Métodos do alongamento muscular

Para determinar qual o melhor método e preciso analisar vários aspectos que atenda aos

objetivos do atleta.

Primeiro identifica-s algumas características pessoais com as condições de adaptações a um

dos métodos,facilidade de realizar os exercícios de alongamento e sua idade,depois a escolha

do método e do programa de alongamento.

Numa sessão de alongamento seja para a saúde ou desempenho atlético, pode ser utilizado

mais de um método de alongamento por exemplo um alongamento estático no começo da

aula e alongamento dinâmico balanceado e suave no final da aula,ou ainda alongamento

estático precedido de alongamento dinâmico.

Há varias formas descritas na literatura para executar o alongamento contudo três delas são

mais utilizadas nos esportes;alongamento estático, alongamento dinâmico ou balístico,e

facilitação neuro muscular proprioceptiva[FNP]

No alongamento estático; O músculo e lentamente alongado ate o final do movimento que e

determinado pela barreira mecânica e pela tolerância do individuo sendo esta posição mantida

por um determinado tempo.

Vantagem do alongamento estático; Pouco risco de lesões;utilizado como um dos meios de

aquecimento;facilidade na aprendizagem das posições de alongamento.

Desvantagem do alongamento estático; Nãoreflete a técnica dos movimentos ativos;em razão

da facilidade de realização dos exercícios de alongamento muitas vezes alguns detalhes do

posicionamento do grupo músculo-articular.

Se não for aplicada tensão muscular suficiente e houver pouca permanência em

alongamento,o tecido muscular encurtado pode não sofrer adaptações,como exercícios mal

feitos podem podem ocasionar adaptações negativas.

balístico- Nos esportes e realizado com velocidade e com força dos agonistas e po O

alongamento dinâmico ou de contribuir para o condicionamento requerido .Consiste no

alongamento da musculatura em alta intensidade e curta duração.e caracterizado por

repetidos movimentos onde os músculos são rapidamente alongados e retornam ao

comprimento de repouso sem a manutenção da posição alongada por um determinado

período.

Vantagens do alongamento dinâmico ou balístico;Beneficio para o aporte sanguíneo na

região exercitada.Importante nas modalidades desportivas;pois reflete as técnicas de algumas

habilidades atleticas.Importante no ambiente escolar pelas características ativas das crianças.

Desvantagens do alongamento dinâmico ou balístico; Há possibilidades de lesões se houver

negligencia na realização dos movimentos.

E difícil direcionar o movimento sucessivas vezes na presença de encurtamento.

Facilitação muscular neuroproprioceptiva[FNP]- Para a facilitação necessita-se em geral de

um companheiro ,combinam alternadamente contração e relaxamento dos músculos

agonistas e antagonistas.a fase ativa e passiva ocorrem por meio de dois movimentos

diferentes;durante a fase contração a força exercida relaciona-se ao alongamento do próprio

tecido conectivo,durante a fase passiva o alongamento e músculofacial.recomenda-se alongar

de 3 a 10 segundos para permitir a deformação tanto na fase ativa quanto passiva.

sistema-contração- relaxamento contração -agonista e contração relaxamento.

Contração- relaxamento e contração-antagonista- E conduzido ate uma amplitude de

movimento que ocasione leve tensão ,seguida de uma contração do grupo muscular

alongado,sendo que o companheiro faz força contraria para torna-la estática.

Conração relaxamento- Os braços são conduzidos ate uma amplitude de movimento que

ocasione leve tensão muscular e em seguida contrai-se de forma submáxima o músculo

alongado.o movimento e impedido pelo auxiliar que faz força contraria,tornando a contração

estática.em seguida relaxa-se o grupo muscular contraído e aumenta-se um pouco a amplitude

do movimento.

Vantagens dos métodos de facilitação neuroproprioceptiva-Pode-se desenvolver a

flexibilidade em menor tempo em relação a outros métodos.

Combina-se força a flexibilidade para o mesmo ângulo do grupo muscular.

Desvantagens dos métodos de facilitação neuroproprioceptiva-Corre o risco de provocar

lesões.dificuldade do companheiro em observar as compensações dos grupos musculares.

Todos esses métodos podem ser aplicados-em academias por um educador físico, em áreas

abertas como praças ,parques ou em ambiente escolar antes ou depois das atividades físicas.