por que devemos avaliar a força...
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30/03/2017
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Prof. Me. Alexandre Correia Rocha
www.professoralexandrerocha.com.br
Prof. Alexandre C. Rocha
Por que devemos avaliar a força
muscular?
• Desequilíbrio Muscular;
• Déficit de força;
• Prescrição do Treinamento;
Avaliação do treinamento.
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Métodos
Direto Indireto
Vantagens X Desvantagens
Definição da Força Muscular
É a capacidade de exercer tensão muscular contra uma determinada resistência, superando, sustentando ou cedendo à mesma
Manifestações:
Força máxima, força de resistência e potência (Guedes Jr e cols, 2008)
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1. Força rápida/explosiva (POTÊNCIA): A capacidade do sistema neuromuscular de movimentar o corpo ou parte dele (Braços e pernas, etc.) ou ainda objetos com uma velocidade máxima (Weineck, 1999).
2. Força Máxima Dinâmica: é a máxima tensão que o sistema neuromuscular pode desenvolver com um único movimento articular (Guedes Jr.,2003).
3. Estática: é uma contração voluntária máxima contra uma resistência que não se move (Guedes Jr., 2003).
4. Força de Resistência: Capacidade do sistema neuromuscular sustentar níveis de força moderados por longos intervalos de tempo (Platonov e Bullatova, 1998).
Definições
Dinamômetro Isocinético Plataforma de Força
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Protocolo Johnson e Nelson, 1979
• Dinamômetro, ajustado com o tipo de mão; • Utilizar a mão dominante; • Braço deverá permanecer ao longo do corpo com o braço
em extensão;
Resultado: • FMI: Máxima preensão exercida pelo testado (0 a 100kg).É
computado o melhor resultado de 3 tentativas. • RF: Diferença entre a força inicial e a final (após 1’)
Dinamômetro de Preensão Manual HAND GRIP
Avaliações Indiretas da Força Muscular e suas
Manifestações
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Seguro para todas as idades (KRAEMER e FLECK, 1993; SHAW et al, 1995)
Carga Máxima Dinâmica - CMD
- O indivíduo realiza um aquecimento com 5 a 10 repetições com 40 a 60% do máximo percebido;
- Após 1 minuto de repouso, realiza de 3 a 5 repetições com 60 a 80% do percebido;
- Acrescenta-se uma pequena quantidade de carga e tenta-se 1RM. Se for bem sucedido realiza-se um repouso de 3 a 5 minutos e acrescenta-se uma nova carga;
- É permitido até 4 tentativas. Kraemer e Fry, 1995
Carga Máxima Dinâmica - CMD
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SUPINO LEG
PRESS
ROSCA
CONC.
DESENVOL.
FROT.
HOMENS 1,00 2,00 0,50 0,67
MULHERES 0,70 1,40 0,35 0,47
Valores Ótimos de Força Relativa para Testes
Selecionados de 1RM
Tritschler,2003
Força relativa = CMD ÷ peso corporal
Carga Máxima Dinâmica - CMD
Predição da CMD - Teste de Repetições Máxima
Teste de 2 à 10 RM
Equação para estimativa da CMD:
CMD = peso levantado ÷ [1,0278 – 0,0278*(Nº de repetições)]
(Tritschler,2003)
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Peso total: 60kg
Repetições realizadas: 7
Equação para estimativa da CMD:
CMD = peso levantado ÷ [1,0278 – 0,0278*(Nº de repetições)]
CMD = 60 ÷ [1,0278 – 0,0278*(7)]
CMD = 60 ÷ [1,0278 – 0,1946]
CMD = 60 ÷ 0,8332
CMD = 72,0 Kg
Força de Resistência
Teste de Flexão e Extensão de Braço
Força de Resistência ????
Potência !
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Força de Resistência
)(
)(_
.
tempot
distânciadVOnde
VFP
Flexão e Extensão de Braço - Masculino
Potência de membros superiores
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Flexão e extensão de Braço - Feminino
Potência de membros superiores
Tabelas de classificação
Potência de membros superiores
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Avaliação da Força de Resistência
Desvantagens:
Obesos;
Sedentários;
Solicitação de outros
Grupamentos
Musculares.
Teste de Flexão/Extensão de Tronco
Pollock (1986).
Potência de Tronco
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Tabelas de classificação
Potência de tronco
Testes de potência abdominal Considerações Importantes
Musculatura avaliada: Músculos abdominais
Função: Flexão da coluna vertebral
Grau máximo de atividade até 40º
Amplitudes maiores = flexores do quadril
Maior sobrecarga lombar (O: iliopssoas = T12 a L5; I: trocântero
menor do fêmur) Precauções: sujeitos com lombalgia
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Teste de Flexão/Extensão de Tronco
Flexão do tronco até aproximadamente 30 graus
Teste de Flexão/Extensão de Tronco
Flexão do tronco até aproximadamente 30 graus
10 cm
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Avaliação da força abdominal (Core)
60”
15”
15”
15”
15”
15”
15”
30”
MACKENZIE, B. (2002) Core Muscle Strength and Stability Test
Classificação da força abdominal (Core)
MACKENZIE, B. (2002) Core Muscle Strength and Stability Test
• Boa força do núcleo - Você completou o teste. •Força do núcleo pobre - Você não pode concluir o teste.
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Citado por matos (2014)
• Posição de prancha: maior tempo possível
Avaliação da força abdominal (Core)
Teste isométrico para Core
Feminino Masculino Classificação
< 30” < 50” Fraco
30” – 52” 50” – 79” Bom
> 52” > 79” Excelente
Metodologia: • altura total; • avaliado suja os dedos com pó de giz; • realiza o salto o mais alto que conseguir; • tendo este três tentativas.
Resultado: é dado pelo maior salto subtraindo pela sua altura total. O resultado é dado em centímetros.
Potência de membros inferiores
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Classificação - MASCULINO
Percentil 100 90 80 70 60 50 40 30 20 10 0
9-11 anos 40.64 38.10 35.56 30.48 27.94 25.40 22.86 17.78 10.16 5.08 0.00
12-14 anos 50.80 45.72 43.18 40.64 35.56 33.02 27.94 22.86 12.70 5.08 0.00
15-17 anos 63.50 60.96 58.42 53.34 48.26 40.64 30.48 20.32 12.70 5.08 0.00
18-34 anos 66.04 63.50 60.96 58.42 48.26 40.64 33.02 22.86 20.32 5.08 0.00
Potência de membros inferiores
Classificação - FEMININO
Percentil 100 90 80 70 60 50 40 30 20 10 0
9-11 anos 40.64 38.10 35.56 30.48 27.94 25.40 22.86 17.78 10.16 5.08 0.00
12-14 anos 40.64 38.10 35.56 33.02 30.48 27.94 25.40 20.32 10.16 5.08 0.00
15-17 anos 43.18 40.64 38.10 35.56 33.02 27.94 20.32 15.24 7.62 5.08 0.00
18-34 anos 35.56 33.02 33.02 30.48 25.40 20.32 15.24 10.16 5.08 2.54 0.00
Potência de membros inferiores
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Salto Horizontal
Metodologia: O avaliado terá que executar três saltos, partindo da posição em pé, pés ligeiramente afastados, paralelos e joelhos semi-flexionados Resultado: Em metros, sendo este a maior distância alcançada em metros.
Potência de membros inferiores
TABELAS DE CLASSIFICAÇÃO
Potência de membros inferiores
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60 à 80% da carga máxima dinâmica (Tritschler, 2003)
Resistência de Força
Resistência de Força Dinâmica
Teste: Flexão na barra
Procedimentos
•Mãos na linha dos ombros e em
supinação;
•Deve-se realizar o maior
número possível de movimentos;
•Realizar o movimento, até o
queixo passar da altura da barra.