ciclismo e musculação

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Sena, P. (2010, 23 January). Ciclismo e musculação. Presentation at Seminário de Ciclismo da AC Porto, Penafiel.

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  • Paulo Sena

    MUSCULAO

    Ciclismo

    Penafiel, 23.01.2010

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  • Jun Jos Cobo Acebo

    "El Bisonte de la Pesa"

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  • Chaves Santiago 220kms

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  • Msculos Fundamentais

    aumento do potencial

    + forte

    + resistente

    + flexvel

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    Grfico1QuadricpitesGlteosGmeosIsquiotibiaisCiclo do pedal40302010Folha1Ciclo do pedalQuadricpites40Glteos30Gmeos20Isquiotibiais10Para redimensionar o intervalo de dados do grfico, arraste o canto inferior direito do intervalo.
  • Zonas de Leso

    diminuir risco

    *

  • Joelhos

    Por isabel bloedwater

    *

  • Ancas

    Por Let Ideas Compete

    *

  • Ombros

    Por bthomso

    *

  • Por warrenski

    *

  • Punhos

    Por Michel Brouwers

    *

  • Por go elsewhere...

    *

  • Princpios do Treino

    respeitar SEMPRE

    *

  • 1. Unidade ou Totalidade

    *

  • 2. Intensidade ou Sobrecarga

    (o desenvolvimento baseia-se na adaptao s exigncias)

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  • 3. Variabilidade

    (varia o treino)

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  • 4. Aco Retardada ou Adaptao

    (o corpo no se modifica durante o treino)

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  • 5. Sade

    (objectivo nmero um)

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  • 6. Diferenas Individuais ou Individualidade Biolgica (gentica)

    *

  • 7. Consciencializao

    (envolve-te no processo de treino)

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  • 8. Continuidade/ Reversibilidade

    (se no usas, perdes a capacidade)

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  • 9. Especificidade

    (treina da forma como te queres desenvolver)

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  • Alguns Exerccios

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  • Treinar o corpo todoTreinos curtos e intensosRealizar cada srie at falha muscular30 minsMovimentar os pesos de forma controlada e com boa posturaAmplitude total de movimentoMaiores para os menores grupos muscularesRegisto de treinoTolerncia ao esforoPotencial do indivduo

    No Esquecer

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  • Mais informao em:

    Web www.paulosena.com

    E-mail pjrsena@gmail.com

    Vdeos www.youtube.com/pjrsena

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