Agora que voc leu o post Fome: Como lidar durante a sua dieta. leia este Guia para aprender como agir e reduzir essa sensao que faz com que muita gente desista de continuar no processo de emagrecimento.

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O Guia Para Superar a Fome

Agora que voc j entendeu alguns aspectos interessantes sobre a fome, ensinaremos como lidar com ela. Mas primeiro, uma recapi-tulao rpida:

1. A fome possui dois nveis: Fome fsica ou real (quando a barriga ronca e o corpo manifesta outros sinais) x Fome falsa ou fan-tasma (quando apenas um desejo de comer em resposta a al-gum estmulo externo);

2. Desde pequenos, somos condicionados a evitar a fome a qualquer custo;

3. impossvel perder peso sem sentir fome em algum momento;

Desta forma, precisamos aceitar que a fome vai acontecer, e ad-quirir ferramentas para podermos vencer esse inimigo, que pre-tende impedir nosso sucesso. J que a indstria da dieta prefere omitir esses fatos, temos o prazer de ensin-los!

Comecemos ento a conhecer as tticas.

TTICA 1: Re-significando a fome fsica.

Voc precisa ter em mente que o fato de sentir fome fora da hora de uma refeio tem alguns significados positivos:

Sentir fome antes da hora significa que voc no comeu demais na sua ltima refeio;

Tambm significa que voc gastou mais calorias do que ganhou nesse perodo. Ou seja, voc est perdendo peso.

Com esses novos fatos, sentir fome j no to desagradvel, no acha?

Ento procure utilizar um dilogo interno que enfatize esses fatos, e assim desfoque da pura e simples vontade de comer.

A mentalidade ter fome bom crucial para o sucesso na perda de peso. Voc pode pensar adicionalmente na fome sob os seguin-tes pontos de vista:

Vou apenas ignorar essa fome, porque ela vai passar em alguns minutos. Eu posso esperar at a prxima refeio, no problema

Se tenho medo de sentir fome, e fizer de tudo para evit-la, vou perder... O jogo, e no o peso

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Aprenda a aceitar que a fome fsica um sinal do seu corpo que voc est fazendo as coisas de forma correta, ficando saudvel e perdendo peso. Procure lembrar-se dester fatos sempre que tiver aquela fome real, e estiver antes do horrio de comer. Se precisar, anote em algum papel ou no celular, e leia novamente.

TTICA 2: DISTRAIA SUA MENTE

Com o tempo, voc perceber que os picos de fome fsica no so duradouros.

Sabendo disto, h um nmero de atividades que voc pode usar para se distrair de pensar sobre a fome. E assim o tal pico acaba passando. Voc j percebeu que quando est focado em alguma atividade interessante por muito tempo, pode passar horas sem comer ou sequer pensar em comida? porque voc estava dis-trado.

Algumas ideias que podem ajudar.

! Beba bastante gua; O que ajuda ainda mais a disfarar a fome

! Masque um chiclete; Sem acar, de preferncia.

Importante: Se voc portador de gastrite ou lcera pptica, evite esta ttica, pois o ato de mascar chiclete pode aumentar a produo de cido no estmago e piorar o quadro.

Faa uma pequena caminhada;

Ligue para um amigo;

Pense sobre o seu grande sonho de ser magro.

As possibilidades so ilimitadas, e com um pouco de criatividade, voc pode criar as distraes que sero mais eficazes para o seu caso. Experimente! Alis, esta ttica tima para usar contra a fome fantasma, que agora voc j sabe reconhecer. Voc estar mais atento e rapidamente

TTICA 3: COMA ALIMENTOS QUE PROPORCIONEM SACIEDADE POR MAIS

TEMPO

O princpio aqui bsico: Determinados tipos de alimentos levam mais tempo para serem digeridos e metabolizados.

Desta forma, voc ter sensao de saciedade por mais tempo, talvez at a prxima refeio. Sem precisar pensar muito, percebe-se as vantagens de comer esses alimentos, com relao fome que voc porventura sentir.

Incluem-se nestes tipos de alimentos, aqueles ricos em protenas e fibras. As protenas so digeridas e metabolizadas bem mais lenta-mente que os carboidratos, por exemplo, o que reduz a sensao de fome por mais tempo.

J as fibras so bastante valiosas na alimentao, porque ajudam a estabilizar a bioqumica sangunea, diminuindo a absoro de gli-

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cose e gordura, o que ajuda muito no emagrecimento. Alm disso, uma dieta rica em fibras tambm diminui a incidncia de cncer intestinal.

De uma forma prtica, estes so alguns alimentos onde voc vai en-contrar estes nutrientes:

Protenas:

Ovos, peixes, laticnios, carnes branca e vermelha, gros de soja, feijes;

Importante: Alguns alimentos ricos em protena tambm so ricos em gordura, por exemplo, queijos amarelos e carne vermelha. D preferncia a fontes de protena com menor teor gorduroso, como queijo branco e peito de frango.

Fibras:

Feijes, frutas com casca, aveia, po integral, nozes e verduras como o brcolis

Procure incorporar estes alimentos sua dieta e perceber que ter menos fome entre as refeies.

GUIA RPIDO DE COMO IMPLEMENTAR ESTAS TTICAS IMEDIATAMENTE

Passo 1: Faa uma mentalizao das frases que voc aprendeu na parte de re-significao da fome, logo pela manh quando acordar,

repita as frases algumas vezes. Em 2-4 minutos, voc faz isso. E faa isso pelo menos por uma semana, ou mesmo durante todo o processo do seu emagrecimento.

Passo 2: Escolha uma das maneiras para distrair sua mente no mo-mento da fome, a que mais lhe for agradvel. E voc, a partir de hoje, no momento que sentir fome, seja ela fantasma, ou fsica mas fora de hora, voc executar esta ttica imediatamente. O impor-tante distrair sua mente e quebrar a cadeia de reao que te leva a comer.

Passo 3: Escolha um ou dois alimentos de cada grupo da ttica 3 (protenas fibras), e incorpore em sua dieta a partir de hoje. Voc pode comer peito de frango no almoo, uma ma no lanche, as possibilidades so ilimitadas. Posteriormente, voc pode ir vari-ando entre estes alimentos.

Pronto. Colocando tudo o que foi passado aqui em prtica, voc es-tar pronto para lidar com a fome durante seu processo de perda de peso. E assim ter muito mais chances de atingir os resultados que deseja.

Desejamos todo o sucesso para voc

Eduardo e Mauricio