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Os melhores exerciacutecios para fortalecer a lombar

Essas atividades previnem dores na regiatildeo veja quais satildeo e os cuidados ao fazecirc-las

ARTIGO DE ESPECIALISTA - PUBLICADO EM 26052015

Fortalecer a lombar eacute de fundamental importacircncia para manter mais estabilidade na regiatildeo do core que eacute composta principalmente pelosmuacutesculos abdominais obliacutequos e lombares Nos dias atuais inuacutemeras pesquisas mostram que a lombalgia (dor lombar) afetam pelo menos 70da populaccedilatildeo adulta dizem que ou vocecirc tem ou estaacute tendo ou teraacute essa dor lombar

A causas da lombalgia podem ser desde problemas musculares (como enfraquecimento muscular inflamaccedilatildeo e encurtamento) problemasestruturais na proacutepria coluna sendo que os mais comuns satildeo abalaumento discal heacuternia de disco e bico de papagaio

Independente de qual seja o problema a lombar precisa ser fortalecida Infelizmente ela eacute muito esquecidas nas academias que acabamenfatizando outros grupos musculares por fins estaacuteticos Raramente se vecirc algum exerciacutecio para lombar a menos que o aluno relate que jaacute tenhaalgum problema Portanto muitos pensam que primeiro eu tenho que ter o problema para depois tratar e claro que natildeo eacute bem por ai

Os poucos profissionais que se propotildeem a trabalhar a lombar natildeo sabem exatamente como prescrever os exerciacutecios mais corretos que ativambem essa musculatura e natildeo piorem desvios posturais que o aluno jaacute possa ter Tambeacutem eacute essencial que a atividade natildeo exponha o aluno a umrisco ainda maior

Os exerciacutecios para a lombar com melhor custo benefiacutecio satildeo flexatildeo lombar sentado gato do yoga rotaccedilatildeo isomeacutetrica Aleacutem desses satildeonecessaacuterios exerciacutecios de alongamentos e de mobilidade articular

O principal cuidado ao fazer o exerciacutecio para a lombar eacute saber qual eacute exerciacutecio correto para cada momento Durante picos inflamatoacuterios decircpreferecircncias para exerciacutecios isomeacutetricos e a medida que for melhorando opte por exerciacutecios dinacircmicos Apenas quando tiver sem dor e com alombar bem forte pode se aventurar a exerciacutecios mais complexos e de mais risco como o stif que recruta bem o muacutesculo lombar mas em contrapartida tem um risco bem maior

Aleacutem disso eacute preciso contar com um profissional bem capacitado Isto porque eacute comum ver exerciacutecios que satildeo prescritos para lombar mas quena verdade natildeo satildeo muito eficientes e ainda por cima aumentam o risco de dor

A seguir aprenda quatro exerciacutecios beneacuteficos para a lombar

Givanildo Holanda Matias (especialistas7353-givanildo-holanda-matias) EDUCACcedilAtildeO FIacuteSICA E PERSONAL TRAINER - CREF 067375SP

ESPECIALISTA MINHA VIDA

Obliacutequo em peacute com halter

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Obliquo em peacute com halter Para realizar esse exerciacutecio o praticante deve se manter em peacute com as pernas afastadas e segurando um halter devefazer uma flexatildeo de tronco lateral retornando depois ao ponto inicial Realize 2 series de 15 repeticcedilotildees

Flexatildeo lombar deitado Fique deitado de barriga para baixo com os braccedilos e pernas bem estendidos e realize o movimento de flexatildeo lombarmovendo o tronco e as pernas para cima Realize 3 seacuteries de 10 repeticcedilotildees

Flexatildeo lombar deitado

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Exerciacutecio em 4 apoios Fique na posiccedilatildeo de 4 apoios conforme a foto e lentamente vaacute realizando um movimento simultacircneo tirando uma perna eo braccedilo oposto do chatildeo ateacute que eles fiquem na mesma linha do tronco Segure essa posiccedilatildeo por 15 segundos e repita 3 vezes de cada lado

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Flexatildeo lombar sentado Fique sentado em algum banco ou cadeira coloque as duas matildeos na nuca e lentamente vaacute realizando uma ummovimento levando esse tronco no sentido do chatildeo e depois suba lentamente tambeacutem

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