Edição 028

Agosto/15Distribuição Gratuita

Trav. Ana de Moraes, 76 – Loja A – São Gonçalo – RJ – Tel.: (21) 2624-1287

www.academiabycorpo.wix.com/academia

Culinária SaudávelCarne Moída com QuiaboTorta Light de Banana

Curiosidades:Calcio Storico – O Esporte mais Violento da Era Moderna.

Você Sabia ?O Poder das Frutas: O Abacate

Exercícios.

Antes ou depois

do Trabalho?

Emagrecer ou

Ganhar Massa?

Pilates na

Terceira Idade

Os Benefícios de

Malhar no Frio

EditorialDesafie-se4

Ficha de TreinoMalhar: Início ou fim do dia?6

SaúdeEmagrecer ou Ganhar Massa?8

SaúdeO Bem de Malhar no Frio10

Fica a DicaO Poder das Frutas – O Abacate16

Clube de Vantagens

Além do Bem Estar físico e mental22

CuriosidadesCalcio Storico – O mais violento14

Culinária SaudávelCarne c/Quiabo / Torta de Banana

20

SaúdePilates na Terceira Idade12

Mensagem Dia dos Pais18

Índice

30 EventosCircuito Junino e Aulão T. Funcional

Editorial

DESAFIE-SE!

Crie "possibilidades" na sua vida.

Se você é vítima da timidez,

suba num banquinho na praça,

leia uma poesia (ainda que de olhos fechados),

e não espere os aplausos,

apenas sorria de contentamento.

Se você sofre com alguma fobia,

experimente cutucá-la aos poucos.

Se o medo é de altura,

suba na cadeira de casa e feche os olhos,

imagine-se no Everest...

O sonho é livre, e é todo seu.

Se o pavor é lugares fechados,

se tranque nos braços de alguém,

e bem apertado diga:

- não deixe espaço meu bem!

Se você treme com medo de bichinhos,

sejam baratas, grilos ou borboletas,

eu te respeito e até aceito,

mas só para contrariar, pegue uma foto do bicho,

e coloque como alvo para brincar com dardos.

De tanto ver a foto, você é capaz de se acostumar,

e sentir o medo se esvaziar...

Fobias, medos, situações difíceis,

todos nós guardamos em nossos "cantinhos da alma",

um espaço escuro, um quartinho úmido,

"uma sexta-feira 13 cheia de gatos pretos",

que as vezes saem para nos assombrar.

Sabe qual é o melhor remédio?

ALEGRIA em tudo o que plantar.

ALEGRIA no caminhar e no falar.

Ser a própria certeza de que tudo vai passar.

Sorria, o" medo tem pavor da alegria",

e foge assustado com a risada espontânea,

remédio que age de forma instantânea,

e dura uma eternidade.

Porque o riso de hoje,

é aquilo que amanhã,

chamamos de felicidade.

Paulo Roberto Gaefke

Aproveite a nossa Revista Digital e não deixe de fazer suas críticas e

sugestões. Elas são muito importantes para nós.

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Equipe By Corpo

Ficha de Treino

Os madrugadores costumam se orgulhar muito da sua capacidade de levantar da cama às 5h para

entrar na piscina da academia às 6h. Eles chegam no trabalho falantes e sem os olhos inchados, como

todos os outros colegas que acordaram há apenas meia hora e só conseguem estar bem o suficiente

para fazer qualquer exercício no final da tarde. Mas, afinal, cada pessoa é de um jeito ou há benefícios

de se fazer exercícios em determinada hora do dia?

A melhor hora para fazer exercício é uma preferência individual. Não há pesquisas que determinam o

melhor horário e o ideal é saber em qual deles o seu corpo funciona melhor - e não deixar de ter uma

rotina de exercício. No entanto, há os prós e contras de cada um.

De manhã

Vantagens-Você se sente com mais energia

-Fazer exercício de manhã te dá mais energia no início do dia. Se o seu trabalho for muito estressante,

física e mentalmente falando, trabalhar o dia todo e depois encarar a academia pode ser puxado

demais. Se você percebe que está esgotado ao fim de um dia de trabalho, a manhã talvez seja a

melhor opção.

-Você queima gorduras mais rápido

-Fazer exercícios de manhã faz com que seu corpo queime mais gordura. Isso porque o corpo consome

primeiro os açúcares e depois a gordura. Pela manhã, a chance de queimar gordura é maior porque

você provavelmente ainda não consumiu muitos carboidratos.

-Ajudinha psicológica

-Os benefícios psicológicos do exercício pela manhã são palpáveis. Para a maioria das pessoas, a

prática limpa a mente e dá uma injeção de energia positiva para o resto do dia.

Desvantagem-Maior risco de lesão

-É necessário dar uma atenção especial ao aquecimento de manhã, especialmente para exercícios que

envolvem a região da coluna. Isso porque, quando dormimos, os discos intervertebrais incham e não

dão a melhor estabilidade para as vértebras. Para quem gosta de levantar peso cedo, o ideal é levantar

da cama uma hora antes - tempo que os discos demoram para voltar ao normal.

Exercícios antes ou depois do Trabalho

Ficha de Treino

À noite

Vantagens-Você está mais preparado fisicamente

-Se você não trabalhou até tarde e não está fisicamente

esgotado, estará mais preparado para se exercitar do que de

manhã. Além disso, você provavelmente vai ter ingerido mais

comida, o que ajuda a levantar pesos maiores e fazer mais

repetições.

-É mais fácil ficar mais tempo

-Não ter hora para sair da academia pode dar mais

tranquilidade para a realização de um bom aquecimento,

maior pausa entre um exercício e outro e mais tempo para

socializar com outros frequentadores.

-É mais seguro para levantar muito peso

-Exercícios explosivos que envolvem levantar muito peso

devem ser feitos à noite. De manhã, eles não são tão

eficientes nem tão seguros.

Desvantagem-Atrapalhar o sono

-Exercícios aumentam o nível de cortisol no sangue, o que

eleva a pressão sanguínea e a atenção. Fazer exercícios

muito tarde faz com que o corpo tenha um pico de cortisol em

um momento em que ele deveria estar diminuindo, o que pode

interferir no sono.

Eis a Questão.

Saúde

Não adaptar a alimentação ao tipo e duração de treino se o objetivo é emagrecer. Quando iniciamos

exercício físico estamos aumentando nossas necessidades energéticas para a prática desta

atividade.

Portanto, precisamos rever os objetivos que queremos alcançar (redução de peso/gordura corporal,

ganho de massa muscular), qual a quantidade e qualidade dos alimentos ingeridos para atender ao

objetivo do treinamento. Muitos praticantes aumentam a ingestão energética de forma desordenada

podendo levar a ganho de peso.

– No início sentiremos mais fome, fazendo de cinco a seis refeições diárias. Os lanches

intermediários são fundamentais para proteger a parte gástrica e sentir menos fome nas grandes

refeições, facilitando o controle.

– Dê preferência a alimentos integrais e nas grandes refeições inicie pelas saladas, promovem

mais saciedade e conseguimos comer menor quantidade de alimentos

– Metade do seu prato deve ser de saladas/legumes + proteína 1/4 do prato + cereais (arroz, quinoa,

cuscuz, milho) ou hortaliça C (batata/aipim/inhame) 1/4 do prato

– Manter uma alimentação saudável ingerindo diariamente 5 porções de frutas/ verduras / legumes

– Evitar a ingestão de alimentos gordurosos, gratinados, empanados e fritos, preparações que

utilizem manteiga/creme de leite/queijos

– Utilize carnes magras (mais peixe e frango) assadas/ grelhadas/ cozidas

– Reduza a ingestão de sal e não utilize saleiro à mesa, use temperos naturais para preparar os

alimentos.

Emagrecer ou Ganhar Massa?

Estudos apontam que a prática de exercício regular é

fundamental para manutenção da saúde e de um peso

saudável. As recomendações são de 150 minutos semanais

para preservar o peso e 300 para a redução. Mas, afinal, o

que NÃO devemos fazer quando começamos a treinar?

Saúde

Não devemos treinar em jejum, pois estamos pelo menos oito horas sem nos alimentar, com poucos

nutrientes disponíveis. Para não reduzir o rendimento durante a prática esportiva é fundamental a ingestão

de carboidratos, fonte básica de energia.

Treinar em jejum

Se você acorda e vai imediatamente treinar, pode ingerir pequenas porções de carboidratos como frutas,

barra de cereais, suco de frutas e associar duas castanhas do Pará ou três nozes (fontes de gorduras boas

monoinsaturadas e poli insaturadas, ajudam a prevenir a hipoglicemia).

Se você tem um intervalo de uma a duas horas de quando acorda até o treino faça uma refeição maior,

com carboidratos, proteínas e pouca gordura, cuidado também com a ingestão de fibras para não haver

desconforto gastrointestinal, exemplos: leite (de vaca, soja, amêndoas, arroz) + sanduíche de queijo magro

com geléia de fruta ou Iogurte com cereal (granola, aveia) e frutas.

Não se alimentar após o treino para limitar a ingestão calórica e acelerar a perda de peso é um grande erro

para esportistas. Após o treino é o momento para a recuperação muscular, maior fluxo sanguíneo está

direcionado aos músculos transportando mais nutrientes. Portanto, é o melhor momento para reposição

dos nutrientes.

Os nutrientes importantes para recuperação muscular são carboidratos e proteínas. Pode ser utilizado

shake de whey protein com dextrose ou fruta; sanduíche de queijo magro com peito peru ou sanduíche de

atum; iogurte com maior teor de proteína com fruta e cereal ou uma barra de proteína.

Usar suplementos sem orientação

O uso de suplemento alimentar só é indicado quando a alimentação não consegue cobrir as necessidades

energéticas ou de nutrientes para determinada prática esportiva. Antes de pensar no suplemento é preciso

adequar à alimentação. O suplemento, como o nome diz, é “o algo a mais” necessário para contribuir para

a performance esportiva. Quando não conseguimos através da alimentação atender as necessidades de

nutrientes podemos lançar mão dos suplementos alimentares.

O uso indiscriminado, sem adequação com o programa alimentar e o treinamento, pode trazer ganho de

peso e riscos à saúde. Em nutrição e performance esportiva a máxima “quanto mais suplementos melhor”

não é verdadeira! Existem suplementos específicos para um indivíduo dependendo da modalidade

esportiva, fase do treinamento, tipo de treino, intensidade e duração.

Saúde

Grande parte das pessoas usa o clima como fator determinante na

hora de treinar. Muitos preferem o calor, porque se sentem mais

dispostos, e dão a desculpa “está muito frio”: para não realizarem seus

treinos.

Mas isso pode e precisa mudar! Até porque o treino, seja lá qual for,

não pode ser quebrado por conta do clima, a não ser que você não

esteja esperando resultados.

O treinamento no frio tem muitos benefícios para diversos objetivos,

como:

Queimar mais calorias: no frio, o corpo precisa de mais calorias para

se aquecer, o que aumenta o gasto energético. É por isso, temos mais

vontade de comer gordura nessa época. Logo, os exercícios podem

ajudá-lo a manter o equilíbrio entre peso e alimentação!

Evita problemas respiratórios: quem é assombrado pelas “ites”

como rinite, sinusite etc. deveria treinar mais, pois o corpo fica mais

tempo aquecido, o que evita o acúmulo de secreções na face e

pulmões.

Combate mau humor e depressão: a prática de atividades físicas

estimula a liberação de endorfinas, o que causa sensação de prazer,

ajudando no humor e combatendo a depressão dos dias mais frios.

Equilibra o sono: pesquisas indicam que pessoas que praticam 150

horas ou mais de exercícios físicos semanais dormem melhor e ficam

mais alertas durante o dia. Mas cuidado: atividades até duas horas

antes de dormir podem dificultar a chegada do sono, por conta dos

níveis elevados de adrenalina.

Além de tudo isso, treinar no frio é mais agradável: não transpiramos

tanto, as academias costumam estar mais calmas, e o professor pode

dar mais atenção a você.

O único cuidado que devemos ter ao treinar no frio é levar um

agasalho. Até parece preocupação de mãe, mas ela tem fundamento:

o exercício pode deixar nosso sistema imunológico “em baixa”, uma

vez que nosso corpo requer todos os estoques do organismo para

recuperar músculos, tendões e ligamentos que usamos durante a

prática da atividade.

Então, mesmo se der calor, evite tirar a blusa e sair, depois do treino,

naquele tempo frio! E lembre-se: é no inverno que preparamos nossos

corpos para o verão!

O único cuidado que se deve ter ao treinar no frio é levar um

agasalho: o exercício pode deixar nosso sistema imunológico

“em baixa”, uma vez que nosso corpo requer todos os estoques

do organismo para recuperar músculos, tendões e ligamentos

que usamos durante a prática da atividade.

Os Benefícios de

Saúde

Malhar no Frio

Saúde

Pilates

Com o passar dos anos, o corpo vai se tornando

debilitado. Alguns movimentos ficam comprometidos

e a impossibilidade de realizar tarefas que antes eram

comuns traz grande frustração e até tristeza para os

idosos.

Não há como impedir o avanço da idade, mas a

prática de exercícios específicos, como o pilates,

pode melhorar a qualidade de vida e devolver a auto

estima e alegria às pessoas da terceira idade. Uma

das grandes vantagens do pilates está na melhora da

auto estima do praticante, uma vez que ele consegue

realizar uma série de exercícios físicos que até então

não se julgava capaz de fazer.

Saúde

A melhora na qualidade de vida e o aumento da auto estima vêm

em primeiro lugar, assim que o idoso começa a conseguir

executar os exercícios e a prática de atividade física por si só

reduz as dores que antes eram provocadas pelo sedentarismo.

Além de aliviar as dores, melhorar a percepção dos movimentos,

fortalecer a musculatura e aumentar a flexibilidade, o pilates

trabalha o equilíbrio corporal, parte importante para as pessoas

na terceira idade

O aumento do equilíbrio é um grande avanço, já que

ele é comprometido devido à idade. Essa modalidade

não traz nenhum risco aos idosos: Não há nenhum

risco de lesão corporal, já que o método pilates é um

trabalho aplicado com uma grande margem de

segurança, não cansa e não tem impacto.

Não há como impedir o avanço da idade, mas

a prática de exercícios específicos, como o

pilates, pode melhorar a qualidade de vida e

devolver a autoestima e alegria às pessoas da

terceira idade.

na Terceira Idade

Curiosidades Briga de torcidas é coisa do

passado?

O anfiteatro que ainda pode ser

visto em Pompeia está entre os

edifícios da antiguidade romana

que sobreviveram à passagem

do tempo. Assim como seu

“irmão” maior, o Coliseu de

Roma, a arena foi projetada

para acomodar de forma segura

grandes multidões durante

eventos esportivos de grande

porte. No entanto, segundo

registros históricos, naquela

época já existiam torcidas pra lá

de briguentas, e em 59 d.C. ocorreu uma confusão tão grande entre a equipe local e os visitantes, que

a punição estabelecida foi o banimento de eventos na arena de Pompeia durante vários anos.

É verdade que as bananas estragam na

geladeira?

Embora fique com a casca preta se colocada

na geladeira, a banana pode ser comida

tranqüilamente. Isso porque o núcleo da parte

frutosa continua fresco. As cascas ficam

pretas porque a temperatura fria das

geladeiras mata as suas células da

superfície.

Saque: Jornada X Viagem.

Ambos foram inventados por brasileiros.

Bernard criou o saque Jornada nas Estrelas.

A bola subia a 15 metros e descia a uma

velocidade de 72 km/h. Já o saque Viagem

ao Fundo do Mar foi executado pela primeira

vez no Brasil ainda na década de 60

por Jorge Mello Bittencourt. Porém, ela só foi

popularizada na década de 80 mas hoje já é

uma instituição no Voleibol. Foi usado

oficialmente pela primeira vez em 1984, na

Olimpíada de Los Angeles, num jogo contra o

EUA, que, pegos de surpresa e confusos com

o saque, acabaram perdendo por 3 x 0.

Definitivamente, Pelé foi um Atleta “fora da

curva”.

Além dos belíssimos 1000 gols, ele atuou

duas vezes como goleiro, pelo Santos. A

primeira foi contra o Grêmio, pela Taça Brasil,

em 19 de janeiro de 1964, quando Gilmar se

machucou e o rei assumiu o gol. O Santos

venceu de 4×3. A segunda foi contra o

Botafogo da Paraíba, num amistoso realizado

em 1969. O Santos fez 3×0.

CuriosidadesVocê já ouviu falar em Cálcio Storico?

Pois saiba que este é, sem dúvidas, o mais violento esporte da atualidade. Ele teve suas origens no

século 16 e é por muitos considerado o pai do futebol, embora lembre mais o rugby. As partidas duram

50 minutos e cada time é composto por 27 jogadores que devem impedir o gol do time adversário de

quase qualquer forma possível. Embora golpes nas partes baixas e chutes na cabeça sejam proibidos,

joelhadas, cotoveladas, socos na cara, chutes no corpo, cabeçadas e estrangulamentos estão liberados.

Que material esportivo pode erguer um

navio afundado?Bolas de pingue-pongue. Em 1964 Karl Kroyer

usou centenas de milhares delas para substituir

a água do casco de um navio afundado, que

bloqueava a entrada de um porto na

Escandinávia. Quando o casco ficou cheio de

bolinhas de pingue-pongue, o navio subiu

facilmente à superfície. Mas essa idéia não foi

original. 15 anos antes de Kroyer, o Pato Donald

(ele mesmo) usou o mesmo método para

levantar do fundo do oceano o navio afundado

do Tio Patinhas. A solução dos seus

sobrinhos era baixar uma mangueira da

superfície, depois bombeá-la com bolas de ping

pong. Então, é o mesmo conceito, mas com

certeza a idéia de Kroyer era mais avançada,

certo? Tênis de mesa ou ping-pong? Os primeiros registros do tênis de mesa

datam do século XIX, na Inglaterra, período em que era conhecido por

diferentes nomes. Já no final do século, James Gibb, introduziu ao jogo

bolas de celulóide recém-adquiridas nos EUA. Ao ouvir as bolinhas

batendo em raquetes ocas de pele de carneiro, Gibb associou o som à

palavra "ping-pong", que tornou-se seu apelido mais popular até os dias

de hoje. Porém em 1921-22, na tentativa de fundar uma associação de

ping-pong que registrasse as regras oficiais do esporte no País de

Gales, seus organizadores foram legalmente impedidos, pois "ping-

pong" já era uma marca registrada. Assim, a nomenclatura "tênis de

mesa" voltou a ser adotada. Poucos anos depois, as regras inglesas

foram aceitas, o esporte unificado e o tênis de mesa foi elevado a

condição de esporte olímpico em 1988.

O Poder das FrutasO consumo de frutas é muito importante para uma alimentação equilibrada. Quanto maior a

variedade delas, melhor para a nossa saúde, já que suas diferentes cores garantem uma

quantidade maior e mais variada de fito químicos, elementos que fazem bem para a nossa

saúde. As frutas possuem cores diferentes, pois tem vitaminas e minerais em diferentes

quantidades. Porém, essas propriedades variadas garantem efeitos específicos em alguns

casos, o que faz com que algumas frutas sejam muito importantes para o dia a dia. O ideal é

consumir de três a cinco porções diárias para obter a quantidade de vitaminas, nutrientes e

fibras que o organismo necessita para funcionar. Mas já que a idéia é otimizar os benefícios

dessa turma para a sua saúde e para a dieta.

Na última Edição, falamos sobre o Limão e seus benefícios na prevenção de problemas

cardiovasculares. Agora chegou a vez do Melão. Saiba por que esta fruta funcional é

conhecida como “Remédio-caseiro”.

Abacate – Para reduzir o colesterol

Fica a Dica

Essa fruta é rica em gordura monoinsaturada, aquela considerada amiga do nosso

organismo. O ácido oleico, a mesma gordura do azeite de oliva, protege os vasos

sanguíneos e o coração contra infartos, tromboses, entupimento das veias, doenças

cardíacas e bloqueia a ação do LDL, chamado de colesterol ruim. Por isso, o consumo

regular do abacate reduz os níveis de colesterol total e eleva os de HDL, o

chamado colesterol bom. Mas vale um alerta, já que a fruta tem muitas calorias. Para

apresentar apenas os benefícios, deve ser consumida na quantidade de uma colher de sopa

ao dia. E nada de consumi-lo com açúcar, prefira o cacau em pó se há necessidade de

incrementar o gosto.

Fica a Dica

Vai mais Abacate aí?

Antigamente a gente olhava para o abacate com muita desconfiança. Só se pensava na

gordura e no mal que devia fazer para o coração, para o aumento do colesterol. E se a

gente pensava em emagrecer, passava longe do abacate.

Agora pesquisadores do mundo todo estão tirando essa má fama do abacate. O abacate

é rico em gordura monoinsaturada, as gorduras boas, esse tipo de gordura, consumida

em quantidade adequada melhora os níveis de colesterol no sangue, alivia a inflamação,

estabiliza o ritmo cardíaco e ainda muitas outras funções benéficas. E, pasmem, abacate

é bom para quem quer emagrecer.

No processo de emagrecimento ele aumenta a sensação de saciedade e demora para

sentir fome novamente. Ele também baixa a carga glicêmica da refeição, evitando picos

de açúcar no sangue.

CREME LIGHT DE ABACATE

Ingredientes (4 porções)

1 e 1/2 xícara (de chá) de polpa de abacate (ou 1/2 abacate)

Suco de 1/2 limão

1/2 xícara (de chá) de leite desnatado

Adoçante à gosto

Casca de limão ralada para polvilhar

Modo de Preparo

Coloque todos os ingredientes no liquidificador e bata bem, até ficar

homogêneo.Despeje em tacinhas individuais, polvilhe raspas de limão e leve para gelar.

Consuma a seguir.

Feliz Dia dos PaisMensagem

Este homem que eu admiro tanto, com todas as suas virtudes e

também com seus limites. Este homem com olhar de menino,

sempre pronto e atento, mostrando-me o caminho da vida, que está

pela frente.

Este mestre contador de histórias traz em seu coração tantas

memórias, espalha no meu caminhar muitas esperanças, certezas e

confiança.

Este homem alegre e brincalhão, mas também, às vezes, silencioso

e pensativo, homem de fé e grande luta, sensível e generoso.

O abraço aconchegante a me acolher, este homem, meu pai, com

quem aprendo a viver. Pai, paizinho, paizão… meu velho, meu

grande amigão, conselheiro e leal amigo: infinito é teu coração.

Obrigado, pai, por orientar o meu caminho, feito de lutas e

incertezas, mas também de muitas esperanças e sonhos.

Carne Moída com Quiabo

Ingredientes2 bandejas de quiabo

Suco de 2 limões

200 g de filé mignon moído

1 colher (sopa) de azeite extravirgem

1 cebola picada

1 dente de alho picado

2 conchas de molho tomate caseiro

1 sachê de caldo de carne em pó light

2 colheres (sopa) de pimentão vermelho ralado

Sal e molho de pimenta a gosto

Modo de PreparoCorte o quiabo em cubos médios e tire as pontas.

Coloque numa tigela e cubra com o suco de limão.

Deixe por 15 minutos.

Retire, lave e escorra bem.

Em seguida, passe o quiabo em água fervente por 2 minutos.

Escorra e reserve.

Refogue a carne moída com o azeite, a cebola e o alho.

Acrescente o quiabo, o molho de tomate, o caldo de carne, o

pimentão, o sal e o molho de pimenta.

Refogue rapidamente e sirva em seguida.

Culinária Saudável

Torta Light de Banana

IngredientesMassa

2 ovos

150 g de margarina light

1 xícara (chá) de adoçante culinário

1 copo de leite desnatado

2 xícaras (chá) de farinha de trigo integral

½ xícara (chá) de amido de milho

½ colher (sopa) de fermento em pó

Recheio

10 bananas fatiadas

Canela em pó a gosto

Modo de PreparoBata no liquidificador todos os ingredientes líquidos.

Acomode o resultado em um bowl.

Adicione o restante dos ingredientes.

Em uma forma untada, coloque a metade da massa.

Acrescente o recheio.

Cubra com o restante da massa e leve ao forno por 30 minutos.

Culinária Saudável

A Academia By Corpo está criando uma rede de relacionamento com

instituições de ensino e comércio local.Esta iniciativa visa estreitar os laços entre a academia e outras

instituições e beneficiar nossos alunos através de um programa de

vantagens.

Abaixo as parcerias que já estão em vigor e muitas outras virão. No

facebook da Academia vamos mantê-lo informado... Fique atento.

Mais informações, ligue para a nossa Recepção (21) 2624-1287 ou

acesse o nosso Site: www.academiabycorpo.wix.com/academia.

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Sonho Encantado é uma empresa de personagens vivos para aniversários, ou dias de reunião com os

amiguinhos.

Aqui é o lugar onde os sonhos se tornam realidade. Estamos aqui para proporcionar alegria às crianças!Atendemos: Rio de Janeiro, Niterói, São Gonçalo e Petrópolis.

Telefones para contato: 021 3247-0773

021 97152-3485 / 021 99861-3771 / 021 98544-4403

E-mail: sonhoencantadopv@gmail.com

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