Docente:

Dr. William Ríos

NORMAS DE HIGIENE Y CUIDADO DEL SISTEMA ÓSEO

3er Parcial

• Normas de higiene ,deportiva, nutricional para la saludable conservación del sistema óseo, desde el análisis de datos, modelos, elaboración de gráficas

• Reflexionar sobre los y trastornos en la estructura ósea, desde el análisis de casos, investigación de enfermedades y la relación con el proceso de evolución.

BLOQUE CURRICULAR

• Un adulto tiene aproximadamente 206 huesos, los cuales tienen como función primordial sostener el cuerpo y proteger órganos blandos como el corazón, el cerebro, los pulmones,

etcétera. Sin los huesos, prácticamente no podríamos movernos, seríamos una especie de gelatina sin fuerza, porque

nuestros músculos tampoco podrían fortalecerse.

• Sin embargo, nuestro afortunado y maravilloso cuerpo fue diseñado para el movimiento, y hay muchas cosas que

podemos hacer para mantenerlo en óptimas condiciones y disfrutar al máximo todas las funciones que, en este caso,

nuestros huesos nos aportan, evitando dolores, debilidades y malformaciones que sin duda se pueden prevenir y sanar si

nos decidimos a movernos con voluntad y con el conocimiento adecuado.

HIGIENE DEL SISTEMA ÓSEO

Como todo lo relacionado a la salud en el cuerpo humano, la

alimentación con una dieta nutricional apropiada tiene mucho que ver para mantener en buenas condiciones el funcionamiento de cada una de sus partes. De cada uno depende, en cierta medida, de la protección o exposición a algún tipo de enfermedad que se pueda contraer o de algún accidente que

se pueda evitar o provocar.

CALCIO Siendo el calcio la sustancia principal que permite la osificación de los

huesos, una alimentación rica en minerales de calcio, proteínas y vitaminas, ayudarán a mantener huesos en mejor estado.

Su consumo en las diferentes etapas del crecimiento es un factor decisivo para el buen desarrollo y mantención de los huesos y los dientes. El aporte de calcio debe de realizarse desde las primeras etapas de la vida y debe de estar contenido en cantidades suficientes en la dieta de los niños, así como en la dieta de los adultos y personas de la tercera edad. Su deficiencia en la dieta puede provocar severas consecuencias, como huesos débiles y fracturas frecuentes (osteoporosis), dolores articulares o de los huesos, debilidad general, malformaciones del esqueleto (Raquitismo), etcétera.

VITAMINA CUna vitamina necesaria para la salud y fuerza de los huesos es la vitamina C, indispensable para la formación de colágeno en articulaciones, tendones

y tejidos.

MAGNESIO• Este mineral penetra en el hueso y le proporciona dureza, además, es

de gran importancia para las hormonas que regulan los niveles de calcio y facilita la absorción de vitamina D.

FOSFOROIndispensable para los huesos, debe estar en perfecto balance con el calcio para la salud de la masa ósea. Sin embargo, no se debe exceder en este mineral ya

que puede provocar el efecto contrario, es decir, pérdida de calcio.

VITAMINA DConsumir productos ricos en vitamina D ya que esta ayuda a fijar el calcio y

el fósforo en los huesos.

Ayuda a tu cuerpo a utilizar el calcio y a los músculos y nervios a que funcionen

adecuadamente. Sin suficiente vitamina D el cuerpo no puede utilizar el calcio que comes, y

esto puede causar raquitismo (huesos blandos) y

osteoporosis (fragilidad y debilidad del sistema óseo.

TOMAR EL SOL SUAVE DE LAS MAÑANAS TAMBIÉN AYUDA A PRODUCIR CALCIO YA QUE SU APORTE ESTÁ EN LA RADIACIÓN SOLAR CON

RAYOS ULTRAVIOLETAS AL CUERPO.

ACTIVIDAD FÍSICA• Practicando una actividad física tus huesos se fortalecerán, ejercicios

aeróbicos (caminata, bicicleta, natación, tenis, danza aeróbica, entre otros.)

BUENA POSTURACuidar la forma de sentarnos, levantar o

desplazar pesos correctamente.