Edição - 33

Janeiro/16

Distribuição Gratuita

Trav. Ana de Moraes, 76 – Loja A – São Gonçalo – RJ – Tel.: (21) 2624-1287

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Culinária SaudávelRisoto de Quinoa e Suco Detox

Curiosidades:O Bizarro Buzkashi

Você Sabia ?O Poder das Frutas: Coco – O Isotônico

Elíptico

ou

Esteira

Os Atletas

da 3ª

Idade

CHIA

A Semente que

Emagrece

Artes

Marciais

para

Crianças

EditorialRealize4

Ficha de Treino

Elíptico

X

Esteira

6

SaúdeOs Atletas da 3ª Idade

10

SaúdeCHIA

A Semente

que

Emagrece

12

Fica a DicaO Poder das Frutas – O Coco 20

Confraternizações

Aulões de Fim de Ano 30

CuriosidadesO Bizarro Buzkashi 18

Culinária SaudávelRisoto de Quinoa / Suco Detox 24

SaúdeArtes Marciais para Crianças 14

Mensagem 21/01 - Dia Mundial da Religião

22

Índice

26Clube de Vantagens

Além do Bem Estar físico e mental

Editorial

Caro Aluno

Não há como negar que iniciar um novo ano é

uma experiência emocionante!

A sensação de poder que invade o nosso espírito

quando tomamos a consciência de que a melhor

forma de prever o futuro é criá-lo, torna verdadeira

a crença de que nós construímos o nosso próprio

caminho.

Você ganhou de presente um livro em branco.

Não perca a oportunidade de escrever coisas que,

um dia, você vai gostar de ler.

Saiba que todas as mudanças necessárias na

nossa vida acontecem somente quando a gente

toma realmente a decisão de mudar.

Ouse, sonhe, planeje, decida e realize. Você pode.

Para nós será uma honra estar ao seu lado

nesta aventura. Conte conosco.

Aproveite a nossa Revista Digital e não deixe

de fazer suas críticas e sugestões. Elas são

muito importantes para nós.

Feliz 2016.

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Equipe By Corpo

Ficha de Treino

Elíptico

Esteira

Confira os benefícios do elíptico e da esteira e veja qual emagrece mais.

O aparelho elíptico queima quase a mesma quantidade de calorias que a esteira, mas nele

a sensação de esforço é menor e as articulações são poupadas. Nele, pode-se queimar de

200 a 400 calorias por hora e o condicionamento físico atingido é praticamente o mesmo

que na esteira.

Mas, na esteira tem-se a possibilidade de poder regular a inclinação e a velocidade,

fazendo com que haja um maior gasto calórico e sendo ainda mais benéfico para os ossos.

Entretanto, o impacto sobre as articulações dos joelhos e tornozelos é maior, podendo levar

a lesões.

Ficha de Treino

Ficha de Treino

Benefícios do Elíptico

Além de trabalhar os músculos da perna, trabalha o peitoral, deltoide, bíceps e tríceps

Como os pés ficam sempre em contato com o aparelho, as chances de lesões nos joelhos

e nos tornozelos são mínimas

A sensação de esforço é menor quando comparado à esteira

Há menor pressão sob os quadris e coluna

Pode-se variar o treino ao controlar a intensidade. Foca-se o exercício no quadríceps ao

soltar a barra e fazer o exercício no modo reverso, levando os pedais para trás.

Por todos estes benefícios, pode-se dizer que o elíptico é mais indicado para quem está

muito acima do peso, que não tenha uma bom condicionamento físico e para os que estão

recuperando-se uma alguma lesão, mas não querem deixar de malhar.

Contudo, para um maior aproveitamento do elíptico, recomenda-se não segurar nas barras

enquanto desliza, pois isto diminui a porcentagem de VO2 máximo, que dita o

condicionamento físico, a intensidade do exercício e o gasto calórico. Mas, caso não tenha

muito equilíbrio, segure na barra com apenas 2 dedos.

Benefícios da esteira

Além de ser um movimento mais fácil de realizar, andar na esteira por 1 hora pode queimar

de 200 a 400 calorias, dependendo da intensidade em que é praticada. Outros benefícios

da esteira são:

Maior trabalho dos músculos das pernas, de forma proporcional, favorecendo o contorno

corporal

Pode haver maior variação dos exercícios, de acordo com as inclinações e velocidades

colocadas no aparelho

É ideal para quem não tem muito equilíbrio

Trabalha também a coordenação e a concentração

Seja qual for o aparelho eleito para o treino, é importante que haja alternância entre eles,

para que os músculos e os tendões não se acostumem a um determinado movimento,

levando ao surgimento das tendinites, por exemplo.

Ficha de Treino

Para mais qualidade de vida, atletas da 3ª idade

invadem academias

Atividade física tem restrição para poucos.

Conheça os benefícios de praticar atividades na

velhice.

Você pensa que academias são lugares apenas para corpos sarados, gente

jovem e música alta? Se sim, vocês está muito enganado! Com o aumento da

expectativa de vida, cada dia mais idosos (pessoas com mais de 65 anos) têm

frequentado academias em busca não de corpos esculturais, mas de um

envelhecimento mais saudável.

Mas, quais os exercícios e os aparelhos de musculação mais indicados para

quem já chegou à terceira idade? Existe algum tipo de exercício proibido? Ou

algum aparelho que pode prejudicar a saúde dos idosos mais do que melhorá-

las? Pensando nisso, listamos alguns exercícios e alguns aparelhos que devem

ser incluídos na rotina de atividades dos idosos e que podem, inclusive, ajudar

a melhorar algumas dores específicas.

Além disso, estudos já indicam que a prática de exercícios na terceira idade

pode ajudar a controlar doenças como diabetes, depressão e alguns problemas

de coração. Por isso, se você se encontra ou tem algum familiar nessa faixa

etária, fique atento às dicas.

Os Atletas da

3ª Idade

Ficha de Treino

Fortalecimento muscular

Um dos principais problemas para quem já está em idade avançada, tem a ver com a falta de

tonificação muscular. Isso porque, um dos processos envolvidos no envelhecimento é o

desgaste das articulações que provocam as dores tão incômodas para os idosos. Por isso, a

prática da musculação moderada pode ser uma boa aliada no combate a essas dores. Junto a

exercícios de fisioterapia, eles podem melhorar consideravelmente o incômodo dos idosos.

Flexibilidade

Outro ponto que pesa bastante na prática de exercícios dos idosos é a falta de elasticidade

para determinadas atividades. Neste caso, os alongamentos podem ser bastante benéficos.

Aulas desse tipo por cerca de meia hora três vezes por semana podem ajudar muito no

combate às dores nas costas provenientes de má postura, por exemplo. Exercícios de

PILATES também são recomendados para isso.

Impacto

Os exercícios para a terceira idade devem ser realizados de maneira a diminuir ao máximo o

impacto nas articulações. Por isso é comum que os médicos receitem atividades dentro

d’água, como hidroginástica e natação, que evitam que o impacto da pisada seja muito forte.

Aparelhos

Os aparelhos para esse tipo de atleta devem ser diferenciados. Não apenas no sentido de

diminuir os impactos nas articulações, mas também para reduzir o nível do esforço necessário

durante os movimentos.

Ainda é importante lembrar que, seja qual for a atividade escolhida, ela deve estar

acompanhada de orientação médica. Também é preciso que se tome cuidado quanto às

limitações de cada idoso. No mais, os atletas da terceira idade devem manter a calma,

praticar os exercícios regularmente, não exagerar e aproveitar o melhor do que a vida ainda

tem a oferecer pra eles!

Saúde

À primeira vista ela parece uma simples semente, mas a lista de benefícios da chia prova que ela é

mais que isso. Além de acabar com o inchaço do corpo, combater os níveis de colesterol ruim e

ajudar na prevenção da pressão alta, a semente de chia é uma aliada na hora de perder peso.

Chia emagrece!

Chia para emagrecer

A dica é ingerir a semente cerca de 30 minutos antes das refeições.

Os nutricionistas explicam que a ligação da chia com a perda de peso acontece porque a

semente incha e aumenta em até dez vezes seu peso ao ter contato com a água. Esse

processo resulta na formação de um retículo, que dá origem a soluções de alta viscosidade

responsáveis por auxiliar o funcionamento do metabolismo lipídico. No estômago, a chia

retarda o esvaziamento gástrico, ajudando a reduzir o apetite e aumentando a sensação de

saciedade.

Segundo especialistas, um indivíduo em situação de obesidade apresenta um processo

inflamatório que faz com que organismo retarde o envio da sensação de saciedade ao

cérebro. É aí que a chia atua. A alta concentração de ômega 3 deste alimento – 4 g da chia

integral tem o mesmo valor de ômega 3 encontrado em 150 g de salmão – ajuda a diminuir

o processo inflamatório celular, colaborando para a regularização dessa resposta.

Em cada 100 g de semente existem 595 Kcal de energia, 16 g de proteínas, 44 g de

carboidratos e 31 g de lipídios. É indicada a ingestão de duas colheres de sobremesa de

chia diariamente. A dica é ingerir a semente cerca de 30 minutos antes das refeições. O

consumo da chia é um auxiliar no processo de perda de peso. O seu uso sem nenhuma

mudança no planejamento alimentar e também sem a adoção da atividade física, não vai

promover o emagrecimento esperado.

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Trav. Ana de Moraes, 76B – Neves/São Gonçalo – (21) 2624-1155

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Saúde

Inspiradas pelos pais, pelos desenhos animados ou pelos filmes, as crianças se interessam

cedo pelos esportes de luta. Os movimentos variados realizados durante a prática do

esporte podem favorecer o desenvolvimento dos pequenos, além de trazer benefícios

psicológicos, como a possibilidade de enfrentamento e o controle da agressividade. Para

estudiosos em ciências do esporte é preciso que os pais se preocupem com a formação

dos instrutores para que esses benefícios se concretizem de fato. Eles devem cobrar uma

formação coerente com a proposta oferecida e o comprometimento com a saúde da

criança.

É comum que o comportamento aprendido com os mestres seja levado para o cotidiano da

criança. Por isso a importância de encontrar instrutores que tenham uma boa preparação,

saibam ensinar valores positivos e estimular os alunos contra a violência. A criança aprende

pelo exemplo. Se o professor for justo e correto, e os pais, respeitosos, ela também será. A

violência atribuída a lutadores sempre esteve atrelada ao ambiente a que são expostos. É

preciso que o professor esteja compromissado com a formação do aluno.

Um outro ponto é muito importante e os pais devem ficar atentos: Nem sempre um grande

esportista tem a formação pedagógica necessária para trabalhar com a infância.

A presença e o acompanhamento dos pais nas atividades dos filhos também são

fundamentais para que o aprendizado de um esporte de luta não se torne um problema

para a família. Se os pais não explicam, desde o começo, os motivos de praticar o esporte,

que não é para violência, brigas, há o risco de a criança se tornar violenta.

Crianças que não têm o acompanhamento devido podem utilizar o que aprendem nas

academias de luta para atividades violentas e inadequadas. Há uma tendência na nossa

sociedade de a educação ser terceirizada, mas os pais precisam entender que têm de estar

próximos dos pequenos.

A Arte Marcial na Formação do Caráter

Saúde

Especialistas em psicologia do esporte, acreditam que aprender princípios que fazem

parte da filosofia das artes marciais, como respeito, disciplina e autocontrole, é um dos

grandes benefícios desse tipo de atividade. Trabalhar os esportes de luta também para

educação é muito importante. Transmitir esses valores, o respeito, o conhecimento dos

próprios limites pode ser mais importante do que apenas ensinar técnicas, porém é

lamentável que esse modo de ensinar baseado nos valores ainda é pouco utilizado pelos

instrutores.

O ensino e a prática das artes marciais para crianças precisam sofrer adaptações, que

vão desde mudanças nos exercícios e golpes ensinados até técnicas utilizadas pelos

professores para prender a atenção dos pequenos. As lutas precisam ser pensadas de

acordo com a idade do alunos a fim de que os riscos de lesões sejam reduzidos ao

máximo possível. Em crianças, é muito mais perigoso, pois os ligamentos e a musculatura

ainda estão em desenvolvimento.

As artes marciais não foram criadas pensando no desenvolvimento da criança e, nem

sempre, são baseadas em princípios que condizem com os que hoje são vistos como

recomendáveis pela sociedade. Por esses motivos, o ensino de artes marciais deve ser

repensado didática e pedagogicamente para se adaptar à infância. Só assim podem ser

mediadoras de valores éticos de cidadania e de bem-estar para a infância.

Saúde

Para fazer com que crianças e adolescentes mantenham o interesse pela prática de

esportes de luta, os professores recorrem a ferramentas de ensino que vão além do simples

aprendizado da técnica. Brincadeiras e conversas específicas são recursos que ajudam a

deixar a atividade mais próxima do universo infantil. A prática deve ser lúdica, mesclada a

algumas brincadeiras e em um ritmo mais tranquilo.

Cabe aos pais procurarem instrutores que compreendam a necessidade de tratar de

maneira diferenciada o treinamento durante a infância. A criança não é um adulto em

miniatura e o universo infantil é mais importante que o próprio domínio técnico da

modalidade.

Sonho Encantado é uma empresa de personagens vivos para aniversários, ou dias de reunião com os

amiguinhos.

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CuriosidadesO Buzkashi é definitivamente Bizarro.

Desenvolvido pelos povos turcos em algum

momento entre os séculos X e XV, o

esporte de buzkashi é jogado até hoje,

predominantemente por descendentes de

seus inventores. Esporte nacional do

Afeganistão, envolve duas equipes a

cavalo, e o objetivo é arrastar uma carcaça

de cabra sem cabeça por todo o campo e

deixá-la dentro de uma área pré-

determinada, geralmente um círculo.

Ocasionalmente, uma ovelha ou bezerro é

usado.

A natação atual atingiu um nível de

sofisticação incrível. Ginásios espetaculares,

roupas cheias de tecnologia, salários

atraentes, tudo isso faz do esporte, uma das

competições mais nobres das Olimpíadas. Lá

1904, porém, as coisas eram um pouco

diferentes. Nos Jogos Olímpicos daquele

ano, as instalações eram precárias e as

provas de natação foram realizadas no mar

em lagos, naturalmente habitado por peixes,

sapos, rãs e outras criaturas aquáticas.

A pergunta é: Como será a Natação

Olímpica daqui a 100 anos?

Ahh, esses Jogos Olímpicos de 1904...

O americano Fred Lorz, chegou tranquilamente em primeiro

lugar, na maratona dos Jogos Olímpicos de Saint Louis, em

1904. Como o segundo colocado não aparecia, suspeitas

começaram a ser levantadas sobre a superioridade do

campeão. Um espectador fez a denúncia de que ele não

tinha completado todo o percurso correndo. Aí a casa de

Lorz caiu. Descobriu-se então, que o camarada havia

percorrido 18 quilômetros da prova, de carona, no carro do

seu empresário e amigo. Básico: Lorz acabou sendo banido

do esporte pela União Atlética Amadora dos Estados

Unidos,

A maratona da Olimpíada de 1904 é o

cenário de outra cena hilária. Descoberta a

artimanha do falso super homem, a medalha

de ouro precisava de um dono. O problema

é que o segundo colocado, o

americano Thomas Hicks, não aguentava

dar mais um passo. Durante a prova, foi

reanimado várias vezes com ovos crus,

conhaque e estricnina (isso mesmo:

estricnina ). Cruzou a linha de chegada

completamente bêbado e delirante e,

segundo os médicos, quase morto.

Curiosidades O Espírito Olímpico de Eric.

Havia somente 6 meses que ele

aprendera a nadar. No seu país, a Guiné Equatorial, não

existia piscinas olímpicas, mas o universo parecia

conspirar para o sucesso de Eric Moussambani; na série

classificatória, os dois adversários foram eliminados por

terem feito falsas partidas. O nosso Eric disputaria a

prova sozinho. É aí que a vaca foi pro brejo. O tempo,

quase o triplo dos primeiros colocados, e o quase

afogamento do nadador foram motivos de piada e

também de comoção em todo o mundo. Mas, pela

humildade e simpatia, Eric conquistou o público.

Na Olimpíada realizada em Munique,

em 1972, os velocistas americanos Ray

Robinson e Eddie Hayes eram franco

favoritos ao pódio. Ganharam facilmente

as baterias eliminatórias. No dia da

semifinal, dormiram demais, perderam o

horário da prova e foram eliminados.

Como desgraça pouca é bobagem,

ainda viram pela televisão o russo

Valery Borzov levar a medalha de ouro.

Detalhe: O da foto ao lado é o Russo.

Darth Anderson, a Força está com você

O Double de Darth Vader em seus principais

duelos (O império Contra ataca e O Retorno do

Jedi) foi o o esgrimista olímpico e mestre da

espada Bob Anderson. David Prowse (o Ator que

interpretava Vader) não era muito bom com a

espada, e Bob não conseguiu que ele fizesse os

movimentos. Bob precisou colocar a roupa e

fazer as cenas ele mesmo. As cenas saíram

perfeitas, embora Anderson, então com cerca de

60 anos, fosse vários centímetros mais baixo do

que Prowse, que media 1,98m.

E por falar na saga Star Wars, sabe quem é o

StormTrooper (Soldado branco da Tropa Imperial) da foto

ao lado? Acredite se quiser, é Ronda Rousey, lutadora de

UFC, totalmente desencanada após perder o Cinturão do

UFC na derrota sofrida para Holly Holm.

Bom, ou é isso ou ela está pensando em disputar lutas em

uma outra galáxia muito, muito distante.

O Poder das FrutasO consumo de frutas é muito importante para uma alimentação equilibrada. Quanto maior a

variedade delas, melhor para a nossa saúde, já que suas diferentes cores garantem uma

quantidade maior e mais variada de fito químicos, elementos que fazem bem para a nossa

saúde. As frutas possuem cores diferentes, pois tem vitaminas e minerais em diferentes

quantidades. Porém, essas propriedades variadas garantem efeitos específicos em alguns

casos, o que faz com que algumas frutas sejam muito importantes para o dia a dia. O ideal é

consumir de três a cinco porções diárias para obter a quantidade de vitaminas, nutrientes e

fibras que o organismo necessita para funcionar. Mas já que a idéia é otimizar os benefícios

dessa turma para a sua saúde e para a dieta.

Na última Edição, falamos sobre a Pera. Conheça agora o Coco, uma fruta que, não parece,

mas se aproveita tudo.

Coco – O Isotônico Natural

Fica a Dica

O Coco contém vitaminas e sais minerais e prevéem os transtornos gastrointestinais. A sua

água regenera a flora intestinal e é considerada uma bebida isotônica (reidratante)

natural.O leite de coco é diurético e perfeito para combater a retenção de líquidos. Tem um

alto conteúdo em fibras que ajuda com os problemas de prisão de ventre. A polpa é rica em

magnésio, cálcio e fósforo e fortalece as unhas, o cabelo e os dentes. Aliás, ajuda a

prevenir as manchas cutâneas.Possui propriedades sedantes que ajudam a equilibrar o

sistema nervoso e a controlar a ansiedade.Baixo aporte de proteínas e hidratos de carbono.A

água de coco contém vitamina B, potássio, cálcio, sódio e outros minerais. Esta

combinação resulta perfeita para restaurar os eletrólitos no corpo, pois eles são perdidos pela

sudoração excessiva.

Fica a Dica

INGREDIENTES

2 xícaras (chá) de tapioca (360 g)

1 xícara (chá) de água (240 ml)

1 xícara (chá) de coco ralado (80 g)

1/2 xícara (chá) de açúcar (90 g)

1 xícara (chá) de leite (240 ml)

1 xícara (chá) de leite de coco (240 ml)

1 pitada de sal

Coco fresco em flocos a gosto

1 xícara (chá) de leite condensado (320 g)

MODO DE PREPARO

Numa tigela, coloque a tapioca e a água. Misture bem. Junte o coco

ralado, o açúcar, o leite, o leite de coco e o sal. Misture novamente.

Transfira a mistura para uma assadeira de 18 x 25,5 cm. Deixe repousar

por 2 horas. Na hora de servir, corte em quadrados, cubra com o coco

fresco em flocos e despeje o leite condensado. Se desejar, sirva gelado.

Cuscuz de Tapioca com Coco

Mensagem

21/01 - Dia Mundial da Religião

“Minha Fé é no Desconhecido, em tudo que

não podemos compreender por meio da

Razão”Charles Chaplin

Risoto de quinoa e espinafre

Ingredientes

1 xícara (chá) de quinoa

2 xícaras (chá) de caldo de frango caseiro

½ xícara (chá) de cebola cortada em cubos

2 colheres (sopa) de água

1 colher (sopa) de alho picado

½ colher (chá) de sal

½ colher (chá) de pimento do reino

2 colheres (chá) de farinha de trigo integral

1 xícara (chá) de leite desnatado

1 ½ xícara (chá) de espinafre picado

1 xícara (chá) de ervilhas

½ xícara (chá) de queijo parmesão light

Modo de Preparo

Em uma panela pequena, coloque a quinoa e o caldo de galinha.

Leve para ferver, cubra e deixe cozinhar por 15 minutos.

Retire do fogo, mexa suavemente com um garfo, cubra e reserve.

Em uma panela média, junte água, cebola e alho.

Tempere com sal e pimenta.

Refogue até que a cebola esteja macia.

Polvilhe farinha e mexa vigorosamente para formar um creme.

Cozinhe por um minuto.

Adicione o leite e mexa, com cuidado para não empelotar.

Abaixe o fogo e cozinhe por oito minutos, até o molho encorpar.

Adicione o espinafre e as ervilhas.

Cozinhe até que o espinafre murche.

Retire do fogo, acrescente a quinoa cozida e o parmesão.

Misture bem e sirva quente.

Culinária Saudável

Suco Detox Tropical

Ingredientes

1 xícara(chá) de abacaxi em cubos

1 pêssego com casca

1 pera com casca

½ xícara (chá) de água

5 pedras de gelo

Modo de Preparo

Corte as frutas em cubos.

Batas frutas e água no liquidificador.

Acrescentar gelo e bata novamente, até triturar o gelo.

Coe e sirva em seguida.

Culinária Saudável

A Academia By Corpo está criando uma rede de relacionamento com

instituições de ensino e comércio local.Esta iniciativa visa estreitar os laços entre a academia e outras

instituições e beneficiar nossos alunos através de um programa de

vantagens.

Abaixo as parcerias que já estão em vigor e muitas outras virão. No

facebook da Academia vamos mantê-lo informado... Fique atento.

Mais informações, ligue para a nossa Recepção (21) 2624-1287 ou

acesse o nosso Site: www.academiabycorpo.wix.com/academia.

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