Reduza a barriga e afine a cintura em apenas 3 semanas com este exerccio Na ioga, existe uma excelente tcnica para trabalhar o abdome. Com a prtica regular desta tcnica, voc fortalecer os msculos abdominais, reduzir o tamanho da cintura e ter uma barriguinha em forma em um perodo muito curto de tempo (3-4 semanas). A execuo do exerccio "respirao do estmago vazio" far voc focar o trabalho fsico na regio do abdome, precisamente o msculo conhecido como transverso do abdome. claro que, quanto mais praticar este exerccio, mais rpido voc vai conseguir o efeito desejado. E ele no difcil nem demorado. Em cada sesso, voc tem que repetir o exerccio, pelo menos, cinco vezes. Em geral, a maioria dos exerccios no trabalha o msculo transverso do abdome, como o caso dos exerccios abdominais praticados na academia e do agachamento. Com a respirao do estmago vazio, voc vai trabalhar intensivamente esse msculo. E, muito provalvelmente, apenas ele j ser o suficiente para voc ter um abdome lisinho e bem definido. A princpio, o exerccio vai exigir de voc concentrao e empenho para manter os msculos do abdome esticados. Mas, com o tempo, voc vai dominar a tcnica e ela vai exigir muito pouco esforo seu. Como praticar o exerccio

1. Posio inicial: deite-se de costas, coloque as mos ao longo do corpo com os joelhos dobrados e relaxe os msculos. Expire lentamente, soltando o ar nos pulmes e, ao faz-lo, certifique-se de no forar os msculos do corpo. 2. Depois de exalar o ar dos pulmes, comece a esticar os msculos do abdome, afundando a barriga (observe a foto), tanto quanto possvel. Ao fazer isso, o processo de respirao deve parar. Mantenha a barriga nessa posio por 10 a 15 segundos. Em seguida, respire suavemente e continue afundando a barriga. 3. Depois de respirar um pouco, no se apresse para relaxar o abdome. Mantenha a respirao por 10-15 segundos e novamente afunde o ventre. Todos os msculos do abdome, durante todo o tempo, devem ficar pressionados. Se for difcil para voc prender a respirao, faa respiraes curtas. 4- Expire, relaxe o abdome e respire normalmente. Ento, novamente solte o ar dos pulmes e afunde a barriga tanto quanto voc puder. Estique os msculos do estmago e, em seguida, libere o abdome para cima, sem respirar. Lendo, talvez voc ache complicado o exerccio. Mas a dica praticar, pois com a mo na massa voc entender melhor a execuo. Os resultados Em apenas trs semanas praticando esta tcnica, voc j ter bons resultados. Os msculos do abdome estaro fortalecidos e o tamanho de sua cintura estar reduzido. Depois deste exerccio, voc ter uma barriga sequinha e muito mais bonita.

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5 exerccios muito fceis que vo ajudar voc a eliminar a barriguinha Os msculos abdominais cumprem uma funo muito importante no nosso corpo. Eles no tm apenas valor esttico, no. muito mais do que isso. Eles so encarregados de manter nosso corpo ereto, com uma boa postura, o que favorece a coluna e at rgos internos, como o estmago. Os msculos abdominais, alm disso, desempenham importante papel em atividades do cotidiano, como andar, caminhar e sentar. E um abdome forte ajuda a manter rgos digestivos no lugar, protegendo-os e evitando a flacidez. Em resumo, um abdome em forma sinnimo de sade. Da a importncia de exerccios fsicos capazes de fortalecer os msculos abdominais. Como se consegue isso?

Ensinaremos uma sequncia de cinco excelentes exerccios para fortalecer o ventre e eliminar gordura abdominal. Todos eles so simples e podem ser feitos em casa e at no seu trabalho, em algum momento de folga, pois a seqencia rpida. Estes exerccios vo ajudar a aumentar o metabolismo do seu corpo. Para isso, aconselhvel pratic-los na parte da manh. Faa trs dias por semana e tire um dia de folga. Voc vai aprender agora os exerccios. Vem com a gente! 1. Deite-se no cho com as mos na altura do peito, apoiando as palmas no solo. Em seguida, levante-se esticando os braos, mantendo a coluna reta e contraindo os msculos abdominais, sustentando-se com a ponta dos ps (ver imagem).

Mantenha esta postura durante 1-3 minutos. Repita 5-10 vezes. 2. Eleve o corpo semelhana de uma prancha e apoie as mos, os braos e os dedos dos ps no solo. Deixe os msculos abdominais contrados para manter a coluna reta. Observe a foto.

Voc deve formar uma linha reta dos ps cabea e no fazer nenhuma flexo. Fique parado nesta posio de 1 a 3 minutos ou o mximo que puder. 3. Sente-se em um colchonete ou esteira com os ps apoiados no solo. Contraia os msculos abdominais, mantenha a coluna erguida e comece a elevar as pernas at formar um "V" com o corpo (observe a foto).

Inspire e expire enquanto mantm essa postura por 15 segundos. Repita essa postura cinco vezes sempre com o tempo de 15 segundos e tambm descansando 15 segundos entre uma repetio e outra. 4. Deite-se no solo. Eleve ao mesmo tempo a cabea e as pernas do solo, mas apenas um pouco. Contraia o abdome para conseguir um correto equilbrio (ver imagem).

Repita essa postura cinco vezes sempre com o tempo de 15 segundos e tambm descansando 15 segundos entre uma repetio e outra. 5. Deite-se de costas com as pernas esticadas e os braos ao lado. Seus ps devem se afastar, mas os calcanhares tocam um no outro. Expire, dobre os joelhos e leve-os lentamente em direo ao peito. Use suas coxas para exercer presso no abdome e abrace os ps (ver foto).

Respire profundamente e mantenha esta postura de 1 minuto a 1 minuto e meio. Para encerrar o movimento, expire, libere os joelhos e traga as mos para os lados do corpo, com as palmas voltadas para o cho. Faa esta postura cinco vezes com pelo menos 15 segundos de descanso entre cada repetio. IMPORTANTE Nem todas as atividades fsicas so adequadas a todas as pessoas. No devem fazer estes exerccios grvidas, hipertensos, cardacos, pessoas que se submeteram a uma cirurgia recentemente, muito menos as que tm problemas de joelhos ou desvios na coluna, a no ser que sejam autorizadas pelo mdico. O ideal voc mostrar ao seu mdico ou fisicultor estes exerccios antes de pratic-los.

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