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Seguranccedila no trabalhoPrevenccedilatildeo de acidentes com perfurocortantes ergonomia e vacinaccedilatildeo
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O trabalho exerce papel importante e fundamental em nossas vidas Poreacutem ao dar iniacutecio agrave rotina de trabalho nos deparamos com situaccedilotildees que podem colocar em risco nossa integridade A fim de evitar acidentes e danos agrave sauacutede eacute necessaacuterio adotar cuidados no ambiente de trabalho que garantam a seguranccedila individual e coletiva Esteja atento seguranccedila no trabalho requer prevenccedilatildeo
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Prevenccedilatildeo do acidente com perfurocortantesOs materiais perfurocortantes que segundo a Agecircncia Nacional de Vigilacircncia Sanitaacuteria (Anvisa) compreendem quaisquer dispositivos ou objetos com cantos bordas pontos ou protuberacircncias riacutegidas e agudas capazes de cortar ou perfurar como por exemplo agulhas escalpes ampolas de vidro lacircminas de bisturi lancetas espaacutetulas e outros similares satildeo extremamente necessaacuterios para muitas atividades laborais
O objeto perfurocortante quando em contato com sangue secreccedilotildees e fluidos orgacircnicos pode representar riscos agrave sauacutede do trabalhador da populaccedilatildeo e do meio ambiente pois pode ser veiacuteculo de contaminaccedilatildeo de doenccedilas transmitidas atraveacutes desses materiais bioloacutegicos
Portanto eacute preciso usaacute-los com atenccedilatildeo pois a manipulaccedilatildeo e o descarte inadequado podem ocasionar acidentes com potencial de contaminaccedilatildeo
bull Faccedila o uso dos equipamentos de proteccedilatildeo individual (EPIs) de maneira correta de acordo com a recomendaccedilatildeo para cada procedimento
bull Natildeo utilize os dedos como anteparo durante a realizaccedilatildeo de procedimentos que envolvam materiais perfurocortantes
bull Nunca reencape e faccedila a desconexatildeo manual de agulhas
bull Sempre efetue o acionamento e de forma correta dos dispositivos de seguranccedila quando presentes nos materiais perfurocortantes
bull A hora do trabalho natildeo eacute um momento para distraccedilotildees Tenha o maacuteximo de atenccedilatildeo durante a realizaccedilatildeo do procedimento com perfurocortantes Mantenha um ambiente organizado e evite as brincadeiras
bull Lembre-se manter o cartatildeo de vacinas atualizado eacute a primeira forma de prevenccedilatildeo de contaminaccedilatildeo
Eacute necessaacuterio manter a seguranccedila em todas as etapas ateacute que o material seja eliminado
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De acordo com as orientaccedilotildees da Anvisa os materiais perfurocortantes devem ser descartados separadamente no local de sua geraccedilatildeo imediatamente apoacutes o uso em recipientes riacutegidos resistentes a punctura ruptura e vazamento com tampa e devidamente identificados acrescido da inscriccedilatildeo ldquoperfurocortanterdquo e dos riscos adicionais quando houver como quiacutemico ou radioloacutegico
Descarte do material perfurocortante
bull Certifique-se da montagem correta da caixa de perfurocortantesbull Esses recipientes soacute devem ser preenchidos ateacute os 23 de sua capacidade ou quando o niacutevel de preenchimento ficar a 5 cm de distacircncia do bocal e devem ser colocados sempre proacuteximos do local onde eacute realizado o procedimentobull As caixas devem ser mantidas em suporte exclusivo e em altura que permita a visualizaccedilatildeo da abertura para descartebull Eacute expressamente proibido o esvaziamento desses recipientes para o seu reaproveitamentobull Para o acondicionamento da caixa de perfurocortantes eacute necessaacuterio o preacutevio e correto lacramento que deveraacute ser feito por pessoas capacitadas O descarte eacute comumente efetuado em postos de sauacutede e hospitais mas tambeacutem pode ser terceirizado
ATENCcedilAtildeO Informe imediatamente a seu superior caso ocorra algum acidente de trabalho com perfurocortantes
A caixa coletora de perfurocortantes garante a eficiecircncia do descarte e a confiabilidade do recipiente Mas atenccedilatildeo
A vacinaccedilatildeo eacute uma das medidas mais importantes de prevenccedilatildeo contra doenccedilas As vacinas atuam na defesa do organismo contra agentes infecciosos e bacterianos capazes de provocar vaacuterios tipos de doenccedila que podem afetar seriamente a sauacutede Vocecirc trabalhador precisa de seguranccedila na hora de exercer sua funccedilatildeo e isso inclui garantir imunizaccedilatildeo contra doenccedilas O Programa de Imunizaccedilatildeo Ocupacional
procura atender a Poliacutetica Nacional de Imunizaccedilatildeo (PNI) do Ministeacuterio da Sauacutede no que concerne a manter eliminadas ou sob controle as doenccedilas imunopreveniacuteveis no acircmbito do ambiente de trabalho Eacute importante estar em dia com sua sauacutede portanto fique de olho e esteja com o seu cartatildeo vacinal atualizado
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Vacina
Hepatite B Febre amarela
SarampoCaxumba e Rubeacuteola
(Triacuteplice Viral)
Dupla Adulto
(Difteria e Teacutetano)
dTpa (adulto)(Difteria Teacutetano
e Coqueluche)
Pneumocoacutecica 23 Valente (Pneumonia
otite meningite e outras doenccedilas
causadas pelo pneumococo)
Influenza
3 doses
3 doses
3 doses
3 doses
Dose Uacutenica
Dose Uacutenica
Ateacute 29 anos 2 dosesEntre 30 e 49 anos
1 dose
Reforccedilo a cada 10 anos
1 dose a cada gestaccedilatildeo (a
partir da 20ordf semana ou no
puerpeacuterio)
Reforccedilo a cada 10 anos
1 dose (reforccedilo)
1 dose anual
1 dose anual
Adulto 20 a 59 anos
Adulto 20 a 59 anos
Idoso - 60 anos ou mais
Idoso - 60 anos ou mais
Gestante
Gestante
Vacinaccedilatildeo do adulto
O Programa Nacional de Imunizaccedilatildeo (PNI) do Ministeacuterio da Sauacutede estabelece o seguinte calendaacuterio de vacinaccedilatildeo para o adulto
Eacute importante reforccedilar que para os trabalhadores da aacuterea de sauacutede satildeo obrigatoacuterias as vacinas contra hepatite B difteriateacutetano (dupla adulto) triviral e dTpa para aqueles que trabalham com receacutem nascidos (1 dose + reforccedilo a cada 10 anos)
Aqueles trabalhadores que fazem viagens internacionais devem atentar-se para as exigecircncias de vacinaccedilatildeo de alguns paiacuteses para confirmaccedilatildeo eacute necessaacuterio apresentar o Certificado Internacional de Vacinaccedilatildeo e Profilaxia emitido pela Anvisa (Agecircncia Nacional de Vigilacircncia Sanitaacuteria)
Jaacute para as viagens nacionais eacute importante estar atento ao destino se eacute em aacuterea endecircmica para alguma das doenccedilas que constam no calendaacuterio acima e se ela eacute preveniacutevel por meio de vacinaccedilatildeo
Para mais informaccedilotildees acesse httpantigoanvisagovbrcertificado-internacional-de-vacinacao-ou-profilaxia
Eacute provaacutevel que vocecirc jaacute tenha ouvido falar sobre esse assunto mas ainda tenha algumas duacutevidas conceituais e praacuteticas Pois bem os agentes ergonocircmicos nada mais satildeo do que todos os fatores que podem interferir nas caracteriacutesticas psicofisioloacutegicas do trabalhador De forma simples satildeo todos os agentes que podem gerar desconforto ou afetar a sauacutede do trabalhador Eles satildeo responsaacuteveis pela maior parte das doenccedilas ocupacionaisContudo a ergonomia visa ao desenvolvimento e agrave aplicaccedilatildeo de teacutecnicas de adaptaccedilatildeo do homem ao seu ambiente de trabalho e a teacutecnicas eficientes e seguras de desempenhar as atividades laborais com o objetivo de otimizar o bem-estar e a seguranccedila do trabalhador Aleacutem disso a ergonomia eacute uma importante ferramenta que influencia diretamente na capacidade produtiva e na sauacutede do trabalhador
Ergonomia
v
A seguir abordaremos os principais agentes ergonocircmicos no espaccedilo laboral e os benefiacutecios da ergonomia no local de trabalho
Postura inadequada
A dor nas costas eacute a razatildeo pela qual a maior parte dos trabalhadores precisa se afastar do trabalho Ela aparece quando adotamos posturas inadequadas e eacute mais comum em atividades que exigem que o trabalhador passe muito tempo sentado A maacute postura pode ainda causar enfraquecimento e lesotildees em outras aacutereas do corpo como ombros e pulsos Com isso fica mais propenso ao desenvolvimento do quadro de DORT ndash distuacuterbio osteomuscular relacionado ao trabalho
Agentes ergonocircmicos
v
Repeticcedilatildeo de movimentos
Realizar sempre os mesmos movimentos tais como trabalhar no computador ou operar maacutequinas pode desencadear doenccedilas osteomusculares por sobrecarga de determinados grupos musculares que pode causar dores e limitaccedilotildees da movimentaccedilatildeo da regiatildeo afetada
Iluminaccedilatildeo deficienteA iluminaccedilatildeo inadequada reduz a seguranccedila no ambiente de trabalho pois o risco de sofrer acidentes por natildeo conseguir enxergar apropriadamente o que acontece ao seu redor aumenta Aleacutem disso a baixa luminosidade causa fadiga visual deixando os olhos vermelhos doloridos e lacrimejantes
Levantamento de cargas pesadasLevantar ou transportar cargas pesadas pode gerar o desenvolvimento de lesotildees principalmente na coluna nos ombros e nos braccedilos Por isso o trabalhador nunca deve carregar pesos aleacutem da sua capacidade
Grandes jornadas de trabalho
Trabalhar por longos periacuteodos sem o devido descanso tambeacutem eacute uma questatildeo ergonocircmica Isso se justifica porque o esforccedilo fiacutesico ou mental em exagero tambeacutem pode gerar estresse e fadiga A siacutendrome de burnout como eacute conhecido o quadro de esgotamento profissional eacute considerada uma doenccedila laboral
DI CAS
IM POR TAN TES
Faccedila pequenas pausas
A manutenccedilatildeo da posiccedilatildeo sentada por longos periacuteodos predispotildee agrave fadiga de muacutesculos da regiatildeo cervical dos ombros cotovelos punhos e das matildeos aleacutem da regiatildeo baixa da coluna Pequenas pausas durante a jornada de trabalho para fazer alongamentos e exerciacutecios breves combatem o sedentarismo e diminuem as chances de vaacuterias doenccedilas se desenvolverem
Pratique atividade fiacutesica
Os muacutesculos satildeo responsaacuteveis por fornecer estabilidade para o funcionamento normal de nossas articulaccedilotildees Caso as articulaccedilotildees natildeo tenham estabilidade ou seja se natildeo haacute a contraccedilatildeo muscular necessaacuteria o desgaste das estruturas envolvidas seraacute muito maior
Esse fato propicia o aparecimento de patologias diversas como condropatias patelares
degeneraccedilotildees de discos da coluna vertebral artroses bursites tendinites entre outras Assim a fraqueza muscular eacute um dos principais fatores envolvidos no aparecimento de muitas dores e patologias articulares
Portanto a importacircncia de praticar atividade fiacutesica orientada por um profissional da aacuterea
Adote uma alimentaccedilatildeo balanceada e variada
No momento das grandes refeiccedilotildees independentemente de levar a refeiccedilatildeo de casa ou comer no restaurante do local de trabalho o ideal eacute dar preferecircncia a carnes magras legumes verduras e cereais integrais evitando o consumo de alimentos fritos e muito
gordurosos Em relaccedilatildeo aos lanches boas opccedilotildees satildeo frutas laticiacutenios com reduzido teor de gordura e oleaginosas (castanhas nozes avelatildes e amecircndoas) exemplos que podem ser colocados em praacutetica diariamente
Esses alimentos satildeo ricos em fibras vitaminas sais minerais e nutrientes antioxidantes que contribuem para a prevenccedilatildeo de doenccedilas crocircnicas natildeo transmissiacuteveis melhoram o sistema imunoloacutegico ajudam no combate aos radicais livres e previnem o envelhecimento precoce
ATENCcedilAtildeO Alguns alimentos impactam diretamente o desempenho e as tarefas do dia a dia Satildeo exemplos
CafeiacutenaA cafeiacutena na dosagem certa colabora com a atenccedilatildeo do trabalhador Grandes doses poreacutem podem resultar em excesso de ansiedade atenccedilatildeo difusa irritabilidade e ateacute mesmo distuacuterbios gastrointestinais
AacuteguaEm termos de hidrataccedilatildeo por exemplo eacute mais comum perdermos aacutegua atraveacutes da urina e do suor mas isso tambeacutem pode ocorrer atraveacutes da respiraccedilatildeo A desidrataccedilatildeo por sua vez natildeo eacute beneacutefica para o trabalhador uma vez que reduz o volume sanguiacuteneo sobrecarrega o coraccedilatildeo e diminui a capacidade cognitiva (como a habilidade de raciociacutenio de memoacuteria de resoluccedilatildeo de problemas e ateacute mesmo de
criatividade) impactando diretamente o desempenho Manter-se hidratado portanto ajuda a reduzir o nuacutemero de erros e a prevenir acidentes
Para maiores informaccedilotildees procure um profissional da aacuterea Ele poderaacute orientaacute-lo quanto a um plano alimentar individual conforme suas necessidades Com a sauacutede em dia vocecirc se sentiraacute mais produtivo e teraacute mais disposiccedilatildeo para desenvolver as tarefas do seu dia a dia profissional
Neste periacuteodo de pandemia muitas pessoas adotaram o modelo de trabalho home office Para aqueles que permanecem grande parte do tempo sentado e usando o computador fique atento a estas dicas
Cuidados no posto de trabalho
Sente-se na posiccedilatildeo correta Posicione seus
quadris para traacutes o mais proacuteximo possiacutevel do
encosto da cadeira
Ajuste a altura da cadeira com relaccedilatildeo agrave mesa
Eleve ou abaixe o assento de forma a dobrar
seus cotovelos em 90deg
Avalie o acircngulo de seus cotovelos em
relaccedilatildeo agrave estaccedilatildeo de trabalho Sente-se
bem proacuteximo da mesa para que seus braccedilos
fiquem confortavelmente paralelos agrave coluna
Deixe suas matildeos e antebraccedilos descansarem
na superfiacutecie da mesa ou no teclado do
computador em que vocecirc trabalha Elas devem
estar em um acircngulo de 90 graus Natildeo estenda
os braccedilos para a frente ou dobre os cotovelos
para traacutes ao digitar
12
Posicione o mouse proacuteximo ao teclado
Mantenha-o em uma posiccedilatildeo que lhe permita
transitar entre o teclado e o mouse com a
menor amplitude de movimento possiacutevel
fazendo o menor esforccedilo Caso vocecirc tenha
um teclado alfanumeacuterico no lado direito do
teclado pode preferir o uso do mouse no lado
esquerdo isso centraliza a parte mais utilizada
de seu teclado Vocecirc pode tambeacutem alternar
entre o uso destro e canhoto do mouse para
diluir os efeitos do uso repetitivo
Apoio de peacutes considerando que a maioria das
mesas tem uma altura fixa eacute necessaacuterio ajustar
a altura da cadeira de maneira a posicionar
corretamente os braccedilos e matildeos sobre a mesa
Dependendo das medidas de cada trabalhador
apoacutes o ajuste faz-se necessaacuterio o uso de
suporte para os peacutes de forma a manter a parte
inferior das coxas tocando sem pressatildeo a borda
do assento Os joelhos devem estar no mesmo
niacutevel dos quadris
Regule a inclinaccedilatildeo e a altura do encosto
Caso a cadeira natildeo tenha sistema
de regulagem utilize almofada para
encosto adequando a acomodaccedilatildeo das costas
e assim obtendo maior conforto
4
5
6
Ajuste da telatelas ajuste a distacircncia olho
ndash tela Ao utilizar as duas telas procure natildeo
deixar espaccedilo entre elas O monitor principal
deve estar agrave sua frente e as duas telas devem
preferencialmente ser do mesmo modelo
Mantenha o monitor a distacircncia de um braccedilo
estendido em relaccedilatildeo agrave sua cabeccedila em regra
Para a utilizaccedilatildeo de correccedilatildeo visualoacuteculos eacute
necessaacuterio um ajuste adequado ao conforto
visual
Ajuste o brilho e o contraste do monitor
Ao trabalhar por longos periacuteodos de tempo
agrave frente da tela do computador ajuste as
opccedilotildees de brilho e contraste ateacute encontrar
uma configuraccedilatildeo que deixe os olhos mais
confortaacuteveis ao se voltarem para a tela
Reduza o reflexo na tela fechando cortinas
Ajustes em geral arranje a disposiccedilatildeo dos itens
que vocecirc utiliza durante o trabalho proacuteximos a
vocecirc Posicione o telefone os itens de escrita
os livros e outros materiais frequentemente
usados a uma pequena distacircncia para que
sejam alcanccedilados enquanto vocecirc estiver
assentado Vocecirc natildeo deve precisar se alongar
para alcanccedilar esses itens Indicamos que evite
o excesso de objetos na aacuterea de trabalho para
facilitar as atividades a mobilidade e a higiene
do ambiente
7
89
AGEcircNCIA NACIONAL DE VIGILAcircNCIA SANITAacuteRIA ANVISA Acesso em 19 de jan de 2021 Disponiacutevel em lthttpantigoanvisagovbrdicas-de-saude-para-viagemgt
SECRETARIA ESPECIAL DE PREVIDEcircNCIA E TRABALHO Acesso em 19 de jan de 2021 Disponiacutevel em lthttpssittrabalhogovbrportalindexphpseguranca-e-saude-no-trabalholegislacao-sstnormas-regulamentadorasview=defaultgt
AGEcircNCIA NACIONAL DE VIGILAcircNCIA SANITAacuteRIA RDC Nordm 306 de 7 de dezembro de 2004 Acesso em 19 de Jan de 2021 Disponiacutevel em httpsbvsmssaudegovbrbvssaudelegisanvisa2004res0306_07_12_2004html
BLOG OCUPACIONAL Saiba como nutriccedilatildeo e ergonomia podem revolucionar o ambiente da sua empresa Acesso em 21 de Jan de 2021 Disponiacutevel em lt httpswwwocupacionalcombrocupacionalsaiba-como-nutricao-e-ergonomia-podem-revolucionar-o-ambiente-da-sua-empresagt
ENSINO ONLINE EM SAUacuteDE E SEGURANCcedilA DO TRABALHO Os 7 maiores riscos ergonocircmicos no ambiente de trabalho Acesso em 21 de Jan de 2021 Disponivel em httpwwwsstonlinecombros-7-maiores-riscos-ergonomicos-no-ambiente-de-trabalho
INSTITUTO NACIONAL DE SAUacuteDE DA MULHER DA CRIANCcedilA E DO ADOLESCENTE Alimentaccedilatildeo saudaacutevel no ambiente de trabalho eacute possiacutevel Acesso em 25 de Jan de 2021 Disponivel em lt httpwwwifffiocruzbrindexphp8-noticias575-alimentacaosaudavel~text=PrC3A1ticas20alimentares20saudC3A1veis20no20ambientemelhora20na20qualidade20de20vidagt
REFEREcircNCIA BIBLIOGRAacuteFICA
MINISTEacuteRIO DA SAUacuteDE Cartilha de ergonomia ndash Aspectos relacionados ao posto de trabalho Acesso em 21 de Jan de 2021 Disponiacutevel em lt httpbvsmssaudegovbrbvspublicacoescartilha_ergonomiapdfgt
MINISTEacuteRIO DA SAUacuteDE Calendaacuterio Nacional de vacinaccedilatildeo Acesso em 21 de Jan de 2021 Disponiacutevel em lthttpswwwgovbrsaudept-brassuntossaude-de-a-a-z-1ccalendario-de-vacinacaogt
SAUacuteDE OCUPACIONALORG A importacircncia da Ergonomia no ambiente de Trabalho (NR-17) 2017 Acesso em 21 de Jan de 2021 Disponiacutevel em lthttpswwwsaudeocupacionalorg201701a-importancia-da-ergonomia-no-ambiente-de-trabalho-nr 17html~text=TambC3A9m20conhecida20como20a20E2809CEngenhariae2C20por20conseguinte2C20aumento20dagt
UNIMED RIO PRETO Saiba quais satildeo os riscos ergonocircmicos e como evitaacute-los na empresa Acesso em 21 de Jan de 2021 Disponiacutevel em httpswwwunimedriopretocombrblogriscos-ergonomicos
O trabalho exerce papel importante e fundamental em nossas vidas Poreacutem ao dar iniacutecio agrave rotina de trabalho nos deparamos com situaccedilotildees que podem colocar em risco nossa integridade A fim de evitar acidentes e danos agrave sauacutede eacute necessaacuterio adotar cuidados no ambiente de trabalho que garantam a seguranccedila individual e coletiva Esteja atento seguranccedila no trabalho requer prevenccedilatildeo
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Prevenccedilatildeo do acidente com perfurocortantesOs materiais perfurocortantes que segundo a Agecircncia Nacional de Vigilacircncia Sanitaacuteria (Anvisa) compreendem quaisquer dispositivos ou objetos com cantos bordas pontos ou protuberacircncias riacutegidas e agudas capazes de cortar ou perfurar como por exemplo agulhas escalpes ampolas de vidro lacircminas de bisturi lancetas espaacutetulas e outros similares satildeo extremamente necessaacuterios para muitas atividades laborais
O objeto perfurocortante quando em contato com sangue secreccedilotildees e fluidos orgacircnicos pode representar riscos agrave sauacutede do trabalhador da populaccedilatildeo e do meio ambiente pois pode ser veiacuteculo de contaminaccedilatildeo de doenccedilas transmitidas atraveacutes desses materiais bioloacutegicos
Portanto eacute preciso usaacute-los com atenccedilatildeo pois a manipulaccedilatildeo e o descarte inadequado podem ocasionar acidentes com potencial de contaminaccedilatildeo
bull Faccedila o uso dos equipamentos de proteccedilatildeo individual (EPIs) de maneira correta de acordo com a recomendaccedilatildeo para cada procedimento
bull Natildeo utilize os dedos como anteparo durante a realizaccedilatildeo de procedimentos que envolvam materiais perfurocortantes
bull Nunca reencape e faccedila a desconexatildeo manual de agulhas
bull Sempre efetue o acionamento e de forma correta dos dispositivos de seguranccedila quando presentes nos materiais perfurocortantes
bull A hora do trabalho natildeo eacute um momento para distraccedilotildees Tenha o maacuteximo de atenccedilatildeo durante a realizaccedilatildeo do procedimento com perfurocortantes Mantenha um ambiente organizado e evite as brincadeiras
bull Lembre-se manter o cartatildeo de vacinas atualizado eacute a primeira forma de prevenccedilatildeo de contaminaccedilatildeo
Eacute necessaacuterio manter a seguranccedila em todas as etapas ateacute que o material seja eliminado
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De acordo com as orientaccedilotildees da Anvisa os materiais perfurocortantes devem ser descartados separadamente no local de sua geraccedilatildeo imediatamente apoacutes o uso em recipientes riacutegidos resistentes a punctura ruptura e vazamento com tampa e devidamente identificados acrescido da inscriccedilatildeo ldquoperfurocortanterdquo e dos riscos adicionais quando houver como quiacutemico ou radioloacutegico
Descarte do material perfurocortante
bull Certifique-se da montagem correta da caixa de perfurocortantesbull Esses recipientes soacute devem ser preenchidos ateacute os 23 de sua capacidade ou quando o niacutevel de preenchimento ficar a 5 cm de distacircncia do bocal e devem ser colocados sempre proacuteximos do local onde eacute realizado o procedimentobull As caixas devem ser mantidas em suporte exclusivo e em altura que permita a visualizaccedilatildeo da abertura para descartebull Eacute expressamente proibido o esvaziamento desses recipientes para o seu reaproveitamentobull Para o acondicionamento da caixa de perfurocortantes eacute necessaacuterio o preacutevio e correto lacramento que deveraacute ser feito por pessoas capacitadas O descarte eacute comumente efetuado em postos de sauacutede e hospitais mas tambeacutem pode ser terceirizado
ATENCcedilAtildeO Informe imediatamente a seu superior caso ocorra algum acidente de trabalho com perfurocortantes
A caixa coletora de perfurocortantes garante a eficiecircncia do descarte e a confiabilidade do recipiente Mas atenccedilatildeo
A vacinaccedilatildeo eacute uma das medidas mais importantes de prevenccedilatildeo contra doenccedilas As vacinas atuam na defesa do organismo contra agentes infecciosos e bacterianos capazes de provocar vaacuterios tipos de doenccedila que podem afetar seriamente a sauacutede Vocecirc trabalhador precisa de seguranccedila na hora de exercer sua funccedilatildeo e isso inclui garantir imunizaccedilatildeo contra doenccedilas O Programa de Imunizaccedilatildeo Ocupacional
procura atender a Poliacutetica Nacional de Imunizaccedilatildeo (PNI) do Ministeacuterio da Sauacutede no que concerne a manter eliminadas ou sob controle as doenccedilas imunopreveniacuteveis no acircmbito do ambiente de trabalho Eacute importante estar em dia com sua sauacutede portanto fique de olho e esteja com o seu cartatildeo vacinal atualizado
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Vacina
Hepatite B Febre amarela
SarampoCaxumba e Rubeacuteola
(Triacuteplice Viral)
Dupla Adulto
(Difteria e Teacutetano)
dTpa (adulto)(Difteria Teacutetano
e Coqueluche)
Pneumocoacutecica 23 Valente (Pneumonia
otite meningite e outras doenccedilas
causadas pelo pneumococo)
Influenza
3 doses
3 doses
3 doses
3 doses
Dose Uacutenica
Dose Uacutenica
Ateacute 29 anos 2 dosesEntre 30 e 49 anos
1 dose
Reforccedilo a cada 10 anos
1 dose a cada gestaccedilatildeo (a
partir da 20ordf semana ou no
puerpeacuterio)
Reforccedilo a cada 10 anos
1 dose (reforccedilo)
1 dose anual
1 dose anual
Adulto 20 a 59 anos
Adulto 20 a 59 anos
Idoso - 60 anos ou mais
Idoso - 60 anos ou mais
Gestante
Gestante
Vacinaccedilatildeo do adulto
O Programa Nacional de Imunizaccedilatildeo (PNI) do Ministeacuterio da Sauacutede estabelece o seguinte calendaacuterio de vacinaccedilatildeo para o adulto
Eacute importante reforccedilar que para os trabalhadores da aacuterea de sauacutede satildeo obrigatoacuterias as vacinas contra hepatite B difteriateacutetano (dupla adulto) triviral e dTpa para aqueles que trabalham com receacutem nascidos (1 dose + reforccedilo a cada 10 anos)
Aqueles trabalhadores que fazem viagens internacionais devem atentar-se para as exigecircncias de vacinaccedilatildeo de alguns paiacuteses para confirmaccedilatildeo eacute necessaacuterio apresentar o Certificado Internacional de Vacinaccedilatildeo e Profilaxia emitido pela Anvisa (Agecircncia Nacional de Vigilacircncia Sanitaacuteria)
Jaacute para as viagens nacionais eacute importante estar atento ao destino se eacute em aacuterea endecircmica para alguma das doenccedilas que constam no calendaacuterio acima e se ela eacute preveniacutevel por meio de vacinaccedilatildeo
Para mais informaccedilotildees acesse httpantigoanvisagovbrcertificado-internacional-de-vacinacao-ou-profilaxia
Eacute provaacutevel que vocecirc jaacute tenha ouvido falar sobre esse assunto mas ainda tenha algumas duacutevidas conceituais e praacuteticas Pois bem os agentes ergonocircmicos nada mais satildeo do que todos os fatores que podem interferir nas caracteriacutesticas psicofisioloacutegicas do trabalhador De forma simples satildeo todos os agentes que podem gerar desconforto ou afetar a sauacutede do trabalhador Eles satildeo responsaacuteveis pela maior parte das doenccedilas ocupacionaisContudo a ergonomia visa ao desenvolvimento e agrave aplicaccedilatildeo de teacutecnicas de adaptaccedilatildeo do homem ao seu ambiente de trabalho e a teacutecnicas eficientes e seguras de desempenhar as atividades laborais com o objetivo de otimizar o bem-estar e a seguranccedila do trabalhador Aleacutem disso a ergonomia eacute uma importante ferramenta que influencia diretamente na capacidade produtiva e na sauacutede do trabalhador
Ergonomia
v
A seguir abordaremos os principais agentes ergonocircmicos no espaccedilo laboral e os benefiacutecios da ergonomia no local de trabalho
Postura inadequada
A dor nas costas eacute a razatildeo pela qual a maior parte dos trabalhadores precisa se afastar do trabalho Ela aparece quando adotamos posturas inadequadas e eacute mais comum em atividades que exigem que o trabalhador passe muito tempo sentado A maacute postura pode ainda causar enfraquecimento e lesotildees em outras aacutereas do corpo como ombros e pulsos Com isso fica mais propenso ao desenvolvimento do quadro de DORT ndash distuacuterbio osteomuscular relacionado ao trabalho
Agentes ergonocircmicos
v
Repeticcedilatildeo de movimentos
Realizar sempre os mesmos movimentos tais como trabalhar no computador ou operar maacutequinas pode desencadear doenccedilas osteomusculares por sobrecarga de determinados grupos musculares que pode causar dores e limitaccedilotildees da movimentaccedilatildeo da regiatildeo afetada
Iluminaccedilatildeo deficienteA iluminaccedilatildeo inadequada reduz a seguranccedila no ambiente de trabalho pois o risco de sofrer acidentes por natildeo conseguir enxergar apropriadamente o que acontece ao seu redor aumenta Aleacutem disso a baixa luminosidade causa fadiga visual deixando os olhos vermelhos doloridos e lacrimejantes
Levantamento de cargas pesadasLevantar ou transportar cargas pesadas pode gerar o desenvolvimento de lesotildees principalmente na coluna nos ombros e nos braccedilos Por isso o trabalhador nunca deve carregar pesos aleacutem da sua capacidade
Grandes jornadas de trabalho
Trabalhar por longos periacuteodos sem o devido descanso tambeacutem eacute uma questatildeo ergonocircmica Isso se justifica porque o esforccedilo fiacutesico ou mental em exagero tambeacutem pode gerar estresse e fadiga A siacutendrome de burnout como eacute conhecido o quadro de esgotamento profissional eacute considerada uma doenccedila laboral
DI CAS
IM POR TAN TES
Faccedila pequenas pausas
A manutenccedilatildeo da posiccedilatildeo sentada por longos periacuteodos predispotildee agrave fadiga de muacutesculos da regiatildeo cervical dos ombros cotovelos punhos e das matildeos aleacutem da regiatildeo baixa da coluna Pequenas pausas durante a jornada de trabalho para fazer alongamentos e exerciacutecios breves combatem o sedentarismo e diminuem as chances de vaacuterias doenccedilas se desenvolverem
Pratique atividade fiacutesica
Os muacutesculos satildeo responsaacuteveis por fornecer estabilidade para o funcionamento normal de nossas articulaccedilotildees Caso as articulaccedilotildees natildeo tenham estabilidade ou seja se natildeo haacute a contraccedilatildeo muscular necessaacuteria o desgaste das estruturas envolvidas seraacute muito maior
Esse fato propicia o aparecimento de patologias diversas como condropatias patelares
degeneraccedilotildees de discos da coluna vertebral artroses bursites tendinites entre outras Assim a fraqueza muscular eacute um dos principais fatores envolvidos no aparecimento de muitas dores e patologias articulares
Portanto a importacircncia de praticar atividade fiacutesica orientada por um profissional da aacuterea
Adote uma alimentaccedilatildeo balanceada e variada
No momento das grandes refeiccedilotildees independentemente de levar a refeiccedilatildeo de casa ou comer no restaurante do local de trabalho o ideal eacute dar preferecircncia a carnes magras legumes verduras e cereais integrais evitando o consumo de alimentos fritos e muito
gordurosos Em relaccedilatildeo aos lanches boas opccedilotildees satildeo frutas laticiacutenios com reduzido teor de gordura e oleaginosas (castanhas nozes avelatildes e amecircndoas) exemplos que podem ser colocados em praacutetica diariamente
Esses alimentos satildeo ricos em fibras vitaminas sais minerais e nutrientes antioxidantes que contribuem para a prevenccedilatildeo de doenccedilas crocircnicas natildeo transmissiacuteveis melhoram o sistema imunoloacutegico ajudam no combate aos radicais livres e previnem o envelhecimento precoce
ATENCcedilAtildeO Alguns alimentos impactam diretamente o desempenho e as tarefas do dia a dia Satildeo exemplos
CafeiacutenaA cafeiacutena na dosagem certa colabora com a atenccedilatildeo do trabalhador Grandes doses poreacutem podem resultar em excesso de ansiedade atenccedilatildeo difusa irritabilidade e ateacute mesmo distuacuterbios gastrointestinais
AacuteguaEm termos de hidrataccedilatildeo por exemplo eacute mais comum perdermos aacutegua atraveacutes da urina e do suor mas isso tambeacutem pode ocorrer atraveacutes da respiraccedilatildeo A desidrataccedilatildeo por sua vez natildeo eacute beneacutefica para o trabalhador uma vez que reduz o volume sanguiacuteneo sobrecarrega o coraccedilatildeo e diminui a capacidade cognitiva (como a habilidade de raciociacutenio de memoacuteria de resoluccedilatildeo de problemas e ateacute mesmo de
criatividade) impactando diretamente o desempenho Manter-se hidratado portanto ajuda a reduzir o nuacutemero de erros e a prevenir acidentes
Para maiores informaccedilotildees procure um profissional da aacuterea Ele poderaacute orientaacute-lo quanto a um plano alimentar individual conforme suas necessidades Com a sauacutede em dia vocecirc se sentiraacute mais produtivo e teraacute mais disposiccedilatildeo para desenvolver as tarefas do seu dia a dia profissional
Neste periacuteodo de pandemia muitas pessoas adotaram o modelo de trabalho home office Para aqueles que permanecem grande parte do tempo sentado e usando o computador fique atento a estas dicas
Cuidados no posto de trabalho
Sente-se na posiccedilatildeo correta Posicione seus
quadris para traacutes o mais proacuteximo possiacutevel do
encosto da cadeira
Ajuste a altura da cadeira com relaccedilatildeo agrave mesa
Eleve ou abaixe o assento de forma a dobrar
seus cotovelos em 90deg
Avalie o acircngulo de seus cotovelos em
relaccedilatildeo agrave estaccedilatildeo de trabalho Sente-se
bem proacuteximo da mesa para que seus braccedilos
fiquem confortavelmente paralelos agrave coluna
Deixe suas matildeos e antebraccedilos descansarem
na superfiacutecie da mesa ou no teclado do
computador em que vocecirc trabalha Elas devem
estar em um acircngulo de 90 graus Natildeo estenda
os braccedilos para a frente ou dobre os cotovelos
para traacutes ao digitar
12
Posicione o mouse proacuteximo ao teclado
Mantenha-o em uma posiccedilatildeo que lhe permita
transitar entre o teclado e o mouse com a
menor amplitude de movimento possiacutevel
fazendo o menor esforccedilo Caso vocecirc tenha
um teclado alfanumeacuterico no lado direito do
teclado pode preferir o uso do mouse no lado
esquerdo isso centraliza a parte mais utilizada
de seu teclado Vocecirc pode tambeacutem alternar
entre o uso destro e canhoto do mouse para
diluir os efeitos do uso repetitivo
Apoio de peacutes considerando que a maioria das
mesas tem uma altura fixa eacute necessaacuterio ajustar
a altura da cadeira de maneira a posicionar
corretamente os braccedilos e matildeos sobre a mesa
Dependendo das medidas de cada trabalhador
apoacutes o ajuste faz-se necessaacuterio o uso de
suporte para os peacutes de forma a manter a parte
inferior das coxas tocando sem pressatildeo a borda
do assento Os joelhos devem estar no mesmo
niacutevel dos quadris
Regule a inclinaccedilatildeo e a altura do encosto
Caso a cadeira natildeo tenha sistema
de regulagem utilize almofada para
encosto adequando a acomodaccedilatildeo das costas
e assim obtendo maior conforto
4
5
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Ajuste da telatelas ajuste a distacircncia olho
ndash tela Ao utilizar as duas telas procure natildeo
deixar espaccedilo entre elas O monitor principal
deve estar agrave sua frente e as duas telas devem
preferencialmente ser do mesmo modelo
Mantenha o monitor a distacircncia de um braccedilo
estendido em relaccedilatildeo agrave sua cabeccedila em regra
Para a utilizaccedilatildeo de correccedilatildeo visualoacuteculos eacute
necessaacuterio um ajuste adequado ao conforto
visual
Ajuste o brilho e o contraste do monitor
Ao trabalhar por longos periacuteodos de tempo
agrave frente da tela do computador ajuste as
opccedilotildees de brilho e contraste ateacute encontrar
uma configuraccedilatildeo que deixe os olhos mais
confortaacuteveis ao se voltarem para a tela
Reduza o reflexo na tela fechando cortinas
Ajustes em geral arranje a disposiccedilatildeo dos itens
que vocecirc utiliza durante o trabalho proacuteximos a
vocecirc Posicione o telefone os itens de escrita
os livros e outros materiais frequentemente
usados a uma pequena distacircncia para que
sejam alcanccedilados enquanto vocecirc estiver
assentado Vocecirc natildeo deve precisar se alongar
para alcanccedilar esses itens Indicamos que evite
o excesso de objetos na aacuterea de trabalho para
facilitar as atividades a mobilidade e a higiene
do ambiente
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AGEcircNCIA NACIONAL DE VIGILAcircNCIA SANITAacuteRIA ANVISA Acesso em 19 de jan de 2021 Disponiacutevel em lthttpantigoanvisagovbrdicas-de-saude-para-viagemgt
SECRETARIA ESPECIAL DE PREVIDEcircNCIA E TRABALHO Acesso em 19 de jan de 2021 Disponiacutevel em lthttpssittrabalhogovbrportalindexphpseguranca-e-saude-no-trabalholegislacao-sstnormas-regulamentadorasview=defaultgt
AGEcircNCIA NACIONAL DE VIGILAcircNCIA SANITAacuteRIA RDC Nordm 306 de 7 de dezembro de 2004 Acesso em 19 de Jan de 2021 Disponiacutevel em httpsbvsmssaudegovbrbvssaudelegisanvisa2004res0306_07_12_2004html
BLOG OCUPACIONAL Saiba como nutriccedilatildeo e ergonomia podem revolucionar o ambiente da sua empresa Acesso em 21 de Jan de 2021 Disponiacutevel em lt httpswwwocupacionalcombrocupacionalsaiba-como-nutricao-e-ergonomia-podem-revolucionar-o-ambiente-da-sua-empresagt
ENSINO ONLINE EM SAUacuteDE E SEGURANCcedilA DO TRABALHO Os 7 maiores riscos ergonocircmicos no ambiente de trabalho Acesso em 21 de Jan de 2021 Disponivel em httpwwwsstonlinecombros-7-maiores-riscos-ergonomicos-no-ambiente-de-trabalho
INSTITUTO NACIONAL DE SAUacuteDE DA MULHER DA CRIANCcedilA E DO ADOLESCENTE Alimentaccedilatildeo saudaacutevel no ambiente de trabalho eacute possiacutevel Acesso em 25 de Jan de 2021 Disponivel em lt httpwwwifffiocruzbrindexphp8-noticias575-alimentacaosaudavel~text=PrC3A1ticas20alimentares20saudC3A1veis20no20ambientemelhora20na20qualidade20de20vidagt
REFEREcircNCIA BIBLIOGRAacuteFICA
MINISTEacuteRIO DA SAUacuteDE Cartilha de ergonomia ndash Aspectos relacionados ao posto de trabalho Acesso em 21 de Jan de 2021 Disponiacutevel em lt httpbvsmssaudegovbrbvspublicacoescartilha_ergonomiapdfgt
MINISTEacuteRIO DA SAUacuteDE Calendaacuterio Nacional de vacinaccedilatildeo Acesso em 21 de Jan de 2021 Disponiacutevel em lthttpswwwgovbrsaudept-brassuntossaude-de-a-a-z-1ccalendario-de-vacinacaogt
SAUacuteDE OCUPACIONALORG A importacircncia da Ergonomia no ambiente de Trabalho (NR-17) 2017 Acesso em 21 de Jan de 2021 Disponiacutevel em lthttpswwwsaudeocupacionalorg201701a-importancia-da-ergonomia-no-ambiente-de-trabalho-nr 17html~text=TambC3A9m20conhecida20como20a20E2809CEngenhariae2C20por20conseguinte2C20aumento20dagt
UNIMED RIO PRETO Saiba quais satildeo os riscos ergonocircmicos e como evitaacute-los na empresa Acesso em 21 de Jan de 2021 Disponiacutevel em httpswwwunimedriopretocombrblogriscos-ergonomicos
Prevenccedilatildeo do acidente com perfurocortantesOs materiais perfurocortantes que segundo a Agecircncia Nacional de Vigilacircncia Sanitaacuteria (Anvisa) compreendem quaisquer dispositivos ou objetos com cantos bordas pontos ou protuberacircncias riacutegidas e agudas capazes de cortar ou perfurar como por exemplo agulhas escalpes ampolas de vidro lacircminas de bisturi lancetas espaacutetulas e outros similares satildeo extremamente necessaacuterios para muitas atividades laborais
O objeto perfurocortante quando em contato com sangue secreccedilotildees e fluidos orgacircnicos pode representar riscos agrave sauacutede do trabalhador da populaccedilatildeo e do meio ambiente pois pode ser veiacuteculo de contaminaccedilatildeo de doenccedilas transmitidas atraveacutes desses materiais bioloacutegicos
Portanto eacute preciso usaacute-los com atenccedilatildeo pois a manipulaccedilatildeo e o descarte inadequado podem ocasionar acidentes com potencial de contaminaccedilatildeo
bull Faccedila o uso dos equipamentos de proteccedilatildeo individual (EPIs) de maneira correta de acordo com a recomendaccedilatildeo para cada procedimento
bull Natildeo utilize os dedos como anteparo durante a realizaccedilatildeo de procedimentos que envolvam materiais perfurocortantes
bull Nunca reencape e faccedila a desconexatildeo manual de agulhas
bull Sempre efetue o acionamento e de forma correta dos dispositivos de seguranccedila quando presentes nos materiais perfurocortantes
bull A hora do trabalho natildeo eacute um momento para distraccedilotildees Tenha o maacuteximo de atenccedilatildeo durante a realizaccedilatildeo do procedimento com perfurocortantes Mantenha um ambiente organizado e evite as brincadeiras
bull Lembre-se manter o cartatildeo de vacinas atualizado eacute a primeira forma de prevenccedilatildeo de contaminaccedilatildeo
Eacute necessaacuterio manter a seguranccedila em todas as etapas ateacute que o material seja eliminado
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De acordo com as orientaccedilotildees da Anvisa os materiais perfurocortantes devem ser descartados separadamente no local de sua geraccedilatildeo imediatamente apoacutes o uso em recipientes riacutegidos resistentes a punctura ruptura e vazamento com tampa e devidamente identificados acrescido da inscriccedilatildeo ldquoperfurocortanterdquo e dos riscos adicionais quando houver como quiacutemico ou radioloacutegico
Descarte do material perfurocortante
bull Certifique-se da montagem correta da caixa de perfurocortantesbull Esses recipientes soacute devem ser preenchidos ateacute os 23 de sua capacidade ou quando o niacutevel de preenchimento ficar a 5 cm de distacircncia do bocal e devem ser colocados sempre proacuteximos do local onde eacute realizado o procedimentobull As caixas devem ser mantidas em suporte exclusivo e em altura que permita a visualizaccedilatildeo da abertura para descartebull Eacute expressamente proibido o esvaziamento desses recipientes para o seu reaproveitamentobull Para o acondicionamento da caixa de perfurocortantes eacute necessaacuterio o preacutevio e correto lacramento que deveraacute ser feito por pessoas capacitadas O descarte eacute comumente efetuado em postos de sauacutede e hospitais mas tambeacutem pode ser terceirizado
ATENCcedilAtildeO Informe imediatamente a seu superior caso ocorra algum acidente de trabalho com perfurocortantes
A caixa coletora de perfurocortantes garante a eficiecircncia do descarte e a confiabilidade do recipiente Mas atenccedilatildeo
A vacinaccedilatildeo eacute uma das medidas mais importantes de prevenccedilatildeo contra doenccedilas As vacinas atuam na defesa do organismo contra agentes infecciosos e bacterianos capazes de provocar vaacuterios tipos de doenccedila que podem afetar seriamente a sauacutede Vocecirc trabalhador precisa de seguranccedila na hora de exercer sua funccedilatildeo e isso inclui garantir imunizaccedilatildeo contra doenccedilas O Programa de Imunizaccedilatildeo Ocupacional
procura atender a Poliacutetica Nacional de Imunizaccedilatildeo (PNI) do Ministeacuterio da Sauacutede no que concerne a manter eliminadas ou sob controle as doenccedilas imunopreveniacuteveis no acircmbito do ambiente de trabalho Eacute importante estar em dia com sua sauacutede portanto fique de olho e esteja com o seu cartatildeo vacinal atualizado
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Vacina
Hepatite B Febre amarela
SarampoCaxumba e Rubeacuteola
(Triacuteplice Viral)
Dupla Adulto
(Difteria e Teacutetano)
dTpa (adulto)(Difteria Teacutetano
e Coqueluche)
Pneumocoacutecica 23 Valente (Pneumonia
otite meningite e outras doenccedilas
causadas pelo pneumococo)
Influenza
3 doses
3 doses
3 doses
3 doses
Dose Uacutenica
Dose Uacutenica
Ateacute 29 anos 2 dosesEntre 30 e 49 anos
1 dose
Reforccedilo a cada 10 anos
1 dose a cada gestaccedilatildeo (a
partir da 20ordf semana ou no
puerpeacuterio)
Reforccedilo a cada 10 anos
1 dose (reforccedilo)
1 dose anual
1 dose anual
Adulto 20 a 59 anos
Adulto 20 a 59 anos
Idoso - 60 anos ou mais
Idoso - 60 anos ou mais
Gestante
Gestante
Vacinaccedilatildeo do adulto
O Programa Nacional de Imunizaccedilatildeo (PNI) do Ministeacuterio da Sauacutede estabelece o seguinte calendaacuterio de vacinaccedilatildeo para o adulto
Eacute importante reforccedilar que para os trabalhadores da aacuterea de sauacutede satildeo obrigatoacuterias as vacinas contra hepatite B difteriateacutetano (dupla adulto) triviral e dTpa para aqueles que trabalham com receacutem nascidos (1 dose + reforccedilo a cada 10 anos)
Aqueles trabalhadores que fazem viagens internacionais devem atentar-se para as exigecircncias de vacinaccedilatildeo de alguns paiacuteses para confirmaccedilatildeo eacute necessaacuterio apresentar o Certificado Internacional de Vacinaccedilatildeo e Profilaxia emitido pela Anvisa (Agecircncia Nacional de Vigilacircncia Sanitaacuteria)
Jaacute para as viagens nacionais eacute importante estar atento ao destino se eacute em aacuterea endecircmica para alguma das doenccedilas que constam no calendaacuterio acima e se ela eacute preveniacutevel por meio de vacinaccedilatildeo
Para mais informaccedilotildees acesse httpantigoanvisagovbrcertificado-internacional-de-vacinacao-ou-profilaxia
Eacute provaacutevel que vocecirc jaacute tenha ouvido falar sobre esse assunto mas ainda tenha algumas duacutevidas conceituais e praacuteticas Pois bem os agentes ergonocircmicos nada mais satildeo do que todos os fatores que podem interferir nas caracteriacutesticas psicofisioloacutegicas do trabalhador De forma simples satildeo todos os agentes que podem gerar desconforto ou afetar a sauacutede do trabalhador Eles satildeo responsaacuteveis pela maior parte das doenccedilas ocupacionaisContudo a ergonomia visa ao desenvolvimento e agrave aplicaccedilatildeo de teacutecnicas de adaptaccedilatildeo do homem ao seu ambiente de trabalho e a teacutecnicas eficientes e seguras de desempenhar as atividades laborais com o objetivo de otimizar o bem-estar e a seguranccedila do trabalhador Aleacutem disso a ergonomia eacute uma importante ferramenta que influencia diretamente na capacidade produtiva e na sauacutede do trabalhador
Ergonomia
v
A seguir abordaremos os principais agentes ergonocircmicos no espaccedilo laboral e os benefiacutecios da ergonomia no local de trabalho
Postura inadequada
A dor nas costas eacute a razatildeo pela qual a maior parte dos trabalhadores precisa se afastar do trabalho Ela aparece quando adotamos posturas inadequadas e eacute mais comum em atividades que exigem que o trabalhador passe muito tempo sentado A maacute postura pode ainda causar enfraquecimento e lesotildees em outras aacutereas do corpo como ombros e pulsos Com isso fica mais propenso ao desenvolvimento do quadro de DORT ndash distuacuterbio osteomuscular relacionado ao trabalho
Agentes ergonocircmicos
v
Repeticcedilatildeo de movimentos
Realizar sempre os mesmos movimentos tais como trabalhar no computador ou operar maacutequinas pode desencadear doenccedilas osteomusculares por sobrecarga de determinados grupos musculares que pode causar dores e limitaccedilotildees da movimentaccedilatildeo da regiatildeo afetada
Iluminaccedilatildeo deficienteA iluminaccedilatildeo inadequada reduz a seguranccedila no ambiente de trabalho pois o risco de sofrer acidentes por natildeo conseguir enxergar apropriadamente o que acontece ao seu redor aumenta Aleacutem disso a baixa luminosidade causa fadiga visual deixando os olhos vermelhos doloridos e lacrimejantes
Levantamento de cargas pesadasLevantar ou transportar cargas pesadas pode gerar o desenvolvimento de lesotildees principalmente na coluna nos ombros e nos braccedilos Por isso o trabalhador nunca deve carregar pesos aleacutem da sua capacidade
Grandes jornadas de trabalho
Trabalhar por longos periacuteodos sem o devido descanso tambeacutem eacute uma questatildeo ergonocircmica Isso se justifica porque o esforccedilo fiacutesico ou mental em exagero tambeacutem pode gerar estresse e fadiga A siacutendrome de burnout como eacute conhecido o quadro de esgotamento profissional eacute considerada uma doenccedila laboral
DI CAS
IM POR TAN TES
Faccedila pequenas pausas
A manutenccedilatildeo da posiccedilatildeo sentada por longos periacuteodos predispotildee agrave fadiga de muacutesculos da regiatildeo cervical dos ombros cotovelos punhos e das matildeos aleacutem da regiatildeo baixa da coluna Pequenas pausas durante a jornada de trabalho para fazer alongamentos e exerciacutecios breves combatem o sedentarismo e diminuem as chances de vaacuterias doenccedilas se desenvolverem
Pratique atividade fiacutesica
Os muacutesculos satildeo responsaacuteveis por fornecer estabilidade para o funcionamento normal de nossas articulaccedilotildees Caso as articulaccedilotildees natildeo tenham estabilidade ou seja se natildeo haacute a contraccedilatildeo muscular necessaacuteria o desgaste das estruturas envolvidas seraacute muito maior
Esse fato propicia o aparecimento de patologias diversas como condropatias patelares
degeneraccedilotildees de discos da coluna vertebral artroses bursites tendinites entre outras Assim a fraqueza muscular eacute um dos principais fatores envolvidos no aparecimento de muitas dores e patologias articulares
Portanto a importacircncia de praticar atividade fiacutesica orientada por um profissional da aacuterea
Adote uma alimentaccedilatildeo balanceada e variada
No momento das grandes refeiccedilotildees independentemente de levar a refeiccedilatildeo de casa ou comer no restaurante do local de trabalho o ideal eacute dar preferecircncia a carnes magras legumes verduras e cereais integrais evitando o consumo de alimentos fritos e muito
gordurosos Em relaccedilatildeo aos lanches boas opccedilotildees satildeo frutas laticiacutenios com reduzido teor de gordura e oleaginosas (castanhas nozes avelatildes e amecircndoas) exemplos que podem ser colocados em praacutetica diariamente
Esses alimentos satildeo ricos em fibras vitaminas sais minerais e nutrientes antioxidantes que contribuem para a prevenccedilatildeo de doenccedilas crocircnicas natildeo transmissiacuteveis melhoram o sistema imunoloacutegico ajudam no combate aos radicais livres e previnem o envelhecimento precoce
ATENCcedilAtildeO Alguns alimentos impactam diretamente o desempenho e as tarefas do dia a dia Satildeo exemplos
CafeiacutenaA cafeiacutena na dosagem certa colabora com a atenccedilatildeo do trabalhador Grandes doses poreacutem podem resultar em excesso de ansiedade atenccedilatildeo difusa irritabilidade e ateacute mesmo distuacuterbios gastrointestinais
AacuteguaEm termos de hidrataccedilatildeo por exemplo eacute mais comum perdermos aacutegua atraveacutes da urina e do suor mas isso tambeacutem pode ocorrer atraveacutes da respiraccedilatildeo A desidrataccedilatildeo por sua vez natildeo eacute beneacutefica para o trabalhador uma vez que reduz o volume sanguiacuteneo sobrecarrega o coraccedilatildeo e diminui a capacidade cognitiva (como a habilidade de raciociacutenio de memoacuteria de resoluccedilatildeo de problemas e ateacute mesmo de
criatividade) impactando diretamente o desempenho Manter-se hidratado portanto ajuda a reduzir o nuacutemero de erros e a prevenir acidentes
Para maiores informaccedilotildees procure um profissional da aacuterea Ele poderaacute orientaacute-lo quanto a um plano alimentar individual conforme suas necessidades Com a sauacutede em dia vocecirc se sentiraacute mais produtivo e teraacute mais disposiccedilatildeo para desenvolver as tarefas do seu dia a dia profissional
Neste periacuteodo de pandemia muitas pessoas adotaram o modelo de trabalho home office Para aqueles que permanecem grande parte do tempo sentado e usando o computador fique atento a estas dicas
Cuidados no posto de trabalho
Sente-se na posiccedilatildeo correta Posicione seus
quadris para traacutes o mais proacuteximo possiacutevel do
encosto da cadeira
Ajuste a altura da cadeira com relaccedilatildeo agrave mesa
Eleve ou abaixe o assento de forma a dobrar
seus cotovelos em 90deg
Avalie o acircngulo de seus cotovelos em
relaccedilatildeo agrave estaccedilatildeo de trabalho Sente-se
bem proacuteximo da mesa para que seus braccedilos
fiquem confortavelmente paralelos agrave coluna
Deixe suas matildeos e antebraccedilos descansarem
na superfiacutecie da mesa ou no teclado do
computador em que vocecirc trabalha Elas devem
estar em um acircngulo de 90 graus Natildeo estenda
os braccedilos para a frente ou dobre os cotovelos
para traacutes ao digitar
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Posicione o mouse proacuteximo ao teclado
Mantenha-o em uma posiccedilatildeo que lhe permita
transitar entre o teclado e o mouse com a
menor amplitude de movimento possiacutevel
fazendo o menor esforccedilo Caso vocecirc tenha
um teclado alfanumeacuterico no lado direito do
teclado pode preferir o uso do mouse no lado
esquerdo isso centraliza a parte mais utilizada
de seu teclado Vocecirc pode tambeacutem alternar
entre o uso destro e canhoto do mouse para
diluir os efeitos do uso repetitivo
Apoio de peacutes considerando que a maioria das
mesas tem uma altura fixa eacute necessaacuterio ajustar
a altura da cadeira de maneira a posicionar
corretamente os braccedilos e matildeos sobre a mesa
Dependendo das medidas de cada trabalhador
apoacutes o ajuste faz-se necessaacuterio o uso de
suporte para os peacutes de forma a manter a parte
inferior das coxas tocando sem pressatildeo a borda
do assento Os joelhos devem estar no mesmo
niacutevel dos quadris
Regule a inclinaccedilatildeo e a altura do encosto
Caso a cadeira natildeo tenha sistema
de regulagem utilize almofada para
encosto adequando a acomodaccedilatildeo das costas
e assim obtendo maior conforto
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Ajuste da telatelas ajuste a distacircncia olho
ndash tela Ao utilizar as duas telas procure natildeo
deixar espaccedilo entre elas O monitor principal
deve estar agrave sua frente e as duas telas devem
preferencialmente ser do mesmo modelo
Mantenha o monitor a distacircncia de um braccedilo
estendido em relaccedilatildeo agrave sua cabeccedila em regra
Para a utilizaccedilatildeo de correccedilatildeo visualoacuteculos eacute
necessaacuterio um ajuste adequado ao conforto
visual
Ajuste o brilho e o contraste do monitor
Ao trabalhar por longos periacuteodos de tempo
agrave frente da tela do computador ajuste as
opccedilotildees de brilho e contraste ateacute encontrar
uma configuraccedilatildeo que deixe os olhos mais
confortaacuteveis ao se voltarem para a tela
Reduza o reflexo na tela fechando cortinas
Ajustes em geral arranje a disposiccedilatildeo dos itens
que vocecirc utiliza durante o trabalho proacuteximos a
vocecirc Posicione o telefone os itens de escrita
os livros e outros materiais frequentemente
usados a uma pequena distacircncia para que
sejam alcanccedilados enquanto vocecirc estiver
assentado Vocecirc natildeo deve precisar se alongar
para alcanccedilar esses itens Indicamos que evite
o excesso de objetos na aacuterea de trabalho para
facilitar as atividades a mobilidade e a higiene
do ambiente
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AGEcircNCIA NACIONAL DE VIGILAcircNCIA SANITAacuteRIA ANVISA Acesso em 19 de jan de 2021 Disponiacutevel em lthttpantigoanvisagovbrdicas-de-saude-para-viagemgt
SECRETARIA ESPECIAL DE PREVIDEcircNCIA E TRABALHO Acesso em 19 de jan de 2021 Disponiacutevel em lthttpssittrabalhogovbrportalindexphpseguranca-e-saude-no-trabalholegislacao-sstnormas-regulamentadorasview=defaultgt
AGEcircNCIA NACIONAL DE VIGILAcircNCIA SANITAacuteRIA RDC Nordm 306 de 7 de dezembro de 2004 Acesso em 19 de Jan de 2021 Disponiacutevel em httpsbvsmssaudegovbrbvssaudelegisanvisa2004res0306_07_12_2004html
BLOG OCUPACIONAL Saiba como nutriccedilatildeo e ergonomia podem revolucionar o ambiente da sua empresa Acesso em 21 de Jan de 2021 Disponiacutevel em lt httpswwwocupacionalcombrocupacionalsaiba-como-nutricao-e-ergonomia-podem-revolucionar-o-ambiente-da-sua-empresagt
ENSINO ONLINE EM SAUacuteDE E SEGURANCcedilA DO TRABALHO Os 7 maiores riscos ergonocircmicos no ambiente de trabalho Acesso em 21 de Jan de 2021 Disponivel em httpwwwsstonlinecombros-7-maiores-riscos-ergonomicos-no-ambiente-de-trabalho
INSTITUTO NACIONAL DE SAUacuteDE DA MULHER DA CRIANCcedilA E DO ADOLESCENTE Alimentaccedilatildeo saudaacutevel no ambiente de trabalho eacute possiacutevel Acesso em 25 de Jan de 2021 Disponivel em lt httpwwwifffiocruzbrindexphp8-noticias575-alimentacaosaudavel~text=PrC3A1ticas20alimentares20saudC3A1veis20no20ambientemelhora20na20qualidade20de20vidagt
REFEREcircNCIA BIBLIOGRAacuteFICA
MINISTEacuteRIO DA SAUacuteDE Cartilha de ergonomia ndash Aspectos relacionados ao posto de trabalho Acesso em 21 de Jan de 2021 Disponiacutevel em lt httpbvsmssaudegovbrbvspublicacoescartilha_ergonomiapdfgt
MINISTEacuteRIO DA SAUacuteDE Calendaacuterio Nacional de vacinaccedilatildeo Acesso em 21 de Jan de 2021 Disponiacutevel em lthttpswwwgovbrsaudept-brassuntossaude-de-a-a-z-1ccalendario-de-vacinacaogt
SAUacuteDE OCUPACIONALORG A importacircncia da Ergonomia no ambiente de Trabalho (NR-17) 2017 Acesso em 21 de Jan de 2021 Disponiacutevel em lthttpswwwsaudeocupacionalorg201701a-importancia-da-ergonomia-no-ambiente-de-trabalho-nr 17html~text=TambC3A9m20conhecida20como20a20E2809CEngenhariae2C20por20conseguinte2C20aumento20dagt
UNIMED RIO PRETO Saiba quais satildeo os riscos ergonocircmicos e como evitaacute-los na empresa Acesso em 21 de Jan de 2021 Disponiacutevel em httpswwwunimedriopretocombrblogriscos-ergonomicos
bull Faccedila o uso dos equipamentos de proteccedilatildeo individual (EPIs) de maneira correta de acordo com a recomendaccedilatildeo para cada procedimento
bull Natildeo utilize os dedos como anteparo durante a realizaccedilatildeo de procedimentos que envolvam materiais perfurocortantes
bull Nunca reencape e faccedila a desconexatildeo manual de agulhas
bull Sempre efetue o acionamento e de forma correta dos dispositivos de seguranccedila quando presentes nos materiais perfurocortantes
bull A hora do trabalho natildeo eacute um momento para distraccedilotildees Tenha o maacuteximo de atenccedilatildeo durante a realizaccedilatildeo do procedimento com perfurocortantes Mantenha um ambiente organizado e evite as brincadeiras
bull Lembre-se manter o cartatildeo de vacinas atualizado eacute a primeira forma de prevenccedilatildeo de contaminaccedilatildeo
Eacute necessaacuterio manter a seguranccedila em todas as etapas ateacute que o material seja eliminado
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De acordo com as orientaccedilotildees da Anvisa os materiais perfurocortantes devem ser descartados separadamente no local de sua geraccedilatildeo imediatamente apoacutes o uso em recipientes riacutegidos resistentes a punctura ruptura e vazamento com tampa e devidamente identificados acrescido da inscriccedilatildeo ldquoperfurocortanterdquo e dos riscos adicionais quando houver como quiacutemico ou radioloacutegico
Descarte do material perfurocortante
bull Certifique-se da montagem correta da caixa de perfurocortantesbull Esses recipientes soacute devem ser preenchidos ateacute os 23 de sua capacidade ou quando o niacutevel de preenchimento ficar a 5 cm de distacircncia do bocal e devem ser colocados sempre proacuteximos do local onde eacute realizado o procedimentobull As caixas devem ser mantidas em suporte exclusivo e em altura que permita a visualizaccedilatildeo da abertura para descartebull Eacute expressamente proibido o esvaziamento desses recipientes para o seu reaproveitamentobull Para o acondicionamento da caixa de perfurocortantes eacute necessaacuterio o preacutevio e correto lacramento que deveraacute ser feito por pessoas capacitadas O descarte eacute comumente efetuado em postos de sauacutede e hospitais mas tambeacutem pode ser terceirizado
ATENCcedilAtildeO Informe imediatamente a seu superior caso ocorra algum acidente de trabalho com perfurocortantes
A caixa coletora de perfurocortantes garante a eficiecircncia do descarte e a confiabilidade do recipiente Mas atenccedilatildeo
A vacinaccedilatildeo eacute uma das medidas mais importantes de prevenccedilatildeo contra doenccedilas As vacinas atuam na defesa do organismo contra agentes infecciosos e bacterianos capazes de provocar vaacuterios tipos de doenccedila que podem afetar seriamente a sauacutede Vocecirc trabalhador precisa de seguranccedila na hora de exercer sua funccedilatildeo e isso inclui garantir imunizaccedilatildeo contra doenccedilas O Programa de Imunizaccedilatildeo Ocupacional
procura atender a Poliacutetica Nacional de Imunizaccedilatildeo (PNI) do Ministeacuterio da Sauacutede no que concerne a manter eliminadas ou sob controle as doenccedilas imunopreveniacuteveis no acircmbito do ambiente de trabalho Eacute importante estar em dia com sua sauacutede portanto fique de olho e esteja com o seu cartatildeo vacinal atualizado
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Vacina
Hepatite B Febre amarela
SarampoCaxumba e Rubeacuteola
(Triacuteplice Viral)
Dupla Adulto
(Difteria e Teacutetano)
dTpa (adulto)(Difteria Teacutetano
e Coqueluche)
Pneumocoacutecica 23 Valente (Pneumonia
otite meningite e outras doenccedilas
causadas pelo pneumococo)
Influenza
3 doses
3 doses
3 doses
3 doses
Dose Uacutenica
Dose Uacutenica
Ateacute 29 anos 2 dosesEntre 30 e 49 anos
1 dose
Reforccedilo a cada 10 anos
1 dose a cada gestaccedilatildeo (a
partir da 20ordf semana ou no
puerpeacuterio)
Reforccedilo a cada 10 anos
1 dose (reforccedilo)
1 dose anual
1 dose anual
Adulto 20 a 59 anos
Adulto 20 a 59 anos
Idoso - 60 anos ou mais
Idoso - 60 anos ou mais
Gestante
Gestante
Vacinaccedilatildeo do adulto
O Programa Nacional de Imunizaccedilatildeo (PNI) do Ministeacuterio da Sauacutede estabelece o seguinte calendaacuterio de vacinaccedilatildeo para o adulto
Eacute importante reforccedilar que para os trabalhadores da aacuterea de sauacutede satildeo obrigatoacuterias as vacinas contra hepatite B difteriateacutetano (dupla adulto) triviral e dTpa para aqueles que trabalham com receacutem nascidos (1 dose + reforccedilo a cada 10 anos)
Aqueles trabalhadores que fazem viagens internacionais devem atentar-se para as exigecircncias de vacinaccedilatildeo de alguns paiacuteses para confirmaccedilatildeo eacute necessaacuterio apresentar o Certificado Internacional de Vacinaccedilatildeo e Profilaxia emitido pela Anvisa (Agecircncia Nacional de Vigilacircncia Sanitaacuteria)
Jaacute para as viagens nacionais eacute importante estar atento ao destino se eacute em aacuterea endecircmica para alguma das doenccedilas que constam no calendaacuterio acima e se ela eacute preveniacutevel por meio de vacinaccedilatildeo
Para mais informaccedilotildees acesse httpantigoanvisagovbrcertificado-internacional-de-vacinacao-ou-profilaxia
Eacute provaacutevel que vocecirc jaacute tenha ouvido falar sobre esse assunto mas ainda tenha algumas duacutevidas conceituais e praacuteticas Pois bem os agentes ergonocircmicos nada mais satildeo do que todos os fatores que podem interferir nas caracteriacutesticas psicofisioloacutegicas do trabalhador De forma simples satildeo todos os agentes que podem gerar desconforto ou afetar a sauacutede do trabalhador Eles satildeo responsaacuteveis pela maior parte das doenccedilas ocupacionaisContudo a ergonomia visa ao desenvolvimento e agrave aplicaccedilatildeo de teacutecnicas de adaptaccedilatildeo do homem ao seu ambiente de trabalho e a teacutecnicas eficientes e seguras de desempenhar as atividades laborais com o objetivo de otimizar o bem-estar e a seguranccedila do trabalhador Aleacutem disso a ergonomia eacute uma importante ferramenta que influencia diretamente na capacidade produtiva e na sauacutede do trabalhador
Ergonomia
v
A seguir abordaremos os principais agentes ergonocircmicos no espaccedilo laboral e os benefiacutecios da ergonomia no local de trabalho
Postura inadequada
A dor nas costas eacute a razatildeo pela qual a maior parte dos trabalhadores precisa se afastar do trabalho Ela aparece quando adotamos posturas inadequadas e eacute mais comum em atividades que exigem que o trabalhador passe muito tempo sentado A maacute postura pode ainda causar enfraquecimento e lesotildees em outras aacutereas do corpo como ombros e pulsos Com isso fica mais propenso ao desenvolvimento do quadro de DORT ndash distuacuterbio osteomuscular relacionado ao trabalho
Agentes ergonocircmicos
v
Repeticcedilatildeo de movimentos
Realizar sempre os mesmos movimentos tais como trabalhar no computador ou operar maacutequinas pode desencadear doenccedilas osteomusculares por sobrecarga de determinados grupos musculares que pode causar dores e limitaccedilotildees da movimentaccedilatildeo da regiatildeo afetada
Iluminaccedilatildeo deficienteA iluminaccedilatildeo inadequada reduz a seguranccedila no ambiente de trabalho pois o risco de sofrer acidentes por natildeo conseguir enxergar apropriadamente o que acontece ao seu redor aumenta Aleacutem disso a baixa luminosidade causa fadiga visual deixando os olhos vermelhos doloridos e lacrimejantes
Levantamento de cargas pesadasLevantar ou transportar cargas pesadas pode gerar o desenvolvimento de lesotildees principalmente na coluna nos ombros e nos braccedilos Por isso o trabalhador nunca deve carregar pesos aleacutem da sua capacidade
Grandes jornadas de trabalho
Trabalhar por longos periacuteodos sem o devido descanso tambeacutem eacute uma questatildeo ergonocircmica Isso se justifica porque o esforccedilo fiacutesico ou mental em exagero tambeacutem pode gerar estresse e fadiga A siacutendrome de burnout como eacute conhecido o quadro de esgotamento profissional eacute considerada uma doenccedila laboral
DI CAS
IM POR TAN TES
Faccedila pequenas pausas
A manutenccedilatildeo da posiccedilatildeo sentada por longos periacuteodos predispotildee agrave fadiga de muacutesculos da regiatildeo cervical dos ombros cotovelos punhos e das matildeos aleacutem da regiatildeo baixa da coluna Pequenas pausas durante a jornada de trabalho para fazer alongamentos e exerciacutecios breves combatem o sedentarismo e diminuem as chances de vaacuterias doenccedilas se desenvolverem
Pratique atividade fiacutesica
Os muacutesculos satildeo responsaacuteveis por fornecer estabilidade para o funcionamento normal de nossas articulaccedilotildees Caso as articulaccedilotildees natildeo tenham estabilidade ou seja se natildeo haacute a contraccedilatildeo muscular necessaacuteria o desgaste das estruturas envolvidas seraacute muito maior
Esse fato propicia o aparecimento de patologias diversas como condropatias patelares
degeneraccedilotildees de discos da coluna vertebral artroses bursites tendinites entre outras Assim a fraqueza muscular eacute um dos principais fatores envolvidos no aparecimento de muitas dores e patologias articulares
Portanto a importacircncia de praticar atividade fiacutesica orientada por um profissional da aacuterea
Adote uma alimentaccedilatildeo balanceada e variada
No momento das grandes refeiccedilotildees independentemente de levar a refeiccedilatildeo de casa ou comer no restaurante do local de trabalho o ideal eacute dar preferecircncia a carnes magras legumes verduras e cereais integrais evitando o consumo de alimentos fritos e muito
gordurosos Em relaccedilatildeo aos lanches boas opccedilotildees satildeo frutas laticiacutenios com reduzido teor de gordura e oleaginosas (castanhas nozes avelatildes e amecircndoas) exemplos que podem ser colocados em praacutetica diariamente
Esses alimentos satildeo ricos em fibras vitaminas sais minerais e nutrientes antioxidantes que contribuem para a prevenccedilatildeo de doenccedilas crocircnicas natildeo transmissiacuteveis melhoram o sistema imunoloacutegico ajudam no combate aos radicais livres e previnem o envelhecimento precoce
ATENCcedilAtildeO Alguns alimentos impactam diretamente o desempenho e as tarefas do dia a dia Satildeo exemplos
CafeiacutenaA cafeiacutena na dosagem certa colabora com a atenccedilatildeo do trabalhador Grandes doses poreacutem podem resultar em excesso de ansiedade atenccedilatildeo difusa irritabilidade e ateacute mesmo distuacuterbios gastrointestinais
AacuteguaEm termos de hidrataccedilatildeo por exemplo eacute mais comum perdermos aacutegua atraveacutes da urina e do suor mas isso tambeacutem pode ocorrer atraveacutes da respiraccedilatildeo A desidrataccedilatildeo por sua vez natildeo eacute beneacutefica para o trabalhador uma vez que reduz o volume sanguiacuteneo sobrecarrega o coraccedilatildeo e diminui a capacidade cognitiva (como a habilidade de raciociacutenio de memoacuteria de resoluccedilatildeo de problemas e ateacute mesmo de
criatividade) impactando diretamente o desempenho Manter-se hidratado portanto ajuda a reduzir o nuacutemero de erros e a prevenir acidentes
Para maiores informaccedilotildees procure um profissional da aacuterea Ele poderaacute orientaacute-lo quanto a um plano alimentar individual conforme suas necessidades Com a sauacutede em dia vocecirc se sentiraacute mais produtivo e teraacute mais disposiccedilatildeo para desenvolver as tarefas do seu dia a dia profissional
Neste periacuteodo de pandemia muitas pessoas adotaram o modelo de trabalho home office Para aqueles que permanecem grande parte do tempo sentado e usando o computador fique atento a estas dicas
Cuidados no posto de trabalho
Sente-se na posiccedilatildeo correta Posicione seus
quadris para traacutes o mais proacuteximo possiacutevel do
encosto da cadeira
Ajuste a altura da cadeira com relaccedilatildeo agrave mesa
Eleve ou abaixe o assento de forma a dobrar
seus cotovelos em 90deg
Avalie o acircngulo de seus cotovelos em
relaccedilatildeo agrave estaccedilatildeo de trabalho Sente-se
bem proacuteximo da mesa para que seus braccedilos
fiquem confortavelmente paralelos agrave coluna
Deixe suas matildeos e antebraccedilos descansarem
na superfiacutecie da mesa ou no teclado do
computador em que vocecirc trabalha Elas devem
estar em um acircngulo de 90 graus Natildeo estenda
os braccedilos para a frente ou dobre os cotovelos
para traacutes ao digitar
12
Posicione o mouse proacuteximo ao teclado
Mantenha-o em uma posiccedilatildeo que lhe permita
transitar entre o teclado e o mouse com a
menor amplitude de movimento possiacutevel
fazendo o menor esforccedilo Caso vocecirc tenha
um teclado alfanumeacuterico no lado direito do
teclado pode preferir o uso do mouse no lado
esquerdo isso centraliza a parte mais utilizada
de seu teclado Vocecirc pode tambeacutem alternar
entre o uso destro e canhoto do mouse para
diluir os efeitos do uso repetitivo
Apoio de peacutes considerando que a maioria das
mesas tem uma altura fixa eacute necessaacuterio ajustar
a altura da cadeira de maneira a posicionar
corretamente os braccedilos e matildeos sobre a mesa
Dependendo das medidas de cada trabalhador
apoacutes o ajuste faz-se necessaacuterio o uso de
suporte para os peacutes de forma a manter a parte
inferior das coxas tocando sem pressatildeo a borda
do assento Os joelhos devem estar no mesmo
niacutevel dos quadris
Regule a inclinaccedilatildeo e a altura do encosto
Caso a cadeira natildeo tenha sistema
de regulagem utilize almofada para
encosto adequando a acomodaccedilatildeo das costas
e assim obtendo maior conforto
4
5
6
Ajuste da telatelas ajuste a distacircncia olho
ndash tela Ao utilizar as duas telas procure natildeo
deixar espaccedilo entre elas O monitor principal
deve estar agrave sua frente e as duas telas devem
preferencialmente ser do mesmo modelo
Mantenha o monitor a distacircncia de um braccedilo
estendido em relaccedilatildeo agrave sua cabeccedila em regra
Para a utilizaccedilatildeo de correccedilatildeo visualoacuteculos eacute
necessaacuterio um ajuste adequado ao conforto
visual
Ajuste o brilho e o contraste do monitor
Ao trabalhar por longos periacuteodos de tempo
agrave frente da tela do computador ajuste as
opccedilotildees de brilho e contraste ateacute encontrar
uma configuraccedilatildeo que deixe os olhos mais
confortaacuteveis ao se voltarem para a tela
Reduza o reflexo na tela fechando cortinas
Ajustes em geral arranje a disposiccedilatildeo dos itens
que vocecirc utiliza durante o trabalho proacuteximos a
vocecirc Posicione o telefone os itens de escrita
os livros e outros materiais frequentemente
usados a uma pequena distacircncia para que
sejam alcanccedilados enquanto vocecirc estiver
assentado Vocecirc natildeo deve precisar se alongar
para alcanccedilar esses itens Indicamos que evite
o excesso de objetos na aacuterea de trabalho para
facilitar as atividades a mobilidade e a higiene
do ambiente
7
89
AGEcircNCIA NACIONAL DE VIGILAcircNCIA SANITAacuteRIA ANVISA Acesso em 19 de jan de 2021 Disponiacutevel em lthttpantigoanvisagovbrdicas-de-saude-para-viagemgt
SECRETARIA ESPECIAL DE PREVIDEcircNCIA E TRABALHO Acesso em 19 de jan de 2021 Disponiacutevel em lthttpssittrabalhogovbrportalindexphpseguranca-e-saude-no-trabalholegislacao-sstnormas-regulamentadorasview=defaultgt
AGEcircNCIA NACIONAL DE VIGILAcircNCIA SANITAacuteRIA RDC Nordm 306 de 7 de dezembro de 2004 Acesso em 19 de Jan de 2021 Disponiacutevel em httpsbvsmssaudegovbrbvssaudelegisanvisa2004res0306_07_12_2004html
BLOG OCUPACIONAL Saiba como nutriccedilatildeo e ergonomia podem revolucionar o ambiente da sua empresa Acesso em 21 de Jan de 2021 Disponiacutevel em lt httpswwwocupacionalcombrocupacionalsaiba-como-nutricao-e-ergonomia-podem-revolucionar-o-ambiente-da-sua-empresagt
ENSINO ONLINE EM SAUacuteDE E SEGURANCcedilA DO TRABALHO Os 7 maiores riscos ergonocircmicos no ambiente de trabalho Acesso em 21 de Jan de 2021 Disponivel em httpwwwsstonlinecombros-7-maiores-riscos-ergonomicos-no-ambiente-de-trabalho
INSTITUTO NACIONAL DE SAUacuteDE DA MULHER DA CRIANCcedilA E DO ADOLESCENTE Alimentaccedilatildeo saudaacutevel no ambiente de trabalho eacute possiacutevel Acesso em 25 de Jan de 2021 Disponivel em lt httpwwwifffiocruzbrindexphp8-noticias575-alimentacaosaudavel~text=PrC3A1ticas20alimentares20saudC3A1veis20no20ambientemelhora20na20qualidade20de20vidagt
REFEREcircNCIA BIBLIOGRAacuteFICA
MINISTEacuteRIO DA SAUacuteDE Cartilha de ergonomia ndash Aspectos relacionados ao posto de trabalho Acesso em 21 de Jan de 2021 Disponiacutevel em lt httpbvsmssaudegovbrbvspublicacoescartilha_ergonomiapdfgt
MINISTEacuteRIO DA SAUacuteDE Calendaacuterio Nacional de vacinaccedilatildeo Acesso em 21 de Jan de 2021 Disponiacutevel em lthttpswwwgovbrsaudept-brassuntossaude-de-a-a-z-1ccalendario-de-vacinacaogt
SAUacuteDE OCUPACIONALORG A importacircncia da Ergonomia no ambiente de Trabalho (NR-17) 2017 Acesso em 21 de Jan de 2021 Disponiacutevel em lthttpswwwsaudeocupacionalorg201701a-importancia-da-ergonomia-no-ambiente-de-trabalho-nr 17html~text=TambC3A9m20conhecida20como20a20E2809CEngenhariae2C20por20conseguinte2C20aumento20dagt
UNIMED RIO PRETO Saiba quais satildeo os riscos ergonocircmicos e como evitaacute-los na empresa Acesso em 21 de Jan de 2021 Disponiacutevel em httpswwwunimedriopretocombrblogriscos-ergonomicos
unimedbhcombr
De acordo com as orientaccedilotildees da Anvisa os materiais perfurocortantes devem ser descartados separadamente no local de sua geraccedilatildeo imediatamente apoacutes o uso em recipientes riacutegidos resistentes a punctura ruptura e vazamento com tampa e devidamente identificados acrescido da inscriccedilatildeo ldquoperfurocortanterdquo e dos riscos adicionais quando houver como quiacutemico ou radioloacutegico
Descarte do material perfurocortante
bull Certifique-se da montagem correta da caixa de perfurocortantesbull Esses recipientes soacute devem ser preenchidos ateacute os 23 de sua capacidade ou quando o niacutevel de preenchimento ficar a 5 cm de distacircncia do bocal e devem ser colocados sempre proacuteximos do local onde eacute realizado o procedimentobull As caixas devem ser mantidas em suporte exclusivo e em altura que permita a visualizaccedilatildeo da abertura para descartebull Eacute expressamente proibido o esvaziamento desses recipientes para o seu reaproveitamentobull Para o acondicionamento da caixa de perfurocortantes eacute necessaacuterio o preacutevio e correto lacramento que deveraacute ser feito por pessoas capacitadas O descarte eacute comumente efetuado em postos de sauacutede e hospitais mas tambeacutem pode ser terceirizado
ATENCcedilAtildeO Informe imediatamente a seu superior caso ocorra algum acidente de trabalho com perfurocortantes
A caixa coletora de perfurocortantes garante a eficiecircncia do descarte e a confiabilidade do recipiente Mas atenccedilatildeo
A vacinaccedilatildeo eacute uma das medidas mais importantes de prevenccedilatildeo contra doenccedilas As vacinas atuam na defesa do organismo contra agentes infecciosos e bacterianos capazes de provocar vaacuterios tipos de doenccedila que podem afetar seriamente a sauacutede Vocecirc trabalhador precisa de seguranccedila na hora de exercer sua funccedilatildeo e isso inclui garantir imunizaccedilatildeo contra doenccedilas O Programa de Imunizaccedilatildeo Ocupacional
procura atender a Poliacutetica Nacional de Imunizaccedilatildeo (PNI) do Ministeacuterio da Sauacutede no que concerne a manter eliminadas ou sob controle as doenccedilas imunopreveniacuteveis no acircmbito do ambiente de trabalho Eacute importante estar em dia com sua sauacutede portanto fique de olho e esteja com o seu cartatildeo vacinal atualizado
unimedbhcombr
Vacina
Hepatite B Febre amarela
SarampoCaxumba e Rubeacuteola
(Triacuteplice Viral)
Dupla Adulto
(Difteria e Teacutetano)
dTpa (adulto)(Difteria Teacutetano
e Coqueluche)
Pneumocoacutecica 23 Valente (Pneumonia
otite meningite e outras doenccedilas
causadas pelo pneumococo)
Influenza
3 doses
3 doses
3 doses
3 doses
Dose Uacutenica
Dose Uacutenica
Ateacute 29 anos 2 dosesEntre 30 e 49 anos
1 dose
Reforccedilo a cada 10 anos
1 dose a cada gestaccedilatildeo (a
partir da 20ordf semana ou no
puerpeacuterio)
Reforccedilo a cada 10 anos
1 dose (reforccedilo)
1 dose anual
1 dose anual
Adulto 20 a 59 anos
Adulto 20 a 59 anos
Idoso - 60 anos ou mais
Idoso - 60 anos ou mais
Gestante
Gestante
Vacinaccedilatildeo do adulto
O Programa Nacional de Imunizaccedilatildeo (PNI) do Ministeacuterio da Sauacutede estabelece o seguinte calendaacuterio de vacinaccedilatildeo para o adulto
Eacute importante reforccedilar que para os trabalhadores da aacuterea de sauacutede satildeo obrigatoacuterias as vacinas contra hepatite B difteriateacutetano (dupla adulto) triviral e dTpa para aqueles que trabalham com receacutem nascidos (1 dose + reforccedilo a cada 10 anos)
Aqueles trabalhadores que fazem viagens internacionais devem atentar-se para as exigecircncias de vacinaccedilatildeo de alguns paiacuteses para confirmaccedilatildeo eacute necessaacuterio apresentar o Certificado Internacional de Vacinaccedilatildeo e Profilaxia emitido pela Anvisa (Agecircncia Nacional de Vigilacircncia Sanitaacuteria)
Jaacute para as viagens nacionais eacute importante estar atento ao destino se eacute em aacuterea endecircmica para alguma das doenccedilas que constam no calendaacuterio acima e se ela eacute preveniacutevel por meio de vacinaccedilatildeo
Para mais informaccedilotildees acesse httpantigoanvisagovbrcertificado-internacional-de-vacinacao-ou-profilaxia
Eacute provaacutevel que vocecirc jaacute tenha ouvido falar sobre esse assunto mas ainda tenha algumas duacutevidas conceituais e praacuteticas Pois bem os agentes ergonocircmicos nada mais satildeo do que todos os fatores que podem interferir nas caracteriacutesticas psicofisioloacutegicas do trabalhador De forma simples satildeo todos os agentes que podem gerar desconforto ou afetar a sauacutede do trabalhador Eles satildeo responsaacuteveis pela maior parte das doenccedilas ocupacionaisContudo a ergonomia visa ao desenvolvimento e agrave aplicaccedilatildeo de teacutecnicas de adaptaccedilatildeo do homem ao seu ambiente de trabalho e a teacutecnicas eficientes e seguras de desempenhar as atividades laborais com o objetivo de otimizar o bem-estar e a seguranccedila do trabalhador Aleacutem disso a ergonomia eacute uma importante ferramenta que influencia diretamente na capacidade produtiva e na sauacutede do trabalhador
Ergonomia
v
A seguir abordaremos os principais agentes ergonocircmicos no espaccedilo laboral e os benefiacutecios da ergonomia no local de trabalho
Postura inadequada
A dor nas costas eacute a razatildeo pela qual a maior parte dos trabalhadores precisa se afastar do trabalho Ela aparece quando adotamos posturas inadequadas e eacute mais comum em atividades que exigem que o trabalhador passe muito tempo sentado A maacute postura pode ainda causar enfraquecimento e lesotildees em outras aacutereas do corpo como ombros e pulsos Com isso fica mais propenso ao desenvolvimento do quadro de DORT ndash distuacuterbio osteomuscular relacionado ao trabalho
Agentes ergonocircmicos
v
Repeticcedilatildeo de movimentos
Realizar sempre os mesmos movimentos tais como trabalhar no computador ou operar maacutequinas pode desencadear doenccedilas osteomusculares por sobrecarga de determinados grupos musculares que pode causar dores e limitaccedilotildees da movimentaccedilatildeo da regiatildeo afetada
Iluminaccedilatildeo deficienteA iluminaccedilatildeo inadequada reduz a seguranccedila no ambiente de trabalho pois o risco de sofrer acidentes por natildeo conseguir enxergar apropriadamente o que acontece ao seu redor aumenta Aleacutem disso a baixa luminosidade causa fadiga visual deixando os olhos vermelhos doloridos e lacrimejantes
Levantamento de cargas pesadasLevantar ou transportar cargas pesadas pode gerar o desenvolvimento de lesotildees principalmente na coluna nos ombros e nos braccedilos Por isso o trabalhador nunca deve carregar pesos aleacutem da sua capacidade
Grandes jornadas de trabalho
Trabalhar por longos periacuteodos sem o devido descanso tambeacutem eacute uma questatildeo ergonocircmica Isso se justifica porque o esforccedilo fiacutesico ou mental em exagero tambeacutem pode gerar estresse e fadiga A siacutendrome de burnout como eacute conhecido o quadro de esgotamento profissional eacute considerada uma doenccedila laboral
DI CAS
IM POR TAN TES
Faccedila pequenas pausas
A manutenccedilatildeo da posiccedilatildeo sentada por longos periacuteodos predispotildee agrave fadiga de muacutesculos da regiatildeo cervical dos ombros cotovelos punhos e das matildeos aleacutem da regiatildeo baixa da coluna Pequenas pausas durante a jornada de trabalho para fazer alongamentos e exerciacutecios breves combatem o sedentarismo e diminuem as chances de vaacuterias doenccedilas se desenvolverem
Pratique atividade fiacutesica
Os muacutesculos satildeo responsaacuteveis por fornecer estabilidade para o funcionamento normal de nossas articulaccedilotildees Caso as articulaccedilotildees natildeo tenham estabilidade ou seja se natildeo haacute a contraccedilatildeo muscular necessaacuteria o desgaste das estruturas envolvidas seraacute muito maior
Esse fato propicia o aparecimento de patologias diversas como condropatias patelares
degeneraccedilotildees de discos da coluna vertebral artroses bursites tendinites entre outras Assim a fraqueza muscular eacute um dos principais fatores envolvidos no aparecimento de muitas dores e patologias articulares
Portanto a importacircncia de praticar atividade fiacutesica orientada por um profissional da aacuterea
Adote uma alimentaccedilatildeo balanceada e variada
No momento das grandes refeiccedilotildees independentemente de levar a refeiccedilatildeo de casa ou comer no restaurante do local de trabalho o ideal eacute dar preferecircncia a carnes magras legumes verduras e cereais integrais evitando o consumo de alimentos fritos e muito
gordurosos Em relaccedilatildeo aos lanches boas opccedilotildees satildeo frutas laticiacutenios com reduzido teor de gordura e oleaginosas (castanhas nozes avelatildes e amecircndoas) exemplos que podem ser colocados em praacutetica diariamente
Esses alimentos satildeo ricos em fibras vitaminas sais minerais e nutrientes antioxidantes que contribuem para a prevenccedilatildeo de doenccedilas crocircnicas natildeo transmissiacuteveis melhoram o sistema imunoloacutegico ajudam no combate aos radicais livres e previnem o envelhecimento precoce
ATENCcedilAtildeO Alguns alimentos impactam diretamente o desempenho e as tarefas do dia a dia Satildeo exemplos
CafeiacutenaA cafeiacutena na dosagem certa colabora com a atenccedilatildeo do trabalhador Grandes doses poreacutem podem resultar em excesso de ansiedade atenccedilatildeo difusa irritabilidade e ateacute mesmo distuacuterbios gastrointestinais
AacuteguaEm termos de hidrataccedilatildeo por exemplo eacute mais comum perdermos aacutegua atraveacutes da urina e do suor mas isso tambeacutem pode ocorrer atraveacutes da respiraccedilatildeo A desidrataccedilatildeo por sua vez natildeo eacute beneacutefica para o trabalhador uma vez que reduz o volume sanguiacuteneo sobrecarrega o coraccedilatildeo e diminui a capacidade cognitiva (como a habilidade de raciociacutenio de memoacuteria de resoluccedilatildeo de problemas e ateacute mesmo de
criatividade) impactando diretamente o desempenho Manter-se hidratado portanto ajuda a reduzir o nuacutemero de erros e a prevenir acidentes
Para maiores informaccedilotildees procure um profissional da aacuterea Ele poderaacute orientaacute-lo quanto a um plano alimentar individual conforme suas necessidades Com a sauacutede em dia vocecirc se sentiraacute mais produtivo e teraacute mais disposiccedilatildeo para desenvolver as tarefas do seu dia a dia profissional
Neste periacuteodo de pandemia muitas pessoas adotaram o modelo de trabalho home office Para aqueles que permanecem grande parte do tempo sentado e usando o computador fique atento a estas dicas
Cuidados no posto de trabalho
Sente-se na posiccedilatildeo correta Posicione seus
quadris para traacutes o mais proacuteximo possiacutevel do
encosto da cadeira
Ajuste a altura da cadeira com relaccedilatildeo agrave mesa
Eleve ou abaixe o assento de forma a dobrar
seus cotovelos em 90deg
Avalie o acircngulo de seus cotovelos em
relaccedilatildeo agrave estaccedilatildeo de trabalho Sente-se
bem proacuteximo da mesa para que seus braccedilos
fiquem confortavelmente paralelos agrave coluna
Deixe suas matildeos e antebraccedilos descansarem
na superfiacutecie da mesa ou no teclado do
computador em que vocecirc trabalha Elas devem
estar em um acircngulo de 90 graus Natildeo estenda
os braccedilos para a frente ou dobre os cotovelos
para traacutes ao digitar
12
Posicione o mouse proacuteximo ao teclado
Mantenha-o em uma posiccedilatildeo que lhe permita
transitar entre o teclado e o mouse com a
menor amplitude de movimento possiacutevel
fazendo o menor esforccedilo Caso vocecirc tenha
um teclado alfanumeacuterico no lado direito do
teclado pode preferir o uso do mouse no lado
esquerdo isso centraliza a parte mais utilizada
de seu teclado Vocecirc pode tambeacutem alternar
entre o uso destro e canhoto do mouse para
diluir os efeitos do uso repetitivo
Apoio de peacutes considerando que a maioria das
mesas tem uma altura fixa eacute necessaacuterio ajustar
a altura da cadeira de maneira a posicionar
corretamente os braccedilos e matildeos sobre a mesa
Dependendo das medidas de cada trabalhador
apoacutes o ajuste faz-se necessaacuterio o uso de
suporte para os peacutes de forma a manter a parte
inferior das coxas tocando sem pressatildeo a borda
do assento Os joelhos devem estar no mesmo
niacutevel dos quadris
Regule a inclinaccedilatildeo e a altura do encosto
Caso a cadeira natildeo tenha sistema
de regulagem utilize almofada para
encosto adequando a acomodaccedilatildeo das costas
e assim obtendo maior conforto
4
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6
Ajuste da telatelas ajuste a distacircncia olho
ndash tela Ao utilizar as duas telas procure natildeo
deixar espaccedilo entre elas O monitor principal
deve estar agrave sua frente e as duas telas devem
preferencialmente ser do mesmo modelo
Mantenha o monitor a distacircncia de um braccedilo
estendido em relaccedilatildeo agrave sua cabeccedila em regra
Para a utilizaccedilatildeo de correccedilatildeo visualoacuteculos eacute
necessaacuterio um ajuste adequado ao conforto
visual
Ajuste o brilho e o contraste do monitor
Ao trabalhar por longos periacuteodos de tempo
agrave frente da tela do computador ajuste as
opccedilotildees de brilho e contraste ateacute encontrar
uma configuraccedilatildeo que deixe os olhos mais
confortaacuteveis ao se voltarem para a tela
Reduza o reflexo na tela fechando cortinas
Ajustes em geral arranje a disposiccedilatildeo dos itens
que vocecirc utiliza durante o trabalho proacuteximos a
vocecirc Posicione o telefone os itens de escrita
os livros e outros materiais frequentemente
usados a uma pequena distacircncia para que
sejam alcanccedilados enquanto vocecirc estiver
assentado Vocecirc natildeo deve precisar se alongar
para alcanccedilar esses itens Indicamos que evite
o excesso de objetos na aacuterea de trabalho para
facilitar as atividades a mobilidade e a higiene
do ambiente
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AGEcircNCIA NACIONAL DE VIGILAcircNCIA SANITAacuteRIA ANVISA Acesso em 19 de jan de 2021 Disponiacutevel em lthttpantigoanvisagovbrdicas-de-saude-para-viagemgt
SECRETARIA ESPECIAL DE PREVIDEcircNCIA E TRABALHO Acesso em 19 de jan de 2021 Disponiacutevel em lthttpssittrabalhogovbrportalindexphpseguranca-e-saude-no-trabalholegislacao-sstnormas-regulamentadorasview=defaultgt
AGEcircNCIA NACIONAL DE VIGILAcircNCIA SANITAacuteRIA RDC Nordm 306 de 7 de dezembro de 2004 Acesso em 19 de Jan de 2021 Disponiacutevel em httpsbvsmssaudegovbrbvssaudelegisanvisa2004res0306_07_12_2004html
BLOG OCUPACIONAL Saiba como nutriccedilatildeo e ergonomia podem revolucionar o ambiente da sua empresa Acesso em 21 de Jan de 2021 Disponiacutevel em lt httpswwwocupacionalcombrocupacionalsaiba-como-nutricao-e-ergonomia-podem-revolucionar-o-ambiente-da-sua-empresagt
ENSINO ONLINE EM SAUacuteDE E SEGURANCcedilA DO TRABALHO Os 7 maiores riscos ergonocircmicos no ambiente de trabalho Acesso em 21 de Jan de 2021 Disponivel em httpwwwsstonlinecombros-7-maiores-riscos-ergonomicos-no-ambiente-de-trabalho
INSTITUTO NACIONAL DE SAUacuteDE DA MULHER DA CRIANCcedilA E DO ADOLESCENTE Alimentaccedilatildeo saudaacutevel no ambiente de trabalho eacute possiacutevel Acesso em 25 de Jan de 2021 Disponivel em lt httpwwwifffiocruzbrindexphp8-noticias575-alimentacaosaudavel~text=PrC3A1ticas20alimentares20saudC3A1veis20no20ambientemelhora20na20qualidade20de20vidagt
REFEREcircNCIA BIBLIOGRAacuteFICA
MINISTEacuteRIO DA SAUacuteDE Cartilha de ergonomia ndash Aspectos relacionados ao posto de trabalho Acesso em 21 de Jan de 2021 Disponiacutevel em lt httpbvsmssaudegovbrbvspublicacoescartilha_ergonomiapdfgt
MINISTEacuteRIO DA SAUacuteDE Calendaacuterio Nacional de vacinaccedilatildeo Acesso em 21 de Jan de 2021 Disponiacutevel em lthttpswwwgovbrsaudept-brassuntossaude-de-a-a-z-1ccalendario-de-vacinacaogt
SAUacuteDE OCUPACIONALORG A importacircncia da Ergonomia no ambiente de Trabalho (NR-17) 2017 Acesso em 21 de Jan de 2021 Disponiacutevel em lthttpswwwsaudeocupacionalorg201701a-importancia-da-ergonomia-no-ambiente-de-trabalho-nr 17html~text=TambC3A9m20conhecida20como20a20E2809CEngenhariae2C20por20conseguinte2C20aumento20dagt
UNIMED RIO PRETO Saiba quais satildeo os riscos ergonocircmicos e como evitaacute-los na empresa Acesso em 21 de Jan de 2021 Disponiacutevel em httpswwwunimedriopretocombrblogriscos-ergonomicos
bull Certifique-se da montagem correta da caixa de perfurocortantesbull Esses recipientes soacute devem ser preenchidos ateacute os 23 de sua capacidade ou quando o niacutevel de preenchimento ficar a 5 cm de distacircncia do bocal e devem ser colocados sempre proacuteximos do local onde eacute realizado o procedimentobull As caixas devem ser mantidas em suporte exclusivo e em altura que permita a visualizaccedilatildeo da abertura para descartebull Eacute expressamente proibido o esvaziamento desses recipientes para o seu reaproveitamentobull Para o acondicionamento da caixa de perfurocortantes eacute necessaacuterio o preacutevio e correto lacramento que deveraacute ser feito por pessoas capacitadas O descarte eacute comumente efetuado em postos de sauacutede e hospitais mas tambeacutem pode ser terceirizado
ATENCcedilAtildeO Informe imediatamente a seu superior caso ocorra algum acidente de trabalho com perfurocortantes
A caixa coletora de perfurocortantes garante a eficiecircncia do descarte e a confiabilidade do recipiente Mas atenccedilatildeo
A vacinaccedilatildeo eacute uma das medidas mais importantes de prevenccedilatildeo contra doenccedilas As vacinas atuam na defesa do organismo contra agentes infecciosos e bacterianos capazes de provocar vaacuterios tipos de doenccedila que podem afetar seriamente a sauacutede Vocecirc trabalhador precisa de seguranccedila na hora de exercer sua funccedilatildeo e isso inclui garantir imunizaccedilatildeo contra doenccedilas O Programa de Imunizaccedilatildeo Ocupacional
procura atender a Poliacutetica Nacional de Imunizaccedilatildeo (PNI) do Ministeacuterio da Sauacutede no que concerne a manter eliminadas ou sob controle as doenccedilas imunopreveniacuteveis no acircmbito do ambiente de trabalho Eacute importante estar em dia com sua sauacutede portanto fique de olho e esteja com o seu cartatildeo vacinal atualizado
unimedbhcombr
Vacina
Hepatite B Febre amarela
SarampoCaxumba e Rubeacuteola
(Triacuteplice Viral)
Dupla Adulto
(Difteria e Teacutetano)
dTpa (adulto)(Difteria Teacutetano
e Coqueluche)
Pneumocoacutecica 23 Valente (Pneumonia
otite meningite e outras doenccedilas
causadas pelo pneumococo)
Influenza
3 doses
3 doses
3 doses
3 doses
Dose Uacutenica
Dose Uacutenica
Ateacute 29 anos 2 dosesEntre 30 e 49 anos
1 dose
Reforccedilo a cada 10 anos
1 dose a cada gestaccedilatildeo (a
partir da 20ordf semana ou no
puerpeacuterio)
Reforccedilo a cada 10 anos
1 dose (reforccedilo)
1 dose anual
1 dose anual
Adulto 20 a 59 anos
Adulto 20 a 59 anos
Idoso - 60 anos ou mais
Idoso - 60 anos ou mais
Gestante
Gestante
Vacinaccedilatildeo do adulto
O Programa Nacional de Imunizaccedilatildeo (PNI) do Ministeacuterio da Sauacutede estabelece o seguinte calendaacuterio de vacinaccedilatildeo para o adulto
Eacute importante reforccedilar que para os trabalhadores da aacuterea de sauacutede satildeo obrigatoacuterias as vacinas contra hepatite B difteriateacutetano (dupla adulto) triviral e dTpa para aqueles que trabalham com receacutem nascidos (1 dose + reforccedilo a cada 10 anos)
Aqueles trabalhadores que fazem viagens internacionais devem atentar-se para as exigecircncias de vacinaccedilatildeo de alguns paiacuteses para confirmaccedilatildeo eacute necessaacuterio apresentar o Certificado Internacional de Vacinaccedilatildeo e Profilaxia emitido pela Anvisa (Agecircncia Nacional de Vigilacircncia Sanitaacuteria)
Jaacute para as viagens nacionais eacute importante estar atento ao destino se eacute em aacuterea endecircmica para alguma das doenccedilas que constam no calendaacuterio acima e se ela eacute preveniacutevel por meio de vacinaccedilatildeo
Para mais informaccedilotildees acesse httpantigoanvisagovbrcertificado-internacional-de-vacinacao-ou-profilaxia
Eacute provaacutevel que vocecirc jaacute tenha ouvido falar sobre esse assunto mas ainda tenha algumas duacutevidas conceituais e praacuteticas Pois bem os agentes ergonocircmicos nada mais satildeo do que todos os fatores que podem interferir nas caracteriacutesticas psicofisioloacutegicas do trabalhador De forma simples satildeo todos os agentes que podem gerar desconforto ou afetar a sauacutede do trabalhador Eles satildeo responsaacuteveis pela maior parte das doenccedilas ocupacionaisContudo a ergonomia visa ao desenvolvimento e agrave aplicaccedilatildeo de teacutecnicas de adaptaccedilatildeo do homem ao seu ambiente de trabalho e a teacutecnicas eficientes e seguras de desempenhar as atividades laborais com o objetivo de otimizar o bem-estar e a seguranccedila do trabalhador Aleacutem disso a ergonomia eacute uma importante ferramenta que influencia diretamente na capacidade produtiva e na sauacutede do trabalhador
Ergonomia
v
A seguir abordaremos os principais agentes ergonocircmicos no espaccedilo laboral e os benefiacutecios da ergonomia no local de trabalho
Postura inadequada
A dor nas costas eacute a razatildeo pela qual a maior parte dos trabalhadores precisa se afastar do trabalho Ela aparece quando adotamos posturas inadequadas e eacute mais comum em atividades que exigem que o trabalhador passe muito tempo sentado A maacute postura pode ainda causar enfraquecimento e lesotildees em outras aacutereas do corpo como ombros e pulsos Com isso fica mais propenso ao desenvolvimento do quadro de DORT ndash distuacuterbio osteomuscular relacionado ao trabalho
Agentes ergonocircmicos
v
Repeticcedilatildeo de movimentos
Realizar sempre os mesmos movimentos tais como trabalhar no computador ou operar maacutequinas pode desencadear doenccedilas osteomusculares por sobrecarga de determinados grupos musculares que pode causar dores e limitaccedilotildees da movimentaccedilatildeo da regiatildeo afetada
Iluminaccedilatildeo deficienteA iluminaccedilatildeo inadequada reduz a seguranccedila no ambiente de trabalho pois o risco de sofrer acidentes por natildeo conseguir enxergar apropriadamente o que acontece ao seu redor aumenta Aleacutem disso a baixa luminosidade causa fadiga visual deixando os olhos vermelhos doloridos e lacrimejantes
Levantamento de cargas pesadasLevantar ou transportar cargas pesadas pode gerar o desenvolvimento de lesotildees principalmente na coluna nos ombros e nos braccedilos Por isso o trabalhador nunca deve carregar pesos aleacutem da sua capacidade
Grandes jornadas de trabalho
Trabalhar por longos periacuteodos sem o devido descanso tambeacutem eacute uma questatildeo ergonocircmica Isso se justifica porque o esforccedilo fiacutesico ou mental em exagero tambeacutem pode gerar estresse e fadiga A siacutendrome de burnout como eacute conhecido o quadro de esgotamento profissional eacute considerada uma doenccedila laboral
DI CAS
IM POR TAN TES
Faccedila pequenas pausas
A manutenccedilatildeo da posiccedilatildeo sentada por longos periacuteodos predispotildee agrave fadiga de muacutesculos da regiatildeo cervical dos ombros cotovelos punhos e das matildeos aleacutem da regiatildeo baixa da coluna Pequenas pausas durante a jornada de trabalho para fazer alongamentos e exerciacutecios breves combatem o sedentarismo e diminuem as chances de vaacuterias doenccedilas se desenvolverem
Pratique atividade fiacutesica
Os muacutesculos satildeo responsaacuteveis por fornecer estabilidade para o funcionamento normal de nossas articulaccedilotildees Caso as articulaccedilotildees natildeo tenham estabilidade ou seja se natildeo haacute a contraccedilatildeo muscular necessaacuteria o desgaste das estruturas envolvidas seraacute muito maior
Esse fato propicia o aparecimento de patologias diversas como condropatias patelares
degeneraccedilotildees de discos da coluna vertebral artroses bursites tendinites entre outras Assim a fraqueza muscular eacute um dos principais fatores envolvidos no aparecimento de muitas dores e patologias articulares
Portanto a importacircncia de praticar atividade fiacutesica orientada por um profissional da aacuterea
Adote uma alimentaccedilatildeo balanceada e variada
No momento das grandes refeiccedilotildees independentemente de levar a refeiccedilatildeo de casa ou comer no restaurante do local de trabalho o ideal eacute dar preferecircncia a carnes magras legumes verduras e cereais integrais evitando o consumo de alimentos fritos e muito
gordurosos Em relaccedilatildeo aos lanches boas opccedilotildees satildeo frutas laticiacutenios com reduzido teor de gordura e oleaginosas (castanhas nozes avelatildes e amecircndoas) exemplos que podem ser colocados em praacutetica diariamente
Esses alimentos satildeo ricos em fibras vitaminas sais minerais e nutrientes antioxidantes que contribuem para a prevenccedilatildeo de doenccedilas crocircnicas natildeo transmissiacuteveis melhoram o sistema imunoloacutegico ajudam no combate aos radicais livres e previnem o envelhecimento precoce
ATENCcedilAtildeO Alguns alimentos impactam diretamente o desempenho e as tarefas do dia a dia Satildeo exemplos
CafeiacutenaA cafeiacutena na dosagem certa colabora com a atenccedilatildeo do trabalhador Grandes doses poreacutem podem resultar em excesso de ansiedade atenccedilatildeo difusa irritabilidade e ateacute mesmo distuacuterbios gastrointestinais
AacuteguaEm termos de hidrataccedilatildeo por exemplo eacute mais comum perdermos aacutegua atraveacutes da urina e do suor mas isso tambeacutem pode ocorrer atraveacutes da respiraccedilatildeo A desidrataccedilatildeo por sua vez natildeo eacute beneacutefica para o trabalhador uma vez que reduz o volume sanguiacuteneo sobrecarrega o coraccedilatildeo e diminui a capacidade cognitiva (como a habilidade de raciociacutenio de memoacuteria de resoluccedilatildeo de problemas e ateacute mesmo de
criatividade) impactando diretamente o desempenho Manter-se hidratado portanto ajuda a reduzir o nuacutemero de erros e a prevenir acidentes
Para maiores informaccedilotildees procure um profissional da aacuterea Ele poderaacute orientaacute-lo quanto a um plano alimentar individual conforme suas necessidades Com a sauacutede em dia vocecirc se sentiraacute mais produtivo e teraacute mais disposiccedilatildeo para desenvolver as tarefas do seu dia a dia profissional
Neste periacuteodo de pandemia muitas pessoas adotaram o modelo de trabalho home office Para aqueles que permanecem grande parte do tempo sentado e usando o computador fique atento a estas dicas
Cuidados no posto de trabalho
Sente-se na posiccedilatildeo correta Posicione seus
quadris para traacutes o mais proacuteximo possiacutevel do
encosto da cadeira
Ajuste a altura da cadeira com relaccedilatildeo agrave mesa
Eleve ou abaixe o assento de forma a dobrar
seus cotovelos em 90deg
Avalie o acircngulo de seus cotovelos em
relaccedilatildeo agrave estaccedilatildeo de trabalho Sente-se
bem proacuteximo da mesa para que seus braccedilos
fiquem confortavelmente paralelos agrave coluna
Deixe suas matildeos e antebraccedilos descansarem
na superfiacutecie da mesa ou no teclado do
computador em que vocecirc trabalha Elas devem
estar em um acircngulo de 90 graus Natildeo estenda
os braccedilos para a frente ou dobre os cotovelos
para traacutes ao digitar
12
Posicione o mouse proacuteximo ao teclado
Mantenha-o em uma posiccedilatildeo que lhe permita
transitar entre o teclado e o mouse com a
menor amplitude de movimento possiacutevel
fazendo o menor esforccedilo Caso vocecirc tenha
um teclado alfanumeacuterico no lado direito do
teclado pode preferir o uso do mouse no lado
esquerdo isso centraliza a parte mais utilizada
de seu teclado Vocecirc pode tambeacutem alternar
entre o uso destro e canhoto do mouse para
diluir os efeitos do uso repetitivo
Apoio de peacutes considerando que a maioria das
mesas tem uma altura fixa eacute necessaacuterio ajustar
a altura da cadeira de maneira a posicionar
corretamente os braccedilos e matildeos sobre a mesa
Dependendo das medidas de cada trabalhador
apoacutes o ajuste faz-se necessaacuterio o uso de
suporte para os peacutes de forma a manter a parte
inferior das coxas tocando sem pressatildeo a borda
do assento Os joelhos devem estar no mesmo
niacutevel dos quadris
Regule a inclinaccedilatildeo e a altura do encosto
Caso a cadeira natildeo tenha sistema
de regulagem utilize almofada para
encosto adequando a acomodaccedilatildeo das costas
e assim obtendo maior conforto
4
5
6
Ajuste da telatelas ajuste a distacircncia olho
ndash tela Ao utilizar as duas telas procure natildeo
deixar espaccedilo entre elas O monitor principal
deve estar agrave sua frente e as duas telas devem
preferencialmente ser do mesmo modelo
Mantenha o monitor a distacircncia de um braccedilo
estendido em relaccedilatildeo agrave sua cabeccedila em regra
Para a utilizaccedilatildeo de correccedilatildeo visualoacuteculos eacute
necessaacuterio um ajuste adequado ao conforto
visual
Ajuste o brilho e o contraste do monitor
Ao trabalhar por longos periacuteodos de tempo
agrave frente da tela do computador ajuste as
opccedilotildees de brilho e contraste ateacute encontrar
uma configuraccedilatildeo que deixe os olhos mais
confortaacuteveis ao se voltarem para a tela
Reduza o reflexo na tela fechando cortinas
Ajustes em geral arranje a disposiccedilatildeo dos itens
que vocecirc utiliza durante o trabalho proacuteximos a
vocecirc Posicione o telefone os itens de escrita
os livros e outros materiais frequentemente
usados a uma pequena distacircncia para que
sejam alcanccedilados enquanto vocecirc estiver
assentado Vocecirc natildeo deve precisar se alongar
para alcanccedilar esses itens Indicamos que evite
o excesso de objetos na aacuterea de trabalho para
facilitar as atividades a mobilidade e a higiene
do ambiente
7
89
AGEcircNCIA NACIONAL DE VIGILAcircNCIA SANITAacuteRIA ANVISA Acesso em 19 de jan de 2021 Disponiacutevel em lthttpantigoanvisagovbrdicas-de-saude-para-viagemgt
SECRETARIA ESPECIAL DE PREVIDEcircNCIA E TRABALHO Acesso em 19 de jan de 2021 Disponiacutevel em lthttpssittrabalhogovbrportalindexphpseguranca-e-saude-no-trabalholegislacao-sstnormas-regulamentadorasview=defaultgt
AGEcircNCIA NACIONAL DE VIGILAcircNCIA SANITAacuteRIA RDC Nordm 306 de 7 de dezembro de 2004 Acesso em 19 de Jan de 2021 Disponiacutevel em httpsbvsmssaudegovbrbvssaudelegisanvisa2004res0306_07_12_2004html
BLOG OCUPACIONAL Saiba como nutriccedilatildeo e ergonomia podem revolucionar o ambiente da sua empresa Acesso em 21 de Jan de 2021 Disponiacutevel em lt httpswwwocupacionalcombrocupacionalsaiba-como-nutricao-e-ergonomia-podem-revolucionar-o-ambiente-da-sua-empresagt
ENSINO ONLINE EM SAUacuteDE E SEGURANCcedilA DO TRABALHO Os 7 maiores riscos ergonocircmicos no ambiente de trabalho Acesso em 21 de Jan de 2021 Disponivel em httpwwwsstonlinecombros-7-maiores-riscos-ergonomicos-no-ambiente-de-trabalho
INSTITUTO NACIONAL DE SAUacuteDE DA MULHER DA CRIANCcedilA E DO ADOLESCENTE Alimentaccedilatildeo saudaacutevel no ambiente de trabalho eacute possiacutevel Acesso em 25 de Jan de 2021 Disponivel em lt httpwwwifffiocruzbrindexphp8-noticias575-alimentacaosaudavel~text=PrC3A1ticas20alimentares20saudC3A1veis20no20ambientemelhora20na20qualidade20de20vidagt
REFEREcircNCIA BIBLIOGRAacuteFICA
MINISTEacuteRIO DA SAUacuteDE Cartilha de ergonomia ndash Aspectos relacionados ao posto de trabalho Acesso em 21 de Jan de 2021 Disponiacutevel em lt httpbvsmssaudegovbrbvspublicacoescartilha_ergonomiapdfgt
MINISTEacuteRIO DA SAUacuteDE Calendaacuterio Nacional de vacinaccedilatildeo Acesso em 21 de Jan de 2021 Disponiacutevel em lthttpswwwgovbrsaudept-brassuntossaude-de-a-a-z-1ccalendario-de-vacinacaogt
SAUacuteDE OCUPACIONALORG A importacircncia da Ergonomia no ambiente de Trabalho (NR-17) 2017 Acesso em 21 de Jan de 2021 Disponiacutevel em lthttpswwwsaudeocupacionalorg201701a-importancia-da-ergonomia-no-ambiente-de-trabalho-nr 17html~text=TambC3A9m20conhecida20como20a20E2809CEngenhariae2C20por20conseguinte2C20aumento20dagt
UNIMED RIO PRETO Saiba quais satildeo os riscos ergonocircmicos e como evitaacute-los na empresa Acesso em 21 de Jan de 2021 Disponiacutevel em httpswwwunimedriopretocombrblogriscos-ergonomicos
A vacinaccedilatildeo eacute uma das medidas mais importantes de prevenccedilatildeo contra doenccedilas As vacinas atuam na defesa do organismo contra agentes infecciosos e bacterianos capazes de provocar vaacuterios tipos de doenccedila que podem afetar seriamente a sauacutede Vocecirc trabalhador precisa de seguranccedila na hora de exercer sua funccedilatildeo e isso inclui garantir imunizaccedilatildeo contra doenccedilas O Programa de Imunizaccedilatildeo Ocupacional
procura atender a Poliacutetica Nacional de Imunizaccedilatildeo (PNI) do Ministeacuterio da Sauacutede no que concerne a manter eliminadas ou sob controle as doenccedilas imunopreveniacuteveis no acircmbito do ambiente de trabalho Eacute importante estar em dia com sua sauacutede portanto fique de olho e esteja com o seu cartatildeo vacinal atualizado
unimedbhcombr
Vacina
Hepatite B Febre amarela
SarampoCaxumba e Rubeacuteola
(Triacuteplice Viral)
Dupla Adulto
(Difteria e Teacutetano)
dTpa (adulto)(Difteria Teacutetano
e Coqueluche)
Pneumocoacutecica 23 Valente (Pneumonia
otite meningite e outras doenccedilas
causadas pelo pneumococo)
Influenza
3 doses
3 doses
3 doses
3 doses
Dose Uacutenica
Dose Uacutenica
Ateacute 29 anos 2 dosesEntre 30 e 49 anos
1 dose
Reforccedilo a cada 10 anos
1 dose a cada gestaccedilatildeo (a
partir da 20ordf semana ou no
puerpeacuterio)
Reforccedilo a cada 10 anos
1 dose (reforccedilo)
1 dose anual
1 dose anual
Adulto 20 a 59 anos
Adulto 20 a 59 anos
Idoso - 60 anos ou mais
Idoso - 60 anos ou mais
Gestante
Gestante
Vacinaccedilatildeo do adulto
O Programa Nacional de Imunizaccedilatildeo (PNI) do Ministeacuterio da Sauacutede estabelece o seguinte calendaacuterio de vacinaccedilatildeo para o adulto
Eacute importante reforccedilar que para os trabalhadores da aacuterea de sauacutede satildeo obrigatoacuterias as vacinas contra hepatite B difteriateacutetano (dupla adulto) triviral e dTpa para aqueles que trabalham com receacutem nascidos (1 dose + reforccedilo a cada 10 anos)
Aqueles trabalhadores que fazem viagens internacionais devem atentar-se para as exigecircncias de vacinaccedilatildeo de alguns paiacuteses para confirmaccedilatildeo eacute necessaacuterio apresentar o Certificado Internacional de Vacinaccedilatildeo e Profilaxia emitido pela Anvisa (Agecircncia Nacional de Vigilacircncia Sanitaacuteria)
Jaacute para as viagens nacionais eacute importante estar atento ao destino se eacute em aacuterea endecircmica para alguma das doenccedilas que constam no calendaacuterio acima e se ela eacute preveniacutevel por meio de vacinaccedilatildeo
Para mais informaccedilotildees acesse httpantigoanvisagovbrcertificado-internacional-de-vacinacao-ou-profilaxia
Eacute provaacutevel que vocecirc jaacute tenha ouvido falar sobre esse assunto mas ainda tenha algumas duacutevidas conceituais e praacuteticas Pois bem os agentes ergonocircmicos nada mais satildeo do que todos os fatores que podem interferir nas caracteriacutesticas psicofisioloacutegicas do trabalhador De forma simples satildeo todos os agentes que podem gerar desconforto ou afetar a sauacutede do trabalhador Eles satildeo responsaacuteveis pela maior parte das doenccedilas ocupacionaisContudo a ergonomia visa ao desenvolvimento e agrave aplicaccedilatildeo de teacutecnicas de adaptaccedilatildeo do homem ao seu ambiente de trabalho e a teacutecnicas eficientes e seguras de desempenhar as atividades laborais com o objetivo de otimizar o bem-estar e a seguranccedila do trabalhador Aleacutem disso a ergonomia eacute uma importante ferramenta que influencia diretamente na capacidade produtiva e na sauacutede do trabalhador
Ergonomia
v
A seguir abordaremos os principais agentes ergonocircmicos no espaccedilo laboral e os benefiacutecios da ergonomia no local de trabalho
Postura inadequada
A dor nas costas eacute a razatildeo pela qual a maior parte dos trabalhadores precisa se afastar do trabalho Ela aparece quando adotamos posturas inadequadas e eacute mais comum em atividades que exigem que o trabalhador passe muito tempo sentado A maacute postura pode ainda causar enfraquecimento e lesotildees em outras aacutereas do corpo como ombros e pulsos Com isso fica mais propenso ao desenvolvimento do quadro de DORT ndash distuacuterbio osteomuscular relacionado ao trabalho
Agentes ergonocircmicos
v
Repeticcedilatildeo de movimentos
Realizar sempre os mesmos movimentos tais como trabalhar no computador ou operar maacutequinas pode desencadear doenccedilas osteomusculares por sobrecarga de determinados grupos musculares que pode causar dores e limitaccedilotildees da movimentaccedilatildeo da regiatildeo afetada
Iluminaccedilatildeo deficienteA iluminaccedilatildeo inadequada reduz a seguranccedila no ambiente de trabalho pois o risco de sofrer acidentes por natildeo conseguir enxergar apropriadamente o que acontece ao seu redor aumenta Aleacutem disso a baixa luminosidade causa fadiga visual deixando os olhos vermelhos doloridos e lacrimejantes
Levantamento de cargas pesadasLevantar ou transportar cargas pesadas pode gerar o desenvolvimento de lesotildees principalmente na coluna nos ombros e nos braccedilos Por isso o trabalhador nunca deve carregar pesos aleacutem da sua capacidade
Grandes jornadas de trabalho
Trabalhar por longos periacuteodos sem o devido descanso tambeacutem eacute uma questatildeo ergonocircmica Isso se justifica porque o esforccedilo fiacutesico ou mental em exagero tambeacutem pode gerar estresse e fadiga A siacutendrome de burnout como eacute conhecido o quadro de esgotamento profissional eacute considerada uma doenccedila laboral
DI CAS
IM POR TAN TES
Faccedila pequenas pausas
A manutenccedilatildeo da posiccedilatildeo sentada por longos periacuteodos predispotildee agrave fadiga de muacutesculos da regiatildeo cervical dos ombros cotovelos punhos e das matildeos aleacutem da regiatildeo baixa da coluna Pequenas pausas durante a jornada de trabalho para fazer alongamentos e exerciacutecios breves combatem o sedentarismo e diminuem as chances de vaacuterias doenccedilas se desenvolverem
Pratique atividade fiacutesica
Os muacutesculos satildeo responsaacuteveis por fornecer estabilidade para o funcionamento normal de nossas articulaccedilotildees Caso as articulaccedilotildees natildeo tenham estabilidade ou seja se natildeo haacute a contraccedilatildeo muscular necessaacuteria o desgaste das estruturas envolvidas seraacute muito maior
Esse fato propicia o aparecimento de patologias diversas como condropatias patelares
degeneraccedilotildees de discos da coluna vertebral artroses bursites tendinites entre outras Assim a fraqueza muscular eacute um dos principais fatores envolvidos no aparecimento de muitas dores e patologias articulares
Portanto a importacircncia de praticar atividade fiacutesica orientada por um profissional da aacuterea
Adote uma alimentaccedilatildeo balanceada e variada
No momento das grandes refeiccedilotildees independentemente de levar a refeiccedilatildeo de casa ou comer no restaurante do local de trabalho o ideal eacute dar preferecircncia a carnes magras legumes verduras e cereais integrais evitando o consumo de alimentos fritos e muito
gordurosos Em relaccedilatildeo aos lanches boas opccedilotildees satildeo frutas laticiacutenios com reduzido teor de gordura e oleaginosas (castanhas nozes avelatildes e amecircndoas) exemplos que podem ser colocados em praacutetica diariamente
Esses alimentos satildeo ricos em fibras vitaminas sais minerais e nutrientes antioxidantes que contribuem para a prevenccedilatildeo de doenccedilas crocircnicas natildeo transmissiacuteveis melhoram o sistema imunoloacutegico ajudam no combate aos radicais livres e previnem o envelhecimento precoce
ATENCcedilAtildeO Alguns alimentos impactam diretamente o desempenho e as tarefas do dia a dia Satildeo exemplos
CafeiacutenaA cafeiacutena na dosagem certa colabora com a atenccedilatildeo do trabalhador Grandes doses poreacutem podem resultar em excesso de ansiedade atenccedilatildeo difusa irritabilidade e ateacute mesmo distuacuterbios gastrointestinais
AacuteguaEm termos de hidrataccedilatildeo por exemplo eacute mais comum perdermos aacutegua atraveacutes da urina e do suor mas isso tambeacutem pode ocorrer atraveacutes da respiraccedilatildeo A desidrataccedilatildeo por sua vez natildeo eacute beneacutefica para o trabalhador uma vez que reduz o volume sanguiacuteneo sobrecarrega o coraccedilatildeo e diminui a capacidade cognitiva (como a habilidade de raciociacutenio de memoacuteria de resoluccedilatildeo de problemas e ateacute mesmo de
criatividade) impactando diretamente o desempenho Manter-se hidratado portanto ajuda a reduzir o nuacutemero de erros e a prevenir acidentes
Para maiores informaccedilotildees procure um profissional da aacuterea Ele poderaacute orientaacute-lo quanto a um plano alimentar individual conforme suas necessidades Com a sauacutede em dia vocecirc se sentiraacute mais produtivo e teraacute mais disposiccedilatildeo para desenvolver as tarefas do seu dia a dia profissional
Neste periacuteodo de pandemia muitas pessoas adotaram o modelo de trabalho home office Para aqueles que permanecem grande parte do tempo sentado e usando o computador fique atento a estas dicas
Cuidados no posto de trabalho
Sente-se na posiccedilatildeo correta Posicione seus
quadris para traacutes o mais proacuteximo possiacutevel do
encosto da cadeira
Ajuste a altura da cadeira com relaccedilatildeo agrave mesa
Eleve ou abaixe o assento de forma a dobrar
seus cotovelos em 90deg
Avalie o acircngulo de seus cotovelos em
relaccedilatildeo agrave estaccedilatildeo de trabalho Sente-se
bem proacuteximo da mesa para que seus braccedilos
fiquem confortavelmente paralelos agrave coluna
Deixe suas matildeos e antebraccedilos descansarem
na superfiacutecie da mesa ou no teclado do
computador em que vocecirc trabalha Elas devem
estar em um acircngulo de 90 graus Natildeo estenda
os braccedilos para a frente ou dobre os cotovelos
para traacutes ao digitar
12
Posicione o mouse proacuteximo ao teclado
Mantenha-o em uma posiccedilatildeo que lhe permita
transitar entre o teclado e o mouse com a
menor amplitude de movimento possiacutevel
fazendo o menor esforccedilo Caso vocecirc tenha
um teclado alfanumeacuterico no lado direito do
teclado pode preferir o uso do mouse no lado
esquerdo isso centraliza a parte mais utilizada
de seu teclado Vocecirc pode tambeacutem alternar
entre o uso destro e canhoto do mouse para
diluir os efeitos do uso repetitivo
Apoio de peacutes considerando que a maioria das
mesas tem uma altura fixa eacute necessaacuterio ajustar
a altura da cadeira de maneira a posicionar
corretamente os braccedilos e matildeos sobre a mesa
Dependendo das medidas de cada trabalhador
apoacutes o ajuste faz-se necessaacuterio o uso de
suporte para os peacutes de forma a manter a parte
inferior das coxas tocando sem pressatildeo a borda
do assento Os joelhos devem estar no mesmo
niacutevel dos quadris
Regule a inclinaccedilatildeo e a altura do encosto
Caso a cadeira natildeo tenha sistema
de regulagem utilize almofada para
encosto adequando a acomodaccedilatildeo das costas
e assim obtendo maior conforto
4
5
6
Ajuste da telatelas ajuste a distacircncia olho
ndash tela Ao utilizar as duas telas procure natildeo
deixar espaccedilo entre elas O monitor principal
deve estar agrave sua frente e as duas telas devem
preferencialmente ser do mesmo modelo
Mantenha o monitor a distacircncia de um braccedilo
estendido em relaccedilatildeo agrave sua cabeccedila em regra
Para a utilizaccedilatildeo de correccedilatildeo visualoacuteculos eacute
necessaacuterio um ajuste adequado ao conforto
visual
Ajuste o brilho e o contraste do monitor
Ao trabalhar por longos periacuteodos de tempo
agrave frente da tela do computador ajuste as
opccedilotildees de brilho e contraste ateacute encontrar
uma configuraccedilatildeo que deixe os olhos mais
confortaacuteveis ao se voltarem para a tela
Reduza o reflexo na tela fechando cortinas
Ajustes em geral arranje a disposiccedilatildeo dos itens
que vocecirc utiliza durante o trabalho proacuteximos a
vocecirc Posicione o telefone os itens de escrita
os livros e outros materiais frequentemente
usados a uma pequena distacircncia para que
sejam alcanccedilados enquanto vocecirc estiver
assentado Vocecirc natildeo deve precisar se alongar
para alcanccedilar esses itens Indicamos que evite
o excesso de objetos na aacuterea de trabalho para
facilitar as atividades a mobilidade e a higiene
do ambiente
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AGEcircNCIA NACIONAL DE VIGILAcircNCIA SANITAacuteRIA ANVISA Acesso em 19 de jan de 2021 Disponiacutevel em lthttpantigoanvisagovbrdicas-de-saude-para-viagemgt
SECRETARIA ESPECIAL DE PREVIDEcircNCIA E TRABALHO Acesso em 19 de jan de 2021 Disponiacutevel em lthttpssittrabalhogovbrportalindexphpseguranca-e-saude-no-trabalholegislacao-sstnormas-regulamentadorasview=defaultgt
AGEcircNCIA NACIONAL DE VIGILAcircNCIA SANITAacuteRIA RDC Nordm 306 de 7 de dezembro de 2004 Acesso em 19 de Jan de 2021 Disponiacutevel em httpsbvsmssaudegovbrbvssaudelegisanvisa2004res0306_07_12_2004html
BLOG OCUPACIONAL Saiba como nutriccedilatildeo e ergonomia podem revolucionar o ambiente da sua empresa Acesso em 21 de Jan de 2021 Disponiacutevel em lt httpswwwocupacionalcombrocupacionalsaiba-como-nutricao-e-ergonomia-podem-revolucionar-o-ambiente-da-sua-empresagt
ENSINO ONLINE EM SAUacuteDE E SEGURANCcedilA DO TRABALHO Os 7 maiores riscos ergonocircmicos no ambiente de trabalho Acesso em 21 de Jan de 2021 Disponivel em httpwwwsstonlinecombros-7-maiores-riscos-ergonomicos-no-ambiente-de-trabalho
INSTITUTO NACIONAL DE SAUacuteDE DA MULHER DA CRIANCcedilA E DO ADOLESCENTE Alimentaccedilatildeo saudaacutevel no ambiente de trabalho eacute possiacutevel Acesso em 25 de Jan de 2021 Disponivel em lt httpwwwifffiocruzbrindexphp8-noticias575-alimentacaosaudavel~text=PrC3A1ticas20alimentares20saudC3A1veis20no20ambientemelhora20na20qualidade20de20vidagt
REFEREcircNCIA BIBLIOGRAacuteFICA
MINISTEacuteRIO DA SAUacuteDE Cartilha de ergonomia ndash Aspectos relacionados ao posto de trabalho Acesso em 21 de Jan de 2021 Disponiacutevel em lt httpbvsmssaudegovbrbvspublicacoescartilha_ergonomiapdfgt
MINISTEacuteRIO DA SAUacuteDE Calendaacuterio Nacional de vacinaccedilatildeo Acesso em 21 de Jan de 2021 Disponiacutevel em lthttpswwwgovbrsaudept-brassuntossaude-de-a-a-z-1ccalendario-de-vacinacaogt
SAUacuteDE OCUPACIONALORG A importacircncia da Ergonomia no ambiente de Trabalho (NR-17) 2017 Acesso em 21 de Jan de 2021 Disponiacutevel em lthttpswwwsaudeocupacionalorg201701a-importancia-da-ergonomia-no-ambiente-de-trabalho-nr 17html~text=TambC3A9m20conhecida20como20a20E2809CEngenhariae2C20por20conseguinte2C20aumento20dagt
UNIMED RIO PRETO Saiba quais satildeo os riscos ergonocircmicos e como evitaacute-los na empresa Acesso em 21 de Jan de 2021 Disponiacutevel em httpswwwunimedriopretocombrblogriscos-ergonomicos
Hepatite B Febre amarela
SarampoCaxumba e Rubeacuteola
(Triacuteplice Viral)
Dupla Adulto
(Difteria e Teacutetano)
dTpa (adulto)(Difteria Teacutetano
e Coqueluche)
Pneumocoacutecica 23 Valente (Pneumonia
otite meningite e outras doenccedilas
causadas pelo pneumococo)
Influenza
3 doses
3 doses
3 doses
3 doses
Dose Uacutenica
Dose Uacutenica
Ateacute 29 anos 2 dosesEntre 30 e 49 anos
1 dose
Reforccedilo a cada 10 anos
1 dose a cada gestaccedilatildeo (a
partir da 20ordf semana ou no
puerpeacuterio)
Reforccedilo a cada 10 anos
1 dose (reforccedilo)
1 dose anual
1 dose anual
Adulto 20 a 59 anos
Adulto 20 a 59 anos
Idoso - 60 anos ou mais
Idoso - 60 anos ou mais
Gestante
Gestante
Vacinaccedilatildeo do adulto
O Programa Nacional de Imunizaccedilatildeo (PNI) do Ministeacuterio da Sauacutede estabelece o seguinte calendaacuterio de vacinaccedilatildeo para o adulto
Eacute importante reforccedilar que para os trabalhadores da aacuterea de sauacutede satildeo obrigatoacuterias as vacinas contra hepatite B difteriateacutetano (dupla adulto) triviral e dTpa para aqueles que trabalham com receacutem nascidos (1 dose + reforccedilo a cada 10 anos)
Aqueles trabalhadores que fazem viagens internacionais devem atentar-se para as exigecircncias de vacinaccedilatildeo de alguns paiacuteses para confirmaccedilatildeo eacute necessaacuterio apresentar o Certificado Internacional de Vacinaccedilatildeo e Profilaxia emitido pela Anvisa (Agecircncia Nacional de Vigilacircncia Sanitaacuteria)
Jaacute para as viagens nacionais eacute importante estar atento ao destino se eacute em aacuterea endecircmica para alguma das doenccedilas que constam no calendaacuterio acima e se ela eacute preveniacutevel por meio de vacinaccedilatildeo
Para mais informaccedilotildees acesse httpantigoanvisagovbrcertificado-internacional-de-vacinacao-ou-profilaxia
Eacute provaacutevel que vocecirc jaacute tenha ouvido falar sobre esse assunto mas ainda tenha algumas duacutevidas conceituais e praacuteticas Pois bem os agentes ergonocircmicos nada mais satildeo do que todos os fatores que podem interferir nas caracteriacutesticas psicofisioloacutegicas do trabalhador De forma simples satildeo todos os agentes que podem gerar desconforto ou afetar a sauacutede do trabalhador Eles satildeo responsaacuteveis pela maior parte das doenccedilas ocupacionaisContudo a ergonomia visa ao desenvolvimento e agrave aplicaccedilatildeo de teacutecnicas de adaptaccedilatildeo do homem ao seu ambiente de trabalho e a teacutecnicas eficientes e seguras de desempenhar as atividades laborais com o objetivo de otimizar o bem-estar e a seguranccedila do trabalhador Aleacutem disso a ergonomia eacute uma importante ferramenta que influencia diretamente na capacidade produtiva e na sauacutede do trabalhador
Ergonomia
v
A seguir abordaremos os principais agentes ergonocircmicos no espaccedilo laboral e os benefiacutecios da ergonomia no local de trabalho
Postura inadequada
A dor nas costas eacute a razatildeo pela qual a maior parte dos trabalhadores precisa se afastar do trabalho Ela aparece quando adotamos posturas inadequadas e eacute mais comum em atividades que exigem que o trabalhador passe muito tempo sentado A maacute postura pode ainda causar enfraquecimento e lesotildees em outras aacutereas do corpo como ombros e pulsos Com isso fica mais propenso ao desenvolvimento do quadro de DORT ndash distuacuterbio osteomuscular relacionado ao trabalho
Agentes ergonocircmicos
v
Repeticcedilatildeo de movimentos
Realizar sempre os mesmos movimentos tais como trabalhar no computador ou operar maacutequinas pode desencadear doenccedilas osteomusculares por sobrecarga de determinados grupos musculares que pode causar dores e limitaccedilotildees da movimentaccedilatildeo da regiatildeo afetada
Iluminaccedilatildeo deficienteA iluminaccedilatildeo inadequada reduz a seguranccedila no ambiente de trabalho pois o risco de sofrer acidentes por natildeo conseguir enxergar apropriadamente o que acontece ao seu redor aumenta Aleacutem disso a baixa luminosidade causa fadiga visual deixando os olhos vermelhos doloridos e lacrimejantes
Levantamento de cargas pesadasLevantar ou transportar cargas pesadas pode gerar o desenvolvimento de lesotildees principalmente na coluna nos ombros e nos braccedilos Por isso o trabalhador nunca deve carregar pesos aleacutem da sua capacidade
Grandes jornadas de trabalho
Trabalhar por longos periacuteodos sem o devido descanso tambeacutem eacute uma questatildeo ergonocircmica Isso se justifica porque o esforccedilo fiacutesico ou mental em exagero tambeacutem pode gerar estresse e fadiga A siacutendrome de burnout como eacute conhecido o quadro de esgotamento profissional eacute considerada uma doenccedila laboral
DI CAS
IM POR TAN TES
Faccedila pequenas pausas
A manutenccedilatildeo da posiccedilatildeo sentada por longos periacuteodos predispotildee agrave fadiga de muacutesculos da regiatildeo cervical dos ombros cotovelos punhos e das matildeos aleacutem da regiatildeo baixa da coluna Pequenas pausas durante a jornada de trabalho para fazer alongamentos e exerciacutecios breves combatem o sedentarismo e diminuem as chances de vaacuterias doenccedilas se desenvolverem
Pratique atividade fiacutesica
Os muacutesculos satildeo responsaacuteveis por fornecer estabilidade para o funcionamento normal de nossas articulaccedilotildees Caso as articulaccedilotildees natildeo tenham estabilidade ou seja se natildeo haacute a contraccedilatildeo muscular necessaacuteria o desgaste das estruturas envolvidas seraacute muito maior
Esse fato propicia o aparecimento de patologias diversas como condropatias patelares
degeneraccedilotildees de discos da coluna vertebral artroses bursites tendinites entre outras Assim a fraqueza muscular eacute um dos principais fatores envolvidos no aparecimento de muitas dores e patologias articulares
Portanto a importacircncia de praticar atividade fiacutesica orientada por um profissional da aacuterea
Adote uma alimentaccedilatildeo balanceada e variada
No momento das grandes refeiccedilotildees independentemente de levar a refeiccedilatildeo de casa ou comer no restaurante do local de trabalho o ideal eacute dar preferecircncia a carnes magras legumes verduras e cereais integrais evitando o consumo de alimentos fritos e muito
gordurosos Em relaccedilatildeo aos lanches boas opccedilotildees satildeo frutas laticiacutenios com reduzido teor de gordura e oleaginosas (castanhas nozes avelatildes e amecircndoas) exemplos que podem ser colocados em praacutetica diariamente
Esses alimentos satildeo ricos em fibras vitaminas sais minerais e nutrientes antioxidantes que contribuem para a prevenccedilatildeo de doenccedilas crocircnicas natildeo transmissiacuteveis melhoram o sistema imunoloacutegico ajudam no combate aos radicais livres e previnem o envelhecimento precoce
ATENCcedilAtildeO Alguns alimentos impactam diretamente o desempenho e as tarefas do dia a dia Satildeo exemplos
CafeiacutenaA cafeiacutena na dosagem certa colabora com a atenccedilatildeo do trabalhador Grandes doses poreacutem podem resultar em excesso de ansiedade atenccedilatildeo difusa irritabilidade e ateacute mesmo distuacuterbios gastrointestinais
AacuteguaEm termos de hidrataccedilatildeo por exemplo eacute mais comum perdermos aacutegua atraveacutes da urina e do suor mas isso tambeacutem pode ocorrer atraveacutes da respiraccedilatildeo A desidrataccedilatildeo por sua vez natildeo eacute beneacutefica para o trabalhador uma vez que reduz o volume sanguiacuteneo sobrecarrega o coraccedilatildeo e diminui a capacidade cognitiva (como a habilidade de raciociacutenio de memoacuteria de resoluccedilatildeo de problemas e ateacute mesmo de
criatividade) impactando diretamente o desempenho Manter-se hidratado portanto ajuda a reduzir o nuacutemero de erros e a prevenir acidentes
Para maiores informaccedilotildees procure um profissional da aacuterea Ele poderaacute orientaacute-lo quanto a um plano alimentar individual conforme suas necessidades Com a sauacutede em dia vocecirc se sentiraacute mais produtivo e teraacute mais disposiccedilatildeo para desenvolver as tarefas do seu dia a dia profissional
Neste periacuteodo de pandemia muitas pessoas adotaram o modelo de trabalho home office Para aqueles que permanecem grande parte do tempo sentado e usando o computador fique atento a estas dicas
Cuidados no posto de trabalho
Sente-se na posiccedilatildeo correta Posicione seus
quadris para traacutes o mais proacuteximo possiacutevel do
encosto da cadeira
Ajuste a altura da cadeira com relaccedilatildeo agrave mesa
Eleve ou abaixe o assento de forma a dobrar
seus cotovelos em 90deg
Avalie o acircngulo de seus cotovelos em
relaccedilatildeo agrave estaccedilatildeo de trabalho Sente-se
bem proacuteximo da mesa para que seus braccedilos
fiquem confortavelmente paralelos agrave coluna
Deixe suas matildeos e antebraccedilos descansarem
na superfiacutecie da mesa ou no teclado do
computador em que vocecirc trabalha Elas devem
estar em um acircngulo de 90 graus Natildeo estenda
os braccedilos para a frente ou dobre os cotovelos
para traacutes ao digitar
12
Posicione o mouse proacuteximo ao teclado
Mantenha-o em uma posiccedilatildeo que lhe permita
transitar entre o teclado e o mouse com a
menor amplitude de movimento possiacutevel
fazendo o menor esforccedilo Caso vocecirc tenha
um teclado alfanumeacuterico no lado direito do
teclado pode preferir o uso do mouse no lado
esquerdo isso centraliza a parte mais utilizada
de seu teclado Vocecirc pode tambeacutem alternar
entre o uso destro e canhoto do mouse para
diluir os efeitos do uso repetitivo
Apoio de peacutes considerando que a maioria das
mesas tem uma altura fixa eacute necessaacuterio ajustar
a altura da cadeira de maneira a posicionar
corretamente os braccedilos e matildeos sobre a mesa
Dependendo das medidas de cada trabalhador
apoacutes o ajuste faz-se necessaacuterio o uso de
suporte para os peacutes de forma a manter a parte
inferior das coxas tocando sem pressatildeo a borda
do assento Os joelhos devem estar no mesmo
niacutevel dos quadris
Regule a inclinaccedilatildeo e a altura do encosto
Caso a cadeira natildeo tenha sistema
de regulagem utilize almofada para
encosto adequando a acomodaccedilatildeo das costas
e assim obtendo maior conforto
4
5
6
Ajuste da telatelas ajuste a distacircncia olho
ndash tela Ao utilizar as duas telas procure natildeo
deixar espaccedilo entre elas O monitor principal
deve estar agrave sua frente e as duas telas devem
preferencialmente ser do mesmo modelo
Mantenha o monitor a distacircncia de um braccedilo
estendido em relaccedilatildeo agrave sua cabeccedila em regra
Para a utilizaccedilatildeo de correccedilatildeo visualoacuteculos eacute
necessaacuterio um ajuste adequado ao conforto
visual
Ajuste o brilho e o contraste do monitor
Ao trabalhar por longos periacuteodos de tempo
agrave frente da tela do computador ajuste as
opccedilotildees de brilho e contraste ateacute encontrar
uma configuraccedilatildeo que deixe os olhos mais
confortaacuteveis ao se voltarem para a tela
Reduza o reflexo na tela fechando cortinas
Ajustes em geral arranje a disposiccedilatildeo dos itens
que vocecirc utiliza durante o trabalho proacuteximos a
vocecirc Posicione o telefone os itens de escrita
os livros e outros materiais frequentemente
usados a uma pequena distacircncia para que
sejam alcanccedilados enquanto vocecirc estiver
assentado Vocecirc natildeo deve precisar se alongar
para alcanccedilar esses itens Indicamos que evite
o excesso de objetos na aacuterea de trabalho para
facilitar as atividades a mobilidade e a higiene
do ambiente
7
89
AGEcircNCIA NACIONAL DE VIGILAcircNCIA SANITAacuteRIA ANVISA Acesso em 19 de jan de 2021 Disponiacutevel em lthttpantigoanvisagovbrdicas-de-saude-para-viagemgt
SECRETARIA ESPECIAL DE PREVIDEcircNCIA E TRABALHO Acesso em 19 de jan de 2021 Disponiacutevel em lthttpssittrabalhogovbrportalindexphpseguranca-e-saude-no-trabalholegislacao-sstnormas-regulamentadorasview=defaultgt
AGEcircNCIA NACIONAL DE VIGILAcircNCIA SANITAacuteRIA RDC Nordm 306 de 7 de dezembro de 2004 Acesso em 19 de Jan de 2021 Disponiacutevel em httpsbvsmssaudegovbrbvssaudelegisanvisa2004res0306_07_12_2004html
BLOG OCUPACIONAL Saiba como nutriccedilatildeo e ergonomia podem revolucionar o ambiente da sua empresa Acesso em 21 de Jan de 2021 Disponiacutevel em lt httpswwwocupacionalcombrocupacionalsaiba-como-nutricao-e-ergonomia-podem-revolucionar-o-ambiente-da-sua-empresagt
ENSINO ONLINE EM SAUacuteDE E SEGURANCcedilA DO TRABALHO Os 7 maiores riscos ergonocircmicos no ambiente de trabalho Acesso em 21 de Jan de 2021 Disponivel em httpwwwsstonlinecombros-7-maiores-riscos-ergonomicos-no-ambiente-de-trabalho
INSTITUTO NACIONAL DE SAUacuteDE DA MULHER DA CRIANCcedilA E DO ADOLESCENTE Alimentaccedilatildeo saudaacutevel no ambiente de trabalho eacute possiacutevel Acesso em 25 de Jan de 2021 Disponivel em lt httpwwwifffiocruzbrindexphp8-noticias575-alimentacaosaudavel~text=PrC3A1ticas20alimentares20saudC3A1veis20no20ambientemelhora20na20qualidade20de20vidagt
REFEREcircNCIA BIBLIOGRAacuteFICA
MINISTEacuteRIO DA SAUacuteDE Cartilha de ergonomia ndash Aspectos relacionados ao posto de trabalho Acesso em 21 de Jan de 2021 Disponiacutevel em lt httpbvsmssaudegovbrbvspublicacoescartilha_ergonomiapdfgt
MINISTEacuteRIO DA SAUacuteDE Calendaacuterio Nacional de vacinaccedilatildeo Acesso em 21 de Jan de 2021 Disponiacutevel em lthttpswwwgovbrsaudept-brassuntossaude-de-a-a-z-1ccalendario-de-vacinacaogt
SAUacuteDE OCUPACIONALORG A importacircncia da Ergonomia no ambiente de Trabalho (NR-17) 2017 Acesso em 21 de Jan de 2021 Disponiacutevel em lthttpswwwsaudeocupacionalorg201701a-importancia-da-ergonomia-no-ambiente-de-trabalho-nr 17html~text=TambC3A9m20conhecida20como20a20E2809CEngenhariae2C20por20conseguinte2C20aumento20dagt
UNIMED RIO PRETO Saiba quais satildeo os riscos ergonocircmicos e como evitaacute-los na empresa Acesso em 21 de Jan de 2021 Disponiacutevel em httpswwwunimedriopretocombrblogriscos-ergonomicos
Eacute importante reforccedilar que para os trabalhadores da aacuterea de sauacutede satildeo obrigatoacuterias as vacinas contra hepatite B difteriateacutetano (dupla adulto) triviral e dTpa para aqueles que trabalham com receacutem nascidos (1 dose + reforccedilo a cada 10 anos)
Aqueles trabalhadores que fazem viagens internacionais devem atentar-se para as exigecircncias de vacinaccedilatildeo de alguns paiacuteses para confirmaccedilatildeo eacute necessaacuterio apresentar o Certificado Internacional de Vacinaccedilatildeo e Profilaxia emitido pela Anvisa (Agecircncia Nacional de Vigilacircncia Sanitaacuteria)
Jaacute para as viagens nacionais eacute importante estar atento ao destino se eacute em aacuterea endecircmica para alguma das doenccedilas que constam no calendaacuterio acima e se ela eacute preveniacutevel por meio de vacinaccedilatildeo
Para mais informaccedilotildees acesse httpantigoanvisagovbrcertificado-internacional-de-vacinacao-ou-profilaxia
Eacute provaacutevel que vocecirc jaacute tenha ouvido falar sobre esse assunto mas ainda tenha algumas duacutevidas conceituais e praacuteticas Pois bem os agentes ergonocircmicos nada mais satildeo do que todos os fatores que podem interferir nas caracteriacutesticas psicofisioloacutegicas do trabalhador De forma simples satildeo todos os agentes que podem gerar desconforto ou afetar a sauacutede do trabalhador Eles satildeo responsaacuteveis pela maior parte das doenccedilas ocupacionaisContudo a ergonomia visa ao desenvolvimento e agrave aplicaccedilatildeo de teacutecnicas de adaptaccedilatildeo do homem ao seu ambiente de trabalho e a teacutecnicas eficientes e seguras de desempenhar as atividades laborais com o objetivo de otimizar o bem-estar e a seguranccedila do trabalhador Aleacutem disso a ergonomia eacute uma importante ferramenta que influencia diretamente na capacidade produtiva e na sauacutede do trabalhador
Ergonomia
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A seguir abordaremos os principais agentes ergonocircmicos no espaccedilo laboral e os benefiacutecios da ergonomia no local de trabalho
Postura inadequada
A dor nas costas eacute a razatildeo pela qual a maior parte dos trabalhadores precisa se afastar do trabalho Ela aparece quando adotamos posturas inadequadas e eacute mais comum em atividades que exigem que o trabalhador passe muito tempo sentado A maacute postura pode ainda causar enfraquecimento e lesotildees em outras aacutereas do corpo como ombros e pulsos Com isso fica mais propenso ao desenvolvimento do quadro de DORT ndash distuacuterbio osteomuscular relacionado ao trabalho
Agentes ergonocircmicos
v
Repeticcedilatildeo de movimentos
Realizar sempre os mesmos movimentos tais como trabalhar no computador ou operar maacutequinas pode desencadear doenccedilas osteomusculares por sobrecarga de determinados grupos musculares que pode causar dores e limitaccedilotildees da movimentaccedilatildeo da regiatildeo afetada
Iluminaccedilatildeo deficienteA iluminaccedilatildeo inadequada reduz a seguranccedila no ambiente de trabalho pois o risco de sofrer acidentes por natildeo conseguir enxergar apropriadamente o que acontece ao seu redor aumenta Aleacutem disso a baixa luminosidade causa fadiga visual deixando os olhos vermelhos doloridos e lacrimejantes
Levantamento de cargas pesadasLevantar ou transportar cargas pesadas pode gerar o desenvolvimento de lesotildees principalmente na coluna nos ombros e nos braccedilos Por isso o trabalhador nunca deve carregar pesos aleacutem da sua capacidade
Grandes jornadas de trabalho
Trabalhar por longos periacuteodos sem o devido descanso tambeacutem eacute uma questatildeo ergonocircmica Isso se justifica porque o esforccedilo fiacutesico ou mental em exagero tambeacutem pode gerar estresse e fadiga A siacutendrome de burnout como eacute conhecido o quadro de esgotamento profissional eacute considerada uma doenccedila laboral
DI CAS
IM POR TAN TES
Faccedila pequenas pausas
A manutenccedilatildeo da posiccedilatildeo sentada por longos periacuteodos predispotildee agrave fadiga de muacutesculos da regiatildeo cervical dos ombros cotovelos punhos e das matildeos aleacutem da regiatildeo baixa da coluna Pequenas pausas durante a jornada de trabalho para fazer alongamentos e exerciacutecios breves combatem o sedentarismo e diminuem as chances de vaacuterias doenccedilas se desenvolverem
Pratique atividade fiacutesica
Os muacutesculos satildeo responsaacuteveis por fornecer estabilidade para o funcionamento normal de nossas articulaccedilotildees Caso as articulaccedilotildees natildeo tenham estabilidade ou seja se natildeo haacute a contraccedilatildeo muscular necessaacuteria o desgaste das estruturas envolvidas seraacute muito maior
Esse fato propicia o aparecimento de patologias diversas como condropatias patelares
degeneraccedilotildees de discos da coluna vertebral artroses bursites tendinites entre outras Assim a fraqueza muscular eacute um dos principais fatores envolvidos no aparecimento de muitas dores e patologias articulares
Portanto a importacircncia de praticar atividade fiacutesica orientada por um profissional da aacuterea
Adote uma alimentaccedilatildeo balanceada e variada
No momento das grandes refeiccedilotildees independentemente de levar a refeiccedilatildeo de casa ou comer no restaurante do local de trabalho o ideal eacute dar preferecircncia a carnes magras legumes verduras e cereais integrais evitando o consumo de alimentos fritos e muito
gordurosos Em relaccedilatildeo aos lanches boas opccedilotildees satildeo frutas laticiacutenios com reduzido teor de gordura e oleaginosas (castanhas nozes avelatildes e amecircndoas) exemplos que podem ser colocados em praacutetica diariamente
Esses alimentos satildeo ricos em fibras vitaminas sais minerais e nutrientes antioxidantes que contribuem para a prevenccedilatildeo de doenccedilas crocircnicas natildeo transmissiacuteveis melhoram o sistema imunoloacutegico ajudam no combate aos radicais livres e previnem o envelhecimento precoce
ATENCcedilAtildeO Alguns alimentos impactam diretamente o desempenho e as tarefas do dia a dia Satildeo exemplos
CafeiacutenaA cafeiacutena na dosagem certa colabora com a atenccedilatildeo do trabalhador Grandes doses poreacutem podem resultar em excesso de ansiedade atenccedilatildeo difusa irritabilidade e ateacute mesmo distuacuterbios gastrointestinais
AacuteguaEm termos de hidrataccedilatildeo por exemplo eacute mais comum perdermos aacutegua atraveacutes da urina e do suor mas isso tambeacutem pode ocorrer atraveacutes da respiraccedilatildeo A desidrataccedilatildeo por sua vez natildeo eacute beneacutefica para o trabalhador uma vez que reduz o volume sanguiacuteneo sobrecarrega o coraccedilatildeo e diminui a capacidade cognitiva (como a habilidade de raciociacutenio de memoacuteria de resoluccedilatildeo de problemas e ateacute mesmo de
criatividade) impactando diretamente o desempenho Manter-se hidratado portanto ajuda a reduzir o nuacutemero de erros e a prevenir acidentes
Para maiores informaccedilotildees procure um profissional da aacuterea Ele poderaacute orientaacute-lo quanto a um plano alimentar individual conforme suas necessidades Com a sauacutede em dia vocecirc se sentiraacute mais produtivo e teraacute mais disposiccedilatildeo para desenvolver as tarefas do seu dia a dia profissional
Neste periacuteodo de pandemia muitas pessoas adotaram o modelo de trabalho home office Para aqueles que permanecem grande parte do tempo sentado e usando o computador fique atento a estas dicas
Cuidados no posto de trabalho
Sente-se na posiccedilatildeo correta Posicione seus
quadris para traacutes o mais proacuteximo possiacutevel do
encosto da cadeira
Ajuste a altura da cadeira com relaccedilatildeo agrave mesa
Eleve ou abaixe o assento de forma a dobrar
seus cotovelos em 90deg
Avalie o acircngulo de seus cotovelos em
relaccedilatildeo agrave estaccedilatildeo de trabalho Sente-se
bem proacuteximo da mesa para que seus braccedilos
fiquem confortavelmente paralelos agrave coluna
Deixe suas matildeos e antebraccedilos descansarem
na superfiacutecie da mesa ou no teclado do
computador em que vocecirc trabalha Elas devem
estar em um acircngulo de 90 graus Natildeo estenda
os braccedilos para a frente ou dobre os cotovelos
para traacutes ao digitar
12
Posicione o mouse proacuteximo ao teclado
Mantenha-o em uma posiccedilatildeo que lhe permita
transitar entre o teclado e o mouse com a
menor amplitude de movimento possiacutevel
fazendo o menor esforccedilo Caso vocecirc tenha
um teclado alfanumeacuterico no lado direito do
teclado pode preferir o uso do mouse no lado
esquerdo isso centraliza a parte mais utilizada
de seu teclado Vocecirc pode tambeacutem alternar
entre o uso destro e canhoto do mouse para
diluir os efeitos do uso repetitivo
Apoio de peacutes considerando que a maioria das
mesas tem uma altura fixa eacute necessaacuterio ajustar
a altura da cadeira de maneira a posicionar
corretamente os braccedilos e matildeos sobre a mesa
Dependendo das medidas de cada trabalhador
apoacutes o ajuste faz-se necessaacuterio o uso de
suporte para os peacutes de forma a manter a parte
inferior das coxas tocando sem pressatildeo a borda
do assento Os joelhos devem estar no mesmo
niacutevel dos quadris
Regule a inclinaccedilatildeo e a altura do encosto
Caso a cadeira natildeo tenha sistema
de regulagem utilize almofada para
encosto adequando a acomodaccedilatildeo das costas
e assim obtendo maior conforto
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Ajuste da telatelas ajuste a distacircncia olho
ndash tela Ao utilizar as duas telas procure natildeo
deixar espaccedilo entre elas O monitor principal
deve estar agrave sua frente e as duas telas devem
preferencialmente ser do mesmo modelo
Mantenha o monitor a distacircncia de um braccedilo
estendido em relaccedilatildeo agrave sua cabeccedila em regra
Para a utilizaccedilatildeo de correccedilatildeo visualoacuteculos eacute
necessaacuterio um ajuste adequado ao conforto
visual
Ajuste o brilho e o contraste do monitor
Ao trabalhar por longos periacuteodos de tempo
agrave frente da tela do computador ajuste as
opccedilotildees de brilho e contraste ateacute encontrar
uma configuraccedilatildeo que deixe os olhos mais
confortaacuteveis ao se voltarem para a tela
Reduza o reflexo na tela fechando cortinas
Ajustes em geral arranje a disposiccedilatildeo dos itens
que vocecirc utiliza durante o trabalho proacuteximos a
vocecirc Posicione o telefone os itens de escrita
os livros e outros materiais frequentemente
usados a uma pequena distacircncia para que
sejam alcanccedilados enquanto vocecirc estiver
assentado Vocecirc natildeo deve precisar se alongar
para alcanccedilar esses itens Indicamos que evite
o excesso de objetos na aacuterea de trabalho para
facilitar as atividades a mobilidade e a higiene
do ambiente
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AGEcircNCIA NACIONAL DE VIGILAcircNCIA SANITAacuteRIA ANVISA Acesso em 19 de jan de 2021 Disponiacutevel em lthttpantigoanvisagovbrdicas-de-saude-para-viagemgt
SECRETARIA ESPECIAL DE PREVIDEcircNCIA E TRABALHO Acesso em 19 de jan de 2021 Disponiacutevel em lthttpssittrabalhogovbrportalindexphpseguranca-e-saude-no-trabalholegislacao-sstnormas-regulamentadorasview=defaultgt
AGEcircNCIA NACIONAL DE VIGILAcircNCIA SANITAacuteRIA RDC Nordm 306 de 7 de dezembro de 2004 Acesso em 19 de Jan de 2021 Disponiacutevel em httpsbvsmssaudegovbrbvssaudelegisanvisa2004res0306_07_12_2004html
BLOG OCUPACIONAL Saiba como nutriccedilatildeo e ergonomia podem revolucionar o ambiente da sua empresa Acesso em 21 de Jan de 2021 Disponiacutevel em lt httpswwwocupacionalcombrocupacionalsaiba-como-nutricao-e-ergonomia-podem-revolucionar-o-ambiente-da-sua-empresagt
ENSINO ONLINE EM SAUacuteDE E SEGURANCcedilA DO TRABALHO Os 7 maiores riscos ergonocircmicos no ambiente de trabalho Acesso em 21 de Jan de 2021 Disponivel em httpwwwsstonlinecombros-7-maiores-riscos-ergonomicos-no-ambiente-de-trabalho
INSTITUTO NACIONAL DE SAUacuteDE DA MULHER DA CRIANCcedilA E DO ADOLESCENTE Alimentaccedilatildeo saudaacutevel no ambiente de trabalho eacute possiacutevel Acesso em 25 de Jan de 2021 Disponivel em lt httpwwwifffiocruzbrindexphp8-noticias575-alimentacaosaudavel~text=PrC3A1ticas20alimentares20saudC3A1veis20no20ambientemelhora20na20qualidade20de20vidagt
REFEREcircNCIA BIBLIOGRAacuteFICA
MINISTEacuteRIO DA SAUacuteDE Cartilha de ergonomia ndash Aspectos relacionados ao posto de trabalho Acesso em 21 de Jan de 2021 Disponiacutevel em lt httpbvsmssaudegovbrbvspublicacoescartilha_ergonomiapdfgt
MINISTEacuteRIO DA SAUacuteDE Calendaacuterio Nacional de vacinaccedilatildeo Acesso em 21 de Jan de 2021 Disponiacutevel em lthttpswwwgovbrsaudept-brassuntossaude-de-a-a-z-1ccalendario-de-vacinacaogt
SAUacuteDE OCUPACIONALORG A importacircncia da Ergonomia no ambiente de Trabalho (NR-17) 2017 Acesso em 21 de Jan de 2021 Disponiacutevel em lthttpswwwsaudeocupacionalorg201701a-importancia-da-ergonomia-no-ambiente-de-trabalho-nr 17html~text=TambC3A9m20conhecida20como20a20E2809CEngenhariae2C20por20conseguinte2C20aumento20dagt
UNIMED RIO PRETO Saiba quais satildeo os riscos ergonocircmicos e como evitaacute-los na empresa Acesso em 21 de Jan de 2021 Disponiacutevel em httpswwwunimedriopretocombrblogriscos-ergonomicos
Eacute provaacutevel que vocecirc jaacute tenha ouvido falar sobre esse assunto mas ainda tenha algumas duacutevidas conceituais e praacuteticas Pois bem os agentes ergonocircmicos nada mais satildeo do que todos os fatores que podem interferir nas caracteriacutesticas psicofisioloacutegicas do trabalhador De forma simples satildeo todos os agentes que podem gerar desconforto ou afetar a sauacutede do trabalhador Eles satildeo responsaacuteveis pela maior parte das doenccedilas ocupacionaisContudo a ergonomia visa ao desenvolvimento e agrave aplicaccedilatildeo de teacutecnicas de adaptaccedilatildeo do homem ao seu ambiente de trabalho e a teacutecnicas eficientes e seguras de desempenhar as atividades laborais com o objetivo de otimizar o bem-estar e a seguranccedila do trabalhador Aleacutem disso a ergonomia eacute uma importante ferramenta que influencia diretamente na capacidade produtiva e na sauacutede do trabalhador
Ergonomia
v
A seguir abordaremos os principais agentes ergonocircmicos no espaccedilo laboral e os benefiacutecios da ergonomia no local de trabalho
Postura inadequada
A dor nas costas eacute a razatildeo pela qual a maior parte dos trabalhadores precisa se afastar do trabalho Ela aparece quando adotamos posturas inadequadas e eacute mais comum em atividades que exigem que o trabalhador passe muito tempo sentado A maacute postura pode ainda causar enfraquecimento e lesotildees em outras aacutereas do corpo como ombros e pulsos Com isso fica mais propenso ao desenvolvimento do quadro de DORT ndash distuacuterbio osteomuscular relacionado ao trabalho
Agentes ergonocircmicos
v
Repeticcedilatildeo de movimentos
Realizar sempre os mesmos movimentos tais como trabalhar no computador ou operar maacutequinas pode desencadear doenccedilas osteomusculares por sobrecarga de determinados grupos musculares que pode causar dores e limitaccedilotildees da movimentaccedilatildeo da regiatildeo afetada
Iluminaccedilatildeo deficienteA iluminaccedilatildeo inadequada reduz a seguranccedila no ambiente de trabalho pois o risco de sofrer acidentes por natildeo conseguir enxergar apropriadamente o que acontece ao seu redor aumenta Aleacutem disso a baixa luminosidade causa fadiga visual deixando os olhos vermelhos doloridos e lacrimejantes
Levantamento de cargas pesadasLevantar ou transportar cargas pesadas pode gerar o desenvolvimento de lesotildees principalmente na coluna nos ombros e nos braccedilos Por isso o trabalhador nunca deve carregar pesos aleacutem da sua capacidade
Grandes jornadas de trabalho
Trabalhar por longos periacuteodos sem o devido descanso tambeacutem eacute uma questatildeo ergonocircmica Isso se justifica porque o esforccedilo fiacutesico ou mental em exagero tambeacutem pode gerar estresse e fadiga A siacutendrome de burnout como eacute conhecido o quadro de esgotamento profissional eacute considerada uma doenccedila laboral
DI CAS
IM POR TAN TES
Faccedila pequenas pausas
A manutenccedilatildeo da posiccedilatildeo sentada por longos periacuteodos predispotildee agrave fadiga de muacutesculos da regiatildeo cervical dos ombros cotovelos punhos e das matildeos aleacutem da regiatildeo baixa da coluna Pequenas pausas durante a jornada de trabalho para fazer alongamentos e exerciacutecios breves combatem o sedentarismo e diminuem as chances de vaacuterias doenccedilas se desenvolverem
Pratique atividade fiacutesica
Os muacutesculos satildeo responsaacuteveis por fornecer estabilidade para o funcionamento normal de nossas articulaccedilotildees Caso as articulaccedilotildees natildeo tenham estabilidade ou seja se natildeo haacute a contraccedilatildeo muscular necessaacuteria o desgaste das estruturas envolvidas seraacute muito maior
Esse fato propicia o aparecimento de patologias diversas como condropatias patelares
degeneraccedilotildees de discos da coluna vertebral artroses bursites tendinites entre outras Assim a fraqueza muscular eacute um dos principais fatores envolvidos no aparecimento de muitas dores e patologias articulares
Portanto a importacircncia de praticar atividade fiacutesica orientada por um profissional da aacuterea
Adote uma alimentaccedilatildeo balanceada e variada
No momento das grandes refeiccedilotildees independentemente de levar a refeiccedilatildeo de casa ou comer no restaurante do local de trabalho o ideal eacute dar preferecircncia a carnes magras legumes verduras e cereais integrais evitando o consumo de alimentos fritos e muito
gordurosos Em relaccedilatildeo aos lanches boas opccedilotildees satildeo frutas laticiacutenios com reduzido teor de gordura e oleaginosas (castanhas nozes avelatildes e amecircndoas) exemplos que podem ser colocados em praacutetica diariamente
Esses alimentos satildeo ricos em fibras vitaminas sais minerais e nutrientes antioxidantes que contribuem para a prevenccedilatildeo de doenccedilas crocircnicas natildeo transmissiacuteveis melhoram o sistema imunoloacutegico ajudam no combate aos radicais livres e previnem o envelhecimento precoce
ATENCcedilAtildeO Alguns alimentos impactam diretamente o desempenho e as tarefas do dia a dia Satildeo exemplos
CafeiacutenaA cafeiacutena na dosagem certa colabora com a atenccedilatildeo do trabalhador Grandes doses poreacutem podem resultar em excesso de ansiedade atenccedilatildeo difusa irritabilidade e ateacute mesmo distuacuterbios gastrointestinais
AacuteguaEm termos de hidrataccedilatildeo por exemplo eacute mais comum perdermos aacutegua atraveacutes da urina e do suor mas isso tambeacutem pode ocorrer atraveacutes da respiraccedilatildeo A desidrataccedilatildeo por sua vez natildeo eacute beneacutefica para o trabalhador uma vez que reduz o volume sanguiacuteneo sobrecarrega o coraccedilatildeo e diminui a capacidade cognitiva (como a habilidade de raciociacutenio de memoacuteria de resoluccedilatildeo de problemas e ateacute mesmo de
criatividade) impactando diretamente o desempenho Manter-se hidratado portanto ajuda a reduzir o nuacutemero de erros e a prevenir acidentes
Para maiores informaccedilotildees procure um profissional da aacuterea Ele poderaacute orientaacute-lo quanto a um plano alimentar individual conforme suas necessidades Com a sauacutede em dia vocecirc se sentiraacute mais produtivo e teraacute mais disposiccedilatildeo para desenvolver as tarefas do seu dia a dia profissional
Neste periacuteodo de pandemia muitas pessoas adotaram o modelo de trabalho home office Para aqueles que permanecem grande parte do tempo sentado e usando o computador fique atento a estas dicas
Cuidados no posto de trabalho
Sente-se na posiccedilatildeo correta Posicione seus
quadris para traacutes o mais proacuteximo possiacutevel do
encosto da cadeira
Ajuste a altura da cadeira com relaccedilatildeo agrave mesa
Eleve ou abaixe o assento de forma a dobrar
seus cotovelos em 90deg
Avalie o acircngulo de seus cotovelos em
relaccedilatildeo agrave estaccedilatildeo de trabalho Sente-se
bem proacuteximo da mesa para que seus braccedilos
fiquem confortavelmente paralelos agrave coluna
Deixe suas matildeos e antebraccedilos descansarem
na superfiacutecie da mesa ou no teclado do
computador em que vocecirc trabalha Elas devem
estar em um acircngulo de 90 graus Natildeo estenda
os braccedilos para a frente ou dobre os cotovelos
para traacutes ao digitar
12
Posicione o mouse proacuteximo ao teclado
Mantenha-o em uma posiccedilatildeo que lhe permita
transitar entre o teclado e o mouse com a
menor amplitude de movimento possiacutevel
fazendo o menor esforccedilo Caso vocecirc tenha
um teclado alfanumeacuterico no lado direito do
teclado pode preferir o uso do mouse no lado
esquerdo isso centraliza a parte mais utilizada
de seu teclado Vocecirc pode tambeacutem alternar
entre o uso destro e canhoto do mouse para
diluir os efeitos do uso repetitivo
Apoio de peacutes considerando que a maioria das
mesas tem uma altura fixa eacute necessaacuterio ajustar
a altura da cadeira de maneira a posicionar
corretamente os braccedilos e matildeos sobre a mesa
Dependendo das medidas de cada trabalhador
apoacutes o ajuste faz-se necessaacuterio o uso de
suporte para os peacutes de forma a manter a parte
inferior das coxas tocando sem pressatildeo a borda
do assento Os joelhos devem estar no mesmo
niacutevel dos quadris
Regule a inclinaccedilatildeo e a altura do encosto
Caso a cadeira natildeo tenha sistema
de regulagem utilize almofada para
encosto adequando a acomodaccedilatildeo das costas
e assim obtendo maior conforto
4
5
6
Ajuste da telatelas ajuste a distacircncia olho
ndash tela Ao utilizar as duas telas procure natildeo
deixar espaccedilo entre elas O monitor principal
deve estar agrave sua frente e as duas telas devem
preferencialmente ser do mesmo modelo
Mantenha o monitor a distacircncia de um braccedilo
estendido em relaccedilatildeo agrave sua cabeccedila em regra
Para a utilizaccedilatildeo de correccedilatildeo visualoacuteculos eacute
necessaacuterio um ajuste adequado ao conforto
visual
Ajuste o brilho e o contraste do monitor
Ao trabalhar por longos periacuteodos de tempo
agrave frente da tela do computador ajuste as
opccedilotildees de brilho e contraste ateacute encontrar
uma configuraccedilatildeo que deixe os olhos mais
confortaacuteveis ao se voltarem para a tela
Reduza o reflexo na tela fechando cortinas
Ajustes em geral arranje a disposiccedilatildeo dos itens
que vocecirc utiliza durante o trabalho proacuteximos a
vocecirc Posicione o telefone os itens de escrita
os livros e outros materiais frequentemente
usados a uma pequena distacircncia para que
sejam alcanccedilados enquanto vocecirc estiver
assentado Vocecirc natildeo deve precisar se alongar
para alcanccedilar esses itens Indicamos que evite
o excesso de objetos na aacuterea de trabalho para
facilitar as atividades a mobilidade e a higiene
do ambiente
7
89
AGEcircNCIA NACIONAL DE VIGILAcircNCIA SANITAacuteRIA ANVISA Acesso em 19 de jan de 2021 Disponiacutevel em lthttpantigoanvisagovbrdicas-de-saude-para-viagemgt
SECRETARIA ESPECIAL DE PREVIDEcircNCIA E TRABALHO Acesso em 19 de jan de 2021 Disponiacutevel em lthttpssittrabalhogovbrportalindexphpseguranca-e-saude-no-trabalholegislacao-sstnormas-regulamentadorasview=defaultgt
AGEcircNCIA NACIONAL DE VIGILAcircNCIA SANITAacuteRIA RDC Nordm 306 de 7 de dezembro de 2004 Acesso em 19 de Jan de 2021 Disponiacutevel em httpsbvsmssaudegovbrbvssaudelegisanvisa2004res0306_07_12_2004html
BLOG OCUPACIONAL Saiba como nutriccedilatildeo e ergonomia podem revolucionar o ambiente da sua empresa Acesso em 21 de Jan de 2021 Disponiacutevel em lt httpswwwocupacionalcombrocupacionalsaiba-como-nutricao-e-ergonomia-podem-revolucionar-o-ambiente-da-sua-empresagt
ENSINO ONLINE EM SAUacuteDE E SEGURANCcedilA DO TRABALHO Os 7 maiores riscos ergonocircmicos no ambiente de trabalho Acesso em 21 de Jan de 2021 Disponivel em httpwwwsstonlinecombros-7-maiores-riscos-ergonomicos-no-ambiente-de-trabalho
INSTITUTO NACIONAL DE SAUacuteDE DA MULHER DA CRIANCcedilA E DO ADOLESCENTE Alimentaccedilatildeo saudaacutevel no ambiente de trabalho eacute possiacutevel Acesso em 25 de Jan de 2021 Disponivel em lt httpwwwifffiocruzbrindexphp8-noticias575-alimentacaosaudavel~text=PrC3A1ticas20alimentares20saudC3A1veis20no20ambientemelhora20na20qualidade20de20vidagt
REFEREcircNCIA BIBLIOGRAacuteFICA
MINISTEacuteRIO DA SAUacuteDE Cartilha de ergonomia ndash Aspectos relacionados ao posto de trabalho Acesso em 21 de Jan de 2021 Disponiacutevel em lt httpbvsmssaudegovbrbvspublicacoescartilha_ergonomiapdfgt
MINISTEacuteRIO DA SAUacuteDE Calendaacuterio Nacional de vacinaccedilatildeo Acesso em 21 de Jan de 2021 Disponiacutevel em lthttpswwwgovbrsaudept-brassuntossaude-de-a-a-z-1ccalendario-de-vacinacaogt
SAUacuteDE OCUPACIONALORG A importacircncia da Ergonomia no ambiente de Trabalho (NR-17) 2017 Acesso em 21 de Jan de 2021 Disponiacutevel em lthttpswwwsaudeocupacionalorg201701a-importancia-da-ergonomia-no-ambiente-de-trabalho-nr 17html~text=TambC3A9m20conhecida20como20a20E2809CEngenhariae2C20por20conseguinte2C20aumento20dagt
UNIMED RIO PRETO Saiba quais satildeo os riscos ergonocircmicos e como evitaacute-los na empresa Acesso em 21 de Jan de 2021 Disponiacutevel em httpswwwunimedriopretocombrblogriscos-ergonomicos
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A seguir abordaremos os principais agentes ergonocircmicos no espaccedilo laboral e os benefiacutecios da ergonomia no local de trabalho
Postura inadequada
A dor nas costas eacute a razatildeo pela qual a maior parte dos trabalhadores precisa se afastar do trabalho Ela aparece quando adotamos posturas inadequadas e eacute mais comum em atividades que exigem que o trabalhador passe muito tempo sentado A maacute postura pode ainda causar enfraquecimento e lesotildees em outras aacutereas do corpo como ombros e pulsos Com isso fica mais propenso ao desenvolvimento do quadro de DORT ndash distuacuterbio osteomuscular relacionado ao trabalho
Agentes ergonocircmicos
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Repeticcedilatildeo de movimentos
Realizar sempre os mesmos movimentos tais como trabalhar no computador ou operar maacutequinas pode desencadear doenccedilas osteomusculares por sobrecarga de determinados grupos musculares que pode causar dores e limitaccedilotildees da movimentaccedilatildeo da regiatildeo afetada
Iluminaccedilatildeo deficienteA iluminaccedilatildeo inadequada reduz a seguranccedila no ambiente de trabalho pois o risco de sofrer acidentes por natildeo conseguir enxergar apropriadamente o que acontece ao seu redor aumenta Aleacutem disso a baixa luminosidade causa fadiga visual deixando os olhos vermelhos doloridos e lacrimejantes
Levantamento de cargas pesadasLevantar ou transportar cargas pesadas pode gerar o desenvolvimento de lesotildees principalmente na coluna nos ombros e nos braccedilos Por isso o trabalhador nunca deve carregar pesos aleacutem da sua capacidade
Grandes jornadas de trabalho
Trabalhar por longos periacuteodos sem o devido descanso tambeacutem eacute uma questatildeo ergonocircmica Isso se justifica porque o esforccedilo fiacutesico ou mental em exagero tambeacutem pode gerar estresse e fadiga A siacutendrome de burnout como eacute conhecido o quadro de esgotamento profissional eacute considerada uma doenccedila laboral
DI CAS
IM POR TAN TES
Faccedila pequenas pausas
A manutenccedilatildeo da posiccedilatildeo sentada por longos periacuteodos predispotildee agrave fadiga de muacutesculos da regiatildeo cervical dos ombros cotovelos punhos e das matildeos aleacutem da regiatildeo baixa da coluna Pequenas pausas durante a jornada de trabalho para fazer alongamentos e exerciacutecios breves combatem o sedentarismo e diminuem as chances de vaacuterias doenccedilas se desenvolverem
Pratique atividade fiacutesica
Os muacutesculos satildeo responsaacuteveis por fornecer estabilidade para o funcionamento normal de nossas articulaccedilotildees Caso as articulaccedilotildees natildeo tenham estabilidade ou seja se natildeo haacute a contraccedilatildeo muscular necessaacuteria o desgaste das estruturas envolvidas seraacute muito maior
Esse fato propicia o aparecimento de patologias diversas como condropatias patelares
degeneraccedilotildees de discos da coluna vertebral artroses bursites tendinites entre outras Assim a fraqueza muscular eacute um dos principais fatores envolvidos no aparecimento de muitas dores e patologias articulares
Portanto a importacircncia de praticar atividade fiacutesica orientada por um profissional da aacuterea
Adote uma alimentaccedilatildeo balanceada e variada
No momento das grandes refeiccedilotildees independentemente de levar a refeiccedilatildeo de casa ou comer no restaurante do local de trabalho o ideal eacute dar preferecircncia a carnes magras legumes verduras e cereais integrais evitando o consumo de alimentos fritos e muito
gordurosos Em relaccedilatildeo aos lanches boas opccedilotildees satildeo frutas laticiacutenios com reduzido teor de gordura e oleaginosas (castanhas nozes avelatildes e amecircndoas) exemplos que podem ser colocados em praacutetica diariamente
Esses alimentos satildeo ricos em fibras vitaminas sais minerais e nutrientes antioxidantes que contribuem para a prevenccedilatildeo de doenccedilas crocircnicas natildeo transmissiacuteveis melhoram o sistema imunoloacutegico ajudam no combate aos radicais livres e previnem o envelhecimento precoce
ATENCcedilAtildeO Alguns alimentos impactam diretamente o desempenho e as tarefas do dia a dia Satildeo exemplos
CafeiacutenaA cafeiacutena na dosagem certa colabora com a atenccedilatildeo do trabalhador Grandes doses poreacutem podem resultar em excesso de ansiedade atenccedilatildeo difusa irritabilidade e ateacute mesmo distuacuterbios gastrointestinais
AacuteguaEm termos de hidrataccedilatildeo por exemplo eacute mais comum perdermos aacutegua atraveacutes da urina e do suor mas isso tambeacutem pode ocorrer atraveacutes da respiraccedilatildeo A desidrataccedilatildeo por sua vez natildeo eacute beneacutefica para o trabalhador uma vez que reduz o volume sanguiacuteneo sobrecarrega o coraccedilatildeo e diminui a capacidade cognitiva (como a habilidade de raciociacutenio de memoacuteria de resoluccedilatildeo de problemas e ateacute mesmo de
criatividade) impactando diretamente o desempenho Manter-se hidratado portanto ajuda a reduzir o nuacutemero de erros e a prevenir acidentes
Para maiores informaccedilotildees procure um profissional da aacuterea Ele poderaacute orientaacute-lo quanto a um plano alimentar individual conforme suas necessidades Com a sauacutede em dia vocecirc se sentiraacute mais produtivo e teraacute mais disposiccedilatildeo para desenvolver as tarefas do seu dia a dia profissional
Neste periacuteodo de pandemia muitas pessoas adotaram o modelo de trabalho home office Para aqueles que permanecem grande parte do tempo sentado e usando o computador fique atento a estas dicas
Cuidados no posto de trabalho
Sente-se na posiccedilatildeo correta Posicione seus
quadris para traacutes o mais proacuteximo possiacutevel do
encosto da cadeira
Ajuste a altura da cadeira com relaccedilatildeo agrave mesa
Eleve ou abaixe o assento de forma a dobrar
seus cotovelos em 90deg
Avalie o acircngulo de seus cotovelos em
relaccedilatildeo agrave estaccedilatildeo de trabalho Sente-se
bem proacuteximo da mesa para que seus braccedilos
fiquem confortavelmente paralelos agrave coluna
Deixe suas matildeos e antebraccedilos descansarem
na superfiacutecie da mesa ou no teclado do
computador em que vocecirc trabalha Elas devem
estar em um acircngulo de 90 graus Natildeo estenda
os braccedilos para a frente ou dobre os cotovelos
para traacutes ao digitar
12
Posicione o mouse proacuteximo ao teclado
Mantenha-o em uma posiccedilatildeo que lhe permita
transitar entre o teclado e o mouse com a
menor amplitude de movimento possiacutevel
fazendo o menor esforccedilo Caso vocecirc tenha
um teclado alfanumeacuterico no lado direito do
teclado pode preferir o uso do mouse no lado
esquerdo isso centraliza a parte mais utilizada
de seu teclado Vocecirc pode tambeacutem alternar
entre o uso destro e canhoto do mouse para
diluir os efeitos do uso repetitivo
Apoio de peacutes considerando que a maioria das
mesas tem uma altura fixa eacute necessaacuterio ajustar
a altura da cadeira de maneira a posicionar
corretamente os braccedilos e matildeos sobre a mesa
Dependendo das medidas de cada trabalhador
apoacutes o ajuste faz-se necessaacuterio o uso de
suporte para os peacutes de forma a manter a parte
inferior das coxas tocando sem pressatildeo a borda
do assento Os joelhos devem estar no mesmo
niacutevel dos quadris
Regule a inclinaccedilatildeo e a altura do encosto
Caso a cadeira natildeo tenha sistema
de regulagem utilize almofada para
encosto adequando a acomodaccedilatildeo das costas
e assim obtendo maior conforto
4
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Ajuste da telatelas ajuste a distacircncia olho
ndash tela Ao utilizar as duas telas procure natildeo
deixar espaccedilo entre elas O monitor principal
deve estar agrave sua frente e as duas telas devem
preferencialmente ser do mesmo modelo
Mantenha o monitor a distacircncia de um braccedilo
estendido em relaccedilatildeo agrave sua cabeccedila em regra
Para a utilizaccedilatildeo de correccedilatildeo visualoacuteculos eacute
necessaacuterio um ajuste adequado ao conforto
visual
Ajuste o brilho e o contraste do monitor
Ao trabalhar por longos periacuteodos de tempo
agrave frente da tela do computador ajuste as
opccedilotildees de brilho e contraste ateacute encontrar
uma configuraccedilatildeo que deixe os olhos mais
confortaacuteveis ao se voltarem para a tela
Reduza o reflexo na tela fechando cortinas
Ajustes em geral arranje a disposiccedilatildeo dos itens
que vocecirc utiliza durante o trabalho proacuteximos a
vocecirc Posicione o telefone os itens de escrita
os livros e outros materiais frequentemente
usados a uma pequena distacircncia para que
sejam alcanccedilados enquanto vocecirc estiver
assentado Vocecirc natildeo deve precisar se alongar
para alcanccedilar esses itens Indicamos que evite
o excesso de objetos na aacuterea de trabalho para
facilitar as atividades a mobilidade e a higiene
do ambiente
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AGEcircNCIA NACIONAL DE VIGILAcircNCIA SANITAacuteRIA ANVISA Acesso em 19 de jan de 2021 Disponiacutevel em lthttpantigoanvisagovbrdicas-de-saude-para-viagemgt
SECRETARIA ESPECIAL DE PREVIDEcircNCIA E TRABALHO Acesso em 19 de jan de 2021 Disponiacutevel em lthttpssittrabalhogovbrportalindexphpseguranca-e-saude-no-trabalholegislacao-sstnormas-regulamentadorasview=defaultgt
AGEcircNCIA NACIONAL DE VIGILAcircNCIA SANITAacuteRIA RDC Nordm 306 de 7 de dezembro de 2004 Acesso em 19 de Jan de 2021 Disponiacutevel em httpsbvsmssaudegovbrbvssaudelegisanvisa2004res0306_07_12_2004html
BLOG OCUPACIONAL Saiba como nutriccedilatildeo e ergonomia podem revolucionar o ambiente da sua empresa Acesso em 21 de Jan de 2021 Disponiacutevel em lt httpswwwocupacionalcombrocupacionalsaiba-como-nutricao-e-ergonomia-podem-revolucionar-o-ambiente-da-sua-empresagt
ENSINO ONLINE EM SAUacuteDE E SEGURANCcedilA DO TRABALHO Os 7 maiores riscos ergonocircmicos no ambiente de trabalho Acesso em 21 de Jan de 2021 Disponivel em httpwwwsstonlinecombros-7-maiores-riscos-ergonomicos-no-ambiente-de-trabalho
INSTITUTO NACIONAL DE SAUacuteDE DA MULHER DA CRIANCcedilA E DO ADOLESCENTE Alimentaccedilatildeo saudaacutevel no ambiente de trabalho eacute possiacutevel Acesso em 25 de Jan de 2021 Disponivel em lt httpwwwifffiocruzbrindexphp8-noticias575-alimentacaosaudavel~text=PrC3A1ticas20alimentares20saudC3A1veis20no20ambientemelhora20na20qualidade20de20vidagt
REFEREcircNCIA BIBLIOGRAacuteFICA
MINISTEacuteRIO DA SAUacuteDE Cartilha de ergonomia ndash Aspectos relacionados ao posto de trabalho Acesso em 21 de Jan de 2021 Disponiacutevel em lt httpbvsmssaudegovbrbvspublicacoescartilha_ergonomiapdfgt
MINISTEacuteRIO DA SAUacuteDE Calendaacuterio Nacional de vacinaccedilatildeo Acesso em 21 de Jan de 2021 Disponiacutevel em lthttpswwwgovbrsaudept-brassuntossaude-de-a-a-z-1ccalendario-de-vacinacaogt
SAUacuteDE OCUPACIONALORG A importacircncia da Ergonomia no ambiente de Trabalho (NR-17) 2017 Acesso em 21 de Jan de 2021 Disponiacutevel em lthttpswwwsaudeocupacionalorg201701a-importancia-da-ergonomia-no-ambiente-de-trabalho-nr 17html~text=TambC3A9m20conhecida20como20a20E2809CEngenhariae2C20por20conseguinte2C20aumento20dagt
UNIMED RIO PRETO Saiba quais satildeo os riscos ergonocircmicos e como evitaacute-los na empresa Acesso em 21 de Jan de 2021 Disponiacutevel em httpswwwunimedriopretocombrblogriscos-ergonomicos
v
Repeticcedilatildeo de movimentos
Realizar sempre os mesmos movimentos tais como trabalhar no computador ou operar maacutequinas pode desencadear doenccedilas osteomusculares por sobrecarga de determinados grupos musculares que pode causar dores e limitaccedilotildees da movimentaccedilatildeo da regiatildeo afetada
Iluminaccedilatildeo deficienteA iluminaccedilatildeo inadequada reduz a seguranccedila no ambiente de trabalho pois o risco de sofrer acidentes por natildeo conseguir enxergar apropriadamente o que acontece ao seu redor aumenta Aleacutem disso a baixa luminosidade causa fadiga visual deixando os olhos vermelhos doloridos e lacrimejantes
Levantamento de cargas pesadasLevantar ou transportar cargas pesadas pode gerar o desenvolvimento de lesotildees principalmente na coluna nos ombros e nos braccedilos Por isso o trabalhador nunca deve carregar pesos aleacutem da sua capacidade
Grandes jornadas de trabalho
Trabalhar por longos periacuteodos sem o devido descanso tambeacutem eacute uma questatildeo ergonocircmica Isso se justifica porque o esforccedilo fiacutesico ou mental em exagero tambeacutem pode gerar estresse e fadiga A siacutendrome de burnout como eacute conhecido o quadro de esgotamento profissional eacute considerada uma doenccedila laboral
DI CAS
IM POR TAN TES
Faccedila pequenas pausas
A manutenccedilatildeo da posiccedilatildeo sentada por longos periacuteodos predispotildee agrave fadiga de muacutesculos da regiatildeo cervical dos ombros cotovelos punhos e das matildeos aleacutem da regiatildeo baixa da coluna Pequenas pausas durante a jornada de trabalho para fazer alongamentos e exerciacutecios breves combatem o sedentarismo e diminuem as chances de vaacuterias doenccedilas se desenvolverem
Pratique atividade fiacutesica
Os muacutesculos satildeo responsaacuteveis por fornecer estabilidade para o funcionamento normal de nossas articulaccedilotildees Caso as articulaccedilotildees natildeo tenham estabilidade ou seja se natildeo haacute a contraccedilatildeo muscular necessaacuteria o desgaste das estruturas envolvidas seraacute muito maior
Esse fato propicia o aparecimento de patologias diversas como condropatias patelares
degeneraccedilotildees de discos da coluna vertebral artroses bursites tendinites entre outras Assim a fraqueza muscular eacute um dos principais fatores envolvidos no aparecimento de muitas dores e patologias articulares
Portanto a importacircncia de praticar atividade fiacutesica orientada por um profissional da aacuterea
Adote uma alimentaccedilatildeo balanceada e variada
No momento das grandes refeiccedilotildees independentemente de levar a refeiccedilatildeo de casa ou comer no restaurante do local de trabalho o ideal eacute dar preferecircncia a carnes magras legumes verduras e cereais integrais evitando o consumo de alimentos fritos e muito
gordurosos Em relaccedilatildeo aos lanches boas opccedilotildees satildeo frutas laticiacutenios com reduzido teor de gordura e oleaginosas (castanhas nozes avelatildes e amecircndoas) exemplos que podem ser colocados em praacutetica diariamente
Esses alimentos satildeo ricos em fibras vitaminas sais minerais e nutrientes antioxidantes que contribuem para a prevenccedilatildeo de doenccedilas crocircnicas natildeo transmissiacuteveis melhoram o sistema imunoloacutegico ajudam no combate aos radicais livres e previnem o envelhecimento precoce
ATENCcedilAtildeO Alguns alimentos impactam diretamente o desempenho e as tarefas do dia a dia Satildeo exemplos
CafeiacutenaA cafeiacutena na dosagem certa colabora com a atenccedilatildeo do trabalhador Grandes doses poreacutem podem resultar em excesso de ansiedade atenccedilatildeo difusa irritabilidade e ateacute mesmo distuacuterbios gastrointestinais
AacuteguaEm termos de hidrataccedilatildeo por exemplo eacute mais comum perdermos aacutegua atraveacutes da urina e do suor mas isso tambeacutem pode ocorrer atraveacutes da respiraccedilatildeo A desidrataccedilatildeo por sua vez natildeo eacute beneacutefica para o trabalhador uma vez que reduz o volume sanguiacuteneo sobrecarrega o coraccedilatildeo e diminui a capacidade cognitiva (como a habilidade de raciociacutenio de memoacuteria de resoluccedilatildeo de problemas e ateacute mesmo de
criatividade) impactando diretamente o desempenho Manter-se hidratado portanto ajuda a reduzir o nuacutemero de erros e a prevenir acidentes
Para maiores informaccedilotildees procure um profissional da aacuterea Ele poderaacute orientaacute-lo quanto a um plano alimentar individual conforme suas necessidades Com a sauacutede em dia vocecirc se sentiraacute mais produtivo e teraacute mais disposiccedilatildeo para desenvolver as tarefas do seu dia a dia profissional
Neste periacuteodo de pandemia muitas pessoas adotaram o modelo de trabalho home office Para aqueles que permanecem grande parte do tempo sentado e usando o computador fique atento a estas dicas
Cuidados no posto de trabalho
Sente-se na posiccedilatildeo correta Posicione seus
quadris para traacutes o mais proacuteximo possiacutevel do
encosto da cadeira
Ajuste a altura da cadeira com relaccedilatildeo agrave mesa
Eleve ou abaixe o assento de forma a dobrar
seus cotovelos em 90deg
Avalie o acircngulo de seus cotovelos em
relaccedilatildeo agrave estaccedilatildeo de trabalho Sente-se
bem proacuteximo da mesa para que seus braccedilos
fiquem confortavelmente paralelos agrave coluna
Deixe suas matildeos e antebraccedilos descansarem
na superfiacutecie da mesa ou no teclado do
computador em que vocecirc trabalha Elas devem
estar em um acircngulo de 90 graus Natildeo estenda
os braccedilos para a frente ou dobre os cotovelos
para traacutes ao digitar
12
Posicione o mouse proacuteximo ao teclado
Mantenha-o em uma posiccedilatildeo que lhe permita
transitar entre o teclado e o mouse com a
menor amplitude de movimento possiacutevel
fazendo o menor esforccedilo Caso vocecirc tenha
um teclado alfanumeacuterico no lado direito do
teclado pode preferir o uso do mouse no lado
esquerdo isso centraliza a parte mais utilizada
de seu teclado Vocecirc pode tambeacutem alternar
entre o uso destro e canhoto do mouse para
diluir os efeitos do uso repetitivo
Apoio de peacutes considerando que a maioria das
mesas tem uma altura fixa eacute necessaacuterio ajustar
a altura da cadeira de maneira a posicionar
corretamente os braccedilos e matildeos sobre a mesa
Dependendo das medidas de cada trabalhador
apoacutes o ajuste faz-se necessaacuterio o uso de
suporte para os peacutes de forma a manter a parte
inferior das coxas tocando sem pressatildeo a borda
do assento Os joelhos devem estar no mesmo
niacutevel dos quadris
Regule a inclinaccedilatildeo e a altura do encosto
Caso a cadeira natildeo tenha sistema
de regulagem utilize almofada para
encosto adequando a acomodaccedilatildeo das costas
e assim obtendo maior conforto
4
5
6
Ajuste da telatelas ajuste a distacircncia olho
ndash tela Ao utilizar as duas telas procure natildeo
deixar espaccedilo entre elas O monitor principal
deve estar agrave sua frente e as duas telas devem
preferencialmente ser do mesmo modelo
Mantenha o monitor a distacircncia de um braccedilo
estendido em relaccedilatildeo agrave sua cabeccedila em regra
Para a utilizaccedilatildeo de correccedilatildeo visualoacuteculos eacute
necessaacuterio um ajuste adequado ao conforto
visual
Ajuste o brilho e o contraste do monitor
Ao trabalhar por longos periacuteodos de tempo
agrave frente da tela do computador ajuste as
opccedilotildees de brilho e contraste ateacute encontrar
uma configuraccedilatildeo que deixe os olhos mais
confortaacuteveis ao se voltarem para a tela
Reduza o reflexo na tela fechando cortinas
Ajustes em geral arranje a disposiccedilatildeo dos itens
que vocecirc utiliza durante o trabalho proacuteximos a
vocecirc Posicione o telefone os itens de escrita
os livros e outros materiais frequentemente
usados a uma pequena distacircncia para que
sejam alcanccedilados enquanto vocecirc estiver
assentado Vocecirc natildeo deve precisar se alongar
para alcanccedilar esses itens Indicamos que evite
o excesso de objetos na aacuterea de trabalho para
facilitar as atividades a mobilidade e a higiene
do ambiente
7
89
AGEcircNCIA NACIONAL DE VIGILAcircNCIA SANITAacuteRIA ANVISA Acesso em 19 de jan de 2021 Disponiacutevel em lthttpantigoanvisagovbrdicas-de-saude-para-viagemgt
SECRETARIA ESPECIAL DE PREVIDEcircNCIA E TRABALHO Acesso em 19 de jan de 2021 Disponiacutevel em lthttpssittrabalhogovbrportalindexphpseguranca-e-saude-no-trabalholegislacao-sstnormas-regulamentadorasview=defaultgt
AGEcircNCIA NACIONAL DE VIGILAcircNCIA SANITAacuteRIA RDC Nordm 306 de 7 de dezembro de 2004 Acesso em 19 de Jan de 2021 Disponiacutevel em httpsbvsmssaudegovbrbvssaudelegisanvisa2004res0306_07_12_2004html
BLOG OCUPACIONAL Saiba como nutriccedilatildeo e ergonomia podem revolucionar o ambiente da sua empresa Acesso em 21 de Jan de 2021 Disponiacutevel em lt httpswwwocupacionalcombrocupacionalsaiba-como-nutricao-e-ergonomia-podem-revolucionar-o-ambiente-da-sua-empresagt
ENSINO ONLINE EM SAUacuteDE E SEGURANCcedilA DO TRABALHO Os 7 maiores riscos ergonocircmicos no ambiente de trabalho Acesso em 21 de Jan de 2021 Disponivel em httpwwwsstonlinecombros-7-maiores-riscos-ergonomicos-no-ambiente-de-trabalho
INSTITUTO NACIONAL DE SAUacuteDE DA MULHER DA CRIANCcedilA E DO ADOLESCENTE Alimentaccedilatildeo saudaacutevel no ambiente de trabalho eacute possiacutevel Acesso em 25 de Jan de 2021 Disponivel em lt httpwwwifffiocruzbrindexphp8-noticias575-alimentacaosaudavel~text=PrC3A1ticas20alimentares20saudC3A1veis20no20ambientemelhora20na20qualidade20de20vidagt
REFEREcircNCIA BIBLIOGRAacuteFICA
MINISTEacuteRIO DA SAUacuteDE Cartilha de ergonomia ndash Aspectos relacionados ao posto de trabalho Acesso em 21 de Jan de 2021 Disponiacutevel em lt httpbvsmssaudegovbrbvspublicacoescartilha_ergonomiapdfgt
MINISTEacuteRIO DA SAUacuteDE Calendaacuterio Nacional de vacinaccedilatildeo Acesso em 21 de Jan de 2021 Disponiacutevel em lthttpswwwgovbrsaudept-brassuntossaude-de-a-a-z-1ccalendario-de-vacinacaogt
SAUacuteDE OCUPACIONALORG A importacircncia da Ergonomia no ambiente de Trabalho (NR-17) 2017 Acesso em 21 de Jan de 2021 Disponiacutevel em lthttpswwwsaudeocupacionalorg201701a-importancia-da-ergonomia-no-ambiente-de-trabalho-nr 17html~text=TambC3A9m20conhecida20como20a20E2809CEngenhariae2C20por20conseguinte2C20aumento20dagt
UNIMED RIO PRETO Saiba quais satildeo os riscos ergonocircmicos e como evitaacute-los na empresa Acesso em 21 de Jan de 2021 Disponiacutevel em httpswwwunimedriopretocombrblogriscos-ergonomicos
DI CAS
IM POR TAN TES
Faccedila pequenas pausas
A manutenccedilatildeo da posiccedilatildeo sentada por longos periacuteodos predispotildee agrave fadiga de muacutesculos da regiatildeo cervical dos ombros cotovelos punhos e das matildeos aleacutem da regiatildeo baixa da coluna Pequenas pausas durante a jornada de trabalho para fazer alongamentos e exerciacutecios breves combatem o sedentarismo e diminuem as chances de vaacuterias doenccedilas se desenvolverem
Pratique atividade fiacutesica
Os muacutesculos satildeo responsaacuteveis por fornecer estabilidade para o funcionamento normal de nossas articulaccedilotildees Caso as articulaccedilotildees natildeo tenham estabilidade ou seja se natildeo haacute a contraccedilatildeo muscular necessaacuteria o desgaste das estruturas envolvidas seraacute muito maior
Esse fato propicia o aparecimento de patologias diversas como condropatias patelares
degeneraccedilotildees de discos da coluna vertebral artroses bursites tendinites entre outras Assim a fraqueza muscular eacute um dos principais fatores envolvidos no aparecimento de muitas dores e patologias articulares
Portanto a importacircncia de praticar atividade fiacutesica orientada por um profissional da aacuterea
Adote uma alimentaccedilatildeo balanceada e variada
No momento das grandes refeiccedilotildees independentemente de levar a refeiccedilatildeo de casa ou comer no restaurante do local de trabalho o ideal eacute dar preferecircncia a carnes magras legumes verduras e cereais integrais evitando o consumo de alimentos fritos e muito
gordurosos Em relaccedilatildeo aos lanches boas opccedilotildees satildeo frutas laticiacutenios com reduzido teor de gordura e oleaginosas (castanhas nozes avelatildes e amecircndoas) exemplos que podem ser colocados em praacutetica diariamente
Esses alimentos satildeo ricos em fibras vitaminas sais minerais e nutrientes antioxidantes que contribuem para a prevenccedilatildeo de doenccedilas crocircnicas natildeo transmissiacuteveis melhoram o sistema imunoloacutegico ajudam no combate aos radicais livres e previnem o envelhecimento precoce
ATENCcedilAtildeO Alguns alimentos impactam diretamente o desempenho e as tarefas do dia a dia Satildeo exemplos
CafeiacutenaA cafeiacutena na dosagem certa colabora com a atenccedilatildeo do trabalhador Grandes doses poreacutem podem resultar em excesso de ansiedade atenccedilatildeo difusa irritabilidade e ateacute mesmo distuacuterbios gastrointestinais
AacuteguaEm termos de hidrataccedilatildeo por exemplo eacute mais comum perdermos aacutegua atraveacutes da urina e do suor mas isso tambeacutem pode ocorrer atraveacutes da respiraccedilatildeo A desidrataccedilatildeo por sua vez natildeo eacute beneacutefica para o trabalhador uma vez que reduz o volume sanguiacuteneo sobrecarrega o coraccedilatildeo e diminui a capacidade cognitiva (como a habilidade de raciociacutenio de memoacuteria de resoluccedilatildeo de problemas e ateacute mesmo de
criatividade) impactando diretamente o desempenho Manter-se hidratado portanto ajuda a reduzir o nuacutemero de erros e a prevenir acidentes
Para maiores informaccedilotildees procure um profissional da aacuterea Ele poderaacute orientaacute-lo quanto a um plano alimentar individual conforme suas necessidades Com a sauacutede em dia vocecirc se sentiraacute mais produtivo e teraacute mais disposiccedilatildeo para desenvolver as tarefas do seu dia a dia profissional
Neste periacuteodo de pandemia muitas pessoas adotaram o modelo de trabalho home office Para aqueles que permanecem grande parte do tempo sentado e usando o computador fique atento a estas dicas
Cuidados no posto de trabalho
Sente-se na posiccedilatildeo correta Posicione seus
quadris para traacutes o mais proacuteximo possiacutevel do
encosto da cadeira
Ajuste a altura da cadeira com relaccedilatildeo agrave mesa
Eleve ou abaixe o assento de forma a dobrar
seus cotovelos em 90deg
Avalie o acircngulo de seus cotovelos em
relaccedilatildeo agrave estaccedilatildeo de trabalho Sente-se
bem proacuteximo da mesa para que seus braccedilos
fiquem confortavelmente paralelos agrave coluna
Deixe suas matildeos e antebraccedilos descansarem
na superfiacutecie da mesa ou no teclado do
computador em que vocecirc trabalha Elas devem
estar em um acircngulo de 90 graus Natildeo estenda
os braccedilos para a frente ou dobre os cotovelos
para traacutes ao digitar
12
Posicione o mouse proacuteximo ao teclado
Mantenha-o em uma posiccedilatildeo que lhe permita
transitar entre o teclado e o mouse com a
menor amplitude de movimento possiacutevel
fazendo o menor esforccedilo Caso vocecirc tenha
um teclado alfanumeacuterico no lado direito do
teclado pode preferir o uso do mouse no lado
esquerdo isso centraliza a parte mais utilizada
de seu teclado Vocecirc pode tambeacutem alternar
entre o uso destro e canhoto do mouse para
diluir os efeitos do uso repetitivo
Apoio de peacutes considerando que a maioria das
mesas tem uma altura fixa eacute necessaacuterio ajustar
a altura da cadeira de maneira a posicionar
corretamente os braccedilos e matildeos sobre a mesa
Dependendo das medidas de cada trabalhador
apoacutes o ajuste faz-se necessaacuterio o uso de
suporte para os peacutes de forma a manter a parte
inferior das coxas tocando sem pressatildeo a borda
do assento Os joelhos devem estar no mesmo
niacutevel dos quadris
Regule a inclinaccedilatildeo e a altura do encosto
Caso a cadeira natildeo tenha sistema
de regulagem utilize almofada para
encosto adequando a acomodaccedilatildeo das costas
e assim obtendo maior conforto
4
5
6
Ajuste da telatelas ajuste a distacircncia olho
ndash tela Ao utilizar as duas telas procure natildeo
deixar espaccedilo entre elas O monitor principal
deve estar agrave sua frente e as duas telas devem
preferencialmente ser do mesmo modelo
Mantenha o monitor a distacircncia de um braccedilo
estendido em relaccedilatildeo agrave sua cabeccedila em regra
Para a utilizaccedilatildeo de correccedilatildeo visualoacuteculos eacute
necessaacuterio um ajuste adequado ao conforto
visual
Ajuste o brilho e o contraste do monitor
Ao trabalhar por longos periacuteodos de tempo
agrave frente da tela do computador ajuste as
opccedilotildees de brilho e contraste ateacute encontrar
uma configuraccedilatildeo que deixe os olhos mais
confortaacuteveis ao se voltarem para a tela
Reduza o reflexo na tela fechando cortinas
Ajustes em geral arranje a disposiccedilatildeo dos itens
que vocecirc utiliza durante o trabalho proacuteximos a
vocecirc Posicione o telefone os itens de escrita
os livros e outros materiais frequentemente
usados a uma pequena distacircncia para que
sejam alcanccedilados enquanto vocecirc estiver
assentado Vocecirc natildeo deve precisar se alongar
para alcanccedilar esses itens Indicamos que evite
o excesso de objetos na aacuterea de trabalho para
facilitar as atividades a mobilidade e a higiene
do ambiente
7
89
AGEcircNCIA NACIONAL DE VIGILAcircNCIA SANITAacuteRIA ANVISA Acesso em 19 de jan de 2021 Disponiacutevel em lthttpantigoanvisagovbrdicas-de-saude-para-viagemgt
SECRETARIA ESPECIAL DE PREVIDEcircNCIA E TRABALHO Acesso em 19 de jan de 2021 Disponiacutevel em lthttpssittrabalhogovbrportalindexphpseguranca-e-saude-no-trabalholegislacao-sstnormas-regulamentadorasview=defaultgt
AGEcircNCIA NACIONAL DE VIGILAcircNCIA SANITAacuteRIA RDC Nordm 306 de 7 de dezembro de 2004 Acesso em 19 de Jan de 2021 Disponiacutevel em httpsbvsmssaudegovbrbvssaudelegisanvisa2004res0306_07_12_2004html
BLOG OCUPACIONAL Saiba como nutriccedilatildeo e ergonomia podem revolucionar o ambiente da sua empresa Acesso em 21 de Jan de 2021 Disponiacutevel em lt httpswwwocupacionalcombrocupacionalsaiba-como-nutricao-e-ergonomia-podem-revolucionar-o-ambiente-da-sua-empresagt
ENSINO ONLINE EM SAUacuteDE E SEGURANCcedilA DO TRABALHO Os 7 maiores riscos ergonocircmicos no ambiente de trabalho Acesso em 21 de Jan de 2021 Disponivel em httpwwwsstonlinecombros-7-maiores-riscos-ergonomicos-no-ambiente-de-trabalho
INSTITUTO NACIONAL DE SAUacuteDE DA MULHER DA CRIANCcedilA E DO ADOLESCENTE Alimentaccedilatildeo saudaacutevel no ambiente de trabalho eacute possiacutevel Acesso em 25 de Jan de 2021 Disponivel em lt httpwwwifffiocruzbrindexphp8-noticias575-alimentacaosaudavel~text=PrC3A1ticas20alimentares20saudC3A1veis20no20ambientemelhora20na20qualidade20de20vidagt
REFEREcircNCIA BIBLIOGRAacuteFICA
MINISTEacuteRIO DA SAUacuteDE Cartilha de ergonomia ndash Aspectos relacionados ao posto de trabalho Acesso em 21 de Jan de 2021 Disponiacutevel em lt httpbvsmssaudegovbrbvspublicacoescartilha_ergonomiapdfgt
MINISTEacuteRIO DA SAUacuteDE Calendaacuterio Nacional de vacinaccedilatildeo Acesso em 21 de Jan de 2021 Disponiacutevel em lthttpswwwgovbrsaudept-brassuntossaude-de-a-a-z-1ccalendario-de-vacinacaogt
SAUacuteDE OCUPACIONALORG A importacircncia da Ergonomia no ambiente de Trabalho (NR-17) 2017 Acesso em 21 de Jan de 2021 Disponiacutevel em lthttpswwwsaudeocupacionalorg201701a-importancia-da-ergonomia-no-ambiente-de-trabalho-nr 17html~text=TambC3A9m20conhecida20como20a20E2809CEngenhariae2C20por20conseguinte2C20aumento20dagt
UNIMED RIO PRETO Saiba quais satildeo os riscos ergonocircmicos e como evitaacute-los na empresa Acesso em 21 de Jan de 2021 Disponiacutevel em httpswwwunimedriopretocombrblogriscos-ergonomicos
degeneraccedilotildees de discos da coluna vertebral artroses bursites tendinites entre outras Assim a fraqueza muscular eacute um dos principais fatores envolvidos no aparecimento de muitas dores e patologias articulares
Portanto a importacircncia de praticar atividade fiacutesica orientada por um profissional da aacuterea
Adote uma alimentaccedilatildeo balanceada e variada
No momento das grandes refeiccedilotildees independentemente de levar a refeiccedilatildeo de casa ou comer no restaurante do local de trabalho o ideal eacute dar preferecircncia a carnes magras legumes verduras e cereais integrais evitando o consumo de alimentos fritos e muito
gordurosos Em relaccedilatildeo aos lanches boas opccedilotildees satildeo frutas laticiacutenios com reduzido teor de gordura e oleaginosas (castanhas nozes avelatildes e amecircndoas) exemplos que podem ser colocados em praacutetica diariamente
Esses alimentos satildeo ricos em fibras vitaminas sais minerais e nutrientes antioxidantes que contribuem para a prevenccedilatildeo de doenccedilas crocircnicas natildeo transmissiacuteveis melhoram o sistema imunoloacutegico ajudam no combate aos radicais livres e previnem o envelhecimento precoce
ATENCcedilAtildeO Alguns alimentos impactam diretamente o desempenho e as tarefas do dia a dia Satildeo exemplos
CafeiacutenaA cafeiacutena na dosagem certa colabora com a atenccedilatildeo do trabalhador Grandes doses poreacutem podem resultar em excesso de ansiedade atenccedilatildeo difusa irritabilidade e ateacute mesmo distuacuterbios gastrointestinais
AacuteguaEm termos de hidrataccedilatildeo por exemplo eacute mais comum perdermos aacutegua atraveacutes da urina e do suor mas isso tambeacutem pode ocorrer atraveacutes da respiraccedilatildeo A desidrataccedilatildeo por sua vez natildeo eacute beneacutefica para o trabalhador uma vez que reduz o volume sanguiacuteneo sobrecarrega o coraccedilatildeo e diminui a capacidade cognitiva (como a habilidade de raciociacutenio de memoacuteria de resoluccedilatildeo de problemas e ateacute mesmo de
criatividade) impactando diretamente o desempenho Manter-se hidratado portanto ajuda a reduzir o nuacutemero de erros e a prevenir acidentes
Para maiores informaccedilotildees procure um profissional da aacuterea Ele poderaacute orientaacute-lo quanto a um plano alimentar individual conforme suas necessidades Com a sauacutede em dia vocecirc se sentiraacute mais produtivo e teraacute mais disposiccedilatildeo para desenvolver as tarefas do seu dia a dia profissional
Neste periacuteodo de pandemia muitas pessoas adotaram o modelo de trabalho home office Para aqueles que permanecem grande parte do tempo sentado e usando o computador fique atento a estas dicas
Cuidados no posto de trabalho
Sente-se na posiccedilatildeo correta Posicione seus
quadris para traacutes o mais proacuteximo possiacutevel do
encosto da cadeira
Ajuste a altura da cadeira com relaccedilatildeo agrave mesa
Eleve ou abaixe o assento de forma a dobrar
seus cotovelos em 90deg
Avalie o acircngulo de seus cotovelos em
relaccedilatildeo agrave estaccedilatildeo de trabalho Sente-se
bem proacuteximo da mesa para que seus braccedilos
fiquem confortavelmente paralelos agrave coluna
Deixe suas matildeos e antebraccedilos descansarem
na superfiacutecie da mesa ou no teclado do
computador em que vocecirc trabalha Elas devem
estar em um acircngulo de 90 graus Natildeo estenda
os braccedilos para a frente ou dobre os cotovelos
para traacutes ao digitar
12
Posicione o mouse proacuteximo ao teclado
Mantenha-o em uma posiccedilatildeo que lhe permita
transitar entre o teclado e o mouse com a
menor amplitude de movimento possiacutevel
fazendo o menor esforccedilo Caso vocecirc tenha
um teclado alfanumeacuterico no lado direito do
teclado pode preferir o uso do mouse no lado
esquerdo isso centraliza a parte mais utilizada
de seu teclado Vocecirc pode tambeacutem alternar
entre o uso destro e canhoto do mouse para
diluir os efeitos do uso repetitivo
Apoio de peacutes considerando que a maioria das
mesas tem uma altura fixa eacute necessaacuterio ajustar
a altura da cadeira de maneira a posicionar
corretamente os braccedilos e matildeos sobre a mesa
Dependendo das medidas de cada trabalhador
apoacutes o ajuste faz-se necessaacuterio o uso de
suporte para os peacutes de forma a manter a parte
inferior das coxas tocando sem pressatildeo a borda
do assento Os joelhos devem estar no mesmo
niacutevel dos quadris
Regule a inclinaccedilatildeo e a altura do encosto
Caso a cadeira natildeo tenha sistema
de regulagem utilize almofada para
encosto adequando a acomodaccedilatildeo das costas
e assim obtendo maior conforto
4
5
6
Ajuste da telatelas ajuste a distacircncia olho
ndash tela Ao utilizar as duas telas procure natildeo
deixar espaccedilo entre elas O monitor principal
deve estar agrave sua frente e as duas telas devem
preferencialmente ser do mesmo modelo
Mantenha o monitor a distacircncia de um braccedilo
estendido em relaccedilatildeo agrave sua cabeccedila em regra
Para a utilizaccedilatildeo de correccedilatildeo visualoacuteculos eacute
necessaacuterio um ajuste adequado ao conforto
visual
Ajuste o brilho e o contraste do monitor
Ao trabalhar por longos periacuteodos de tempo
agrave frente da tela do computador ajuste as
opccedilotildees de brilho e contraste ateacute encontrar
uma configuraccedilatildeo que deixe os olhos mais
confortaacuteveis ao se voltarem para a tela
Reduza o reflexo na tela fechando cortinas
Ajustes em geral arranje a disposiccedilatildeo dos itens
que vocecirc utiliza durante o trabalho proacuteximos a
vocecirc Posicione o telefone os itens de escrita
os livros e outros materiais frequentemente
usados a uma pequena distacircncia para que
sejam alcanccedilados enquanto vocecirc estiver
assentado Vocecirc natildeo deve precisar se alongar
para alcanccedilar esses itens Indicamos que evite
o excesso de objetos na aacuterea de trabalho para
facilitar as atividades a mobilidade e a higiene
do ambiente
7
89
AGEcircNCIA NACIONAL DE VIGILAcircNCIA SANITAacuteRIA ANVISA Acesso em 19 de jan de 2021 Disponiacutevel em lthttpantigoanvisagovbrdicas-de-saude-para-viagemgt
SECRETARIA ESPECIAL DE PREVIDEcircNCIA E TRABALHO Acesso em 19 de jan de 2021 Disponiacutevel em lthttpssittrabalhogovbrportalindexphpseguranca-e-saude-no-trabalholegislacao-sstnormas-regulamentadorasview=defaultgt
AGEcircNCIA NACIONAL DE VIGILAcircNCIA SANITAacuteRIA RDC Nordm 306 de 7 de dezembro de 2004 Acesso em 19 de Jan de 2021 Disponiacutevel em httpsbvsmssaudegovbrbvssaudelegisanvisa2004res0306_07_12_2004html
BLOG OCUPACIONAL Saiba como nutriccedilatildeo e ergonomia podem revolucionar o ambiente da sua empresa Acesso em 21 de Jan de 2021 Disponiacutevel em lt httpswwwocupacionalcombrocupacionalsaiba-como-nutricao-e-ergonomia-podem-revolucionar-o-ambiente-da-sua-empresagt
ENSINO ONLINE EM SAUacuteDE E SEGURANCcedilA DO TRABALHO Os 7 maiores riscos ergonocircmicos no ambiente de trabalho Acesso em 21 de Jan de 2021 Disponivel em httpwwwsstonlinecombros-7-maiores-riscos-ergonomicos-no-ambiente-de-trabalho
INSTITUTO NACIONAL DE SAUacuteDE DA MULHER DA CRIANCcedilA E DO ADOLESCENTE Alimentaccedilatildeo saudaacutevel no ambiente de trabalho eacute possiacutevel Acesso em 25 de Jan de 2021 Disponivel em lt httpwwwifffiocruzbrindexphp8-noticias575-alimentacaosaudavel~text=PrC3A1ticas20alimentares20saudC3A1veis20no20ambientemelhora20na20qualidade20de20vidagt
REFEREcircNCIA BIBLIOGRAacuteFICA
MINISTEacuteRIO DA SAUacuteDE Cartilha de ergonomia ndash Aspectos relacionados ao posto de trabalho Acesso em 21 de Jan de 2021 Disponiacutevel em lt httpbvsmssaudegovbrbvspublicacoescartilha_ergonomiapdfgt
MINISTEacuteRIO DA SAUacuteDE Calendaacuterio Nacional de vacinaccedilatildeo Acesso em 21 de Jan de 2021 Disponiacutevel em lthttpswwwgovbrsaudept-brassuntossaude-de-a-a-z-1ccalendario-de-vacinacaogt
SAUacuteDE OCUPACIONALORG A importacircncia da Ergonomia no ambiente de Trabalho (NR-17) 2017 Acesso em 21 de Jan de 2021 Disponiacutevel em lthttpswwwsaudeocupacionalorg201701a-importancia-da-ergonomia-no-ambiente-de-trabalho-nr 17html~text=TambC3A9m20conhecida20como20a20E2809CEngenhariae2C20por20conseguinte2C20aumento20dagt
UNIMED RIO PRETO Saiba quais satildeo os riscos ergonocircmicos e como evitaacute-los na empresa Acesso em 21 de Jan de 2021 Disponiacutevel em httpswwwunimedriopretocombrblogriscos-ergonomicos
ATENCcedilAtildeO Alguns alimentos impactam diretamente o desempenho e as tarefas do dia a dia Satildeo exemplos
CafeiacutenaA cafeiacutena na dosagem certa colabora com a atenccedilatildeo do trabalhador Grandes doses poreacutem podem resultar em excesso de ansiedade atenccedilatildeo difusa irritabilidade e ateacute mesmo distuacuterbios gastrointestinais
AacuteguaEm termos de hidrataccedilatildeo por exemplo eacute mais comum perdermos aacutegua atraveacutes da urina e do suor mas isso tambeacutem pode ocorrer atraveacutes da respiraccedilatildeo A desidrataccedilatildeo por sua vez natildeo eacute beneacutefica para o trabalhador uma vez que reduz o volume sanguiacuteneo sobrecarrega o coraccedilatildeo e diminui a capacidade cognitiva (como a habilidade de raciociacutenio de memoacuteria de resoluccedilatildeo de problemas e ateacute mesmo de
criatividade) impactando diretamente o desempenho Manter-se hidratado portanto ajuda a reduzir o nuacutemero de erros e a prevenir acidentes
Para maiores informaccedilotildees procure um profissional da aacuterea Ele poderaacute orientaacute-lo quanto a um plano alimentar individual conforme suas necessidades Com a sauacutede em dia vocecirc se sentiraacute mais produtivo e teraacute mais disposiccedilatildeo para desenvolver as tarefas do seu dia a dia profissional
Neste periacuteodo de pandemia muitas pessoas adotaram o modelo de trabalho home office Para aqueles que permanecem grande parte do tempo sentado e usando o computador fique atento a estas dicas
Cuidados no posto de trabalho
Sente-se na posiccedilatildeo correta Posicione seus
quadris para traacutes o mais proacuteximo possiacutevel do
encosto da cadeira
Ajuste a altura da cadeira com relaccedilatildeo agrave mesa
Eleve ou abaixe o assento de forma a dobrar
seus cotovelos em 90deg
Avalie o acircngulo de seus cotovelos em
relaccedilatildeo agrave estaccedilatildeo de trabalho Sente-se
bem proacuteximo da mesa para que seus braccedilos
fiquem confortavelmente paralelos agrave coluna
Deixe suas matildeos e antebraccedilos descansarem
na superfiacutecie da mesa ou no teclado do
computador em que vocecirc trabalha Elas devem
estar em um acircngulo de 90 graus Natildeo estenda
os braccedilos para a frente ou dobre os cotovelos
para traacutes ao digitar
12
Posicione o mouse proacuteximo ao teclado
Mantenha-o em uma posiccedilatildeo que lhe permita
transitar entre o teclado e o mouse com a
menor amplitude de movimento possiacutevel
fazendo o menor esforccedilo Caso vocecirc tenha
um teclado alfanumeacuterico no lado direito do
teclado pode preferir o uso do mouse no lado
esquerdo isso centraliza a parte mais utilizada
de seu teclado Vocecirc pode tambeacutem alternar
entre o uso destro e canhoto do mouse para
diluir os efeitos do uso repetitivo
Apoio de peacutes considerando que a maioria das
mesas tem uma altura fixa eacute necessaacuterio ajustar
a altura da cadeira de maneira a posicionar
corretamente os braccedilos e matildeos sobre a mesa
Dependendo das medidas de cada trabalhador
apoacutes o ajuste faz-se necessaacuterio o uso de
suporte para os peacutes de forma a manter a parte
inferior das coxas tocando sem pressatildeo a borda
do assento Os joelhos devem estar no mesmo
niacutevel dos quadris
Regule a inclinaccedilatildeo e a altura do encosto
Caso a cadeira natildeo tenha sistema
de regulagem utilize almofada para
encosto adequando a acomodaccedilatildeo das costas
e assim obtendo maior conforto
4
5
6
Ajuste da telatelas ajuste a distacircncia olho
ndash tela Ao utilizar as duas telas procure natildeo
deixar espaccedilo entre elas O monitor principal
deve estar agrave sua frente e as duas telas devem
preferencialmente ser do mesmo modelo
Mantenha o monitor a distacircncia de um braccedilo
estendido em relaccedilatildeo agrave sua cabeccedila em regra
Para a utilizaccedilatildeo de correccedilatildeo visualoacuteculos eacute
necessaacuterio um ajuste adequado ao conforto
visual
Ajuste o brilho e o contraste do monitor
Ao trabalhar por longos periacuteodos de tempo
agrave frente da tela do computador ajuste as
opccedilotildees de brilho e contraste ateacute encontrar
uma configuraccedilatildeo que deixe os olhos mais
confortaacuteveis ao se voltarem para a tela
Reduza o reflexo na tela fechando cortinas
Ajustes em geral arranje a disposiccedilatildeo dos itens
que vocecirc utiliza durante o trabalho proacuteximos a
vocecirc Posicione o telefone os itens de escrita
os livros e outros materiais frequentemente
usados a uma pequena distacircncia para que
sejam alcanccedilados enquanto vocecirc estiver
assentado Vocecirc natildeo deve precisar se alongar
para alcanccedilar esses itens Indicamos que evite
o excesso de objetos na aacuterea de trabalho para
facilitar as atividades a mobilidade e a higiene
do ambiente
7
89
AGEcircNCIA NACIONAL DE VIGILAcircNCIA SANITAacuteRIA ANVISA Acesso em 19 de jan de 2021 Disponiacutevel em lthttpantigoanvisagovbrdicas-de-saude-para-viagemgt
SECRETARIA ESPECIAL DE PREVIDEcircNCIA E TRABALHO Acesso em 19 de jan de 2021 Disponiacutevel em lthttpssittrabalhogovbrportalindexphpseguranca-e-saude-no-trabalholegislacao-sstnormas-regulamentadorasview=defaultgt
AGEcircNCIA NACIONAL DE VIGILAcircNCIA SANITAacuteRIA RDC Nordm 306 de 7 de dezembro de 2004 Acesso em 19 de Jan de 2021 Disponiacutevel em httpsbvsmssaudegovbrbvssaudelegisanvisa2004res0306_07_12_2004html
BLOG OCUPACIONAL Saiba como nutriccedilatildeo e ergonomia podem revolucionar o ambiente da sua empresa Acesso em 21 de Jan de 2021 Disponiacutevel em lt httpswwwocupacionalcombrocupacionalsaiba-como-nutricao-e-ergonomia-podem-revolucionar-o-ambiente-da-sua-empresagt
ENSINO ONLINE EM SAUacuteDE E SEGURANCcedilA DO TRABALHO Os 7 maiores riscos ergonocircmicos no ambiente de trabalho Acesso em 21 de Jan de 2021 Disponivel em httpwwwsstonlinecombros-7-maiores-riscos-ergonomicos-no-ambiente-de-trabalho
INSTITUTO NACIONAL DE SAUacuteDE DA MULHER DA CRIANCcedilA E DO ADOLESCENTE Alimentaccedilatildeo saudaacutevel no ambiente de trabalho eacute possiacutevel Acesso em 25 de Jan de 2021 Disponivel em lt httpwwwifffiocruzbrindexphp8-noticias575-alimentacaosaudavel~text=PrC3A1ticas20alimentares20saudC3A1veis20no20ambientemelhora20na20qualidade20de20vidagt
REFEREcircNCIA BIBLIOGRAacuteFICA
MINISTEacuteRIO DA SAUacuteDE Cartilha de ergonomia ndash Aspectos relacionados ao posto de trabalho Acesso em 21 de Jan de 2021 Disponiacutevel em lt httpbvsmssaudegovbrbvspublicacoescartilha_ergonomiapdfgt
MINISTEacuteRIO DA SAUacuteDE Calendaacuterio Nacional de vacinaccedilatildeo Acesso em 21 de Jan de 2021 Disponiacutevel em lthttpswwwgovbrsaudept-brassuntossaude-de-a-a-z-1ccalendario-de-vacinacaogt
SAUacuteDE OCUPACIONALORG A importacircncia da Ergonomia no ambiente de Trabalho (NR-17) 2017 Acesso em 21 de Jan de 2021 Disponiacutevel em lthttpswwwsaudeocupacionalorg201701a-importancia-da-ergonomia-no-ambiente-de-trabalho-nr 17html~text=TambC3A9m20conhecida20como20a20E2809CEngenhariae2C20por20conseguinte2C20aumento20dagt
UNIMED RIO PRETO Saiba quais satildeo os riscos ergonocircmicos e como evitaacute-los na empresa Acesso em 21 de Jan de 2021 Disponiacutevel em httpswwwunimedriopretocombrblogriscos-ergonomicos
Neste periacuteodo de pandemia muitas pessoas adotaram o modelo de trabalho home office Para aqueles que permanecem grande parte do tempo sentado e usando o computador fique atento a estas dicas
Cuidados no posto de trabalho
Sente-se na posiccedilatildeo correta Posicione seus
quadris para traacutes o mais proacuteximo possiacutevel do
encosto da cadeira
Ajuste a altura da cadeira com relaccedilatildeo agrave mesa
Eleve ou abaixe o assento de forma a dobrar
seus cotovelos em 90deg
Avalie o acircngulo de seus cotovelos em
relaccedilatildeo agrave estaccedilatildeo de trabalho Sente-se
bem proacuteximo da mesa para que seus braccedilos
fiquem confortavelmente paralelos agrave coluna
Deixe suas matildeos e antebraccedilos descansarem
na superfiacutecie da mesa ou no teclado do
computador em que vocecirc trabalha Elas devem
estar em um acircngulo de 90 graus Natildeo estenda
os braccedilos para a frente ou dobre os cotovelos
para traacutes ao digitar
12
Posicione o mouse proacuteximo ao teclado
Mantenha-o em uma posiccedilatildeo que lhe permita
transitar entre o teclado e o mouse com a
menor amplitude de movimento possiacutevel
fazendo o menor esforccedilo Caso vocecirc tenha
um teclado alfanumeacuterico no lado direito do
teclado pode preferir o uso do mouse no lado
esquerdo isso centraliza a parte mais utilizada
de seu teclado Vocecirc pode tambeacutem alternar
entre o uso destro e canhoto do mouse para
diluir os efeitos do uso repetitivo
Apoio de peacutes considerando que a maioria das
mesas tem uma altura fixa eacute necessaacuterio ajustar
a altura da cadeira de maneira a posicionar
corretamente os braccedilos e matildeos sobre a mesa
Dependendo das medidas de cada trabalhador
apoacutes o ajuste faz-se necessaacuterio o uso de
suporte para os peacutes de forma a manter a parte
inferior das coxas tocando sem pressatildeo a borda
do assento Os joelhos devem estar no mesmo
niacutevel dos quadris
Regule a inclinaccedilatildeo e a altura do encosto
Caso a cadeira natildeo tenha sistema
de regulagem utilize almofada para
encosto adequando a acomodaccedilatildeo das costas
e assim obtendo maior conforto
4
5
6
Ajuste da telatelas ajuste a distacircncia olho
ndash tela Ao utilizar as duas telas procure natildeo
deixar espaccedilo entre elas O monitor principal
deve estar agrave sua frente e as duas telas devem
preferencialmente ser do mesmo modelo
Mantenha o monitor a distacircncia de um braccedilo
estendido em relaccedilatildeo agrave sua cabeccedila em regra
Para a utilizaccedilatildeo de correccedilatildeo visualoacuteculos eacute
necessaacuterio um ajuste adequado ao conforto
visual
Ajuste o brilho e o contraste do monitor
Ao trabalhar por longos periacuteodos de tempo
agrave frente da tela do computador ajuste as
opccedilotildees de brilho e contraste ateacute encontrar
uma configuraccedilatildeo que deixe os olhos mais
confortaacuteveis ao se voltarem para a tela
Reduza o reflexo na tela fechando cortinas
Ajustes em geral arranje a disposiccedilatildeo dos itens
que vocecirc utiliza durante o trabalho proacuteximos a
vocecirc Posicione o telefone os itens de escrita
os livros e outros materiais frequentemente
usados a uma pequena distacircncia para que
sejam alcanccedilados enquanto vocecirc estiver
assentado Vocecirc natildeo deve precisar se alongar
para alcanccedilar esses itens Indicamos que evite
o excesso de objetos na aacuterea de trabalho para
facilitar as atividades a mobilidade e a higiene
do ambiente
7
89
AGEcircNCIA NACIONAL DE VIGILAcircNCIA SANITAacuteRIA ANVISA Acesso em 19 de jan de 2021 Disponiacutevel em lthttpantigoanvisagovbrdicas-de-saude-para-viagemgt
SECRETARIA ESPECIAL DE PREVIDEcircNCIA E TRABALHO Acesso em 19 de jan de 2021 Disponiacutevel em lthttpssittrabalhogovbrportalindexphpseguranca-e-saude-no-trabalholegislacao-sstnormas-regulamentadorasview=defaultgt
AGEcircNCIA NACIONAL DE VIGILAcircNCIA SANITAacuteRIA RDC Nordm 306 de 7 de dezembro de 2004 Acesso em 19 de Jan de 2021 Disponiacutevel em httpsbvsmssaudegovbrbvssaudelegisanvisa2004res0306_07_12_2004html
BLOG OCUPACIONAL Saiba como nutriccedilatildeo e ergonomia podem revolucionar o ambiente da sua empresa Acesso em 21 de Jan de 2021 Disponiacutevel em lt httpswwwocupacionalcombrocupacionalsaiba-como-nutricao-e-ergonomia-podem-revolucionar-o-ambiente-da-sua-empresagt
ENSINO ONLINE EM SAUacuteDE E SEGURANCcedilA DO TRABALHO Os 7 maiores riscos ergonocircmicos no ambiente de trabalho Acesso em 21 de Jan de 2021 Disponivel em httpwwwsstonlinecombros-7-maiores-riscos-ergonomicos-no-ambiente-de-trabalho
INSTITUTO NACIONAL DE SAUacuteDE DA MULHER DA CRIANCcedilA E DO ADOLESCENTE Alimentaccedilatildeo saudaacutevel no ambiente de trabalho eacute possiacutevel Acesso em 25 de Jan de 2021 Disponivel em lt httpwwwifffiocruzbrindexphp8-noticias575-alimentacaosaudavel~text=PrC3A1ticas20alimentares20saudC3A1veis20no20ambientemelhora20na20qualidade20de20vidagt
REFEREcircNCIA BIBLIOGRAacuteFICA
MINISTEacuteRIO DA SAUacuteDE Cartilha de ergonomia ndash Aspectos relacionados ao posto de trabalho Acesso em 21 de Jan de 2021 Disponiacutevel em lt httpbvsmssaudegovbrbvspublicacoescartilha_ergonomiapdfgt
MINISTEacuteRIO DA SAUacuteDE Calendaacuterio Nacional de vacinaccedilatildeo Acesso em 21 de Jan de 2021 Disponiacutevel em lthttpswwwgovbrsaudept-brassuntossaude-de-a-a-z-1ccalendario-de-vacinacaogt
SAUacuteDE OCUPACIONALORG A importacircncia da Ergonomia no ambiente de Trabalho (NR-17) 2017 Acesso em 21 de Jan de 2021 Disponiacutevel em lthttpswwwsaudeocupacionalorg201701a-importancia-da-ergonomia-no-ambiente-de-trabalho-nr 17html~text=TambC3A9m20conhecida20como20a20E2809CEngenhariae2C20por20conseguinte2C20aumento20dagt
UNIMED RIO PRETO Saiba quais satildeo os riscos ergonocircmicos e como evitaacute-los na empresa Acesso em 21 de Jan de 2021 Disponiacutevel em httpswwwunimedriopretocombrblogriscos-ergonomicos
Sente-se na posiccedilatildeo correta Posicione seus
quadris para traacutes o mais proacuteximo possiacutevel do
encosto da cadeira
Ajuste a altura da cadeira com relaccedilatildeo agrave mesa
Eleve ou abaixe o assento de forma a dobrar
seus cotovelos em 90deg
Avalie o acircngulo de seus cotovelos em
relaccedilatildeo agrave estaccedilatildeo de trabalho Sente-se
bem proacuteximo da mesa para que seus braccedilos
fiquem confortavelmente paralelos agrave coluna
Deixe suas matildeos e antebraccedilos descansarem
na superfiacutecie da mesa ou no teclado do
computador em que vocecirc trabalha Elas devem
estar em um acircngulo de 90 graus Natildeo estenda
os braccedilos para a frente ou dobre os cotovelos
para traacutes ao digitar
12
Posicione o mouse proacuteximo ao teclado
Mantenha-o em uma posiccedilatildeo que lhe permita
transitar entre o teclado e o mouse com a
menor amplitude de movimento possiacutevel
fazendo o menor esforccedilo Caso vocecirc tenha
um teclado alfanumeacuterico no lado direito do
teclado pode preferir o uso do mouse no lado
esquerdo isso centraliza a parte mais utilizada
de seu teclado Vocecirc pode tambeacutem alternar
entre o uso destro e canhoto do mouse para
diluir os efeitos do uso repetitivo
Apoio de peacutes considerando que a maioria das
mesas tem uma altura fixa eacute necessaacuterio ajustar
a altura da cadeira de maneira a posicionar
corretamente os braccedilos e matildeos sobre a mesa
Dependendo das medidas de cada trabalhador
apoacutes o ajuste faz-se necessaacuterio o uso de
suporte para os peacutes de forma a manter a parte
inferior das coxas tocando sem pressatildeo a borda
do assento Os joelhos devem estar no mesmo
niacutevel dos quadris
Regule a inclinaccedilatildeo e a altura do encosto
Caso a cadeira natildeo tenha sistema
de regulagem utilize almofada para
encosto adequando a acomodaccedilatildeo das costas
e assim obtendo maior conforto
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Ajuste da telatelas ajuste a distacircncia olho
ndash tela Ao utilizar as duas telas procure natildeo
deixar espaccedilo entre elas O monitor principal
deve estar agrave sua frente e as duas telas devem
preferencialmente ser do mesmo modelo
Mantenha o monitor a distacircncia de um braccedilo
estendido em relaccedilatildeo agrave sua cabeccedila em regra
Para a utilizaccedilatildeo de correccedilatildeo visualoacuteculos eacute
necessaacuterio um ajuste adequado ao conforto
visual
Ajuste o brilho e o contraste do monitor
Ao trabalhar por longos periacuteodos de tempo
agrave frente da tela do computador ajuste as
opccedilotildees de brilho e contraste ateacute encontrar
uma configuraccedilatildeo que deixe os olhos mais
confortaacuteveis ao se voltarem para a tela
Reduza o reflexo na tela fechando cortinas
Ajustes em geral arranje a disposiccedilatildeo dos itens
que vocecirc utiliza durante o trabalho proacuteximos a
vocecirc Posicione o telefone os itens de escrita
os livros e outros materiais frequentemente
usados a uma pequena distacircncia para que
sejam alcanccedilados enquanto vocecirc estiver
assentado Vocecirc natildeo deve precisar se alongar
para alcanccedilar esses itens Indicamos que evite
o excesso de objetos na aacuterea de trabalho para
facilitar as atividades a mobilidade e a higiene
do ambiente
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AGEcircNCIA NACIONAL DE VIGILAcircNCIA SANITAacuteRIA ANVISA Acesso em 19 de jan de 2021 Disponiacutevel em lthttpantigoanvisagovbrdicas-de-saude-para-viagemgt
SECRETARIA ESPECIAL DE PREVIDEcircNCIA E TRABALHO Acesso em 19 de jan de 2021 Disponiacutevel em lthttpssittrabalhogovbrportalindexphpseguranca-e-saude-no-trabalholegislacao-sstnormas-regulamentadorasview=defaultgt
AGEcircNCIA NACIONAL DE VIGILAcircNCIA SANITAacuteRIA RDC Nordm 306 de 7 de dezembro de 2004 Acesso em 19 de Jan de 2021 Disponiacutevel em httpsbvsmssaudegovbrbvssaudelegisanvisa2004res0306_07_12_2004html
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INSTITUTO NACIONAL DE SAUacuteDE DA MULHER DA CRIANCcedilA E DO ADOLESCENTE Alimentaccedilatildeo saudaacutevel no ambiente de trabalho eacute possiacutevel Acesso em 25 de Jan de 2021 Disponivel em lt httpwwwifffiocruzbrindexphp8-noticias575-alimentacaosaudavel~text=PrC3A1ticas20alimentares20saudC3A1veis20no20ambientemelhora20na20qualidade20de20vidagt
REFEREcircNCIA BIBLIOGRAacuteFICA
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MINISTEacuteRIO DA SAUacuteDE Calendaacuterio Nacional de vacinaccedilatildeo Acesso em 21 de Jan de 2021 Disponiacutevel em lthttpswwwgovbrsaudept-brassuntossaude-de-a-a-z-1ccalendario-de-vacinacaogt
SAUacuteDE OCUPACIONALORG A importacircncia da Ergonomia no ambiente de Trabalho (NR-17) 2017 Acesso em 21 de Jan de 2021 Disponiacutevel em lthttpswwwsaudeocupacionalorg201701a-importancia-da-ergonomia-no-ambiente-de-trabalho-nr 17html~text=TambC3A9m20conhecida20como20a20E2809CEngenhariae2C20por20conseguinte2C20aumento20dagt
UNIMED RIO PRETO Saiba quais satildeo os riscos ergonocircmicos e como evitaacute-los na empresa Acesso em 21 de Jan de 2021 Disponiacutevel em httpswwwunimedriopretocombrblogriscos-ergonomicos
Posicione o mouse proacuteximo ao teclado
Mantenha-o em uma posiccedilatildeo que lhe permita
transitar entre o teclado e o mouse com a
menor amplitude de movimento possiacutevel
fazendo o menor esforccedilo Caso vocecirc tenha
um teclado alfanumeacuterico no lado direito do
teclado pode preferir o uso do mouse no lado
esquerdo isso centraliza a parte mais utilizada
de seu teclado Vocecirc pode tambeacutem alternar
entre o uso destro e canhoto do mouse para
diluir os efeitos do uso repetitivo
Apoio de peacutes considerando que a maioria das
mesas tem uma altura fixa eacute necessaacuterio ajustar
a altura da cadeira de maneira a posicionar
corretamente os braccedilos e matildeos sobre a mesa
Dependendo das medidas de cada trabalhador
apoacutes o ajuste faz-se necessaacuterio o uso de
suporte para os peacutes de forma a manter a parte
inferior das coxas tocando sem pressatildeo a borda
do assento Os joelhos devem estar no mesmo
niacutevel dos quadris
Regule a inclinaccedilatildeo e a altura do encosto
Caso a cadeira natildeo tenha sistema
de regulagem utilize almofada para
encosto adequando a acomodaccedilatildeo das costas
e assim obtendo maior conforto
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Ajuste da telatelas ajuste a distacircncia olho
ndash tela Ao utilizar as duas telas procure natildeo
deixar espaccedilo entre elas O monitor principal
deve estar agrave sua frente e as duas telas devem
preferencialmente ser do mesmo modelo
Mantenha o monitor a distacircncia de um braccedilo
estendido em relaccedilatildeo agrave sua cabeccedila em regra
Para a utilizaccedilatildeo de correccedilatildeo visualoacuteculos eacute
necessaacuterio um ajuste adequado ao conforto
visual
Ajuste o brilho e o contraste do monitor
Ao trabalhar por longos periacuteodos de tempo
agrave frente da tela do computador ajuste as
opccedilotildees de brilho e contraste ateacute encontrar
uma configuraccedilatildeo que deixe os olhos mais
confortaacuteveis ao se voltarem para a tela
Reduza o reflexo na tela fechando cortinas
Ajustes em geral arranje a disposiccedilatildeo dos itens
que vocecirc utiliza durante o trabalho proacuteximos a
vocecirc Posicione o telefone os itens de escrita
os livros e outros materiais frequentemente
usados a uma pequena distacircncia para que
sejam alcanccedilados enquanto vocecirc estiver
assentado Vocecirc natildeo deve precisar se alongar
para alcanccedilar esses itens Indicamos que evite
o excesso de objetos na aacuterea de trabalho para
facilitar as atividades a mobilidade e a higiene
do ambiente
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AGEcircNCIA NACIONAL DE VIGILAcircNCIA SANITAacuteRIA ANVISA Acesso em 19 de jan de 2021 Disponiacutevel em lthttpantigoanvisagovbrdicas-de-saude-para-viagemgt
SECRETARIA ESPECIAL DE PREVIDEcircNCIA E TRABALHO Acesso em 19 de jan de 2021 Disponiacutevel em lthttpssittrabalhogovbrportalindexphpseguranca-e-saude-no-trabalholegislacao-sstnormas-regulamentadorasview=defaultgt
AGEcircNCIA NACIONAL DE VIGILAcircNCIA SANITAacuteRIA RDC Nordm 306 de 7 de dezembro de 2004 Acesso em 19 de Jan de 2021 Disponiacutevel em httpsbvsmssaudegovbrbvssaudelegisanvisa2004res0306_07_12_2004html
BLOG OCUPACIONAL Saiba como nutriccedilatildeo e ergonomia podem revolucionar o ambiente da sua empresa Acesso em 21 de Jan de 2021 Disponiacutevel em lt httpswwwocupacionalcombrocupacionalsaiba-como-nutricao-e-ergonomia-podem-revolucionar-o-ambiente-da-sua-empresagt
ENSINO ONLINE EM SAUacuteDE E SEGURANCcedilA DO TRABALHO Os 7 maiores riscos ergonocircmicos no ambiente de trabalho Acesso em 21 de Jan de 2021 Disponivel em httpwwwsstonlinecombros-7-maiores-riscos-ergonomicos-no-ambiente-de-trabalho
INSTITUTO NACIONAL DE SAUacuteDE DA MULHER DA CRIANCcedilA E DO ADOLESCENTE Alimentaccedilatildeo saudaacutevel no ambiente de trabalho eacute possiacutevel Acesso em 25 de Jan de 2021 Disponivel em lt httpwwwifffiocruzbrindexphp8-noticias575-alimentacaosaudavel~text=PrC3A1ticas20alimentares20saudC3A1veis20no20ambientemelhora20na20qualidade20de20vidagt
REFEREcircNCIA BIBLIOGRAacuteFICA
MINISTEacuteRIO DA SAUacuteDE Cartilha de ergonomia ndash Aspectos relacionados ao posto de trabalho Acesso em 21 de Jan de 2021 Disponiacutevel em lt httpbvsmssaudegovbrbvspublicacoescartilha_ergonomiapdfgt
MINISTEacuteRIO DA SAUacuteDE Calendaacuterio Nacional de vacinaccedilatildeo Acesso em 21 de Jan de 2021 Disponiacutevel em lthttpswwwgovbrsaudept-brassuntossaude-de-a-a-z-1ccalendario-de-vacinacaogt
SAUacuteDE OCUPACIONALORG A importacircncia da Ergonomia no ambiente de Trabalho (NR-17) 2017 Acesso em 21 de Jan de 2021 Disponiacutevel em lthttpswwwsaudeocupacionalorg201701a-importancia-da-ergonomia-no-ambiente-de-trabalho-nr 17html~text=TambC3A9m20conhecida20como20a20E2809CEngenhariae2C20por20conseguinte2C20aumento20dagt
UNIMED RIO PRETO Saiba quais satildeo os riscos ergonocircmicos e como evitaacute-los na empresa Acesso em 21 de Jan de 2021 Disponiacutevel em httpswwwunimedriopretocombrblogriscos-ergonomicos
Ajuste da telatelas ajuste a distacircncia olho
ndash tela Ao utilizar as duas telas procure natildeo
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preferencialmente ser do mesmo modelo
Mantenha o monitor a distacircncia de um braccedilo
estendido em relaccedilatildeo agrave sua cabeccedila em regra
Para a utilizaccedilatildeo de correccedilatildeo visualoacuteculos eacute
necessaacuterio um ajuste adequado ao conforto
visual
Ajuste o brilho e o contraste do monitor
Ao trabalhar por longos periacuteodos de tempo
agrave frente da tela do computador ajuste as
opccedilotildees de brilho e contraste ateacute encontrar
uma configuraccedilatildeo que deixe os olhos mais
confortaacuteveis ao se voltarem para a tela
Reduza o reflexo na tela fechando cortinas
Ajustes em geral arranje a disposiccedilatildeo dos itens
que vocecirc utiliza durante o trabalho proacuteximos a
vocecirc Posicione o telefone os itens de escrita
os livros e outros materiais frequentemente
usados a uma pequena distacircncia para que
sejam alcanccedilados enquanto vocecirc estiver
assentado Vocecirc natildeo deve precisar se alongar
para alcanccedilar esses itens Indicamos que evite
o excesso de objetos na aacuterea de trabalho para
facilitar as atividades a mobilidade e a higiene
do ambiente
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AGEcircNCIA NACIONAL DE VIGILAcircNCIA SANITAacuteRIA ANVISA Acesso em 19 de jan de 2021 Disponiacutevel em lthttpantigoanvisagovbrdicas-de-saude-para-viagemgt
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AGEcircNCIA NACIONAL DE VIGILAcircNCIA SANITAacuteRIA RDC Nordm 306 de 7 de dezembro de 2004 Acesso em 19 de Jan de 2021 Disponiacutevel em httpsbvsmssaudegovbrbvssaudelegisanvisa2004res0306_07_12_2004html
BLOG OCUPACIONAL Saiba como nutriccedilatildeo e ergonomia podem revolucionar o ambiente da sua empresa Acesso em 21 de Jan de 2021 Disponiacutevel em lt httpswwwocupacionalcombrocupacionalsaiba-como-nutricao-e-ergonomia-podem-revolucionar-o-ambiente-da-sua-empresagt
ENSINO ONLINE EM SAUacuteDE E SEGURANCcedilA DO TRABALHO Os 7 maiores riscos ergonocircmicos no ambiente de trabalho Acesso em 21 de Jan de 2021 Disponivel em httpwwwsstonlinecombros-7-maiores-riscos-ergonomicos-no-ambiente-de-trabalho
INSTITUTO NACIONAL DE SAUacuteDE DA MULHER DA CRIANCcedilA E DO ADOLESCENTE Alimentaccedilatildeo saudaacutevel no ambiente de trabalho eacute possiacutevel Acesso em 25 de Jan de 2021 Disponivel em lt httpwwwifffiocruzbrindexphp8-noticias575-alimentacaosaudavel~text=PrC3A1ticas20alimentares20saudC3A1veis20no20ambientemelhora20na20qualidade20de20vidagt
REFEREcircNCIA BIBLIOGRAacuteFICA
MINISTEacuteRIO DA SAUacuteDE Cartilha de ergonomia ndash Aspectos relacionados ao posto de trabalho Acesso em 21 de Jan de 2021 Disponiacutevel em lt httpbvsmssaudegovbrbvspublicacoescartilha_ergonomiapdfgt
MINISTEacuteRIO DA SAUacuteDE Calendaacuterio Nacional de vacinaccedilatildeo Acesso em 21 de Jan de 2021 Disponiacutevel em lthttpswwwgovbrsaudept-brassuntossaude-de-a-a-z-1ccalendario-de-vacinacaogt
SAUacuteDE OCUPACIONALORG A importacircncia da Ergonomia no ambiente de Trabalho (NR-17) 2017 Acesso em 21 de Jan de 2021 Disponiacutevel em lthttpswwwsaudeocupacionalorg201701a-importancia-da-ergonomia-no-ambiente-de-trabalho-nr 17html~text=TambC3A9m20conhecida20como20a20E2809CEngenhariae2C20por20conseguinte2C20aumento20dagt
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AGEcircNCIA NACIONAL DE VIGILAcircNCIA SANITAacuteRIA RDC Nordm 306 de 7 de dezembro de 2004 Acesso em 19 de Jan de 2021 Disponiacutevel em httpsbvsmssaudegovbrbvssaudelegisanvisa2004res0306_07_12_2004html
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INSTITUTO NACIONAL DE SAUacuteDE DA MULHER DA CRIANCcedilA E DO ADOLESCENTE Alimentaccedilatildeo saudaacutevel no ambiente de trabalho eacute possiacutevel Acesso em 25 de Jan de 2021 Disponivel em lt httpwwwifffiocruzbrindexphp8-noticias575-alimentacaosaudavel~text=PrC3A1ticas20alimentares20saudC3A1veis20no20ambientemelhora20na20qualidade20de20vidagt
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SAUacuteDE OCUPACIONALORG A importacircncia da Ergonomia no ambiente de Trabalho (NR-17) 2017 Acesso em 21 de Jan de 2021 Disponiacutevel em lthttpswwwsaudeocupacionalorg201701a-importancia-da-ergonomia-no-ambiente-de-trabalho-nr 17html~text=TambC3A9m20conhecida20como20a20E2809CEngenhariae2C20por20conseguinte2C20aumento20dagt
UNIMED RIO PRETO Saiba quais satildeo os riscos ergonocircmicos e como evitaacute-los na empresa Acesso em 21 de Jan de 2021 Disponiacutevel em httpswwwunimedriopretocombrblogriscos-ergonomicos
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SAUacuteDE OCUPACIONALORG A importacircncia da Ergonomia no ambiente de Trabalho (NR-17) 2017 Acesso em 21 de Jan de 2021 Disponiacutevel em lthttpswwwsaudeocupacionalorg201701a-importancia-da-ergonomia-no-ambiente-de-trabalho-nr 17html~text=TambC3A9m20conhecida20como20a20E2809CEngenhariae2C20por20conseguinte2C20aumento20dagt
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