Elaborado por:

Grasiane Sartor Paganini

CRN/SC 2949

Peso Corporal Ideal na Infância e Adolescência

A alimentação saudável na infância e na adolescênciapromove a saúde, o crescimento e o desenvolvimento eprevine problemas de saúde, tais como a anemia pordeficiência de ferro, obesidade, e cárie dental; e podeprevenir problemas de saúde em longo prazo, comodoenças cardíacas, câncer, diabetes, hipertensão,osteoporose e outras.

Peso Corporal Ideal na Infância e Adolescência

Infância: Fase em que a criança ainda está formando seus

hábitos alimentares. Importante assegurar e reforçar a sua

responsabilidade na seleção e consumo de alimentos

saudáveis.

Adolescência: Período caracterizado por transformações

que influenciam, inclusive, no comportamento alimentar.

Uma alimentação saudável fornece os nutrientes

adequados ao crescimento e às modificações corporais

que ocorrem nesse período.

Existe um peso corporal ideal para todos?

Sexo

Idade

Altura

Atividade Física

Genética

Alimentos X Peso Ideal

Contribuem:

Alimentos X Peso IdealNão Contribuem:

Dicas Para Manter o Corpo Saudável

Realize 6 refeições ao dia comintervalo de 3 horas entre elas. (Não

pule as refeições. Facilita a digestão, evita exageros,aumenta seu gasto de energia).

Faça as refeições em local tranquilo.(Comer assistindo TV faz com que você coma mais rápido eingira maior quantidade de alimentos).

Coma devagar, mastigue bem osalimentos. (Melhora a digestão e desencadeia a sensação

de saciedade).

Dicas Para Manter o Corpo Saudável

Beba água todos os dias (6 a 8 copospor dia). Dê preferência ao consumo deágua nos intervalos das refeições.(Bom

funcionamento do organismo- intestino ).

Pratique esporte e/ou atividade físicaregular.

Reduza o consumo de sal de cozinha,temperos prontos e alimentosindustrializados. (Controle da Pressão Arterial).

Dicas Para Manter o Corpo Saudável

Reduza a ingestão de alimentos ricosem açúcar como balas, chocolates,doces, leite condensado, refrigerantese outras guloseimas. (Prevenção de doenças

cardiovasculares, diabetes, excesso de peso, cáries).

Diminua o consumo de alimentos ricoem gord. saturadas e trans (alimentosde origem animal, frituras, fast foodse alimentos industrializados). (Podem

provocar complicações cardíacas).

Dicas Para Manter o Corpo Saudável

Consuma diariamente alimentos comalto teor de fibras, vitaminas eminerais como por exemplos: frutas,verduras, pão e arroz integral, feijão,leite e derivados. ( Contribuem para uma boa saúde e

protegem contra doenças).

Dê preferência por preparaçõesassadas, grelhadas ou preparadascom pouco óleo.

Dicas Para Manter o Corpo Saudável

Mude seus hábitos alimentaresgradativamente. Adote umaalimentação que você possa sustentarpara que a mudança seja contínua.

Procure um profissional (nutricionista)para que seus hábitos alimentarespossam ser melhor orientados.

Qualidade de Vida, Alimente esta Ideia!

Elaborado por:

Grasiane Sartor Paganini

CRN/SC 2949