otimismo e criatividade conferencia e workshop 23 setembro 2011
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Reflito sobre a importância das emoções agradáveis, como nos pode conduzir a alcançar os nossos objetivos. Apresento dados em como somosz influenciados por informação inconsciente e até que ponto a informação histórica e cultural pode constrager-nos ou potenciar-nos para a criatividade.TRANSCRIPT
Otimismo e criatividade
I Jornadas de Economia Social 23 Setembro 2011 | Leiria
Ana Caetano | Psicoacuteloga Cliacutenica
Roteiro (40m)
Apresentaccedilatildeo de conceitos relevantes sobre
Psicologia Positiva
Criatividade
Inqueacuterito Apreciativo
A Arte de Ser Portuguecircs
Psicologia Positiva
Estudo cientiacutefico da
promoccedilatildeo das forccedilas e
virtudes que potenciam o
bem-estar e felicidade
Antes das II Guerra Mundialhellip
S Freud
Curar a doenccedila mental
W James C Jung A Maslow C Watson
Busca das formas de tornar a vida mais significativa e
florescente para o Ser Humano
Terman
Encorajar o desenvolvimento de talentos excepcionais
Emoccedilotildees Positivas
A investigaccedilatildeo tem demonstrado que as emoccedilotildees positivas alargam os horizontes individuais ajudando
a construir recursos pessoais para lidar com as situaccedilotildees do dia-a-dia tornando as pessoas mais
aptas para a resoluccedilatildeo de problemas
Optimista ou ldquoPateta Alegrerdquo
O optimismo ajuda ou natildeo o indiviacuteduo a lidar com
uma situaccedilatildeo potencialmente stressora
Estudantes universitaacuterios
Avaliaccedilatildeo Cognitiva
- 1ordf fase
- 2ordf fase
Optimistas vs Pessimistas
Avaliaccedilotildees cognitivas
Diferem significativamente quanto agrave 2ordf avaliaccedilatildeo
cognitiva que fazem mas natildeo quanto agrave 1ordf
Estrateacutegias de coping
Os optimistas usam mais estrateacutegias de
reestruturaccedilatildeo cognitiva
Os pessimistas utilizam mais o pensamento milagreiro
auto-criacutetica e evitamento social
Apreciandohellip
Presente
Prazer Sensorial
Prazer Superior ndash Humor Alegria Bem-estar Entusiasmohellip
Gratificaccedilotildees ndash Ensinar Ajudar Danccedilar Escreverhellip
Passado
Satisfaccedilatildeo
Realizaccedilatildeo Pessoal
Orgulho
Serenidade
Futuro
Optimismo
Esperanccedila
Feacute
Confianccedila
Classificaccedilatildeo das 6 virtudes e as 24 forccedilas de Caraacutecterrdquo ( CSV Petersonamp Seligman 2004)
1 Conhecimento Forccedilas cognitivas que envolvem a aquisiccedilatildeo e aplicaccedilatildeo do conhecimento
Criatividade Escolher pensar e aplicar formas inovadoras de actuaccedilatildeo
Curiosidade Manter o interesse nas experiecircncias ao longo da vida
Mente Aberta pensar as coisas do princiacutepio ao fim e examinaacute-las sob todos os pontos de vista possiacuteveis
Amor ao Conhecimento Investir na mestria de novas capacidades assuntos e disciplinas do conhecimento
Perspectiva Ser capaz de fornecer orientaccedilatildeo esclarecida ao Outro
2 Coragem Forccedilas emocionais que envolvem o exercitar da forccedila de vontade para atingir objectivos perante
obstaacuteculos externos ou internos
Autenticidade Falar verdade e actuar de forma genuiacutena
Valentia Apresentar vigor perante ameaccedilas desafios dificuldades ou dor
Persistecircncia terminar o que se comeccedila
Entusiasmo Abordar a vida com prazer e energia
3 Humanidade Forccedilas humanitaacuterias interpessoais que envolvem cuidar e apoiar O Outro
Bondade Cultivar a gentileza e praticar boas acccedilotildees para outros
Amor valorizar relaccedilotildees proacuteximas com outros
Inteligecircncia Social Estar consciente das motivaccedilotildees e sentimentos do proacuteprio e do Outro
4 Justiccedila Forccedilas ciacutevicas que promovam uma vida saudaacutevel em comunidade
Rectidatildeo lidar com todas as pessoas em equidade de acordo com as noccedilotildees de rectidatildeo e justiccedila
Lideranccedila Organizar actividades em grupo e garantir a sua concretizaccedilatildeo
Trabalho de Equipa trabalhar bem como membro de um grupo e em equipa
5 Temperanccedila forccedilas que protegem contra os excessos
Perdatildeo capacidade de perdoar aqueles que agiram de forma incorrecta
Modeacutestia deixar que os resultados falem por si
Prudecircncia Ser cuidadoso nas suas escolhas evitar dizer ou fazer coisas que mais tarde se possa vir a arrepender
Auto-regulaccedilatildeo Gerir aquilo que se sente e o que se faz
6 Transcendecircncia Forccedilas que criam ligaccedilotildees ao universo e fornecem significado agrave vida
Apreciar a beleza e a
Excelecircncia
Estar atento e apreciar a beleza excelecircncia eou uma performance talentosa em qualquer domiacutenio da
vida
Gratidatildeo estar consciente e agradecer as coisas boas que acontecem
Esperanccedila esperar o melhor e trabalhar para conquistar isso
Humor cultivar o bom sentido de humor fazer sorrir outros
Religiosidade ter crenccedilas coerentes sobre propoacutesitos elevados e o sentido da vida
Criatividade (Sousa 1998)
Criar e Criatividade Do grego ldquogreerrdquo que significa fazer produzir crescer do latim ldquocrescererdquo
Sugere imaginaccedilatildeo criadora descoberta invenccedilatildeo inovaccedilatildeo novidade e originalidade
ldquoCriatividade eacute um processo que resulta numa novidade aceite
como uacutetil defensaacutevel ou satisfatoacuteria por um grupo significativo de
pessoas num determinado momento no tempordquo
ldquoA criatividade eacute assim um produto do pensamento na tentativa de
estabelecer uma ordem no mundo percebido
O que determina a aptidatildeo criativa eacute um misto de motivaccedilatildeo
enquanto forccedila de vontade e persistecircncia de conhecimentoshellipos
traccedilos de personalidade ou a inteligecircncia natildeo satildeo condiccedilotildees
necessaacuterias apenas integradoras de uma forma maior de observar e
lidar com o mundordquo
Meacutetodo Osborn-Parnes (Treffinger (1993) citado por Sousa
1 bull Definir o Objetivo Geral
2 bull Encontrar os fatos
3 bull Definir o problema
4 bull Definir as Ideias-Soluccedilatildeo
5 bull Encontrar a soluccedilatildeo
6 bull Executar um plano de accedilatildeo
Inqueacuterito Apreciativo
Estrateacutegia para a mudanccedila alternativa ao claacutessico ldquoresoluccedilatildeo de problemasrdquo
Eacute o estudo e exploraccedilatildeo do que daacute vida aos sistemas humanos eacute o estudo daquilo que funciona bem
Procura o ldquomelhor do que eacuterdquo para alcanccedilar os sonhos e as possibilidades do que ldquopoderia serrdquo
Processo Apreciativo
Descoberta
(Apreciar)
Sonho
(Visualizar) Planeamento
(Co-construir)
Destino
(Manter)
Princiacutepios Fundamentais do IA
Em todas as sociedades organizaccedilotildees ou grupos alguma coisa funciona
Aquilo em que nos focamos tende a tornar-se na nossa realidade
A realidade eacute criada no momento presente e haacute muacuteltiplas realidades
O acto de colocar questotildees sobre uma organizaccedilatildeo ou grupo influencia o grupo de algum modo
As pessoas tecircm mais confianccedila e agrave vontade para encarar o futuro (ldquoo desconhecidordquo) quando trazem porccedilotildees do passado (ldquoo conhecidordquo)
Se trazemos partes do passado estas deveratildeo ser as melhores partes
Eacute importante valorizar a diferenccedila
A linguagem que usamos cria a nossa realidade
httpwwwyoutubecomwatchv=ScbON-y5U2k
Ciclo AIA
Apreciar | Imaginar | Agir
Apreciar sentir-se
bem
Imaginar o Ideal
Agir
partir para a accedilatildeo
Faacutecil
A criatividade depende do contexto e
o contexto pode influenciar-nos muito
Una os 9
pontos com
4 linhas
sem retirar
uma uacutenica
vez a
caneta do
papel
Divergir | Convergir
bullOs tocadores de trombone
bullThe Big Brother is watching you
httpedgeorgconversationthe-marvels-and-flaws-of-intuitive-thinking
A Arte de Ser Portuguecircs
ldquoAgraves vezes em horas de desacircnimo chego a crer
que esta tristeza negra nos sobe da alma aos
olhos e entatildeo tenho a impressatildeo intoleraacutevel e
louca de que em Portugal todos trazemos os
olhos vestidos de luto por noacutes proacutepriosrdquo
Manuel Laranjeira 1871
httpwwwyoutubecomwatchv=ieJ92OGrjog
Ainda sobre a Arte de Ser
Portuguecircs
Miguel de Unamuno em 1953 definia os
portugueses assim ldquoconstitucionalmente
pessimistas um povo triste ateacute quando
sorrirdquo
Portugal Deprimido
ldquoUm povo imbecilizado e resignado humilde e
macambuacutezio fatalista e sonacircmbulo burro de
carga besta de nora aguentando pauladas
sacos de vergonhas feixes de miseacuterias sem
uma rebeliatildeo um mostrar de dentes a energia
dum coice pois que nem jaacute com as orelhas eacute
capaz de sacudir as moscasrdquo()
Guerra Junqueiro (1886)
Portugal na Psicoacuteloga
Portugal tem coisas boas
Maior zona exclusiva econoacutemica do mundo
Bons recursos naturais
Liacutengua portuguesa
A Necessidade aguccedila o engenho
O conhecimento
Carta certa letra Zeacute Pedro
muacutesica Xutos amp Pontapeacutes
Tens de olhar e ver O que haacute pra fazer natildeo tens de esperar Que te venham dizer Para onde vais Quais satildeo as coisas Para onde vais Aquilo que tu vais ver Tens de acreditar No que haacute pra vir Mesmo o mais forte Acaba por cair E no teu crer No teu sentir Tem de haver poder Vais ter que o descobrir Tudo deitando a carta certa Ningueacutem joga para perder Todos querem vir a ganhar Tu deitando a carta certa
Olha para ti O que eacute que tu vecircs O que tens para dar Tens que o dar a valer Tens que olhar e ver O que haacute para fazer Natildeo tens de esperar Que te venham dizer O que eacute que eacute Como eacute que foi Como eacute que eacute O que eacute que foi Para onde vais Quais satildeo as coisas Para onde vais Aquilo que tu vais ver Tu deitando a carta certa Ningueacutem joga para perder Todos querem vir a ganhar Tu deitando a carta certa
Comrsquoeacute quieacute Vamo laacute
hellip
Sugestotildees de Leituras e Consulta
ldquoA criatividade com disciplina cientiacuteficardquo Fernando Cardoso Sousa Universidade Santiago Compostela
ldquoOptimismo e inteligecircncia Emocional- guia para educadores e liacutederesrdquo de Luiacutes Miguel Neto e Helena Aacutegueda Marujo Editorial
Presenccedila
ldquoCurar stress ansiedade e depressatildeo sem medicamentos nem psicanaacuteliserdquo de David-Servan Schreiber Editora Biisleya
Selingman M amp Csikszentmihalyi M (2000) Positive Psychology Ana Introduction American Psychologist 55 5-14
Seligman M Park N Peterson C (2005) Positive Psychology Progress- Empirical Validation of Interventions American
Psychologist 60 410ndash421
Skovholt Thomas (2001) The resilient practitioner Allyn and Bacon EUA
WORKSHOP
PROCESSO AIA
APRECIAR | IMAGINAR | AGIR
adaptado a partir de
JKelm (2005)
Apreciar sentir-se
bem
Imaginar o Ideal
Agir partir para a
accedilatildeo
Apreciar Objetivo Encontrar o que haacute de bom em si
Instruccedilotildees Consulte o quadro das 6 Virtudes |24 Forccedilas e escolha aquela que quer
desenvolver
Procure uma situaccedilatildeo em que tenha agido dessa forma
Descreva em detalhe a situaccedilatildeo o contexto o local com quem estava o que sentiu
adaptado a partir de JKelm (2005) wwwAppreciativeLivingcom
|wwwwixcomanaecaetanoanacaetano
Imaginar Objetivo Criar uma imagem futura em que manifesta essa carateriacutestica
Instruccedilotildees Escolha uma situaccedilatildeo onde quer manifestar a carateriacutestica escolhida
(no local de trabalho numa relaccedilatildeo amorosa na famiacutelia num projeto)
Descreva em detalhe a situaccedilatildeo o contexto o local onde quer manifestar essa
carateriacutestica Recorra a cheiros cores locais decoraccedilotildees sons datashelliptudo aquilo que possa tornar o cenaacuterio futuro o
mais provaacutevel possiacutevel
Imagine que tem uma varinha maacutegica e que isso acontecia de um dia para o outro como seria o seu dia
adaptado a partir de JKelm (2005) wwwAppreciativeLivingcom
|wwwwixcomanaecaetanoanacaetano
Agir Objetivo Comeccedilar a fazer diferente
Instruccedilotildees Retorne agrave imagem de um futuro ideal e responda agraves seguintes
perguntas
1 Ao ver a imagem ideal no futuro que mudanccedila posso comeccedilar desde jaacute para que
esse futuro ideal comece a desenhar-se
2 Olhe para essa mudanccedila que visualizou que pequenos passos pode comeccedilar a dar
desde jaacute para que isso se torne uma realidade
3 Enumere pelo menos 3 dessas pequenas mudanccedilas e marque uma data para
comeccedilar
4 Escolha uma frase que o lembre da importacircncia de alcanccedilar esse ideal futuro
adaptado a partir de JKelm (2005) wwwAppreciativeLivingcom
|wwwwixcomanaecaetanoanacaetano
1 Conhecimento Forccedilas cognitivas que envolvem a aquisiccedilatildeo e aplicaccedilatildeo do conhecimento
Criatividade Escolher pensar e aplicar formas inovadoras de actuaccedilatildeo
Curiosidade Manter o interesse nas experiecircncias ao longo da vida)
Mente Aberta pensar as coisas do princiacutepio ao fim e examinaacute-las sob todos os pontos de vista possiacuteveis
Amor ao Conhecimento Investir na mestria de novas capacidades assuntos e disciplinas do conhecimento
Perspectiva Ser capaz de fornecer orientaccedilatildeo esclarecida ao Outro)
2 Coragem (Forccedilas emocionais que envolvem o exercitar da forccedila de vontade para atingir objectivos perante
obstaacuteculos externos ou internos)
Autenticidade Falar verdade e actuar de forma genuiacutena
Valentia Apresentar vigor perante ameaccedilas desafios dificuldades ou dor
Persistecircncia terminar o que se comeccedila
Entusiasmo Abordar a vida com prazer e energia
3 Humanidade Forccedilas humanitaacuterias interpessoais que envolvem cuidar e apoiar O Outro
Bondade Cultivar a gentileza e praticar boas acccedilotildees para outros
Amor valorizar relaccedilotildees proacuteximas com outros
Inteligecircncia Social Estar consciente das motivaccedilotildees e sentimentos do proacuteprio e do Outro
4 Justiccedila Forccedilas ciacutevicas que promovam uma vida saudaacutevel em comunidade
Rectidatildeo lidar com todas as pessoas em equidade de acordo com as noccedilotildees de rectidatildeo e justiccedila
Lideranccedila Organizar actividades em grupo e garantir a sua concretizaccedilatildeo
Trabalho de Equipa trabalhar bem como membro de um grupo e em equipa
5 Temperanccedila forccedilas que protegem contra os excessos
Perdatildeo capacidade de perdoar aqueles que agiram de forma incorrecta
Modeacutestia deixar que os resultados falem por si
Prudecircncia Ser cuidadoso nas suas escolhas evitar dizer ou fazer coisas que mais tarde se possa vir a arrepender
Auto-regulaccedilatildeo Gerir aquilo que se sente e o que se faz
6 Transcendecircncia Forccedilas que criam ligaccedilotildees ao universo e fornecem significado agrave vida
Apreciar a beleza e a
Excelecircncia
Estar atento e apreciar a beleza excelecircncia eou uma performance talentosa em qualquer domiacutenio da
vida
Gratidatildeo estar consciente e agradecer as coisas boas que acontecem
Esperanccedila esperar o melhor e trabalhar para conquistar isso
Humor cultivar o bom sentido de humor fazer sorrir outros
Religiosidade ter crenccedilas coerentes sobre propoacutesitos elevados e o sentido da vida
Dicas Exerciacutecios
Registo Diaacuterio de 3 Momentos
Positivos
Escreva antes de se deitar e durante uma
semana 3 momentos positivos
gratificantes e como contribuiu para que
tenham acontecido
Cartas de Gratidatildeo
Escreva uma carta de gratidatildeo a algueacutem a
quem nunca agradeceu e envie entregue (Seligman 2002)
Saborear e Viver os 5
sentidos no ldquoAQUI E AGORArdquo
bullPartilhe com outros os prazeres que vive ndash cultive as relaccedilotildees agrave sua
volta
bullFortaleccedila a sua memoacuteria ndash tire fotografias mentais de momentos
bonitos mergulhe e fique nas boas sensaccedilotildees
bullDecirc os parabeacutens a si proacuteprio ndash em vez de esperar pelos elogios
externos elogie-se quando sabe que as coisas correram bem e aprecie
essa sensaccedilatildeo de forma a criar uma memoacuteria corporal de boas
sensaccedilotildees
bullAguce o seus sentidos foque-se deliberadamente nos detalhes sejam
sons cheiros sabores cores Cheira o seu cafeacute Saboreia a sua
comida Toma atenccedilatildeo ao momento em que a aacutegua quentinha do duche
toca na sua pele Ouve muacutesica soacute por ouvir de vez em quando
bullAbsorva-se ndash tente apenas sentir e natildeo pensar viva ldquoAqui e Agorardquo o
momento presente
bullExpresse o seu comportamento sorria decirc gargalhadas expresse
prazer ndash natildeo se iniba
Factores que nos sustentam
profissionalmente
Ter alegria em participar no crescimento de outros
Sentir-se bem sucedido em ajudar outros
Ser um observador proacuteximo da vida humana criatividade coragem
ingenuidade toleracircncia ao sofrimento
O apoio dos pares
Trabalhar em locais pouco conflituosos e contribuir para isso
Sentido de humor e capacidade de brincar
Focar-se no desenvolvimento pessoal e profissional evitando a estagnaccedilatildeo
Aprender a tolerar falhas profissionais normativas
Distinguir entre idealismo e realismo
Desenvolver actividades diferentes no local de trabalho e na profissatildeo
O Top 10 das actividades que
ajudam no auto-cuidado
Tirar feacuterias
Actividades sociais
Receber suporte emocional de
colegas
Ler por prazer
Procurar ajuda quando as
situaccedilotildees satildeo complexas
Dedicar tempo a literatura
profissional relevante
Fazer intervalos durante o
dia de trabalho
Ter apoio emocional de
amigos e famiacutelia
Passar tempo com
crianccedilas
Ouvir muacutesica
Adaptado de Gamble (1995) citado por Skovholt (2001)
Obrigada
Ana Caetano eacute Psicoacuteloga Cliacutenica pela Faculdade de Psicologia e de Ciecircncias da
Educaccedilatildeo da Universidade de Lisboa
Terapeuta em EMDR (Eye Movement Desensitization Reprocessing) e Brainspotting
Formadora Orientadora Escolar e Profissional
Directora de Psicodrama (em formaccedilatildeo)
Eacute dinamizadora de conferecircncias workshops
Membro da Associaccedilatildeo Portuguesa de Estudos e Intervenccedilatildeo em Psicologia
Positiva (APEIPP)
wwwwixcomanaecaetanoanacaetano
Roteiro (40m)
Apresentaccedilatildeo de conceitos relevantes sobre
Psicologia Positiva
Criatividade
Inqueacuterito Apreciativo
A Arte de Ser Portuguecircs
Psicologia Positiva
Estudo cientiacutefico da
promoccedilatildeo das forccedilas e
virtudes que potenciam o
bem-estar e felicidade
Antes das II Guerra Mundialhellip
S Freud
Curar a doenccedila mental
W James C Jung A Maslow C Watson
Busca das formas de tornar a vida mais significativa e
florescente para o Ser Humano
Terman
Encorajar o desenvolvimento de talentos excepcionais
Emoccedilotildees Positivas
A investigaccedilatildeo tem demonstrado que as emoccedilotildees positivas alargam os horizontes individuais ajudando
a construir recursos pessoais para lidar com as situaccedilotildees do dia-a-dia tornando as pessoas mais
aptas para a resoluccedilatildeo de problemas
Optimista ou ldquoPateta Alegrerdquo
O optimismo ajuda ou natildeo o indiviacuteduo a lidar com
uma situaccedilatildeo potencialmente stressora
Estudantes universitaacuterios
Avaliaccedilatildeo Cognitiva
- 1ordf fase
- 2ordf fase
Optimistas vs Pessimistas
Avaliaccedilotildees cognitivas
Diferem significativamente quanto agrave 2ordf avaliaccedilatildeo
cognitiva que fazem mas natildeo quanto agrave 1ordf
Estrateacutegias de coping
Os optimistas usam mais estrateacutegias de
reestruturaccedilatildeo cognitiva
Os pessimistas utilizam mais o pensamento milagreiro
auto-criacutetica e evitamento social
Apreciandohellip
Presente
Prazer Sensorial
Prazer Superior ndash Humor Alegria Bem-estar Entusiasmohellip
Gratificaccedilotildees ndash Ensinar Ajudar Danccedilar Escreverhellip
Passado
Satisfaccedilatildeo
Realizaccedilatildeo Pessoal
Orgulho
Serenidade
Futuro
Optimismo
Esperanccedila
Feacute
Confianccedila
Classificaccedilatildeo das 6 virtudes e as 24 forccedilas de Caraacutecterrdquo ( CSV Petersonamp Seligman 2004)
1 Conhecimento Forccedilas cognitivas que envolvem a aquisiccedilatildeo e aplicaccedilatildeo do conhecimento
Criatividade Escolher pensar e aplicar formas inovadoras de actuaccedilatildeo
Curiosidade Manter o interesse nas experiecircncias ao longo da vida
Mente Aberta pensar as coisas do princiacutepio ao fim e examinaacute-las sob todos os pontos de vista possiacuteveis
Amor ao Conhecimento Investir na mestria de novas capacidades assuntos e disciplinas do conhecimento
Perspectiva Ser capaz de fornecer orientaccedilatildeo esclarecida ao Outro
2 Coragem Forccedilas emocionais que envolvem o exercitar da forccedila de vontade para atingir objectivos perante
obstaacuteculos externos ou internos
Autenticidade Falar verdade e actuar de forma genuiacutena
Valentia Apresentar vigor perante ameaccedilas desafios dificuldades ou dor
Persistecircncia terminar o que se comeccedila
Entusiasmo Abordar a vida com prazer e energia
3 Humanidade Forccedilas humanitaacuterias interpessoais que envolvem cuidar e apoiar O Outro
Bondade Cultivar a gentileza e praticar boas acccedilotildees para outros
Amor valorizar relaccedilotildees proacuteximas com outros
Inteligecircncia Social Estar consciente das motivaccedilotildees e sentimentos do proacuteprio e do Outro
4 Justiccedila Forccedilas ciacutevicas que promovam uma vida saudaacutevel em comunidade
Rectidatildeo lidar com todas as pessoas em equidade de acordo com as noccedilotildees de rectidatildeo e justiccedila
Lideranccedila Organizar actividades em grupo e garantir a sua concretizaccedilatildeo
Trabalho de Equipa trabalhar bem como membro de um grupo e em equipa
5 Temperanccedila forccedilas que protegem contra os excessos
Perdatildeo capacidade de perdoar aqueles que agiram de forma incorrecta
Modeacutestia deixar que os resultados falem por si
Prudecircncia Ser cuidadoso nas suas escolhas evitar dizer ou fazer coisas que mais tarde se possa vir a arrepender
Auto-regulaccedilatildeo Gerir aquilo que se sente e o que se faz
6 Transcendecircncia Forccedilas que criam ligaccedilotildees ao universo e fornecem significado agrave vida
Apreciar a beleza e a
Excelecircncia
Estar atento e apreciar a beleza excelecircncia eou uma performance talentosa em qualquer domiacutenio da
vida
Gratidatildeo estar consciente e agradecer as coisas boas que acontecem
Esperanccedila esperar o melhor e trabalhar para conquistar isso
Humor cultivar o bom sentido de humor fazer sorrir outros
Religiosidade ter crenccedilas coerentes sobre propoacutesitos elevados e o sentido da vida
Criatividade (Sousa 1998)
Criar e Criatividade Do grego ldquogreerrdquo que significa fazer produzir crescer do latim ldquocrescererdquo
Sugere imaginaccedilatildeo criadora descoberta invenccedilatildeo inovaccedilatildeo novidade e originalidade
ldquoCriatividade eacute um processo que resulta numa novidade aceite
como uacutetil defensaacutevel ou satisfatoacuteria por um grupo significativo de
pessoas num determinado momento no tempordquo
ldquoA criatividade eacute assim um produto do pensamento na tentativa de
estabelecer uma ordem no mundo percebido
O que determina a aptidatildeo criativa eacute um misto de motivaccedilatildeo
enquanto forccedila de vontade e persistecircncia de conhecimentoshellipos
traccedilos de personalidade ou a inteligecircncia natildeo satildeo condiccedilotildees
necessaacuterias apenas integradoras de uma forma maior de observar e
lidar com o mundordquo
Meacutetodo Osborn-Parnes (Treffinger (1993) citado por Sousa
1 bull Definir o Objetivo Geral
2 bull Encontrar os fatos
3 bull Definir o problema
4 bull Definir as Ideias-Soluccedilatildeo
5 bull Encontrar a soluccedilatildeo
6 bull Executar um plano de accedilatildeo
Inqueacuterito Apreciativo
Estrateacutegia para a mudanccedila alternativa ao claacutessico ldquoresoluccedilatildeo de problemasrdquo
Eacute o estudo e exploraccedilatildeo do que daacute vida aos sistemas humanos eacute o estudo daquilo que funciona bem
Procura o ldquomelhor do que eacuterdquo para alcanccedilar os sonhos e as possibilidades do que ldquopoderia serrdquo
Processo Apreciativo
Descoberta
(Apreciar)
Sonho
(Visualizar) Planeamento
(Co-construir)
Destino
(Manter)
Princiacutepios Fundamentais do IA
Em todas as sociedades organizaccedilotildees ou grupos alguma coisa funciona
Aquilo em que nos focamos tende a tornar-se na nossa realidade
A realidade eacute criada no momento presente e haacute muacuteltiplas realidades
O acto de colocar questotildees sobre uma organizaccedilatildeo ou grupo influencia o grupo de algum modo
As pessoas tecircm mais confianccedila e agrave vontade para encarar o futuro (ldquoo desconhecidordquo) quando trazem porccedilotildees do passado (ldquoo conhecidordquo)
Se trazemos partes do passado estas deveratildeo ser as melhores partes
Eacute importante valorizar a diferenccedila
A linguagem que usamos cria a nossa realidade
httpwwwyoutubecomwatchv=ScbON-y5U2k
Ciclo AIA
Apreciar | Imaginar | Agir
Apreciar sentir-se
bem
Imaginar o Ideal
Agir
partir para a accedilatildeo
Faacutecil
A criatividade depende do contexto e
o contexto pode influenciar-nos muito
Una os 9
pontos com
4 linhas
sem retirar
uma uacutenica
vez a
caneta do
papel
Divergir | Convergir
bullOs tocadores de trombone
bullThe Big Brother is watching you
httpedgeorgconversationthe-marvels-and-flaws-of-intuitive-thinking
A Arte de Ser Portuguecircs
ldquoAgraves vezes em horas de desacircnimo chego a crer
que esta tristeza negra nos sobe da alma aos
olhos e entatildeo tenho a impressatildeo intoleraacutevel e
louca de que em Portugal todos trazemos os
olhos vestidos de luto por noacutes proacutepriosrdquo
Manuel Laranjeira 1871
httpwwwyoutubecomwatchv=ieJ92OGrjog
Ainda sobre a Arte de Ser
Portuguecircs
Miguel de Unamuno em 1953 definia os
portugueses assim ldquoconstitucionalmente
pessimistas um povo triste ateacute quando
sorrirdquo
Portugal Deprimido
ldquoUm povo imbecilizado e resignado humilde e
macambuacutezio fatalista e sonacircmbulo burro de
carga besta de nora aguentando pauladas
sacos de vergonhas feixes de miseacuterias sem
uma rebeliatildeo um mostrar de dentes a energia
dum coice pois que nem jaacute com as orelhas eacute
capaz de sacudir as moscasrdquo()
Guerra Junqueiro (1886)
Portugal na Psicoacuteloga
Portugal tem coisas boas
Maior zona exclusiva econoacutemica do mundo
Bons recursos naturais
Liacutengua portuguesa
A Necessidade aguccedila o engenho
O conhecimento
Carta certa letra Zeacute Pedro
muacutesica Xutos amp Pontapeacutes
Tens de olhar e ver O que haacute pra fazer natildeo tens de esperar Que te venham dizer Para onde vais Quais satildeo as coisas Para onde vais Aquilo que tu vais ver Tens de acreditar No que haacute pra vir Mesmo o mais forte Acaba por cair E no teu crer No teu sentir Tem de haver poder Vais ter que o descobrir Tudo deitando a carta certa Ningueacutem joga para perder Todos querem vir a ganhar Tu deitando a carta certa
Olha para ti O que eacute que tu vecircs O que tens para dar Tens que o dar a valer Tens que olhar e ver O que haacute para fazer Natildeo tens de esperar Que te venham dizer O que eacute que eacute Como eacute que foi Como eacute que eacute O que eacute que foi Para onde vais Quais satildeo as coisas Para onde vais Aquilo que tu vais ver Tu deitando a carta certa Ningueacutem joga para perder Todos querem vir a ganhar Tu deitando a carta certa
Comrsquoeacute quieacute Vamo laacute
hellip
Sugestotildees de Leituras e Consulta
ldquoA criatividade com disciplina cientiacuteficardquo Fernando Cardoso Sousa Universidade Santiago Compostela
ldquoOptimismo e inteligecircncia Emocional- guia para educadores e liacutederesrdquo de Luiacutes Miguel Neto e Helena Aacutegueda Marujo Editorial
Presenccedila
ldquoCurar stress ansiedade e depressatildeo sem medicamentos nem psicanaacuteliserdquo de David-Servan Schreiber Editora Biisleya
Selingman M amp Csikszentmihalyi M (2000) Positive Psychology Ana Introduction American Psychologist 55 5-14
Seligman M Park N Peterson C (2005) Positive Psychology Progress- Empirical Validation of Interventions American
Psychologist 60 410ndash421
Skovholt Thomas (2001) The resilient practitioner Allyn and Bacon EUA
WORKSHOP
PROCESSO AIA
APRECIAR | IMAGINAR | AGIR
adaptado a partir de
JKelm (2005)
Apreciar sentir-se
bem
Imaginar o Ideal
Agir partir para a
accedilatildeo
Apreciar Objetivo Encontrar o que haacute de bom em si
Instruccedilotildees Consulte o quadro das 6 Virtudes |24 Forccedilas e escolha aquela que quer
desenvolver
Procure uma situaccedilatildeo em que tenha agido dessa forma
Descreva em detalhe a situaccedilatildeo o contexto o local com quem estava o que sentiu
adaptado a partir de JKelm (2005) wwwAppreciativeLivingcom
|wwwwixcomanaecaetanoanacaetano
Imaginar Objetivo Criar uma imagem futura em que manifesta essa carateriacutestica
Instruccedilotildees Escolha uma situaccedilatildeo onde quer manifestar a carateriacutestica escolhida
(no local de trabalho numa relaccedilatildeo amorosa na famiacutelia num projeto)
Descreva em detalhe a situaccedilatildeo o contexto o local onde quer manifestar essa
carateriacutestica Recorra a cheiros cores locais decoraccedilotildees sons datashelliptudo aquilo que possa tornar o cenaacuterio futuro o
mais provaacutevel possiacutevel
Imagine que tem uma varinha maacutegica e que isso acontecia de um dia para o outro como seria o seu dia
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|wwwwixcomanaecaetanoanacaetano
Agir Objetivo Comeccedilar a fazer diferente
Instruccedilotildees Retorne agrave imagem de um futuro ideal e responda agraves seguintes
perguntas
1 Ao ver a imagem ideal no futuro que mudanccedila posso comeccedilar desde jaacute para que
esse futuro ideal comece a desenhar-se
2 Olhe para essa mudanccedila que visualizou que pequenos passos pode comeccedilar a dar
desde jaacute para que isso se torne uma realidade
3 Enumere pelo menos 3 dessas pequenas mudanccedilas e marque uma data para
comeccedilar
4 Escolha uma frase que o lembre da importacircncia de alcanccedilar esse ideal futuro
adaptado a partir de JKelm (2005) wwwAppreciativeLivingcom
|wwwwixcomanaecaetanoanacaetano
1 Conhecimento Forccedilas cognitivas que envolvem a aquisiccedilatildeo e aplicaccedilatildeo do conhecimento
Criatividade Escolher pensar e aplicar formas inovadoras de actuaccedilatildeo
Curiosidade Manter o interesse nas experiecircncias ao longo da vida)
Mente Aberta pensar as coisas do princiacutepio ao fim e examinaacute-las sob todos os pontos de vista possiacuteveis
Amor ao Conhecimento Investir na mestria de novas capacidades assuntos e disciplinas do conhecimento
Perspectiva Ser capaz de fornecer orientaccedilatildeo esclarecida ao Outro)
2 Coragem (Forccedilas emocionais que envolvem o exercitar da forccedila de vontade para atingir objectivos perante
obstaacuteculos externos ou internos)
Autenticidade Falar verdade e actuar de forma genuiacutena
Valentia Apresentar vigor perante ameaccedilas desafios dificuldades ou dor
Persistecircncia terminar o que se comeccedila
Entusiasmo Abordar a vida com prazer e energia
3 Humanidade Forccedilas humanitaacuterias interpessoais que envolvem cuidar e apoiar O Outro
Bondade Cultivar a gentileza e praticar boas acccedilotildees para outros
Amor valorizar relaccedilotildees proacuteximas com outros
Inteligecircncia Social Estar consciente das motivaccedilotildees e sentimentos do proacuteprio e do Outro
4 Justiccedila Forccedilas ciacutevicas que promovam uma vida saudaacutevel em comunidade
Rectidatildeo lidar com todas as pessoas em equidade de acordo com as noccedilotildees de rectidatildeo e justiccedila
Lideranccedila Organizar actividades em grupo e garantir a sua concretizaccedilatildeo
Trabalho de Equipa trabalhar bem como membro de um grupo e em equipa
5 Temperanccedila forccedilas que protegem contra os excessos
Perdatildeo capacidade de perdoar aqueles que agiram de forma incorrecta
Modeacutestia deixar que os resultados falem por si
Prudecircncia Ser cuidadoso nas suas escolhas evitar dizer ou fazer coisas que mais tarde se possa vir a arrepender
Auto-regulaccedilatildeo Gerir aquilo que se sente e o que se faz
6 Transcendecircncia Forccedilas que criam ligaccedilotildees ao universo e fornecem significado agrave vida
Apreciar a beleza e a
Excelecircncia
Estar atento e apreciar a beleza excelecircncia eou uma performance talentosa em qualquer domiacutenio da
vida
Gratidatildeo estar consciente e agradecer as coisas boas que acontecem
Esperanccedila esperar o melhor e trabalhar para conquistar isso
Humor cultivar o bom sentido de humor fazer sorrir outros
Religiosidade ter crenccedilas coerentes sobre propoacutesitos elevados e o sentido da vida
Dicas Exerciacutecios
Registo Diaacuterio de 3 Momentos
Positivos
Escreva antes de se deitar e durante uma
semana 3 momentos positivos
gratificantes e como contribuiu para que
tenham acontecido
Cartas de Gratidatildeo
Escreva uma carta de gratidatildeo a algueacutem a
quem nunca agradeceu e envie entregue (Seligman 2002)
Saborear e Viver os 5
sentidos no ldquoAQUI E AGORArdquo
bullPartilhe com outros os prazeres que vive ndash cultive as relaccedilotildees agrave sua
volta
bullFortaleccedila a sua memoacuteria ndash tire fotografias mentais de momentos
bonitos mergulhe e fique nas boas sensaccedilotildees
bullDecirc os parabeacutens a si proacuteprio ndash em vez de esperar pelos elogios
externos elogie-se quando sabe que as coisas correram bem e aprecie
essa sensaccedilatildeo de forma a criar uma memoacuteria corporal de boas
sensaccedilotildees
bullAguce o seus sentidos foque-se deliberadamente nos detalhes sejam
sons cheiros sabores cores Cheira o seu cafeacute Saboreia a sua
comida Toma atenccedilatildeo ao momento em que a aacutegua quentinha do duche
toca na sua pele Ouve muacutesica soacute por ouvir de vez em quando
bullAbsorva-se ndash tente apenas sentir e natildeo pensar viva ldquoAqui e Agorardquo o
momento presente
bullExpresse o seu comportamento sorria decirc gargalhadas expresse
prazer ndash natildeo se iniba
Factores que nos sustentam
profissionalmente
Ter alegria em participar no crescimento de outros
Sentir-se bem sucedido em ajudar outros
Ser um observador proacuteximo da vida humana criatividade coragem
ingenuidade toleracircncia ao sofrimento
O apoio dos pares
Trabalhar em locais pouco conflituosos e contribuir para isso
Sentido de humor e capacidade de brincar
Focar-se no desenvolvimento pessoal e profissional evitando a estagnaccedilatildeo
Aprender a tolerar falhas profissionais normativas
Distinguir entre idealismo e realismo
Desenvolver actividades diferentes no local de trabalho e na profissatildeo
O Top 10 das actividades que
ajudam no auto-cuidado
Tirar feacuterias
Actividades sociais
Receber suporte emocional de
colegas
Ler por prazer
Procurar ajuda quando as
situaccedilotildees satildeo complexas
Dedicar tempo a literatura
profissional relevante
Fazer intervalos durante o
dia de trabalho
Ter apoio emocional de
amigos e famiacutelia
Passar tempo com
crianccedilas
Ouvir muacutesica
Adaptado de Gamble (1995) citado por Skovholt (2001)
Obrigada
Ana Caetano eacute Psicoacuteloga Cliacutenica pela Faculdade de Psicologia e de Ciecircncias da
Educaccedilatildeo da Universidade de Lisboa
Terapeuta em EMDR (Eye Movement Desensitization Reprocessing) e Brainspotting
Formadora Orientadora Escolar e Profissional
Directora de Psicodrama (em formaccedilatildeo)
Eacute dinamizadora de conferecircncias workshops
Membro da Associaccedilatildeo Portuguesa de Estudos e Intervenccedilatildeo em Psicologia
Positiva (APEIPP)
wwwwixcomanaecaetanoanacaetano
Psicologia Positiva
Estudo cientiacutefico da
promoccedilatildeo das forccedilas e
virtudes que potenciam o
bem-estar e felicidade
Antes das II Guerra Mundialhellip
S Freud
Curar a doenccedila mental
W James C Jung A Maslow C Watson
Busca das formas de tornar a vida mais significativa e
florescente para o Ser Humano
Terman
Encorajar o desenvolvimento de talentos excepcionais
Emoccedilotildees Positivas
A investigaccedilatildeo tem demonstrado que as emoccedilotildees positivas alargam os horizontes individuais ajudando
a construir recursos pessoais para lidar com as situaccedilotildees do dia-a-dia tornando as pessoas mais
aptas para a resoluccedilatildeo de problemas
Optimista ou ldquoPateta Alegrerdquo
O optimismo ajuda ou natildeo o indiviacuteduo a lidar com
uma situaccedilatildeo potencialmente stressora
Estudantes universitaacuterios
Avaliaccedilatildeo Cognitiva
- 1ordf fase
- 2ordf fase
Optimistas vs Pessimistas
Avaliaccedilotildees cognitivas
Diferem significativamente quanto agrave 2ordf avaliaccedilatildeo
cognitiva que fazem mas natildeo quanto agrave 1ordf
Estrateacutegias de coping
Os optimistas usam mais estrateacutegias de
reestruturaccedilatildeo cognitiva
Os pessimistas utilizam mais o pensamento milagreiro
auto-criacutetica e evitamento social
Apreciandohellip
Presente
Prazer Sensorial
Prazer Superior ndash Humor Alegria Bem-estar Entusiasmohellip
Gratificaccedilotildees ndash Ensinar Ajudar Danccedilar Escreverhellip
Passado
Satisfaccedilatildeo
Realizaccedilatildeo Pessoal
Orgulho
Serenidade
Futuro
Optimismo
Esperanccedila
Feacute
Confianccedila
Classificaccedilatildeo das 6 virtudes e as 24 forccedilas de Caraacutecterrdquo ( CSV Petersonamp Seligman 2004)
1 Conhecimento Forccedilas cognitivas que envolvem a aquisiccedilatildeo e aplicaccedilatildeo do conhecimento
Criatividade Escolher pensar e aplicar formas inovadoras de actuaccedilatildeo
Curiosidade Manter o interesse nas experiecircncias ao longo da vida
Mente Aberta pensar as coisas do princiacutepio ao fim e examinaacute-las sob todos os pontos de vista possiacuteveis
Amor ao Conhecimento Investir na mestria de novas capacidades assuntos e disciplinas do conhecimento
Perspectiva Ser capaz de fornecer orientaccedilatildeo esclarecida ao Outro
2 Coragem Forccedilas emocionais que envolvem o exercitar da forccedila de vontade para atingir objectivos perante
obstaacuteculos externos ou internos
Autenticidade Falar verdade e actuar de forma genuiacutena
Valentia Apresentar vigor perante ameaccedilas desafios dificuldades ou dor
Persistecircncia terminar o que se comeccedila
Entusiasmo Abordar a vida com prazer e energia
3 Humanidade Forccedilas humanitaacuterias interpessoais que envolvem cuidar e apoiar O Outro
Bondade Cultivar a gentileza e praticar boas acccedilotildees para outros
Amor valorizar relaccedilotildees proacuteximas com outros
Inteligecircncia Social Estar consciente das motivaccedilotildees e sentimentos do proacuteprio e do Outro
4 Justiccedila Forccedilas ciacutevicas que promovam uma vida saudaacutevel em comunidade
Rectidatildeo lidar com todas as pessoas em equidade de acordo com as noccedilotildees de rectidatildeo e justiccedila
Lideranccedila Organizar actividades em grupo e garantir a sua concretizaccedilatildeo
Trabalho de Equipa trabalhar bem como membro de um grupo e em equipa
5 Temperanccedila forccedilas que protegem contra os excessos
Perdatildeo capacidade de perdoar aqueles que agiram de forma incorrecta
Modeacutestia deixar que os resultados falem por si
Prudecircncia Ser cuidadoso nas suas escolhas evitar dizer ou fazer coisas que mais tarde se possa vir a arrepender
Auto-regulaccedilatildeo Gerir aquilo que se sente e o que se faz
6 Transcendecircncia Forccedilas que criam ligaccedilotildees ao universo e fornecem significado agrave vida
Apreciar a beleza e a
Excelecircncia
Estar atento e apreciar a beleza excelecircncia eou uma performance talentosa em qualquer domiacutenio da
vida
Gratidatildeo estar consciente e agradecer as coisas boas que acontecem
Esperanccedila esperar o melhor e trabalhar para conquistar isso
Humor cultivar o bom sentido de humor fazer sorrir outros
Religiosidade ter crenccedilas coerentes sobre propoacutesitos elevados e o sentido da vida
Criatividade (Sousa 1998)
Criar e Criatividade Do grego ldquogreerrdquo que significa fazer produzir crescer do latim ldquocrescererdquo
Sugere imaginaccedilatildeo criadora descoberta invenccedilatildeo inovaccedilatildeo novidade e originalidade
ldquoCriatividade eacute um processo que resulta numa novidade aceite
como uacutetil defensaacutevel ou satisfatoacuteria por um grupo significativo de
pessoas num determinado momento no tempordquo
ldquoA criatividade eacute assim um produto do pensamento na tentativa de
estabelecer uma ordem no mundo percebido
O que determina a aptidatildeo criativa eacute um misto de motivaccedilatildeo
enquanto forccedila de vontade e persistecircncia de conhecimentoshellipos
traccedilos de personalidade ou a inteligecircncia natildeo satildeo condiccedilotildees
necessaacuterias apenas integradoras de uma forma maior de observar e
lidar com o mundordquo
Meacutetodo Osborn-Parnes (Treffinger (1993) citado por Sousa
1 bull Definir o Objetivo Geral
2 bull Encontrar os fatos
3 bull Definir o problema
4 bull Definir as Ideias-Soluccedilatildeo
5 bull Encontrar a soluccedilatildeo
6 bull Executar um plano de accedilatildeo
Inqueacuterito Apreciativo
Estrateacutegia para a mudanccedila alternativa ao claacutessico ldquoresoluccedilatildeo de problemasrdquo
Eacute o estudo e exploraccedilatildeo do que daacute vida aos sistemas humanos eacute o estudo daquilo que funciona bem
Procura o ldquomelhor do que eacuterdquo para alcanccedilar os sonhos e as possibilidades do que ldquopoderia serrdquo
Processo Apreciativo
Descoberta
(Apreciar)
Sonho
(Visualizar) Planeamento
(Co-construir)
Destino
(Manter)
Princiacutepios Fundamentais do IA
Em todas as sociedades organizaccedilotildees ou grupos alguma coisa funciona
Aquilo em que nos focamos tende a tornar-se na nossa realidade
A realidade eacute criada no momento presente e haacute muacuteltiplas realidades
O acto de colocar questotildees sobre uma organizaccedilatildeo ou grupo influencia o grupo de algum modo
As pessoas tecircm mais confianccedila e agrave vontade para encarar o futuro (ldquoo desconhecidordquo) quando trazem porccedilotildees do passado (ldquoo conhecidordquo)
Se trazemos partes do passado estas deveratildeo ser as melhores partes
Eacute importante valorizar a diferenccedila
A linguagem que usamos cria a nossa realidade
httpwwwyoutubecomwatchv=ScbON-y5U2k
Ciclo AIA
Apreciar | Imaginar | Agir
Apreciar sentir-se
bem
Imaginar o Ideal
Agir
partir para a accedilatildeo
Faacutecil
A criatividade depende do contexto e
o contexto pode influenciar-nos muito
Una os 9
pontos com
4 linhas
sem retirar
uma uacutenica
vez a
caneta do
papel
Divergir | Convergir
bullOs tocadores de trombone
bullThe Big Brother is watching you
httpedgeorgconversationthe-marvels-and-flaws-of-intuitive-thinking
A Arte de Ser Portuguecircs
ldquoAgraves vezes em horas de desacircnimo chego a crer
que esta tristeza negra nos sobe da alma aos
olhos e entatildeo tenho a impressatildeo intoleraacutevel e
louca de que em Portugal todos trazemos os
olhos vestidos de luto por noacutes proacutepriosrdquo
Manuel Laranjeira 1871
httpwwwyoutubecomwatchv=ieJ92OGrjog
Ainda sobre a Arte de Ser
Portuguecircs
Miguel de Unamuno em 1953 definia os
portugueses assim ldquoconstitucionalmente
pessimistas um povo triste ateacute quando
sorrirdquo
Portugal Deprimido
ldquoUm povo imbecilizado e resignado humilde e
macambuacutezio fatalista e sonacircmbulo burro de
carga besta de nora aguentando pauladas
sacos de vergonhas feixes de miseacuterias sem
uma rebeliatildeo um mostrar de dentes a energia
dum coice pois que nem jaacute com as orelhas eacute
capaz de sacudir as moscasrdquo()
Guerra Junqueiro (1886)
Portugal na Psicoacuteloga
Portugal tem coisas boas
Maior zona exclusiva econoacutemica do mundo
Bons recursos naturais
Liacutengua portuguesa
A Necessidade aguccedila o engenho
O conhecimento
Carta certa letra Zeacute Pedro
muacutesica Xutos amp Pontapeacutes
Tens de olhar e ver O que haacute pra fazer natildeo tens de esperar Que te venham dizer Para onde vais Quais satildeo as coisas Para onde vais Aquilo que tu vais ver Tens de acreditar No que haacute pra vir Mesmo o mais forte Acaba por cair E no teu crer No teu sentir Tem de haver poder Vais ter que o descobrir Tudo deitando a carta certa Ningueacutem joga para perder Todos querem vir a ganhar Tu deitando a carta certa
Olha para ti O que eacute que tu vecircs O que tens para dar Tens que o dar a valer Tens que olhar e ver O que haacute para fazer Natildeo tens de esperar Que te venham dizer O que eacute que eacute Como eacute que foi Como eacute que eacute O que eacute que foi Para onde vais Quais satildeo as coisas Para onde vais Aquilo que tu vais ver Tu deitando a carta certa Ningueacutem joga para perder Todos querem vir a ganhar Tu deitando a carta certa
Comrsquoeacute quieacute Vamo laacute
hellip
Sugestotildees de Leituras e Consulta
ldquoA criatividade com disciplina cientiacuteficardquo Fernando Cardoso Sousa Universidade Santiago Compostela
ldquoOptimismo e inteligecircncia Emocional- guia para educadores e liacutederesrdquo de Luiacutes Miguel Neto e Helena Aacutegueda Marujo Editorial
Presenccedila
ldquoCurar stress ansiedade e depressatildeo sem medicamentos nem psicanaacuteliserdquo de David-Servan Schreiber Editora Biisleya
Selingman M amp Csikszentmihalyi M (2000) Positive Psychology Ana Introduction American Psychologist 55 5-14
Seligman M Park N Peterson C (2005) Positive Psychology Progress- Empirical Validation of Interventions American
Psychologist 60 410ndash421
Skovholt Thomas (2001) The resilient practitioner Allyn and Bacon EUA
WORKSHOP
PROCESSO AIA
APRECIAR | IMAGINAR | AGIR
adaptado a partir de
JKelm (2005)
Apreciar sentir-se
bem
Imaginar o Ideal
Agir partir para a
accedilatildeo
Apreciar Objetivo Encontrar o que haacute de bom em si
Instruccedilotildees Consulte o quadro das 6 Virtudes |24 Forccedilas e escolha aquela que quer
desenvolver
Procure uma situaccedilatildeo em que tenha agido dessa forma
Descreva em detalhe a situaccedilatildeo o contexto o local com quem estava o que sentiu
adaptado a partir de JKelm (2005) wwwAppreciativeLivingcom
|wwwwixcomanaecaetanoanacaetano
Imaginar Objetivo Criar uma imagem futura em que manifesta essa carateriacutestica
Instruccedilotildees Escolha uma situaccedilatildeo onde quer manifestar a carateriacutestica escolhida
(no local de trabalho numa relaccedilatildeo amorosa na famiacutelia num projeto)
Descreva em detalhe a situaccedilatildeo o contexto o local onde quer manifestar essa
carateriacutestica Recorra a cheiros cores locais decoraccedilotildees sons datashelliptudo aquilo que possa tornar o cenaacuterio futuro o
mais provaacutevel possiacutevel
Imagine que tem uma varinha maacutegica e que isso acontecia de um dia para o outro como seria o seu dia
adaptado a partir de JKelm (2005) wwwAppreciativeLivingcom
|wwwwixcomanaecaetanoanacaetano
Agir Objetivo Comeccedilar a fazer diferente
Instruccedilotildees Retorne agrave imagem de um futuro ideal e responda agraves seguintes
perguntas
1 Ao ver a imagem ideal no futuro que mudanccedila posso comeccedilar desde jaacute para que
esse futuro ideal comece a desenhar-se
2 Olhe para essa mudanccedila que visualizou que pequenos passos pode comeccedilar a dar
desde jaacute para que isso se torne uma realidade
3 Enumere pelo menos 3 dessas pequenas mudanccedilas e marque uma data para
comeccedilar
4 Escolha uma frase que o lembre da importacircncia de alcanccedilar esse ideal futuro
adaptado a partir de JKelm (2005) wwwAppreciativeLivingcom
|wwwwixcomanaecaetanoanacaetano
1 Conhecimento Forccedilas cognitivas que envolvem a aquisiccedilatildeo e aplicaccedilatildeo do conhecimento
Criatividade Escolher pensar e aplicar formas inovadoras de actuaccedilatildeo
Curiosidade Manter o interesse nas experiecircncias ao longo da vida)
Mente Aberta pensar as coisas do princiacutepio ao fim e examinaacute-las sob todos os pontos de vista possiacuteveis
Amor ao Conhecimento Investir na mestria de novas capacidades assuntos e disciplinas do conhecimento
Perspectiva Ser capaz de fornecer orientaccedilatildeo esclarecida ao Outro)
2 Coragem (Forccedilas emocionais que envolvem o exercitar da forccedila de vontade para atingir objectivos perante
obstaacuteculos externos ou internos)
Autenticidade Falar verdade e actuar de forma genuiacutena
Valentia Apresentar vigor perante ameaccedilas desafios dificuldades ou dor
Persistecircncia terminar o que se comeccedila
Entusiasmo Abordar a vida com prazer e energia
3 Humanidade Forccedilas humanitaacuterias interpessoais que envolvem cuidar e apoiar O Outro
Bondade Cultivar a gentileza e praticar boas acccedilotildees para outros
Amor valorizar relaccedilotildees proacuteximas com outros
Inteligecircncia Social Estar consciente das motivaccedilotildees e sentimentos do proacuteprio e do Outro
4 Justiccedila Forccedilas ciacutevicas que promovam uma vida saudaacutevel em comunidade
Rectidatildeo lidar com todas as pessoas em equidade de acordo com as noccedilotildees de rectidatildeo e justiccedila
Lideranccedila Organizar actividades em grupo e garantir a sua concretizaccedilatildeo
Trabalho de Equipa trabalhar bem como membro de um grupo e em equipa
5 Temperanccedila forccedilas que protegem contra os excessos
Perdatildeo capacidade de perdoar aqueles que agiram de forma incorrecta
Modeacutestia deixar que os resultados falem por si
Prudecircncia Ser cuidadoso nas suas escolhas evitar dizer ou fazer coisas que mais tarde se possa vir a arrepender
Auto-regulaccedilatildeo Gerir aquilo que se sente e o que se faz
6 Transcendecircncia Forccedilas que criam ligaccedilotildees ao universo e fornecem significado agrave vida
Apreciar a beleza e a
Excelecircncia
Estar atento e apreciar a beleza excelecircncia eou uma performance talentosa em qualquer domiacutenio da
vida
Gratidatildeo estar consciente e agradecer as coisas boas que acontecem
Esperanccedila esperar o melhor e trabalhar para conquistar isso
Humor cultivar o bom sentido de humor fazer sorrir outros
Religiosidade ter crenccedilas coerentes sobre propoacutesitos elevados e o sentido da vida
Dicas Exerciacutecios
Registo Diaacuterio de 3 Momentos
Positivos
Escreva antes de se deitar e durante uma
semana 3 momentos positivos
gratificantes e como contribuiu para que
tenham acontecido
Cartas de Gratidatildeo
Escreva uma carta de gratidatildeo a algueacutem a
quem nunca agradeceu e envie entregue (Seligman 2002)
Saborear e Viver os 5
sentidos no ldquoAQUI E AGORArdquo
bullPartilhe com outros os prazeres que vive ndash cultive as relaccedilotildees agrave sua
volta
bullFortaleccedila a sua memoacuteria ndash tire fotografias mentais de momentos
bonitos mergulhe e fique nas boas sensaccedilotildees
bullDecirc os parabeacutens a si proacuteprio ndash em vez de esperar pelos elogios
externos elogie-se quando sabe que as coisas correram bem e aprecie
essa sensaccedilatildeo de forma a criar uma memoacuteria corporal de boas
sensaccedilotildees
bullAguce o seus sentidos foque-se deliberadamente nos detalhes sejam
sons cheiros sabores cores Cheira o seu cafeacute Saboreia a sua
comida Toma atenccedilatildeo ao momento em que a aacutegua quentinha do duche
toca na sua pele Ouve muacutesica soacute por ouvir de vez em quando
bullAbsorva-se ndash tente apenas sentir e natildeo pensar viva ldquoAqui e Agorardquo o
momento presente
bullExpresse o seu comportamento sorria decirc gargalhadas expresse
prazer ndash natildeo se iniba
Factores que nos sustentam
profissionalmente
Ter alegria em participar no crescimento de outros
Sentir-se bem sucedido em ajudar outros
Ser um observador proacuteximo da vida humana criatividade coragem
ingenuidade toleracircncia ao sofrimento
O apoio dos pares
Trabalhar em locais pouco conflituosos e contribuir para isso
Sentido de humor e capacidade de brincar
Focar-se no desenvolvimento pessoal e profissional evitando a estagnaccedilatildeo
Aprender a tolerar falhas profissionais normativas
Distinguir entre idealismo e realismo
Desenvolver actividades diferentes no local de trabalho e na profissatildeo
O Top 10 das actividades que
ajudam no auto-cuidado
Tirar feacuterias
Actividades sociais
Receber suporte emocional de
colegas
Ler por prazer
Procurar ajuda quando as
situaccedilotildees satildeo complexas
Dedicar tempo a literatura
profissional relevante
Fazer intervalos durante o
dia de trabalho
Ter apoio emocional de
amigos e famiacutelia
Passar tempo com
crianccedilas
Ouvir muacutesica
Adaptado de Gamble (1995) citado por Skovholt (2001)
Obrigada
Ana Caetano eacute Psicoacuteloga Cliacutenica pela Faculdade de Psicologia e de Ciecircncias da
Educaccedilatildeo da Universidade de Lisboa
Terapeuta em EMDR (Eye Movement Desensitization Reprocessing) e Brainspotting
Formadora Orientadora Escolar e Profissional
Directora de Psicodrama (em formaccedilatildeo)
Eacute dinamizadora de conferecircncias workshops
Membro da Associaccedilatildeo Portuguesa de Estudos e Intervenccedilatildeo em Psicologia
Positiva (APEIPP)
wwwwixcomanaecaetanoanacaetano
Antes das II Guerra Mundialhellip
S Freud
Curar a doenccedila mental
W James C Jung A Maslow C Watson
Busca das formas de tornar a vida mais significativa e
florescente para o Ser Humano
Terman
Encorajar o desenvolvimento de talentos excepcionais
Emoccedilotildees Positivas
A investigaccedilatildeo tem demonstrado que as emoccedilotildees positivas alargam os horizontes individuais ajudando
a construir recursos pessoais para lidar com as situaccedilotildees do dia-a-dia tornando as pessoas mais
aptas para a resoluccedilatildeo de problemas
Optimista ou ldquoPateta Alegrerdquo
O optimismo ajuda ou natildeo o indiviacuteduo a lidar com
uma situaccedilatildeo potencialmente stressora
Estudantes universitaacuterios
Avaliaccedilatildeo Cognitiva
- 1ordf fase
- 2ordf fase
Optimistas vs Pessimistas
Avaliaccedilotildees cognitivas
Diferem significativamente quanto agrave 2ordf avaliaccedilatildeo
cognitiva que fazem mas natildeo quanto agrave 1ordf
Estrateacutegias de coping
Os optimistas usam mais estrateacutegias de
reestruturaccedilatildeo cognitiva
Os pessimistas utilizam mais o pensamento milagreiro
auto-criacutetica e evitamento social
Apreciandohellip
Presente
Prazer Sensorial
Prazer Superior ndash Humor Alegria Bem-estar Entusiasmohellip
Gratificaccedilotildees ndash Ensinar Ajudar Danccedilar Escreverhellip
Passado
Satisfaccedilatildeo
Realizaccedilatildeo Pessoal
Orgulho
Serenidade
Futuro
Optimismo
Esperanccedila
Feacute
Confianccedila
Classificaccedilatildeo das 6 virtudes e as 24 forccedilas de Caraacutecterrdquo ( CSV Petersonamp Seligman 2004)
1 Conhecimento Forccedilas cognitivas que envolvem a aquisiccedilatildeo e aplicaccedilatildeo do conhecimento
Criatividade Escolher pensar e aplicar formas inovadoras de actuaccedilatildeo
Curiosidade Manter o interesse nas experiecircncias ao longo da vida
Mente Aberta pensar as coisas do princiacutepio ao fim e examinaacute-las sob todos os pontos de vista possiacuteveis
Amor ao Conhecimento Investir na mestria de novas capacidades assuntos e disciplinas do conhecimento
Perspectiva Ser capaz de fornecer orientaccedilatildeo esclarecida ao Outro
2 Coragem Forccedilas emocionais que envolvem o exercitar da forccedila de vontade para atingir objectivos perante
obstaacuteculos externos ou internos
Autenticidade Falar verdade e actuar de forma genuiacutena
Valentia Apresentar vigor perante ameaccedilas desafios dificuldades ou dor
Persistecircncia terminar o que se comeccedila
Entusiasmo Abordar a vida com prazer e energia
3 Humanidade Forccedilas humanitaacuterias interpessoais que envolvem cuidar e apoiar O Outro
Bondade Cultivar a gentileza e praticar boas acccedilotildees para outros
Amor valorizar relaccedilotildees proacuteximas com outros
Inteligecircncia Social Estar consciente das motivaccedilotildees e sentimentos do proacuteprio e do Outro
4 Justiccedila Forccedilas ciacutevicas que promovam uma vida saudaacutevel em comunidade
Rectidatildeo lidar com todas as pessoas em equidade de acordo com as noccedilotildees de rectidatildeo e justiccedila
Lideranccedila Organizar actividades em grupo e garantir a sua concretizaccedilatildeo
Trabalho de Equipa trabalhar bem como membro de um grupo e em equipa
5 Temperanccedila forccedilas que protegem contra os excessos
Perdatildeo capacidade de perdoar aqueles que agiram de forma incorrecta
Modeacutestia deixar que os resultados falem por si
Prudecircncia Ser cuidadoso nas suas escolhas evitar dizer ou fazer coisas que mais tarde se possa vir a arrepender
Auto-regulaccedilatildeo Gerir aquilo que se sente e o que se faz
6 Transcendecircncia Forccedilas que criam ligaccedilotildees ao universo e fornecem significado agrave vida
Apreciar a beleza e a
Excelecircncia
Estar atento e apreciar a beleza excelecircncia eou uma performance talentosa em qualquer domiacutenio da
vida
Gratidatildeo estar consciente e agradecer as coisas boas que acontecem
Esperanccedila esperar o melhor e trabalhar para conquistar isso
Humor cultivar o bom sentido de humor fazer sorrir outros
Religiosidade ter crenccedilas coerentes sobre propoacutesitos elevados e o sentido da vida
Criatividade (Sousa 1998)
Criar e Criatividade Do grego ldquogreerrdquo que significa fazer produzir crescer do latim ldquocrescererdquo
Sugere imaginaccedilatildeo criadora descoberta invenccedilatildeo inovaccedilatildeo novidade e originalidade
ldquoCriatividade eacute um processo que resulta numa novidade aceite
como uacutetil defensaacutevel ou satisfatoacuteria por um grupo significativo de
pessoas num determinado momento no tempordquo
ldquoA criatividade eacute assim um produto do pensamento na tentativa de
estabelecer uma ordem no mundo percebido
O que determina a aptidatildeo criativa eacute um misto de motivaccedilatildeo
enquanto forccedila de vontade e persistecircncia de conhecimentoshellipos
traccedilos de personalidade ou a inteligecircncia natildeo satildeo condiccedilotildees
necessaacuterias apenas integradoras de uma forma maior de observar e
lidar com o mundordquo
Meacutetodo Osborn-Parnes (Treffinger (1993) citado por Sousa
1 bull Definir o Objetivo Geral
2 bull Encontrar os fatos
3 bull Definir o problema
4 bull Definir as Ideias-Soluccedilatildeo
5 bull Encontrar a soluccedilatildeo
6 bull Executar um plano de accedilatildeo
Inqueacuterito Apreciativo
Estrateacutegia para a mudanccedila alternativa ao claacutessico ldquoresoluccedilatildeo de problemasrdquo
Eacute o estudo e exploraccedilatildeo do que daacute vida aos sistemas humanos eacute o estudo daquilo que funciona bem
Procura o ldquomelhor do que eacuterdquo para alcanccedilar os sonhos e as possibilidades do que ldquopoderia serrdquo
Processo Apreciativo
Descoberta
(Apreciar)
Sonho
(Visualizar) Planeamento
(Co-construir)
Destino
(Manter)
Princiacutepios Fundamentais do IA
Em todas as sociedades organizaccedilotildees ou grupos alguma coisa funciona
Aquilo em que nos focamos tende a tornar-se na nossa realidade
A realidade eacute criada no momento presente e haacute muacuteltiplas realidades
O acto de colocar questotildees sobre uma organizaccedilatildeo ou grupo influencia o grupo de algum modo
As pessoas tecircm mais confianccedila e agrave vontade para encarar o futuro (ldquoo desconhecidordquo) quando trazem porccedilotildees do passado (ldquoo conhecidordquo)
Se trazemos partes do passado estas deveratildeo ser as melhores partes
Eacute importante valorizar a diferenccedila
A linguagem que usamos cria a nossa realidade
httpwwwyoutubecomwatchv=ScbON-y5U2k
Ciclo AIA
Apreciar | Imaginar | Agir
Apreciar sentir-se
bem
Imaginar o Ideal
Agir
partir para a accedilatildeo
Faacutecil
A criatividade depende do contexto e
o contexto pode influenciar-nos muito
Una os 9
pontos com
4 linhas
sem retirar
uma uacutenica
vez a
caneta do
papel
Divergir | Convergir
bullOs tocadores de trombone
bullThe Big Brother is watching you
httpedgeorgconversationthe-marvels-and-flaws-of-intuitive-thinking
A Arte de Ser Portuguecircs
ldquoAgraves vezes em horas de desacircnimo chego a crer
que esta tristeza negra nos sobe da alma aos
olhos e entatildeo tenho a impressatildeo intoleraacutevel e
louca de que em Portugal todos trazemos os
olhos vestidos de luto por noacutes proacutepriosrdquo
Manuel Laranjeira 1871
httpwwwyoutubecomwatchv=ieJ92OGrjog
Ainda sobre a Arte de Ser
Portuguecircs
Miguel de Unamuno em 1953 definia os
portugueses assim ldquoconstitucionalmente
pessimistas um povo triste ateacute quando
sorrirdquo
Portugal Deprimido
ldquoUm povo imbecilizado e resignado humilde e
macambuacutezio fatalista e sonacircmbulo burro de
carga besta de nora aguentando pauladas
sacos de vergonhas feixes de miseacuterias sem
uma rebeliatildeo um mostrar de dentes a energia
dum coice pois que nem jaacute com as orelhas eacute
capaz de sacudir as moscasrdquo()
Guerra Junqueiro (1886)
Portugal na Psicoacuteloga
Portugal tem coisas boas
Maior zona exclusiva econoacutemica do mundo
Bons recursos naturais
Liacutengua portuguesa
A Necessidade aguccedila o engenho
O conhecimento
Carta certa letra Zeacute Pedro
muacutesica Xutos amp Pontapeacutes
Tens de olhar e ver O que haacute pra fazer natildeo tens de esperar Que te venham dizer Para onde vais Quais satildeo as coisas Para onde vais Aquilo que tu vais ver Tens de acreditar No que haacute pra vir Mesmo o mais forte Acaba por cair E no teu crer No teu sentir Tem de haver poder Vais ter que o descobrir Tudo deitando a carta certa Ningueacutem joga para perder Todos querem vir a ganhar Tu deitando a carta certa
Olha para ti O que eacute que tu vecircs O que tens para dar Tens que o dar a valer Tens que olhar e ver O que haacute para fazer Natildeo tens de esperar Que te venham dizer O que eacute que eacute Como eacute que foi Como eacute que eacute O que eacute que foi Para onde vais Quais satildeo as coisas Para onde vais Aquilo que tu vais ver Tu deitando a carta certa Ningueacutem joga para perder Todos querem vir a ganhar Tu deitando a carta certa
Comrsquoeacute quieacute Vamo laacute
hellip
Sugestotildees de Leituras e Consulta
ldquoA criatividade com disciplina cientiacuteficardquo Fernando Cardoso Sousa Universidade Santiago Compostela
ldquoOptimismo e inteligecircncia Emocional- guia para educadores e liacutederesrdquo de Luiacutes Miguel Neto e Helena Aacutegueda Marujo Editorial
Presenccedila
ldquoCurar stress ansiedade e depressatildeo sem medicamentos nem psicanaacuteliserdquo de David-Servan Schreiber Editora Biisleya
Selingman M amp Csikszentmihalyi M (2000) Positive Psychology Ana Introduction American Psychologist 55 5-14
Seligman M Park N Peterson C (2005) Positive Psychology Progress- Empirical Validation of Interventions American
Psychologist 60 410ndash421
Skovholt Thomas (2001) The resilient practitioner Allyn and Bacon EUA
WORKSHOP
PROCESSO AIA
APRECIAR | IMAGINAR | AGIR
adaptado a partir de
JKelm (2005)
Apreciar sentir-se
bem
Imaginar o Ideal
Agir partir para a
accedilatildeo
Apreciar Objetivo Encontrar o que haacute de bom em si
Instruccedilotildees Consulte o quadro das 6 Virtudes |24 Forccedilas e escolha aquela que quer
desenvolver
Procure uma situaccedilatildeo em que tenha agido dessa forma
Descreva em detalhe a situaccedilatildeo o contexto o local com quem estava o que sentiu
adaptado a partir de JKelm (2005) wwwAppreciativeLivingcom
|wwwwixcomanaecaetanoanacaetano
Imaginar Objetivo Criar uma imagem futura em que manifesta essa carateriacutestica
Instruccedilotildees Escolha uma situaccedilatildeo onde quer manifestar a carateriacutestica escolhida
(no local de trabalho numa relaccedilatildeo amorosa na famiacutelia num projeto)
Descreva em detalhe a situaccedilatildeo o contexto o local onde quer manifestar essa
carateriacutestica Recorra a cheiros cores locais decoraccedilotildees sons datashelliptudo aquilo que possa tornar o cenaacuterio futuro o
mais provaacutevel possiacutevel
Imagine que tem uma varinha maacutegica e que isso acontecia de um dia para o outro como seria o seu dia
adaptado a partir de JKelm (2005) wwwAppreciativeLivingcom
|wwwwixcomanaecaetanoanacaetano
Agir Objetivo Comeccedilar a fazer diferente
Instruccedilotildees Retorne agrave imagem de um futuro ideal e responda agraves seguintes
perguntas
1 Ao ver a imagem ideal no futuro que mudanccedila posso comeccedilar desde jaacute para que
esse futuro ideal comece a desenhar-se
2 Olhe para essa mudanccedila que visualizou que pequenos passos pode comeccedilar a dar
desde jaacute para que isso se torne uma realidade
3 Enumere pelo menos 3 dessas pequenas mudanccedilas e marque uma data para
comeccedilar
4 Escolha uma frase que o lembre da importacircncia de alcanccedilar esse ideal futuro
adaptado a partir de JKelm (2005) wwwAppreciativeLivingcom
|wwwwixcomanaecaetanoanacaetano
1 Conhecimento Forccedilas cognitivas que envolvem a aquisiccedilatildeo e aplicaccedilatildeo do conhecimento
Criatividade Escolher pensar e aplicar formas inovadoras de actuaccedilatildeo
Curiosidade Manter o interesse nas experiecircncias ao longo da vida)
Mente Aberta pensar as coisas do princiacutepio ao fim e examinaacute-las sob todos os pontos de vista possiacuteveis
Amor ao Conhecimento Investir na mestria de novas capacidades assuntos e disciplinas do conhecimento
Perspectiva Ser capaz de fornecer orientaccedilatildeo esclarecida ao Outro)
2 Coragem (Forccedilas emocionais que envolvem o exercitar da forccedila de vontade para atingir objectivos perante
obstaacuteculos externos ou internos)
Autenticidade Falar verdade e actuar de forma genuiacutena
Valentia Apresentar vigor perante ameaccedilas desafios dificuldades ou dor
Persistecircncia terminar o que se comeccedila
Entusiasmo Abordar a vida com prazer e energia
3 Humanidade Forccedilas humanitaacuterias interpessoais que envolvem cuidar e apoiar O Outro
Bondade Cultivar a gentileza e praticar boas acccedilotildees para outros
Amor valorizar relaccedilotildees proacuteximas com outros
Inteligecircncia Social Estar consciente das motivaccedilotildees e sentimentos do proacuteprio e do Outro
4 Justiccedila Forccedilas ciacutevicas que promovam uma vida saudaacutevel em comunidade
Rectidatildeo lidar com todas as pessoas em equidade de acordo com as noccedilotildees de rectidatildeo e justiccedila
Lideranccedila Organizar actividades em grupo e garantir a sua concretizaccedilatildeo
Trabalho de Equipa trabalhar bem como membro de um grupo e em equipa
5 Temperanccedila forccedilas que protegem contra os excessos
Perdatildeo capacidade de perdoar aqueles que agiram de forma incorrecta
Modeacutestia deixar que os resultados falem por si
Prudecircncia Ser cuidadoso nas suas escolhas evitar dizer ou fazer coisas que mais tarde se possa vir a arrepender
Auto-regulaccedilatildeo Gerir aquilo que se sente e o que se faz
6 Transcendecircncia Forccedilas que criam ligaccedilotildees ao universo e fornecem significado agrave vida
Apreciar a beleza e a
Excelecircncia
Estar atento e apreciar a beleza excelecircncia eou uma performance talentosa em qualquer domiacutenio da
vida
Gratidatildeo estar consciente e agradecer as coisas boas que acontecem
Esperanccedila esperar o melhor e trabalhar para conquistar isso
Humor cultivar o bom sentido de humor fazer sorrir outros
Religiosidade ter crenccedilas coerentes sobre propoacutesitos elevados e o sentido da vida
Dicas Exerciacutecios
Registo Diaacuterio de 3 Momentos
Positivos
Escreva antes de se deitar e durante uma
semana 3 momentos positivos
gratificantes e como contribuiu para que
tenham acontecido
Cartas de Gratidatildeo
Escreva uma carta de gratidatildeo a algueacutem a
quem nunca agradeceu e envie entregue (Seligman 2002)
Saborear e Viver os 5
sentidos no ldquoAQUI E AGORArdquo
bullPartilhe com outros os prazeres que vive ndash cultive as relaccedilotildees agrave sua
volta
bullFortaleccedila a sua memoacuteria ndash tire fotografias mentais de momentos
bonitos mergulhe e fique nas boas sensaccedilotildees
bullDecirc os parabeacutens a si proacuteprio ndash em vez de esperar pelos elogios
externos elogie-se quando sabe que as coisas correram bem e aprecie
essa sensaccedilatildeo de forma a criar uma memoacuteria corporal de boas
sensaccedilotildees
bullAguce o seus sentidos foque-se deliberadamente nos detalhes sejam
sons cheiros sabores cores Cheira o seu cafeacute Saboreia a sua
comida Toma atenccedilatildeo ao momento em que a aacutegua quentinha do duche
toca na sua pele Ouve muacutesica soacute por ouvir de vez em quando
bullAbsorva-se ndash tente apenas sentir e natildeo pensar viva ldquoAqui e Agorardquo o
momento presente
bullExpresse o seu comportamento sorria decirc gargalhadas expresse
prazer ndash natildeo se iniba
Factores que nos sustentam
profissionalmente
Ter alegria em participar no crescimento de outros
Sentir-se bem sucedido em ajudar outros
Ser um observador proacuteximo da vida humana criatividade coragem
ingenuidade toleracircncia ao sofrimento
O apoio dos pares
Trabalhar em locais pouco conflituosos e contribuir para isso
Sentido de humor e capacidade de brincar
Focar-se no desenvolvimento pessoal e profissional evitando a estagnaccedilatildeo
Aprender a tolerar falhas profissionais normativas
Distinguir entre idealismo e realismo
Desenvolver actividades diferentes no local de trabalho e na profissatildeo
O Top 10 das actividades que
ajudam no auto-cuidado
Tirar feacuterias
Actividades sociais
Receber suporte emocional de
colegas
Ler por prazer
Procurar ajuda quando as
situaccedilotildees satildeo complexas
Dedicar tempo a literatura
profissional relevante
Fazer intervalos durante o
dia de trabalho
Ter apoio emocional de
amigos e famiacutelia
Passar tempo com
crianccedilas
Ouvir muacutesica
Adaptado de Gamble (1995) citado por Skovholt (2001)
Obrigada
Ana Caetano eacute Psicoacuteloga Cliacutenica pela Faculdade de Psicologia e de Ciecircncias da
Educaccedilatildeo da Universidade de Lisboa
Terapeuta em EMDR (Eye Movement Desensitization Reprocessing) e Brainspotting
Formadora Orientadora Escolar e Profissional
Directora de Psicodrama (em formaccedilatildeo)
Eacute dinamizadora de conferecircncias workshops
Membro da Associaccedilatildeo Portuguesa de Estudos e Intervenccedilatildeo em Psicologia
Positiva (APEIPP)
wwwwixcomanaecaetanoanacaetano
Emoccedilotildees Positivas
A investigaccedilatildeo tem demonstrado que as emoccedilotildees positivas alargam os horizontes individuais ajudando
a construir recursos pessoais para lidar com as situaccedilotildees do dia-a-dia tornando as pessoas mais
aptas para a resoluccedilatildeo de problemas
Optimista ou ldquoPateta Alegrerdquo
O optimismo ajuda ou natildeo o indiviacuteduo a lidar com
uma situaccedilatildeo potencialmente stressora
Estudantes universitaacuterios
Avaliaccedilatildeo Cognitiva
- 1ordf fase
- 2ordf fase
Optimistas vs Pessimistas
Avaliaccedilotildees cognitivas
Diferem significativamente quanto agrave 2ordf avaliaccedilatildeo
cognitiva que fazem mas natildeo quanto agrave 1ordf
Estrateacutegias de coping
Os optimistas usam mais estrateacutegias de
reestruturaccedilatildeo cognitiva
Os pessimistas utilizam mais o pensamento milagreiro
auto-criacutetica e evitamento social
Apreciandohellip
Presente
Prazer Sensorial
Prazer Superior ndash Humor Alegria Bem-estar Entusiasmohellip
Gratificaccedilotildees ndash Ensinar Ajudar Danccedilar Escreverhellip
Passado
Satisfaccedilatildeo
Realizaccedilatildeo Pessoal
Orgulho
Serenidade
Futuro
Optimismo
Esperanccedila
Feacute
Confianccedila
Classificaccedilatildeo das 6 virtudes e as 24 forccedilas de Caraacutecterrdquo ( CSV Petersonamp Seligman 2004)
1 Conhecimento Forccedilas cognitivas que envolvem a aquisiccedilatildeo e aplicaccedilatildeo do conhecimento
Criatividade Escolher pensar e aplicar formas inovadoras de actuaccedilatildeo
Curiosidade Manter o interesse nas experiecircncias ao longo da vida
Mente Aberta pensar as coisas do princiacutepio ao fim e examinaacute-las sob todos os pontos de vista possiacuteveis
Amor ao Conhecimento Investir na mestria de novas capacidades assuntos e disciplinas do conhecimento
Perspectiva Ser capaz de fornecer orientaccedilatildeo esclarecida ao Outro
2 Coragem Forccedilas emocionais que envolvem o exercitar da forccedila de vontade para atingir objectivos perante
obstaacuteculos externos ou internos
Autenticidade Falar verdade e actuar de forma genuiacutena
Valentia Apresentar vigor perante ameaccedilas desafios dificuldades ou dor
Persistecircncia terminar o que se comeccedila
Entusiasmo Abordar a vida com prazer e energia
3 Humanidade Forccedilas humanitaacuterias interpessoais que envolvem cuidar e apoiar O Outro
Bondade Cultivar a gentileza e praticar boas acccedilotildees para outros
Amor valorizar relaccedilotildees proacuteximas com outros
Inteligecircncia Social Estar consciente das motivaccedilotildees e sentimentos do proacuteprio e do Outro
4 Justiccedila Forccedilas ciacutevicas que promovam uma vida saudaacutevel em comunidade
Rectidatildeo lidar com todas as pessoas em equidade de acordo com as noccedilotildees de rectidatildeo e justiccedila
Lideranccedila Organizar actividades em grupo e garantir a sua concretizaccedilatildeo
Trabalho de Equipa trabalhar bem como membro de um grupo e em equipa
5 Temperanccedila forccedilas que protegem contra os excessos
Perdatildeo capacidade de perdoar aqueles que agiram de forma incorrecta
Modeacutestia deixar que os resultados falem por si
Prudecircncia Ser cuidadoso nas suas escolhas evitar dizer ou fazer coisas que mais tarde se possa vir a arrepender
Auto-regulaccedilatildeo Gerir aquilo que se sente e o que se faz
6 Transcendecircncia Forccedilas que criam ligaccedilotildees ao universo e fornecem significado agrave vida
Apreciar a beleza e a
Excelecircncia
Estar atento e apreciar a beleza excelecircncia eou uma performance talentosa em qualquer domiacutenio da
vida
Gratidatildeo estar consciente e agradecer as coisas boas que acontecem
Esperanccedila esperar o melhor e trabalhar para conquistar isso
Humor cultivar o bom sentido de humor fazer sorrir outros
Religiosidade ter crenccedilas coerentes sobre propoacutesitos elevados e o sentido da vida
Criatividade (Sousa 1998)
Criar e Criatividade Do grego ldquogreerrdquo que significa fazer produzir crescer do latim ldquocrescererdquo
Sugere imaginaccedilatildeo criadora descoberta invenccedilatildeo inovaccedilatildeo novidade e originalidade
ldquoCriatividade eacute um processo que resulta numa novidade aceite
como uacutetil defensaacutevel ou satisfatoacuteria por um grupo significativo de
pessoas num determinado momento no tempordquo
ldquoA criatividade eacute assim um produto do pensamento na tentativa de
estabelecer uma ordem no mundo percebido
O que determina a aptidatildeo criativa eacute um misto de motivaccedilatildeo
enquanto forccedila de vontade e persistecircncia de conhecimentoshellipos
traccedilos de personalidade ou a inteligecircncia natildeo satildeo condiccedilotildees
necessaacuterias apenas integradoras de uma forma maior de observar e
lidar com o mundordquo
Meacutetodo Osborn-Parnes (Treffinger (1993) citado por Sousa
1 bull Definir o Objetivo Geral
2 bull Encontrar os fatos
3 bull Definir o problema
4 bull Definir as Ideias-Soluccedilatildeo
5 bull Encontrar a soluccedilatildeo
6 bull Executar um plano de accedilatildeo
Inqueacuterito Apreciativo
Estrateacutegia para a mudanccedila alternativa ao claacutessico ldquoresoluccedilatildeo de problemasrdquo
Eacute o estudo e exploraccedilatildeo do que daacute vida aos sistemas humanos eacute o estudo daquilo que funciona bem
Procura o ldquomelhor do que eacuterdquo para alcanccedilar os sonhos e as possibilidades do que ldquopoderia serrdquo
Processo Apreciativo
Descoberta
(Apreciar)
Sonho
(Visualizar) Planeamento
(Co-construir)
Destino
(Manter)
Princiacutepios Fundamentais do IA
Em todas as sociedades organizaccedilotildees ou grupos alguma coisa funciona
Aquilo em que nos focamos tende a tornar-se na nossa realidade
A realidade eacute criada no momento presente e haacute muacuteltiplas realidades
O acto de colocar questotildees sobre uma organizaccedilatildeo ou grupo influencia o grupo de algum modo
As pessoas tecircm mais confianccedila e agrave vontade para encarar o futuro (ldquoo desconhecidordquo) quando trazem porccedilotildees do passado (ldquoo conhecidordquo)
Se trazemos partes do passado estas deveratildeo ser as melhores partes
Eacute importante valorizar a diferenccedila
A linguagem que usamos cria a nossa realidade
httpwwwyoutubecomwatchv=ScbON-y5U2k
Ciclo AIA
Apreciar | Imaginar | Agir
Apreciar sentir-se
bem
Imaginar o Ideal
Agir
partir para a accedilatildeo
Faacutecil
A criatividade depende do contexto e
o contexto pode influenciar-nos muito
Una os 9
pontos com
4 linhas
sem retirar
uma uacutenica
vez a
caneta do
papel
Divergir | Convergir
bullOs tocadores de trombone
bullThe Big Brother is watching you
httpedgeorgconversationthe-marvels-and-flaws-of-intuitive-thinking
A Arte de Ser Portuguecircs
ldquoAgraves vezes em horas de desacircnimo chego a crer
que esta tristeza negra nos sobe da alma aos
olhos e entatildeo tenho a impressatildeo intoleraacutevel e
louca de que em Portugal todos trazemos os
olhos vestidos de luto por noacutes proacutepriosrdquo
Manuel Laranjeira 1871
httpwwwyoutubecomwatchv=ieJ92OGrjog
Ainda sobre a Arte de Ser
Portuguecircs
Miguel de Unamuno em 1953 definia os
portugueses assim ldquoconstitucionalmente
pessimistas um povo triste ateacute quando
sorrirdquo
Portugal Deprimido
ldquoUm povo imbecilizado e resignado humilde e
macambuacutezio fatalista e sonacircmbulo burro de
carga besta de nora aguentando pauladas
sacos de vergonhas feixes de miseacuterias sem
uma rebeliatildeo um mostrar de dentes a energia
dum coice pois que nem jaacute com as orelhas eacute
capaz de sacudir as moscasrdquo()
Guerra Junqueiro (1886)
Portugal na Psicoacuteloga
Portugal tem coisas boas
Maior zona exclusiva econoacutemica do mundo
Bons recursos naturais
Liacutengua portuguesa
A Necessidade aguccedila o engenho
O conhecimento
Carta certa letra Zeacute Pedro
muacutesica Xutos amp Pontapeacutes
Tens de olhar e ver O que haacute pra fazer natildeo tens de esperar Que te venham dizer Para onde vais Quais satildeo as coisas Para onde vais Aquilo que tu vais ver Tens de acreditar No que haacute pra vir Mesmo o mais forte Acaba por cair E no teu crer No teu sentir Tem de haver poder Vais ter que o descobrir Tudo deitando a carta certa Ningueacutem joga para perder Todos querem vir a ganhar Tu deitando a carta certa
Olha para ti O que eacute que tu vecircs O que tens para dar Tens que o dar a valer Tens que olhar e ver O que haacute para fazer Natildeo tens de esperar Que te venham dizer O que eacute que eacute Como eacute que foi Como eacute que eacute O que eacute que foi Para onde vais Quais satildeo as coisas Para onde vais Aquilo que tu vais ver Tu deitando a carta certa Ningueacutem joga para perder Todos querem vir a ganhar Tu deitando a carta certa
Comrsquoeacute quieacute Vamo laacute
hellip
Sugestotildees de Leituras e Consulta
ldquoA criatividade com disciplina cientiacuteficardquo Fernando Cardoso Sousa Universidade Santiago Compostela
ldquoOptimismo e inteligecircncia Emocional- guia para educadores e liacutederesrdquo de Luiacutes Miguel Neto e Helena Aacutegueda Marujo Editorial
Presenccedila
ldquoCurar stress ansiedade e depressatildeo sem medicamentos nem psicanaacuteliserdquo de David-Servan Schreiber Editora Biisleya
Selingman M amp Csikszentmihalyi M (2000) Positive Psychology Ana Introduction American Psychologist 55 5-14
Seligman M Park N Peterson C (2005) Positive Psychology Progress- Empirical Validation of Interventions American
Psychologist 60 410ndash421
Skovholt Thomas (2001) The resilient practitioner Allyn and Bacon EUA
WORKSHOP
PROCESSO AIA
APRECIAR | IMAGINAR | AGIR
adaptado a partir de
JKelm (2005)
Apreciar sentir-se
bem
Imaginar o Ideal
Agir partir para a
accedilatildeo
Apreciar Objetivo Encontrar o que haacute de bom em si
Instruccedilotildees Consulte o quadro das 6 Virtudes |24 Forccedilas e escolha aquela que quer
desenvolver
Procure uma situaccedilatildeo em que tenha agido dessa forma
Descreva em detalhe a situaccedilatildeo o contexto o local com quem estava o que sentiu
adaptado a partir de JKelm (2005) wwwAppreciativeLivingcom
|wwwwixcomanaecaetanoanacaetano
Imaginar Objetivo Criar uma imagem futura em que manifesta essa carateriacutestica
Instruccedilotildees Escolha uma situaccedilatildeo onde quer manifestar a carateriacutestica escolhida
(no local de trabalho numa relaccedilatildeo amorosa na famiacutelia num projeto)
Descreva em detalhe a situaccedilatildeo o contexto o local onde quer manifestar essa
carateriacutestica Recorra a cheiros cores locais decoraccedilotildees sons datashelliptudo aquilo que possa tornar o cenaacuterio futuro o
mais provaacutevel possiacutevel
Imagine que tem uma varinha maacutegica e que isso acontecia de um dia para o outro como seria o seu dia
adaptado a partir de JKelm (2005) wwwAppreciativeLivingcom
|wwwwixcomanaecaetanoanacaetano
Agir Objetivo Comeccedilar a fazer diferente
Instruccedilotildees Retorne agrave imagem de um futuro ideal e responda agraves seguintes
perguntas
1 Ao ver a imagem ideal no futuro que mudanccedila posso comeccedilar desde jaacute para que
esse futuro ideal comece a desenhar-se
2 Olhe para essa mudanccedila que visualizou que pequenos passos pode comeccedilar a dar
desde jaacute para que isso se torne uma realidade
3 Enumere pelo menos 3 dessas pequenas mudanccedilas e marque uma data para
comeccedilar
4 Escolha uma frase que o lembre da importacircncia de alcanccedilar esse ideal futuro
adaptado a partir de JKelm (2005) wwwAppreciativeLivingcom
|wwwwixcomanaecaetanoanacaetano
1 Conhecimento Forccedilas cognitivas que envolvem a aquisiccedilatildeo e aplicaccedilatildeo do conhecimento
Criatividade Escolher pensar e aplicar formas inovadoras de actuaccedilatildeo
Curiosidade Manter o interesse nas experiecircncias ao longo da vida)
Mente Aberta pensar as coisas do princiacutepio ao fim e examinaacute-las sob todos os pontos de vista possiacuteveis
Amor ao Conhecimento Investir na mestria de novas capacidades assuntos e disciplinas do conhecimento
Perspectiva Ser capaz de fornecer orientaccedilatildeo esclarecida ao Outro)
2 Coragem (Forccedilas emocionais que envolvem o exercitar da forccedila de vontade para atingir objectivos perante
obstaacuteculos externos ou internos)
Autenticidade Falar verdade e actuar de forma genuiacutena
Valentia Apresentar vigor perante ameaccedilas desafios dificuldades ou dor
Persistecircncia terminar o que se comeccedila
Entusiasmo Abordar a vida com prazer e energia
3 Humanidade Forccedilas humanitaacuterias interpessoais que envolvem cuidar e apoiar O Outro
Bondade Cultivar a gentileza e praticar boas acccedilotildees para outros
Amor valorizar relaccedilotildees proacuteximas com outros
Inteligecircncia Social Estar consciente das motivaccedilotildees e sentimentos do proacuteprio e do Outro
4 Justiccedila Forccedilas ciacutevicas que promovam uma vida saudaacutevel em comunidade
Rectidatildeo lidar com todas as pessoas em equidade de acordo com as noccedilotildees de rectidatildeo e justiccedila
Lideranccedila Organizar actividades em grupo e garantir a sua concretizaccedilatildeo
Trabalho de Equipa trabalhar bem como membro de um grupo e em equipa
5 Temperanccedila forccedilas que protegem contra os excessos
Perdatildeo capacidade de perdoar aqueles que agiram de forma incorrecta
Modeacutestia deixar que os resultados falem por si
Prudecircncia Ser cuidadoso nas suas escolhas evitar dizer ou fazer coisas que mais tarde se possa vir a arrepender
Auto-regulaccedilatildeo Gerir aquilo que se sente e o que se faz
6 Transcendecircncia Forccedilas que criam ligaccedilotildees ao universo e fornecem significado agrave vida
Apreciar a beleza e a
Excelecircncia
Estar atento e apreciar a beleza excelecircncia eou uma performance talentosa em qualquer domiacutenio da
vida
Gratidatildeo estar consciente e agradecer as coisas boas que acontecem
Esperanccedila esperar o melhor e trabalhar para conquistar isso
Humor cultivar o bom sentido de humor fazer sorrir outros
Religiosidade ter crenccedilas coerentes sobre propoacutesitos elevados e o sentido da vida
Dicas Exerciacutecios
Registo Diaacuterio de 3 Momentos
Positivos
Escreva antes de se deitar e durante uma
semana 3 momentos positivos
gratificantes e como contribuiu para que
tenham acontecido
Cartas de Gratidatildeo
Escreva uma carta de gratidatildeo a algueacutem a
quem nunca agradeceu e envie entregue (Seligman 2002)
Saborear e Viver os 5
sentidos no ldquoAQUI E AGORArdquo
bullPartilhe com outros os prazeres que vive ndash cultive as relaccedilotildees agrave sua
volta
bullFortaleccedila a sua memoacuteria ndash tire fotografias mentais de momentos
bonitos mergulhe e fique nas boas sensaccedilotildees
bullDecirc os parabeacutens a si proacuteprio ndash em vez de esperar pelos elogios
externos elogie-se quando sabe que as coisas correram bem e aprecie
essa sensaccedilatildeo de forma a criar uma memoacuteria corporal de boas
sensaccedilotildees
bullAguce o seus sentidos foque-se deliberadamente nos detalhes sejam
sons cheiros sabores cores Cheira o seu cafeacute Saboreia a sua
comida Toma atenccedilatildeo ao momento em que a aacutegua quentinha do duche
toca na sua pele Ouve muacutesica soacute por ouvir de vez em quando
bullAbsorva-se ndash tente apenas sentir e natildeo pensar viva ldquoAqui e Agorardquo o
momento presente
bullExpresse o seu comportamento sorria decirc gargalhadas expresse
prazer ndash natildeo se iniba
Factores que nos sustentam
profissionalmente
Ter alegria em participar no crescimento de outros
Sentir-se bem sucedido em ajudar outros
Ser um observador proacuteximo da vida humana criatividade coragem
ingenuidade toleracircncia ao sofrimento
O apoio dos pares
Trabalhar em locais pouco conflituosos e contribuir para isso
Sentido de humor e capacidade de brincar
Focar-se no desenvolvimento pessoal e profissional evitando a estagnaccedilatildeo
Aprender a tolerar falhas profissionais normativas
Distinguir entre idealismo e realismo
Desenvolver actividades diferentes no local de trabalho e na profissatildeo
O Top 10 das actividades que
ajudam no auto-cuidado
Tirar feacuterias
Actividades sociais
Receber suporte emocional de
colegas
Ler por prazer
Procurar ajuda quando as
situaccedilotildees satildeo complexas
Dedicar tempo a literatura
profissional relevante
Fazer intervalos durante o
dia de trabalho
Ter apoio emocional de
amigos e famiacutelia
Passar tempo com
crianccedilas
Ouvir muacutesica
Adaptado de Gamble (1995) citado por Skovholt (2001)
Obrigada
Ana Caetano eacute Psicoacuteloga Cliacutenica pela Faculdade de Psicologia e de Ciecircncias da
Educaccedilatildeo da Universidade de Lisboa
Terapeuta em EMDR (Eye Movement Desensitization Reprocessing) e Brainspotting
Formadora Orientadora Escolar e Profissional
Directora de Psicodrama (em formaccedilatildeo)
Eacute dinamizadora de conferecircncias workshops
Membro da Associaccedilatildeo Portuguesa de Estudos e Intervenccedilatildeo em Psicologia
Positiva (APEIPP)
wwwwixcomanaecaetanoanacaetano
Optimista ou ldquoPateta Alegrerdquo
O optimismo ajuda ou natildeo o indiviacuteduo a lidar com
uma situaccedilatildeo potencialmente stressora
Estudantes universitaacuterios
Avaliaccedilatildeo Cognitiva
- 1ordf fase
- 2ordf fase
Optimistas vs Pessimistas
Avaliaccedilotildees cognitivas
Diferem significativamente quanto agrave 2ordf avaliaccedilatildeo
cognitiva que fazem mas natildeo quanto agrave 1ordf
Estrateacutegias de coping
Os optimistas usam mais estrateacutegias de
reestruturaccedilatildeo cognitiva
Os pessimistas utilizam mais o pensamento milagreiro
auto-criacutetica e evitamento social
Apreciandohellip
Presente
Prazer Sensorial
Prazer Superior ndash Humor Alegria Bem-estar Entusiasmohellip
Gratificaccedilotildees ndash Ensinar Ajudar Danccedilar Escreverhellip
Passado
Satisfaccedilatildeo
Realizaccedilatildeo Pessoal
Orgulho
Serenidade
Futuro
Optimismo
Esperanccedila
Feacute
Confianccedila
Classificaccedilatildeo das 6 virtudes e as 24 forccedilas de Caraacutecterrdquo ( CSV Petersonamp Seligman 2004)
1 Conhecimento Forccedilas cognitivas que envolvem a aquisiccedilatildeo e aplicaccedilatildeo do conhecimento
Criatividade Escolher pensar e aplicar formas inovadoras de actuaccedilatildeo
Curiosidade Manter o interesse nas experiecircncias ao longo da vida
Mente Aberta pensar as coisas do princiacutepio ao fim e examinaacute-las sob todos os pontos de vista possiacuteveis
Amor ao Conhecimento Investir na mestria de novas capacidades assuntos e disciplinas do conhecimento
Perspectiva Ser capaz de fornecer orientaccedilatildeo esclarecida ao Outro
2 Coragem Forccedilas emocionais que envolvem o exercitar da forccedila de vontade para atingir objectivos perante
obstaacuteculos externos ou internos
Autenticidade Falar verdade e actuar de forma genuiacutena
Valentia Apresentar vigor perante ameaccedilas desafios dificuldades ou dor
Persistecircncia terminar o que se comeccedila
Entusiasmo Abordar a vida com prazer e energia
3 Humanidade Forccedilas humanitaacuterias interpessoais que envolvem cuidar e apoiar O Outro
Bondade Cultivar a gentileza e praticar boas acccedilotildees para outros
Amor valorizar relaccedilotildees proacuteximas com outros
Inteligecircncia Social Estar consciente das motivaccedilotildees e sentimentos do proacuteprio e do Outro
4 Justiccedila Forccedilas ciacutevicas que promovam uma vida saudaacutevel em comunidade
Rectidatildeo lidar com todas as pessoas em equidade de acordo com as noccedilotildees de rectidatildeo e justiccedila
Lideranccedila Organizar actividades em grupo e garantir a sua concretizaccedilatildeo
Trabalho de Equipa trabalhar bem como membro de um grupo e em equipa
5 Temperanccedila forccedilas que protegem contra os excessos
Perdatildeo capacidade de perdoar aqueles que agiram de forma incorrecta
Modeacutestia deixar que os resultados falem por si
Prudecircncia Ser cuidadoso nas suas escolhas evitar dizer ou fazer coisas que mais tarde se possa vir a arrepender
Auto-regulaccedilatildeo Gerir aquilo que se sente e o que se faz
6 Transcendecircncia Forccedilas que criam ligaccedilotildees ao universo e fornecem significado agrave vida
Apreciar a beleza e a
Excelecircncia
Estar atento e apreciar a beleza excelecircncia eou uma performance talentosa em qualquer domiacutenio da
vida
Gratidatildeo estar consciente e agradecer as coisas boas que acontecem
Esperanccedila esperar o melhor e trabalhar para conquistar isso
Humor cultivar o bom sentido de humor fazer sorrir outros
Religiosidade ter crenccedilas coerentes sobre propoacutesitos elevados e o sentido da vida
Criatividade (Sousa 1998)
Criar e Criatividade Do grego ldquogreerrdquo que significa fazer produzir crescer do latim ldquocrescererdquo
Sugere imaginaccedilatildeo criadora descoberta invenccedilatildeo inovaccedilatildeo novidade e originalidade
ldquoCriatividade eacute um processo que resulta numa novidade aceite
como uacutetil defensaacutevel ou satisfatoacuteria por um grupo significativo de
pessoas num determinado momento no tempordquo
ldquoA criatividade eacute assim um produto do pensamento na tentativa de
estabelecer uma ordem no mundo percebido
O que determina a aptidatildeo criativa eacute um misto de motivaccedilatildeo
enquanto forccedila de vontade e persistecircncia de conhecimentoshellipos
traccedilos de personalidade ou a inteligecircncia natildeo satildeo condiccedilotildees
necessaacuterias apenas integradoras de uma forma maior de observar e
lidar com o mundordquo
Meacutetodo Osborn-Parnes (Treffinger (1993) citado por Sousa
1 bull Definir o Objetivo Geral
2 bull Encontrar os fatos
3 bull Definir o problema
4 bull Definir as Ideias-Soluccedilatildeo
5 bull Encontrar a soluccedilatildeo
6 bull Executar um plano de accedilatildeo
Inqueacuterito Apreciativo
Estrateacutegia para a mudanccedila alternativa ao claacutessico ldquoresoluccedilatildeo de problemasrdquo
Eacute o estudo e exploraccedilatildeo do que daacute vida aos sistemas humanos eacute o estudo daquilo que funciona bem
Procura o ldquomelhor do que eacuterdquo para alcanccedilar os sonhos e as possibilidades do que ldquopoderia serrdquo
Processo Apreciativo
Descoberta
(Apreciar)
Sonho
(Visualizar) Planeamento
(Co-construir)
Destino
(Manter)
Princiacutepios Fundamentais do IA
Em todas as sociedades organizaccedilotildees ou grupos alguma coisa funciona
Aquilo em que nos focamos tende a tornar-se na nossa realidade
A realidade eacute criada no momento presente e haacute muacuteltiplas realidades
O acto de colocar questotildees sobre uma organizaccedilatildeo ou grupo influencia o grupo de algum modo
As pessoas tecircm mais confianccedila e agrave vontade para encarar o futuro (ldquoo desconhecidordquo) quando trazem porccedilotildees do passado (ldquoo conhecidordquo)
Se trazemos partes do passado estas deveratildeo ser as melhores partes
Eacute importante valorizar a diferenccedila
A linguagem que usamos cria a nossa realidade
httpwwwyoutubecomwatchv=ScbON-y5U2k
Ciclo AIA
Apreciar | Imaginar | Agir
Apreciar sentir-se
bem
Imaginar o Ideal
Agir
partir para a accedilatildeo
Faacutecil
A criatividade depende do contexto e
o contexto pode influenciar-nos muito
Una os 9
pontos com
4 linhas
sem retirar
uma uacutenica
vez a
caneta do
papel
Divergir | Convergir
bullOs tocadores de trombone
bullThe Big Brother is watching you
httpedgeorgconversationthe-marvels-and-flaws-of-intuitive-thinking
A Arte de Ser Portuguecircs
ldquoAgraves vezes em horas de desacircnimo chego a crer
que esta tristeza negra nos sobe da alma aos
olhos e entatildeo tenho a impressatildeo intoleraacutevel e
louca de que em Portugal todos trazemos os
olhos vestidos de luto por noacutes proacutepriosrdquo
Manuel Laranjeira 1871
httpwwwyoutubecomwatchv=ieJ92OGrjog
Ainda sobre a Arte de Ser
Portuguecircs
Miguel de Unamuno em 1953 definia os
portugueses assim ldquoconstitucionalmente
pessimistas um povo triste ateacute quando
sorrirdquo
Portugal Deprimido
ldquoUm povo imbecilizado e resignado humilde e
macambuacutezio fatalista e sonacircmbulo burro de
carga besta de nora aguentando pauladas
sacos de vergonhas feixes de miseacuterias sem
uma rebeliatildeo um mostrar de dentes a energia
dum coice pois que nem jaacute com as orelhas eacute
capaz de sacudir as moscasrdquo()
Guerra Junqueiro (1886)
Portugal na Psicoacuteloga
Portugal tem coisas boas
Maior zona exclusiva econoacutemica do mundo
Bons recursos naturais
Liacutengua portuguesa
A Necessidade aguccedila o engenho
O conhecimento
Carta certa letra Zeacute Pedro
muacutesica Xutos amp Pontapeacutes
Tens de olhar e ver O que haacute pra fazer natildeo tens de esperar Que te venham dizer Para onde vais Quais satildeo as coisas Para onde vais Aquilo que tu vais ver Tens de acreditar No que haacute pra vir Mesmo o mais forte Acaba por cair E no teu crer No teu sentir Tem de haver poder Vais ter que o descobrir Tudo deitando a carta certa Ningueacutem joga para perder Todos querem vir a ganhar Tu deitando a carta certa
Olha para ti O que eacute que tu vecircs O que tens para dar Tens que o dar a valer Tens que olhar e ver O que haacute para fazer Natildeo tens de esperar Que te venham dizer O que eacute que eacute Como eacute que foi Como eacute que eacute O que eacute que foi Para onde vais Quais satildeo as coisas Para onde vais Aquilo que tu vais ver Tu deitando a carta certa Ningueacutem joga para perder Todos querem vir a ganhar Tu deitando a carta certa
Comrsquoeacute quieacute Vamo laacute
hellip
Sugestotildees de Leituras e Consulta
ldquoA criatividade com disciplina cientiacuteficardquo Fernando Cardoso Sousa Universidade Santiago Compostela
ldquoOptimismo e inteligecircncia Emocional- guia para educadores e liacutederesrdquo de Luiacutes Miguel Neto e Helena Aacutegueda Marujo Editorial
Presenccedila
ldquoCurar stress ansiedade e depressatildeo sem medicamentos nem psicanaacuteliserdquo de David-Servan Schreiber Editora Biisleya
Selingman M amp Csikszentmihalyi M (2000) Positive Psychology Ana Introduction American Psychologist 55 5-14
Seligman M Park N Peterson C (2005) Positive Psychology Progress- Empirical Validation of Interventions American
Psychologist 60 410ndash421
Skovholt Thomas (2001) The resilient practitioner Allyn and Bacon EUA
WORKSHOP
PROCESSO AIA
APRECIAR | IMAGINAR | AGIR
adaptado a partir de
JKelm (2005)
Apreciar sentir-se
bem
Imaginar o Ideal
Agir partir para a
accedilatildeo
Apreciar Objetivo Encontrar o que haacute de bom em si
Instruccedilotildees Consulte o quadro das 6 Virtudes |24 Forccedilas e escolha aquela que quer
desenvolver
Procure uma situaccedilatildeo em que tenha agido dessa forma
Descreva em detalhe a situaccedilatildeo o contexto o local com quem estava o que sentiu
adaptado a partir de JKelm (2005) wwwAppreciativeLivingcom
|wwwwixcomanaecaetanoanacaetano
Imaginar Objetivo Criar uma imagem futura em que manifesta essa carateriacutestica
Instruccedilotildees Escolha uma situaccedilatildeo onde quer manifestar a carateriacutestica escolhida
(no local de trabalho numa relaccedilatildeo amorosa na famiacutelia num projeto)
Descreva em detalhe a situaccedilatildeo o contexto o local onde quer manifestar essa
carateriacutestica Recorra a cheiros cores locais decoraccedilotildees sons datashelliptudo aquilo que possa tornar o cenaacuterio futuro o
mais provaacutevel possiacutevel
Imagine que tem uma varinha maacutegica e que isso acontecia de um dia para o outro como seria o seu dia
adaptado a partir de JKelm (2005) wwwAppreciativeLivingcom
|wwwwixcomanaecaetanoanacaetano
Agir Objetivo Comeccedilar a fazer diferente
Instruccedilotildees Retorne agrave imagem de um futuro ideal e responda agraves seguintes
perguntas
1 Ao ver a imagem ideal no futuro que mudanccedila posso comeccedilar desde jaacute para que
esse futuro ideal comece a desenhar-se
2 Olhe para essa mudanccedila que visualizou que pequenos passos pode comeccedilar a dar
desde jaacute para que isso se torne uma realidade
3 Enumere pelo menos 3 dessas pequenas mudanccedilas e marque uma data para
comeccedilar
4 Escolha uma frase que o lembre da importacircncia de alcanccedilar esse ideal futuro
adaptado a partir de JKelm (2005) wwwAppreciativeLivingcom
|wwwwixcomanaecaetanoanacaetano
1 Conhecimento Forccedilas cognitivas que envolvem a aquisiccedilatildeo e aplicaccedilatildeo do conhecimento
Criatividade Escolher pensar e aplicar formas inovadoras de actuaccedilatildeo
Curiosidade Manter o interesse nas experiecircncias ao longo da vida)
Mente Aberta pensar as coisas do princiacutepio ao fim e examinaacute-las sob todos os pontos de vista possiacuteveis
Amor ao Conhecimento Investir na mestria de novas capacidades assuntos e disciplinas do conhecimento
Perspectiva Ser capaz de fornecer orientaccedilatildeo esclarecida ao Outro)
2 Coragem (Forccedilas emocionais que envolvem o exercitar da forccedila de vontade para atingir objectivos perante
obstaacuteculos externos ou internos)
Autenticidade Falar verdade e actuar de forma genuiacutena
Valentia Apresentar vigor perante ameaccedilas desafios dificuldades ou dor
Persistecircncia terminar o que se comeccedila
Entusiasmo Abordar a vida com prazer e energia
3 Humanidade Forccedilas humanitaacuterias interpessoais que envolvem cuidar e apoiar O Outro
Bondade Cultivar a gentileza e praticar boas acccedilotildees para outros
Amor valorizar relaccedilotildees proacuteximas com outros
Inteligecircncia Social Estar consciente das motivaccedilotildees e sentimentos do proacuteprio e do Outro
4 Justiccedila Forccedilas ciacutevicas que promovam uma vida saudaacutevel em comunidade
Rectidatildeo lidar com todas as pessoas em equidade de acordo com as noccedilotildees de rectidatildeo e justiccedila
Lideranccedila Organizar actividades em grupo e garantir a sua concretizaccedilatildeo
Trabalho de Equipa trabalhar bem como membro de um grupo e em equipa
5 Temperanccedila forccedilas que protegem contra os excessos
Perdatildeo capacidade de perdoar aqueles que agiram de forma incorrecta
Modeacutestia deixar que os resultados falem por si
Prudecircncia Ser cuidadoso nas suas escolhas evitar dizer ou fazer coisas que mais tarde se possa vir a arrepender
Auto-regulaccedilatildeo Gerir aquilo que se sente e o que se faz
6 Transcendecircncia Forccedilas que criam ligaccedilotildees ao universo e fornecem significado agrave vida
Apreciar a beleza e a
Excelecircncia
Estar atento e apreciar a beleza excelecircncia eou uma performance talentosa em qualquer domiacutenio da
vida
Gratidatildeo estar consciente e agradecer as coisas boas que acontecem
Esperanccedila esperar o melhor e trabalhar para conquistar isso
Humor cultivar o bom sentido de humor fazer sorrir outros
Religiosidade ter crenccedilas coerentes sobre propoacutesitos elevados e o sentido da vida
Dicas Exerciacutecios
Registo Diaacuterio de 3 Momentos
Positivos
Escreva antes de se deitar e durante uma
semana 3 momentos positivos
gratificantes e como contribuiu para que
tenham acontecido
Cartas de Gratidatildeo
Escreva uma carta de gratidatildeo a algueacutem a
quem nunca agradeceu e envie entregue (Seligman 2002)
Saborear e Viver os 5
sentidos no ldquoAQUI E AGORArdquo
bullPartilhe com outros os prazeres que vive ndash cultive as relaccedilotildees agrave sua
volta
bullFortaleccedila a sua memoacuteria ndash tire fotografias mentais de momentos
bonitos mergulhe e fique nas boas sensaccedilotildees
bullDecirc os parabeacutens a si proacuteprio ndash em vez de esperar pelos elogios
externos elogie-se quando sabe que as coisas correram bem e aprecie
essa sensaccedilatildeo de forma a criar uma memoacuteria corporal de boas
sensaccedilotildees
bullAguce o seus sentidos foque-se deliberadamente nos detalhes sejam
sons cheiros sabores cores Cheira o seu cafeacute Saboreia a sua
comida Toma atenccedilatildeo ao momento em que a aacutegua quentinha do duche
toca na sua pele Ouve muacutesica soacute por ouvir de vez em quando
bullAbsorva-se ndash tente apenas sentir e natildeo pensar viva ldquoAqui e Agorardquo o
momento presente
bullExpresse o seu comportamento sorria decirc gargalhadas expresse
prazer ndash natildeo se iniba
Factores que nos sustentam
profissionalmente
Ter alegria em participar no crescimento de outros
Sentir-se bem sucedido em ajudar outros
Ser um observador proacuteximo da vida humana criatividade coragem
ingenuidade toleracircncia ao sofrimento
O apoio dos pares
Trabalhar em locais pouco conflituosos e contribuir para isso
Sentido de humor e capacidade de brincar
Focar-se no desenvolvimento pessoal e profissional evitando a estagnaccedilatildeo
Aprender a tolerar falhas profissionais normativas
Distinguir entre idealismo e realismo
Desenvolver actividades diferentes no local de trabalho e na profissatildeo
O Top 10 das actividades que
ajudam no auto-cuidado
Tirar feacuterias
Actividades sociais
Receber suporte emocional de
colegas
Ler por prazer
Procurar ajuda quando as
situaccedilotildees satildeo complexas
Dedicar tempo a literatura
profissional relevante
Fazer intervalos durante o
dia de trabalho
Ter apoio emocional de
amigos e famiacutelia
Passar tempo com
crianccedilas
Ouvir muacutesica
Adaptado de Gamble (1995) citado por Skovholt (2001)
Obrigada
Ana Caetano eacute Psicoacuteloga Cliacutenica pela Faculdade de Psicologia e de Ciecircncias da
Educaccedilatildeo da Universidade de Lisboa
Terapeuta em EMDR (Eye Movement Desensitization Reprocessing) e Brainspotting
Formadora Orientadora Escolar e Profissional
Directora de Psicodrama (em formaccedilatildeo)
Eacute dinamizadora de conferecircncias workshops
Membro da Associaccedilatildeo Portuguesa de Estudos e Intervenccedilatildeo em Psicologia
Positiva (APEIPP)
wwwwixcomanaecaetanoanacaetano
Optimistas vs Pessimistas
Avaliaccedilotildees cognitivas
Diferem significativamente quanto agrave 2ordf avaliaccedilatildeo
cognitiva que fazem mas natildeo quanto agrave 1ordf
Estrateacutegias de coping
Os optimistas usam mais estrateacutegias de
reestruturaccedilatildeo cognitiva
Os pessimistas utilizam mais o pensamento milagreiro
auto-criacutetica e evitamento social
Apreciandohellip
Presente
Prazer Sensorial
Prazer Superior ndash Humor Alegria Bem-estar Entusiasmohellip
Gratificaccedilotildees ndash Ensinar Ajudar Danccedilar Escreverhellip
Passado
Satisfaccedilatildeo
Realizaccedilatildeo Pessoal
Orgulho
Serenidade
Futuro
Optimismo
Esperanccedila
Feacute
Confianccedila
Classificaccedilatildeo das 6 virtudes e as 24 forccedilas de Caraacutecterrdquo ( CSV Petersonamp Seligman 2004)
1 Conhecimento Forccedilas cognitivas que envolvem a aquisiccedilatildeo e aplicaccedilatildeo do conhecimento
Criatividade Escolher pensar e aplicar formas inovadoras de actuaccedilatildeo
Curiosidade Manter o interesse nas experiecircncias ao longo da vida
Mente Aberta pensar as coisas do princiacutepio ao fim e examinaacute-las sob todos os pontos de vista possiacuteveis
Amor ao Conhecimento Investir na mestria de novas capacidades assuntos e disciplinas do conhecimento
Perspectiva Ser capaz de fornecer orientaccedilatildeo esclarecida ao Outro
2 Coragem Forccedilas emocionais que envolvem o exercitar da forccedila de vontade para atingir objectivos perante
obstaacuteculos externos ou internos
Autenticidade Falar verdade e actuar de forma genuiacutena
Valentia Apresentar vigor perante ameaccedilas desafios dificuldades ou dor
Persistecircncia terminar o que se comeccedila
Entusiasmo Abordar a vida com prazer e energia
3 Humanidade Forccedilas humanitaacuterias interpessoais que envolvem cuidar e apoiar O Outro
Bondade Cultivar a gentileza e praticar boas acccedilotildees para outros
Amor valorizar relaccedilotildees proacuteximas com outros
Inteligecircncia Social Estar consciente das motivaccedilotildees e sentimentos do proacuteprio e do Outro
4 Justiccedila Forccedilas ciacutevicas que promovam uma vida saudaacutevel em comunidade
Rectidatildeo lidar com todas as pessoas em equidade de acordo com as noccedilotildees de rectidatildeo e justiccedila
Lideranccedila Organizar actividades em grupo e garantir a sua concretizaccedilatildeo
Trabalho de Equipa trabalhar bem como membro de um grupo e em equipa
5 Temperanccedila forccedilas que protegem contra os excessos
Perdatildeo capacidade de perdoar aqueles que agiram de forma incorrecta
Modeacutestia deixar que os resultados falem por si
Prudecircncia Ser cuidadoso nas suas escolhas evitar dizer ou fazer coisas que mais tarde se possa vir a arrepender
Auto-regulaccedilatildeo Gerir aquilo que se sente e o que se faz
6 Transcendecircncia Forccedilas que criam ligaccedilotildees ao universo e fornecem significado agrave vida
Apreciar a beleza e a
Excelecircncia
Estar atento e apreciar a beleza excelecircncia eou uma performance talentosa em qualquer domiacutenio da
vida
Gratidatildeo estar consciente e agradecer as coisas boas que acontecem
Esperanccedila esperar o melhor e trabalhar para conquistar isso
Humor cultivar o bom sentido de humor fazer sorrir outros
Religiosidade ter crenccedilas coerentes sobre propoacutesitos elevados e o sentido da vida
Criatividade (Sousa 1998)
Criar e Criatividade Do grego ldquogreerrdquo que significa fazer produzir crescer do latim ldquocrescererdquo
Sugere imaginaccedilatildeo criadora descoberta invenccedilatildeo inovaccedilatildeo novidade e originalidade
ldquoCriatividade eacute um processo que resulta numa novidade aceite
como uacutetil defensaacutevel ou satisfatoacuteria por um grupo significativo de
pessoas num determinado momento no tempordquo
ldquoA criatividade eacute assim um produto do pensamento na tentativa de
estabelecer uma ordem no mundo percebido
O que determina a aptidatildeo criativa eacute um misto de motivaccedilatildeo
enquanto forccedila de vontade e persistecircncia de conhecimentoshellipos
traccedilos de personalidade ou a inteligecircncia natildeo satildeo condiccedilotildees
necessaacuterias apenas integradoras de uma forma maior de observar e
lidar com o mundordquo
Meacutetodo Osborn-Parnes (Treffinger (1993) citado por Sousa
1 bull Definir o Objetivo Geral
2 bull Encontrar os fatos
3 bull Definir o problema
4 bull Definir as Ideias-Soluccedilatildeo
5 bull Encontrar a soluccedilatildeo
6 bull Executar um plano de accedilatildeo
Inqueacuterito Apreciativo
Estrateacutegia para a mudanccedila alternativa ao claacutessico ldquoresoluccedilatildeo de problemasrdquo
Eacute o estudo e exploraccedilatildeo do que daacute vida aos sistemas humanos eacute o estudo daquilo que funciona bem
Procura o ldquomelhor do que eacuterdquo para alcanccedilar os sonhos e as possibilidades do que ldquopoderia serrdquo
Processo Apreciativo
Descoberta
(Apreciar)
Sonho
(Visualizar) Planeamento
(Co-construir)
Destino
(Manter)
Princiacutepios Fundamentais do IA
Em todas as sociedades organizaccedilotildees ou grupos alguma coisa funciona
Aquilo em que nos focamos tende a tornar-se na nossa realidade
A realidade eacute criada no momento presente e haacute muacuteltiplas realidades
O acto de colocar questotildees sobre uma organizaccedilatildeo ou grupo influencia o grupo de algum modo
As pessoas tecircm mais confianccedila e agrave vontade para encarar o futuro (ldquoo desconhecidordquo) quando trazem porccedilotildees do passado (ldquoo conhecidordquo)
Se trazemos partes do passado estas deveratildeo ser as melhores partes
Eacute importante valorizar a diferenccedila
A linguagem que usamos cria a nossa realidade
httpwwwyoutubecomwatchv=ScbON-y5U2k
Ciclo AIA
Apreciar | Imaginar | Agir
Apreciar sentir-se
bem
Imaginar o Ideal
Agir
partir para a accedilatildeo
Faacutecil
A criatividade depende do contexto e
o contexto pode influenciar-nos muito
Una os 9
pontos com
4 linhas
sem retirar
uma uacutenica
vez a
caneta do
papel
Divergir | Convergir
bullOs tocadores de trombone
bullThe Big Brother is watching you
httpedgeorgconversationthe-marvels-and-flaws-of-intuitive-thinking
A Arte de Ser Portuguecircs
ldquoAgraves vezes em horas de desacircnimo chego a crer
que esta tristeza negra nos sobe da alma aos
olhos e entatildeo tenho a impressatildeo intoleraacutevel e
louca de que em Portugal todos trazemos os
olhos vestidos de luto por noacutes proacutepriosrdquo
Manuel Laranjeira 1871
httpwwwyoutubecomwatchv=ieJ92OGrjog
Ainda sobre a Arte de Ser
Portuguecircs
Miguel de Unamuno em 1953 definia os
portugueses assim ldquoconstitucionalmente
pessimistas um povo triste ateacute quando
sorrirdquo
Portugal Deprimido
ldquoUm povo imbecilizado e resignado humilde e
macambuacutezio fatalista e sonacircmbulo burro de
carga besta de nora aguentando pauladas
sacos de vergonhas feixes de miseacuterias sem
uma rebeliatildeo um mostrar de dentes a energia
dum coice pois que nem jaacute com as orelhas eacute
capaz de sacudir as moscasrdquo()
Guerra Junqueiro (1886)
Portugal na Psicoacuteloga
Portugal tem coisas boas
Maior zona exclusiva econoacutemica do mundo
Bons recursos naturais
Liacutengua portuguesa
A Necessidade aguccedila o engenho
O conhecimento
Carta certa letra Zeacute Pedro
muacutesica Xutos amp Pontapeacutes
Tens de olhar e ver O que haacute pra fazer natildeo tens de esperar Que te venham dizer Para onde vais Quais satildeo as coisas Para onde vais Aquilo que tu vais ver Tens de acreditar No que haacute pra vir Mesmo o mais forte Acaba por cair E no teu crer No teu sentir Tem de haver poder Vais ter que o descobrir Tudo deitando a carta certa Ningueacutem joga para perder Todos querem vir a ganhar Tu deitando a carta certa
Olha para ti O que eacute que tu vecircs O que tens para dar Tens que o dar a valer Tens que olhar e ver O que haacute para fazer Natildeo tens de esperar Que te venham dizer O que eacute que eacute Como eacute que foi Como eacute que eacute O que eacute que foi Para onde vais Quais satildeo as coisas Para onde vais Aquilo que tu vais ver Tu deitando a carta certa Ningueacutem joga para perder Todos querem vir a ganhar Tu deitando a carta certa
Comrsquoeacute quieacute Vamo laacute
hellip
Sugestotildees de Leituras e Consulta
ldquoA criatividade com disciplina cientiacuteficardquo Fernando Cardoso Sousa Universidade Santiago Compostela
ldquoOptimismo e inteligecircncia Emocional- guia para educadores e liacutederesrdquo de Luiacutes Miguel Neto e Helena Aacutegueda Marujo Editorial
Presenccedila
ldquoCurar stress ansiedade e depressatildeo sem medicamentos nem psicanaacuteliserdquo de David-Servan Schreiber Editora Biisleya
Selingman M amp Csikszentmihalyi M (2000) Positive Psychology Ana Introduction American Psychologist 55 5-14
Seligman M Park N Peterson C (2005) Positive Psychology Progress- Empirical Validation of Interventions American
Psychologist 60 410ndash421
Skovholt Thomas (2001) The resilient practitioner Allyn and Bacon EUA
WORKSHOP
PROCESSO AIA
APRECIAR | IMAGINAR | AGIR
adaptado a partir de
JKelm (2005)
Apreciar sentir-se
bem
Imaginar o Ideal
Agir partir para a
accedilatildeo
Apreciar Objetivo Encontrar o que haacute de bom em si
Instruccedilotildees Consulte o quadro das 6 Virtudes |24 Forccedilas e escolha aquela que quer
desenvolver
Procure uma situaccedilatildeo em que tenha agido dessa forma
Descreva em detalhe a situaccedilatildeo o contexto o local com quem estava o que sentiu
adaptado a partir de JKelm (2005) wwwAppreciativeLivingcom
|wwwwixcomanaecaetanoanacaetano
Imaginar Objetivo Criar uma imagem futura em que manifesta essa carateriacutestica
Instruccedilotildees Escolha uma situaccedilatildeo onde quer manifestar a carateriacutestica escolhida
(no local de trabalho numa relaccedilatildeo amorosa na famiacutelia num projeto)
Descreva em detalhe a situaccedilatildeo o contexto o local onde quer manifestar essa
carateriacutestica Recorra a cheiros cores locais decoraccedilotildees sons datashelliptudo aquilo que possa tornar o cenaacuterio futuro o
mais provaacutevel possiacutevel
Imagine que tem uma varinha maacutegica e que isso acontecia de um dia para o outro como seria o seu dia
adaptado a partir de JKelm (2005) wwwAppreciativeLivingcom
|wwwwixcomanaecaetanoanacaetano
Agir Objetivo Comeccedilar a fazer diferente
Instruccedilotildees Retorne agrave imagem de um futuro ideal e responda agraves seguintes
perguntas
1 Ao ver a imagem ideal no futuro que mudanccedila posso comeccedilar desde jaacute para que
esse futuro ideal comece a desenhar-se
2 Olhe para essa mudanccedila que visualizou que pequenos passos pode comeccedilar a dar
desde jaacute para que isso se torne uma realidade
3 Enumere pelo menos 3 dessas pequenas mudanccedilas e marque uma data para
comeccedilar
4 Escolha uma frase que o lembre da importacircncia de alcanccedilar esse ideal futuro
adaptado a partir de JKelm (2005) wwwAppreciativeLivingcom
|wwwwixcomanaecaetanoanacaetano
1 Conhecimento Forccedilas cognitivas que envolvem a aquisiccedilatildeo e aplicaccedilatildeo do conhecimento
Criatividade Escolher pensar e aplicar formas inovadoras de actuaccedilatildeo
Curiosidade Manter o interesse nas experiecircncias ao longo da vida)
Mente Aberta pensar as coisas do princiacutepio ao fim e examinaacute-las sob todos os pontos de vista possiacuteveis
Amor ao Conhecimento Investir na mestria de novas capacidades assuntos e disciplinas do conhecimento
Perspectiva Ser capaz de fornecer orientaccedilatildeo esclarecida ao Outro)
2 Coragem (Forccedilas emocionais que envolvem o exercitar da forccedila de vontade para atingir objectivos perante
obstaacuteculos externos ou internos)
Autenticidade Falar verdade e actuar de forma genuiacutena
Valentia Apresentar vigor perante ameaccedilas desafios dificuldades ou dor
Persistecircncia terminar o que se comeccedila
Entusiasmo Abordar a vida com prazer e energia
3 Humanidade Forccedilas humanitaacuterias interpessoais que envolvem cuidar e apoiar O Outro
Bondade Cultivar a gentileza e praticar boas acccedilotildees para outros
Amor valorizar relaccedilotildees proacuteximas com outros
Inteligecircncia Social Estar consciente das motivaccedilotildees e sentimentos do proacuteprio e do Outro
4 Justiccedila Forccedilas ciacutevicas que promovam uma vida saudaacutevel em comunidade
Rectidatildeo lidar com todas as pessoas em equidade de acordo com as noccedilotildees de rectidatildeo e justiccedila
Lideranccedila Organizar actividades em grupo e garantir a sua concretizaccedilatildeo
Trabalho de Equipa trabalhar bem como membro de um grupo e em equipa
5 Temperanccedila forccedilas que protegem contra os excessos
Perdatildeo capacidade de perdoar aqueles que agiram de forma incorrecta
Modeacutestia deixar que os resultados falem por si
Prudecircncia Ser cuidadoso nas suas escolhas evitar dizer ou fazer coisas que mais tarde se possa vir a arrepender
Auto-regulaccedilatildeo Gerir aquilo que se sente e o que se faz
6 Transcendecircncia Forccedilas que criam ligaccedilotildees ao universo e fornecem significado agrave vida
Apreciar a beleza e a
Excelecircncia
Estar atento e apreciar a beleza excelecircncia eou uma performance talentosa em qualquer domiacutenio da
vida
Gratidatildeo estar consciente e agradecer as coisas boas que acontecem
Esperanccedila esperar o melhor e trabalhar para conquistar isso
Humor cultivar o bom sentido de humor fazer sorrir outros
Religiosidade ter crenccedilas coerentes sobre propoacutesitos elevados e o sentido da vida
Dicas Exerciacutecios
Registo Diaacuterio de 3 Momentos
Positivos
Escreva antes de se deitar e durante uma
semana 3 momentos positivos
gratificantes e como contribuiu para que
tenham acontecido
Cartas de Gratidatildeo
Escreva uma carta de gratidatildeo a algueacutem a
quem nunca agradeceu e envie entregue (Seligman 2002)
Saborear e Viver os 5
sentidos no ldquoAQUI E AGORArdquo
bullPartilhe com outros os prazeres que vive ndash cultive as relaccedilotildees agrave sua
volta
bullFortaleccedila a sua memoacuteria ndash tire fotografias mentais de momentos
bonitos mergulhe e fique nas boas sensaccedilotildees
bullDecirc os parabeacutens a si proacuteprio ndash em vez de esperar pelos elogios
externos elogie-se quando sabe que as coisas correram bem e aprecie
essa sensaccedilatildeo de forma a criar uma memoacuteria corporal de boas
sensaccedilotildees
bullAguce o seus sentidos foque-se deliberadamente nos detalhes sejam
sons cheiros sabores cores Cheira o seu cafeacute Saboreia a sua
comida Toma atenccedilatildeo ao momento em que a aacutegua quentinha do duche
toca na sua pele Ouve muacutesica soacute por ouvir de vez em quando
bullAbsorva-se ndash tente apenas sentir e natildeo pensar viva ldquoAqui e Agorardquo o
momento presente
bullExpresse o seu comportamento sorria decirc gargalhadas expresse
prazer ndash natildeo se iniba
Factores que nos sustentam
profissionalmente
Ter alegria em participar no crescimento de outros
Sentir-se bem sucedido em ajudar outros
Ser um observador proacuteximo da vida humana criatividade coragem
ingenuidade toleracircncia ao sofrimento
O apoio dos pares
Trabalhar em locais pouco conflituosos e contribuir para isso
Sentido de humor e capacidade de brincar
Focar-se no desenvolvimento pessoal e profissional evitando a estagnaccedilatildeo
Aprender a tolerar falhas profissionais normativas
Distinguir entre idealismo e realismo
Desenvolver actividades diferentes no local de trabalho e na profissatildeo
O Top 10 das actividades que
ajudam no auto-cuidado
Tirar feacuterias
Actividades sociais
Receber suporte emocional de
colegas
Ler por prazer
Procurar ajuda quando as
situaccedilotildees satildeo complexas
Dedicar tempo a literatura
profissional relevante
Fazer intervalos durante o
dia de trabalho
Ter apoio emocional de
amigos e famiacutelia
Passar tempo com
crianccedilas
Ouvir muacutesica
Adaptado de Gamble (1995) citado por Skovholt (2001)
Obrigada
Ana Caetano eacute Psicoacuteloga Cliacutenica pela Faculdade de Psicologia e de Ciecircncias da
Educaccedilatildeo da Universidade de Lisboa
Terapeuta em EMDR (Eye Movement Desensitization Reprocessing) e Brainspotting
Formadora Orientadora Escolar e Profissional
Directora de Psicodrama (em formaccedilatildeo)
Eacute dinamizadora de conferecircncias workshops
Membro da Associaccedilatildeo Portuguesa de Estudos e Intervenccedilatildeo em Psicologia
Positiva (APEIPP)
wwwwixcomanaecaetanoanacaetano
Apreciandohellip
Presente
Prazer Sensorial
Prazer Superior ndash Humor Alegria Bem-estar Entusiasmohellip
Gratificaccedilotildees ndash Ensinar Ajudar Danccedilar Escreverhellip
Passado
Satisfaccedilatildeo
Realizaccedilatildeo Pessoal
Orgulho
Serenidade
Futuro
Optimismo
Esperanccedila
Feacute
Confianccedila
Classificaccedilatildeo das 6 virtudes e as 24 forccedilas de Caraacutecterrdquo ( CSV Petersonamp Seligman 2004)
1 Conhecimento Forccedilas cognitivas que envolvem a aquisiccedilatildeo e aplicaccedilatildeo do conhecimento
Criatividade Escolher pensar e aplicar formas inovadoras de actuaccedilatildeo
Curiosidade Manter o interesse nas experiecircncias ao longo da vida
Mente Aberta pensar as coisas do princiacutepio ao fim e examinaacute-las sob todos os pontos de vista possiacuteveis
Amor ao Conhecimento Investir na mestria de novas capacidades assuntos e disciplinas do conhecimento
Perspectiva Ser capaz de fornecer orientaccedilatildeo esclarecida ao Outro
2 Coragem Forccedilas emocionais que envolvem o exercitar da forccedila de vontade para atingir objectivos perante
obstaacuteculos externos ou internos
Autenticidade Falar verdade e actuar de forma genuiacutena
Valentia Apresentar vigor perante ameaccedilas desafios dificuldades ou dor
Persistecircncia terminar o que se comeccedila
Entusiasmo Abordar a vida com prazer e energia
3 Humanidade Forccedilas humanitaacuterias interpessoais que envolvem cuidar e apoiar O Outro
Bondade Cultivar a gentileza e praticar boas acccedilotildees para outros
Amor valorizar relaccedilotildees proacuteximas com outros
Inteligecircncia Social Estar consciente das motivaccedilotildees e sentimentos do proacuteprio e do Outro
4 Justiccedila Forccedilas ciacutevicas que promovam uma vida saudaacutevel em comunidade
Rectidatildeo lidar com todas as pessoas em equidade de acordo com as noccedilotildees de rectidatildeo e justiccedila
Lideranccedila Organizar actividades em grupo e garantir a sua concretizaccedilatildeo
Trabalho de Equipa trabalhar bem como membro de um grupo e em equipa
5 Temperanccedila forccedilas que protegem contra os excessos
Perdatildeo capacidade de perdoar aqueles que agiram de forma incorrecta
Modeacutestia deixar que os resultados falem por si
Prudecircncia Ser cuidadoso nas suas escolhas evitar dizer ou fazer coisas que mais tarde se possa vir a arrepender
Auto-regulaccedilatildeo Gerir aquilo que se sente e o que se faz
6 Transcendecircncia Forccedilas que criam ligaccedilotildees ao universo e fornecem significado agrave vida
Apreciar a beleza e a
Excelecircncia
Estar atento e apreciar a beleza excelecircncia eou uma performance talentosa em qualquer domiacutenio da
vida
Gratidatildeo estar consciente e agradecer as coisas boas que acontecem
Esperanccedila esperar o melhor e trabalhar para conquistar isso
Humor cultivar o bom sentido de humor fazer sorrir outros
Religiosidade ter crenccedilas coerentes sobre propoacutesitos elevados e o sentido da vida
Criatividade (Sousa 1998)
Criar e Criatividade Do grego ldquogreerrdquo que significa fazer produzir crescer do latim ldquocrescererdquo
Sugere imaginaccedilatildeo criadora descoberta invenccedilatildeo inovaccedilatildeo novidade e originalidade
ldquoCriatividade eacute um processo que resulta numa novidade aceite
como uacutetil defensaacutevel ou satisfatoacuteria por um grupo significativo de
pessoas num determinado momento no tempordquo
ldquoA criatividade eacute assim um produto do pensamento na tentativa de
estabelecer uma ordem no mundo percebido
O que determina a aptidatildeo criativa eacute um misto de motivaccedilatildeo
enquanto forccedila de vontade e persistecircncia de conhecimentoshellipos
traccedilos de personalidade ou a inteligecircncia natildeo satildeo condiccedilotildees
necessaacuterias apenas integradoras de uma forma maior de observar e
lidar com o mundordquo
Meacutetodo Osborn-Parnes (Treffinger (1993) citado por Sousa
1 bull Definir o Objetivo Geral
2 bull Encontrar os fatos
3 bull Definir o problema
4 bull Definir as Ideias-Soluccedilatildeo
5 bull Encontrar a soluccedilatildeo
6 bull Executar um plano de accedilatildeo
Inqueacuterito Apreciativo
Estrateacutegia para a mudanccedila alternativa ao claacutessico ldquoresoluccedilatildeo de problemasrdquo
Eacute o estudo e exploraccedilatildeo do que daacute vida aos sistemas humanos eacute o estudo daquilo que funciona bem
Procura o ldquomelhor do que eacuterdquo para alcanccedilar os sonhos e as possibilidades do que ldquopoderia serrdquo
Processo Apreciativo
Descoberta
(Apreciar)
Sonho
(Visualizar) Planeamento
(Co-construir)
Destino
(Manter)
Princiacutepios Fundamentais do IA
Em todas as sociedades organizaccedilotildees ou grupos alguma coisa funciona
Aquilo em que nos focamos tende a tornar-se na nossa realidade
A realidade eacute criada no momento presente e haacute muacuteltiplas realidades
O acto de colocar questotildees sobre uma organizaccedilatildeo ou grupo influencia o grupo de algum modo
As pessoas tecircm mais confianccedila e agrave vontade para encarar o futuro (ldquoo desconhecidordquo) quando trazem porccedilotildees do passado (ldquoo conhecidordquo)
Se trazemos partes do passado estas deveratildeo ser as melhores partes
Eacute importante valorizar a diferenccedila
A linguagem que usamos cria a nossa realidade
httpwwwyoutubecomwatchv=ScbON-y5U2k
Ciclo AIA
Apreciar | Imaginar | Agir
Apreciar sentir-se
bem
Imaginar o Ideal
Agir
partir para a accedilatildeo
Faacutecil
A criatividade depende do contexto e
o contexto pode influenciar-nos muito
Una os 9
pontos com
4 linhas
sem retirar
uma uacutenica
vez a
caneta do
papel
Divergir | Convergir
bullOs tocadores de trombone
bullThe Big Brother is watching you
httpedgeorgconversationthe-marvels-and-flaws-of-intuitive-thinking
A Arte de Ser Portuguecircs
ldquoAgraves vezes em horas de desacircnimo chego a crer
que esta tristeza negra nos sobe da alma aos
olhos e entatildeo tenho a impressatildeo intoleraacutevel e
louca de que em Portugal todos trazemos os
olhos vestidos de luto por noacutes proacutepriosrdquo
Manuel Laranjeira 1871
httpwwwyoutubecomwatchv=ieJ92OGrjog
Ainda sobre a Arte de Ser
Portuguecircs
Miguel de Unamuno em 1953 definia os
portugueses assim ldquoconstitucionalmente
pessimistas um povo triste ateacute quando
sorrirdquo
Portugal Deprimido
ldquoUm povo imbecilizado e resignado humilde e
macambuacutezio fatalista e sonacircmbulo burro de
carga besta de nora aguentando pauladas
sacos de vergonhas feixes de miseacuterias sem
uma rebeliatildeo um mostrar de dentes a energia
dum coice pois que nem jaacute com as orelhas eacute
capaz de sacudir as moscasrdquo()
Guerra Junqueiro (1886)
Portugal na Psicoacuteloga
Portugal tem coisas boas
Maior zona exclusiva econoacutemica do mundo
Bons recursos naturais
Liacutengua portuguesa
A Necessidade aguccedila o engenho
O conhecimento
Carta certa letra Zeacute Pedro
muacutesica Xutos amp Pontapeacutes
Tens de olhar e ver O que haacute pra fazer natildeo tens de esperar Que te venham dizer Para onde vais Quais satildeo as coisas Para onde vais Aquilo que tu vais ver Tens de acreditar No que haacute pra vir Mesmo o mais forte Acaba por cair E no teu crer No teu sentir Tem de haver poder Vais ter que o descobrir Tudo deitando a carta certa Ningueacutem joga para perder Todos querem vir a ganhar Tu deitando a carta certa
Olha para ti O que eacute que tu vecircs O que tens para dar Tens que o dar a valer Tens que olhar e ver O que haacute para fazer Natildeo tens de esperar Que te venham dizer O que eacute que eacute Como eacute que foi Como eacute que eacute O que eacute que foi Para onde vais Quais satildeo as coisas Para onde vais Aquilo que tu vais ver Tu deitando a carta certa Ningueacutem joga para perder Todos querem vir a ganhar Tu deitando a carta certa
Comrsquoeacute quieacute Vamo laacute
hellip
Sugestotildees de Leituras e Consulta
ldquoA criatividade com disciplina cientiacuteficardquo Fernando Cardoso Sousa Universidade Santiago Compostela
ldquoOptimismo e inteligecircncia Emocional- guia para educadores e liacutederesrdquo de Luiacutes Miguel Neto e Helena Aacutegueda Marujo Editorial
Presenccedila
ldquoCurar stress ansiedade e depressatildeo sem medicamentos nem psicanaacuteliserdquo de David-Servan Schreiber Editora Biisleya
Selingman M amp Csikszentmihalyi M (2000) Positive Psychology Ana Introduction American Psychologist 55 5-14
Seligman M Park N Peterson C (2005) Positive Psychology Progress- Empirical Validation of Interventions American
Psychologist 60 410ndash421
Skovholt Thomas (2001) The resilient practitioner Allyn and Bacon EUA
WORKSHOP
PROCESSO AIA
APRECIAR | IMAGINAR | AGIR
adaptado a partir de
JKelm (2005)
Apreciar sentir-se
bem
Imaginar o Ideal
Agir partir para a
accedilatildeo
Apreciar Objetivo Encontrar o que haacute de bom em si
Instruccedilotildees Consulte o quadro das 6 Virtudes |24 Forccedilas e escolha aquela que quer
desenvolver
Procure uma situaccedilatildeo em que tenha agido dessa forma
Descreva em detalhe a situaccedilatildeo o contexto o local com quem estava o que sentiu
adaptado a partir de JKelm (2005) wwwAppreciativeLivingcom
|wwwwixcomanaecaetanoanacaetano
Imaginar Objetivo Criar uma imagem futura em que manifesta essa carateriacutestica
Instruccedilotildees Escolha uma situaccedilatildeo onde quer manifestar a carateriacutestica escolhida
(no local de trabalho numa relaccedilatildeo amorosa na famiacutelia num projeto)
Descreva em detalhe a situaccedilatildeo o contexto o local onde quer manifestar essa
carateriacutestica Recorra a cheiros cores locais decoraccedilotildees sons datashelliptudo aquilo que possa tornar o cenaacuterio futuro o
mais provaacutevel possiacutevel
Imagine que tem uma varinha maacutegica e que isso acontecia de um dia para o outro como seria o seu dia
adaptado a partir de JKelm (2005) wwwAppreciativeLivingcom
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Agir Objetivo Comeccedilar a fazer diferente
Instruccedilotildees Retorne agrave imagem de um futuro ideal e responda agraves seguintes
perguntas
1 Ao ver a imagem ideal no futuro que mudanccedila posso comeccedilar desde jaacute para que
esse futuro ideal comece a desenhar-se
2 Olhe para essa mudanccedila que visualizou que pequenos passos pode comeccedilar a dar
desde jaacute para que isso se torne uma realidade
3 Enumere pelo menos 3 dessas pequenas mudanccedilas e marque uma data para
comeccedilar
4 Escolha uma frase que o lembre da importacircncia de alcanccedilar esse ideal futuro
adaptado a partir de JKelm (2005) wwwAppreciativeLivingcom
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1 Conhecimento Forccedilas cognitivas que envolvem a aquisiccedilatildeo e aplicaccedilatildeo do conhecimento
Criatividade Escolher pensar e aplicar formas inovadoras de actuaccedilatildeo
Curiosidade Manter o interesse nas experiecircncias ao longo da vida)
Mente Aberta pensar as coisas do princiacutepio ao fim e examinaacute-las sob todos os pontos de vista possiacuteveis
Amor ao Conhecimento Investir na mestria de novas capacidades assuntos e disciplinas do conhecimento
Perspectiva Ser capaz de fornecer orientaccedilatildeo esclarecida ao Outro)
2 Coragem (Forccedilas emocionais que envolvem o exercitar da forccedila de vontade para atingir objectivos perante
obstaacuteculos externos ou internos)
Autenticidade Falar verdade e actuar de forma genuiacutena
Valentia Apresentar vigor perante ameaccedilas desafios dificuldades ou dor
Persistecircncia terminar o que se comeccedila
Entusiasmo Abordar a vida com prazer e energia
3 Humanidade Forccedilas humanitaacuterias interpessoais que envolvem cuidar e apoiar O Outro
Bondade Cultivar a gentileza e praticar boas acccedilotildees para outros
Amor valorizar relaccedilotildees proacuteximas com outros
Inteligecircncia Social Estar consciente das motivaccedilotildees e sentimentos do proacuteprio e do Outro
4 Justiccedila Forccedilas ciacutevicas que promovam uma vida saudaacutevel em comunidade
Rectidatildeo lidar com todas as pessoas em equidade de acordo com as noccedilotildees de rectidatildeo e justiccedila
Lideranccedila Organizar actividades em grupo e garantir a sua concretizaccedilatildeo
Trabalho de Equipa trabalhar bem como membro de um grupo e em equipa
5 Temperanccedila forccedilas que protegem contra os excessos
Perdatildeo capacidade de perdoar aqueles que agiram de forma incorrecta
Modeacutestia deixar que os resultados falem por si
Prudecircncia Ser cuidadoso nas suas escolhas evitar dizer ou fazer coisas que mais tarde se possa vir a arrepender
Auto-regulaccedilatildeo Gerir aquilo que se sente e o que se faz
6 Transcendecircncia Forccedilas que criam ligaccedilotildees ao universo e fornecem significado agrave vida
Apreciar a beleza e a
Excelecircncia
Estar atento e apreciar a beleza excelecircncia eou uma performance talentosa em qualquer domiacutenio da
vida
Gratidatildeo estar consciente e agradecer as coisas boas que acontecem
Esperanccedila esperar o melhor e trabalhar para conquistar isso
Humor cultivar o bom sentido de humor fazer sorrir outros
Religiosidade ter crenccedilas coerentes sobre propoacutesitos elevados e o sentido da vida
Dicas Exerciacutecios
Registo Diaacuterio de 3 Momentos
Positivos
Escreva antes de se deitar e durante uma
semana 3 momentos positivos
gratificantes e como contribuiu para que
tenham acontecido
Cartas de Gratidatildeo
Escreva uma carta de gratidatildeo a algueacutem a
quem nunca agradeceu e envie entregue (Seligman 2002)
Saborear e Viver os 5
sentidos no ldquoAQUI E AGORArdquo
bullPartilhe com outros os prazeres que vive ndash cultive as relaccedilotildees agrave sua
volta
bullFortaleccedila a sua memoacuteria ndash tire fotografias mentais de momentos
bonitos mergulhe e fique nas boas sensaccedilotildees
bullDecirc os parabeacutens a si proacuteprio ndash em vez de esperar pelos elogios
externos elogie-se quando sabe que as coisas correram bem e aprecie
essa sensaccedilatildeo de forma a criar uma memoacuteria corporal de boas
sensaccedilotildees
bullAguce o seus sentidos foque-se deliberadamente nos detalhes sejam
sons cheiros sabores cores Cheira o seu cafeacute Saboreia a sua
comida Toma atenccedilatildeo ao momento em que a aacutegua quentinha do duche
toca na sua pele Ouve muacutesica soacute por ouvir de vez em quando
bullAbsorva-se ndash tente apenas sentir e natildeo pensar viva ldquoAqui e Agorardquo o
momento presente
bullExpresse o seu comportamento sorria decirc gargalhadas expresse
prazer ndash natildeo se iniba
Factores que nos sustentam
profissionalmente
Ter alegria em participar no crescimento de outros
Sentir-se bem sucedido em ajudar outros
Ser um observador proacuteximo da vida humana criatividade coragem
ingenuidade toleracircncia ao sofrimento
O apoio dos pares
Trabalhar em locais pouco conflituosos e contribuir para isso
Sentido de humor e capacidade de brincar
Focar-se no desenvolvimento pessoal e profissional evitando a estagnaccedilatildeo
Aprender a tolerar falhas profissionais normativas
Distinguir entre idealismo e realismo
Desenvolver actividades diferentes no local de trabalho e na profissatildeo
O Top 10 das actividades que
ajudam no auto-cuidado
Tirar feacuterias
Actividades sociais
Receber suporte emocional de
colegas
Ler por prazer
Procurar ajuda quando as
situaccedilotildees satildeo complexas
Dedicar tempo a literatura
profissional relevante
Fazer intervalos durante o
dia de trabalho
Ter apoio emocional de
amigos e famiacutelia
Passar tempo com
crianccedilas
Ouvir muacutesica
Adaptado de Gamble (1995) citado por Skovholt (2001)
Obrigada
Ana Caetano eacute Psicoacuteloga Cliacutenica pela Faculdade de Psicologia e de Ciecircncias da
Educaccedilatildeo da Universidade de Lisboa
Terapeuta em EMDR (Eye Movement Desensitization Reprocessing) e Brainspotting
Formadora Orientadora Escolar e Profissional
Directora de Psicodrama (em formaccedilatildeo)
Eacute dinamizadora de conferecircncias workshops
Membro da Associaccedilatildeo Portuguesa de Estudos e Intervenccedilatildeo em Psicologia
Positiva (APEIPP)
wwwwixcomanaecaetanoanacaetano
Classificaccedilatildeo das 6 virtudes e as 24 forccedilas de Caraacutecterrdquo ( CSV Petersonamp Seligman 2004)
1 Conhecimento Forccedilas cognitivas que envolvem a aquisiccedilatildeo e aplicaccedilatildeo do conhecimento
Criatividade Escolher pensar e aplicar formas inovadoras de actuaccedilatildeo
Curiosidade Manter o interesse nas experiecircncias ao longo da vida
Mente Aberta pensar as coisas do princiacutepio ao fim e examinaacute-las sob todos os pontos de vista possiacuteveis
Amor ao Conhecimento Investir na mestria de novas capacidades assuntos e disciplinas do conhecimento
Perspectiva Ser capaz de fornecer orientaccedilatildeo esclarecida ao Outro
2 Coragem Forccedilas emocionais que envolvem o exercitar da forccedila de vontade para atingir objectivos perante
obstaacuteculos externos ou internos
Autenticidade Falar verdade e actuar de forma genuiacutena
Valentia Apresentar vigor perante ameaccedilas desafios dificuldades ou dor
Persistecircncia terminar o que se comeccedila
Entusiasmo Abordar a vida com prazer e energia
3 Humanidade Forccedilas humanitaacuterias interpessoais que envolvem cuidar e apoiar O Outro
Bondade Cultivar a gentileza e praticar boas acccedilotildees para outros
Amor valorizar relaccedilotildees proacuteximas com outros
Inteligecircncia Social Estar consciente das motivaccedilotildees e sentimentos do proacuteprio e do Outro
4 Justiccedila Forccedilas ciacutevicas que promovam uma vida saudaacutevel em comunidade
Rectidatildeo lidar com todas as pessoas em equidade de acordo com as noccedilotildees de rectidatildeo e justiccedila
Lideranccedila Organizar actividades em grupo e garantir a sua concretizaccedilatildeo
Trabalho de Equipa trabalhar bem como membro de um grupo e em equipa
5 Temperanccedila forccedilas que protegem contra os excessos
Perdatildeo capacidade de perdoar aqueles que agiram de forma incorrecta
Modeacutestia deixar que os resultados falem por si
Prudecircncia Ser cuidadoso nas suas escolhas evitar dizer ou fazer coisas que mais tarde se possa vir a arrepender
Auto-regulaccedilatildeo Gerir aquilo que se sente e o que se faz
6 Transcendecircncia Forccedilas que criam ligaccedilotildees ao universo e fornecem significado agrave vida
Apreciar a beleza e a
Excelecircncia
Estar atento e apreciar a beleza excelecircncia eou uma performance talentosa em qualquer domiacutenio da
vida
Gratidatildeo estar consciente e agradecer as coisas boas que acontecem
Esperanccedila esperar o melhor e trabalhar para conquistar isso
Humor cultivar o bom sentido de humor fazer sorrir outros
Religiosidade ter crenccedilas coerentes sobre propoacutesitos elevados e o sentido da vida
Criatividade (Sousa 1998)
Criar e Criatividade Do grego ldquogreerrdquo que significa fazer produzir crescer do latim ldquocrescererdquo
Sugere imaginaccedilatildeo criadora descoberta invenccedilatildeo inovaccedilatildeo novidade e originalidade
ldquoCriatividade eacute um processo que resulta numa novidade aceite
como uacutetil defensaacutevel ou satisfatoacuteria por um grupo significativo de
pessoas num determinado momento no tempordquo
ldquoA criatividade eacute assim um produto do pensamento na tentativa de
estabelecer uma ordem no mundo percebido
O que determina a aptidatildeo criativa eacute um misto de motivaccedilatildeo
enquanto forccedila de vontade e persistecircncia de conhecimentoshellipos
traccedilos de personalidade ou a inteligecircncia natildeo satildeo condiccedilotildees
necessaacuterias apenas integradoras de uma forma maior de observar e
lidar com o mundordquo
Meacutetodo Osborn-Parnes (Treffinger (1993) citado por Sousa
1 bull Definir o Objetivo Geral
2 bull Encontrar os fatos
3 bull Definir o problema
4 bull Definir as Ideias-Soluccedilatildeo
5 bull Encontrar a soluccedilatildeo
6 bull Executar um plano de accedilatildeo
Inqueacuterito Apreciativo
Estrateacutegia para a mudanccedila alternativa ao claacutessico ldquoresoluccedilatildeo de problemasrdquo
Eacute o estudo e exploraccedilatildeo do que daacute vida aos sistemas humanos eacute o estudo daquilo que funciona bem
Procura o ldquomelhor do que eacuterdquo para alcanccedilar os sonhos e as possibilidades do que ldquopoderia serrdquo
Processo Apreciativo
Descoberta
(Apreciar)
Sonho
(Visualizar) Planeamento
(Co-construir)
Destino
(Manter)
Princiacutepios Fundamentais do IA
Em todas as sociedades organizaccedilotildees ou grupos alguma coisa funciona
Aquilo em que nos focamos tende a tornar-se na nossa realidade
A realidade eacute criada no momento presente e haacute muacuteltiplas realidades
O acto de colocar questotildees sobre uma organizaccedilatildeo ou grupo influencia o grupo de algum modo
As pessoas tecircm mais confianccedila e agrave vontade para encarar o futuro (ldquoo desconhecidordquo) quando trazem porccedilotildees do passado (ldquoo conhecidordquo)
Se trazemos partes do passado estas deveratildeo ser as melhores partes
Eacute importante valorizar a diferenccedila
A linguagem que usamos cria a nossa realidade
httpwwwyoutubecomwatchv=ScbON-y5U2k
Ciclo AIA
Apreciar | Imaginar | Agir
Apreciar sentir-se
bem
Imaginar o Ideal
Agir
partir para a accedilatildeo
Faacutecil
A criatividade depende do contexto e
o contexto pode influenciar-nos muito
Una os 9
pontos com
4 linhas
sem retirar
uma uacutenica
vez a
caneta do
papel
Divergir | Convergir
bullOs tocadores de trombone
bullThe Big Brother is watching you
httpedgeorgconversationthe-marvels-and-flaws-of-intuitive-thinking
A Arte de Ser Portuguecircs
ldquoAgraves vezes em horas de desacircnimo chego a crer
que esta tristeza negra nos sobe da alma aos
olhos e entatildeo tenho a impressatildeo intoleraacutevel e
louca de que em Portugal todos trazemos os
olhos vestidos de luto por noacutes proacutepriosrdquo
Manuel Laranjeira 1871
httpwwwyoutubecomwatchv=ieJ92OGrjog
Ainda sobre a Arte de Ser
Portuguecircs
Miguel de Unamuno em 1953 definia os
portugueses assim ldquoconstitucionalmente
pessimistas um povo triste ateacute quando
sorrirdquo
Portugal Deprimido
ldquoUm povo imbecilizado e resignado humilde e
macambuacutezio fatalista e sonacircmbulo burro de
carga besta de nora aguentando pauladas
sacos de vergonhas feixes de miseacuterias sem
uma rebeliatildeo um mostrar de dentes a energia
dum coice pois que nem jaacute com as orelhas eacute
capaz de sacudir as moscasrdquo()
Guerra Junqueiro (1886)
Portugal na Psicoacuteloga
Portugal tem coisas boas
Maior zona exclusiva econoacutemica do mundo
Bons recursos naturais
Liacutengua portuguesa
A Necessidade aguccedila o engenho
O conhecimento
Carta certa letra Zeacute Pedro
muacutesica Xutos amp Pontapeacutes
Tens de olhar e ver O que haacute pra fazer natildeo tens de esperar Que te venham dizer Para onde vais Quais satildeo as coisas Para onde vais Aquilo que tu vais ver Tens de acreditar No que haacute pra vir Mesmo o mais forte Acaba por cair E no teu crer No teu sentir Tem de haver poder Vais ter que o descobrir Tudo deitando a carta certa Ningueacutem joga para perder Todos querem vir a ganhar Tu deitando a carta certa
Olha para ti O que eacute que tu vecircs O que tens para dar Tens que o dar a valer Tens que olhar e ver O que haacute para fazer Natildeo tens de esperar Que te venham dizer O que eacute que eacute Como eacute que foi Como eacute que eacute O que eacute que foi Para onde vais Quais satildeo as coisas Para onde vais Aquilo que tu vais ver Tu deitando a carta certa Ningueacutem joga para perder Todos querem vir a ganhar Tu deitando a carta certa
Comrsquoeacute quieacute Vamo laacute
hellip
Sugestotildees de Leituras e Consulta
ldquoA criatividade com disciplina cientiacuteficardquo Fernando Cardoso Sousa Universidade Santiago Compostela
ldquoOptimismo e inteligecircncia Emocional- guia para educadores e liacutederesrdquo de Luiacutes Miguel Neto e Helena Aacutegueda Marujo Editorial
Presenccedila
ldquoCurar stress ansiedade e depressatildeo sem medicamentos nem psicanaacuteliserdquo de David-Servan Schreiber Editora Biisleya
Selingman M amp Csikszentmihalyi M (2000) Positive Psychology Ana Introduction American Psychologist 55 5-14
Seligman M Park N Peterson C (2005) Positive Psychology Progress- Empirical Validation of Interventions American
Psychologist 60 410ndash421
Skovholt Thomas (2001) The resilient practitioner Allyn and Bacon EUA
WORKSHOP
PROCESSO AIA
APRECIAR | IMAGINAR | AGIR
adaptado a partir de
JKelm (2005)
Apreciar sentir-se
bem
Imaginar o Ideal
Agir partir para a
accedilatildeo
Apreciar Objetivo Encontrar o que haacute de bom em si
Instruccedilotildees Consulte o quadro das 6 Virtudes |24 Forccedilas e escolha aquela que quer
desenvolver
Procure uma situaccedilatildeo em que tenha agido dessa forma
Descreva em detalhe a situaccedilatildeo o contexto o local com quem estava o que sentiu
adaptado a partir de JKelm (2005) wwwAppreciativeLivingcom
|wwwwixcomanaecaetanoanacaetano
Imaginar Objetivo Criar uma imagem futura em que manifesta essa carateriacutestica
Instruccedilotildees Escolha uma situaccedilatildeo onde quer manifestar a carateriacutestica escolhida
(no local de trabalho numa relaccedilatildeo amorosa na famiacutelia num projeto)
Descreva em detalhe a situaccedilatildeo o contexto o local onde quer manifestar essa
carateriacutestica Recorra a cheiros cores locais decoraccedilotildees sons datashelliptudo aquilo que possa tornar o cenaacuterio futuro o
mais provaacutevel possiacutevel
Imagine que tem uma varinha maacutegica e que isso acontecia de um dia para o outro como seria o seu dia
adaptado a partir de JKelm (2005) wwwAppreciativeLivingcom
|wwwwixcomanaecaetanoanacaetano
Agir Objetivo Comeccedilar a fazer diferente
Instruccedilotildees Retorne agrave imagem de um futuro ideal e responda agraves seguintes
perguntas
1 Ao ver a imagem ideal no futuro que mudanccedila posso comeccedilar desde jaacute para que
esse futuro ideal comece a desenhar-se
2 Olhe para essa mudanccedila que visualizou que pequenos passos pode comeccedilar a dar
desde jaacute para que isso se torne uma realidade
3 Enumere pelo menos 3 dessas pequenas mudanccedilas e marque uma data para
comeccedilar
4 Escolha uma frase que o lembre da importacircncia de alcanccedilar esse ideal futuro
adaptado a partir de JKelm (2005) wwwAppreciativeLivingcom
|wwwwixcomanaecaetanoanacaetano
1 Conhecimento Forccedilas cognitivas que envolvem a aquisiccedilatildeo e aplicaccedilatildeo do conhecimento
Criatividade Escolher pensar e aplicar formas inovadoras de actuaccedilatildeo
Curiosidade Manter o interesse nas experiecircncias ao longo da vida)
Mente Aberta pensar as coisas do princiacutepio ao fim e examinaacute-las sob todos os pontos de vista possiacuteveis
Amor ao Conhecimento Investir na mestria de novas capacidades assuntos e disciplinas do conhecimento
Perspectiva Ser capaz de fornecer orientaccedilatildeo esclarecida ao Outro)
2 Coragem (Forccedilas emocionais que envolvem o exercitar da forccedila de vontade para atingir objectivos perante
obstaacuteculos externos ou internos)
Autenticidade Falar verdade e actuar de forma genuiacutena
Valentia Apresentar vigor perante ameaccedilas desafios dificuldades ou dor
Persistecircncia terminar o que se comeccedila
Entusiasmo Abordar a vida com prazer e energia
3 Humanidade Forccedilas humanitaacuterias interpessoais que envolvem cuidar e apoiar O Outro
Bondade Cultivar a gentileza e praticar boas acccedilotildees para outros
Amor valorizar relaccedilotildees proacuteximas com outros
Inteligecircncia Social Estar consciente das motivaccedilotildees e sentimentos do proacuteprio e do Outro
4 Justiccedila Forccedilas ciacutevicas que promovam uma vida saudaacutevel em comunidade
Rectidatildeo lidar com todas as pessoas em equidade de acordo com as noccedilotildees de rectidatildeo e justiccedila
Lideranccedila Organizar actividades em grupo e garantir a sua concretizaccedilatildeo
Trabalho de Equipa trabalhar bem como membro de um grupo e em equipa
5 Temperanccedila forccedilas que protegem contra os excessos
Perdatildeo capacidade de perdoar aqueles que agiram de forma incorrecta
Modeacutestia deixar que os resultados falem por si
Prudecircncia Ser cuidadoso nas suas escolhas evitar dizer ou fazer coisas que mais tarde se possa vir a arrepender
Auto-regulaccedilatildeo Gerir aquilo que se sente e o que se faz
6 Transcendecircncia Forccedilas que criam ligaccedilotildees ao universo e fornecem significado agrave vida
Apreciar a beleza e a
Excelecircncia
Estar atento e apreciar a beleza excelecircncia eou uma performance talentosa em qualquer domiacutenio da
vida
Gratidatildeo estar consciente e agradecer as coisas boas que acontecem
Esperanccedila esperar o melhor e trabalhar para conquistar isso
Humor cultivar o bom sentido de humor fazer sorrir outros
Religiosidade ter crenccedilas coerentes sobre propoacutesitos elevados e o sentido da vida
Dicas Exerciacutecios
Registo Diaacuterio de 3 Momentos
Positivos
Escreva antes de se deitar e durante uma
semana 3 momentos positivos
gratificantes e como contribuiu para que
tenham acontecido
Cartas de Gratidatildeo
Escreva uma carta de gratidatildeo a algueacutem a
quem nunca agradeceu e envie entregue (Seligman 2002)
Saborear e Viver os 5
sentidos no ldquoAQUI E AGORArdquo
bullPartilhe com outros os prazeres que vive ndash cultive as relaccedilotildees agrave sua
volta
bullFortaleccedila a sua memoacuteria ndash tire fotografias mentais de momentos
bonitos mergulhe e fique nas boas sensaccedilotildees
bullDecirc os parabeacutens a si proacuteprio ndash em vez de esperar pelos elogios
externos elogie-se quando sabe que as coisas correram bem e aprecie
essa sensaccedilatildeo de forma a criar uma memoacuteria corporal de boas
sensaccedilotildees
bullAguce o seus sentidos foque-se deliberadamente nos detalhes sejam
sons cheiros sabores cores Cheira o seu cafeacute Saboreia a sua
comida Toma atenccedilatildeo ao momento em que a aacutegua quentinha do duche
toca na sua pele Ouve muacutesica soacute por ouvir de vez em quando
bullAbsorva-se ndash tente apenas sentir e natildeo pensar viva ldquoAqui e Agorardquo o
momento presente
bullExpresse o seu comportamento sorria decirc gargalhadas expresse
prazer ndash natildeo se iniba
Factores que nos sustentam
profissionalmente
Ter alegria em participar no crescimento de outros
Sentir-se bem sucedido em ajudar outros
Ser um observador proacuteximo da vida humana criatividade coragem
ingenuidade toleracircncia ao sofrimento
O apoio dos pares
Trabalhar em locais pouco conflituosos e contribuir para isso
Sentido de humor e capacidade de brincar
Focar-se no desenvolvimento pessoal e profissional evitando a estagnaccedilatildeo
Aprender a tolerar falhas profissionais normativas
Distinguir entre idealismo e realismo
Desenvolver actividades diferentes no local de trabalho e na profissatildeo
O Top 10 das actividades que
ajudam no auto-cuidado
Tirar feacuterias
Actividades sociais
Receber suporte emocional de
colegas
Ler por prazer
Procurar ajuda quando as
situaccedilotildees satildeo complexas
Dedicar tempo a literatura
profissional relevante
Fazer intervalos durante o
dia de trabalho
Ter apoio emocional de
amigos e famiacutelia
Passar tempo com
crianccedilas
Ouvir muacutesica
Adaptado de Gamble (1995) citado por Skovholt (2001)
Obrigada
Ana Caetano eacute Psicoacuteloga Cliacutenica pela Faculdade de Psicologia e de Ciecircncias da
Educaccedilatildeo da Universidade de Lisboa
Terapeuta em EMDR (Eye Movement Desensitization Reprocessing) e Brainspotting
Formadora Orientadora Escolar e Profissional
Directora de Psicodrama (em formaccedilatildeo)
Eacute dinamizadora de conferecircncias workshops
Membro da Associaccedilatildeo Portuguesa de Estudos e Intervenccedilatildeo em Psicologia
Positiva (APEIPP)
wwwwixcomanaecaetanoanacaetano
1 Conhecimento Forccedilas cognitivas que envolvem a aquisiccedilatildeo e aplicaccedilatildeo do conhecimento
Criatividade Escolher pensar e aplicar formas inovadoras de actuaccedilatildeo
Curiosidade Manter o interesse nas experiecircncias ao longo da vida
Mente Aberta pensar as coisas do princiacutepio ao fim e examinaacute-las sob todos os pontos de vista possiacuteveis
Amor ao Conhecimento Investir na mestria de novas capacidades assuntos e disciplinas do conhecimento
Perspectiva Ser capaz de fornecer orientaccedilatildeo esclarecida ao Outro
2 Coragem Forccedilas emocionais que envolvem o exercitar da forccedila de vontade para atingir objectivos perante
obstaacuteculos externos ou internos
Autenticidade Falar verdade e actuar de forma genuiacutena
Valentia Apresentar vigor perante ameaccedilas desafios dificuldades ou dor
Persistecircncia terminar o que se comeccedila
Entusiasmo Abordar a vida com prazer e energia
3 Humanidade Forccedilas humanitaacuterias interpessoais que envolvem cuidar e apoiar O Outro
Bondade Cultivar a gentileza e praticar boas acccedilotildees para outros
Amor valorizar relaccedilotildees proacuteximas com outros
Inteligecircncia Social Estar consciente das motivaccedilotildees e sentimentos do proacuteprio e do Outro
4 Justiccedila Forccedilas ciacutevicas que promovam uma vida saudaacutevel em comunidade
Rectidatildeo lidar com todas as pessoas em equidade de acordo com as noccedilotildees de rectidatildeo e justiccedila
Lideranccedila Organizar actividades em grupo e garantir a sua concretizaccedilatildeo
Trabalho de Equipa trabalhar bem como membro de um grupo e em equipa
5 Temperanccedila forccedilas que protegem contra os excessos
Perdatildeo capacidade de perdoar aqueles que agiram de forma incorrecta
Modeacutestia deixar que os resultados falem por si
Prudecircncia Ser cuidadoso nas suas escolhas evitar dizer ou fazer coisas que mais tarde se possa vir a arrepender
Auto-regulaccedilatildeo Gerir aquilo que se sente e o que se faz
6 Transcendecircncia Forccedilas que criam ligaccedilotildees ao universo e fornecem significado agrave vida
Apreciar a beleza e a
Excelecircncia
Estar atento e apreciar a beleza excelecircncia eou uma performance talentosa em qualquer domiacutenio da
vida
Gratidatildeo estar consciente e agradecer as coisas boas que acontecem
Esperanccedila esperar o melhor e trabalhar para conquistar isso
Humor cultivar o bom sentido de humor fazer sorrir outros
Religiosidade ter crenccedilas coerentes sobre propoacutesitos elevados e o sentido da vida
Criatividade (Sousa 1998)
Criar e Criatividade Do grego ldquogreerrdquo que significa fazer produzir crescer do latim ldquocrescererdquo
Sugere imaginaccedilatildeo criadora descoberta invenccedilatildeo inovaccedilatildeo novidade e originalidade
ldquoCriatividade eacute um processo que resulta numa novidade aceite
como uacutetil defensaacutevel ou satisfatoacuteria por um grupo significativo de
pessoas num determinado momento no tempordquo
ldquoA criatividade eacute assim um produto do pensamento na tentativa de
estabelecer uma ordem no mundo percebido
O que determina a aptidatildeo criativa eacute um misto de motivaccedilatildeo
enquanto forccedila de vontade e persistecircncia de conhecimentoshellipos
traccedilos de personalidade ou a inteligecircncia natildeo satildeo condiccedilotildees
necessaacuterias apenas integradoras de uma forma maior de observar e
lidar com o mundordquo
Meacutetodo Osborn-Parnes (Treffinger (1993) citado por Sousa
1 bull Definir o Objetivo Geral
2 bull Encontrar os fatos
3 bull Definir o problema
4 bull Definir as Ideias-Soluccedilatildeo
5 bull Encontrar a soluccedilatildeo
6 bull Executar um plano de accedilatildeo
Inqueacuterito Apreciativo
Estrateacutegia para a mudanccedila alternativa ao claacutessico ldquoresoluccedilatildeo de problemasrdquo
Eacute o estudo e exploraccedilatildeo do que daacute vida aos sistemas humanos eacute o estudo daquilo que funciona bem
Procura o ldquomelhor do que eacuterdquo para alcanccedilar os sonhos e as possibilidades do que ldquopoderia serrdquo
Processo Apreciativo
Descoberta
(Apreciar)
Sonho
(Visualizar) Planeamento
(Co-construir)
Destino
(Manter)
Princiacutepios Fundamentais do IA
Em todas as sociedades organizaccedilotildees ou grupos alguma coisa funciona
Aquilo em que nos focamos tende a tornar-se na nossa realidade
A realidade eacute criada no momento presente e haacute muacuteltiplas realidades
O acto de colocar questotildees sobre uma organizaccedilatildeo ou grupo influencia o grupo de algum modo
As pessoas tecircm mais confianccedila e agrave vontade para encarar o futuro (ldquoo desconhecidordquo) quando trazem porccedilotildees do passado (ldquoo conhecidordquo)
Se trazemos partes do passado estas deveratildeo ser as melhores partes
Eacute importante valorizar a diferenccedila
A linguagem que usamos cria a nossa realidade
httpwwwyoutubecomwatchv=ScbON-y5U2k
Ciclo AIA
Apreciar | Imaginar | Agir
Apreciar sentir-se
bem
Imaginar o Ideal
Agir
partir para a accedilatildeo
Faacutecil
A criatividade depende do contexto e
o contexto pode influenciar-nos muito
Una os 9
pontos com
4 linhas
sem retirar
uma uacutenica
vez a
caneta do
papel
Divergir | Convergir
bullOs tocadores de trombone
bullThe Big Brother is watching you
httpedgeorgconversationthe-marvels-and-flaws-of-intuitive-thinking
A Arte de Ser Portuguecircs
ldquoAgraves vezes em horas de desacircnimo chego a crer
que esta tristeza negra nos sobe da alma aos
olhos e entatildeo tenho a impressatildeo intoleraacutevel e
louca de que em Portugal todos trazemos os
olhos vestidos de luto por noacutes proacutepriosrdquo
Manuel Laranjeira 1871
httpwwwyoutubecomwatchv=ieJ92OGrjog
Ainda sobre a Arte de Ser
Portuguecircs
Miguel de Unamuno em 1953 definia os
portugueses assim ldquoconstitucionalmente
pessimistas um povo triste ateacute quando
sorrirdquo
Portugal Deprimido
ldquoUm povo imbecilizado e resignado humilde e
macambuacutezio fatalista e sonacircmbulo burro de
carga besta de nora aguentando pauladas
sacos de vergonhas feixes de miseacuterias sem
uma rebeliatildeo um mostrar de dentes a energia
dum coice pois que nem jaacute com as orelhas eacute
capaz de sacudir as moscasrdquo()
Guerra Junqueiro (1886)
Portugal na Psicoacuteloga
Portugal tem coisas boas
Maior zona exclusiva econoacutemica do mundo
Bons recursos naturais
Liacutengua portuguesa
A Necessidade aguccedila o engenho
O conhecimento
Carta certa letra Zeacute Pedro
muacutesica Xutos amp Pontapeacutes
Tens de olhar e ver O que haacute pra fazer natildeo tens de esperar Que te venham dizer Para onde vais Quais satildeo as coisas Para onde vais Aquilo que tu vais ver Tens de acreditar No que haacute pra vir Mesmo o mais forte Acaba por cair E no teu crer No teu sentir Tem de haver poder Vais ter que o descobrir Tudo deitando a carta certa Ningueacutem joga para perder Todos querem vir a ganhar Tu deitando a carta certa
Olha para ti O que eacute que tu vecircs O que tens para dar Tens que o dar a valer Tens que olhar e ver O que haacute para fazer Natildeo tens de esperar Que te venham dizer O que eacute que eacute Como eacute que foi Como eacute que eacute O que eacute que foi Para onde vais Quais satildeo as coisas Para onde vais Aquilo que tu vais ver Tu deitando a carta certa Ningueacutem joga para perder Todos querem vir a ganhar Tu deitando a carta certa
Comrsquoeacute quieacute Vamo laacute
hellip
Sugestotildees de Leituras e Consulta
ldquoA criatividade com disciplina cientiacuteficardquo Fernando Cardoso Sousa Universidade Santiago Compostela
ldquoOptimismo e inteligecircncia Emocional- guia para educadores e liacutederesrdquo de Luiacutes Miguel Neto e Helena Aacutegueda Marujo Editorial
Presenccedila
ldquoCurar stress ansiedade e depressatildeo sem medicamentos nem psicanaacuteliserdquo de David-Servan Schreiber Editora Biisleya
Selingman M amp Csikszentmihalyi M (2000) Positive Psychology Ana Introduction American Psychologist 55 5-14
Seligman M Park N Peterson C (2005) Positive Psychology Progress- Empirical Validation of Interventions American
Psychologist 60 410ndash421
Skovholt Thomas (2001) The resilient practitioner Allyn and Bacon EUA
WORKSHOP
PROCESSO AIA
APRECIAR | IMAGINAR | AGIR
adaptado a partir de
JKelm (2005)
Apreciar sentir-se
bem
Imaginar o Ideal
Agir partir para a
accedilatildeo
Apreciar Objetivo Encontrar o que haacute de bom em si
Instruccedilotildees Consulte o quadro das 6 Virtudes |24 Forccedilas e escolha aquela que quer
desenvolver
Procure uma situaccedilatildeo em que tenha agido dessa forma
Descreva em detalhe a situaccedilatildeo o contexto o local com quem estava o que sentiu
adaptado a partir de JKelm (2005) wwwAppreciativeLivingcom
|wwwwixcomanaecaetanoanacaetano
Imaginar Objetivo Criar uma imagem futura em que manifesta essa carateriacutestica
Instruccedilotildees Escolha uma situaccedilatildeo onde quer manifestar a carateriacutestica escolhida
(no local de trabalho numa relaccedilatildeo amorosa na famiacutelia num projeto)
Descreva em detalhe a situaccedilatildeo o contexto o local onde quer manifestar essa
carateriacutestica Recorra a cheiros cores locais decoraccedilotildees sons datashelliptudo aquilo que possa tornar o cenaacuterio futuro o
mais provaacutevel possiacutevel
Imagine que tem uma varinha maacutegica e que isso acontecia de um dia para o outro como seria o seu dia
adaptado a partir de JKelm (2005) wwwAppreciativeLivingcom
|wwwwixcomanaecaetanoanacaetano
Agir Objetivo Comeccedilar a fazer diferente
Instruccedilotildees Retorne agrave imagem de um futuro ideal e responda agraves seguintes
perguntas
1 Ao ver a imagem ideal no futuro que mudanccedila posso comeccedilar desde jaacute para que
esse futuro ideal comece a desenhar-se
2 Olhe para essa mudanccedila que visualizou que pequenos passos pode comeccedilar a dar
desde jaacute para que isso se torne uma realidade
3 Enumere pelo menos 3 dessas pequenas mudanccedilas e marque uma data para
comeccedilar
4 Escolha uma frase que o lembre da importacircncia de alcanccedilar esse ideal futuro
adaptado a partir de JKelm (2005) wwwAppreciativeLivingcom
|wwwwixcomanaecaetanoanacaetano
1 Conhecimento Forccedilas cognitivas que envolvem a aquisiccedilatildeo e aplicaccedilatildeo do conhecimento
Criatividade Escolher pensar e aplicar formas inovadoras de actuaccedilatildeo
Curiosidade Manter o interesse nas experiecircncias ao longo da vida)
Mente Aberta pensar as coisas do princiacutepio ao fim e examinaacute-las sob todos os pontos de vista possiacuteveis
Amor ao Conhecimento Investir na mestria de novas capacidades assuntos e disciplinas do conhecimento
Perspectiva Ser capaz de fornecer orientaccedilatildeo esclarecida ao Outro)
2 Coragem (Forccedilas emocionais que envolvem o exercitar da forccedila de vontade para atingir objectivos perante
obstaacuteculos externos ou internos)
Autenticidade Falar verdade e actuar de forma genuiacutena
Valentia Apresentar vigor perante ameaccedilas desafios dificuldades ou dor
Persistecircncia terminar o que se comeccedila
Entusiasmo Abordar a vida com prazer e energia
3 Humanidade Forccedilas humanitaacuterias interpessoais que envolvem cuidar e apoiar O Outro
Bondade Cultivar a gentileza e praticar boas acccedilotildees para outros
Amor valorizar relaccedilotildees proacuteximas com outros
Inteligecircncia Social Estar consciente das motivaccedilotildees e sentimentos do proacuteprio e do Outro
4 Justiccedila Forccedilas ciacutevicas que promovam uma vida saudaacutevel em comunidade
Rectidatildeo lidar com todas as pessoas em equidade de acordo com as noccedilotildees de rectidatildeo e justiccedila
Lideranccedila Organizar actividades em grupo e garantir a sua concretizaccedilatildeo
Trabalho de Equipa trabalhar bem como membro de um grupo e em equipa
5 Temperanccedila forccedilas que protegem contra os excessos
Perdatildeo capacidade de perdoar aqueles que agiram de forma incorrecta
Modeacutestia deixar que os resultados falem por si
Prudecircncia Ser cuidadoso nas suas escolhas evitar dizer ou fazer coisas que mais tarde se possa vir a arrepender
Auto-regulaccedilatildeo Gerir aquilo que se sente e o que se faz
6 Transcendecircncia Forccedilas que criam ligaccedilotildees ao universo e fornecem significado agrave vida
Apreciar a beleza e a
Excelecircncia
Estar atento e apreciar a beleza excelecircncia eou uma performance talentosa em qualquer domiacutenio da
vida
Gratidatildeo estar consciente e agradecer as coisas boas que acontecem
Esperanccedila esperar o melhor e trabalhar para conquistar isso
Humor cultivar o bom sentido de humor fazer sorrir outros
Religiosidade ter crenccedilas coerentes sobre propoacutesitos elevados e o sentido da vida
Dicas Exerciacutecios
Registo Diaacuterio de 3 Momentos
Positivos
Escreva antes de se deitar e durante uma
semana 3 momentos positivos
gratificantes e como contribuiu para que
tenham acontecido
Cartas de Gratidatildeo
Escreva uma carta de gratidatildeo a algueacutem a
quem nunca agradeceu e envie entregue (Seligman 2002)
Saborear e Viver os 5
sentidos no ldquoAQUI E AGORArdquo
bullPartilhe com outros os prazeres que vive ndash cultive as relaccedilotildees agrave sua
volta
bullFortaleccedila a sua memoacuteria ndash tire fotografias mentais de momentos
bonitos mergulhe e fique nas boas sensaccedilotildees
bullDecirc os parabeacutens a si proacuteprio ndash em vez de esperar pelos elogios
externos elogie-se quando sabe que as coisas correram bem e aprecie
essa sensaccedilatildeo de forma a criar uma memoacuteria corporal de boas
sensaccedilotildees
bullAguce o seus sentidos foque-se deliberadamente nos detalhes sejam
sons cheiros sabores cores Cheira o seu cafeacute Saboreia a sua
comida Toma atenccedilatildeo ao momento em que a aacutegua quentinha do duche
toca na sua pele Ouve muacutesica soacute por ouvir de vez em quando
bullAbsorva-se ndash tente apenas sentir e natildeo pensar viva ldquoAqui e Agorardquo o
momento presente
bullExpresse o seu comportamento sorria decirc gargalhadas expresse
prazer ndash natildeo se iniba
Factores que nos sustentam
profissionalmente
Ter alegria em participar no crescimento de outros
Sentir-se bem sucedido em ajudar outros
Ser um observador proacuteximo da vida humana criatividade coragem
ingenuidade toleracircncia ao sofrimento
O apoio dos pares
Trabalhar em locais pouco conflituosos e contribuir para isso
Sentido de humor e capacidade de brincar
Focar-se no desenvolvimento pessoal e profissional evitando a estagnaccedilatildeo
Aprender a tolerar falhas profissionais normativas
Distinguir entre idealismo e realismo
Desenvolver actividades diferentes no local de trabalho e na profissatildeo
O Top 10 das actividades que
ajudam no auto-cuidado
Tirar feacuterias
Actividades sociais
Receber suporte emocional de
colegas
Ler por prazer
Procurar ajuda quando as
situaccedilotildees satildeo complexas
Dedicar tempo a literatura
profissional relevante
Fazer intervalos durante o
dia de trabalho
Ter apoio emocional de
amigos e famiacutelia
Passar tempo com
crianccedilas
Ouvir muacutesica
Adaptado de Gamble (1995) citado por Skovholt (2001)
Obrigada
Ana Caetano eacute Psicoacuteloga Cliacutenica pela Faculdade de Psicologia e de Ciecircncias da
Educaccedilatildeo da Universidade de Lisboa
Terapeuta em EMDR (Eye Movement Desensitization Reprocessing) e Brainspotting
Formadora Orientadora Escolar e Profissional
Directora de Psicodrama (em formaccedilatildeo)
Eacute dinamizadora de conferecircncias workshops
Membro da Associaccedilatildeo Portuguesa de Estudos e Intervenccedilatildeo em Psicologia
Positiva (APEIPP)
wwwwixcomanaecaetanoanacaetano
Criatividade (Sousa 1998)
Criar e Criatividade Do grego ldquogreerrdquo que significa fazer produzir crescer do latim ldquocrescererdquo
Sugere imaginaccedilatildeo criadora descoberta invenccedilatildeo inovaccedilatildeo novidade e originalidade
ldquoCriatividade eacute um processo que resulta numa novidade aceite
como uacutetil defensaacutevel ou satisfatoacuteria por um grupo significativo de
pessoas num determinado momento no tempordquo
ldquoA criatividade eacute assim um produto do pensamento na tentativa de
estabelecer uma ordem no mundo percebido
O que determina a aptidatildeo criativa eacute um misto de motivaccedilatildeo
enquanto forccedila de vontade e persistecircncia de conhecimentoshellipos
traccedilos de personalidade ou a inteligecircncia natildeo satildeo condiccedilotildees
necessaacuterias apenas integradoras de uma forma maior de observar e
lidar com o mundordquo
Meacutetodo Osborn-Parnes (Treffinger (1993) citado por Sousa
1 bull Definir o Objetivo Geral
2 bull Encontrar os fatos
3 bull Definir o problema
4 bull Definir as Ideias-Soluccedilatildeo
5 bull Encontrar a soluccedilatildeo
6 bull Executar um plano de accedilatildeo
Inqueacuterito Apreciativo
Estrateacutegia para a mudanccedila alternativa ao claacutessico ldquoresoluccedilatildeo de problemasrdquo
Eacute o estudo e exploraccedilatildeo do que daacute vida aos sistemas humanos eacute o estudo daquilo que funciona bem
Procura o ldquomelhor do que eacuterdquo para alcanccedilar os sonhos e as possibilidades do que ldquopoderia serrdquo
Processo Apreciativo
Descoberta
(Apreciar)
Sonho
(Visualizar) Planeamento
(Co-construir)
Destino
(Manter)
Princiacutepios Fundamentais do IA
Em todas as sociedades organizaccedilotildees ou grupos alguma coisa funciona
Aquilo em que nos focamos tende a tornar-se na nossa realidade
A realidade eacute criada no momento presente e haacute muacuteltiplas realidades
O acto de colocar questotildees sobre uma organizaccedilatildeo ou grupo influencia o grupo de algum modo
As pessoas tecircm mais confianccedila e agrave vontade para encarar o futuro (ldquoo desconhecidordquo) quando trazem porccedilotildees do passado (ldquoo conhecidordquo)
Se trazemos partes do passado estas deveratildeo ser as melhores partes
Eacute importante valorizar a diferenccedila
A linguagem que usamos cria a nossa realidade
httpwwwyoutubecomwatchv=ScbON-y5U2k
Ciclo AIA
Apreciar | Imaginar | Agir
Apreciar sentir-se
bem
Imaginar o Ideal
Agir
partir para a accedilatildeo
Faacutecil
A criatividade depende do contexto e
o contexto pode influenciar-nos muito
Una os 9
pontos com
4 linhas
sem retirar
uma uacutenica
vez a
caneta do
papel
Divergir | Convergir
bullOs tocadores de trombone
bullThe Big Brother is watching you
httpedgeorgconversationthe-marvels-and-flaws-of-intuitive-thinking
A Arte de Ser Portuguecircs
ldquoAgraves vezes em horas de desacircnimo chego a crer
que esta tristeza negra nos sobe da alma aos
olhos e entatildeo tenho a impressatildeo intoleraacutevel e
louca de que em Portugal todos trazemos os
olhos vestidos de luto por noacutes proacutepriosrdquo
Manuel Laranjeira 1871
httpwwwyoutubecomwatchv=ieJ92OGrjog
Ainda sobre a Arte de Ser
Portuguecircs
Miguel de Unamuno em 1953 definia os
portugueses assim ldquoconstitucionalmente
pessimistas um povo triste ateacute quando
sorrirdquo
Portugal Deprimido
ldquoUm povo imbecilizado e resignado humilde e
macambuacutezio fatalista e sonacircmbulo burro de
carga besta de nora aguentando pauladas
sacos de vergonhas feixes de miseacuterias sem
uma rebeliatildeo um mostrar de dentes a energia
dum coice pois que nem jaacute com as orelhas eacute
capaz de sacudir as moscasrdquo()
Guerra Junqueiro (1886)
Portugal na Psicoacuteloga
Portugal tem coisas boas
Maior zona exclusiva econoacutemica do mundo
Bons recursos naturais
Liacutengua portuguesa
A Necessidade aguccedila o engenho
O conhecimento
Carta certa letra Zeacute Pedro
muacutesica Xutos amp Pontapeacutes
Tens de olhar e ver O que haacute pra fazer natildeo tens de esperar Que te venham dizer Para onde vais Quais satildeo as coisas Para onde vais Aquilo que tu vais ver Tens de acreditar No que haacute pra vir Mesmo o mais forte Acaba por cair E no teu crer No teu sentir Tem de haver poder Vais ter que o descobrir Tudo deitando a carta certa Ningueacutem joga para perder Todos querem vir a ganhar Tu deitando a carta certa
Olha para ti O que eacute que tu vecircs O que tens para dar Tens que o dar a valer Tens que olhar e ver O que haacute para fazer Natildeo tens de esperar Que te venham dizer O que eacute que eacute Como eacute que foi Como eacute que eacute O que eacute que foi Para onde vais Quais satildeo as coisas Para onde vais Aquilo que tu vais ver Tu deitando a carta certa Ningueacutem joga para perder Todos querem vir a ganhar Tu deitando a carta certa
Comrsquoeacute quieacute Vamo laacute
hellip
Sugestotildees de Leituras e Consulta
ldquoA criatividade com disciplina cientiacuteficardquo Fernando Cardoso Sousa Universidade Santiago Compostela
ldquoOptimismo e inteligecircncia Emocional- guia para educadores e liacutederesrdquo de Luiacutes Miguel Neto e Helena Aacutegueda Marujo Editorial
Presenccedila
ldquoCurar stress ansiedade e depressatildeo sem medicamentos nem psicanaacuteliserdquo de David-Servan Schreiber Editora Biisleya
Selingman M amp Csikszentmihalyi M (2000) Positive Psychology Ana Introduction American Psychologist 55 5-14
Seligman M Park N Peterson C (2005) Positive Psychology Progress- Empirical Validation of Interventions American
Psychologist 60 410ndash421
Skovholt Thomas (2001) The resilient practitioner Allyn and Bacon EUA
WORKSHOP
PROCESSO AIA
APRECIAR | IMAGINAR | AGIR
adaptado a partir de
JKelm (2005)
Apreciar sentir-se
bem
Imaginar o Ideal
Agir partir para a
accedilatildeo
Apreciar Objetivo Encontrar o que haacute de bom em si
Instruccedilotildees Consulte o quadro das 6 Virtudes |24 Forccedilas e escolha aquela que quer
desenvolver
Procure uma situaccedilatildeo em que tenha agido dessa forma
Descreva em detalhe a situaccedilatildeo o contexto o local com quem estava o que sentiu
adaptado a partir de JKelm (2005) wwwAppreciativeLivingcom
|wwwwixcomanaecaetanoanacaetano
Imaginar Objetivo Criar uma imagem futura em que manifesta essa carateriacutestica
Instruccedilotildees Escolha uma situaccedilatildeo onde quer manifestar a carateriacutestica escolhida
(no local de trabalho numa relaccedilatildeo amorosa na famiacutelia num projeto)
Descreva em detalhe a situaccedilatildeo o contexto o local onde quer manifestar essa
carateriacutestica Recorra a cheiros cores locais decoraccedilotildees sons datashelliptudo aquilo que possa tornar o cenaacuterio futuro o
mais provaacutevel possiacutevel
Imagine que tem uma varinha maacutegica e que isso acontecia de um dia para o outro como seria o seu dia
adaptado a partir de JKelm (2005) wwwAppreciativeLivingcom
|wwwwixcomanaecaetanoanacaetano
Agir Objetivo Comeccedilar a fazer diferente
Instruccedilotildees Retorne agrave imagem de um futuro ideal e responda agraves seguintes
perguntas
1 Ao ver a imagem ideal no futuro que mudanccedila posso comeccedilar desde jaacute para que
esse futuro ideal comece a desenhar-se
2 Olhe para essa mudanccedila que visualizou que pequenos passos pode comeccedilar a dar
desde jaacute para que isso se torne uma realidade
3 Enumere pelo menos 3 dessas pequenas mudanccedilas e marque uma data para
comeccedilar
4 Escolha uma frase que o lembre da importacircncia de alcanccedilar esse ideal futuro
adaptado a partir de JKelm (2005) wwwAppreciativeLivingcom
|wwwwixcomanaecaetanoanacaetano
1 Conhecimento Forccedilas cognitivas que envolvem a aquisiccedilatildeo e aplicaccedilatildeo do conhecimento
Criatividade Escolher pensar e aplicar formas inovadoras de actuaccedilatildeo
Curiosidade Manter o interesse nas experiecircncias ao longo da vida)
Mente Aberta pensar as coisas do princiacutepio ao fim e examinaacute-las sob todos os pontos de vista possiacuteveis
Amor ao Conhecimento Investir na mestria de novas capacidades assuntos e disciplinas do conhecimento
Perspectiva Ser capaz de fornecer orientaccedilatildeo esclarecida ao Outro)
2 Coragem (Forccedilas emocionais que envolvem o exercitar da forccedila de vontade para atingir objectivos perante
obstaacuteculos externos ou internos)
Autenticidade Falar verdade e actuar de forma genuiacutena
Valentia Apresentar vigor perante ameaccedilas desafios dificuldades ou dor
Persistecircncia terminar o que se comeccedila
Entusiasmo Abordar a vida com prazer e energia
3 Humanidade Forccedilas humanitaacuterias interpessoais que envolvem cuidar e apoiar O Outro
Bondade Cultivar a gentileza e praticar boas acccedilotildees para outros
Amor valorizar relaccedilotildees proacuteximas com outros
Inteligecircncia Social Estar consciente das motivaccedilotildees e sentimentos do proacuteprio e do Outro
4 Justiccedila Forccedilas ciacutevicas que promovam uma vida saudaacutevel em comunidade
Rectidatildeo lidar com todas as pessoas em equidade de acordo com as noccedilotildees de rectidatildeo e justiccedila
Lideranccedila Organizar actividades em grupo e garantir a sua concretizaccedilatildeo
Trabalho de Equipa trabalhar bem como membro de um grupo e em equipa
5 Temperanccedila forccedilas que protegem contra os excessos
Perdatildeo capacidade de perdoar aqueles que agiram de forma incorrecta
Modeacutestia deixar que os resultados falem por si
Prudecircncia Ser cuidadoso nas suas escolhas evitar dizer ou fazer coisas que mais tarde se possa vir a arrepender
Auto-regulaccedilatildeo Gerir aquilo que se sente e o que se faz
6 Transcendecircncia Forccedilas que criam ligaccedilotildees ao universo e fornecem significado agrave vida
Apreciar a beleza e a
Excelecircncia
Estar atento e apreciar a beleza excelecircncia eou uma performance talentosa em qualquer domiacutenio da
vida
Gratidatildeo estar consciente e agradecer as coisas boas que acontecem
Esperanccedila esperar o melhor e trabalhar para conquistar isso
Humor cultivar o bom sentido de humor fazer sorrir outros
Religiosidade ter crenccedilas coerentes sobre propoacutesitos elevados e o sentido da vida
Dicas Exerciacutecios
Registo Diaacuterio de 3 Momentos
Positivos
Escreva antes de se deitar e durante uma
semana 3 momentos positivos
gratificantes e como contribuiu para que
tenham acontecido
Cartas de Gratidatildeo
Escreva uma carta de gratidatildeo a algueacutem a
quem nunca agradeceu e envie entregue (Seligman 2002)
Saborear e Viver os 5
sentidos no ldquoAQUI E AGORArdquo
bullPartilhe com outros os prazeres que vive ndash cultive as relaccedilotildees agrave sua
volta
bullFortaleccedila a sua memoacuteria ndash tire fotografias mentais de momentos
bonitos mergulhe e fique nas boas sensaccedilotildees
bullDecirc os parabeacutens a si proacuteprio ndash em vez de esperar pelos elogios
externos elogie-se quando sabe que as coisas correram bem e aprecie
essa sensaccedilatildeo de forma a criar uma memoacuteria corporal de boas
sensaccedilotildees
bullAguce o seus sentidos foque-se deliberadamente nos detalhes sejam
sons cheiros sabores cores Cheira o seu cafeacute Saboreia a sua
comida Toma atenccedilatildeo ao momento em que a aacutegua quentinha do duche
toca na sua pele Ouve muacutesica soacute por ouvir de vez em quando
bullAbsorva-se ndash tente apenas sentir e natildeo pensar viva ldquoAqui e Agorardquo o
momento presente
bullExpresse o seu comportamento sorria decirc gargalhadas expresse
prazer ndash natildeo se iniba
Factores que nos sustentam
profissionalmente
Ter alegria em participar no crescimento de outros
Sentir-se bem sucedido em ajudar outros
Ser um observador proacuteximo da vida humana criatividade coragem
ingenuidade toleracircncia ao sofrimento
O apoio dos pares
Trabalhar em locais pouco conflituosos e contribuir para isso
Sentido de humor e capacidade de brincar
Focar-se no desenvolvimento pessoal e profissional evitando a estagnaccedilatildeo
Aprender a tolerar falhas profissionais normativas
Distinguir entre idealismo e realismo
Desenvolver actividades diferentes no local de trabalho e na profissatildeo
O Top 10 das actividades que
ajudam no auto-cuidado
Tirar feacuterias
Actividades sociais
Receber suporte emocional de
colegas
Ler por prazer
Procurar ajuda quando as
situaccedilotildees satildeo complexas
Dedicar tempo a literatura
profissional relevante
Fazer intervalos durante o
dia de trabalho
Ter apoio emocional de
amigos e famiacutelia
Passar tempo com
crianccedilas
Ouvir muacutesica
Adaptado de Gamble (1995) citado por Skovholt (2001)
Obrigada
Ana Caetano eacute Psicoacuteloga Cliacutenica pela Faculdade de Psicologia e de Ciecircncias da
Educaccedilatildeo da Universidade de Lisboa
Terapeuta em EMDR (Eye Movement Desensitization Reprocessing) e Brainspotting
Formadora Orientadora Escolar e Profissional
Directora de Psicodrama (em formaccedilatildeo)
Eacute dinamizadora de conferecircncias workshops
Membro da Associaccedilatildeo Portuguesa de Estudos e Intervenccedilatildeo em Psicologia
Positiva (APEIPP)
wwwwixcomanaecaetanoanacaetano
Meacutetodo Osborn-Parnes (Treffinger (1993) citado por Sousa
1 bull Definir o Objetivo Geral
2 bull Encontrar os fatos
3 bull Definir o problema
4 bull Definir as Ideias-Soluccedilatildeo
5 bull Encontrar a soluccedilatildeo
6 bull Executar um plano de accedilatildeo
Inqueacuterito Apreciativo
Estrateacutegia para a mudanccedila alternativa ao claacutessico ldquoresoluccedilatildeo de problemasrdquo
Eacute o estudo e exploraccedilatildeo do que daacute vida aos sistemas humanos eacute o estudo daquilo que funciona bem
Procura o ldquomelhor do que eacuterdquo para alcanccedilar os sonhos e as possibilidades do que ldquopoderia serrdquo
Processo Apreciativo
Descoberta
(Apreciar)
Sonho
(Visualizar) Planeamento
(Co-construir)
Destino
(Manter)
Princiacutepios Fundamentais do IA
Em todas as sociedades organizaccedilotildees ou grupos alguma coisa funciona
Aquilo em que nos focamos tende a tornar-se na nossa realidade
A realidade eacute criada no momento presente e haacute muacuteltiplas realidades
O acto de colocar questotildees sobre uma organizaccedilatildeo ou grupo influencia o grupo de algum modo
As pessoas tecircm mais confianccedila e agrave vontade para encarar o futuro (ldquoo desconhecidordquo) quando trazem porccedilotildees do passado (ldquoo conhecidordquo)
Se trazemos partes do passado estas deveratildeo ser as melhores partes
Eacute importante valorizar a diferenccedila
A linguagem que usamos cria a nossa realidade
httpwwwyoutubecomwatchv=ScbON-y5U2k
Ciclo AIA
Apreciar | Imaginar | Agir
Apreciar sentir-se
bem
Imaginar o Ideal
Agir
partir para a accedilatildeo
Faacutecil
A criatividade depende do contexto e
o contexto pode influenciar-nos muito
Una os 9
pontos com
4 linhas
sem retirar
uma uacutenica
vez a
caneta do
papel
Divergir | Convergir
bullOs tocadores de trombone
bullThe Big Brother is watching you
httpedgeorgconversationthe-marvels-and-flaws-of-intuitive-thinking
A Arte de Ser Portuguecircs
ldquoAgraves vezes em horas de desacircnimo chego a crer
que esta tristeza negra nos sobe da alma aos
olhos e entatildeo tenho a impressatildeo intoleraacutevel e
louca de que em Portugal todos trazemos os
olhos vestidos de luto por noacutes proacutepriosrdquo
Manuel Laranjeira 1871
httpwwwyoutubecomwatchv=ieJ92OGrjog
Ainda sobre a Arte de Ser
Portuguecircs
Miguel de Unamuno em 1953 definia os
portugueses assim ldquoconstitucionalmente
pessimistas um povo triste ateacute quando
sorrirdquo
Portugal Deprimido
ldquoUm povo imbecilizado e resignado humilde e
macambuacutezio fatalista e sonacircmbulo burro de
carga besta de nora aguentando pauladas
sacos de vergonhas feixes de miseacuterias sem
uma rebeliatildeo um mostrar de dentes a energia
dum coice pois que nem jaacute com as orelhas eacute
capaz de sacudir as moscasrdquo()
Guerra Junqueiro (1886)
Portugal na Psicoacuteloga
Portugal tem coisas boas
Maior zona exclusiva econoacutemica do mundo
Bons recursos naturais
Liacutengua portuguesa
A Necessidade aguccedila o engenho
O conhecimento
Carta certa letra Zeacute Pedro
muacutesica Xutos amp Pontapeacutes
Tens de olhar e ver O que haacute pra fazer natildeo tens de esperar Que te venham dizer Para onde vais Quais satildeo as coisas Para onde vais Aquilo que tu vais ver Tens de acreditar No que haacute pra vir Mesmo o mais forte Acaba por cair E no teu crer No teu sentir Tem de haver poder Vais ter que o descobrir Tudo deitando a carta certa Ningueacutem joga para perder Todos querem vir a ganhar Tu deitando a carta certa
Olha para ti O que eacute que tu vecircs O que tens para dar Tens que o dar a valer Tens que olhar e ver O que haacute para fazer Natildeo tens de esperar Que te venham dizer O que eacute que eacute Como eacute que foi Como eacute que eacute O que eacute que foi Para onde vais Quais satildeo as coisas Para onde vais Aquilo que tu vais ver Tu deitando a carta certa Ningueacutem joga para perder Todos querem vir a ganhar Tu deitando a carta certa
Comrsquoeacute quieacute Vamo laacute
hellip
Sugestotildees de Leituras e Consulta
ldquoA criatividade com disciplina cientiacuteficardquo Fernando Cardoso Sousa Universidade Santiago Compostela
ldquoOptimismo e inteligecircncia Emocional- guia para educadores e liacutederesrdquo de Luiacutes Miguel Neto e Helena Aacutegueda Marujo Editorial
Presenccedila
ldquoCurar stress ansiedade e depressatildeo sem medicamentos nem psicanaacuteliserdquo de David-Servan Schreiber Editora Biisleya
Selingman M amp Csikszentmihalyi M (2000) Positive Psychology Ana Introduction American Psychologist 55 5-14
Seligman M Park N Peterson C (2005) Positive Psychology Progress- Empirical Validation of Interventions American
Psychologist 60 410ndash421
Skovholt Thomas (2001) The resilient practitioner Allyn and Bacon EUA
WORKSHOP
PROCESSO AIA
APRECIAR | IMAGINAR | AGIR
adaptado a partir de
JKelm (2005)
Apreciar sentir-se
bem
Imaginar o Ideal
Agir partir para a
accedilatildeo
Apreciar Objetivo Encontrar o que haacute de bom em si
Instruccedilotildees Consulte o quadro das 6 Virtudes |24 Forccedilas e escolha aquela que quer
desenvolver
Procure uma situaccedilatildeo em que tenha agido dessa forma
Descreva em detalhe a situaccedilatildeo o contexto o local com quem estava o que sentiu
adaptado a partir de JKelm (2005) wwwAppreciativeLivingcom
|wwwwixcomanaecaetanoanacaetano
Imaginar Objetivo Criar uma imagem futura em que manifesta essa carateriacutestica
Instruccedilotildees Escolha uma situaccedilatildeo onde quer manifestar a carateriacutestica escolhida
(no local de trabalho numa relaccedilatildeo amorosa na famiacutelia num projeto)
Descreva em detalhe a situaccedilatildeo o contexto o local onde quer manifestar essa
carateriacutestica Recorra a cheiros cores locais decoraccedilotildees sons datashelliptudo aquilo que possa tornar o cenaacuterio futuro o
mais provaacutevel possiacutevel
Imagine que tem uma varinha maacutegica e que isso acontecia de um dia para o outro como seria o seu dia
adaptado a partir de JKelm (2005) wwwAppreciativeLivingcom
|wwwwixcomanaecaetanoanacaetano
Agir Objetivo Comeccedilar a fazer diferente
Instruccedilotildees Retorne agrave imagem de um futuro ideal e responda agraves seguintes
perguntas
1 Ao ver a imagem ideal no futuro que mudanccedila posso comeccedilar desde jaacute para que
esse futuro ideal comece a desenhar-se
2 Olhe para essa mudanccedila que visualizou que pequenos passos pode comeccedilar a dar
desde jaacute para que isso se torne uma realidade
3 Enumere pelo menos 3 dessas pequenas mudanccedilas e marque uma data para
comeccedilar
4 Escolha uma frase que o lembre da importacircncia de alcanccedilar esse ideal futuro
adaptado a partir de JKelm (2005) wwwAppreciativeLivingcom
|wwwwixcomanaecaetanoanacaetano
1 Conhecimento Forccedilas cognitivas que envolvem a aquisiccedilatildeo e aplicaccedilatildeo do conhecimento
Criatividade Escolher pensar e aplicar formas inovadoras de actuaccedilatildeo
Curiosidade Manter o interesse nas experiecircncias ao longo da vida)
Mente Aberta pensar as coisas do princiacutepio ao fim e examinaacute-las sob todos os pontos de vista possiacuteveis
Amor ao Conhecimento Investir na mestria de novas capacidades assuntos e disciplinas do conhecimento
Perspectiva Ser capaz de fornecer orientaccedilatildeo esclarecida ao Outro)
2 Coragem (Forccedilas emocionais que envolvem o exercitar da forccedila de vontade para atingir objectivos perante
obstaacuteculos externos ou internos)
Autenticidade Falar verdade e actuar de forma genuiacutena
Valentia Apresentar vigor perante ameaccedilas desafios dificuldades ou dor
Persistecircncia terminar o que se comeccedila
Entusiasmo Abordar a vida com prazer e energia
3 Humanidade Forccedilas humanitaacuterias interpessoais que envolvem cuidar e apoiar O Outro
Bondade Cultivar a gentileza e praticar boas acccedilotildees para outros
Amor valorizar relaccedilotildees proacuteximas com outros
Inteligecircncia Social Estar consciente das motivaccedilotildees e sentimentos do proacuteprio e do Outro
4 Justiccedila Forccedilas ciacutevicas que promovam uma vida saudaacutevel em comunidade
Rectidatildeo lidar com todas as pessoas em equidade de acordo com as noccedilotildees de rectidatildeo e justiccedila
Lideranccedila Organizar actividades em grupo e garantir a sua concretizaccedilatildeo
Trabalho de Equipa trabalhar bem como membro de um grupo e em equipa
5 Temperanccedila forccedilas que protegem contra os excessos
Perdatildeo capacidade de perdoar aqueles que agiram de forma incorrecta
Modeacutestia deixar que os resultados falem por si
Prudecircncia Ser cuidadoso nas suas escolhas evitar dizer ou fazer coisas que mais tarde se possa vir a arrepender
Auto-regulaccedilatildeo Gerir aquilo que se sente e o que se faz
6 Transcendecircncia Forccedilas que criam ligaccedilotildees ao universo e fornecem significado agrave vida
Apreciar a beleza e a
Excelecircncia
Estar atento e apreciar a beleza excelecircncia eou uma performance talentosa em qualquer domiacutenio da
vida
Gratidatildeo estar consciente e agradecer as coisas boas que acontecem
Esperanccedila esperar o melhor e trabalhar para conquistar isso
Humor cultivar o bom sentido de humor fazer sorrir outros
Religiosidade ter crenccedilas coerentes sobre propoacutesitos elevados e o sentido da vida
Dicas Exerciacutecios
Registo Diaacuterio de 3 Momentos
Positivos
Escreva antes de se deitar e durante uma
semana 3 momentos positivos
gratificantes e como contribuiu para que
tenham acontecido
Cartas de Gratidatildeo
Escreva uma carta de gratidatildeo a algueacutem a
quem nunca agradeceu e envie entregue (Seligman 2002)
Saborear e Viver os 5
sentidos no ldquoAQUI E AGORArdquo
bullPartilhe com outros os prazeres que vive ndash cultive as relaccedilotildees agrave sua
volta
bullFortaleccedila a sua memoacuteria ndash tire fotografias mentais de momentos
bonitos mergulhe e fique nas boas sensaccedilotildees
bullDecirc os parabeacutens a si proacuteprio ndash em vez de esperar pelos elogios
externos elogie-se quando sabe que as coisas correram bem e aprecie
essa sensaccedilatildeo de forma a criar uma memoacuteria corporal de boas
sensaccedilotildees
bullAguce o seus sentidos foque-se deliberadamente nos detalhes sejam
sons cheiros sabores cores Cheira o seu cafeacute Saboreia a sua
comida Toma atenccedilatildeo ao momento em que a aacutegua quentinha do duche
toca na sua pele Ouve muacutesica soacute por ouvir de vez em quando
bullAbsorva-se ndash tente apenas sentir e natildeo pensar viva ldquoAqui e Agorardquo o
momento presente
bullExpresse o seu comportamento sorria decirc gargalhadas expresse
prazer ndash natildeo se iniba
Factores que nos sustentam
profissionalmente
Ter alegria em participar no crescimento de outros
Sentir-se bem sucedido em ajudar outros
Ser um observador proacuteximo da vida humana criatividade coragem
ingenuidade toleracircncia ao sofrimento
O apoio dos pares
Trabalhar em locais pouco conflituosos e contribuir para isso
Sentido de humor e capacidade de brincar
Focar-se no desenvolvimento pessoal e profissional evitando a estagnaccedilatildeo
Aprender a tolerar falhas profissionais normativas
Distinguir entre idealismo e realismo
Desenvolver actividades diferentes no local de trabalho e na profissatildeo
O Top 10 das actividades que
ajudam no auto-cuidado
Tirar feacuterias
Actividades sociais
Receber suporte emocional de
colegas
Ler por prazer
Procurar ajuda quando as
situaccedilotildees satildeo complexas
Dedicar tempo a literatura
profissional relevante
Fazer intervalos durante o
dia de trabalho
Ter apoio emocional de
amigos e famiacutelia
Passar tempo com
crianccedilas
Ouvir muacutesica
Adaptado de Gamble (1995) citado por Skovholt (2001)
Obrigada
Ana Caetano eacute Psicoacuteloga Cliacutenica pela Faculdade de Psicologia e de Ciecircncias da
Educaccedilatildeo da Universidade de Lisboa
Terapeuta em EMDR (Eye Movement Desensitization Reprocessing) e Brainspotting
Formadora Orientadora Escolar e Profissional
Directora de Psicodrama (em formaccedilatildeo)
Eacute dinamizadora de conferecircncias workshops
Membro da Associaccedilatildeo Portuguesa de Estudos e Intervenccedilatildeo em Psicologia
Positiva (APEIPP)
wwwwixcomanaecaetanoanacaetano
Inqueacuterito Apreciativo
Estrateacutegia para a mudanccedila alternativa ao claacutessico ldquoresoluccedilatildeo de problemasrdquo
Eacute o estudo e exploraccedilatildeo do que daacute vida aos sistemas humanos eacute o estudo daquilo que funciona bem
Procura o ldquomelhor do que eacuterdquo para alcanccedilar os sonhos e as possibilidades do que ldquopoderia serrdquo
Processo Apreciativo
Descoberta
(Apreciar)
Sonho
(Visualizar) Planeamento
(Co-construir)
Destino
(Manter)
Princiacutepios Fundamentais do IA
Em todas as sociedades organizaccedilotildees ou grupos alguma coisa funciona
Aquilo em que nos focamos tende a tornar-se na nossa realidade
A realidade eacute criada no momento presente e haacute muacuteltiplas realidades
O acto de colocar questotildees sobre uma organizaccedilatildeo ou grupo influencia o grupo de algum modo
As pessoas tecircm mais confianccedila e agrave vontade para encarar o futuro (ldquoo desconhecidordquo) quando trazem porccedilotildees do passado (ldquoo conhecidordquo)
Se trazemos partes do passado estas deveratildeo ser as melhores partes
Eacute importante valorizar a diferenccedila
A linguagem que usamos cria a nossa realidade
httpwwwyoutubecomwatchv=ScbON-y5U2k
Ciclo AIA
Apreciar | Imaginar | Agir
Apreciar sentir-se
bem
Imaginar o Ideal
Agir
partir para a accedilatildeo
Faacutecil
A criatividade depende do contexto e
o contexto pode influenciar-nos muito
Una os 9
pontos com
4 linhas
sem retirar
uma uacutenica
vez a
caneta do
papel
Divergir | Convergir
bullOs tocadores de trombone
bullThe Big Brother is watching you
httpedgeorgconversationthe-marvels-and-flaws-of-intuitive-thinking
A Arte de Ser Portuguecircs
ldquoAgraves vezes em horas de desacircnimo chego a crer
que esta tristeza negra nos sobe da alma aos
olhos e entatildeo tenho a impressatildeo intoleraacutevel e
louca de que em Portugal todos trazemos os
olhos vestidos de luto por noacutes proacutepriosrdquo
Manuel Laranjeira 1871
httpwwwyoutubecomwatchv=ieJ92OGrjog
Ainda sobre a Arte de Ser
Portuguecircs
Miguel de Unamuno em 1953 definia os
portugueses assim ldquoconstitucionalmente
pessimistas um povo triste ateacute quando
sorrirdquo
Portugal Deprimido
ldquoUm povo imbecilizado e resignado humilde e
macambuacutezio fatalista e sonacircmbulo burro de
carga besta de nora aguentando pauladas
sacos de vergonhas feixes de miseacuterias sem
uma rebeliatildeo um mostrar de dentes a energia
dum coice pois que nem jaacute com as orelhas eacute
capaz de sacudir as moscasrdquo()
Guerra Junqueiro (1886)
Portugal na Psicoacuteloga
Portugal tem coisas boas
Maior zona exclusiva econoacutemica do mundo
Bons recursos naturais
Liacutengua portuguesa
A Necessidade aguccedila o engenho
O conhecimento
Carta certa letra Zeacute Pedro
muacutesica Xutos amp Pontapeacutes
Tens de olhar e ver O que haacute pra fazer natildeo tens de esperar Que te venham dizer Para onde vais Quais satildeo as coisas Para onde vais Aquilo que tu vais ver Tens de acreditar No que haacute pra vir Mesmo o mais forte Acaba por cair E no teu crer No teu sentir Tem de haver poder Vais ter que o descobrir Tudo deitando a carta certa Ningueacutem joga para perder Todos querem vir a ganhar Tu deitando a carta certa
Olha para ti O que eacute que tu vecircs O que tens para dar Tens que o dar a valer Tens que olhar e ver O que haacute para fazer Natildeo tens de esperar Que te venham dizer O que eacute que eacute Como eacute que foi Como eacute que eacute O que eacute que foi Para onde vais Quais satildeo as coisas Para onde vais Aquilo que tu vais ver Tu deitando a carta certa Ningueacutem joga para perder Todos querem vir a ganhar Tu deitando a carta certa
Comrsquoeacute quieacute Vamo laacute
hellip
Sugestotildees de Leituras e Consulta
ldquoA criatividade com disciplina cientiacuteficardquo Fernando Cardoso Sousa Universidade Santiago Compostela
ldquoOptimismo e inteligecircncia Emocional- guia para educadores e liacutederesrdquo de Luiacutes Miguel Neto e Helena Aacutegueda Marujo Editorial
Presenccedila
ldquoCurar stress ansiedade e depressatildeo sem medicamentos nem psicanaacuteliserdquo de David-Servan Schreiber Editora Biisleya
Selingman M amp Csikszentmihalyi M (2000) Positive Psychology Ana Introduction American Psychologist 55 5-14
Seligman M Park N Peterson C (2005) Positive Psychology Progress- Empirical Validation of Interventions American
Psychologist 60 410ndash421
Skovholt Thomas (2001) The resilient practitioner Allyn and Bacon EUA
WORKSHOP
PROCESSO AIA
APRECIAR | IMAGINAR | AGIR
adaptado a partir de
JKelm (2005)
Apreciar sentir-se
bem
Imaginar o Ideal
Agir partir para a
accedilatildeo
Apreciar Objetivo Encontrar o que haacute de bom em si
Instruccedilotildees Consulte o quadro das 6 Virtudes |24 Forccedilas e escolha aquela que quer
desenvolver
Procure uma situaccedilatildeo em que tenha agido dessa forma
Descreva em detalhe a situaccedilatildeo o contexto o local com quem estava o que sentiu
adaptado a partir de JKelm (2005) wwwAppreciativeLivingcom
|wwwwixcomanaecaetanoanacaetano
Imaginar Objetivo Criar uma imagem futura em que manifesta essa carateriacutestica
Instruccedilotildees Escolha uma situaccedilatildeo onde quer manifestar a carateriacutestica escolhida
(no local de trabalho numa relaccedilatildeo amorosa na famiacutelia num projeto)
Descreva em detalhe a situaccedilatildeo o contexto o local onde quer manifestar essa
carateriacutestica Recorra a cheiros cores locais decoraccedilotildees sons datashelliptudo aquilo que possa tornar o cenaacuterio futuro o
mais provaacutevel possiacutevel
Imagine que tem uma varinha maacutegica e que isso acontecia de um dia para o outro como seria o seu dia
adaptado a partir de JKelm (2005) wwwAppreciativeLivingcom
|wwwwixcomanaecaetanoanacaetano
Agir Objetivo Comeccedilar a fazer diferente
Instruccedilotildees Retorne agrave imagem de um futuro ideal e responda agraves seguintes
perguntas
1 Ao ver a imagem ideal no futuro que mudanccedila posso comeccedilar desde jaacute para que
esse futuro ideal comece a desenhar-se
2 Olhe para essa mudanccedila que visualizou que pequenos passos pode comeccedilar a dar
desde jaacute para que isso se torne uma realidade
3 Enumere pelo menos 3 dessas pequenas mudanccedilas e marque uma data para
comeccedilar
4 Escolha uma frase que o lembre da importacircncia de alcanccedilar esse ideal futuro
adaptado a partir de JKelm (2005) wwwAppreciativeLivingcom
|wwwwixcomanaecaetanoanacaetano
1 Conhecimento Forccedilas cognitivas que envolvem a aquisiccedilatildeo e aplicaccedilatildeo do conhecimento
Criatividade Escolher pensar e aplicar formas inovadoras de actuaccedilatildeo
Curiosidade Manter o interesse nas experiecircncias ao longo da vida)
Mente Aberta pensar as coisas do princiacutepio ao fim e examinaacute-las sob todos os pontos de vista possiacuteveis
Amor ao Conhecimento Investir na mestria de novas capacidades assuntos e disciplinas do conhecimento
Perspectiva Ser capaz de fornecer orientaccedilatildeo esclarecida ao Outro)
2 Coragem (Forccedilas emocionais que envolvem o exercitar da forccedila de vontade para atingir objectivos perante
obstaacuteculos externos ou internos)
Autenticidade Falar verdade e actuar de forma genuiacutena
Valentia Apresentar vigor perante ameaccedilas desafios dificuldades ou dor
Persistecircncia terminar o que se comeccedila
Entusiasmo Abordar a vida com prazer e energia
3 Humanidade Forccedilas humanitaacuterias interpessoais que envolvem cuidar e apoiar O Outro
Bondade Cultivar a gentileza e praticar boas acccedilotildees para outros
Amor valorizar relaccedilotildees proacuteximas com outros
Inteligecircncia Social Estar consciente das motivaccedilotildees e sentimentos do proacuteprio e do Outro
4 Justiccedila Forccedilas ciacutevicas que promovam uma vida saudaacutevel em comunidade
Rectidatildeo lidar com todas as pessoas em equidade de acordo com as noccedilotildees de rectidatildeo e justiccedila
Lideranccedila Organizar actividades em grupo e garantir a sua concretizaccedilatildeo
Trabalho de Equipa trabalhar bem como membro de um grupo e em equipa
5 Temperanccedila forccedilas que protegem contra os excessos
Perdatildeo capacidade de perdoar aqueles que agiram de forma incorrecta
Modeacutestia deixar que os resultados falem por si
Prudecircncia Ser cuidadoso nas suas escolhas evitar dizer ou fazer coisas que mais tarde se possa vir a arrepender
Auto-regulaccedilatildeo Gerir aquilo que se sente e o que se faz
6 Transcendecircncia Forccedilas que criam ligaccedilotildees ao universo e fornecem significado agrave vida
Apreciar a beleza e a
Excelecircncia
Estar atento e apreciar a beleza excelecircncia eou uma performance talentosa em qualquer domiacutenio da
vida
Gratidatildeo estar consciente e agradecer as coisas boas que acontecem
Esperanccedila esperar o melhor e trabalhar para conquistar isso
Humor cultivar o bom sentido de humor fazer sorrir outros
Religiosidade ter crenccedilas coerentes sobre propoacutesitos elevados e o sentido da vida
Dicas Exerciacutecios
Registo Diaacuterio de 3 Momentos
Positivos
Escreva antes de se deitar e durante uma
semana 3 momentos positivos
gratificantes e como contribuiu para que
tenham acontecido
Cartas de Gratidatildeo
Escreva uma carta de gratidatildeo a algueacutem a
quem nunca agradeceu e envie entregue (Seligman 2002)
Saborear e Viver os 5
sentidos no ldquoAQUI E AGORArdquo
bullPartilhe com outros os prazeres que vive ndash cultive as relaccedilotildees agrave sua
volta
bullFortaleccedila a sua memoacuteria ndash tire fotografias mentais de momentos
bonitos mergulhe e fique nas boas sensaccedilotildees
bullDecirc os parabeacutens a si proacuteprio ndash em vez de esperar pelos elogios
externos elogie-se quando sabe que as coisas correram bem e aprecie
essa sensaccedilatildeo de forma a criar uma memoacuteria corporal de boas
sensaccedilotildees
bullAguce o seus sentidos foque-se deliberadamente nos detalhes sejam
sons cheiros sabores cores Cheira o seu cafeacute Saboreia a sua
comida Toma atenccedilatildeo ao momento em que a aacutegua quentinha do duche
toca na sua pele Ouve muacutesica soacute por ouvir de vez em quando
bullAbsorva-se ndash tente apenas sentir e natildeo pensar viva ldquoAqui e Agorardquo o
momento presente
bullExpresse o seu comportamento sorria decirc gargalhadas expresse
prazer ndash natildeo se iniba
Factores que nos sustentam
profissionalmente
Ter alegria em participar no crescimento de outros
Sentir-se bem sucedido em ajudar outros
Ser um observador proacuteximo da vida humana criatividade coragem
ingenuidade toleracircncia ao sofrimento
O apoio dos pares
Trabalhar em locais pouco conflituosos e contribuir para isso
Sentido de humor e capacidade de brincar
Focar-se no desenvolvimento pessoal e profissional evitando a estagnaccedilatildeo
Aprender a tolerar falhas profissionais normativas
Distinguir entre idealismo e realismo
Desenvolver actividades diferentes no local de trabalho e na profissatildeo
O Top 10 das actividades que
ajudam no auto-cuidado
Tirar feacuterias
Actividades sociais
Receber suporte emocional de
colegas
Ler por prazer
Procurar ajuda quando as
situaccedilotildees satildeo complexas
Dedicar tempo a literatura
profissional relevante
Fazer intervalos durante o
dia de trabalho
Ter apoio emocional de
amigos e famiacutelia
Passar tempo com
crianccedilas
Ouvir muacutesica
Adaptado de Gamble (1995) citado por Skovholt (2001)
Obrigada
Ana Caetano eacute Psicoacuteloga Cliacutenica pela Faculdade de Psicologia e de Ciecircncias da
Educaccedilatildeo da Universidade de Lisboa
Terapeuta em EMDR (Eye Movement Desensitization Reprocessing) e Brainspotting
Formadora Orientadora Escolar e Profissional
Directora de Psicodrama (em formaccedilatildeo)
Eacute dinamizadora de conferecircncias workshops
Membro da Associaccedilatildeo Portuguesa de Estudos e Intervenccedilatildeo em Psicologia
Positiva (APEIPP)
wwwwixcomanaecaetanoanacaetano
Processo Apreciativo
Descoberta
(Apreciar)
Sonho
(Visualizar) Planeamento
(Co-construir)
Destino
(Manter)
Princiacutepios Fundamentais do IA
Em todas as sociedades organizaccedilotildees ou grupos alguma coisa funciona
Aquilo em que nos focamos tende a tornar-se na nossa realidade
A realidade eacute criada no momento presente e haacute muacuteltiplas realidades
O acto de colocar questotildees sobre uma organizaccedilatildeo ou grupo influencia o grupo de algum modo
As pessoas tecircm mais confianccedila e agrave vontade para encarar o futuro (ldquoo desconhecidordquo) quando trazem porccedilotildees do passado (ldquoo conhecidordquo)
Se trazemos partes do passado estas deveratildeo ser as melhores partes
Eacute importante valorizar a diferenccedila
A linguagem que usamos cria a nossa realidade
httpwwwyoutubecomwatchv=ScbON-y5U2k
Ciclo AIA
Apreciar | Imaginar | Agir
Apreciar sentir-se
bem
Imaginar o Ideal
Agir
partir para a accedilatildeo
Faacutecil
A criatividade depende do contexto e
o contexto pode influenciar-nos muito
Una os 9
pontos com
4 linhas
sem retirar
uma uacutenica
vez a
caneta do
papel
Divergir | Convergir
bullOs tocadores de trombone
bullThe Big Brother is watching you
httpedgeorgconversationthe-marvels-and-flaws-of-intuitive-thinking
A Arte de Ser Portuguecircs
ldquoAgraves vezes em horas de desacircnimo chego a crer
que esta tristeza negra nos sobe da alma aos
olhos e entatildeo tenho a impressatildeo intoleraacutevel e
louca de que em Portugal todos trazemos os
olhos vestidos de luto por noacutes proacutepriosrdquo
Manuel Laranjeira 1871
httpwwwyoutubecomwatchv=ieJ92OGrjog
Ainda sobre a Arte de Ser
Portuguecircs
Miguel de Unamuno em 1953 definia os
portugueses assim ldquoconstitucionalmente
pessimistas um povo triste ateacute quando
sorrirdquo
Portugal Deprimido
ldquoUm povo imbecilizado e resignado humilde e
macambuacutezio fatalista e sonacircmbulo burro de
carga besta de nora aguentando pauladas
sacos de vergonhas feixes de miseacuterias sem
uma rebeliatildeo um mostrar de dentes a energia
dum coice pois que nem jaacute com as orelhas eacute
capaz de sacudir as moscasrdquo()
Guerra Junqueiro (1886)
Portugal na Psicoacuteloga
Portugal tem coisas boas
Maior zona exclusiva econoacutemica do mundo
Bons recursos naturais
Liacutengua portuguesa
A Necessidade aguccedila o engenho
O conhecimento
Carta certa letra Zeacute Pedro
muacutesica Xutos amp Pontapeacutes
Tens de olhar e ver O que haacute pra fazer natildeo tens de esperar Que te venham dizer Para onde vais Quais satildeo as coisas Para onde vais Aquilo que tu vais ver Tens de acreditar No que haacute pra vir Mesmo o mais forte Acaba por cair E no teu crer No teu sentir Tem de haver poder Vais ter que o descobrir Tudo deitando a carta certa Ningueacutem joga para perder Todos querem vir a ganhar Tu deitando a carta certa
Olha para ti O que eacute que tu vecircs O que tens para dar Tens que o dar a valer Tens que olhar e ver O que haacute para fazer Natildeo tens de esperar Que te venham dizer O que eacute que eacute Como eacute que foi Como eacute que eacute O que eacute que foi Para onde vais Quais satildeo as coisas Para onde vais Aquilo que tu vais ver Tu deitando a carta certa Ningueacutem joga para perder Todos querem vir a ganhar Tu deitando a carta certa
Comrsquoeacute quieacute Vamo laacute
hellip
Sugestotildees de Leituras e Consulta
ldquoA criatividade com disciplina cientiacuteficardquo Fernando Cardoso Sousa Universidade Santiago Compostela
ldquoOptimismo e inteligecircncia Emocional- guia para educadores e liacutederesrdquo de Luiacutes Miguel Neto e Helena Aacutegueda Marujo Editorial
Presenccedila
ldquoCurar stress ansiedade e depressatildeo sem medicamentos nem psicanaacuteliserdquo de David-Servan Schreiber Editora Biisleya
Selingman M amp Csikszentmihalyi M (2000) Positive Psychology Ana Introduction American Psychologist 55 5-14
Seligman M Park N Peterson C (2005) Positive Psychology Progress- Empirical Validation of Interventions American
Psychologist 60 410ndash421
Skovholt Thomas (2001) The resilient practitioner Allyn and Bacon EUA
WORKSHOP
PROCESSO AIA
APRECIAR | IMAGINAR | AGIR
adaptado a partir de
JKelm (2005)
Apreciar sentir-se
bem
Imaginar o Ideal
Agir partir para a
accedilatildeo
Apreciar Objetivo Encontrar o que haacute de bom em si
Instruccedilotildees Consulte o quadro das 6 Virtudes |24 Forccedilas e escolha aquela que quer
desenvolver
Procure uma situaccedilatildeo em que tenha agido dessa forma
Descreva em detalhe a situaccedilatildeo o contexto o local com quem estava o que sentiu
adaptado a partir de JKelm (2005) wwwAppreciativeLivingcom
|wwwwixcomanaecaetanoanacaetano
Imaginar Objetivo Criar uma imagem futura em que manifesta essa carateriacutestica
Instruccedilotildees Escolha uma situaccedilatildeo onde quer manifestar a carateriacutestica escolhida
(no local de trabalho numa relaccedilatildeo amorosa na famiacutelia num projeto)
Descreva em detalhe a situaccedilatildeo o contexto o local onde quer manifestar essa
carateriacutestica Recorra a cheiros cores locais decoraccedilotildees sons datashelliptudo aquilo que possa tornar o cenaacuterio futuro o
mais provaacutevel possiacutevel
Imagine que tem uma varinha maacutegica e que isso acontecia de um dia para o outro como seria o seu dia
adaptado a partir de JKelm (2005) wwwAppreciativeLivingcom
|wwwwixcomanaecaetanoanacaetano
Agir Objetivo Comeccedilar a fazer diferente
Instruccedilotildees Retorne agrave imagem de um futuro ideal e responda agraves seguintes
perguntas
1 Ao ver a imagem ideal no futuro que mudanccedila posso comeccedilar desde jaacute para que
esse futuro ideal comece a desenhar-se
2 Olhe para essa mudanccedila que visualizou que pequenos passos pode comeccedilar a dar
desde jaacute para que isso se torne uma realidade
3 Enumere pelo menos 3 dessas pequenas mudanccedilas e marque uma data para
comeccedilar
4 Escolha uma frase que o lembre da importacircncia de alcanccedilar esse ideal futuro
adaptado a partir de JKelm (2005) wwwAppreciativeLivingcom
|wwwwixcomanaecaetanoanacaetano
1 Conhecimento Forccedilas cognitivas que envolvem a aquisiccedilatildeo e aplicaccedilatildeo do conhecimento
Criatividade Escolher pensar e aplicar formas inovadoras de actuaccedilatildeo
Curiosidade Manter o interesse nas experiecircncias ao longo da vida)
Mente Aberta pensar as coisas do princiacutepio ao fim e examinaacute-las sob todos os pontos de vista possiacuteveis
Amor ao Conhecimento Investir na mestria de novas capacidades assuntos e disciplinas do conhecimento
Perspectiva Ser capaz de fornecer orientaccedilatildeo esclarecida ao Outro)
2 Coragem (Forccedilas emocionais que envolvem o exercitar da forccedila de vontade para atingir objectivos perante
obstaacuteculos externos ou internos)
Autenticidade Falar verdade e actuar de forma genuiacutena
Valentia Apresentar vigor perante ameaccedilas desafios dificuldades ou dor
Persistecircncia terminar o que se comeccedila
Entusiasmo Abordar a vida com prazer e energia
3 Humanidade Forccedilas humanitaacuterias interpessoais que envolvem cuidar e apoiar O Outro
Bondade Cultivar a gentileza e praticar boas acccedilotildees para outros
Amor valorizar relaccedilotildees proacuteximas com outros
Inteligecircncia Social Estar consciente das motivaccedilotildees e sentimentos do proacuteprio e do Outro
4 Justiccedila Forccedilas ciacutevicas que promovam uma vida saudaacutevel em comunidade
Rectidatildeo lidar com todas as pessoas em equidade de acordo com as noccedilotildees de rectidatildeo e justiccedila
Lideranccedila Organizar actividades em grupo e garantir a sua concretizaccedilatildeo
Trabalho de Equipa trabalhar bem como membro de um grupo e em equipa
5 Temperanccedila forccedilas que protegem contra os excessos
Perdatildeo capacidade de perdoar aqueles que agiram de forma incorrecta
Modeacutestia deixar que os resultados falem por si
Prudecircncia Ser cuidadoso nas suas escolhas evitar dizer ou fazer coisas que mais tarde se possa vir a arrepender
Auto-regulaccedilatildeo Gerir aquilo que se sente e o que se faz
6 Transcendecircncia Forccedilas que criam ligaccedilotildees ao universo e fornecem significado agrave vida
Apreciar a beleza e a
Excelecircncia
Estar atento e apreciar a beleza excelecircncia eou uma performance talentosa em qualquer domiacutenio da
vida
Gratidatildeo estar consciente e agradecer as coisas boas que acontecem
Esperanccedila esperar o melhor e trabalhar para conquistar isso
Humor cultivar o bom sentido de humor fazer sorrir outros
Religiosidade ter crenccedilas coerentes sobre propoacutesitos elevados e o sentido da vida
Dicas Exerciacutecios
Registo Diaacuterio de 3 Momentos
Positivos
Escreva antes de se deitar e durante uma
semana 3 momentos positivos
gratificantes e como contribuiu para que
tenham acontecido
Cartas de Gratidatildeo
Escreva uma carta de gratidatildeo a algueacutem a
quem nunca agradeceu e envie entregue (Seligman 2002)
Saborear e Viver os 5
sentidos no ldquoAQUI E AGORArdquo
bullPartilhe com outros os prazeres que vive ndash cultive as relaccedilotildees agrave sua
volta
bullFortaleccedila a sua memoacuteria ndash tire fotografias mentais de momentos
bonitos mergulhe e fique nas boas sensaccedilotildees
bullDecirc os parabeacutens a si proacuteprio ndash em vez de esperar pelos elogios
externos elogie-se quando sabe que as coisas correram bem e aprecie
essa sensaccedilatildeo de forma a criar uma memoacuteria corporal de boas
sensaccedilotildees
bullAguce o seus sentidos foque-se deliberadamente nos detalhes sejam
sons cheiros sabores cores Cheira o seu cafeacute Saboreia a sua
comida Toma atenccedilatildeo ao momento em que a aacutegua quentinha do duche
toca na sua pele Ouve muacutesica soacute por ouvir de vez em quando
bullAbsorva-se ndash tente apenas sentir e natildeo pensar viva ldquoAqui e Agorardquo o
momento presente
bullExpresse o seu comportamento sorria decirc gargalhadas expresse
prazer ndash natildeo se iniba
Factores que nos sustentam
profissionalmente
Ter alegria em participar no crescimento de outros
Sentir-se bem sucedido em ajudar outros
Ser um observador proacuteximo da vida humana criatividade coragem
ingenuidade toleracircncia ao sofrimento
O apoio dos pares
Trabalhar em locais pouco conflituosos e contribuir para isso
Sentido de humor e capacidade de brincar
Focar-se no desenvolvimento pessoal e profissional evitando a estagnaccedilatildeo
Aprender a tolerar falhas profissionais normativas
Distinguir entre idealismo e realismo
Desenvolver actividades diferentes no local de trabalho e na profissatildeo
O Top 10 das actividades que
ajudam no auto-cuidado
Tirar feacuterias
Actividades sociais
Receber suporte emocional de
colegas
Ler por prazer
Procurar ajuda quando as
situaccedilotildees satildeo complexas
Dedicar tempo a literatura
profissional relevante
Fazer intervalos durante o
dia de trabalho
Ter apoio emocional de
amigos e famiacutelia
Passar tempo com
crianccedilas
Ouvir muacutesica
Adaptado de Gamble (1995) citado por Skovholt (2001)
Obrigada
Ana Caetano eacute Psicoacuteloga Cliacutenica pela Faculdade de Psicologia e de Ciecircncias da
Educaccedilatildeo da Universidade de Lisboa
Terapeuta em EMDR (Eye Movement Desensitization Reprocessing) e Brainspotting
Formadora Orientadora Escolar e Profissional
Directora de Psicodrama (em formaccedilatildeo)
Eacute dinamizadora de conferecircncias workshops
Membro da Associaccedilatildeo Portuguesa de Estudos e Intervenccedilatildeo em Psicologia
Positiva (APEIPP)
wwwwixcomanaecaetanoanacaetano
Princiacutepios Fundamentais do IA
Em todas as sociedades organizaccedilotildees ou grupos alguma coisa funciona
Aquilo em que nos focamos tende a tornar-se na nossa realidade
A realidade eacute criada no momento presente e haacute muacuteltiplas realidades
O acto de colocar questotildees sobre uma organizaccedilatildeo ou grupo influencia o grupo de algum modo
As pessoas tecircm mais confianccedila e agrave vontade para encarar o futuro (ldquoo desconhecidordquo) quando trazem porccedilotildees do passado (ldquoo conhecidordquo)
Se trazemos partes do passado estas deveratildeo ser as melhores partes
Eacute importante valorizar a diferenccedila
A linguagem que usamos cria a nossa realidade
httpwwwyoutubecomwatchv=ScbON-y5U2k
Ciclo AIA
Apreciar | Imaginar | Agir
Apreciar sentir-se
bem
Imaginar o Ideal
Agir
partir para a accedilatildeo
Faacutecil
A criatividade depende do contexto e
o contexto pode influenciar-nos muito
Una os 9
pontos com
4 linhas
sem retirar
uma uacutenica
vez a
caneta do
papel
Divergir | Convergir
bullOs tocadores de trombone
bullThe Big Brother is watching you
httpedgeorgconversationthe-marvels-and-flaws-of-intuitive-thinking
A Arte de Ser Portuguecircs
ldquoAgraves vezes em horas de desacircnimo chego a crer
que esta tristeza negra nos sobe da alma aos
olhos e entatildeo tenho a impressatildeo intoleraacutevel e
louca de que em Portugal todos trazemos os
olhos vestidos de luto por noacutes proacutepriosrdquo
Manuel Laranjeira 1871
httpwwwyoutubecomwatchv=ieJ92OGrjog
Ainda sobre a Arte de Ser
Portuguecircs
Miguel de Unamuno em 1953 definia os
portugueses assim ldquoconstitucionalmente
pessimistas um povo triste ateacute quando
sorrirdquo
Portugal Deprimido
ldquoUm povo imbecilizado e resignado humilde e
macambuacutezio fatalista e sonacircmbulo burro de
carga besta de nora aguentando pauladas
sacos de vergonhas feixes de miseacuterias sem
uma rebeliatildeo um mostrar de dentes a energia
dum coice pois que nem jaacute com as orelhas eacute
capaz de sacudir as moscasrdquo()
Guerra Junqueiro (1886)
Portugal na Psicoacuteloga
Portugal tem coisas boas
Maior zona exclusiva econoacutemica do mundo
Bons recursos naturais
Liacutengua portuguesa
A Necessidade aguccedila o engenho
O conhecimento
Carta certa letra Zeacute Pedro
muacutesica Xutos amp Pontapeacutes
Tens de olhar e ver O que haacute pra fazer natildeo tens de esperar Que te venham dizer Para onde vais Quais satildeo as coisas Para onde vais Aquilo que tu vais ver Tens de acreditar No que haacute pra vir Mesmo o mais forte Acaba por cair E no teu crer No teu sentir Tem de haver poder Vais ter que o descobrir Tudo deitando a carta certa Ningueacutem joga para perder Todos querem vir a ganhar Tu deitando a carta certa
Olha para ti O que eacute que tu vecircs O que tens para dar Tens que o dar a valer Tens que olhar e ver O que haacute para fazer Natildeo tens de esperar Que te venham dizer O que eacute que eacute Como eacute que foi Como eacute que eacute O que eacute que foi Para onde vais Quais satildeo as coisas Para onde vais Aquilo que tu vais ver Tu deitando a carta certa Ningueacutem joga para perder Todos querem vir a ganhar Tu deitando a carta certa
Comrsquoeacute quieacute Vamo laacute
hellip
Sugestotildees de Leituras e Consulta
ldquoA criatividade com disciplina cientiacuteficardquo Fernando Cardoso Sousa Universidade Santiago Compostela
ldquoOptimismo e inteligecircncia Emocional- guia para educadores e liacutederesrdquo de Luiacutes Miguel Neto e Helena Aacutegueda Marujo Editorial
Presenccedila
ldquoCurar stress ansiedade e depressatildeo sem medicamentos nem psicanaacuteliserdquo de David-Servan Schreiber Editora Biisleya
Selingman M amp Csikszentmihalyi M (2000) Positive Psychology Ana Introduction American Psychologist 55 5-14
Seligman M Park N Peterson C (2005) Positive Psychology Progress- Empirical Validation of Interventions American
Psychologist 60 410ndash421
Skovholt Thomas (2001) The resilient practitioner Allyn and Bacon EUA
WORKSHOP
PROCESSO AIA
APRECIAR | IMAGINAR | AGIR
adaptado a partir de
JKelm (2005)
Apreciar sentir-se
bem
Imaginar o Ideal
Agir partir para a
accedilatildeo
Apreciar Objetivo Encontrar o que haacute de bom em si
Instruccedilotildees Consulte o quadro das 6 Virtudes |24 Forccedilas e escolha aquela que quer
desenvolver
Procure uma situaccedilatildeo em que tenha agido dessa forma
Descreva em detalhe a situaccedilatildeo o contexto o local com quem estava o que sentiu
adaptado a partir de JKelm (2005) wwwAppreciativeLivingcom
|wwwwixcomanaecaetanoanacaetano
Imaginar Objetivo Criar uma imagem futura em que manifesta essa carateriacutestica
Instruccedilotildees Escolha uma situaccedilatildeo onde quer manifestar a carateriacutestica escolhida
(no local de trabalho numa relaccedilatildeo amorosa na famiacutelia num projeto)
Descreva em detalhe a situaccedilatildeo o contexto o local onde quer manifestar essa
carateriacutestica Recorra a cheiros cores locais decoraccedilotildees sons datashelliptudo aquilo que possa tornar o cenaacuterio futuro o
mais provaacutevel possiacutevel
Imagine que tem uma varinha maacutegica e que isso acontecia de um dia para o outro como seria o seu dia
adaptado a partir de JKelm (2005) wwwAppreciativeLivingcom
|wwwwixcomanaecaetanoanacaetano
Agir Objetivo Comeccedilar a fazer diferente
Instruccedilotildees Retorne agrave imagem de um futuro ideal e responda agraves seguintes
perguntas
1 Ao ver a imagem ideal no futuro que mudanccedila posso comeccedilar desde jaacute para que
esse futuro ideal comece a desenhar-se
2 Olhe para essa mudanccedila que visualizou que pequenos passos pode comeccedilar a dar
desde jaacute para que isso se torne uma realidade
3 Enumere pelo menos 3 dessas pequenas mudanccedilas e marque uma data para
comeccedilar
4 Escolha uma frase que o lembre da importacircncia de alcanccedilar esse ideal futuro
adaptado a partir de JKelm (2005) wwwAppreciativeLivingcom
|wwwwixcomanaecaetanoanacaetano
1 Conhecimento Forccedilas cognitivas que envolvem a aquisiccedilatildeo e aplicaccedilatildeo do conhecimento
Criatividade Escolher pensar e aplicar formas inovadoras de actuaccedilatildeo
Curiosidade Manter o interesse nas experiecircncias ao longo da vida)
Mente Aberta pensar as coisas do princiacutepio ao fim e examinaacute-las sob todos os pontos de vista possiacuteveis
Amor ao Conhecimento Investir na mestria de novas capacidades assuntos e disciplinas do conhecimento
Perspectiva Ser capaz de fornecer orientaccedilatildeo esclarecida ao Outro)
2 Coragem (Forccedilas emocionais que envolvem o exercitar da forccedila de vontade para atingir objectivos perante
obstaacuteculos externos ou internos)
Autenticidade Falar verdade e actuar de forma genuiacutena
Valentia Apresentar vigor perante ameaccedilas desafios dificuldades ou dor
Persistecircncia terminar o que se comeccedila
Entusiasmo Abordar a vida com prazer e energia
3 Humanidade Forccedilas humanitaacuterias interpessoais que envolvem cuidar e apoiar O Outro
Bondade Cultivar a gentileza e praticar boas acccedilotildees para outros
Amor valorizar relaccedilotildees proacuteximas com outros
Inteligecircncia Social Estar consciente das motivaccedilotildees e sentimentos do proacuteprio e do Outro
4 Justiccedila Forccedilas ciacutevicas que promovam uma vida saudaacutevel em comunidade
Rectidatildeo lidar com todas as pessoas em equidade de acordo com as noccedilotildees de rectidatildeo e justiccedila
Lideranccedila Organizar actividades em grupo e garantir a sua concretizaccedilatildeo
Trabalho de Equipa trabalhar bem como membro de um grupo e em equipa
5 Temperanccedila forccedilas que protegem contra os excessos
Perdatildeo capacidade de perdoar aqueles que agiram de forma incorrecta
Modeacutestia deixar que os resultados falem por si
Prudecircncia Ser cuidadoso nas suas escolhas evitar dizer ou fazer coisas que mais tarde se possa vir a arrepender
Auto-regulaccedilatildeo Gerir aquilo que se sente e o que se faz
6 Transcendecircncia Forccedilas que criam ligaccedilotildees ao universo e fornecem significado agrave vida
Apreciar a beleza e a
Excelecircncia
Estar atento e apreciar a beleza excelecircncia eou uma performance talentosa em qualquer domiacutenio da
vida
Gratidatildeo estar consciente e agradecer as coisas boas que acontecem
Esperanccedila esperar o melhor e trabalhar para conquistar isso
Humor cultivar o bom sentido de humor fazer sorrir outros
Religiosidade ter crenccedilas coerentes sobre propoacutesitos elevados e o sentido da vida
Dicas Exerciacutecios
Registo Diaacuterio de 3 Momentos
Positivos
Escreva antes de se deitar e durante uma
semana 3 momentos positivos
gratificantes e como contribuiu para que
tenham acontecido
Cartas de Gratidatildeo
Escreva uma carta de gratidatildeo a algueacutem a
quem nunca agradeceu e envie entregue (Seligman 2002)
Saborear e Viver os 5
sentidos no ldquoAQUI E AGORArdquo
bullPartilhe com outros os prazeres que vive ndash cultive as relaccedilotildees agrave sua
volta
bullFortaleccedila a sua memoacuteria ndash tire fotografias mentais de momentos
bonitos mergulhe e fique nas boas sensaccedilotildees
bullDecirc os parabeacutens a si proacuteprio ndash em vez de esperar pelos elogios
externos elogie-se quando sabe que as coisas correram bem e aprecie
essa sensaccedilatildeo de forma a criar uma memoacuteria corporal de boas
sensaccedilotildees
bullAguce o seus sentidos foque-se deliberadamente nos detalhes sejam
sons cheiros sabores cores Cheira o seu cafeacute Saboreia a sua
comida Toma atenccedilatildeo ao momento em que a aacutegua quentinha do duche
toca na sua pele Ouve muacutesica soacute por ouvir de vez em quando
bullAbsorva-se ndash tente apenas sentir e natildeo pensar viva ldquoAqui e Agorardquo o
momento presente
bullExpresse o seu comportamento sorria decirc gargalhadas expresse
prazer ndash natildeo se iniba
Factores que nos sustentam
profissionalmente
Ter alegria em participar no crescimento de outros
Sentir-se bem sucedido em ajudar outros
Ser um observador proacuteximo da vida humana criatividade coragem
ingenuidade toleracircncia ao sofrimento
O apoio dos pares
Trabalhar em locais pouco conflituosos e contribuir para isso
Sentido de humor e capacidade de brincar
Focar-se no desenvolvimento pessoal e profissional evitando a estagnaccedilatildeo
Aprender a tolerar falhas profissionais normativas
Distinguir entre idealismo e realismo
Desenvolver actividades diferentes no local de trabalho e na profissatildeo
O Top 10 das actividades que
ajudam no auto-cuidado
Tirar feacuterias
Actividades sociais
Receber suporte emocional de
colegas
Ler por prazer
Procurar ajuda quando as
situaccedilotildees satildeo complexas
Dedicar tempo a literatura
profissional relevante
Fazer intervalos durante o
dia de trabalho
Ter apoio emocional de
amigos e famiacutelia
Passar tempo com
crianccedilas
Ouvir muacutesica
Adaptado de Gamble (1995) citado por Skovholt (2001)
Obrigada
Ana Caetano eacute Psicoacuteloga Cliacutenica pela Faculdade de Psicologia e de Ciecircncias da
Educaccedilatildeo da Universidade de Lisboa
Terapeuta em EMDR (Eye Movement Desensitization Reprocessing) e Brainspotting
Formadora Orientadora Escolar e Profissional
Directora de Psicodrama (em formaccedilatildeo)
Eacute dinamizadora de conferecircncias workshops
Membro da Associaccedilatildeo Portuguesa de Estudos e Intervenccedilatildeo em Psicologia
Positiva (APEIPP)
wwwwixcomanaecaetanoanacaetano
Ciclo AIA
Apreciar | Imaginar | Agir
Apreciar sentir-se
bem
Imaginar o Ideal
Agir
partir para a accedilatildeo
Faacutecil
A criatividade depende do contexto e
o contexto pode influenciar-nos muito
Una os 9
pontos com
4 linhas
sem retirar
uma uacutenica
vez a
caneta do
papel
Divergir | Convergir
bullOs tocadores de trombone
bullThe Big Brother is watching you
httpedgeorgconversationthe-marvels-and-flaws-of-intuitive-thinking
A Arte de Ser Portuguecircs
ldquoAgraves vezes em horas de desacircnimo chego a crer
que esta tristeza negra nos sobe da alma aos
olhos e entatildeo tenho a impressatildeo intoleraacutevel e
louca de que em Portugal todos trazemos os
olhos vestidos de luto por noacutes proacutepriosrdquo
Manuel Laranjeira 1871
httpwwwyoutubecomwatchv=ieJ92OGrjog
Ainda sobre a Arte de Ser
Portuguecircs
Miguel de Unamuno em 1953 definia os
portugueses assim ldquoconstitucionalmente
pessimistas um povo triste ateacute quando
sorrirdquo
Portugal Deprimido
ldquoUm povo imbecilizado e resignado humilde e
macambuacutezio fatalista e sonacircmbulo burro de
carga besta de nora aguentando pauladas
sacos de vergonhas feixes de miseacuterias sem
uma rebeliatildeo um mostrar de dentes a energia
dum coice pois que nem jaacute com as orelhas eacute
capaz de sacudir as moscasrdquo()
Guerra Junqueiro (1886)
Portugal na Psicoacuteloga
Portugal tem coisas boas
Maior zona exclusiva econoacutemica do mundo
Bons recursos naturais
Liacutengua portuguesa
A Necessidade aguccedila o engenho
O conhecimento
Carta certa letra Zeacute Pedro
muacutesica Xutos amp Pontapeacutes
Tens de olhar e ver O que haacute pra fazer natildeo tens de esperar Que te venham dizer Para onde vais Quais satildeo as coisas Para onde vais Aquilo que tu vais ver Tens de acreditar No que haacute pra vir Mesmo o mais forte Acaba por cair E no teu crer No teu sentir Tem de haver poder Vais ter que o descobrir Tudo deitando a carta certa Ningueacutem joga para perder Todos querem vir a ganhar Tu deitando a carta certa
Olha para ti O que eacute que tu vecircs O que tens para dar Tens que o dar a valer Tens que olhar e ver O que haacute para fazer Natildeo tens de esperar Que te venham dizer O que eacute que eacute Como eacute que foi Como eacute que eacute O que eacute que foi Para onde vais Quais satildeo as coisas Para onde vais Aquilo que tu vais ver Tu deitando a carta certa Ningueacutem joga para perder Todos querem vir a ganhar Tu deitando a carta certa
Comrsquoeacute quieacute Vamo laacute
hellip
Sugestotildees de Leituras e Consulta
ldquoA criatividade com disciplina cientiacuteficardquo Fernando Cardoso Sousa Universidade Santiago Compostela
ldquoOptimismo e inteligecircncia Emocional- guia para educadores e liacutederesrdquo de Luiacutes Miguel Neto e Helena Aacutegueda Marujo Editorial
Presenccedila
ldquoCurar stress ansiedade e depressatildeo sem medicamentos nem psicanaacuteliserdquo de David-Servan Schreiber Editora Biisleya
Selingman M amp Csikszentmihalyi M (2000) Positive Psychology Ana Introduction American Psychologist 55 5-14
Seligman M Park N Peterson C (2005) Positive Psychology Progress- Empirical Validation of Interventions American
Psychologist 60 410ndash421
Skovholt Thomas (2001) The resilient practitioner Allyn and Bacon EUA
WORKSHOP
PROCESSO AIA
APRECIAR | IMAGINAR | AGIR
adaptado a partir de
JKelm (2005)
Apreciar sentir-se
bem
Imaginar o Ideal
Agir partir para a
accedilatildeo
Apreciar Objetivo Encontrar o que haacute de bom em si
Instruccedilotildees Consulte o quadro das 6 Virtudes |24 Forccedilas e escolha aquela que quer
desenvolver
Procure uma situaccedilatildeo em que tenha agido dessa forma
Descreva em detalhe a situaccedilatildeo o contexto o local com quem estava o que sentiu
adaptado a partir de JKelm (2005) wwwAppreciativeLivingcom
|wwwwixcomanaecaetanoanacaetano
Imaginar Objetivo Criar uma imagem futura em que manifesta essa carateriacutestica
Instruccedilotildees Escolha uma situaccedilatildeo onde quer manifestar a carateriacutestica escolhida
(no local de trabalho numa relaccedilatildeo amorosa na famiacutelia num projeto)
Descreva em detalhe a situaccedilatildeo o contexto o local onde quer manifestar essa
carateriacutestica Recorra a cheiros cores locais decoraccedilotildees sons datashelliptudo aquilo que possa tornar o cenaacuterio futuro o
mais provaacutevel possiacutevel
Imagine que tem uma varinha maacutegica e que isso acontecia de um dia para o outro como seria o seu dia
adaptado a partir de JKelm (2005) wwwAppreciativeLivingcom
|wwwwixcomanaecaetanoanacaetano
Agir Objetivo Comeccedilar a fazer diferente
Instruccedilotildees Retorne agrave imagem de um futuro ideal e responda agraves seguintes
perguntas
1 Ao ver a imagem ideal no futuro que mudanccedila posso comeccedilar desde jaacute para que
esse futuro ideal comece a desenhar-se
2 Olhe para essa mudanccedila que visualizou que pequenos passos pode comeccedilar a dar
desde jaacute para que isso se torne uma realidade
3 Enumere pelo menos 3 dessas pequenas mudanccedilas e marque uma data para
comeccedilar
4 Escolha uma frase que o lembre da importacircncia de alcanccedilar esse ideal futuro
adaptado a partir de JKelm (2005) wwwAppreciativeLivingcom
|wwwwixcomanaecaetanoanacaetano
1 Conhecimento Forccedilas cognitivas que envolvem a aquisiccedilatildeo e aplicaccedilatildeo do conhecimento
Criatividade Escolher pensar e aplicar formas inovadoras de actuaccedilatildeo
Curiosidade Manter o interesse nas experiecircncias ao longo da vida)
Mente Aberta pensar as coisas do princiacutepio ao fim e examinaacute-las sob todos os pontos de vista possiacuteveis
Amor ao Conhecimento Investir na mestria de novas capacidades assuntos e disciplinas do conhecimento
Perspectiva Ser capaz de fornecer orientaccedilatildeo esclarecida ao Outro)
2 Coragem (Forccedilas emocionais que envolvem o exercitar da forccedila de vontade para atingir objectivos perante
obstaacuteculos externos ou internos)
Autenticidade Falar verdade e actuar de forma genuiacutena
Valentia Apresentar vigor perante ameaccedilas desafios dificuldades ou dor
Persistecircncia terminar o que se comeccedila
Entusiasmo Abordar a vida com prazer e energia
3 Humanidade Forccedilas humanitaacuterias interpessoais que envolvem cuidar e apoiar O Outro
Bondade Cultivar a gentileza e praticar boas acccedilotildees para outros
Amor valorizar relaccedilotildees proacuteximas com outros
Inteligecircncia Social Estar consciente das motivaccedilotildees e sentimentos do proacuteprio e do Outro
4 Justiccedila Forccedilas ciacutevicas que promovam uma vida saudaacutevel em comunidade
Rectidatildeo lidar com todas as pessoas em equidade de acordo com as noccedilotildees de rectidatildeo e justiccedila
Lideranccedila Organizar actividades em grupo e garantir a sua concretizaccedilatildeo
Trabalho de Equipa trabalhar bem como membro de um grupo e em equipa
5 Temperanccedila forccedilas que protegem contra os excessos
Perdatildeo capacidade de perdoar aqueles que agiram de forma incorrecta
Modeacutestia deixar que os resultados falem por si
Prudecircncia Ser cuidadoso nas suas escolhas evitar dizer ou fazer coisas que mais tarde se possa vir a arrepender
Auto-regulaccedilatildeo Gerir aquilo que se sente e o que se faz
6 Transcendecircncia Forccedilas que criam ligaccedilotildees ao universo e fornecem significado agrave vida
Apreciar a beleza e a
Excelecircncia
Estar atento e apreciar a beleza excelecircncia eou uma performance talentosa em qualquer domiacutenio da
vida
Gratidatildeo estar consciente e agradecer as coisas boas que acontecem
Esperanccedila esperar o melhor e trabalhar para conquistar isso
Humor cultivar o bom sentido de humor fazer sorrir outros
Religiosidade ter crenccedilas coerentes sobre propoacutesitos elevados e o sentido da vida
Dicas Exerciacutecios
Registo Diaacuterio de 3 Momentos
Positivos
Escreva antes de se deitar e durante uma
semana 3 momentos positivos
gratificantes e como contribuiu para que
tenham acontecido
Cartas de Gratidatildeo
Escreva uma carta de gratidatildeo a algueacutem a
quem nunca agradeceu e envie entregue (Seligman 2002)
Saborear e Viver os 5
sentidos no ldquoAQUI E AGORArdquo
bullPartilhe com outros os prazeres que vive ndash cultive as relaccedilotildees agrave sua
volta
bullFortaleccedila a sua memoacuteria ndash tire fotografias mentais de momentos
bonitos mergulhe e fique nas boas sensaccedilotildees
bullDecirc os parabeacutens a si proacuteprio ndash em vez de esperar pelos elogios
externos elogie-se quando sabe que as coisas correram bem e aprecie
essa sensaccedilatildeo de forma a criar uma memoacuteria corporal de boas
sensaccedilotildees
bullAguce o seus sentidos foque-se deliberadamente nos detalhes sejam
sons cheiros sabores cores Cheira o seu cafeacute Saboreia a sua
comida Toma atenccedilatildeo ao momento em que a aacutegua quentinha do duche
toca na sua pele Ouve muacutesica soacute por ouvir de vez em quando
bullAbsorva-se ndash tente apenas sentir e natildeo pensar viva ldquoAqui e Agorardquo o
momento presente
bullExpresse o seu comportamento sorria decirc gargalhadas expresse
prazer ndash natildeo se iniba
Factores que nos sustentam
profissionalmente
Ter alegria em participar no crescimento de outros
Sentir-se bem sucedido em ajudar outros
Ser um observador proacuteximo da vida humana criatividade coragem
ingenuidade toleracircncia ao sofrimento
O apoio dos pares
Trabalhar em locais pouco conflituosos e contribuir para isso
Sentido de humor e capacidade de brincar
Focar-se no desenvolvimento pessoal e profissional evitando a estagnaccedilatildeo
Aprender a tolerar falhas profissionais normativas
Distinguir entre idealismo e realismo
Desenvolver actividades diferentes no local de trabalho e na profissatildeo
O Top 10 das actividades que
ajudam no auto-cuidado
Tirar feacuterias
Actividades sociais
Receber suporte emocional de
colegas
Ler por prazer
Procurar ajuda quando as
situaccedilotildees satildeo complexas
Dedicar tempo a literatura
profissional relevante
Fazer intervalos durante o
dia de trabalho
Ter apoio emocional de
amigos e famiacutelia
Passar tempo com
crianccedilas
Ouvir muacutesica
Adaptado de Gamble (1995) citado por Skovholt (2001)
Obrigada
Ana Caetano eacute Psicoacuteloga Cliacutenica pela Faculdade de Psicologia e de Ciecircncias da
Educaccedilatildeo da Universidade de Lisboa
Terapeuta em EMDR (Eye Movement Desensitization Reprocessing) e Brainspotting
Formadora Orientadora Escolar e Profissional
Directora de Psicodrama (em formaccedilatildeo)
Eacute dinamizadora de conferecircncias workshops
Membro da Associaccedilatildeo Portuguesa de Estudos e Intervenccedilatildeo em Psicologia
Positiva (APEIPP)
wwwwixcomanaecaetanoanacaetano
Faacutecil
A criatividade depende do contexto e
o contexto pode influenciar-nos muito
Una os 9
pontos com
4 linhas
sem retirar
uma uacutenica
vez a
caneta do
papel
Divergir | Convergir
bullOs tocadores de trombone
bullThe Big Brother is watching you
httpedgeorgconversationthe-marvels-and-flaws-of-intuitive-thinking
A Arte de Ser Portuguecircs
ldquoAgraves vezes em horas de desacircnimo chego a crer
que esta tristeza negra nos sobe da alma aos
olhos e entatildeo tenho a impressatildeo intoleraacutevel e
louca de que em Portugal todos trazemos os
olhos vestidos de luto por noacutes proacutepriosrdquo
Manuel Laranjeira 1871
httpwwwyoutubecomwatchv=ieJ92OGrjog
Ainda sobre a Arte de Ser
Portuguecircs
Miguel de Unamuno em 1953 definia os
portugueses assim ldquoconstitucionalmente
pessimistas um povo triste ateacute quando
sorrirdquo
Portugal Deprimido
ldquoUm povo imbecilizado e resignado humilde e
macambuacutezio fatalista e sonacircmbulo burro de
carga besta de nora aguentando pauladas
sacos de vergonhas feixes de miseacuterias sem
uma rebeliatildeo um mostrar de dentes a energia
dum coice pois que nem jaacute com as orelhas eacute
capaz de sacudir as moscasrdquo()
Guerra Junqueiro (1886)
Portugal na Psicoacuteloga
Portugal tem coisas boas
Maior zona exclusiva econoacutemica do mundo
Bons recursos naturais
Liacutengua portuguesa
A Necessidade aguccedila o engenho
O conhecimento
Carta certa letra Zeacute Pedro
muacutesica Xutos amp Pontapeacutes
Tens de olhar e ver O que haacute pra fazer natildeo tens de esperar Que te venham dizer Para onde vais Quais satildeo as coisas Para onde vais Aquilo que tu vais ver Tens de acreditar No que haacute pra vir Mesmo o mais forte Acaba por cair E no teu crer No teu sentir Tem de haver poder Vais ter que o descobrir Tudo deitando a carta certa Ningueacutem joga para perder Todos querem vir a ganhar Tu deitando a carta certa
Olha para ti O que eacute que tu vecircs O que tens para dar Tens que o dar a valer Tens que olhar e ver O que haacute para fazer Natildeo tens de esperar Que te venham dizer O que eacute que eacute Como eacute que foi Como eacute que eacute O que eacute que foi Para onde vais Quais satildeo as coisas Para onde vais Aquilo que tu vais ver Tu deitando a carta certa Ningueacutem joga para perder Todos querem vir a ganhar Tu deitando a carta certa
Comrsquoeacute quieacute Vamo laacute
hellip
Sugestotildees de Leituras e Consulta
ldquoA criatividade com disciplina cientiacuteficardquo Fernando Cardoso Sousa Universidade Santiago Compostela
ldquoOptimismo e inteligecircncia Emocional- guia para educadores e liacutederesrdquo de Luiacutes Miguel Neto e Helena Aacutegueda Marujo Editorial
Presenccedila
ldquoCurar stress ansiedade e depressatildeo sem medicamentos nem psicanaacuteliserdquo de David-Servan Schreiber Editora Biisleya
Selingman M amp Csikszentmihalyi M (2000) Positive Psychology Ana Introduction American Psychologist 55 5-14
Seligman M Park N Peterson C (2005) Positive Psychology Progress- Empirical Validation of Interventions American
Psychologist 60 410ndash421
Skovholt Thomas (2001) The resilient practitioner Allyn and Bacon EUA
WORKSHOP
PROCESSO AIA
APRECIAR | IMAGINAR | AGIR
adaptado a partir de
JKelm (2005)
Apreciar sentir-se
bem
Imaginar o Ideal
Agir partir para a
accedilatildeo
Apreciar Objetivo Encontrar o que haacute de bom em si
Instruccedilotildees Consulte o quadro das 6 Virtudes |24 Forccedilas e escolha aquela que quer
desenvolver
Procure uma situaccedilatildeo em que tenha agido dessa forma
Descreva em detalhe a situaccedilatildeo o contexto o local com quem estava o que sentiu
adaptado a partir de JKelm (2005) wwwAppreciativeLivingcom
|wwwwixcomanaecaetanoanacaetano
Imaginar Objetivo Criar uma imagem futura em que manifesta essa carateriacutestica
Instruccedilotildees Escolha uma situaccedilatildeo onde quer manifestar a carateriacutestica escolhida
(no local de trabalho numa relaccedilatildeo amorosa na famiacutelia num projeto)
Descreva em detalhe a situaccedilatildeo o contexto o local onde quer manifestar essa
carateriacutestica Recorra a cheiros cores locais decoraccedilotildees sons datashelliptudo aquilo que possa tornar o cenaacuterio futuro o
mais provaacutevel possiacutevel
Imagine que tem uma varinha maacutegica e que isso acontecia de um dia para o outro como seria o seu dia
adaptado a partir de JKelm (2005) wwwAppreciativeLivingcom
|wwwwixcomanaecaetanoanacaetano
Agir Objetivo Comeccedilar a fazer diferente
Instruccedilotildees Retorne agrave imagem de um futuro ideal e responda agraves seguintes
perguntas
1 Ao ver a imagem ideal no futuro que mudanccedila posso comeccedilar desde jaacute para que
esse futuro ideal comece a desenhar-se
2 Olhe para essa mudanccedila que visualizou que pequenos passos pode comeccedilar a dar
desde jaacute para que isso se torne uma realidade
3 Enumere pelo menos 3 dessas pequenas mudanccedilas e marque uma data para
comeccedilar
4 Escolha uma frase que o lembre da importacircncia de alcanccedilar esse ideal futuro
adaptado a partir de JKelm (2005) wwwAppreciativeLivingcom
|wwwwixcomanaecaetanoanacaetano
1 Conhecimento Forccedilas cognitivas que envolvem a aquisiccedilatildeo e aplicaccedilatildeo do conhecimento
Criatividade Escolher pensar e aplicar formas inovadoras de actuaccedilatildeo
Curiosidade Manter o interesse nas experiecircncias ao longo da vida)
Mente Aberta pensar as coisas do princiacutepio ao fim e examinaacute-las sob todos os pontos de vista possiacuteveis
Amor ao Conhecimento Investir na mestria de novas capacidades assuntos e disciplinas do conhecimento
Perspectiva Ser capaz de fornecer orientaccedilatildeo esclarecida ao Outro)
2 Coragem (Forccedilas emocionais que envolvem o exercitar da forccedila de vontade para atingir objectivos perante
obstaacuteculos externos ou internos)
Autenticidade Falar verdade e actuar de forma genuiacutena
Valentia Apresentar vigor perante ameaccedilas desafios dificuldades ou dor
Persistecircncia terminar o que se comeccedila
Entusiasmo Abordar a vida com prazer e energia
3 Humanidade Forccedilas humanitaacuterias interpessoais que envolvem cuidar e apoiar O Outro
Bondade Cultivar a gentileza e praticar boas acccedilotildees para outros
Amor valorizar relaccedilotildees proacuteximas com outros
Inteligecircncia Social Estar consciente das motivaccedilotildees e sentimentos do proacuteprio e do Outro
4 Justiccedila Forccedilas ciacutevicas que promovam uma vida saudaacutevel em comunidade
Rectidatildeo lidar com todas as pessoas em equidade de acordo com as noccedilotildees de rectidatildeo e justiccedila
Lideranccedila Organizar actividades em grupo e garantir a sua concretizaccedilatildeo
Trabalho de Equipa trabalhar bem como membro de um grupo e em equipa
5 Temperanccedila forccedilas que protegem contra os excessos
Perdatildeo capacidade de perdoar aqueles que agiram de forma incorrecta
Modeacutestia deixar que os resultados falem por si
Prudecircncia Ser cuidadoso nas suas escolhas evitar dizer ou fazer coisas que mais tarde se possa vir a arrepender
Auto-regulaccedilatildeo Gerir aquilo que se sente e o que se faz
6 Transcendecircncia Forccedilas que criam ligaccedilotildees ao universo e fornecem significado agrave vida
Apreciar a beleza e a
Excelecircncia
Estar atento e apreciar a beleza excelecircncia eou uma performance talentosa em qualquer domiacutenio da
vida
Gratidatildeo estar consciente e agradecer as coisas boas que acontecem
Esperanccedila esperar o melhor e trabalhar para conquistar isso
Humor cultivar o bom sentido de humor fazer sorrir outros
Religiosidade ter crenccedilas coerentes sobre propoacutesitos elevados e o sentido da vida
Dicas Exerciacutecios
Registo Diaacuterio de 3 Momentos
Positivos
Escreva antes de se deitar e durante uma
semana 3 momentos positivos
gratificantes e como contribuiu para que
tenham acontecido
Cartas de Gratidatildeo
Escreva uma carta de gratidatildeo a algueacutem a
quem nunca agradeceu e envie entregue (Seligman 2002)
Saborear e Viver os 5
sentidos no ldquoAQUI E AGORArdquo
bullPartilhe com outros os prazeres que vive ndash cultive as relaccedilotildees agrave sua
volta
bullFortaleccedila a sua memoacuteria ndash tire fotografias mentais de momentos
bonitos mergulhe e fique nas boas sensaccedilotildees
bullDecirc os parabeacutens a si proacuteprio ndash em vez de esperar pelos elogios
externos elogie-se quando sabe que as coisas correram bem e aprecie
essa sensaccedilatildeo de forma a criar uma memoacuteria corporal de boas
sensaccedilotildees
bullAguce o seus sentidos foque-se deliberadamente nos detalhes sejam
sons cheiros sabores cores Cheira o seu cafeacute Saboreia a sua
comida Toma atenccedilatildeo ao momento em que a aacutegua quentinha do duche
toca na sua pele Ouve muacutesica soacute por ouvir de vez em quando
bullAbsorva-se ndash tente apenas sentir e natildeo pensar viva ldquoAqui e Agorardquo o
momento presente
bullExpresse o seu comportamento sorria decirc gargalhadas expresse
prazer ndash natildeo se iniba
Factores que nos sustentam
profissionalmente
Ter alegria em participar no crescimento de outros
Sentir-se bem sucedido em ajudar outros
Ser um observador proacuteximo da vida humana criatividade coragem
ingenuidade toleracircncia ao sofrimento
O apoio dos pares
Trabalhar em locais pouco conflituosos e contribuir para isso
Sentido de humor e capacidade de brincar
Focar-se no desenvolvimento pessoal e profissional evitando a estagnaccedilatildeo
Aprender a tolerar falhas profissionais normativas
Distinguir entre idealismo e realismo
Desenvolver actividades diferentes no local de trabalho e na profissatildeo
O Top 10 das actividades que
ajudam no auto-cuidado
Tirar feacuterias
Actividades sociais
Receber suporte emocional de
colegas
Ler por prazer
Procurar ajuda quando as
situaccedilotildees satildeo complexas
Dedicar tempo a literatura
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Fazer intervalos durante o
dia de trabalho
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amigos e famiacutelia
Passar tempo com
crianccedilas
Ouvir muacutesica
Adaptado de Gamble (1995) citado por Skovholt (2001)
Obrigada
Ana Caetano eacute Psicoacuteloga Cliacutenica pela Faculdade de Psicologia e de Ciecircncias da
Educaccedilatildeo da Universidade de Lisboa
Terapeuta em EMDR (Eye Movement Desensitization Reprocessing) e Brainspotting
Formadora Orientadora Escolar e Profissional
Directora de Psicodrama (em formaccedilatildeo)
Eacute dinamizadora de conferecircncias workshops
Membro da Associaccedilatildeo Portuguesa de Estudos e Intervenccedilatildeo em Psicologia
Positiva (APEIPP)
wwwwixcomanaecaetanoanacaetano
Una os 9
pontos com
4 linhas
sem retirar
uma uacutenica
vez a
caneta do
papel
Divergir | Convergir
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httpedgeorgconversationthe-marvels-and-flaws-of-intuitive-thinking
A Arte de Ser Portuguecircs
ldquoAgraves vezes em horas de desacircnimo chego a crer
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olhos e entatildeo tenho a impressatildeo intoleraacutevel e
louca de que em Portugal todos trazemos os
olhos vestidos de luto por noacutes proacutepriosrdquo
Manuel Laranjeira 1871
httpwwwyoutubecomwatchv=ieJ92OGrjog
Ainda sobre a Arte de Ser
Portuguecircs
Miguel de Unamuno em 1953 definia os
portugueses assim ldquoconstitucionalmente
pessimistas um povo triste ateacute quando
sorrirdquo
Portugal Deprimido
ldquoUm povo imbecilizado e resignado humilde e
macambuacutezio fatalista e sonacircmbulo burro de
carga besta de nora aguentando pauladas
sacos de vergonhas feixes de miseacuterias sem
uma rebeliatildeo um mostrar de dentes a energia
dum coice pois que nem jaacute com as orelhas eacute
capaz de sacudir as moscasrdquo()
Guerra Junqueiro (1886)
Portugal na Psicoacuteloga
Portugal tem coisas boas
Maior zona exclusiva econoacutemica do mundo
Bons recursos naturais
Liacutengua portuguesa
A Necessidade aguccedila o engenho
O conhecimento
Carta certa letra Zeacute Pedro
muacutesica Xutos amp Pontapeacutes
Tens de olhar e ver O que haacute pra fazer natildeo tens de esperar Que te venham dizer Para onde vais Quais satildeo as coisas Para onde vais Aquilo que tu vais ver Tens de acreditar No que haacute pra vir Mesmo o mais forte Acaba por cair E no teu crer No teu sentir Tem de haver poder Vais ter que o descobrir Tudo deitando a carta certa Ningueacutem joga para perder Todos querem vir a ganhar Tu deitando a carta certa
Olha para ti O que eacute que tu vecircs O que tens para dar Tens que o dar a valer Tens que olhar e ver O que haacute para fazer Natildeo tens de esperar Que te venham dizer O que eacute que eacute Como eacute que foi Como eacute que eacute O que eacute que foi Para onde vais Quais satildeo as coisas Para onde vais Aquilo que tu vais ver Tu deitando a carta certa Ningueacutem joga para perder Todos querem vir a ganhar Tu deitando a carta certa
Comrsquoeacute quieacute Vamo laacute
hellip
Sugestotildees de Leituras e Consulta
ldquoA criatividade com disciplina cientiacuteficardquo Fernando Cardoso Sousa Universidade Santiago Compostela
ldquoOptimismo e inteligecircncia Emocional- guia para educadores e liacutederesrdquo de Luiacutes Miguel Neto e Helena Aacutegueda Marujo Editorial
Presenccedila
ldquoCurar stress ansiedade e depressatildeo sem medicamentos nem psicanaacuteliserdquo de David-Servan Schreiber Editora Biisleya
Selingman M amp Csikszentmihalyi M (2000) Positive Psychology Ana Introduction American Psychologist 55 5-14
Seligman M Park N Peterson C (2005) Positive Psychology Progress- Empirical Validation of Interventions American
Psychologist 60 410ndash421
Skovholt Thomas (2001) The resilient practitioner Allyn and Bacon EUA
WORKSHOP
PROCESSO AIA
APRECIAR | IMAGINAR | AGIR
adaptado a partir de
JKelm (2005)
Apreciar sentir-se
bem
Imaginar o Ideal
Agir partir para a
accedilatildeo
Apreciar Objetivo Encontrar o que haacute de bom em si
Instruccedilotildees Consulte o quadro das 6 Virtudes |24 Forccedilas e escolha aquela que quer
desenvolver
Procure uma situaccedilatildeo em que tenha agido dessa forma
Descreva em detalhe a situaccedilatildeo o contexto o local com quem estava o que sentiu
adaptado a partir de JKelm (2005) wwwAppreciativeLivingcom
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Imaginar Objetivo Criar uma imagem futura em que manifesta essa carateriacutestica
Instruccedilotildees Escolha uma situaccedilatildeo onde quer manifestar a carateriacutestica escolhida
(no local de trabalho numa relaccedilatildeo amorosa na famiacutelia num projeto)
Descreva em detalhe a situaccedilatildeo o contexto o local onde quer manifestar essa
carateriacutestica Recorra a cheiros cores locais decoraccedilotildees sons datashelliptudo aquilo que possa tornar o cenaacuterio futuro o
mais provaacutevel possiacutevel
Imagine que tem uma varinha maacutegica e que isso acontecia de um dia para o outro como seria o seu dia
adaptado a partir de JKelm (2005) wwwAppreciativeLivingcom
|wwwwixcomanaecaetanoanacaetano
Agir Objetivo Comeccedilar a fazer diferente
Instruccedilotildees Retorne agrave imagem de um futuro ideal e responda agraves seguintes
perguntas
1 Ao ver a imagem ideal no futuro que mudanccedila posso comeccedilar desde jaacute para que
esse futuro ideal comece a desenhar-se
2 Olhe para essa mudanccedila que visualizou que pequenos passos pode comeccedilar a dar
desde jaacute para que isso se torne uma realidade
3 Enumere pelo menos 3 dessas pequenas mudanccedilas e marque uma data para
comeccedilar
4 Escolha uma frase que o lembre da importacircncia de alcanccedilar esse ideal futuro
adaptado a partir de JKelm (2005) wwwAppreciativeLivingcom
|wwwwixcomanaecaetanoanacaetano
1 Conhecimento Forccedilas cognitivas que envolvem a aquisiccedilatildeo e aplicaccedilatildeo do conhecimento
Criatividade Escolher pensar e aplicar formas inovadoras de actuaccedilatildeo
Curiosidade Manter o interesse nas experiecircncias ao longo da vida)
Mente Aberta pensar as coisas do princiacutepio ao fim e examinaacute-las sob todos os pontos de vista possiacuteveis
Amor ao Conhecimento Investir na mestria de novas capacidades assuntos e disciplinas do conhecimento
Perspectiva Ser capaz de fornecer orientaccedilatildeo esclarecida ao Outro)
2 Coragem (Forccedilas emocionais que envolvem o exercitar da forccedila de vontade para atingir objectivos perante
obstaacuteculos externos ou internos)
Autenticidade Falar verdade e actuar de forma genuiacutena
Valentia Apresentar vigor perante ameaccedilas desafios dificuldades ou dor
Persistecircncia terminar o que se comeccedila
Entusiasmo Abordar a vida com prazer e energia
3 Humanidade Forccedilas humanitaacuterias interpessoais que envolvem cuidar e apoiar O Outro
Bondade Cultivar a gentileza e praticar boas acccedilotildees para outros
Amor valorizar relaccedilotildees proacuteximas com outros
Inteligecircncia Social Estar consciente das motivaccedilotildees e sentimentos do proacuteprio e do Outro
4 Justiccedila Forccedilas ciacutevicas que promovam uma vida saudaacutevel em comunidade
Rectidatildeo lidar com todas as pessoas em equidade de acordo com as noccedilotildees de rectidatildeo e justiccedila
Lideranccedila Organizar actividades em grupo e garantir a sua concretizaccedilatildeo
Trabalho de Equipa trabalhar bem como membro de um grupo e em equipa
5 Temperanccedila forccedilas que protegem contra os excessos
Perdatildeo capacidade de perdoar aqueles que agiram de forma incorrecta
Modeacutestia deixar que os resultados falem por si
Prudecircncia Ser cuidadoso nas suas escolhas evitar dizer ou fazer coisas que mais tarde se possa vir a arrepender
Auto-regulaccedilatildeo Gerir aquilo que se sente e o que se faz
6 Transcendecircncia Forccedilas que criam ligaccedilotildees ao universo e fornecem significado agrave vida
Apreciar a beleza e a
Excelecircncia
Estar atento e apreciar a beleza excelecircncia eou uma performance talentosa em qualquer domiacutenio da
vida
Gratidatildeo estar consciente e agradecer as coisas boas que acontecem
Esperanccedila esperar o melhor e trabalhar para conquistar isso
Humor cultivar o bom sentido de humor fazer sorrir outros
Religiosidade ter crenccedilas coerentes sobre propoacutesitos elevados e o sentido da vida
Dicas Exerciacutecios
Registo Diaacuterio de 3 Momentos
Positivos
Escreva antes de se deitar e durante uma
semana 3 momentos positivos
gratificantes e como contribuiu para que
tenham acontecido
Cartas de Gratidatildeo
Escreva uma carta de gratidatildeo a algueacutem a
quem nunca agradeceu e envie entregue (Seligman 2002)
Saborear e Viver os 5
sentidos no ldquoAQUI E AGORArdquo
bullPartilhe com outros os prazeres que vive ndash cultive as relaccedilotildees agrave sua
volta
bullFortaleccedila a sua memoacuteria ndash tire fotografias mentais de momentos
bonitos mergulhe e fique nas boas sensaccedilotildees
bullDecirc os parabeacutens a si proacuteprio ndash em vez de esperar pelos elogios
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essa sensaccedilatildeo de forma a criar uma memoacuteria corporal de boas
sensaccedilotildees
bullAguce o seus sentidos foque-se deliberadamente nos detalhes sejam
sons cheiros sabores cores Cheira o seu cafeacute Saboreia a sua
comida Toma atenccedilatildeo ao momento em que a aacutegua quentinha do duche
toca na sua pele Ouve muacutesica soacute por ouvir de vez em quando
bullAbsorva-se ndash tente apenas sentir e natildeo pensar viva ldquoAqui e Agorardquo o
momento presente
bullExpresse o seu comportamento sorria decirc gargalhadas expresse
prazer ndash natildeo se iniba
Factores que nos sustentam
profissionalmente
Ter alegria em participar no crescimento de outros
Sentir-se bem sucedido em ajudar outros
Ser um observador proacuteximo da vida humana criatividade coragem
ingenuidade toleracircncia ao sofrimento
O apoio dos pares
Trabalhar em locais pouco conflituosos e contribuir para isso
Sentido de humor e capacidade de brincar
Focar-se no desenvolvimento pessoal e profissional evitando a estagnaccedilatildeo
Aprender a tolerar falhas profissionais normativas
Distinguir entre idealismo e realismo
Desenvolver actividades diferentes no local de trabalho e na profissatildeo
O Top 10 das actividades que
ajudam no auto-cuidado
Tirar feacuterias
Actividades sociais
Receber suporte emocional de
colegas
Ler por prazer
Procurar ajuda quando as
situaccedilotildees satildeo complexas
Dedicar tempo a literatura
profissional relevante
Fazer intervalos durante o
dia de trabalho
Ter apoio emocional de
amigos e famiacutelia
Passar tempo com
crianccedilas
Ouvir muacutesica
Adaptado de Gamble (1995) citado por Skovholt (2001)
Obrigada
Ana Caetano eacute Psicoacuteloga Cliacutenica pela Faculdade de Psicologia e de Ciecircncias da
Educaccedilatildeo da Universidade de Lisboa
Terapeuta em EMDR (Eye Movement Desensitization Reprocessing) e Brainspotting
Formadora Orientadora Escolar e Profissional
Directora de Psicodrama (em formaccedilatildeo)
Eacute dinamizadora de conferecircncias workshops
Membro da Associaccedilatildeo Portuguesa de Estudos e Intervenccedilatildeo em Psicologia
Positiva (APEIPP)
wwwwixcomanaecaetanoanacaetano
Divergir | Convergir
bullOs tocadores de trombone
bullThe Big Brother is watching you
httpedgeorgconversationthe-marvels-and-flaws-of-intuitive-thinking
A Arte de Ser Portuguecircs
ldquoAgraves vezes em horas de desacircnimo chego a crer
que esta tristeza negra nos sobe da alma aos
olhos e entatildeo tenho a impressatildeo intoleraacutevel e
louca de que em Portugal todos trazemos os
olhos vestidos de luto por noacutes proacutepriosrdquo
Manuel Laranjeira 1871
httpwwwyoutubecomwatchv=ieJ92OGrjog
Ainda sobre a Arte de Ser
Portuguecircs
Miguel de Unamuno em 1953 definia os
portugueses assim ldquoconstitucionalmente
pessimistas um povo triste ateacute quando
sorrirdquo
Portugal Deprimido
ldquoUm povo imbecilizado e resignado humilde e
macambuacutezio fatalista e sonacircmbulo burro de
carga besta de nora aguentando pauladas
sacos de vergonhas feixes de miseacuterias sem
uma rebeliatildeo um mostrar de dentes a energia
dum coice pois que nem jaacute com as orelhas eacute
capaz de sacudir as moscasrdquo()
Guerra Junqueiro (1886)
Portugal na Psicoacuteloga
Portugal tem coisas boas
Maior zona exclusiva econoacutemica do mundo
Bons recursos naturais
Liacutengua portuguesa
A Necessidade aguccedila o engenho
O conhecimento
Carta certa letra Zeacute Pedro
muacutesica Xutos amp Pontapeacutes
Tens de olhar e ver O que haacute pra fazer natildeo tens de esperar Que te venham dizer Para onde vais Quais satildeo as coisas Para onde vais Aquilo que tu vais ver Tens de acreditar No que haacute pra vir Mesmo o mais forte Acaba por cair E no teu crer No teu sentir Tem de haver poder Vais ter que o descobrir Tudo deitando a carta certa Ningueacutem joga para perder Todos querem vir a ganhar Tu deitando a carta certa
Olha para ti O que eacute que tu vecircs O que tens para dar Tens que o dar a valer Tens que olhar e ver O que haacute para fazer Natildeo tens de esperar Que te venham dizer O que eacute que eacute Como eacute que foi Como eacute que eacute O que eacute que foi Para onde vais Quais satildeo as coisas Para onde vais Aquilo que tu vais ver Tu deitando a carta certa Ningueacutem joga para perder Todos querem vir a ganhar Tu deitando a carta certa
Comrsquoeacute quieacute Vamo laacute
hellip
Sugestotildees de Leituras e Consulta
ldquoA criatividade com disciplina cientiacuteficardquo Fernando Cardoso Sousa Universidade Santiago Compostela
ldquoOptimismo e inteligecircncia Emocional- guia para educadores e liacutederesrdquo de Luiacutes Miguel Neto e Helena Aacutegueda Marujo Editorial
Presenccedila
ldquoCurar stress ansiedade e depressatildeo sem medicamentos nem psicanaacuteliserdquo de David-Servan Schreiber Editora Biisleya
Selingman M amp Csikszentmihalyi M (2000) Positive Psychology Ana Introduction American Psychologist 55 5-14
Seligman M Park N Peterson C (2005) Positive Psychology Progress- Empirical Validation of Interventions American
Psychologist 60 410ndash421
Skovholt Thomas (2001) The resilient practitioner Allyn and Bacon EUA
WORKSHOP
PROCESSO AIA
APRECIAR | IMAGINAR | AGIR
adaptado a partir de
JKelm (2005)
Apreciar sentir-se
bem
Imaginar o Ideal
Agir partir para a
accedilatildeo
Apreciar Objetivo Encontrar o que haacute de bom em si
Instruccedilotildees Consulte o quadro das 6 Virtudes |24 Forccedilas e escolha aquela que quer
desenvolver
Procure uma situaccedilatildeo em que tenha agido dessa forma
Descreva em detalhe a situaccedilatildeo o contexto o local com quem estava o que sentiu
adaptado a partir de JKelm (2005) wwwAppreciativeLivingcom
|wwwwixcomanaecaetanoanacaetano
Imaginar Objetivo Criar uma imagem futura em que manifesta essa carateriacutestica
Instruccedilotildees Escolha uma situaccedilatildeo onde quer manifestar a carateriacutestica escolhida
(no local de trabalho numa relaccedilatildeo amorosa na famiacutelia num projeto)
Descreva em detalhe a situaccedilatildeo o contexto o local onde quer manifestar essa
carateriacutestica Recorra a cheiros cores locais decoraccedilotildees sons datashelliptudo aquilo que possa tornar o cenaacuterio futuro o
mais provaacutevel possiacutevel
Imagine que tem uma varinha maacutegica e que isso acontecia de um dia para o outro como seria o seu dia
adaptado a partir de JKelm (2005) wwwAppreciativeLivingcom
|wwwwixcomanaecaetanoanacaetano
Agir Objetivo Comeccedilar a fazer diferente
Instruccedilotildees Retorne agrave imagem de um futuro ideal e responda agraves seguintes
perguntas
1 Ao ver a imagem ideal no futuro que mudanccedila posso comeccedilar desde jaacute para que
esse futuro ideal comece a desenhar-se
2 Olhe para essa mudanccedila que visualizou que pequenos passos pode comeccedilar a dar
desde jaacute para que isso se torne uma realidade
3 Enumere pelo menos 3 dessas pequenas mudanccedilas e marque uma data para
comeccedilar
4 Escolha uma frase que o lembre da importacircncia de alcanccedilar esse ideal futuro
adaptado a partir de JKelm (2005) wwwAppreciativeLivingcom
|wwwwixcomanaecaetanoanacaetano
1 Conhecimento Forccedilas cognitivas que envolvem a aquisiccedilatildeo e aplicaccedilatildeo do conhecimento
Criatividade Escolher pensar e aplicar formas inovadoras de actuaccedilatildeo
Curiosidade Manter o interesse nas experiecircncias ao longo da vida)
Mente Aberta pensar as coisas do princiacutepio ao fim e examinaacute-las sob todos os pontos de vista possiacuteveis
Amor ao Conhecimento Investir na mestria de novas capacidades assuntos e disciplinas do conhecimento
Perspectiva Ser capaz de fornecer orientaccedilatildeo esclarecida ao Outro)
2 Coragem (Forccedilas emocionais que envolvem o exercitar da forccedila de vontade para atingir objectivos perante
obstaacuteculos externos ou internos)
Autenticidade Falar verdade e actuar de forma genuiacutena
Valentia Apresentar vigor perante ameaccedilas desafios dificuldades ou dor
Persistecircncia terminar o que se comeccedila
Entusiasmo Abordar a vida com prazer e energia
3 Humanidade Forccedilas humanitaacuterias interpessoais que envolvem cuidar e apoiar O Outro
Bondade Cultivar a gentileza e praticar boas acccedilotildees para outros
Amor valorizar relaccedilotildees proacuteximas com outros
Inteligecircncia Social Estar consciente das motivaccedilotildees e sentimentos do proacuteprio e do Outro
4 Justiccedila Forccedilas ciacutevicas que promovam uma vida saudaacutevel em comunidade
Rectidatildeo lidar com todas as pessoas em equidade de acordo com as noccedilotildees de rectidatildeo e justiccedila
Lideranccedila Organizar actividades em grupo e garantir a sua concretizaccedilatildeo
Trabalho de Equipa trabalhar bem como membro de um grupo e em equipa
5 Temperanccedila forccedilas que protegem contra os excessos
Perdatildeo capacidade de perdoar aqueles que agiram de forma incorrecta
Modeacutestia deixar que os resultados falem por si
Prudecircncia Ser cuidadoso nas suas escolhas evitar dizer ou fazer coisas que mais tarde se possa vir a arrepender
Auto-regulaccedilatildeo Gerir aquilo que se sente e o que se faz
6 Transcendecircncia Forccedilas que criam ligaccedilotildees ao universo e fornecem significado agrave vida
Apreciar a beleza e a
Excelecircncia
Estar atento e apreciar a beleza excelecircncia eou uma performance talentosa em qualquer domiacutenio da
vida
Gratidatildeo estar consciente e agradecer as coisas boas que acontecem
Esperanccedila esperar o melhor e trabalhar para conquistar isso
Humor cultivar o bom sentido de humor fazer sorrir outros
Religiosidade ter crenccedilas coerentes sobre propoacutesitos elevados e o sentido da vida
Dicas Exerciacutecios
Registo Diaacuterio de 3 Momentos
Positivos
Escreva antes de se deitar e durante uma
semana 3 momentos positivos
gratificantes e como contribuiu para que
tenham acontecido
Cartas de Gratidatildeo
Escreva uma carta de gratidatildeo a algueacutem a
quem nunca agradeceu e envie entregue (Seligman 2002)
Saborear e Viver os 5
sentidos no ldquoAQUI E AGORArdquo
bullPartilhe com outros os prazeres que vive ndash cultive as relaccedilotildees agrave sua
volta
bullFortaleccedila a sua memoacuteria ndash tire fotografias mentais de momentos
bonitos mergulhe e fique nas boas sensaccedilotildees
bullDecirc os parabeacutens a si proacuteprio ndash em vez de esperar pelos elogios
externos elogie-se quando sabe que as coisas correram bem e aprecie
essa sensaccedilatildeo de forma a criar uma memoacuteria corporal de boas
sensaccedilotildees
bullAguce o seus sentidos foque-se deliberadamente nos detalhes sejam
sons cheiros sabores cores Cheira o seu cafeacute Saboreia a sua
comida Toma atenccedilatildeo ao momento em que a aacutegua quentinha do duche
toca na sua pele Ouve muacutesica soacute por ouvir de vez em quando
bullAbsorva-se ndash tente apenas sentir e natildeo pensar viva ldquoAqui e Agorardquo o
momento presente
bullExpresse o seu comportamento sorria decirc gargalhadas expresse
prazer ndash natildeo se iniba
Factores que nos sustentam
profissionalmente
Ter alegria em participar no crescimento de outros
Sentir-se bem sucedido em ajudar outros
Ser um observador proacuteximo da vida humana criatividade coragem
ingenuidade toleracircncia ao sofrimento
O apoio dos pares
Trabalhar em locais pouco conflituosos e contribuir para isso
Sentido de humor e capacidade de brincar
Focar-se no desenvolvimento pessoal e profissional evitando a estagnaccedilatildeo
Aprender a tolerar falhas profissionais normativas
Distinguir entre idealismo e realismo
Desenvolver actividades diferentes no local de trabalho e na profissatildeo
O Top 10 das actividades que
ajudam no auto-cuidado
Tirar feacuterias
Actividades sociais
Receber suporte emocional de
colegas
Ler por prazer
Procurar ajuda quando as
situaccedilotildees satildeo complexas
Dedicar tempo a literatura
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Fazer intervalos durante o
dia de trabalho
Ter apoio emocional de
amigos e famiacutelia
Passar tempo com
crianccedilas
Ouvir muacutesica
Adaptado de Gamble (1995) citado por Skovholt (2001)
Obrigada
Ana Caetano eacute Psicoacuteloga Cliacutenica pela Faculdade de Psicologia e de Ciecircncias da
Educaccedilatildeo da Universidade de Lisboa
Terapeuta em EMDR (Eye Movement Desensitization Reprocessing) e Brainspotting
Formadora Orientadora Escolar e Profissional
Directora de Psicodrama (em formaccedilatildeo)
Eacute dinamizadora de conferecircncias workshops
Membro da Associaccedilatildeo Portuguesa de Estudos e Intervenccedilatildeo em Psicologia
Positiva (APEIPP)
wwwwixcomanaecaetanoanacaetano
bullOs tocadores de trombone
bullThe Big Brother is watching you
httpedgeorgconversationthe-marvels-and-flaws-of-intuitive-thinking
A Arte de Ser Portuguecircs
ldquoAgraves vezes em horas de desacircnimo chego a crer
que esta tristeza negra nos sobe da alma aos
olhos e entatildeo tenho a impressatildeo intoleraacutevel e
louca de que em Portugal todos trazemos os
olhos vestidos de luto por noacutes proacutepriosrdquo
Manuel Laranjeira 1871
httpwwwyoutubecomwatchv=ieJ92OGrjog
Ainda sobre a Arte de Ser
Portuguecircs
Miguel de Unamuno em 1953 definia os
portugueses assim ldquoconstitucionalmente
pessimistas um povo triste ateacute quando
sorrirdquo
Portugal Deprimido
ldquoUm povo imbecilizado e resignado humilde e
macambuacutezio fatalista e sonacircmbulo burro de
carga besta de nora aguentando pauladas
sacos de vergonhas feixes de miseacuterias sem
uma rebeliatildeo um mostrar de dentes a energia
dum coice pois que nem jaacute com as orelhas eacute
capaz de sacudir as moscasrdquo()
Guerra Junqueiro (1886)
Portugal na Psicoacuteloga
Portugal tem coisas boas
Maior zona exclusiva econoacutemica do mundo
Bons recursos naturais
Liacutengua portuguesa
A Necessidade aguccedila o engenho
O conhecimento
Carta certa letra Zeacute Pedro
muacutesica Xutos amp Pontapeacutes
Tens de olhar e ver O que haacute pra fazer natildeo tens de esperar Que te venham dizer Para onde vais Quais satildeo as coisas Para onde vais Aquilo que tu vais ver Tens de acreditar No que haacute pra vir Mesmo o mais forte Acaba por cair E no teu crer No teu sentir Tem de haver poder Vais ter que o descobrir Tudo deitando a carta certa Ningueacutem joga para perder Todos querem vir a ganhar Tu deitando a carta certa
Olha para ti O que eacute que tu vecircs O que tens para dar Tens que o dar a valer Tens que olhar e ver O que haacute para fazer Natildeo tens de esperar Que te venham dizer O que eacute que eacute Como eacute que foi Como eacute que eacute O que eacute que foi Para onde vais Quais satildeo as coisas Para onde vais Aquilo que tu vais ver Tu deitando a carta certa Ningueacutem joga para perder Todos querem vir a ganhar Tu deitando a carta certa
Comrsquoeacute quieacute Vamo laacute
hellip
Sugestotildees de Leituras e Consulta
ldquoA criatividade com disciplina cientiacuteficardquo Fernando Cardoso Sousa Universidade Santiago Compostela
ldquoOptimismo e inteligecircncia Emocional- guia para educadores e liacutederesrdquo de Luiacutes Miguel Neto e Helena Aacutegueda Marujo Editorial
Presenccedila
ldquoCurar stress ansiedade e depressatildeo sem medicamentos nem psicanaacuteliserdquo de David-Servan Schreiber Editora Biisleya
Selingman M amp Csikszentmihalyi M (2000) Positive Psychology Ana Introduction American Psychologist 55 5-14
Seligman M Park N Peterson C (2005) Positive Psychology Progress- Empirical Validation of Interventions American
Psychologist 60 410ndash421
Skovholt Thomas (2001) The resilient practitioner Allyn and Bacon EUA
WORKSHOP
PROCESSO AIA
APRECIAR | IMAGINAR | AGIR
adaptado a partir de
JKelm (2005)
Apreciar sentir-se
bem
Imaginar o Ideal
Agir partir para a
accedilatildeo
Apreciar Objetivo Encontrar o que haacute de bom em si
Instruccedilotildees Consulte o quadro das 6 Virtudes |24 Forccedilas e escolha aquela que quer
desenvolver
Procure uma situaccedilatildeo em que tenha agido dessa forma
Descreva em detalhe a situaccedilatildeo o contexto o local com quem estava o que sentiu
adaptado a partir de JKelm (2005) wwwAppreciativeLivingcom
|wwwwixcomanaecaetanoanacaetano
Imaginar Objetivo Criar uma imagem futura em que manifesta essa carateriacutestica
Instruccedilotildees Escolha uma situaccedilatildeo onde quer manifestar a carateriacutestica escolhida
(no local de trabalho numa relaccedilatildeo amorosa na famiacutelia num projeto)
Descreva em detalhe a situaccedilatildeo o contexto o local onde quer manifestar essa
carateriacutestica Recorra a cheiros cores locais decoraccedilotildees sons datashelliptudo aquilo que possa tornar o cenaacuterio futuro o
mais provaacutevel possiacutevel
Imagine que tem uma varinha maacutegica e que isso acontecia de um dia para o outro como seria o seu dia
adaptado a partir de JKelm (2005) wwwAppreciativeLivingcom
|wwwwixcomanaecaetanoanacaetano
Agir Objetivo Comeccedilar a fazer diferente
Instruccedilotildees Retorne agrave imagem de um futuro ideal e responda agraves seguintes
perguntas
1 Ao ver a imagem ideal no futuro que mudanccedila posso comeccedilar desde jaacute para que
esse futuro ideal comece a desenhar-se
2 Olhe para essa mudanccedila que visualizou que pequenos passos pode comeccedilar a dar
desde jaacute para que isso se torne uma realidade
3 Enumere pelo menos 3 dessas pequenas mudanccedilas e marque uma data para
comeccedilar
4 Escolha uma frase que o lembre da importacircncia de alcanccedilar esse ideal futuro
adaptado a partir de JKelm (2005) wwwAppreciativeLivingcom
|wwwwixcomanaecaetanoanacaetano
1 Conhecimento Forccedilas cognitivas que envolvem a aquisiccedilatildeo e aplicaccedilatildeo do conhecimento
Criatividade Escolher pensar e aplicar formas inovadoras de actuaccedilatildeo
Curiosidade Manter o interesse nas experiecircncias ao longo da vida)
Mente Aberta pensar as coisas do princiacutepio ao fim e examinaacute-las sob todos os pontos de vista possiacuteveis
Amor ao Conhecimento Investir na mestria de novas capacidades assuntos e disciplinas do conhecimento
Perspectiva Ser capaz de fornecer orientaccedilatildeo esclarecida ao Outro)
2 Coragem (Forccedilas emocionais que envolvem o exercitar da forccedila de vontade para atingir objectivos perante
obstaacuteculos externos ou internos)
Autenticidade Falar verdade e actuar de forma genuiacutena
Valentia Apresentar vigor perante ameaccedilas desafios dificuldades ou dor
Persistecircncia terminar o que se comeccedila
Entusiasmo Abordar a vida com prazer e energia
3 Humanidade Forccedilas humanitaacuterias interpessoais que envolvem cuidar e apoiar O Outro
Bondade Cultivar a gentileza e praticar boas acccedilotildees para outros
Amor valorizar relaccedilotildees proacuteximas com outros
Inteligecircncia Social Estar consciente das motivaccedilotildees e sentimentos do proacuteprio e do Outro
4 Justiccedila Forccedilas ciacutevicas que promovam uma vida saudaacutevel em comunidade
Rectidatildeo lidar com todas as pessoas em equidade de acordo com as noccedilotildees de rectidatildeo e justiccedila
Lideranccedila Organizar actividades em grupo e garantir a sua concretizaccedilatildeo
Trabalho de Equipa trabalhar bem como membro de um grupo e em equipa
5 Temperanccedila forccedilas que protegem contra os excessos
Perdatildeo capacidade de perdoar aqueles que agiram de forma incorrecta
Modeacutestia deixar que os resultados falem por si
Prudecircncia Ser cuidadoso nas suas escolhas evitar dizer ou fazer coisas que mais tarde se possa vir a arrepender
Auto-regulaccedilatildeo Gerir aquilo que se sente e o que se faz
6 Transcendecircncia Forccedilas que criam ligaccedilotildees ao universo e fornecem significado agrave vida
Apreciar a beleza e a
Excelecircncia
Estar atento e apreciar a beleza excelecircncia eou uma performance talentosa em qualquer domiacutenio da
vida
Gratidatildeo estar consciente e agradecer as coisas boas que acontecem
Esperanccedila esperar o melhor e trabalhar para conquistar isso
Humor cultivar o bom sentido de humor fazer sorrir outros
Religiosidade ter crenccedilas coerentes sobre propoacutesitos elevados e o sentido da vida
Dicas Exerciacutecios
Registo Diaacuterio de 3 Momentos
Positivos
Escreva antes de se deitar e durante uma
semana 3 momentos positivos
gratificantes e como contribuiu para que
tenham acontecido
Cartas de Gratidatildeo
Escreva uma carta de gratidatildeo a algueacutem a
quem nunca agradeceu e envie entregue (Seligman 2002)
Saborear e Viver os 5
sentidos no ldquoAQUI E AGORArdquo
bullPartilhe com outros os prazeres que vive ndash cultive as relaccedilotildees agrave sua
volta
bullFortaleccedila a sua memoacuteria ndash tire fotografias mentais de momentos
bonitos mergulhe e fique nas boas sensaccedilotildees
bullDecirc os parabeacutens a si proacuteprio ndash em vez de esperar pelos elogios
externos elogie-se quando sabe que as coisas correram bem e aprecie
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sensaccedilotildees
bullAguce o seus sentidos foque-se deliberadamente nos detalhes sejam
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O apoio dos pares
Trabalhar em locais pouco conflituosos e contribuir para isso
Sentido de humor e capacidade de brincar
Focar-se no desenvolvimento pessoal e profissional evitando a estagnaccedilatildeo
Aprender a tolerar falhas profissionais normativas
Distinguir entre idealismo e realismo
Desenvolver actividades diferentes no local de trabalho e na profissatildeo
O Top 10 das actividades que
ajudam no auto-cuidado
Tirar feacuterias
Actividades sociais
Receber suporte emocional de
colegas
Ler por prazer
Procurar ajuda quando as
situaccedilotildees satildeo complexas
Dedicar tempo a literatura
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Passar tempo com
crianccedilas
Ouvir muacutesica
Adaptado de Gamble (1995) citado por Skovholt (2001)
Obrigada
Ana Caetano eacute Psicoacuteloga Cliacutenica pela Faculdade de Psicologia e de Ciecircncias da
Educaccedilatildeo da Universidade de Lisboa
Terapeuta em EMDR (Eye Movement Desensitization Reprocessing) e Brainspotting
Formadora Orientadora Escolar e Profissional
Directora de Psicodrama (em formaccedilatildeo)
Eacute dinamizadora de conferecircncias workshops
Membro da Associaccedilatildeo Portuguesa de Estudos e Intervenccedilatildeo em Psicologia
Positiva (APEIPP)
wwwwixcomanaecaetanoanacaetano
httpedgeorgconversationthe-marvels-and-flaws-of-intuitive-thinking
A Arte de Ser Portuguecircs
ldquoAgraves vezes em horas de desacircnimo chego a crer
que esta tristeza negra nos sobe da alma aos
olhos e entatildeo tenho a impressatildeo intoleraacutevel e
louca de que em Portugal todos trazemos os
olhos vestidos de luto por noacutes proacutepriosrdquo
Manuel Laranjeira 1871
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Ainda sobre a Arte de Ser
Portuguecircs
Miguel de Unamuno em 1953 definia os
portugueses assim ldquoconstitucionalmente
pessimistas um povo triste ateacute quando
sorrirdquo
Portugal Deprimido
ldquoUm povo imbecilizado e resignado humilde e
macambuacutezio fatalista e sonacircmbulo burro de
carga besta de nora aguentando pauladas
sacos de vergonhas feixes de miseacuterias sem
uma rebeliatildeo um mostrar de dentes a energia
dum coice pois que nem jaacute com as orelhas eacute
capaz de sacudir as moscasrdquo()
Guerra Junqueiro (1886)
Portugal na Psicoacuteloga
Portugal tem coisas boas
Maior zona exclusiva econoacutemica do mundo
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O conhecimento
Carta certa letra Zeacute Pedro
muacutesica Xutos amp Pontapeacutes
Tens de olhar e ver O que haacute pra fazer natildeo tens de esperar Que te venham dizer Para onde vais Quais satildeo as coisas Para onde vais Aquilo que tu vais ver Tens de acreditar No que haacute pra vir Mesmo o mais forte Acaba por cair E no teu crer No teu sentir Tem de haver poder Vais ter que o descobrir Tudo deitando a carta certa Ningueacutem joga para perder Todos querem vir a ganhar Tu deitando a carta certa
Olha para ti O que eacute que tu vecircs O que tens para dar Tens que o dar a valer Tens que olhar e ver O que haacute para fazer Natildeo tens de esperar Que te venham dizer O que eacute que eacute Como eacute que foi Como eacute que eacute O que eacute que foi Para onde vais Quais satildeo as coisas Para onde vais Aquilo que tu vais ver Tu deitando a carta certa Ningueacutem joga para perder Todos querem vir a ganhar Tu deitando a carta certa
Comrsquoeacute quieacute Vamo laacute
hellip
Sugestotildees de Leituras e Consulta
ldquoA criatividade com disciplina cientiacuteficardquo Fernando Cardoso Sousa Universidade Santiago Compostela
ldquoOptimismo e inteligecircncia Emocional- guia para educadores e liacutederesrdquo de Luiacutes Miguel Neto e Helena Aacutegueda Marujo Editorial
Presenccedila
ldquoCurar stress ansiedade e depressatildeo sem medicamentos nem psicanaacuteliserdquo de David-Servan Schreiber Editora Biisleya
Selingman M amp Csikszentmihalyi M (2000) Positive Psychology Ana Introduction American Psychologist 55 5-14
Seligman M Park N Peterson C (2005) Positive Psychology Progress- Empirical Validation of Interventions American
Psychologist 60 410ndash421
Skovholt Thomas (2001) The resilient practitioner Allyn and Bacon EUA
WORKSHOP
PROCESSO AIA
APRECIAR | IMAGINAR | AGIR
adaptado a partir de
JKelm (2005)
Apreciar sentir-se
bem
Imaginar o Ideal
Agir partir para a
accedilatildeo
Apreciar Objetivo Encontrar o que haacute de bom em si
Instruccedilotildees Consulte o quadro das 6 Virtudes |24 Forccedilas e escolha aquela que quer
desenvolver
Procure uma situaccedilatildeo em que tenha agido dessa forma
Descreva em detalhe a situaccedilatildeo o contexto o local com quem estava o que sentiu
adaptado a partir de JKelm (2005) wwwAppreciativeLivingcom
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Imaginar Objetivo Criar uma imagem futura em que manifesta essa carateriacutestica
Instruccedilotildees Escolha uma situaccedilatildeo onde quer manifestar a carateriacutestica escolhida
(no local de trabalho numa relaccedilatildeo amorosa na famiacutelia num projeto)
Descreva em detalhe a situaccedilatildeo o contexto o local onde quer manifestar essa
carateriacutestica Recorra a cheiros cores locais decoraccedilotildees sons datashelliptudo aquilo que possa tornar o cenaacuterio futuro o
mais provaacutevel possiacutevel
Imagine que tem uma varinha maacutegica e que isso acontecia de um dia para o outro como seria o seu dia
adaptado a partir de JKelm (2005) wwwAppreciativeLivingcom
|wwwwixcomanaecaetanoanacaetano
Agir Objetivo Comeccedilar a fazer diferente
Instruccedilotildees Retorne agrave imagem de um futuro ideal e responda agraves seguintes
perguntas
1 Ao ver a imagem ideal no futuro que mudanccedila posso comeccedilar desde jaacute para que
esse futuro ideal comece a desenhar-se
2 Olhe para essa mudanccedila que visualizou que pequenos passos pode comeccedilar a dar
desde jaacute para que isso se torne uma realidade
3 Enumere pelo menos 3 dessas pequenas mudanccedilas e marque uma data para
comeccedilar
4 Escolha uma frase que o lembre da importacircncia de alcanccedilar esse ideal futuro
adaptado a partir de JKelm (2005) wwwAppreciativeLivingcom
|wwwwixcomanaecaetanoanacaetano
1 Conhecimento Forccedilas cognitivas que envolvem a aquisiccedilatildeo e aplicaccedilatildeo do conhecimento
Criatividade Escolher pensar e aplicar formas inovadoras de actuaccedilatildeo
Curiosidade Manter o interesse nas experiecircncias ao longo da vida)
Mente Aberta pensar as coisas do princiacutepio ao fim e examinaacute-las sob todos os pontos de vista possiacuteveis
Amor ao Conhecimento Investir na mestria de novas capacidades assuntos e disciplinas do conhecimento
Perspectiva Ser capaz de fornecer orientaccedilatildeo esclarecida ao Outro)
2 Coragem (Forccedilas emocionais que envolvem o exercitar da forccedila de vontade para atingir objectivos perante
obstaacuteculos externos ou internos)
Autenticidade Falar verdade e actuar de forma genuiacutena
Valentia Apresentar vigor perante ameaccedilas desafios dificuldades ou dor
Persistecircncia terminar o que se comeccedila
Entusiasmo Abordar a vida com prazer e energia
3 Humanidade Forccedilas humanitaacuterias interpessoais que envolvem cuidar e apoiar O Outro
Bondade Cultivar a gentileza e praticar boas acccedilotildees para outros
Amor valorizar relaccedilotildees proacuteximas com outros
Inteligecircncia Social Estar consciente das motivaccedilotildees e sentimentos do proacuteprio e do Outro
4 Justiccedila Forccedilas ciacutevicas que promovam uma vida saudaacutevel em comunidade
Rectidatildeo lidar com todas as pessoas em equidade de acordo com as noccedilotildees de rectidatildeo e justiccedila
Lideranccedila Organizar actividades em grupo e garantir a sua concretizaccedilatildeo
Trabalho de Equipa trabalhar bem como membro de um grupo e em equipa
5 Temperanccedila forccedilas que protegem contra os excessos
Perdatildeo capacidade de perdoar aqueles que agiram de forma incorrecta
Modeacutestia deixar que os resultados falem por si
Prudecircncia Ser cuidadoso nas suas escolhas evitar dizer ou fazer coisas que mais tarde se possa vir a arrepender
Auto-regulaccedilatildeo Gerir aquilo que se sente e o que se faz
6 Transcendecircncia Forccedilas que criam ligaccedilotildees ao universo e fornecem significado agrave vida
Apreciar a beleza e a
Excelecircncia
Estar atento e apreciar a beleza excelecircncia eou uma performance talentosa em qualquer domiacutenio da
vida
Gratidatildeo estar consciente e agradecer as coisas boas que acontecem
Esperanccedila esperar o melhor e trabalhar para conquistar isso
Humor cultivar o bom sentido de humor fazer sorrir outros
Religiosidade ter crenccedilas coerentes sobre propoacutesitos elevados e o sentido da vida
Dicas Exerciacutecios
Registo Diaacuterio de 3 Momentos
Positivos
Escreva antes de se deitar e durante uma
semana 3 momentos positivos
gratificantes e como contribuiu para que
tenham acontecido
Cartas de Gratidatildeo
Escreva uma carta de gratidatildeo a algueacutem a
quem nunca agradeceu e envie entregue (Seligman 2002)
Saborear e Viver os 5
sentidos no ldquoAQUI E AGORArdquo
bullPartilhe com outros os prazeres que vive ndash cultive as relaccedilotildees agrave sua
volta
bullFortaleccedila a sua memoacuteria ndash tire fotografias mentais de momentos
bonitos mergulhe e fique nas boas sensaccedilotildees
bullDecirc os parabeacutens a si proacuteprio ndash em vez de esperar pelos elogios
externos elogie-se quando sabe que as coisas correram bem e aprecie
essa sensaccedilatildeo de forma a criar uma memoacuteria corporal de boas
sensaccedilotildees
bullAguce o seus sentidos foque-se deliberadamente nos detalhes sejam
sons cheiros sabores cores Cheira o seu cafeacute Saboreia a sua
comida Toma atenccedilatildeo ao momento em que a aacutegua quentinha do duche
toca na sua pele Ouve muacutesica soacute por ouvir de vez em quando
bullAbsorva-se ndash tente apenas sentir e natildeo pensar viva ldquoAqui e Agorardquo o
momento presente
bullExpresse o seu comportamento sorria decirc gargalhadas expresse
prazer ndash natildeo se iniba
Factores que nos sustentam
profissionalmente
Ter alegria em participar no crescimento de outros
Sentir-se bem sucedido em ajudar outros
Ser um observador proacuteximo da vida humana criatividade coragem
ingenuidade toleracircncia ao sofrimento
O apoio dos pares
Trabalhar em locais pouco conflituosos e contribuir para isso
Sentido de humor e capacidade de brincar
Focar-se no desenvolvimento pessoal e profissional evitando a estagnaccedilatildeo
Aprender a tolerar falhas profissionais normativas
Distinguir entre idealismo e realismo
Desenvolver actividades diferentes no local de trabalho e na profissatildeo
O Top 10 das actividades que
ajudam no auto-cuidado
Tirar feacuterias
Actividades sociais
Receber suporte emocional de
colegas
Ler por prazer
Procurar ajuda quando as
situaccedilotildees satildeo complexas
Dedicar tempo a literatura
profissional relevante
Fazer intervalos durante o
dia de trabalho
Ter apoio emocional de
amigos e famiacutelia
Passar tempo com
crianccedilas
Ouvir muacutesica
Adaptado de Gamble (1995) citado por Skovholt (2001)
Obrigada
Ana Caetano eacute Psicoacuteloga Cliacutenica pela Faculdade de Psicologia e de Ciecircncias da
Educaccedilatildeo da Universidade de Lisboa
Terapeuta em EMDR (Eye Movement Desensitization Reprocessing) e Brainspotting
Formadora Orientadora Escolar e Profissional
Directora de Psicodrama (em formaccedilatildeo)
Eacute dinamizadora de conferecircncias workshops
Membro da Associaccedilatildeo Portuguesa de Estudos e Intervenccedilatildeo em Psicologia
Positiva (APEIPP)
wwwwixcomanaecaetanoanacaetano
A Arte de Ser Portuguecircs
ldquoAgraves vezes em horas de desacircnimo chego a crer
que esta tristeza negra nos sobe da alma aos
olhos e entatildeo tenho a impressatildeo intoleraacutevel e
louca de que em Portugal todos trazemos os
olhos vestidos de luto por noacutes proacutepriosrdquo
Manuel Laranjeira 1871
httpwwwyoutubecomwatchv=ieJ92OGrjog
Ainda sobre a Arte de Ser
Portuguecircs
Miguel de Unamuno em 1953 definia os
portugueses assim ldquoconstitucionalmente
pessimistas um povo triste ateacute quando
sorrirdquo
Portugal Deprimido
ldquoUm povo imbecilizado e resignado humilde e
macambuacutezio fatalista e sonacircmbulo burro de
carga besta de nora aguentando pauladas
sacos de vergonhas feixes de miseacuterias sem
uma rebeliatildeo um mostrar de dentes a energia
dum coice pois que nem jaacute com as orelhas eacute
capaz de sacudir as moscasrdquo()
Guerra Junqueiro (1886)
Portugal na Psicoacuteloga
Portugal tem coisas boas
Maior zona exclusiva econoacutemica do mundo
Bons recursos naturais
Liacutengua portuguesa
A Necessidade aguccedila o engenho
O conhecimento
Carta certa letra Zeacute Pedro
muacutesica Xutos amp Pontapeacutes
Tens de olhar e ver O que haacute pra fazer natildeo tens de esperar Que te venham dizer Para onde vais Quais satildeo as coisas Para onde vais Aquilo que tu vais ver Tens de acreditar No que haacute pra vir Mesmo o mais forte Acaba por cair E no teu crer No teu sentir Tem de haver poder Vais ter que o descobrir Tudo deitando a carta certa Ningueacutem joga para perder Todos querem vir a ganhar Tu deitando a carta certa
Olha para ti O que eacute que tu vecircs O que tens para dar Tens que o dar a valer Tens que olhar e ver O que haacute para fazer Natildeo tens de esperar Que te venham dizer O que eacute que eacute Como eacute que foi Como eacute que eacute O que eacute que foi Para onde vais Quais satildeo as coisas Para onde vais Aquilo que tu vais ver Tu deitando a carta certa Ningueacutem joga para perder Todos querem vir a ganhar Tu deitando a carta certa
Comrsquoeacute quieacute Vamo laacute
hellip
Sugestotildees de Leituras e Consulta
ldquoA criatividade com disciplina cientiacuteficardquo Fernando Cardoso Sousa Universidade Santiago Compostela
ldquoOptimismo e inteligecircncia Emocional- guia para educadores e liacutederesrdquo de Luiacutes Miguel Neto e Helena Aacutegueda Marujo Editorial
Presenccedila
ldquoCurar stress ansiedade e depressatildeo sem medicamentos nem psicanaacuteliserdquo de David-Servan Schreiber Editora Biisleya
Selingman M amp Csikszentmihalyi M (2000) Positive Psychology Ana Introduction American Psychologist 55 5-14
Seligman M Park N Peterson C (2005) Positive Psychology Progress- Empirical Validation of Interventions American
Psychologist 60 410ndash421
Skovholt Thomas (2001) The resilient practitioner Allyn and Bacon EUA
WORKSHOP
PROCESSO AIA
APRECIAR | IMAGINAR | AGIR
adaptado a partir de
JKelm (2005)
Apreciar sentir-se
bem
Imaginar o Ideal
Agir partir para a
accedilatildeo
Apreciar Objetivo Encontrar o que haacute de bom em si
Instruccedilotildees Consulte o quadro das 6 Virtudes |24 Forccedilas e escolha aquela que quer
desenvolver
Procure uma situaccedilatildeo em que tenha agido dessa forma
Descreva em detalhe a situaccedilatildeo o contexto o local com quem estava o que sentiu
adaptado a partir de JKelm (2005) wwwAppreciativeLivingcom
|wwwwixcomanaecaetanoanacaetano
Imaginar Objetivo Criar uma imagem futura em que manifesta essa carateriacutestica
Instruccedilotildees Escolha uma situaccedilatildeo onde quer manifestar a carateriacutestica escolhida
(no local de trabalho numa relaccedilatildeo amorosa na famiacutelia num projeto)
Descreva em detalhe a situaccedilatildeo o contexto o local onde quer manifestar essa
carateriacutestica Recorra a cheiros cores locais decoraccedilotildees sons datashelliptudo aquilo que possa tornar o cenaacuterio futuro o
mais provaacutevel possiacutevel
Imagine que tem uma varinha maacutegica e que isso acontecia de um dia para o outro como seria o seu dia
adaptado a partir de JKelm (2005) wwwAppreciativeLivingcom
|wwwwixcomanaecaetanoanacaetano
Agir Objetivo Comeccedilar a fazer diferente
Instruccedilotildees Retorne agrave imagem de um futuro ideal e responda agraves seguintes
perguntas
1 Ao ver a imagem ideal no futuro que mudanccedila posso comeccedilar desde jaacute para que
esse futuro ideal comece a desenhar-se
2 Olhe para essa mudanccedila que visualizou que pequenos passos pode comeccedilar a dar
desde jaacute para que isso se torne uma realidade
3 Enumere pelo menos 3 dessas pequenas mudanccedilas e marque uma data para
comeccedilar
4 Escolha uma frase que o lembre da importacircncia de alcanccedilar esse ideal futuro
adaptado a partir de JKelm (2005) wwwAppreciativeLivingcom
|wwwwixcomanaecaetanoanacaetano
1 Conhecimento Forccedilas cognitivas que envolvem a aquisiccedilatildeo e aplicaccedilatildeo do conhecimento
Criatividade Escolher pensar e aplicar formas inovadoras de actuaccedilatildeo
Curiosidade Manter o interesse nas experiecircncias ao longo da vida)
Mente Aberta pensar as coisas do princiacutepio ao fim e examinaacute-las sob todos os pontos de vista possiacuteveis
Amor ao Conhecimento Investir na mestria de novas capacidades assuntos e disciplinas do conhecimento
Perspectiva Ser capaz de fornecer orientaccedilatildeo esclarecida ao Outro)
2 Coragem (Forccedilas emocionais que envolvem o exercitar da forccedila de vontade para atingir objectivos perante
obstaacuteculos externos ou internos)
Autenticidade Falar verdade e actuar de forma genuiacutena
Valentia Apresentar vigor perante ameaccedilas desafios dificuldades ou dor
Persistecircncia terminar o que se comeccedila
Entusiasmo Abordar a vida com prazer e energia
3 Humanidade Forccedilas humanitaacuterias interpessoais que envolvem cuidar e apoiar O Outro
Bondade Cultivar a gentileza e praticar boas acccedilotildees para outros
Amor valorizar relaccedilotildees proacuteximas com outros
Inteligecircncia Social Estar consciente das motivaccedilotildees e sentimentos do proacuteprio e do Outro
4 Justiccedila Forccedilas ciacutevicas que promovam uma vida saudaacutevel em comunidade
Rectidatildeo lidar com todas as pessoas em equidade de acordo com as noccedilotildees de rectidatildeo e justiccedila
Lideranccedila Organizar actividades em grupo e garantir a sua concretizaccedilatildeo
Trabalho de Equipa trabalhar bem como membro de um grupo e em equipa
5 Temperanccedila forccedilas que protegem contra os excessos
Perdatildeo capacidade de perdoar aqueles que agiram de forma incorrecta
Modeacutestia deixar que os resultados falem por si
Prudecircncia Ser cuidadoso nas suas escolhas evitar dizer ou fazer coisas que mais tarde se possa vir a arrepender
Auto-regulaccedilatildeo Gerir aquilo que se sente e o que se faz
6 Transcendecircncia Forccedilas que criam ligaccedilotildees ao universo e fornecem significado agrave vida
Apreciar a beleza e a
Excelecircncia
Estar atento e apreciar a beleza excelecircncia eou uma performance talentosa em qualquer domiacutenio da
vida
Gratidatildeo estar consciente e agradecer as coisas boas que acontecem
Esperanccedila esperar o melhor e trabalhar para conquistar isso
Humor cultivar o bom sentido de humor fazer sorrir outros
Religiosidade ter crenccedilas coerentes sobre propoacutesitos elevados e o sentido da vida
Dicas Exerciacutecios
Registo Diaacuterio de 3 Momentos
Positivos
Escreva antes de se deitar e durante uma
semana 3 momentos positivos
gratificantes e como contribuiu para que
tenham acontecido
Cartas de Gratidatildeo
Escreva uma carta de gratidatildeo a algueacutem a
quem nunca agradeceu e envie entregue (Seligman 2002)
Saborear e Viver os 5
sentidos no ldquoAQUI E AGORArdquo
bullPartilhe com outros os prazeres que vive ndash cultive as relaccedilotildees agrave sua
volta
bullFortaleccedila a sua memoacuteria ndash tire fotografias mentais de momentos
bonitos mergulhe e fique nas boas sensaccedilotildees
bullDecirc os parabeacutens a si proacuteprio ndash em vez de esperar pelos elogios
externos elogie-se quando sabe que as coisas correram bem e aprecie
essa sensaccedilatildeo de forma a criar uma memoacuteria corporal de boas
sensaccedilotildees
bullAguce o seus sentidos foque-se deliberadamente nos detalhes sejam
sons cheiros sabores cores Cheira o seu cafeacute Saboreia a sua
comida Toma atenccedilatildeo ao momento em que a aacutegua quentinha do duche
toca na sua pele Ouve muacutesica soacute por ouvir de vez em quando
bullAbsorva-se ndash tente apenas sentir e natildeo pensar viva ldquoAqui e Agorardquo o
momento presente
bullExpresse o seu comportamento sorria decirc gargalhadas expresse
prazer ndash natildeo se iniba
Factores que nos sustentam
profissionalmente
Ter alegria em participar no crescimento de outros
Sentir-se bem sucedido em ajudar outros
Ser um observador proacuteximo da vida humana criatividade coragem
ingenuidade toleracircncia ao sofrimento
O apoio dos pares
Trabalhar em locais pouco conflituosos e contribuir para isso
Sentido de humor e capacidade de brincar
Focar-se no desenvolvimento pessoal e profissional evitando a estagnaccedilatildeo
Aprender a tolerar falhas profissionais normativas
Distinguir entre idealismo e realismo
Desenvolver actividades diferentes no local de trabalho e na profissatildeo
O Top 10 das actividades que
ajudam no auto-cuidado
Tirar feacuterias
Actividades sociais
Receber suporte emocional de
colegas
Ler por prazer
Procurar ajuda quando as
situaccedilotildees satildeo complexas
Dedicar tempo a literatura
profissional relevante
Fazer intervalos durante o
dia de trabalho
Ter apoio emocional de
amigos e famiacutelia
Passar tempo com
crianccedilas
Ouvir muacutesica
Adaptado de Gamble (1995) citado por Skovholt (2001)
Obrigada
Ana Caetano eacute Psicoacuteloga Cliacutenica pela Faculdade de Psicologia e de Ciecircncias da
Educaccedilatildeo da Universidade de Lisboa
Terapeuta em EMDR (Eye Movement Desensitization Reprocessing) e Brainspotting
Formadora Orientadora Escolar e Profissional
Directora de Psicodrama (em formaccedilatildeo)
Eacute dinamizadora de conferecircncias workshops
Membro da Associaccedilatildeo Portuguesa de Estudos e Intervenccedilatildeo em Psicologia
Positiva (APEIPP)
wwwwixcomanaecaetanoanacaetano
Ainda sobre a Arte de Ser
Portuguecircs
Miguel de Unamuno em 1953 definia os
portugueses assim ldquoconstitucionalmente
pessimistas um povo triste ateacute quando
sorrirdquo
Portugal Deprimido
ldquoUm povo imbecilizado e resignado humilde e
macambuacutezio fatalista e sonacircmbulo burro de
carga besta de nora aguentando pauladas
sacos de vergonhas feixes de miseacuterias sem
uma rebeliatildeo um mostrar de dentes a energia
dum coice pois que nem jaacute com as orelhas eacute
capaz de sacudir as moscasrdquo()
Guerra Junqueiro (1886)
Portugal na Psicoacuteloga
Portugal tem coisas boas
Maior zona exclusiva econoacutemica do mundo
Bons recursos naturais
Liacutengua portuguesa
A Necessidade aguccedila o engenho
O conhecimento
Carta certa letra Zeacute Pedro
muacutesica Xutos amp Pontapeacutes
Tens de olhar e ver O que haacute pra fazer natildeo tens de esperar Que te venham dizer Para onde vais Quais satildeo as coisas Para onde vais Aquilo que tu vais ver Tens de acreditar No que haacute pra vir Mesmo o mais forte Acaba por cair E no teu crer No teu sentir Tem de haver poder Vais ter que o descobrir Tudo deitando a carta certa Ningueacutem joga para perder Todos querem vir a ganhar Tu deitando a carta certa
Olha para ti O que eacute que tu vecircs O que tens para dar Tens que o dar a valer Tens que olhar e ver O que haacute para fazer Natildeo tens de esperar Que te venham dizer O que eacute que eacute Como eacute que foi Como eacute que eacute O que eacute que foi Para onde vais Quais satildeo as coisas Para onde vais Aquilo que tu vais ver Tu deitando a carta certa Ningueacutem joga para perder Todos querem vir a ganhar Tu deitando a carta certa
Comrsquoeacute quieacute Vamo laacute
hellip
Sugestotildees de Leituras e Consulta
ldquoA criatividade com disciplina cientiacuteficardquo Fernando Cardoso Sousa Universidade Santiago Compostela
ldquoOptimismo e inteligecircncia Emocional- guia para educadores e liacutederesrdquo de Luiacutes Miguel Neto e Helena Aacutegueda Marujo Editorial
Presenccedila
ldquoCurar stress ansiedade e depressatildeo sem medicamentos nem psicanaacuteliserdquo de David-Servan Schreiber Editora Biisleya
Selingman M amp Csikszentmihalyi M (2000) Positive Psychology Ana Introduction American Psychologist 55 5-14
Seligman M Park N Peterson C (2005) Positive Psychology Progress- Empirical Validation of Interventions American
Psychologist 60 410ndash421
Skovholt Thomas (2001) The resilient practitioner Allyn and Bacon EUA
WORKSHOP
PROCESSO AIA
APRECIAR | IMAGINAR | AGIR
adaptado a partir de
JKelm (2005)
Apreciar sentir-se
bem
Imaginar o Ideal
Agir partir para a
accedilatildeo
Apreciar Objetivo Encontrar o que haacute de bom em si
Instruccedilotildees Consulte o quadro das 6 Virtudes |24 Forccedilas e escolha aquela que quer
desenvolver
Procure uma situaccedilatildeo em que tenha agido dessa forma
Descreva em detalhe a situaccedilatildeo o contexto o local com quem estava o que sentiu
adaptado a partir de JKelm (2005) wwwAppreciativeLivingcom
|wwwwixcomanaecaetanoanacaetano
Imaginar Objetivo Criar uma imagem futura em que manifesta essa carateriacutestica
Instruccedilotildees Escolha uma situaccedilatildeo onde quer manifestar a carateriacutestica escolhida
(no local de trabalho numa relaccedilatildeo amorosa na famiacutelia num projeto)
Descreva em detalhe a situaccedilatildeo o contexto o local onde quer manifestar essa
carateriacutestica Recorra a cheiros cores locais decoraccedilotildees sons datashelliptudo aquilo que possa tornar o cenaacuterio futuro o
mais provaacutevel possiacutevel
Imagine que tem uma varinha maacutegica e que isso acontecia de um dia para o outro como seria o seu dia
adaptado a partir de JKelm (2005) wwwAppreciativeLivingcom
|wwwwixcomanaecaetanoanacaetano
Agir Objetivo Comeccedilar a fazer diferente
Instruccedilotildees Retorne agrave imagem de um futuro ideal e responda agraves seguintes
perguntas
1 Ao ver a imagem ideal no futuro que mudanccedila posso comeccedilar desde jaacute para que
esse futuro ideal comece a desenhar-se
2 Olhe para essa mudanccedila que visualizou que pequenos passos pode comeccedilar a dar
desde jaacute para que isso se torne uma realidade
3 Enumere pelo menos 3 dessas pequenas mudanccedilas e marque uma data para
comeccedilar
4 Escolha uma frase que o lembre da importacircncia de alcanccedilar esse ideal futuro
adaptado a partir de JKelm (2005) wwwAppreciativeLivingcom
|wwwwixcomanaecaetanoanacaetano
1 Conhecimento Forccedilas cognitivas que envolvem a aquisiccedilatildeo e aplicaccedilatildeo do conhecimento
Criatividade Escolher pensar e aplicar formas inovadoras de actuaccedilatildeo
Curiosidade Manter o interesse nas experiecircncias ao longo da vida)
Mente Aberta pensar as coisas do princiacutepio ao fim e examinaacute-las sob todos os pontos de vista possiacuteveis
Amor ao Conhecimento Investir na mestria de novas capacidades assuntos e disciplinas do conhecimento
Perspectiva Ser capaz de fornecer orientaccedilatildeo esclarecida ao Outro)
2 Coragem (Forccedilas emocionais que envolvem o exercitar da forccedila de vontade para atingir objectivos perante
obstaacuteculos externos ou internos)
Autenticidade Falar verdade e actuar de forma genuiacutena
Valentia Apresentar vigor perante ameaccedilas desafios dificuldades ou dor
Persistecircncia terminar o que se comeccedila
Entusiasmo Abordar a vida com prazer e energia
3 Humanidade Forccedilas humanitaacuterias interpessoais que envolvem cuidar e apoiar O Outro
Bondade Cultivar a gentileza e praticar boas acccedilotildees para outros
Amor valorizar relaccedilotildees proacuteximas com outros
Inteligecircncia Social Estar consciente das motivaccedilotildees e sentimentos do proacuteprio e do Outro
4 Justiccedila Forccedilas ciacutevicas que promovam uma vida saudaacutevel em comunidade
Rectidatildeo lidar com todas as pessoas em equidade de acordo com as noccedilotildees de rectidatildeo e justiccedila
Lideranccedila Organizar actividades em grupo e garantir a sua concretizaccedilatildeo
Trabalho de Equipa trabalhar bem como membro de um grupo e em equipa
5 Temperanccedila forccedilas que protegem contra os excessos
Perdatildeo capacidade de perdoar aqueles que agiram de forma incorrecta
Modeacutestia deixar que os resultados falem por si
Prudecircncia Ser cuidadoso nas suas escolhas evitar dizer ou fazer coisas que mais tarde se possa vir a arrepender
Auto-regulaccedilatildeo Gerir aquilo que se sente e o que se faz
6 Transcendecircncia Forccedilas que criam ligaccedilotildees ao universo e fornecem significado agrave vida
Apreciar a beleza e a
Excelecircncia
Estar atento e apreciar a beleza excelecircncia eou uma performance talentosa em qualquer domiacutenio da
vida
Gratidatildeo estar consciente e agradecer as coisas boas que acontecem
Esperanccedila esperar o melhor e trabalhar para conquistar isso
Humor cultivar o bom sentido de humor fazer sorrir outros
Religiosidade ter crenccedilas coerentes sobre propoacutesitos elevados e o sentido da vida
Dicas Exerciacutecios
Registo Diaacuterio de 3 Momentos
Positivos
Escreva antes de se deitar e durante uma
semana 3 momentos positivos
gratificantes e como contribuiu para que
tenham acontecido
Cartas de Gratidatildeo
Escreva uma carta de gratidatildeo a algueacutem a
quem nunca agradeceu e envie entregue (Seligman 2002)
Saborear e Viver os 5
sentidos no ldquoAQUI E AGORArdquo
bullPartilhe com outros os prazeres que vive ndash cultive as relaccedilotildees agrave sua
volta
bullFortaleccedila a sua memoacuteria ndash tire fotografias mentais de momentos
bonitos mergulhe e fique nas boas sensaccedilotildees
bullDecirc os parabeacutens a si proacuteprio ndash em vez de esperar pelos elogios
externos elogie-se quando sabe que as coisas correram bem e aprecie
essa sensaccedilatildeo de forma a criar uma memoacuteria corporal de boas
sensaccedilotildees
bullAguce o seus sentidos foque-se deliberadamente nos detalhes sejam
sons cheiros sabores cores Cheira o seu cafeacute Saboreia a sua
comida Toma atenccedilatildeo ao momento em que a aacutegua quentinha do duche
toca na sua pele Ouve muacutesica soacute por ouvir de vez em quando
bullAbsorva-se ndash tente apenas sentir e natildeo pensar viva ldquoAqui e Agorardquo o
momento presente
bullExpresse o seu comportamento sorria decirc gargalhadas expresse
prazer ndash natildeo se iniba
Factores que nos sustentam
profissionalmente
Ter alegria em participar no crescimento de outros
Sentir-se bem sucedido em ajudar outros
Ser um observador proacuteximo da vida humana criatividade coragem
ingenuidade toleracircncia ao sofrimento
O apoio dos pares
Trabalhar em locais pouco conflituosos e contribuir para isso
Sentido de humor e capacidade de brincar
Focar-se no desenvolvimento pessoal e profissional evitando a estagnaccedilatildeo
Aprender a tolerar falhas profissionais normativas
Distinguir entre idealismo e realismo
Desenvolver actividades diferentes no local de trabalho e na profissatildeo
O Top 10 das actividades que
ajudam no auto-cuidado
Tirar feacuterias
Actividades sociais
Receber suporte emocional de
colegas
Ler por prazer
Procurar ajuda quando as
situaccedilotildees satildeo complexas
Dedicar tempo a literatura
profissional relevante
Fazer intervalos durante o
dia de trabalho
Ter apoio emocional de
amigos e famiacutelia
Passar tempo com
crianccedilas
Ouvir muacutesica
Adaptado de Gamble (1995) citado por Skovholt (2001)
Obrigada
Ana Caetano eacute Psicoacuteloga Cliacutenica pela Faculdade de Psicologia e de Ciecircncias da
Educaccedilatildeo da Universidade de Lisboa
Terapeuta em EMDR (Eye Movement Desensitization Reprocessing) e Brainspotting
Formadora Orientadora Escolar e Profissional
Directora de Psicodrama (em formaccedilatildeo)
Eacute dinamizadora de conferecircncias workshops
Membro da Associaccedilatildeo Portuguesa de Estudos e Intervenccedilatildeo em Psicologia
Positiva (APEIPP)
wwwwixcomanaecaetanoanacaetano
Portugal Deprimido
ldquoUm povo imbecilizado e resignado humilde e
macambuacutezio fatalista e sonacircmbulo burro de
carga besta de nora aguentando pauladas
sacos de vergonhas feixes de miseacuterias sem
uma rebeliatildeo um mostrar de dentes a energia
dum coice pois que nem jaacute com as orelhas eacute
capaz de sacudir as moscasrdquo()
Guerra Junqueiro (1886)
Portugal na Psicoacuteloga
Portugal tem coisas boas
Maior zona exclusiva econoacutemica do mundo
Bons recursos naturais
Liacutengua portuguesa
A Necessidade aguccedila o engenho
O conhecimento
Carta certa letra Zeacute Pedro
muacutesica Xutos amp Pontapeacutes
Tens de olhar e ver O que haacute pra fazer natildeo tens de esperar Que te venham dizer Para onde vais Quais satildeo as coisas Para onde vais Aquilo que tu vais ver Tens de acreditar No que haacute pra vir Mesmo o mais forte Acaba por cair E no teu crer No teu sentir Tem de haver poder Vais ter que o descobrir Tudo deitando a carta certa Ningueacutem joga para perder Todos querem vir a ganhar Tu deitando a carta certa
Olha para ti O que eacute que tu vecircs O que tens para dar Tens que o dar a valer Tens que olhar e ver O que haacute para fazer Natildeo tens de esperar Que te venham dizer O que eacute que eacute Como eacute que foi Como eacute que eacute O que eacute que foi Para onde vais Quais satildeo as coisas Para onde vais Aquilo que tu vais ver Tu deitando a carta certa Ningueacutem joga para perder Todos querem vir a ganhar Tu deitando a carta certa
Comrsquoeacute quieacute Vamo laacute
hellip
Sugestotildees de Leituras e Consulta
ldquoA criatividade com disciplina cientiacuteficardquo Fernando Cardoso Sousa Universidade Santiago Compostela
ldquoOptimismo e inteligecircncia Emocional- guia para educadores e liacutederesrdquo de Luiacutes Miguel Neto e Helena Aacutegueda Marujo Editorial
Presenccedila
ldquoCurar stress ansiedade e depressatildeo sem medicamentos nem psicanaacuteliserdquo de David-Servan Schreiber Editora Biisleya
Selingman M amp Csikszentmihalyi M (2000) Positive Psychology Ana Introduction American Psychologist 55 5-14
Seligman M Park N Peterson C (2005) Positive Psychology Progress- Empirical Validation of Interventions American
Psychologist 60 410ndash421
Skovholt Thomas (2001) The resilient practitioner Allyn and Bacon EUA
WORKSHOP
PROCESSO AIA
APRECIAR | IMAGINAR | AGIR
adaptado a partir de
JKelm (2005)
Apreciar sentir-se
bem
Imaginar o Ideal
Agir partir para a
accedilatildeo
Apreciar Objetivo Encontrar o que haacute de bom em si
Instruccedilotildees Consulte o quadro das 6 Virtudes |24 Forccedilas e escolha aquela que quer
desenvolver
Procure uma situaccedilatildeo em que tenha agido dessa forma
Descreva em detalhe a situaccedilatildeo o contexto o local com quem estava o que sentiu
adaptado a partir de JKelm (2005) wwwAppreciativeLivingcom
|wwwwixcomanaecaetanoanacaetano
Imaginar Objetivo Criar uma imagem futura em que manifesta essa carateriacutestica
Instruccedilotildees Escolha uma situaccedilatildeo onde quer manifestar a carateriacutestica escolhida
(no local de trabalho numa relaccedilatildeo amorosa na famiacutelia num projeto)
Descreva em detalhe a situaccedilatildeo o contexto o local onde quer manifestar essa
carateriacutestica Recorra a cheiros cores locais decoraccedilotildees sons datashelliptudo aquilo que possa tornar o cenaacuterio futuro o
mais provaacutevel possiacutevel
Imagine que tem uma varinha maacutegica e que isso acontecia de um dia para o outro como seria o seu dia
adaptado a partir de JKelm (2005) wwwAppreciativeLivingcom
|wwwwixcomanaecaetanoanacaetano
Agir Objetivo Comeccedilar a fazer diferente
Instruccedilotildees Retorne agrave imagem de um futuro ideal e responda agraves seguintes
perguntas
1 Ao ver a imagem ideal no futuro que mudanccedila posso comeccedilar desde jaacute para que
esse futuro ideal comece a desenhar-se
2 Olhe para essa mudanccedila que visualizou que pequenos passos pode comeccedilar a dar
desde jaacute para que isso se torne uma realidade
3 Enumere pelo menos 3 dessas pequenas mudanccedilas e marque uma data para
comeccedilar
4 Escolha uma frase que o lembre da importacircncia de alcanccedilar esse ideal futuro
adaptado a partir de JKelm (2005) wwwAppreciativeLivingcom
|wwwwixcomanaecaetanoanacaetano
1 Conhecimento Forccedilas cognitivas que envolvem a aquisiccedilatildeo e aplicaccedilatildeo do conhecimento
Criatividade Escolher pensar e aplicar formas inovadoras de actuaccedilatildeo
Curiosidade Manter o interesse nas experiecircncias ao longo da vida)
Mente Aberta pensar as coisas do princiacutepio ao fim e examinaacute-las sob todos os pontos de vista possiacuteveis
Amor ao Conhecimento Investir na mestria de novas capacidades assuntos e disciplinas do conhecimento
Perspectiva Ser capaz de fornecer orientaccedilatildeo esclarecida ao Outro)
2 Coragem (Forccedilas emocionais que envolvem o exercitar da forccedila de vontade para atingir objectivos perante
obstaacuteculos externos ou internos)
Autenticidade Falar verdade e actuar de forma genuiacutena
Valentia Apresentar vigor perante ameaccedilas desafios dificuldades ou dor
Persistecircncia terminar o que se comeccedila
Entusiasmo Abordar a vida com prazer e energia
3 Humanidade Forccedilas humanitaacuterias interpessoais que envolvem cuidar e apoiar O Outro
Bondade Cultivar a gentileza e praticar boas acccedilotildees para outros
Amor valorizar relaccedilotildees proacuteximas com outros
Inteligecircncia Social Estar consciente das motivaccedilotildees e sentimentos do proacuteprio e do Outro
4 Justiccedila Forccedilas ciacutevicas que promovam uma vida saudaacutevel em comunidade
Rectidatildeo lidar com todas as pessoas em equidade de acordo com as noccedilotildees de rectidatildeo e justiccedila
Lideranccedila Organizar actividades em grupo e garantir a sua concretizaccedilatildeo
Trabalho de Equipa trabalhar bem como membro de um grupo e em equipa
5 Temperanccedila forccedilas que protegem contra os excessos
Perdatildeo capacidade de perdoar aqueles que agiram de forma incorrecta
Modeacutestia deixar que os resultados falem por si
Prudecircncia Ser cuidadoso nas suas escolhas evitar dizer ou fazer coisas que mais tarde se possa vir a arrepender
Auto-regulaccedilatildeo Gerir aquilo que se sente e o que se faz
6 Transcendecircncia Forccedilas que criam ligaccedilotildees ao universo e fornecem significado agrave vida
Apreciar a beleza e a
Excelecircncia
Estar atento e apreciar a beleza excelecircncia eou uma performance talentosa em qualquer domiacutenio da
vida
Gratidatildeo estar consciente e agradecer as coisas boas que acontecem
Esperanccedila esperar o melhor e trabalhar para conquistar isso
Humor cultivar o bom sentido de humor fazer sorrir outros
Religiosidade ter crenccedilas coerentes sobre propoacutesitos elevados e o sentido da vida
Dicas Exerciacutecios
Registo Diaacuterio de 3 Momentos
Positivos
Escreva antes de se deitar e durante uma
semana 3 momentos positivos
gratificantes e como contribuiu para que
tenham acontecido
Cartas de Gratidatildeo
Escreva uma carta de gratidatildeo a algueacutem a
quem nunca agradeceu e envie entregue (Seligman 2002)
Saborear e Viver os 5
sentidos no ldquoAQUI E AGORArdquo
bullPartilhe com outros os prazeres que vive ndash cultive as relaccedilotildees agrave sua
volta
bullFortaleccedila a sua memoacuteria ndash tire fotografias mentais de momentos
bonitos mergulhe e fique nas boas sensaccedilotildees
bullDecirc os parabeacutens a si proacuteprio ndash em vez de esperar pelos elogios
externos elogie-se quando sabe que as coisas correram bem e aprecie
essa sensaccedilatildeo de forma a criar uma memoacuteria corporal de boas
sensaccedilotildees
bullAguce o seus sentidos foque-se deliberadamente nos detalhes sejam
sons cheiros sabores cores Cheira o seu cafeacute Saboreia a sua
comida Toma atenccedilatildeo ao momento em que a aacutegua quentinha do duche
toca na sua pele Ouve muacutesica soacute por ouvir de vez em quando
bullAbsorva-se ndash tente apenas sentir e natildeo pensar viva ldquoAqui e Agorardquo o
momento presente
bullExpresse o seu comportamento sorria decirc gargalhadas expresse
prazer ndash natildeo se iniba
Factores que nos sustentam
profissionalmente
Ter alegria em participar no crescimento de outros
Sentir-se bem sucedido em ajudar outros
Ser um observador proacuteximo da vida humana criatividade coragem
ingenuidade toleracircncia ao sofrimento
O apoio dos pares
Trabalhar em locais pouco conflituosos e contribuir para isso
Sentido de humor e capacidade de brincar
Focar-se no desenvolvimento pessoal e profissional evitando a estagnaccedilatildeo
Aprender a tolerar falhas profissionais normativas
Distinguir entre idealismo e realismo
Desenvolver actividades diferentes no local de trabalho e na profissatildeo
O Top 10 das actividades que
ajudam no auto-cuidado
Tirar feacuterias
Actividades sociais
Receber suporte emocional de
colegas
Ler por prazer
Procurar ajuda quando as
situaccedilotildees satildeo complexas
Dedicar tempo a literatura
profissional relevante
Fazer intervalos durante o
dia de trabalho
Ter apoio emocional de
amigos e famiacutelia
Passar tempo com
crianccedilas
Ouvir muacutesica
Adaptado de Gamble (1995) citado por Skovholt (2001)
Obrigada
Ana Caetano eacute Psicoacuteloga Cliacutenica pela Faculdade de Psicologia e de Ciecircncias da
Educaccedilatildeo da Universidade de Lisboa
Terapeuta em EMDR (Eye Movement Desensitization Reprocessing) e Brainspotting
Formadora Orientadora Escolar e Profissional
Directora de Psicodrama (em formaccedilatildeo)
Eacute dinamizadora de conferecircncias workshops
Membro da Associaccedilatildeo Portuguesa de Estudos e Intervenccedilatildeo em Psicologia
Positiva (APEIPP)
wwwwixcomanaecaetanoanacaetano
Portugal na Psicoacuteloga
Portugal tem coisas boas
Maior zona exclusiva econoacutemica do mundo
Bons recursos naturais
Liacutengua portuguesa
A Necessidade aguccedila o engenho
O conhecimento
Carta certa letra Zeacute Pedro
muacutesica Xutos amp Pontapeacutes
Tens de olhar e ver O que haacute pra fazer natildeo tens de esperar Que te venham dizer Para onde vais Quais satildeo as coisas Para onde vais Aquilo que tu vais ver Tens de acreditar No que haacute pra vir Mesmo o mais forte Acaba por cair E no teu crer No teu sentir Tem de haver poder Vais ter que o descobrir Tudo deitando a carta certa Ningueacutem joga para perder Todos querem vir a ganhar Tu deitando a carta certa
Olha para ti O que eacute que tu vecircs O que tens para dar Tens que o dar a valer Tens que olhar e ver O que haacute para fazer Natildeo tens de esperar Que te venham dizer O que eacute que eacute Como eacute que foi Como eacute que eacute O que eacute que foi Para onde vais Quais satildeo as coisas Para onde vais Aquilo que tu vais ver Tu deitando a carta certa Ningueacutem joga para perder Todos querem vir a ganhar Tu deitando a carta certa
Comrsquoeacute quieacute Vamo laacute
hellip
Sugestotildees de Leituras e Consulta
ldquoA criatividade com disciplina cientiacuteficardquo Fernando Cardoso Sousa Universidade Santiago Compostela
ldquoOptimismo e inteligecircncia Emocional- guia para educadores e liacutederesrdquo de Luiacutes Miguel Neto e Helena Aacutegueda Marujo Editorial
Presenccedila
ldquoCurar stress ansiedade e depressatildeo sem medicamentos nem psicanaacuteliserdquo de David-Servan Schreiber Editora Biisleya
Selingman M amp Csikszentmihalyi M (2000) Positive Psychology Ana Introduction American Psychologist 55 5-14
Seligman M Park N Peterson C (2005) Positive Psychology Progress- Empirical Validation of Interventions American
Psychologist 60 410ndash421
Skovholt Thomas (2001) The resilient practitioner Allyn and Bacon EUA
WORKSHOP
PROCESSO AIA
APRECIAR | IMAGINAR | AGIR
adaptado a partir de
JKelm (2005)
Apreciar sentir-se
bem
Imaginar o Ideal
Agir partir para a
accedilatildeo
Apreciar Objetivo Encontrar o que haacute de bom em si
Instruccedilotildees Consulte o quadro das 6 Virtudes |24 Forccedilas e escolha aquela que quer
desenvolver
Procure uma situaccedilatildeo em que tenha agido dessa forma
Descreva em detalhe a situaccedilatildeo o contexto o local com quem estava o que sentiu
adaptado a partir de JKelm (2005) wwwAppreciativeLivingcom
|wwwwixcomanaecaetanoanacaetano
Imaginar Objetivo Criar uma imagem futura em que manifesta essa carateriacutestica
Instruccedilotildees Escolha uma situaccedilatildeo onde quer manifestar a carateriacutestica escolhida
(no local de trabalho numa relaccedilatildeo amorosa na famiacutelia num projeto)
Descreva em detalhe a situaccedilatildeo o contexto o local onde quer manifestar essa
carateriacutestica Recorra a cheiros cores locais decoraccedilotildees sons datashelliptudo aquilo que possa tornar o cenaacuterio futuro o
mais provaacutevel possiacutevel
Imagine que tem uma varinha maacutegica e que isso acontecia de um dia para o outro como seria o seu dia
adaptado a partir de JKelm (2005) wwwAppreciativeLivingcom
|wwwwixcomanaecaetanoanacaetano
Agir Objetivo Comeccedilar a fazer diferente
Instruccedilotildees Retorne agrave imagem de um futuro ideal e responda agraves seguintes
perguntas
1 Ao ver a imagem ideal no futuro que mudanccedila posso comeccedilar desde jaacute para que
esse futuro ideal comece a desenhar-se
2 Olhe para essa mudanccedila que visualizou que pequenos passos pode comeccedilar a dar
desde jaacute para que isso se torne uma realidade
3 Enumere pelo menos 3 dessas pequenas mudanccedilas e marque uma data para
comeccedilar
4 Escolha uma frase que o lembre da importacircncia de alcanccedilar esse ideal futuro
adaptado a partir de JKelm (2005) wwwAppreciativeLivingcom
|wwwwixcomanaecaetanoanacaetano
1 Conhecimento Forccedilas cognitivas que envolvem a aquisiccedilatildeo e aplicaccedilatildeo do conhecimento
Criatividade Escolher pensar e aplicar formas inovadoras de actuaccedilatildeo
Curiosidade Manter o interesse nas experiecircncias ao longo da vida)
Mente Aberta pensar as coisas do princiacutepio ao fim e examinaacute-las sob todos os pontos de vista possiacuteveis
Amor ao Conhecimento Investir na mestria de novas capacidades assuntos e disciplinas do conhecimento
Perspectiva Ser capaz de fornecer orientaccedilatildeo esclarecida ao Outro)
2 Coragem (Forccedilas emocionais que envolvem o exercitar da forccedila de vontade para atingir objectivos perante
obstaacuteculos externos ou internos)
Autenticidade Falar verdade e actuar de forma genuiacutena
Valentia Apresentar vigor perante ameaccedilas desafios dificuldades ou dor
Persistecircncia terminar o que se comeccedila
Entusiasmo Abordar a vida com prazer e energia
3 Humanidade Forccedilas humanitaacuterias interpessoais que envolvem cuidar e apoiar O Outro
Bondade Cultivar a gentileza e praticar boas acccedilotildees para outros
Amor valorizar relaccedilotildees proacuteximas com outros
Inteligecircncia Social Estar consciente das motivaccedilotildees e sentimentos do proacuteprio e do Outro
4 Justiccedila Forccedilas ciacutevicas que promovam uma vida saudaacutevel em comunidade
Rectidatildeo lidar com todas as pessoas em equidade de acordo com as noccedilotildees de rectidatildeo e justiccedila
Lideranccedila Organizar actividades em grupo e garantir a sua concretizaccedilatildeo
Trabalho de Equipa trabalhar bem como membro de um grupo e em equipa
5 Temperanccedila forccedilas que protegem contra os excessos
Perdatildeo capacidade de perdoar aqueles que agiram de forma incorrecta
Modeacutestia deixar que os resultados falem por si
Prudecircncia Ser cuidadoso nas suas escolhas evitar dizer ou fazer coisas que mais tarde se possa vir a arrepender
Auto-regulaccedilatildeo Gerir aquilo que se sente e o que se faz
6 Transcendecircncia Forccedilas que criam ligaccedilotildees ao universo e fornecem significado agrave vida
Apreciar a beleza e a
Excelecircncia
Estar atento e apreciar a beleza excelecircncia eou uma performance talentosa em qualquer domiacutenio da
vida
Gratidatildeo estar consciente e agradecer as coisas boas que acontecem
Esperanccedila esperar o melhor e trabalhar para conquistar isso
Humor cultivar o bom sentido de humor fazer sorrir outros
Religiosidade ter crenccedilas coerentes sobre propoacutesitos elevados e o sentido da vida
Dicas Exerciacutecios
Registo Diaacuterio de 3 Momentos
Positivos
Escreva antes de se deitar e durante uma
semana 3 momentos positivos
gratificantes e como contribuiu para que
tenham acontecido
Cartas de Gratidatildeo
Escreva uma carta de gratidatildeo a algueacutem a
quem nunca agradeceu e envie entregue (Seligman 2002)
Saborear e Viver os 5
sentidos no ldquoAQUI E AGORArdquo
bullPartilhe com outros os prazeres que vive ndash cultive as relaccedilotildees agrave sua
volta
bullFortaleccedila a sua memoacuteria ndash tire fotografias mentais de momentos
bonitos mergulhe e fique nas boas sensaccedilotildees
bullDecirc os parabeacutens a si proacuteprio ndash em vez de esperar pelos elogios
externos elogie-se quando sabe que as coisas correram bem e aprecie
essa sensaccedilatildeo de forma a criar uma memoacuteria corporal de boas
sensaccedilotildees
bullAguce o seus sentidos foque-se deliberadamente nos detalhes sejam
sons cheiros sabores cores Cheira o seu cafeacute Saboreia a sua
comida Toma atenccedilatildeo ao momento em que a aacutegua quentinha do duche
toca na sua pele Ouve muacutesica soacute por ouvir de vez em quando
bullAbsorva-se ndash tente apenas sentir e natildeo pensar viva ldquoAqui e Agorardquo o
momento presente
bullExpresse o seu comportamento sorria decirc gargalhadas expresse
prazer ndash natildeo se iniba
Factores que nos sustentam
profissionalmente
Ter alegria em participar no crescimento de outros
Sentir-se bem sucedido em ajudar outros
Ser um observador proacuteximo da vida humana criatividade coragem
ingenuidade toleracircncia ao sofrimento
O apoio dos pares
Trabalhar em locais pouco conflituosos e contribuir para isso
Sentido de humor e capacidade de brincar
Focar-se no desenvolvimento pessoal e profissional evitando a estagnaccedilatildeo
Aprender a tolerar falhas profissionais normativas
Distinguir entre idealismo e realismo
Desenvolver actividades diferentes no local de trabalho e na profissatildeo
O Top 10 das actividades que
ajudam no auto-cuidado
Tirar feacuterias
Actividades sociais
Receber suporte emocional de
colegas
Ler por prazer
Procurar ajuda quando as
situaccedilotildees satildeo complexas
Dedicar tempo a literatura
profissional relevante
Fazer intervalos durante o
dia de trabalho
Ter apoio emocional de
amigos e famiacutelia
Passar tempo com
crianccedilas
Ouvir muacutesica
Adaptado de Gamble (1995) citado por Skovholt (2001)
Obrigada
Ana Caetano eacute Psicoacuteloga Cliacutenica pela Faculdade de Psicologia e de Ciecircncias da
Educaccedilatildeo da Universidade de Lisboa
Terapeuta em EMDR (Eye Movement Desensitization Reprocessing) e Brainspotting
Formadora Orientadora Escolar e Profissional
Directora de Psicodrama (em formaccedilatildeo)
Eacute dinamizadora de conferecircncias workshops
Membro da Associaccedilatildeo Portuguesa de Estudos e Intervenccedilatildeo em Psicologia
Positiva (APEIPP)
wwwwixcomanaecaetanoanacaetano
Portugal tem coisas boas
Maior zona exclusiva econoacutemica do mundo
Bons recursos naturais
Liacutengua portuguesa
A Necessidade aguccedila o engenho
O conhecimento
Carta certa letra Zeacute Pedro
muacutesica Xutos amp Pontapeacutes
Tens de olhar e ver O que haacute pra fazer natildeo tens de esperar Que te venham dizer Para onde vais Quais satildeo as coisas Para onde vais Aquilo que tu vais ver Tens de acreditar No que haacute pra vir Mesmo o mais forte Acaba por cair E no teu crer No teu sentir Tem de haver poder Vais ter que o descobrir Tudo deitando a carta certa Ningueacutem joga para perder Todos querem vir a ganhar Tu deitando a carta certa
Olha para ti O que eacute que tu vecircs O que tens para dar Tens que o dar a valer Tens que olhar e ver O que haacute para fazer Natildeo tens de esperar Que te venham dizer O que eacute que eacute Como eacute que foi Como eacute que eacute O que eacute que foi Para onde vais Quais satildeo as coisas Para onde vais Aquilo que tu vais ver Tu deitando a carta certa Ningueacutem joga para perder Todos querem vir a ganhar Tu deitando a carta certa
Comrsquoeacute quieacute Vamo laacute
hellip
Sugestotildees de Leituras e Consulta
ldquoA criatividade com disciplina cientiacuteficardquo Fernando Cardoso Sousa Universidade Santiago Compostela
ldquoOptimismo e inteligecircncia Emocional- guia para educadores e liacutederesrdquo de Luiacutes Miguel Neto e Helena Aacutegueda Marujo Editorial
Presenccedila
ldquoCurar stress ansiedade e depressatildeo sem medicamentos nem psicanaacuteliserdquo de David-Servan Schreiber Editora Biisleya
Selingman M amp Csikszentmihalyi M (2000) Positive Psychology Ana Introduction American Psychologist 55 5-14
Seligman M Park N Peterson C (2005) Positive Psychology Progress- Empirical Validation of Interventions American
Psychologist 60 410ndash421
Skovholt Thomas (2001) The resilient practitioner Allyn and Bacon EUA
WORKSHOP
PROCESSO AIA
APRECIAR | IMAGINAR | AGIR
adaptado a partir de
JKelm (2005)
Apreciar sentir-se
bem
Imaginar o Ideal
Agir partir para a
accedilatildeo
Apreciar Objetivo Encontrar o que haacute de bom em si
Instruccedilotildees Consulte o quadro das 6 Virtudes |24 Forccedilas e escolha aquela que quer
desenvolver
Procure uma situaccedilatildeo em que tenha agido dessa forma
Descreva em detalhe a situaccedilatildeo o contexto o local com quem estava o que sentiu
adaptado a partir de JKelm (2005) wwwAppreciativeLivingcom
|wwwwixcomanaecaetanoanacaetano
Imaginar Objetivo Criar uma imagem futura em que manifesta essa carateriacutestica
Instruccedilotildees Escolha uma situaccedilatildeo onde quer manifestar a carateriacutestica escolhida
(no local de trabalho numa relaccedilatildeo amorosa na famiacutelia num projeto)
Descreva em detalhe a situaccedilatildeo o contexto o local onde quer manifestar essa
carateriacutestica Recorra a cheiros cores locais decoraccedilotildees sons datashelliptudo aquilo que possa tornar o cenaacuterio futuro o
mais provaacutevel possiacutevel
Imagine que tem uma varinha maacutegica e que isso acontecia de um dia para o outro como seria o seu dia
adaptado a partir de JKelm (2005) wwwAppreciativeLivingcom
|wwwwixcomanaecaetanoanacaetano
Agir Objetivo Comeccedilar a fazer diferente
Instruccedilotildees Retorne agrave imagem de um futuro ideal e responda agraves seguintes
perguntas
1 Ao ver a imagem ideal no futuro que mudanccedila posso comeccedilar desde jaacute para que
esse futuro ideal comece a desenhar-se
2 Olhe para essa mudanccedila que visualizou que pequenos passos pode comeccedilar a dar
desde jaacute para que isso se torne uma realidade
3 Enumere pelo menos 3 dessas pequenas mudanccedilas e marque uma data para
comeccedilar
4 Escolha uma frase que o lembre da importacircncia de alcanccedilar esse ideal futuro
adaptado a partir de JKelm (2005) wwwAppreciativeLivingcom
|wwwwixcomanaecaetanoanacaetano
1 Conhecimento Forccedilas cognitivas que envolvem a aquisiccedilatildeo e aplicaccedilatildeo do conhecimento
Criatividade Escolher pensar e aplicar formas inovadoras de actuaccedilatildeo
Curiosidade Manter o interesse nas experiecircncias ao longo da vida)
Mente Aberta pensar as coisas do princiacutepio ao fim e examinaacute-las sob todos os pontos de vista possiacuteveis
Amor ao Conhecimento Investir na mestria de novas capacidades assuntos e disciplinas do conhecimento
Perspectiva Ser capaz de fornecer orientaccedilatildeo esclarecida ao Outro)
2 Coragem (Forccedilas emocionais que envolvem o exercitar da forccedila de vontade para atingir objectivos perante
obstaacuteculos externos ou internos)
Autenticidade Falar verdade e actuar de forma genuiacutena
Valentia Apresentar vigor perante ameaccedilas desafios dificuldades ou dor
Persistecircncia terminar o que se comeccedila
Entusiasmo Abordar a vida com prazer e energia
3 Humanidade Forccedilas humanitaacuterias interpessoais que envolvem cuidar e apoiar O Outro
Bondade Cultivar a gentileza e praticar boas acccedilotildees para outros
Amor valorizar relaccedilotildees proacuteximas com outros
Inteligecircncia Social Estar consciente das motivaccedilotildees e sentimentos do proacuteprio e do Outro
4 Justiccedila Forccedilas ciacutevicas que promovam uma vida saudaacutevel em comunidade
Rectidatildeo lidar com todas as pessoas em equidade de acordo com as noccedilotildees de rectidatildeo e justiccedila
Lideranccedila Organizar actividades em grupo e garantir a sua concretizaccedilatildeo
Trabalho de Equipa trabalhar bem como membro de um grupo e em equipa
5 Temperanccedila forccedilas que protegem contra os excessos
Perdatildeo capacidade de perdoar aqueles que agiram de forma incorrecta
Modeacutestia deixar que os resultados falem por si
Prudecircncia Ser cuidadoso nas suas escolhas evitar dizer ou fazer coisas que mais tarde se possa vir a arrepender
Auto-regulaccedilatildeo Gerir aquilo que se sente e o que se faz
6 Transcendecircncia Forccedilas que criam ligaccedilotildees ao universo e fornecem significado agrave vida
Apreciar a beleza e a
Excelecircncia
Estar atento e apreciar a beleza excelecircncia eou uma performance talentosa em qualquer domiacutenio da
vida
Gratidatildeo estar consciente e agradecer as coisas boas que acontecem
Esperanccedila esperar o melhor e trabalhar para conquistar isso
Humor cultivar o bom sentido de humor fazer sorrir outros
Religiosidade ter crenccedilas coerentes sobre propoacutesitos elevados e o sentido da vida
Dicas Exerciacutecios
Registo Diaacuterio de 3 Momentos
Positivos
Escreva antes de se deitar e durante uma
semana 3 momentos positivos
gratificantes e como contribuiu para que
tenham acontecido
Cartas de Gratidatildeo
Escreva uma carta de gratidatildeo a algueacutem a
quem nunca agradeceu e envie entregue (Seligman 2002)
Saborear e Viver os 5
sentidos no ldquoAQUI E AGORArdquo
bullPartilhe com outros os prazeres que vive ndash cultive as relaccedilotildees agrave sua
volta
bullFortaleccedila a sua memoacuteria ndash tire fotografias mentais de momentos
bonitos mergulhe e fique nas boas sensaccedilotildees
bullDecirc os parabeacutens a si proacuteprio ndash em vez de esperar pelos elogios
externos elogie-se quando sabe que as coisas correram bem e aprecie
essa sensaccedilatildeo de forma a criar uma memoacuteria corporal de boas
sensaccedilotildees
bullAguce o seus sentidos foque-se deliberadamente nos detalhes sejam
sons cheiros sabores cores Cheira o seu cafeacute Saboreia a sua
comida Toma atenccedilatildeo ao momento em que a aacutegua quentinha do duche
toca na sua pele Ouve muacutesica soacute por ouvir de vez em quando
bullAbsorva-se ndash tente apenas sentir e natildeo pensar viva ldquoAqui e Agorardquo o
momento presente
bullExpresse o seu comportamento sorria decirc gargalhadas expresse
prazer ndash natildeo se iniba
Factores que nos sustentam
profissionalmente
Ter alegria em participar no crescimento de outros
Sentir-se bem sucedido em ajudar outros
Ser um observador proacuteximo da vida humana criatividade coragem
ingenuidade toleracircncia ao sofrimento
O apoio dos pares
Trabalhar em locais pouco conflituosos e contribuir para isso
Sentido de humor e capacidade de brincar
Focar-se no desenvolvimento pessoal e profissional evitando a estagnaccedilatildeo
Aprender a tolerar falhas profissionais normativas
Distinguir entre idealismo e realismo
Desenvolver actividades diferentes no local de trabalho e na profissatildeo
O Top 10 das actividades que
ajudam no auto-cuidado
Tirar feacuterias
Actividades sociais
Receber suporte emocional de
colegas
Ler por prazer
Procurar ajuda quando as
situaccedilotildees satildeo complexas
Dedicar tempo a literatura
profissional relevante
Fazer intervalos durante o
dia de trabalho
Ter apoio emocional de
amigos e famiacutelia
Passar tempo com
crianccedilas
Ouvir muacutesica
Adaptado de Gamble (1995) citado por Skovholt (2001)
Obrigada
Ana Caetano eacute Psicoacuteloga Cliacutenica pela Faculdade de Psicologia e de Ciecircncias da
Educaccedilatildeo da Universidade de Lisboa
Terapeuta em EMDR (Eye Movement Desensitization Reprocessing) e Brainspotting
Formadora Orientadora Escolar e Profissional
Directora de Psicodrama (em formaccedilatildeo)
Eacute dinamizadora de conferecircncias workshops
Membro da Associaccedilatildeo Portuguesa de Estudos e Intervenccedilatildeo em Psicologia
Positiva (APEIPP)
wwwwixcomanaecaetanoanacaetano
Carta certa letra Zeacute Pedro
muacutesica Xutos amp Pontapeacutes
Tens de olhar e ver O que haacute pra fazer natildeo tens de esperar Que te venham dizer Para onde vais Quais satildeo as coisas Para onde vais Aquilo que tu vais ver Tens de acreditar No que haacute pra vir Mesmo o mais forte Acaba por cair E no teu crer No teu sentir Tem de haver poder Vais ter que o descobrir Tudo deitando a carta certa Ningueacutem joga para perder Todos querem vir a ganhar Tu deitando a carta certa
Olha para ti O que eacute que tu vecircs O que tens para dar Tens que o dar a valer Tens que olhar e ver O que haacute para fazer Natildeo tens de esperar Que te venham dizer O que eacute que eacute Como eacute que foi Como eacute que eacute O que eacute que foi Para onde vais Quais satildeo as coisas Para onde vais Aquilo que tu vais ver Tu deitando a carta certa Ningueacutem joga para perder Todos querem vir a ganhar Tu deitando a carta certa
Comrsquoeacute quieacute Vamo laacute
hellip
Sugestotildees de Leituras e Consulta
ldquoA criatividade com disciplina cientiacuteficardquo Fernando Cardoso Sousa Universidade Santiago Compostela
ldquoOptimismo e inteligecircncia Emocional- guia para educadores e liacutederesrdquo de Luiacutes Miguel Neto e Helena Aacutegueda Marujo Editorial
Presenccedila
ldquoCurar stress ansiedade e depressatildeo sem medicamentos nem psicanaacuteliserdquo de David-Servan Schreiber Editora Biisleya
Selingman M amp Csikszentmihalyi M (2000) Positive Psychology Ana Introduction American Psychologist 55 5-14
Seligman M Park N Peterson C (2005) Positive Psychology Progress- Empirical Validation of Interventions American
Psychologist 60 410ndash421
Skovholt Thomas (2001) The resilient practitioner Allyn and Bacon EUA
WORKSHOP
PROCESSO AIA
APRECIAR | IMAGINAR | AGIR
adaptado a partir de
JKelm (2005)
Apreciar sentir-se
bem
Imaginar o Ideal
Agir partir para a
accedilatildeo
Apreciar Objetivo Encontrar o que haacute de bom em si
Instruccedilotildees Consulte o quadro das 6 Virtudes |24 Forccedilas e escolha aquela que quer
desenvolver
Procure uma situaccedilatildeo em que tenha agido dessa forma
Descreva em detalhe a situaccedilatildeo o contexto o local com quem estava o que sentiu
adaptado a partir de JKelm (2005) wwwAppreciativeLivingcom
|wwwwixcomanaecaetanoanacaetano
Imaginar Objetivo Criar uma imagem futura em que manifesta essa carateriacutestica
Instruccedilotildees Escolha uma situaccedilatildeo onde quer manifestar a carateriacutestica escolhida
(no local de trabalho numa relaccedilatildeo amorosa na famiacutelia num projeto)
Descreva em detalhe a situaccedilatildeo o contexto o local onde quer manifestar essa
carateriacutestica Recorra a cheiros cores locais decoraccedilotildees sons datashelliptudo aquilo que possa tornar o cenaacuterio futuro o
mais provaacutevel possiacutevel
Imagine que tem uma varinha maacutegica e que isso acontecia de um dia para o outro como seria o seu dia
adaptado a partir de JKelm (2005) wwwAppreciativeLivingcom
|wwwwixcomanaecaetanoanacaetano
Agir Objetivo Comeccedilar a fazer diferente
Instruccedilotildees Retorne agrave imagem de um futuro ideal e responda agraves seguintes
perguntas
1 Ao ver a imagem ideal no futuro que mudanccedila posso comeccedilar desde jaacute para que
esse futuro ideal comece a desenhar-se
2 Olhe para essa mudanccedila que visualizou que pequenos passos pode comeccedilar a dar
desde jaacute para que isso se torne uma realidade
3 Enumere pelo menos 3 dessas pequenas mudanccedilas e marque uma data para
comeccedilar
4 Escolha uma frase que o lembre da importacircncia de alcanccedilar esse ideal futuro
adaptado a partir de JKelm (2005) wwwAppreciativeLivingcom
|wwwwixcomanaecaetanoanacaetano
1 Conhecimento Forccedilas cognitivas que envolvem a aquisiccedilatildeo e aplicaccedilatildeo do conhecimento
Criatividade Escolher pensar e aplicar formas inovadoras de actuaccedilatildeo
Curiosidade Manter o interesse nas experiecircncias ao longo da vida)
Mente Aberta pensar as coisas do princiacutepio ao fim e examinaacute-las sob todos os pontos de vista possiacuteveis
Amor ao Conhecimento Investir na mestria de novas capacidades assuntos e disciplinas do conhecimento
Perspectiva Ser capaz de fornecer orientaccedilatildeo esclarecida ao Outro)
2 Coragem (Forccedilas emocionais que envolvem o exercitar da forccedila de vontade para atingir objectivos perante
obstaacuteculos externos ou internos)
Autenticidade Falar verdade e actuar de forma genuiacutena
Valentia Apresentar vigor perante ameaccedilas desafios dificuldades ou dor
Persistecircncia terminar o que se comeccedila
Entusiasmo Abordar a vida com prazer e energia
3 Humanidade Forccedilas humanitaacuterias interpessoais que envolvem cuidar e apoiar O Outro
Bondade Cultivar a gentileza e praticar boas acccedilotildees para outros
Amor valorizar relaccedilotildees proacuteximas com outros
Inteligecircncia Social Estar consciente das motivaccedilotildees e sentimentos do proacuteprio e do Outro
4 Justiccedila Forccedilas ciacutevicas que promovam uma vida saudaacutevel em comunidade
Rectidatildeo lidar com todas as pessoas em equidade de acordo com as noccedilotildees de rectidatildeo e justiccedila
Lideranccedila Organizar actividades em grupo e garantir a sua concretizaccedilatildeo
Trabalho de Equipa trabalhar bem como membro de um grupo e em equipa
5 Temperanccedila forccedilas que protegem contra os excessos
Perdatildeo capacidade de perdoar aqueles que agiram de forma incorrecta
Modeacutestia deixar que os resultados falem por si
Prudecircncia Ser cuidadoso nas suas escolhas evitar dizer ou fazer coisas que mais tarde se possa vir a arrepender
Auto-regulaccedilatildeo Gerir aquilo que se sente e o que se faz
6 Transcendecircncia Forccedilas que criam ligaccedilotildees ao universo e fornecem significado agrave vida
Apreciar a beleza e a
Excelecircncia
Estar atento e apreciar a beleza excelecircncia eou uma performance talentosa em qualquer domiacutenio da
vida
Gratidatildeo estar consciente e agradecer as coisas boas que acontecem
Esperanccedila esperar o melhor e trabalhar para conquistar isso
Humor cultivar o bom sentido de humor fazer sorrir outros
Religiosidade ter crenccedilas coerentes sobre propoacutesitos elevados e o sentido da vida
Dicas Exerciacutecios
Registo Diaacuterio de 3 Momentos
Positivos
Escreva antes de se deitar e durante uma
semana 3 momentos positivos
gratificantes e como contribuiu para que
tenham acontecido
Cartas de Gratidatildeo
Escreva uma carta de gratidatildeo a algueacutem a
quem nunca agradeceu e envie entregue (Seligman 2002)
Saborear e Viver os 5
sentidos no ldquoAQUI E AGORArdquo
bullPartilhe com outros os prazeres que vive ndash cultive as relaccedilotildees agrave sua
volta
bullFortaleccedila a sua memoacuteria ndash tire fotografias mentais de momentos
bonitos mergulhe e fique nas boas sensaccedilotildees
bullDecirc os parabeacutens a si proacuteprio ndash em vez de esperar pelos elogios
externos elogie-se quando sabe que as coisas correram bem e aprecie
essa sensaccedilatildeo de forma a criar uma memoacuteria corporal de boas
sensaccedilotildees
bullAguce o seus sentidos foque-se deliberadamente nos detalhes sejam
sons cheiros sabores cores Cheira o seu cafeacute Saboreia a sua
comida Toma atenccedilatildeo ao momento em que a aacutegua quentinha do duche
toca na sua pele Ouve muacutesica soacute por ouvir de vez em quando
bullAbsorva-se ndash tente apenas sentir e natildeo pensar viva ldquoAqui e Agorardquo o
momento presente
bullExpresse o seu comportamento sorria decirc gargalhadas expresse
prazer ndash natildeo se iniba
Factores que nos sustentam
profissionalmente
Ter alegria em participar no crescimento de outros
Sentir-se bem sucedido em ajudar outros
Ser um observador proacuteximo da vida humana criatividade coragem
ingenuidade toleracircncia ao sofrimento
O apoio dos pares
Trabalhar em locais pouco conflituosos e contribuir para isso
Sentido de humor e capacidade de brincar
Focar-se no desenvolvimento pessoal e profissional evitando a estagnaccedilatildeo
Aprender a tolerar falhas profissionais normativas
Distinguir entre idealismo e realismo
Desenvolver actividades diferentes no local de trabalho e na profissatildeo
O Top 10 das actividades que
ajudam no auto-cuidado
Tirar feacuterias
Actividades sociais
Receber suporte emocional de
colegas
Ler por prazer
Procurar ajuda quando as
situaccedilotildees satildeo complexas
Dedicar tempo a literatura
profissional relevante
Fazer intervalos durante o
dia de trabalho
Ter apoio emocional de
amigos e famiacutelia
Passar tempo com
crianccedilas
Ouvir muacutesica
Adaptado de Gamble (1995) citado por Skovholt (2001)
Obrigada
Ana Caetano eacute Psicoacuteloga Cliacutenica pela Faculdade de Psicologia e de Ciecircncias da
Educaccedilatildeo da Universidade de Lisboa
Terapeuta em EMDR (Eye Movement Desensitization Reprocessing) e Brainspotting
Formadora Orientadora Escolar e Profissional
Directora de Psicodrama (em formaccedilatildeo)
Eacute dinamizadora de conferecircncias workshops
Membro da Associaccedilatildeo Portuguesa de Estudos e Intervenccedilatildeo em Psicologia
Positiva (APEIPP)
wwwwixcomanaecaetanoanacaetano
Comrsquoeacute quieacute Vamo laacute
hellip
Sugestotildees de Leituras e Consulta
ldquoA criatividade com disciplina cientiacuteficardquo Fernando Cardoso Sousa Universidade Santiago Compostela
ldquoOptimismo e inteligecircncia Emocional- guia para educadores e liacutederesrdquo de Luiacutes Miguel Neto e Helena Aacutegueda Marujo Editorial
Presenccedila
ldquoCurar stress ansiedade e depressatildeo sem medicamentos nem psicanaacuteliserdquo de David-Servan Schreiber Editora Biisleya
Selingman M amp Csikszentmihalyi M (2000) Positive Psychology Ana Introduction American Psychologist 55 5-14
Seligman M Park N Peterson C (2005) Positive Psychology Progress- Empirical Validation of Interventions American
Psychologist 60 410ndash421
Skovholt Thomas (2001) The resilient practitioner Allyn and Bacon EUA
WORKSHOP
PROCESSO AIA
APRECIAR | IMAGINAR | AGIR
adaptado a partir de
JKelm (2005)
Apreciar sentir-se
bem
Imaginar o Ideal
Agir partir para a
accedilatildeo
Apreciar Objetivo Encontrar o que haacute de bom em si
Instruccedilotildees Consulte o quadro das 6 Virtudes |24 Forccedilas e escolha aquela que quer
desenvolver
Procure uma situaccedilatildeo em que tenha agido dessa forma
Descreva em detalhe a situaccedilatildeo o contexto o local com quem estava o que sentiu
adaptado a partir de JKelm (2005) wwwAppreciativeLivingcom
|wwwwixcomanaecaetanoanacaetano
Imaginar Objetivo Criar uma imagem futura em que manifesta essa carateriacutestica
Instruccedilotildees Escolha uma situaccedilatildeo onde quer manifestar a carateriacutestica escolhida
(no local de trabalho numa relaccedilatildeo amorosa na famiacutelia num projeto)
Descreva em detalhe a situaccedilatildeo o contexto o local onde quer manifestar essa
carateriacutestica Recorra a cheiros cores locais decoraccedilotildees sons datashelliptudo aquilo que possa tornar o cenaacuterio futuro o
mais provaacutevel possiacutevel
Imagine que tem uma varinha maacutegica e que isso acontecia de um dia para o outro como seria o seu dia
adaptado a partir de JKelm (2005) wwwAppreciativeLivingcom
|wwwwixcomanaecaetanoanacaetano
Agir Objetivo Comeccedilar a fazer diferente
Instruccedilotildees Retorne agrave imagem de um futuro ideal e responda agraves seguintes
perguntas
1 Ao ver a imagem ideal no futuro que mudanccedila posso comeccedilar desde jaacute para que
esse futuro ideal comece a desenhar-se
2 Olhe para essa mudanccedila que visualizou que pequenos passos pode comeccedilar a dar
desde jaacute para que isso se torne uma realidade
3 Enumere pelo menos 3 dessas pequenas mudanccedilas e marque uma data para
comeccedilar
4 Escolha uma frase que o lembre da importacircncia de alcanccedilar esse ideal futuro
adaptado a partir de JKelm (2005) wwwAppreciativeLivingcom
|wwwwixcomanaecaetanoanacaetano
1 Conhecimento Forccedilas cognitivas que envolvem a aquisiccedilatildeo e aplicaccedilatildeo do conhecimento
Criatividade Escolher pensar e aplicar formas inovadoras de actuaccedilatildeo
Curiosidade Manter o interesse nas experiecircncias ao longo da vida)
Mente Aberta pensar as coisas do princiacutepio ao fim e examinaacute-las sob todos os pontos de vista possiacuteveis
Amor ao Conhecimento Investir na mestria de novas capacidades assuntos e disciplinas do conhecimento
Perspectiva Ser capaz de fornecer orientaccedilatildeo esclarecida ao Outro)
2 Coragem (Forccedilas emocionais que envolvem o exercitar da forccedila de vontade para atingir objectivos perante
obstaacuteculos externos ou internos)
Autenticidade Falar verdade e actuar de forma genuiacutena
Valentia Apresentar vigor perante ameaccedilas desafios dificuldades ou dor
Persistecircncia terminar o que se comeccedila
Entusiasmo Abordar a vida com prazer e energia
3 Humanidade Forccedilas humanitaacuterias interpessoais que envolvem cuidar e apoiar O Outro
Bondade Cultivar a gentileza e praticar boas acccedilotildees para outros
Amor valorizar relaccedilotildees proacuteximas com outros
Inteligecircncia Social Estar consciente das motivaccedilotildees e sentimentos do proacuteprio e do Outro
4 Justiccedila Forccedilas ciacutevicas que promovam uma vida saudaacutevel em comunidade
Rectidatildeo lidar com todas as pessoas em equidade de acordo com as noccedilotildees de rectidatildeo e justiccedila
Lideranccedila Organizar actividades em grupo e garantir a sua concretizaccedilatildeo
Trabalho de Equipa trabalhar bem como membro de um grupo e em equipa
5 Temperanccedila forccedilas que protegem contra os excessos
Perdatildeo capacidade de perdoar aqueles que agiram de forma incorrecta
Modeacutestia deixar que os resultados falem por si
Prudecircncia Ser cuidadoso nas suas escolhas evitar dizer ou fazer coisas que mais tarde se possa vir a arrepender
Auto-regulaccedilatildeo Gerir aquilo que se sente e o que se faz
6 Transcendecircncia Forccedilas que criam ligaccedilotildees ao universo e fornecem significado agrave vida
Apreciar a beleza e a
Excelecircncia
Estar atento e apreciar a beleza excelecircncia eou uma performance talentosa em qualquer domiacutenio da
vida
Gratidatildeo estar consciente e agradecer as coisas boas que acontecem
Esperanccedila esperar o melhor e trabalhar para conquistar isso
Humor cultivar o bom sentido de humor fazer sorrir outros
Religiosidade ter crenccedilas coerentes sobre propoacutesitos elevados e o sentido da vida
Dicas Exerciacutecios
Registo Diaacuterio de 3 Momentos
Positivos
Escreva antes de se deitar e durante uma
semana 3 momentos positivos
gratificantes e como contribuiu para que
tenham acontecido
Cartas de Gratidatildeo
Escreva uma carta de gratidatildeo a algueacutem a
quem nunca agradeceu e envie entregue (Seligman 2002)
Saborear e Viver os 5
sentidos no ldquoAQUI E AGORArdquo
bullPartilhe com outros os prazeres que vive ndash cultive as relaccedilotildees agrave sua
volta
bullFortaleccedila a sua memoacuteria ndash tire fotografias mentais de momentos
bonitos mergulhe e fique nas boas sensaccedilotildees
bullDecirc os parabeacutens a si proacuteprio ndash em vez de esperar pelos elogios
externos elogie-se quando sabe que as coisas correram bem e aprecie
essa sensaccedilatildeo de forma a criar uma memoacuteria corporal de boas
sensaccedilotildees
bullAguce o seus sentidos foque-se deliberadamente nos detalhes sejam
sons cheiros sabores cores Cheira o seu cafeacute Saboreia a sua
comida Toma atenccedilatildeo ao momento em que a aacutegua quentinha do duche
toca na sua pele Ouve muacutesica soacute por ouvir de vez em quando
bullAbsorva-se ndash tente apenas sentir e natildeo pensar viva ldquoAqui e Agorardquo o
momento presente
bullExpresse o seu comportamento sorria decirc gargalhadas expresse
prazer ndash natildeo se iniba
Factores que nos sustentam
profissionalmente
Ter alegria em participar no crescimento de outros
Sentir-se bem sucedido em ajudar outros
Ser um observador proacuteximo da vida humana criatividade coragem
ingenuidade toleracircncia ao sofrimento
O apoio dos pares
Trabalhar em locais pouco conflituosos e contribuir para isso
Sentido de humor e capacidade de brincar
Focar-se no desenvolvimento pessoal e profissional evitando a estagnaccedilatildeo
Aprender a tolerar falhas profissionais normativas
Distinguir entre idealismo e realismo
Desenvolver actividades diferentes no local de trabalho e na profissatildeo
O Top 10 das actividades que
ajudam no auto-cuidado
Tirar feacuterias
Actividades sociais
Receber suporte emocional de
colegas
Ler por prazer
Procurar ajuda quando as
situaccedilotildees satildeo complexas
Dedicar tempo a literatura
profissional relevante
Fazer intervalos durante o
dia de trabalho
Ter apoio emocional de
amigos e famiacutelia
Passar tempo com
crianccedilas
Ouvir muacutesica
Adaptado de Gamble (1995) citado por Skovholt (2001)
Obrigada
Ana Caetano eacute Psicoacuteloga Cliacutenica pela Faculdade de Psicologia e de Ciecircncias da
Educaccedilatildeo da Universidade de Lisboa
Terapeuta em EMDR (Eye Movement Desensitization Reprocessing) e Brainspotting
Formadora Orientadora Escolar e Profissional
Directora de Psicodrama (em formaccedilatildeo)
Eacute dinamizadora de conferecircncias workshops
Membro da Associaccedilatildeo Portuguesa de Estudos e Intervenccedilatildeo em Psicologia
Positiva (APEIPP)
wwwwixcomanaecaetanoanacaetano
Sugestotildees de Leituras e Consulta
ldquoA criatividade com disciplina cientiacuteficardquo Fernando Cardoso Sousa Universidade Santiago Compostela
ldquoOptimismo e inteligecircncia Emocional- guia para educadores e liacutederesrdquo de Luiacutes Miguel Neto e Helena Aacutegueda Marujo Editorial
Presenccedila
ldquoCurar stress ansiedade e depressatildeo sem medicamentos nem psicanaacuteliserdquo de David-Servan Schreiber Editora Biisleya
Selingman M amp Csikszentmihalyi M (2000) Positive Psychology Ana Introduction American Psychologist 55 5-14
Seligman M Park N Peterson C (2005) Positive Psychology Progress- Empirical Validation of Interventions American
Psychologist 60 410ndash421
Skovholt Thomas (2001) The resilient practitioner Allyn and Bacon EUA
WORKSHOP
PROCESSO AIA
APRECIAR | IMAGINAR | AGIR
adaptado a partir de
JKelm (2005)
Apreciar sentir-se
bem
Imaginar o Ideal
Agir partir para a
accedilatildeo
Apreciar Objetivo Encontrar o que haacute de bom em si
Instruccedilotildees Consulte o quadro das 6 Virtudes |24 Forccedilas e escolha aquela que quer
desenvolver
Procure uma situaccedilatildeo em que tenha agido dessa forma
Descreva em detalhe a situaccedilatildeo o contexto o local com quem estava o que sentiu
adaptado a partir de JKelm (2005) wwwAppreciativeLivingcom
|wwwwixcomanaecaetanoanacaetano
Imaginar Objetivo Criar uma imagem futura em que manifesta essa carateriacutestica
Instruccedilotildees Escolha uma situaccedilatildeo onde quer manifestar a carateriacutestica escolhida
(no local de trabalho numa relaccedilatildeo amorosa na famiacutelia num projeto)
Descreva em detalhe a situaccedilatildeo o contexto o local onde quer manifestar essa
carateriacutestica Recorra a cheiros cores locais decoraccedilotildees sons datashelliptudo aquilo que possa tornar o cenaacuterio futuro o
mais provaacutevel possiacutevel
Imagine que tem uma varinha maacutegica e que isso acontecia de um dia para o outro como seria o seu dia
adaptado a partir de JKelm (2005) wwwAppreciativeLivingcom
|wwwwixcomanaecaetanoanacaetano
Agir Objetivo Comeccedilar a fazer diferente
Instruccedilotildees Retorne agrave imagem de um futuro ideal e responda agraves seguintes
perguntas
1 Ao ver a imagem ideal no futuro que mudanccedila posso comeccedilar desde jaacute para que
esse futuro ideal comece a desenhar-se
2 Olhe para essa mudanccedila que visualizou que pequenos passos pode comeccedilar a dar
desde jaacute para que isso se torne uma realidade
3 Enumere pelo menos 3 dessas pequenas mudanccedilas e marque uma data para
comeccedilar
4 Escolha uma frase que o lembre da importacircncia de alcanccedilar esse ideal futuro
adaptado a partir de JKelm (2005) wwwAppreciativeLivingcom
|wwwwixcomanaecaetanoanacaetano
1 Conhecimento Forccedilas cognitivas que envolvem a aquisiccedilatildeo e aplicaccedilatildeo do conhecimento
Criatividade Escolher pensar e aplicar formas inovadoras de actuaccedilatildeo
Curiosidade Manter o interesse nas experiecircncias ao longo da vida)
Mente Aberta pensar as coisas do princiacutepio ao fim e examinaacute-las sob todos os pontos de vista possiacuteveis
Amor ao Conhecimento Investir na mestria de novas capacidades assuntos e disciplinas do conhecimento
Perspectiva Ser capaz de fornecer orientaccedilatildeo esclarecida ao Outro)
2 Coragem (Forccedilas emocionais que envolvem o exercitar da forccedila de vontade para atingir objectivos perante
obstaacuteculos externos ou internos)
Autenticidade Falar verdade e actuar de forma genuiacutena
Valentia Apresentar vigor perante ameaccedilas desafios dificuldades ou dor
Persistecircncia terminar o que se comeccedila
Entusiasmo Abordar a vida com prazer e energia
3 Humanidade Forccedilas humanitaacuterias interpessoais que envolvem cuidar e apoiar O Outro
Bondade Cultivar a gentileza e praticar boas acccedilotildees para outros
Amor valorizar relaccedilotildees proacuteximas com outros
Inteligecircncia Social Estar consciente das motivaccedilotildees e sentimentos do proacuteprio e do Outro
4 Justiccedila Forccedilas ciacutevicas que promovam uma vida saudaacutevel em comunidade
Rectidatildeo lidar com todas as pessoas em equidade de acordo com as noccedilotildees de rectidatildeo e justiccedila
Lideranccedila Organizar actividades em grupo e garantir a sua concretizaccedilatildeo
Trabalho de Equipa trabalhar bem como membro de um grupo e em equipa
5 Temperanccedila forccedilas que protegem contra os excessos
Perdatildeo capacidade de perdoar aqueles que agiram de forma incorrecta
Modeacutestia deixar que os resultados falem por si
Prudecircncia Ser cuidadoso nas suas escolhas evitar dizer ou fazer coisas que mais tarde se possa vir a arrepender
Auto-regulaccedilatildeo Gerir aquilo que se sente e o que se faz
6 Transcendecircncia Forccedilas que criam ligaccedilotildees ao universo e fornecem significado agrave vida
Apreciar a beleza e a
Excelecircncia
Estar atento e apreciar a beleza excelecircncia eou uma performance talentosa em qualquer domiacutenio da
vida
Gratidatildeo estar consciente e agradecer as coisas boas que acontecem
Esperanccedila esperar o melhor e trabalhar para conquistar isso
Humor cultivar o bom sentido de humor fazer sorrir outros
Religiosidade ter crenccedilas coerentes sobre propoacutesitos elevados e o sentido da vida
Dicas Exerciacutecios
Registo Diaacuterio de 3 Momentos
Positivos
Escreva antes de se deitar e durante uma
semana 3 momentos positivos
gratificantes e como contribuiu para que
tenham acontecido
Cartas de Gratidatildeo
Escreva uma carta de gratidatildeo a algueacutem a
quem nunca agradeceu e envie entregue (Seligman 2002)
Saborear e Viver os 5
sentidos no ldquoAQUI E AGORArdquo
bullPartilhe com outros os prazeres que vive ndash cultive as relaccedilotildees agrave sua
volta
bullFortaleccedila a sua memoacuteria ndash tire fotografias mentais de momentos
bonitos mergulhe e fique nas boas sensaccedilotildees
bullDecirc os parabeacutens a si proacuteprio ndash em vez de esperar pelos elogios
externos elogie-se quando sabe que as coisas correram bem e aprecie
essa sensaccedilatildeo de forma a criar uma memoacuteria corporal de boas
sensaccedilotildees
bullAguce o seus sentidos foque-se deliberadamente nos detalhes sejam
sons cheiros sabores cores Cheira o seu cafeacute Saboreia a sua
comida Toma atenccedilatildeo ao momento em que a aacutegua quentinha do duche
toca na sua pele Ouve muacutesica soacute por ouvir de vez em quando
bullAbsorva-se ndash tente apenas sentir e natildeo pensar viva ldquoAqui e Agorardquo o
momento presente
bullExpresse o seu comportamento sorria decirc gargalhadas expresse
prazer ndash natildeo se iniba
Factores que nos sustentam
profissionalmente
Ter alegria em participar no crescimento de outros
Sentir-se bem sucedido em ajudar outros
Ser um observador proacuteximo da vida humana criatividade coragem
ingenuidade toleracircncia ao sofrimento
O apoio dos pares
Trabalhar em locais pouco conflituosos e contribuir para isso
Sentido de humor e capacidade de brincar
Focar-se no desenvolvimento pessoal e profissional evitando a estagnaccedilatildeo
Aprender a tolerar falhas profissionais normativas
Distinguir entre idealismo e realismo
Desenvolver actividades diferentes no local de trabalho e na profissatildeo
O Top 10 das actividades que
ajudam no auto-cuidado
Tirar feacuterias
Actividades sociais
Receber suporte emocional de
colegas
Ler por prazer
Procurar ajuda quando as
situaccedilotildees satildeo complexas
Dedicar tempo a literatura
profissional relevante
Fazer intervalos durante o
dia de trabalho
Ter apoio emocional de
amigos e famiacutelia
Passar tempo com
crianccedilas
Ouvir muacutesica
Adaptado de Gamble (1995) citado por Skovholt (2001)
Obrigada
Ana Caetano eacute Psicoacuteloga Cliacutenica pela Faculdade de Psicologia e de Ciecircncias da
Educaccedilatildeo da Universidade de Lisboa
Terapeuta em EMDR (Eye Movement Desensitization Reprocessing) e Brainspotting
Formadora Orientadora Escolar e Profissional
Directora de Psicodrama (em formaccedilatildeo)
Eacute dinamizadora de conferecircncias workshops
Membro da Associaccedilatildeo Portuguesa de Estudos e Intervenccedilatildeo em Psicologia
Positiva (APEIPP)
wwwwixcomanaecaetanoanacaetano
WORKSHOP
PROCESSO AIA
APRECIAR | IMAGINAR | AGIR
adaptado a partir de
JKelm (2005)
Apreciar sentir-se
bem
Imaginar o Ideal
Agir partir para a
accedilatildeo
Apreciar Objetivo Encontrar o que haacute de bom em si
Instruccedilotildees Consulte o quadro das 6 Virtudes |24 Forccedilas e escolha aquela que quer
desenvolver
Procure uma situaccedilatildeo em que tenha agido dessa forma
Descreva em detalhe a situaccedilatildeo o contexto o local com quem estava o que sentiu
adaptado a partir de JKelm (2005) wwwAppreciativeLivingcom
|wwwwixcomanaecaetanoanacaetano
Imaginar Objetivo Criar uma imagem futura em que manifesta essa carateriacutestica
Instruccedilotildees Escolha uma situaccedilatildeo onde quer manifestar a carateriacutestica escolhida
(no local de trabalho numa relaccedilatildeo amorosa na famiacutelia num projeto)
Descreva em detalhe a situaccedilatildeo o contexto o local onde quer manifestar essa
carateriacutestica Recorra a cheiros cores locais decoraccedilotildees sons datashelliptudo aquilo que possa tornar o cenaacuterio futuro o
mais provaacutevel possiacutevel
Imagine que tem uma varinha maacutegica e que isso acontecia de um dia para o outro como seria o seu dia
adaptado a partir de JKelm (2005) wwwAppreciativeLivingcom
|wwwwixcomanaecaetanoanacaetano
Agir Objetivo Comeccedilar a fazer diferente
Instruccedilotildees Retorne agrave imagem de um futuro ideal e responda agraves seguintes
perguntas
1 Ao ver a imagem ideal no futuro que mudanccedila posso comeccedilar desde jaacute para que
esse futuro ideal comece a desenhar-se
2 Olhe para essa mudanccedila que visualizou que pequenos passos pode comeccedilar a dar
desde jaacute para que isso se torne uma realidade
3 Enumere pelo menos 3 dessas pequenas mudanccedilas e marque uma data para
comeccedilar
4 Escolha uma frase que o lembre da importacircncia de alcanccedilar esse ideal futuro
adaptado a partir de JKelm (2005) wwwAppreciativeLivingcom
|wwwwixcomanaecaetanoanacaetano
1 Conhecimento Forccedilas cognitivas que envolvem a aquisiccedilatildeo e aplicaccedilatildeo do conhecimento
Criatividade Escolher pensar e aplicar formas inovadoras de actuaccedilatildeo
Curiosidade Manter o interesse nas experiecircncias ao longo da vida)
Mente Aberta pensar as coisas do princiacutepio ao fim e examinaacute-las sob todos os pontos de vista possiacuteveis
Amor ao Conhecimento Investir na mestria de novas capacidades assuntos e disciplinas do conhecimento
Perspectiva Ser capaz de fornecer orientaccedilatildeo esclarecida ao Outro)
2 Coragem (Forccedilas emocionais que envolvem o exercitar da forccedila de vontade para atingir objectivos perante
obstaacuteculos externos ou internos)
Autenticidade Falar verdade e actuar de forma genuiacutena
Valentia Apresentar vigor perante ameaccedilas desafios dificuldades ou dor
Persistecircncia terminar o que se comeccedila
Entusiasmo Abordar a vida com prazer e energia
3 Humanidade Forccedilas humanitaacuterias interpessoais que envolvem cuidar e apoiar O Outro
Bondade Cultivar a gentileza e praticar boas acccedilotildees para outros
Amor valorizar relaccedilotildees proacuteximas com outros
Inteligecircncia Social Estar consciente das motivaccedilotildees e sentimentos do proacuteprio e do Outro
4 Justiccedila Forccedilas ciacutevicas que promovam uma vida saudaacutevel em comunidade
Rectidatildeo lidar com todas as pessoas em equidade de acordo com as noccedilotildees de rectidatildeo e justiccedila
Lideranccedila Organizar actividades em grupo e garantir a sua concretizaccedilatildeo
Trabalho de Equipa trabalhar bem como membro de um grupo e em equipa
5 Temperanccedila forccedilas que protegem contra os excessos
Perdatildeo capacidade de perdoar aqueles que agiram de forma incorrecta
Modeacutestia deixar que os resultados falem por si
Prudecircncia Ser cuidadoso nas suas escolhas evitar dizer ou fazer coisas que mais tarde se possa vir a arrepender
Auto-regulaccedilatildeo Gerir aquilo que se sente e o que se faz
6 Transcendecircncia Forccedilas que criam ligaccedilotildees ao universo e fornecem significado agrave vida
Apreciar a beleza e a
Excelecircncia
Estar atento e apreciar a beleza excelecircncia eou uma performance talentosa em qualquer domiacutenio da
vida
Gratidatildeo estar consciente e agradecer as coisas boas que acontecem
Esperanccedila esperar o melhor e trabalhar para conquistar isso
Humor cultivar o bom sentido de humor fazer sorrir outros
Religiosidade ter crenccedilas coerentes sobre propoacutesitos elevados e o sentido da vida
Dicas Exerciacutecios
Registo Diaacuterio de 3 Momentos
Positivos
Escreva antes de se deitar e durante uma
semana 3 momentos positivos
gratificantes e como contribuiu para que
tenham acontecido
Cartas de Gratidatildeo
Escreva uma carta de gratidatildeo a algueacutem a
quem nunca agradeceu e envie entregue (Seligman 2002)
Saborear e Viver os 5
sentidos no ldquoAQUI E AGORArdquo
bullPartilhe com outros os prazeres que vive ndash cultive as relaccedilotildees agrave sua
volta
bullFortaleccedila a sua memoacuteria ndash tire fotografias mentais de momentos
bonitos mergulhe e fique nas boas sensaccedilotildees
bullDecirc os parabeacutens a si proacuteprio ndash em vez de esperar pelos elogios
externos elogie-se quando sabe que as coisas correram bem e aprecie
essa sensaccedilatildeo de forma a criar uma memoacuteria corporal de boas
sensaccedilotildees
bullAguce o seus sentidos foque-se deliberadamente nos detalhes sejam
sons cheiros sabores cores Cheira o seu cafeacute Saboreia a sua
comida Toma atenccedilatildeo ao momento em que a aacutegua quentinha do duche
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bullAbsorva-se ndash tente apenas sentir e natildeo pensar viva ldquoAqui e Agorardquo o
momento presente
bullExpresse o seu comportamento sorria decirc gargalhadas expresse
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Factores que nos sustentam
profissionalmente
Ter alegria em participar no crescimento de outros
Sentir-se bem sucedido em ajudar outros
Ser um observador proacuteximo da vida humana criatividade coragem
ingenuidade toleracircncia ao sofrimento
O apoio dos pares
Trabalhar em locais pouco conflituosos e contribuir para isso
Sentido de humor e capacidade de brincar
Focar-se no desenvolvimento pessoal e profissional evitando a estagnaccedilatildeo
Aprender a tolerar falhas profissionais normativas
Distinguir entre idealismo e realismo
Desenvolver actividades diferentes no local de trabalho e na profissatildeo
O Top 10 das actividades que
ajudam no auto-cuidado
Tirar feacuterias
Actividades sociais
Receber suporte emocional de
colegas
Ler por prazer
Procurar ajuda quando as
situaccedilotildees satildeo complexas
Dedicar tempo a literatura
profissional relevante
Fazer intervalos durante o
dia de trabalho
Ter apoio emocional de
amigos e famiacutelia
Passar tempo com
crianccedilas
Ouvir muacutesica
Adaptado de Gamble (1995) citado por Skovholt (2001)
Obrigada
Ana Caetano eacute Psicoacuteloga Cliacutenica pela Faculdade de Psicologia e de Ciecircncias da
Educaccedilatildeo da Universidade de Lisboa
Terapeuta em EMDR (Eye Movement Desensitization Reprocessing) e Brainspotting
Formadora Orientadora Escolar e Profissional
Directora de Psicodrama (em formaccedilatildeo)
Eacute dinamizadora de conferecircncias workshops
Membro da Associaccedilatildeo Portuguesa de Estudos e Intervenccedilatildeo em Psicologia
Positiva (APEIPP)
wwwwixcomanaecaetanoanacaetano
PROCESSO AIA
APRECIAR | IMAGINAR | AGIR
adaptado a partir de
JKelm (2005)
Apreciar sentir-se
bem
Imaginar o Ideal
Agir partir para a
accedilatildeo
Apreciar Objetivo Encontrar o que haacute de bom em si
Instruccedilotildees Consulte o quadro das 6 Virtudes |24 Forccedilas e escolha aquela que quer
desenvolver
Procure uma situaccedilatildeo em que tenha agido dessa forma
Descreva em detalhe a situaccedilatildeo o contexto o local com quem estava o que sentiu
adaptado a partir de JKelm (2005) wwwAppreciativeLivingcom
|wwwwixcomanaecaetanoanacaetano
Imaginar Objetivo Criar uma imagem futura em que manifesta essa carateriacutestica
Instruccedilotildees Escolha uma situaccedilatildeo onde quer manifestar a carateriacutestica escolhida
(no local de trabalho numa relaccedilatildeo amorosa na famiacutelia num projeto)
Descreva em detalhe a situaccedilatildeo o contexto o local onde quer manifestar essa
carateriacutestica Recorra a cheiros cores locais decoraccedilotildees sons datashelliptudo aquilo que possa tornar o cenaacuterio futuro o
mais provaacutevel possiacutevel
Imagine que tem uma varinha maacutegica e que isso acontecia de um dia para o outro como seria o seu dia
adaptado a partir de JKelm (2005) wwwAppreciativeLivingcom
|wwwwixcomanaecaetanoanacaetano
Agir Objetivo Comeccedilar a fazer diferente
Instruccedilotildees Retorne agrave imagem de um futuro ideal e responda agraves seguintes
perguntas
1 Ao ver a imagem ideal no futuro que mudanccedila posso comeccedilar desde jaacute para que
esse futuro ideal comece a desenhar-se
2 Olhe para essa mudanccedila que visualizou que pequenos passos pode comeccedilar a dar
desde jaacute para que isso se torne uma realidade
3 Enumere pelo menos 3 dessas pequenas mudanccedilas e marque uma data para
comeccedilar
4 Escolha uma frase que o lembre da importacircncia de alcanccedilar esse ideal futuro
adaptado a partir de JKelm (2005) wwwAppreciativeLivingcom
|wwwwixcomanaecaetanoanacaetano
1 Conhecimento Forccedilas cognitivas que envolvem a aquisiccedilatildeo e aplicaccedilatildeo do conhecimento
Criatividade Escolher pensar e aplicar formas inovadoras de actuaccedilatildeo
Curiosidade Manter o interesse nas experiecircncias ao longo da vida)
Mente Aberta pensar as coisas do princiacutepio ao fim e examinaacute-las sob todos os pontos de vista possiacuteveis
Amor ao Conhecimento Investir na mestria de novas capacidades assuntos e disciplinas do conhecimento
Perspectiva Ser capaz de fornecer orientaccedilatildeo esclarecida ao Outro)
2 Coragem (Forccedilas emocionais que envolvem o exercitar da forccedila de vontade para atingir objectivos perante
obstaacuteculos externos ou internos)
Autenticidade Falar verdade e actuar de forma genuiacutena
Valentia Apresentar vigor perante ameaccedilas desafios dificuldades ou dor
Persistecircncia terminar o que se comeccedila
Entusiasmo Abordar a vida com prazer e energia
3 Humanidade Forccedilas humanitaacuterias interpessoais que envolvem cuidar e apoiar O Outro
Bondade Cultivar a gentileza e praticar boas acccedilotildees para outros
Amor valorizar relaccedilotildees proacuteximas com outros
Inteligecircncia Social Estar consciente das motivaccedilotildees e sentimentos do proacuteprio e do Outro
4 Justiccedila Forccedilas ciacutevicas que promovam uma vida saudaacutevel em comunidade
Rectidatildeo lidar com todas as pessoas em equidade de acordo com as noccedilotildees de rectidatildeo e justiccedila
Lideranccedila Organizar actividades em grupo e garantir a sua concretizaccedilatildeo
Trabalho de Equipa trabalhar bem como membro de um grupo e em equipa
5 Temperanccedila forccedilas que protegem contra os excessos
Perdatildeo capacidade de perdoar aqueles que agiram de forma incorrecta
Modeacutestia deixar que os resultados falem por si
Prudecircncia Ser cuidadoso nas suas escolhas evitar dizer ou fazer coisas que mais tarde se possa vir a arrepender
Auto-regulaccedilatildeo Gerir aquilo que se sente e o que se faz
6 Transcendecircncia Forccedilas que criam ligaccedilotildees ao universo e fornecem significado agrave vida
Apreciar a beleza e a
Excelecircncia
Estar atento e apreciar a beleza excelecircncia eou uma performance talentosa em qualquer domiacutenio da
vida
Gratidatildeo estar consciente e agradecer as coisas boas que acontecem
Esperanccedila esperar o melhor e trabalhar para conquistar isso
Humor cultivar o bom sentido de humor fazer sorrir outros
Religiosidade ter crenccedilas coerentes sobre propoacutesitos elevados e o sentido da vida
Dicas Exerciacutecios
Registo Diaacuterio de 3 Momentos
Positivos
Escreva antes de se deitar e durante uma
semana 3 momentos positivos
gratificantes e como contribuiu para que
tenham acontecido
Cartas de Gratidatildeo
Escreva uma carta de gratidatildeo a algueacutem a
quem nunca agradeceu e envie entregue (Seligman 2002)
Saborear e Viver os 5
sentidos no ldquoAQUI E AGORArdquo
bullPartilhe com outros os prazeres que vive ndash cultive as relaccedilotildees agrave sua
volta
bullFortaleccedila a sua memoacuteria ndash tire fotografias mentais de momentos
bonitos mergulhe e fique nas boas sensaccedilotildees
bullDecirc os parabeacutens a si proacuteprio ndash em vez de esperar pelos elogios
externos elogie-se quando sabe que as coisas correram bem e aprecie
essa sensaccedilatildeo de forma a criar uma memoacuteria corporal de boas
sensaccedilotildees
bullAguce o seus sentidos foque-se deliberadamente nos detalhes sejam
sons cheiros sabores cores Cheira o seu cafeacute Saboreia a sua
comida Toma atenccedilatildeo ao momento em que a aacutegua quentinha do duche
toca na sua pele Ouve muacutesica soacute por ouvir de vez em quando
bullAbsorva-se ndash tente apenas sentir e natildeo pensar viva ldquoAqui e Agorardquo o
momento presente
bullExpresse o seu comportamento sorria decirc gargalhadas expresse
prazer ndash natildeo se iniba
Factores que nos sustentam
profissionalmente
Ter alegria em participar no crescimento de outros
Sentir-se bem sucedido em ajudar outros
Ser um observador proacuteximo da vida humana criatividade coragem
ingenuidade toleracircncia ao sofrimento
O apoio dos pares
Trabalhar em locais pouco conflituosos e contribuir para isso
Sentido de humor e capacidade de brincar
Focar-se no desenvolvimento pessoal e profissional evitando a estagnaccedilatildeo
Aprender a tolerar falhas profissionais normativas
Distinguir entre idealismo e realismo
Desenvolver actividades diferentes no local de trabalho e na profissatildeo
O Top 10 das actividades que
ajudam no auto-cuidado
Tirar feacuterias
Actividades sociais
Receber suporte emocional de
colegas
Ler por prazer
Procurar ajuda quando as
situaccedilotildees satildeo complexas
Dedicar tempo a literatura
profissional relevante
Fazer intervalos durante o
dia de trabalho
Ter apoio emocional de
amigos e famiacutelia
Passar tempo com
crianccedilas
Ouvir muacutesica
Adaptado de Gamble (1995) citado por Skovholt (2001)
Obrigada
Ana Caetano eacute Psicoacuteloga Cliacutenica pela Faculdade de Psicologia e de Ciecircncias da
Educaccedilatildeo da Universidade de Lisboa
Terapeuta em EMDR (Eye Movement Desensitization Reprocessing) e Brainspotting
Formadora Orientadora Escolar e Profissional
Directora de Psicodrama (em formaccedilatildeo)
Eacute dinamizadora de conferecircncias workshops
Membro da Associaccedilatildeo Portuguesa de Estudos e Intervenccedilatildeo em Psicologia
Positiva (APEIPP)
wwwwixcomanaecaetanoanacaetano
Apreciar Objetivo Encontrar o que haacute de bom em si
Instruccedilotildees Consulte o quadro das 6 Virtudes |24 Forccedilas e escolha aquela que quer
desenvolver
Procure uma situaccedilatildeo em que tenha agido dessa forma
Descreva em detalhe a situaccedilatildeo o contexto o local com quem estava o que sentiu
adaptado a partir de JKelm (2005) wwwAppreciativeLivingcom
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Imaginar Objetivo Criar uma imagem futura em que manifesta essa carateriacutestica
Instruccedilotildees Escolha uma situaccedilatildeo onde quer manifestar a carateriacutestica escolhida
(no local de trabalho numa relaccedilatildeo amorosa na famiacutelia num projeto)
Descreva em detalhe a situaccedilatildeo o contexto o local onde quer manifestar essa
carateriacutestica Recorra a cheiros cores locais decoraccedilotildees sons datashelliptudo aquilo que possa tornar o cenaacuterio futuro o
mais provaacutevel possiacutevel
Imagine que tem uma varinha maacutegica e que isso acontecia de um dia para o outro como seria o seu dia
adaptado a partir de JKelm (2005) wwwAppreciativeLivingcom
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Agir Objetivo Comeccedilar a fazer diferente
Instruccedilotildees Retorne agrave imagem de um futuro ideal e responda agraves seguintes
perguntas
1 Ao ver a imagem ideal no futuro que mudanccedila posso comeccedilar desde jaacute para que
esse futuro ideal comece a desenhar-se
2 Olhe para essa mudanccedila que visualizou que pequenos passos pode comeccedilar a dar
desde jaacute para que isso se torne uma realidade
3 Enumere pelo menos 3 dessas pequenas mudanccedilas e marque uma data para
comeccedilar
4 Escolha uma frase que o lembre da importacircncia de alcanccedilar esse ideal futuro
adaptado a partir de JKelm (2005) wwwAppreciativeLivingcom
|wwwwixcomanaecaetanoanacaetano
1 Conhecimento Forccedilas cognitivas que envolvem a aquisiccedilatildeo e aplicaccedilatildeo do conhecimento
Criatividade Escolher pensar e aplicar formas inovadoras de actuaccedilatildeo
Curiosidade Manter o interesse nas experiecircncias ao longo da vida)
Mente Aberta pensar as coisas do princiacutepio ao fim e examinaacute-las sob todos os pontos de vista possiacuteveis
Amor ao Conhecimento Investir na mestria de novas capacidades assuntos e disciplinas do conhecimento
Perspectiva Ser capaz de fornecer orientaccedilatildeo esclarecida ao Outro)
2 Coragem (Forccedilas emocionais que envolvem o exercitar da forccedila de vontade para atingir objectivos perante
obstaacuteculos externos ou internos)
Autenticidade Falar verdade e actuar de forma genuiacutena
Valentia Apresentar vigor perante ameaccedilas desafios dificuldades ou dor
Persistecircncia terminar o que se comeccedila
Entusiasmo Abordar a vida com prazer e energia
3 Humanidade Forccedilas humanitaacuterias interpessoais que envolvem cuidar e apoiar O Outro
Bondade Cultivar a gentileza e praticar boas acccedilotildees para outros
Amor valorizar relaccedilotildees proacuteximas com outros
Inteligecircncia Social Estar consciente das motivaccedilotildees e sentimentos do proacuteprio e do Outro
4 Justiccedila Forccedilas ciacutevicas que promovam uma vida saudaacutevel em comunidade
Rectidatildeo lidar com todas as pessoas em equidade de acordo com as noccedilotildees de rectidatildeo e justiccedila
Lideranccedila Organizar actividades em grupo e garantir a sua concretizaccedilatildeo
Trabalho de Equipa trabalhar bem como membro de um grupo e em equipa
5 Temperanccedila forccedilas que protegem contra os excessos
Perdatildeo capacidade de perdoar aqueles que agiram de forma incorrecta
Modeacutestia deixar que os resultados falem por si
Prudecircncia Ser cuidadoso nas suas escolhas evitar dizer ou fazer coisas que mais tarde se possa vir a arrepender
Auto-regulaccedilatildeo Gerir aquilo que se sente e o que se faz
6 Transcendecircncia Forccedilas que criam ligaccedilotildees ao universo e fornecem significado agrave vida
Apreciar a beleza e a
Excelecircncia
Estar atento e apreciar a beleza excelecircncia eou uma performance talentosa em qualquer domiacutenio da
vida
Gratidatildeo estar consciente e agradecer as coisas boas que acontecem
Esperanccedila esperar o melhor e trabalhar para conquistar isso
Humor cultivar o bom sentido de humor fazer sorrir outros
Religiosidade ter crenccedilas coerentes sobre propoacutesitos elevados e o sentido da vida
Dicas Exerciacutecios
Registo Diaacuterio de 3 Momentos
Positivos
Escreva antes de se deitar e durante uma
semana 3 momentos positivos
gratificantes e como contribuiu para que
tenham acontecido
Cartas de Gratidatildeo
Escreva uma carta de gratidatildeo a algueacutem a
quem nunca agradeceu e envie entregue (Seligman 2002)
Saborear e Viver os 5
sentidos no ldquoAQUI E AGORArdquo
bullPartilhe com outros os prazeres que vive ndash cultive as relaccedilotildees agrave sua
volta
bullFortaleccedila a sua memoacuteria ndash tire fotografias mentais de momentos
bonitos mergulhe e fique nas boas sensaccedilotildees
bullDecirc os parabeacutens a si proacuteprio ndash em vez de esperar pelos elogios
externos elogie-se quando sabe que as coisas correram bem e aprecie
essa sensaccedilatildeo de forma a criar uma memoacuteria corporal de boas
sensaccedilotildees
bullAguce o seus sentidos foque-se deliberadamente nos detalhes sejam
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comida Toma atenccedilatildeo ao momento em que a aacutegua quentinha do duche
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bullAbsorva-se ndash tente apenas sentir e natildeo pensar viva ldquoAqui e Agorardquo o
momento presente
bullExpresse o seu comportamento sorria decirc gargalhadas expresse
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Factores que nos sustentam
profissionalmente
Ter alegria em participar no crescimento de outros
Sentir-se bem sucedido em ajudar outros
Ser um observador proacuteximo da vida humana criatividade coragem
ingenuidade toleracircncia ao sofrimento
O apoio dos pares
Trabalhar em locais pouco conflituosos e contribuir para isso
Sentido de humor e capacidade de brincar
Focar-se no desenvolvimento pessoal e profissional evitando a estagnaccedilatildeo
Aprender a tolerar falhas profissionais normativas
Distinguir entre idealismo e realismo
Desenvolver actividades diferentes no local de trabalho e na profissatildeo
O Top 10 das actividades que
ajudam no auto-cuidado
Tirar feacuterias
Actividades sociais
Receber suporte emocional de
colegas
Ler por prazer
Procurar ajuda quando as
situaccedilotildees satildeo complexas
Dedicar tempo a literatura
profissional relevante
Fazer intervalos durante o
dia de trabalho
Ter apoio emocional de
amigos e famiacutelia
Passar tempo com
crianccedilas
Ouvir muacutesica
Adaptado de Gamble (1995) citado por Skovholt (2001)
Obrigada
Ana Caetano eacute Psicoacuteloga Cliacutenica pela Faculdade de Psicologia e de Ciecircncias da
Educaccedilatildeo da Universidade de Lisboa
Terapeuta em EMDR (Eye Movement Desensitization Reprocessing) e Brainspotting
Formadora Orientadora Escolar e Profissional
Directora de Psicodrama (em formaccedilatildeo)
Eacute dinamizadora de conferecircncias workshops
Membro da Associaccedilatildeo Portuguesa de Estudos e Intervenccedilatildeo em Psicologia
Positiva (APEIPP)
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Imaginar Objetivo Criar uma imagem futura em que manifesta essa carateriacutestica
Instruccedilotildees Escolha uma situaccedilatildeo onde quer manifestar a carateriacutestica escolhida
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Descreva em detalhe a situaccedilatildeo o contexto o local onde quer manifestar essa
carateriacutestica Recorra a cheiros cores locais decoraccedilotildees sons datashelliptudo aquilo que possa tornar o cenaacuterio futuro o
mais provaacutevel possiacutevel
Imagine que tem uma varinha maacutegica e que isso acontecia de um dia para o outro como seria o seu dia
adaptado a partir de JKelm (2005) wwwAppreciativeLivingcom
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Agir Objetivo Comeccedilar a fazer diferente
Instruccedilotildees Retorne agrave imagem de um futuro ideal e responda agraves seguintes
perguntas
1 Ao ver a imagem ideal no futuro que mudanccedila posso comeccedilar desde jaacute para que
esse futuro ideal comece a desenhar-se
2 Olhe para essa mudanccedila que visualizou que pequenos passos pode comeccedilar a dar
desde jaacute para que isso se torne uma realidade
3 Enumere pelo menos 3 dessas pequenas mudanccedilas e marque uma data para
comeccedilar
4 Escolha uma frase que o lembre da importacircncia de alcanccedilar esse ideal futuro
adaptado a partir de JKelm (2005) wwwAppreciativeLivingcom
|wwwwixcomanaecaetanoanacaetano
1 Conhecimento Forccedilas cognitivas que envolvem a aquisiccedilatildeo e aplicaccedilatildeo do conhecimento
Criatividade Escolher pensar e aplicar formas inovadoras de actuaccedilatildeo
Curiosidade Manter o interesse nas experiecircncias ao longo da vida)
Mente Aberta pensar as coisas do princiacutepio ao fim e examinaacute-las sob todos os pontos de vista possiacuteveis
Amor ao Conhecimento Investir na mestria de novas capacidades assuntos e disciplinas do conhecimento
Perspectiva Ser capaz de fornecer orientaccedilatildeo esclarecida ao Outro)
2 Coragem (Forccedilas emocionais que envolvem o exercitar da forccedila de vontade para atingir objectivos perante
obstaacuteculos externos ou internos)
Autenticidade Falar verdade e actuar de forma genuiacutena
Valentia Apresentar vigor perante ameaccedilas desafios dificuldades ou dor
Persistecircncia terminar o que se comeccedila
Entusiasmo Abordar a vida com prazer e energia
3 Humanidade Forccedilas humanitaacuterias interpessoais que envolvem cuidar e apoiar O Outro
Bondade Cultivar a gentileza e praticar boas acccedilotildees para outros
Amor valorizar relaccedilotildees proacuteximas com outros
Inteligecircncia Social Estar consciente das motivaccedilotildees e sentimentos do proacuteprio e do Outro
4 Justiccedila Forccedilas ciacutevicas que promovam uma vida saudaacutevel em comunidade
Rectidatildeo lidar com todas as pessoas em equidade de acordo com as noccedilotildees de rectidatildeo e justiccedila
Lideranccedila Organizar actividades em grupo e garantir a sua concretizaccedilatildeo
Trabalho de Equipa trabalhar bem como membro de um grupo e em equipa
5 Temperanccedila forccedilas que protegem contra os excessos
Perdatildeo capacidade de perdoar aqueles que agiram de forma incorrecta
Modeacutestia deixar que os resultados falem por si
Prudecircncia Ser cuidadoso nas suas escolhas evitar dizer ou fazer coisas que mais tarde se possa vir a arrepender
Auto-regulaccedilatildeo Gerir aquilo que se sente e o que se faz
6 Transcendecircncia Forccedilas que criam ligaccedilotildees ao universo e fornecem significado agrave vida
Apreciar a beleza e a
Excelecircncia
Estar atento e apreciar a beleza excelecircncia eou uma performance talentosa em qualquer domiacutenio da
vida
Gratidatildeo estar consciente e agradecer as coisas boas que acontecem
Esperanccedila esperar o melhor e trabalhar para conquistar isso
Humor cultivar o bom sentido de humor fazer sorrir outros
Religiosidade ter crenccedilas coerentes sobre propoacutesitos elevados e o sentido da vida
Dicas Exerciacutecios
Registo Diaacuterio de 3 Momentos
Positivos
Escreva antes de se deitar e durante uma
semana 3 momentos positivos
gratificantes e como contribuiu para que
tenham acontecido
Cartas de Gratidatildeo
Escreva uma carta de gratidatildeo a algueacutem a
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Saborear e Viver os 5
sentidos no ldquoAQUI E AGORArdquo
bullPartilhe com outros os prazeres que vive ndash cultive as relaccedilotildees agrave sua
volta
bullFortaleccedila a sua memoacuteria ndash tire fotografias mentais de momentos
bonitos mergulhe e fique nas boas sensaccedilotildees
bullDecirc os parabeacutens a si proacuteprio ndash em vez de esperar pelos elogios
externos elogie-se quando sabe que as coisas correram bem e aprecie
essa sensaccedilatildeo de forma a criar uma memoacuteria corporal de boas
sensaccedilotildees
bullAguce o seus sentidos foque-se deliberadamente nos detalhes sejam
sons cheiros sabores cores Cheira o seu cafeacute Saboreia a sua
comida Toma atenccedilatildeo ao momento em que a aacutegua quentinha do duche
toca na sua pele Ouve muacutesica soacute por ouvir de vez em quando
bullAbsorva-se ndash tente apenas sentir e natildeo pensar viva ldquoAqui e Agorardquo o
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Factores que nos sustentam
profissionalmente
Ter alegria em participar no crescimento de outros
Sentir-se bem sucedido em ajudar outros
Ser um observador proacuteximo da vida humana criatividade coragem
ingenuidade toleracircncia ao sofrimento
O apoio dos pares
Trabalhar em locais pouco conflituosos e contribuir para isso
Sentido de humor e capacidade de brincar
Focar-se no desenvolvimento pessoal e profissional evitando a estagnaccedilatildeo
Aprender a tolerar falhas profissionais normativas
Distinguir entre idealismo e realismo
Desenvolver actividades diferentes no local de trabalho e na profissatildeo
O Top 10 das actividades que
ajudam no auto-cuidado
Tirar feacuterias
Actividades sociais
Receber suporte emocional de
colegas
Ler por prazer
Procurar ajuda quando as
situaccedilotildees satildeo complexas
Dedicar tempo a literatura
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Fazer intervalos durante o
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Passar tempo com
crianccedilas
Ouvir muacutesica
Adaptado de Gamble (1995) citado por Skovholt (2001)
Obrigada
Ana Caetano eacute Psicoacuteloga Cliacutenica pela Faculdade de Psicologia e de Ciecircncias da
Educaccedilatildeo da Universidade de Lisboa
Terapeuta em EMDR (Eye Movement Desensitization Reprocessing) e Brainspotting
Formadora Orientadora Escolar e Profissional
Directora de Psicodrama (em formaccedilatildeo)
Eacute dinamizadora de conferecircncias workshops
Membro da Associaccedilatildeo Portuguesa de Estudos e Intervenccedilatildeo em Psicologia
Positiva (APEIPP)
wwwwixcomanaecaetanoanacaetano
Agir Objetivo Comeccedilar a fazer diferente
Instruccedilotildees Retorne agrave imagem de um futuro ideal e responda agraves seguintes
perguntas
1 Ao ver a imagem ideal no futuro que mudanccedila posso comeccedilar desde jaacute para que
esse futuro ideal comece a desenhar-se
2 Olhe para essa mudanccedila que visualizou que pequenos passos pode comeccedilar a dar
desde jaacute para que isso se torne uma realidade
3 Enumere pelo menos 3 dessas pequenas mudanccedilas e marque uma data para
comeccedilar
4 Escolha uma frase que o lembre da importacircncia de alcanccedilar esse ideal futuro
adaptado a partir de JKelm (2005) wwwAppreciativeLivingcom
|wwwwixcomanaecaetanoanacaetano
1 Conhecimento Forccedilas cognitivas que envolvem a aquisiccedilatildeo e aplicaccedilatildeo do conhecimento
Criatividade Escolher pensar e aplicar formas inovadoras de actuaccedilatildeo
Curiosidade Manter o interesse nas experiecircncias ao longo da vida)
Mente Aberta pensar as coisas do princiacutepio ao fim e examinaacute-las sob todos os pontos de vista possiacuteveis
Amor ao Conhecimento Investir na mestria de novas capacidades assuntos e disciplinas do conhecimento
Perspectiva Ser capaz de fornecer orientaccedilatildeo esclarecida ao Outro)
2 Coragem (Forccedilas emocionais que envolvem o exercitar da forccedila de vontade para atingir objectivos perante
obstaacuteculos externos ou internos)
Autenticidade Falar verdade e actuar de forma genuiacutena
Valentia Apresentar vigor perante ameaccedilas desafios dificuldades ou dor
Persistecircncia terminar o que se comeccedila
Entusiasmo Abordar a vida com prazer e energia
3 Humanidade Forccedilas humanitaacuterias interpessoais que envolvem cuidar e apoiar O Outro
Bondade Cultivar a gentileza e praticar boas acccedilotildees para outros
Amor valorizar relaccedilotildees proacuteximas com outros
Inteligecircncia Social Estar consciente das motivaccedilotildees e sentimentos do proacuteprio e do Outro
4 Justiccedila Forccedilas ciacutevicas que promovam uma vida saudaacutevel em comunidade
Rectidatildeo lidar com todas as pessoas em equidade de acordo com as noccedilotildees de rectidatildeo e justiccedila
Lideranccedila Organizar actividades em grupo e garantir a sua concretizaccedilatildeo
Trabalho de Equipa trabalhar bem como membro de um grupo e em equipa
5 Temperanccedila forccedilas que protegem contra os excessos
Perdatildeo capacidade de perdoar aqueles que agiram de forma incorrecta
Modeacutestia deixar que os resultados falem por si
Prudecircncia Ser cuidadoso nas suas escolhas evitar dizer ou fazer coisas que mais tarde se possa vir a arrepender
Auto-regulaccedilatildeo Gerir aquilo que se sente e o que se faz
6 Transcendecircncia Forccedilas que criam ligaccedilotildees ao universo e fornecem significado agrave vida
Apreciar a beleza e a
Excelecircncia
Estar atento e apreciar a beleza excelecircncia eou uma performance talentosa em qualquer domiacutenio da
vida
Gratidatildeo estar consciente e agradecer as coisas boas que acontecem
Esperanccedila esperar o melhor e trabalhar para conquistar isso
Humor cultivar o bom sentido de humor fazer sorrir outros
Religiosidade ter crenccedilas coerentes sobre propoacutesitos elevados e o sentido da vida
Dicas Exerciacutecios
Registo Diaacuterio de 3 Momentos
Positivos
Escreva antes de se deitar e durante uma
semana 3 momentos positivos
gratificantes e como contribuiu para que
tenham acontecido
Cartas de Gratidatildeo
Escreva uma carta de gratidatildeo a algueacutem a
quem nunca agradeceu e envie entregue (Seligman 2002)
Saborear e Viver os 5
sentidos no ldquoAQUI E AGORArdquo
bullPartilhe com outros os prazeres que vive ndash cultive as relaccedilotildees agrave sua
volta
bullFortaleccedila a sua memoacuteria ndash tire fotografias mentais de momentos
bonitos mergulhe e fique nas boas sensaccedilotildees
bullDecirc os parabeacutens a si proacuteprio ndash em vez de esperar pelos elogios
externos elogie-se quando sabe que as coisas correram bem e aprecie
essa sensaccedilatildeo de forma a criar uma memoacuteria corporal de boas
sensaccedilotildees
bullAguce o seus sentidos foque-se deliberadamente nos detalhes sejam
sons cheiros sabores cores Cheira o seu cafeacute Saboreia a sua
comida Toma atenccedilatildeo ao momento em que a aacutegua quentinha do duche
toca na sua pele Ouve muacutesica soacute por ouvir de vez em quando
bullAbsorva-se ndash tente apenas sentir e natildeo pensar viva ldquoAqui e Agorardquo o
momento presente
bullExpresse o seu comportamento sorria decirc gargalhadas expresse
prazer ndash natildeo se iniba
Factores que nos sustentam
profissionalmente
Ter alegria em participar no crescimento de outros
Sentir-se bem sucedido em ajudar outros
Ser um observador proacuteximo da vida humana criatividade coragem
ingenuidade toleracircncia ao sofrimento
O apoio dos pares
Trabalhar em locais pouco conflituosos e contribuir para isso
Sentido de humor e capacidade de brincar
Focar-se no desenvolvimento pessoal e profissional evitando a estagnaccedilatildeo
Aprender a tolerar falhas profissionais normativas
Distinguir entre idealismo e realismo
Desenvolver actividades diferentes no local de trabalho e na profissatildeo
O Top 10 das actividades que
ajudam no auto-cuidado
Tirar feacuterias
Actividades sociais
Receber suporte emocional de
colegas
Ler por prazer
Procurar ajuda quando as
situaccedilotildees satildeo complexas
Dedicar tempo a literatura
profissional relevante
Fazer intervalos durante o
dia de trabalho
Ter apoio emocional de
amigos e famiacutelia
Passar tempo com
crianccedilas
Ouvir muacutesica
Adaptado de Gamble (1995) citado por Skovholt (2001)
Obrigada
Ana Caetano eacute Psicoacuteloga Cliacutenica pela Faculdade de Psicologia e de Ciecircncias da
Educaccedilatildeo da Universidade de Lisboa
Terapeuta em EMDR (Eye Movement Desensitization Reprocessing) e Brainspotting
Formadora Orientadora Escolar e Profissional
Directora de Psicodrama (em formaccedilatildeo)
Eacute dinamizadora de conferecircncias workshops
Membro da Associaccedilatildeo Portuguesa de Estudos e Intervenccedilatildeo em Psicologia
Positiva (APEIPP)
wwwwixcomanaecaetanoanacaetano
1 Conhecimento Forccedilas cognitivas que envolvem a aquisiccedilatildeo e aplicaccedilatildeo do conhecimento
Criatividade Escolher pensar e aplicar formas inovadoras de actuaccedilatildeo
Curiosidade Manter o interesse nas experiecircncias ao longo da vida)
Mente Aberta pensar as coisas do princiacutepio ao fim e examinaacute-las sob todos os pontos de vista possiacuteveis
Amor ao Conhecimento Investir na mestria de novas capacidades assuntos e disciplinas do conhecimento
Perspectiva Ser capaz de fornecer orientaccedilatildeo esclarecida ao Outro)
2 Coragem (Forccedilas emocionais que envolvem o exercitar da forccedila de vontade para atingir objectivos perante
obstaacuteculos externos ou internos)
Autenticidade Falar verdade e actuar de forma genuiacutena
Valentia Apresentar vigor perante ameaccedilas desafios dificuldades ou dor
Persistecircncia terminar o que se comeccedila
Entusiasmo Abordar a vida com prazer e energia
3 Humanidade Forccedilas humanitaacuterias interpessoais que envolvem cuidar e apoiar O Outro
Bondade Cultivar a gentileza e praticar boas acccedilotildees para outros
Amor valorizar relaccedilotildees proacuteximas com outros
Inteligecircncia Social Estar consciente das motivaccedilotildees e sentimentos do proacuteprio e do Outro
4 Justiccedila Forccedilas ciacutevicas que promovam uma vida saudaacutevel em comunidade
Rectidatildeo lidar com todas as pessoas em equidade de acordo com as noccedilotildees de rectidatildeo e justiccedila
Lideranccedila Organizar actividades em grupo e garantir a sua concretizaccedilatildeo
Trabalho de Equipa trabalhar bem como membro de um grupo e em equipa
5 Temperanccedila forccedilas que protegem contra os excessos
Perdatildeo capacidade de perdoar aqueles que agiram de forma incorrecta
Modeacutestia deixar que os resultados falem por si
Prudecircncia Ser cuidadoso nas suas escolhas evitar dizer ou fazer coisas que mais tarde se possa vir a arrepender
Auto-regulaccedilatildeo Gerir aquilo que se sente e o que se faz
6 Transcendecircncia Forccedilas que criam ligaccedilotildees ao universo e fornecem significado agrave vida
Apreciar a beleza e a
Excelecircncia
Estar atento e apreciar a beleza excelecircncia eou uma performance talentosa em qualquer domiacutenio da
vida
Gratidatildeo estar consciente e agradecer as coisas boas que acontecem
Esperanccedila esperar o melhor e trabalhar para conquistar isso
Humor cultivar o bom sentido de humor fazer sorrir outros
Religiosidade ter crenccedilas coerentes sobre propoacutesitos elevados e o sentido da vida
Dicas Exerciacutecios
Registo Diaacuterio de 3 Momentos
Positivos
Escreva antes de se deitar e durante uma
semana 3 momentos positivos
gratificantes e como contribuiu para que
tenham acontecido
Cartas de Gratidatildeo
Escreva uma carta de gratidatildeo a algueacutem a
quem nunca agradeceu e envie entregue (Seligman 2002)
Saborear e Viver os 5
sentidos no ldquoAQUI E AGORArdquo
bullPartilhe com outros os prazeres que vive ndash cultive as relaccedilotildees agrave sua
volta
bullFortaleccedila a sua memoacuteria ndash tire fotografias mentais de momentos
bonitos mergulhe e fique nas boas sensaccedilotildees
bullDecirc os parabeacutens a si proacuteprio ndash em vez de esperar pelos elogios
externos elogie-se quando sabe que as coisas correram bem e aprecie
essa sensaccedilatildeo de forma a criar uma memoacuteria corporal de boas
sensaccedilotildees
bullAguce o seus sentidos foque-se deliberadamente nos detalhes sejam
sons cheiros sabores cores Cheira o seu cafeacute Saboreia a sua
comida Toma atenccedilatildeo ao momento em que a aacutegua quentinha do duche
toca na sua pele Ouve muacutesica soacute por ouvir de vez em quando
bullAbsorva-se ndash tente apenas sentir e natildeo pensar viva ldquoAqui e Agorardquo o
momento presente
bullExpresse o seu comportamento sorria decirc gargalhadas expresse
prazer ndash natildeo se iniba
Factores que nos sustentam
profissionalmente
Ter alegria em participar no crescimento de outros
Sentir-se bem sucedido em ajudar outros
Ser um observador proacuteximo da vida humana criatividade coragem
ingenuidade toleracircncia ao sofrimento
O apoio dos pares
Trabalhar em locais pouco conflituosos e contribuir para isso
Sentido de humor e capacidade de brincar
Focar-se no desenvolvimento pessoal e profissional evitando a estagnaccedilatildeo
Aprender a tolerar falhas profissionais normativas
Distinguir entre idealismo e realismo
Desenvolver actividades diferentes no local de trabalho e na profissatildeo
O Top 10 das actividades que
ajudam no auto-cuidado
Tirar feacuterias
Actividades sociais
Receber suporte emocional de
colegas
Ler por prazer
Procurar ajuda quando as
situaccedilotildees satildeo complexas
Dedicar tempo a literatura
profissional relevante
Fazer intervalos durante o
dia de trabalho
Ter apoio emocional de
amigos e famiacutelia
Passar tempo com
crianccedilas
Ouvir muacutesica
Adaptado de Gamble (1995) citado por Skovholt (2001)
Obrigada
Ana Caetano eacute Psicoacuteloga Cliacutenica pela Faculdade de Psicologia e de Ciecircncias da
Educaccedilatildeo da Universidade de Lisboa
Terapeuta em EMDR (Eye Movement Desensitization Reprocessing) e Brainspotting
Formadora Orientadora Escolar e Profissional
Directora de Psicodrama (em formaccedilatildeo)
Eacute dinamizadora de conferecircncias workshops
Membro da Associaccedilatildeo Portuguesa de Estudos e Intervenccedilatildeo em Psicologia
Positiva (APEIPP)
wwwwixcomanaecaetanoanacaetano
Dicas Exerciacutecios
Registo Diaacuterio de 3 Momentos
Positivos
Escreva antes de se deitar e durante uma
semana 3 momentos positivos
gratificantes e como contribuiu para que
tenham acontecido
Cartas de Gratidatildeo
Escreva uma carta de gratidatildeo a algueacutem a
quem nunca agradeceu e envie entregue (Seligman 2002)
Saborear e Viver os 5
sentidos no ldquoAQUI E AGORArdquo
bullPartilhe com outros os prazeres que vive ndash cultive as relaccedilotildees agrave sua
volta
bullFortaleccedila a sua memoacuteria ndash tire fotografias mentais de momentos
bonitos mergulhe e fique nas boas sensaccedilotildees
bullDecirc os parabeacutens a si proacuteprio ndash em vez de esperar pelos elogios
externos elogie-se quando sabe que as coisas correram bem e aprecie
essa sensaccedilatildeo de forma a criar uma memoacuteria corporal de boas
sensaccedilotildees
bullAguce o seus sentidos foque-se deliberadamente nos detalhes sejam
sons cheiros sabores cores Cheira o seu cafeacute Saboreia a sua
comida Toma atenccedilatildeo ao momento em que a aacutegua quentinha do duche
toca na sua pele Ouve muacutesica soacute por ouvir de vez em quando
bullAbsorva-se ndash tente apenas sentir e natildeo pensar viva ldquoAqui e Agorardquo o
momento presente
bullExpresse o seu comportamento sorria decirc gargalhadas expresse
prazer ndash natildeo se iniba
Factores que nos sustentam
profissionalmente
Ter alegria em participar no crescimento de outros
Sentir-se bem sucedido em ajudar outros
Ser um observador proacuteximo da vida humana criatividade coragem
ingenuidade toleracircncia ao sofrimento
O apoio dos pares
Trabalhar em locais pouco conflituosos e contribuir para isso
Sentido de humor e capacidade de brincar
Focar-se no desenvolvimento pessoal e profissional evitando a estagnaccedilatildeo
Aprender a tolerar falhas profissionais normativas
Distinguir entre idealismo e realismo
Desenvolver actividades diferentes no local de trabalho e na profissatildeo
O Top 10 das actividades que
ajudam no auto-cuidado
Tirar feacuterias
Actividades sociais
Receber suporte emocional de
colegas
Ler por prazer
Procurar ajuda quando as
situaccedilotildees satildeo complexas
Dedicar tempo a literatura
profissional relevante
Fazer intervalos durante o
dia de trabalho
Ter apoio emocional de
amigos e famiacutelia
Passar tempo com
crianccedilas
Ouvir muacutesica
Adaptado de Gamble (1995) citado por Skovholt (2001)
Obrigada
Ana Caetano eacute Psicoacuteloga Cliacutenica pela Faculdade de Psicologia e de Ciecircncias da
Educaccedilatildeo da Universidade de Lisboa
Terapeuta em EMDR (Eye Movement Desensitization Reprocessing) e Brainspotting
Formadora Orientadora Escolar e Profissional
Directora de Psicodrama (em formaccedilatildeo)
Eacute dinamizadora de conferecircncias workshops
Membro da Associaccedilatildeo Portuguesa de Estudos e Intervenccedilatildeo em Psicologia
Positiva (APEIPP)
wwwwixcomanaecaetanoanacaetano
Saborear e Viver os 5
sentidos no ldquoAQUI E AGORArdquo
bullPartilhe com outros os prazeres que vive ndash cultive as relaccedilotildees agrave sua
volta
bullFortaleccedila a sua memoacuteria ndash tire fotografias mentais de momentos
bonitos mergulhe e fique nas boas sensaccedilotildees
bullDecirc os parabeacutens a si proacuteprio ndash em vez de esperar pelos elogios
externos elogie-se quando sabe que as coisas correram bem e aprecie
essa sensaccedilatildeo de forma a criar uma memoacuteria corporal de boas
sensaccedilotildees
bullAguce o seus sentidos foque-se deliberadamente nos detalhes sejam
sons cheiros sabores cores Cheira o seu cafeacute Saboreia a sua
comida Toma atenccedilatildeo ao momento em que a aacutegua quentinha do duche
toca na sua pele Ouve muacutesica soacute por ouvir de vez em quando
bullAbsorva-se ndash tente apenas sentir e natildeo pensar viva ldquoAqui e Agorardquo o
momento presente
bullExpresse o seu comportamento sorria decirc gargalhadas expresse
prazer ndash natildeo se iniba
Factores que nos sustentam
profissionalmente
Ter alegria em participar no crescimento de outros
Sentir-se bem sucedido em ajudar outros
Ser um observador proacuteximo da vida humana criatividade coragem
ingenuidade toleracircncia ao sofrimento
O apoio dos pares
Trabalhar em locais pouco conflituosos e contribuir para isso
Sentido de humor e capacidade de brincar
Focar-se no desenvolvimento pessoal e profissional evitando a estagnaccedilatildeo
Aprender a tolerar falhas profissionais normativas
Distinguir entre idealismo e realismo
Desenvolver actividades diferentes no local de trabalho e na profissatildeo
O Top 10 das actividades que
ajudam no auto-cuidado
Tirar feacuterias
Actividades sociais
Receber suporte emocional de
colegas
Ler por prazer
Procurar ajuda quando as
situaccedilotildees satildeo complexas
Dedicar tempo a literatura
profissional relevante
Fazer intervalos durante o
dia de trabalho
Ter apoio emocional de
amigos e famiacutelia
Passar tempo com
crianccedilas
Ouvir muacutesica
Adaptado de Gamble (1995) citado por Skovholt (2001)
Obrigada
Ana Caetano eacute Psicoacuteloga Cliacutenica pela Faculdade de Psicologia e de Ciecircncias da
Educaccedilatildeo da Universidade de Lisboa
Terapeuta em EMDR (Eye Movement Desensitization Reprocessing) e Brainspotting
Formadora Orientadora Escolar e Profissional
Directora de Psicodrama (em formaccedilatildeo)
Eacute dinamizadora de conferecircncias workshops
Membro da Associaccedilatildeo Portuguesa de Estudos e Intervenccedilatildeo em Psicologia
Positiva (APEIPP)
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Factores que nos sustentam
profissionalmente
Ter alegria em participar no crescimento de outros
Sentir-se bem sucedido em ajudar outros
Ser um observador proacuteximo da vida humana criatividade coragem
ingenuidade toleracircncia ao sofrimento
O apoio dos pares
Trabalhar em locais pouco conflituosos e contribuir para isso
Sentido de humor e capacidade de brincar
Focar-se no desenvolvimento pessoal e profissional evitando a estagnaccedilatildeo
Aprender a tolerar falhas profissionais normativas
Distinguir entre idealismo e realismo
Desenvolver actividades diferentes no local de trabalho e na profissatildeo
O Top 10 das actividades que
ajudam no auto-cuidado
Tirar feacuterias
Actividades sociais
Receber suporte emocional de
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Dedicar tempo a literatura
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Adaptado de Gamble (1995) citado por Skovholt (2001)
Obrigada
Ana Caetano eacute Psicoacuteloga Cliacutenica pela Faculdade de Psicologia e de Ciecircncias da
Educaccedilatildeo da Universidade de Lisboa
Terapeuta em EMDR (Eye Movement Desensitization Reprocessing) e Brainspotting
Formadora Orientadora Escolar e Profissional
Directora de Psicodrama (em formaccedilatildeo)
Eacute dinamizadora de conferecircncias workshops
Membro da Associaccedilatildeo Portuguesa de Estudos e Intervenccedilatildeo em Psicologia
Positiva (APEIPP)
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ajudam no auto-cuidado
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Receber suporte emocional de
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Dedicar tempo a literatura
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Fazer intervalos durante o
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Ter apoio emocional de
amigos e famiacutelia
Passar tempo com
crianccedilas
Ouvir muacutesica
Adaptado de Gamble (1995) citado por Skovholt (2001)
Obrigada
Ana Caetano eacute Psicoacuteloga Cliacutenica pela Faculdade de Psicologia e de Ciecircncias da
Educaccedilatildeo da Universidade de Lisboa
Terapeuta em EMDR (Eye Movement Desensitization Reprocessing) e Brainspotting
Formadora Orientadora Escolar e Profissional
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Positiva (APEIPP)
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Educaccedilatildeo da Universidade de Lisboa
Terapeuta em EMDR (Eye Movement Desensitization Reprocessing) e Brainspotting
Formadora Orientadora Escolar e Profissional
Directora de Psicodrama (em formaccedilatildeo)
Eacute dinamizadora de conferecircncias workshops
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Positiva (APEIPP)
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