Relatório de Estágio

Licenciatura de Desporto

Lúcia Filipa Primo da Cruz

Junho 2014

Escola Superior de Educação, Comunicação e Desporto

Instituto Politécnico da Guarda

Licenciatura de Desporto

Relatório de Estágio

Natura Clube & Spa

Lúcia Filipa Primo da Cruz

Guarda

Ano lectivo 2013/2014

III

Ficha de identificação

Nome: Lúcia Filipa Primo da Cruz

Nº Aluno: 5007313

Localidade: Mêda

Curso: Licenciatura de Desporto

___________________________________________________________________

Professor Orientador: Professora Bernardete Jorge

E-mail:bernardete@ipg.pt

____________________________________________________________________

Instituição Acolhedora de Estágio: Hotel Lusitânia- Natura Clube & Spa

E-mail: reservas.guarda@naturaclube.com

Telefone: 271238285

Fax: 271230214

Site: www.naturaclube.com

Morada: HOTEL Lusitânia

Urbanização Quinta da Covas Lote 34

6300-389 Guarda

PORTUGAL

Orientador do local de Estágio: Ricardo Jorge Gonçalves Simão

Licenciado em Desporto

E-mail: rjgsimao@hotmail.com

Orientador do local de Estágio: Sérgio Ferraz

Licenciado em Educação Física

E-mail:dirtecnico@naturaclube.com

Data de início: 1 de Outubro de 2013

Fim do estágio: 6 de Junho de 2014

IV

A maior recompensa do nosso trabalho não é o que nos

pagam por ele, mas aquilo em que ele nos transforma."

John Ruskin

V

Agradecimentos

Deste modo ficam sinceros agradecimentos à minha família que sempre me apoiaram

em todos os projectos da minha vida. Agradecer a todos os colaboradores do Hotel

Lusitânia que me aceitaram de braços abertos para a realização deste estágio. Deixar um

agradecimento especial aos colaboradores do Natura Clube & spa pela forma como me

receberam, trataram, apoiaram e me transmitiram os seus conhecimentos e me

permitiram novas experiências.

Agradecer ainda aos meus orientadores da Instituição, Professor Ricardo Simão,

Professor Sérgio Ferraz e Professor Luís Marques por todo o ensinamento.

Um muito obrigada à minha orientadora de todo o processo, a professora Bernardete

Jorge por todo o apoio, auxilio e conselhos na realização deste estágio.

Agradecer ainda a todos os outros docentes do Instituto os ensinamentos transmitidos e

o apoio para a realização deste estágio.

Por último, mas não menos importante queria deixar um agradecimento especial aos

meus amigos que fazem parte da minha vida académica, sempre presentes e prontos a

ajudar nomeadamente Ana Simão, Sara Mendes e Kevin Amoedo.

VI

Resumo

O presente relatório apresenta a conclusão do estágio curricular no âmbito da

Licenciatura de Desporto da Escola Superior de educação, Comunicação e Desporto do

Instituto Politécnico da Guarda. O Estágio Curricular teve a duração de oito meses e

uma semana e foi desenvolvido ginásio do Hotel Lusitânia Parque, o Natura Clube e

Spa, na Cidade da Guarda no ano lectivo de 2013/2014.

O objetivo deste estágio passava por pôr em prática os conhecimentos adquiridos nos

anos anteriores da licenciatura, obter novos conhecimentos da área, lidar directamente

com os clientes e adquirir novas experiências práticas.

O relatório está estruturado por capítulos para a descrição das atividades planeada e

desenvolvida durante o estágio com o objetivo de avaliar o trabalho realizado e o

conhecimento daí adquirido.

Desta forma o presente documento relata todas as experiências vividas neste estágio e o

respectivo enriquecimento profissional e pessoal que proporcionou através da passagem

pelas diferentes modalidades e público que frequentam o ginásio.

Palavras-chave: Atividade Física, Saúde, Terceira Idade, Prescrição

VII

Índice Ficha de identificação ..................................................................................................... III

Agradecimentos ................................................................................................................ V

Resumo ........................................................................................................................... VI

Índice de ilustrações ....................................................................................................... IX

Índice de tabelas ............................................................................................................... X

Introdução ......................................................................................................................... 1

1. Revisão bibliográfica .................................................................................................... 2

1.2 Atividade Física e Saúde ......................................................................................... 2

1.3 Motivação ............................................................................................................... 4

1.4 Atividade na terceira Idade ..................................................................................... 5

1.5 Hidroginástica ......................................................................................................... 5

1.6 Treino Muscular ...................................................................................................... 6

1.7 Ginásios e Health Clubs .......................................................................................... 6

1.8 Natação para bebés ................................................................................................. 7

2.Caraterização do meio envolvente ............................................................................... 10

2.1Caraterização do local de estágio ........................................................................... 10

2.3 Recursos humanos ................................................................................................ 16

2.4 Organograma do local estágio .............................................................................. 17

3. Recursos Materiais ..................................................................................................... 17

3.1 Sala de cardiofitness e musculação ....................................................................... 17

3.2 Material da Sala de pesos ...................................................................................... 18

3.3 Sala de aulas de grupos ......................................................................................... 19

3.4 Nave da piscina ..................................................................................................... 20

4 População Alvo ........................................................................................................ 21

5.Objetivos (gerais e específicos) ................................................................................... 23

5.1 Objetivos gerais: ................................................................................................... 23

5.2 Objetivos específicos: ........................................................................................... 23

6. Fases Estágio .............................................................................................................. 23

6.1 Planeamento anual ................................................................................................ 23

6.2 Horário do estágio ................................................................................................. 24

7. Atividades desenvolvidas no Estágio ......................................................................... 26

7.1 Acompanhamento da sala de treino ...................................................................... 31

VIII

7.2 Avaliação Inicial ................................................................................................... 32

7.3 Hidroginástica ....................................................................................................... 32

7.4 Aulas de Circuito .................................................................................................. 33

7.5 Aula de Baby´s ...................................................................................................... 34

7.6 Aulas de Natação .................................................................................................. 34

7.7 Aula de Bike ......................................................................................................... 35

7.8 Aula Abdo300 ....................................................................................................... 35

7.9 Aula de Fit+ .......................................................................................................... 36

7.10 Trabalho de Flexibilidade ................................................................................... 36

8. Organização de atividades .......................................................................................... 37

8.1 Festa Naturowland ................................................................................................ 37

8.2 Magusto ................................................................................................................ 37

8.3 Demonstração de massagens ................................................................................ 38

8.4 Nova coreografia NaturaPump ............................................................................. 38

8.5 Open Day ( Dia da mãe) ....................................................................................... 39

8.6 Caminhada ............................................................................................................ 39

8.7 Dia da Criança ...................................................................................................... 39

8.8 Maratona de Hidro ................................................................................................ 40

9.Articulação dos conhecimentos teóricos com a prática ............................................... 42

Análise Crítica ................................................................................................................ 44

Conclusão ....................................................................................................................... 47

Bibliografia ..................................................................................................................... 48

Anexos ............................................................................................................................ 49

Anexo I Plano de Estágio ............................................................................................... 50

Anexo II Planos de Treino .............................................................................................. 52

Anexo III Atividades Realizadas ( Panfletos Publicitários) ........................................... 60

Anexo IV Ficha de Entrada de Clientes ......................................................................... 65

Anexo V Folha de Registo de Entradas .......................................................................... 67

Anexo VI Relatórios Mensais ........................................................................................ 69

IX

Índice de ilustrações

Ilustração1-Logotipos Natura IMB Hotels (Fonte) ........................................................ 10

Ilustração 2- Entrada Hotel Lusitânia (Fonte: www.google.com) ................................. 11

Ilustração 3-Piscina Exterior do Hotel Lusitânia (Fonte:www.google.com) ................. 11

Ilustração 4- Horta Biológica (Fonte: www.google.com) .............................................. 11

Ilustração 5- Receção Natura Clube (Fonte: Própria) .................................................... 12

Ilustração 6- Sala de aulas de grupo (Fonte: Própria) .................................................... 12

Ilustração 7 Piscina Interior e Jacuzzi (Fonte:Própria) ................................................... 12

Ilustração 8- Sala de Cardiofitness e Musculação (Fonte: Própria) ............................... 12

Ilustração 9- Cabine de Sauna e Banho Turno Fonte:(Própria)...................................... 13

Ilustração 10- Gabinete de Avaliação Física Fonte:(Própria) ........................................ 13

Ilustração 11- Balneários Femininos Fonte:(Própria) ................................................... 13

Ilustração 12- Percurso Pedestre Exterior Fonte:( www.google.com) ........................... 14

Ilustração 13- Campo de Ténis Fonte:(Própria) ............................................................. 14

Ilustração 14- Novo Horário das Aulas de Grupo (Fonte: Própria) ............................... 15

Ilustração 15- Organograma do Natura Clube e Spa ( fonte: Natura Clube & Spa) ...... 17

Ilustração 16- Máquinas de Musculação Fonte:(Própria)............................................... 18

Ilustração 17- Máquinas Cardio Fonte:(Própria) ............................................................ 18

Ilustração 18- Material da Sala de Pesos Fonte:(Própria) .............................................. 19

Ilustração 19- Material Sala aulas de Grupo Fonte:(Própria) ......................................... 20

Ilustração 20- Materiais da Piscina Fonte:(Própria) ...................................................... 21

Ilustração 21- Horário Primeiro Semestre Fonte:(Própria) ........................................... 24

Ilustração 22- Horário Segundo Semestre Fonte:(Própria) ............................................ 25

Ilustração 23- Exemplo de Treino de activação funcional Fonte:(Própria)................... 28

Ilustração 24- Plano para Prescrição de Treino Fonte:(Própria) ................................... 29

Ilustração 25- Metodologia de Treino, Exercícios para Prescrição Fonte:(Própria) ..... 30

Ilustração 26- Tabelas com valores padrão da avaliação Inicial Fonte:(Própria)......... 32

Ilustração 27- Aula de Hidroginástica Natura Fonte:(Própria) ...................................... 33

Ilustração28- Aula de Hidroginástica Fonte:(Própria) ................................................... 33

X

Índice de tabelas

Tabela 1- Material Sala de Cardiofitness e Musculação ................................................ 17

Tabela 2- Material Sala de Pesos .................................................................................... 18

Tabela 3- Material da Sala de aulas de grupo ................................................................. 19

Tabela 4- Materiais Nave da Piscina .............................................................................. 20

1

Introdução

É na conclusão do estágio profissional que decorreu no ginásio do Hotel Lusitânia que

é construído este relatório que relata oito meses e uma semana de estágio curricular na

recta final da Licenciatura de Desporto.

A escolha do local incidiu sobre esta Instituição uma vez que ao visitar o espaço,

apercebi-me que seria o local ideal para poder aprender passando pelas diferentes áreas,

como o treino em terra através de aulas de grupo, treino cardiovascular e muscular, bem

como a oportunidade de realizar atividades dentro de água. Para além destas

oportunidades de treino físico, o Ginásio Natura está igualmente envolvido com saúde e

bem estar, possuindo para além de um gabinete de estética e massagem, um jacuzzi e

cabines de sauna e banho turco. Numa vertente de relação directa entre exercício físico

e saúde, este espaço reunia todas as características necessárias que levaram à escolha

deste local para a realização deste estágio.

Por sua vez este relatório está estruturado de forma clara, para uma fácil compreensão e

acesso à informação. Para além de toda a descrição destes meses de estágio, este

relatório é composto ainda por uma revisão bibliográfica, onde estão referidos bastantes

autores que abordam diversos conceitos e apontam estudos realizados com o objetivo de

criar alguns alicerces para o resto da informação aqui inserida, bem como fazer uma

contextualização mais sólida na abordagem de alguns temas. Este relatório conta ainda

com uma parte dedicada à descrição de todas as atividades desenvolvidas durante este

período no ginásio de acordo com o plano de estágio inicial1.

1 Plano de estágio em Anexos I

2

1. Revisão bibliográfica

Todo o estágio foi realizado no ginásio Natura Clube, sendo frequentado por clientes com o

objetivo de associar o exercício físico à saúde e bem-estar. Desta forma torna-se fundamental

tomar conhecimentos do tipo de planeamento e treino a realizar numa vertente de saúde e não

uma vertente de alto rendimento.

1.2 Atividade Física e Saúde

Nos dias de hoje a prática de atividade física regular está diretamente relacionada à saúde e

bem estar confirmada por Monteiro et al, (2003) citado por Ascensão R. (2012) a prática

regular de atividade física é considerada um importante aspecto para a manutenção do estado

de saúde e qualidade de vida para diversas populações.

Na bibliografia existente são conhecidos os benefícios relacionados entre o exercício físico e a

saúde, nestes benefícios estão abordados não só os benefícios físicos mas também os

psicológicos como defende Berger et al, (2002) citado por Ascensão R. (2012). Desta forma

como benefícios físicos estão apontados:

a) Redução do risco de ocorrência de Doenças Coronárias

b) Prevenção/Redução da Hipertensão;

c) Papel importante no controlo do excesso de peso e prevenção da obesidade

d) Prevenção da Diabetes do tipo II

e) Papel importante nalguns tipos de cancro, nomeadamente do cólon

f) Saúde Muscular e Esquelética e redução do risco de ocorrência de Osteoporose.

3

Relativamente ao benefícios da psicológicos derivados da prática de exercício físico referem-

se resultados em:

a) Melhoria dos Estados de Humor: Redução da tensão, depressão, raiva e confusão,

acréscimo da vitalidade, vigor e clareza.

b) Técnica de Redução de Stresse

c) Oportunidade de experienciar Prazer

d) Reforço das Auto-Percepções (auto-estima e auto-conceito)

e) Benefícios Psicoterapêuticos, nomeadamente no tratamento da depressão e ansiedade.

Para além dos benefícios anteriormente apontados, e seguindo a linha dos benefícios para a

saúde , a população actual procura cada vez mais treinos associados à vida quotidiana e às

tarefas diárias. Certo é que nos dias de hoje a atividade física está associada à manutenção da

saúde e prevenção de algumas doenças, podendo esta actividade física estar integrada nas

tarefas diárias como o andar, ou subir e descer escadas.

Para que haja uma orientação sobre o tempo de prática de atividade física em prol de

benefícios na nossa saúde e bem-estar, a OMS (2002) indica duas possíveis opções de uma

prática para adultos, optando por uma de prática mais moderada ou por uma prática mais

vigorosa:

1) Prática de atividade física moderada, pelo menos 5 dias por semana, num

mínimo de 30 minutos. Por atividade moderada entende-se como andar a pé, dançar,

subir escadas, fazer tarefas domésticas, brincar com as crianças, etc.

2) Prática de Atividade Física Vigorosa, pelo menos 3 dias por semana, num mínimo de 60

minutos. Por atividade vigorosa, entende-se como jogging, a canoagem, andar de bicicleta, a

natação.

4

1.3 Motivação

Devido à importância que a motivação tem para a adoção de comportamentos de saúde, o

seu entendimento é igualmente determinante na promoção da saúde através atividade física

(Plonczynski, 2000).

Para Samulski (1992) citado por Ascensão R. (2012) a motivação caracteriza-se por um

processo ativo, que é dirigido a uma meta, e depende da interação de factores pessoais

(intrínsecos) e ambientais (extrínsecos).

Contudo, mesmo com o objetivo da prática desportiva traçada para a saúde é necessário haver

alguma motivação para tal prática, sendo apontados dois tipos de motivação, a intrínseca e a

extrínseca, como refere a da Teoria da Avaliação Cognitiva de Deci e Ryan (1985) “o ser

humano comporta-se baseado nas motivações intrínseca e extrínseca ou na desmotivação.”

Apesar dos diferentes tipos de motivação, quando falamos de atividade física e saúde, esta

relação deve ser relativamente forte para que a motivação do primeiro treino até à filiação

com a prática seja mantida ou aumentada, como defende Soares,( 2004) citado por Ascensão

R. (2012). Um dos principais aspetos que auxiliam no desenvolvimento da motivação é a

consciencialização dos participantes sobre a relevância da prática regular de exercícios físicos

enquanto uma componente importante para a sua vida.

É neste seguimento que se aborda a importância do professor da modalidade e a influência

que este tem na motivação dos seus alunos.

Quando abordada a influência do professor na motivação dos seus alunos, é um exemplo claro

de motivação extrínseca defendendo Deschamps, (2005) citado por Ascensão R. (2012), que

esta influência é maior à medida que ele orienta o praticante a estabelecer objetivos que o

ajudem a criar um real compromisso em relação à atividade proposta.

Para tal existem algumas características que o professor deve ter para criar esse efeito nos

alunos como defende Cruz e Viana (1996) citado por Ascensão R. (2012) como o

estabelecimento de metas que devem ser atrativas, desafiadoras e realistas, com caráter

específico e controlável, tendo o instrutor um papel de grande importância no planeamento e

5

estabelecimento destas, usando o seu poder de persuasão verbal e deixando claro aos alunos

que estes têm determinadas capacidades necessárias para vencer grandes obstáculos.

1.4 Atividade na terceira Idade

Estes serão os praticantes de atividade física que mais associam os exercícios físico à saúde,

mas como todos os outros precisam das suas motivações. Gomes et al., (2009), realizou um

estudo sobre “Motivos de adesão à prática de atividade física em idosas”, na tentativa de

perceber qual o objetivo desta faixa etária para a adesão à prática desportiva. Deste estudo os

resultados que apresentam os motivos para esta adesão envolvem a melhoria ou manutenção

do estado de saúde tratamento de doenças, indicando que os motivos relativos à saúde

representam um factor imprescindível para a adesão a um programa de atividade física. Neste

estudo ainda são apontados motivos relacionados com a dimensão social, referentes ao

contacto social, aprendizagem de novas atividades e aumento da auto-estima também

representam aspetos de similar importância para a adesão de mulheres idosas a um programa

de atividade física. (Gomes et al., (2009).

1.5 Hidroginástica

A hidroginástica é conhecida pelos seus benefícios na saúde e por permitir uma atividade

física com baixo impacto, devido às propriedades da água. Embora não seja uma modalidade

só para idosos, esta é a mais indicada para esta faixa etária. É apontada como a modalidade

ideal pois permite o trabalho cardiovascular e muscular e ainda são apontados benefícios a

nível psicológico e social do idoso.

Através da hidroginástica, independente de grau de aptidão física em que se encontram, as

pessoas poderão obter os benefícios dessa atividade física que é segura, não causa risco ou

lesões às articulações e melhora o condicionamento físico, promovendo modificações

morfológicas, fisiológicas e melhorando as funções orgânicas e psíquicas (Bonachela, 1998),

este defende ainda que a prática da hidroginástica dos idosos promove o emagrecimento geral,

fortalecimento e resistência muscular, condicionamento físico geral, melhoramento da

flexibilidade, do equilíbrio e da coordenação, diminuição do stress e contribuição para a

reabilitação física.

6

Novaes (2002) citado por Ascensão R. (2012), afirma que as atividades mais recomendadas

por médicos para a terceira idade são exercícios na água: a hidroginástica e a natação. A

hidroginástica é o exercício ideal para as pessoas que possuem problemas ósseos, como

osteoporose e artrose.

Por serem tão conhecidos os seus benefícios especialmente em populações idosas, a saúde é a

principal motivação dos idosos na adesão a esta modalidade.

1.6 Treino Muscular

O treino de força, também conhecido como treino contra resistência ou treino com pesos,

tornou-se uma das formas mais populares de exercício para melhorar a aptidão física de um

indivíduo e para o condicionamento de atletas (Fleck & Kraemer, 2006) citado por Ascensão

R. (2012). O treinamento de força inclui o uso regular de pesos livres, máquinas, peso

corporal e outras formas de equipamento para melhorar a força, potência e resistência

muscular (Simão, 2004).

A força muscular pode-se definir como a força ou tensão que um músculo ou, mais

correctamente, um grupo muscular consegue exercer contra uma resistência ou um esforço

máximo (Foss & Keteyian, 2000), e também pode gerar em um padrão específico de

movimento em determinada velocidade específica (Fleck & Kraemer, 2006) citado por

Ascensão R. (2012).

Desta forma, para além do treino aeróbio para a manutenção da resistência, o treino muscular

é considerado bastante importante quer para prevenir lesões, quer para manutenção da forças

muscular.

1.7 Ginásios e Health Clubs

Nos dias de hoje está na moda a ida aos ginásios e health clubs, contudo existem critérios a

cumprir no que toca à prescrição do treino e aos conhecimentos a adquirir para associar a

atividade física à saúde. Franco & Santos (1999) citado por Ascensão R. (2012), indica a

indústria do fitness como um fenómeno sociocultural que se difundiu a nível mundial devido

7

ao interesse manifestado por inúmeros profissionais ligados às áreas da fisiologia,

biomecânica, nutrição, atividade física.

Estas diferentes áreas são de domínio fundamental no que se entende como uma boa

prescrição de exercícios.

Para a adesão da população a estas instalações é inevitável referir novamente as motivações

individuais de cada individuo, defendendo Marcellino,(2003) citado por Ascensão R. (2012)

que desde o surgimento, os ginásios e academias têm absorvido um número cada vez maior de

adeptos, com faixas etárias e motivos de procura diferenciados.

1.8 Natação para bebés

A prática desta modalidade, na literatura actual, embora reduzida, é considerada importante

no desenvolvimento motor da criança.

Sabendo que nesta fase da vida da criança o importante não é saber nadar mas sim o processo

de adaptação ao meio aquático. Este processo caracteriza-se por proporcionar à criança

experiências neste meio permitindo assim que esta se comece a adaptar às características do

meio como a ausência de gravidade que interfere com o equilíbrio e a respiração.

A natação permite às crianças o desenvolvimento de capacidades do deslocamento neste

meio, através de exercícios chave, nomeadamente o mergulho da cara na água, saltar para a

água de pé, flutuar na posição dorsal e ventral e realização de deslocamento, estimulando o

batimento dos pés, recorrendo a materiais como pranchas para auxiliar neste processo.

Todos estes exercicios de adaptação ao meio aquático em idades infantis devem ser realizados

através de jogos e exercicios ludicos que desperten atenção e o interesse da criança. Todos

estes exercicios devem ter em atenção as diferentes pegas existente, para que a criança seja o

mais estimulado possivel, passando sempre a sensação de conforto e segurança. É tambem

atraves do contacto das mãos do adulto que permite saber as diferentes sensações do bebé,

tentando sempre manter o contacto visual para lhe transmitir confiança.

Desta forma LIMA, (2003) descreveu sequência das diferentes pegas a realizar dependendo

da idade da criança:

8

Pegar o bebé na posição vertical com apoio na cervical;

Aos 3 meses, o apoio é vertical e a pega é nas axilas;

Técnicas dorsais, com apoio da cabeça nos ombros, libertando assim as mãos dos

pais;

Apoio dorsal com dois apoios, onde o primeiro é na cabeça e o segundo na região

lombar;

Pega dorsal, horizontal ou vertical pelas axilas, nesse caso o bebê não visualiza os

pais;

Pega dorsal com apoio na cabeça, o que permite grande mobilidade da criança;

Pega ventral, horizontal com dois apoios, com as duas mãos na axila;

Pega ventral com um apoio, com a palma da mão no peito do bebê.

9

Parte II– Contextualização do local de Estágio

10

2.Caraterização do meio envolvente

Foi na cidade mais alta do país, no decorrer da licenciatura de Desporto, que se realizou

o estágio curricular. A cidade da Guarda, conhecida pelos seus Cinco F´s (Forte, Farta,

Fria, Fiel e Formosa), com uma população de cerca de 42500 habitantes. Situada na

beira alta é constituída por 43 freguesias e encontra-se perto da Serra da Estrela.

(Fontes : http://pt.wikipedia.org/wiki/Guarda)

2.1Caraterização do local de estágio

Foi nesta cidade que decorreu o estágio curricular da Licenciatura de Desporto, num

ginásio integrado numa cadeia de hotéis nacionais, NATURA IMB HOTELS.

Esta cadeia de hotéis conta com cinco hotéis na zona da Serra da Estrela:

Hotel Turismo Congress & Spa **** (Covilhã)

Hotel Covilhã Parque, Businees e Family *Sup (Covilhã)

Clube de Campo da Covilhã, Sports & Restaurant (Covilhã)

H2Otel Congress & medical Spa ****Sup (Unhais da serra)

Hotel Vanguarda Congress e Family ***Sup (Guarda)

Hotel Lusitânia Congress & Spa **** (Guarda )

Ilustração1-Logotipos Natura IMB Hotels (Fonte)2

22

https://www.google.pt/search?q=natura+clube+logotipo&rlz=1C1ASUT_enPT563PT574&espv=2&source=lnms&tbm=isch&sa=X&ei=ZnmsU_aQOcO70wXqwYCgDg&ved=0CAYQ_AUoAQ&biw=1366&bih=624#q=natura+IMB+hotels&tbm=isch&facrc=_&imgdii=_&imgrc=qmb_2QWCcxwiIM%253A%3BbYPMNmZR8Dk23M%3Bhttp%253A%252F%252Ffestivales.covadabeira.net%252Fimages%252Flogo_natura.jpg%3Bhttp%253A%252F%252Ffestivales.covadabeira.net%252F%3B734%3B490

11

De toda a cadeia de hotéis 3 deles contam com ginásio e spa.

A minha escolha recaiu no Ginásio do Hotel Lusitânia, Natura Clube e Spa..

Este hotel encontra-se a 10 minutos de carro do centro histórico da cidade,

contem 63 quartos com varandas privadas, dos quais 3 são suites Juniores e 3são

suites executivas. Este hotel é o primeiro hotel biológico em Portugal, que

fornece pratos confecionados com produtos da sua horta biológica, presente nas

traseiras do hotel. Para além do ginásio Natura Clube e Spa, hotel conta ainda

com uma piscina exterior e um campo de ténis.

O ginásio

Natura encontra-se no piso -2 deste hotel e pode contar com uma receção, uma

sala de cardio-musculação, uma sala de pesos, uma sala das aulas de grupo, uma

Ilustração 2- Entrada Hotel Lusitânia (Fonte: www.google.com) Ilustração 3-Piscina Exterior do Hotel Lusitânia (Fonte:www.google.com)

Ilustração 4- Horta Biológica (Fonte: www.google.com)

12

nave com piscina interior com 1.50 m de profundidade com um jacuzzi e uma

zona de estar, composta com cadeiras e mesas.

Contem também uma cabine de sauna e outras de banho turco, paralelamente

aos balneários femininos e masculinos. Ambos os balneários são compostos por

cacifos, bancos de apoio, cabines de duche e sanitários.

O ginásio possui um gabinete de avaliação física composta por uma marquesa,

uma balança de bio impedância e fitas métrica. No lado oposto ao ginásio

encontra-se o gabinete de massagens. O ginásio conta ainda com um campo de

ténis exterior, uma piscina exterior e um percurso pedestre em volta do hotel que

passa pelo jardim e pela horta biológica.

Nas fotografias acima apresentadas estão presentes a receção do ginásio,

ilustração 6 e na seguinte a imagem a sala de aulas de grupo. Já nas fotografias

seguintes estão apresentadas as máquinas da sala de cardiofitness e a nave do

ginásio composta pela piscina e jacuzzi.

Nas fotografias seguintes estão presentes dois lugares do ginásio bastante

distintos. A ilustração 10 referente ao gabinete de avaliação física, local onde se

realizam todas as avaliações físicas e se traçam objectivos a cumprir. Na

Ilustração 5- Receção Natura Clube (Fonte: Própria) Ilustração 6- Sala de aulas de grupo (Fonte: Própria)

Ilustração 8- Sala de Cardiofitness e Musculação (Fonte: Própria) Ilustração 7 Piscina Interior e Jacuzzi (Fonte:Própria)

13

ilustração 11 está presente a área associada ao relaxamento e lazer, cabine de

sauna e banho turco.

Na ilustração seguinte está presente a fotografia referente ao balneário feminino

do ginásio.

Passando para o exterior do ginásio, as ilustrações seguintes apresentam o

campo de ténis e o percurso pedestre existente à volta do hotel.

Ilustração 10- Gabinete de Avaliação Física Fonte:(Própria) Ilustração 9- Cabine de Sauna e Banho Turno Fonte:(Própria)

Ilustração 11- Balneários Femininos Fonte:(Própria)

14

Este ginásio tem como horário de funcionamento de segunda a sexta das 9:30h

às 21:00h, sábados das 10:00h às 20:00h e domingos e feriados das 10:00h até às

19:00h.

Os horários correspondentes às modalidades foram sofrendo ao logo dos meses

pequenas alterações tendo sido mantido a oferta das modalidades e a hora das

aulas do meio aquático.

Desta forma o ginásio nestas modalidades oferece aulas de natação desde os

Baby´s passando pelos benjamins, iniciados , juvenis até aos seniores bem como

aulas de hidroginástica.

Relativamente às aulas de grupo o ginásio conta com aulas diárias de segunda a

sexta de Bike, Naturapump, cross training, zumba, x-core e Xflex.

A partir do início do ano houve alterações nos horários e nas modalidades,

passando assim a uma oferta de modalidades mais alargada como Bike, step,

TWup, Twdown, Naturapump, zumba, abdo300 e Aerodance, com inicio todas

elas às 10:30h da manhã.

No mês de abril houve outra reestruturação dos horários onde foi acrescentada a

aula de Fit+ à quinta-feira de manhã, foram acrescentadas aulas ao sábado de

manhã de step, Bike e abdo300, havendo alteração na hora de começo das aulas

no período da manhã de alguns dias, passando a iniciarem-se as 10horas da

manha.

Ilustração 13- Campo de Ténis Fonte:(Própria)

Ilustração 12- Percurso Pedestre Exterior Fonte:( www.google.com)

15

Ilustração 14- Novo Horário das Aulas de Grupo (Fonte: Própria)

Para o bom funcionamento deste ginásio e para além do regulamento interno, há

outras regras e normas a ter em conta que deveriam ser numeradas pela

rececionista do dia, para qualquer informação quer para clientes do ginásio quer

para os hóspedes do hotel que frequentassem as instalações. Normas estas, como

o uso obrigatório de sobrebotas para a entrada nos balneários, o uso obrigatório

de touca no jacuzzi e piscina, bem como informar os hóspedes que o uso da

sauna e banho turco tinham um custo acrescido.

Para além destas normas essenciais a qualquer cliente, era da responsabilidade

dos colaboradores das diversas salas manter a ordem, acompanhar os clientes,

explicar lhes a localização dos materiais, o que podiam ou não usufruir, bem

como incentiva-los à limpeza do material usado.

Quanto às ofertas para frequentar o ginásio, teriam de ser pessoas maiores de

idade ou acompanhados por um adulto em caso de jovens com idades inferiores

aos 18 anos. A variedade permitia ao cliente escolher o que melhor se adequava,

funcionando com mensalidades que permitia ao cliente usufruir de todos os

serviços todos os dias, a qualquer hora e até várias vezes por dia, até à

16

mensalidade mais baixa que continha restrição ou nos serviços ou nas horas de

frequentar o ginásio. As vantagens do serviço por mensalidade, permite ao

cliente ter acesso a um cartão com o seu número de cliente, nome e data limite

de pagamento bem como uma toalha à escolha (toalha de rosto ou toalhão).

Para além das mensalidades havia a possibilidade das cadernetas de 6 ou 10

sessões, quer somente cardiofitness, como banho turco e sauna, aulas de grupo e

cardiofitness e por fim piscina e jacuzzi, com variação do preço consoante o

serviço adquirido.

Havia ainda as modalidades e serviços por sessão e a opção das aulas com

monitor, como o caso das aulas de natação, hidroginástica e aulas de grupo que

tinham como opção uma ou duas vezes por semana.

O ginásio oferece ainda ao cliente uma variedade de massagens e tratamentos do

spa através de marcação.

Ainda por marcação o ginásio conta com serviços de hidroterapia e fisioterapia

distribuídas por várias sessões.

2.3 Recursos humanos

Este hotel conta com a seguinte hierarquia de recursos humanos dividida por secções e

os diversos hotéis.

Administrador: Dr. Luís Veiga

Direção Hotel Lusitânia: José Almeida

Coordenador geral: Sérgio Ferráz

17

Coordenação Geral

Sérgio Ferraz

Natura Covilhã Natura Guarda

Front Office

Sara Marques

Tânia Moura

Técnicos

Luís Marques

Tiago Ramos

António Barbosa

2.4 Organograma do local estágio

De seguida passo a apresentar o organograma do ginásio Natura.

Ilustração 15- Organograma do Natura Clube e Spa ( fonte: Natura Clube & Spa)

3. Recursos Materiais

3.1 Sala de cardiofitness e musculação

Na tabela seguinte está descrito todo o material presente na sala de cardiofitness, como

aparelhos para trabalho cardiovascular, bem como aparelhos de musculação.

Tabela 1- Material Sala de Cardiofitness e Musculação

Nome do Material Nº

Passadeiras 2

Bicicleta vertical 2

Bicicleta Horizontal 1

Elípticas 2

TRX 1

Remo 1

Spet Cateye Ergociser 1

Leg Press 1

Peck Deck 1

Banco Extensor 1

Adutor 1

Abdutor 1

Máquina de remada 1

18

Nas ilustrações seguintes estão representados alguns dos materiais indicados na

tabela anterior.

3.2 Material da Sala de pesos

A tabela 2 apresenta a descrição completa do material da sala de pesos. Nesta

descrição, nomeadamente dos halteres estão presentes o peso de cada par existente no

ginásio.

Tabela 2- Material Sala de Pesos

Nome do Material Nº

Halteres 1Kg 8

Halteres 2Kg 8

Halteres 2 de

cada (3/5/7/9/11/17/13/15/19/21 e 23 Kg)

Barras de Pesos

Kettlebell 4

Bolas Medicinais 4 Kg 1

Bolas Medicinais 8 Kg 1

Disco 1

Cintos Coluna 2

Pesos de Areia (0.5 até 10Kg) 47

Bancos 2

Máquina de remada 1

Ilustração 17- Máquinas Cardio Fonte:(Própria)

Ilustração 16- Máquinas de Musculação Fonte:(Própria)

19

3.3 Sala de aulas de grupos

Na tabela seguinte o material descrito é respetivo à sala de aulas de grupo. Retirando o

saco de boxe e as barras, todo o restante material possibilita no mínimo a execução de

11 alunos.

Tabela 3- Material da Sala de aulas de grupo

Nome do Material Nº

Bicicletas de Bike 13

Steps 15

Elásticos 15

Fittbolas 11

Caneleiras 28

Equipamento Pump

Colchões 22

Saco de Boxe 1

Pinocos 16

Caneleira 28

Barras 3

Ilustração 18- Material da Sala de Pesos Fonte:(Própria)

20

Esta ilustração permite ter acesso à visualização da sala de aulas de grupo num plano

geral bem como a maioria do material existente na sala.

Ilustração 19- Material Sala aulas de Grupo Fonte:(Própria)

3.4 Nave da piscina

A tabela 4 apresenta todo o material existente na nave da piscina. A maioria deste

material é utilizado, quer nas aulas de natação, quer nas aulas de hidroginástica.

Tabela 4- Materiais Nave da Piscina

Nome do Material Nº

Cestos 2

Pranchas Grandes 20

Pranchas Pequenas 20

Batatas fritas 20

Pull Buoys 25

Arcos 15

Argolas 25

Halteres 30

Colchões 8

Caneleira 28

21

A seguinte Ilustração Apresenta o material acima referido para a realização das aulas

em meio aquático.

4 População Alvo

Os clientes do Natura são essencialmente da classe média alta, clientes de ambos os

sexos. Na natação/hidroginástica a população está dividida em turmas por idade,

Baby´s, benjamins, iniciados e juvenis, já a hidroginástica só conta com alunos adultos.

O restante ginásio conta na maioria com clientes com idades superiores a 25 anos de

idade.

Ilustração 20- Materiais da Piscina Fonte:(Própria)

22

Parte III – Atividades desenvolvidas

23

5.Objetivos (gerais e específicos)

O estágio foi planeado inicialmente em duas etapas, a primeira consistia em

integrar e perceber o funcionamento do ginásio bem como o conhecimento da

forma de trabalho do próprio. Apresentação dos clientes e integração nas rotinas

e no funcionamento do espaço. Esta fase passava também por participar nas

aulas como aluna para perceber como era realizada a aula e em simultâneo

integrar a relação entre cliente e professor.

Numa segunda fase os objetivos passavam por realizar avaliações iniciais aos

novos clientes, ajudar na prescrição de treino, dar aulas de grupo, ajudar na

organização e realização de possíveis atividades a realizar.

5.1 Objetivos gerais:

Integrar o funcionamento do ginásio como um dos outros colaboradores;

Assegurar o serviço de receção;

Apoiar os clientes nos seus treinos.

5.2 Objetivos específicos:

Prescrever planos de treino;

Preparar e aplicar na prática aulas de grupo das diferentes modalidades;

Realizar avaliações aos clientes;

Acompanhar o treino dos clientes;

6. Fases Estágio

6.1 Planeamento anual

O estágio iniciou-se dia 1 de Outubro e acabou a 6 de Junho, tendo a duração de oito

meses e uma semana. Desde início foram traçados objectivos para a alteração de

funções durante o estágio. Os primeiros três meses foram dedicados às tarefas mais

simples como observar o funcionamento, falar e conhecer os clientes, participar na

realização das aulas e acompanhá-los nos seus planos de treino. A partir dessa fase, o

24

objetivo centrou-se no planeamento, prescrição de treinos, realização de aulas de grupo,

medições, pesagens e assegurar o serviço da receção.

6.2 Horário do estágio

A duração do estágio estava estipulada por 486 horas. Relativamente ao horário de

estágio este variou em duas grandes fases, o primeiro semestre, de Outubro a até final

de Janeiro e o segundo semestre de Fevereiro até Junho.

No primeiro semestre o estágio decorria de segunda a sexta, os três primeiros dias da

semana das 18:00h até às 20.30h. À quinta e sexta-feira das 10:00h às 12:00h e das

18:00h até às 20:30h, como apresenta a imagem seguinte.

Ilustração 21- Horário Primeiro Semestre Fonte:(Própria)

25

No segundo semestre o estágio só foi realizado de quarta a sexta-feira, como

apresentado na imagem seguinte, o primeiro dia (quarta feira) das 18:00h até às 21:00h

e quintas e sextas feiras das 10:00h até às 13:00h e das 18:00h até às 21:00h.

Ilustração 22- Horário Segundo Semestre Fonte:(Própria)

Ambos os horários variavam de semana para semana consoante a necessidade de

assegurar o serviço do ginásio, iniciando às vezes mais cedo assim como a hora de sair

poderia aumentar mais meia hora.

Desta forma as horas realizadas semanalmente variavam consoante o horário dessa

mesma semana.

26

7. Atividades desenvolvidas no Estágio

Todo o estágio decorreu de forma organizada para que a integração com os clientes

fosse feita o mais naturalmente possível.

Desde o início os objetivos traçados dividiam o estágio em duas partes iniciais, a

primeira relacionada com a integração na rotina do ginásio, funcionamento e

conhecimento dos clientes, a segunda consistia na parte mais prática que teria como

objetivo prescrever exercícios, dar aulas e acompanhar os clientes nos seus treinos.

Relativamente à primeira parte do estágio, esta consistia no trabalho dentro da receção.

Desta forma foram-me apresentadas as informações básicas a dominar, bem como o

funcionamento do programa informático. A par desta informação foi fundamental ter

conhecimentos das mensalidades e outas formas de adesão ao ginásio, como ainda a

informação essencial para dar aos clientes.

Em simultâneo com o trabalho de receção foi me dado espaço para ir abordando outras

áreas do ginásio.

Todas estas tarefas constituíram a fase de integração para que esta fosse feita de forma

gradual, com o objetivo de criar alicerces de informação do funcionamento do ginásio.

Dentro do funcionamento da receção foi necessário aprender o que fazer quando a

entrada e saída de clientes do ginásio, inscrições, realização de pagamentos, criação de

ficha de clientes e burocracias dos hóspedes. Outra das tarefas desta fase era a reposição

de material nomeadamente toalhas de rosto, toalhões, roupões e águas.

Entrada de clientes: pedir Cartão do ginásio, tomar nota do nome, número de cliente,

tipo de mensalidade, nº de cacifo, assinalar a toalha dada (toalhão, toalha de rosto ou

roupão), assinar a entrar e a respetiva saída3 bem como controlar a data limite de

pagamentos (mensalidades).

Nesta fase incluía também a aprendizagem sobre o funcionamento dos equipamentos

como da máquinas, sauna e banho turco (ligar e desligar).

Assegurar a receção: Inclui dar entrada e saída dos clientes, dar toalhas, chaves do

cacifo, realizar pagamentos, apresentar o ginásio aos novos clientes bem como dar a

3 Ficha de entrada e saída de clientes em anexos V

27

conhecer todos os serviços, venda de águas e materiais, dar e abrir sobrebotas, dar

planos de treino, fazer inscrições e atender o telefone.

Fez ainda parte desta fase de adaptação e observação, com o objetivo de aumentar a

proximidade e o contacto com os clientes, a prática das aulas, nomeadamente aulas de

Bike, Naturapump e Circuito. Quando não fosse possível a realização das mesmas,

tinha oportunidade de assistir de fora.

Umas semanas depois, mas ainda nesta fase inicial foi me pedido para realizar o

acompanhamento de alguns clientes na realização dos seus planos de treino, desde o

aquecimento até à primeira sessão de exercícios do plano, intervindo sempre que

necessário para dar feedback, corrigir movimentos e motivar para o cumprimento do

plano, com o intuito de tomar conhecimento dos exercícios iniciais de cada treino bem

como ganhar confiança dos clientes.

Nesta primeira etapa foram ainda desenvolvidos uns novos planos de treino, com uma

nova metodologia para tornar o cliente mais autónomo na realização do seu treino. O

objetivo desta metodologia era permitir ao cliente, após a prescrição do professor, tentar

mais autonomamente possível realizar o seu plano, embora o professor estivesse

presente para correcções dos exercícios.

Esta nova metodologia consistia na realização de planos de cardiofitness para

aquecimento dividido por níveis. Estes planos estavam adaptados consoantes as

máquinas existentes no hotel, passadeira, elíptica, bicicleta e remo, estando divididos

como planos para principiantes, planos intermédios e planos avançados havendo para

cada um destes patamares tempos distintos de 15, 20 e 30 minutos.

28

Ilustração 23- Exemplo de Treino de activação funcional Fonte:(Própria)

Estes planos aquando terminados foram recortados e plastificados correctamente, tarefa

realizada pelos funcionários da receção.

Pouco tempo depois, foi completada a segunda parte desta nova metodologia que

consistia em imprimir, recortar, plastificar e tornar uniforme todos os planos de treino

consoante o objetivo do cliente e o tipo de treino que pretendia.

Esta segunda parte era constituída pelos planos individuais de cada cliente e os

objetivos finais de cada um. Desta forma foram preparados planos para treino de costas,

perda de peso e manutenção. Todos eles eram construídos com os mesmos dados,

números de sessões, variando o número de repetições (variava consoante o trabalho

cardiovascular ou de hipertrofia e o nível do treino, principiante, intermédio e

avançado), e os grupos musculares a trabalhar, finalizando com uma sequência de

alongamentos a realizar.

29

Ilustração 24- Plano para Prescrição de Treino Fonte:(Própria)

Após recortados uniformemente estes planos, e para iniciar a sua aplicação foram

plastificados as tabelas com as imagens dos diversos exercícios por grupos musculares

com a respectiva inicial do grupo muscular e o número do exercício. Estas

posteriormente foram coladas numa parede da sala de cardiofitness. Nestas tabelas

existiam exercícios para todos os grupos musculares como membros inferiores (MI),

Dorsais (D), Ombros (O), Bicípite (B), Tricípite(T), Costas(C), Abdominais(A) e

Combinados(CO).

30

O objetivo do desenvolvimento desta metodologia era facilitar o processo de prescrição

e realização dos movimentos, pois nos planos eram colocadas as iniciais e o número dos

exercícios, com as respectivas cargas e olhando para as tabelas fixadas na parede

aparecia a imagem dos exercícios e os movimentos a realizar.

Ainda na fase de integração mas numa variante de maior contacto com os clientes e

hóspedes do hotel, uma das minhas tarefas era aborda-los, integrá-los no espaço e nos

exercícios, explicar o funcionamento do ginásio e equipamentos, realizar a pesagem

inicial, prescrever exercícios, incentivar à respetiva limpeza, localização, arrumação do

material usado, acompanhamento na realização dos exercícios e apoio em qualquer

outra circunstância.

Com o passar do tempo foi me pedido por dois dias se poderia realizar a abertura do

ginásio às 9:30h da manhã.

Abertura da caixa: Consiste fazer levantamento na receção principal do dinheiro,

telefone e chave do ginásio, confirmar o dinheiro da caixa, acender as luzes e

equipamentos de cardiofitness, ligar musica, televisões e computador, abrir programa,

Ilustração 25- Metodologia de Treino, Exercícios para Prescrição Fonte:(Própria)

31

preencher check list(limpeza do local) e colocar à mão sobrebotas e toalhas para dar aos

clientes.

Igualmente também me foi pedido que fizesse o fecho de caixa entre as 21:00h e as

21:30h.

Fecho da caixa: Inclui retirar toalhas usadas, fechar caixa, imprimir registo de receitas,

fechar multibanco e programa, desligar computador, dar saída dos clientes, desligar

musica, televisões, máquinas, sauna, banho turco e ar condicionado, arrumar material,

levar para receção principal o fundo de caixa, o telefone e os lucros do dia.

Passada a primeira etapa do estágio, as tarefas sendo sempre que necessário assegurar o

serviço da receção, incluindo reposição do material.

Nesta segunda fase, a maioria do tempo foi ocupada com os clientes nas salas de

exercício. Nesta altura a meu cargo ficou a avaliação, quer pela primeira vez, quer

avaliações após algum período de treino para comparação de resultados, bem como a

ajuda no cumprimento da primeira repetição dos exercícios dos planos de treino.

7.1 Acompanhamento da sala de treino: esta foi a tarefa que me acompanhou

desde os primeiros dias até aos últimos dias de estágio. O objetivo desta tarefa eram

integrar o cliente, ajudar a realização os exercícios, posicionar o material para a

execução dos planos, conversar com os clientes de forma a conhece-los um pouco

melhor para que se sintam apoiados e que tenham motivação e confiança nos seus treino

para cumprir os objetivos inicialmente propostos.

Este acompanhamento normalmente era geral, havendo alguns casos mais específicos,

como um cliente que frequentou o ginásio somente por dez sessões, para uma

competição de Karaté, daí o treino dele ser essencialmente para treinar a força

explosiva. Outro caso específico foi uma cliente que iniciou os treinos para poder

concorrer à academia militar, o acompanhamento feito a esta cliente foi com objetivo de

treinar resistência geral e força para passar nas provas de aptidão. Para além destes,

durantes este tempo de estágio, os casos foram os mais variados, e os problemas

apresentados foram bastantes (recuperações de operações, problemas lombares,

problemas articulares até problemas associados a depressões).

32

7.2 Avaliação Inicial

A avaliação de novos clientes era executada no gabinete de avaliação física, consistia

em medir a altura, tomar nota da idade bem como da data da primeira medição e realizar

a pesagem na balança de bio impedância. Após isto através dessa pesagem retiramos o

valor do peso4, IMC, %de massa gorda, % de massa muscular, valor do metabolismo

(Kcal-diária) e a gordura visceral. Após anotados esses valores eram comparados com

as tabelas afixadas na parede do gabinete com valores padrão.

Para além destas tarefas, a segunda parte foi considerada mais prática, uma vez que

passei do estatuto de aluna a instrutora de algumas modalidades. O processo iniciou-se

gradualmente até me ser dada autonomia para a realização dos planos de treino,

sequência musical e objetivos de cada sessão.

7.3 Hidroginástica5

Surgiu a oportunidade de substituir um professor para dar uma aula de hidroginástica.

Nesta primeira aula a coreografia e a sequência musical foi cedida pelo professor. Esta

primeira aula teve 12 alunos e foi realizada no mês de Novembro no horário das 16:15h

4 Folha de registo em Anexo IV

5 Plano de aula em Anexo II

Ilustração 26- Tabelas com valores padrão da avaliação Inicial Fonte:(Própria)

33

às17:00h. Na semana seguinte houve novamente a oportunidade de dar mais uma aula

mas num horário diferente das 19:40h às 20:25h, aula realizada por 15 alunos.

As duas aulas ministradas anteriormente foram o inicio para me atribuírem uma turma

de hidroginástica. Foi me proposto escolher uma hora do horário das aulas de

hidroginástica para ser dada por mim, sendo a escolha na aula de quinta-feira das

10:30h às 11:15h.

A partir dessa data foram dadas 20 aulas de hidroginástica das quais 18 foram à turma

de quinta-feira. Após as duas primeiras aulas, tanto os planos de treino como a selecção

musical foi da minha responsabilidade, bem como a estrutura da aula, tipo de exercícios

usados, e objetivo final.

A estrutura das minhas aulas de hidroginástica caracterizava-se por cinco grupos

essenciais. Inicialmente realizava o aquecimento através de um jogo de argolas, seguida

de uma música de exercícios de cardio. A segunda parte era constituída por movimentos

que aumentavam a frequência cardíaca acompanhada com musicas de 128BPM, esta

fase acabava com a realização de uma coreografia com passos simples e fáceis. A

terceira fase era de recuperação, hidratação e distribuição de material. A quarta parte era

construída por exercícios musculares 120BPM e cardiomusculares 128BPM, para

finalizar uma música de mobilidade articular.

Ilustração28- Aula de Hidroginástica Fonte:(Própria)

7.4 Aulas de Circuito

Esta aula consistia na construção de 10 estações de exercícios que trabalhasse os vários

grupos musculares. Esta aula foi sempre dada acompanhada por outro professor. Na

forma inicial a aula consistia em distribuir os alunos pelas várias estações e realizar 10

repetições de cada, só após concluídos é que se poderia avançar para a estação seguinte.

Contudo caso a estação seguinte não estivesse livre, o cliente permaneceria na mesma,

Ilustração 27- Aula de Hidroginástica Natura Fonte:(Própria)

34

realizando o movimento até poder avançar. Como esta solução não era muito válida

devido ao diferente tempo de execução de cada cliente, optou-se por cronometrar o

tempo durante 10 segundos e após este tempo todos os alunos avançavam para a

próxima independentemente do número de repetições que tivessem feito. Devido à falta

de adesão dos clientes à aula, esta deixou de ser realizada.

7.5 Aula de Baby´s6

Estas aulas eram aulas de natação para bebés com duração de 35 minutos. Os bebés

eram acompanhados por um dos pais, esta era composta por exercícios distribuídos pela

piscina em circuito, com a ajuda dos pais deslocavam-se de estação em estação. O

objetivo desta aula era promover a adaptação ao meio aquático através de jogos que

estimulassem o bebé, através de cores, objectos e formas. O nosso trabalho juntamente

com os pais era realizar exercícios com diferentes pegas nos bebés e brincar com eles

no meio aquático.

7.6 Aulas de Natação

A oportunidade de lecionar estas aulas de natação surgiu devido à impossibilidade de

comparência do professor habitual.

Desta forma foi me passada toda a informação, exercícios a realizar, material a usar e

uma breve descrição das turmas para correr o mais normal possível.

Estas aulas decorreram no sábado (08 Fevereiro 2014) e incluíram aulas de natação aos

Baby´s, Benjamins, Iniciados e Juvenis, com duração 45 minutos cada aula.

Na turma dos Benjamins, 10:45h às 11:20h a aula contou com 8 alunos, o objetivo da

aula era promover diferentes jogos com bolas de várias cores para a adaptação ao meio

aquático e através destes jogos incentiva-los a deslocarem-se na área onde se

encontravam as bolas.

6 Planos de aula em Anexo II

35

Já nos Iniciados, das 11:20h às 12:05h turma com 8 alunos os exercícios consistiam em

deslocamentos na piscina com pranchas e pull buoys, finalizando a nado em torno da

piscina com as barbatanas calçadas.

Por fim a aula dos Juvenis, das 12:05h às 12:50h teve 3 alunos e o objetivo foi o

aperfeiçoamento das técnicas de nado, recorrendo ao auxílio de pranchas e pull buoys.

7.7 Aula de Bike

No total foram realizadas 4 aulas de Bike. Devido à sequência de grau de dificuldade

que todas tinham, tanto a sequência musical como a coreografia esta cedida pelos

professores que já leccionavam a aula. A primeira aula foi dividida, sendo dada por mim

a primeira parte. As restantes foram realizadas na totalidade por mim, no horário de

sexta-feira à noite das 19:45H às 20:30H.

A aula de Bike do dia 10 de Março foi considerada (2em1) uma vez que a aula foi

repetida quase na totalidade devido à antecipação da hora para alguns clientes e à hora

certa recomeçar para os clientes da hora habitual.

As aulas tiveram todas a mesma estrutura, variando a intensidade dos exercícios, sendo

estes como; normais, plano sentado, subida em pé, desnivelados, acelerações e

progressões.

7.8 Aula Abdo300

O objetivo desta aula consiste na realização de 300 abdominais, distribuídos cada volta

por 5 exercícios com 20 repetições cada um. A duração desta aula era de

aproximadamente 30 a 40 min. dependendo do número de cliente a realizar a aula.

O plano de exercícios destas aulas era igual para qualquer professor, havendo mudanças

de exercícios semanalmente. Para a realização desta eram usados abdominais e dorsais

normais, bem como exercícios com necessidade de recorrer a material como pesos e

Fitball.

36

7.9 Aula de Fit+7

A aula de Fit + foi criada no mês de Março e aplicada no dia 10 do mesmo.

Esta aula foi criada através de um desafio que me foi lançado, para desenvolver alguma

modalidade a acrescentar no horário e que fosse importante para alguns clientes.

Devido à importância da flexibilidade na prevenção de lesões, dei a ideia de uma aula

de alongamentos, para os clientes praticantes de hidroginástica, uma vez que trabalho

dentro de água não substituir o trabalho em terra, devido às diferentes condições que o

meio onde se realiza a aula permite. Desta forma foi me dada liberdade para criar a

estrutura da aula, bem como o objetivo e sequência musical. Esta aula tinha a duração

de 30 minutos, a realizar no horário de quinta-feira antes da aula de hidroginástica. O

objetivo desta aula era através de alongamentos melhorar a flexibilidade de músculos

que normalmente não são solicitados e com o tempo começam a atrofiar, aumentando

assim a predisposição a lesões.

A estrutura da aula tinha três momentos a primeira de aquecimentos e uma coreografia,

a segunda era uma sequência de abdominais e por fim as ultimas 3-4 músicas de

alongamentos.

7.10 Trabalho de Flexibilidade

Este trabalho foi realizado no âmbito da unidade curricular de Investigação em

Ciências do Desporto, e tinha como objetivo comparar a flexibilidade dos clientes do

Natura Clube. Foi realizado na tentativa de perceber qual dos três grupos formados

(grupo de clientes praticantes de Cardiofitness, Grupo de aulas de grupo de água e

grupo de aulas de grupo de terra) teria mais flexibilidade. Perceber ainda se o facto do

treino acompanhado por um profissional e com realização de aulas estruturadas

(aquecimento, parte funcional e alongamentos) influência os valores de flexibilidade em

comparação com os praticantes somente de cardiofitness, sem um plano estruturado de

alongamentos a seguir. Para a realização deste foi aplicado o teste do senta e alcança e

7 Plano de aula em Anexo II

37

extensão de tronco do programa fitnessgram, que contou com uma amostras de 45

clientes do ginásio, 15 de cada modalidade. Estes testes foram aplicados em dois dias e

a disponibilidade dos clientes para os realizarem é de louvar.

8. Organização de atividades

Durante o decurso do estágio foram realizadas algumas atividades que necessitaram de

um planeamento e preparação de toda a logística. Desta forma em conjunto com os

outros colaboradores foi possível, planear e realizar algumas atividades.8

8.1 Festa Naturowland

Consistiu na realização da aula de bike num ambiente colorido e diferente do habitual.

Para tal foram recortadas tiras de papel plástico de várias cores, coladas ao tecto, bem

como fitas brancas e o uso de luzes negras.

8.2 Magusto

Nesta fase especial, as aulas foram realizadas com uma temática diferente,

nomeadamente as aulas de grupo. Esta atividade tinha como objetivo, para além de

lembrar o S. Martinho, incentivar o convívio entre clientes. Desta forma ao fim de cada

aula dada nos diferentes horários, nas mesas entre as salas de exercícios encontravam-se

uns comes e bebes, tal como tostas e compotas ainda a jeropiga e as castanhas assadas.

Para esta atividade, para além da preparação de toda a logística, a reposição dos

alimentos para a hora final de cada aula esteve a cargo das responsáveis da receção e

por mim.

8 Panfletos Publicitários das atividades em Anexos III

38

8.3 Demonstração de massagens

Esta atividade surgiu na tentativa de publicitar os serviços do Natura Clube e Spa para

as diferentes ofertas de massagens. Para tal após a realização de um treino o cliente

tinha direito a 10 minutos de uma massagem à escolha (esfoliação, hidratante e

localizada), havendo ainda um sorteio de vouchers com descontos de 5%, 10% ou 15%

na próxima massagem.

Para esta atividade foi necessário retirar todo o material existente na sala (material de

musculação, halteres, barras, caixas de base e bolas medicinais), tapar com plásticos

escuros as janelas com maior claridade, tapar com papel colorido todas as luzes, dividir

a sala com um biombo, colocar a marquesa, decorar a sala para o efeito, colocar musica

ambiente, bem como pôr à disposição todas as opções de tratamento. Transportar todos

os óleos e essências do gabinete de massagens para a sala da demonstração, bem como

as toalhas para a realização das massagens. No final de cada massagem o cliente tinha

do outro lado da sala umas cadeiras para relaxar acompanhadas com um chá e umas

toscas com compotas.

Após o encerramento do ginásio demos inicio à arrumação e limpeza do local.

Retirando todo o material necessário para as massagens, colocando-o no devido local, e

repondo o material de musculação retirado no início do dia.

8.4 Nova coreografia NaturaPump

Esta atividade coincidiu com o começo da primavera, desta forma, para além do

lançamento da nova coreografia de Naturapump, a sala de atividade foi decorada a

rigor. Para tal a Tânia e eu, recortamos, flores, borboletas e andorinhas, decoramos a

sala para o lançamento novo lançamento.

39

8.5 Open Day ( Dia da mãe)

Atividade realizada dia 4 de maio. A atividade decorreu durante todo o dia e consistia

na entrada livre da mãe e dos filhos, podendo usufruir livremente de todos os serviços.

A atividade iniciou às 10:00H horas da manhã e terminou às 19:00H. Nesta atividade a

parte da manhã foi assegurada por o professor Granjo, já durante a tarde fui eu que

assegurei toda a atividade.

8.6 Caminhada

Esta foi realizada dia 24 de maio, teve início às 15:00h junto à entrada do hotel

Lusitânia. A caminhada era de 15 km de percurso e logo após a saída do hotel, foi

conduzida para caminhos rurais passando na quinta da Maunça, Eólicas, Cidade da

Guarda, Parque Urbano do Rio Diz e Hotel Lusitânia.

Para esta atividade a minha participação incidiu sobre a preparação dos lanches que

seriam oferecidos aos participantes antes da caminhada (uma sandes, uma garrafa de

água e uma peça de fruta).

8.7 Dia da Criança

Atividade realizada dia 1 de Junho a partir das 11:00h da manhã até às 13:00h. Esta

atividade consistia na entrada livre de todas as crianças que tinham como escolha três

modalidades, piscinas (com todo o material de aulas disponível), ténis e dança infantil

(zumba). Durante este horário as crianças poderiam escolher o que queriam fazer, tendo

ficado a aula de zumba para as crianças e pais para o final da atividade. Durante a hora

das diferentes atividades todas as áreas estavam acompanhadas por um colaborador da

instituição.

No final da atividade, eu e a Tânia ficamos encarregues de ir à cozinha buscar e colocar

o lanche nas mesas, tal como bolachas, bolo acompanhado com sumo de laranja para

que no final da atividade as crianças comessem.

40

Ao terminar a atividade, a limpeza dos espaços e arrumação do material foi realizada

por mim e pela Tânia.

8.8 Maratona de Hidro

Organização e publicidade à atividade a realizar dia 25 de Junho na piscina exterior às

18:00horas. Atividade que constava na realização de duas horas seguidas de uma aula

de hidroginástica na piscina exterior do hotel, sendo o tempo de aula dividida entre os

professores da modalidade.

Para as quatro atividades finais, não era obrigatório a comparência de todos os

colaboradores nas actividades para haver rotatividades.

41

Parte IV – Avaliação do Processo

42

9.Articulação dos conhecimentos teóricos com a prática

Analisando, após o fim destes três anos de licenciatura e com a conclusão do

estágio, a articulação entre o teórico e a prática nunca fez tanto sentido como agora.

O facto de nos ser permitido adquirir conhecimento e só depois aplicá-lo facilita

bastante o decorrer deste estágio. Para isto posso referir que, embora uma mais que

outras, a maioria da informação abordada nas unidades curriculares foi aplicada na

parte prática, salientando disciplinas como:

Anatomofisiologia e Fisiologia do Exercício: Foi importante para ter

conhecimento dos músculos, articulações e ligamentos, bem como o

funcionamento do nosso organismo, permitindo perceber as reacções do

nosso organismo ao exercício.

Fundamentos do treino: Aplicação do conhecimento relativamente à

distribuição das cargas, tipos de treino e toda a informação que este nos

permite saber para podermos prescrever exercícios adequados evitando que o

cliente entre em fadiga ou tenha lesões.

Psicologia: Unidade curricular importante na perspectiva de perceber o

que está por detrás do que o cliente mostra. Tentar perceber motivações e

razões, servindo sempre um pouco como ouvinte dos problemas de cada

pessoa. Foi fundamental esta cadeira para saber usar estratégias de incentivo

e motivação. Para não haver um abandono uma semana após ter iniciado.

Pedagogia: Importante principalmente nas aulas de grupo com escalões

mais novos, como o caso das aulas de natação. Não excluindo as turmas

mais velhas, como aulas de hidroginástica que necessitam de estratégias

diferentes para se manterem focadas e com vontade de participar nas

atividades.

Biomecânica: Esta unidade curricular, associada à anatomofisiologia,

permitiu a prescrição de exercícios dependendo do mais eficaz para aquele

cliente, tentando arranjar metodologias para facilitar os exercícios sem

perder os objetivos inicial dos movimentos. Como foi o caso de clientes com

43

restrições físicas a nível articulares que foi necessário arranjar alternativas ao

movimento.

Traumatologia e primeiros socorros: Diria que foi fundamental, não

com uma aplicação drástica, mas com pequenos conhecimentos adquiridos

que ocorrem normalmente numa sala de exercícios. O conhecimento de

saber o que fazer no caso de acontecer algo mais grave e saber o básico

transmite-nos uma confiança essencial neste ramo.

Atividade Física Adaptada: Onde me foi possível abordar temas

relacionados com a terceira idade, fundamentais quer para a realização das

aulas de hidroginástica como para a aula de Fit+. Saber planear treinos,

conhecer as capacidades que esta faixa etária mais facilmente perde, bem

como as que se devem trabalhar.

Aprendizagem e Controlo Motor: Fundamental para perceber o

funcionamento do corpo humano segundo as informações do cérebro, e a

aplicação desses conhecimentos na prática da prescrição do treino.

Para além destas unidades curriculares teóricas, fundamentais foram todos os

conhecimentos práticos adquiridos nas diferentes modalidades, quer em desportos

colectivos, individuais, desportos de academia de desportos da Natureza. Toda a

informação adquirida foi possível de ser aplicada no decurso deste estágio, dando-

nos uma introdução ao que iriamos encontrar. Fazer o transfer do teórico para o

prático bem como o confronto directo com as diferentes situações que podem surgir

no decurso da nossa vida profissional.

44

Análise Crítica

Após concluído o estágio, chega a hora de fazer o balanço final e é nesta fase que

comparamos os aspetos positivos, os negativos, as aprendizagens e evoluções. Sendo a

conclusão final o mais positiva possível.

Com três anos de aprendizagem teórica e prática, chega a hora de sermos confrontados

com a realidade dos ginásios e todos os desafios que esta profissão envolve. Olhando

para trás os últimos oito meses passaram num ápice e ficou tanto por aprender, mas o

enriquecimento que trazemos é deveras enorme.

Esta análise crítica será dividida em duas partes, uma relativamente à primeira fase de

estágio e outra aborda todo o restante processo até ao fim do estágio.

1º parte

Esta primeira fase posso considerá-la como a mais difícil. Embora tenho tido o apoio de

todos os colaboradores, a fase de adaptação e percepção do funcionamento do ginásio é

sempre um pouco mais complicado. Contudo esta fase passou relativamente rápido e

facto de neste período o estágio ser realizado de segunda a sexta-feira, facilitou o

processo de integração.

Durante este período, o objetivo do meu estágio era observar, participar nas aulas e

aprender a assegurar o funcionamento da receção, o que no meu ponto de vista foi

bastante importante e muito positivo por assim ter sido planeado.

Já nos aspetos a melhorar, salientaria o facto de conhecer o funcionamento das outras

secções que estavam interligadas com o ginásio. Houve alturas em que era preciso

intervenção de outros colaboradores, mas a informação não circulava com facilidade.

Outro aspecto menos positivo com que me deparei foi o facto de encontrar

personalidades bastantes distintas entre colaboradores e alguns atritos quanto à

responsabilidade e posto de cada um, encontrando-me por vezes em situações

desconfortáveis. Relativamente aos clientes e não considerando um ponto pouco

45

positivo, mas mais exigente a nível de manobra, foi o diálogo com alguns clientes já

antigos do hotel. Por vezes para haver uma simples comunicação eram necessárias

estratégias psicológicas para tentar manter o bom funcionamento do espaço.

2º parte

Esta segunda parte caracteriza-se não só por ser mais longa mas também por ser mais

prática e de acordo com os objetivos iniciais do estágio.

Após o processo de integração feito, tanto por mim como por parte dos clientes,

facilitou o processo de transição para dar aulas. Inicialmente comecei com as aulas de

hidroginástica, por ser uma população mais idosa, normalmente menos crítica e mais

receptiva a novas experiências, permitiram-me dar a primeira aula, assegurando uma

hora na quinta-feira até ao fim do estágio. De seguida passei para as aulas de bike e

devido ao facto de serem a uma hora de pouca afluência facilitou o processo. A partir

desta duas modalidades foram-se acrescentando outras até a realização da aula de fit +,

que considero ter sido um ponto bastante positivo no meu estágio.

Em simultâneo durante toda esta fase, o acompanhamento dos clientes e da elaboração

dos seus planos de treino foi sempre uma tarefa a realizar.

Neste período os pontos positivos a salientar foi a autonomia que me deram para a

realização dos planos das aulas e prescrição de exercícios, a confiança que depositaram

em mim, quer no que diz respeito a dar aulas, como no acompanhamento na sala de

exercícios como assegurar na totalidade a receção (que inclui abrir e fechar o ginásio

por mais que uma vez), são pontos que acredito que fizeram toda a diferença neste

período de aprendizagem.

Um factor bastante importante para esta aprendizagem foi o facto de permitirem que eu

errasse para que com isso pudesse aprender, como foi o caso da realização das primeiras

aulas de hidroginástica, dando-me o plano de aula e a sequencia musical e só depois de

dada a aula é que foram feitas as devidas correcções e orientações de como seria a

execução mais correta. Outro exemplo foi a realização das aulas de Bike, que após uma

breve explicação do plano de treino, dei a aula e só no fim foram indicados os erros e

explicadas outras metodologias.

46

Como aspetos menos positivos aponto algumas situações que ocorreram devido à

impossibilidade de realizar algumas tarefas propostas em horários fora do tempo de

estágio, que por falta de comunicação ou informação mal transmitida causou algumas

situações desconfortáveis.

Numa análise geral o facto do ginásio em que se realizou o estágio estar situado na

mesma cidade do IPG, uma vez que o mesmo decorreu em simultâneo com as aulas,

permitiu uma presença muito mais assídua, principalmente nas horas mais críticas e de

maior trabalho, assim como permitiu mais facilmente a presença em outras atividades

realizadas pelo ginásio. O facto de ser uma cidade relativamente pequena permitiu a

fácil deslocação, embora nos períodos de inverno, as condições climatéricas nem

sempre permitissem o deslocamento até ao local.

Outra vantagem de ser uma cidade pequena e um ginásio com um público alvo definido,

permitiu uma maior interação com os clientes e possibilitou a criação de laços entre

colaboradores e clientes, havendo a possibilidade de realizar atividades fora do ginásio

com um intuito de convívio. Ainda devido a este facto, a aceitabilidade por parte dos

clientes a uma colaboradora nova foi facilitada, pois permite um diálogo mais aberto e

informal.

Outros aspetos positivos do ginásio se encontrar num hotel, foi a possibilidade de estar

em contacto com os hóspedes, na maioria dos casos de outras nacionalidades, conhecer

outros colaboradores de outras áreas e em alguns momentos a possibilidade de trabalhar

em equipa bem como todo o convívio desenvolvido no refeitório durantes as refeições.

Todos estes pormenores, permitiram a união dos colaboradores das diferentes áreas no

hotel para lutarmos juntos pelo bom funcionamento das instalações.

47

Conclusão

Após finalizado este processo de estágio, o balanço final só poderia ser o mais positivo

possível. Durante estes oito meses e uma semana, aprendi muito, quer com os

colaboradores do Natura, quer com os clientes. Todo o apoio que me deram, o incentivo

para experimentar, a oportunidade de errar para poder aprender e evoluir, toda a

confiança depositada no meu trabalho e todo o ensinamento que me passaram,

deixaram-me uma pessoa muito mais rica quer a nível profissional, quer a nível pessoal.

Durante este processo apercebi-me de como é fácil ser aceite e aprender realmente

quando se está empenhado nas tarefas propostas, e que além de todas as adversidades

que possam ocorrer, no fim tudo se resolve da melhor maneira.

Relativamente à associação da aprendizagem teórica da licenciatura e a sua aplicação na

parte prática do estágio, faz todo o sentido e é fundamental para um bom desempenho.

É com conhecimento em várias áreas que fui capaz de enfrentar bastantes desafios

colocados durante este período. Na realização deste estágio consegui concretizar todos

os objetivos traçados inicialmente e até alguns que não estavam previstos, como o caso

das aulas de Natação e a inclusão de uma modalidade no horário para ser dada por mim.

Posso ainda salientar que durante este período de tempo que estive a estagiar, na

maioria não me senti uma simples estagiária, mas toda a compreensão e atenção dos

meus colegas fizeram-se sentir como uma colaboradora oficial, perfeitamente integrada

e a par do total funcionamento do Natura Clube & Spa.

48

Bibliografia Ascensão, R. P. (2012). MOTIVAÇÃO PARA A PRÁTICA DE EXERCÍCIO . Obtido em 20 de Junho

de 2014, de RepositórioIPCB:

http://repositorio.ipcb.pt/bitstream/10400.11/1981/1/TESE%20Mestrado.pdf

LIMA, E. L. (2003). A prática de natação para bebes. Jundiaí: SP: Fontoura.

Oliveira, L. d., & Burgos, M. S. (s.d.). Benefícios da hidroginástica na terceira idade. Obtido em

20 de Junho de 2014, de Efdeportes.com:

http://www.efdeportes.com/efd167/beneficios-da-hidroginastica-na-terceira-

idade.htm

Queiroz, C. O., & Munaro, H. L. (Março de 2008). Prescrição e benefícios do treinamento de

força para individuos idosos. Obtido em 19 de Junho de 2014, de Efdeportes.com:

http://www.efdeportes.com/efd118/beneficios-do-treinamento-de-forca-para-

individuos-idosos.htm

Raiol, P. A., & Raiol, R. d. (Novembro de 2010). A importância da prática da natação para

bebês. Obtido em Junho de 2014, de EFDeports:

http://www.efdeportes.com/efd150/a-importancia-da-natacao-para-bebes.htm

Silva, J. d., Martins, J., Morais, R., & Gomes, W. F. (Dezembro de 2009). Influência da

estimulação aquática no desenvolvimento de crianças de 0 a 18 meses. Obtido em

Junho de 2014, de Scielo: http://www.scielo.br/pdf/fp/v16n4/09.pdf

Vilarta, R., Gutierrez, G. L., & z. (2010). QUALIDADE DE VIDA Evolução dos Conceitos e Práticas

no Sec: XXI. Obtido em 20 de Junho de 2014, de

file:///C:/Users/L%C3%BAcia/Downloads/Qualidadedevidaevolu%C3%A7aodosconceit

osepraticasnoSeculoXXI.pdf

49

Anexos

50

Anexo I Plano de Estágio

52

Anexo II Planos de Treino

Aula de Hidroginástica Nº 4 Data:9-01-2014

Material: Tempo:45min

Local:Natura Clube Hora: Sequ. Musical: Quinta 1

Estilo de ensino: Comando Estilo de liderança:

Método:

PARTE INICIAL

Mu1 Objetivo: Aquecimento Musica: Where them girls

Deslocamento(Direita, Esquerda, Costas e Frente)

Mu2 Objetivo: Aquecimento 128 BPM Musica: Live it up

Corrida parada 16t Polichinelo 8tD+8tE Corrida parada 16t Deslocamento 8tD+8tE

PARTE FUNDAMENTAL

Mu3 Objetivo:Cardio 128 BPM Musica: Sexy and I Know it

Batimento atrás 16t Salta Puxa 16t Corrida Normal 16t Salta Empurra atrás 16t

Mu4 Objetivo: Cardio+Muscular 128BPM Musica: Last Friday

Corrida 8t Balanços Frente D16t Corrida 8t Balanços Frente E16t Puxa Lateral 8tD+8tE

Mu5 Objetivo: Coreografia 128 BPM Musica: Dança Kuduro

Corrida frente 8t Chutos altos 8t Corrida atrás 8t Toca lado D +lado E 8t

Mu6 Objetivo: Distribuição do material e beber água Musica: If we ever meet again

Beber água, recuperar frequência cardíaca e distribuir material.

Corrida frente 8t

Chutos atrás 8t

Corrida atrás 8t

Toca frente D +atrás E 8t

Mu7 Objetivo: Muscular 120 Sem saltar Musica: Poker face

Tocar com o cotovelo no joelho contrário 16t Tocar por baixo do joelho 16t Polichinelo 16t Nas Costas tocar Cruzado16t Repetir sequência

Mu8 Objetivo: Cardio +Muscular 128 BPM Musica: Run the World

Afasta e junta pernas e braços 16t Troca frente e atrás, mãos e pernas 16t Salta frente e puxa 16t Salta atrás e empurra 16t

Mu9 Objetivo: Cardio 128 BPM Musica: More

Corrida estática 16t Salta afasta e junta 16t Corrida 16t Troca a frente e atrás 16t

Mu10 Objetivo: Jogo Musica: Boy Baby

Caminhar lateralmente até meio da piscina apanhar uma argola com o pé, agarrar com a mão contrária e lateralmente caminhar até ao bordo e colocar a argola.

Mu11 Objetivo: Muscular 120 BPM Musica: Smooth Criminal

Braço afasta e junta o corpo 16t Braço Puxa e empurra 16t Braço abre e fecha dentro de água 16t Chuta água, alterando pernas 16t

PARTE FINAL

Mu12 Objetivo: Relaxamento Musica: Heaven

Alongar membros inferiores Alongar membros Superiores Alongar costas e abdominal

Aula de Fit+ Nº 3 Data: 22 Maio 2014

Material: Colchões Tempo:30 min

Local:Natura Clube Hora: Sequ. Musical:

Estilo de ensino: Comando Estilo de liderança:

Método:

PARTE INICIAL

Mu1 Objetivo: Aquecimento Musica:

Balança e toca direita esquerda Manter balanços e cruza um braço para o lado contrario Manter balanços, sobe dois braços Manter balanços Cruza braço par o lado contrário a cima Manter balanços, sobe calcanhar

PARTE FUNDAMENTAL

Um2 Objetivo: Coreografia Musica:

Deslocamento Frente 4t Realizar 4 passos frente esquerda, frente direita, atras e junta Braços frenteD+FrenteE+ Cima Cima Desce os braços, abanando-os Deslocamento Atrás 4t Realizar 4 passos frente direita, frente esquerda, atrás e junta Braços frente+fented+cima cima Abana braços e roda 4t

Mu4 Objetivo: Abdominais Musica:

De decúbito dorsal elevar os joelhos a 90º e tocar com as mãos nos tornozelos Em decúbito dorsal, apoiar os é no chão e realizar elevação da cintura Apoiados com 4 apoios, realizar extensão da perna e do braço contrário De decúbito dorsal, com pés apoiados, braços em extensão ao longo do tronco, tocar nos tornozelos

PARTE FINAL

Mu6 Objetivo: Relaxamento Musica:

Em decúbito dorsal:

Abraçar um joelho de cada vez, aguenta e deixa cair sobre a perna contrária. Rep D+ E Abraçar os dois joelhos; Agarrar os calcanhares com a mãos( posição do bebé) Sentado com as pernas em extensão: Flectir uma perna, apoia o pé no chão por cima da outra perna e realizar rotação externa do tronco. D+E

Mu7 Objetivo: Musica:

Em decúbito ventral: Apoiar as mão e realizar extensão dos braços; Recuar o tronco e senta nos pés Repetir a extensão do tronco; Puxar um pé de cada vez; D e E Puxar os dois em simultâneo;

Mu8 Objetivo: Musica:

Sentado com pernas cruzadas: Alongar membros superiores E e D; Alongar Tricipete; Braços em extensão com dedos entrelaçados e empurrar; Alongar pescoço;

56

Aula de Baby´s Nº 2 Data: 08-02-2013

Material: Bolas, Conchões, PullBuoys, Arcos, Cestos Tempo: 45 min

Local: Natura Clube e Spa Hora: 10:00-10:45

1-Agarrar uma bola de uma cor qualquer, e coloca-la no arco respectivo que está em cima do

bordo, repetir o exercício 5/6 vezes com uma ou duas bolas.

2- Com ajuda de um dos pais, agarrar a argola do fundo agarrar com a mão e pôr no bordo,

apanhar 4/5 argolas.

3- Passar por baixo da batata frita, mergulhando, ajudado sempre por um dos pais

4- Agarrar no colchão com os braços esticados, ficar com as pernas na agua e levar um pullboy

de cada vez para o outo lado da piscinas, dando o bebé aos pés, levar um e voltar para agarrar

outro.

5- Agarrar uma bola e encestar no cesto

6-Apoiar o bebé no ombro do progenitor, de costas dar aos pés até ao colchão, incentivar a

subir e em pés salar para dentro de água.

Aula de Natação: Benjamins Data:08/02/2014

Material: Bolas, Argolas, Batatas Fritas, Pranchas Pequenas, 5 arcos de cores diferentes Tempo: 45

Local: Natura Clube Hora: 11:20 Nº Alunos: 10

Estilo de ensino: Comando Estilo de liderança:

Método:

Parte Inicial

Descrição Esquema

Apanhar uma bola, das que estão na água e coloca-la no bordo da piscina destro do arco da cor certa. Termina o exercício quando todas as bolas estiverem apanhadas e devidamente colocadas na cor certa.

Parte Fundamental

Descrição Esquema

Espalhar novamente as bolas na água. Com a batata frita entre as pernas, deslocar pela piscina mexendo as pernas em círculos, apanhar uma bola e coloca-las todas juntas destro do recipiente colocado no bordo da piscina.

Descrição Esquema

Agarrar uma prancha cada aluno, colocar uma argola sobre a prancha e com os braços em extensão percorrer a piscina, com batimento de pernas. Colocar a argola no bordo da piscina, subir pela escada, dar a volta por fora e mergulhar no ponto de partida.

Aula de Natação: Iniciados Data:08/02/2014

Material:Pullboys, Argolas, Pranchas Pequenas, Tempo: 45

Local: Natura Clube Hora: 12:05 Nº Alunos: 10

Estilo de ensino: Comando Estilo de liderança:

Método:

Parte Inicial

Descrição Esquema

Distribuir as argolas pelo fundo da piscina no centro. Aos mergulhos, apanhar uma argola e leva-la até ao bordo da piscina. O exercícios termina quando todas as argolas estiverem nos bordos das piscinas.

Parte Fundamental

Descrição Esquema

Agarrar a prancha com ambas as mãos, colocar um pullboy entre as pernas e leva-lo até ao outro lado da piscina com batimento das pernas. Após colocar o pullboy no bordo voltar ao ponto de partida, movimentando alternadamente os braços com braçada de Crol.

Descrição Esquema

De costas, agarrar a prancha contra o peito, colocar um pullboy entre as pernas prancha e leva-lo até ao outro lado da piscina com batimento das pernas. Após colocar o pullboy no bordo voltar ao ponto de partida, alterando alternadamente os braços com braçada de Costas.

Descrição Esquema

Parte Final

Descrição Esquema

Com as barbatanas calçadas, nadar em volta da piscina, junto ao bordo.

Batimento de pernas

e braços S/ Pullboy

Batimento só de

pernas com pullboy

Aula de Natação: Juvenis Data:08/02/2014

Material:Pullboys, Argolas, Pranchas Pequenas, Tempo: 45

Local: Natura Clube Hora: 12:50 Nº Alunos:3

Estilo de ensino: Comando Estilo de liderança:

Método:

Parte Inicial

Descrição Esquema

Distribuir as argolas pelo fundo da piscina junto a um bordo Aos mergulhos, apanhar uma argola e leva-la para o outro lado e coloca-la no bordo da piscina. O exercício termina quando todas as argolas estiverem nos bordos das piscinas.

Parte Fundamental

Descrição Esquema

Agarrar a prancha com ambas as mãos, colocar um pullboy entre as pernas e leva-lo até ao outro lado da piscina com batimento das pernas. Após colocar o pullboy no bordo voltar ao ponto de partida, movimentando alternadamente os braços com braçada de Crol.

Descrição Esquema

De costas, agarrar a prancha contra o peito, colocar um pullboy entre as pernas prancha e leva-lo até ao outro lado da piscina com batimento das pernas. Após colocar o pullboy no bordo voltar ao ponto de partida, alterando alternadamente os braços com braçada de Costas.

Parte Final

Descrição Esquema

Nadar 20 Piscinas 10 Crol 10 Costas

Batimento de pernas

e braços S/ Pullboy

Batimento só de

pernas com pullboy

60

Anexo III Atividades Realizadas ( Panfletos Publicitários)

Actividade Dia da mão

Caminhada Natura

Actividade do Dia Mundial da Criança

Magusto

Maratona de Hidroginástica

Demonstração de Massagens

Actividade de lançamento de nova aula de Pump

65

Anexo IV Ficha de Entrada de Clientes

AVALIAÇÃO / PESAGEM

Nome:

Avaliação_____ Avaliação_____ Avaliação_____ Avaliação_____ Avaliação_____ Avaliação_____ ____/____/_____ ____/____/_____ ____/____/_____ ____/____/_____ ____/____/_____ ____/____/_____ Idade Altura Peso BMI %Massa gorda %Massa muscular Metabolismo (Kcal-diária) Gordura Visceral

Ficha de Avaliação Física

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Anexo V Folha de Registo de Entradas

Nome Código Mensalidade Cacifo Toalhão Toalha Rosto Roupão Entrada Saída

CLIENTE NATURA CLUBEDIA ______/________________/________

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Anexo VI Relatórios Mensais

Outubro Primeiro mês de estágio. Mês dedicado à aprendizagem do funcionamento do ginásio,

conhecimento de clientes e realizações de movimentos básicos da receção.

Conhecimentos dos serviços, massagens, mensalidades, cadernetas. Integração na

rotina do ginásio, clientes, colaboradores e funcionamento geral.

Realização de pagamentos, criação de fixa de clientes e burocracias dos hóspedes.

Colocação e reposição de material nomeadamente toalhas, águas e entrada e saída de

clientes.

Entrada de clientes: pedir Cartão do ginásio, tomar nota do nome, número de cliente,

tipo de mensalidade, nº de cacifo, assinalar a toalha dada (toalhão, toalha de rosto ou

roupão), assinar a entrar e após o cliente sair assinar a saída.

Aprendizagem sobre o funcionamento da sauna e banho turco (ligar e desligar).

Controlo da data limite de pagamentos dos clientes (mensalidades).

Realização de aulas de BIKE, NaturaPump e Circuito, como cliente.

Acompanhamento básico na prescrição de exercícios e medições iniciais dos novos

clientes.

Reunião para definição dos próximos trabalhos. Reconhecimento do espaço e dos

materiais existentes.

Assegurar a recepção: Inclui dar entrada e saída dos clientes, dar toalhas, chaves do

cacifo, realizar pagamentos, apresentar o ginásio aos novos clientes bem como dar a

conhecer todos os serviços, venda de águas e materiais, dar e abrir sobrebotas, dar

planos de treino, fazer inscrições e atender o telefone.

Acompanhamento na sala de exercício: conversar com clientes/ hospedes, integra-los

nos exercícios, explicação de funcionamento, pesagem inicial, prescrição de exercícios,

explicação do funcionamento das máquinas e respectiva limpeza, localização do

material, arrumação do mesmo, acompanhamento na realização dos exercícios e apoio

em qualquer circunstancia.

Abertura da caixa: trazer da recepção principal o dinheiro, telefone e chave do ginásio,

confirmar o dinheiro da caixa, acender as luzes e equipamentos de cardio, ligar musica

e televisões, ligar computador, abrir programa, preencher check list (limpeza do local)

e colocar sobrebotas e toalhas.

Fecho da caixa: retirar toalhas usadas, fechar caixa, imprimir registo de receitas, fechar

multibanco e programa, desligar computador, dar saída dos clientes, desligar musica e

televisões e maquinas, desligar sauna, banho turco e ar condicionado, arrumar

material, levar para recepção principal o fundo de caixa, o telefone e os lucros do dia.

Novembro

Durante este mês de Novembro as tarefas realizadas sofreram uma pequena conclusão.

Para além do processo continuo de assegurar as funções da recepção, entrada e saída

dos clientes, pagamentos e novas inscrições, realizei observação e participação nas aulas

de grupo, Hidroginástica, Bike, Natura Pump e Circuito.

Em simultâneo com estas actividades estava o acompanhamento de clientes no que diz

respeito à explicação do funcionamento das aulas e acompanhamento na realização dos

exercícios dos planos de treino.

Este mês foi marcado pela alteração do horário, nomeadamente do horário do

funcionamento do ginásio e respectiva alteração nos panfletos publicitários, tendo sido

outra alteração o uso obrigatório de sobrebotas para a entrada nos balneários e o uso do

cartão de do cliente, composto com o Nome do cliente, Numero deste e a data limite de

pagamento e tipo de mensalidade.

Para além destas funções ao longo de todo o tempo de estágio foi necessário a reposição

de stock de toalhas, roupões, abrir e repor sobrebotas.

Foi neste mês ainda que dei a primeira aula de hidroginástica, esta oportunidade surgiu

pela impossibilidade de comparência do professor. A segunda aula de hidroginástica foi

realizada na semana seguinte. Em ambas as aulas quer o planeamento, que a sequência

musical foi cedida pelo professor de cada aula.

Foi nesta altura que foi dado inicio ao planeamento e aplicação da nova metodologia de

prescrição física, nomeadamente impressão, recorte e plastificação das novas grelhas.

Este nova metodologia era compota por duas etapas distintas, a primeira relativamente a

planos definidos de treino cardiovascular para passadeira, elíptica, bicicleta e remo,

variando no tempo de prática e nível do clientes, principiantes, intermédio e avançado.

A segunda parte da nova metodologia consistia na afixar grelhas com diferentes

exercício legendado com as iniciais dos grupo musculares a trabalhar e o número do

exercício, para que na hora de prescrever, seria essa legenda escrita no plano individual

de cada cliente.

O objectivo desta metodologia é tornar o cliente mais independente e permitir o tipo de

exercício pretendido através das imagens presentes na grelha.

Dezembro

Neste último mês do ano, as tarefas desenvolvidas foram basicamente as mesmas dos

dois meses anteriores. Contudo durante este período tive uma semana de férias.

Foi nesta altura que me foi proposto escolher uma hora das várias aulas de

hidroginástica realizadas por semana para ser dada por mim. A minha escolha incidiu

sobre a aula de quinta feira de manhã das 10:30 até às 11:15horas.

À minha responsabilidade ficou o planeamento e construção dos planos de treino e

escolha das diferentes sequencias musicais.

Em simultâneo a esta responsabilidades, dei inicia à prática de outras modalidades,

nomeadamente Bike e Pump.

As tarefas de manter o funcionamento da receção, avaliação, prescrição e

acompanhamento de cliente foi uma constante.

Uma actividade extra que ocorreu neste mês foi a realização de um jantar de natal para

os clientes do Natura Clube & Spa para promover o convívio entre estes e

colaboradores.

Janeiro Durante este mês para além de continuar com as tarefas anteriormente realizadas,

assegurar o serviço de receção, dar aulas de hidro e avaliação e prescrição de exercícios,

foram acrescentadas mais algumas actividades. Caso disso foi a realização da primeira

aula de Baby´s.

O planeamento desta aula foi cedido pelo Professor Ricardo Simão, sendo da minha

responsabilidade montar todas as estações e dar a aulas juntamente com os bebés.

Mês marcado pela realização da actividade de demostração de massagens, que implicou,

desocupação da sala, retirando todo o material de musculação e torná-la o mais próximo

possível de um Spa. Para tal foi dividida em dias parte por um biombo, ficando a

marquesa e todos os produtos em metade da sala e na outra metade uma pequena sala de

estar com chás e tostinhas e doces para o fim da massagem.

Para a realização desta actividade para além da sala e criação de uma ambiente de Spa

foi necessário a respectiva divulgação, transporte de produtos do Spa para esta sala, a

preparação dos vouchers de oferta, com 5, 10 e 15 % de desconto na realização de uma

outra massagem, e a preparação do lanche presente na sala de estar.

No final desta actividade foi necessário retirar todo o material e repor a sala com as suas

funções normais.

Ainda neste mês fez parte das minhas funções ajudar a construir e realizar as aulas de

grupo de circuito.

Fevereiro Este é considerado o mês da transição do primeiro para o segundo semestre.

Foi neste mês que dei a primeira aula de Bike, tendo sido fornecido pelo professor da

aula o planeamento e sequência musical da mesma.

É nesta fase que devido à ausência de um professor, foi necessário dar as aulas de

natação do sábado de manhã. As aulas abrangeram quatro escalões, dos quais, Baby´s,

Benjamins, Iniciados e Juvenis.

Toda a planificação da aula foi cedida pelo professor.

É nesta fase que há uma alteração relativamente ao meu coordenador de estágio e em

simultâneo uma troca do director técnico do ginásio, devido à rescisão de contrato do

professor Ricardo Simão.

Nesta fase de estágio tive uma semana de férias, ficando as restantes três a assegurar as

férias de uma das recepcionistas. Ao iniciar novamente, houve uma reestruturação do

meu horário de estágio para este ser compatível com as horas da escola. Desta forma o

horário do estágio passou a ser realizado de quarta a sexta-feira.

Março O mês de Março decorreu normalmente, com execução das mesmas tarefas realizadas

nos meses anteriores.

Havendo da minha parte uma maior participação nas aulas de grupo, nomeadamente

zumba e NaturaPump .

Mês este marcado pela reformulação dos novos horários das aulas de grupo e alteração

da variedade das aulas oferecida pelo Natura.

Desta forma foram introduzidas aulas como:

Step

TWup e TWdown (moralidade desenvolvida pelo ginásio, caracterizada por

trabalho com peso corporal ou com auxilio de pesos livres, que trabalham

respectivamente, core e membros superiores ou core e membros inferiores)

Abdo300 realização de 300 abdominais distribuídos dois três ciclos cada um

destes composto por cinco exercícios de 10 repetições cada um.

Este mês, por ser caracterizado pelo início da primavera foi desenvolvida uma

actividade para o lançamento da nova coregrafia de Pump.

Para o efeito foram desenhados e recortados enfeites alusivos à data para a decoração

da sala de exercícios. Estando associada a primavera ao lançamento desta nova

coreografia.

Ainda neste me foi me proposto a escolha de alguma modalidade, não existente no

ginásio e com foco numa população especifica, para eu desenvolver, programar e dar

durante a semana.

A minha escolha incidiu sobre uma aulas de alongamentos À quinta-feira de manhã,

para as alunas de hidroginástica, aula a realizar na meia hora anterior ao início da hidro.

Desta forma iniciou-se o processo de planeamento desta nova modalidade designada por

Fit+, que seria aplicada no inicio do mês seguinte.

Abril Este mês de Abril em termos de novas experiências não foi muito além do realizado nos

meses anteriores. À exceção da aplicação da aula de Fit+. A estrutura desta baseava-se

numa activação funcional de duas musicas, com a realização de duas coreografias,

seguida de uma musica de abdominais. A parte fundamental e final da aula era

composta por exercícios de alongamentos de vários segmentos corporais.

A par disto continuei com as aulas de hidroginástica, bike e abdominais.

Maio

Com a aproximação do final do estágio e com os objectivos inicialmente propostos

quase cumpridos, este mês foi caracterizado pela criação de diferente actividades para

promover o convívio entre clientes e colaboradores do Natura.

Desta forma foram desenvolvidas atividades como:

Open Day ( Dia da Mãe)

Acesso gratuito dos filhos acompanhados pelas respectivas mães à atividades e serviços

disponíveis do ginásio.

Aula no exterior de Bike e Step

Aula comum realizada na parte exterior do hotel, junto ao campo de ténis, para esta

actividade foi necessário o transporte do material das aulas para o exterior

nomeadamente bicicletas, step e sistema de som.

Caminhada 15Km

Caminhada a realizar dia 24 de Maio, para a preparação desta atividade foi necessário

promover o evento, informar os clientes do material necessário, realizar inscrição para

contabilidade de lanches necessários para oferta.

Os lanches eram compostos por uma sandes, uma garrafa de água e uma peça de fruta.

Em paralelo à programação e realização destas atividades as funções no ginásio

continuaram as mesmas. Sendo sempre preciso assegurar os serviços normais que

ocorreram igualmente nos outros meses de estágio.

Junho

Este foi considerado mês do fim do estágio sendo este concluído na primeira semana de

Junho.

Embora o estágio decorre-se somente durante uma semana, ainda foi desenvolvida a

atividade do Dia mundial da Criança. Esta atividade foi desenvolvida a pensar nas

crianças e por isso nesse dia elas tinham à disposição três modalidades, actividades na

piscina, ténis e dança infantil.

A actividade iniciou à 11 hora da manhã e terminou à 13 horas.

Do programa definido para o fim foi realizada a aula de zumba no exterior do hotel com

a participação de crianças e pais.

Após a realização da mesma foi necessário arrumar todo o material utilizado neste dia

bem como limpeza dos locais usados no desenrolar das actividades tanto no interior

como no exterior do ginásio.

No último dia de estágio a minha última tarefa foi a responsabilidade de fechar o

ginásio e realizar todos os processos associados a esta tarefa.

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