SUMÁRIO

Introdução .................................................. 1

O que é autoestima? ................................... 2

Porque tenho baixa autoestima? ................. 4

Espelho ....................................................... 5

Balança x espelho ........................................ 6

Roupas ........................................................ 7

Pessoas negativas ........................................ 8

3 partes que você aceita .............................. 9

Diário ........................................................ 10

1

INTRODUÇÃO

Ninguém nasce sem autoestima, odiando a

própria aparência e desejando ter nascido em

outro corpo. Tudo isso é uma construção

social do que devemos ser para os outros, ou

seja, inconscientemente o mundo nos ensinou

a não gostar de nós mesmos.

Sendo assim, tenho duas notícias para você: A

má é que o padrão de beleza sempre existirá e

fará um ou outro se sentir mal em não fazer

parte do “grupinho dos belos”; a boa notícia é

que é possível reeducar o olhar para nós

mesmos e construir nosso amor próprio a

partir dos nossos pensamentos e não baseado

no que mostram para nós.

2

Mas o que exatamente é autoestima e o

que ela pode fazer por nós?

A autoestima vai além de amar o próprio

corpo ou se achar bonito; é um sentimento de

gostar, respeitar e confiar em si mesmo. A

autoestima está intimamente ligada com a

nossa autoconfiança, ou seja, normalmente

uma pessoa com baixa autoestima é também

uma pessoa que tem pouca ou nenhuma

personalidade, que se deixa levar pela opinião

dos outros e que não confia na própria

capacidade, além disso, pode ter dificuldade

em fazer amizades ou manter relacionamentos

estáveis e ter traços como ciúmes exagerado

ou sensação de não ser suficiente para quem

ama.

Sentir-se bonito e importante para outras

pessoas e principalmente para si mesmo

parece uma tarefa muito difícil para quem está

com a autoestima abalada.

3

A boa percepção de imagem e autoestima

deveriam ser construídas ao longo da vida,

mas muitas influências externas atrapalham

esse desenvolvimento. Críticas de amigos e

familiares estão no topo da lista, seguido de

perto pela pressão da mídia para termos um

corpo milimetricamente moldado com uma

vida maravilhosa (e não se esqueça de uma

carreira bem sucedida!). Além disso, há

também todo o stress e os problemas do dia a

dia que não nos deixam olhar para nós

mesmos com todo o carinho e atenção que

merecemos.

Mas nem tudo está perdido, fique tranquila(o).

A autoestima pode ser construída, recuperada

e alterada a partir do momento em que nos

damos conta do problema. Comece reagindo

com as 7 dicas abaixo para dar um UP na sua

vida.

4

1. PROCURE A CAUSA DA SUA BAIXA

AUTOESTIMA

Ninguém nasce com baixa autoestima. Sempre

haverá algum momento em que as coisas

começaram a ficar diferentes e o amor próprio

foi caindo. Tente buscar na memória alguma

crítica que recebeu ou algum acontecimento

em que se sentiu bastante envergonhado

diante dos outros. Ouvir que você está “muito

gorda”, “muito magra” ou “você come

demais” pode nos fazer desencadear

sensações de culpa e vergonha de nós mesmos

que não existia antes.

Também pode descobrir que se comparava

com artistas de televisão, filmes ou revistas e

que sempre quis ser como elas. Ou até mesmo

uma sala de aula perturbada com estereótipos

bem definidos pode ter feito você mudar a

forma de enxergar o seu corpo e de outras

pessoas.

5

O importante é descobrir, mesmo que

vagamente, de onde veio a sua baixa

autoestima.

Feito isso comece a pensar e entender que

aquele momento e aquelas palavras vieram de

outra pessoa, e não de você. Entenda que cada

um possui um corpo e que se comparar com

outra pessoa não vai te deixar melhor.

2. OLHE-SE NO ESPELHO TODOS OS DIAS

(de preferência sem roupas)

Talvez olhar-se no espelho doa um pouco a

primeira vista. Você pode querer chorar, sair

correndo ou até desistir da vida. Calma! Você

não precisa encará-lo de uma vez, sem roupas,

logo de cara. Você pode começar com um

espelho de meio corpo, e evoluir para um

maior após algumas semanas (2 semanas por

exemplo). É importante ter essa meta de

conseguir se encarar muito bem definida para

não ficar deixando para depois.

6

Comece olhando seu rosto, depois se olhe com

roupas, no dia seguinte tire uma peça, depois

outra, e mais outra... até finalmente conseguir

se olhar exatamente como é.

Desvie o pensamento quando ver algo que não

goste, e tente focar nas qualidades, mesmo

que de início você não as enxergue. Por

“menor” que seja a qualidade, elas estão ali e

devem ser valorizadas (uma unha, um cabelo

bonito, um sorriso...)

3. PREFIRA O ESPELHO DO QUE A

BALANÇA

Se o seu problema é com o corpo, seja você

muito gordinha ou muito magra, o melhor é

tirar a balança da sua vida. O peso varia

conforme a altura e estrutura corporal de cada

pessoa, o que significa que alguém pode ter

80kg e ser magro ou ter 60kg e ser gordo. Não

tente chegar em um número que viu na

revista, pelo contrário, esqueça-os. Use o

7

espelho como medida e faça-o seu melhor

amigo.

4. COMPRE ROUPAS DO SEU TAMANHO E

DO SEU ESTILO

Não tente se esconder atrás de camisetas

largas, roupas escuras ou que não tenham

nada a ver com você. Todos continuarão

percebendo que você é bastante magra,

gordinha ou que tem barriga mesmo com a

camiseta larga, a diferença é que se você não

se arrumar do jeito que gostaria passará a se

enxergar como alguém mal arrumado e

provavelmente achará que não tem direito de

se vestir bem porque não tem o corpo que

deseja.

Se não sabe como gostaria de se vestir,

procure no Pinterest por referências de moda

em corpos parecidos com o seu. Use palavras

chaves como “plus size” para gordinhas e

“skinny girl” para magrinhas.

8

Além disso, vá em uma loja com alguém de

confiança para comprar peças diferentes do

seu guarda roupa (e no tamanho certo!). É

importante levar alguém que vai entender que

está em fase de mudanças e que vai te dar

opiniões sinceras sobre o caimento das

roupas.

5. AFASTE-SE DE PESSOAS NEGATIVAS

COM A PRÓPRIA APARÊNCIA

Um estudo diz que você é uma média das 5

pessoas com quem mais convive. Ficar perto

de pessoas negativas, que vivem reclamando

de si mesmas é trazer isso para o seu dia a dia

e começar a reclamar também.

Às vezes você nem via problema algum com o

seu corpo, mas de tanto a pessoa falar que

queria ser X ou Y e que precisava mudar você

passou a olhar para si mesma vendo apenas o

que gostaria de mudar também, talvez

9

inconscientemente para ter conversa com a

outra pessoa.

Fuja! Se afaste! Você não precisa ter pessoas

negativas ao seu lado!

Tente se aproximar de pessoas positivas e

amigas do próprio corpo para perceber o

quanto você começará a se amar mais.

6. ENCONTRE 3 PARTES DO SEU

CORPO/ROSTO QUE VOCÊ ACEITA

Todos nós temos partes que odiamos em nós,

e costumamos dar mais atenção a elas do que

para aquelas que gostamos. Às vezes a

sensação é tão ruim que até faz parecer que

não temos nada de bom. Mas temos, todos

têm! Olhe-se no espelho e procure partes em

você que você aceita, não precisa amar ou

achar a coisa mais bonita desse mundo (se

achar melhor ainda!).

É normal você olhar para essas partes e pensar

“tá, até que aqui não é tão ruim” ou “acho

10

essa parte do corpo bonita, mas de que

adianta se não tenho todo o resto?” e até um

“não é feio, não é bonito... mas eu aceito”.

Pode ser uma unha, um ombro, uma

dobrinha... O importante é encontrar algo que

te chame a atenção.

Isso ajuda você a mudar o seu modelo mental

de “só procurar defeitos” para “começar a

enxergar qualidades” e quem sabe chegar ao

ápice de “só ver coisas boas”.

7. ESCREVA UM DIÁRIO COM AS SUAS

SENSAÇÕES EM RELAÇÃO À APARÊNCIA

Há tantas coisas para fazer no dia a dia em tão

pouco tempo que fica complicado sabermos o

que está acontecendo dentro de nós. Sabemos

que algo não está bom, mas o que

exatamente?

Se o seu objetivo é melhorar a sua autoestima,

essa é a primeira coisa que deve providenciar:

um diário.

11

Todos os dias anote como se sente, se houve

algum progresso e o que gostaria de fazer para

melhorar ainda mais. Você pode aproveitar e

anotar outras coisas que aconteceram para

entender se alguma delas afetou

negativamente sua autoimagem.

Não se esqueça de anotar tudo o que sentiu ao

aplicar as dicas anteriores, inclusive o motivo

da sua baixa autoestima, as 3 qualidades que

encontrou e fotos dos novos looks.

A autoestima não vai surgir de uma hora pra

outra, é possível que sua jornada dure meses

ou até alguns anos... o importante é nunca

desistir de amar a pessoa mais importante do

mundo: você mesmo(a)!

Continue assistindo outros conteúdos sobre

autoestima no canal Sensualise Moi

(www.youtube.com/sensualisemoi)

12

“Um corpo bonito é

aquele que tem uma

pessoa feliz

dentro!”