musculação - bíceps e abdômen

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Bceps e Abdmen

MusculaoObjetivos dos Exerccios de MusculaoA musculao , hoje, uma das atividades mais recomendadas, pois tem diversos objetivos, seja para quem quer emagrecer, aumentar ou definir a musculatura, bens para sade, como tambm, evitar leses e at trat-las. Com a prtica desse exerccio, alm de ficar "sarado" e com um corpo forte, voc ficar saudvel e bonito.

Recomendaes antes da prtica de musculao:Para se iniciar a musculao deve-se procurar uma academia sria, com profissionais formados e disponveis durante o tempo todo. No se esquecendo tambm da avaliao mdico e exames biomtricos, eles so essenciais para diagnosticarem suas condies reaisde sade e quais atividades seriam indicadas para cada caso.

Benefcios da musculao:Define rapidamente os msculos, principalmente, braos, pernas e abdmen;Ganho de massa muscular e melhoria da coordenao motora;Melhora a postura; Combate a gordura no corporal e define todo o corpo;Aumenta a disposio e torna o dia mais agradvelMelhora as capacidades fsicas (fora e resistncia)melhora o desempenho cardiovascular erespiratrioMelhora a hipertrofia muscular-Diminuio do risco de problemas cardacos-Diminuio do risco de hipertenso-Diminuio do risco de problemas de colesterol e diabete

Riscos da Musculao:Fadiga:quando voc apressa o treino ou utiliza uma carga elevada demais para a sua capacidade, o que muito comum acontecer, pode entrar em um processo de fadiga rapidamente.Leses:pode ocorrer se a pessoa treinar de forma errada, sem a superviso deum profissional e com carga inadequada, pode causar leses nas articulaes e nos msculos.Fraturas: pode ocorrer erro na tcnica ( preciso ter mais conscincia)Leses crnicas: o treinamento precoce, por tempo prolongado, pode acarretar leses crnicas, principalmente nos joelhos e na coluna vertebral.Anabolizantes: o uso constante de anabolizantes pode ser prejudicial a sade, por isso preciso ter pacincia no perodo da pratica de musculao.

BcepsO que o Bceps?O bceps um importante msculo do sistema muscular dos seres humanos que est presente no msculo bceps braquial (localizado no brao).

O termobiceps brachii uma frase emlatimque significa "duas cabeas de um brao", em referncia ao fato de que omsculoconsiste em duas estruturas com um ponto de insero comum prximo aocotovelo. O bceps do braquial possui trs articulaes e est localizado na parte anterior do brao.

- Flexionar o cotovelo;

- Girar o antebrao

Principais funes do bceps braquial:

oexercciomais efetivo na construo debceps. A melhor forma de utilizar a fora mxima e obter os melhores resultados executar a rosca direta como o primeiro exerccios da rotina de treinos.ROSCA DIRETA

ROSCA ALTERNADAROSCA ALTERNADApode ser feita em p ou sentado.

Voc sabia ...

Nas academias de musculao, o msculo bceps do brao um dos mais trabalhados. Com exerccios com pesos (o principal o rosca bceps) possvel fortalecer este msculo.

AbdmenO que abdmen?Oabdmenhumano a parte do tronco entre o trax e a pelve. A cavidade do abdmenchama-se cavidade abdominal, a maior cavidade do corpo humano.

Abdominal TradicionalPara quem est comeando, esse sem dvida o tipo de abdominal mais indicado. Como o movimento simples e intuitivo, mais difcil se movimentar errado e no ter resultados positivos.

Abdominal ObliquoMSCULOS ENVOLVIDOS:Primrio: Oblquos, reto do adbome.Secundrio: Serrtil anterior.