FRUTAS

AmeixasAnanás

Bananas

Cerejas Figos

Maçã Melancia

MeloaMelão

Morangos

Laranjas Pêssego

Pêras

Tangerinas

CARNES

Perú Bifes de perú

Bife de vaca

CARNE de PORCO

Febras Costeleta

Frango

Frango assado Frango no churrasco

Presunto

Fiambre

Chourição

Charcutaria

CarapauSardinhas

PEIXE

Pescada Dourada

Salmão Bacalhau

ErvilhasGrão

Feijão

Lentilhas

Leguminosas

Alfaces Espinafres

HORTALIÇAS

Couve Couve flor

Pimentos

Tomate

Ceno

uras

Massas Pão

Cereais,massas,pão,…

Outros cereais

Milho

Trigo, Cevada, Centeio, …

LeiteIogurte

Manteiga

Produtos lácteos

Queijo

Azeite, óleo, outras gorduras

Azeite Margarina vegetal

Óleo

DOCES

Bolachas

Bolo Gelado

Arroz doce

Pudim

Caramelos

Rebuçados

Chupa Chupas

Guloseimas

• A água não é um alimento, mas deves beber, no mínimo, 1 litro por dia.

• Evita os sumos, os refrigerantes, a coca-cola pois têm demasiado açúcar.

• Prefere a fruta aos sumos, mesmo os naturais.• Prefere o peixe à carne.• Prefere carnes de aves às carnes vermelhas.• Evita as gorduras, os fritos, os doces.• Come saladas e fruta.• Faz exercício físico e não durmas menos de 9 horas diárias.

Alguns conselhos…

Vídeos

• Diverte-te e aprende com estes vídeos.• http://www.youtube.com/watch?v=82qpNgrF

oB4&feature=fvwrel• http://www.youtube.com/watch?v=qUN9i3RC

Yl8&feature=related