ii convenção de artes marciais e esportes de combate

Professor Adjunto ndash ESEFUFPel

Membro do

European College of Sport Science

National Strength and Conditioning Research

Coleacutegio Brasileiro de Ciecircncias do Esporte GTT11 ndash Treinamento Esportivo

Grupo de Estudos e Pesquisas em Lutas Artes Marciais e Modalidades de Combate ndash EEFEUSP

27 de novembro de 2011 - 1300 - 1430

3 meses ou mais

Preparatoacuterio Competitivo Transiccedilatildeo

Forma desportiva (2 meses)

Pico

Competiccedilatildeo principal

Grau de treinamento

Adaptado de Bompa (1989)

Norte americanaEuropeacuteia RussaCubana

Preacute-temporada Preparatoacuterio Geral e Especial

Temporada Competitivo

Fora de Temporada Transiccedilatildeo

Nomenclatura

SESSAtildeO DE TREINO Um treinoUNIDADE DE TREINO Um dia de treino(s)

MICROCICLO Periacuteodo entre 7 e 14 diasMESOCICLO Periacuteodo entre 2 e 6 semanasMACROCICLO Periacuteodo entre 6 e 12 meses

Elaborar treinos sistemaacuteticos

Direcionar o planejamento

Resultados desejados

Controle da carga de treino

GOMES (2002) MONTEIRO (2002) BOMPA (2002)

1) Atendimento na recepccedilatildeo e reconhecimento da academia

2) Apresentaccedilatildeo dos professores e das suas qualidades

3) Indicaccedilatildeo e realizaccedilatildeo de Avaliaccedilatildeo Fiacutesica

4) Conversa privada com o treinador

ndash Vontades Desejos Experiecircncias passadas

5) Delineamento de objetivos

ndash ldquoEu querordquo do aluno e visatildeo do profissional

6) Prescriccedilatildeo do treino

ndash Ajuste de possibilidades agenda de treino gostos particulares

7) Acompanhamento

ndash Tem de haver nova conversa privada pelo menos na 2ordf 4ordf e 8ordf semanas

8) Constataccedilatildeo (Reavaliaccedilatildeo)

ndash Realizada depois de 12 semanas de treino (3 semanas)

Objetivos

Stone et al 2000

Macrociclo

Mesociclo

Microciclo

Sessatildeo de treino

ldquode traacutes pra frenterdquo

Da competiccedilatildeo para os dia de iniacutecio

Meses de Treino (Macrociclo)

SemanaSSS de Treino (Mesociclo)

Semana de Treino (Microciclo)

Dia de Treino (interferecircncias)

Sessatildeo de Treino (ordem)

bullFase de Preparaccedilatildeo Baacutesica

bullFase de Preparaccedilatildeo Especiacutefica

bullFase de Competiccedilatildeo

bullFase de Transiccedilatildeo

PREPARATOacuteRIOCOMPETITIVOTRANSICcedilAtildeO

bull Halterofilismo e Atletismobull Organizaccedilatildeo poliacutetica como respaldo

bull Periacuteodos competitivos bem definidos

bull Tipos de Mesociclos

bull Incorporaccedilatildeo

bull Baacutesico de desenvolvimento

bull Baacutesico estabilizador

bull Especiacutefico de desenvolvimento

bull Especiacutefico estabilizador

bull Preacute-competitivo

bull Competitivo

bull Transiccedilatildeo

(Smith 2003)

PRIMEIRO PASSO

bullCONHECER OS OBJETIVOS DO ATLETA

ndashEMAGRECIMENTO

ndashAUMENTAR MASSA MUSCULAR ndashDIMINUIR GORDURA E AUMENTAR MASSA MUSCULAR

ndashRECUPERACcedilAtildeO DE LESOtildeES

ndashCOMPETICcedilOtildeES DO CALENDAacuteRIO COMPETITIVO

SEGUNDO PASSO

bullCONHECER PERFIL DO ATLETA

ndashANAMNESE CLIacuteNICA E FIacuteSICA

ndashQUAIS EXERCIacuteCIOS TEM AFINIDADEndashQUAIS PROGRAMAS DE EXERCIacuteCIO JAacute FEZ PARTE

ndashQUAIS GOLPES MAIS USA E SUAS LIMITACcedilOtildeES

ndashQUAIS CARACTERIacuteSTICAS TEacuteCNICO-TAacuteTICAS

TERCEIRO PASSO

DEFINIR OS OBJETIVOS GERAIS E

ESPECIAIS EM RELACcedilAtildeO

AgraveS CAPACIDADES

FIacuteSICAS

QUARTO PASSO

SELECIONAR OS TESTES QUE DEVERAtildeO SER APLICADOS COMO CONTROLE

(AVALIACcedilAtildeO FIacuteSICA)

ndashANTROPOMETRIA e COMPOSICcedilAtildeO CORPORAL

ndashCOMPONENTE AEROacuteBIO E ANAEROacuteBIO

ndashFORCcedilA DINAcircMICA E ESTAacuteTICA

ndashPOTEcircNCIA MUSCULAR

ndashFLEXIBILIDADE

ndashTESTES ESPECIacuteFICOS DA MODALIDADE

QUINTO PASSOIDENTIFICAR A DURACcedilAtildeO DO MACRO O NUacuteMERO DE MESOS

MICROS AS SESSOtildeES DE TREINO AS HORAS E OS MINUTOS

EX ATLETA IRAacute TREINAR 3 X NA SEMANA COM SESSOtildeES DE 1 HORA

JAN FEV MAR ABR MAI JUN JUL AGO SET OUT NOV DEZ

X X OK OK OK OK OK OK OK OK OK X

MACRO 1 MACRO 2- MACROCICLO 1- 4 MESOS- 16 MICROS- 48 SESSOtildeES DE TREINO- 48 HORAS- 2880 MINUTOS (48 HORAS X 60MINUTOS

SEXTO PASSO

DEFINIR O TEMPO DESTINADO PARA CADA PERIacuteODO

MESES MARCcedilO ABRIL MAIO JUNHO

PERIacuteODOS PREPARATOacuteRIO TRANSITOacuteRIO

SEacuteTIMO PASSO



FASES GERAL ESPECIAL MANUTENCcedilAtildeO

DEFINIR O TEMPO DESTINADO PARA CADA FASE

OITAVO PASSO



FASES BAacuteSICA ESPECIacuteFICA MANUTENCcedilAtildeO

MESOCICLO INTRODUTOacuteRIO DESENV I DESENV II ESTABILIZADOR

DEFINIR O TEMPO E A CLASSIFICACcedilAtildeO PARA CADA MESOCICLO

NONO PASSO

CLASSIFICAR OS MICROCICLOS





SEMANAS 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16

MICROS PLANEJADOS

C E E E O E O E O O O E C E E E

MICROS REALIZADOS





SEMANAS 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16

MICROS PLANEJADOS

C E E E O O O E O O O E C E E E

MICROS REALIZADOS

FORCcedilA DINAcircMICA

35 45 70 20

MOBILIDADE

35 35 15 20

FLEXIBILIDADE

30 20 15 60

TOTAL 100 100 100 100

DEacuteCIMO PASSODEFINIR O GRAU DE IMPORTAcircNCIA DAS CAPACIDADES EM CADA MESOCICLO E

CALCULAR O VOLUME EM TEMPO

Pouco importante Importante Muito Importante

DEacuteCIMO SEGUNDO PASSO ndash ELABORAR A SEMANA DE TREINO

SESSOtildeES DE TREINO (5ordf SEMANA)

SEG RESISTEcircNCIA ndash 25rsquo corrida em esteira ndash meacutetodo contiacutenuo intervalado (3rsquo- 140 BPM 2rsquo- 120 BPM)FORCcedilA ndash musculaccedilatildeo - meacutetodo alternado por segmento ndash 8 exerciacutecios - 3x 15 rep com 65 de 1RMFLEXIBILIDADE - alongamento ndash meacutetodo passivo estaacutetico - 6 exerciacutecios principais grupamentos - 1x15rdquo

QUA RESISTEcircNCIA ndash 25rsquo corrida em esteira ndash meacutetodo contiacutenuo intervalado (3rsquo- 140 BPM 2rsquo- 120 BPM)FORCcedilA ndash musculaccedilatildeo - meacutetodo alternado por segmento ndash 6 exerciacutecios - 3x 15 rep com 65 de 1RMFLEXIBILIDADE - alongamento ndash meacutetodo passivo estaacutetico - 6 exerciacutecios principais grupamentos - 1x15rdquo

SEX RESISTEcircNCIA ndash 25rsquo corrida em esteira ndash meacutetodo contiacutenuo intervalado (3rsquo- 140 BPM 2rsquo- 120 BPM)FORCcedilA ndash musculaccedilatildeo - meacutetodo alternado por segmento ndash 8 exerciacutecios - 3x 15 rep com 65 de 1RMFLEXIBILIDADE - alongamento ndash meacutetodo passivo estaacutetico - 6 exerciacutecios principais grupamentos - 1x15rdquo

10

9

8

7

6

5

4

3

2

1

Semana 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26

Meso Incorporaccedilatildeo Baacutesico de Desenv Baacutesico Estabiliz Especiacutefico Desenv Especiacutefico Estabil Preacute-competitivo Comp

Este modelo ndash Tradicional ndashatende a um nuacutemero limitado de

competiccedilotildees no ano

Aplicaccedilotildees do Modelo Tradicional

Iniciantes nas modalidades e atletas de niacuteveis menores

Aplicadas agravequeles que estatildeo retornando agrave praacutetica- pex Lesotildees desportivas

Quando o calendaacuterio competitivo eacute curto

2009 2010

jan

fev X

mar

abr

mai X XX

jun X

jul

ago

set X

out

nov X

dez X

2007 2008

jan

fev X

mar X

abr X

mai X

jun X3

X

jul X

ago X X

set X3

out

nov X X2

dez X3

X

2004 2005

jan

fev X

mar X X

abr X2

mai X X X2

jun X X

jul

ago X X

set X

out X

nov X X

dez X

MODELO DE FORCcedilA-POTEcircNCIA (LINEAR)

PERIacuteODOS DE

ADAPTACcedilAtildeO ANATOcircMICA

1-3 x de 10-12 reps x 45-90 s

RESISTEcircNCIA DE FORCcedilA (HIPERTROFIA)

1-4 x de 06-12 RM x 45-120 s

FORCcedilA MAacuteXIMA

1-4 x de 1-5 RM x 2-4 min

POTEcircNCIA

1-4 x de 5-7 reps x 2-4 min

MODELO DE FORCcedilA-POTEcircNCIA

APLICACcedilAtildeO NA SELECcedilAtildeO DE JUDO DE CAMPINASFEVEREIRO ndash JUNHO (JOGOS REGIONAIS - ATIBAIA)

FEVEREIRO Potecircncia Aeroacutebia e RMLMARCcedilO Capacidade Anaeroacutebia e ForccedilaABRIL Capacidade Anaeroacutebia e ForccedilaMAIO Forccedila Potecircncia Anaeroacutebia e Teacutecnico-TaacuteticoJUNHO Potecircncia Anaeroacutebia e Teacutecnico-Taacutetico

Proposta de Tschiene

Esquema estrutural de treinamento de altos rendimentos

Objetiva manter um alto niacutevel de rendimento durante todo ciclo anual

Volume e intensidade altos todo tempo


Esse sistema prega que competiccedilotildees frequentes satildeo excelentes para manter o condicionamento

O atleta deve manter uma alta capacidade rendimento ao longo do ano esportivo ao inveacutes de construiacute-la mantecirc-la

e depois perdecirc-la

Por isso o autor preconiza intervalos profilaacuteticos (recuperaccedilatildeo ativa) assim o atleta descansa sem

perder condicionamento


Defendido por pesquisadores de grande influecircnciaManutenccedilatildeo de desempenhos regulares ao longo de temporadas mais

demoradasApresenta maior flexibilidade e eacute mais adaptaacutevel agraves mudanccedilas de

calendaacuterio

Haff 2004

MODELO NAtildeO-LINEAR - RHEA


8 semanas2 grupos de 7 atletas cada (26 8 anos)

LinearNatildeo-linear

2 treinossemana

Espirometria (volume expirado em ml)Impulsatildeo horizontal (em cm)

MODELO DAS CARGAS CONCENTRADASYURI VERKOSHANSKY

PRESSUPOSTO

Com o aumento do niacutevel de qualificaccedilatildeo esportiva a velocidade de aumento da funccedilatildeo motora diminui

Utilizaccedilatildeo de elevado volume de meios condicionantes

de preparaccedilatildeo especial

Alteraccedilatildeo profunda e prolongada na homeostase do organismo com reduccedilatildeo dos iacutendices funcionais

- Bloco A Treino Concentrado- MicroEtapa A1 ndash Entre 4 e 6 semanas

-Exerciacutecios Teacutecnicos Essenciais-Exerciacutecios Poliarticulares-Saltabilidade Simples

-MicroEtapa A2 ndash Entre 4 e 6 semanas -Cargas Concentradas em grande volume-Treinamentos de Choque-Saltos Profundos-Ligaccedilotildees teacutecnicas complexas

- MicroEtapa A3 ndash Entre 4 e 6 semanas -Cargas concentradas em menor volume e maior intensidade- Saltos de profundidade- Esforccedilos especiacuteficos e ldquoexplosivosrdquo- Interconexatildeo para o Bloco B

- Bloco B 4 a 8 semanas- Transferecircncia Especiacutefica e Alta Intensidade- Coordenaccedilatildeo e Teacutecnica Desportiva c Grande Velocidade

- Bloco C 8 a 12 semanas- Efeito Posterior Duradouro do Treinamento (EPDT)- Aperfeiccediloamento teacutecnico taacutetico- Exerciacutecio de Forccedila de Alta Intensidade e Escasso volume

Interconexatildeo entre os BLOCOS A B e C

A B C

45 seg

TAEKWONDO

JOGOS REGIONAIS DE 2009 ndash SAtildeO ROQUE

MODELO EM BLOCOS

Forccedila

Pot ndash CP

Pot ndash CL

Velocidade

Capacidade Anaeroacutebia Potecircncia Anaeroacutebia

3 semanas para cada ldquoorientaccedilatildeordquo

1) Resistecircncia e Adaptaccedilatildeo anatocircmica2) Forccedila maacutexima3) Potecircncia4) Teacutecnica e rapidez5) Treino de resistecircncia especiacutefica

EXEMPLO DE BLOCOS (Villani Gesuale 2003)

EXEMPLOS DE BLOCOS - Muay Thai(Villani Gesuale 2003)

EXEMPLOS DE BLOCOS Judocirc (Rosa 2008)

EXEMPLOS DE BLOCOS Judocirc

SEGUNDO SEMESTRE DE 2009

Bloco A0607 - 2407 ==gt Microetapa A1 (3 semanas)2707 - 1508 ==gt Microetapa A2 (3 semanas)1708 - 0509 ==gt Microetapa A3 (3 semanas)

Bloco B0809 - 2509 ==gt 3 semanas

Bloco C 2809 ndash0310 - Paulista Secircnior05-1810 - Jogos Abertos23-2510 - Brasileiro Adulto0711 - Absoluto por faixas

TAEKWONDO - 2011

Campeonato Brasileiro de Taekwondo

MODELO EM BLOCOS

Forccedila

Pot ndash CP

Pot ndash CL

Velocidade

Ok venceu o brasileiro

ldquoEu me senti menos potenterdquo

ldquoAs regras mudaramrdquo

ldquoAgora temos o sistema de ranquementordquo

ldquoSei que estou com baixa aptidatildeordquo

Daqui 4 semanas tenho (que ganhar) Copa do Brasil

Copa do Brasil ndash FortalezaDias 13 e 14 de agosto

Hoje eacute 25 de julho

SE ELE NAtildeO ESTAacute SUPLEMENTANDO COM CREATINA COMECcedilAR AGORA5g por dia 30rsquo preacute treino de forccedila sem interromper e sem fase de saturaccedilatildeo

TKD 2ordf 3ordf e 5ordf feirasTreino de ldquoMusculaccedilatildeordquo A e B em dias diferentes

27 de novembro de 2011 - 1300 - 1430

3 meses ou mais



Pico


Grau de treinamento






Nomenclatura

















7) Acompanhamento




Objetivos

Stone et al 2000

Macrociclo

Mesociclo

Microciclo























bull Competitivo


(Smith 2003)

PRIMEIRO PASSO


ndashEMAGRECIMENTO




SEGUNDO PASSO






TERCEIRO PASSO



AgraveS CAPACIDADES

FIacuteSICAS

QUARTO PASSO







ndashFLEXIBILIDADE








SEXTO PASSO




SEacuteTIMO PASSO





OITAVO PASSO






NONO PASSO






SEMANAS 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16

MICROS PLANEJADOS


MICROS REALIZADOS





SEMANAS 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16

MICROS PLANEJADOS


MICROS REALIZADOS


35 45 70 20

MOBILIDADE

35 35 15 20

FLEXIBILIDADE

30 20 15 60

TOTAL 100 100 100 100









10

9

8

7

6

5

4

3

2

1

Semana 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26








2009 2010

jan

fev X

mar

abr

mai X XX

jun X

jul

ago

set X

out

nov X

dez X

2007 2008

jan

fev X

mar X

abr X

mai X

jun X3

X

jul X

ago X X

set X3

out

nov X X2

dez X3

X

2004 2005

jan

fev X

mar X X

abr X2

mai X X X2

jun X X

jul

ago X X

set X

out X

nov X X

dez X


PERIacuteODOS DE


1-3 x de 10-12 reps x 45-90 s


1-4 x de 06-12 RM x 45-120 s


1-4 x de 1-5 RM x 2-4 min

POTEcircNCIA


















calendaacuterio

Haff 2004





2 treinossemana



PRESSUPOSTO












A B C

45 seg

TAEKWONDO


MODELO EM BLOCOS

Forccedila

Pot ndash CP

Pot ndash CL

Velocidade












TAEKWONDO - 2011


MODELO EM BLOCOS

Forccedila

Pot ndash CP

Pot ndash CL

Velocidade











3 meses ou mais



Pico


Grau de treinamento






Nomenclatura

















7) Acompanhamento




Objetivos

Stone et al 2000

Macrociclo

Mesociclo

Microciclo























bull Competitivo


(Smith 2003)

PRIMEIRO PASSO


ndashEMAGRECIMENTO




SEGUNDO PASSO






TERCEIRO PASSO



AgraveS CAPACIDADES

FIacuteSICAS

QUARTO PASSO







ndashFLEXIBILIDADE








SEXTO PASSO




SEacuteTIMO PASSO





OITAVO PASSO






NONO PASSO






SEMANAS 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16

MICROS PLANEJADOS


MICROS REALIZADOS





SEMANAS 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16

MICROS PLANEJADOS


MICROS REALIZADOS


35 45 70 20

MOBILIDADE

35 35 15 20

FLEXIBILIDADE

30 20 15 60

TOTAL 100 100 100 100









10

9

8

7

6

5

4

3

2

1

Semana 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26








2009 2010

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mar

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mai X XX

jun X

jul

ago

set X

out

nov X

dez X

2007 2008

jan

fev X

mar X

abr X

mai X

jun X3

X

jul X

ago X X

set X3

out

nov X X2

dez X3

X

2004 2005

jan

fev X

mar X X

abr X2

mai X X X2

jun X X

jul

ago X X

set X

out X

nov X X

dez X


PERIacuteODOS DE


1-3 x de 10-12 reps x 45-90 s


1-4 x de 06-12 RM x 45-120 s


1-4 x de 1-5 RM x 2-4 min

POTEcircNCIA


















calendaacuterio

Haff 2004





2 treinossemana



PRESSUPOSTO












A B C

45 seg

TAEKWONDO


MODELO EM BLOCOS

Forccedila

Pot ndash CP

Pot ndash CL

Velocidade












TAEKWONDO - 2011


MODELO EM BLOCOS

Forccedila

Pot ndash CP

Pot ndash CL

Velocidade













Pico


Grau de treinamento






Nomenclatura

















7) Acompanhamento




Objetivos

Stone et al 2000

Macrociclo

Mesociclo

Microciclo























bull Competitivo


(Smith 2003)

PRIMEIRO PASSO


ndashEMAGRECIMENTO




SEGUNDO PASSO






TERCEIRO PASSO



AgraveS CAPACIDADES

FIacuteSICAS

QUARTO PASSO







ndashFLEXIBILIDADE








SEXTO PASSO




SEacuteTIMO PASSO





OITAVO PASSO






NONO PASSO






SEMANAS 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16

MICROS PLANEJADOS


MICROS REALIZADOS





SEMANAS 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16

MICROS PLANEJADOS


MICROS REALIZADOS


35 45 70 20

MOBILIDADE

35 35 15 20

FLEXIBILIDADE

30 20 15 60

TOTAL 100 100 100 100









10

9

8

7

6

5

4

3

2

1

Semana 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26








2009 2010

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mar

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mai X XX

jun X

jul

ago

set X

out

nov X

dez X

2007 2008

jan

fev X

mar X

abr X

mai X

jun X3

X

jul X

ago X X

set X3

out

nov X X2

dez X3

X

2004 2005

jan

fev X

mar X X

abr X2

mai X X X2

jun X X

jul

ago X X

set X

out X

nov X X

dez X


PERIacuteODOS DE


1-3 x de 10-12 reps x 45-90 s


1-4 x de 06-12 RM x 45-120 s


1-4 x de 1-5 RM x 2-4 min

POTEcircNCIA


















calendaacuterio

Haff 2004





2 treinossemana



PRESSUPOSTO












A B C

45 seg

TAEKWONDO


MODELO EM BLOCOS

Forccedila

Pot ndash CP

Pot ndash CL

Velocidade












TAEKWONDO - 2011


MODELO EM BLOCOS

Forccedila

Pot ndash CP

Pot ndash CL

Velocidade















Nomenclatura

















7) Acompanhamento




Objetivos

Stone et al 2000

Macrociclo

Mesociclo

Microciclo























bull Competitivo


(Smith 2003)

PRIMEIRO PASSO


ndashEMAGRECIMENTO




SEGUNDO PASSO






TERCEIRO PASSO



AgraveS CAPACIDADES

FIacuteSICAS

QUARTO PASSO







ndashFLEXIBILIDADE








SEXTO PASSO




SEacuteTIMO PASSO





OITAVO PASSO






NONO PASSO






SEMANAS 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16

MICROS PLANEJADOS


MICROS REALIZADOS





SEMANAS 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16

MICROS PLANEJADOS


MICROS REALIZADOS


35 45 70 20

MOBILIDADE

35 35 15 20

FLEXIBILIDADE

30 20 15 60

TOTAL 100 100 100 100









10

9

8

7

6

5

4

3

2

1

Semana 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26








2009 2010

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mai X XX

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2007 2008

jan

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mar X

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mai X

jun X3

X

jul X

ago X X

set X3

out

nov X X2

dez X3

X

2004 2005

jan

fev X

mar X X

abr X2

mai X X X2

jun X X

jul

ago X X

set X

out X

nov X X

dez X


PERIacuteODOS DE


1-3 x de 10-12 reps x 45-90 s


1-4 x de 06-12 RM x 45-120 s


1-4 x de 1-5 RM x 2-4 min

POTEcircNCIA


















calendaacuterio

Haff 2004





2 treinossemana



PRESSUPOSTO












A B C

45 seg

TAEKWONDO


MODELO EM BLOCOS

Forccedila

Pot ndash CP

Pot ndash CL

Velocidade












TAEKWONDO - 2011


MODELO EM BLOCOS

Forccedila

Pot ndash CP

Pot ndash CL

Velocidade

























7) Acompanhamento




Objetivos

Stone et al 2000

Macrociclo

Mesociclo

Microciclo























bull Competitivo


(Smith 2003)

PRIMEIRO PASSO


ndashEMAGRECIMENTO




SEGUNDO PASSO






TERCEIRO PASSO



AgraveS CAPACIDADES

FIacuteSICAS

QUARTO PASSO







ndashFLEXIBILIDADE








SEXTO PASSO




SEacuteTIMO PASSO





OITAVO PASSO






NONO PASSO






SEMANAS 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16

MICROS PLANEJADOS


MICROS REALIZADOS





SEMANAS 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16

MICROS PLANEJADOS


MICROS REALIZADOS


35 45 70 20

MOBILIDADE

35 35 15 20

FLEXIBILIDADE

30 20 15 60

TOTAL 100 100 100 100









10

9

8

7

6

5

4

3

2

1

Semana 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26








2009 2010

jan

fev X

mar

abr

mai X XX

jun X

jul

ago

set X

out

nov X

dez X

2007 2008

jan

fev X

mar X

abr X

mai X

jun X3

X

jul X

ago X X

set X3

out

nov X X2

dez X3

X

2004 2005

jan

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mar X X

abr X2

mai X X X2

jun X X

jul

ago X X

set X

out X

nov X X

dez X


PERIacuteODOS DE


1-3 x de 10-12 reps x 45-90 s


1-4 x de 06-12 RM x 45-120 s


1-4 x de 1-5 RM x 2-4 min

POTEcircNCIA


















calendaacuterio

Haff 2004





2 treinossemana



PRESSUPOSTO












A B C

45 seg

TAEKWONDO


MODELO EM BLOCOS

Forccedila

Pot ndash CP

Pot ndash CL

Velocidade












TAEKWONDO - 2011


MODELO EM BLOCOS

Forccedila

Pot ndash CP

Pot ndash CL

Velocidade











Objetivos

Stone et al 2000

Macrociclo

Mesociclo

Microciclo























bull Competitivo


(Smith 2003)

PRIMEIRO PASSO


ndashEMAGRECIMENTO




SEGUNDO PASSO






TERCEIRO PASSO



AgraveS CAPACIDADES

FIacuteSICAS

QUARTO PASSO







ndashFLEXIBILIDADE








SEXTO PASSO




SEacuteTIMO PASSO





OITAVO PASSO






NONO PASSO






SEMANAS 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16

MICROS PLANEJADOS


MICROS REALIZADOS





SEMANAS 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16

MICROS PLANEJADOS


MICROS REALIZADOS


35 45 70 20

MOBILIDADE

35 35 15 20

FLEXIBILIDADE

30 20 15 60

TOTAL 100 100 100 100









10

9

8

7

6

5

4

3

2

1

Semana 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26








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jun X X

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out X

nov X X

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PERIacuteODOS DE


1-3 x de 10-12 reps x 45-90 s


1-4 x de 06-12 RM x 45-120 s


1-4 x de 1-5 RM x 2-4 min

POTEcircNCIA


















calendaacuterio

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PRESSUPOSTO












A B C

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TAEKWONDO


MODELO EM BLOCOS

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Pot ndash CP

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Velocidade











Macrociclo

Mesociclo

Microciclo























bull Competitivo


(Smith 2003)

PRIMEIRO PASSO


ndashEMAGRECIMENTO




SEGUNDO PASSO






TERCEIRO PASSO



AgraveS CAPACIDADES

FIacuteSICAS

QUARTO PASSO







ndashFLEXIBILIDADE








SEXTO PASSO




SEacuteTIMO PASSO





OITAVO PASSO






NONO PASSO






SEMANAS 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16

MICROS PLANEJADOS


MICROS REALIZADOS





SEMANAS 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16

MICROS PLANEJADOS


MICROS REALIZADOS


35 45 70 20

MOBILIDADE

35 35 15 20

FLEXIBILIDADE

30 20 15 60

TOTAL 100 100 100 100









10

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Semana 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26








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1-4 x de 06-12 RM x 45-120 s


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bull Competitivo


(Smith 2003)

PRIMEIRO PASSO


ndashEMAGRECIMENTO




SEGUNDO PASSO






TERCEIRO PASSO



AgraveS CAPACIDADES

FIacuteSICAS

QUARTO PASSO







ndashFLEXIBILIDADE








SEXTO PASSO




SEacuteTIMO PASSO





OITAVO PASSO






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SEMANAS 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16

MICROS PLANEJADOS


MICROS REALIZADOS





SEMANAS 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16

MICROS PLANEJADOS


MICROS REALIZADOS


35 45 70 20

MOBILIDADE

35 35 15 20

FLEXIBILIDADE

30 20 15 60

TOTAL 100 100 100 100









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PERIacuteODOS DE


1-3 x de 10-12 reps x 45-90 s


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1-4 x de 1-5 RM x 2-4 min

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(Smith 2003)

PRIMEIRO PASSO


ndashEMAGRECIMENTO




SEGUNDO PASSO






TERCEIRO PASSO



AgraveS CAPACIDADES

FIacuteSICAS

QUARTO PASSO







ndashFLEXIBILIDADE








SEXTO PASSO




SEacuteTIMO PASSO





OITAVO PASSO






NONO PASSO






SEMANAS 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16

MICROS PLANEJADOS


MICROS REALIZADOS





SEMANAS 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16

MICROS PLANEJADOS


MICROS REALIZADOS


35 45 70 20

MOBILIDADE

35 35 15 20

FLEXIBILIDADE

30 20 15 60

TOTAL 100 100 100 100









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PRIMEIRO PASSO


ndashEMAGRECIMENTO




SEGUNDO PASSO






TERCEIRO PASSO



AgraveS CAPACIDADES

FIacuteSICAS

QUARTO PASSO







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SEXTO PASSO




SEacuteTIMO PASSO





OITAVO PASSO






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SEMANAS 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16

MICROS PLANEJADOS


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SEMANAS 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16

MICROS PLANEJADOS


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35 45 70 20

MOBILIDADE

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1-4 x de 06-12 RM x 45-120 s


1-4 x de 1-5 RM x 2-4 min

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TERCEIRO PASSO



AgraveS CAPACIDADES

FIacuteSICAS

QUARTO PASSO







ndashFLEXIBILIDADE








SEXTO PASSO




SEacuteTIMO PASSO





OITAVO PASSO






NONO PASSO






SEMANAS 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16

MICROS PLANEJADOS


MICROS REALIZADOS





SEMANAS 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16

MICROS PLANEJADOS


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35 45 70 20

MOBILIDADE

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TERCEIRO PASSO



AgraveS CAPACIDADES

FIacuteSICAS

QUARTO PASSO







ndashFLEXIBILIDADE








SEXTO PASSO




SEacuteTIMO PASSO





OITAVO PASSO






NONO PASSO






SEMANAS 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16

MICROS PLANEJADOS


MICROS REALIZADOS





SEMANAS 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16

MICROS PLANEJADOS


MICROS REALIZADOS


35 45 70 20

MOBILIDADE

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30 20 15 60

TOTAL 100 100 100 100









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QUARTO PASSO







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SEXTO PASSO




SEacuteTIMO PASSO





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MICROS PLANEJADOS


MICROS REALIZADOS





SEMANAS 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16

MICROS PLANEJADOS


MICROS REALIZADOS


35 45 70 20

MOBILIDADE

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MICROS PLANEJADOS


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SEMANAS 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16

MICROS PLANEJADOS


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35 45 70 20

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MICROS PLANEJADOS


MICROS REALIZADOS


35 45 70 20

MOBILIDADE

35 35 15 20

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MICROS PLANEJADOS


MICROS REALIZADOS


35 45 70 20

MOBILIDADE

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Semana 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26








2009 2010

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mar

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2007 2008

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mar X

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jun X3

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set X3

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nov X X2

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2004 2005

jan

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mar X X

abr X2

mai X X X2

jun X X

jul

ago X X

set X

out X

nov X X

dez X


PERIacuteODOS DE


1-3 x de 10-12 reps x 45-90 s


1-4 x de 06-12 RM x 45-120 s


1-4 x de 1-5 RM x 2-4 min

POTEcircNCIA


















calendaacuterio

Haff 2004





2 treinossemana



PRESSUPOSTO












A B C

45 seg

TAEKWONDO


MODELO EM BLOCOS

Forccedila

Pot ndash CP

Pot ndash CL

Velocidade












TAEKWONDO - 2011


MODELO EM BLOCOS

Forccedila

Pot ndash CP

Pot ndash CL

Velocidade











NONO PASSO






SEMANAS 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16

MICROS PLANEJADOS


MICROS REALIZADOS





SEMANAS 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16

MICROS PLANEJADOS


MICROS REALIZADOS


35 45 70 20

MOBILIDADE

35 35 15 20

FLEXIBILIDADE

30 20 15 60

TOTAL 100 100 100 100









10

9

8

7

6

5

4

3

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Semana 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26








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abr X2

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PERIacuteODOS DE


1-3 x de 10-12 reps x 45-90 s


1-4 x de 06-12 RM x 45-120 s


1-4 x de 1-5 RM x 2-4 min

POTEcircNCIA


















calendaacuterio

Haff 2004





2 treinossemana



PRESSUPOSTO












A B C

45 seg

TAEKWONDO


MODELO EM BLOCOS

Forccedila

Pot ndash CP

Pot ndash CL

Velocidade












TAEKWONDO - 2011


MODELO EM BLOCOS

Forccedila

Pot ndash CP

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Velocidade















SEMANAS 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16

MICROS PLANEJADOS


MICROS REALIZADOS


35 45 70 20

MOBILIDADE

35 35 15 20

FLEXIBILIDADE

30 20 15 60

TOTAL 100 100 100 100









10

9

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out X

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PERIacuteODOS DE


1-3 x de 10-12 reps x 45-90 s


1-4 x de 06-12 RM x 45-120 s


1-4 x de 1-5 RM x 2-4 min

POTEcircNCIA


















calendaacuterio

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PRESSUPOSTO












A B C

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TAEKWONDO


MODELO EM BLOCOS

Forccedila

Pot ndash CP

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Velocidade












TAEKWONDO - 2011


MODELO EM BLOCOS

Forccedila

Pot ndash CP

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Velocidade
















10

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Semana 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26








2009 2010

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PERIacuteODOS DE


1-3 x de 10-12 reps x 45-90 s


1-4 x de 06-12 RM x 45-120 s


1-4 x de 1-5 RM x 2-4 min

POTEcircNCIA


















calendaacuterio

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PRESSUPOSTO












A B C

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TAEKWONDO


MODELO EM BLOCOS

Forccedila

Pot ndash CP

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MODELO EM BLOCOS

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2009 2010

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PERIacuteODOS DE


1-3 x de 10-12 reps x 45-90 s


1-4 x de 06-12 RM x 45-120 s


1-4 x de 1-5 RM x 2-4 min

POTEcircNCIA


















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PRESSUPOSTO












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Pot ndash CP

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Velocidade












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PERIacuteODOS DE


1-3 x de 10-12 reps x 45-90 s


1-4 x de 06-12 RM x 45-120 s


1-4 x de 1-5 RM x 2-4 min

POTEcircNCIA


















calendaacuterio

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1-3 x de 10-12 reps x 45-90 s


1-4 x de 06-12 RM x 45-120 s


1-4 x de 1-5 RM x 2-4 min

POTEcircNCIA


















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1-3 x de 10-12 reps x 45-90 s


1-4 x de 06-12 RM x 45-120 s


1-4 x de 1-5 RM x 2-4 min

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ii convenção de artes marciais e esportes de combate

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