ponto light 02 - ano iii

8/7/2019 Ponto Light 02 - ano III

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3 Ponto Light Fevereiro 2011

10 mana com mnom p o pquA ca qum j chgou lComo ug o o anonaO go paa com oc

m culpa

Chute o

Pono Lgh Ano 3 Edio N 02 Fo 2011

pontolightArevistAdO

diet

AesAde

oa

Sai, moleza: os alimentos que do um gs no seu dia

Ele continua queimandocalorias enquanto voc descansa

Exerccio mgico

3 tipos: descubra qual o seu5 tratamentos poderosos1 compressa que funciona

Apague as olheiras

DESNIMO


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Energia de sobra,quilos a menos

Quba a ona umpouco mo. Ma, po o

pmo pao, a gn aco-uma gu com ma con-ana. am com o noolaconamno ambm como noo hbo. Po o quu mp comno a qum no como a a: qua o qu j paou mgulh comuo na noa a. Am qu a noa ganha jo ooa, nano, a coca paa uma noa chacoalhaa no moa

paa ola.s oc na uao, a Ponto Lightm ob ma.

Fzmo um apanhao ca paa nja um g xa na uaa acaba com o clma monoona. Qu pana a pgua gu m magcno? eno naa mlho o qu apncom qum j paou pla mma cula. Na noa poa-gm capa, omo a o go o anan Dieta eSade paa man a moao alcana a ma po.

Ma no a ona qu a o pqu. Com pouco col-

h o almno naquao ambm ubam o nmo cacl om-lo. Paa ab a claa anam aapalhanou camnho, baa l com ano a ca nucona a uaa m. Ana m um o complo ob uma uapcal (cl ncona capaz a um nocau na ala nga) o xcco o onho: l connua qumano caloaa mmo nquano o copo pmanc m pouo. Com uoo, oc a man a baa aca mmo quano pna umachaao.

A a pxma,

Roberta Stella

Nucona ch a qup Dieta e Sade

Convite

s oc qu pacpa a a pono Lgh, man um -mal

paa [email protected]

Revista Ponto LightB2U Editora

Direo executivaDaniel Wjuniski e Roberto Lifschitz

Colaboraram nesta edioEquipe de sadeRoberta Stella (nutricionista chefe);Carolina Campos, Bruna Pinheiro e ElaniaOliveira (estagirias de nutrio); Valria

Alvim (personal trainer)

RedaoJuliana Parente (edio e reviso);Camila Rutka (chea de reportagem);

Adriane Zimerer (reprter), Ana MariaMadeira, Fernando Menezes, Roberta

Vilela e Carolina Gonalves (estagirios);Felipe Borges (direo de arte); GabrielleDias (design); Daniela Sayuri (estagiriade design)

A revista Ponto Light umapublicao mensal do programaalimentar Dieta e Sade, distribudaa seus assinantes.

Atendimento Dieta e SadeKelly (superviso); Camila Ramires, Evelin

Xavier, Carolina Canolli, Raquel Ribeiro e

Jacqueline Pacheco (suporte)

PublicidadeAlessandra Vilela (diretora), SilmaraReis e Sandra Rodrigues (executivade negcios); Las Guedes e Thais

Andrade (estagirias); Geraldo de Oliveira(analista)

MarketingGuilherme Hernandez (gerente), DeniseCirlinas (coordenadora), Andr Ventorin(assistente), Thiago Spada (coordenador

de mdia) e Taur Figueiredo (BI)

pontolight


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Algumas dietas no ornecem a quantidadede energia necessria para o nosso corpo.Comendo os alimentos certos, vocemagrece e ainda fca bem dispostadurante o dia todo

A quao po uma a bm a complcaa: m qu apn a com mnom o molza ou npoo (cauaaquano o copo no cb a quana nganca paa abalha). Paa compla, ana ho nco na acama qu uma om anaa! o conol gooo o hoo a , mchanc capanha paa acalma o mago. Oqulbo n o conumo pona, caboao goua m, la! a ba uma acompla, qu gua a poo pooca a

pa po, ama a nucona roba slla,o Dieta e Sade. A pa a quma a caloacona n nun, o copo pouz nga:um gama caboao um gama ponaoncm 4 caloa. J a goua oncm 9caloa po gama. O caboao a gouao o pmo maconun qubao, uana go, paa pouz nga. em gua, a za pona m uaa como combul.

Fuja dessasCILADAS!


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Dietas malucasNa pa paa magc, mua gn coma

a paa o a com lquo ou ua. O omao a anc a qua na poo ummau humo aaa a anama. io poqu,m caboao, no h nga cculano no

oganmo nm o cbo uncona o. Ma noal xaga na ua coa pono, o go m qulba o conumo, ncluno o gouaboa nca na n homonal, po xmplo.Uma o ca m goua pjuca a go,cauano a nao mago pao. A ca conum a boa quala, como o az. dcaa goua a can a pl a, alm amanga, l ngal qujo amalo, ama a

nucona.Paa om ambm no ajua. sonolnca,

uo o nmno muo canao oulao nanno a ala almno. Ocoo almna a caa hoa, manno onl glco m qulbo o mabolmo mpaclao, nna a nucona.

Energticos x estimulantesO caboao, como p maa, oncm

nga ao oganmo ap o poco go.J o chamao mulan, m gal co mcana ou guaan, aclam a pouo mablca.O ngco apna mulam o ma noo,aumnano a ano lbano ma analnaplo copo, a o nammo qu oc n. Ma,como po bba no onc a nga qu o copo pca paa man m aa, o

bo uza. H pjuzo o ono uma nao goamno qu apac po ommuo uma o bm balancaa, ama anucona.

No caf da manh200 ml l oja lgh bao com

mamo papaa + 1 colh (opa) aa + 1 aa po ngal com 2 aa qujo banco

No almoo

Folha alac la + 3 colh (opa) cnoua alaa + 1 oma m ola + 2 colh(opa) aoz ngal + 1 concha pquna jo + 1 l px glhao + 8 ua

No jantarsalaa olha mpaa com lmo

+ 1 l po ango glhao + 1 xcaa (ch) alaa ua (kw + manga + moango)

Antes do treinoUma o ba caboao com

pouca pona.Opo 1: Po com qujo banco gla +

uco ua + bolo mpl ou lOpo 2: iogu bao com ua + po com

po pu + baa cal.

Depois do treinoMaamn ap o no nca apoo lquo (gua, bba onca,uco). A o cona com ma pona,pom m quc a poo caboao.exmplo: oo mxo com baaa + uco ua + hoala lgum + glana.

x

DISPOSIODE DAR GOSTO



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Musculao sempre uma boa opo para secaro corpo e deixar a aparncia mais jovem


u al paca um xcco qu ga a pa po uan o a no, mmoquano oc m pouo? A muculao ona o pol. Alm o gao

calco uan o no, a mao maa mucula popoconaa pla muculaoaz o copo gaa ma nga a mmo quano amo omno, xplca a ponal

an o Dieta e Sade, vala Alm. Alm a anagn apan a moala,cona ouo bnco a pca gula muculao.

EMAGRECERPuxe peso paraQ


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Acelera o metabolismoQuano ma mculo mno goua no co-

po, ma cn o mabolmo. Mmo na ncan, o gao calco connua no muo maouma hoa ap o xcco. e um poo longo compaao com oua op no, quano o

gao xa mna pouco ap a nalzao, xplcavala Alm. O aumno maa mucula no copola o gao mablco uan oo o a O comucula connua gaano nga mmo quanoamo paao, ao cono o qu aconc com oco apoo (goua), z vala.

Corpo mais jovemLana po quao z

po mana xa o copo ma jom. naual a pa maa mucula ap o 30

ano. A muculao comba- poco, a-

ano o nlhcmn-o xano o copo

com apanca ma

jom, ama aponal

an

Paula Loola. O mculo bm alhao ana com-bam o acmulo goua, ma comum a paa axa a.

Perda de peso no lugar certoGanhou po no como a muculao? Naa -

ca auao. comum ha aumno na maamucula an a pa goua, j qu po xcco aumna a cculao a no l-quo no mculo, z vala. A pa goua,guno la, j aconcno qu o ganho maa mucula camufa o.

Protege os ossosO mculo m como uma pc col

paa o qulo. Quano noa muculaua moma oncaa, a chanc aua a omno. ela ambm mnu a chanc oopo-o: quano azmo xcco nno, omzaaa aboo clco no oo. t mculo mappaao ana pog a acula, anouma oo ou l cauaa po ouo xcco,o qu poa aapalha ua ona no.

Corao mais forteQuano o xcco congum abalha ogupo mucula, l mlhoam ambm o un-conamno o coao, pogno o oganmo ona caoacula. excco nno con-olam a po anguna, combam o colol,alm xa o coao ma ao aul, zPaula Loola.

Sociali acama az bm aocopo mn. O obj-o mlhan apoxmama poa o cono ocalona- um ncno xa paaa pca o xcco. s omcuao com o colga qu m ma-na a opno no

no o ouo.s algumpo a,pgun ao upoo u-cao ca, amaa ponal.



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cl conhc, na mma poa, a poo pn no n-co a a o nmo, companho qu nala m p

lcna po po m co oo o oo o m ano.

A nca, no nano, cua cao: o anona, moao abalaa nabla no mabolmo o algun o o a oclao naua oa ona. Fca ngoano magcno pouco qulopjuca o oganmo az uma nao mponca an o o-bpo, ama a nucona roba slla, o Dieta e Sade.

Paa magc, connua com a lhua na, no aana coaum ocnho aqu ouo al. A nca oma mua u hboalmna, pzano a a qu o po oomn po um poo. s pn unamnal

paa abo a muana xa ncomoacom o noo almno com o hoo copaa a . inno, uo o paaa az pa a ona, m caua anha-

mno, z a pcala.

D



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Esquea a balanaO apgo macao o

pono po az a ua anauaga. A mana ca caagama po ca ana a m-po qu a a no unco-

nano o magcmno paa po al-o baxo naua, qu no m conao no cuo pazo. sub na balana? suma z po mana, mno nalo polpaa noa ulao, aconlha roba slla.

Reduza as metasCalma, no amo aconlhano qu oc

a chga a u po al, ma m qu o

oo ja o m objo mno. e oum o go a aogaa Laa vloo,qu pu 44 kg m um pouco ma um

ano mo, com o Dieta e Sade. Falanoapna 3 kg paa a ma, la cona qu ao ma cl no o gan poco m apa 10 kg caa

uma. A caa 10 kg po, commoaauma a, cona a paun.

Exercite-se com prazerO mabolmo n a aapa o

calca mpoa pla a, mnuno o mo magcmno ao longo o mpo. da mana, nco aumna o gao ngco paa quocoa oma ma a. O xcco o u

mlho alao na a, ama a ponalan vala Alm, o Dieta e Sade. A quma

nga uan o no cn anopaa acla a lmnao o qulo paaman o copo mago.

No nano, o mao nc nca (qu conbu paa qu oc

qu aco cho a a) naaz aqulo qu oc no goa.

No aana n na coa, poxmplo, la cha oua. O

jo buca uma aa qu

1

2

3 4


aa ua, ma paz. Fo o qu z

Lla Gllo, anano Dieta e Sade qupu 13 kg m m. H quao m

ao capoa camnho oo oa. sno qu ou abalhano o copo oo

pao long a monoona, o qu ajua a m manm, z a pooa.

Vire modelo

O magcmno oco qulo m qulo,ma qu oc capaz aloza caa pa-o ao? Paa ajua no, uma boa ca oogaa- a caa pa pcpl po, como nca Ka PnhoPza qu, mao 2010,pu 27 kg. Fooga uman po coloquno blog o Dieta e Sade.

A pcuo o gan ocomno ncn-o a upa apoa m muloumuo, cona. Am,caa z qu o quloa mno zm -na, oqu a ooo poa-ao, o

MsN, Oku, blog pocolcona o logo.


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Compartilhe suas experincias unanma n o cao uco o

Dieta e Sade qu a palaa o um mulo po-oo a. sja manno um blog mp aualza-o, quano no a xpnca com oua po-a qu azm a com o amgo amla, alaob a a az oc pcb algo a bo: quoo muno aquja. Alm o, quano pnam

a, po mo conacom ano a a. tambm

paa abaa, aaano

a ona .

Pare de fazer cortes A ga ouo no coa, m uz o

conumo algun almno. Pcamo nu-n aao paa uma a aul, pco qulbo gu a quana pono pulaapaa oc, z roba.

Escolha o seu Dia DLaa colha o da d paa

com um oc no m culpa.Como ou caa m oc, oo

o bao m pma uma gulo-ma, como uma baa chocola-, z. s oc ama pzza,o, ou qualqu ou-a lca, po azo mmo. Ma comcuao paa no paa acona apn a mooma.


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Multiplique exemplos saudveisKa nnou a colga abalho a cona

o pono caa almno. O namoao ambmapnu a pa quano la com mno m umjana, poano qu paa concla a a o-cal. Ma o xg muo cuao, nho mp qu

mnalza qu qum azno a ou u, paano acaba oano a poa a magc ou compoam como u, z Ka.

Cara feia para alimentos diferentesPo ngal, qujo banco, ango glhao

ma o mo, ma nngum o.A gaonoma banja abo lcoo au! paa oc xpmna. Px,ua xca uma aa nom go o a ua pa como am Laa. An, aa a caa paa ua ca. Pa a nclu-lo no capo cob

qu o lcoo, alm m ajuam a conolaa om, cona.

Pare de comer com pressaCom m cma a ma abalho, m a

ano ao almno, cona no a oo como al-naa paa ganha mpo ou pula ohbo uo. Quano commo po ou nopamo ano ao qu amo ngno, o c-

bo nn qu commo mno a nao aca a plo a, z roba.

e ma qu poao qu o a oo, ng-o aamn, po um pgo paa a ua a,mmo quano oc opa po coma au. Umuo a Una toono (Cana) moouqu a xpoo o mbolo a oo aumnaa loca a noa lua, mmo quano no hpo paa l po. Concluo: o a oo az

ma mpacnca. sm cona com obaulho, a agao a pa a qu mo quano namopaa com m uma paa almnao, magano mal,xano o mago alo ago lna.

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Cremes, compressas e outrastcnicas devolvem ao seu rosto a

aparncia descansada

APAGUE

Dpo uma no mal oma, co-mum nm lga paa la. Anal, qum

a pocupa com uma manch-nha aoxaa quano o mau humo o

ono j ocm chaao ucn?Ma, quano o poblma no gua,obam op aamno quamnzam a apanca canaocauaa pla olha. Paa claaou acaba com a maca, o pmopao nca o u po

olha (ja o quao aba-xo), ama a maologa

Alana Nogua, a Aca-ma Amcana dmao-

loga. Fo o, o mco m poo uma pouo

apalho qu, ou m conjuno, ocapaz noa o u oo.

AS OLHEIRAS

Qual o seu tipo de olheira?

Anatmicas: aconcm quano a ba oolho ma una, cauano um omba-mno na go.Vasculares: ugm h muo anho nago. N cao, a maca nm a om aoxao.Manchas: a pgmnao a a na-ualmn cuca. pca o poo ogm ab, po xmplo.



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CremesO cm o um apoo ao ma aamn-

o ocm pouco ulao om aplcaooznho. rcomno omn no cao olha

ua, cauaa po pgmnao, ap aplcao plng ou luz pulaa. co oglclco, am-na C nol o o ao ma cn, ama amca. e co m um cho o, qu poncomoa pncpalmn a poa com algum po alga paa.

Pacn com n ou bonqu, nano,no coumam bom ulao com nnhum aa-mno a alha pao agaam a mancha

na go o olho. ea ona pom poocaa congo o ao anguno na a o olho,po o pcam combaa nquano o aa-mno olha alzao.

Pouo naua, ba gnkobloba bou-ol ou amna K-1, o conhco po ajuam nocomba olha. Ma l no m compoaocnca cca, ama a pcala.

Drenagens faciais ecompressas friase moo, apa no lmnam o

poblma, congum amnza o apco canaoqu a olha xam na pl. A nagm mlhoaa cculao anguna na go o olho acompa a mnum a apanca nchaa:com o o, o ao anguno conam oom aoxao mnu. Uma compa qu ajua

a claa mlhoa a ala o oo a camomla ca m azulno, lo ncal calman,comna a maologa. Alm o, a camomlapou faono, ubnca qu conbum paaa noao a pl. e no lna a ao a baaa o ppno glao cona olha: guno a mca,l m popa oncan calman quajuam na aocono a go o olho.

PreenchimentoA olha ogm anamca o combaa

com o pnchmno po co halunco. O poc-mno nol a njo o pouo ob a up-c a, azno com qu a pl ja laa a nao pouna mnua. A uabla

aa acoo com o pouo ulzao, pmancn-o 14 m a o ano ap poo poha nca aplcao paa qu o -o pmanam. O pncho no coumamcaua alga, ma alguma poa apnamjo ao co halunco, pccamn, a-ma Alana Nogua. No xm popaa nca o poblma, a coba oco apo aamno.

Peelingsel pom upca ou ago con-

m bon ulao m olha cauaa pomancha. A maologa comna o conco, AtA 15% (co clooacco) ou nol,paa a olha muo pgmnaa. s o plng upcal, baam , com nalo ma-nal ou qunznal. J o aamno ma pouno,

qu noam a pl uma z , umm- auma o. O mco nca qual o plng maapopao paa o u poblma, ap az uma an-l a ua pl a nca qu la apn-a. d qualqu oma, pco a ppaao aopoo p-aamno: camao, nchao -mlho a pl coumam ncomoa uan cncoa, m ma.

Luz intensa pulsadaA aplcao mnal, qu caua uma nao choqu l, a pgmnao cuca aolha. Alm o, la ambm capaz ao anho qu poocam o poblma po acu-la. O ulao, no nano, moam a apac(o nca, plo mno, cca quao - ao po mo r$ 400 caa uma).



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www.mnhaa.com.b/a--auAcesse a central do assinante e aproveite outras receitas:Receitas

Modo de preparo Ap laa co coloqu o jo m uma panla

po, cuba com gua coznh a qu o go qummaco. Co o po pu umao, o oma acbola m cubnho . Ama o alho m ouapanla o ogu juno ao az a cbola po algun m-nuo. Acon a alnha, o oma, o po pu mxapo cca 5 mnuo. dpj m gua ob o jobanco cozo mu bm. ep oma a ua a m gua.

Um mix de protenas animal e vegetal para o almoo

rnmno: 8 poresPono po poo: 11

Calorias e nutrientespor poroCaloa: 414,8 caloa

Caboao: 66 gPona: 29 g

Goua: 5 g

Ingredientes800g jo banco

300g po pu umao lgh2 oma m pl m mn1 cbola2 n alho amaao2 colh (opa) azsalnha a goosal a gooPmna-o-no a goo

Cassoulet lgh


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Modo de preparoPn o aca, a anha, o mno . Ama- a banana com a manga accn a muapnaa. so bm aba a maa com auxlo umolo um pouco anha. Co a maa m a 1cm lagua po co a a m pao 4cm.F no lo gaol qun a qu qum ouaa.Coloqu m papl abon. Paa pollha, u acacanla m p m gua a.

Ingredientes1 xcaa (ch) aca3 xcaa (ch) anha go1 colh (opa) mno m p2 banana nanca1 colh (opa) manga m alCanla a goolo paa a

Cada mordida vale por um oguete de energia

rnmno: 20 pores(cada poro 5 unidades)

Pono po poo: 4

Calorias e nutrientespor poro

Caloa: 143,3 caloaCaboao: 21 g

Pona: 2,2 gGoua: 6 g

Bolachinhas banana


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1 colh (opa) molho omasal noz mocaa a goo

Modo de preparoexaa o uco o lmo mp o l. Acon alho, al

pmna. Pa o l na anha go o xcoa anha. r. em uma panla, aqua a manga ogu a cbola, accn 2 colh (opa) anha go, o l, o molho oma, o al a noz mocaa x apua m ogo mo po apoxmaamn 10mnuo. em um ao, coloqu um pouco o molhopmo, m cma o l px , po lmo, o ano molho. A m ono mo po 15 mnuo.

O molho cremoso d um toque sofsticado ao prato



Caloa: 275 caloaCaboao: 8,39 g

Pona: 31 gGoua: 12,7 g

Ingredientes1 lmo1 Kg l pcao3 n alhosal a goo

Pmna o no a goo2 xcaa (ch) anha go

Molho2 colh (opa) manga1 cbola alaa2 colh(opa) anha go2 xcaa (ch) l

Fil de peixeganao


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Ingredientes

20 moango mo2 laa lconnao lgh2 colh (opa) magana lgh3 colh (opa) achocolaao lghm p2 caxa cm l lgh

Modo de PreparoCo o moango m ola . Coloqum uma panla o l connao, a magana, oachocolaao mu bm a qu ja homogno.Pa a mua paa ouo cpn, accno cm l mxa. Acon o moango oconnu mxno. dx gla po algun mnuo

a maamn.

Estrogonofe de morangoUm creme leve para a sobremesa



Caloa: 337 caloaCaboao: 52,5 g

Pona: 8 gGoua: 10 g

Ingredientes1 cou-fo coza1 bcol cozo

300g muala2 n alho1 cbola3 colh (opa) magana2 oo300g aum1 laa cm lsal a goo2 colh (opa) qujo pamo alao

salnha a goo

Modo de Preparor a cou-fo o bcol aumao mum ao.Co a muala o aum m cubo amazn. Pqu o alho, a cbola ou namagana. em ouo cpn,baa uamn ooo accn ao alho a cbola, mxno bm.Jun a muala, o

aum, o cm l,o al mu. Cuba obcol a cou-focom o molho. Pollh oqujo pamo alao a alnha. L aoono paa gana a m gua.



Caloa: 277 caloaCaboao: 6 g

Pona: 20 gGoua: 19g

Maravilha decou-fo com bcol

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