O plano de COMBATE

O planeta Zilrus é habitado pelos arelinos, e fica adois milhões de anos­luz do sistema solar. Seu povo éguerreiro e tem verdadeiro orgulho de suas conquistasespaciais. Exploram alguns planetas menores, possuindotecnologia que lhes permitem construir andróides.Esses robôs, os andróides, são altamenteespecializados e possuem sentimentos como raiva, tristeza,medo e insegurança. Apresentam um corpo semelhanteao de um gorila, sabem falar e são muito ágeis.A maior diversão dos arelinos é assistir às lutas entreos robôs.Existem muito respeito e amizade entre oscomandantes espaciais, exceto entre Espokes, chefe dafrota estelar azul, e Aldum Sinis, importante estrategistanos combates galácticos.7Cada um tem características de combate bastantepeculiares. Espokes utiliza potentes armas nucleares,enquanto Aldum Sinis prefere o uso da energia mental.As desavenças entre dois chegaram a tal ponto queresolveram enfrentar­se numa luta de robôs. Cada um teria odireito de comandar um andróide de sua escolha, vencendoo confronto aquele cujo robô derrotasse o do adversário.Todas as atenções do planeta Zilrus voltaram­seentão para o grande combate.De acordo com as regras acertadas entre ambos,na data estipulada cada um traria um robô da Guardaespecial, tendo direito a dar­lhe três armamentosespeciais e orientações de combate.Finalmente chega o grande dia. Espokes, queescolhera um enorme andróide, fornece­lhe um escudoprotetor, um laser com seis tiros e uma espada de8elétrons, passando em seguida a instruí­lo enérgica egesticuladamente. Aldum Sinis, por sua vez, apenas dizalguma coisa rapidamente ao ouvido do seu comandadoe ficam aguardando o início da luta.O povo arelino presente estranhou muito o fato deum dos robôs estar totalmente desarmado, ficando aimpressão que sofreria um tremendo massacre por partedo andróide de Espokes.

Que combate! Um dos lutadores disparando tiros,desferindo golpes de espada, enquanto o outro esquivavase,saltando e se utilizando dos próprios objetosencontrados na arena de combate para a sua defesa.O tempo foi passando e em poucos minutos a muniçãodo laser terminou, a espada de elétrons descarregou e oescudo protetor perdeu sua trava de segurança. Assim,em igualdade de condições, os dois adversários iniciaramentão uma luta corporal.9Embora sem os apetrechos, o robô de Espokes eramaior e mais forte do que o outro. O estádio espacial,totalmente lotado, assistia atentamente ao combateque, para surpresa de muitos, terminou com a vitória doandróide menor.Inconformado, Espokes cumprimentou Aldum Sinis eperguntou­lhe: “O que você disse ao ouvido do seu robô,antes do começo da luta?” Ao que Aldum respondeu: “Esteé o segredo da vitória”, e sorrindo olhou para o seu robô.Aquele andróide que acabara de vencer a luta tinhaarmazenado em sua memória as palavras sussurradaspelo seu comandante: “Vá e lute, eu confio em você!”.Do livro: A Magia da Linha do Tempo ­ Cid Paroni Filho ­Ed. Lúmen ­ Pág. 75/6

10Ótima história para começarmos o processo demudança do seu corpo, da sua mente e de seu espírito.Por isso peço que feche os olhos e imagine queeu estou do seu lado e lhe falando no seu ouvido complena certeza:“Vá e lute, eu confio em você”.Esse plano de combate foi elaborado com o intuitode lhe fornecer os primeiros caminhos a serem seguidospara que consiga, logo de início, reduzir uma quantidadesignificativa de gordura nos primeiros 30 dias.Ele surgiu de uma necessidade que todos os meusalunos tinham em obter resultados significativos logo noprimeiro mês de intervenção. Para isso, o desenvolvimentodeste guia se tornou imprescindível e ao longo dos anosele veio sofrendo alguns ajustes até que eu produzisseum material rico, direto e principalmente eficaz.11

Por isso é muito importante que você siga esses2 passos fielmente, sem nenhum contorno. As opçõesoferecidas serão bem explicitadas, não restando espaçopara “posso fazer isso?! Ou “posso comer aquilo?!”. Oque eu quero dizer é o seguinte:Imagine que você mora em Porto Alegre e tens queir para Fortaleza para reencontrar familiares. Você temduas possíveis opções:»»1ª Ir de carro e chegar 43 horas depois, isto sem fazernenhuma parada, ou;»»2º Ir de avião e chegar 8 horas depois.Qual das duas você prefere? Se você quer seguir ocaminho mais fácil, mais simples e menos sofrido, vocêcompra uma passagem e vai avião, afinal de contas otempo investido para este deslocamento é 80% menor.Contudo, você opta por um atalho que lhe leva até o seuobjetivo final.12Se você se identificou com esta situação, e com aescolha descrita acima, pode ter plena certeza de queeste plano é para você, pois o caminho que quero ensinara você é o mais simples e mais rápido, é como se fosseum atalho para o seu objetivo.13

Por que SIMPLES e RÁPIDO?É muito importante que você obtenha resultadossólidos logo nos primeiros 30 dias, pois só assim vocêterá forças para continuar. A redução de peso inicialserve como motivação para a continuidade à mudançatotal de estilo de vida. Só para se ter uma ideia, 74% daspessoas que querem reduzir gordura abandonam no 2ºmês de intervenção, e o principal motivo é: ausência deresultados e por consequência desmotivação.Logo: RESULTADO= MOTIVAÇÃO= CONTINUIDADEPor isso, este plano de combate tem por objetivoprimordial fazer com que você obtenha resultado o maisrápido possível e consiga assim, dar continuidade aoprocesso de redução de gordura.14

O PLANO DE COMBATE 1.0 tem produzido emmédia os seguintes resultados:»»1º: Pessoas sem sobrepeso, mas com um pouco degordura localizada: redução média de 2 a 3kg de gorduraem 30 dias;»»2º: Pessoas com sobrepeso: redução média de 4 a 6kg em 30 dias;»»3º: Pessoas com obesidade: redução média de 7 a 9kg em 30 dias;“Imagine uma nova história para a sua vida eacredite nela” (Paulo Coelho)

152 SIMPLES PASSOS que vocêdeverá passar para conquistaro tão sonhado corpoPASSO 1: Educando sua cabeça e seu corpoPor que esta estratégia de alimentação é mais eficiente?Quais os benefícios desta estratégia alimentar para a suasaúde?Existe efeito colateral inicial ao começar este tipo deestratégia alimentar?O que comprar no supermercado? Como se organizar?PASSO 2: Colocando em práticaQuais alimentos são permitidos?Quais bebidas devem ser ingeridas? E quais devem serevitadas?16Quais alimentos devem ser consumidos moderadamente?Quais alimentos devem ser EVITADOS ao máximo?Exemplo de um cardápio simples.Ta mas e as “minhas porcarias”, vou poder comer quando?Ideias simples de lanches.Atenção: de agora em diante você terá na frente dosseus olhos a definitiva solução para o problema que vocêenfrenta há tempos: excesso de acumulo de gordura.Mas antes.............eu quero saber se você realmente quer mudar.Está pronto (a)? Você tem a opção de dar 2 respostas:»»( ) Não. Se esta for a resposta peço que não continuea leitura, pois irá perder seu precioso tempo e eu ficarei

chateado em não poder lhe ajudar.17»»( ) SIM. Se esta for sua resposta, prepare­se paraalgo que pode mudar realmente a sua vida. Eu ficareimuito feliz em lhe ajudar a conquistar seus objetivostão sonhados.PASSO 1: Educando sua cabeça e seu corpoPor que esta estratégia de alimentação é eficiente?Este tipo de alimentação, que até mesmo possofalar “estilo de vida” nos remete aos nossos ancestrais,como descrito no ebook “Os 6 Segredos Testados ParaSecar a Barriga: Sistema Q48”. Nós vivemos mais de90% de nossa evolução comendo comidas naturais eas epidemias na saúde começaram a acontecer quandocomeçou a revolução da agricultura.A quantidade e produção de alimentos industrializadosaumentaram de forma desproporcional nos últimos185000 anos, e isto tem sido um dos grandes causadoresdas epidemias de obesidade, hipertensão, câncer, enfim,todas as doenças que conhecemos hoje em dia.Notamos vitalmente que a alimentação de hoje étotalmente diferente da de nossos ancestrais. Para vocêter uma ideia, existem ainda populações que vivemneste estilo de alimentação ancestral e os estudos temdemonstrado que estas pessoas são mais magras e maissaudáveis, como este de Mbalikaki 2007 (Daily energyexpenditure and cardiovascular risk in Masai, rural andurban Bantu Tanzanians).Logo, pessoas engajadas em um estilo de vidaancestral (com relação a comida) apresentam perder maispeso e ver melhoras abruptas em marcadores de saúde.19A chave para o emagrecimentoCom relação ao tipo de ação que esta estratégiaalimentar proporciona, verifica­se uma diminuição nopico de insulina, hormônio responsável por armazenar ascalorias nas células de gordura.Quando se objetiva a redução de gordura, a primeiraação a ser tomada não é cortar calorias, mas sim reduzir

o pico de insulina. Tim Ferris em seu livro “4 horas parao corpo” verificou que se mantermos nossa glicemia emum valor estável ao longo do dia de 100mg/dl criaremosum ambiente favorável a remoção de gordura, mesmocomendo mais calorias. Isto é fantástico, pois o que vocêdeverá cuidar é O QUE você ingere e não O QUANTOvocê ingere.Fique atente que irá ficar cada vez mais claro para você.20Quais os benefícios desta estratégia alimentar para asua saúde?Pelo simples fato de cuidar a liberação de insulina,este tipo de alimentação vai lhe ajudar a:»»1º Diminuir sua gordura corporal de uma maneira quevocê nunca conseguiu;»»2º Reduzir seu nível de açúcar no sangue,mantendoos valores próximos de 100mg/dl como descritoanteriormente;»»3º Diminuir seus triglicerídeos;»»4º Aumentar o HDL;»»5º Melhorar sua pressão arterial;E o melhor de tudo: é MAIS FÁCIL de fazer este tipode dieta do que ter que contar calorias e comer apenas1200 calorias por dia.21Existe efeito colateral inicial ao começar este tipo deestratégia alimentar?Como você não está acostumado a comer dessa maneira,obviamente que existem alguns efeitos colaterais iniciais,que são comuns. Normalmente estes efeitos podem durarde 4 até 8 dias, até que seu corpo se acostume com estaestratégia, são eles:»»Dor de cabeça;»»Cansaço;»»Constipação;»»Irritabilidade;Novamente, são efeitos passageiros, por isso aguenteesses poucos dias que os resultados virão. Algumaspessoas não passam por estes efeitos, mas é importantevocê já conhecer.

22O que comprar no mercado? Como se organizar?Uma coisa que você tem que ter em mente é: optarSEMPRE por alimentos naturais e orgânicos, e tentar abolirao máximo os alimentos industrializados e lights. Muitaspessoas podem achar que se alimentar dessa maneira é maiscaro e se esquecem de lembrar que ficarão menos doentese por fim gastarão menos em remédios e tratamentos. Secolocares na ponta do lápis verá que ficara elas­por­elas. Aivai uma lista do que você deveria optar na hora da compraem um supermercado:»»Peixes (qualquer peixe, salmão é uma das melhoresescolhas);»»Carne (gado, frango, porco, cordeiro);»»Manteiga»»Óleo de coco;»»Ovos»»Óleo de oliva23»»Creme de leite»»Nata»»Iogurte (opte pelos iogurtes naturais que não são lightse que não possuam edulcorantes. Opte pelos brancos);»»Mirtilo»»Nozes e azeite;»»Legumes frescos: cebolas, verduras, pimentões, etc..»»Molho de sala»»Condimentos: sal marinho, pimenta, alho, mostarda.Esta será a base de sua alimentação daqui para frente.24PASSO 2: Colocando em práticaQuais alimentos são permitidos?De acordo com os alimentos listados abaixo, vocêpoderá comer sem se preocupar com a quantidade,isto é, coma até ficar saciado (a) que mesmo assim osresultados virão. Segue a lista dos alimentos que vãofazer você se sentir um “SUPER HUMANO”:»»Gorduras e Óleos: olé de coco, manteiga, banha deporco, óleo de oliva e óleo de fígado de peixe;»»Peixes: truta; eglefim; sardinha; atum; salmão.

»»Carnes: carne de gado; cordeiro; frango; porco.»»Ovos: enriquecidos de omega 3 e ovos pasteurizadossão as melhores fontes.»»Frutas: maçã; laranja; blueberris; ,morangos; pêra; banana;»»Nozes e sementes: amêndoas; nozes; sementes degirassol; castanhas do par´´a; castanhas de caju.25»»Laticínios com alto teor de gordura: queijo; manteiga;creme de leite; iogurte natural.»»Vegetais: espinafre; broclolis; couve­flor; e muitosoutros (na realidade todos que você possa imaginarpodem ser ingeridos sem problemas);1. Quais bebidas devem ser ingeridas? E quaisdevem ser evitadas?»»Café.»»Chá.»»Água.»»Refrigerantes carbonados sem adoçantes.2. Quais alimentos devem ser consumidosmoderadamente?

Se a você não está com sobrepeso ou obesidadevocê pode consumir estes alimentos sm culpa, já sevocê precisa perder peso o mais rápido possível e aidnaconsolidar DEVE SIM cuidar muito a ingestão deste26macronutrientes. Faça o USO COM MODERAÇÃO quevocê irá chegar lá, eu prometo.»»Tubérculos: batata doce, batata inglesa e outros todos.»»Grãos sem glúten: arroz; arroz integral; aveia; quinoa emutos outros;»»Legumes: lentilha; feijão preto.E ainda, olha que ótima notícia, você pode ainda utilizarcom moderação na sua alimentação:»»Chocolate preto: Opte por marcas orgânicas com 70%de cacau ou mais;»»Vinho: Escolha aquele que naõ possua açúcares oucarboidratos.3. Quais alimentos devem ser evitados ao máximo?

Por favor, isto é por você e não por mim, passelonge destes alimentos. Existirá escorregão? Claro, masmantenha 85% do seu tempo focado pois eu vou te27entregar os melhores resultados que você já teve na suavida. Conto com você?!Vamos lá:»»Acúcares: refrigerantes; sucos de frutas; docinhos;sorvete e todos que contenham AÇÚCARES;»»Grãos com glúten: trigo; espelta; cevada e centeio, istoinclue massa e qualquer tipo de pão até memso integral.»»Gorduras Transaturadas: qualquer óleo hidorgenado ouparcialmente hidrogenado;»»Adoçantes artificiais: aspartame; sacarina; sucralose;ciclamato. Use apenas Stevia.»»Produtos “dietéticos” e produtos com “pouca gordura”:qualquer tipo de cerel ou alimento que contém poucagordura é muito industrializado, logo, não é a quantidadecalórica que irá te engordar mas sim a inflamação queeste tipo de produto causa dentro do seu corpo. Quantomais inflamado estiver seu corpo, mais gordura você28acúmulo, apesar de ingerir produtos com baixa caloria.»»Comidas altamente processadas: segue a explicaçãoacima, nada de bolachas, salgadinhos e afins.4. Exemplo de um cardápio simples.

O que tem que estar presente na sua mente, é queeste estilo de alimentação é o mais saudável atualmentee que ainda proporciona os resultados mais rápidos ese você estiver se perguntado sobre as “porcarias” quegosta de comer ou ainda está apavorado (a) de que terásque abandonar as mesmas pelo resto da vida, não sepreocupe pois no próximo capítulo eu vou explicar comovocê pode continuar ainda comendo suas “porcarias”.Eu vou ser sincero, sou apaixonado por torta de bolacha,sorvete e adoro uma “cervejinha” e bem por isso eutive que invetar esta manobra para eu poder continuarcomendo essas “porcarias”. Agora eu quero te ensinarcomo eu faço e como os meus alunos fazem.

29Bom, primeiro vamos ver como deve ser 80% da suaalimentação (os outros 20% você não deve se preocupar).Cardápio Simples que favorece o EmagrecimentoRápido e sólido e ainda deixa sua saúde de ferro.»»Café da Manhã: Omelete com 2 ou 3 ovos com diversosvegetais feito com óleo de coco»»Lanche da manhã: uma porção de frutas, por exemplo:uma banana, ou uma macã ou uma uva com um punhadode nozes»»Almoço: 2 bifes de frango + lentilha + vegetais esalada a vontade»»Lanches da tarde: Iogurte natural com blueberris e umpunhado de amêndoas»»Janta: salmão com salada305. Tá mas as minhas “porcarias”, vou podercomer quando?

Provavelmente você passa 80% do seu tempotrabalhando e 20% do seu tempo aproveitando o suelazer. Apesar de muito nos queixarmos da “segunda­feirade trabalho” e´através dele que conseguimos o dinheiropara comprarmos o que queremos e ainda fazer coisasinteressantes ao longo da nossa vida. Assim acontececom a alimentação, você pode se alimentar corretamentepor 80% do tempo e ainda reclamar que precisa comermais doce mais gordura enfim, para isso existem estes20% de “esbórnia” que eu costumo chamar.Mesmo reclamando ainda dos 80% temosconsciência de que se nos olharmos no espelho egostarmos do que vemos estes 80% terão valido a pena,assim como o trabalho.Mas e os 20%, como faço?31Se você seguir este estilo de alimentação queproponho você poderá tirar um dia para “esbórnia”. UMDIA, você leu bem mesmo.Aproveite para comer o seu hamburguer, a sua pizza,comer chocolate, tomar uma cervejinha, seja lá o que for...eu faço isso hoje em dia e faço com meus alunos também.

O seu corpo até vai agir de maneira benéfica,ajudando no emagrecimento pois este dia da esbórniaequilibra a liberação de hormônios que aceleram ometabolismo e principalmente a tireoide. Faça este diavaler a pena e seja feliz.p.s: aproveite com moderação pois você pode passar malneste dia, seu corpo não estará mais habituado a recebertantas descargas de calorias.326. Ideias simples de lanches.

Se você conseguir manter a sua alimentação em80% neste modelo não existe a necessidade delanches, pois você pode comer os alimentos citadosneste material (tirando o dia de esbórnia) até ficar“embugado(a)” e o lanche será necessário apenas sevocê estiver com fome. Caso esta seja a situação,segue abaixo uma lista de lanches fáceis e rapidos:»»Uma porção de frutas»»Iogurte natural»»De um a três ovos cozidos»»Cenourinhas»»Polenguinho»»Sobras da janta anterior»»Uma porção de nozes ou castanhas do pará ou caju ouamendoins33»»Um bife»»Atum sardinha»»um peito de frango34