serÁ possÍvel envelhecer com saÚde · bem os motivos de uso dos medicamentos e por outro...

SERÁ POSSÍVEL ENVELHECER COM SAÚDE ?

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Acúmulo de Doenças. conviver com inúmeros problemas

de saúde e limitações com o

avançar da idade


O processo natural de envelhecimento não

é um fator impeditivo para a maioria das

atividades cotidianas de um adulto em qualquer idade, e que as verdadeiras responsáveis ...


pelas deficiências e disfunções atribuídas à

velhice são as doenças, que podem ser

prevenidas e/ou tratadas eficientemente na maior parte das vezes.


O conhecimento desta realidade pode mudar completamente nossa atitude.

Ao invés de nos lamentarmos por estar envelhecendo, de buscarmos obstinadamente as "modernas fontes da juventude“ ...


... ou de tentarmos disfarçar os efeitos aparentes do passar dos anos, deveríamos estar atentos aos verdadeiros inimigos da saúde em qualquer idade: os fatores determinantes e/ou predisponentes das doenças.


a ausência de doenças não significa obrigatoriamente a presença de saúde. A Organização Mundial de Saúde (OMS) já há muito tempo definiu saúde como um

estado de bem estar bio-psíco-social, ou seja, um estado de equilíbrio entre todos os determinantes físicos e emocionais do ser humano.


Inúmeras são as pessoas que, por vários motivos, não se encontram neste estado de bem estar e, por outro lado, não apresentam nenhuma doença classicamente definida que justifique esta condição.


Entretanto, são muitos os exemplos de portadores de doenças bem tratadas e bem controladas que apresentam desempenho adequado, independente das enfermidades que possui ou dos tratamentos que realiza.


Este modo atual de entender Saúde nos permite almejar um presente e um futuro de maneira muito mais otimista. Isto, porém, nos confere uma responsabilidade direta. Dificilmente atingiremos este estado de equilíbrio sem nos esforçarmos objetivamente por isto.


Muitos são os cuidados a serem tomados

e quanto mais precocemente dermos atenção a eles, mais eficiente serão nossas atitudes. Isto quer dizer que podemos cuidar do nosso envelhecimento desde as idades mais precoces.


Em verdade, com o avançar da idade nos

tornamos mais propensos a desenvolver doenças crônicas. Em parte por alterações

orgânicas próprias do envelhecimento, mas principalmente por hábitos inadequados que, durante toda a vida, prejudicaram nossos determinantes básicos da saúde.


Infelizmente, porém, a maioria das pessoas só se lembram de cuidar das

doenças quando produziram sintomas, ou seja, quando estão

instaladas e conseqüentemente só poderão, na melhor das hipóteses, ser

controladas ou atenuadas.


Poucos são aqueles que, na fase adulta,

preocupam-se com prevenção, e esta é, sem dúvida, a nossa melhor arma para atingir o envelhecimento saudável.


Mesmo aqueles que acreditam na sua importância, muitas vezes utilizam

métodos pouco eficientes, onerosos e

por vezes enganosos, ao invés das

regras básicas de saúde, reconhecidamente efetivas


Dentre os hábitos nocivos à saúde, o

alcoolismo e o tabagismo são

aqueles que, embora freqüentemente utilizados durante toda a idade adulta,

vão manifestar suas graves complicações quando o indivíduo apresentar idade avançada. Estudos atuais demonstram os benefícios decorrentes da interrupção destes hábitos em qualquer idade.


Portanto, não há mais dúvida de que é

benéfico parar de fumar e/ou de beber mesmo após várias décadas de

utilização destes agressores. Isto favorece não apenas a saúde dos orgãos-alvo, (fígado, pâncreas, cérebro, pulmão, artérias) mas também a saúde como um todo.


Hábitos mais higiênicos nos aproximam

de pessoas mais interessantes, "de bem com a vida", capazes de

melhorar ainda mais as nossas vidas. Por outro lado, quem opta pelo vício só consegue ficar próximo de viciados, geralmente portadores de problemas semelhantes e portanto incapazes de produzir bons efeitos nos demais.


Por outro lado sabemos que ninguém muda de hábitos sem um bom motivo. Há absoluta necessidade de criarmos

novas expectativas para a nossa vida a fim de podermos optar entre aquilo que nos prejudica e o que possa nos fazer bem.


A inatividade ou o sedentarismo se constitui, hoje, em um comportamento praticamente epidêmico. Todos, em qualquer idade, são estimulados cada vez menos ao movimento.


Com isso, o tempo de inatividade se responsabiliza pela progressiva disfunção dos idosos, freqüentemente

atribuída à própria idade. O desuso pode ser mais deletério que a velhice.


O uso indiscriminado de medicamentos pode ser, e freqüentemente é, um agente prejudicial à nossa saúde.

Infelizmente, muitos ainda acreditam em drogas que promovem o rejuvenescimento. Preferem crer na fantasia cômoda dos remédios ao invés da participação ativa no processo de manutenção da saúde.


Não apenas se expõem aos eventuais malefícios de medicamentos como também dedicam seus recursos, por

vezes escassos, em uma efêmera fantasia.


Os prejuízos são, portanto, de ordem clínica (pelos efeitos colaterais das

drogas), de ordem social (pelos gastos)

e de ordem emocional, visto que freqüentemente a decepção pela recuperação prometida e não alcançada deixa um forte sentimento de frustração e de descrédito nos outros e em si mesmo.


Quem souber usar medicamentos, seguindo as orientações médicas, terá

maior possibilidade de benefícios e menos chance de efeitos colaterais.


Para tal é absolutamente necessário que

participemos ativamente no processo terapêutico, por um lado entendendo bem os motivos de uso dos medicamentos e por outro cooperando para que o plano seja executado com

precisão, seguindo os horários, doses e duração prescritas.


Outras medidas preventivas, como as vacinas, estão sendo cada vez mais utilizadas na prevenção das doenças infecciosas no adulto. As mais recomendadas são: anti-tetânica, anti-pneumocócica e anti gripal.


Já estão sendo feitas algumas campanhas em hospitais universitários mas, em breve, teremos aprovado a disponibilidade destas vacinas na rede de saúde. Os projetos que normatizam estes programas de vacinação já se encontram em fase avançada de desenvolvimento.


Todos podem ser vacinados mas temos recomendado especialmente àqueles que podem ser mais facilmente

contaminados pelo tétano ou podem

ter conseqüências mais graves nas

infecções respiratórias.


Prevenção de acidentes é uma atitude absolutamente necessária à saúde.

Dentro de casa, iluminar melhor o

trajeto, as escadas, colocar corrimão nos pontos de desequilíbrio, retirar ou

fixar no piso os tapetes, desimpedir os caminhos.


Na rua, como pedestre, observar pontos

de travessia, com atenção aos sinais e aos veículos, usar roupas coloridas,

calçados estáveis, observando as irregularidades do piso. Usar uma bengala é sinal de prudência, não de velhice.


Como passageiro, o uso do cinto de segurança é fundamental, mantenha-se atento ao trajeto, aproveitando para desfrutar o passeio e aumentar o seu conhecimento sobre o local visitado.

Como motorista o cuidado é ainda maior, pois várias pessoas podem ser prejudicadas pela nossa imprecisão. Devemos estar aptos a dirigir naquele momento.


Uso de álcool, medicamentos,

limitações físicas, preocupações e estado emocional abalado podem ser importantes causas de acidentes graves. O motorista deve ser consciente em qualquer idade.


Dirigir bem é mais uma demonstração de

competência em idosos mas parar de dirigir pode ser uma demonstração de

competência ainda maior.


Envelheça bem caminhando

Faça atividade física regularmente


Pratique exercícios!


Caminhe:

De 3 a 5 vezes na semana;

No mínimo 20 minutos;

Sem sentir-se ofegante;

Vista roupas leves, claras, chapéu e óculos escuros;


Calce um tênis;

Proteja sua pele com filtro solar;

Não caminhe no sol entre 10 horas e 16 horas;


Hidrate-se, beba bastante água;

Procure caminhar com uma boa companhia ou sozinho e de bem com a vida;

Procure locais agradáveis e seguros.


Mantenha o colesterol sobre controle

Cuide da alimentação e faça atividade física regularmente


Evitar os seguintes alimentos leite integral (gorduroso), nata, creme de

leite, queijos gordurosos (prato, mussarela, provolone, ralado, etc.)

carnes gordas (de porco principalmente), carnes em conserva

frios e embutidos (mortadela, presunto, salame, paio, lingüiça, salsicha)


vísceras (miolo, rim, coração, fígado) e pele de frango

gorduras animais (bacon, toucinho, banha de porco, gordura de frango, etc.)

maionese, gema de ovo, manteiga chocolate (cacau), coco pastelaria, salgadinhos, doces cremosos,

chantilly, sorvete cremoso frituras em geral


Alimentos permitidos Todos os vegetais crus ou cozidos, frutas carnes magras (vaca, frango sem pele,

peixes) cozidas, assadas ou grelhadas - só 200g/dia

óleos vegetais: soja, milho, girassol, canola

leite desnatado, iogurte desnatado, coalhada

arroz


leguminosas como feijão, grão de bico, soja, ervilha, lentilha, milho

pães, bolachas sem gordura e sem recheio

doces caseiros feito com frutas permitidas, gelatina, geléias

clara de ovo chá queijos magros: de minas

tipo frescal, ricota


Obs: aumentar o consumo de peixes os alimentos devem ser preparados com

pouca gordura aumentar o consumo de fibras, com

vegetais crus (saladas), frutas cruas. Podendo ser utilizado também farelo de trigo, cereais integrais (aveia, centeio, cevada)


Bases Biológicas do Envelhecimento

Crescer, reproduzir e envelhecer: isto é a vida. O relógio biológico que controla o envelhecimento fica no cérebro e chama-se glândula pineal.


O envelhecimento é causado por alterações moleculares e celulares, que resultam em perdas funcionais progressivas dos órgãos e do organismo como um todo.


Esse declínio se torna perceptível ao final da fase reprodutiva, muito embora as perdas funcionais do organismo comecem a ocorrer muito antes.

O sistema respiratório e o tecido muscular, por exemplo, começam a decair funcionalmente já a partir dos 30 anos.


O desenvolvimento, a reprodução e o envelhecimento são etapas naturais da vida de cada espécie, que ocorrem de forma seqüencial e interdependente: o início da senescência é dependente da fase reprodutiva que, por sua vez, é dependente do desenvolvimento.


A velocidade de declínio das funções fisiológicas é exponencial, isto é, a ocorrência de perdas funcionais é acelerada com o aumento da idade. Assim por exemplo, num espaço de 10 anos, ocorrem maiores perdas funcionais entre 60 e 70 anos do que entre 50 e 60 anos.


Há, portanto, um efeito cumulativo de alterações funcionais, com degeneração progressiva dos mecanismos que regulam as respostas celulares e orgânicas frente as agressões externas, levando ao desequilíbrio do organismo como um todo.


Tempo Máximo de Vida das Espécies

Homem (Homo sapiens) 122 anos

Cavalo (Equus caballus) 62 anos

Gorila (Gorilla gorilla) 39 anos

Cão (Canis familiaris) 34 anos

Gato (Felis catus) 28 anos

Camundongo (Mus musculus) 3,5 anos


Entre a Memória e uma Vaga Lembrança

Para se ter uma boa cabeça na velhice é necessário exercitar o cérebro do mesmo modo que cuidamos do resto do corpo


O esquecimento é normal em qualquer idade. “Para que aprendamos uma nova habilidade ou realizemos uma nova tarefa, nosso cérebro tem de fazer novas conexões, e isto implica que muitas conexões antigas tenham que ser desativadas”


Em idades avançadas há um complicador a mais: o acúmulo de perdas de células nervosas. Durante toda a vida, nosso cérebro se desfaz diariamente de 50 a 100 mil neurônios em decorrência de vários tipos de lesões nas células – como uma pancada na cabeça, por exemplo .


Como nascemos com muito mais neurônios do que precisamos, – por volta de 12 bilhões – os efeitos dessas perdas diárias só serão sentidos depois de muitos anos, ou seja, quando chegamos à velhice.


Com menos células disponíveis, o cérebro tem de ”fazer escolhas” cruciais, entre elas quais atividades devem continuar e quais serão desativadas.


Resultados de pesquisas têm mostrado que a escolha não é feita ao acaso, mas está relacionada ao tipo de vida que o indivíduo leva. Conexões que são usadas com freqüência, permanecem. As que forem menos utilizadas são preteridas naturalmente e se desfazem.


Exercitar o Cérebro Uma mente sã na velhice depende de

hábitos saudáveis desde a juventude. Isso porque o processo de envelhecimento começa bem antes da chamada terceira idade. Se você tem mais de 25 anos já está perdendo, a cada década de sua vida, 2% de suas células cerebrais.


Para reduzir os efeitos dos radicais livres no organismo, é importante uma alimentação antioxidante, rica em vitaminas C e E e em licopeno (substância encontrada em alimentos como o tomate e a melancia) e a melatonina, hormônio produzido durante o sono noturno, é outro poderoso inimigo desses radicais.


http://www.techway.com.br/techway/revista_idoso/saude/saude_edu.htm

Por isso, uma boa noite de sono pode ser um santo remédio para se prolongar a juventude biológica


E, como nada melhor do que exercícios para se manter a forma, é fundamental a prática de atividades que demandem do cérebro. “Temos observado que um indivíduo que tem maior grau de escolaridade e mantém atividades intelectuais durante a vida, demora mais para desenvolver doenças como Alzheimer .


Mas o que geralmente acontece é que, ao se aposentar, o indivíduo não é mais requisitado a utilizar sua memória recente, conhecida como memória de trabalho, e que se refere a fatos do cotidiano.


Sem se submeter à correria do dia-a-dia, que exige a realização de muitas tarefas, essa função é praticamente descartada pelo cérebro. Ele, então, dá prioridade a outro tipo de memória, a remota, que o remete a lembranças do passado distante.


E não só a parte física pode abalar a memória. Para manter a qualidade de vida, qualquer pessoa, e não só idosos, conta também com mecanismos psicológicos de esquecimento.


É o caso de exilados que esquecem a língua materna como forma de evitar recordações que provocam saudades.

“É comum idosos que são maltratados ou abandonados pela família não reconhecerem mais os parentes”, diz a psicóloga clínica Maria Regina Canhos Vicentin, que há 12 anos atende pessoas de todas as idades.


“É mais fácil ele apagar a pessoa da memória do que conviver com o incômodo da dor”, ressalta.


Sua capacidade de relembrar o passado em detalhes faz com que os velhos cumpram um importante papel social. “Na maioria das comunidades humanas, e até entre chimpanzés, os idosos são reverenciados como fonte de conhecimento e sabedoria”, esclarece o neurologista Benito Damasceno.


Como nenhum outro indivíduo – seja ele criança, jovem ou adulto – o idoso é o depositário da experiência humana. Os mais velhos são os melhores arquivos vivos da história e suas lembranças do passado longínquo costumam ser mais profundas e vivas do que as de adultos que tenham vivenciado os mesmos episódios.


Quais atividades físicas são recomendadas aos idosos?

Exercícios cíclicos, isto é, aqueles realizados por um longo período de tempo, tais como, caminhadas, natação, bicicleta ergométrica, ou ainda, corridas

- dependendo da capacidade física individual. Este tipo de exercício físico denomina-se aeróbio.


Além disso, são recomendados exercícios de resistência muscular localizada que se baseiam em atividade física com baixa sobrecarga - no máximo 30% da carga máxima. Não recomendamos exercícios de força, isto é, aqueles com elevadas sobrecargas.


Esta restrição encontra-se respaldada na constatação de que este tipo de exercício (força ou elevada sobrecarga), apesar de aumentar a massa muscular (desejável em idosos), provoca aumento exagerado na pressão arterial e, conseqüentemente, no consumo de oxigênio do músculo cardíaco.


O sistema cardiovascular de uma pessoa idosa necessita de exercícios que melhorem o seu funcionamento e não daqueles que dificultem o seu funcionamento. Neste contexto, as associações de exercícios aeróbios com exercícios de baixa sobrecarga acabam constituindo-se na melhor combinação de atividade física para o idoso.


O exercício físico regular pode provocar redução no trabalho do coração. Ele aumenta o calibre dos vasos sangüíneos, diminuindo a resistência vascular periférica e, conseqüentemente, a pressão arterial.


Além disso, o exercício diminui a freqüência cardíaca (número de batimentos que o coração gera para manter um fluxo sangüíneo adequado). Estes dois ajustes, por exemplo, determinam diminuição no trabalho do coração.


Antes de iniciar um programa de exercícios é recomendável que o idoso realize uma avaliação cardiológica em esforço - se possível uma ergoespirometria, que possibilita a avaliação do funcionamento cardiovascular e respiratório, simultaneamente à avaliação metabólica, durante o exercício


Está comprovado que o exercício regular diminui a pressão arterial de indivíduos portadores de hipertensão arterial - reduzindo o consumo de medicamentos anti-hipertensivos.


Outro benefício do exercício diz respeito as dislipidemias - o exercício físico reduz os níveis de triglicerídeos e de LDL plasmáticos (fração do “colesterol maléfico”), e ainda, eleva os níveis plasmáticos da fração "boa" de HDL.


Em diabéticos e obesos, o exercício físico melhora a sensibilidade à insulina - diminuindo o consumo de medicamentos hipoglicemiantes - e o peso corporal.


viver é sempre um grande risco, morrer é uma contingência natural e envelhecer é um grande privilégio.


Segundo o Ministério da Saúde devem-se seguir os 10 passos para uma alimentação saudável para idosos:

1º passo: Aumente e varie o consumo de

frutas, legumes e verduras. Coma-os 5 vezes por dia.

2º passo: Coma feijão pelo menos 1 vez por dia, no mínimo 4 vezes por semana.


3º passo: Reduza o consumo de alimentos gordurosos, como carne com gordura aparente, salsicha, mortadela, frituras e salgadinhos, para no máximo 1 vez por semana.

4º passo: Reduza o consumo de sal. Tire o saleiro da mesa.


5º passo: Faça pelo menos 3 refeições e 1 lanche por dia. Não pule as refeições.

6º passo: Reduza o consumo de doces, bolos, biscoitos e outros alimentos ricos em açúcar para no máximo 2 vezes por semana.

7º passo: Reduza o consumo de álcool e refrigerantes. Evite o consumo diário. A melhor bebida é a água.


8º passo: Aprecie a sua refeição. Coma devagar.

9º passo: Mantenha o seu peso dentro dos limites saudáveis.

10º passo: Seja ativo. Acumule 30 minutos de atividade física todos os dias. Caminhe no seu bairro. Não passe muitas horas assistindo TV.


Lembre-se de que não existe o mito em que o idoso “come menos” ou “não tem apetite”. Uma alimentação saudável depende de quão prazerosa se torna esta atividade. Independente de patologias que necessitam de dietas, como hipertensão arterial, diabetes ou colesterol alto, ou dificuldades impostas pela sua idade, procure um profissional de saúde que estará apto a reconhecer tais obstáculos e ajudá-lo a manter a melhor qualidade de vida possível e merecida por você.


16 maneiras de envelhecer com beleza

Algumas das dicas que Dayle Haddon

oferece no seu livro, "Beleza sem idade: uma guia feminino para manter a beleza e o bem-estar por toda a vida" incluem:


1. Limpe a pele duas vezes por dia com produtos sem detergente, sabão e perfume (esses produtos irritam a pele seca), hidratando-a bem e realizando esfoliação uma ou duas vezes por semana.


2. Não demore mais que 15 minutos no chuveiro ou na banheira, utilizando água morna (a água quente retira os óleos naturais e proteínas que protegem a pele).


3. Para hidratar o cabelo, coloque algumas gotas de óleo de oliva ou de amêndoas e deixe durante algum tempo. Para as mãos e os pés, passe um creme emoliente e denso (encontrado nas farmácias, ou use algum gel derivado do petróleo), cobrindo-os com meias grossas e luvas de algodão durante algum tempo.


4. Evite a exposição à radiação solar, mesmo durante o inverno.

5. Beba de seis a oito copos de água por dia.


6. Pare de fazer dietas e comece a comer refeições nutritivas que oferecem benefícios a longo prazo. Dê preferência a produtos orgânicos frescos, coma regularmente, retire a gordura e escolha alimentos de todos os grupos alimentares.


7. Corte a cafeína (encontrada em bebidas, chocolates e algumas medicações para dor e sinusite) após 3 horas da tarde.

8. Pare de fumar.


9. Encontre maneiras divertidas de praticar exercícios, realizando-os três vezes por semana. Comece a caminhar com os amigos, ande de bicicleta, caiaque, ou faça qualquer coisa de que você goste e que a mantenha em movimento.

10. Durma bem, regularmente.


11. Tome um banho quente - fornecendo sangue do cérebro para a superfície da pele e relaxando os músculos. Além disso, é um momento no qual você pode organizar as suas idéias e sensações do dia.

12. Desligue a televisão e escute música.


13. Participe de programas voluntários. Ajudar a comunidade dá uma sensação de integração e bem-estar.

14. Medite, ore ou contemple.


15. Crie um grupo de amigas que estimulem umas às outras.

16. Continue aprendendo; entre no curso com o qual você sempre sonhou, volte à escola!


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