sobre o autor · você irá encontrar aqui 7 segredos para emagrecer ... boa refeição pela manhã...

SOBRE O AUTORMuitas pessoas desejam hoje perder peso rapidamente,

por inúmeros motivos.

Nem sempre os meios que a maioria consegue esse

emagrecimento é saudável.

Mas fica tranquila, que você é uma exceção só pelo fato

de ter baixado esse ebook :)

Você irá encontrar aqui 7 Segredos para Emagrecer

Rápido e Sem Sacrifícios. Continue lendo e descubra

tudo em informações valiosas e detalhadas.

Espero que goste!

Abraço,

Guilherme

http://emagrecerpost.com/

www.EmagrecerPost.com

DICAS DE USO DO E-BOOK

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Está procurando entrar naquele vestido que está no guarda-roupas a muito tempo? Tem algum evento importante que você precisa estar bem magra? Ou simplesmente quer saber como emagrecer rápido para melhorar sua autoestima?

Se você respondeu positivamente alguma dessas perguntas, continue lendo este ebook. Pois vou revelar para você segredos da perda de peso rápida, com simples hábitos diários que você provavelmente nunca imaginou.

Quando terminar de ler, tenho certeza que não vai resistir a vontade de compartilhar com suas amigas.

4INTRODUÇÃO



Sempre coma o café da manhã se você quer manter a perda de peso.

Isso mesmo, manter aquilo que você tanto lutou para conseguir!

Estudos demonstram que aproximadamente 80% das pessoas que mantiveram os resultados do emagrecimento, não deixavam de comer essa refeição.

5Segredo 1 - Não Deixe de Comer o Café da Manhã


http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/oby.20460/full


A explicação para isso é o metabolismo mais lento enquanto você está dormindo, ocorrendo um pico na digestão de alimentos logo que você acorda.

Outras pesquisas que confirmam isso, provaram que você queima muito mais calorias logo pela manhã, quando o metabolismo está acelerado, do que à noite no jantar.

Então aproveite para ingerir boa parte das suas calorias no café da manhã.



http://healthyeating.sfgate.com/increase-metabolism-morning-9957.html


Portanto, inicie seu dia com o pé direito. Pois uma boa refeição pela manhã coloca seu corpo nos eixos logo no início do dia.

Aquela porção que melhor desempenha esse papel, são as que mantém você satisfeito e evita o desejo de comer ao longo do dia, evitando assim lanches desnecessários entre as refeições.




Logo, opte, por um café com cerca de 400 a 500 calorias, que contenha uma fonte de proteína magra e gordura boa, como por exemplo, ovos, iogurte sem açúcar e oleaginosas.

Bem como fontes de fibras, como frutas, cereais e grãos integrais.

Começar bem o dia com uma refeição que estabilize o açúcar no sangue com certeza irá colaborar para manter você emagrecendo sem sacrifícios.



https://emagrecerpost.com/omelete-low-carb-italiano-com-espinafre/

https://emagrecerpost.com/cafe-da-manha-low-carb-pessego/

https://emagrecerpost.com/granola-low-carb/


9Segredo 2 - Exercite-se após o Ciclo Menstrual

Um estudo recente na Universidade de Adelaide na Austrália, demonstrou que as mulheres podem queimar até 30% mais gordura nas duas semanas após a ovulação, aproximadamente dois dias antes da menstruação.


https://www.adelaide.edu.au/news/news352.html



Constatou-se nesta pesquisa que os hormônios progesterona e estrogênio quando presentes na corrente sanguínea ativam um mecanismo de queima de gordura, fazendo com que ela seja usada na produção de energia.




Consequentemente quando exercícios são realizados nesse período a perda de peso é potencializada.

Portanto, aproveite essa fase e melhore seus resultados.



12Segredo 3 - Coma mais Proteínas

O consumo de mais proteínas em cada refeição faz com que seu metabolismo fique mais acelerado.

Isto leva o organismo a gastar mais energia no processo de quebra (metabolização) desse macronutriente, consequentemente aumentando a queima de calorias.




Dependendo da dieta que esteja seguindo, caso não seja uma low carb em que preconizam a uma alta ingestão proteica, opte por manter os níveis de proteína em torno de 20%-35% do seu consumo calórico diário.


https://emagrecerpost.com/dieta-de-baixo-carboidrato-low-carb/



Caso seu objetivo além da perda de peso, seja também ganhar músculos, você pode consumir algo em torno de metade do seu peso corporal em gramas de proteína diariamente.


https://draxe.com/lose-weight-fast/



O cálculo é fácil, pegue o seu peso, por exemplo (100kg) e divida por 0,5 ou mesmo 1 (dependendo da sua meta), então você deve consumir entre 50 e 100 gramas de proteínas por dia (neste exemplo).




Deve-se ter cautela na ingestão demasiada pois podem sobrecarregar os rins, além de fazer com que seu corpo armazene mais gordura, caso não seja balanceado da forma correta.




O que você deve fazer para evitar o acúmulo de gordura é distribuir ao longo das refeições a quantidade de proteína.

Isso evita um pico de insulina que ocorre ao se ingerir muito desse macronutriente de uma só vez, ocasionando armazenamento na forma de gordura.




Uma dica extra é, enquanto estiver consumindo uma grande quantidade de proteína faça a ingestão de muita água, pois ela auxilia na excreção dos metabólitos promovendo menos tensão renal.




Este macronutriente também promove maior saciedade, fazendo com que você fique por períodos mais prolongados sem sentir fome.

Considere ingerir alimento ricos em proteínas magras, como peixes, frango sem pele e cortes bovinos com pouca ou nenhuma gordura e ovos.


https://www.mensfitness.com/weight-loss/burn-fat-fast/how-lose-weight

https://emagrecerpost.com/6-receitas-com-abacate-low-carb/


20Segredo 4 - Esteja Sempre Comendo

Agora ficou confuso, não é? Calma, vou te explicar.

Você deve estar “sempre comendo”, mas em intervalos adequados.

O ideal é não passar mais do que quatro horas sem comer.

Isso faz com que você engane o seu corpo, levando-o a acreditar que você está sempre comendo e não há necessidade de diminuir o metabolismo.


https://emagrecerpost.com/


A desaceleração metabólica, ocorre quando você fica por longos períodos sem ingerir alimentos.

Isso leva ao organismo a mensagem de que ele precisa diminuir o consumo de energia para manter as funções fisiológicas..


https://pt.wikihow.com/Desacelerar-o-seu-Metabolismo



Essa diminuição no metabolismo, leva ao maior acúmulo de gordura pois o corpo ao entender que precisa de mais reservas para se manter funcionando, irá armazenar o máximopara os períodos de jejum.

Além do que ao ser submetido à longos períodos de privação de alimentos você consumirá uma maior refeição pois estará com mais fome. .




Dito isto, escolha fazer cinco refeiçõespequenas ao longo do dia em intervalos de quatro horas no máximo.

Por exemplo, caso você tome café da manhã às 7h, faça um lanche às 10h da manhã e almoce até às 13h. Em seguida, um lanche por volta das 15h-16h e o jantar às 19h. .




Sempre consumindo algo em torno de 200 a 500 calorias por refeição, e seguindo a orientação de diminuir a quantidade de carboidratos à noite, pois ao dormir há uma diminuição metabólica fisiológica..Então, nada de pular nenhuma refeição. Tenha sempre próximo algum lanche como uma fruta, barras de proteínas ou cereais.




Principalmente se você tem uma vida agitada, uma dica extra é colocar um despertador no celular para todas as suas refeições, assim não passará horas de jejum sem ao menos perceber.



26Segredo 5 - Fuja dos Carboidratos

Mas também não precisa sair correndo deles, está bom? (risos).

Apenas dos carboidratos refinados, como arroz, pães e batatas, que causam um aumento de insulina acarretando em uma diminuição do metabolismo de repouso.

Considere manter os carboidratos em sua dieta sim, pois eles ocupam uma função importanteno metabolismo, mas dê preferência a frutas, grãos integrais e vegetais, que exercem menor efeito sobre os níveis de insulina.




Uma dica extra, é sempre que for comprar cereais e pães integrais, certificar-se de que na lista dos ingredientes o primeiro nome seja trigo integral ou triturado, ou aveia integral.

Isso porque nem todos os alimentos que são vendidos referidos como 100% integral, são realmente.




O primeiro ingrediente do rótulo é sempre o que tem maior quantidade e o último que possui menor.

Se no inicio dos ingredientes estiver o nome farinha branca enriquecida com ácido fólico e amido, esse alimento não é 100% integral.

Caso tenha ficado na dúvida, observe aqueles que possuem maior teor de fibras, eles possuem maiores chances de serem integrais.



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Segredo 6 - Cerque-se de Pessoas com o Mesmo Objetivo

Como diria Jim Rohn, “Você é média das cinco pessoas com quem mais convive”.

Então pense que cercar-se de pessoas com o mesmo propósito que você irá te ajudar sobremaneira na conquista da sua perda de peso.

E isso vale não só para esse objetivo em específico, mas para a vida.



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Imagine que se você tem o objetivo de todos os dias levantar às 6h para realizar uma caminhada ou correr, quando você realiza essa tarefa sozinho, possui uma maior chance de falhar alguns dias e acabar por não realizar mais essa atividade.

Ao passo que se você tem uma amiga(o) ou um grupo de amigas(os) e todos vocês combinam de realizar essa atividade juntos, as chances de você não cumprir o combinado são bemmenores, pois sempre terão uns aos outros como estímulo.



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Um estudo conduzido na Universidade de Vermont concluiu que pessoas que participavam de atividades em grupo com o objetivo de emagrecer, conseguiram perdermais peso do que aqueles que apenas participavam de um grupo online.


http://www.uvm.edu/ovpr/?Page=news&storyID=21285&category=uvmresearch


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Imagine então associar as duas possibilidades? Um “grupo físico” que também seja online?

Então a dica é, chame agora mesmo sua amiga(o)/amigas(os) para realizarem uma atividade (caminhar, correr, andar de bicicleta, ir a academia...), criem um grupo no Whatsappcom outras pessoas que se interessem e já marquem o primeiro dia.



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Criem o hábito de repetirem sempre nos mesmos dias e irem aumentandoprogressivamente a frequência.

No início pode parecer difícil ou mesmo cansativo, mas com o passar do tempo, se tornará prazeroso e você sentirá até falta no dia em que não puder ir.

Usem o grupo para compartilharem resultados e dicas de como emagrecer. Aproveita e já compartilha esse ebook lá ☺.



34Segredo 7 - Durma mais

Alimentar-se bem é essencial para a perda de peso, contudo apenas focar em alimentos, exercícios e uma boa ingestão de água, não é o suficiente para alcançar o objetivo de emagrecer com saúde.

Um sono de qualidade é fundamental na sua perda de peso, pois além de descansar o corpo de todas as atividades diárias, regula diversos hormônios que estão intimamente associados a redução de medidas.




Entre esses hormônios a leptina, o cortisol e a grelina (chamado também de “hormônio da fome) agem diretamente nos resultados quando o assunto é emagrecimento.

A leptina é um hormônio produzido pelos adipócitos (células gordurosas) e quando liberado na corrente sanguínea atua na inibição da fome.




Já a grelina é um hormônio produzido pelas células do estômago e do pâncreas quando o estômago está vazio, agindo na sensação defome, quanto maior a concentração na corrente sanguínea, maior a vontade decomer.

O cortisol por outro lado é liberado no estresse, deixando você propício a compulsãoalimentar.




Agora você deve estar se perguntando, mas para que eu quero saber disso?

Quando você não tem um bom sono, os níveis de leptina caem, resultando em aumento doapetite, e a concentração de grelina aumentacausando a sensação de fome.

Consequentemente aquele lanche que não estava programado se torna bem atraente, fazendo com que todo o esforço para emagrecer vá por água à baixo.



38Segredo 7 - Durma maisEm um estudo com 1.615 pessoas adultas, realizado pela Universidade de Leeds, eles avaliaram a correlação entre a quantidade de tempo dormindo e a ingestão de alimentos.

Registraram dados como indicadores de saúde metabólica, colesterol, pressão arterial, função da tireoide e açúcar no sangue, além da circunferência da cintura.

Eles concluíram que aqueles que dormiam por seis horas ou menos por noite, tinha em média 3 cm de cintura a mais do que aqueles que dormiam nove horas.


https://www.leeds.ac.uk/news/article/4079/insufficient_sleep_could_be_adding_to_your_waistline



Já em outra pesquisa realizada na Suécia, foi constatado que a quantidade de sono pode afetar nas escolhas e na quantidade das porções alimentares.

Aqueles que dormiam menos de oito horas por noite foram propensos a escolher porções de lanche maiores que aqueles que não sofriam essa privação de sono.


https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23428257



Então organize seus horários para uma melhor qualidade de sono, planeje a hora de ir para a cama e levantar-se, repetindo isso diariamente.

Aproveite os finais de semana, quando na maioria das vezes não há um compromisso logo cedo, para descansar.



41Considerações Finais

A perda de peso rápida é o desejo de muitas pessoas.

Entretanto é necessário conhecimento para saber como potencializar os resultados e conseguir aquela tão esperada “cinturinha”.

As dicas de como emagrecer rápido aqui contidas, direcionam a um resultado satisfatório quando seguidas com disciplina.



42Considerações Finais

Lembrando que tudo aqui descrito, é baseado em estudos científicos o que dá maior respaldo a todas as informações.

Espero que tenha sido útil e que você consiga ótimos resultados.

Se você gostou, compartilha nas suas redes sociais e com seus amigos.

E aah, antes que eu esqueça, deixei uma recomendação para você na última página! ☺



43BÔNUS (RECOMENDO)

Meu objetivo é ajudar o maior número de pessoas à alcançarem seus objetivos.

Por isso estou aqui te entregando todo esse conteúdo.

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