8/18/2019 metodologias capitulo

1/1

3.3 Dieta con alto contenido de calorías

Este tipo de dietas se las recetan a los deportistas que ocupan aumentar su

masa muscular ya que van a necesitar más energía por su deporte. También

puede ser por una de las siguientes causas, ya sea mala alimentación, pérdida de

apetito, trastornos de absorción intestinal de los nutrientes o por enfermedades

relacionadas a la diabetes, ida o !ipertiroidismo.

Estas dietas utili"an en peque#a medida las proteínas ya que pueden causar 

sobrecarga renal y !epática, lo más conveniente a la !ora de aumentar el aporte

calórico.

$na dieta que provoque que el peso aumente debe tener un aporte calórico entre

%&' y (&' superior al valor calórico normal. i una alimentación normal nos

aporta unas %&&& calorías al día, pero una dieta !ipercalórico aporta unas 3&&&

calorías.

$nas de las características de la dieta !ipercalórico se deben aumentar ae)pensas a la cantidad y calidad del alimento ingerido. *o te puedes olvidar de las

comidas importantes. +as proteínas deben ser suficientes, entre a .( gramos

por -ilo. Debes ingerir alimentos que contenga vitaminas con compleo /. +os

alimentos con alta fibra deben de consumirse de manera moderada. *o es bueno

al principio de cada comida ensaladas o sopas, ya que te dean con poca !ambre.

+as grasas crudas se digieren meor que si las sometemos a cocción. En algunos

casos se recomienda el uso de suplementos dietéticos como pueden ser bebidas.

Estos pasos son los que debe seguir un atleta que quiere subir su masa muscular.

!ttp011222."onadiet.com1alimentacion1dieta!ipercalorica.!tm