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Meditao da pacincia

A raiva uma das emoes mais destrutivas para a sua sade. Meditar sobre o

seu antdoto, a pacincia, tornar a sua vida mais satisfatria, tanto para si como

para os que o rodeiam.

No Budismo a pacincia significa clemncia e diz respeito qualidade de permanecer calmo

face adversidade ou provocao. Significa, mais concretamente, no ceder raiva. A raiva

uma fora potente dentro no interior de todos ns. Repare como no dia a dia se pode irritar

com a coisa mais trivial, apesar do seu bom feitio. Buda recomendou que lidssemos com a

raiva atravs da meditao, de modo a nos tornarmos mais calmos, mais conscientes das

emoes e mais carinhosos para com os outros.

Se tem pouca pacincia e se enerva com alguma regularidade esta meditao ir ajud-lo a

aprender a ter pacincia.

Benefcios

Promove a paz nas suas relaes.

Encoraja a tolerncia e a pacincia com os outros.

Diminui o stress.

Preparao

Pense sobre os momentos em que se zangou recentemente e no que causou a sua raiva.

Prtica

1. Sente-se numa almofada ou cadeira confortvel num lugar tranquilo, vigie a respirao

durante cerca de 5 minutos para se acalmar e centre (foque) o seu corpo e mente.

2. Recorde a ltima vez que se sentiu zangado com algum. Ainda se sente zangado? Se

no, para onde foi a sua raiva? Pergunte-se se ficar zangado nessa situao o ajudou,

ou se o magoou. Pergunte-se se o ajudou a tornar-se uma pessoa mais bondosa e

carinhosa.

3. Pense em como se sentiria se conseguisse dar s pessoas mais espao para serem

quem so, independentemente do quanto elas o irritam. Imagine-se a fazer isso agora.

SINTA a paz que o envolve medida que relaxa e que desiste da necessidade de

discutir. Gere um desejo SINCERO de que estas pessoas sejam felizes e se libertem do

sofrimento.

4. Regresse ao presente. Deixe-se estar sentado observando a respirao por mais 5

minutos e termine a sua meditao.