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INSTITUTO POLITÉCNICO DA GUARDA ESCOLA SUPERIOR DE EDUCAÇÃO COMUNICAÇÃO E DESPORTO

R E L A T Ó R I O D E E S T Á G I O

Actividades do IPGym, Ginásio de

Musculação

Francisco Manuel Barata Crespo

RELATÓRIO PARA A OBTENÇÃO DO GRAU DE LICENCIADO

EM DESPORTO

JULHO/ 2011

INSTITUTO POLITÉCNICO DA GUARDA ESCOLA SUPERIOR DE EDUCAÇÃO COMUNICAÇÃO E DESPORTO

Francisco Manuel Barata Crespo

RELATÓRIO PARA A OBTENÇÃO DO GRAU DE LICENCIADO

EM DESPORTO

Relatório de Estágio apresentado no

âmbito da disciplina de Estágio do

curso de Desporto, nos termos do

Regulamento de Estágio aprovado

em 20 de Outubro de 2010.

Orientadora da ESECD: Natalina Roque Casanova

Tutor da Instituição: Natalina Roque Casanova

JULHO/ 2011

Instituto Politécnico da Guarda

Escola Superior de Educação, Comunicação e Desporto

Francisco Crespo

Guarda 2011

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1- Ficha de identificação

Empresa/ Instituição: Instituto Politécnico da Guarda, IPG

Local de Estágio: Actividades do IPGym, Ginásio de Musculação

Orientadora da instituição: Professora Natalina Roque Casanova

Estagiário: Francisco Manuel Barata Crespo

Início do Estágio: 6 de Outubro de 2010

Fim do Estágio: 17 de Junho de 2011



Francisco Crespo

Guarda 2011

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Índice 1- Ficha de identificação ........................................................................................................... iii

Índice de Figuras ........................................................................................................................... v

Índice de Tabelas ...........................................................................................................................vi

Lista de abreviaturas .................................................................................................................... vii

Agradecimentos .......................................................................................................................... viii

Introdução ..................................................................................................................................... 1

2- Contextualização do Estágio ..................................................................................................... 3

2.1- Caracterização do Distrito da Guarda ................................................................................ 3

2.2- Caracterização da Cidade da Guarda ................................................................................. 5

2.3- Instituto Politécnico da Guarda ......................................................................................... 7

2.3.1-A simbologia do IPG ..................................................................................................... 7

2.3.2- Campus IPG ................................................................................................................. 8

2.4- Escola Superior de Educação, Comunicação e Desporto (ESECD) ..................................... 9

3- Local de Estágio ................................................................................................................... 11

3.1- Recursos Materiais ........................................................................................................... 12

4- Caracterização da População Alvo ...................................................................................... 13

5- Objectivos do estágio .............................................................................................................. 15

5.1-Objectivos Gerais .............................................................................................................. 15

5.2-Objectivos Específicos ....................................................................................................... 15

6-Calendarização ......................................................................................................................... 16

7-Actividades Desenvolvidas ....................................................................................................... 20

8- Reuniões com os orientadores ............................................................................................... 23

9- Troca de conhecimentos com colegas .................................................................................... 24

10- Análise Crítica ........................................................................................................................ 25

Conclusão .................................................................................................................................... 28

Bibliografia .................................................................................................................................. 29

Anexos......................................................................................................................................... 30

Índice de Anexos ......................................................................................................................... 31



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Guarda 2011

v

Índice de Figuras

Figura 1- Mapa de Portugal - Distrito da Guarda .......................................................................... 3

Figura 2-Concelho da Guarda ....................................................................................................... 3

Figura 3- Brasão da cidade da Guarda, ......................................................................................... 5

Figura 4- Bandeira da Guarda ....................................................................................................... 5

Figura 5- Símbolo do Instituto Politécnico da Guarda .................................................................. 7

Figura 7-ESECD ......................................................................................................................... 10

Figura 9- Ginásio Aparelhos de Musculação ............................................................................... 11

Figura 10- Ginásio Aparelhos de Musculação ............................................................................. 11

Figura 8- Ginásio Cardio-Fitness .................................................................................................. 11



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vi

Índice de Tabelas

Tabela 1- Plano Anual .................................................................................................................. 16

Tabela 2- Horário primeiro semestre .......................................................................................... 17

Tabela 3- Horário segundo semestre .......................................................................................... 18

Tabela 4- Horário individual ........................................................................................................ 19



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Lista de abreviaturas

ESE- Escola superior de educação

ESECD- Escola Superior de Educação, Comunicação e Desporto

IPG- Instituto Politécnico da Guarda



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Agradecimentos

Nunca conseguiria ter chegado até aqui sem o apoio de algumas pessoas. Antes de

mais quero agradecer às pessoas mais importantes da minha vida, os meus pais, pelo apoio

que sempre me deram, pela educação que me deram e pelos valores que me incutiram.

Agradeço especialmente por exigirem sempre mais de mim e por me terem mentalizado que o

meu futuro dependia unicamente do meu trabalho e esforço. É para eles que vai o meu

agradecimento mais sentido.

Agradeço também a toda a minha família pelo apoio incondicional que sempre me

deram, em especial à minha irmã, e aos meus avós.

Aos meus amigos de longa data agradeço por todos os bons momentos que me

proporcionaram.

Aos amigos que construi durante os três anos da vida académica.



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1

Introdução

Nos últimos três anos foram nos transmitidos inúmeros conhecimentos ao nível

desportivo, sendo estes, técnicos, pedagógicos e científicos.

No âmbito da disciplina de Estágio, inserida no plano curricular do 3º ano do curso de

Desporto, é essencial os alunos estagiários colocarem em prática as aprendizagens adquiridas

ao longo destes anos.

O presente relatório surge no seguimento do estágio de formação prática, realizado no

ginásio, (IPGym) do Instituto Politécnico da Guarda (IPG), na cidade da Guarda. Este foi

dividido em dois semestres, tendo cada semestre a duração de quinze semanas, perfazendo

então, o total de trinta semanas. O Estágio decorreu a partir do dia 6 de Outubro de 2010 até o

dia 17 de Junho de 2011, exceptuando a interrupção das férias de Natal e a interrupção das

férias da Páscoa, tendo-se respeitado a carga horária semanal estipulada pelas normas do

Estágio

Segundo o dicionário, online Português, estágio significa:

Período de estudos práticos, exigido dos candidatos ao

exercício de certas profissões liberais: estágio de engenharia,

estágio pedagógico. /Período probatório, durante o qual uma

pessoa exerce uma actividade temporária em uma empresa.

Aprendizagem, experiência.

(Fonte:http://www.dicio.com.br/estagio/)

Pode-se considerar que o estágio é um período de estudos práticos para aprendizagem

e experiência e envolve ainda, supervisão, revisão e correcções necessárias para melhor

adequar a teoria com a prática.

O estágio surge no âmbito da aquisição de conhecimentos a nível da pratica da

actividade física nos ginásios, nas diferentes metodologias de avaliação e prescrição de

treinos.

Na realização deste relatório pretendemos descrever as actividades realizadas durante

o período de estágio. Começamos por caracterizar o concelho em que o nosso estágio está

inserido. Descrevemos a história da cidade da Guarda, assim como a sua localização

geográfica. Caracterizamos os estabelecimentos de ensino e as instalações desportivas. Foram

descritos os locais de estágio assim como a população alvo com que lidamos. Numa última



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parte serão abordados os objectivos e competências desenvolvidas, como as metodologias de

trabalho a relação entre os conhecimentos adquiridos e a prática, todas as actividades

desenvolvidas, as reuniões com os orientadores, realizamos também uma análise crítica e por

fim uma conclusão.



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2- Contextualização do Estágio

2.1- Caracterização do Distrito da Guarda

O Concelho da Guarda fica localizado na província da Beira Alta, confinante com os

concelhos de Celorico da Beira, Pinhel, Sabugal, Manteigas e Belmonte. Trata-se de um

concelho de dimensão média, composto por 52 freguesias rurais e três urbanas,

compreendendo três bacias hidrográficas: Mondego, Côa e Zêzere

Figura 1- Mapa de Portugal - Distrito da Guarda

(Fonte:http://www.guiadacidade.pt/portugal/dinfo/09/14800 )

O seu território é muito montanhoso, formado por elevações a diversas altitudes,

variáveis entre os 500 e 900 metros, atingindo a sua altura máxima na Serra da Estrela

(1991 metros) que pelas suas características é hoje o principal chamariz turístico da

região.

Figura 2-Concelho da Guarda

Fonte: http://www.gov- civ-guarda.pt/distrito/guarda.asp)

http://www.gov-/



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O turismo abre as portas ao património cultural, realçando os aproveitamentos

arquitectónicos para relembrar o passado.

Além das diversas igrejas existentes por todo o distrito, nele se destacam o

conjunto artístico de Malhada Sorda, em Almeida, onde as pinturas coabitam com o

granito; as muralhas medievais de Castelo Mendo (século XIII) e a Praça e Vila de

Almeida (ambos no concelho de Almeida), contempladas com o projecto piloto –

“Aldeias Históricas de Portugal”.

Ressaltam ainda no distrito de Guarda, outros elementos classificados como

Imóveis de Interesse Público: a Anta ou Orca de Cortiçô, em Fornos de Algodres e o

troço de Calçada Romana dos Galhardos, em Gouveia.

http://portugal.veraki.pt/concelhos/concelhos.php?idconc=236





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2.2- Caracterização da Cidade da Guarda

A Guarda foi fundada em 1199, por foral concedido pelo segundo Rei de

Portugal, D. Sancho I. Trata-se, pois, de uma cidade coeva da nacionalidade, onde

existia ocupação anterior, e que completou oito séculos de existência em 1999.

Guarda é conhecida como a cidade dos 5 Éfes. São eles os de Forte, Farta, Fria,

Fiel e Formosa. A explicação destes efes tão adaptados posteriormente a outras cidades

é simples:

1. Forte: a torre do castelo, as muralhas e a posição geográfica demonstram a sua

força;

2. Farta: devido à riqueza do vale do Mondego;

3. Fria: a proximidade à Serra da Estrela explica este F;

4. Fiel: porque Álvaro Gil Cabral – que foi Alcaide-Mor do Castelo da Guarda e

trisavô de Pedro Álvares Cabral – recusou entregar as chaves da cidade ao Rei de

Castela durante a crise de 1383-85. Teve ainda Fôlego para combater na batalha de

Aljubarrota e tomar assento nas Cortes de 1385 onde elegeu o Mestre de Avis (D. João

I) como Rei;

5. Formosa: pela sua natural beleza.

(fonte: Wikipédia (s/d). Caracterização da cidade da Guarda. Consultado a 20 de Junho

de 2011, em http://pt.wikipedia.org/wiki/Guarda)

Figura 4- Bandeira da Guarda

Fonte: http://pt.wikipedia.org/wiki/Guarda

Figura 3- Brasão da cidade da Guarda,

Fonte: http://pt.wikipedia.org/wiki/Guarda

http://pt.wikipedia.org/wiki/Pedro_%C3%81lvares_Cabral

http://pt.wikipedia.org/wiki/Guarda





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Guarda 2011

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A Guarda foi palco de importantes acontecimentos militares da História de

Portugal, designadamente nos momentos mais conturbados da luta pela independência.

Foi, por outro lado, local escolhido por diversos reis da I e II dinastias para sancionarem

tratados, estabelecerem acordos diplomáticos e convocarem as Cortes.

É durante o domínio filipino (Filipe II de Espanha) que é decretada a livre

entrada de cereais e gado pela fronteira. de "porta guardada" do território nacional, a

Guarda passa a assumir funções de porta económica, que a inauguração do caminho de

ferro (linhas da Beira Baixa e da Beira Alta até Vilar Formoso, em 1882) veio reforçar.

A "Judiaria" pode ainda hoje ser visitada no Centro Histórico. Aos judeus se deve a

introdução da indústria de peles.

Na Guarda juntam-se as tradições militar (defesa da fronteira) e religiosa.

Ambas deixaram abundantes marcas no património edificado: a Torre de Menagem, do

século XII, vestígios das antigas muralhas; a Sé Catedral, construída entre os séculos

XIV e XVI em substituição da anterior; o Convento de S. Francisco, do século XIII; as

Igrejas barrocas da Misericórdia e de S. Vicente; e o antigo Paço Episcopal.

Do período românico ergue-se, fora do centro urbano, a Igreja do Mileu, local de

antigo culto da Nossa Senhora.

Deve ainda recordar-se a tradição hospitalar, consubstanciada nos afamados

sanatórios de finais de oitocentos.



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2.3- Instituto Politécnico da Guarda

O projecto de implementar o ensino superior na Guarda remonta à década de 70.

Contudo, foi necessário esperar até 1979 para que fosse criada a Escola Superior de

Educação (ESE), posteriormente integrada no Instituto Politécnico da Guarda. Criado

em 1980, através do Decreto-Lei 303/80, de 16 de Agosto, o Instituto Politécnico da

Guarda (IPG) só em finais de 1985 vê traçadas as suas bases de implementação

definitiva.

Edifícios do Campus: Escola Superior de Educação, Comunicação e Desporto,

Escola Superior de Tecnologia e Gestão, Edifício Central, Cantina I, Gabinete Médico,

Biblioteca, Piscina, Campo Polidesportivo, e Residências

Actualmente o IPG é formado por quatro Escolas Superiores, ministrando cursos

de licenciatura, pós-licenciatura, especialidades e com a implementação do processo de

Bolonha iniciou também alguns Mestrados.

2.3.1-A simbologia do IPG

O símbolo do Instituto Politécnico da Guarda é de forma circular, dado ser o

círculo entendido como uma forma harmoniosa. Simbologia que pretende

consubstanciar o contributo deste estabelecimento de ensino superior politécnico no

desenvolvimento regional, de forma precisa e harmoniosa.

As iniciais IPG aparecem na parte superior e na torre inferior. Apoiando todo o

símbolo, está inserida a frase «Scientia lucet omnibus», o que traduz que a ciência

ilumina o homem, acção que neste caso concreto é viabilizada através do IPG.

Como figura central. o símbolo do IPG integra uma águia, simbolizando as

alturas, a Guarda é a cidade de Portugal erguida na altitude mais elevada, e a sabedoria,

Figura 5- Símbolo do Instituto Politécnico da Guarda

Fonte:http://twintwo.ipg.pt/webapps/portal/frameset.jsp?tab_ta

b_group_id=_15_1



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destacando-se ainda na parte central uma porta da Sé Catedral da Guarda, monumento

que constitui o principal ex-líbris da cidade, reflectindo igualmente as tradições

históricas, culturais e de ensino desta zona do Pais.

2.3.2- Campus IPG

O campus do IPG tem uma área total de 12,6 hectares, composto pelos seguintes

edifícios: Escola Superior de Educação, Comunicação e Desporto, Escola Superior de

Tecnologia e Gestão, Edifício Central, Cantina I, Gabinete Médico, Biblioteca, Piscina,

Campo Polidesportivo, e Residências.

6- Campus do Instituto Politécnico da Guarda

Fonte: http://twintwo.ipg.pt/webapps/portal/frameset.jsp?tab_tab_group_id=_15_1

http://twintwo.ipg.pt/webapps/portal/frameset.jsp?tab_tab_group_id=_15_1



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2.4- Escola Superior de Educação, Comunicação e Desporto (ESECD)

Direcção da Escola

Prof. José Carlos Almeida Alexandre / Professor Doutor Carlos Francisco de Sousa Reis

Subdirector da ESECD Director da ESECD.

(Fonte:http://twintwo.ipg.pt/webapps/portal/frameset.jsp?tab_tab_group_id=_15_1)

A ESECD o pólo onde se insere as instalações do ginásio. A escola tem várias

salas de computadores, salas de trabalho distribuídas pela escola; cobertura de Rede

wireless; laboratório de audiovisuais e de línguas Rádio ESEG FM que permite aos

alunos desenvolver novas ideias e projectos; serviço de webmail para os alunos e uma

área pessoal para alojar páginas pessoais;

CENTRO DE RECURSOS TÉCNICO-CIENTÍFICO E PEDAGÓGICO-

DIDÁCTICO:

O Centro de Recursos Técnico-Científico e Pedagógico-Didáctico é constituído

por:

i. Laboratório de Ciências;

ii. Laboratório de Micro-Ensino;

iii. Laboratório de Cartografia e SIG;

iv. Laboratório de Línguas e Multimédia;




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v. Laboratório de Desporto e Promoção da Actividade Física;

vi. Laboratório de Música;

vii. Atelier de Expressão Plástica;

viii. Atelier de Expressão Dramática;

ix. Laboratório de Rádio;

x. Laboratório de Vídeo.

Figura 7-ESECD

(Fonte:http://www.esecd.ipg.pt/escola_galeria.asp)



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3- Local de Estágio

O programa IPGym, está dividido em ginásio de Musculação e aulas de grupo na

sala de dança. Ambos estão inseridos nas instalações da Escola Superior de Educação,

Comunicação e Desporto. O horário relativo ao ginásio esteve dividido em duas

modalidades: a primeira em treino livre, todos os dias úteis (segunda a sexta - feira) das

9:00h até as 18:00h; e a segunda com orientador, das 18:00h às 20:30h, todos os dias

úteis (segunda a sexta - feira). O preçário esteve estabelecido em 10 euros para alunos

do IPG em regime livre, e 15 euros para alunos com orientador, para docentes e

externos ao IPG são 20 euros. Todos estes preços referem-se ao pagamento por cada

mensalidade.

Figura 9- Ginásio Aparelhos de Musculação

Figura 10- Ginásio Aparelhos de Musculação

Figura 8- Ginásio Cardio-Fitness



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3.1- Recursos Materiais

Quando iniciamos o estágio, realizamos um inventário dos recursos materiais

existentes no ginásio, os aparelhos de musculação e todos os materiais que estavam à

disposição.

Equipamento do Ginásio

Máquinas de exercício aeróbio:

Step – 2

Passadeiras automáticas – 2

Bicicletas Estáticas – 4

Remos - 2

Máquinas de Musculação:

Adutores e Abdutores – 1

Adutores, Abdutores e Quadriceps Crural – 2

Lombares – 2

Abdominais Inferiores – 2

Recto Abdominal – 2

Máquina multi-grupos (Peitorais, Deltóides, Trapézios)

Máquina multi-grupos (Quadríceps Crural, Bíceps Crural)

Máquina multi-grupos (Peitorais, Dorsais, Deltóides, Bíceps Braquial,

Tríceps Braquial).

Peitorais - 4

Dorsais - 2

Femorais – 1

Bíceps Crural - 1

Quadríceps Crural – 1

Parte de tras da coxa – 1

Glúteos – 1

Bíceps (banco scott) – 1

Halteres:

1Kg – 2 unidades



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2Kg – 2 unidades

3Kg – 2 unidades

4Kg – 2 unidades

6Kg – 1 unidade

8Kg – 2 unidades

9Kg – 2 unidades

15Kg – 2 unidades

20Kg – 2 unidades

Barras – 4 (três barras rectas e uma em W)

Barras de halter – 4

Discos - (de 0.5, 1, 1.75, 2, 2.5, 3, 4, 5, 7.5, 10 e 20Kg)

Bancos – 7

Espaldares – 6

Colchões – 5

Bolas medicinais -2Kg – 2 unidades

- 3Kg – 1 unidade

Fit ball - 1

O ginásio da ESECD além do material de musculação, possui também cinco

televisores, uma aparelhagem dotada de seis vias espalhadas pela sala, dois

desumidificadores, uma balança digital e um computador e uma impressora para uso

dos estagiários.

4- Caracterização da População Alvo



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Os efeitos da actividade física regular sobre o organismo proporcionam ganhos

fantásticos de saúde e bem-estar desde que seja mantida de forma regular. Foi um dos

objectivos dos estagiários, dar ênfase, incentivar a prática do exercício físico, a todos os

utentes, e com isso ter ganhos de saúde. O trabalho realizado pelos estagiários foi em

prol dos utentes, pois cada utente tem os seus objectivos, e mediante condição física, a

idade, o género, e o estado de saúde. Para a prescrição de exercício é necessário ter em

conta todos estes aspectos.

A população que frequenta o ginásio são os alunos, os docentes do Instituto

Politécnico da Guarda, e todos aqueles, que sendo da Guarda ou não, pretendem utilizar

as instalações de exercício físico de forma a melhorar os seus níveis de vida. Qualquer

faixa etária pode frequentar as actividades.

A maioria dos utentes eram do sexo masculino, quase todos eles praticam

actividade física em regime livre. Os utentes do sexo feminino precisam de mais

orientação na prática da actividade física, nós tínhamos mais utentes do sexo feminino

que praticavam actividade física orientada. A maior parte dos utentes eram estudantes,

da ESECD, da Escola Superior de Tecnologia e Gestão (ESTG), e da escola superior de

Saúde.

Relativamente a continuidade dos utentes no ginásio, a maior parte dos utentes

usufruíam do ginásio durante um mês, pois como tinham pago a mensalidade não

deixavam de ir, talvez por serem estudantes, e a carga horária das aulas, mais trabalhos

e frequências, foi difícil conseguir supervisionar um utente por mais de um mês, pois

desistiam de ir ao ginásio, isto em prática orientado. Os estagiários ao se deparem com

esta situação, monitorizávamos os utentes com mais dificuldades, mesmo em regime

livre, elaborando avaliações e planos de treinos.



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5- Objectivos do estágio

5.1-Objectivos Gerais

Criar um bom clima no ginásio mantendo, o mesmo, com um aspecto

motivante e com boas condições;

Promover o gosto e o hábito pela prática da Actividade Física;

Promover a Assiduidade e Pontualidade;

Aplicar todos os conhecimentos adquiridos ao longo dos 3 anos de

aprendizagens;

Participar e organizar actividades propostas pela orientadora de Estágio.

5.2-Objectivos Específicos

Elaborar de Planos de treinos;

Prescrever exercício Físico;

Supervisionar os utentes, bem como ajuda-los nos objectivos a que se

propõem, (perder massa gorda, tonificar ou hipertrofiar o tones muscular);

Efectuar medições e avaliações, nomeadamente, composição corporal e

tensão arterial, bioempedância;

Ser claro na informação dada a cada utente;

Procurar sempre adquirir mais conhecimentos;

Ter um espírito crítico.



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Dia Setembro Outubro Novembro Dezembro Janeiro Fevereiro Março Abril Maio Junho Julho

1 qua sex seg qua sab ter ter sex dom qua sex

2 qui sab ter qui dom qua qua sab seg qui sab

3 sex dom qua sex seg qui qui dom ter sex dom

4 sáb seg qui sáb ter sex sex seg qua sáb seg

5 dom ter sex dom qua sáb sáb ter qui dom ter

6 seg qua sáb seg qui dom dom qua sex seg qua

7 ter qui dom ter sex seg seg qui sáb ter qui

8 qua sex seg qua sáb ter ter sex dom qua sex

9 qui sáb ter qui dom qua qua sáb seg qui sáb




















29 qua sex seg qua sáb ter sex dom qua sex

30 qui sáb ter qui dom qua sáb seg qui sáb

31 dom sex seg qui ter dom

Inicio do Semestre Aulas Feriados Fim de Semana

Fim do Semestre Período de testes Fim do Ano Lectivo Época Normal de Exames

Férias Estágio Época de Recurso

6-Calendarização

A tabela seguinte apresenta o plano anual das actividades, refere os dias que

os estagiários têm aulas e todas as interrupções.

Tabela 1- Plano Anual



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Os horários que se seguem demonstram a carga horária semanal da disciplina de

Estágio, no primeiro e segundo semestre, o horário das reuniões de Estágio e o tempo de

aulas no Instituto Politécnico da Guarda, bem como os horários individuais de cada

estagiário. A seguinte tabela (2), é o horário das aulas do primeiro semestre do terceiro

ano na licenciatura em Desporto.

Tabela 2- Horário primeiro semestre

Segunda-Feira Terça-Feira Quarta-Feira Quinta-Feira Sexta-Feira

08:30 - 9:00

Aulas

09:00 - 9:30 Reunião de estágio com o coordenador

da escola

Aulas

09:30 - 10:00

10:00 - 10:30

10:30 - 11:00

11:00 - 11:30

Aulas Aulas Aulas

11:30 - 12:00

12:00 - 12:30

12:30 - 13:00

13:00 - 13:30

13:30 - 14:00

14:00 - 14:30

Aulas Aulas Aulas

14:30 - 15:00

15:00 - 15:30

15:30 - 16:00 Estágio Estágio

16:00 - 16:30

Aulas Aulas

16:30 - 17:00

17:00 - 17:30

17:30 - 18:00

18:00 - 18:30

Estágio 18:30 - 19:00

19:00 - 19:30

19:30 - 20:00

20:00 - 20:30



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A tabela 3 é referente á carga horária, do segundo semestre na licenciatura em

Desporto, bem como a indicação do dia das reuniões de estágio e o horário das

actividades do ginásio.

Tabela 3- Horário segundo semestre

Segunda-feira Terça-feira Quarta-feira Quinta-feira Sexta-feira

08:30 - 9:00

Aulas Aulas

09:00 - 9:30

09:30 - 10:00

10:00 - 10:30

10:30 - 11:00

Aulas

Reunião de

estágio com o

coordenador da

escola

11:00 - 11:30

11:30 - 12:00

12:00 - 12:30

12:30 - 13:00

13:00 - 13:30

Aulas

13:30 - 14:00

Aulas

14:00 - 14:30

14:30 - 15:00

15:00 - 15:30

15:30 - 16:00

16:00 - 16:30

16:30 - 17:00

17:00 - 17:30

17:30 - 18:00 Estagio

Estágio

18:00 - 18:30

18:30 - 19:00

Estagio 19:00 - 19:30

19:30 - 20:00

20:00 - 20:30



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Guarda 2011

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A tabela 4 é referente á carga horária de cada estagiário, para facilitar a nossa

organização, criamos um horário interno.

Tabela 4- Horário individual

Horário Segunda Terça Quarta Quinta Sexta

09h00 –

18h00 Livre Livre Livre Livre Livre

18h00 –

20h30

C/ Orientador

Pedro Correia

Francisco Crespo

C/ Orientador

Pedro Correia

Francisco Crespo

C/ Orientador

Pedro Correia

Francisco Crespo

C/ Orientador

Pedro Correia

Francisco Crespo

C/ Orientador

Rotativo



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7-Actividades Desenvolvidas

O inicio das actividades no ginásio, como foi referido anteriormente, foi no dia 6 de

Outubro de 2010, e findou no dia 17 de Junho de 2011.

As actividades começaram no dia 6 de Outubro ás 17:00H, foram realizadas as

seguintes actividades:

Elaboração do dossier de presenças, é neste dossier que os utentes têm que

assinar o seu nome, a hora de entrada e saída de Ginásio;

Esclarecimento de dúvidas aos utentes, ou possíveis interessados na prática a

actividade física no ginásio, sobre o funcionamento do ginásio, bem como a forma de

pagamento;

Procedemos à verificação e manutenção do funcionamento dos aparelhos de

musculação;

Foram dadas indicações aos utentes relativamente aos seus objectivos,

nomeadamente a perca de massa gorda na região abdominal.

11 De Outubro

Realização do cartaz para promover as aulas de grupo e a sala de Musculação.

Elaboração da ficha de inscrição das actividades do ginásio;

Elaboração de informações para os utentes relativamente ás regras no ginásio:

Obrigatório o uso de toalha, obrigatório assinar a folha de presenças, arrumar o material

utilizado, bem como o horário interno dos estagiários.

18 De Outubro

Aula aos alunos de CETS

Inicio: 90:30

Fim: 10:30

Local: Campo do IPG e Ginásio de Musculação

Foi proposto aos alunos que realizassem um aquecimento geral, correrem a volta do

campo durante onze minutos, e um minuto e meio a andar para realizar o “retorno á calma”.



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Em seguida fomos para o Ginásio de Musculação, os alunos realizaram os seguintes

exercícios:

Alongamentos;

Realizaram exercícios (grupos de dois) de equilíbrio, flexibilidade e aumento

de força;

Foi realizada uma explicação sobre o funcionamento de cada aparelho de

musculação e as principais zonas musculares que cada uma trabalha;

Os alunos experimentaram cada aparelho, sendo que no final, procederam a

exercícios de alongamentos.

15 de Dezembro

Foi-nos proposto participarmos na realização de um evento de Natal, “Xmas Race”,

que decorreu na Escola Superior de Educação, Comunicação e Desporto.

A nossa função no ginásio era ajudar todos os utentes, mediante os seus objectivos,

elaborávamos planos de treinos (ver em anexo um exemplar), indo ao encontro das suas

ambições.

Tivemos muitos utentes que entraram pela primeira vez num ginásio, aí o nosso

contributo foi essencial, esses utentes eram monitorizados, ou seja, percorriam todos os

aparelhos de musculação, explicávamos quais as posturas correctas e que zona muscular

incidiam, explicávamos o funcionamento dos aparelhos cardio, passadeiras, remos, steps e

bicicletas. Nos exercícios de cardio o remo era o aparelho que os utentes tinham mais

dificuldade em realizar a postura correcta, explicamos e corrigia-mos posturas.

Cada vez que algum utente vinha ao ginásio pela primeira vez, não tendo

conhecimento do funcionamento das máquinas, ou não praticava exercício a algum tempo, os

utentes realizavam treino geral durante três semanas, percorrendo todas as zonas musculares

em todos os aparelhos, para se adaptarem ao funcionamento e para a criação de hábitos

saudáveis, relativamente as posturas corporais.

O ginásio funcionava em regime Livre ou prática orientada. Em regime livre os

utentes praticavam livremente as suas actividades, mas sempre com a nossa supervisão em

relação as posturas, quando víamos que o exercício estava a ser feito incorrectamente,

chamava-mos a atenção para corrigir a má postura.



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Outro modo de funcionamento é a pratica orientada, onde o utente tinha toda a

orientação por parte do estagiário. Durante o acompanhamento dos utentes, foram feitos

exercícios de flexibilidade, abdominais e também alongamentos depois da sessão de treino.

Foram realizados, no laboratório da promoção da actividade física, avaliações:

nomeadamente, composição corporal e tensão arterial, bioempedância, pregas adiposas, e

alguns testes físicos, tendo em conta as patologias e restrições na prática de actividade física,

realizávamos o teste de Par-Q, onde abordávamos os utentes com perguntas de resposta, sim

ou não. Após três meses realizava-mos outra avaliação, para compararmos os resultados

anteriores, e saber se ouve evolução ou não.

De todas as avaliações (em anexo), que realizamos, a que nos foi mais difícil de

acompanhar, foi uma senhora, trabalhadora estudante na ESTG, que tinha antecedentes

médicos, que estavam supervisionados pelo seu médico, podia realizar actividade física, mas

com especial atenção, pois tinha taquicardia, tinha limitações na coluna vertebral, escoliose,

cifose e lardose e já tinha sido operada ao coxis. O objectivo da utente era a perca de massa

gorda. Deparando com este problema recorre-mos a ajuda da nossa orientadora, no que diz

respeito aos exercícios que poderiam fazer, que não interferissem com a sua saúde. A fitball

foi um dos exercícios que recorremos, bem como andar na passadeira com uma intensidade

moderada.

Relativamente a outras avaliações, não tinham preocupações relativamente ao tipo de

treino e exercícios. O objectivo dos utentes era a maior parte das vezes, a perca de massa

gorda.

Um aspecto negativo no estágio está relacionado com a continuidade dos utentes, pois

realizava-mos as avaliações, mas depois passados três meses esses mesmos utentes já não se

encontravam no ginásio, dai a nossa impossibilidade de realizarmos novas avaliações, para

podermos comprar os resultados.



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8- Reuniões com os orientadores

Semanalmente eram realizadas reuniões com os orientadores. Todas as manhãs, no

primeiro semestre, nas segundas-feiras, sendo que no segundo semestre passou para as

manhãs de quintas-feiras. As reuniões realizavam-se na Escola Superior de Educação,

Comunicação e Desporto com o nosso orientador de estágio da instituição.

As Reuniões com o orientador da Escola Superior de Educação Comunicação e

Desporto, a professora Natalina Casanova, tinham como objectivos a orientação necessária

para que a nossa prestação no estágio melhorasse em todos os aspectos, dando-nos indicações

de como deveríamos lidar com situações diversas. Em algumas reuniões foram-nos dadas

indicações para a realização de tarefas relativas ao ginásio, o nosso orientador orientou a

realização do projecto e do relatório de estágio informando-nos dos conteúdos e da forma de

realização dos mesmos.



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9- Troca de conhecimentos com colegas

A troca de conhecimentos e vivencias é bastante importante e gratificante para todos

nós.

No decorrer do nosso estágio a troca de informações e vivências com os colegas de

turma possibilitou diversos conhecimentos sobre diversas situações, pois ao dialogarmos

sobre experiências, medos, saberes e receios é uma forma de aprendizagem para todos

Os diálogos mais frequentes foram sobre o projecto e o relatório de estágio onde de

alguma forma nos ajudávamos uns aos outros sobre pontos a melhorar, as nossas experiencias

eram também discutidas e foi um aspecto positivo.

Foi então um ponto positivo para nós, alguns conselhos e sugestões dadas por colegas,

as quais tentamos por em pratica e mostrando sempre disponibilidade para os ouvir e

aconselhar se fosse necessário.

Um aspecto também importante foi a troca de ideias entre os utentes mais experientes

que praticavam actividades no ginásio há vários anos, essa experiencia deu-nos a

oportunidade de adquirir mais experiência e competências. Algumas dessas trocas de ideias

foram: como se devia ser administrados os exercícios ou seja, quando trabalhamos zonas

musculares superiores, a próxima zona muscular a ser trabalhada tinha que ser inferior, e vice-

versa, isto para o sangue circular melhor. Outro exemplo foi que tipos de exercícios mais

indicados para diferentes objectivos, por exemplo numa fase mais avançada, o utente

praticante de hipertrofia muscular, deve trabalhar mais em pesos livres, pois já esta mais

ciente da posição correcta do exercício, estás foram algumas das ideias trocadas perante os

utentes.



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10- Análise Crítica

Ao longo do 1º semestre estagiei no ginásio da escola superior de Educação,

Comunicação e Desporto. A minha função foi monitorizar os utentes, acompanha-los,

explicando os exercícios, os aparelhos que deviam usar em função dos objectivos individuais,

bem como corrigir posturas.

Sem dúvida que a parte que me sentia mais a vontade foi na explicação das posturas

nos aparelhos fixos, o grupo muscular que cada aparelho incide. A escolha neste estágio vai

ao encontro de adquirir novas competências em actividades novas, pois esta foi a minha

primeira experiencia como monitor de um ginásio. A escolha também requereu no ginásio,

pois já estive num ginásio como utente, e fui monitorizado por um técnico.

Uma situação que não aconteceu no estágio, e que acho importante foi a ausência de

um técnico que nós ensina-se e tira-se dúvidas, ou seja não tivemos a possibilidade de adquirir

um conhecimento mais profundo e científico de alguns aspectos mais difíceis na musculação.

Como não tive essa possibilidade, qualquer dúvida que tivesse dirigia-me ao meu orientador e

a professores, também recorri a pesquisas, tanto na internet como em livros de academias e

guias práticos de musculação. Não me sentia muito bem quando algum utente realizava uma

pergunta mais difícil, para não induzir em erro, ou ia investigar ou procurava ajuda de amigos

ou professores.

Tenho facilidade em líder com pessoas, dai surgir uma maior empatia com os utentes,

facilitando a comunicação e possibilitou que eles tomassem os meus conselhos como viáveis,

algo que me agradou muito.

Um dos pontos mais positivos, foi a realização das avaliações aos utentes, pois eles

estavam mesmo incentivados para saber os seus resultados, e procuravam sempre saber se o

resultado era bom ou mau, se fosse mau queriam melhora-lo.

Os planos de treinos foi um item difícil, elaborar um planos de treino é fácil, a questão

é incidir exercícios para objectivos específicos, como tonificar, perca de massa gorda, ganho

de massa magra e hipertrofia muscular, neste aspecto era essencial um monitor no ginásio que

nos desse essa ajuda. Só a teoria não chega, quando se esta na prática fica mais difícil

conciliar os objectivos dos utentes. Senti-me mais a vontade nos treinos de perca de massa

gorda.



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As reuniões foram importantes, especialmente nas primeiras semanas, pois como era

algo de novo, precisava de orientação, e o coordenador deu essa ajuda. Aspecto importantes

que o orientador focou, foi a nossa dificuldade de trabalhar em grupo, pois somos quatro

estagiários, e não conseguimos trabalhar juntos, é um aspecto que no próximo semestre temos

que todos tentar mudar, pois se tivermos a ajuda de todos, será mais fácil, por exemplo troca

de ideias, ajudarmos mutuamente, para atingirmos todos o objectivo que é comum a todos, ou

seja, adquirir competências que nos tornem uns melhores técnicos do desporto.

Um aspecto negativo na minha prestação foi o facto de o nosso coordenar pedir que

colocasse-mos em cada aparelho a zona muscular que trabalhava, bem como a postura

correcta para a execução do exercício. Mas também há aspectos positivos, por exemplo, tive

sempre a preocupação de avisar os utentes para arrumarem os halteres e pesos que

utilizassem, nem sempre isso aconteceu, então antes de ir embora o ginásio tinha que ficar

arrumado, para que no dia seguinte os utentes usufruíssem de um ginásio bem apresentado.

Também a aspectos que podem ser melhorados no ginásio, por exemplo os televisores,

estão neste momento desligados, seria bom liga-los, para que os utentes se entretenham

enquanto praticam actividade física.

Em suma seria algo vantajoso para os estagiários que focemos monitorizados por um

técnico, para que nos pudesse acompanhar, pois continuamos a ser alunos, e estamos sempre a

aprender, será mais fácil a aquisição de novas competências, e é na prática que adquirimos

essas competências.

Agora realizando uma análise global do que foi o nosso estágio.

Gostei muito de realizar avaliações, de realizar testes de força máxima e vo2 máx,

gostei de interagir com diferentes tipo de pessoas, cada uma com a sua vivência e objectivos,

muitos deles em comum.

No segundo aspecto melhoramos alguns pontos que no primeiro semestre não tinham

sido muito favoráveis, por exemplo, entre o meu colega estagiário, ouve uma maior

aproximação, debater ideias, relativo aos utentes, qual seria a melhor forma para abortar uma

determinada situação. Dividimos tarefas no ginásio, elaboração das tabelas de presenças, a

lista dos utentes inscritos, ajuda-mos na elaboração do relatório de estágio.

Em suma foi uma mais-valia termos estagiado no ginásio de musculação, poder-se ia

ter feito outras actividades, talvez devido a carga horária e até sabermos como agir em

determinadas situações, por exemplo dar aulas de natação ou atletismo, como aluno não



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estava preparado para tal, talvez com visualização de aulas e ser acompanhado no campo,

poderia se desenvolver outras actividades.

Com muito trabalho pela frente os objectivos iram ser atingidos.

Talvez a principal motivação que tenho, é o gosto por desportos de academia, estagiar

no ginásio abriu uma área que no futuro posso exercer, ajudando por isso, a intenção de

realizar o mestrado, pois a vida é feita de uma contaste aquisição de competências, para ser

um técnico mais qualificado.



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Conclusão

Como futuro Técnico Desportivo, cabe-nos a nós promover uma prática saudável da

actividade física. Será então necessário que todo o trabalho que envolva essa prática seja

realizado por um profissional da área e que realmente se enquadre nos objectivos pedidos,

promovendo de modo saudável e eficaz todo o desporto realizado.

Segundo o livro de Estatística do Desporto, Técnico Desportivo é definido na lei de

bases da actividade física e do desporto que a actividade de treinador de desporto compreende

o treino e a orientação competitiva de praticantes desportivos, bem como o enquadramento

técnico de uma actividade física ou desportiva, exercida como profissão, exclusiva ou

principal, auferindo por via dela uma remuneração; ou de forma habitual, sazonal ou

ocasional, independentemente de auferir uma remuneração.

No nosso estágio tentamos dar o melhor de nós, seguindo os conhecimentos

apreendidos nas unidades curriculares teóricas e práticas. O empenhamento foi muito na

realização das avaliações, no acompanhamentos dos utentes, na elaboração de treinos que

fossem aos encontro dos objectivos dos utentes para que as sessões de treinos fossem

produtivas, tentamos inquirir incentivo e motivação aos utentes, pois com muita força e

dedicação alcançamos os nossos objectivos, pois os resultados não se obtêm de um dia para o

outro.

Com a realização do estágio, deu-nos força para adquirir mais conhecimentos, e

competências técnicas, sabemos que temos uma longa caminhada á nossa frente, o futuro não

é muito risonho, mas não há nada que se consiga sem esforço, e nós estamos conscientes

disso.



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Bibliografia

Associação de Estudantes da Escola Superior de Saúde (s/d). Os “pergaminhos” da cidade,

consultado a 20 de Junho de 2011, em http://www.aeessg.ipg.pt/index.html

Câmara Municipal da Guarda (s/d). Caracterização História. Consultado a 20 de Junho de

2011, em http://www.mun-guarda.pt/index.asp?idedicao=51&idSeccao=577&Action=seccao

Dicionário online de Português (s/d). Estágio. Consultado a 17 de Junho de 2011, em

http://www.dicio.com.br/estagio/

Dias, L. Sardinha, L. (Maio 2011). Estatística do Desporto (1996-2009). Instituto do

Desporto de Portugal. Lisboa. lp. (s.i).

Instituto Politécnico da Guarda (s/d). O instituto. Consultado a 24 de Junho de 2011, em


Wikipédia (s/d). Caracterização da cidade da Guarda. Consultado a 20 de Junho de 2011, em


http://www.aeessg.ipg.pt/index.html

http://www.mun-guarda.pt/index.asp?idedicao=51&idSeccao=577&Action=seccao





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Anexos



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Índice de Anexos

Anexo 1- Regulamento Interno do Ginásio ........................................................................................... 32

Anexo 2- Ficha de Inscrição ................................................................................................................... 34

Anexo 3- Fichas da Avaliações ............................................................................................................... 35

Anexo 4- Plano de Treino ...................................................................................................................... 39



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Anexo 1- Regulamento Interno do Ginásio

O presente regulamento, elaborado no âmbito projecto das actividades de

Musculação e Fitness, proposto pelo Departamento de Ciências do Desporto e

Educação Física da Escola Superior de Educação, Comunicação e Desporto da

Guarda, será regido pelas seguintes normas de funcionamento:

1 – A gestão e organização das actividades do Ginásio de Musculação, no âmbito do

projecto acima mencionado, bem como a orientação técnica dos programas de

treino e avaliação da condição física, serão da responsabilidade dos docentes

envolvidos no processo;

2 – O acesso ao Ginásio de Musculação será condicionado aos utentes que

efectuaram a sua inscrição nas actividades do projecto, nomeadamente: alunos,

docentes, funcionários do IPG e utentes externos;

3 – O acesso ao ginásio de Musculação implica a aceitação do presente

regulamento, que deverá ser entregue aos utentes e/ou estar exposto num local

visível;

4 – O horário de funcionamento para a sala de musculação será de terça-feira a

sexta-feira das 18:00h às 20:30h e para as aulas de cardio-fitness terça-feira e

quinta-feira das 13:00h às 13:45h, não sendo permitida a entrada para inicio de

treino após as 20:00h para a sala de musculação e após as 13:05h para as aulas de

cardio-fitness;

5 – O número máximo de utilizadores em simultâneo será de 20 utentes;

6 – Todos os utentes deverão utilizar calçado e equipamento desportivo adequado à

realização das actividades, bem como, uma toalha que deverá ser colocada sobre

as máquinas durante a sua utilização;

7 – Não será permitido o deslocamento das máquinas durante da sua posição

original, nem outra utilização a não ser para o fim a que se destinam. Após a sua

utilização deverão ser colocadas na posição de descanso e/ou desligadas;



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8 – Todo o material e equipamento de peso livre deverá ser arrumado nos locais

próprios após a sua utilização;

9 – No caso de ser detectado algum tipo de avaria, mau funcionamento ou

irregularidade nas máquinas e equipamento, deverão ser imediatamente

comunicadas;

10 – Qualquer dano provocado nas máquinas e equipamentos, causados pela má

utilização, será da responsabilidade do utente, ao qual poderão ser imputados os

danos registados;

11 – Em caso de acidente ou lesão decorrente da prática da actividade, o utente

estará coberto por um seguro desportivo;

12 – O cumprimento do estipulado no presente regulamento é obrigatório. Qualquer

utente que não respeite as suas normas, de forma contínua e sistemática, poderá

ser interditado o acesso ao Ginásio de Musculação;

13 – Qualquer caso omisso deverá ser resolvido pelos docentes responsáveis;

14 – O presente regulamento foi aprovado pela Direcção da Escola Superior de

Educação, Comunicação e Desporto da Guarda em de Outubro de 2008.



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Anexo 2- Ficha de Inscrição

Morada:

E-mail:

Nº Aluno:

Aulas-15€ Orientador Aulas de Grupo

Livre-10€

Assinatura: Data:

Ficha de Inscrição

Identificação

Código Postal:

Nome Completo:

Telefone/Telemóvel:

Profissão/Curso:

Modalidade de Pagamento:

Inscição + Seguro - 7,5€



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Anexo 3- Fichas da Avaliações

Avaliação da composição Corporal

Nome

Data de nascimento: Sexo: F M

F.C. Repouso- F.C. Máxima

P.A. Sistólica P.A. Diastólica

Altura__________________________ Peso:_____________________________

Peso M. Gorda:__________________ % de Gordura :__________________

Massa Ossea:____________________ Massa Líqida: ______________________



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Pregas Adiposas Valores

P. Tricipital

P. Bicipital

P. Supra.íliaca

P. Abdominal

P. Subescapular

P. Geminal



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Perímetros:

Braquial Relaxado

Braquial Contraído

Abdominal

Cintura

Anca

IMC:

Relação cintura Anca

<0.8F

<0.9H



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Antecedentes Médicos

Tem ou teve algum Problema médico que condicione a prática desportiva?

Sim Não

Qual(ais)?

________________________________________________________________

____________________________________________________

Teste de Par-Q

Sim Não Questões

Alguma vez o seu médico lhe disse que você tem problemas cardíacos e

que só pode fazer actividade física recomendada por ele ou por outro

médico?

Quando está a fazer actividade física sente alguma dor no peito?

No último mês, teve alguma vez dor no peito quando não estava a fazer

esforço físico?

Alguma vez já perdeu a consciência ou já perdeu o equilíbrio por causa

de uma vertigem ou tontura?

Tem problemas ósseos ou articulares que possam piorar com o

incremento da actividade física?

O seu Médico prescreveu-lhe algum medicamento para a tensão arterial

ou para o coração?

Sabe da existência de um outro motivo de saúde que leve a a que a

actividade física não lhe seja recomendada?



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Data

Monitor

Treino aeróbio final

Alongamentos

Nº séries Temp de rep./séries

Treino de musculação

Máquina Grupo muscular Carga Nº máquina Nº repetições

Nome

Objectivo

Treino aeróbio inicial

Anexo 4- Plano de Treino

instituto politÉcnico da guarda -...

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