Almir Araújo

MEDITAÇÃO

MINDFULNESS E

REDUÇÃO DE

ESTRESSE:

UM PASSO A

PASSO PARA

COMEÇAR

Almir Araújo é facilitador de meditação, mindfulness e

compaixão baseados em protocolos científicos desde 2017. É

professor de Desenvolvimento da Compaixão Baseado em

Mindfulness pelo Instituto Cultivo (México), e professor de

MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction) em Formação

pelo MBPTI (Mindfulness Based Professional Training

Institute) da UCSD (Universidade da Califórnia em San

Diego). Atualmente trabalha oferecendo treinamentos,

palestras, workshops e práticas meditativas tanto em

contextos de desenvolvimento pessoal, como em ambientes

corporativos. Também é sócio-fundador do Portal Mundo

Mindfulness, um dos principais sites de informação sobre o

tema no país.

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COMO USAR ESSE E-BOOK

Para facilitar a sua leitura e navegação por esse material, preparamos algumas dicas importantes.

Site: em qualquer momento você poderá acessar nosso site clicando no link localizado no canto superior direito.

Links: alguns textos podem conter informações adicionais, para acessar clique no texto azul sublinhado.

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Site

SUMÁRIO

0102030405

Como tudo começou................05O que é meditação..................13Por onde começar....................26Tenha isso em mente...............32Como a meditação ajuda a reduzir o estresse....................37

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01

COMO TUDO COMEÇOU

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COMO TUDO COMEÇOU...

Frequentemente, em minhas palestras, conto uma

história pessoal para ilustrar como minha vida era

antes de começar a praticar a meditação

diariamente.

Meu nível de ansiedade sempre foi alto e eu nem

mesmo tinha noção disso. Eu me perdia nos meus

pensamentos, divagações e distrações, mas não

tinha a menor consciência do impacto que isso

tinha no meu bem-estar, na minha saúde e

qualidade de vida.

Não entendia muito bem porque tinha grande

dificuldade de aprendizado, vivia esquecendo onde

tinha colocado as chaves de casa, sem contar que

perdia coisas constantemente (continuo perdendo,

mas bem menos agora), e me sentia quase

sempre estressado, cansado e exausto.

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7

Ao começar a meditar, pouco a pouco fui ficando

mais consciente dessa ansiedade, me

familiarizando com tudo que envolvia esse

processo e, consequentemente, aprendendo a

lidar com essa e outras situações desafiadoras de

uma forma mais saudável e tranquila.

Durante essa jornada, como você deve ter notado,

muitas foram as situações e descobertas, mas

uma delas me marcou bastante.

Estava eu tomando banho, ou melhor, debaixo do

chuveiro com a esponja na mão, quando de

repente me dei conta que eu não sabia há quanto

tempo já estava ali (mais tarde descobri que eram

40 minutos) e, pior do que isso, simplesmente

não me lembrava se já tinha lavado alguma parte

do meu corpo.

Esse fato foi meio chocante para mim, mas ao

olhar com mais cuidado pra esse episódio, acabei

enxergando uma oportunidade.

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No dia seguinte, coloquei um relógio dentro do

banheiro em um local de fácil visualização e, a

partir desse dia, toda vez que eu me dava conta

que estava lá viajando, tratava de focar no que

estava fazendo antes da minha mente me

sequestrar e, aos poucos fui diminuindo o tempo

que eu ficava no banho.

Essa atenção e a possibilidade de sempre que

possível voltar para o que eu estava fazendo

instantes antes de me distrair, se estendeu para

outras áreas da minha vida, o que acabou me

ajudando a diminuir drasticamente a minha

ansiedade e todos os problemas que a

acompanhavam.

Além de tudo que já mencionei, um dos maiores

benefícios que comecei a experimentar foi poder

viver a vida com mais leveza, mais equilíbrio, e

poder aproveitar muito mais cada momento que

se faz presente, estando disponível para

presenciar um pôr do sol , apreciar uma criança

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brincando ou sentir toque da brisa leve no meu

rosto.

Outra descoberta incrível foi perceber que é

possível olhar para aquilo que é incômodo, aquilo

que me dá medo ou me assusta de uma maneira

mais aberta, mais gentil, menos conflituosa e com

mais equilíbrio.

Mas, afinal, como eu comecei a meditar?

Eu sempre tive uma grande simpatia pela cultura

oriental, e às vezes tentava ler e aprender um

pouco mais sobre budismo e hinduísmo. Em algum

momento, isso fez com que eu entrasse em

contato com a meditação praticada nessas

religiões.

Tentei por várias vezes meditar, mas aquilo

parecia impossível para mim, era um enorme

desafio ficar parado por alguns minutos.

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Sem contar que eu não entendia muito bem qual

era o principal objetivo daquilo, mas tinha a

impressão que se eu meditasse o bastante, seria

mais paciente, calmo e gentil.

Ficar ali parado já era um desafio gigante para

mim, mas além disso, tinha o fato que eu

simplesmente não conseguia entender os

ensinamentos religiosos, e com o tempo isso foi

me desanimando e acabei me afastando da

meditação.

Até que, muitos anos depois, um amigo que

cursava faculdade de Psicologia estava fazendo

seu Trabalho de Conclusão de Curso e o tema era

meditação. Isso acabou fazendo com que ele

entrasse em contato com um tipo de meditação

chamada mindfulness. Com o tempo ele se

especializou no assunto após concluir o

bacharelado, e passou a oferecer treinamentos

para ensinar pessoas a meditarem com base em

protocolos científicos.

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Então, em 2011, tive a oportunidade de participar do

primeiro programa de treinamento de 8 semanas de

meditação mindfulness com esse amigo, e desde então

comecei a praticar diariamente, com altos e baixos, mas

também com muitos aprendizados.

O tempo passou novamente e, mais especificamente em

junho de 2016, me juntei a esse amigo e a outra amiga

para iniciar o nosso primeiro projeto focado em

meditação, o Mundo Mindfulness, uma empresa que

oferece treinamentos, workshops, palestras, cursos e

relacionados à meditação mindfulness.

Em 2017, dei mais um passo nessa jornada e ingressei

na formação de professores de MBSR (sigla em inglês

que significa Redução de Estresse Baseado em

Mindfulness) do MBPTI (Mindfulness-Based Professional

Training Institute) da Universidade da Califórnia em San

Diego, o qual ainda me encontro em formação, além de

ter concluído no mesmo ano a formação como facilitador

do Programa de Desenvolvimento da Compaixão

Baseado em Mindfulness pelo Instituto Cultivo (México).

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Desde então, passei a facilitar treinamentos que visam

auxiliar pessoas através das práticas de meditação.

Em busca de ampliar ainda mais o alcance desse

conhecimento e dar acesso a essas ferramentas a cada

vez mais pessoas, resolvi escrever esse e-book.

Espero realmente que esse livro digital seja útil para

você, e que possa ser um primeiro passo para que a

meditação possa transformar a sua vida, assim como

transformou a minha.

Boa leitura e até breve!

Almir Araújo – Mundo Mindfulness

Site

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02

O QUE É MEDITAÇÃO?

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O QUE MEDITAÇÃO?

Alguns pesquisadores e autores defendem que a prática

da meditação começou há aproximadamente 2500 A.C.

em países do oriente, e que seus praticantes tinham

diversas experiências e diferentes objetivos ao se

engajarem nesses exercícios.

Mas trazendo o tema para um período mais próximo do

nosso tempo atual, por volta dos anos 70, alguns

pesquisadores ocidentais começaram a se interessar um

pouco mais pelas práticas meditativas e, aos poucos, a

comunidade científica foi ampliando os estudos sobre

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meditação, ao mesmo tempo que monges e outros

praticantes do oriente começaram a viajar para outros

lugares do mundo, possibilitando a disseminação dessas

práticas para outras pessoas e locais que antes não

tinham acesso a isso.

Todavia, antes de continuarmos, é importante dizer que

ao utilizarmos a palavra “meditação”, pode ser que

estejamos falando de coisas diferentes.

Vamos pegar um exemplo de outra palavra que

utilizamos regularmente no nosso dia a dia para

entendermos o que isso significa. Quando usamos a

palavra “esporte”, existem infinitas possibilidades,

podemos estar falando sobre basquete, vôlei, futebol

etc. Portanto, diferentes modalidades esportivas, certo?

Com a palavra meditação ocorre algo similar. Quando

utilizamos essa palavra em uma conversa com outra

pessoa, por exemplo, há chances de estarmos falando

de modalidades de meditações diferentes, dependendo

do contexto e como aquela pessoa foi apresentada a

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meditação, é possível que ela tenha um entendimento

distinto do seu sobre o assunto.

Não há nada de errado com isso, apenas quer dizer que

são diferentes. Não necessariamente um tipo ou

modalidade é melhor ou pior do que a outra, mas ter

clareza sobre qual tipo estamos falando nos ajuda a

entender quais são os objetivos e possíveis benefícios de

cada modalidade.

Somente para citar alguns exemplos, há meditações que

são chamadas de transcendentais, outras são chamadas

de meditação mindfulness, outras de meditações de

compaixão e por aí vai.

Essas práticas podem ainda estar classificadas dentro de

grupos específicos de meditação, mas isso é assunto

para outro e-book. O importante para nós nesse

momento é ter uma ideia clara que há vários tipos de

meditação. Ok?

E nesse e-book abordaremos a meditação mindfulness.

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Dito isso, outra consideração relevante a fazer está

relacionada a algo que muitas práticas de meditação têm

em comum, que é o que costumamos chamar de âncora

meditativa ou objeto de concentração.

A âncora meditativa ou objeto de concentração são a

mesma coisa e servem como um ponto o qual vamos

depositar a nossa atenção durante a prática, mas

também como uma referência para direcionarmos e

focarmos a atenção toda vez que nossa mente se distrair

com pensamentos, sons e outros estímulos que podem

sequestrar o nosso foco.

Que tal um exemplo mais prático?

Vamos supor que você vai começar a meditar agora, e a

sua âncora meditativa será a sua respiração, tudo bem?

Então, você começa focando a sua atenção para sentir

as sensações envolvidas no ato de respirar; pode ser o

movimento do seu abdômen, do seu tórax ou toque do

ar entrando e saindo pelas narinas.

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Nesse momento, se você já tentou meditar alguma vez,

é provável que esteja familiarizado(a) com o que

acontece depois de pouquíssimo tempo que você

começou a sentir a sua respiração.

Sua mente começa a divagar, surgem pensamentos

sobre suas preocupações, talvez uma conta que tenha

esquecido de pagar, talvez uma discussão que tenha tido

com alguém, talvez uma sensação de fome, talvez uma

dor ou desconforto ou qualquer outra coisa que tenha

tirado a sua atenção das sensações da respiração.

Mas e ai? Quando isso acontece o que devemos fazer?

É exatamente nesse momento que utilizaremos a nossa

âncora meditativa.

Talvez você já tenha percebido, mas é comum, natural e

faz parte da prática meditativa o fato de nossa mente

divagar, se distrair. Não há absolutamente nada de

errado com isso, na verdade, isso é até esperado e

necessário durante a prática.

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Justamente porque é normal e esperado que nossa

mente viaje, a única coisa que fazemos quando notamos

que estamos distraídos é, de maneira gentil, orientar

novamente a nossa atenção para sentir as sensações da

respiração. Fazendo isso quantas vezes forem

necessárias (e isso vai ocorrer muitas vezes).

Desta forma, encarar a distração como algo normal é

muito relevante porque nos ajuda enxergá-la como uma

característica humana e não como um erro.

Consequentemente, diminuímos nossa resistência e

reatividade para esse processo.

Para fechar essa explicação, abaixo segue um breve

modelo de como funciona a meditação mindfulness:

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Focar a

atenção na

respiração

Nota-se onde a

mente está

divagando

A mente

começa a se

distrair

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Basicamente, o modelo acima ilustra o seguinte:

1. Focamos a atenção na âncora meditativa (respiração

nesse caso);

2. A mente se distrai e começa a divagar;

3. Nota-se a mente distraída e gentilmente direcionamos

a atenção novamente para a respiração

4. Repita o processo😊

Simples, certo?

É simples, mas não necessariamente quer dizer que seja

fácil, porém, como qualquer coisa nova que tentamos

aprender, é esperada alguma dificuldade e algum nível

de desafio.

Sendo assim, aqui vai uma dica essencial:

Trate-se com gentileza durante esse processo, assim

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como costuma tratar um amigo quando ele acredita ter

cometido um erro ou está sendo autocrítico demais.

Porque, como mencionei antes, em alguns momentos

será bastante desafiador ficar parado prestando atenção

na respiração, mesmo que seja por pouco tempo.

E, não esqueça disso:

Meditar não é ficar sem pensar em nada, deixar a mente

em branco ou ficar relaxado, mas sim observar o que

estiver na sua experiência com curiosidade, explorando

de forma aberta, mas sem buscar ou procurar atingir

estados ou sensações especiais como relaxar ou sentir-

se calmo.

Talvez você esteja se perguntando nesse momento,

como assim não buscar relaxar e ficar calmo? Não é

para isso que a meditação serve?

O que acontece é que se você tentar ficar calmo ou

relaxado quando está meditando e isso não ocorrer

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o que provavelmente irá acontecer em seguida é que

você ficará ainda mais ansioso(a) porque a prática não

está saindo como esperado.

Então, durante seu período de meditação o convite é que

você observe e tome consciência de tudo o que surgir na

sua experiência, independente se esse evento parece ser

bom ou ruim para você naquele momento.

A ideia é que, ao invés de tentar afastar sensações ruins

e desconfortáveis ou se agarrar a sensações boas e

agradáveis, você possa observar essas sensações,

perceber como está se relacionando com elas e

simplesmente voltar a sua atenção para sentir a

respiração novamente.

Experimente abrir mão de tentar mudar a sua

experiência e apenas notar o que está acontecendo com

um olhar curioso, talvez note pensamentos

desagradáveis como – “Isso não é pra mim, estou

fazendo isso errado”, ou “essa dor nas costas está me

matando” ou pensamentos mais animados como

Site

23

– “Me sinto tão tranquilo, poderia ficar sempre assim”

ou “Que bom que eu tomei a decisão de meditar, estou

me sentindo muito bem.

Não importa muito o teor daquilo que esteja pensando

ou sentindo, procure, da melhor forma possível,

observa-los como eventos isolados e não como verdades

absolutas.

Isso quer dizer que você entra em contato com a sua

experiência e todos os seus componentes como se fosse

um observador externo, quase como se desse um passo

para trás e pudesse observar a você mesmo de fora.

Isso porque, se eu disser para que a partir de agora

você não pense em uma bola de futebol cor de laranja

durante os próximos 3 dias, e se você conseguir,

ganhará um curso de meditação completamente

gratuito, o que acha que vai acontecer?

Mas lembre-se, você não poderá pensar na bola quando

ler a palavra meditação em algum lugar, nem quando for

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meditar ou enquanto continua a ler esse e-book.

O que provavelmente vai acontecer é que quanto mais

você não quiser pensar na bola laranja, mais você

pensará.

Pois, muitas vezes, ao não querer algo, você

automaticamente cria uma resistência àquilo que não

quer e, ao criar uma resistência, seu cérebro vai

transformar isso em algo em que você precisa prestar

muita atenção, consequentemente você prestará mais

atenção nisso e tudo aquilo que colocamos nossa

atenção fica ainda mais presente.

Portanto, quando resistimos a algo, há uma grande

tendência de que isso persista, justamente porque aquilo

se tornou uma preocupação e isso nos mantém alertas e

atentos.

Tudo isso acontece muito rápido durante a meditação ou

no nosso dia a dia, ainda assim, conhecer o

funcionamento deste processo pode ser bastante útil

Site

Exatamente porque ao cultivar um olhar mais aberto

para sua experiência, ou seja, não criar resistências e

permitir que pensamentos, sentimentos, emoções e

sensações sigam seu fluxo natural, acabamos

oferecendo o “espaço” que esses eventos precisam para

surgirem e irem embora naturalmente.

Essa postura nos dá a oportunidade de olhar para tudo

que acontece conosco com mais clareza, permitindo

coletar as informações que todos esses eventos nos

trazem de maneira sábia e objetiva, o que nos dá a

possibilidade de fazer escolhas mais acertadas e

equilibradas.

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03

POR ONDE COMEÇAR?

27

POR ONDE

COMEÇAR?

Já falamos sobre como

funciona o processo da

meditação, mas antes de

começar a praticar é

legal falarmos um pouco

sobre algumas

sugestões de posturas

que você pode adotar.

Posturas

Há muitos mitos e

questões quando as

pessoas pensam em

uma postura ideal para

meditar, entretanto, há

três coisas que devemos

prestar atenção para

que a postura seja um

aliado importante da

prática.

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1. Não deve haver rigidez muscular, isto é, basta

encontrar uma postura confortável e relativamente

relaxada. Não é necessário inventar ou se submeter a

posturas complicadas ou difíceis;

2. É razoável que, além de uma postura confortável, o

praticante encontre uma posição que o ajude a se

manter alerta. Em resumo, precisamos nos sentir bem,

mas sem estar relaxado demais a ponto de adormecer,

por exemplo;

3. Algum desconforto é esperado durante a sua prática

de meditação. Pequenas dores podem surgir,

principalmente se o seu corpo não está habituado a

permanecer por muito tempo na posição que escolheu

experimentar. Normalmente, com o passar do tempo o

corpo acaba se adaptando, mas lembre-se de respeitar

seus limites e ir se adaptando aos poucos.

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DEITADO

Certamente é uma das posições mais confortáveis para

meditar, mas é comum cair no sono quando estamos

meditando deitados, por isso, o meditador deve manter

a mente alerta para evitar cochilar ou dormir no meio do

exercício.

Pode ser uma boa ideia deitar-se sobre uma esteira ou

colchonete ao invés de utilizar a cama, pois a cama

normalmente está associada ao sono. Porém, se esse for

o único lugar em que você se sente realmente

confortável para meditar, sinta-se à vontade para utilizar

a cama como um local de prática.

Tente meditar com os olhos abertos se for útil para que

você fique mais desperto e não caia no sono tão

facilmente.

Por último, procure meditar nessa postura em horários

em que esteja mais disposto e menos cansado.

Obs: Caso durma, não se preocupe, isso também faz

parte do aprendizado. Tente outros horários e posturas

que podem favorecer a sua prática.

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SENTADO

Caso você prefira adotar uma postura em que

permanecerá sentado, poderá fazê-lo em uma cadeira

ou almofada comuns ou próprias para meditação.

Devido ao fato de passarmos bastante tempo sentados

em cadeiras, temos uma tendência de perder a

curvatura natural da coluna adotando ombros mais

arredondados e cabeça à frente da linha da coluna,

causando uma tensão no pescoço.

Por isso, se possível, encontre uma postura em que

consiga manter a pélvis equilibrada e ereta. Assim, a

coluna irá acompanhar a forma natural de "S",

permitindo que a cabeça descanse na parte superior da

coluna.

Sentado em uma cadeira

Se escolher meditar em uma cadeira, use uma com

encosto reto e firme. Se suas costas são fortes, você

pode se sentar próximo à ponta do assento, deixando a

coluna livre para seguir as curvas naturais.

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31

Entretanto, se suas costas são mais frágeis, coloque

uma almofada ou cobertor enrolado nas costas para dar

apoio à coluna mantendo-a ereta.

Certifique-se que teus pés estão apoiados no chão de

forma estável e que seus joelhos não fiquem mais altos

que seu quadril, pois isso pode causar uma pressão na

região lombar. Experimente utilizar uma almofada ou

travesseiro sob os pés, caso isso te ajude a ficar mais

confortável.

Sentado em uma almofada

Talvez você tenha uma almofada de meditação,

conhecida como zafu ou uma almofada comum em casa,

independente do tipo, a primeira sugestão é parecida

com a da cadeira.

Você pode se sentar de pernas cruzadas (como for

confortável pra você), experimente sentar mais na ponta

da almofada, ou também há opção de sentar de joelhos,

apesar de não parecer, essa postura pode ser muito

confortável para algumas pessoas.

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04

LEIA ISSO ANTES DE COMEÇAR

33

TENHA ISSO EM MENTE

• A meditação não substitui tratamentos e

recomendações médicas ou de qualquer outro

profissional de saúde;

• Não é recomendado praticar meditação caso você se

encontre em uma condição clínica severa. Da mesma

maneira, pacientes com transtornos de humor ou

comportamento devem procurar profissionais

qualificados e experientes para realizar algum programa

específico para sua condição atual;

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• Ao meditar, é inevitável que a mente comece a

divagar. Trate-se com carinho quando isso ocorrer e

traga gentilmente a tua atenção de volta para o teu

objeto de concentração;

• É possível que você perceba sensações diferentes em

teu corpo, bem como sensações já conhecidas como frio,

por exemplo. É comum termos uma leve queda da

temperatura corporal quando estamos meditando;

• Podem surgir pensamentos sobre passado ou futuro,

além de julgamentos sobre as outras pessoas e sobre

você mesmo, isso também faz parte, não há nada de

errado com você;

• Para meditar com mais qualidade e segurança, procure

um profissional certificado que possa orientar e

supervisionar sua atividade. Dessa forma, será mais fácil

e simples manter a rotina de exercícios, tirar dúvidas e

trocar experiências enriquecedoras;

• Meditar não significa, necessariamente, relaxar, ter

calma e tranquilidade. Em alguns momentos você pode

experimentar essas e outras sensações, mas o

importante mesmo é ter consciência de como nos

relacionamos com cada experiência;

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• Meditar não é ficar sem pensar em nada (mentes

pensam e está tudo bem);

• Apesar de muitas religiões e tradições terem a

meditação como parte de suas rotinas e práticas, para

meditar, você não precisa estar ligado a uma religião

nem mesmo precisa abandonar a sua;

• No início, comece com períodos mais curtos de

meditação, 5 ou 10 minutos já são suficientes. Aumente

o tempo de prática gradativamente. Mesmo se 5 minutos

for tempo demais para você, não se preocupe. Não há

nenhum problema em trabalhar com 2 ou 3 minutos

enquanto estiver se familiarizando com a meditação.

Lembre-se de se tratar com carinho e respeitar suas

limitações;

• Meditar é algo simples, mas isso não quer dizer que

seja fácil. Implementar a meditação em sua rotina pode

ser um desafio. Portanto, procure testar horários,

posições e práticas diferentes. Desta maneira, pode ser

que você consiga se adaptar com mais facilidade;

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• Algumas dificuldades e desafios como: sonolência,

agitação, aversão, desejos e dúvidas são comuns e

esperados durante a meditação. Eles também fazem

parte do processo. Saiba que eles não acontecem

somente com você. Procure cultivar uma aproximação

aberta e curiosa quando se deparar com esses desafios,

pois essa atitude pode trazer aprendizados importantes.

Agora é só colocar em prática.

Para você começar, há várias meditações disponíveis de

mais ou menos 10 minutos em nosso canal no Youtube.

São gratuitas e você pode acessá-las clicando no link

abaixo:

Práticas GRATUITAS

Canal Youtube Mundo Mindfulness

Site

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05

COMO A MEDITAÇÃO AJUDA A REDUZIR O ESTRESSE

38

MEDITAÇÃO E O ESTRESSE

Alguns estudos trazem evidências de que praticar

meditação regularmente pode reduzir a atividade da

amígdala cerebral e, essa região do nosso cérebro é

conhecida por ser um radar para detectar ameaças ao

nosso bem-estar.

Em busca de nos preparar para enfrentar essa ameaça,

algumas glândulas do nosso organismo liberam alguns

hormônios, como adrenalina e cortisol (conhecido como

hormônio do estresse), o que acaba causando algumas

alterações fisiológicas como aumento dos batimentos

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cardíacos e pressão arterial, maior fluxo sanguíneo para

as extremidades do corpo(braços e pernas), mudança no

ritmo respiratório e alterações no sistema digestório.

Se você é um ser humano como eu, estou certo que já

experimentou essas ou algumas dessas sensações em

uma situação de estresse ou ansiedade. E tenho uma

boa notícia, nada há de errado com isso.

Porém, talvez você também já tenha experimentado

alguns outros sintomas que podem ter aparecido em

decorrência de uma condição de estresse crônica ou

exposição frequente a situações estressoras. O que pode

incluir arritmias, transtornos de sono, dores de cabeça,

ansiedade, pânico e inflamações.

A longo prazo essa condição pode até mesmo causar

alterações em nossas células acelerando o processo de

envelhecimento.

Como eu disse anteriormente, não há nada de errado

com o estresse, pois podemos considerar que ele é uma

resposta do organismo a uma demanda ou pressão que

pode ser interna (ex: pensamentos, dores) ou externa

(ex: agressão, susto), e procura preservar o bem-estar

do indivíduo e restaurar o equilíbrio do organismo.

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Entretanto, uma das coisas que acaba influenciando em

grande parte o quanto algo é ameaçador ou não para

nosso bem-estar, é a nossa percepção e a maneira como

nos relacionamos com a nossa experiência, e esse

conjunto determinará o quanto de estresse você

vivenciará.

Um exemplo que todos nós vivenciamos vez ou outra

que pode ilustrar muito bem isso é; Sabe quando

estamos tranquilos e felizes e as coisas parecem não nos

afetar?

Aquele dia ou momento que nem mesmo aquele tropeço

que damos e batemos o dedinho do pé na quina de

algum lugar e que causa uma dor incrível é capaz de

afetar nosso bom humor.

Por outro lado, se você está em um dia em que seu

humor não anda muito amigável, é provável que precise

de muito menos do que bater o dedinho do pé na quina

para que algo te irrite, não é mesmo? Nesses dias até

um inocente “oi” pode se tornar algo estressante.

Isso nos mostra que a forma como olhamos para algo e

lidamos com isso acaba impactando o quanto nossa

experiência será estressante ou não.

Site

41

Uma outra maneira de ver isso é olhar para coisas que

nos irritam ou estressam profundamente, mas que

parecem simplesmente não exercer nenhum efeito

negativo em outras pessoas.

Vamos supor que você não gosta de pegar filas (acho

que ninguém gosta), mas aqui no nosso exemplo

consideremos que isso é algo que te deixa muito

estressado(a). Ao mesmo passo que, diante desse

mesmo evento, que é a necessidade de enfrentar uma

fila, você sofre um estresse absurdo, fica irritado(a),

reclama etc., há outras pessoas nessa mesma fila que

não estão dando a mínima para o fato de terem que

estar lá por um longo tempo.

Faz sentido?

Atualmente há muitas pesquisas na área da Psicologia

Positiva que mostram evidências importantes de que a

maneira como encaramos nossas experiências

influenciam fortemente no nosso bem-estar, podendo

até mesmo impactar nossa fisiologia.

E isso não quer dizer que devemos achar tudo lindo e

passar a acreditar que as coisas ruins são boas, mas

significa que podemos cultivar um olhar mais amplo e

Site

42

claro das nossas experiências, que vai além de nossos

padrões habituais e, desta forma, abrir espaço para

enxergar outras possibilidades que podem estar

disponíveis e, a partir disso, escolher uma aproximação

mais adequada a cada situação.

E como isso se relaciona com o estresse e com a

meditação?

Se eu tivesse que resumir em uma palavra o que é

meditação eu diria que meditar é um treino.

Talvez você esteja se perguntando, como assim um

treino, Almir?

Fazendo novamente uma analogia com esportes, quando

vamos para academia para praticar musculação por

exemplo, estamos treinando nossos músculos

repetidamente para que eles fiquem mais fortes e,

estejam mais habituados a levantar determinada carga

de peso quando for necessário, certo?

Da mesma forma que se você quiser correr uma

maratona e você nunca correu antes, será necessário

treinar muitos meses antes, talvez até anos, mas se fizer

isso de forma sistemática, em algum momento você

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43

conseguirá completar os 42 quilômetros de uma prova.

Mas para isso você teve que se preparar e, uma das

melhores maneiras de fazer isso é treinando.

Com a meditação não é diferente! Meditar é um treino

mental em que você trabalha uma série de habilidades

que são extremamente úteis para ter uma vida mais

equilibrada e saudável.

Devido ao avanço tecnológico, atualmente a ciência têm

condições de coletar evidências bastante confiáveis de

que algumas habilidades como foco, atenção e memória

melhoram com treinamentos de meditação, além de

mostrar que áreas do cérebro ligadas a essas

habilidades aumentam de tamanho, enquanto a região

da amígdala que normalmente se mostra maior quando

estamos estressados, tende a diminuir após um

treinamento de 8 semanas de meditação mindfulness

(MBSR).

Além disso, ao meditar acabamos tendo algumas

oportunidades de encontrar as mais diversas situações

como alegria, felicidade, prazer, tensão, medo, tristeza,

julgamento, apego, dor, relaxamento, e por ai vai. E é

justamente nesses encontros que temos a chance de

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44

observar como lidamos com cada um deles e, ao cultivar

um olhar aberto e curioso, aumentamos as nossas

chances de aprender a lidar com cada encontro de uma

maneira mais saudável.

Muitos desses encontros podem causar um certo grau de

estresse em nós, mas é justamente porque eles são

parte da vida que ter a oportunidade lidar com eles em

no contexto de uma prática é que vai aumentar a

possibilidade de mudarmos a nossa relação com eles e

poder gerenciar esses encontros de maneira mais sábia

no futuro.

Resumindo, o simples fato de meditar, com o tempo se

tornará cada vez mais um importante aliado para uma

vida mais equilibrada e feliz.

Então, que tal começar agora mesmo?

Conforme falei, temos várias meditações em nosso canal

no Youtube, que tal dar um pulinho lá e conferir. Basta

clicar no link abaixo:

Meditações Guiadas

Site

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Se preferir praticar sem áudio, lembre-se do nosso

esquema:

1. Focamos a atenção na âncora meditativa (respiração

nesse caso);

2. A mente se distrai e começa a divagar

3. Nota-se a mente distraída e gentilmente direcione a

sua atenção novamente para a respiração

4. Repita o processo😊

Ah, se tiver dúvidas, precisar de alguma ajuda ou até

mesmo se tiver sugestões de temas, fique à vontade

para entrar em contato comigo enviando um e-mail para

almir@mundomindfulness.com.br ou também

através das redes sociais na próxima página.

Um grande abraço e boas práticas!

Almir Araújo

Site

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