manual de meditação

7/23/2019 Manual de Meditação

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INCLUA AMEDITAÇÃONA SUA ROTINA

REGINA RESTELLI



INCLUA AMEDITAÇÃO

NA SUA ROTINA

REGINA RESTELLI

www . p ersonare .com.br

www . p e r s o n a r e . c om . b r



SUMÁRIO

EXISTE LUGAR CERTO PARA MEDITAR?!!!!!!!!!!!!!!!!! !!!!!!!!!!!!!!!!!! !!!!!!!!!!!!!!!!!!! !!!!!!!!!!!!!!!!!! !!!!!!!!!!!!!!!!!! !!!!!!!!!!!!!!!!!! ! "

ENCONTRANDO O LUGAR IDEAL""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""" """""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""" """" #

DICAS PARA MONTAR SEU ESPAÇO DE MEDITAÇÃO """"""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""" """""""""""""""""""""""""" $

DESVENDANDO OS MITOS SOBRE A MEDITAÇÃO !!!!!!!!!!!!!!!!! !!!!!!!!!!!!!!!!!! !!!!!!!!!!!!!!!!!!! !!!!!!!!!!!!!!!!!! !!!!!!!!!!!!!!!!!! ! #

A TENTATIVA QUE LEVA AO ÊXITO """"""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""" """""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""" """" %

MITOS E VERDADES SOBRE A MEDITAÇÃO"""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""" """""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""" %

EXPERIMENTE MEDITAR POR 10 MINUTOS!!!!!!!!!!!!!!!! !!!!!!!!!!!!!!!!!! !!!!!!!!!!!!!!!!!!! !!!!!!!!!!!!!!!!!! !!!!!!!!!!!!!!!!!! !!!!!!!!!!!!!!!! $

APRENDA A ACALMAR SUA MENTE!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!%%

MEDITAÇÃO PARA COMEÇAR O DIA !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!%&

PASSO-A-PASSO PARA MEDITAÇÃO """""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""&$

COMO DORMIR MELHOR COM MEDITAÇÃO !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!%#

TREINE SEU FOCO PARA DORMIR MELHOR"""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""&%

PASSO A PASSO DE MEDITAÇÃO PARA DORMIR MELHOR """""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""&'

UM MINUTO DE SILÊNCIO TEM GRANDE PODER!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!%$

BUSQUE O SILÊNCIO NO DIA A DIA"""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""()

MEDITAÇÃO DE UM MINUTO"""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""(&



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EXISTE LUGAR CERTOPARA MEDITAR?Ambientes devem ser tranquilos e silenciosos. Veja mais dicas

Muitas dúvidas podem surgir quando começamos a prática da Meditação. Afinal, nossa sociedade ocidental sabe muito pouco deste hábito tão precioso epor isso acabamos fantasiando que podemos fazer algo errado ao praticá-lo. Averdade é que os questionamentos costumam surgir sempre exatamente

quando encaramos o desafio. As perguntas mais frequentes são: "qual é omelhor lugar para eu ter uma boa Meditação?" e "como encontrar a posiçãomais adequada para meu corpo?".

Quando comecei minhas práticas sozinha, a única coisa que tinha em menteera a certeza de um propósito legítimo de querer realmente viver o estadomeditativo. Silêncio mental era algo que eu nem conseguia imaginar ter algumdia. Mas, mesmo assim, determinei que antes de dormir eu me sentaria em

minha cama, com as pernas cruzadas, em posição de lótus, e com uma músicasuave tentaria relaxar.

Devo assumir que foi muito difícil. Primeiro porque meu corpo doía, minhaspernas ficavam dormentes e todo esse desconforto fazia com que eu nãoconseguisse parar de pensar nele. Além disso, todo tipo de pensamento vinha àminha mente, sem parar, dando muita aflição. Como não conseguia silenciar,comecei a arranjar todo tipo de desculpa e aí surgiram as dúvidas: "será que

minha cama era mesmo adequada para a Meditação?". Afinal, naquele lugar eudividia o sono e muito mais com meu marido.

Reprovava sempre o local escolhido, mas mesmo assim não achei, naquelemomento, outro lugar mais tranquilo. Sem opção, me mantive assim durantealguns meses. Com o tempo senti vontade de tentar meditar pela manhãtambém, e percebi que era bom acordar e me preparar para o dia de formaotimista. Sentir meu corpo, mentalizar e ter a intenção de silenciar a menteestava me ajudando a ficar mais tranquila no dia a dia. O efeito era real, masainda difícil de realizar.



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ENCONTRANDO O LUGAR IDEAL

Com o tempo, a necessidade de ter um pequeno espaço só meu ficou muitoforte. Aproveitei e coloquei minha criatividade para fora, transformando oespaço entre o criado mudo e a parede do lado em local para meditar. Com umpequenino tapete e um banquinho de madeira - para minhas pernas doeremmenos - defini o espaço de Meditação em minha casa. Ali sentada me sentiaseparada de todo o resto do mundo. Quando me dei conta, o meu lado da camatinha se tornado um lugar especial até mesmo para minha família. Todosacabavam indo para lá quando as coisas não iam bem. Foi curioso, as pessoasdiziam que por alguma razão inexplicável relaxavam e muitas vezes sentiamsono.

Com o tempo, percebi que a repetição de estar no mesmo lugar e na mesmaposição corporal fazia a minha mente aceitar mais rapidamente que naquelemomento diário eu deveria me observar e silenciar. Tudo ficava cada vez maisfácil, levando em consideração que em alguns dias era simplesmenteimpossível acalmar meus pensamentos. Quando viajava, escolhia um canto donovo quarto e só de me imaginar em minha casa e me sentar na mesmaposição, conseguia realizar mais facilmente o exercício.

Hoje tenho um novo quarto, mas mantive a prioridade de ter um pequeno cantopara Meditação neste ambiente. Lá mantenho sempre o mesmo tapete, umaalmofada - pois minha pernas não doem mais - e um vaso com flores naturaisque me ajudam a constatar o silêncio da natureza em constante ação. Ver asplantas nascerem, abrirem suas pétalas e depois morrerem me aproxima dasabedoria de que a única coisa permanente na nossa vida é a impermanência. Admirar sua beleza me traz uma agradável sensação que me leva ao amor

incondicional rapidamente. Isso é tudo que preciso ter neste altar para mereequilibrar através da Meditação e do contato mais profundo comigo mesma,pois compreendi que o meu corpo é também o meu templo. Nestes anos deprática, aprendi a aceitar que cada momento é diferente do outro. Em algunsdias o exercício de meditar fica ainda mais profundo e em outros preciso lerpalavras de sabedoria para silenciar minha mente.

Espero que com este relato eu tenha levado você a entender o quanto éimportante ter "o seu lugar" especial para silenciar sua mente e escutar suasrespostas. Ele realmente pode lhe ajudar muito e deve ser exatamente onde



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você achar mais adequado. O que importa é a sua determinação em fazer dele"o lugar". Sentado ali, no chão, no banquinho, na almofada, na cama, numapoltrona ou cadeira ou com os pés apoiados, está valendo.

Devo ressaltar que quando estamos deitados nossa mente naturalmenteentende que devemos adormecer. Por isso, deitar na cama pode não ser muitoprodutivo para quem quer viver a experiência de um estado de consciênciaalterado/meditativo.

Devo deixar claro que essa é a minha compreensão e experiência em relação à"Meditação do Bem-Estar" com a qual trabalho. Existem inúmeras técnicas, mastudo depende de seu comprometimento e determinação em primeiro lugar.

Cada pessoa se identifica com uma maneira específica, que pode ser usadacomo ferramenta auxiliar para entrar no estado meditativo.

Mas meditar é se sentar e mais "nada". Não importa realmente qual técnica vaiusar, qual postura vai adotar ou em qual lugar vai fazer. O que interessa é a suadeterminação para conseguir meditar cada vez mais profundamente e colhercom isso todos os benefícios destes momentos. O importante é se entregar e,aos poucos, se sentir avançando no propósito.

DICAS PARA MONTAR SEU ESPAÇO DE MEDITAÇÃO

1. Escolha um local em sua casa que seja mais tranquilo e reservado.

2. Coloque uma cadeira (se tiver dificuldade ou não quiser se sentar nochão), uma almofada ou um pequeno banco no qual você possa estar

bem confortável. A ideia aqui não é tentar fazer posturas difíceis. Bastatentar manter sempre sua postura alongada e ereta.

3. Se quiser, coloque uma flor no ambiente (a cor branca pode lhe ajudar apromover a paz desejada); uma imagem especial que remete à natureza;e, dependendo da sua crença, a imagem de um santo, mestre ou guru.Pode ser também um coração, uma pedra ou apenas nada. Qualquerobjeto servirá só de inspiração, o importante é entrar em contato com oseu eu interior.



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4. Se achar agradável e possível, coloque um tapete para apoiar seus pés ementalmente delimitar seu solo especial.

5. Caso goste, tenha por perto uma música ou mantra que deixe você mais

tranquilo (o som pode ser muito relaxante).6. Com o seu lugar definido, sente-se. Não precisa fazer mais nada, nempensar! Isso inicialmente será desafiador, pois a mente fala muito. Seprecisar, coloque sua atenção numa imagem, na repetição continua deum Mantra ( Ex: repita sem parar em voz alta, e aos poucos, passe arepetir apenas mentalmente "Eu Sou" ou "OM"), foque na sua respiraçãolivre, observe o silêncio das flores, aguarde com atenção o próximopensamento e descarte-o ou apenas ouça a música sem julgamento.Encontre a sua fórmula, mas não desista nunca. Não importa o tamanho

da dificuldade. Recomece todos os dias como se fosse o primeiro. Poisele será diferente sempre. Só com o seu propósito definido vocêencontrará o seu próprio bem-estar.



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DESVENDANDO OS MITOSSOBRE A MEDITAÇÃOEntenda a técnica e descubra se existe jeito certo para meditar

Quando falamos em meditação, é comum ouvir perguntas do tipo: "existe

maneira certa para meditar?", "se eu não estiver em posição de lótus significaque não estou meditando?", "meus pensamentos não param e minha mentetagarela não me dá trégua. Isso quer dizer que eu jamais vou conseguirmeditar?", "como consigo ficar em silêncio?".

Há vinte anos, quando comecei a me interessar por meditação, foi quase comoum chamado interno. Mas durante alguns anos também foi bem difícil meentregar. Sempre me perguntava: "o que é essa tal de meditação e a que se

propõe?". Inicialmente comecei a procurar, para conhecer melhor, filosofias ereligiões que me tocassem mais profundamente. Li muito, frequentei grupos, iaa todo lugar que me propusesse alterar meu estado de consciência.

Resolvi então experimentar recitar um mantra, comecei como um teste. Depoispassei a praticar a recitação meia hora por dia, e depois em mais todas ashoras vagas. Quando me comprometo comigo sou quase obcecada. Mas euqueria muito sentir a tal da meditação fluindo em mim e, acima de tudo, queria

me transformar.

Ainda nem sabia por que, mas realmente desejava mudanças gerais em minhavida. Foi exatamente aí que tudo começou. Repetia tanto os mantras que emalgum momento minha própria voz reverberava a minha volta e eu realmenteexperimentei pela primeira vez uma sensação de consciência alterada. Eramuito bom, me sentia desperta como nunca e de alguma forma poderosa.

Gostei. Mas eu quis mais. Ainda me sentia presa a uma única regra e fui emfrente, na minha procura. Li ainda mais, fui conhecer outros mestres em mais



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algumas outras linhas dentro das centenas de opções que existem quando oassunto é Meditação. Gostei muito de vários e por aí eu fui adquirindoexperiências e vivências. Participei de vários grupos de estudo daespiritualidade e filosofias, fiz cursos e assim passaram os anos e as mudanças

foram se tornando mais sólidas.

A TENTATIVA QUE LEVA AO ÊXITO

Nesta época, meditar já fazia parte de meus hábitos diários, assim comoescovar os dentes. Percebi que meditar pela manhã e antes de dormir era bompara mim. Fui aos poucos - dias sim outros nem tanto - conseguindo silenciarminha mente tagarela. Descobri que ter dificuldade para se deixar envolver pelo

silêncio é comum, todos têm que insistir muito até conseguir.

Aprendi também que não importava se eu silenciava minha mente, mas o querealmente valia era a minha disponibilidade em tentar todos os dias. Não estivedisposta sempre, mas na maioria das vezes, mesmo quando o sono era maiorque eu mesma, experimentei sentar e por um minuto me coloquei em exercício.Costumo dizer que meditar é como se preparar para uma maratona. Devemoscomeçar aos poucos, mas ir atrás da superação todos os dias.

Hoje tenho bem claro que optei por saber um pouco de tudo, sem mecomprometer com nenhuma linha específica de meditação. Acho realmente quea sabedoria é uma só. Todos conseguem falar a mesma coisa, mas com rituaise regras diferenciadas. Apenas isso. Meditar e fazer silêncio não depende decomo chegamos até ele. Quero deixar bem claro também que essa é a minhapostura, é como eu conduzo minha vida, baseada em muitos estudos evivências pessoais. E agora eu convido você a descobrir qual é o seu jeito para

chegar à meditação, caso ainda não tenha pensado sobre isso. De qualquermaneira, respeito imensamente tudo que leva - de forma sincera e legítima - aoreencontro interior.

MITOS E VERDADES SOBRE A MEDITAÇÃO

Escrevi tudo isso para dizer que meditar é apenas silenciar. Não importa sevocê vai sentar, deitar, caminhar, dançar ou respirar. Não importa quais

técnicas vão lhe auxiliar a chegar ao silêncio. O que importa realmente é a sua



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determinação em chegar lá, mesmo sabendo que amanhã você pode nãoconseguir, mas que mesmo assim está tudo certo e você vai continuar.

Meditar é um exercício de aceitação do agora, de se reconhecer humildemente

como o ser que é. Meditar é também um exercício de entrega e desapego damente identificada com o ego negativo. É saber se livrar da ilusão causadapelas memórias de experiências passadas e já cristalizadas. Você deve sedesapegar até da ideia de conseguir. Meditar é uma verdadeira prova de amorpróprio.

Medite. Ache a técnica e o lugar mais apropriado para você chegar lá, e tenhamais equilíbrio, saúde, bem-estar geral e mil outras possibilidades de benefícios

reais. Passamos quase o tempo todo dizendo que estamos exaustos, quequeremos parar tudo e descansar, que a vida esta muito estressante, que tudoestá muito rápido, que queremos um pouco de paz. Mesmo assim nosmantemos ligados na TV, nos computadores ou nos celulares, na primeiraoportunidade de relaxamento. Vamos parar de reclamar e agir em direção àsnossas verdadeiras necessidades? Silêncio! Só isso, nada mais. E o nada setransformará em tudo que realmente precisamos: silêncio!



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EXPERIMENTE MEDITARPOR 10 MINUTOSConfira um passo-a-passo para incluir esse hábito no seu cotidiano

Você tem 10 minutos para dedicar somente a você todos os dias? Já pensouem aproveitar esse tempo para meditar? Se após ler este texto quiser manteresse hábito, saiba agora, que só dependerá da sua vontade.

Não importa com que tipo de meditação você mais se identifica, o importante éa freqüência destes momentos em sua vida diária. A continuidade de buscar orelaxamento,chegar até ele, se equilibrar e sentir-se em paz, é que vaideterminar seus benefícios. Aumentar a capacidade de concentração, diminuiro estresse e equilibrar o complexo mente/corpo, aumentar a auto-estima são

alguns deles. Outras vantagens que valem ser destacadas são a melhora dosistema imunológico, e da memória, além do fortalecimento das conexões entreos neurônios. A meditação diária possibilita o treinamento da mente paraconseguir novos objetivos e trazer consciência do poder pessoal .

Os cientistas acreditam que o corpo produz mais óxido nítrico quando estáprofundamente relaxado, e essa molécula atua como um antídoto contra ocortisol, o hormônio do estresse. Dos relaxamentos mais pesquisados nos

últimos anos, a meditação tem gerado uma grande atenção. A prática aumentaa produção de endorfinas (hormônio que reduz o estresse) e previne a perdanatural de neurônios. Segundo a Unidade de Medicina Comportamental daUniversidade Federal de São Paulo (Unifesp), a meditação reduz também aansiedade, ajuda no combate à depressão e melhora os níveis de atenção.

Hoje eu recomendo aos meus clientes que comecem pelo menos com apenas 5minutos pela manhã e mais 5 minutos antes de dormir. Estes 10 minutoscomeçam a fazer diferença, incentivando-os a continuar e até aumentarnaturalmente o tempo dedicado a esta prática.



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Eu agora volto a perguntar: você tem 10 minutos para dedicar somente a vocêtodos os dias?

Confira um passo-a-passo simples:

1. Reserve um tempo e um lugar calmo. Certifique-se que não seráincomodado ou interrompido.

2. Sente-se com a coluna ereta, para a melhor circulação de energia, etambém para não dormir. Este é um exercício que traz sua consciênciapara o agora.

3. Feche os olhos respire profundamente 3 vezes, relaxe seu corpo e

acomode-o confortavelmente sentado. Mantenha a atenção na suarespiração, no ar novo que entra (e como entra) e no ar velho que sai (ecomo sai). Reflita sobre as sensações trazidas e mantenha todo o temposua mente ocupada com esta tarefa.

4. Logo nas primeiras experiências você deve encontrar dificuldade emdomar o mental, que não costuma parar de interferir logo de inicio.Comigo também é assim, não desista! Afinal quem manda aí dentro, vocêou sua mente desordenada?

5. Faça isso sempre quando acordar e quando for dormir e finalize com umaboa afirmação para começar o dia:"Eu acredito que o decorrer de meu diaserá suave e repleto de boas concretizações". E para a noite, sugiro:"Agradeço tudo que aprendi hoje e me entrego a um sono profundo,restaurador que me prepara para as atividades do próximo dia."

Até hoje minhas meditações ainda têm este perfil e garanto que fazem muitadiferença no meu dia-a-dia.

Se ame acima de tudo, não se esqueça de você, pois a vida é sua. Coloqueatenção no agora e divirta-se.



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APRENDA A ACALMARSUA MENTEDica de meditação para silenciar o burburinho dos pensamentos

Hoje pela manhã, ainda atrasada para minha aula de Yoga, li uma mensagemque me fez pensar:

Nadar rio acima é muito difícil, mas cada braçada o faz chegar mais perto da

meta e não mais distante. Para superar a exaustão, deve-se ter a jangada

chamada meditação (Dyana). Pela meditação, a fraqueza do corpo físico pode

ser superada, a instabilidade de mente pode ser controlada e o progresso em

direção à morada da Graça é facilitado. Pode-se, então alcançar a

Divindade.(SATHYA SAI BABA)

Gostei muito da analogia feita por Sai Baba sobre as braçadas. Muitas vezesvejo que meu rio está agitado e acho que minhas braçadas estão sendo emvão. Mas assim que acalmo minha mente, percebo que o que eu estavasentindo nada mais é do que um hábito mental. Com a mente sob controle,posso aceitar melhor as condições do meu dia-a-dia. E até me permitir ter umanova postura e mais disposição para continuar nadando em direção aos meusobjetivos.

Nas palavras deste homem sábio tenho mais uma vez a confirmação de minhasexperiências. Percebo que, no decorrer do dia, se eu estiver com a atençãopara tudo que existe fora de mim, fico exausta em algumas horas. Ir aosupermercado, ao shopping, encontrar pessoas agitadas e que precisam demuita atenção, tudo isso me deixa fisicamente acabada. Por outro lado, se euestiver em contato com meus limites, atenta e cuidadosa com minha mentefalante (e principalmente parando em alguns momentos para sentir minharespiração) chego à passar uma noite de carnaval com perfeita disposição.



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O mundo esta repleto de elementos para nos distrair de nós mesmos a cadaolhar. Meditar é essencial nos dias de hoje. O esforço nunca é em vão. Mesmoquando passo vinte minutos tentando acalmar o burburinho dos meuspensamentos. Sempre vale a pena, pois em algum momento inesperado sei

que acabo entrando em contato com a paz de estar segura dentro de mim. Mesentindo como um todo. A satisfação disto não dá para explicar, talvez possaser algo como progredir em direção à morada da Graça, como diz a mensagemde Sai Baba.

Agora eu lhe proponho: que tal passar alguns minutos de seu dia prestandoatenção à sua respiração? Siga as dicas abaixo:

1. Encontre um lugar confortável para seu corpo físico, de preferênciasentado com a coluna ereta. A proposta é se tratar bem, e deve começarpela sua coluna. Esta postura fará você ficar atento e desperto.

2. Respire profundamente e solte toda a tensão muscular. Observe se aindaesta contraindo alguma parte de seu corpo. Pescoço, parte inferior dacoluna, pés, mãos, ombros são sempre os mais teimosos e resistentes aorelaxamento Relaxe!

3. Respire profundamente outra vez, agora já mais consciente de vocêmesmo. Com os olhos fechados ou semi-abertos, comece observandosua respiração livre. Mantenha-se neste propósito durante o tempo queachar necessário para acalmar seus pensamentos. Este procedimento ésó um artifício para dominar sua mente tagarela. Assim você estarávivendo no agora, e é neste momento que os milagres acontecem.

Se comprometa a fazer isso durante um mês, todos os dias, por no mínimovinte minutos. Exercite-se e quando menos esperar se tornará um hábito. Eu

faço esse exercício a qualquer momento. Não importa onde ou com eu esteja, oque vale é o bem-estar que sinto.



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MEDITAÇÃO PARACOMEÇAR O DIAPasso-a-passo para iniciar a manhã de forma positiva e ganhar energia

Hoje acordei e o sol estava escondido nas nuvens pesadas da chuva. Começaro dia com este visual acinzentado sempre me causa certa melancolia. Isso nãoacontece quando o dia esta claro, com o céu azul e o sol em seu total potencial. A chuva também pode ser linda e bem-vinda, mas as cores de um beloamanhecer enchem de alegria qualquer coração atento.

Da mesma forma que a natureza pode influenciar nossos primeiros sentimentosdo dia, nossos pensamentos também são importantíssimos para um decorrerharmonioso e equilibrado. Acordar atrasada, correndo, sem me dar bom dia, éfatal para o meu humor - e ele é determinante para todo o resto. Desde criança,

quando minha mãe entrava em meu quarto abrindo as cortinas e falando alto,me deixava desorientada e com raiva. Despertador barulhento, então, eusempre acabo querendo arremessar pela janela. Sei que nem todos são assimcomo eu, mas sei também que o tempo me mostrou que estes primeirosminutos do dia fazem toda a diferença na vida de qualquer um, não só naminha, independente das preferências.

Nos últimos anos, e principalmente nos últimos meses, temos tido a

oportunidade de entrar em contato com muitos artigos, matérias e pesquisasfalando sobre os benefícios da meditação. Parece que esta havendo umdespertar da mídia em relação a esta atividade tão pouco utilizada e conhecida.Fico muito satisfeita, pois percebo que pessoas que me procuram para começarnum grupo de meditação estão pouco informadas... Geralmente têm apercepção que meditar é a coisa mais difícil do mundo. Uma coisa que ela nemimagina ser possível realizar, coisa de monge ou "iluminado". Este enganoocorre com frequência.



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PASSO-A-PASSO PARA MEDITAÇÃO

Meditar é um experiência que vale qualquer esforço para arranjar um tempo. Ahora mais fácil é assim que acordamos, pois o falatório da mente ainda estásuave.

Eu acordo sempre uma hora antes do necessário para poder curtir e fazer meuritual matinal sem pressa , mas as vezes isso não é possível. Por tanto, nãoimporta o tempo que você tenha, o importante é que se proponha a fazer.

1. Antes de levantar da cama se alongue, se estique, coloque as pernaspara cima, abrace-as, faça movimentos criativos e suaves, afinal, seucorpo está acordando.

2. Se acaricie, se toque, faça uma leve massagem nas partes que tenhammais necessidade de atenção. Massageie os pés, pernas, coluna, braços,quadril... Pare, e com os olhos fechados se sinta, se observe.

3. Agora é chegada a hora de ativar de forma equilibrada o seu cérebro.Sente-se e feche os punhos. Respire profundamente e dê pequenasbatidinhas, ativando todas as áreas de sua cabeça, o intuitivo e o intelectopara que mais tarde possa contar com um melhor rendimento mental.

Repita isso durante o dia se achar necessário. Pare, e com os olhosfechados se sinta, se observe novamente e respire profundamente.

4. Feito isso e já se sentindo desperto, abra a janela e sinta o sol. Deixe-oentrar neste momento em seu corpo e em sua vida. Se isso não forpossível, caso o sol não bata em sua janela, de pé mesmo, com os olhosfechados e as pernas alinhadas e unidas uma ao lado da outra, imagineum sol bem grande te envolvendo por inteiro e trazendo até o nível celulara energia necessária para todo o seu dia. Energizando, energizando,

purificando, purificando. Sinta isso por alguns segundos ou minutos,conforme queira ou possa.

5. Assim que estiver repleto de luz solar, imagine o seu dia leve, fácil eprodutivo. Saiba que tudo que pode sentir como verdade neste momento,tem um grande potencial de se tornar realidade.

6. Respire profundamente, sinta a satisfação de poder agradecer tudo debom que você já tem em sua vida e a certeza de tudo de melhor queainda terá. Mantenha-se em silencio por algum tempo.



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7. Abra os olhos, sorria para o seu dia e vá fazer o que é de costume. Tomeseu banho, se alimente com alimentos integrais, frutas e tenha um ótimodia.



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COMO DORMIR MELHORCOM MEDITAÇÃOExercício ajuda a desacelerar a mente e ter boa noite de sono

Quando estamos com as mãos cheias de pacotes e sacolas não é adequadoaceitarmos um mergulho imediato em uma piscina. Mas se a gente aceitar oconvite, antes teremos que deixar de lado o que temos nas mãos e aí, sim,aproveitar o mergulho. Caso contrário, se mergulharmos segurando as sacolas,perderemos os movimentos livres dos braços, que nos impedirão de nadar. Émais ou menos isso que acontece quando vamos dormir e não paramos depensar.

Em nossa sociedade atual vemos sempre a exaltação das pessoas multitarefas,mas isso é uma cilada que criamos. Claro que podemos intercalar vários

afazeres ao mesmo tempo, mas esse hábito sempre será um risco quanto aoresultado. Para realizarmos bem qualquer coisa na nossa vida temos quecolocar foco minuto a minuto no que estamos fazendo, caso contráriodemoraremos mais tempo e teremos um resultado mediano nos afazeres e, emalguns casos, podemos até correr risco de vida, como dirigir um automóvelmandando mensagem no celular ao mesmo tempo. Isso é muito sério, poisachamos que damos conta desta agitação toda, mas isso não acontece naprática. As sequelas estão aí para qualquer um sentir e uma boa noite de sono

mostra claramente o quanto dormir bem é importante.

Nesse sentido, a Meditação é primordial para os humanos, nos dias agitados dehoje. Ela deve ser treinada como qualquer exercício de resistência. Costumodizer que não se ganha uma maratona treinando só quando estamos comvontade. Para conseguirmos o nosso objetivo, devemos treinar todos os diascom disciplina e dedicação. Só se adquire um bom hábito ou se livra de umruim com determinação e foco. Então, se você costuma ter problemas para

dormir bem, sugiro que mude seus hábitos mentais. Comece hoje e de



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preferência agora a observar sua mente. Sem reconhecer seus hábitos, nãoterá condição nem de tentar mudá-los.

Perceba o quanto sua mente fala, dialoga com ela mesma em várias

circunstâncias e tira conclusões sobre tudo e todos. Somos todos assim, masestá na hora de mudar!

TREINE SEU FOCO PARA DORMIR MELHOR

Para você ficar mais confortável com a prática, usarei a palavra "foco" no lugarde Meditação. Quando vamos dormir, paramos de agir e deitamos na camanum suposto silêncio, mas somos surpreendidos por um falatório mental que

muitas vezes nos impede de relaxar e adormecer. Isso acontece porque nestesmomentos acabamos nos dando conta do excesso de preocupações. Sendoassim, como a mente já passou todo o dia livre e desgovernada, produzindocoisas boas e ruins, fica realmente bem difícil governá-la. Este é o momento denos conscientizarmos de que devemos tomar uma providência a nosso favor edomar, ter poder sobre a nossa mente, treinando o foco.

Fazer isso é simples, mesmo que talvez inicialmente pareça difícil, mas só

precisa da sua determinação de treinar o foco na hora em que você devesilenciar a mente e depois dormir, para restabelecer a saúde mental e física.Nada é mais prioridade do que isso. Aliás, esta palavra, "prioridade", podeajudar muito neste treinamento como um todo, pois se você o realiza durante oseu dia, o foco é mantido e na hora de dormir você poderá experienciarfinalmente o silêncio. Essa experiência vai lhe trazer uma paz interna imediata,que poderá gerar intuições, respostas e muita alegria sem causa.

Caso você já seja uma pessoa que usa seu foco, não deve ter muitosproblemas para dormir, mas com o exercício abaixo pode melhorar a qualidadede seu sono ainda mais, experimente! Após decidir que quer ao menos seobservar e tentar fazer uma coisa de cada vez, estabeleça também umexercício noturno para melhorar o seu foco. A ideia aqui é trazer umaantiatividade que lhe ajude a controlar sua mente e acalmá-la, para lhe oferecerum adormecer mais natural.



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PASSO A PASSO DE MEDITAÇÃO PARA DORMIR MELHOR

Assim que fizer absolutamente tudo que tiver que fazer antes de adormecer,sente-se na cama com as costas eretas. Recorde-se rapidamente do seu dia,aceite-o como foi e tenha em mente que neste momento não há nada a fazersenão dormir e se recuperar para o próximo. Seja grato por tudo de bom queaconteceu, inclusive as pequenas coisas. É muito importante se lembrar decoisas positivas antes de dormir.

Respire profundamente umas três vezes e não imagine nada, pois qualquerestímulo pode alimentar ainda mais sua mente. Sinta profundamente o seucorpo e o ar entrando e saindo dele. Estabeleça um "foco" num ponto abaixo deseu nariz, por onde o ar passa. Sinta, persista em sentir o ar que sai e entra.

Fique assim por pelo menos cinco minutos e se quiser escute uma músicasuave e relaxante neste período. Com certeza muitos pensamentos virão lhevisitar, mas não dialogue com eles, apenas constate sua presença e deixe-os irembora como se fossem nuvens passando com o vento. Escolha não lhes daratenção agora. Após uma boa noite de sono tudo será resolvido por prioridadese com muita atenção.

Volte para o seu treinamento. Focar no ar que entra e sai de suas narinas é a

coisa mais importante deste momento. Se quiser aumentar com o tempo aquantidade de minutos que permanece na prática, você pode e deve, pois esteexercício de silêncio vai melhorar todas as áreas de sua vida. Não desistanunca. Você merece ter uma noite de sono de qualidade, e o foco na respiraçãovai levar você a isso. Assim que se sentir bem focado e muitas vezes notar que já está quase dormindo sentado, deite-se. É muito importante que apague a luze deixe seu quarto completamente no escuro, de preferência até sem aspequenas luzes de aparelhos eletrônicos, pois elas podem alterar a

profundidade e a qualidade de seu sono.

Agora é a hora de recarregar suas energias vitais e, como presente, ganharsaúde geral para o dia seguinte. Boa noite!



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UM MINUTO DE SILÊNCIOTEM GRANDE PODEREntenda como colocar esse hábito em prática na sua rotina

"Um minuto de silêncio tem um grande poder. Talvez essa seja uma boa

maneira de começarmos esta conversa", Sri Prem Baba.

Como é difícil ficar 60 segundos em silêncio. Como tem sido difícil, nestemundo caótico, fazer a mente se render a serviço do silêncio. Esta é a propostado Líder Humanitário Sri Prem Baba que recentemente esteve em umaMeditação para o despertar do amor no Brasil, em Ipanema, no Rio de Janeiro.Tive a alegria de estar presente nesta vivência e experimentar a força daenergia gerada por 1500 pessoas, juntas num mesmo propósito. Foi realmenteforte e evidentemente poderoso. "Um único minuto. Quem se compromete em

fazer, levanta a mão", ele dizia. E assim tudo começou e é assim que naverdade toda a mudança que queremos realizar em nossas vidas podecomeçar.

Venho há anos trazendo em meu trabalho e artigos a necessidade, que acreditoser primordial para nosso equilíbrio geral, da Meditação. Afinal, estamosesquecidos de nós mesmos devido ao caos externo e interno e isso pode noscausar ansiedade, depressão,tristeza e outras séries de doenças. E acredito

que por isso a Meditação, o silêncio e a presença são as prioridades dahumanidade atualmente.

Mas a Meditação continua sendo um mito para muitos. Devemos reconhecerque esta atividade requer simplesmente a nossa presença aqui e agora, que serealiza através do nosso natural silêncio interno. Se deixarmos de lado todos osnossos conceitos prévios, veremos que é muito simples meditar.

Costumo usar duas perguntas que auxiliam muito, que são: "Onde eu estou?" e"O que estou fazendo?". Geralmente, quando respondemos a estas perguntas,



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constatamos que estamos envoltos em pensamentos e sentimentos que moramno passado ou no futuro. O que estamos realizando realmente fica quasesempre em segundo lugar em nossas mentes que mentem. O passado nãoexiste mais e o futuro criamos agora. Se não estamos presentes neste

momento, afinal, o que estamos criando? O que você esta criando para o seufuturo? O que você quer criar para o seu futuro?

BUSQUE O SILÊNCIO NO DIA A DIA

Devemos urgentemente buscar foco nas prioridades de nossas vidas e se vocêcompartilha comigo estas ideias, se já não começou a meditar, poderá começaragora. Estabeleça suas prioridades, sendo a primeira delas um minuto de

silêncio antes de cada atividade importante no seu dia a dia.

Se depois de 21 dias você avaliar que a experiência foi boa, continueaumentando a quantidade de minutos e, assim, quem sabe, você se habituecom o bem-estar desta experiência. Este é o verdadeiro movimento quepodemos fazer em direção à alegria, diz Prem Baba.

No silêncio temos a oportunidade de lidarmos com nossas situações de vida

fora do tempo emocional "passado x futuro". No "agora" nos livramos dosdesejos, que foram criados pelo esquecimento de nós mesmos. Nosso poder derealização, respostas e direcionamentos positivos estão dentro de nós,devemos agir conscientes disso. Em algum momento no passado rompemos aconfiança em nossa sabedoria inata, com traumas e rejeições, que com otempo nos tornaram inconscientes de nós mesmos. Podemos chamar isso desono profundo.

Então está mais do que na hora de escolhermos acordar para o nosso maisprofundo desejo, que é ser feliz. Chega de ficar se debatendo com doenças,estresses e guerras internas e externas. É o momento de escolher e seguir naintenção de ir ao encontro desta presença, ou ao menos questionar eexperimentar esta proposta. O sofrimento não tem espaço no silêncio e nele afelicidade inata tem como expandir e fluir por todas as áreas de nossas vidas.

Com isso, temos a oportunidade de atuar em nossas situações de vida,colhendo dia a dia resultados mais positivos e prósperos.



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Reflita sobre essa proposta de despertar seu silêncio inato e abra uma clareirapara ser visitado pela paz, como disse o Líder Espiritual.

MEDITAÇÃO DE UM MINUTOSente-se confortavelmente com as costas eretas e a respiração livre. Decidausar a sua mente para observar como está seu corpo neste momento. Sinta-sedos pés à cabeça. Dê mais atenção ao ar que entra e sai pelas narinas,permitindo que ele ocupe inclusive o seu diafragma. Ar pra dentro, barriga parafora e ar para fora, barriga para dentro. Foco absoluto em você neste minuto. Assim que acabar, perceba como está se sentindo e siga com sua vida.Esqueça todas as dificuldades e conquistas provenientes desta prática, pois

cada momento é diferente do outro, nunca se repetem. Em um dia pela manhãpode ser fácil meditar, ao tempo que mais tarde, no mesmo dia, você pode termais dificuldade. Mas o que importa é a sua intenção de fazer um minutoapenas de silêncio em direção a sua presença.

Boas conquistas, pois tenho certeza que as terá.



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