Abanana é uma fruta dealto consumo entre osesportistas e atletas: boafonte de energia e potás-

sio, essenciais ao esporte; podeser facilmente "carregada" para ostreinos, o que a torna pratica parao consumo, além de ser bem acei-ta para a maioria das pessoas.

Os atletas acreditam queesta fruta possa garantir melhoresdesempenhos musculares, e osnutricionistas a recomendamcomo uma das fontes preferidas decarboidratos para antes e após ostreinos, ou até mesmo durante oexercício, se houver condições dedigestibilidade.

Além do potássio, os atletaspodem consumir bananas por con-ter uma boa quantidade decarboidratos, capaz de recuperaras reservas energéticas durante oexercício. Este fato foi comprova-do por Mitchell et al, utilizando 10indivíduos treinados, que após oexercício físico consumiram quan-tidades pré-estabelecidas de bana-nas e recuperaram suas reservas.Abaixo a composição de uma ba-nana média:

COMPOSIÇÃO POR 100gCalorias: 92Carboidratos: 23,4gProteínas: 1,04gGorduras totais: 0,48gFibras totais: 2,03gVitamina B6: 0,36 mg

É lamentável a situação do esporte amador no Brasil. Nãoexiste apoio de clubes, empresas e nem mesmo da mídia em ge-ral. Principalmente os meios de comunicação que enfocam ape-nas o futebol. Um exemplo disso são as tais "mesas redondas".Estes tipos de programas apenas debatem horas e horas sobrefutebol e às vezes não mostram os melhores momentos da partidaprincipal da rodada.

Porém, neste período de discussões que poucas vezes fa-zem o telespectador refletir, poderia falar também sobre o bas-quete, atletismo, tênis, vôlei, entre outros atletas. Mas não... Aênfase está apenas nos jogadores de futebol e nos grandes timesdo futebol brasileiro.

Mas o esporte amador no Brasil precisa de apoio em todos ossentidos, não só o de alto rendimento, mas também de políticas quepossam favorecer a inclusão social através do esporte.

As secretarias de esporte sejam elas municipais ou estaduaisdevem priorizar o esporte amador já nas escolas. E, para isso asaulas de educação física seria o primeiro passo. Mas para isso, sãonecessários equipamentos adequados para que o professor possaimplantar seu trabalho da melhor forma. Basta transformar o esporteamador em uma prática popular para que conquiste o apoio de em-presas e da mídia.

E o esporte amador?

Banana para o Esportista

Potássio: 396,0mgSódio: 1,0mgCálcio: 6,0mgMagnésio: 29,0mgFósforo: 20,0mg

Para algumas pessoas a di-gestão de 2 gramas de fibras, pre-sente nesta fruta, pode não ser detão fácil durante o exercício, o queatrapalha a hidratação e desempe-nho esportivo.

Para os que toleram bema digestão das bananas podemconsumi-las antes do treino, ouaté mesmo durante, e a quanti-dade a ser utilizada depende dotipo de treino e a duração domesmo. A forma mais prática deconsumir a banana durante otreino é na forma de banana pas-sa (desidratada), cuja composi-ção praticamente não difere dabanana in natura.

Esta vitamina aindapotencializa a absorção do zincoum mineral que participa dos pro-cessos de reparação dos tecidose exerce papel no sistemaimunológico. As bananas ainda sãofontes de triptofano, aminoácidorelacionado à melhora da ativida-de cerebral e melhora no sono.

Concluindo: a banana é umaexcelente sugestão para lanchese até complemento das refeições.

Fonte: Saúde & Performance -Dicas Gerais

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