Nível começando "Começando Nível"

Preparação:

Relaxe seu corpo inteiro. Sorriso e manter os olhos abertos. Os pés devem estar a largura dos ombros e paralelos. Agora coloque as mãos na frente do peito, as palmas voltadas uma para a outra.  Feche suas mãos na frente de seu peito, sem tocar, e puxe-o. Faça isso 5-10 vezes. Você pode ajustar a sua velocidade de movimentos. (Fig. 1 e 2)

Uma rotina

Depois que você estiver familiarizado com os movimentos, você não precisa contar. Mas no começo você deve fazer cada movimento 36-54 vezes.

Passo Um: Jin Long Bai Wei.

Ao terminar a preparação, coloque suas mãos juntas, os dedos de frente para frente com um espaço entre as palmas das mãos. Mova suas mãos da esquerda para a direita em um ângulo de 45 graus na altura do peito. Faça este movimento 36 vezes ou não mais do que 54 vezes.  Não mova a parte superior do corpo, foco na mão e braço apenas movimentos. (Fig. 3 e 4)

Passo Dois Yu Feng Dian Tou

Coloque as mãos juntas em posição de oração com os dedos apontando para cima. Deixe algum espaço entre as palmas das mãos. Mãos no nível do peito. Mova as mãos para baixo para diminuir o estômago e até 36-54 vezes. Não agite os braços, a cabeça eo corpo não se movem. (Fig. 5 e 6)

Terceiro Passo: Fo Ta Piao Xiang

Palma palma virada, perto e abri-los na frente de seus peito 5 vezes, como na preparação (Fig. 7 e 8.).  Em seguida, mova suas mãos pela primeira vez, em seguida, para baixo e para fora, como na Fig. 9, depois para cima e para dentro, como na Fig. 10. Suas mãos nunca mais virada para fora quando se deslocam mãos para fora. Quando suas mãos ir para cima, criá-los não mais altamente do que seus ombros. Quando as mãos se movem para baixo, as palmas das mãos viradas para baixo. Não estique os braços ou mover seus ombros. Faça isso 36-54 vezes.

Passo Quatro: Po Sa Fu Qin

Palmas das mãos viradas para baixo ao nível do estômago, os dedos apontados para a frente.  Mova as mãos para os lados e para trás. Não cruze as mãos. Fazer 36-54 vezes. Não mova os braços ou virar os pulsos. Armas não endireitar. (Fig. 11 e 12)

Passo Cinco Buo Yu Fen Shuang

Palmas das mãos voltadas para cima ao nível do estômago, dedos apontando para a frente.  Mova as mãos para o lado e para trás. Faça isso 36-54 vezes. Armas não endireitar. Ao trazer as mãos juntas, não cruze as mãos. (Fig. 13 e 14)

Dois roteamento Niu Zhuan Qian Kun

Passo Seis Feng Bai Ele vos

Quando terminar a etapa seis com as mãos juntas, vire as palmas que enfrentam-se, aproximadamente, 20 cm de distância. Mover os braços inferiores 36-54 vezes de lado a lado, 45 graus para cada lado.  Não mova a parte superior do corpo, braços ou pulsos. (Fig. 15 e 16)

Passo Sete Zuo Zhuan Qian Kun

Posição da mão mesmo com as palmas viradas, cerca de 20 cm. além, mover da direita para a esquerda anti-horário, em um círculo em forma de ovo 36-54 vezes. Mãos sempre mais baixos do que os ombros e não inferiores a parte inferior do estômago. Quando em movimento, suas duas palmas das mãos estão sempre enfrentando uns aos outros. (Fig. 17 e 18)

As pessoas que têm problemas cardíacos ou pressão arterial elevada, manter as mãos inferior.

Passo Oito Você Zhuan Qian Kun

Continuar como no movimento acima, agora mover os ponteiros no sentido horário 36-54 vezes.  (Figura 19 e 20)

Pessoas com problemas cardíacos ou pressão arterial elevada manter as mãos inferior.

Passo Nove Yao Lu Du Hai

Depois de terminar o anterior, com as palmas viradas para baixo, mova suas mãos e braços em um círculo, como se estivesse remando um barco, dedos esticar os braços, mas não em linha reta, estendendo a mão, como se agarrando os remos, enquanto puxando para trás suas mãos, a forma " punhos vazios ", mantê-los relaxados e ligeiramente aberta. Mover para cima junto ao corpo para baixo e para longe do corpo. 36-54 vezes. (# 21-22)

Passo Dez Fa Lun Chang Zhuan

Comece com a sua palma da mão direita na mão esquerda superior e inferior. Não deve ser cerca de 10 cm de distância entre as mãos. Mova a mão superior para a frente para baixo e para trás com a outra mão seguinte, com as mãos para fora e para baixo em uma forma oval perto da caixa, ambas as palmas hospedar em um nível vertical de 36-54 vezes. O círculo deve ser em forma de ovo, e as mãos sempre no peito. (# 23-24)

Route Três Pu Du Zhong Sheng

Passo Onze Da Mo Du Hai

(Da Mo era 28 herdeiro do Senhor Buda, que se estabeleceram na China de acordo com a ordem do dia 27 de Buda. Ele ajudou a estabelecer dharma Buda, e Zen, e grande aspiração.)

Comece com palma da mão direita voltada para o lado esquerdo, cerca de 4 cm de distância, balance ambas as mãos para a esquerda e depois para a direita. Faça isso 36-54 vezes. Quando swing, não mover o corpo, manter as duas mãos sempre juntos, mas cerca de 4 cm de distância. (# 25-26)

Passo Doze Fo Feng Guan Er

Palms na parte dianteira das coxas, mover as mãos para o alto aos ouvidos, como se algo de audição.  Em seguida, mova para baixo. Braços ficar perto do corpo, movendo-se apenas os braços e antebraços não esticadas. Palmas voltadas para os ouvidos, mas não toque nos ouvidos. No balanço para baixo, mantenha as mãos próximas aos lados inferior do estômago. Faça isso 36-54 vezes. (Fig. 27 e 28)

Passo Treze Yao Yan Fo Guang

Reúne-se em mãos semi-círculo como a boca de pato, mover as mãos para cima de menor Dan Tian-se para os olhos cerca de 5-10 cm de distância dos olhos. Não toque em seus olhos. Não usar óculos (lentes de contato são OK). Faça isso 36-54 vezes. (# 29-30)

Passo Quatorze Pu Du Zhong Sheng

Ambos os sexos masculino ou feminino, com a mão direita em cima, atravesse a mão esquerda no centro do corpo e, em seguida, balançar para fora, para os lados em um ângulo de 45 graus.  Não balance muito grande. Faça isso 36-54 vezes. (# 31-32)

Passo Quinze Tongzi Bai Fo

Traga as mãos juntas na frente do seu peito / coração, mas manter um pequeno espaço entre as palmas das mãos, dedos apontando para cima e levemente para a frente. Mantenha-se descontraído e nesta posição durante 3 minutos em silêncio. Os olhos podem fechado, meio fechado ou aberto, meditar.

As pessoas que têm problemas cardíacos ou pressão arterial elevada manter as mãos um pouco menor.

Formulário de fim: Lentamente deixe suas mãos para baixo, em seguida, levante-as lentamente à altura do ombro, enquanto inalar pelo nariz. Seus dedos formar punhos vazios. em seguida, as mãos trazer para baixo e abrir os dedos, expire lentamente pela boca e as mãos para o nível um pouco mais baixo do que inferior do estômago. Em seguida, esfregar as mãos até ficar quente e seco-lavar o rosto.  Também pode massagear o local doente. (Fig. 33-38)

Para as pessoas com problemas cardíacos, pressão alta ou colesterol alto, ao levantar as mãos, não aumentá-los para os ombros, mas apenas ao nível do peito.