o sono no inverno
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8 dicas para melhorar a qualidade de sono no InvernoTRANSCRIPT
8 formas como o Inverno nos afecta o sono
DURMA BEM!
Casa demasiado aquecida
Casa demasiado fria
Calor a mais ou a menos?
Dificulta o sonoPrecisamos de ter uma temperatura corporal
confortavelmente fresca para que o sono seja de qualidade
Bom intervalo de temperatura: 20º a 22ºEm vez de aquecer o quarto em demasia,
empilhe cobertores, dos quais se pode ir libertando durante a noite, se tiver calor
Dias de pouca luz
A falta que o sol nos faz
Se o dia é escuro, o organismo não distingue bem o anoitecer. Resultado, andamos meio sonolentos durante o dia e à noite temos mais dificuldade em adormecer
Apanhe todos os raios de sol que conseguirÀ noite, controle a iluminação, para que seja
mais fraca do que o habitual, incluindo ver menos TV e estar menos tempo ao computador (fontes de iluminação artificial)
Refeições pesadas
Comidas que nos aquecem
A digestão dificulta o sonoSe vai fazer uma refeição forte, dê um
intervalo de 4 a 5 horas antes de dormirOpte por uma alimentação ligeira à noite
Pouco exercício
Exercício e sono
O exercício físico promove o sono profundoNo Inverno, temos tendência a ficar mais por
casa, mexendo-nos menosSolução: mexa-se!
Compensar ao fim-de-semana
Compensar o sono perdido
Evite alterar os padrões de sono em mais de uma hora (hora de deitar e hora de acordar) ao fim-de-semana
A alteração do padrão de sono, por melhor que saiba ficar a dormir até tarde, vai corromper a qualidade e quantidade de sono na primeira metade da semana
Ar seco
Ar frio e seco
Ao secar as mucosas nasais, aumenta a probabilidade de ressonar, o que afecta a qualidade do sono
Resolva com um humidificador no quarto ou uma pequena fonte (com a vantagem de ficar com uma decoração muito zen e ainda relaxar ao som da água)
Constipações e gripes
Sintomas que interferem com o sono
O nariz entupido, espirros e tosse interferem com uma noite de sono descansado
Se há altura boa para utilizar qualquer método (farmacológico, mezinhas caseiras, etc) de controlo sintomatológico de constipações e gripes é a hora de deitar, para garantir uma noite repousada
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