Sono e Obesidade.Qual a Relação?

Acupuntura e seusBenefícios.

Cuidados com o corpodurante o Carnaval

Banana Fonte de Energia

Curiosidades:Fruta madura.Como saber?

Você Sabia ? Beijo no Carnaval

Culinária Saudável:Prato de Verão

Edição 011 Fev/14

Trav. Ana de Moraes, 76 – Loja A – São Gonçalo – RJ – (21) 2624-1287

www.academiabycorpo.wix.com/academia

Índice

Editorial ...................................................................... 3

SaúdeSono e obesidade: qual a relação?....................................... ...... 4Banana – Fonte de Energia ..................................................... 6Acupuntura e seus benefícios.................................................. 8Cuidados com o corpo durante o Carnaval .................................... 9

Curiosidades Hábitos saudáveis para combater a obesidade ............................... 10Fruta saborosa ........................................................................... 11BANANA ................................................................................. 12

Fica a dica 9 Alimentos que ajudam a desintoxicar no Carnaval ........................... 13Beijo no Carnaval .................................................................................. 14

Culinária Saudável Prato de Verão ..................................................................... 15Pavê de chocolate branco light ........................................................................... 16Suco Rosa .......................................................................................................... 17

Clube de VantagensParcerias ............................................................................................................. 18

Anúncios e Eventos Confraternizações ................................................................ 20

Horário das Aulas ....................................................... 24

Editorial

Caro Leitor

Desculpe a demora. Retardamos um pouco a liberação da Edição de fevereiro da Revista Virtual da Academia By Corpo para dar tempo de trazer a você, que é nosso aluno, algumas boas notícias: Finalizamos a cobertura da área da piscina. Agora nossos alunos poderão fazer suas atividades aquáticas sem sofrer com o sol do verão e sem ser incomodado pelas chuvas. Chegou o aparelho para glúteo. Atendendo aos pedidos das nossas alunas, a By Corpo adquiriu para um aparelho para essa função. E a grande novidade do mês. Estamos criando uma rede de relacionamento com instituições de ensino e com o comércio local para oferecer aos nossos alunos um pacote de benefícios que vai além da saúde e do bem estar físico . Já firmamos parcerias com a Faculdade Maria Thereza, Mizuki, Pizzaria Italy Park, Tôakissoba, Baby Sitter , K&L instalações e ainda virão muitos outros estabelecimentos.

Além disso, você encontrar uma matéria muito interessante na Seção SAÚDE que fala sobre “Cuidados com o corpo durante o Carnaval “ e receitas bem leves para os dias de muito calor.

Aproveite a nossa Revista Virtual e não deixe de fazer suas críticas e sugestões. Elas são muito importantes para nós.

Equipe By Corpo

Sono e obesidade: qual a relação?

Especialistas afirmam que sono de qualidade é peça chave para o bem-estar do organismo e controle do peso.

Dormir bem é fundamental para garantir que funções metabólicas aconteçam no tempo devido. Além de proporcionar descanso físico e mental, uma boa noite de sono melhora a irritabilidade, processos digestivos, respiratórios e a aparência física. Diariamente são necessárias, no mínimo, oito horas de sono para que o corpo consiga descansar e aguentar todas as atividades do dia seguinte.

Nas últimas décadas, a diminuição do tempo de sono se tornou condição social. De acordo com o Psiquiatra especialista em distúrbios neurológicos do sono, Markus Hofstetter, o estresse provocado pela correria do dia a dia é um dos maiores causadores da insônia: “Dormir é um processo de restauração do cérebro, importante para a saúde física e mental. Além da rotina muito intensa, todos nós estamos expostos diariamente a muito estresse e fadiga mental. Esses processos psicológicos afetam os nervos, causando tensão. Isso será muito prejudicial no momento de descanso. Se não há relaxamento, não há repouso. Viver na correria não é e nunca será saudável para a mente e o corpo. Quem dorme mal não consegue disfarçar, deixa transparecer no humor e na aparência”, .Sono, beleza e saúde

De acordo com pesquisa divulgada em maio deste ano por pesquisadores suecos do Instituto Karolinska, o chamado “sono de beleza” realmente funciona.

Mais importante do que o fator estético, porém, uma questão levantada por eles relacionando sono e obesidade merece destaque: em nota divulgada à imprensa, os estudiosos afirmam que, além de as pessoas mais descansadas apresentarem aspecto mais atraente, dormir de maneira irregular contribui para a obesidade.“É durante o sono que o nosso sistema imunológico se fortalece e há a produção e a liberação de hormônios para o nosso corpo. A quantidade de horas dormidas e qualidade desse período norteiam as funções neuroendócrinas e a metabolização da glicose. Resumidamente, há uma considerável queda nos níveis de insulina e maior resistência. Ocorre também um desequilíbrio nos hormônios do apetite, anorexígenos e orexígenos, que resultam no aumento da fome. Quem dorme menos e come mais está propenso a desenvolver diabetes tipo 2.”Como o sono pode levar à obesidade

A diminuição nos horários de sono influencia o apetite, a saciedade e, consequentemente, a ingestão alimentar. A grelina, hormônio que promove a fome, aumenta após a restrição nas horas dormidas, enquanto que a leptina, hormônio da saciedade, diminui. O gasto energético do corpo também é comprometido pela queda de leptina, havendo a necessidade de maior consumo calórico para abastecer o organismo.

Saúde

SaúdeToda e qualquer alteração do sono afeta o relógio biológico do indivíduo: “A

diferença entre o relógio biológico e um relógio de pulso é exatamente a grande capacidade de tolerância que o nosso organismo apresenta. Enquanto um bom relógio de pulso é aquele que nunca se atrasa ou adianta, um relógio biológico saudável tem grande capacidade de se ajustar à mudança de rotina. Mas, se a pessoa abusa, o corpo sofre”.

O sono é determinado pelo hormônio melatonina, popularmente conhecido como ‘hormônio do sono’. Diversos fatores influenciam a produção da substância, como o excesso de luz e questões genéticas. “Fatores genéticos determinam as características e diferenças de cada relógio biológico. Quem tem hábitos mais noturnos provavelmente começa a liberar melatonina mais tarde, então o sono vem mais tarde também. Em uma rotina puxada, muitas vezes interrompemos o processo do sono antes mesmo da produção do cortisol, hormônio que nos faz ficar em alerta e despertar, alcançar o pique. Diversos outros processos metabólicos acontecem quando nosso ciclo de descanso está abaixo do necessário, incluindo a possibilidade de desenvolver obesidade com maior facilidade”.Distúrbios do sono provocados pela alimentação inadequada

A alimentação é outro fator diretamente associado aos problemas do sono. Determinados alimentos apresentam componentes estimulantes que prendem o alerta físico e mental e dificultam o relaxamento. Como exemplo, podemos citar a cafeína presente em cafés, chás e refrigerantes.“O consumo destes produtos deve ser evitado após às 18h, pois eles podem dificultar uma boa noite de sono.Outro fator é o desconforto abdominal causado pela ingestão de alimentos pesados próximo ao horário de dormir. Exceder a quantidade de alimentos e exagerar na proporção de açúcares e gorduras sobrecarrega o sistema digestivo: “Quem exagera nas refeições à noite tende a sofrer desconfortos como fermentação, formação de gases, refluxo e queimação, o que dificulta um sono tranquilo. Uma dica importante é fracionar bem a alimentação durante o dia, assim a fome no período noturno será menor”.O consumo de grande quantidade de líquidos também deve ser evitado próximo ao horário de dormir. Para quem dorme pouco, o consumo moderado de alimentos ricos em proteínas, carboidratos e frutose, e frisa a alimentação fracionada: “O ideal é consumirmos pequenas porções ao longo do dia. Para quem dorme pouco, alimentar-se bem é fundamental”.Dicas para dormir melhor

O sono tem quatro fases diferentes, e cada uma delas é responsável por uma atividade. Durante as fases 1,2 e 3, que correspondem a 80% do sono, o corpo economiza energia para restaurar tecidos, aumentar a massa muscular e liberar hormônios. A fase 4, chamada de REM, sigla em inglês para movimento rápido dos olhos, é o estágio de consolidação da memória e do aprendizado. Dormir bem é fundamental para desenvolver estes processos.

Importantes dicas para garantir uma boa noite de sono:- Evitar exposição à luz muito forte próximo ao horário de dormir;- Realizar exercícios de meditação e relaxamento;- Evitar alimentos pesados;- Evitar pensar na rotina de trabalho;- Procurar atividades mais calmas no final do dia.Seguir essas orientações ajuda a dormir melhor e evitar problemas de saúde como a obesidade.

Saúde

B A N A N AFonte de Energia

Nunca esqueça a banana na geladeira!Isto é interessante.Depois de ler isto, você nunca vai olhar para uma banana da mesma maneira novamente.A banana contém três açúcares naturais - sacarose, frutose e glicose, combinados com fibra. A banana dá uma instantânea e substancial elevação da energia.Pesquisas provam que apenas duas bananas fornecem energia suficiente para um treino de 90 minutos extenuantes. Não é à toa que a banana é a fruta número um dos maiores atletas do mundo.Mas energia não é a única forma de uma banana poder nos ajudar a manter a forma. Pode também nos ajudar a curar ou prevenir um grande número de doenças. Tornando-se uma obrigação adicionar a banana à nossa dieta diária.Depressão: De acordo com recente pesquisa realizada pela MIND, entre pessoas que sofrem de depressão, as pessoas se sentiam melhores após ter comido uma banana. Isto porque a banana contém triptofano, um tipo de proteína que o corpo converte em seratonina, reconhecida por relaxar, melhorar o seu humor e, geralmente, fazem você se sentir mais feliz.TPM: Esqueça as pílulas - coma uma banana. A vitamina B6 regula os níveis de glicose no sangue, que podem afetar seu humor.Anemia: contendo muito ferro, bananas estimulam a produção de hemoglobina no sangue e ajudam nos casos de anemia.Pressão Arterial: Este fruto tropical é muito rico em potássio, mas reduzido em sódio, tornando-a perfeita para combater a pressão alta. Tanto é assim, que a Food and Drug Administration nos Estados Unidos, permitiu que a indústria da banana oficialmente informasse ao publico, que ao comer essa fruta, ela poderá reduzir o risco de pressão alta e infarto.Cérebro: 200 estudantes da escola Twickenham na Inglaterra tiveram ajuda nos exames este ano, comendo bananas no café da manhã, lanche e almoço em uma tentativa de elevar sua capacidade mental. A pesquisa mostrou que o elevado teor de potássio na banana, pode ajudar a aprendizagem, tornando os alunos mais alertas.Constipação: com elevado teor de fibra, incluir bananas na dieta pode ajudar a normalizar as funções intestinais, ajudando a superar o problema sem recorrer a laxantes.Ressaca: uma das formas mais rápidas de curar uma ressaca é fazer uma vitamina de banana, adoçado com mel. A banana acalma o estômago e, com a ajuda do mel aumenta os níveis de açúcar no sangue, enquanto o leite suaviza e reidrata o sistema.Azia: têm efeito antiácido natural no organismo, por isso, se você sofre de azia, experimente comer uma banana para aliviar.Enjôo matinal: comer uma banana entre as refeições ajuda a manter os níveis de açúcar no sangue elevado e evita as náuseas.

Saúde

•Picadas de mosquito:antes do creme para picada de inseto, experimente esfregar a zona afetada com a parte interna da casca da banana. Muitas pessoas acham excelentes para reduzir o inchaço e a irritação.• Nervos: Bananas são ricas em vitaminas do complexo B que ajuda a acalmar o sistema nervoso.•Excesso de pressão no trabalho: Estudos do Instituto de Psicologia na Áustria mostram que a pressão no trabalho leva à excessiva ingestão de alimentos como chocolate e biscoitos. Estudando 5000 pacientes em hospitais, pesquisadores concluíram que os mais obesos eram os que mais sofriam de pressão alta e ataques de ansiedade. O relatório desse estudo, concluiu que: para evitar que comamos biscoitos e doces quando estamos ansiosos, então é necessário que se coma alimentos ricos em carboidratos a cada duas horas para manter níveis estáveis de açúcar no sangue, e é aí que entra a nossa querida banana.•Úlcera: A banana é usada na dieta diária contra desordens intestinais pela sua textura macia e suavidade. É a única fruta crua que pode ser comida sem desgaste em casos de úlcera crônica. Também neutraliza a acidez e reduz a irritação, protegendo as paredes do estômago.•Controle de temperatura: Muitas culturas vêem a banana como fruta 'refrescante', que pode reduzir tanto a temperatura física como emocional de mulheres grávidas. Na Tailândia, por exemplo, as grávidas comem bananas para os bebês nascerem com temperatura baixa.•Seasonal Affective Disorder (SAD): a banana auxilia os que sofrem SAD, porque contêm a vitamina B6 e Triptofano, que nos acalma e nos faz ficar bem humorados.•Fumar e Uso do Tabaco: As bananas podem ajudar as pessoas que tentam deixar de fumar. Vitaminas - A, B6 e B12, assim como o potássio e magnésio, ajudam o corpo a recuperar dos efeitos da retirada da nicotina.•Stress: O potássio é um mineral vital, que ajuda a normalizar os batimentos cardíacos, levando oxigênio ao cérebro e regula o equilíbrio de água no corpo. Quando estamos estressados, nossa taxa metabólica se eleva, reduzindo os níveis de potássio que podem ser reequilibrado com a ajuda da banana, que é rica em potássio.•Infarto: de acordo com pesquisa publicado no New England Journal of Medicine, comer bananas como parte de uma dieta regular, pode reduzir o risco de morte por enfarto em até 40%.•Verrugas: os interessados em alternativas naturais juram que se quiser eliminar verrugas, pegar um pedaço de casca de banana e colocá-lo sobre a verruga, com o lado amarelo para fora. Segure cuidadosamente a casca no local com esparadrapo!Assim, a banana é um remédio natural para muitos males. Quando você compará-lo com uma maçã, tem quatro vezes mais proteínas, duas vezes mais carboidratos, três vezes mais fósforo, cinco vezes mais vitamina A e ferro e o dobro das outras vitaminas e minerais. Também é rica em potássio e é um dos alimentos mais valiosos para nossa saúde. Então talvez seja hora de mudar essa frase em inglês, tão conhecida: 1 apple a day, keep the doctor away, e que nós traduzindo deveríamos usar: "Uma banana por dia mantém o doutor sem freguesia!“PS: Bananas devem ser a razão pela qual os macacos são tão felizes o tempo todo!

Saúde

Segundo a Medicina Chinesa, o corpo humano é um sistema energético formado por canais ou linhas de forças por onde circula a energia vital que supre as atividades orgânicas e mantêm o organismo funcionando. Num indivíduo equilibrado, essa energia circula livremente sendo utilizada de acordo com as necessidades fisiológicas. Se o equilíbrio é rompido por fatores extrínsecos ou intrínsecos surgem as desarmonias energéticas. Durante o tratamento, o terapeuta insere agulhas finíssimas em locais específicos (pontos de acupuntura) na pele do paciente que provocam um determinado estímulo para tratar um distúrbio energético sofrido pelo organismo doente. Pode-se atuar também de forma preventiva, evitando assim, o surgimento de alterações energéticas. Além disso, temos moxabustão, ventosa, sangria, eletro-acupuntura, laser-acupuntura, magneto-acupuntura, entre outras técnicas que são utilizadas para auxiliar ou tratar o indivíduo.Distúrbios que podem ser tratados com acupuntura: Região cervical e membros superiores: dor miofascial (muscular), ombro congelado, dor crônica do ombro, cervicalgia (dor/rigidez na região do pescoço), osteoartrite cervical, cervicalgia crônica, periartrite do ombro, epicondilite (inflamação dos tendões do cotovelo),  LER/DORT, distrofia simpática reflexa, síndrome de túnel do carpo e dor pós-cirúrgica. Região lombar e membros inferiores:  lombalgia (dor na região lombar) aguda, lombalgia crônica, ciatalgia (dor ciática), osteoartrose de joelho,  osteoartrite de joelho e quadril, fasciite plantar (inflamação na planta do pé/calcanhar), esporão do calcâneo e dor pós-cirúrgica.•Dor em geral: dor crônica,  fibromialgia, síndrome dolorosa miofascial, artrite reumatóide, osteoartrite, neuralgia pós-herpética, dor pós-operatória, dor oncológica

.Dor de cabeça: cefaléia tensional, enxaqueca, dor crânio-facial, desordens da ATM (articulação temporo-mandibular), neuralgia occipital, e outras dores... Sistema genito-urinário: TPM, dismenorréia (cólica. Desordens psiquiátricas: ansiedade causada pela menstrual), cólica renal, cistite intersticial crônica, dor por endometriose, retenção urinária pós-parto, síndrome do climatério, disfunção sexual, instabilidade vesical, dor pélvica crônica, prostatite crônica, prurido vulvar, ejaculação precoce, hemorragia uterina disfuncional. Náusea e vômitos: pós-operatório,  por quimioterapia e radioterapia e outras causas. Gastroenterologia: dor na pancreatite crônica, síndrome do cólon irritável, cólica biliar, constipação crônica (prisão de ventre/intestino preso), gastrite, cólica intestinal, e epigastralgia. Face-sinus-boca-garganta: xerostomia (boca seca),  dor facial crônica, dor no pós-operatório odontológico, dores da ATM (articulação temporo-mandibular), desordens de oclusão, dor facial de origem dentária, nevralgia do trigêmeo, paralisia facial periférica, analgesia dentária, rinite e dor. Alergia e imunologia: asma brônquica,  rinite alérgica.      Dermatologia: psoríase, eczemas, acne,  alopecia areata, dermatite de contato, eritema multiforme,  neurodermatitedependência química, alcoolismo e  tabagismo. Enurese noturna, depressão leve, insônia, ansiedade, estresse, hiperatividade em crianças e  transtornos psicossomáticos. Sistema nervoso: seqüelas de AVC (acidente vascular cerebral), vertigens, zumbidos, dor de neuropatia diabética, espascitidade, distúrbios motores espásticos em crianças (com paralisia cerebral).

Acupuntura e seus benefícios

Saúde“

Cuidados com o Corpo durante o Carnaval

O carnaval é uma festa comemorada em todo o país. São dias de muita alegria e agitação e, diante disso, é preciso tomar certos cuidados.Normalmente muitas pessoas que pulam carnaval não fazem nenhuma atividade física durante o decorrer do ano e o organismo não é preparado para um ritmo mais acelerado. Essas pessoas precisam de mais cuidados, pois o exagero na hora da folia pode causar problemas.

A época do carnaval está na estação mais quente do ano, o verão, isso deve ser fonte de algumas preocupações como:

- Aplicar protetor solar no corpo para prevenir queimaduras, insolação e câncer de pele;- Ingerir bastante líquido para não desidratar o corpo, moderar o consumo de bebidas alcoólicas que ressecam a pele, dá sede, dor de cabeça, náuseas, hipertensão arterial, diarreia entre outros; - Tomar cuidado com máscaras ou outros acessórios que podem dificultar a respiração, pois pode trazer fadiga; - Ficar atento a penas e plumas, pois podem provocar alergia respiratória;

- A maquiagem deve ser usada com moderação, pois pode causar alergia, irritação na pele, infecções nas pálpebras, lesões nas córneas, dermatite de contato, descamação da pele, bolhas, pruridos entre outros.

O importante é hidratar bem o corpo, ingerindo muita água, sucos naturais, água de coco, chás gelados e fazer uma boa alimentação à base de massas para produzir energia; cereais para prevenir a prisão de ventre; saladas com muitas verduras e legumes, de preferência crus para ajudar na reposição de água e outros nutrientes; e bastante frutas, que ajudam na digestão e repõem vitaminas e outros. Evite alimentos gordurosos que diminuem o processo de digestão. Antes de cair na folia, faça alguns exercícios de alongamento e relaxamento para evitar distensões e outras complicações mais graves.

Curiosidades

Curiosidades

Curiosidades

Fica a Dica

9 Alimentos que ajudam a desintoxicar no Carnaval

Fica a Dica

Beijo no carnaval gasta caloria e faz o coração bater muito mais forte.

Culinária Saudável

PRATO DE VERÃO    

Ingredientes:

1 porção de repolho fatiado bem fininho1 cenoura ralada fininha1/2 xícara de amendoim torrado1 maçã fugi picada em cubinhos bem pequenos5 pepinos pequenos em conserva3 torradas em pedacinhos80 gr de ricota picada em cubinhosCebolinha e salsa picadas Sal, vinagre, azeite de olivase quiser pode adicionar semente de linhaça e gergelim

Modo de preparo

Misture todos ingredientes, menos o sal e as torradas.Somente na hora de servir acrescente o sal  as torradinhas e o amendoim,(as torradas e o amendoim ficam mole se colocar antes,adicione somente na hora de servir para ficarbem crocante).Pronto esta pronto seu almoço ou jantar lightum prato completo delicioso que você pode comer sem culpa...

Culinária Saudável

 Pavê de chocolate branco light 

Ingredientes1 lata de creme de leite light1 lata de leite condensado diet1 barra (180 g) de chocolate branco diet18 unidades de biscoito sabor chocolate1 lata Doce de leite diet300 ml de leite desnatado2 colheres (sopa) de amido de milho50 g de açúcar light

Modo de preparoColoque numa panela o creme de leite light e o leite condensado diet. Aqueça em fogo baixo. Enquanto isso, dissolva o amido de milho no leite frio e em seguida acrescente à mistura. Vá mexendo até engrossar. Em outra panela, derreta o chocolate branco em banho-maria. Inclua este chocolate derretido ao creme ainda quente, juntamente com o açúcar light. Mexa novamente, para que fique um creme homogêneo. Reserve e deixe esfriar. Numa terceira panela, amoleça o doce de leite diet também em banho maria.Para montar, coloque num recipiente uma camada do creme branco (reserve um pouco para o enfeite) e por cima os biscoitos. Termine derramando o doce de leite diet. Para decorar, faça pitangas com o resto do creme branco.Calorias por porção de 80g: 162 kcal

Culinária Saudável

Suco Rosa( Receita da Aluna Lorrayne Medeiros)

 Ingredientes1 laranja5 morangos1 / 2 copo de iogurte natural1 / 2 copo de água gelada3 folhas de hortelã1 / 4 beterraba1 rodela gengibre (opcional) Modo de preparoBata no liquidificador com bastante gelo. Pode temperar com mel ou adoçante.

Clube de Vantagens

A Academia By Corpo está criando uma rede de relacionamento com instituições de ensino e comércio local.

Esta iniciativa visa estreitar os laços entre a academia e outras instituições e beneficiar nossos alunos através de um programa de vantagens.

Abaixo as parcerias que já estão em vigor e muitas outras virão. No facebook da Academia vamos mantê-lo informado... Fique atento.

Mais informações, ligue para a nossa Recepção (21) 2624-1287 ou acesse o nosso Site: www.academiabycorpo.wix.com/academia.

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Horário das AulasMUSCULAÇÃOHorário Livre - 2ª à 6ª 6:00 às 22:00 hs / Sábado 8:00 às 14:00 hs ERGOMETRIAHorário Livre - 2ª à 6ª 6:00 às 22:00 hs / Sábado 8:00 às 14:00 hs GINÁSTICA2ª, 4ª e 6ª 7:00 às 8:00 hs3ª e 5ª 8:00 às 9:00 hs2ª, 3ª e 5ª 19:00 às 20:00 hs SPINNING

2ª 7:00 às 7:45 hs / 8:00 às 8:45 hs / 20:00 às 20:45 hs / 20:45 às 21:30 hs

3ª 6:15 às 7:00 hs / 7:00 às 7:45 hs / 20:00 às 20:45 hs / 20:45 às 21:30 hs

4ª 7:00 às 7:45 hs /19:00 às 19:45 hs

5ª 6:15 às 7:00 hs / 7:00 às 7:45 hs / 20:00 às 20:45 hs / 20:45 às 21:30 hs

6ª 7:00 às 7:45 hs / 19:00 às 19:45 hs MUAY THAI2ª e 4ª 20:30 às 22:00 hs JIU-JITSUAdulto - 3ª e 5ª 20:30 às 22:00 hs BALLET 3ª 18:10 às 19:10 WATER PILATES3ª e 5ª 8:30 às 9:30 hs HIDROGINÁSTICA2ª e 4ª 7:00 às 7:50 3ª e 5ª 18:00 às 18:503ª e 5ª 7:30 às 8:20 4ª e 6ª 18:00 às 18:50

NATAÇÃO INFANTIL * Turmas classificadas por faixa etária

4ª e 6ª 8:00 às 8:50 / 9:00 às 9:50 / 10:00 às 10:50 / 16:00 às 17:50 / 17:00 às 17:503ª e 5ª 9:30 às 10:15 / 10:15 às 11:05/ 16:00 às 17:50 / 17:00 às 17:50

PILATES STUDIO2ª e 4ª 8:00 hs às 9:00/18:00 às 19:00/ 19:00 às 20:00 hs3ª e 5ª 8:00 às 9:00 hs/9:00 às 10:00/18:00 às 18:45 hs /20:00 às 20:502ª, 4ª e 6ª 8:00 hs às 9:00/14:00 às 14:50/15:00 às 15:50 /16:00 às 16:50 / 18:00 às 19:00/ 19:00 às 20:00 hs

** Horário sujeito a alterações sem prévia comunicação

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