ciclismo e musculação
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Sena, P. (2010, 23 January). Ciclismo e musculação. Presentation at Seminário de Ciclismo da AC Porto, Penafiel.TRANSCRIPT
Paulo Sena
MUSCULAÇÃOCiclismo
Penafiel, 23.01.2010
Juán José Cobo Acebo"El Bisonte de la Pesa"
Chaves – Santiago 220kms
Músculos Fundamentaisaumento do potencial+ forte+ resistente + flexível
Zonas de Lesãodiminuir risco
Joelhos
Por isabel bloedwater
Ancas
Por Let Ideas Compete
Ombros
Por bthomso
Por warrenski
Punhos
Por Michel Brouwers
Por go elsewhere...
Princípios do Treinorespeitar SEMPRE
1. Unidade ou Totalidade
2. Intensidade ou Sobrecarga (o desenvolvimento baseia-se na adaptação às
exigências)
3. Variabilidade (varia o treino)
4. Acção Retardada ou Adaptação (o corpo não se modifica durante o treino)
5. Saúde (objectivo número um)
6. Diferenças Individuais ou
Individualidade Biológica (genética)
7. Consciencialização (envolve-te no processo de treino)
8. Continuidade/ Reversibilidade (se não usas, perdes a capacidade)
9. Especificidade (treina da forma como te queres desenvolver)
Alguns Exercícios
1. Treinar o corpo todo2. Treinos curtos e intensos3. Realizar cada série até à falha muscular4. 30 mins5. Movimentar os pesos de forma controlada e
com boa postura6. Amplitude total de movimento7. Maiores para os menores grupos musculares8. Registo de treino9. Tolerância ao esforço10.Potencial do indivíduo
Não Esquecer