GUIA BÁSICO DO CORREDOR

DE RUA INICIANTE

QUESY PIMENTA

GUIA BÁSICO DO CORREDOR

DE RUA INICIANTE

QUESY PIMENTA

© Veia de Corredor

Esse Guia foi produzido e será única a exclusivamente distribuído pelo site Veia de Corredor. A distribuição é gratuita e não poderá ser usado para fins comerciais.

Todos os direitos reservados a autora.

Quesy Pimenta +55 71 9 9707-0011

contato@veiadecorreor.com www.veiadecorredor.com

Não deixe que as pessoas te façam desistir daquilo que você mais quer na vida. Acredite. Lute. Conquiste. E acima de tudo, seja feliz!

Desconhecido

CAPÍTULO 1

APRESENTAÇÃO

“Só é lutador quem sabe lutar consigo mesmo. Carlos Drummond de Andrade

Já escrevi várias apresentações sobre o Veia de Corredor e até agora não sei se tenho a descrição verdadeira sobre a marca. Sim! A única coisa a que sei é que Veia de Corredor é uma marca criada para ajudar aos corredores e a qualquer atleta amador de elite.

A ideia de escrever esses guia é sintetizar, de forma simplificada alguns detalhes que julgo ser de vital importância para se iniciar e permanecer correndo.

Desde já, afirmo que a decisão é sua. Não sei porque tomou essa decisão, mas se a fez tens algum bom motivo. A corrida é sim a sua melhor escolha. Você sempre poderá começar do zero e sempre poderá recomeçar. Os outros benefícios está relacionado a sua fácil execução, pode ser realizada em qualquer lugar e dentro da sua rotina. Não depende de condições climáticas já que podemos correr tanto na rua em diversas condições (por favor, só não saia para correr quando houver relâmpago. A física conta que você poder se tornar uma promissora "ponta") ou na academia, numa esteira ergométrica.

Você pode começar a qualquer momento de sua vida, mesmo tento algum problema de saude. Deixo de lado algumas patologias que a corrida realmente é contra-indicada, tais como: problemas nas articulações do joelho, tornozelo, problemas cardiopulmonares. Mas você só saberá sua aptidão ou inaptidão com um médico.

Esse é a primeira grande questão, corredor: avaliação médica de suas funções. Por mais que seja simples, alguns de nós não podemos correr. É triste, mas se queremos propagar a qualidade de vida e bem estar, saúde vem em primeiro lugar.

Esse é o lema do Veia de Corredor: qualidade na corrida desde o início até melhorias na performance.

O Guia Básico do Corredor de Rua traz muitas coisas que vocês já sabem, mas por algum motivo negligência um ou outro. Tudo que está escrito aqui, de uma certa forma, eu já negligenciei e aprendi a dura penas o caminho certo para correr melhor.

No mundo onde as pessoas não ligam para os outros e não se importam se sua experiência pode ajudar ao outro, Veia de Corredor vem na contramão da maré e espera que vocês não cometam erros pelos quais podem evitar apenas lendo esse guia rápido sobre corrida.

Ele foi escrito com muito cuidado para quer as informações sejam absorvidas de forma clara e organicamente. Perdoe se o humor do texto se tornar mais claro que as próprias informações. Esse traço faz parte do meu ser.

CAPÍTULO 2

GUIA RÁPIDO SOBRE TÊNIS

Acredite que você pode, assim você já está no meio do caminho. Theodore Roosevelt

Esse é um assunto que se renova e nunca saberemos tudo. Existe muitas marcas, muitos modelos e preços que nos deixaram loucos.

Quando se começa a correr e sente na pele, ou melhor, no pé a necessidade de um tênis específico, a busca pelo modelo ideal se torna quase uma obsessão. Sem contar que também pode se tornar um consumismo sem fim.

Primeiro de tudo, você precisa de tênis para corrida. No canal de YouTube eu tentei resumir a escolha do tênis em três categorias: tênis específico, tipo de pisada, modalidades e preço. E baseado nessas três categorias, vou manter o esquema de escolha do calçado. Não que marca não seja importante, mas marca também é uma escolha pessoal. Entrando levemente na seara marca, cada marca tem N modelos que variam muito de preço, a depender da pisada ou do estilo do tênis.

O desafio em falar de tênis é ser básico. Qualquer tentativa de esclarecer o universo "tênis" já é uma tese de doutorado.

Tênis Específico Para Corrida

Não adianta! Nós sempre iremos começar a correr com o tênis errado. Vai ser aquele sapato velho ou sapatilha para as moças, ou pode até ser tênis de corrida, mas está tão usado que chinelo de borracha é mais macio. Confesso que não vou focar em quem sabe a diferença entre um tênis de corrida é um tênis casual, até porque você já andor 1Km na frente.

Tênis casual é feito de diversos materiais, inclusive couro, courino que são materiais cuja a trocas com o meio não é feita com eficiência. Eles são mais firmes ou macios demais. Eles não dão suporte para corrida. Outro detalhe que deve ser considerado é que não contempla os tipos de pisada. Seria como se todos os pés fossem iguais.... E não são. Vejam as fotos.

Tênis para correr são confeccionados em material que favorece as trocas com o ambiente. Perceba que todos, independente de preço ou marca, possui um tecido que há aberturas, chamadas de "mesh". Pode até ter outro nome, mas via de regra os tecidos dos tênis de de corrida possuem

poros para respiração do pé. Talvez que lhe pareça útil, mas pense bem. Outra característica é o design diferente, com favorecimento de entressola e solado específico para cada modelo e marca e tipo de pisada. Eu diria que os calçados específico para corrida tem suporte no calcanhar que confere sustentabilidade e amortecimento. Eu sempre vou falar em amortecimento, porque eu sou usuária de tênis de amortecimento. Eles são mais pesado e mais macios devido, mas eu prefiro porque com hérnia de disco eu acho que estou mais protegida. Hoje, não sei se se mantém a lógica, mas como eu disse, eu achei um caminho para comprar tênis.

Tipo de Pisada Acho que o que mais você ouviu falar é sobre tipos de

pisada. É clássico. "Qual é a sua pisada?" Ou "o seu tênis é para pronador..." Normalmente que faz essas informações são pessoas que já observam a sua pisada e a dos outros. Antes de mais nada, o ideal seria realizar o exame chamado baropodometria. Os outros "teste" são indicativos de sua pisada, tais como pisa em tinta e depois pesar numa folha branca e observar o desenho, por exemplo. Os seus possíveis

desenhos são os abaixo. Imagem retirada de internet

Modalidades Os tipos de tênis de corrida são, na minha concepção,

dois: minimalista ou com amortecimento, e suas variantes. Espera aí! Aí são três.

São até mais, mas a depender da marca, você terá modelos com mais amortecimento ou com menos, mais leves, mais estáveis, minimalistas e que no caso são os minimalistas.

Como disse, falar sobre tênis é um desafio “brabo”. Mas com a facilidade da internet, podemos fazer um curso rápido em poucos minutos… Ok! Isso é mentira! Você passará horas para entender sobre e mais horas procurando o tênis perfeito para vocês.

Recentemente, eu achei um lindo e informativo site. As minhas dúvidas eu tenho tirado parcialmente com eles. Sempre completos as buscas nos sites das marcas e

normalmente são as versões .com. Elas são mais informativas. Agora, esse site eu recomendo sim!

Acessem e acessem muito: www.tenisbook.com

Preços Nossa! Se o modelo é uma escolha particular baseada em

suas escolha na corrida, preço, meus caros, é mais pessoal ainda. Confesso que meu nome é sale. Adoro uma promoção. Eu já disse que escolho sempre amortecimento e quanto mais amortecimento mais caro, principalmente porque hoje em dia os top de linha estão com tecnologia de amortecimento máximo e peso em declínio e preço alto...

Aí meus caros, quem faz essa escolha comigo, tem de pesquisar. Eu estou sempre na pesquisar dos modelos que eu prefiro e como conheço os valores, sei quando é uma boa oferta ou não.

Além da busca na internet, você pode ir a outlet's. Olha minha experiência em outlet's não é muito rentável. É semelhante aos preços na internet, mas... Ele está aí, na sua frente, pronto para ser usado. Você não tem que esperar o tênis chegar e como está o mesmo preço, claaaaro que você compra!

O problema é a compulsão. Eu sempre compro tênis quando início um projeto. Só para critério de informação para quem não sabe, o tênis tem validade. A validade de um tênis é bem controvérsia. Dizem que entre 300 a 450Km rotados... Outros dizem em torno de 600Km rodados. O que eu posso dizer é que depende. Depende do seu peso, depende do terreno que você corre, depende do descanso que você dá entre um treino e outro.

Eu rodo com um tênis por uns 600Km, mas eu tenho alguns tênis para para fazer o jogo da rotatividade. Como meus projetos giram em torno dos 42Km, minha q u i l o m e t r a g e m s e m a n a l é a l t a , n ã o c o m o o s ultramaratonistas, mas não é o mesmo que uma planilha de 5Km. Gosto de ter opção para uso. Porém nem sempre foi assim. Passei anos com 1 tênis que quando doei o solado era liso. Juro! Corria risco ao correr com ele. É por isso que falo em trocar tenis, tento dar opções para trocar o tênis, porque usar o tênis por anos pode ser um risco.

A questão da troca do tênis é programação. A vida gira em torno de programação e se programar para comprar tênis é algo que vocês precisa ter. Claro, não precisa comprar tênis a cada 3 meses, mas 1 tênis por ano é o ideial, se seus objetivos são modestos. Se você quer correr duas maratonas por ano como eu, são dois tênis por ano.

A boa notícia é que se você tem um programação bem estruturada, você não vai sentir esses reais saindo do seu bolso.

Outra opção para comprar tênis é tem um amigo que viaja muito para fora do país. Sério! Vale muito a pena. Às vezes, um tênis que você compra aqui é equivalente a 3 - sim, 03, numeral três, three - tênis semelhantes. É uma ostentação ao consumismo, mas maratonista gosta mesmo é de ter a mente tranquila quanto se falar em acessórios para treino e que não deixe você preocupado com possível problemas. Sobre essa opção, temos duas outras questões: um amigo, amigo dompeito, que torce por você corredor, que seja capaz de abrir espaço na mala para trazer um tênis para voce; a outra questão é o dólar, mas não me importaria de pagar o valor real do Nimbus no Brasil, por 3 - sim, 03, numeral três, three - Nimbus vindo dos EUA.

CAPÍTULO 3

PROTEÇÃO - ROUPAS E AFINS

O que é verdadeiramente imoral é ter desistido de si mesmo.

Clarice Lispector

Está começando? Quer performance? Proteção é tudo. No canal postei um vídeo falando sobre óculos para o

esporte. Esse vídeo é meu patinho feio, mas... Ninguém pensa em priorizar óculos. E quando eu falo tanto sobre tênis, até parece que é o mais importante dos acessórios.

Vamos lá! Roupas... Você possivelmente começará a correr com qualquer

roupa, mas descobrirá que qualquer roupa não lhe é amiga. Qualquer roupa dispõe de uma costura que não é para quem fica correndo por aí. Depois, quando você chega em casa, saber, literalmente, na pele que não. Devido a ficção do tecido com a pele, há lesões pós corrida que só a água acha. Já cansei de entrar no chuveiro tranquila e dá uns gritinhos quando a água toca a lesão. Não são feridas... São lesões que incomoda. Pode ser por causa da roupa íntima, roupa não intima, acessório de hidratação, chave, celular... O lugar que você escolhe colocar seus pertences enquanto corre, determinará o acessório que você deve comprar e o que levar,

porque venhamos e convenhamos, as gente as vezes leva coisa demais.

Voltando as roupas, quando você observa roupas para running as costuras são mínimas, quiçá existem. Elas são mais ajustadas ao corpo e por isso a ficção é reduzida, por consequência, as lesões. Estou falando para comprar roupas de mais de duzentos reais? Não! Estou dizendo para não sair com roupas que favoreçam as lesões.

No quesito roupas, estamos muito bem. Existem muitas lojas físicas e on-line que você pode fazer a festa e não gastar tanto. Se for uma escolha comprar alguma roupa de marca conhecida, o preços serão variáveis importantes para que a festa seja grande ou pequena.

Sobre isso, minha experiência diz que, não ter tanto, mas ter coisas de qualidade é muito mais importante. Um exemplo bem feminino.

Top é uma questão para as mulheres. Depende do tamanho da mama, de modelos que são lindos e precisam combinar com o restante do look e, no meu caso, ser funcional. Existem hoje, graças a Deus (! ), modelos que são funcionais, com bolsos para colocar gel, celular ou o que você quiser levar. Eu uso o bolso de meu top para carregarmos celular - gel vai no cinto. Esses top's eles tem compressão e além de serem funcionais, dão sustentação para as mamas e impede que haja economia de energia para algumas mulheres. Essa compressão deixa o top tão ajustado ao corpo que a ficção quase não existe. Nunca mais, com uso correto da palavra nunca, tive lesões na região do troço.

Aí vocês pensam, compressão é o caminho. A princípio sim, mas não se empolgue. As roupas de compressão pode ser consideradas atrativos de performance, já que há indícios de que esse pressão facilita o retorno venoso e uma melhor

recuperação do exercício. Porém, para ser proteção e indicativo de performance, deve-se imaginar que nãos é artigo para fazer a festa. Você também não precisa de 5 shorts e 10 calças de compressão. Você precisa de duas. Lembre-se: quantidade nem sempre é qualidade aqui também na corrida.

Vocês devem estar pensando: Putz! Tu só falar em preço das coisas. Faz o seguinte corredor, faz as contas de tudo que você já comprou e depois pensa em suas compras foram todas no mesmo mês. 😜 Por isso que o óculos não é algo que você pensa em

comprar de primeira, mas... Ponha na lista. Falando ainda de proteção, você precisa de pomada a

base de dexpantenol. Porque ajuda na cicatrização das lesões seja roupa na pele, seja pele na pele. Você entenderem, não é? Os donos de robustas coxas entender de pensamento a pensamento.

Uma pomada antiinflamatória. Aí eu queria muito dizer duas marcas para vocês que eu assino em baixo, mas eu não sou médica para prescrever. Agora que vocês quiserem as duas informações, entra em contato com pelo e-mail (contato@veiadecorredor.com) ou pelo WhatsApp (+55 71 99707-0011) que eu mando a foto das duas benditas. Não estou exagerando. Elas são boas de verdade.

Outro detalhe que vale o investimento são as pulseiras informativas com seus dados pessoais. Meu atleta querido, levanto a bandeira da proteção 100%. Nunca se sabe quando algo vai acontecer. Então, se você cair no meio da rua, que alguém saiba seu nome, telefone de emergência, tipo sanguíneo e, se tiver, plano de saúde. Isso pode salvar sua vida. Fora que se você tiver alguma doença crônica, quanto

mais rápido saber disso, melhor será o atendimento direto. Ah... Mas eu não tenho essas pulseiras... Leva um papelzinho bobo ou nova com as informações. O único inconveniente é ter de lembrar de levar o papel e refazê-lo sempre que o suor estragar suas valiosas informações.

Gelo é vício de corredores! Por quê? Porque o gelo pós prova, pós treino é manjar dos deuses, mesmo não sendo para comer. Ele auxilia na redução da inflamação, na dor do dia seguinte. O gelo faz muito mais que isso, mas vamos ficar como redutor de inflamação. Mas espera, isso não protege... Isso é cuidado e proteção de seu corpo. Então entra na lista sim.

Eu acho que como base, temos bons exemplos.

CAPÍTULO 4

ACESSÓRIOS PARA CORRER

Assim que você confiar em si mesmo, você saberá como viver. Johann Goethe

Eu vou começar falando que você não precisa de tudo que há para correr, mas tem umas coisinhas que vão te ajudar.

GPS - se você vai usar um app de celular ou smartwatch ou monitor cardíaco com GPS o importante é usar. Particularmente, eu correria a vida inteira sem nada. Sem GPS, sem acessório de hidratação, ou short com bolsos... Mas eu não posso. Para monitorar o Pace durante a corrida, eu usava o cronômetro e a percepção de esforço para as provas até 21Km. Quando resolvi fazer uma maratona, usei GPS de app do celular, mas isso também só nos longões que eu não sabia a quilometragem. Depois, passei a saber mais ou menos até onde eu iria e desligava a moça que cantava ao meu ouvido o meu Pace e a quilometragem. Aí eu evolui... Comprei um smartwatch. Os smartwatch são mais que GPS, mas para mim era só para saber do meu Pace.

Pode parecer que eu sou beeeem raíz... E eu sou! Mas sou a raíz que tem tudo é prefere não usar. Sei la., Acho um saco ter de ficar olhando o relógio o tempo todo. Claro que, o

smartwatch é muito melhor que GPS de app de celular. Os monitores cardíacos confesso que tive experiência não muito interessante, mas hoje eles são semelhantes aos smartwatch... Via de regra, agora só tem smartwatch, mas você pode escolher se seu relógio vai ser mais relógio ou vai ser mais relógio de corredor ou de triatleta.

Ficou curioso? Faz uma busca e você vai entender. Em breve meu relógio vai ser de triatleta. 😏

Acessórios de Hidratação - se você me acompanha há algum tempo sabe que sou defensora, ao contrário, dos cintos de hidratação. Mas isso sou eu, porque nenhum se ajustou ao meu corpo e ao invés de serem úteis, eram irritantes e me tiravam o foco da corrida.

Então, como aqui é só um guia, eu acho que cinto nenhum é bom. Agora, como é que tu levas a água? Short com bolso longo é minha aposta. É possível que a mochila seja uma opção útil, mas eu ainda não experimentei. Quem usa adora. A minha dúvida quanto a mochila é a composição de tecido que fica em contato com o corpo. Já vi algumas, mas ainda não tive coragem, mas sabe aquela falta de coragem que vai morrer em breve? Bem por aí. Em breve atualizo o manual.

Há também as luvas de hidratação. Essas são meu sonho faz anos... Eu acho super útil, mas os amigos não acham. Quando eu discuto sobre os pontos negativos estão em foco a falta de mobilidade das mãos. Eu acho que não, mas faz sentido. Ainda tem desconforto de mãos... Agora pensem, para mim tudo incomoda. E para vocês?

Óculos - e lá vem ela falar sobre óculos... Depois que você experimenta óculos específico para o esporte, você fica como

eu dizendo que óculos é importante. Eu já estou no meu segundo óculos e não penso em usar modelo casual como substituto. Eles são mais leves, suas lentes tem nitidez e um tratamento que quando chove a gota escorre sem impedir a visão. E os óculos são lindos...

Sou defensora sim!

Cinto - se você for comprar um cinto de hidratação, você vai ter um cinto para levar gel, chave, celular... Caso você, me ouviu e não vai comprar um cinto, mas mochila ou um luva ou os shorts / calças com bolsos talvez você não precise de cinto. Mas você é rebelde e quer cinto porque não vai levar água só gel, meu conselho é para os cintos de tecido que se ajustam a seu corpo e seus pertences ficam protegidos.

Esse assunto é de fácil resolução. Sinceramente, é o mais fácil de você se identificar.

Acho que você percebeu que não precisa de tantas coisas. Compreendeu?

CAPÍTULO 5

TRÊS COISAS QUE TE FARÃO CORRER MELHOR

Não busque a felicidade fora, mas sim dentro de você, caso contrário nunca a encontrará.

Epicteto

A parte que todo mundo quer, correr melhor. Algumas coisas, os corredores de rua não querem fazer, mas precisam.

Faça Musculação! Sofra não. Vá com raiva para academia, mas vá. É inútil adiar. Você precisa de fortalecimento para ter m u s c u l a t u r a f o r t e p a r a c o r r e r. S e t u n ã o f o r espontaneamente, vai como reabilitação.

Não! Não é uma praga. É vivência mesmo. Adiei o máximo que pude, mas parei no lugar que queria não queria: na academia. Se tu me pergunta se hoje eu sinto... Não! Gente a academia só dói no primeiro mês. No segundo, tu vais assim olhando de lado: um olho para o espelho e o outro para sua cara de raiva. No terceiro mês, tu vais chegar sorrindo e satisfeito na academia, porque o efeito no físico e na qualidades do treino... Paga qualquer mal humor prévio.

Então não tem muito conselho para essa item: FAÇA MUSCULAÇÃO!

Cuide de sua Alimentação! Existem grupos, páginas de mídia social com o seguinte tema: "Corro para comer, como para correr!"

Nem digo que não sou dessas, porque sou, mas é necessário ter consciência. Não se deve comer de tudo e como se não houvesse amanhã. Veja que verbo eu usei: dever. Poder, você pode tudo. O cuidado com alimentação e acrescento, não tardiamente, a água nesse bolo, fará com que seu corpo sinta que podem ir mais. Não significa que você não pode comer aquele negocinho que você ama. Tu podes! Mas tu tens compreender o limite.

Eu sou defensora do acarajé nosso de todo dia. Espera aí, não como todo dia, mas já comi. Hoje eu como 1 por semana. Sim! Já é uma evolução 1 por semana. Como sem culpa mesmo.

O X da questão não é deixar de comer, se você não tem restrição alimentares. É você se educar a comer de tudo sem exagero e compreenda, amigo, educação é tudo. Se você põe suas frustrações na comida, educa-se e correr vai perceber que seu corpo vai responder a educação. A corrida serve para isso, ser uma ferramenta de apoio na busca pelo físico ideal, para manter o corpo e não voltar ao excesso de peso.

Agora, espera aí (2)! Não condicione o seu estado físico a corrida. Eu já ouvi muito as pessoas dizendo que se sentem magros por causa da corrida e correm todos os dias. Queridos, se vocês estão neste momento ou conhece alguém que estejam neste momento, você precisam tirar esse peso da corrida.

Experimentem correr por hobby e não por obrigação. Cuidem da alimentação com um nutricionista em conjunto com a corrida e vejam o ganho que vocês terão.

Num guia básico é muito difícil discutir esse assunto, pois há muito por trás. Então, queridos, nutricionista é a minha indicação. Não deixe de visitar um profissional da área.

Vá com música! No Manual do Corredor Solitário, uma manual criado lá no YouTube, eu falo sobre as duas possibilidades da musica: a música te ajudando e a música te atrapalhando. Mas por que colocar a música como "melhorador" da performance? Porque ajuda a correr melhor. Com a playlist correta, você voará. Qual é o porém? O risco que você corre por ir além, o seu limite.

A música ajuda a você se manter correndo por mais tempo e ainda ajuda você a correr mais rápido. Mas se você está em déficit com o fortalecimento da musculatura e com a alimentação, usar a música para correr melhor é um caminho ao erro.

Tudo que falei aqui são conteúdos que somados serão úteis, claro após a avaliação pessoalmente cada detalhe. Mas se você só foca em alguns detalhes, normalmente os externos - roupas, acessórios... - e esquece outros de importância quiçá superior, pode ter de fazer pausas obrigatórias não desejadas.

Mas... Se usamos a música de forma correta, gente é batata (inglesa, doce, roxa...)! Eu tenho algumas playlist no Spotify. Eu nomeio pelo Pace, porque me ajuda na hora de achar o ritmo certo. Por vontade só correria com Heavy Metal, mas tenho aberto os meus ouvidos para outros estilos, principalmente quando me mantém correndo no Pace que eu quero.

Qual é o poder da música? Entusiasmo! Música entusiasma qualquer um. Já precisei de música para sair para correr, porque deixei para treinar a noite e já estava mortinha da Silva. A música me ajudou a voltar ao foco e completar o

treino na previsão inicial. Em outros momentos, eu quis desisti e aí veio aquela música que me ajudou a não desistir. Só lembrando que o auxílio foi como forcinha extra para concluir o treino, mas não foi além de minhas forças e não vou. Já aprendi a saber os meus limites.

Conheça a si mesmo e saberá seus limites e estes, com música ou sem música, jamais será lesivo a você.

CAPÍTULO 6

COMECE A CORRER

Insista, persista e nunca desista, pois um dia você conquista. Desconhecido

Bora correr!!!

Acredito que há várias dicas básicas para você começar do zero. Nesse sessão eu pensei em deixar um treininho beeem iniciante, só para você esquentar as canelas. Um treino que reproduzir de uma revista e que foi minha primeira planilha de corrida. Nunca esqueci.

Porém se eu quero que esse site traga para vocês qualidade, não posso passar informações sem o responsável técnico.

Esse é meu compromisso comigo: A César o que é de César! Planilhas de “comece a correr”, “seus primeiros 5 Km”, “10Km voando” já existem na internet. Não sou contra. Verdade! Seria hipocrisia ser contra a algo que usei por uns 4 anos…

Acho que você consegue seguir sim uma planilha que você pega da internet, sem custo nenhum e nem vou dizer que o Veia de Corredor não terá algumas desse arquivos. O que

estou dizendo é que eu, Quesy Pimenta, não vou prescrever um treino já que não tenho capacidade, mesmo com anos de corrida.

Com anos de corrida você é experiente… Só isso! Como o site está no começo e o Guia Básico para

Corredores de Rua é o primeiro arquivo aberto, quero sim ter planilhas de treino no site, mas prescrito por pessoas que eu confie e tenha CREF.

Enquanto o Veia de Corredor não tem seus próprios treinos, dá uma busca na internet e se lembre bem do que eu já disse aqui e no canal do Youtube:

1. Não corra todos os dias. Tenha descanso; 2. Faça fortalecimento; 3. Escute seu corpo. Ele fala com vocês; Breve estarei criando um grupo para discutir tudo que for

dúvida. Provavelmente, eu já tenha criando quando vocês terminar de ler esse Guia (Rsrsrsrs)… Então, vamos fazer das trocas de experiências um canal para evoluirmos sempre.

SOBRE O AUTOR

Maratonista, corre há mais de 10 anos. Com alguns podiuns, seu orgulho é poder correr e evolui mesmo tento uma hérnia de disco. É produtora audiovisual e roteirista. Escrever é uma

paixão. Por formação acadêmica, é nutricionista, pela Universidade Federal da Bahia. O somatório de todas essas

funções gerou o Veia de Corredor.