Meditação

O que é Meditação1

A meditação encontra-se no meio de 2 polos: a concentração e a contemplação. É comumente associada a religiões orientais. Há dados históricos comprovando que ela é tão antiga quanto a humanidade. Não sendo exatamente originária de um povo ou região, desenvolveu-se em várias culturas diferentes e recebeu vários nomes. Floresceu no Egito (o mais antigo relato), na Índia, entre os Maia etc. Apesar da associação entre as questões tradicionalmente relacionadas à espiritualidade e essa prática, a meditação pode também ser praticada como um instrumento para o desenvolvimento pessoal num contexto não religioso.

Em sânscrito, é chamada dhyana2 e é obtida pelas técnicas de dharana (concentração). Na língua chinesa, dhyana tornou-se Ch'anna, termo que sofreu uma contração e tornou-se Ch'an (Zen, em japonês). Em páli, é jhana. Significa “concentrar intensamente o espírito em algo”.

Prática

É fácil se observar que a mente encontra-se continuamente pensando no passado (memórias) e no futuro (expectativas). Com a devida atenção, é possível se diminuir a velocidade dos pensamentos, para se observar um silêncio mental em que o momento presente é vivenciado. Através da meditação, é possível separar os pensamentos da parte de nossa consciência que realiza a percepção. É possível se obter total descanso numa posição sentada e, por conseguinte, atingir maior profundidade na meditação e, assim, dissolver preocupações e problemas que bloqueiam a mente.

Uma posição possível é a posição de lótus completo: o pé esquerdo apoiado sobre a coxa direita e o pé direito apoiado sobre a coxa esquerda. Outros podem sentar em ½ lótus: o pé esquerdo apoiado sobre a coxa direita ou o pé direito sobre a coxa esquerda. Há pessoas que não conseguem sentar em nenhuma dessas posições e, por isso, podem sentar à maneira japonesa, i.e., com os joelhos dobrados e o tronco apoiado sobre ambas as pernas. Pondo alguma espécie de acolchoado sob os pés, a pessoa pode facilmente permanecer nessa posição por 1 hora ou 1½ hora. Mas, na verdade, qualquer pessoa pode aprender a sentar em ½ lótus, ainda que, no início, possa sentir alguma dor. Gradualmente, após algumas semanas de treino, a posição se tornará confortável. No início, enquanto a dor ainda causar muito desconforto, pode-se alterar a posição das pernas ou a posição de sentar. Para as posturas de lótus completo e ½ lótus, convém sentar-se sobre uma almofada, de forma que os 2 joelhos se apoiem contra o chão. Os 3 pontos de apoio dessa posição proporcionam uma grande estabilidade.

Mantenha as costas eretas. Isso é muito importante. O pescoço e a cabeça devem ficar em alinhamento com a coluna. A postura deve ser reta mas não rígida. Mantenha os olhos semiabertos, focalizados a uns 2 metros à sua frente. Mantenha leve sorriso. Agora comece a seguir sua respiração e a relaxar todos os músculos. Concentre-se em manter sua coluna ereta e em seguir sua respiração. Solte-se quanto a tudo mais. Abandone-se inteiramente. Se quiser relaxar os músculos de seu rosto, contraídos pelas preocupações, medo e tristeza, deixe um leve sorriso aflorar em sua face. Quando o leve sorriso surge, todos os músculos faciais começam a relaxar. Quanto mais tempo o leve sorriso for mantido, melhor.

À altura do ventre, pouse sua mão esquerda com a palma voltada para cima sobre a palma da mão direita. Solte todos os músculos dos dedos, braços e pernas. Solte-se todo como as plantas aquáticas que flutuam na corrente, enquanto sob a superfície das águas o leito do rio permanece imóvel. Não se prenda a nada a não ser à respiração e ao leve sorriso.

Durante esse tempo, terá que ser capaz de obter descanso total. A técnica para tal obtenção reside em 2 coisas: observar e soltar, observar a respiração e soltar tudo mais. Solte cada músculo de seu corpo. Após uns 15 minutos, uma serenidade profunda poderá ser alcançada, enchendo-o interiormente de paz e contentamento. Mantenha-se nessa quietude. Esta prática é dos melhores remédios para se aliviar o estresse.

Duração

Não há um tempo mínimo preestabelecido. Pode-se iniciar com um período de poucos minutos e, conforme se aperfeiçoa, esse tempo pode aumentar até para horas, dias, ou em casos excepcionais, até meses, como foi o caso de Palden Dorje. O mais importante é a frequência da prática, preferencialmente diária.

Objetivos

A meditação pode ser praticada por vários motivos: desde o simples relaxamento até a busca pelo Nirvana. Muitos praticantes da meditação relatam melhora na concentração, consciência, autodisciplina e equanimidade. A meditação cumpre muitas funções: 3

• supera problemas interiores como aqueles criados por inveja, apego e ignorância; • controla a mente e • traz paz interior; • habilita-nos a cultivar intenções virtuosas, que nos levam a fazer boas ações; • elimina intenções não virtuosas, que nos levam a cometer ações prejudiciais. “Meditar é familiarizar nossa mente de maneira regular e profunda com um objeto virtuoso”4.

1 In pt.wikipedia.org/wiki/Medita%C3%A7%C3%A3o.2 Para dentro de sí, em sanscrito.3 Em 08/09/2010. In comomeditar.org.br/funcoes/. 4 In Gyatso, Geshe Kelsang . Caminho alegre da boa fortuna. Ed. Tharpa, pp. 76

Variantes

Existem métodos que vêm conquistando grande aceitação no ocidente, como a meditação feita em pé conhecida o Zhan Zhuang5, que, devido a sua simplicidade e eficiência, é muito praticada na China e Europa. Ele é facilmente executado por pessoas com pouca flexibilidade e dificuldades nos joelhos e coluna, melhorando inclusive a postura. Facilmente praticada em qualquer local, é um excelente método procurado por muitos praticantes de artes marciais experientes ou mesmo iniciantes. Esta prática é muito efetiva na redução do estresse.

Contexto

A divulgação das práticas de meditação no mundo atual recebeu uma grande contribuição das técnicas milenares preservadas pelas várias culturas tradicionais do Oriente. Uma das escolas em que ela evoluiu independentemente foi o Sufismo6.

Nas filosofias religiosas do Oriente, como o Bramanismo, Budismo (e suas variações, como o Budismo tibetano e o Zen), o Tantra e o Jainismo, bem como nas Artes Marciais, como o I-Chuan 7 e o Tai Chi Chuan, a Meditação é vista como um estado que ultrapassa o intelecto, onde a mente é posta em silêncio para dar lugar à contemplação espiritual. Esse “calar a mente” induz uma volta ao centro (“meio”, daí “meditar”), para o vazio interior.

Quais são os benefícios da meditação?

A meditação é muito útil na vida diária, mesmo para aqueles que não meditam regularmente. Pode-se citar:

1º) mantém e melhora a saúde mental, desenvolve paz interior e tranquilidade que favorece a serenidade, o contentamento e a felicidade. 2º) melhora a auto-estima, o comportamento racional, o julgamento equilibrado, favorecendo a interação social. 3º) melhora a concentração da mente, dissipando a confusão, levando a um melhor entendimento, a um melhor conhecimento. 4º) lugar, mantém e melhora a saúde física, proporcionando descanso e relaxamento e prevenindo doenças e desenvolve a força e o vigor.

A meditação amplia nossos processos mentais, purificando a mente e elevando-a para níveis mais elevados de consciência. Temos alguns obstáculos mentais tais como: sonolência ou preguiça, dúvidas (incertezas), malevolências, distrações e desejos. Meditando purificamos a mente.

Sete técnicas para meditar e acalmar a mente8

De olhos abertos, com música ou caminhando, uma delas é a sua cara A lista de benefícios oferecidos pela meditação não encontra limites. A técnica milenar ajuda a disciplinar e acalmar

a mente, trazendo conforto emocional e aumentando nossa capacidade de concentração. É um exercício ótimo para nos ajudar a lidar com as nossas emoções. E se você é do tipo que nunca nem pensou em usufruir de tudo isso, apavorado só de pensar na combinação cheiro de incenso mais música instrumental, tem tudo para mudar de idéia. Há técnicas para todos os tipos de perfil: dá para meditar de olho aberto, vendo uma imagem bonita, entoando mantras ou simplesmente em silêncio, num lugar calmo.

O tempo para sentir todas essas melhoras varia de uma pessoa a outra e tem pouca relação com a duração da prática. O que conta é a firmeza de propósito, a disciplina e a regularidade para criar o hábito. É isso mesmo. A meditação é a ginástica da mente, com a vantagem de que bastam 15 minutos diários para desencadear as mudanças na vida dos praticantes. Há muitas técnicas que conduzem a mente à tranqüilidade. Veja as principais:

Corpo São

Apoios fisiológicos usados para melhorar o estado mental. É uma das mais comuns e simples de fazer. Concentre-se na respiração, nas batidas do coração ou na pulsação do corpo. Sente na chamada pose de índio (ou posição de lótus), com a coluna reta e as pernas cruzadas. Feche os olhos e focalize o fluxo de ar que entra e sai de seus pulmões.

Essa técnica é aplicada no Budismo japonês. Se uma pessoa está ansiosa e agitada, o gesto de inspirar e expirar o ar longamente simboliza expelir o que está incomodando. É a saída do excesso de peso, propiciando um estado de serenidade. A prática hinduísta do Tantrismo se concentram nas pulsações e o Taoísmo, baseado na filosofia chinesa, nos batimentos cardíacos.

Cristã e bhakti-ioga

O foco da meditação são as divindades, orações ou textos sagrados. Resgatada pelo monge beneditino inglês John Main (1926-82), está baseada na repetição de um mantra (sons). Sente-se com as costas retas em um lugar tranquilo, 2 vezes ao dia, pela manhã e à noite. Feche os olhos e repita o mantra “Maranatha”, que em aramaico significa: “Vem, Senhor. Jesus”.

5 In pt.wikipedia.org/wiki/Zhan_Zhuang.6 In pt.wikipedia.org/wiki/Sufismo.7 In pt.wikipedia.org/wiki/I-Chuan.8 In www.minhavida.com.br/bem-estar/galerias/1042-7-tecnicas-para-meditar-e-acalmar-a-mente.

Transcendental

Não requer concentração ou contemplação. É baseada na repetição de um som particular só conhecido pelo iniciado.

Zen-Budista

Uma das técnicas dessa corrente do Budismo é a meditação andando do monge Thich Nhât Hanh. Ao caminhar, conte os passos e sincronize-os com a respiração.

Dinâmica

Criada, especialmente para os ocidentais, pelo líder espiritual Mohan Chandra Rajneesh, o Osho. A técnica mistura elementos de várias culturas, como músicas, danças e movimentos para se conectar com o presente.

Raja Yoga

O foco é a reflexão. Sentados numa posição confortável e de olhos abertos, os praticantes mentalizam pontos positivos da natureza humana, como perdão, bondade, generosidade, compaixão e amor incondicional.

Concentração

Mantras (sons), formas geométricas ou cores são o ponto de atenção. É comum nas práticas hinduístas e budistas. Os praticantes concentram-se num desses aspectos e fazem com que pensamentos e emoções se direcionem a ele.

Postura de Meditação9

Temos de nos sentar confortavelmente e adotar uma postura correta. O aspecto mais importante da postura consiste em manter as costas eretas. Para tanto, devemos manter a parte de

trás de nossa almofada mais elevada, de modo que nossa pélvis fique ligeiramente inclinada para a frente. Não é necessário, logo de início, sentar-se com as pernas cruzadas; mas é bom habituar-se com a postura de Buda

Vairochana. Se não pudermos mantê-la, devemos nos sentar da maneira mais parecida possível, desde que estejamos confortáveis. As 7 características da postura de Vairochana são:

1) Pernas cruzadas na posição vajra, o que nos ajuda a reduzir os pensamentos e os sentimentos de apego desejoso; 2) Mão direita apoiada sobre a esquerda, palmas para cima, com as pontas dos polegares um pouco levantadas, tocando-se ligeiramente. As mãos devem estar cerca de 4 dedos abaixo do umbigo, o que nos ajuda a desenvolver uma boa concentração. A mão direita simboliza o método e a esquerda, a sabedoria; as 2 juntas simbolizam a união do método e da sabedoria. Os polegares na altura do umbigo simbolizam o arder do fogo interior; 3) Costas eretas, mas sem tensão. Isso ajuda-nos a desenvolver e manter a mente clara e permite a livre circulação dos ventos sutis internos de energia; 4) Lábios e dentes na posição normal, com a língua tocando a parte posterior dos dentes superiores. Isso impede salivação excessiva e previne o ressecamento da boca; 5) Cabeça um pouco inclinada para a frente, com o queixo ligeiramente abaixado, de tal modo que o olhar dirija-se para baixo. Isso ajuda a evitar o excitamento mental; 6) Olhos entreabertos, fitando a linha do nariz. Se ficarem muito abertos, desenvolveremos excitamento mental; se ficarem fechados, desenvolveremos afundamento mental; 7) Ombros emparelhados e cotovelos ligeiramente afastados do corpo, permitindo que o ar circule.

Meditação respiratória?

O 1° estágio da meditação consiste em interromper as distrações e assim deixar nossa mente mais clara e lúcida. Isso pode ser obtido com a prática de uma simples meditação respiratória.

Escolhemos um lugar tranqüilo para meditar e sentamos-nos em postura de meditação. Podemos escolher a postura tradicional com as pernas cruzadas ou qualquer outra posição que seja confortável. Se desejarmos, poderemos nos sentar em uma cadeira. O importante é manter a coluna ereta, a fim de evitar afundamento mental ou sono.

… postura

Sentamos com os olhos parcialmente fechados e dirigimos nossa atenção à respiração. Respiramos naturalmente, de preferência pelas narinas, sem tentar controlar a respiração. Vamos então prestar atenção no ato de respirar, percebendo o ar entrando e saindo pelas narinas. Essa sensação será nosso objeto de meditação. Procuramos nos concentrar nisso unifocadamente, como se nada mais existisse.

No começo, nossa mente poderá ficar um tanto agitada, levando-nos até a pensar que a meditação está aumentando esse estado de agitação. Na realidade, estamos apenas tomando consciência do quanto nossa mente é ocupada. Seremos fortemente tentados a seguir diferentes pensamentos conforme eles surgem, mas devemos resistir e nos manter concentrados

9 Em 20/09/2010. In comomeditar.org.br/postura-meditacao.

unifocadamente na sensação do ar entrando e saindo por nossas narinas. Se percebermos que nossa mente está divagando levada pelos pensamentos, devemos redirecioná-la imediatamente

para a respiração. Repetimos esse procedimento quantas vezes forem necessárias até que nossa mente se concentre na respiração.