Edição 018

Setembro/14 Distribuição Gratuita

Trav. Ana de Moraes, 76 – Loja A – São Gonçalo – RJ – Tel.: (21) 2624-1287

www.academiabycorpo.wix.com/academia

Curiosidades: Estresse: Os Sintomas

e a Cura.

Culinária Saudável: Tabule

Bolo Integral de Banana

Você Sabia ? O Fitness Diário

Treinos para Ganhar

Massa Muscular

As Mulheres querem

Corpo Forte e Definido

Depois do Estresse

vem a Hipertensão e o

Diabetes

O que é Bom para a

Saúde dos Ossos?

Musculação

para Iniciantes

2° Torneio de Supino e Leg da By Corpo

Índice

Editorial Qual a distância da sua corrida? 4

Ficha de Treino Treinos para ganho de massa 6

Saúde Mulheres querem corpo forte e definido 10

Saúde Estresse – O Pior dos vilões 12

Ficha de Treino Musculação para Iniciantes 8

Fica a Dica O Fitness Diário 16

Culinária Saudável Tabule / Bolo Integral de Banana

Clube de Vantagens Além do Bem Estar físico e mental 18 21

Saúde O que é Bom para a Saúde dos Ossos 14

Curiosidades Estresse: Sintomas e Cura 17

Mensagem/Rádio By Corpo Dia do Profissional de Educação Física 26

2° Torneio de Supino e Leg

da By Corpo Academia 24

Editorial

Caro Leitor

Qual a distância da sua Corrida?

Estabeleça um objetivo. Mas não um que seja

facilmente atingido. Defina uma meta que para

você, num primeiro momento pareça impossível de

ser alcançada, e comece a sua jornada.

A Força de Vontade é essa capacidade que temos

de realizar as ações que acreditamos, nos levarão a

conseguir o que queremos. Mesmo que o seu

progresso seja pequeno, perceberá que está se

aproximando de sua meta e também que essas

pequenas mudanças vão te fornecer novos

recursos que facilitarão sua caminhada. Mas tenha

sempre em mente que entre o pensamento e a ação

muitas coisas podem se colocar no seu caminho.

Portanto é fundamental que entenda como funciona

seu corpo e sua mente para se conhecer de forma

integral e dar passos sólidos para atingir aquilo

que quer.

Cada pequeno passo que damos deve nos animar a

seguir melhorando. É esse o caminho. Não esperar

que as condições sejam perfeitas ou que estejamos

prontos. Então, comece a sua corrida, afinal de

contas, todas as grandes jornadas começaram do

mesmo jeito: Com um primeiro passo.

Inauguramos nesta Edição uma nova Seção (Ficha

de Treino), onde o tema será a MUSCULAÇÃO que

não está prescrita no seu Treino diário.

Aproveite a nossa Revista Virtual e não deixe de

fazer suas críticas e sugestões. Elas são muito

importantes para nós.

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Equipe By Corpo

Ficha de Treino

Como montar um treino para

O treino é um dos componentes mais importantes

para ganhar massa muscular. Claro que outros fatores

também são essenciais, como a nutrição, descanso e

até mesmo uma suplementação bem feita. Porém, os

músculos precisam de um estímulo para crescer, e é

exatamente isso que faz o treinamento. Sem esse

estímulo, o aluno não alcançará os resultados que

deseja.

Para montar uma rotina de treino específica para

ganhar massa muscular, existem dois princípios que

devem ser aplicados:

1- Periodização

2- Sobrecarga Progressiva

Se o aluno já treina há algum tempo e costuma

pesquisar sobre esse tema, provavelmente já deve ter

ouvido falar sobre esses termos. Porém,

pouquíssimas pessoas entendem o que eles realmente

significam e como aplicá-los em uma situação

específica visando o crescimento muscular.

Sobrecarga progressiva no seu treino para ganhar

massa muscular

A idéia de sobrecarga progressiva é muito simples. A

fim de estimular o processo de crescimento muscular,

o aluno deve dar uma razão para que seu corpo se

adapte, fortifique e cresça em cada treino que ele fizer.

Dessa forma, a sobrecarga acontece quando ele

dificulta o treino.

Se o aluno achar que os músculos vão crescer se o

seu treino estiver leve?

Se o treino está leve é sinal que os músculos do

aluno, já estão acostumados com o trabalho que ele

está fazendo. Sendo assim, ele deve dificultar esse

trabalho, de forma que os músculos tenham que

evoluir para suportá-lo.

Ao contrário dos que muitos pensam, a sobrecarga

progressiva não consiste apenas em colocar mais peso nos

exercícios. Existem diversas outras maneiras de dificultar um

treino, como aumentar as séries, repetições, diminuir o tempo

de descanso, diminuir a velocidade de execução dos

movimentos, aumentar a amplitude articular, etc. O importante

é sempre aumentar o estresse muscular de alguma forma.

A periodização pode ser definida como um sistema para a

adequação do seu treino que divide um período pré-

estabelecido de tempo com ciclos de treinamento específicos

para a evolução de diferentes aspectos do seu corpo.

Vamos supor que o aluno queira montar um treino para

ganhar massa muscular. Nas duas primeiras semanas, ele

pode começar com um treino de resistência. Nas próximas 10

semanas, ele inicia uma rotina para hipertrofia. Nas 10

próximas semanas, ele mantém o seu treino de hipertrofia,

mas adiciona elementos de força e explosão. Nas duas

próximas semanas, ele pode focar em um treino de força e

explosão máximas.

A ideia é definir um período de tempo e dividi-lo em várias

rotinas progressivas de treinamento. O aluno deve ir

dificultando o seu treinamento conforme o tempo for

passando. Então, podemos dizer que a periodização também é

um tipo de sobrecarga progressiva, porém um pouco diferente

dos demais.

É claro que existem diversos outros elementos que devem ser

estudados para elaborar um treino focado em ganhos de

massa muscular, como a escolha dos exercícios, tempo de

duração do treino, tempo de descanso entre as repetições,

etc. Porém, o aluno deve construir toda a base do seu treino a

partir desses dois princípios, sobrecarga progressiva e

periodização. Não se preocupar com esses elementos é o

mesmo que jogar boas quantidades de massa muscular pelo

ralo.

ganhar massa Muscular

Ficha de Treino

Musculação para iniciantes

Sem dúvida, a musculação é hoje uma das mais

importantes atividades físicas a ser

praticada. O volume muscular das pessoas é

determinado pela genética e pelas características

das atividades físicas que elas fazem regularmente.

Algumas pessoas apresentam boa massa

muscular, mesmo com estilo de vida sedentário, o

que se explica por um código genético favorável. A

musculação traz muitos benefícios a saúde, além do

prazer estético que proporciona.

Mas, com o passar dos anos, estas pessoas

também vão perdendo massa muscular por falta de

exercícios. Qualquer exercício estimula algum

aumento de massa muscular, porém os exercícios

resistidos (com peso) são os mais eficientes e

rápidos para este fim.

Os exercícios com peso merecem consideração

especial pela sua importância em preparação

física, terapêutica e reabilitação, além da segurança

se feito de forma adequada.

Como começar?

Os iniciantes em musculação devem usar cargas

leves e exercícios relativamente fáceis de executar.

Nesta fase, o mais importante é o aprendizado da

técnica correta ao executar os exercícios do que a

carga empregada. Para que ocorram as adaptações

morfológicas necessárias e funcionais desejadas é

necessário que o organismo seja submetido com

regularidade às sobrecargas bem dosadas e

progressivas.

Nesta fase de adaptação ou fase iniciante, será

usado um exercício para cada grupo muscular. Para

intermediários, costuma-se dar dois exercícios para

cada grupo muscular e para os avançados, sugere-

se três exercícios para os grandes grupos

musculares e dois para os pequenos ou quatro para

os grandes e três para os pequenos, dependendo

do intervalo entre os treinos.

Nesta fase de adaptação ou fase iniciante, será usado um exercício para

cada grupo muscular. Para intermediários, costuma-se dar dois exercícios

para cada grupo muscular e para os avançados, sugere-se três exercícios

para os grandes grupos musculares e dois para os pequenos ou quatro

para os grandes e três para os pequenos, dependendo do intervalo entre os

treinos.

Treine primeiramente os grupos musculares grandes, depois os médios e

por último os pequenos, pois estes têm uma tendência a atingir a fadiga

antes dos grandes e muitas vezes os pequenos auxiliam os médios e os

grandes.

No primeiro dia de treino, você poderá fazer uma série leve de cada

exercício, procurando corrigir o movimento e a respiração. Não se

preocupe em contar o número de repetições, mas com a execução correta

do movimento. No segundo dia de treino, você pode tentar fazer duas

séries leves de 20 repetições, observando a respiração, o movimento e o

número de repetições.

No terceiro dia, você poderá fazer uma série leve e uma série mais pesada

um pouco (mesmo assim, ainda deve estar fácil de executar). Você poderá

começar fazendo duas séries de 20 repetições para cada exercício por 2 a

3 meses (dependendo de cada indivíduo). Mude o treino depois de 2 a 3

meses para que não haja acomodação e estagnação dos resultados.

Antes de desenvolver a força muscular, desenvolva a flexibilidade, pois a

maioria dos exercícios de musculação utiliza larga amplitude de

movimento ao redor das grandes articulações, por isso, trabalhar a

flexibilidade é muito importante para evitar lesões futuras.

Fortaleça os tendões e ligamentos. Vá com calma, de forma progressiva.

Os trabalhos com intensidades elevadas sem preparo ou em curto período

de tempo, podem oferecer riscos aos sistemas de suporte.

Desenvolva o tronco antes de desenvolver os membros, pois os músculos

do tronco dão estabilidade e mantém a postura correta durante os

movimentos de braços e pernas. Use aparelhos ou máquinas e pesos

livres. Os dois recursos devem ser utilizados, pois cada um tem

suas vantagens e desvantagens. Nos aparelhos, a trajetória do

movimento é feita pelo aparelho, ajudando na coordenação do exercício e

até para alunos mais avançados que treinam sozinhos (sem ajuda) os

aparelhos são legais para evitar lesões por não conseguirem realizar a

repetição. Com os pesos livres você tem mais liberdade de movimento e

mais versatilidade, além de outros benefícios.

Saúde

Com novo padrão beleza, mulheres buscam um

Antes preocupado com o ponteiro

da balança, público feminino trocou

a magreza das passarelas pelas

curvas definidas e quilos de massa

muscular.

Há alguns anos, as mulheres se

preocupavam apenas com o

ponteiro da balança, ou seja, em

serem magras. Atualmente, o

padrão do corpo feminino vem

apresentando mudanças. Agora as

mulheres querem ter um corpo

mais forte e definido. A busca pelos

consultórios de nutricionistas vem

crescendo. O público feminino vem

à procura de coxas mais grossas,

glúteos mais volumosos, braços

mais fortes, aumentando sua

massa muscular.

Para atingir este novo padrão de

corpo, algumas mudanças no

treinamento e alimentação são

necessárias:

Consumir proteína em todas as

refeições do dia em quantidades

aumentadas (ex: peito de frango,

peixes e carnes magras, ovos,

queijos magros, leites e iogurtes

sem gordura, suplementos

proteicos). Não é tão fácil introduzir

estes alimentos diariamente nas

nossas refeições, pois nosso

consumo de fontes proteicas tem

pouca variedade, tornando

necessário o uso de algum

suplemento alimentar.

Saúde

Uma boa dica é utilizar os ovos na

primeira refeição do dia, deixando as

carnes para o almoço e jantar,

complementando as demais

refeições com suplementos proteicos.

Quando existe a viabilidade de comer

peito de frango, peixes e carnes

magras ou claras de ovos ao longo

do dia,se torna ainda melhor.

É bastante importante manter as

refeições diárias com carboidratos de

médio a baixo índice

glicêmico (batata doce, aipim,

inhame, arroz e massas integrais,

farelos tipo aveia, pão integral, fibras

de uma forma geral). Estes

carboidratos devem ser ingeridos em

maior quantidade ao acordar e antes

do treino.

Caso não se realize nenhum tipo de

treinamento que exija um maior gasto

energético nos demais horários,

deve-se ingerir outros tipos de

carboidratos com bastante cautela.

Uma pessoa que trabalhe sentada

após o almoço nunca deve ingerir

grandes quantidades de arroz

branco, feijão, batata, macarrão

refinado, visto que seu gasto calórico

será bastante reduzido nos horários

posteriores a estas refeições.

Não podemos deixar de citar as

gorduras benéficas como azeite de

oliva, abacate, frutas oleaginosas,

linhaça, salmão e óleo de coco,

além de um aporte adequado de

vitaminas, minerais e fibras.

Ainda existe medo com relação à ingestão

dessas gorduras, porém esses alimentos

são de grande importância na nossa

alimentação. Precisamos escolher as

melhores fontes e associá-las da melhor

forma a outros alimentos.

Com relação à suplementação alimentar,

um dos fatores determinantes é a

intensidade do treinamento. O uso

de suplementos alimentares deve ser

sempre introduzido com orientação de

quantidades e horários. Para obter

grandes resultados, nada melhor do que

um bom nutricionista para personalizar a

dieta.

corpo mais forte e definido

Saúde

Estresse pode causar hipertensão,

O dia a dia das pessoas e as suas rotinas: trabalho, dieta, filhos, compras,

casa, carro, faculdade, banco, dívidas. Todos esses compromissos e

atividades podem fazer com que as pessoas achem que não vai dar conta de

cumpri-los, e ainda ficar em um nível grande de estresse.

O estresse do dia a dia, quando acumulado, pode afetar a nossa saúde. Essa

é uma reação natural do organismo, uma preparação do indivíduo para uma

situação de luta e enfrentamento. O organismo tem recursos que o deixam

mais alerta, e isso é feito em geral pela liberação de hormônios, que vão para

o cérebro, para a musculatura e para a pressão sanguínea. Uma vez passada

essa condição, os hormônios caem, e a pessoa volta ao normal. O problema

é quando o estresse começa ser constante e por questões corriqueiras.

Nesses casos, o coração acelera, o corpo sua, vêm a dor de estômago, a

disfunção intestinal, a fadiga, os problemas de sono. O hipotálamo (estrutura

cerebral do tamanho de uma amêndoa que controla a temperatura do corpo, a

fome, a sede, o sono e o comportamento sexual) manda uma mensagem para

a hipófise, que aciona a glândula suprarrenal, que por sua vez aumenta a

produção de cortisol (hormônio do estresse) e de adrenalina, para deixar o

organismo em alerta.

Saúde

diabetes e alterações na tireoide

Em longo prazo, o estresse pode desencadear várias doenças no corpo humano,

como hipertensão, diabetes tipo 2, alterações na tireoide e herpes(quando a

pessoa já tem o vírus incubado). É importante, porém, não banalizá-lo e saber

diferenciá-lo de uma irritação normal. Brigas no trânsito, desentendimento com as

pessoas de seu convívio ou discutição com extra conjugais, são ocasiões que

irritam e causam stress nas pessoas. O problema é sempre andar nervoso e

estourar por qualquer motivo.

O indivíduo diagnosticado com estresse deve, além de "colocar o pé no freio" para

diminuir a sobrecarga, melhorar a qualidade de vida para que o corpo aguente a

pressão, não viver sempre no limite nem tenha novamente, picos elevados de

estresse. Portanto, é essencial organizar-se, equilibrar o horário de trabalho,

dedicar um tempo para as refeições e para o lazer, praticar atividade física e ter

uma rede de suporte, com amigos e familiares.

Saúde

Preocupação comum entre as mulheres, principalmente após a menopausa, a perda

de densidade óssea deve ser combatida com atividades combinadas.

Mulheres, principalmente após a menopausa, têm uma preocupação com a

diminuição da densidade óssea. A prática de atividade física é recomendada para

minimizar esse problema e sabe-se que movimentos com impacto e de força

estimulam a remodelação óssea e aumentam a densidade dos ossos. Mas qual

tipo de atividade com impacto e força pode ser realizada?

Exercícios de impacto e musculação

são benéficos para a saúde dos ossos

Para responder essa questão vou mostrar os resultados de alguns estudos

científicos que buscaram identificar exercícios benéficos para os ossos:

• Musculação isolada não é efetiva: o levantamento de peso isolado, sem

associação com alguma atividade e impacto, não parece ser a melhor

abordagem. Mulheres que praticam esportes de alto-impacto, como vôlei e

futebol apresentam maior densidade óssea do que aquelas que praticam

levantamento de peso. Além disso, quem pratica somente levantamento de

peso não tem os ossos mais saudáveis em comparação a quem pratica um

esporte sem impacto, como a natação.

• Caminhada: um estudo realizado com mais de 60.000 mulheres no período

pós-menopausa observou que as que praticavam caminhada pelo menos quatro

vezes na semana tinham menor risco de fraturas no quadril, o que é uma

medida relacionada à saúde óssea.

• Andar em outras direções: andar um pouco para trás e para o lado gera

impactos pouco comuns no corpo, o que pode estimular o remodelamento

ósseo e ser benéfico.

A diminuição da densidade óssea pode vir associada a outras patologias

ortopédicas, que podem impedir a prática de alguma das modalidades citadas.

Por isso, sempre verifique com o seu médico os exercícios que você pode

realizar com segurança.

• Pulos e musculação: pular

corda e levantar pesos

aumentaram a densidade óssea

da coluna de mulheres em 2%,

especialmente se o levantamento

de peso foi realizado pelos

membros superior e pernas.

Mulheres que treinaram com

peso somente nas pernas não

apresentaram tanto ganho de

densidade do que as que

trabalharam o corpo todo.

Fica a dica

Curiosidades

Sintomas do Stress

Culinária Saudável

INGREDIENTES

45 g de trigo para kibe

200 g de tomate picado sem sementes

1 cebola picada

2 pepinos picados

1 maço de salsinha picada

3 colheres (sopa) de suco de limão

2 colheres (sopa) de azeite de sua sua preferência

sal e pimenta-do-reino, a gosto

1/4 colher (chá) de noz-moscada

hortelã picadinho

salsa picada

MODO DE PREPARO

Deixe o trigo de molho por 2 horas

Lave bem o trigo em água corrente, escorra e esprema nas mão para retirar o excesso de

umidade

Passe a cebola picada em água fria e escorra bem

Junte os outros ingredientes ( menos o tomate) e deixe tampado na geladeira por pelo

menos 8 horas, antes de servir acrescente os tomates

Tabule

INGREDIENTES

4 ovos inteiros

6 bananas caturra cortadas em rodelas

1/2 xícara de chá de óleo de canola

1/2 xícara de leite desnatado

1 xícara de chá de farinha de trigo integral

1 xícara de chá de aveia

2 xícaras de chá, não muito cheias, de açúcar mascavo.

canela para salpicar

1 colher de sopa de fermento em pó

MODO DE PREPARO

Bata todos os ingredientes no liquidificador com apenas 1 banana,

coloque em forma untada com óleo e farinha

Ponha as rodelas de banana sobre essa massa e salpique com canela

Assar em forno pré-aquecido, a 180° por aproximadamente 50 minutos

Informações Adicionais:A banana caturra é conhecida em algumas

regiões por banana nanica.

Culinária Saudável

Bolo integral de banana

Sonho Encantado é uma empresa de personagens vivos para aniversários, ou dias de reunião com os

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Clube de Vantagens

A Academia By Corpo está criando uma rede de relacionamento com

instituições de ensino e comércio local. Esta iniciativa visa estreitar os laços entre a academia e outras

instituições e beneficiar nossos alunos através de um programa de

vantagens.

Abaixo as parcerias que já estão em vigor e muitas outras virão. No

facebook da Academia vamos mantê-lo informado... Fique atento.

Mais informações, ligue para a nossa Recepção (21) 2624-1287 ou

acesse o nosso Site: www.academiabycorpo.wix.com/academia.

Anúncios e Eventos

Calendário de Corridas de

Rua – Setembro/2014

Anúncios e Eventos

2° Torneio de Supino e

REGULAMENTO

EVENTO

O Torneio será realizado na segunda feira, dia 29 de setembro de 2014, a partir das 19h na Área de Peso Livre da Academia By

Corpo. O evento será restrito apenas para alunos ativos na modalidade (Musculação) da academia.

CATEGORIAS

Supino: Poderão participar homens, acima de 18 anos, de: 60 a 79kg; e acima de 80kg.

Leg Press: Poderão participar mulheres, acima de 18 anos

O/A participante devera colocar o peso correto na ficha de inscrição. Uma pesagem será realizada momentos antes da competição

para confirmar as categorias.

INSCRIÇÃO

Nesta Edição não será cobrada Taxa de Inscrição. Os participantes deverão retirar as ficha de inscrição na recepção e entregar até

o dia 27/09/2014.

REGRAS

SUPINO: O Torneio consiste em levantar o máximo de vezes uma carga de 35 Kgs, respeitando as regras e os outros participantes.

LEG PRESS: O Torneio consiste em levantar o máximo de vezes uma carga de 60 Kgs, respeitando as regras e as outras

participantes.

Leg Press da By Corpo

MOVIMENTO

Supino:

-Deitado em decúbito dorsal com os olhos voltados para a barra;

-Pés totalmente apoiados no chão;

-Pegada livre assim como distancia de empunhadura;

-Realizar uma flexão de cotovelo levando a barra até encostar-se ao peito, em seguida realizar extensão total do cotovelo, sem

prejudicar o movimento, ou seja, sem ficar travado ou com dificuldade para finalizar o movimento e repetir esse movimento o

número máximo de vezes.

Leg Press:

Sentada na máquina Leg Press, com os dois pés paralelos apoiados na plataforma e as mãos nos apoios laterais.

A realização dos movimentos será através de uma flexão dos joelhos, onde a participante terá de descer até um ângulo de 90º

aproximadamente (que será determinado antes do inicio da série), controlando o movimento, e em seguida desenvolver a extensão

total dos joelhos o maior número de vezes que conseguir, sem prejudicar a eficácia, ou seja, ficar travada ou com grandes

dificuldades em finalizá-lo.

PENALIDADES

Não serão considerados movimentos incorretos ou incompletos, assim como a postura deverá ser mantida de acordo com as

regras.

VESTIMENTA

Roupas adequadas para pratica de atividade física como: bermuda ou calça de agasalho, camiseta e tênis.

TENTATIVAS

O/A participante terá direito a uma tentativa, onde será validada apenas a execução do maior número de repetições do movimento.

Durante a execução dos movimentos, o/a participante terá auxilio de 2 professores para qualquer eventualidade ou necessidade

especifica de cada competidor, além de um juiz que julgara os critérios vigentes neste regulamento.

PREMIAÇÃO

Supino: Serão premiados os três primeiros colocados de cada categoria. 1º lugar: Whey Protein, Coqueteleira e Medalha; 2º e 3º

lugares: medalhas.

Leg Press: 1° Lugar: Cinturão, BCAA e Medalha; 2° e 3° legares: medalhas.

Os participantes devem chegar com no mínimo 30 minutos antes do horário.

Todas as informações sobre o Campeonato de Supino, Leg e Barra e Levantamento Terra estão disponíveis na Recepção da

Academia By Corpo.

Qualquer item que por ventura não conste neste Regulamento deverá ser consultado junto à Organização do Evento para avaliação

e/ou explicação e/ou tomada de decisão por esta.

Mensagem – 01/09 – Dia do Profissional de Educação Física

Rádio By Corpo

Agora você já pode ouvir em qualquer lugar as músicas que tocam na sua Academia.

Selecionamos algumas para a Edição deste mês e você pode sugerir também. As mais

pedidas entrarão para a Programação da Rádio By Corpo.

Anúncios e Eventos

Anúncios e Eventos

Horário das Aulas MUSCULAÇÃO

Horário Livre - 2ª à 6ª 6:00 às 22:00 hs / Sábado 8:00 às 14:00 hs

ERGOMETRIA

Horário Livre - 2ª à 6ª 6:00 às 22:00 hs / Sábado 8:00 às 14:00 hs

GINÁSTICA

2ª, 4ª e 6ª 7:30 às 8:30 hs, 19:10 às 20:10

3ª e 5ª 19:30 às 20:30 hs - TREINAMENTO FUNCIONAL

SPINNING

2ª, 4ª e 6ª 6:45 às 7:30 hs / 20:30 às 21:15 hs / 21:15 às 22:00 hs

MUAY THAI

4ª e 6ª 18:30 às 20:00 hs

JIU-JITSU

Adulto - 3ª e 5ª 20:30 às 22:00 hs

Infantil – 3ª e 5ª 18:30 às 19:30 hs

BALLET

2ª 18:10 às 19:10 hs

ZUMBA

2ª e 4ª 20:10 às 21:00 hs

Sábados 10:00 às 11:00 hs

HIDROGINÁSTICA

4ª e 6ª 7:00 às 7:50 hs 4ª e 6ª 18:00 às 18:50 hs

3ª e 5ª 7:30 às 8:20 hs 3ª e 5ª 15:00 as 15:50 hs 18:00 às 18:50 hs

NATAÇÃO INFANTIL * Turmas classificadas por faixa etária

4ª e 6ª 8:00 às 8:50 hs / 9:00 às 9:50 hs / 10:00 às 10:50 hs / 16:00 às 17:50 hs / 17:00 às 17:50 hs

3ª e 5ª 9:30 às 10:15 hs / 10:15 às 11:05 hs/ 16:00 às 17:50 hs / 17:00 às 17:50 hs

PILATES STUDIO

2ª e 4ª 8:00 às 9:00 hs / 18:00 às 19:00 hs / 19:00 às 20:00 hs

3ª e 5ª 8:00 às 9:00 hs / 9:00 às 10:00 hs / 18:00 às 18:45 hs / 20:00 às 20:50 hs

2ª, 4ª e 6ª 8:00 às 9:00 hs / 9:00 às 10:00 hs /10:00 às 11:00 hs / 18:00 às 19:00 hs / 19:00 às 20:00 hs

** Horário sujeito a alterações sem prévia comunicação

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