UNIDADE DE TREINOInfantis

Nº 4

“ Mais e Melhor Andebol”

Miguel Orlando Pinto Ribeiro

Duração: 75’

Manipulação da Bola

BOLA NO QUINTAL

Duas equipas defrontam-se, tentando “colocar” a bola na área de “6 metros” adversária. Cada vez que o conseguirem marcam um ponto.

Exercício nº 1Duração: 6’

Jogadores distribuídos por uma coluna, cada um com duas bolas:1º Remate em apoio dos 10/11 mts;2º Remate em salto dos “6 mts”, com a mão não dominante.

Remate e Guarda-Redes Exercício nº 2Duração: 5’

Cinco atacantes contra três defensores, na Zona Activa de Jogo

Remate e Guarda-Redes Exercício nº 3Duração: 8’

Cada jogador só pode efectuar um drible

JOGO FORMAL (7 X 7)

- Sistema defensivo 3:3;- Em situação de ataque organizado, só é permitida a utilização de entradas sem bola;- Em situação de CA, não se pode driblar.

Exercício nº 4Duração: 12’

Ataque e Defesa organizados

Jogadores distribuídos por uma coluna, cada um com duas bolas:1º Remate em apoio dos 10/11 mts;2º Remate em salto dos “6 mts”, com a mão não dominante.

Remate e Guarda-Redes Exercício nº 5Duração: 5’

Cinco atacantes contra três defensores, na Zona Activa de Jogo

Remate e Guarda-Redes Exercício nº 6Duração: 8’

A 1ª linha só pode concretizar em apoio dos “9 metros”

JOGO FORMAL (7 X 7)

- Sistema defensivo 5:1;- Em situação de ataque organizado, só é permitida a utilização de entradas com bola;- Em situação de CA, não se pode driblar.

Exercício nº 7Duração: 13’

Ataque e Defesa organizados

Cinco atacantes contra três defensores, na Zona Activa de Jogo

Remate e Guarda-Redes Exercício nº 8Duração: 8’

A 1ª linha só pode concretizar em salto dos “9 metros”

Jogadores distribuídos por uma coluna, cada um com duas bolas:1º Remate em apoio dos 10/11 mts;2º Remate em salto dos “6 mts”.

Remate e Guarda-Redes Exercício nº 9Duração: 5’

Exercícios Gerais de Relaxação e Regresso à Calma

Exercício nº 10Duração: 5’

Condicional