revista by corpo dezembro 2015
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A Revista da Academia By Corpo é uma publicação Digital Gratuita, que trata de Saúde, Fitness, Culinária Saudável e Curiosidades Esportivas. Edição 32 - Dezembro/2015.TRANSCRIPT
Edição - 32
Dezembro/15 Distribuição Gratuita
Trav. Ana de Moraes, 76 – Loja A – São Gonçalo – RJ – Tel.: (21) 2624-1287
www.academiabycorpo.wix.com/academia
Culinária Saudável Peito de Peru Marinado. Mousse de Melão
Curiosidades: No Esporte, a Moda
é Morder.
Você Sabia ? O Poder das Frutas: A Poderosa Pêra
Musculação:
Tempo de
Descanso
Ideal.
Vamos
Pedalar?
Projeto
Verão
EXPRESS.
Fome Emocional
X
Fome Física
Editorial Na Virada... 4
Ficha de Treino
Qual o Tempo de
Descanso Ideal entre as
Séries de Musculação? 6
Saúde Pedalar
10
Saúde Projeto Verão
Express
12
Fica a Dica O Poder das Frutas – A Pêra 20
Programa de Fidelidade
Quanto mais tempo Ativo = Mais Descontos
24
Curiosidades A Moda é Morder 18
Culinária Saudável Peito de Peru Marinado / Mousse de Melão
24
Saúde Fome
Emocional
X
Fome Física
16
Mensagem Mensagem de Natal 22
Índice
26 Clube de Vantagens
Além do Bem Estar físico e mental
Editorial
Na Virada... Na virada olhe a sua volta e agradeça a Deus por ter
chegado até esse momento. Abrace sua família e seus
amigos presentes e em pensamento abrace os
ausentes...
Não lamente pelas coisas que não conseguiu fazer,
mas agradeça por ter tido a chance de poder fazê-las...
Não lamente pelos abraços e beijos não dados, aproveite
e faça-o agora...
Não lamente pelo perdão que não pediu, ainda está em
tempo de pedir...
Não lamente por não ter perdoado, perdoe agora pois
ninguém é infalível, nem você...
Não lamente por ter inimigos, reze para que eles sejam
felizes assim esquecerão de ti... Use os erros cometidos
para crescer e não para se culpar...
Não lamente pelo amor não conquistado, porque ao
olhar a sua volta verá que conquistou muito mais do que
queria...
Na virada coloque amor, paz, alegria e esperança no
coração...
E com essa receita não terá o que lamentar e sim o que
realizar.
E finalmente seja muito feliz...
E nessa nova era que se inicia desejo que todas as
estrelas do céu venham iluminar os caminhos por onde
você tenha que passar...
Aproveite a nossa Revista Digital e não deixe de fazer suas
críticas e sugestões. Elas são muito importantes para nós.
www.academiabycorpo.wix.com/academia
Boas Festas e um Feliz Ano Novo!
Ficha de Treino
Qual o tempo de descanso ideal entre as séries
de musculação?
Várias pessoas já devem ter se perguntado se o tempo de descanso entre as séries faz
diferença nos resultados finais. E, ao concluir que sim, também deve ter questionado como
considerar esse fator nos treinos.
O tempo de descanso deve estar relacionado ao número de repetições que o praticante realiza
em cada série para gerar o estímulo desejado. Quando falamos de estímulo desejado, temos
que pensar que diferentes objetivos vão solicitar diferentes sistemas energéticos e oferecer
diferentes sobrecargas. Por isso o eterno um minuto de descanso não serve universalmente.
Ficha de Treino
Objetivo do tempo de descanso
O tempo de intervalo entre as séries tem algumas funções, mas, resumidamente, podemos dizer que tem o
objetivo de proporcionar um aumento de fadiga controlado. Quando nos exercitamos cansamos nosso corpo,
nossos músculos, e controlar isso é importante, pois nos ajuda a manter a performance num mesmo nível ou
então a diminuí-la de forma programada.
Isso é fácil de entender: se eu colocarmos uma pessoa para fazer 3 séries de 10 repetições com 10 segundos
de intervalo em cada série, ela não conseguirá realizar todas as repetições ou, se conseguir, estará fazendo o
exercício com carga muito baixa.
Agora, se aumentar esse tempo de descanso terá maiores possibilidades nesse exercício. Então o tempo de
descanso entre as séries vai lhe das a possibilidade de controlar essa fadiga que acontece com os exercícios.
Componentes de recuperação
Existem, basicamente, dois componentes que devem ser recuperados entre uma série e outra: Energético e
Neural
Normalmente as pessoas pensam somente no componente energético e isso acaba gerando um estímulo muito
inconsistente.
Vamos supor que o praticante faça 3 séries de 20 repetições de bíceps e posteriormente 3 séries de 20
repetições no leg press. Ambos devem ter o mesmo descanso?
Se pensarmos que a tarefa é a mesma, sim! Mas se pensarmos que, sistemicamente, a sobrecarga no
nosso organismo durante o treino de pernas é muito maior, deveria aumentar um pouco o intervalo de descanso
no leg press.
Existem exceções, como indivíduos altamente treinados, principalmente no quesito aeróbico. Esses possuem
uma excelente recuperação entre as séries e não necessitam modificações.
Quanto ao quesito neural, muitas vezes se pensa que somente a musculatura é solicitada. Mas isso é incorreto,
afinal, o sistema é neuro-muscular, portanto, é preciso que ocorra uma recuperação também da capacidade
neural (de solicitar os músculos).
Isso normalmente ocorre de maneira rápida, com exceção de treinamentos que envolvem grandes cargas (algo
entre 1-5 repetições por série) e esforços máximos. Nesses casos, o tempo de intervalo deve ser pensado
principalmente considerando a recuperação neural.
Ficha de Treino
Tipo de trabalho x Objetivo do treinamento
Mas ainda teremos sempre algumas diferenças quanto ao tempo de descanso dependendo do:
Tipo de trabalho (hipertrofia, resistência, etc…)
Objetivo do treinamento (manutenção da frequência cardíaca elevada, recuperação total entre as séries,
aumento da tolerância à acidose, etc.)
Todos esses fatores, principalmente os relacionados aos diferentes objetivos do treinamento, podem variar
totalmente a forma como se deve pensar o tempo de intervalo. Mas geralmente pensa em diferentes objetivos de
treinamento quem malha com o fim de desempenho esportivo.
Já no quesito estético, podemos pensar que o tipo de trabalho é o que vai vai ditar qual intervalo proporcionará
um estímulo adequado. E a zona ideal vai variar de acordo com o tipo de trabalho:
Para hipertrofia: entre 45-120 segundos;
Para força: entre 2-5 minutos;
Para emagrecimento: entre 0-30 segundos (podendo variar bastante).
Essa zona ideal existe de acordo com essa separação, mas diversos fatores podem influenciar em qual faixa de
zona ideal cada praticante trabalhará (como a sua periodização, a velocidade de execução, a sobrecarga, o
volume de séries, o grupamento muscular trabalhado e outros).
Apesar de ser possível utilizar zonas de intervalos diferentes das sugeridas acima para cada tipo de trabalho,
caso assim o praticante faça, pode estar fugindo do objetivo a que aquela zona se destina.
Por exemplo, trabalhar com séries para força (1-5 repetições com alta sobrecarga) com intervalos muito curtos
(menos do que o sugerido de 1-5 minutos), ajudará bastante na manutenção de força máxima (ou até hipertrofia),
mas não fará com que sua força máxima se desenvolva.
Não é nenhum crime trabalhar fora dessas diretrizes – desde que seja algo bem planejado.
Vejamos um exemplo de plano de treino:
Supino reto 3 repetições - Descanso de 1 minuto
Remada fechada 3 repetições - Descanso de 1 minuto
Agachamento 3 repetições - Descanso de 2 minutos
Reinicia o processo
Nesse caso, entre cada uma das séries há um descanso de 1-2 minutos, mas entre o mesmo movimento há
aproximadamente 5 minutos de intervalo. E é isso que caracteriza o descanso, pois quando estamos fazendo
agachamento, por exemplo, os músculos do peitoral (trabalhados no supino) estão descansando.
Por isso é importante conhecer bem qual tipo de estímulo cada indivíduo quer trabalhar para que seja possível
idealizar a duração dos intervalos entre as séries.
Saúde
É fato que pedalar traz inúmeros benefícios à
saúde. Entretanto, mesmo sendo um
exercício popular, o ciclismo ainda carece de
maiores informações a respeito de suas
peculiaridades, de dicas básicas de
segurança para o usuário da bicicleta, bem
como de orientações técnicas de ergonomia
necessárias à prática dessa modalidade.
Promover o uso da bicicleta passou a ser
uma das metas da Organização Mundial da
Saúde tanto pela necessidade de redução de
poluentes no ambiente das cidades, como
pela promoção da saúde (redução de gastos
com tratamentos de doenças crônico-
degenerativas e cardio-vasculares). De
acordo com alguns autores, pedalar numa
velocidade entre 16 e 19 km/h representa um
esforço leve, ou seja, pode ser realizado
mesmo por indivíduos sedentários e,
eventualmente, acima do peso, sendo
tolerado por trinta minutos já nas primeiras
sessões e chegando à 60 minutos ou mais
após algumas poucas semanas. No entanto,
mesmo que seja em ritmo de passeio,
recomenda-se que, nas primeiras semanas,
sejam escolhidos percursos mais planos,
uma vez que em trajetos desnivelados
podem ser observados desconfortos
músculo-articulares.
Pedalar é uma atividade muito mais natural
do que possa parecer. O ciclismo é o único
esporte que realiza, de um modo muito
completo, a simbiose “homem-máquina”, pois
a bicicleta prolonga o seu próprio corpo.
Trata-se de um exercício em que a pessoa
transporta o seu peso corporal, utilizando-se
de uma bicicleta, não sobrecarregando
músculos e articulações nem a coluna
vertebral. No entanto, é bom frisar que, na
prática comum do ciclismo, muitas dores e
desconfortos manifestados pelos usuários da
bicicleta estão diretamente relacionados à
falta de informação e ajustes ergonômicos da
bicicleta.
Pedalar
Saúde
Em indivíduos com sobrepeso, o benefício é
incomparável, uma vez que não há sobrecarga dos
membros inferiores devido à posição sentada, o que
possibilita uma atividade de maior duração,
aumentando, assim, a eficiência da queima dos
lipídios e redução dos níveis de colesterol e
triglicerídeos séricos, além de redução do percentual
de gordura corporal, há ainda importante
recrutamento de fibras musculares através de
contração muscular dos membros inferiores
diminuindo assim o risco de lesões ligamentares.
Quando praticada nas ruas, torna-se mais agradável
pelo desenvolvimento de maior velocidade do que as
caminhadas, proporciona menor incremento na
temperatura corporal provocado pelo exercício
(dissipação de calor por convecção) e permite maior
diversificação da paisagem, auxiliando na diminuição
do estresse e das tensões do dia a dia, pode-se
observar também uma melhora na qualidade do
sono.
Orienta-se o indivíduo que iniciar esta prática a
manter alguns cuidados no que se refere à postura
durante o exercício. Ao regular o acento posicione-se
de pé na lateral do banco a altura do acento deve
estar na mesma linha da cabeça do fêmur; Os pés
devem estar totalmente apoiados no pedal, de forma
que não sejam sobrecarregados nem a planta dos
pés nem o calcâneo (nem a ponta nem o calcanhar);
O guidon alto é o mais indicado para manutenção da
postura; A vestimenta mais adequada é a que
proporciona maior conforto, desde que não seja uma
competição, neste caso há necessidade de roupa
especializada para a prática. É indicado o uso de
tênis para que os pés se mantenham firmes no pedal;
Equipamentos e adereços de segurança são
recomendados para a prática ao ar livre como
capacete, protetores de cotovelo, retrovisor etc.
Uma prática simples que acarreta enormes
benefícios para a saúde.
Saúde
Projeto Verão EXPRESS
Você quer um corpo bonito e tonificado para as férias de verão? Está se preparando
para arrasar na praia ou na piscina? Com um pouco de exercício, dedicação e
disciplina você pode conseguir um corpo maravilhoso para tudo isso e muito mais!
Coma comida saudável.
Evite frituras, salgadinhos, bolos,
pizzas e sorvetes. Seu corpo irá
agradecer. Além disso, coma
alimentos ricos em proteínas e
fibras, sempre dividindo a
alimentação em pequenas
porções. Aposte em 4 ou 5
refeições pequenas por dia.
As frutas e os vegetais (que são mais importantes ainda) vão ajudar você a perder as
calorias que não está ganhando com doces e salgados. Coma sempre uma salada com
vegetais coloridos como: beterraba, cenoura, couve, tomate e brócolis.
Não passe fome. Ficar sem comer vai diminuir as suas chances de perder peso, isso porque
o seu metabolismo diminui quando não recebe comida (o corpo se prepara para economizar
energia). Assim sendo, se você quer perder peso, coma pequenas porções regularmente.
Beba água ao invés de suco.
Se você está realmente séria sobre
ganhar aquele corpo sexy, não beba
nada além de água. Substitua todas as
outras bebidas por água para diminuir a
ingestão de calorias. As exceções são
os chás não adoçados com baixíssimo
ou nenhum teor calórico.
Acredite ou não, a dose recomendada de ingestão de água para as mulheres é 2.2 litros por
dia (aprox. 9 copos). Sabemos que isso é muito e que é difícil deixar aquele copo de leite
pela manhã ou os sucos durante o dia. Por isso, comece devagar e trabalhe uma maneira
de atingir sua meta. Lembre que Roma não foi conquistada em apenas um dia.
Elimine o álcool. Essa pode ser uma tarefa difícil, especialmente para aqueles acostumados
a beber quando chegam do trabalho. As bebidas alcoólicas têm muitas calorias. Então,
mesmo que aquela taça de vinho diária possa fazer bem à saúde, ela não irá ajudar em
nada no seu emagrecimento.
Saúde Durma mais.
Dormir é a terceira parte do quebra-cabeça na procura pela perda de peso.
Muitas pessoas vivem na academia, comem vegetais loucamente, mas mesmo
assim não conseguem emagrecer. Uma boa noite de sono é extremamente
importante para perder esses quilinhos extras.
Segundo pesquisadores, dormir afeta o
metabolismo, influenciando não só no peso
como na tendência para adquirir diabetes. É
uma questão de estética e de saúde.
Dormir mal também compromete a sua
motivação para malhar e comer bem. Todos
já passamos por uma situação como: o dia
está terminando após horas estressantes de
trabalho e não temos energia para fazer
aquilo que planejamos no começo do dia.
Dormir ajuda a mantê-lo motivado e
energizado!
Faça o seu cárdio.
Cárdio é bom para queimar calorias e entrar
em forma. O objetivo é elevar o seu
batimento cardíaco a um ritmo saudável que
queime calorias extras.
Comece correndo durante meia hora
por dia ou ande de bicicleta
intensamente. Se sentir que pode mais,
aumente o tempo para até uma hora.
Se você ficar cansado, pare por um
minuto para descansar. Entretanto, não
descanse muito a ponto de seu
batimento cardíaco cair intensamente.
Quando estiver pronto para parar,
caminhe devagar. Passe da corrida
para uma caminhada rápida, e em
seguida para uma caminhada mais
suave. Além disso, não se esqueça de
fazer alongamento antes e depois das
caminhadas.
Saúde Comece a andar.
Se você não faz mais nada, caminhe por pelo menos 15 minutos todos os dias. A
caminhada é um bom exercício e alguns estudos mostram que ela pode
aumentar a expectativa de vida em até três anos. Assim você vive mais e
melhor.
Pegue as escadas ao invés do elevador.
Subir as escadas é uma boa maneira de
trabalhar as pernas e os glúteos.
Compre um pedômetro. O pedômetro é
um aparelho que mede quantos passos
a pessoa dá por dia. Pessoas que usam
esse aparelho tendem a andar mais do
que as que não fazem uso de nada
semelhante.
Encontre motivos para estar na rua.
Estar fora de casa faz com que seja
praticamente impossível não andar.
Caminhe após o jantar, leve seu
cachorro para passear, ou mesmo saia
para fazer compras.
Saúde
Crie uma rotina de alongamento, e se alongue mesmo nos dias que não se exercitar.
Quando fizer o alongamento, procure por movimentos similares ao que você irá fazer
durante o exercício. Isso vai deixar os seus músculos prontos para trabalhar.
Comece a malhação com 50 abdominais. Para ter o resultado esperado, você precisa fazê-
las apropriadamente. Para isso, mantenha suas mãos sobre o peito e se levante fazendo
força no abdômen (e não nas costas). Quando se abaixar, não se deite totalmente e não
pegue impulso no chão para repetir o movimento.
Faça flexões até não aguentar mais. Force os seus limites nesse exercício, mas não
esqueça de manter o corpo reto, sem levantar o bumbum.
Exercite as pernas. Comece deitada de lado. Levante e abaixe a perna que está em cima
sem encostar na outra quando retornar. Faça 20 repetições de cada lado. Depois vá
aumentando conforme sua resistência permitir. Você pode usar pesos tanto na coxa quanto
nos tornozelos.
Faça o exercício “Super-Homem”. Deite de peito com os braços e pernas juntos e esticados
(braços para cima). Levante os braços (e peitoral) e pernas apontando-os para o ar e se
mantenha nessa posição por 10 segundos. Retorne para a posição inicial e descanse 5
segundos. Repita 10 vezes.
Treine rosca direta (bíceps). Esse é o exercício mais básico de quem começa a malhar.
Quando você conseguir fazer 12 repetições sem sentir queimação, aumente o peso. O peso
ideal é aquele que você consegue fazer no mínimo 8 repetições, mas que antes da 12ª
repetição lhe dá a sensação de queimação.
Tenha uma rotina de exercícios.
Malhe o seu corpo, seja com pesos ou não. Trabalhe as partes que não te
agradam: barriga, culote, coxas, braços,... Uma rotina de exercícios é
importantíssima para conseguir aquele corpo de arrasar!
Dicas
Não espere ter resultados em uma semana. Esse tipo de coisa leva tempo.
Geralmente é necessário um período mínimo de 6 semanas (com alimentação
saudável e treinamento intenso) para que algum resultado apareça. Não desista
facilmente.
Se você sente desconforto ao fazer o alongamento, alongue só até começar a
se sentir desconfortável. Segure um pouco e depois relaxe. Repita o
alongamento e force um pouquinho mais a cada repetição.
Saiba o seu limite. Um corpo desgastado devido ao excesso de exercício vai
conseguir bem menos do que um corpo que segue uma rotina equilibrada e
voltada a um objetivo.
Todos os dias, ao acordar, tome um copo quente de água com sumo de
limão para estimular o metabolismo. Chá verde também é uma ótima opção.
Para exercícios cárdios, considere comprar um monitor de batimentos
cardíacos. É possível achá-lo a um preço razoável pela internet. Com ele, você
pode controlar o seu treinamento evitando se sobrecarregar e causar prejuízo a
você mesmo.
Não cheque o seu peso. Cheque suas medidas.
Saúde
É Repentina: É aquela que surge do nada.
Em um minuto você não está pensando em
comida e no próximo já não consegue pensar
em outra coisa.
É Urgente: Um tipo de fome perturbadora
que tem que ser saciada rapidamente. Não
dá para esperar, você fica inquieta e anciosa
até finalmente comer.
É Específica: Você tem fome de um alimento
específico ou de um tipo de alimento, como
aquela fome louca de comer um doce.
É Dominante: Você não consegue se
concentrar para continuar fazendo outras
atividades. A fome emocional domina
completamente os seus pensamentos.
É na cabeça e vai para o corpo: Tudo
começa com um pensamento fixo em algum
alimento e depois o corpo passa a reagir ao
estímulo indicando fome.
É Gradual: Você começa a sentir o estômago
reclamar e a sensação vai aumentando
progressivamente até começar a roncar ou
doer.
É Paciente: É um tipo de fome que você
consegue ir administrando até a comida estar
pronta ou até chegar no restaurante.
É Flexiivel: É aberta a diferentes alimentos.
Mesmo você tendo as suas preferências não
faz muita diferença o que vai ter para comer.
É Compreensiva: Apesar de faminta você
continua tendo concentração para fazer
outras coisas. O estômago pode incomodar
um pouco mas dá para ir levando.
É no corpo e vai para a cabeça: O
estômago é o primeiro a dar sinais de que
precisa de comida e, só depois, você começa
a pensar em comer. Algumas pessoas
sentem a cabeça doer um pouco ou se
sentem fracas e um pouco tontas.
Fome Emocional Fome Física
Saúde
É sentida na boca: Você sente a boca
salivando só de pensar no alimento que tanto
deseja, mesmo sem ver ou sentir o cheiro
dele.
É uma necessidade emocional: Há muitas
causas emocionais para esta fome como, por
exemplo, estresse, cansaço, entediamento,
tristeza, raiva, frustração e etc.
É Automática: A comer emocionalmente
você pode sentir perdeu o controle sobre o
que está comendo. É como se alguém
estivesse segurando a sua mão e colocando
o biscoito na sua boca.
É difícil parar de comer: Mesmo se você
não estiver com fome é complicado conseguir
parar de comer porque você não está
buscando alimentar o corpo mas a mente.
É Culpada: Após comer emocionalmente
você pode sentir culpa e arrependimento por
ter comido mais do que queria.
É sentida no estômago: Você sente o
estômago roncar mas a boca não saliva se
você não ver ou sentir o cheiro do alimento.
É uma necessidade física: Surge da
necessidade do seu corpo em conseguir
calorias e nutrientes para continuar
funcionando.
É Consciente: Com a fome física você tem
mais consciência do que está comendo e
mais controle sobre as suas escolhas.
É fácil parar de comer: Uma vez satisfeita a
sua fome é bem mais fácil para de comer.
É Inocente: Quando você está fisicamente
faminta as chances são bem menores que
você vá sentir culpa por ter comido.
Fome Emocional Fome Física
Curiosidades Orelha de adversário deve ser um prato
saboroso.
A revanche entre Mike Tyson e Evander
Holyfield pelo título mundial dos pesos
pesados, no final de junho, acabou de maneira
pouco comum mesmo para o mundo do boxe.
No terceiro assalto, depois de mais de dez
minutos de luta, Tyson arrancou um pedaço da
orelha direita de Holyfield com uma mordida. O
combate foi interrompido para que Holyfield
fosse examinado. A luta recomeçou minutos
depois e ainda no terceiro assalto Tyson aplicou
nova mordida, agora na orelha esquerda do
rival. O juiz Mills Lane interrompeu a luta
novamente e desclassificou Tyson, dando a
vitória a Holyfield, que manteve o cinturão dos
pesados da Associação Mundial de Boxe.
Atenção! Cubram os olhos das crianças, Vucinic
fez gol.
O atacante Vucinic marcou o gol da vitória de
Montenegro sobre o Suíça por 1 a 0 e comemorou de
maneira inusitada. O jogador da Roma colocou o
calção na cabeça e correu para o abraço apenas de
cueca. Por isso, recebeu o cartão amarelo.
Deu Zebra...Florence Griffith Joyner, a mulher mais
rápida do mundo. Fenômeno do atletismo nos anos
80, a americana também se destacava por seu estilo
duvidoso. Quantas atletas você viu por aí ostentando
com orgulho um uniforme de zebra?
Corre aqui que eu quero ver.
Reforma de pista antiga em Tonghe, na China, tinha
caráter de 'urgência' devido a uma visita de inspeção das
autoridades superiores. Por falta de tempo, autoridades
chinesas decidiram pintar as raias em ângulos retos.
Curiosidades Corrida das Panquecas.
A terça-feira que antecede a Quarta-feira de
Cinzas, na tradição cristã, é conhecida em
alguns países como “terça-feira da panqueca”.
Se a tradição de comer o alimento na data que
vem antes da Quaresma já parece atraente, fica
ainda melhor na cidade de Olney (Inglaterra).
Por lá acontece anualmente, desde 1445, a
famosa Corrida de Panquecas. Como manda a
(um pouco machista) tradição local, só as
mulheres participam da curiosa competição.
Munidas de frigideira e panqueca e trajando
aventais, elas correm para chegar primeiro à
Igreja. Chegando lá, devem jogar para a cima a
panqueca – e não vale deixar cair.
E se o Basquete fosse disputado usando
tamancos?
O espanhol Marc Gasol, dos Memphis
Grizzlies, protagonizou um lance absurdo
durante partida contra o Utah Jazz, pela NBA.
Após perder seu tênis em uma jogada de
ataque, o irmão de Pau Gasol voltou para a
defesa só de meia no pé direito. Com o objeto
na mão, ele deu uma verdadeira “sapatada”
para tentar roubar a bola de Derrick Favors. O
juiz, obviamente, marcou falta.
Que futebol é um esporte de contato nós
sabemos, mas esse cara leva isso ao pé da
letra.
Que Diego Costa não é dos mais "gente boa"
dentro dos gramados todos sabemos, mas o
que ele fez no jogo contra o Arsenal... Na
imagem, ele acerta o rosto de Koscielny. No
lance seguinte, provoca Gabriel Paulista e
acaba conseguindo a expulsão do zagueiro do
Arsenal. Ah, nada aconteceu com ele...
Velozes e Distraídos.
Uma cena que aconteceu durante a primeira
rodada de pit stops do GP da Malásia, em
março de 2013, já faz parte do hilário da
Fórmula 1. Por força do costume, Lewis
Hamilton tentou parar nos boxes de sua ex-
equipe, a McLaren. Os mecânicos da escuderia
inglesa logo perceberam o erro do britânico e
abriram caminho para o campeão mundial de
2008 seguir em frente e ir para o espaço certo,
da Mercedes. Apesar da trapalhada, o britânico
completou a prova em terceiro,
O Poder das Frutas O consumo de frutas é muito importante para uma alimentação equilibrada. Quanto maior a
variedade delas, melhor para a nossa saúde, já que suas diferentes cores garantem uma
quantidade maior e mais variada de fito químicos, elementos que fazem bem para a nossa
saúde. As frutas possuem cores diferentes, pois tem vitaminas e minerais em diferentes
quantidades. Porém, essas propriedades variadas garantem efeitos específicos em alguns
casos, o que faz com que algumas frutas sejam muito importantes para o dia a dia. O ideal é
consumir de três a cinco porções diárias para obter a quantidade de vitaminas, nutrientes e
fibras que o organismo necessita para funcionar. Mas já que a idéia é otimizar os benefícios
dessa turma para a sua saúde e para a dieta.
Na última Edição, falamos sobre o Tomate. Conheça agora a Pêra, uma fruta fácil de
encontrar e, comprovadamente, um Poderoso combatente do Câncer.
Pêra – Figurinha fácil mas muito poderosa
Fica a Dica
Uma quantidade excessiva de ácidos biliares no intestino pode aumentar o risco de sofrermos
de câncer colorretal, bem como apresentarmos problemas intestinais. A fibra das peras
tende a se alojar no ácido biliar, o que ajuda a prevenir o risco de câncer de cólon.
Além disso, os fitonutrientes presentes nas peras ajudam a reduzir o risco de câncer
gástrico. Um estudo realizado com quase 500 mil pessoas pelo Instituto Nacional de Saúde e
a Associação Americana de Aposentados revelou que, ao consumirmos peras, reduzimos o
risco de câncer de esôfago.
Um outro estudo realizado pelo Instituto de Medicina Social do Rio de Janeiro e publicado no
Journal of Nutrition, comprovou que comer três peras por dia ajuda a eliminar os quilos extras.
A fruta é rica em vitamina A, C, vitaminas do complexo B, fibras e água.
Fica a Dica
INGREDIENTES
4 peras médias maduras firmes e com o cabinho
. 2 colheres (sopa) de suco de limão
. 2 colheres (sopa) de mel
. 2 colheres (chá) de gengibre em pó
. 1 folha de louro
. 4 grãos de pimenta-do-reino preta
. 1/3 de xícara (chá) de vinho branco seco
. 1/4 de xícara (chá) de suco de maracujá
. 1 1/2 colher (chá) de amido de milho
. 2 colheres (sopa) de água
MODO DE PREPARO
Descasque as peras sem retirar o cabo. Pincele-as com o suco de limão
para não escurecerem.
Num refratário, junte o mel, o gengibre, o louro, a pimenta-do-reino, o
vinho e o suco de maracujá e misture.
Acrescente as peras e leve ao micro-ondas em potência alta por 6
minutos, regando com o molho na metade do tempo ou até as peras
ficarem macias. Retire-as e reserve-as em outro recipiente.
Dissolva o amido de milho na água e junte ao molho de maracujá.
Misture e leve ao micro-ondas por mais 2 minutos em potência alta
ou até engrossar ligeiramente.
Distribua as peras em pratos individuais e regue com o molho. Sirva
quente ou morno.
Peras ao Vinho
Mensagem
Para o próximo ano, desejamos que nossa amizade se fortaleça cada vez mais! Saiba que estaremos contigo para enfrentar os desafios e celebrar as vitórias que este novo ano irá trazer! Que venha 2016!
Peito de peru marinado light
Ingredientes 1 peito de peru desossado sem pele aberto (aproximadamente 2 kilos)
Para marinar:
2 xícaras de chá de suco de maçã
1 colher de sopa de shoyo
1 dente de alho
sal a gosto
Recheio 200 gramas de shimeji
150 gramas de champignon fresco
1 colher de sopa de salsa
1 colher de chá de pimenta da Jamaica
3 fatias de pão integral triturado
Óleo de canola (em spray)
Molho 2 Xícaras de caldo de galinha light
Gergelim
Modo de Preparo Misturar o suco de maçã, o shoyo, o alho e sal. Usar essa mistura para marinar o peito de peru por 20
minutos.
Em uma frigideira, borrife o spray de óleo de canola, deixe esquentar e use para secar o champignon
e o shimeji.
Misture por 3 minutos e acrescente a salsa, a pimenta da Jamaica e o pão integral triturado. Misture
tudo e reserve.
Retire o peito de peru, escorra bem (secando com um papel) e recheie com a mistura de champignon
e shimeji.
Enrole o peito de peru com o recheio e use um barbante com palitos para fechá-lo.
Junte a mistura usada para marinar o peito de peru com as duas xícaras de caldo de galinha light e
coloque sobre o peru com a costura voltada para cima para molhar a parte interna. Depois vire a
parte da costura para baixo e cubra a travessa com papel alumínio.
O tempo aproximado é de 1h20. No meio desse tempo retire o papel alumínio. No final desse tempo
retire do forno, coloque o restante do caldo coado para reduzir no fogo. Enquanto isso retire os palitos
e o barbante. Pincele o peru com o caldo que foi reduzido no fogo e por cima coloque o gergelim.
Pronto! É só decorar, servir e curtir um Natal light!
Culinária Saudável
Mousse de Melão
Ingredientes
2 envelopes de gelatina sem sabor
3 colheres (sopa) de suco de limão
4 xícaras (chá) de melão cortado em cubos
1 colher (sopa) de adoçante culinário
1 pote de iogurte desnatado
Modo de Preparo
Em uma panela pequena, coloque o suco de limão.
Polvilhe por cima a gelatina em pó.
Deixe descansar por um minuto.
Aqueça em fogo baixo, mexendo até dissolver a gelatina.
Em um liquidificador, bata a gelatina dissolvida com o melão e o adoçante.
Transfira para um bowl e acrescente o iogurte.
Divida a mistura em seis porções e leve para gelar até ficar firme.
Culinária Saudável
A Academia By Corpo está criando uma rede de relacionamento com
instituições de ensino e comércio local. Esta iniciativa visa estreitar os laços entre a academia e outras
instituições e beneficiar nossos alunos através de um programa de
vantagens.
Abaixo as parcerias que já estão em vigor e muitas outras virão. No
facebook da Academia vamos mantê-lo informado... Fique atento.
Mais informações, ligue para a nossa Recepção (21) 2624-1287 ou
acesse o nosso Site: www.academiabycorpo.wix.com/academia.
Clube de Vantagens
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Sonho Encantado é uma empresa de personagens vivos para aniversários, ou dias de reunião com os
amiguinhos.
Aqui é o lugar onde os sonhos se tornam realidade. Estamos aqui para proporcionar alegria às crianças! Atendemos: Rio de Janeiro, Niterói, São Gonçalo e Petrópolis.
Telefones para contato: 021 3247-0773
021 97152-3485 / 021 99861-3771 / 021 98544-4403
E-mail: [email protected]
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Trav. Ana de Moraes, 76B – Neves/São Gonçalo – (21) 2624-1155
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