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TERMOGÊNICOS

QUEIME GORDURAS 24H POR DIA!

ENTENDO O METABOLISMO O metabolismo é uma palavra que se refere a quanta energia seu corpo usa, ou quantas calorias você queima em um dia. Um ponto de partida para medir o seu metabolismo está em calcular a TMB (taxa metabólica basal), que mede quantas calorias você queima em repouso.

Mesmo que você não está em atividade, seu corpo usa a energia (queima calorias) para manter seu coração batendo, sustentando seus músculos, sua respiração e regular sua temperatura, entre outras funções.

Em seguida, adicione ao seu TMB quantas calorias você queima ao fazer suas atividades diárias, adicionando também quanto você queima na academia. Assim, você tem o seu metabolismo. MITOS SOBRE O METABOLISMO

O metabolismo é uma das palavras que não são relacionados com seu real significado. As pessoas me dizem o tempo todo que o seu metabolismo lento, e isso é a culpa pelos seus pouco resultados. Infelizmente, este mito está sendo perpetuado pela indústria da perda de

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peso (entenda isso como Abshaper, Abtonner, Abswing, entre outras máquinas inúteis da Polishop...)

Outro dia eu vi um comercial de uma pílula para emagrecimento que alegou aumentar o seu metabolismo, sem a necessidade de mudar sua dieta ou exercício. O comercial disse mais alguma coisa para o efeito, "Você não pode perder peso, porque você tem um metabolismo lento. Algumas pessoas têm sorte, porque nasceram com o metabolismo mais rápido." Fiquei chocado!

Não só o metabolismo é uma palavra usurpada, mas ela está sendo manipulada pela indústria da perda de peso para vender produtos. Eu tenho que dizer aqui que não estou atacando queimadores de gordura, na verdade eu uso um dos melhores. Mas eles estão destinados a ajudar as pessoas que se exercitam regularmente e rigorosamente, usar gordura para a energia durante o exercício em vez do glicogênio muscular, ou pior, o tecido muscular.

Quando as pessoas tomam pílulas para o seu metabolismo sem treinar pesado na academia, elas estão efetivamente abusando de sua saúde em correndo sérios riscos. Agora, de volta para o comercial. TODAS as pessoas com sobrepeso têm realmente metabolismo mais rápido do que pessoas magras, porque estão literalmente carregando o peso extra.

Por exemplo, uma mulher de 30 anos com 65kg tem uma TMB de 1384. A mesma mulher de 230kg tem uma

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TMB de 1817. E a mulher mais pesada queima mais calorias durante o exercício. Então, na verdade, as pessoas magras não possuem "sorte" de ter nascido com rápido metabolismo. Afinal, seu metabolismo é mais lento do que as pessoas com sobrepeso.

Por outro lado, os genes desempenham um papel no metabolismo, mas eu não iria tão longe a ponto de usar a palavra "sorte" para descrever aqueles com metabolismo mais rápido. Diferenças nas taxas metabólicas são menores do que pensamos. Além disso, as pessoas que têm metabolismo mais rápido provavelmente já estão fazendo coisas que eu listarei abaixo, consciente ou inconscientemente. Mais uma vez, a sorte realmente não tem nada a ver com isso.

O ponto principal: não somos vítimas de nosso metabolismo. Há várias coisas que você pode fazer facilmente atingir o potencial máximo de seu metabolismo. Leia mais para descobrir como! MANEIRAS EFICIENTES DE AUMENTAR O SEU METABOLISMO 1) Faça o treino cardiovascular em modo HIIT

Treinamento cardiovascular convencional aumenta o seu metabolismo, enquanto você está fazendo isso, mas uma vez terminado, seu metabolismo volta ao seu ritmo regular. Por outro lado, HIIT aumenta o seu metabolismo por horas depois.

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HIIT é realizado alternando intensas rajadas de alta

intensidade com 30 segundos a um minuto ("intenso" - não muito inferior a 85% de sua freqüência cardíaca máxima), com lenta recuperação de no máximo 2 minutos.

Sem ficar demasiadamente técnico, o HIIT proporciona picos em seu metabolismo após o final do seu treino (enquanto você estiver em repouso), porque seu corpo é tão acirrado, mas precisa de tempo extra para se recuperar.

Pense nisso deste modo: aceleração do seu carro durante 30 segundos, seguida de frenagem, seguida de aceleração e de frenagem utiliza muito mais combustível do que dirigir a um ritmo constante. O mesmo é verdadeiro para o seu corpo!

Um exemplo de HIIT que pode ser feito em sua casa ou em seu prédio, é usar a escada. Faça o movimento de subida lentamente por no máximo 2 minutos, seguido de 30 segundos subindo rapidamente. Não é para subir realmente, é para apenas colocar o pé no degrau superior e voltar, trocando os pés em seguida. Repita 10 vezes e você está olhando para 15 minutos de treino no total. Mas você deve aquecer antes por 5 minutos, e desaquecer por mais 5 minutos, o que dá 25 minutos de treino total. 2) Treinar com cargas pesadas

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Como o HIIT, levantamento de pesos aumenta o seu metabolismo até muitas horas após o término do treino. Os especialistas estimam que o seu metabolismo permanece elevado por até 39 horas!

Suponho que se você estiver lendo este artigo aqui é porque você já é um levantador de pesos muito entusiasmado. Lembre-se: sempre mantenha o foco, a concentração e a intensidade dentro da academia para colher o máximo de benefícios.

Felizmente, existem muitos artigos aqui no Max Pump que irão lhe ajudar a adaptar um plano de treino mais correto para seus objetivos. 3) Beba muita água.

A água é fundamental para o desenvolvimento saudável de um físico musculoso e definido. Não é apenas um veículo para liberar a gordura do seu sistema, mas também é crucial para o seu sistema químico. E a água potável pode realmente aumentar o seu metabolismo.

Estando desidratado você pode ter ânsias, sua mente o engana em pensar que você está com fome, ao invés de sede. Ficar hidratado mantém o seu corpo equilibrado, e ajuda-o a tornar-se ligado em seus sentidos internos de necessidade.

Mas como aumentar o seu metabolismo tomando apenas água? Um estudo alemão testou a água potável e

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os gastos de energia em indivíduos saudáveis que não apresentavam sobrepeso. Os pesquisadores descobriram que beber água GELADA aumenta em cerca de 30% a taxa metabólica de homens e de mulheres. Estes aumentos ocorreram nos 10 minutos posteriores ao consumo de água e chegaram a um máximo após cerca de 30 ou 40 minutos .

Você já deve saber que o seu consumo de água em

litros deve ser igual a 0,05 x o seu peso. Por exemplo, 100kg x 0,05 = 5 litros (preferencialmente GELADA). 4) Use termogênicos Você pensou que esta parte nunca iria chegar, não é? Pois chegou, e vamos criar um novo tópico exclusivo para esta parte... O USO DE TERMOGÊNICOS Os termogênicos possuem a capacidade de aumentar o consumo de gordura corporal como fonte de energia, preservando assim sua massa muscular magra. E quanto mais músculos você tiver, MAIOR SERÁ O SEU METABOLISMO. Você já deve conhecer o termogênico que ensinamos em alguns artigos, com café, pó-de-guaraná e aspirina. Mas neste artigo, vamos um pouco além.

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A termogênese se aplica a todas as formas que o organismo tem ou utiliza para aumentar sua temperatura, e isso acontece com a queima de calorias. No momento em que comemos, por exemplo, a termogênese acontece, atuando na digestão, absorção e processamento dos alimentos, e esse fenômeno dura por horas, mesmo depois de encerrada uma refeição. Essa é umas das razões de porque os nutricionistas pregam que se deva comer de três em três horas.

De modo parecido, treinar duas vezes por dia (uma sessão com pesos, e outra de aeróbicos) também aumenta nossa temperatura e acelera o metabolismo. E por isso dividimos os treinos em "treino cardiovascular" e "treino com pesos".

Outro detalhe interessante é que se treinarmos ANTES de uma refeição, a subida de temperatura interna dispara, e continua subindo no momento em que nos sentamos para comer. Por isso que é importante você ter um shake de proteínas e carboidratos complexos imediatamente depois do seu treino.

O desgaste de energia no processamento dos macronutrientes é maior quando se trata de proteínas, menor para os carboidratos, e menor ainda no caso das gorduras, e apenas o ato de realizar esse processamento já corresponde a cerca de 10% do nosso gasto diário de energia.

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Esse percentual cai no caso dos gordinhos, e aumenta em atletas como os marombeiros, especialmente entre os 99% que ingerem mais proteínas, mais calorias, e comem mais freqüentemente. SUPLEMENTOS TERMOGÊNICOS Vamos começar detalhando os elementos principais dos suplementos, depois vamos passar para os suplementos importados que prometem queimar gorduras. 1) Efedrina Nem preciso falar que é proibido né...

Efedrina (efhedra) é o nome científico da planta conhecida como "Ma Huang". Ma Huang e Efedrina são a mesma coisa. A planta tem vários ingredientes que a ajudam a fazer o seu trabalho - os alcalóides "ativos". Um desses alcalóides é efedrina. Outra é a pseudoefedrina. Ainda outra é propilamina ou norefedrina. Quando você vê que o extrato foi "normalizado", significa que uma certa quantidade de "ativos" são os ingredientes disponíveis. 234 miligramas normalizado a 8% significa 234 x 0,08 = cerca de 19 mg de ingrediente ativo.

A pesquisa sobre a efedrina tem sido realizada fundamentalmente com uma relação específica. Essa proporção é de 20 mg de alcalóides ativos a 200 mg de cafeína, ou 1:10 (um para dez) alcalóides ativos da

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cafeína. Isto é conhecido como a EC; a cafeína é conhecida por aumentar os efeitos da efedrina. Esta relação é normalmente administrada 3x por dia, todos os dias durante um período que varia de quatro semanas até seis meses em alguns casos. Adicionando a aspirina ao coquetel, você tem a famosa ECA.

250mg de asprina, com 20mg de efedrina e 250mg

de cafeína constitui o MAIS PODEROSO SUPLEMENTO TERMOGÊNICO QUE EXISTE.

Sim, e vou repetir: o mais poderoso suplemento

termogênico que existe. Mas se você já ouviu falar de efedrina, também já ouviu falar que ela é PERIGOSA. Sim, ela é mesmo perigosa.

Um dos problemas verificados, é que o uso por um longo tempo, mais do que 12 semanas seguidas, pode inverter o processo de utilização do tecido adiposo marrom, e esse tipo de gordura volta a se acumular com rapidez.

Então é mesmo interessante o uso apenas em fases

de dieta restritiva, ou em dias em que se queira dar um gás a mais para os treinos.

Efedrina tem sido usada em tratamentos

respiratórios a vária décadas. Um exemplo interessante é um suco usado pelos Hindus a mais de 1.000 anos

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chamado de Soma, que nada mais é do que um concentrado a base de Ma Huang.

Com exceção do risco da volta da gordura marrom

pelo uso prolongado, a Efedrina pode ser considerada segura, se usada com precaução.

Mas em alguns casos é preciso cuidado: pessoas

hipertensas, ou com qualquer tipo de problema arterial devem evitar a suplementação sem supervisão médica.

Existe uma forma de efedrina, a hidroclorizada, que pode causar uma vaso-constricção acentuada, dificultando o aro de urinar, e até mesmo a irrigação sanguínea do pênis, e com isso nada de ereção.

Esse problema vasoconstrictor foi constatado em um

produto que foi líder de venda nos EUA nos anos 80, o “Ultimate Orange”, do falecido guru Dan Duchaine.

Esse suplemento dava um estímulo impressionante

segundo seus usuários, e uma queima de gordura absurda, mas infelizmente, após algumas semanas, o cidadão não conseguia mais ter ereções, e assim o produto acabou desaparecendo das lojas. 2) Cafeína A cafeína é um composto alcalóide que estimula o sistema nervoso central, aumentando temporariamente sua fase de “alerta”. É de longe a substância mais

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consumida no Brasil (e no mundo) para aumento da performance de atenção e produtividade.

A cafeína é encontrada no feijão, frutas ou folhas de mais de 60 plantas e, portanto, a cafeína não podem ser listados no rótulo de um suplemento ou alimento funcional, mas em vez disso, você poderá ver alguns dos listados a seguir: guaraná, mate, chocolate ou cacau, Camilla Sinensis (as folhas dessa planta são usadas para fazer chá) ou de noz de cola.

O uso mais notório da cafeína é apoiar a agilidade da mental e ajudar a afastar a fadiga mental. No entanto, existem muitas outras aplicações potenciais também.

A cafeína pode ser encontrada em produtos da perda de peso, em bebidas energéticas e combinado com analgésicos para o tratamento de dores de cabeça.

Atualmente, alguns suplementos estão nas

prateleiras, levando cafeína pura, e isso é ótimo. Abaixo, segue um dos principais na categoria:

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Adicionando 250mg de aspirina a este, você tem um potente queimador de gorduras, aliado ao treino cardiovascular em modo HIIT e o treino intenso e pesado com cargas. O suplemento é bom, porque tem 280mg de cafeína e 1270mg de guaraná por dose de 2 cápsulas. Isso facilita muito na hora de usar, uma vez que não se tem o gosto horrível da mistura de café em pó e guaraná em pó (quem está usando esta mistura, sabe do que estou falando...). E também não é um suplemento muito caro. Custa em torno de R$50,00 o pote com 60 cápsulas. No entanto, é possível manipular cafeína e guaraná, mas a maioria das farmácias hoje pede receita. OS TERMOGÊNICOS IMPORTADOS Hoje existe um gama de suplementos importados que prometem a queima de gorduras em poucas semanas: Lipo 6, Hydroxycut Hardcore, OxyELITE Pro, entre muitos outros. A maioria, realmente funciona, uma vez que utilizam combinações de ervas e seus derivados em doses corretas e bem seguras.

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Atualmente, o melhor suplemento para queimar gorduras chama-se “RedLine Ultra Hardcore”, da marca VPX. Combina três elementos com diferentes fases de absorção para que você mantenha uma ação termogênica em seu corpo por no mínimo 7 horas seguidas. A dosagem recomendada do suplemento é de uma a três cápsulas por dia. No entanto, há quem use três cápsulas e tenha complicações estomacais: dor de barriga e diarréia. Uma semana de uso é o suficiente para perceber a melhora no rendimento do desempenho tanto no treino cardiovascular, no treino com pesos e no foco. Pesquisas recentes afirmam que 500mg de cafeína aumentam o rendimento e a resistência no treino, no entanto, DIMINUEM A LIBERAÇÃO DE GH no treino com pesos. Então, a forma mais correta de usar suplementos com cafeína (ou seja, como usar todos) é sempre manter uma distância de três horas antes do seu treino com pesos. Portanto, use pela manhã, imediatamente antes

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do treino cardiovascular, para diminuir suas dores e aumentar seu rendimento, antes do almoço e no lanche da tarde. No início da noite, você treina. Esta rotina é ideal para quem está fazendo a dieta do guerreiro, já publicada no site. Se você não a conhece, conheça-a agora! Se você nunca a fez, experimente uma semana. Posso dizer com convicção que se trata de um dos melhores meios de crescer definido, com muita força e vascularização, como um verdadeiro guerreiro.

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Os produtos fornecidos pelo MAX PUMP tem o propósito de divulgar informações somente. MAX PUMP não visa substituir o acompanhamento de profissionais de saúde, tais como médicos, nutricionistas, psicólogos, profissionais de educação física.

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