StressStress: Aliado ou inimigo? : Aliado ou inimigo?

Dra. Lorena Aguirre Zambrano Velho

Mestre em Tocoginecologia e Pós Grad. em Imagem e

Ortomolecular.

www.clinicavida.med.br

Conceito:Conceito:Resposta de defesa do organismo Resposta de defesa do organismo perante um perigo iminente ou um perante um perigo iminente ou um

ataque externo.ataque externo.

Causas:Causas:1)1) - Transformações sociais- Transformações sociais

• Urbanização: mais tempo longe Urbanização: mais tempo longe da naturezada natureza

• Capitalismo: vale + quem tem +Capitalismo: vale + quem tem +- competitividade/rentabilidade/ - competitividade/rentabilidade/

aumento da eficácia aumento da eficácia

Causas:Causas:2) – Mudança Alimentar2) – Mudança Alimentar

• Comidas processadas – tem Comidas processadas – tem baixa de triptofano ( Ser)baixa de triptofano ( Ser)

• Aumento dos molhos e sopas Aumento dos molhos e sopas prontas ricas em glutamatoprontas ricas em glutamato

(promove mudanças do padrão (promove mudanças do padrão de NT ex. ajinomoto)de NT ex. ajinomoto)

Causas:Causas:3) – Medicação3) – Medicação• Aumento do uso de antibióticos Aumento do uso de antibióticos

– alteração da flora e função – alteração da flora e função intestinalintestinal

- O intestino é responsável pela - O intestino é responsável pela produção de cerca da metade produção de cerca da metade da Serotonina totalda Serotonina total

Causas:Causas:4) – Aumento do consumo de café, 4) – Aumento do consumo de café,

álcool e fumoálcool e fumo• Tentativa de bem-estar, mas o Tentativa de bem-estar, mas o

álcool e fumo alteram o padrão álcool e fumo alteram o padrão dos neurotransmissores.dos neurotransmissores.

Causas:Causas:5) – Sedentarismo5) – Sedentarismo• Atividade física é a grande Atividade física é a grande

ativadora da produção de ativadora da produção de endorfinas que diminuem o endorfinas que diminuem o stress stress (aeróbico)(aeróbico)

Causas:Causas:6) – Mudanças Religiosas6) – Mudanças Religiosas• Meditação é protetora contra o Meditação é protetora contra o

stressstress

• Oração é uma forte “válvula de Oração é uma forte “válvula de escape” (escape” (psiquiatras trabalham psiquiatras trabalham mais onde a igreja trabalha mais onde a igreja trabalha menos)menos)

Causas relacionadas :Causas relacionadas :

- Pressão do trabalhoPressão do trabalho- Pressões de relacionamentoPressões de relacionamento- MedoMedo- IncertezasIncertezas

Fases do Stress: (Han Seyle)Fases do Stress: (Han Seyle)1 . Fase de Alerta – preparação1 . Fase de Alerta – preparação

São liberados nurotransmissores São liberados nurotransmissores (NT) excitatórios:(NT) excitatórios:

- Adrenalina (Adr)Adrenalina (Adr)- Noradrenalina (Nor)Noradrenalina (Nor)- Dopamina ( Dop)- Dopamina ( Dop)

Fases do Stress: (Han Seyle)Fases do Stress: (Han Seyle)NT= MensageirosNT= Mensageiros

Transmitem informações de um Transmitem informações de um neurônio a outroneurônio a outro

Excit: Adr/Nor/Dopamina/ Excit: Adr/Nor/Dopamina/ Glutamato/ Fenilalanina/SerGlutamato/ Fenilalanina/Ser

Inibit: Gaba/Taurina/Glicina/SerInibit: Gaba/Taurina/Glicina/Ser

Sistema Neuro-Hormonal - Ex. Sistema Neuro-Hormonal - Ex. Serotoninas e Endorfinas:Serotoninas e Endorfinas:

““Construção e reparação”Construção e reparação”

Neurotransmissores:Neurotransmissores:

Fases do Stress: (Han Seyle)Fases do Stress: (Han Seyle)1 . Fase de Alerta – preparação1 . Fase de Alerta – preparaçãoO organismo compensa, O organismo compensa,

mandando o Gaba (Gab), uma mandando o Gaba (Gab), uma espécie de reconciliador de espécie de reconciliador de interessesinteresses

Fases do Stress: (Han Seyle)Fases do Stress: (Han Seyle)1 . Fase de Alerta – preparação1 . Fase de Alerta – preparação

Quadro Clínico (QC): O organismo Quadro Clínico (QC): O organismo se prepara para a fuga ou a luta:se prepara para a fuga ou a luta:

- Sobe a Pressão ArterialSobe a Pressão Arterial- Sobe a Freq. CardíacaSobe a Freq. Cardíaca- Aumenta a Resist. periféricaAumenta a Resist. periférica- Sobe GlicemiaSobe Glicemia

Fases do Stress: (Han Seyle)Fases do Stress: (Han Seyle)1 . Fase de Alerta – preparação1 . Fase de Alerta – preparaçãoDepois é liberada a Serotonina, Depois é liberada a Serotonina, que restabelece o humor, ufa!!! que restabelece o humor, ufa!!!

passou...passou...

Fases do Stress: (Han Seyle)Fases do Stress: (Han Seyle)

2. Fase de Resistência Transitória2. Fase de Resistência Transitória (adaptatação)(adaptatação) Todo o processo se repete, Todo o processo se repete,

porém para aumentar a porém para aumentar a capacidade do organismo ao capacidade do organismo ao stress prolongado, entram os stress prolongado, entram os hormônios em jogo.hormônios em jogo.

Fases do Stress: (Han Seyle)Fases do Stress: (Han Seyle)2. Fase de Resistência Transitória2. Fase de Resistência Transitória

(adaptatação)(adaptatação) A Hipófise ( glândula mãe ) libera A Hipófise ( glândula mãe ) libera

ACTH que manda a suprarenal ACTH que manda a suprarenal produzir CORTISOL , uma produzir CORTISOL , uma espécie de “forças especiais “ espécie de “forças especiais “ que ajuda na tarefa que ajuda na tarefa extraordinária.extraordinária.

Fases do Stress: (Han Seyle)Fases do Stress: (Han Seyle)2. Fase de Resistência Transitória2. Fase de Resistência Transitória (adaptatação)(adaptatação) O CORTISOL avisa a central O CORTISOL avisa a central (hipófise) que ele assumiu o (hipófise) que ele assumiu o

controle (feed-back negativo) e o controle (feed-back negativo) e o equilíbrio se restabelece.equilíbrio se restabelece.

Fases do Stress: (Han Seyle)Fases do Stress: (Han Seyle)2. Fase de Resistência Transitória2. Fase de Resistência Transitória

- Bloqueio dos Receptores pós Bloqueio dos Receptores pós sinápticos da Ser pelo cortisol = sinápticos da Ser pelo cortisol = humor depressivohumor depressivo

- Queda da via da testosterona: Queda da via da testosterona: queda da libidoqueda da libido

- CORTISOL parece CORTISOL parece CORTISONA…CORTISONA…

Fases do Stress: (Han Seyle)Fases do Stress: (Han Seyle)2. Fase de Resistência Transitória2. Fase de Resistência Transitória

- Ganho de gordura central Ganho de gordura central (abdominal)(abdominal)

- Cortisol faz catabolismo Cortisol faz catabolismo (destruicao da massa óssea e da (destruicao da massa óssea e da massa muscular (subclínico).massa muscular (subclínico).

- Distimia (altos e baixos) Distimia (altos e baixos)

Fases do Stress: (Han Seyle)Fases do Stress: (Han Seyle)3. Fase de Resistência Duradoura3. Fase de Resistência Duradoura

(desadaptação)(desadaptação)Até que as “forças especiais” tem Até que as “forças especiais” tem

que ficar constantemente em que ficar constantemente em campo, porque o indivíduo NÃO campo, porque o indivíduo NÃO diminuiu o ritmo…a hipófise fica diminuiu o ritmo…a hipófise fica preocupada porque está preocupada porque está desprotegida…desprotegida…

Fases do Stress: (Han Seyle)Fases do Stress: (Han Seyle)3. Fase de Resistência Duradoura3. Fase de Resistência Duradoura

(desadaptação)(desadaptação) A hipófise avisa o organismo que A hipófise avisa o organismo que

suas forças estão acabando, manda suas forças estão acabando, manda a mensagem para a tireóide ( se a a mensagem para a tireóide ( se a causa continua- reduza o hormônio causa continua- reduza o hormônio da vida ): comeca um cansaco da vida ): comeca um cansaco insuportável, nao melhora...insuportável, nao melhora...

Fases do Stress: (Han Seyle)Fases do Stress: (Han Seyle)3. Fase de Resistência Duradoura3. Fase de Resistência Duradoura

(desadaptação)(desadaptação)Pré-caos: QCPré-caos: QC- Sudorese Sudorese - AnsiedadeAnsiedade- Choro fácilChoro fácil- GastriteGastrite

Fases do Stress: (Han Seyle)Fases do Stress: (Han Seyle)3. Fase de Resistência Duradoura3. Fase de Resistência Duradoura

(desadaptação)(desadaptação)Pré-caos: QCPré-caos: QC- Consome Mg/K/Ca- Consome Mg/K/Ca- Aumenta Pressão ArterialAumenta Pressão Arterial- Miólise e lipogênese (perde - Miólise e lipogênese (perde

massa muscular e ganha massa muscular e ganha gordura)gordura)

Fases do Stress: (Han Seyle)Fases do Stress: (Han Seyle)3. Fase de Resistência Duradoura3. Fase de Resistência Duradoura

(desadaptação)(desadaptação)Pré-Caos: QCPré-Caos: QC- Confusão de tarefas/apatiaConfusão de tarefas/apatia- PalpitaçõesPalpitações- Irritabilidade Irritabilidade - Sono excessivoSono excessivo

Fases do Stress: (Han Seyle)Fases do Stress: (Han Seyle)4. Fase de Exaustão4. Fase de Exaustão (francamente patológica)(francamente patológica) Ruptura do equilíbrioRuptura do equilíbrio Se o organismo não obedece e Se o organismo não obedece e

continua exigindo de si mesmo, continua exigindo de si mesmo, as “ forças especiais” abandonam as “ forças especiais” abandonam a guerra e tudo instala-se o caos. a guerra e tudo instala-se o caos.

Fases do Stress: (Han Seyle)Fases do Stress: (Han Seyle)4. Fase de Exaustão4. Fase de Exaustão

(francamente patológica)(francamente patológica)Ruptura do equilíbrioRuptura do equilíbrioAcabam os NT excitat Nor, Adr... Acabam os NT excitat Nor, Adr... Acaba o CortisolAcaba o Cortisol

Fases do Stress: (Han Seyle)Fases do Stress: (Han Seyle)4. Fase de Exaustão4. Fase de ExaustãoCaos: - queda da imunidadeCaos: - queda da imunidade - fadiga extrema/apatia- fadiga extrema/apatia - alteração da concentração- alteração da concentração - vida sem sentido- vida sem sentido - perda acentuada da libido- perda acentuada da libido

Fases do Stress: (Han Seyle)Fases do Stress: (Han Seyle)4. Fase de Exaustão4. Fase de Exaustão

Caos: - alteração da memóriaCaos: - alteração da memória - depressão- depressão - anorexia- anorexia - pânico- pânico - confusão mental- confusão mental

Imaginando seu sistema Imaginando seu sistema imunológico… imunológico…

Fases do Stress: (Han Seyle)Fases do Stress: (Han Seyle)

4. Fase de Exaustão4. Fase de Exaustão

Doenças: Doenças:

- dislipidemias- dislipidemias

- diabetes- diabetes

- obesidade abdominal- obesidade abdominal

- HAS- HAS

- hipo/hipercloridria (gastrite/colite)- hipo/hipercloridria (gastrite/colite)

Fases do Stress: (Han Seyle)Fases do Stress: (Han Seyle)

4. Fase de Exaustão4. Fase de Exaustão

Doenças : Doenças :

- Fobias ( Sd do Pânico)- Fobias ( Sd do Pânico)

- Hipotireoidismo- perda de - Hipotireoidismo- perda de

neurônios: danos permanentes neurônios: danos permanentes

- Alzhimer- Alzhimer

- RCU- RCU

Fases do Stress: (Han Seyle)Fases do Stress: (Han Seyle)4. Fase de Exaustão4. Fase de Exaustão

- Diminuicao das funcoes metabólicasDiminuicao das funcoes metabólicas- Diminuicao das funcoes orgânicasDiminuicao das funcoes orgânicas- Diminuicao da imunidade Diminuicao da imunidade - Infeccao oportunistaInfeccao oportunista- ...Morte...Morte

Passos para vencer o StressPassos para vencer o Stress

Passos para vencer o Stress:Passos para vencer o Stress:

-1) Afastar a causa-1) Afastar a causa-2)Não piorar as coisas -2)Não piorar as coisas -3)Melhorar o sistema Imunológico -3)Melhorar o sistema Imunológico -4)Encontrar válvulas de escape-4)Encontrar válvulas de escape-5)Mecanismos compensatórios-5)Mecanismos compensatórios-6)Ciclo do sono e vigília-6)Ciclo do sono e vigília

Passos para vencer o Stress:Passos para vencer o Stress:

-1)Afastar a causa -1)Afastar a causa - Trab: vou trabalhar somente- Trab: vou trabalhar somente até ter meu carro novo – pesar e até ter meu carro novo – pesar e dosar quanto vale a pena.dosar quanto vale a pena.(rejeitar trabalho extra). “quem (rejeitar trabalho extra). “quem julga a si mesmo não será julgado”.julga a si mesmo não será julgado”.

Passos para vencer o Stress:Passos para vencer o Stress:-1)Afastar a causa -1)Afastar a causa

- Relac: Decidir viver bem com a - Relac: Decidir viver bem com a sogra, chefe ou se mudar. sogra, chefe ou se mudar. - Organizar a relacao com o - Organizar a relacao com o marido, a esposa “vivei em uniao” marido, a esposa “vivei em uniao” ”perdoando-vos” “amai vossas ”perdoando-vos” “amai vossas mulheres”... Terapia...mulheres”... Terapia...

Passos para vencer o Stress:Passos para vencer o Stress:

-1)Afastar a causa-1)Afastar a causa

- Medo e incertezas: reorganizar-se - Medo e incertezas: reorganizar-se internamente internamente

Passos para vencer o Stress:Passos para vencer o Stress:2)Não piorar as coisas:2)Não piorar as coisas:- Fuja da cafeína ( até 2 xícaras - Fuja da cafeína ( até 2 xícaras peq)peq)- Fuja do Álcool ( máx 1/2 cálice/d)- Fuja do Álcool ( máx 1/2 cálice/d)- Fuja do Cigarro ( máx 4 cig/d), - - - Fuja do Cigarro ( máx 4 cig/d), - - - Fuja das drogas “tudo me é lícito - Fuja das drogas “tudo me é lícito mas nem tudo me convem” mas nem tudo me convem”

Passos para vencer o Stress:Passos para vencer o Stress:2)Não piorar as coisas:2)Não piorar as coisas:

- Mantenha o humor ( ria da sua - Mantenha o humor ( ria da sua desgradesgraca, pense para cima). Lembre-ca, pense para cima). Lembre-se da risoterapia...se da risoterapia...

Passos para vencer o Stress:Passos para vencer o Stress:2)Não piorar as coisas:2)Não piorar as coisas:

- Fuja do círculo vicioso de se sentir - Fuja do círculo vicioso de se sentir mal/reclamar/piorar/reclamar...mal/reclamar/piorar/reclamar...“um abismo chama outro abismo”“um abismo chama outro abismo”(recomendamos a leitura do “12 (recomendamos a leitura do “12 semanas para mudar uma vida”semanas para mudar uma vida” Augusto Cury) Augusto Cury)

Passos para vencer o Stress:Passos para vencer o Stress:-3)Melhorar o sistema Imunológico-3)Melhorar o sistema ImunológicoO sistema imunológico tem 4 O sistema imunológico tem 4 pilares pilares fundamentais para manter nosso fundamentais para manter nosso organismo bem sustentado e organismo bem sustentado e equilibrado . equilibrado .

Sistema Imunológico : pilares ***Sistema Imunológico : pilares ***

*NT do bem > stress (Paz interior)*NT do bem > stress (Paz interior)*Alimentação Saudável ( 30% fibra *Alimentação Saudável ( 30% fibra e > 80% natural, carne 2x sem...)e > 80% natural, carne 2x sem...)*Atividade Física diária (endorfina)*Atividade Física diária (endorfina)*Sono restaurador ( ciclo sono/vig)*Sono restaurador ( ciclo sono/vig)

Passos para vencer o Stress:Passos para vencer o Stress:

-4)Encontrar válvulas de escape-4)Encontrar válvulas de escape

- Meditacao- Meditacao- Oracao- OracaoA ciência já comprova que a A ciência já comprova que a Meditacao é uma potente arma Meditacao é uma potente arma contra o stress, reorganiza os contra o stress, reorganiza os hormônios, rejuvenece... hormônios, rejuvenece...

As palavras doces são como o mel, As palavras doces são como o mel, agradáveis ao paladar e saúde para os agradáveis ao paladar e saúde para os

ossos.ossos.

Prov.Prov.

Passos para vencer o Stress:Passos para vencer o Stress:

-5)Mecanismos compensatórios-5)Mecanismos compensatórios

- físicos ( Adr – End) / medicacao- físicos ( Adr – End) / medicacao- mentais ( reeditar a agressao)/- mentais ( reeditar a agressao)/medicacao/ terapia brevemedicacao/ terapia breve- espirituais “aprendi o segredo de - espirituais “aprendi o segredo de estar contente em qq situacao – estar contente em qq situacao – Apóstolo Paulo”Apóstolo Paulo”

Passos para vencer o Stress:Passos para vencer o Stress:

-6)Pausa “lembra-te do dia do -6)Pausa “lembra-te do dia do sábado para o santificar” sábado para o santificar” - Sono: Ciclo do sono e vigília- Sono: Ciclo do sono e vigília- Final de semana- Final de semana- Lazer- Lazer- Férias - Férias

Passos para vencer o Stress:Passos para vencer o Stress:

-6)Pausa -6)Pausa

- Sono: Ciclo do sono e vigília- Sono: Ciclo do sono e vigíliaMelatonina produzida na glândula Melatonina produzida na glândula Pineal - Sonho - Sonho - FéPineal - Sonho - Sonho - Fé

FÉ FÉ Hoje a ciência estuda o local da Fé no Hoje a ciência estuda o local da Fé no cérebro: acha-se que esteja na Pineal, cérebro: acha-se que esteja na Pineal, antes sabidamente responsável pelo antes sabidamente responsável pelo

sono, melatonina…pensa-se que a Pineal sono, melatonina…pensa-se que a Pineal possa ser responsável pelo Sono/Sonho/ possa ser responsável pelo Sono/Sonho/ Sonhos de vida e que eles possam ser o Sonhos de vida e que eles possam ser o comando da central para todo o corpo. A comando da central para todo o corpo. A ciência já se questiona se esse “botão” ciência já se questiona se esse “botão”

não seria a ativação danão seria a ativação dachamada fé… chamada fé…

Passos para vencer o Stress:Passos para vencer o Stress:

-6)Pausa -6)Pausa Ciclo do sono e vigília:Ciclo do sono e vigília:* durante o sono se recupera o * durante o sono se recupera o sistema imunológicosistema imunológico* durante o sonho se encontram * durante o sonho se encontram solucoes para os problemas (REM)solucoes para os problemas (REM)

E a FÉ ?E a FÉ ?

Hoje,a neurociência afirma que Hoje,a neurociência afirma que ““NOS TORNAMOS AQUILO QUE OCUPA NOS TORNAMOS AQUILO QUE OCUPA

CONSTANTEMENTE NOSSOS CONSTANTEMENTE NOSSOS PENSAMENTOS”PENSAMENTOS”

Por que a Bíblia recomenda em Filipenses:Por que a Bíblia recomenda em Filipenses:““Não andeis ansiosos...em tudo dai Não andeis ansiosos...em tudo dai

gracas...Tudo o que é bom, amável,..., gracas...Tudo o que é bom, amável,..., seja isto que ocupe o vosso pensar...? “seja isto que ocupe o vosso pensar...? “

““Não andeis ansiosos...em tudo dai Não andeis ansiosos...em tudo dai gracas...Tudo o que é bom, amável,..., gracas...Tudo o que é bom, amável,..., seja isto que ocupe o vosso pensar... “seja isto que ocupe o vosso pensar... “

Observe as marcas que o tempo deixou Observe as marcas que o tempo deixou nestas duas faces...nestas duas faces...

Conclusão:Conclusão:

Podemos não entender tudo o que Podemos não entender tudo o que acontece nem os porquês da nossa acontece nem os porquês da nossa vida, mas a melhor orientação que vida, mas a melhor orientação que

podemos seguir é observar e podemos seguir é observar e PRATICAR o Manual do Fabricante PRATICAR o Manual do Fabricante