noiva em forma
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Noiva em Formae-book
radiobastidores.com.br
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Ficha TécnicaE-book – Noiva em Forma
Produção e Conteúdo: Conteúdo e CiaTextos e Dicas: Noiva em FormaDiagramação: Patrícia Figueira Foto da Capa: Noiva em Forma. Reprodução.Revisão e Edição: Patrícia Figueira e Vinícius TelesDistribuição on-line: Rádio Bastidores (www.radiobastidores.com.br)
Creative Commons Attribution 2014 Rádio Bastidores
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A Rádio Bastidores é um programa de entrevistas com os melhores profissionais do mundo do casamento. O objeti-vo é responder as dúvidas típicas de noivas e noivos, sobre todos os temas envolvidos no dia do ‘sim’, para que tudo saia perfeito.
Todas as noivas querem estar confiantes e lindas no dia do casamento! E estar linda é mais que ter um vestido perfeito e um penteado impecável, é estar feliz e autoconfiante com o próprio corpo e com a autoestima elevada!
Muitas mulheres fazem loucuras para emagrecer, mas isto não é salutar, apesar de dar resultados. Um plano adequa-do, com reeducação alimentar e exercícios regulares, é bem mais saudável, além dos resultados serem mantidos no lon-go prazo.
Pensando nisso, a Rádio Bastidores criou o e-book Noiva em Forma, com o intuito de dar dicas sobre alimentação e exer-cícios, baseadas nas indicações das profissionais do Progra-ma Noiva em Forma.
Leia, fique e mantenha-se linda e saudável!
Sobre o e-book
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“Não é só para o vestido.
É para a vida toda!”
Carina RosinPersonal trainer, idealizadora e gestora do Noiva em Forma.
Flavia PicoloPersonal trainer e gestora do Noiva em Forma
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Casar é sonho, e juntamente com ele vem os pre-parativos e toda a movimentação de uma verda-deira maratona. Mas, muitas vezes, esta correria toda causa uma ansiedade tão grande, que a vál-vula de escape se torna o maior vilão deste conto de fadas: a comida, ou melhor, o excesso dela.
A noiva precisa se dividir entre as degustações, vestido, fotos, música, convites, lista de presentes, lista de convidados, igreja, padrinhos… ufa! Aca-bou? Não! Com este ritmo, o primeiro passo e cui-dado deve ser com ela!
Antes de mais nada, a noiva precisa estar bem com ela e com seu corpo, pois no dia mais importante de sua vida, ninguém quer desmaiar na igreja ou não entrar no vestido, certo?
Para ajudar todas as noivas a perderem os quili-nhos indesejados, com saúde, e melhorando a au-toestima, nas próximas páginas daremos todos os passos e dicas para você ficar linda e saudável.
Noivas em Forma
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10 dicas para entrar no vestido
Exercícios FísicosMúsculos e EmagrecimentoExercícios Aeróbios e Lesões
AlimentaçãoCompulsão por DocesDegustação: a TemidaÁgua: a EssencialVilões Dentro de Casa
ResumindoFuja das LoucurasCuidado Com os Maus HábitosAlimentos que Ajudam a Perder PesoControle a AnsiedadeTudo a Seu Tempo
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Entrevista29
O Grande Dia28
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10 dicas para entrar no vestidoChegamos a um ponto crucial na vida da noiva: entrar no ves-tido dos seus sonho.
Com tantas degustações e ansiedade, é comum ganhar peso e entrar em desespero. E ainda mais comum são as loucuras que as noivas são capazes de fazer para voltar à boa forma. Sim, as mulheres têm o péssimo hábito de agir por impulso e dietas da moda, moderadores de apetite, pacotes milagrosos e muito desgaste dão o tom desta falta de planejamento.
Por isso, antes de chegar neste estágio enlouquecedor, a noiva precisa iniciar um programa de exercícios e uma reeducação alimentar, elaborados exclusivamente para ela, com os cuida-dos e restrições que devem ter.
Esta é a garantia de entrar em forma, melhorar sua autoesti-ma e ainda mandar seu estresse para longe. Mas, você vai me perguntar: “como, com tanta coisa para fazer e pouco tempo?”
Aí, entra em campo o time do Noiva em Forma, um programa especial de alimentação e exercícios para noivas, que abaixo deixaram 10 dicas simples, mas que podem fazer a diferença na hora de provar o vestido.
Foto: Superbride. Reprodução.
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Procure uma academia ou um bom profissional de educação física para te orientar, além de um especialista para determinar um cardá-pio saudável. Para as noivas com o casamento marcado, estes profis-sionais podem determinar o cardápio e a rotina de atividades para dois momentos: antes do evento e após a festa, sempre adequado às
necessidades de cada pessoa e tipo físico.
Comece uma reeducação alimentar. Nem sempre comer certo signi-fica comer pouco e não fique muitos períodos sem se alimentar. Res-tringir calorias não significa morrer de fome.
Foto: Outra Medicina. Reprodução.
Separe pelo menos 3 horas da sua semana para os exercícios. Lem-bre-se: você tem 168 horas para isso. E não fique muito tempo para-do. Interromper longos períodos de inatividade acelera a queima de gordura.
Não desconte tudo nos finais de semana, a dieta deve ser regular.
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Procure uma atividade que te deixe feliz, bem disposta e não mau humorada. Isto vai garantir que você permaneça e crie o hábito de se exercitar.
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Dê valor ao sono. Pessoas que dormem menos e estão em estresse constante podem ter mais gordura visceral, que interfere no meta-bolismo.
“Arraste” seu noivo com você, malhar acompanhado rende mais e im-pede de faltar.
A partir destas alterações simples no dia a dia, já é possível verificar mudanças nas medidas, na disposição e, principalmente, na autoes-tima, para deixar o corpo e a mente preparados para o tão esperado momento de dizer: SIM, ACEITO!
6Marque todas as degustações para uma única semana e nunca vá sozinha. Assim, você só saíra da dieta naquela semana e pode pedir ajuda para provar e decidir sem muitas dúvidas.7
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Beba muita água e fique atenta a alimentos que podem dar uma aju-dinha para acelerar seu metabolismo, como café, gengibre e pimenta. Além disso, coma fibras, pois elas aumentam a queima de gordura em até 30%.
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Foto: Noiva em Forma. Reprodução.
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Quantas vezes você se perguntou: “por que não tenho tempo para fazer exercícios?” E pior: quantas descul-pas você já conseguiu para justificar não fazer exercícios? Inúmeras, não é? Tempo, trabalho, filhos, falta de dinhei-ro e mais várias ideias mirabolantes.Então, vamos fazer uma pequena con-ta: 1 semana tem 7 dias e cada dia, 24h. Então, 1 semana tem 168 horas!E você imagina quantas horas é preci-so para melhorar sua saúde, qualidade de vida, entrar em forma e fazer as pa-zes com seu espelho? Não??Apenas 3 HORAS!! São 3 horas de exercícios físicos por semana. Sim, é pouco, mas funciona!Ok. Tempo resolvido.
Vamos ao dinheiro e o “eu não gosto de academia“. Atualmente, quase to-das as boas cidades possuem parques ou pistas para corrida, ou ainda uma rua que todos elegeram como a ‘rua da caminhada’. Isto é gratuito e a falta de dinheiro não é mais desculpa. Sendo ao ar livre, a academia já pode ficar pra lá. Além disso, não é preci-so começar correndo 10 km por dia e muito menos comprar uma bike super moderna. Você pode caminhar, alugar uma bicicleta, andar de patins e tudo que sua imaginação e cidade permiti-rem.
Mas, uma dica fundamental: comece hoje!
Exercícios FísicosNão fuja da raia.
Todas as mulheres tentam se boicotar com
desculpas para não levar o treino adiante:
chuva, TPM, dor de ca-beça,... mas, a campeã é
a FALTA DE TEMPO.
Por isso, nesta seção vamos provar que o tempo não pode ser
mais desculpa! Tempo é a solução!
Foto: Dollar Photo
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Emagrecer é a maior preocupação e desejo de quem pro-cura um personal trainer, principalmente das noivas.
Mas, é preciso esclarecer alguns pontos importantes so-bre a perda de peso.
A perda de peso é muito importante, não só pela estética, mas por uma questão de saúde. Então, não devemos nos prender apenas à balança. É muito legal ver os números baixando, mas melhor ainda é ver sua porcentagem de gordura diminuindo, sua massa magra aumentando e seu fôlego deixando muita coisa para trás.
A maioria das pessoas procuram o Noiva em Forma com uma frase: “odeio musculação!”. Ok, mas é preciso enten-der que você não necessariamente odeia a musculação, mas talvez o jeito como ela tenha sido apresentada a você.
Foto: Bolsa de Mulher. Reprodução.
Músculos e Emagrecimento
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Ao contrário do que a maioria das pessoas pensa, o exercício de forta-lecimento muscular pode ser feito de várias maneiras. Podemos inserir bola, elásticos, aparelhos e exercícios com o peso do próprio corpo, tudo isso alter-nado com coisas lúdicas e que geram um alto gasto calórico, como corda, es-teira, bike, boxe e muito mais.
Para conhecer um modo mais gostoso de praticar a musculação, veja este ví-deo:
http://vimeo.com/radiobastidores/treino-noiva-em-forma
Então, como podemos ver, é muito importante criar músculos e não esta-
mos falando de volume, de ficar com os músculos grandes, mas de ter uma por-centagem de massa magra boa, pois é isto que vai garantir um aumento do seu gasto calórico diário, acelerando seu metabolismo e ajudando a emagre-cer.
Além disso, a musculatura forte im-pede lesões e garante uma vida mais saudável, sem dores, e, principalmente, sem aquela sensação de cansaço per-manente.
E o músculo do tchauzinho’? Este todas as noivas querem que esteja torneado e durinho, para não ficar com medo do fotógrafo e de dar um aceno de longe para os convidados.
Foto: Wil Koetzler.
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Para este músculo específico e para todos os outros, vamos esclarecer algumas dúvidas:
- Não existe fórmula mágica so-mente para os braços. Se o braço está “gordinho”, não adianta ape-nas fazer exercícios de musculação se a camada de gordura que reves-te o músculo permanecer lá. Assim, precisamos também reduzir o per-centual de gordura corporal total praticando exercícios aeróbios, como caminhada, corrida, bike, na-tação, entre outros.
- A gordura sempre se deposita onde existe mais células de gordu-ra, portanto, quanto mais músculos tiver naquele local, mais difícil será o depósito de gordura.
- Ao contrário do que muitos pen-sam, aquela frase “ganho músculo muito fácil” é mito, não é nada fácil ganhar massa magra. É preciso mui-ta disciplina e treinamento regular. Portanto não tenha medo de fazer musculação, ou exercícios para o braço. Eles não irão aumentar o vo-lume se você fizer uma dieta e um treino adequados. Pelo contrário,
ele irá diminuir.
- Treino adequado: não existe um único treino que possa ser útil a todas as pessoas. Mas, podemos dizer que se querem afinar o braço, devem evitar treinos de hipertrofia muscular, ou seja, com muita carga e poucas repetições.
Prefira treinos intensos, com pou-co descanso e alto gasto calórico, muitas repetições e uma carga mo-derada a leve.
- Lembre-se que sua genética deve ser levada em consideração. Muitas mulheres acumulam mais gordura em determinadas partes do corpo e não em todo corpo. As mudanças são possíveis, mas cada indivíduo tem um biótipo e nem sempre o que conseguimos de resultados em um tempo para uma pessoa, serve para outra.
- O esforço para atingir os resul-tados deve ser contínuo. Então, não será um dia de “pé na jaca” que irá levar tudo embora, mas será a persistência que te levará ao seu tão sonhado resultado.
Foto: Shoulderpress.
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Além da caminhada e natação, a corrida vem conquistando novos adeptos a cada ano, já que é uma atividade prática, de fácil execução e importante para o processo de emagrecimen-
to, além de trazer grandes benefícios cardiovasculares.
Foto: Botando a casa em ordem. Re-produção.
Exercícios Aeróbios e Lesões
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No entanto, com o aumento no número de corredores ocorreu também um gran-de aumento no número de lesões. Segun-do as pesquisas, 2 em cada 3 corredores sofrem alguma lesão em um período de um ano. Um número bastante elevado.
Apesar das pessoas relacionarem essas lesões ao impacto que a corrida gera, poucas delas sabem que essa modalida-de é uma das que gera menor sobrecarga ao nosso corpo: cerca de 3 vezes o peso corporal do praticante. Ou seja, a corrida está longe de ser um esporte de alto im-pacto e nosso corpo está absolutamente adaptado para receber essa força.
Mas, então, porque tanta lesão?Isso acontece principalmente porque na pressa de emagrecer, os praticantes querem progredir rápido no treino e, na maioria das vezes, essa progressão é feita de forma aleatória e desordenada.
Assim, para evitar lesões na corrida e em outros exercícios aeróbios, aí vão algu-mas dicas:
- Comece sempre alternando corrida com caminhadas nas suas sessões de treina-mento.
- Alterne também a corrida com outros
exercícios aeróbios diferentes, para ga-rantir o descanso do músculo e das arti-culações.
- Tenha dia de folga.
- Adapte primeiro seu corpo a uma nova distância para depois aumentar a veloci-dade do treino, pois o aumento de velo-cidade está relacionado ao aumento do impacto.
- Aumente no máximo 10% da distância por semana.
- Alterne os tipos de piso onde você vai correr: areia, terra e grama amortecem mais o impacto que o asfalto.
- Faça exercícios de fortalecimento mus-cular para pernas, em especial para a par-te posterior da coxa: músculos fortes pro-tegem as articulações e evitam lesões.
- Use um calçado que seja confortável para você, mas não pense que ele vai reduzir o impacto da sua corrida e te livrar de uma lesão. Mais importante que escolher um bom calçado para correr, é escolher um bom profissional que possa orientá-la no planejamento da sua corrida, respeitando sua atual condição física, seus objetivos e suas limitações.
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Muitas vezes, para conseguirmos o tão sonhado corpinho, buscamos opções nutricionais que são muito prejudiciais a nossa saúde. As dietas radicais, ficar sem comer, recorrer a remédios moderadores de apetite, diuréticos e até mesmo aos laxantes, deixam as pessoas fracas e costumam causar muitos transtornos.
Foto: Hypescience. Reprodução.
Para emagrecer mantendo a saúde, o essencial é mudar de hábitos alimentares. E não apenas para uma ocasião, como o casamento, mas para a vida toda!
De acordo com Karyna Pugliese, nutricionista do programa Noiva em Forma, os alimentos mais saudáveis que vão ajudar a perder os quilinhos extras são: água e chás; verduras e legumes; frutas; prote-ína animal (carne vermelha magra como filet mignon, patinho, coxão mole; peito de frango sem pele; peixes; clara de ovo); laticínios ma-gros (leite e iogurte desnatado; queijos branco, como o frescal, ricota e cottage); e alimentos que aceleram o metabolismo (água gelada, café, chás, pimenta e gengibre).
E, todas as noivas (e mulheres) sabem que, quando a ansiedade aper-ta, os doces são nossos piores inimigos. Então, é preciso cuidar com eles e com as degustações também.
Para te ajudar nestes assuntos, vamos a algumas dicas.
Alimentação
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A ansiedade dos preparativos do casamento leva muita noiva a descontar tudo na comida, em especial nos doces. Assim, preparamos algumas dicas para te ajudar a controlar esta compulsão.
Foto: Thinkstock. Reprodução.
- Tenha fracionamento na dieta, comer a cada três horas man-tém estável a glicose sanguínea e a fome.
- A dieta deve estar equilibrada e o consumo de carboidratos complexos deve estar associado em refeições que você sente maior desejo por doces. Esse desejo aumentado pode estar sinalizando apenas uma necessidade maior de carboidratos na dieta.
- Certifique-se que sua dieta contém adequadas porções de proteína animal e vegetal. Uma quantidade satisfatória pode aumentar a saciedade e diminuir sua vontade por doces.
Compulsão por Doces
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- Aumente o consumo de alimentos ricos no aminoácido triptofano, que é precursor do hormônio serotonina. Banana, feijão, lentilha, no-zes, leite e derivados são exemplos.
- Excluir radicalmente o doce do cardápio pode não ser a melhor opção. Então, estipule uma quantidade e frequência semanal. Isto favorecerá uma melhor adesão ao tratamento dietoterápico.
- Em hipótese alguma consuma doces com o estômago vazio, pois a que-da na glicemia muito rápida provocará maior compulsão pelo mesmo.
- Opte por consumir o doce após refeições com bom conteúdo de pro-teínas, gorduras e fibras, para que a liberação da glicose e a produção de insulina na corrente sanguínea sejam gradativas.
- Escolha alguns substitutos naturais ao açúcar para adoçar como: mel, frutas frescas e secas. Para muitos não causam as mesmas reações que o açúcar e ainda agregam valor nutricional.
- Não utilize aspartame como substituto ao açúcar. Ele diminui a biodis-ponibilidade do aminoácido triptofano, reduzindo os níveis cerebrais de serotonina, contribuindo indiretamente para mudanças de humor.
- Pode ser útil a suplementação nutricional. Cromo, biotina e glutamina, diminuem o vício por doces. Além disso, estão indicadas as vitaminas C e do complexo B. A dieta apropriada associada a uma suplementação é a combinação ideal ao combate a compulsão.
- Os exercícios físicos podem ajudar a diminuir o consumo de chocola-te. Pesquisas preliminares têm descoberto que exercícios aumentam os níveis de feniletilamina e que poderia ser responsável pelos benefí-cios psicológicos do exercício.
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Ninguém quer colocar um produto ruim ou não saboroso no cardápio, não é? Muito menos quando se trata do buffet, doces e bolos do casamento! Mas, junto com esta preocupação de qualidade, vem outra: o ganho de peso na degustação.
Mas, para tudo tem solução. Elaboramos algumas dicas para ajudar nesta temida hora.
- Marque todas as degustações para uma única semana. Senão vai passar um mês comendo a mais.
- Não vá morrendo de fome, lembre-se que o nome é DEGUSTAÇÃO. Você não precisa comer toda a porção para saber se está saboroso.
- Leve pelo menos mais 2 pessoas com você. De preferência seu noivo e sua mãe. Além da opinião deles ter grande importância, eles não vão te deixar comer tudo sozinha e sem controle.
- Faça uma degustação de salgado e uma de doce por dia. Nunca mais que isso. Serão, no mínimo, 5 de cada em uma semana.
- Pode parecer carrasco, mas funciona: corte os doces em 4 partes e experimente uma apenas.
- Não leve docinhos para provar depois. Faça a degustação e escolha ali, no local. Se estiver em dúvida, peça opinião para quem está com você.
- E o mais importante: intensifique os exercícios durante esta semana. Talvez você não perca peso, mas tem grande chance de não ganhar.
Foto: Marchesa Fall.Reprodução.
Degustação: a temida
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Todos sabemos da importância de ingerir cerca de 2 litros de água por dia, pois a água é essencial para a saúde, bem-estar e manuten-ção do organismo, pois atua na eliminação das toxinas.
Mas, a água pode ser ingerida de outras formas, como água aroma-tizada e chás, por exemplo. Tudo sem açúcar, claro.
Foto: Thinkstock.
E pensando em chás que auxiliam a emagrecer, o gengibre é um dos poderosos, pois acelera o metabolismo e auxiliando na redução de peso.
O gengibre é fonte de uma substância chamada gingerol, que pos-sui propriedades anti-inflamatórias e antioxidantes, além de Vita-mina B6 (piridoxina), que participa ativamente do metabolismo de proteínas e auxilia a formação da hemoglobina. O gengibre também possui efeitos benéficos nos casos de enjoos, flatulência (gases), indigestão, cólica menstrual, cefaleia, artrite e bronquite.
Água: a essencial
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Foto: Enfim Casada. Reprodução.
O chá de gengibre pode ser ingerido entre as refeições em um preparo simples e prático. Vamos a uma receita:
Ingredientes- 1 colher de chá de gengibre fresco;- 1 copo de água (200 ml).
Modo de preparo:Descasque o gengibre e rale-o.Leve ao fogo com a água e deixe ferver, em fogo bai-xo, por 10 minutos.
Coe e beba sem moderação!
Atenção: as gestantes devem controlar seu consu-mo, pois há evidências que o gengibre pode afetar os hormônios sexuais do feto e até favorecer o aborto.
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Outra forma saudável de consumir líquido e ainda fazer um detox é pelo suco verde. São tantos os benefícios que vale lembrar: detoxificante, antio-xidante, anti-inflamatório, termogênico, fortalece o sistema imunológico, auxilia no tratamento da anemia, auxilia o sistema cardiovascular, auxilia o emagrecimento, promove um melhor funcionamento intestinal, rejuvenes-cedor, hidratante, energético, tonificante e ainda previne doenças
Então, por tudo isso, que tal incluir o suco verde na sua dieta? Aí vai uma receita nutritiva e deliciosa, simples e rápida de fazer, que pode ser conge-lada para usar quando quiser.
Ingredientes:- 1maço de folha de couve manteiga orgânica (de preferência)- 1 abacaxi inteiro (sem casca)- 1 Gengibre inteiro pequeno sem casca- 3 talos de Salsão ou Erva Doce- 1 maço de Salsinha - 1 maço de Hortelã- Água mineral para dar o ponto de pasta
Modo de preparo:Bata tudo no liquidificador com a água até formar uma pasta gros-sa, coloque em forma de gelo e congele.Adicione 2 a 3 cubos do Gelo Verde na água, água de coco, chá ou sucos, de acordo com sua dieta. Simples, refrescante e saudável.
Foto: Ju Lopes. Reprodução.
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Muita noiva nem percebe, mas algumas armadilhas ficam es-condidas nos armários, na despensa, na sala, no quarto ou na geladeira, o que pode tornar a missão de entrar no vestido quase impossível.
Foto: Yahoo Mu-lher. Reprodução.
Mas, alguns truques na hora de guardar os alimentos e estraté-gias para driblar a fome são bastante eficazes.
Os alimentos considerados vilões são aqueles de baixo valor nutritivo, como doces, petiscos, e que devem ser guardados fora do foco de visão, ou seja, em prateleiras mais altas ou atrás de outros itens. Quanto mais acessíveis, mais irresistíveis eles se tornam.
A operação contra a auto-sabotagem deve começar já na hora das compras:
Vilões dentro de casa
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Foto: Araizcorre. Reprodução.
- Elabore uma lista antes de ir ao supermercado e não compre o que não for necessário.
- Procure realizar ao menos um lanche antes de ir às compras. Com fome, fica difícil resistir às gulosei-mas nas gôndolas.
Nas refeições também podem ser usados alguns macetes:
- Não mantenha as travessas na mesa, prepare o prato na cozinha. Com a oferta à vista, a tendência é que se coma além do necessário, geralmente repetindo.
- Para as tentações, como o choco-
late, uma dica certeira é dividir uma barra grande em pedaços menores. Dessa forma, apenas um quadradi-nho do doce é saboreado e não o tablete inteiro.
- Deixe pacotinhos individuais com mix de castanhas para quan-do sentir vontade de beliscar. Elas são fontes de gorduras saudáveis e proteínas, que causam sensação de saciedade. Mas nada de exagerar.
- Nada de petiscos enquanto as-siste televisão. Diante da telinha, perdemos o controle do que está sendo consumido em termos de qualidade e, principalmente, de quantidade.
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Reeducação alimentar: é o item certeiro para quem quer emagre-cer, sem perder a saúde, e ainda manter o corpinho para sempre.
- Levantar assim que se termina de comer também é muito bom para não correr o risco de se alimentar sem vontade.
Outras dicas para entre as refei-ções:
- Para as tentações, como o choco-late, uma dica certeira é dividir uma barra grande em pedaços menores. Dessa forma, apenas um quadradi-nho do doce é saboreado e não o tablete inteiro.
- Deixe pacotinhos individuais com mix de castanhas para quan-
do sentir vontade de beliscar. Elas são fontes de gorduras saudáveis e proteínas, que causam sensação de saciedade. Mas nada de exagerar.
- Nada de petiscos enquanto as-siste televisão. Diante da telinha, perdemos o controle do que está sendo consumido em termos de qualidade e, principalmente, de quantidade.
- Deixe frutas lavadas e picadas na geladeira é outra tática de sucesso. Isso porque trata-se de um estímu-lo à ingestão desses alimentos sau-dáveis.
Reeducação alimentar: é o item certeiro para quem quer emagre-cer, sem perder a saúde, e ainda manter o corpinho para sempre.
Foto: corposaun. Reprodução.
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Fuja das loucurasNada de dietas malucas e radicais, nem medicamentos. Faça uma reeducação alimentar juntamente com um programa de exercícios elaborado exclusiva-mente para você, de acordo com cada organismo e objetivos. Pode procurar também tratamentos auxiliares de qualidade, como as massagens, drenagem linfática e outros procedimentos, que podem ajudar a eliminar as gordurinhas.
Cuidado com os maus hábitosNão dormir bem, fumar, não se exercitar e ter uma má alimentação são as prin-cipais causas de sobrepeso e gordurinhas indesejadas. Frituras, doces em excesso e cigarro são responsáveis por colesterol alto, ex-cesso de peso e aumento de celulite. E a falta de sono faz com os hormônios não sejam produzidos e processados adequadamente, facilitando o acúmulo de gordura.Assim, cuide-se e tenha hábitos saudáveis.
Foto: Wil Koetzler.
Resumindo
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Controle a ansiedadePraticar exercícios de forma regular faz com que grande parte da ansiedade desapareça, pois os exercícios regulam nossos hormônios e dão a sensação de bem-estar e saciedade.
Tudo a seu tempoNão fique se pesando todos os dias. O ideal é checar os resultados uma vez por semana, e mesmo assim, sabendo que seu corpo pode estar melhor sem que a balança indique uma redução de peso. Afinal, esse equipamento não diferencia gordura de músculo. Use uma fita métrica para ver as medidas. Mesmo sem alteração de peso, as medidas podem ter reduzido e sua cintura pode estar mais fininha.
28 Foto: Guia Porto de Galinhas. Reprodução.
O Grande DiaNo dia anterior ao casamento, para não ficar inchada, recomenda-se tomar bastante líquido, diminuir a quantidade de sal da comida e fazer drenagem. E no grande dia, tente manter uma dieta leve até a festa.
Com todas estas dicas, agora é só arrasar no casamento... e na lua de mel, linda, com muita saúde e disposição!
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A Rádio Bastidores entrevistou Carina Rosin e Flávia Picolo, do Noiva em Forma. Escute essa entrevista em:
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Entrevista
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