Download - UNIDADE DE TREINO Infantis Nº 4
UNIDADE DE TREINOInfantis
Nº 4
“ Mais e Melhor Andebol”
Miguel Orlando Pinto Ribeiro
Duração: 75’
Manipulação da Bola
BOLA NO QUINTAL
Duas equipas defrontam-se, tentando “colocar” a bola na área de “6 metros” adversária. Cada vez que o conseguirem marcam um ponto.
Exercício nº 1Duração: 6’
Jogadores distribuídos por uma coluna, cada um com duas bolas:1º Remate em apoio dos 10/11 mts;2º Remate em salto dos “6 mts”, com a mão não dominante.
Remate e Guarda-Redes Exercício nº 2Duração: 5’
Cinco atacantes contra três defensores, na Zona Activa de Jogo
Remate e Guarda-Redes Exercício nº 3Duração: 8’
Cada jogador só pode efectuar um drible
JOGO FORMAL (7 X 7)
- Sistema defensivo 3:3;- Em situação de ataque organizado, só é permitida a utilização de entradas sem bola;- Em situação de CA, não se pode driblar.
Exercício nº 4Duração: 12’
Ataque e Defesa organizados
Jogadores distribuídos por uma coluna, cada um com duas bolas:1º Remate em apoio dos 10/11 mts;2º Remate em salto dos “6 mts”, com a mão não dominante.
Remate e Guarda-Redes Exercício nº 5Duração: 5’
Cinco atacantes contra três defensores, na Zona Activa de Jogo
Remate e Guarda-Redes Exercício nº 6Duração: 8’
A 1ª linha só pode concretizar em apoio dos “9 metros”
JOGO FORMAL (7 X 7)
- Sistema defensivo 5:1;- Em situação de ataque organizado, só é permitida a utilização de entradas com bola;- Em situação de CA, não se pode driblar.
Exercício nº 7Duração: 13’
Ataque e Defesa organizados
Cinco atacantes contra três defensores, na Zona Activa de Jogo
Remate e Guarda-Redes Exercício nº 8Duração: 8’
A 1ª linha só pode concretizar em salto dos “9 metros”
Jogadores distribuídos por uma coluna, cada um com duas bolas:1º Remate em apoio dos 10/11 mts;2º Remate em salto dos “6 mts”.
Remate e Guarda-Redes Exercício nº 9Duração: 5’
Exercícios Gerais de Relaxação e Regresso à Calma
Exercício nº 10Duração: 5’
Condicional