luigi gratton, md 11ª semana conversas sobre bem-estar
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Luigi Gratton, MD
11ª Semana
Conversas sobre bem-estar
Bem-estar do Coração
O que é o bem-estar do coração? Em que é que o afecta?
1. Bem-estar do coração “Bem-estar Cardiovascular” refere-se ao bem-estar do coração e dos vasos sanguíneos.
2. É importante assegurar um fornecimento adequado de sangue aos vários órgãos do organismo para manter o bem-estar.
3. As doenças cardiovasculares são provocadas pelo endurecimento das artérias, e são comuns nos países ocidentais. Alguns ex: angina de peito – dores no peito, doenças cardíacas, AVC e ataques cardíacos.
Sabia que?
• As doenças cardiovasculares matam mais pessoas do que qualquer outra doença – porquê?
– As dietas alimentares são ricas em gordura
– Tendência para ingerir demasiado sal, o que faz aumentar a tensão arterial
– Pouco exercício físico
– Efeito do tabaco
– Elevada taxa de obesidade
Bem-estar do Coração
Para discussão…
1. Sete em cada dez adultos não fazem exercício físico suficiente, sendo o principal e pior factor de risco de doença cardíaca tanto para homens como para mulheres.
2. A dieta alimentar é o segundo maior factor que contribui para o bem-estar do coração. Uma dieta alimentar equilibrada rica em proteína, gordura insaturada, hidratos de carbono, legumes e fruta, ou seja, com baixo teor de gordura saturada, sal e açúcar é a ideal.
3. A dieta alimentar e o exercício físico contribuem para o bem-estar do coração na medida que ajudam a manter a tensão arterial em níveis regulares; aumentam o bom colesterol HDL, que afasta a gordura das artérias transportando-a de volta para o fígado para ser processada; reduz os níveis do mau colesterol LDL, que pode formar depósitos de gordura nas artérias e contribuir para o aparecimento de doenças cardíacas. Melhoram a circulação, aumentam a perda de gordura, de peso e de massa muscular.
SAÚDE CARDIOVASCULAR. PERGUNTAS E RESPOSTAS COM Louis Ignarro, PH.D
P: PORQUE É QUE A SAÚDE CARDIOVASCULAR É TÃO IMPORTANTE?
R: O sistema cardiovascular é a base do seu bem-estar geral. Mantê-lo é crucial por vários motivos. Dá-lhe energia e a capacidade de dar resposta às exigências diárias da vida. Um bom sistema cardiovascular é também essencial para manter a clareza mental e para o proteger do stress. Para além disso, a saúde cardiovascular contribui para a vitalidade geral.
P: O QUE POSSO FAZER PARA MELHORAR A MINHA SAÚDE CARDIOVASCULAR?
R: Há várias coisas que pode – e deve – incluir no seu estilo de vida, para manter um bom sistema cardiovascular. O exercício físico é fundamental. Andar a passo rápido, fazer abdominais, levantar pesos leves, nadar e andar de bicicleta são exercícios físicos de baixo impacto, excelentes e eficientes para todos os níveis de treino. O importante é praticar qualquer coisa todos os dias. Outro factor importante é uma boa alimentação – e isso significa obter a quantidade certa de vitaminas essenciais e outros nutrientes, bem como de antioxidantes.
Por isso, a palavra de ordem é prevenção
Manter um peso saudável
Certificar-se que a sua dieta alimentar contém bastantes antioxidantes (fruta e legumes) Fazer algum tipo de exercício físico aeróbio diariamente
Assegurar uma boa hidratação e dormir bastante – grande parte do trabalho de reparação e regeneração do corpo dá-se durante o sono.
A obesidade é um factor de risco para as doenças cardíacas
Mas, haverá algo mais que possa fazer para melhorar o bem-estar do coração?
Examine cuidadosamente as escolhas alimentares que faz;
Consumir uma quantidade suficiente de proteína para manter ou desenvolver massa muscular magra e controlar a ingestão de «gorduras boas» e «gorduras más»;
O peixe é uma boa fonte de ácidos gordos Ómega-3 – «gorduras boas» para o bem-estar do coração.
Temos cerca de 160 km de artérias, veias e vasos capilares no corpo. Estes permitem que o sangue, rico em nutrientes, alimente as células e órgãos do organismo.
=Quando se desvia do caminho de comer os alimentos certos, ricos em gorduras boas, o mais certo é não obter as gorduras essenciais suficientes, que são vitais para o seu bem-estar óptimo.
AGE’s Ómega 3 e Ómega 6, qual é qual?Muitos dos óleos que utilizamos são à base de plantas (óleo vegetal ou de girassol), estes proporcionam um bom fornecimento de AGE’s Ómega 6, mas praticamente não têm nenhum conteúdo em Ómega 3, visto que os AGE’s Ómega 3 são, principalmente, encontrados no peixe.
Porém quando ficam bloqueados podem dar origem a um ataque cardíaco ou a um acidente vascular cerebral, a primeira e terceira causas de morte
As doenças cardíacas são, actualmente, uma das principais causas de morte. De acordo com a ‘American Heart Association’ (Fundação Americana de Cardiologia) previa-se para 2008, que cerca de 1,2 milhões de americanos tivessem um ataque cardíaco, com, aproximadamente, 452 000 casos fatais.
A nível mundial, as doenças cardiovasculares afectam aproximadamente 17 milhões de pessoas por ano – o que equivale a praticamente um terço das mortes a nível mundial. O Atlas das Doenças Cardíacas e Acidentes Cerebrais, lançado pela Organização Mundial de Saúde, estima que em 2020, as doenças cardíacas e os acidentes cerebrais serão a principal causa de morte e incapacidade, prevendo um aumento do número de casos fatais para mais de 20 milhões por ano.
O tratamento destas doenças é muito dispendioso, devido às modernas tecnologias que implicam, e às graves incapacidades físicas que provocam, sobretudo, aos doentes que sofrem acidentes vasculares cerebrais. Fazendo as contas aos gastos clínicos e sociais, estas doenças constituem a primeira despesa do Serviço Nacional de Saúde.
A Cor e os seus benefícios:
•Vermelho/roxo ( Antocianidinas, reveratol )•Vermelho (Licopeno)•Cor-de-laranja ( Alfa e beta caroteno)•Cor-de-laranja / Amarelo (Terpenóides, Vitamina C )•Amarelo / Verde (Luteína)•Verde (Glucosinolatos)•Branco/verde ( Sulfetos alílicos)
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PRINCIPAIS BENEFÍCIOS
A Fórmula 2, Complexo Multivitamínico, fornece cerca de 20 vitaminas e minerais, essenciais para uma nutrição equilibrada e um bem-estar geral.Ajuda a atingir 100% da dose diária recomendada de vitaminas e minerais, quando usado em conjunto com a Fórmula 1.A Fórmula 2 é rica em:• Cálcio e vitamina D para uma boa estrutura óssea• Zinco para apoiar o bem-estar do sistema imunitário• Vitaminas do complexo B para apoiar o metabolismo de energia• Vitaminas antioxidantes C e E, para protecção das células do organismo contra os danos provocados pelos radicais livres
Dicas:
Escolha coloridas – Encha o Prato de corOs frutos e os legumes coloridos são a base dos seus menus diários. Cheios de vitaminas e minerais, eles ajudam a apoiar os seus órgãos e sistema imunitário, mantendo o seu corpo forte.O coração não foge a esta regra, uma boa maneira é escolher a fruta e os legumes é guiando-se pela cor. Por norma, quanto mais intensa a cor, mais rico é o alimento em nutrientes. Alguns alimentos são considerados particularmente bons para o coração – alho, amêndoas e determinados frutos e legumes
Dicas:
Exemplo de uma boa variedade:
- Laranjas, tangerinas, pêssegos papaias, nectarinas- Cenouras, mangas, alperces, meloas, abóboras, abóbora-moranga, batata-doce- Uvas vermelhas, ameixas frescas, mirtilos, framboesas, amoras, morangos- Tomates e produtos com tomate, toranja rosa, melancia- Espinafres, abacate, melão, couves, folhas de mostarda, milho, ervilhas- Brócolos, couves-de-bruxelas, repolho, bok-choy (couve chinesa)- Alho, cebolinho, cebolas, aipo, alho-porro, espargos
1. MELHORE A SUA FORMA
Mexa-se. Estudos revelam que uma actividade física moderada pode fortalecer o coração. O exercício físico regular – correr, levantar pesos, fazer desporto – é a chave para o bem-estar do coração e para uma vida rica e preenchida. Não está interessado em praticar desporto ou inscrever-se num ginásio? Experimente andar. Dar 6.000 a 10.000 passos por dia é óptimo para o coração. Um pedómetro, disponível na maioria das lojas de desporto, pode ajudá-lo a contabilizar o seu número de passos ao longo do dia. Experimente diferentes tipos de exercício, descubra que tipo gosta mais e integre-o no seu dia-a-dia.
2. COMA COMO UM VENCEDOR
Esqueça a ‘fast food’. Livre-se da comida de plástico. Siga uma dieta equilibrada para o coração. Isso significa boa proteína, ácidos gordos saudáveis, como o Ómega 3, muita água e bastante fruta e legumes. O modo como come também é importante. Não salte refeições. Faça um planeamento regular das horas para as refeições e lanches. E tente não comer nada horas antes de ir para a cama.
Aqui ficam algumas sugestões:
3. DESCANSE, RECARREGUE ENERGIAS E REJUVENESÇA
E por falar em ir para a cama...está na hora de fechar os olhos. A privação de sono tem sido associada a um aumento de risco de problemas cardíacos. Somos pessoas ocupadas e roubar uma hora ou duas de sono para sermos «mais produtivos» pode ser tentador.Resista à tentação. Pense desta forma: a actividade mais produtiva que pode realizar para o seu bem-estar, todos os dias da sua vida, durante oito horas, é dormir. Por isso, tenha uma boa noite – e terá uma vida óptima.
Aqui ficam algumas sugestões:
