Acção de Formação - GINÁSTICA NA ESCOLA

Luís Filipe Matos

Luís Filipe Matos“O ENSINO DA GINÁSTICA NA ESCOLA”

Acção de Formação - GINÁSTICA NA ESCOLA

Técnica dos apoios:

Hiperextensão dos ombros

Mobilidade da Bacia - Retroversão

Noção de Afundo Frontal

Luís Filipe Matos

O peso deve estar distribuído por toda a superfície de apoio

Deve-se procurar sempre ter a maior superfície de apoio possível (dedos entreabertos)

A largura dos apoios deve ser aproximadamente igual àlargura dos ombros

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As marcas mais claras da mão demonstram a parte que exerce pressão.

� Sempre que a técnica assim o obrigue, deve haver uma preocupação em estar com os membros superiores em hiperextensão e tónicos

• Apoio Invertido

• Roda

• Rondada

• Salto de mãos

• …

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� Maior estabilidade ao corpo.

� Maior controlo do movimento ou posicionamento.

� Maior aproveitamento da 3ª Lei de Newton (Princípio da Acção – Reacção)

� Menor probabilidade de lesões ao nível do punho e dedos

� Rentabilização da hiperextensão do ombro e da retroversão da bacia

� Diminuir significativamente o tempo das aprendizagens

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A Hiperextensão dos Ombros é a capacidade que o ser humano tem de “aumentar” o comprimento dos braços (quer quando estão em elevação superior, lateral, frontal ou em posição anatómica) através da máxima extensão da articulação do ombro, sem condicionamento da posição do tronco.

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Esta acçãoou posicionamentoestá intimamente associada àTécnica dos Apoiosquer nos “timings” de intervenção quer nos exercícios a escolher.

Esta acção influência qualquer elemento gímnico em que intervenham:

AntepulsãoRepulsão de braços Impulsão de braços

Retropulsão

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� Mais estabilidade ao corpo.

� Maior eficácia das acções motoras do trem superior..

� Maior aproveitamento da 3ª Lei de Newton (Princípio da Acção – Reacção).

� Possibilidade de reacção mais forte e mais rápida.

� Mais elegância.

� Diminuir significativamente o tempo das aprendizagens

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A Retroversão da Baciaé originada através da contracção voluntária dos músculos nadegueiros, e para que seja mais fácil a sua eficaz execução deve-se coordenar com a referida contracção a rotação externa das coxas.

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O Afundo Frontal deve ser entendido como a POSIÇÃO INICIAL do Apoio Invertidoe da Roda, uma vez que esta favorece o cumprimento de praticamente todas as determinantes técnicas.

… e consequentemente irá repercutir-se na aprendizagem da Rondada e do Salto de Mãos.

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Alinhamento entre Membros Superiores e o Tronco, mais Hiperextensão dos Ombros

Perna de Afundo

Perna LivreAbertura

Impulsão

Nádega correspondente àperna Livre contraída

Retroversão da Bacia

Cumprimento da

verticalidade

O Afundo Frontal será o posicionamento

preparatório para a acção eficaz ….

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O Afundo Frontal deve ser ensinado numa fase ou ano anterior a ser feita a correspondência para a técnica do Apoio Invertido.

Interiorização em separado e parcial:

� Posição estática.

� Repetir e simular as acções da perna livre e da perna de afundo.

Primeiro em separado e só depois coordenar as duas acçõe s

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O domínio do Afundo Frontal é fundamental para evitar erros de execução característicos:

� Afundo curto / pés muito próximos

� Colocação das mãos junto do pé de afundo

� Anteversão da bacia

� Avançar os ombros

� Hiper-extensão da cabeça

� Flectir a cabeça / queixo ao peito

� “Selar” o corpo

� Saltar para cima das mãos

� Flectir a perna livre

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� Não flectir a perna de afundo

� Colocação das mãos junto do pé de afundo

� Saltar para cima das mãos

� Anteversão da bacia

� Avançar os ombros

É fundamental ter a percepção que existem erros de execução característicos que têm origem em erros anteriores:

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