8/17/2019 Simulado de Educação Física - Quarto Bimestre - Iecncc

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SIMULADO DE EDUCAÇÃO FÍSICA

Leia com atenção o texto sobre Hidratação e responda as

questões que seguem.

A IMPORTÂNCIA DA HIDRATAÇÃO NA ATIVIDADE FÍSICAA água é o elemento vital para a vida, podemos sobreviver sem

alimento por vários dias até semanas, mas uma desidratação por umlongo período pode levar a morte, pois a água desempenha um papelfundamental na manutenção do equilíbrio orgânico e das reaçõesquímicas que ocorrem no corpo tanto em repouso quanto durante oexercício físico.

Um adulto saudável perde em média de 2 a 2,5 litros de água por

dia em situação normal, podendo chegar de 6 a 7 litros sob condiçõesextremas de duração e intensidade do exercício bem como datemperatura ambiente.

Cerca de 60% da composição corporal humana é feita de água. Emnossos músculos, esse índice sobe para 75%. Presente em todas asreações químicas que ocorrem em nosso organismo, ela dá forma ecompõe a estrutura das células, além de regular a temperaturacorporal e auxiliar no transporte de oxigênio e nutrientes. Por isso, ahidratação é de extrema importância para todos os seres humanos,independente da faixa etária, sexo e biótipo físico.

E a importância da água em nosso organismo é mais evidentequando praticamos atividades físicas, uma vez que nosso corpo eliminagrande quantidade desse líquido por meio do suor. A desidratação éclassificada como a perda dinâmica de água pelo corpo, e diversos

fatores podem contribuir para isso, como a intensidade e a duração dosexercícios físicos, o clima e até o tipo de roupa utilizada durante aprática.

A perda excessiva de água faz com que o ritmo cardíaco aumentepor conta da diminuição do volume sanguíneo. De acordo com Caviglia,“a perda de 10% da água corpórea pode levar a distúrbios graves, como

tonturas, dificuldades de concentração, espasmos musculares eproblemas renais. E se a perda for superior a 20%, pode ser fatal”. 

Quando suamos em excesso, além da perda de água, tambémperdemos eletrólitos, uma combinação de sódio e potássio, entreoutros nutrientes. Dependendo do tipo e da intensidade dos exercícios,água pura pode não ser a forma ideal para repor as perdas ocorridas.

Em casos de atividades superiores a uma hora de duração e,principalmente, corridas de longa distância e maratonas, prefira osisotônicos e bebidas esportivas, ricas em calorias, vitaminas e sais

minerais, essenciais para repor, sobretudo, os eletrólitos perdidos.A água de coco também é bastante recomendada neste caso. Fora

isso, a forma mais recomendada de hidratação é tomar de 400 ml a 600ml de líquidos duas horas antes do início do treinamento, e durante aprática esportiva ingerir 100 ml de água fria a cada 20 minutos.Entretanto, o excesso é sempre prejudicial, podendo comprometer seudesempenho e causar até mal-estar, como a hiper-hidratação, quepode provocar a queda dos níveis de sódio no organismo e tambémleva a fortes dores de cabeça, náuseas e vômitos.

Já a hidratação pós-treino é tão ou mais importante que as demais.As duas primeiras horas após o treino são significativas para absorçãode líquidos, aumentando assim o volume de plasma no sangue. Paraagilizar a reidratação, prefira bebidas geladas ou até com açúcar, sehouver necessidade, pois elas aceleram esse processo. O ideal de

consumo de água diário é de cerca de 2,5 litros, sendo de 1,5l a 2l emforma de líquidos e o restante proveniente dos alimentos.

01. “Um adulto saudável perde em média de ___ a ___litros de água por dia em situação normal, podendo chegarde ___ a ___ litros sob condições extremas de duração eintensidade do exercício bem como da temperaturaambiente”.Completa, respectivamente, a afirmação acima os valoresmostrados na alternativa:a) 2 a 2,5 e 7 a 6;b) 2,5 a 2; e 6 a 7;c) 2 a 2,5 e 6 a 7;d) 2,5 a 2; e 7 a 6;e) nenhuma das alternativas está correta,02. A água corresponde a cerca de 60% da composiçãocorporal humana é feita de água. Em nossos músculos, esseíndice sobe para:a) 55%.b) 65%.c) 75%.d) 10%.e) 20%.03. O processo classificado como a perda dinâmica de água

pelo corpo, e diversos fatores podem contribuir para isso,como a intensidade e a duração dos exercícios físicos, oclima e até o tipo de roupa utilizada durante a prática éconhecido como:a) manutenção do equilíbrio orgânico;b) hidratação;c) Desidratação;d) ritmo cardíaco;e) volume sanguíneo;04. Quando suamos em excesso, além da perda de água,também perdemos eletrólitos, uma combinação de:a) Ferro e potássio;

b) Iodo e potássio;c) Sódio e potássio;d) Ferro e Sódio;e) Iodo e Sódio;05. A forma mais recomendada de hidratação é tomar de ____ a ____ de líquidos duas horas antes do início dotreinamento.a) 200 ml a 400 ml;b) 300 ml a 500 ml;c) 400 ml a 600 ml;d) 500 ml a 700 ml;e) 600 ml a 800 ml;

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