40 ALIMENTOS TERMOGÊNICOS QUE VÃO ACELERAR SEU METABOLISMO E FAZER VOCÊ TRINCAR O ABDOMEM DE VEZ

Genial

QUEM SOU EU?

Olá, sou Marco Aurélio PersonalTrainer, e gostaria de me apresentar para que você

conheça um pouco do meu trabalho.

Sou Personal Trainer graduado e pós-graduado em educação física e especialista em Master

Health Coaching.

Trabalho como Personal Trainerhá 25 anos, e criei a Consultoria Online de Personal Trainer da Alphashape para ajudar um maior número de pessoas.

Neste E-book, vou te mostrar como incluir alimentos

termogênicos em sua dieta, e transformar seu corpo em uma máquina de queimar gorduras.

Entenda que para resultados surpreendentes, mais rápidos e consistentes, é primordial um

acompanhamento profissional.

Os alimentos listados aqui, são fáceis de ser encontrados e estão presentes no nosso dia a dia.

E você vai poder sair deste E-book, já incluindo alguns deles em sua alimentação, hoje mesmo.

E isso sem você ter que gastar muito dinheiro com alimentos caros para emagrecer, ou deixar de comer o que gosta.

Inclusive, pode ficar tranquilo que não estou falando aqui de nada mirabolante, isto é comprovado cientificamente e através de resultados das pessoas que utilizam estes alimentos.

Inclusive uma aluna minha, começou a utilizar alguns destes alimentos diariamente e seus resultados potencializaram.

Além de perder medidas na cintura ela começou a desinchar.

Então fica comigo neste E-book até o final e descubra como transformar seu corpo em uma máquina de queimar gorduras e perder aqueles quilos extras de vez.

Você poderá começar a emagrecer, ainda hoje.

Vem comigo.

Capítulo 1

O que são alimentos termogênicos?

• Os alimentos termogênicos são alimentos que aceleram o metabolismo e ajudam a

aumentar o gasto calórico diminuindo a gordura corporal e a auxiliando na perda de

peso.

• Qualquer alimento requer um gasto calórico para ser transformado em energia e

degradado em outros substratos. Alguns alimentos por precisarem de maior gasto

calórico para serem digeridos são considerados termogênicos.

• Os alimentos termogênico induzem o organismo a trabalhar mais rápido aumentando

sua temperatura e acelerando o metabolismo.

Capítulo 2

Quais os benefícios dos alimentos termogênicos?

• Ajudam a reduzir o apetite e diminuem a vontade de comer doces, já que auxiliam na

regulação do metabolismo da glicose.

• Melhoram a circulação sanguínea.

• Auxiliam no tratamento de resfriados pois promovem melhora da imunidade.

• Geram mais energia ao organismo dando mais disposição para os treinos e as

atividades do dia a dia.

• Ajudam na prevenção de câncer de cólon e de ovário.

• Colaboram com a eliminação de gases.

• Ajudam no processo digestivo.

• Auxiliam na perda de gordura corporal e no processo de emagrecimento.

• Alguns são diuréticos, diminuindo o inchaço.

• Podem ser ricos em fibras auxiliando o funcionamento do intestino.

Capítulo 3

Recomendações e precauções:

• Recomenda-se não fazer uso dos alimentos termogênicos no final da tarde até à noite

pois como aceleram o metabolismo podem provocar insônia.

• O consumo deste tipo de alimentos em excesso pode alterar a produção hormonal do

organismo e levar a alguns efeitos colaterais como tontura, insônia, dores de cabeça e

problemas gastrointestinais.

• Se você apresenta algum problema de saúde ou faz tratamento para alguma doença

crônica com diabetes, dificuldades para dormir, problemas de tireoide, problemas

cardíacos entre outros, deve consultar um médico antes de iniciar o uso sistemático

dos alimentos termogênicos sob o risco de complicações graves.

Capítulo 4

Quais são e como utilizar os alimentos termogênicos?

1- Canela: A canela é um alimento que acelera o metabolismo e deve ser consumida

a quantidade de uma colher de chá por dia, salpicada sobre algum alimento ou em forma

de chá. Para preparar o chá usa-se uma colher de canela para 500 ml de água. Obs: Para

preparar chás aromáticos faça o processo de infusão para que seu princípio ativo não se

perca.

2- Gengibre: O gengibre possui gingerol que diminui o apetite. Deve ser

acrescentado em sucos, saladas ou carnes como preferir. Usar em média 2 lascas por dia.

3- Chá verde: Aumenta a produção de adiponectina e diminui o processo

inflamatório melhorando o metabolismo da glicose. Também é rico em cafeína um

poderoso acelerador do metabolismo. É indicado consumir entre as refeições pois pode

dificultar a absorção de alguns nutrientes. O consumo é em média 4 xícaras ao dia. O

preparo é feito com uma colher de chá verde para 500 ml de água.

4- Café : Consumir de 2 a 3 xícaras por dia de preferência sem adoçar. Após a refeição

ajuda no processo de digestão.

5- Pimenta vermelha : A pimenta possui capsaicina o que promove a aceleração

do metabolismo. Use para temperar carnes, em sopas e caldos.

6- Água gelada: A água gelada faz com que o corpo gaste calorias para elevar sua

temperatura corporal fazendo que para isto se gaste energia. Também é comprovado que

ingerir cerca de 8 copos de água por dia, o equivalente à 2 litros, você promove a queima

de 100 calorias diárias.

7- Curry: O curry é uma associação de diversos temperos entre eles o gengibre, a

pimenta e a canela, desta forma é considerado um alimento termogênico. Acrescente para

o tempero de carnes brancas.

8- Limão: O limão auxilia no metabolismo e tem poder de regular o ph sanguíneo,

tornando o mesmo mais alcalino o que melhora todo sistema imunológico e ajuda na

eliminação de toxinas. Use com moderação.

9- Aveia : A aveia para ser degradada em glicose e aminoácidos exige que o

organismo gaste muita energia por isso é considerada um termogênico. Este cereal

também ajuda a regular os níveis de glicose no sangue e diminuir os níveis de colesterol

ruim. Por ser fonte de fibras promove saciedade.

10- Castanhas: Exigem maior energia para serem degradadas. A castanha-do-pará

é rica em selênio o que reduz os radicais livres, ativa o hormônio da tireoide e fortalece o

sistema imunológico.

11- Frutas vermelhas: As frutas vermelhas aceleram o metabolismo. Frutas

como mirtilo, amora, morango, goji berry, cranberry e framboesa são ricas em vitamina C e

fibras o que prolonga a sensação de saciedade.

12- Chia: A chia acelera o metabolismo e promove saciedade, diminuindo a gordura

abdominal. Rica em ômega 3 tem ação anti-inflamatória e por ser rica em fibras auxilia no

funcionamento intestinal.

13- Linhaça: A linhaça aumenta o metabolismo e é rica em ômega 3.

14- Arroz integral: O arroz integral é rico em fibras e em carboidratos complexos

que são liberados lentamente e promovem sensação de saciedade por mais tempo. É rico

em manganês que ajuda na redução da gordura abdominal.

15- Amêndoas: As oleaginosas têm gorduras insaturadas que promovem a

aceleração do metabolismo. É rica em Ca e Magnésio este último, ajuda a produzir

melatonina favorecendo a queima de gordura.

16- Iogurtes: São ricos em cálcio e atuam no metabolismo energético aumentando

a temperatura corporal e regulando a queima de gordura. Prefira os naturais.

17- Guaraná em pó: Aumenta o metabolismo e tem ômega 3. Consuma com

moderação.

18- Óleo de coco: O óleo de coco ajuda no bom funcionamento da glândula

tireoide e aumenta a termogênese.

19- Abacate: Possui gorduras monoinsaturadas que ajudam na queima de gordura

e diminuem a inflamação.

20- Clara de ovo: Rica em proteínas de alto valor biológico, colaborando no ganho

de massa magra. Seu consumo exige que o organismo queime energia para transformá-la

em aminoácidos. Também ajuda na liberação da insulina pelo pâncreas.

21- Chá de hibisco: Chá de hibisco além de ajudar a acelerar o metabolismo tem

efeito diurético. Tomar 3 xícaras ao dia. Para a preparação utilizar uma colher de sopa de

hibisco para 500 ml de água.

22- Vinagre de maçã: Use para temperar saladas, o recomendado é de 2

colheres de sopa por dia.

23- Semente de mostarda: É um excelente termogênico. O corpo tem mais

dificuldade em digerir este tipo de alimento precisando se esforçar mais para finalizar o

processo de degradação do mesmo.

24- Alho: O alho ajuda a prevenir o câncer de estômago e de cólon. Pesquisadores

dizem que o alho contém o composto alicina que suprime o apetite e ajuda na perda de

peso.

25- Cebola: A cebola é pobre em calorias e contém uma grande quantidade de

fibras, que promovem a sensação de saciedade e melhoram o funcionamento do intestino,

diminuindo a prisão de ventre e a retenção de líquidos. Além disso a cebola possui uma

substância chamada quercetina, principalmente na casca, que acelera a queima de

gordura.

26- Hortelã: A hortelã é uma ótima aliada das dietas de emagrecimento pois, ajuda

a controlar os níveis de colesterol no corpo aumentando o colesterol bom (HDL) e

diminuindo o ruim (LDL). Além de evitar doenças cardiovasculares ainda diminui a

quantidade de gordura corporal. Além disso é um ótimo digestivo o que faz com que o

corpo não fique inchado ajudando na redução de medidas.

27- Laranja: A laranja ajuda a emagrecer pois é rica em fibras, água e vitamina C, o

que promove um melhor funcionamento intestinal e combate a retenção de líquidos. Mas

para obter estes benefícios é necessário a ingestão da fruta com o bagaço. Utilizar com

moderação já que tem muitas calorias.

28- Cenoura: A cenoura controla o açúcar no sangue. Apesar de terem o sabor

adocicado as cenouras possuem baixo teor de açúcar e contém uma substância chamada

carotenóide que é a responsável em regular o açúcar, ela previne a resistência à insulina,

que ajuda a baixar o açúcar no sangue.

29- Maçã: A maçã é rica em pectina e fibras que são duas palavras mágicas no

processo de emagrecimento. As fibras preenchem o estômago e dão uma sensação de

saciedade. A pectina ajuda a controlar o colesterol e consequentemente eliminar gordura.

Um estudo da Universidade da Pensilvânia provou que comer uma maça 15 minutos antes

de cada refeição faz com que se consuma até 200 calorias a menos.

30- Salmão: O salmão apesar de ser um peixe rico em gorduras estas são saudáveis

e podem ajudar na saciedade após uma refeição, tanto pela presença das mesmas quanto

pela presença de proteínas. Um dos benefícios do salmão é a capacidade de baixar o índice

glicêmico da refeição, evitando picos de insulina auxiliando assim no processo de

emagrecimento.

31- Couve: A couve tem baixo teor calórico, ação desintoxicante e promove a

saciedade. Por ter uma grande concentração de fibras mantem a fome sob controle e

ajuda no funcionamento do intestino.

32- Brócolis: O brócolis assim como outros vegetais é rico em fibras o que aumenta

a sensação de saciedade. É um alimento rico em nutrientes entre eles o cálcio e o crômio

que ajudam na perda de peso. Estudos comprovaram que os fitoquímicos presentes no

brócolis como o sulforafano podem exercer um efeito de queima de gordura,

desencadeando a quebra das células adiposas. Também é rico em proteínas um

importante substrato para a construção muscular. Quanto mais músculos, maior o gasto

calórico.

33- Sardinha: A sardinha é rica em proteínas o que ajuda no ganho de massa

muscular. Tem ação anti-inflamatória e a inflamação está diretamente ligada a obesidade.

Ela ajuda no emagrecimento pois, além de não causar picos de insulina mantem nossos

hormônios equilibrados. Atualmente, novas pesquisas, tem mostrado que a resposta

hormonal causada pelos alimentos é até mais importante que o número de calorias

consumido.

34- Kiwi: O kiwi além de conter baixíssimas calorias é bastante rico em fibras que

ajudam o intestino a funcionar regularmente e aumentam a sensação de saciedade,

evitando a ingestão exagerada de alimentos.

35- Espinafre: O espinafre é rico em fibras, vitaminas e minerais o que faz deste

alimento um grande aliado na perda de peso, além do que o vegetal também ajuda no

controle da glicemia, o que diminui o acúmulo de gorduras no corpo.

36- Cavalinha: A cavalinha possui uma vasta porção de Silício e quantidades

significativas de Sódio, Tanino, Magnésio, Cálcio e Ferro. Possui capacidade adstringente e

diurética, o que favorece o funcionamento regular do intestino, favorecendo a eliminação

de toxinas e diminuindo a retenção hídrica. Ela tem a capacidade de manter o

metabolismo ativo e reduzir os inchaços e incômodos abdominais.

37- Cereja: As fibras presentes na cereja ajudam aliviar a constipação e os ácidos

contidos nelas ajudam na digestão. Uma porção de cereja contém poucas calorias e são

fontes de betacaroteno, vitamina C e potássio. São ricas em pectina que ajudam a

aumentar a sensação de saciedade e controlar o colesterol do sangue. Também contém

quercetina que tem ação anticarcinogênica e antioxidante.

38- Atum: O atum é um alimento rico em proteínas que exige mais energia para ser

digerido acelerando o metabolismo. Também é rico em vitamina D que pode promover

níveis mais altos de testosterona o que auxilia no ganho de massa muscular ajudando a

reduzir a gordura corporal.

39- Bacalhau: O bacalhau é rico em proteínas e contém poucas calorias o que ajuda

a manter os músculos saudáveis acelerando o metabolismo. Ajuda a reduzir os níveis de

colesterol ruim devido a presença da niacina.

40- Anchova: É rica em proteína e contém poucas calorias o que ajuda na perda de

peso.

CONCLUSÃO

Agora que descobriu tudo isso, é só começar a aplicar.

É importante que você entenda, que para um processo de emagrecimento com resultados realmente satisfatórios e duradouros você precisa passar por uma mudança de hábitos.

Nestas mudanças, deve estar incluso a prática de atividades físicas, alimentação saudável e acompanhamento profissional.

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Já ajudei centenas de alunos e você será o próximo, se me permitir.

Pense bem, até quando você permanecerá onde está, insatisfeito com seu corpo e sua saúde?

Sem ânimo para trabalhar ou brincar com seus filhos?

Sem ter auto estima e sem se gostar?

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