proteína x carboidrato ( lista de alimentos )

25/06/12 Proteína x Carboidrato ( lista de alimentos )

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Proteína x Carboidrato ( lista de alimentos )

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Proteína x Carboidrato

Para você que pretende definirseu corpo e ter uma mudança mais rápida na academia, primeiro você deve saber de có e salteado como diz minhamãe, as regras da alimentação se você não sabe, para tudo e concentra nisso aqui.

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Proteína é o que faz seu músculo crescer e permanecer rígido e forte. ( Tente consumir 2g para cada kg que vocêtenha Ex: eu tenho 80kg devo ingerir 160g de proteína todos os dias )

O maior problema que enfrentamos para escolher alimentos ricos em proteínas é que a maioria deles também é ricoem gorduras saturadas. Então, segue abaixo uma lista de alimentos ricos em proteínas com baixo índice de gorduras:

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Carboidrato te da a energia necessária para realizar as atividades físicas. ( Mantenha a média de 60% de Carboidrato



em qualquer alimentação que você faça.)

Carboidratos são divididos em simples e complexos:Os carboidratos simples são absorvidos rapidamente pelo organismo.Os complexos são de absorção lenta, ideais p serem consumidos no pré-treino

Quando você consome mais carboidratos do que precisa, eles acumulam em seu organismo em forma de gordura. Para que você não fique pansudo(a) controle os carboidratos, nada de exageros apenas 60% de carboidratos são osuficientes.

Lista de alimentos para:Proteína (faz seu músculo crescer) Carboidratos (energia para os treinos)…….

Ovos (fritos, cozidos, mexidos)

Clara de ovo (a clara do ovo tem 11,1% de proteína)

Presunto

Queijos (só industrializados)

Leite

Manteiga – Margarina

Café

Iogurte Light

Leite de Soja

Leite desnatado (leite desnatado contém proteína 3,5%)

————–

Carnes

Peito de Frango Grelhado

Lagosta, camarão, camarão … (Proteínas 20,1%)

Peru

Amêndoas

Caju

Sardinhas(sardinhas enlatadas têm uma proteína de 22%)

Carne de Porco com gordura ( 21,2% de proteína )

Lingüiça

Atum em água

Bacalhau (17% do bacalhau é composto de proteína)

Peixes

Fígado ( percentagem de 20,5% de proteína)

Camarão – Caranguejo

Macarrão Cozido

Arroz Cozido

Feijão Cozido

Batata Assada

Bife Grelhado

Lentilhas

Amaranto

Mariscos

Quinua

Tofu

Anchovas

Frango

Brócolis

Soja

Sopa de Lentilhas

————–

Água com gás – Água Natural

Água Tônica Diet

Coca Light

Guaraná diet

Pepsi Light

Soda Diet

Leite / Leite Desnatado

Pão

Catchup / Catupiry

Mortadela

Frutas / Frutas Secas

Panquecas

Banana / Caju

Mel / Milho

Passas

Yogurt .

Batata

Biscoito / Bolachas

Bolos

Queijo Fresco e Mineiro

Suco de Frutas

Coxinhas

Conservas, Bolos e Tortas

————– Doces / Açúcar

Açucares ( alimentos doces em geral)

Massas ( Macarrão, pizza etc)

Abóbora-

Almôndegas

Amidos

Beterraba

Cará

Cereais

Ervilhas

Farinha

Figos

Geléia

Macarrão

Arroz

Feijão

Mandioca

Massas em Geral

Petiscos

Pomarola – Pomodoro

Salsarette – Salsicha –

Soja

Tâmaras

Trigo ——–

TODOS OS TIPOS DE BEBIDAS ALCOÓLICAS

Sorvetes

Balas

Chiclets

Amendoim

Balas diet

Água Tônica

Adoçantes com Frutose

Adoçantes com Lactose



Suco Clight (Maçã verde, TEA Maça)

Trident

————

Gelatina Diet (Doce-Menor, Açucryl, Adocyl, só)

Geléia Diet de morango (Adocyl e Doce-Menor)

Whisky,

Achocolatados (Toddynho, Nescau, etc…)

Refrigerantes

(Coca-Cola, Fanta & Fanta Diet,

Guaraná, Sprite & Sprite Diet, etc…),

Vinho

Água de Coco

Sucos em Caixinha e Caseiros

(Laranja, Limão, Pêssego, etc…)

Rico em Proteina Whey ProteinQual o melhor ovo?Frutas que curamDieta da água

Imprimir tabela – Veja também Dieta da proteina - Dieta 2

ResumoProteína faz seu músculo crescer, e carboidrato te dá energia, se falta carboidrato em sua dieta, a proteína será usadacomo fonte de energia e isso é ruim.

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sexta-feira 27/abril/2012 - 3:43:40 am

Saúde e Beleza

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Por Dr. Paulo

Tags: alimentos, alimentos proteina, Carboidrato alimentos, lista de alimentos, Proteína

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