trincar o abdome

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TRINCAR O ABDOME PARTE 1 É muito comum em praticamente todas as academias vermos pessoas realizando vários exercícios diferentes para a musculatura abdominal, sob pretexto de que um para tal região e o outro para uma região diferente, e aí vemos pessoas deitadas no chão levantando as pernas e achando que estão esculpindo seu tronco. Em primeiro lugar gostaria de esclarecer que o reto abdominal que tem origem nas 5°, 6° e 7° costelas e inserção no púbis, se considerando que a origem é sempre proximal e a inserção distal, é um único músculo! Portanto, quando ele se encurta (contração isotônica concêntrica) ele se contrai como um todo, não existe a possibilidade de se dividir o músculo em “infra” e “supra” como alguns professores teimam em alardear por aí. Imagine se seria possível contrair uma metade do bíceps em um exercício e a outra metade em outro. O exercício que tem o status de trabalhar o “infra-abdominal” onde em decúbito dorsal (deitado de costas) o aluno realiza uma flexão de quadril (puxa as pernas em direção do tronco) na verdade, a ação muscular desse movimento é caracterizada por ação isotônica (com alteração no comprimento do ventre muscular) dos músculos psoas ilíaco e reto femoral e com ação isométrica (sem alteração no comprimento do ventre muscular) do reto abdominal, oblíquos internos e externos. Nesse momento alguns espertos poderão dizer que estou sendo discrepante e que o exercício é para o abdômen, então esses espertos terão de admitir que a extensão de cotovelo a partir de uma polia alta (tríceps pulley) é um exercício em que se visa o abdômen, pois tanto no tríceps pulley quanto na flexão de quadril “infra” o abdômen está se contraindo

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Page 1: TRINCAR O ABDOME

TRINCAR O ABDOME

PARTE 1É muito comum em praticamente todas as academias vermos pessoas realizando vários exercícios diferentes para a musculatura abdominal, sob pretexto de que um para tal região e o outro para uma região diferente, e aí vemos pessoas deitadas no chão levantando as pernas e achando que estão esculpindo seu tronco.

Em primeiro lugar gostaria de esclarecer que o reto abdominal que tem origem nas 5°, 6° e 7° costelas e inserção no púbis, se considerando que a origem é sempre proximal e a inserção distal, é um único músculo!

Portanto, quando ele se encurta (contração isotônica concêntrica) ele se contrai como um todo, não existe a possibilidade de se dividir o músculo em “infra” e “supra” como alguns professores teimam em alardear por aí.

Imagine se seria possível contrair uma metade do bíceps em um exercício e a outra metade em outro.

O exercício que tem o status de trabalhar o “infra-abdominal” onde em decúbito dorsal (deitado de costas) o aluno realiza uma flexão de quadril (puxa as pernas em direção do tronco) na verdade, a ação muscular desse movimento é caracterizada por ação isotônica (com alteração no comprimento do ventre muscular) dos músculos psoas ilíaco e reto femoral e com ação isométrica (sem alteração no comprimento do ventre muscular) do reto abdominal, oblíquos internos e externos.

Nesse momento alguns espertos poderão dizer que estou sendo discrepante e que o exercício é para o abdômen, então esses espertos terão de admitir que a extensão de cotovelo a partir de uma polia alta (tríceps pulley) é um exercício em que se visa o abdômen, pois tanto no tríceps pulley quanto na flexão de quadril “infra” o abdômen está se contraindo isometricamente. Em ambos os casos os músculos abdominais agem como estabilizadores e não como motores do movimento.

PARTE 2

Outro ponto que merece relevância é o fato de que um músculo quando se contrai, ele não sabe onde é origem nem inserção, não sabe onde teria de ser o ponto fixo e o ponto móvel.

Isso é particularmente importante quando se trata do psoas ilíaco, pois ele tem origem nas superfícies ântero-laterais de T12 a L5, ou seja, na coluna lombar e inserção no pequeno trocanter, região proximal do fêmur. Portanto, quando encurtado o psoas ilíaco puxa a coxa para cima (flexão de quadril) mas também puxa a coluna lombar para frente, isso provavelmente não terá repercussão se realizado com pouca ou nenhuma carga e com pouca freqüência, no entanto para aqueles aficionados pelo abdômen que realizam

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treinamento exaustivo com muita sobrecarga ou que estejam em período de crescimento, existe considerável probabilidade de que se desenvolva uma hiperlordose e quadros de lombalgia, sem falar na possibilidade de herniação de disco .

Portanto, se você quer realizar um bom trabalho para a região abdominal, faça como os culturistas, a grande maioria realiza apenas a flexão de tronco contra a gravidade, o velho e conhecido abdominal (aquele no chão mesmo e sem aparelhos engraçados), se realizado com volume e intensidade adequada, não precisará de mais nada. No entanto, se o seu professor teima em lhe passar diversos exercícios para a região abdominal, dizendo que um é para isso e outro para aquilo, provavelmente ele só está querendo parecer que entende muito, ou então não sabe nada, ou o mais provável: os dois! COMO JÁ ESCREVI NO OUTRO TÓPICO, TIVE Q POSTAR ESSE ESTUDO.. E TENTAR ACABAR LOGO COM A LENDA DO ABDOMINAL Q EXISTE POR AÍ.. INCLUSIVE EM PESSOAS Q SE DIZEM PROFESSORES.

como vou hipertrofiar o oblíquo?

hipertrofiar o oblíquo faz com q vc perca a cintura.. ou seja no caso das mulheres não se recomenda, mas para conseguir a hipertrofia do oblíquo vc pode fazer exercício pesado lateralmente, o mais aconselhado para o oblíquo, tanto pra homens quanto pra mulheres são os exercícios de contração, apenas para tonificação, lembrando q hipertrofia de oblíquo faz com q vc perca sua cinturinha e fique com aparência de gordinho ou gordinha, no caso de ressaltar os oblíquos vc pode hipertrofiar seu reto abdominal e seu serrátil, como fazem os fisiculturistas, pois o serrátil em conjunto com o reto, faz com q fique bem desenhado, dando aspecto trincado ao seu abd.. tudo isso auxiliado tbm a pouca grdura da região...no caso do treino intenso, o abd é um músculo como outro qualquer...vc faria 200 repetições para o bíceps, ou para peitoral?pois então... oq vc pode fazer são vários exercícios abdominais para estressá-lo e estimulá-lo de forma diferente.. mas lembrando q fisiculturistas com abdominais invejados muitas vezes fazem apenas 1 tipo de exercício...o abdominal é um músculo q é mais fácil de estressar, por ser um músculo de sustentação, junto com os eretores das costas, que está ativo em vários exercícios, por isso tbm a dica de se fazer abdominal sempre ao final do treino, se vc tiver abdominal e mais um músculo pra fazer no dia, deixe o abd por último, se vc fizer primeiro pode estressá-lo e isos pode causar propenção a machucar as costas por exemplo, ja q seu reflexo estaria comprometido...