gestão de estresse

7/21/2019 Gestão de Estresse

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L i c e n c i a d o p a r a A l m i r B a c k , E - m a i l : m i r 8 9 6 @ y a h o o . c o m . b r , C P F : 4 7 8 4 1 0 4 4 0 2 0



Í N D I C E

4. @ntroduçãoA ;erenciamento :$icaz do -tress

2. 8e$inições de -tress /ient$icas e /onservadoras

5. !edindo a @ntensidade do -tress

B. *sico$isiologia do -tress

C. @ncerteza *ode <evar ao -tress

D. -tress como uma 8oença ou :n$ermidade

E. -tress e @ntervenção

F. @ntervenções em -ituações de Gida @ntrapessoais

H. @ntervenções em -ituações de Gida @nterpessoais

43. *ercepção e @ntervenção

44. :ntendendo a 9esponsividade ao -tress

42. 8i$erenciando :ntre -tress e %nsiedade

45. !odelos para :ntendimento do -tress

4B. :lemento do *rocesso :stressor

4C. -tress é %uto6@n$ligido

4D. <uta ou ugaA 9esposta Iatural ao -tress

4E. Goc= :stá :stressadoJ

4F. ;atil"os para o -tress e nidades de *ressão

4H. :$eitos @ndividuais do -tress

23. -tress Ia @n$Kncia

24. -tress Ia %dolesc=ncia

22. -tress Ia Gida %dulta

25. -tress Ia ;ravidez

2B. -tress Ia Gel"ice

2C. -tress :m /asa

2D. -tress Io 7rabal"o

2E. -tress 8evido ao %buso de -ubstKncias

2F. -tress 8urante os eriadosL

2H. -tress e 8iversidade

53. <,gicas e 9esultados do -tress

54. @mpacto -ocial do -tress

52. :$eitos a /urto e <ongo *razo do -tress

55. @mplicações de <idar com o -tress

5B. @mportKncia do ;erenciamento :$icaz do -tress

5C. :stratégias -audáveis e Ião -audáveis de <idar com o -tress

5D. /ognições e /omportamentosA Mabilidades de :n$rentamento do -tress

5E. :ntendo a :$icácia do :n$rentamento

5F. ;erenciamento :$icaz do -tressA Io 7rabal"o e Io <ocal de 7rabal"o

5H. *or que ;erenciar o -tress é 7ão 8i$cilJ

B3. /ontrole !ental para ;erenciamento do -tress

B4. 8iminuidores de -tress *rovados e :$icazes




B2. %livio do -tressA ' que Goc= Nusca %lcançarJ

B5. 8esenvolvendo 'b>etivos 9ealistas *ara um ;erenciamento :$icaz do -tress

BB. Gença o -tress !ane>ando :$etivamente seu 7empo

BC. Gisualização e 9elaxamento para Gencer o -tress

BD. ;erenciamento do -tress %través da %utomotivação

BE. <idando com -uas :moções

BF. %prenda a !editar

BH. sando o 9elaxamento *rogressivo 8os !úsculos para <idar com o -tress

C3. %prendendo 7écnicas :$icazes de 9esolução de *roblemas para <idar com o -tress

C4. ' *oder do *ensamento *ositivo

C2. sando Ooga e 7ai /"i *ara *revenção e %livio do -tress

C5. :vite o -tressA % *revenção é -empre !el"or Que % /ura

CB. /omendo de !aneira -audável para *revenir o -tress

CC. Mipnose para o ;erenciamento do -tress

CD. 7erapia %ssertivaA erramentas *ráticas e 7écnicas para <idar com o -tress

CE. 7erapia do 9iso para o -tress

CF. 9e$orçando 9elacionamentos para ;erenciamento do -tress

CH. 7erapia do *erdão para ;erenciamento do -tress




NTRODUÇÃO: GERENCIAMENTO EFICAZ DO STRESS

Mabilidades de ;erenciamento de -tress são métodos e técnicas ideais que permitem que

uma pessoa lide com as demandas de seu ambiente# interno e externo. -tress é produto da

interação entre a "abilidade de en$rentamento e as demandas que testam essas "abilidades.

:mbora o stress se>a con"ecido por ser positivo# ele também é associado com diversos

sintomas negativos que a$etam uma pessoa nos nveis $sicos# psicol,gicos e emocionais.

:ssas "abilidades evocam a resposta de luta ou $uga em uma pessoa# desta maneira

tornando impossvel lidar com ou alterar situações estressoras. Ia verdade# o

gerenciamento e$icaz do stress pode ser pensado segundo os modelos a seguir.

Modelo Trasa!ioal9ic"ard <azarus e -usan olPman sugerem que o stress resulta de um desequilbrio entre a

demanda e os recursos possudos por uma pessoa. -tress pode ser pensado como uma

reação que ocorre quando a pressão excede em muito a "abilidade esperada de alguém

para lidar com a demanda de certas situações.

' gerenciamento do stress $oi desenvolvido segundo o pensamento que o stress não é uma

reação direta as ações de um estressor# mas ao invés disso um $enmeno que cria ou se

mani$esta como resultado de de$ici=ncias nos recursos de uma pessoa para lidar com o

evento.

*ortanto# um programa e$icaz de gerenciamento do stress incluiria identi$icar os $atores

tpicos para que uma pessoa controle as caractersticas de seu stress. : para então

identi$icar os métodos que podem servir como soluções e$icazes para esses $atores v=m em

seguida.

<azarus e olPman construram um modelo de stress baseado nas interações de pessoas com

seu ambiente externo e# desta maneira# as técnicas de gerenciamento do stress vão se $ocar

nos $atores relacionados a estes. :sse modelo quebra a abordagem tradicional em relaçãoao stress discordando da ideia de que o estressor e o stress são diretamente proporcionais

um ao outro.

%s técnicas de gerenciamento e$icazes seguindo este modelo sugerem que se uma pessoa

tiver con$iança em suas "abilidades de lidar com situações de pressão# ele não iria se abalar

sob o stress. Io entanto# a pressão por si s, seria um estressor em potencial.

"# Modelo de Co$%rees&o de Sa'de' modelo de compreensão de saúde# também con"ecido como modelo de saúde inata# $oi

criado sobre a ideia básica de que o stress pode não ser necessariamente associado ao

estressor em potencial. %o invés de se concentrar na percepção individual do estressor em

relação & "abilidade de lidar do pr,prio indivduo# o modelo de compreensão da saúde

sugere que a natureza do pensamento tem um pro$undo impacto na modelação dos nveis

de stress de uma pessoa.

' modelo a$irma que é o processo de pensamento de uma pessoa que decide a resposta ao

estimulo externo.

Ieste modelo# o stress é visto como subproduto da avaliação individual de si mesmo através

de um estado mental associado a inseguranças e negatividade.

' modelo a$irma que uma mente paci$ica é um produto da mentalidade interna e do senso

comum. :ste modelo expressa a ideia que a>udando indivduos estressados a entender a

importKncia do processo de orientação dos pensamentos em lin"as positivas vai equipá6los

com capacidades mel"ores de lidar com o stress.

DEFINIÇ(ES DE STRESS CIENTÍFICAS E CONSER)ADORAS

-tress é uma parte inevitável de nossas vidas. Ião podemos viver sem ele. Ia verdade# n,s

normalmente descobrimos maneiras de lidar com ele. Io entanto# uma porção pequena de

stress Rnos mantém $uncionandoR# a viv=ncia constante de uma situação estressora pode

resultar em $al"as dos nossos mecanismos de de$esa emocionais# mentais# $sicos e

psicol,gicos.




;erar uma de$inição de stress# no entanto# não é $ácil. Ias últimas décadas# $oram $eitos

inúmeros debates para c"egar a uma conclusão sobre o que realmente é o stress. Io

entanto# essa conclusão ainda não é unanime entre a comunidade dos pesquisadores#

pesquisadores di$erentes t=m di$erentes percepções do stress.

/omo resultado# o stress $oi de$inido em termos conservadores como o relacionamento de

causa e e$eito entre o corpo e os $atores ambientais que o in$luenciam. I,s reagimos ao

nosso ambiente# que pode ser o ambiente de trabal"o ou o $amiliar. I,s nos deparamos

com muitas situações# as quais testam nossa destreza.

-ão as experi=ncias únicas de cada pessoa que vão decidir como o corpo reage a tais

situações dispendiosas# e se o corpo pode lidar com elas seguindo seu $uncionamento

normal ou se vai precisar de um es$orço extra para poder tratar destas situações. :sses

relacionamentos de reciprocidade surgem na $orma de muitos $atores que podem ser

visveis ou não.

ma pessoa pode ter uma mudança de "umor ou pode desenvolver problemas de saúde. Io

entanto# a teoria conservadora $al"a ao não levar em consideração &quela quantidade

pequena de stress que pode ter e$eitos positivos sobre o indivduo e pode a>udá6lo a dirigir

seus es$orços em direção a seus ob>etivos.

% de$inição cient$ica de stress envolve tanto os e$eitos negativos como os positivos do stress

para de$inir o $enmeno. :ssa de$inição a$irma que o stress é uma condição quando uma

pessoa percebe que Ras demandas excedem os recursos pessoais que o indivduo pode

disponibilizar.R

-e as demandas não são em excesso# essa percepção age como um SmotivadorS e também

age como um gatil"o que permite que a pessoa encare os estmulos externos com um vigor

renovado. -e# no entanto# o stress não pode ser mane>ado da maneira comum# a pessoa

começa a se sentir pressionada.

% experi=ncia completa de se sentir sob pressão vai se revelar de di$erentes $ormas como

stress mental ou emocional# problemas $sicos# psicol,gicos ou comportamentais. ' que

torna o estudo do stress tão interessante é o $ato que até "o>e não existem evid=nciascient$icas que liguem certos sintomas diretamente ao stress. ' que $azemos é assumir

certas coisas e# embora o stress possa levar a uma degradação generalizada da saúde# ainda

não existem testes que comprovem isso.

MEDINDO A INTENSIDADE DO STRESS

' stress é recon"ecido como uma condição médica e pode ter repercussões sérias. *ortanto#

é muito importante aprender a lidar com ele e saber apontar qual a causa exata do stress. %intensidade depende muito da causa do stress.

*or exemplo# stress pode ser uma combinação de estressores relacionados ao ambiente de

trabal"o e a inabilidade de certo indivduo lidar com isso. ma situação de stress di$erente

pode surgir devido a pressão adicionais no lar. :m cada um destes casos# o nvel de stress

sentido será di$erente e uma medição e$icaz de sua intensidade nos permite classi$icar o

stress.

"#

Dis*ress8istress é um stress negativo# que é normalmente percebido quando a mente e o corpo tem

que mudar constantemente as suas respostas em relação ao ambiente externo. :ntenda# a

mente "umana tende a se orientar em Szonas de con$ortoS# e um a$astamento prolongado de

tal zona pode $azer com que uma pessoa se sinta descon$ortável# resultando em stress.

-tress agudo é um tipo de distress que acompan"a uma mudança de rotina. :sse é um tipo

de stress intenso# mas normalmente de curta duração. -tress agudo é a maneira pela qual o

corpo garante que a pessoa perceba as mudanças ao seu redor e tente se a>ustar de maneira

que ele se sinta con$ortável em relação a tais mudanças. -tress crnico é um e$eito de longoprazo e é geralmente observado quando existe uma peri,dica mudança prolongada de

rotina.

' stress crnico a$eta o corpo por um longo tempo e também é um nvel de stress# o qual é

muito di$cil de se lidar. T necessário muito mais atenção e es$orços para se livrar dos

sintomas deste tipo de stress.




+# E,s*ress

:ustress é um tipo de stress positivo e na maioria dos casos é con"ecido como um S$ator

necessárioS para motivar uma pessoa a trabal"ar em direção da realização de seus ob>etivos.

:le é# portanto# um tipo bené$ico de stress que normalmente é percebido logo antes do

indivduo precisar utilizar $orça $sica.

:ustress é a maneira pela qual o corpo prepara os músculos# a mente e o coração para lidar

com o que possa vir a ocorrer. 8esta maneira# ele é essencial em qualquer empreitada

criativa para garantir que os nveis apropriados de energia serão canalizados para uma

mel"or atuação em uma certa tare$a.

m exemplo comum deste tipo de stress é a RadrenalinaR que os >ogadores de $utebol

podem sentir antes de começar um >ogo. :ssa sensação vai a>udá6los a >ogar mel"or e

possivelmente vencer o >ogo.

-# .i%ers*ress e .i%os*ress

Miperestress é um stress negativo que é observado quando uma pessoa é $orçada a lidar

com mais do que ela pode aguentar. m trabal"o estressante pode exigir demais de um

indivduo e pode a$etá6lo seriamente. Miperestress é um tipo sério de stress que pode a$etar

uma pessoa em um nvel emocional se não $or tratado.

Mipostress é o oposto do "iperestress e é uma situação onde uma pessoa pode $azer muito

mais do que é exigido. ' resultado de "ipostress é o tédio e a $rustração# levando a umasensação de letargia mental.

/si!o0isiologia do S*ress

-tress é uma parte da nossa vida diária. :mbora observado de maneira comum# ele tem

numerosos aspectos $sicos e psicol,gicos. :mbora isso soe assustador# o que precisamos

entender é que o cérebro é a origem verdadeira do stress.

*ara que se>a possvel ter uma reação nos nveis emocionais ou $sicos# o cérebro deve

processar os acontecimentos em seu redor e precisar iniciar os sistemas de percepção e

avaliação das situações. %s sensações do nosso corpo providenciam as in$ormações

necessárias para o sistema perceptual.

's estressores podem ser biol,gicos# psicol,gicos# sociol,gicos ou $ilos,$icos em contexto e#

portanto# exigem um processo cognitivo para serem gravados pelo cérebro. % parte

assustadora desta situação é que o cérebro não precisa ser vitima de estressores RreaisR# ou

que um dos ,rgãos da percepção precisem perceber o stress e comunicá6lo ao cérebro.

8esta maneira# o stress não tem uma $orma de$inida# pois o cérebro de cada pessoa é único

e $unciona de maneira di$erente.

*ode não ser possvel nem ligar o stress a um evento em particular# >á que o que pode ser

percebido como estressor por um indivduo pode não ser um estressor em potencial para

outro.

*ara demonstrar isso# pesquisadores escol"eram uma classe de estudantes como grupo de

teste e pediram a todos os estudantes para $ec"arem seus ol"os e se sentarem em paz.8epois de todos $icarem bastante calmos e silenciosos# um dos pesquisadores bateu com

$orça um grande livro e gritou.

:mbora a reação inicial da maioria dos estudantes $oi ser >ogado de volta a realidade# o que

surpreendeu os pesquisadores $oi as di$erentes reações de cada um dos estudantes. ' ato

de bater o livro e gritar $oi disponibilizado como in$ormação pelos ouvidos para o cérebro e

o cérebro processou isso na velocidade de um raio.

m resultado imediato deste processo é que os batimentos cardacos se aceleraram e os

músculos se contraramU uma das maneiras tpicas do corpo lidar com o medo. %lguns dosestudantes reagiram com gritos enquanto outros apenas se assustaram. *ortanto# o cérebro

reagiu a uma $onte de stress# o que $oi notável por estar ausente.

8epois da con$usão inicial terminar# os pesquisadores pediram que os estudantes $icassem

em silencio e $ec"assem seus ol"os novamente. :mbora os estudantes seguissem as ordens#

a maioria demonstrou sinais de apreensão e medo de serem perturbados novamente.

8esta maneira# eles podiam gerar condições de stress apenas pelo poder do pensamento e

da imaginação. ' que c"amou a atenção dos cientistas $oi o $ato que a reação de cada aluno




ao mesmo estmulo $oi di$erente# alguns gritaram alto# alguns se sentiram apenas

assustados.

*ortanto# o stress não pode ser de$inido uni$ormemente# ele é único para cada pessoa. %lém

disso# o tempo de recuperação de cada estudante $oi di$erente. %lguns estudantes

demonstraram uma ansiedade aumentada em relação a algo inesperado# enquanto outros

voltaram a seu estado original. 's pesquisadores concluram que o stress $oi a$etado pelo

estado psquico da pessoa assim como suas construções psicol,gicas.

INCERTEZA /ODE LE)AR AO STRESS

9ic"ard <azarus >unto a -usan olPman sugeriram o modelo transacional de gestão do stress.

:les tentaram estabelecer um relacionamento único entre as demandas sobre os recursospossudos por um indivduo.

7ais demandas excessivas podem também criar stress >á que um indivduo pode não ser

capaz de alcançar as demandas. Io entanto# se um indivduo conseguir mobilizar recursos

su$icientes# ele vai ser capaz de lidar com a situação e desta maneira não sentir os e$eitos do

stress. Ia maioria das vezes n,s tememos o que não con"ecemos.

*or exemplo# um estudante pode ter medo de uma prova no dia anterior a ela. :le pode não

ter se es$orçado ou trabal"ado o bastante para passar na prova. *ortanto# ele teme o que

não pode controlar# ou se>a# a incerteza.

ma situação c"eia de incertezas vai $azer com que busquemos maneiras de lidar com essas

demandas responsáveis por criar pressão. :sse é um $enmeno bastante natural >á que não

podemos controlar o descon"ecido.

Iovas experi=ncias que não $oram encontradas antes podem ser estressantes. Ião

conseguiramos prever o que viria a seguir e isso é precisamente o que $az com $iquemos

preocupados. *or outro lado# se voc= sempre souber exatamente o que é esperado em seu

$uturo# voc= sempre encontrará maneiras de lidar com isso.

/omo consequ=ncia voc= não seria capaz de associar nen"um tipo de ansiedade com o

acontecimento.

Gamos tomar como exemplo a pessoa que tem que lidar com uma grande pil"a de trabal"o

que ele ou ela precisa completar em certo prazo.

7alvez o desempen"o da pessoa em um trabal"o similar $oi pouco satis$at,rio# o que pode

gerar preocupação em sua mente. %ssim# o passado vai servir de $ator agravante# resultando

em uma sensação de medo do que está por vir. ' medo naturalmente leva ao stress.

STRESS COMO UMA DOENÇA OU ENFERMIDADE

-tress é um estado de tensão mental# $sica ou emocional que é causado por pressões do

ambiente# mais con"ecidas como estressores. :sses estressores di$erem em origem e

natureza. %lguns deles podem ser internos.

m bom exemplo de estressor interno pode ser a $alta de con$iança para realizar um certo

trabal"o. :m alguns momentos# ele pode ser de natureza externa. m estudante se sentindo

tenso devido aos exames é um exemplo de pressão externa.

:sses estressores podem a$etar a pessoa em diversas proporções e por uma duração de

tempo variada. ' stress é inevitável e o que é assustador é que ele pode a$etar cada pessoa

de maneiras di$erentes. Ião existe de$inição uni$orme dos sintomas do stress.

-tress pode ser um $ator importante na produção de doenças que podem até ser $atais.

*esquisadores acreditam que o stress desestabiliza a "omeostase do corpo ou o estado de

equilbrio# e desta maneira pode resultar em um en$raquecimento do sistema imunol,gico.

% degradação constante dos mecanismos de de$esa do corpo poder levar a doenças sérias.

8esta maneira# o stress é recon"ecido como uma condição médica. m exemplo comum de

stress como resultado de um trauma é visto em soldados com transtornos p,s6guerra.

' transtorno de stress p,s6traumático (7-*7) $oi con"ecido como s"ell s"ocP durante a

*rimeira ;uerra !undial e $adiga de batal"a depois de -egunda ;uerra !undial. *acientes

com 7-*7 reclamam de depressão# pesadelos# sentimentos de culpa por terem sobrevivido e

$las"bacPs de eventos "orrveis. %lguns se tornam sensveis ao barul"o e alguns até podem

se tornar violentos.




' stress é con"ecido por a$etar o $uncionamento normal do corpo. : como resultado disso#

ele pode ser a causa de doenças sérias. %lguns dos sintomas $sicos con"ecidos são boca e

garganta secas# contração dos músculos do pescoço e das costas# dor crnica no pescoço e

nas costas# indigestão# dores de cabeça# tiques musculares# tremores# insnia e $adiga.

m desgaste das $unções emocionais é também resultado do stress. 8urante o epis,dio de

stress# pacientes experimentam um aumento nos batimentos cardacos# aumento na pressão

sangunea e a liberação de adrenalina pelo corpo# o que aumenta a taxa metab,lica do

corpo. -e esta situação continuar por perodos prolongados# isso pode resultar em um

en$raquecimento do sistema imunol,gico.

*ortanto# stress $oi recon"ecido como uma $orma de doença e deve ser encarado com

bastante seriedade. :mbora o stress por si s, não signi$ique uma doença em particular com

sintomas per$eitamente con"ecidos# ele pode levar ao aparecimento de diversos problemas.

*essoas di$erentes serão a$etadas de maneira di$erente pelo stress.

STRESS E INTER)ENÇÃO

' stress é recon"ecido como uma condição médica séria e que necessita de atenção

imediata. !uitas vezes re$erem6se ao stress como o Rassassino silencioso+. ' stress tem

sintomas que a$etam uma pessoa $isicamente# mentalmente# emocionalmente e até mesmo

comportamentalmente. 8esta maneira# é uma prioridade buscar por estratégias sobre como

contra6atacar o stress.

:nquanto os sintomas de stress precisam de uma $orma de$inida de tratamento# os

primeiros sinais de stress podem ser recon"ecidos e eliminados. ma maneira e$icaz de se

livrar do stress é a técnica de intervenção.

%baixo estão alguns dos métodos mais populares de intervir# que são $eitos para impedir o

crescimento do stress de maneira que este não ten"a repercussões danosas.

Esaio Co$%or*a$e*al

:nsaio comportamental é popularmente con"ecido como RinterpretaçãoR. ' ensaio de um

comportamento esperado em uma situação peculiar é o ob>etivo desta técnica. % técnica

sugere que um indivduo em particular não este>a interpretando alguma outra pessoa# mas

aprendendo como se comportar de maneira correta em uma situação especi$ica.

:nsaiar um comportamento é útil tanto antes como depois de um evento. %ntes do evento#

ele l"e da uma ideia do que é esperado e# portanto# alivia o stress antecipat,rio que alguémpode sentir. 8epois do evento# ele esclarece os erros cometidos e# portanto# elimina os

resqucios de stress. % interpretação é adotada por muitas organizações como uma maneira

e$icaz de eliminar o stress relativo ao trabal"o.

Rees*r,*,ra1&o Cogi*iva

:sta é uma terapia cognitiva onde se aprende a evitar padrões de pensamentos

problemáticos. ' ob>etivo é substituir os ob>etivos irracionais de um indivduo por aquelesob>etivos que podem ser alcançados de maneira realstica. % terapia cognitiva recon"ece a

razão principal do stress como um con$lito entre expectativa e comportamento.

m indivduo pode se apegar a ob>etivos que são irreais e não podem ser alcançados pelos

meios normais.

%ssim# o indivduo pode RconvidarR o stress para si mesmo. :sta terapia acredita em ensinar

o indivduo a entender a extensão verdadeira de seus ob>etivos com relação a natureza

desses ob>etivos. 8esta maneira# uma tentativa é $eita para de$inir ob>etivos racionais que

podem ser alcançados por um indivduo normal como uma maneira e$icaz de impedir que o

stress se mani$este.

Io!,la1&o de S*ress

@noculação de -tress é um termo que é usado para descrever técnicas de redução de

ansiedade como maneira de remediar o stress e as causas de desequilibro das $unções




corporais associadas. :ssas técnicas são desenvolvidas de maneira que possam ser utilizadas

quando $or necessário.

@sso é extremamente útil considerando que o mundo corporativo tem sempre que lidar com

seus altos e baixos. ' ob>etivo das técnicas de inoculação de stress é desenvolver um

processo que vai acalmar

os nervos de uma pessoa e colocá6la em um estado controlado. @sso vai permitir que a

pessoa pense racionalmente e ten"a um mel"or acesso a seus sentimentos e padrões de

comportamento.

Co*role da Raiva

7odos experimentam raiva em diversas proporções. Ia verdade# é bastante natural $icar

com raiva &s vezes. Io entanto# o indivduo precisa perceber que da mesma maneira que

$icar com raiva é normal# controlar essa raiva também é igualmente importante. 9aiva

excessiva pode levar a danos $sicos e emocionais a uma pessoa.

%lém disso# esta é uma causa con"ecida de stress. *ortanto# os programas de controle da

raiva são camin"os que alguém pode adotar com o ob>etivo de aprender como lidar com a

raiva em excesso. !ais e mais pessoas estão se aventurando neste tipo de grupos

terap=uticos de maneira a aprender como lidar com sua raiva e as consequ=ncias desse

sentimento.

/ro!edi$e*o de i*err,%1&o de /esa$e*os

:sta é uma técnica relativamente SindividualizadaS de lidar com o stress. :la alme>a mudar o

processo de pensamento de um indivduo e portanto# gerar mudanças de$initivas na

maneira que ele pensa. ' que é importante é a descoberta e$icaz da maneira que alguém

pensa e seus prop,sitos# para isso# especialistas devem ser consultados.

!uitas vezes# o stress é um estado mental caracterizado por diversos pensamentos

negativos. ma tentativa é $eita de entender a negatividade do pensamento de uma pessoa

enquanto busca6se entender as causas e os e$eitos deste padrão de pensamentos. m

es$orço é $eito para parar os pensamentos negativos# para que seu lugar possa se tomado#

de maneira e$iciente# por outros pensamentos positivos.

Co*role e %er!e%1&o de !o*role

!uitas vezes n,s não conseguimos ter controle do que pensamentos. I,s temos muitos

medos que podem ser irracionais em suas razes. %ssim# não conseguimos controlar esses

aspectos de nossa mente# o que nos a$eta em um nvel emocional. ' que n,s sentimos como

stress muitas vezes é uma percepção do que sentimos como stress. :le pode não ser

quali$icado como stress de maneira alguma. %ssim# é imperativo que possamos aprender a

controlar nosso poder de percepção e a maneira que pensamos.

I,s podemos controlar a maneira que nossa mente processa o que absorvemos e modi$icar

isso para a$irmar o mel"or e se encaixar em nosso estado de esprito. /ontrole é# portanto#uma maneira muito boa de combater o stress.

A%ri$ora$e*o da A,*o Es*i$a

!uitas pessoas que so$rem de stress também so$rem de baixa autoestima. !uitas vezes#

experi=ncias abastecem a autoestima de uma pessoa. *or exemplo# $al"as no passado em

realizar algo com sucesso podem $azer com que uma pessoa sinta que ele ou ela é incapaz e#

desta maneira# colocar uma sensação de medo na mente do indivduo.

7écnicas de auto aprimoramento buscam eliminar a baixa autoestima e elevar o estado de

espirito de uma pessoa. @sso vai $azer com que uma pessoa ve>a a si mesma em uma mel"or

luz e permita que ela se livre do stress que pode viver nas pro$undezas de sua mente. :sse

tipo de stress é percebido como stress e pode ser imaginário em muitos casos.




Tra1ar O23e*ivos

ma das razões mais relevantes do porque o stress é gerado é o $ato que o indivduo pode

$al"ar no que se propõe a $azer. ma pessoa pode $al"ar em alcançar os ob>etivos que $oram

colocados para ele. @sso é uma situação geradora de stress e muitas vezes tais ob>etivos sãoesperados de um indivduo em situação tpicas de seu trabal"o.

*or exemplo# podem pedir a um trabal"ador que ele produza cem itens ao contrário do

número normalmente colocado de oitenta itens. -e ele $al"ar em $azer isso# ele so$reria de

um estado de stress. %ssim# de$inir ob>etivos envolve englobar metas# o que integra as

necessidades de uma organização assim como a de um indivduo. :les são ob>etivos

alcançáveis e# desta maneira# não causam nen"um sentimento de stress na pessoa

trabal"ando para alcançá6los.

A,di1&o A*iva

ma razão importante do porqu= o stress é sentido está no $ato de que uma pessoa não é

compreendida da maneira que gostaria de ser compreendida. @sso leva a pessoa a um estado

de $rustração e transmite a ele uma sensação de stress.

:ste tipo de stress deve suas razes a neglig=ncia das outras pessoas e não da vitima do

stress. %ssim# a audição ativa é introduzida como maneira de aliviar o stress de uma pessoa.

% ele é pedido que ouça além de entender o sentido real do que está sendo dito.

' mesmo é requisitado das pessoas a volta dele. :ssa é uma técnica muito popular adotada

por gerentes progressistas que acreditam no bem estar de seus empregados.

S*ress %or /riva1&o

:sse é um tipo de stress que é gerado quando se sente a $alta de algo. ' algo pode ser tão

banal como um grampo de cabelo. ' stress é causado entre pessoa que tem tend=ncia a

ansiedade e que percebem o mundo a sua volta com um amargo senso de negatividade.

%ssim# uma tentativa de aliviar a pessoa desta $orma de stress é na verdade uma tentativa

de estudar os porqu=s de uma pessoa se comportar da maneira que se comporta. % simples

$alta de algo que poderia ser descrito como mundano não deve causar sentimentos

estressores. 8esta maneira# é na verdade uma combinação de introspecção e

aconsel"amento que vai permitir que uma pessoa se livre de tal $orma de stress.

Dessesi2ili4a1&o Sis*e$5*i!a

8essensibilização sistemática é também con"ecida como exposição gradual ou terapia de

exposição. :ste é um método sistemático de expor a pessoa a certos padrões

comportamentais na tentativa de encontrar a causa da raiz do problema.

:sse problema é visto em muitas $ormas de $obias. !uitas pessoas que $oram expostas a

mudanças bruscas em suas vidas podem desenvolver uma aversão súbita ou $obia de algo.

ma exposição a este aspecto espec$ico pode causar stress mental e emocional severo. :ssaterapia provou ter sucesso em tratar muitas pessoas de suas diversas $obias.

M,da1as o Es*ilo de )ida

!uitas vezes# o sentimento de stress pode ser atribudo a maneira que alguém leva a vida.

*or exemplo# isso pode ser devido a excessivas pressões no local de trabal"o ou pode ser

devido a noites mal dormidas $requentes. @sso também pode ser resultado de maus "ábitos

alimentares.

<idar com o stress adquirido pode ser uma mudança na maneira que alguém leva sua vida.

*or exemplo# acabar com "ábitos viciantes pode aliviar o stress sentido até certo ponto.

'utra maneira de lidar com esse tipo de stress é introduzir meios saudáveis de viver a vida.




CAUSAS DE STRESS INTRA/ESSOAL

-tress é a resposta $isiol,gica a uma situação potencialmente indutora de pressão# também

con"ecida como estressor. :sses estressores podem ser eventos ou situações com as quais

uma pessoa pode ter di$iculdade em lidar. :le cede a pressão e desta maneira se sentetenso.

ma outra causa de stress é o que é percebido como um ob>etivo para si mesmo. 7odos n,s

temos uma série de expectativas sobre n,s mesmos. ma inabilidade de viver segundo essas

expectativas pode promover a sensação de $rustração interna.

:sse estado de $rustração dispara o que pode ser c"amado de estado de con$lito interno.

@sso também é con"ecido como sendo um estado de Rduas mentesR# por um leigo. I,s

podemos não ter certeza do que gostaramos de $azer em uma situação em particular.

/ada pessoa é estruturada psicologicamente baseada em uma acumulação de experi=ncias e

valores. /ada um t=m sua Rmarca psicol,gicaR única que de$ine como uma pessoa pode

moldar suas atitudes. *or exemplo# uma pessoa que SobservouS que seus pais são religiosos

pode acabar sendo o mesmo# ele pode até se tornar uma pessoa temente a 8eus. %lgumas

vezes# existem situações que nos obrigam a examinar as pr,prias $undações de nossa

montagem psicol,gica.

I,s começamos a questionar nossas pr,prias crianças e ideias. I,s sentimos que elas não

estão bem alin"adas com o que o mundo externo demanda de n,s. @sso cria uma situação de

con$lito interno. Iossa mente se mantém em um estado de con$usão e con$lito e não

consegue decidir o que deve ser $eito. @sso gera muita ansiedade e é uma causa de tensão

em muitas pessoas.

%s causas de con$litos intrapessoais estão mais ou menos dentro de cada pessoa. :las não

são aparentes e# portanto# se tornam di$ceis de apontar. @sso torna ainda mais di$cil

encontrar uma solução e$icaz para tal stress disparado por con$litos. ma das maneiras mais

e$icazes de lidar com esse tipo de stress é entender porque esse stress é causado.

@sso pode exigir muita perseverança de quem so$re. :le pode dese>ar pedir a a>uda a alguémpara que o a>ude a $azer o mesmo. ma tentativa é $eita para entender o tipo de

personalidade de cada um.

*ode ser necessário um treinamento exclusivo para quem so$re de maneira que seus

problemas intrapessoais não se tornem $onte de stress para seu grupo. ' que importa é que

a pessoa entende porqu= ela esta so$rendo de stress e então descubra maneiras de remover

a raiz de tal $enmeno.

CAUSAS DE STRESS INTER/ESSOAL

-tress normalmente é subproduto de con$litos entre pares# $amlia ou colegas. 7ais tipos de

con$litos são re$eridos como con$litos interpessoais. :sses tipos de con$litos tiram a coesão

que normalmente seria encontrada em uma situação de grupo e assim gera stress entre os

membros deste grupo.

:sse tipo de con$lito é visto em quase todo tipo de agrupamento# se>a em casa# no trabal"o

ou mesmo em locais casuais como clubes e ca$és. Io entanto# a extensão da sensação de

stress depende do papel de cada um dos participantes. 8esta maneira# esse tipo de con$lito

pode ser invocado de apenas um lado ou dos dois lados.

*or exemplo# a pessoa % pode sentir um con$lito com a pessoa N# mas a pessoa N pode nem

saber do que está acontecendo. :m outra situação# tanto % quanto N podem sentir o

con$lito.

8esta maneira# o stress pode ser sentido dependendo do quão ativa a pessoa é no estado de

con$lito. Iormalmente a pessoa que sente rancor sente muito stress assim como a pessoa

contra quem o rancor é sentido.

% extensão deste sentimento de stress também depende de quão envolvida a pessoa está.

Io entanto# se o con$lito é unilateral# ele pode resultar em um estado de stress para a

pessoa contra quem o con$lito é sentido.

7al tipo de stress poder ser c"amado de Sstress percebidoS. T imperativo que a causa do

con$lito se>a removida para se livrar do con$lito interpessoal. % consequ=ncia imediata seria

que os nveis de stress se reduziriam em diversas áreas.




% resolução de tal con$lito começa com um passo c"amado RorigemR. @sso se re$ere ao

processo pelo qual a pessoa menciona o comportamento problemático da outra pessoa. Io

entanto# o que uma pessoa percebe como um problema pode não ser $onte de preocupação

para outra.

m es$orço é $eito para colecionar todos os Rcausadores de problemaR que levam ao stress.

' pr,ximo passo é SvalidaçãoS# onde cada pessoa é noti$icada sobre o tipo de problema

encontrado no grupo. 's membros participantes são encora>ados a dar seu $eedbacP

indicando o quanto concordam ou discordam para $ormar uma opinião coletiva. 7al opção

normalmente é $eita com base na expectativa de cada pessoa.

' terceiro passo é SnegociaçãoS. %qui# as partes em con$lito são trazidas para >unto em uma

tentativa de reconciliação. ' ob>etivo é c"egar a um comum acordo para que ambas as

partes sintam que seus interesses $oram alcançados. T apenas neste momento que o

sentimento de ressentimento poderia desaparecer.

' pr,ximo passo é comunicar aos membros participantes sobre os resultados de todo o

processo de resolução de con$litos. *ode ser $eita uma tentativa de sugerir mudanças para

as conclusões de maneira que as decisões tomadas se>am aceitas de bom grado. ma vez

que estas são decisões de acordo mútuo# os membros participantes estão $elizes e o stress é

reduzido.

/ERCE/Ç6O E INTER)ENÇÃO

' stress pode ser causado por muitas razões# todas as quais são re$eridas como estressores.

:les são as causas do stress e normalmente a$etam o equilbrio do corpo de muitas

maneiras. Io entanto# "á uma série de debates sobre a viabilidade de cada um dos

estressores como a causa con"ecida do stress real.

's cientistas não tem certeza se atribuem as origens do stress a esses estressores. !uitos

agora sugerem que o stress pode ser sentido ou causado como resultado de nossas

"abilidades perceptuais. ' $ator atuante de maior importKncia no processo da geração destress é nosso cérebro.

Vá que nosso cérebro é um ,rgão# que $unciona de maneira di$erente para cada pessoa# uma

situação em particular pode ser estressora para uma pessoa enquanto pode não a$etar outra

pessoa.

' cérebro depende de in$ormações $ornecidas pelos ,rgãos sensoriais. :ssas in$ormações

são processadas por nossos cérebros para alcançar a análise de uma situação em particular.

%ssim que o cérebro percebe que uma mudança ou evento é perigoso# ele vai comunicaressa mensagem ao corpo# o que vai exibir reações $sicas# signi$icando o incio do stress. *or

exemplo# nossos ol"os podem ver um camin"ão se aproximando rapidamente enquanto

cruzamos a rua.

' cérebro recon"ece o perigo em potencial para o corpo e manda um sinal para ele. I,s

podemos correr para a calçada de maneira a sair do perigo da situação. ' que o corpo

experimenta durante esse tempo é re$erido como stress. Io entanto# se um evento em

particular não é visto como perigoso ou problemático pelo cérebro# o cérebro pode não

disparar o inicio do stress.

%ssim# o stress realmente depende de como seu cérebro processa a in$ormação que

consegue do mundo externo. T claro que a presença de um disparo externo é necessária

para que o processo se inicie.

ma intervenção é uma tentativa de uma ou muitas pessoas que possam dese>ar mudar

certos aspectos de uma pessoa que possam ser de$inidos como um comportamento

problema. ma intervenção é muitas vezes um processo sistemático que pode a>udar um

grupo a conseguir que a pessoa se livre de suas peculiaridades comportamentais.

-tress muda os padrões comportamentais de uma pessoa# o que pode necessitar de atenção

imediata. % percepção de uma situação é a razão por trás do porqu= uma pessoa pode se

sentir estressada. *ortanto# é essencial mudar a maneira que uma pessoa percebe uma

situação em particular. Io entanto# a percepção resulta de ideias e crenças pro$undamente

enraizadas tornando a mudança mais di$cil.

T necessário um es$orço dedicado 6 muitas vezes de um pro$issional 6 para a>udar uma

pessoa a descobrir o quão importante é mudar a maneira pela qual ela percebe as coisas.

%ssim# a principal causa de stress pode ser con$rontada.




ENTENDENDO A RES/ONSI)IDADE AO STRESS

RES/ONSI)IDADE COR/ORAL

*esquisas recentes apontam que cerca de D3 a H3 por cento das doenças são relacionadasao stress. ' pre>uzo $sico resultante do stress consiste de danos aos sistemas cardiovascular

e imune.

' stress compromete a capacidade do corpo de lutar contra doenças e in$ecções. *essoas

que so$rem de stress normalmente reclamam de problemas no sistema digestivo#

di$iculdade de ter $il"os e pode até retardar o crescimento nas crianças.

RES/ONSI)IDADE EMOCIONALm estado constante de stress dani$ica nossa saúde psicol,gica# gerando danos emocionais

além das doenças $sicas existentes. ' stress a longo prazo pode até a$etar o cérebro#

deixando voc= emocionalmente suscetvel as pressões diárias e# portanto# reduzindo sua

capacidade de lidar com tudo isso. /om o tempo# o stress pode levar a problemas mentais

comoA

W %nsiedade

W 8epressão

W @rritabilidade

W *roblemas de !em,ria

RES/ONSI)IDADE AO STRESS /ROLONGADO#

ma exposição a uma $onte intensa de stress# como eventos inesperados e cataclsmicos# ou

experi=ncias dolorosas como calamidades naturais# estupro# ameaças a pr,pria vida ou

participar de uma guerra# pode levar a diversas reações. 8epois do c"oque inicial e dor

emocional# muitas vtimas de c"oque começam a superar de maneira constante os e$eitos

de suas experi=ncias angustiantes.

*ara algumas pessoas# os sinais de stress não somem# o corpo $al"a em recuperar sua

estabilidade e a vida não volta ao normal. :ssa resposta bruta e contnua ao trauma#

con"ecida como transtorno de stress p,s6traumático (7-*7)# como citado acima# é um

transtorno intenso que necessita de intervenção médica.

%lguns dos sintomas gerais de 7-*7 incluemA

W las"bacPs# pensamentos invasivos ou pesadelos sobre o evento estressor.

W :vitar visitas & locais associados ao trauma

W :stado de "ipertensão a quaisquer sinais de perigo

W 7ensão e mau "umor persistente

W 8epressão.

DIFERENCIANDO ENTRE STRESS E ANSIEDADE

%nsiedade é um temo usado para descrever uma variedade diversa de medos 6 medo

atpicos e patol,gicos 6# angustia e $obias. :le ilustra esses problemas atpicos do sistema

nervoso como il,gicos e não cient$icos. :sses são os tipos de medos que normalmente não

são baseados em $atos e na verdade são criações da mente.

%nsiedade e medo são onipresentes# no sentido de que alguém pode sentir um caso de um

ou ambos na pessoa. %s expressões ansiedade e medo t=m signi$icados cient$icos precisos#

mas seu largo uso os tornou intercambiáveis. %ssim# eles são mais ou menos atribudos a

mente do que ao cérebro.

' $ato $undamental é que as ansiedades são# possivelmente# criadas e colocam as pessoas

em um estado de medo. /omo um exemplo disso# uma $obia é um tipo de ansiedade que

também é de$inida no !anual 8iagn,stico e :statstico de 7ranstornos !entais# como um

Rmedo implacável ou irracional+.




' medo é corretamente descrito como uma reação emocional e $isiol,gica a um perigo

recon"ecido ou a $onte de tal ameaça. % ansiedade é também uma condição emocional

desagradável# mas as $ontes deste estado de emoções são menos prontamente

recon"ecidas ou con"ecidas.

!uitas vezes são os sinais $isiol,gicos que podem levar ao cansaço e até mesmo a exaustão

total. Vá que o medo de intimidações recon"ecidas causa mudanças mentais intoleráveis#

emocionais e $sicas# os pacientes normalmente usam as expressões medo e ansiedade em

um sentido cotidiano.

T importante $azer a distinção entre os diversos tipos de ansiedade >á que é mais provável

que um diagn,stico preciso se>a a resposta a um tratamento e$icaz e útil e# portanto# um

mel"or progn,stico.

*esquisas t=m revelado que mais de 53X da população americana pode ser a$ligido por taistranstornos de ansiedade. 's sintomas de transtornos de ansiedade sãoA

W *reocupação e tensão in>usti$icada

W ma perspectiva impraticável para os problemas

W @nquietação

W @rritabilidade

W 7ensão !uscular

W -e assustar $acilmente# etc.

Co$o o S*ress 7 Di0ere*e8

' stress é o resultado da quebra de adaptação & mudança. T o estado que resulta quando as

transações com o ambiente externo levam o indivduo a criar uma incongru=ncia# real ou

imaginária# entre as demandas esperadas como resultado de uma determinada situação e os

recursos que a pessoa é capaz de $ornecer para encarar a situação.

Quando uma pessoa sente que as demandas o estão sobrecarregando# ele sente que está

estressado. *ortanto# o stress é um estado que é disparado por in$lu=ncias externas. :ssas

são con"ecidas como estressores. ma pessoa que experimenta o stress deve estar sob

pressão por diversos acontecimentos a sua volta# é isso que a $az se sentir pressionada.

8esta maneira# o stress tem uma origem que pode ser de$inida e explicada logicamente.

%o mesmo tempo# o stress não é um estado que depende apenas dos estressores. ' cérebroé o ,rgão mais poderoso do corpo "umano. :star estressado ou não é uma decisão do

cérebro. *or esta mesma razão# o stress pode não a$etar a todos da mesma maneira.

Modelos %ara E*edi$e*o do S*ress

"# La4ar,s

9ic"ard <azarus criou um modelo para explicar o stress e o dividiu em eustress e distress.Quando o stress mel"ora as $unções $sicas ou mentais ele é re$erido como :ustress.

-tress inoportuno que não é trabal"ado através de a>ustes ou en$rentamento é considerado

distress# e pode levar ao comportamento de $uga ou reclusão na pessoa que experiencia o

stress. %s di$erenças entre experi=ncias# que podem causar eustress ou distress# são

decididas pelas di$erenças entre experi=ncias e as expectativas individuais# assim como os

recursos disponveis para lidar com o stress.

:xperi=ncias incmodas# que podem ser reais ou imaginárias# podem ativar a resposta de

stress. *or esta razão# o modelo de <azarus argumenta que o processo cognitivo de avaliaçãodo stress é decisivo para determinar se uma situação é ameaçadora ou perigosa.

+# Za3o!

:m 4HFB# 9obert N. Ya>onc desenvolveu seu modelo de stress que até certo ponto entra em

con$lito com o modelo de stress de <azarus. :le discorda da base que a resposta emocional

ocorre antes da reação cognitiva e pode ser em oposição a resposta cognitiva.




:ste princpio concorda com a "ip,tese anterior de Vames6<ange# que sugere que a resposta

emocional do corpo ao stress se apresenta antes das respostas cognitivas. % disputa

sublin"ou a realidade de duas $ormas de reatividade# uma consciente e sob um estado

volitivo do controle# e o outro involuntário e além de qualquer controle consciente.

S9dro$e de Ada%*a1&o Geral

Mans -el0e# em um es$orço para entender o processo de stress# $ez pesquisas com ratos e

outros animais sobre a exposição a estmulos repulsivos ou danosos. :le observou que todos

os animais apresentaram cadeias de respostas comparáveis que podiam ser divididos em

tr=s $ases.

:le descreveu esta reação geral aos estressores como a -ndrome de %daptação ;eral# oumodelo -%;. 's tr=s estágios de reação sãoA

Alar$e

:ste é o primeiro estágio e está associado & identi$icação do estressor. Quando o estressor é

recon"ecido ou compreendido# a reação de stress do corpo é um estado de pKnico. 8urante

este perodo# adrenalina será produzida com o ob>etivo de disparar uma resposta de luta ou

$uga.

Resis*;!ia

:ste é o segundo estágio do processo de stress. -e o estressor continuar a causar dano ao

mecanismo de demanda do organismo# se torna essencial buscar meios para lidar com o

stress.

!esmo que o corpo comece a tentar se acostumar com as demandas do ambiente# o corpo

não pode permanecer desta $orma por um perodo indeterminado# pois seus recursos estão

sendo lentamente exauridos.

E<a,s*&o

:ste é o terceiro estágio 6 e $inal. Ieste estágio $inal# todos os recursos do corpo estão

$inalmente exauridos e o corpo é incapaz de manter seu $uncionamento normal. Ieste

estágio# os primeiros sintomas do sistema nervoso autnomo podem ressurgir e causar

descon$orto para o indivduo.

-e o terceiro estágio $or extenso# danos em longo prazo podem $azer com que a capacidade

de glKndulas 6 como a adrenal 6 se esgotem. ' sistema imunol,gico pode $icar exausto e seu

desempen"o é reduzido# resultando em uma reação de descompensação.

ELEMENTOS DO /ROCESSO ESTRESSOR

' processo de stress pode ser pensado como um mecanismo dinKmico entre um número de

elementos. Quando um estressor latente é visto como ameaçador# a intensidade de

excitação de uma pessoa é ampliada e o stress é sentido.

' primeiro elemento do stress é a excitação. :la é o resultado direto das demandas

colocadas sobre uma pessoa e sua capacidade de lidar com elas. 8emandas também são

recon"ecidas como resultado de tomar responsabilidades acrescidas sobre si mesmo. %ssim#

as demandas cruzam os limites das "abilidades de cada pessoa para lidar com elas e#

portanto# disparam uma resposta de stress.

' pr,ximo passo consiste de a pessoa selecionar# dos recursos acessveis# um mecanismo de

en$rentamento que é recon"ecido como e$etivo em diminuir ou erradicar o estressor em

potencial. :ste passo é associado com o nvel geral de entendimento da experi=ncia

c"amada stress. 8esta maneira# isso inclui um processo de conscientização que prepara uma

pessoa para lidar de maneira completa com a situação posta.

:sta é o primeiro sub6passo no estágio completo de desenvolver uma resposta de

en$rentamento. m mecanismo adequado de combate ao stress envolve diversas reações

corporais como mudanças psicol,gicas e comportamentais# além das mudanças $sicas.

/onscientização# acuidade ou o constituinte cognitivo são possivelmente os aspectos mais

signi$icantes. *oderamos estar ciente de todas as questões pertinentes sobre as demandas

e as consequ=ncias decorrentes de uma disputa entre as demandas e os recursos do corpo.

@sso é e$icaz para desenvolver uma boa resposta de en$rentamento. Iossas ideias decidem

como n,s lidamos com o stress que sentimos e quão bem podemos nos a>ustar as situações




estressantes. I,s podemos gerar em n,s mesmos a pressão desnecessária se segurando a

crenças $alsas# e como resultado# podemos não ser capazes de sair e$etivamente de uma

situação que induz ao stress.

-e o stress é e$etivamente diminudo# a pessoa sente uma redução na excitação e um

aumento geral na con$iança de ser capaz de lidar com estressores $uturos. -e a reação de

en$rentamento não é e$icaz# o stress e a ansiedade continuam e# da mesma maneira# a

excitação também continua.

-e novas abordagens não são tentadas e testadas# ou não obt=m sucesso# o stress

remanescente e o aumento na excitação resultam em um estado de $adiga. Io entanto#

todo o processo é disparado por $atores externos con"ecidos como estressores. ' elemento

de stress pode ser real ou imaginário. :ntão# o processo cognitivo é considerado como mais

um dos $atores mais importante no processo de stress.

' resultado do processo de stress se mani$esta na $orma de consequ=ncias negativas. :sses

e$eitos negativos podem ser na $orma de sinais comportamentais# $sicos ou emocionais. %s

pessoas podem sentir alguns e$eitos do stress na $orma de doenças contnuas# o que pode

causar danos sérios ao corpo. *ortanto# os e$eitos negativos são o último elemento no qual o

processo de stress termina.

STRESS = AUTO>INFLIGIDO

' stress é geralmente visto como um substantivo# que se re$ere a algo que voc= tem. :le é

como uma propriedade sua# da mesma maneira que uma parte de seu corpo como um braço

ou uma perna. Io entanto# o stress era visto com uma perspectiva muito estreita

inicialmente. :sta visão agora está passando por uma mudança dramática.

@ndependentemente# o stress não deve ser considerado desta maneira# ele não é algo

exclusivo que poder ser segregado# removido ou levado embora.

' stress deveria ser visto como um verbo# algo que alguém $az e algo que envolve os

es$orços ativos de uma pessoa. I,s somos responsáveis por isso# não sentimos o stress porcausa das ações de outras pessoas.

!esmo que o stress se>a automático e n,s não ten"amos consci=ncia dele# ele é uma

consequ=ncia das nossas ações pensamentos e sentimentos. @magine por um momento que

o stress é a maneira que nosso corpo tem de nos in$ormar para diminuir nossas atividades

ou que são necessárias mudanças em nosso comportamento. :star estressado é visto de

diversas maneiras como uma mudança no $uncionamento normal de nosso corpo.

Goc= pode "iperventilar# sentir um aumento na sua pressão sangunea ou mesmo se tornar

inquieto e irritado.

8este modo# essas são reações que seu corpo $az em resposta a pressão.

I,s estamos inclinados a ol"ar o stress como algo que é $orçado sobre n,s# mas na maioria

das vezes# não é o caso. -tress pode ser na realidade algo que pedimos para n,s mesmos.

*or muitos anos# pesquisadores v=m estudando as causas e e$eitos do stress e a pedra no

camin"o que encontraram $oi entender porque algumas pessoas são muito estressadas

enquanto outras não sentem a pressão do stress.

:les não são capazes de alcançar uma conclusão $irme do porqu= as pessoas respondem demaneira di$erente ao stress.

's cientistas agora consideram que o stress é causado diretamente pela pessoa e não por

razões externas# como era pensado anteriormente.

%lgumas pessoas se pro>etam como sendo muito especiais# ou além deste mundo# e assim se

sentem estressadas. -tress é# portanto# um $enmeno autoimposto.

RES/OSTA DE LUTA OU FUGA

's resultados $isiol,gicos de experienciar o stress são medidas que o corpo utiliza para lidar

com condições estressantes. -eres vivos# especialmente os "umanos# são incrveis. ' corpo

"umano é uma entidade multi$acetada composta de diversos sistemas# todos os quais

$uncionam em "armonia uns com os outros.

7odas essas $unções agem corretamente se o ambiente interno do corpo $or o mais

$avorável. ' ambiente interno é composto das matérias qumicas e o pM# que estão

presentes dentro e $ora das células.




% área equilbrio corporal mais vanta>osa é muito estreita e o corpo se es$orça muito para

manter tudo dentro desses limites de stress $isiol,gico. @sso é con"ecido como ambiente

interno ou "omeostase interna.

-e a "omeostase interna é perturbada# os a>ustes necessários começam a acontecer dentro

do corpo. % caracterstica perturbadora pode ser uma doença contagiosa# uma doença não

contagiosa ou simplesmente qualquer $orma de stress emocional.

-e o $ator perturbador é o stress# então o corpo responde secretando "ormnios do stress

para lidar com a condição por meio de uma resposta c"amada de resposta de luta ou $uga.

Quando nosso corpo se sente estressado# ele nos in$orma que tem algum tipo de problema.

' corpo quer lutar contra o stress ou $ugir da $onte evidente de perigo que testa os limites

do corpo. Mo>e em dia# as situações domésticas ou o local de trabal"o não são adequados

para este tipo de reação que é absolutamente desnecessária e# de $ato# inapta.

@magine seu c"e$e discutindo com voc= sobre algo que voc= não consegue $azer

corretamente. 8e dentro# seu corpo está dizendo para voc= $ugir daquele lugar ou lutar e se

de$ender na $rente de seu c"e$e. %lém disso# nen"uma dessas respostas é apropriada e o

indivduo precisa desenvolver maneiras mel"ores de lidar com o sentimento de stress.

:sses tipos de reações internas# que deliberadamente aparecem para de$ender voc= do

perigo# não t=m sentido no ambiente de trabal"o ou vida doméstica atual. /omo uma

alternativa# voc= pode desenvolver uma maneira di$erente e normal de responder ao stress.

Goc= precisa desenvolver uma resposta de relaxamento# o que é completamente natural sevoc= souber como usá6la.

)OC? EST@ ESTRESSADO8

-tress está a nossa volta a todo o momento e# portanto# é inevitável. :le se origina de

$uncionamentos mentais e emocionais# assim como de eventos $sicos. :le é inimitável e

especial para cada um de n,s. ' stress a$eta cada um de n,s de maneira única.

' que uma pessoa percebe como relaxante pode ser estressante para outra. *or exemplo# se

voc= é um gerente s=nior que gosta de se manter ocupado o tempo todo# relaxar na praia

em um dia de lazer pode ser incrivelmente exigente# improdutivo e angustiante para voc=.

Goc= pode se sentir emocionalmente distrado de Rnão $azer nadaR.

*ressão emocional em demasia pode resultar no começo de uma doença $sica# como alta

pressão sangunea# úlceras ou mesmo doença cardiovascular. -tress $sico do trabal"o

plausivelmente é incapaz de gerar tais problemas. % preocupação principal é aprender como

nossos corpos agem em resposta &s demandas que colocamos sobre ele.

Quando o stress se torna de longo prazo ou principalmente $rustrante# ele se torna danoso e

pode se tornar distress ou Rstress ruimR. 8istinguir os sinais prematuros de distress e então

$azer algo para se livrar dele pode $azer uma di$erença signi$icante no valor de sua vida e

pode decididamente in$luenciar a sua exist=ncia.

S*ress e doe1a

Vá que as reações de stress combinam respostas $isiol,gicas e emocionais# parece possvel

que tal tensão possa converter $rustração em en$ermidade $sica. Io entanto# os métodos

espec$icos de como isso acontece não são con"ecidos.

:m algumas circunstKncias# da mesma maneira que dores de cabeça ou problemas de

estmago# as associações emergem claramente. *or outro lado# tanto as dores de cabeça

como de estmago podem aparecer sem nen"um tipo de agravamento emocional.

% reação em cadeia é ainda menos ,bvia quando $alamos de condições de saúde mais sérias

e contnuas# como doenças do coração# "ipertensão# diabetes e uma $orma di$erente decKncer. % lista de doenças relacionadas ao stress é quase in$inita e inclui úlceras# enxaqueca#

asma# alergias# artrite reumatoide e colite ulcerativa# entre outras.

GATIL.OS /ARA O STRESS E UNIDADES DE /RESSÃO

% questão que tem sido continuamente debatida é bastante ,bvia# o stress é criação da

mente do indivduoJ ' stress in$elizmente é muito real e para que n,s o experimentemos.

/oisas di$erentes estimulam um sentido de stress nas pessoas.




*oderia ser pressões do tempo# ou mesmo prazos# ou grandes quantidades de trabal"o. %s

pessoas podem até sentir stress devido & compulsão em $azer uma tare$a exigente ou

desagradável. *ortanto# esses gatil"os são di$erentes para indivduos di$erentes.

% quantidade de pressão também importa quando decidindo o senso de stress de um

indivduo. @magine stress e pressão em termos de unidades de medida. ma pessoa pode ser

capaz de lidar com# digamos# C3 unidades de stress e pressão# ele pode ser capaz de

$uncionar su$icientemente bem com está margem de pressão. Io entanto# se voc= adicionar

mais unidades ao seu nvel gerenciável de stress# a pessoa pode alcançar seu Sponto de

in$lexãoS pessoal# que é o ponto onde a pressão se torna excessiva e di$cil de controlar. :m

contraste# outra pessoa poderia estar bastante con$ortável com 433 unidades de pressão#

mas pode não ser capaz de adicionar mais nen"uma. /ada gatil"o aponta para seu pr,prio

ponto de origem.

:stressores emocionais podem ser recon"ecidos como estressores internos e podem seestender para incluir medos e ansiedades irracionais assim como caractersticas peculiares

de personalidade# se>am como per$eccionismo# paranoia# pessimismo ou uma sensação de

desamparo que podem a$etar a $orma que a pessoa pensa ou o modo que a pessoa percebe

as outras. :sses estressores são pessoais e portanto únicos de cada um.

% segunda categoria de estressores são a $amlia de estressores que incluem mudanças no

relacionamento com o parceiro# crises $inanceiras# lidar com adolescentes que não se

comportam ou vivenciar a Ssndrome do nin"o vazioS.

' pr,ximo tipo de gatil"o são os estressores sociais# que vem da interação do indivduo com

sua comunidade e ambientes sociais. :les podem incluir atividades como encontros# $estas

ou $alar em público. 's estressores sociais são muito individualizados em sua apar=ncia e

di$erem baseado na natureza da pessoa e outros atributos únicos tpicos dela.

:stressores de mudança são um grupo de sentimentos de stress que estão ligados a

mudanças na vida da pessoa. @sso pode se estender a mudar de resid=ncia# ac"ar um novo

emprego# relacionamentos ou a c"egada de um beb=. :stressores qumicos são $atores

externos que alguém pode consumir e incluem qualquer tipo de drogas que a pessoa possa

consumir# tal como cocana# ca$ena# nicotina e tranquilizantes.

:stressores de trabal"o são resultado das pressões exercidas quando se executa qualquer

atividade no local de trabal"o. :les podem incluir prazos constantes# c"e$es exigentes# ou

exig=ncias in$initas como parte do papel que a pessoa assume no local de trabal"o.

's estressores de decisão são um grupo de $atores causadores de stress que são

relacionados a tomar decisões importantes. *or exemplo# a escol"a da carreira certa ou de

um parceiro pode $azer com que uma pessoa se sinta estressada.

:stressores $sicos são situações que sobrecarregam nosso corpo# como trabal"ar por muitas

"oras sem descanso ou sono# $icar longe de alimentos saudáveis ou $icar de pé durante o dia

todo.

EFEITOS INDI)IDUAIS DO STRESS

-ua base para experimentar uma sensação de stress vai ser de alguma maneira di$erente do

vivenciado por outra pessoa. @sso se dá porque o stress é tanto uma entidade $sica como

imaginária.

*ara gerar stress# uma condição externa c"amada de estressor é necessária. @sto pode ser

em $orma de uma tensão antes de um exame# ou ob>etivos $antasiosos# ou sobrecarregar a

voc= mesmo# etc. -e>a qual $or a $orma que o estressor possa tomar# o resultado $inal é o

mesmoA ele toma sua parte dos recursos do corpo.

%lguém pode sentir que os recursos de seu corpo estão sendo disputados e desta maneira

pode se sentir estressado. Io entanto# o que é intrigante é que nem todas as pessoas

podem sentir essa sensação de stress dado a similaridade dos estressores.

% razão desta diverg=ncia é nosso cérebro. ' cérebro é a unidade central de processamento

do corpo e vai interpretar a in$ormação que recebe dos ,rgãos sensores e perceber uma

possvel ameaça. *ortanto# o cérebro de uma pessoa pode dizer a ela que uma situação em

particular é ameaçadora# mas o cérebro de outra pessoa pode não sentir o mesmo.

m grande número de pessoas reclama que o stress vai ser a raiz de suas ações para se

$ec"ar dentro de suas pr,prias cascas# enquanto outras pessoas podem se tornar mais ativas

e barul"entas. %lgumas pessoas podem sentir problemas como enxaquecas# como resultado

do stress# e outros irão reclamar de dores de estomago.




%lgumas pessoas podem so$rer de problemas de sono# enquanto outras podem descobrir

que estão dormindo mais. @sso continua como uma regra de que cada um de n,s terá

"ábitos di$erentes de se acalmar e conquistar o stress. ' que importa é que cada pessoa

desenvolve sua maneira única de lidar com o stress >á que sua maneira pr,pria de lidar com

o stress é di$erente.

' que pode $uncionar como terapia para um pode não $uncionar como tratamento para

outro. ma pessoa pode reagir positivamente para terapia com música enquanto outra

pode ser curada do stress e problemas relacionados simplesmente combinando descanso e

exerccio.

8esta maneira# a pessoa precisa entender o que $az com que ela se sinta oP# e então

descobrir maneiras de vencer o stress.

%credite se quiser# o stress tem tratamentos que são singulares para cada pessoa.

STRESS NA INF6NCIA

-tress é recon"ecido como a interação entre a "abilidade de um indivduo e as demandas

$eitas pelo seu ambiente externo. T claro# não é preciso dizer que essas demandas testam a

extensão na qual cada um pode colocar suas "abilidades em uso. %ssim# o stress

de$initivamente é um $enmeno inevitável.

ma das caractersticas únicas do stress é que a natureza do stress e a idade da pessoa

estressada andam lado a lado. %ssim# um pessoa com 23 anos encara tipos espec$icos de

stress# enquanto um "omem de meia idade vai encarar tipos de stress di$erentes. ' stress

vai variar de acordo com a natureza e a suas experi=ncias de vida.

%dultos tendem a ol"ar o mundo de uma criança como $eliz e livre de preocupações. %$inal#

crianças não tem que trabal"ar nem tem que se preocupar com promoções. :ntão# qual

seriam# de acordo com um adulto# as causas de stress em uma criançaJ

*ressões que se trans$ormam em stress "abitualmente v=m de uma $onte externa comopais# escola e amigos# mas ele pode ser capaz também de vir de dentro. %s exig=ncias

colocadas sobre n,s podem ser# na maior parte# notáveis porque muitas vezes "á uma

incongru=ncia entre o nosso processo de pensar e os nossos nveis de atividade na vida.

Divr!io

Quando os pais de uma criança se divorciam# ou mesmo quando discordam na maioria dos

assuntos# o entendimento de uma criança permite que ela pense que sua segurança está em

perigo. 7ais crianças normalmente se sentem sozin"as# assustadas e desta maneira podem

$icar estressadas.

M,da1as

/rianças que vão para longe da $amiliaridade de suas casas# escolas ou grupo de amigos#

normalmente se sentem inseguras# perplexas ou mesmo ansiosas. 7ais crianças tendem a

so$rer mais de stress.

Mor*e

/rianças não conseguem compreender a morte e assim $icam muito con$usas sobre ela. %morte de um membro da $amlia# ou mesmo de um animal de estimação# pode $azer com

que a criança se sinta triste e deprimida. % criança pode sentir que ela de alguma maneira

causou a morte# o que pode gerar uma grande quantidade de remorso e stress.

A*ividades

Zs vezes# os pais vão ac"ar que devem $azer suas crianças serem mais ativas e vão envolv=6

las em inúmeras atividades construtivas. :la sai da escola direto para atividades $sicas#

depois para artes plásticas e etc# o que pode deixar a criança com pouco ou sem nen"um

tempo livre. @sso pode gerar uma sensação de ansiedade na criança.

/ress&o dos %ares

/rianças de pré6escola e nos anos escolares iniciais podem so$rer preconceito e pressões

resultantes da compan"ia de um grupo particular de amigos. %s crianças podem acreditar

que o que as outras crianças acreditam é certo e precisa ser seguido. al"ar em $azer isso

poderia deixar a criança tensa e estressada.




A3,de se, FilBo a Lidar !o$ o S*ress

Ião é sempre $ácil descobrir que seu $il"o está estressado. !udança de curto prazo no

comportamento# como mudanças de "umor# mudanças nos padrões de sono# ações# mol"ar

a cama# etc# podem ser $orte sintomas de stress.

%lgumas crianças podem reclamar de dores $sicas# como dor de estmago# dores de cabeça

e dores no corpo. 'utras podem ter di$iculdade em se concentrar e terminar suas tare$as

escolares. %lguns outros podem se tornar reclusos ou começar a passar muito tempo longe

de qualquer compan"ia.

8escanso apropriado e boa nutrição podem dar uma mão em aumentar as "abilidades de

en$rentamento do stress de seu $il"o# da mesma maneira que um bom acompan"amento

parental. 7ire um tempo para seu $il"o todo dia. -e seu $il"o quiser conversar ou apenas $icar

por perto# este>a disponvel para ele.

<embre6se# o ob>etivo é desenvolver um sentido de proximidade de maneira que seu $il"o

possa se sentir con$ortável em pedir sua a>uda.

!esmo con$orme seu $il"o envel"ece# esse tempo de qualidade é importante e deve ser

valorizado. T realmente di$cil ser paciente com seu $il"o depois de um dia de trabal"o# mas

voc= deve buscar $azer o mesmo.

STRESS NA ADOLESC?NCIA

-tress na adolesc=ncia é um $enmeno muito comum entre os adolescentes de "o>e. 8e

acordo com uma pesquisa $eita em colégios no ano de 2332# de cada F4C estudantes que

$oram entrevistados# E3 por cento disseram que se sentiam estressados.

%penas ser um adolescente pode ser muito estressante. % razão é que a adolesc=ncia é uma

$ase muito complicada e existem muitas mudanças corporais acontecendo no indivduo. T

uma $ase onde o indivduo sente que é um adulto mas ainda não é completamente. :xistem

muitas atividades acontecendo e muitas mudanças ocorrem ao mesmo tempoL

%lgumas causas comuns de stress adolescente são a carga de trabal"o escolar# pressão dos

pares# problemas de autoimagem# baixa autoestima# não se encaixar em um grupo# pais

divorciados# morte de alguém pr,ximo# mudança de escola# problemas em casa# ter

atividades demais ao mesmo tempo# e um sentimento generalizado de solidão.

%lguns sinais comuns de stress adolescente que $oram observados sãoA

W -e sentir mal# culpado ou com uma constante sensação de cansaço.

W 7er dores de cabeça# dor de estmago# dores no corpo ou problemas para dormir.

W :vitar compan"ia e amigos.

W Ião aproveitar atividades que o adolescente costumava gostar antes.

W -entir ressentimento ou inve>a de outros.

W -entir que está sobrecarregado de trabal"o.

A3,de se, adoles!e*e a lidar !o$ o s*ress:

Es*e3a dis%o9vel e a2er*o %ara !oversas

-e voc= nunca estiver disponvel para seu adolescente# ele não vai ser capaz de pedir a>uda

para lidar com seus problemas. 7ire um tempo para seu $il"o. !esmo que ele ou ela não

demonstrem interesse em $alar sobre nada especi$ico# $aça uso do tempo e desenvolva uma

ligação com seu adolescente.

/ro$ova 0,gas sa,d5veis das a*ividades di5rias#

:xplique para seu adolescente os diversos bene$cios de levar o cão para passear# ou

camin"ar em uma tril"a# ou $azer alguma atividade $sica. !ovimento $sico é con"ecido por

aliviar o stress.




Ria

' riso# dizem# é o mel"or remédio. :le pode a>udar a aliviar o stress da mesma maneira que

o exerccio. 9ia de piadas bobas ou permita que seu $il"o as invente. /ompre quadrin"os ou

revistas de "umor para manter em sua biblioteca pessoal.

%lugue um $ilme engraçado ou deixe que seu $il"o >unte seu grupo de amigos. :nsine ao seu

$il"o como aproveitar as pequenas nuances da vida e como ol"ar para elas com "umor.

A,$e*e a !o0ia1a de se, adoles!e*e#

ma das razões importantes que podem $azer com que seu adolescente se sinta estressado

é que ele pode so$rer de um baixo senso de autoestima. Goc= pode $azer sua parte como pai

elevando a estima e# desta maneira# seu nvel de con$iança.

:logie seu $il"o toda vez que ele $izer algo de bom. 7orne isso uma pratica comumdescobrindo uma coisa que seu adolescente $az bem todo dia. *ode ser algo pequeno como

alimentar o animal de estimação na "ora certa ou $azer c"á para um visitante.

' que importa é que seu $il"o se sinta querido e# portanto# se sinta bem sobre si mesmo. -e

ele ou ela não tem $eito nada signi$icativamente bom# aceite isso# pois todos n,s podemos

ter um dia ruim. *ermita que sua criança crie uma autoimagem positiva.

De$os*re a se, adoles!e*e !o$o ser %osi*ivo

:nsine a seu adolescente como ser positivo e ol"ar a vida com um novo sentido a cada dia.*or exemplo# no momento de um resultado particularmente ruim# diga a sua criança como o

resultado ruim pode ser uma motivação para $azer um trabal"o mel"or. *ermita que sua

criança se>a positiva e# desta maneira# se sinta positiva sobre si mesma.

STRESS NA )IDA ADULTA

:sta é a idade mais comum que alguém pode encarar o stress. % c"egada da vida adulta traz

consigo muitas mudanças e pode e$etivamente a$etar a vida de uma pessoa. %o mesmotempo# ela também traz novas responsabilidades.

:ssas responsabilidades podem ser circunstanciais ou mesmo incidentais. *or exemplo# o

stress que surge devido a uma experi=ncia de quase morte pode ser circunstancial. Ia

maioria das vezes# essas responsabilidades são demandas $eitas ao adulto para que $aça um

trabal"o mel"or. :les testam a quantidade de pressão que um adulto pode aguentar que

coloquem sobre ele. %lgumas das razões comuns do stress nessa idade sãoA

W :xames nos quais voc= precisa ser aprovado com pouco ou nen"um tempo de

preparação.

W %rgumentos com membros da $amlia# colegas de trabal"o ou amigos.

W 7are$as da casa que tomam toda a energia de uma pessoa.

W *roblemas no trabal"o.

W -er deixado de lado e não includo em um grupo.

T vital recon"ecer os primeiros sinais de stress em voc= e aprender a lidar com isso. *essoasdi$erentes demonstram sinais de stress de maneira di$erente e voc= pode não ser capaz de

generalizar esses sintomas.

%lgumas pessoas podem sentir as costas e o pescoço sensveis# dores de cabeça e perder o

sono. 'utras pessoas podem $icar irritadas# nervosas ou podem sentir incmodo no

estomago. %lguns dos primeiros sinais $sicos de stress em seu corpo podem ser.

W 8ores de /abeça

W !al estar

W !úsculos sensveis

W 8iarreia ou constipação

W @ndigestão prolongada# etc.

/omo adulto# voc= não é apenas responsável por seu $il"o# mas também é responsável por

sua pr,pria saúde.




-e o stress não $or tratado a tempo# ele pode levar a complicações mais sérias. Goc= pode

lidar com o stress usando qualquer técnica de alivio do stress como meditação# relaxamento#

pensamento positivo# mudança no estilo de vida# um estilo de vida equilibrado# etc.

STRESS E GRA)IDEZ

*or muitos anos# obstetras tentaram descobrir uma ligação entre o aumento de eventos

estressores e dos problemas relacionados & gravidez. :sses problemas podem ser abortos

espontKneos# parto prematuro# ou qualquer outro tipo de dano ao $eto.

8e acordo com o que se sabia antes# trabal"o $sico pode causar partos prematuros. Io

entanto# estudos recentes indicam que o stress pode $azer com que o corpo crie certos

"ormnios que podem resultar em aborto espontKneo e pode $azer com que "a>a um partoprematuro.

%lém disso# ainda que os médicos não ten"am sido capazes de encontrar a Rarma do crimeR#

conectando o stress e e$eitos negativos a gravidez# mul"eres grávidas deveriam reduzir o

stress que sentem >á que tem que aceitar a responsabilidade de se tornarem mães.

:sses resultados do stress podem variar de voc= estar sobrecarregado até epis,dios sérios

de depressão. :le podem eventualmente levar a mul"er grávida a se sentir $ec"ada e não ser

capaz de $uncionar normalmente# tanto emocionalmente como $isicamente.

'bserve seu estilo de vida de maneira concentrada. 'bserve suas atividades relacionadas ao

trabal"o# responsabilidades $amiliares# ou outras obrigações que voc= pode sentir que

precisa carregar. 8eixe tempo su$iciente para voc=s# mesmo para que voc= possa encontrar

seus amigos e se exercitar. -e voc= sente que sua agenda é muito carregada# mude6a e em

seu lugar construa uma maneira de lidar com o tempo onde voc= não so$ra os males da

agenda anterior.

ma mul"er grávida pode se sentir $ora de $orma durante o processo. :ssas mul"eres

precisam estar preparadas para aceitar isso e lidar de maneira e$icaz *or exemplo# muitas

mul"eres podem passar por epis,dios de en>oo matinal.

!uitas vezes o descon$orto $sico é uma causa importante de stress nas pessoas. ma boa

maneira de lidar com o stress durante a gravidez é $alar diretamente com seus entes

queridos. -eu marido ou amigos podem não saber o que voc= está passando e# desta

maneira# voc= pode $azer sua parte dizendo a eles exatamente o que está sentindo.

' que as mul"eres precisam entender é que o stress que sentem não a$eta apenas elas# mas

também seu beb= ainda na barriga.

*ortanto# é essencial se livrar de $atores negativos indese>ados.

STRESS NA )EL.ICE

' stress pode a$etar um indivduo em um momento mais adiantado de sua vida da mesma

maneira. /idadãos idosos de$initivamente experimentam o stress. :sse stress é evasivo e as

vezes pode ser atribudo aos muitos >ogos que o cérebro "umano pode arriscar.

-tress é sentido normalmente depois que uma pessoa observa muitas mudanças em sua

vida. m novo estudo conduzido diz que os e$eitos danosos do stress em longo prazo podem

ser a razão do porqu= alguns adultos mais vel"os demonstram um baixo $uncionamento do

seu cérebro e tem uma per$ormance inadequada em testes de mem,ria.

-tress de longo prazo pode ocorrer devido a problemas con>ugais# problemas $inanceiros#

problemas de saúde ou mesmo o sentimento de vazio ap,s a aposentadoria. !esmo casais

$elizes por muitos anos podem so$rer de e$eitos negativos de saúde devido ao stress

resultante das expectativas maritais.

*esquisadores descobriram que discussões a$iadas entre maridos e esposas casados por

uma média de B2 anos estão relacionados a deterioração de certas caractersticas de suas

reações (o quão bem eles reagem um ao outro com o passar dos anos).

%lém disso# discordKncias $oram ligadas a um aumento dos nveis de "ormnios do stress.

:ssas mudanças são capazes de $azer pessoas mais vel"as mais vulneráveis a doenças#

particularmente as in$ecciosas e talvez até as terminais como cKncer# de acordo com os

pesquisadores.




Io entanto# o nvel de stress en$rentado pelas gerações mais vel"as é muito menor do que o

en$rentado pelas mais novas. %s pessoas mais vel"as tem muito menos c"ance de se

preocupar sobre ter muitas atividades em suas mãos# para ter preocupações com din"eiro

para emerg=ncias ou disposições essenciais# etc

% pesquisa revelou# para a surpresa da maioria# que os idosos t=m menos c"ances de se

sentirem sozin"os quando comparado com os adultos.

STRESS EM CASA

!uitas vezes# con$litos em $amlia não são incomuns. :sses con$litos podem se alavancar até

o ponto onde relacionamentos se tornam desgastados. ' pior cenário é quando uma $amlia

começa a se deteriorar e existem tensões severas entre os di$erentes membros. mexemplo de con$lito $amiliar tpico é a rivalidade entre irmãos ou discussões entre casais.

/on$litos podem causar stress no caso de duas ou mais demandas desencontradas. ma

pessoa pode se sentir dividida entre as demandas de seu trabal"o e as demandas colocadas

por sua $amlia. *or exemplo# voc= pode querer comprar um novo celular# mas pode se

preocupar com seus gastos >á que precisa pagar por vários outros gastos dos seus $il"os.

7ais con$litos são comuns em todas as $amlias e a mel"or maneira de lidar com isso é

recon"ecendo que eles são inevitáveis. ' pr,ximo passo é buscar maneiras para se lidar com

isso.

9elacionamentos nos quais as pessoas parecem nunca entrar em con$ronto não são tão

ideais como aparentam ser. Ia vida real# con$litos são acontecimentos previsveis e resolv=6

los com sucesso pode normalmente ser uma solução para garantir um maior sentido de

entendimento entre suas pessoas e# desta maneira# as tornando mais pr,ximas.

9elacionamentos onde os ressentimentos são escondidos e não apreciados por um ou mais

parceiros podem# na realidade# não serem saudáveis. *esquisas tornaram ainda mais claro o

$ato de que casais onde um parceiro esconde a raiva rotineiramente tendem a morrer

>ovens# enquanto no caso de casais em relacionamentos onde ambos os parceiros resolvem

seus ressentimentos estão predispostos a ter maior longevidade. %ssim# se torna imperativo

remover os con$litos >á que são a raiz do stress relacionado & $amlia.

STRESS NO TRAAL.O

-tress no local de trabal"o é uma ocorr=ncia comparativamente nova no estilo de vida

moderno. % natureza do trabal"o passou por mudanças radicais nas últimas décadas e aindaestá em constante estado de mudança. !udança é uma caracterstica única comum a todas

as pro$issões e com a mudança vem a sensação de estar estressado. *ortanto# o stress é um

$enmeno tpico em quase todas as es$eras do trabal"o.

-tress no trabal"o também é con"ecido como stress pro$issional. -tress pro$issional é um

tipo de doença persistente causada por condições no trabal"o que de maneira não

construtiva a$etam a per$ormance de um indivduo assim como seu estado geral de bem

estar mental e corporal.

-tress no trabal"o tem impacto direto na saúde de uma pessoa. Vá que a carreira é vistacomo o Pit de sobreviv=ncia de uma pessoa no mundo moderno# a necessidade de ser

excepcional em seu trabal"o é muito mais $orte entre os mais >ovens. @sto criou um tipo de

situação de pressão para aqueles que trabal"am em escrit,rios e que resulta# por $im# em

um sentimento de stress.

%s razões para o stress no trabal"o podem ser muitas. Io entanto# elas podem ser

agrupadas de acordo com a natureza da origem e da maneira que ela $oi disparada. !uitas

vezes# essa sensação de stress pode ser percebida e não necessariamente sentida.

Iseg,ra1a o E$%rego

<ocais de trabal"o são estruturas que estão sempre em um estado de mudança como

resultado de poderosas mudanças econmicas e suas pressões subsequentes.

9eorganizações# $usões# aquisições e diminuição do número de empregados# entre outras

mudanças# "o>e em dia tem o papel de grandes estressores para empregados# >á que as

compan"ias aumentam a pressão sobre esses empregados em um es$orço de sobreviver a

competição.




Re,isi*os %ara ,$ $elBor dese$%eBo

%ntecipações e expectativas sem sentido 6 especialmente durante reestruturações

corporativas 6 podem as vezes colocar uma pressão imensa sobre um empregado. @sso pode

ser uma causa de stress e so$rimento. %umento na quantidade de trabal"o# "orasincrivelmente longas e pressão $ocada para mel"orar as expectativas normais de

per$ormance (como para manter seu trabal"o) com o ob>etivo de alcançar os nveis de pico

que podem deixar os empregados $isicamente e emocionalmente drenados.

Te!ologia

% extensão da tecnologia em $orma de pagers# computadores# tele$ones celulares e

máquinas de $ax e a internet causaram expectativas exageradas para sua e$ici=ncia# rapidez#aumento nas expectativas com relação a per$ormance# etc. 7rabal"adores operando

maquinário pesado estão em um stress constante para se manter atentos e vigilantes. Ieste

caso# os trabal"adores# assim como os membros da $amlia# vão encarar o stress.

C,l*,ra E$%resarial

/ompromissos e a>ustes de acordo com a cultura do local de trabal"o podem ser

pro$undamente estressantes. azer com que alguém $ique acostumado a $eridade de

aspectos da cultura do escrit,rio como o tipo de comunicação# cadeia de comando#

vestuário# c,digo de conduta# local de trabal"o e acima de tudo# os padrões

comportamentais do c"e$e e dos colegas# pode ser uma causa de stress crescente.

/ro2le$as /essoais

:mpregados que passam por problemas pessoais ou $amiliares estão propensos a levarem

seus medos e ansiedade para o local de trabal"o. Quando alguém está com um "umor

terrvel# sua $alta de atenção ou $alta de mpeto a$eta sua capacidade de cumprir com suas

responsabilidades cuidadosamente.

STRESS DE)IDO AO AUSO DE SUST6NCIAS

*essoas que estão severamente deprimidas ou ansiosas por um longo perodo de tempo

tem mais perigo de encarar problemas de "ábito como alcoolismo# $umo# abuso de drogas eoutras $ormas de vcio. 7ranstornos de ansiedade são extremamente comuns entre pessoas

que são viciadas em álcool.

7ais pessoas dizem que estavam estressadas antes de começar com esses maus "ábitos. Ia

verdade# seu vcio coloca um circulo vicioso em movimento. ' uso contnuo de drogas ou

outras substKncias viciantes pode causar stress entre as pessoas# por sua vez.

@ndivduos que não tem nen"uma psicopatologia preexistente# assim como pessoas que tem

um "ist,rico de estilo de conduta imprevisvel ou mal adaptativo# podem so$rer de stress por

abuso de substKncia.

*or outro lado# essas ocorr=ncias# na maioria das vezes# surgem em indivduos que tem uma

ansiedade preexistente sobre drogas. 7ais indivduos podem ser iniciantes que sabem

quanto mau o álcool e as drogas podem trazer ao seu sistema. :les podem estar caindo no

vcio repetidamente e podem não ter controle sobre seus dese>os.

:les podem até estar excedendo as proporções de seu consumo. :ssas são as pessoas que

tem maior probabilidade de serem inclinadas a um estado de stress induzido por substKncia.

-tress pode ter uma menor importKncia em comparação aos problemas $sicos# como

transtornos neurol,gicos# doenças cardiovasculares# doenças end,crinas e transtornos

respirat,rios. 7ais transtornos tem toda a atenção por serem causas de situações que

ameaçam a vida.

*oucas pessoas tendem a dar importKncia ao stress como um problema médico sério. Ia

verdade# o conceito de stress induzido devido ao abuso de substKncia é ainda um que

precisa se colocar entre aqueles que regularmente caem como vtimas desses vcios. -tress

pode ser causado pelo uso regular de drogas# tal como álcool# cocana# estimulantes e# &s

vezes# drogas prescritas pelos médicos. %bstin=ncia de drogas podem também resultar em




um estado de stress para muitas pessoas. %lguns sinais tpicos de stress induzido por

substKncia sãoA

W ' paciente tem um aumento nos nveis de stress# compulsões# $ixações e ataques de

pKnico.

W m exame $sico do paciente valida que esses sintomas se desenvolveram da

abstin=ncia da substKncia ou medicamento.

W Ien"uma outra explicação plausvel poderia dar conta dos sintomas de stress.

W 's sintomas causam problemas clnicos vitais ou atrapal"am com a rotina normal de

trabal"o# vida social ou $uncionamento pessoal do paciente.

W 's sintomas não aparecem apenas durante estado de delirium.

Ia verdade# de todos os bebedores e $umantes sociais# apenas uma pequena parcela

sucumbe a tal $ase de vcio em sua vida. Io entanto# pode ser percebido que essas pessoas

de$initivamente podem cair no vcio se não $orem cuidadosas e tiverem uma atitude

temerária $rente & vida.

' abuso de drogas é a $orma mais séria de abuso de substKncias e# portanto# a única

maneira de evitar é não arriscando de maneira alguma. %buso de substKncias é uma $onte

bastante peculiar de stress.

' pr,prio stress pode ser pensado como uma causa de tornar a pessoa viciada em qualqueruma dessas substKncias. %o mesmo tempo# um uso excessivo de tais substKncias viciantes

também pode levar ao stress. % solução para o stress que tem sua $onte no abuso de

substKncia está no $ato de que a pessoa pode se abster disso.

STRESS DURANTE OS FERIADOS

' $ato surpreendente sobre o stress é que ele pode surgir a qualquer momento. eriados

podem ser em sua maior parte momento estressantes para muitas pessoas. :xiste muitotrabal"o para ser $eito durante os $eriados# se>a limpando ou decorando# convidando

parentes e amigos# assando os cooPies e bolos e embalando os presentes para as pessoas 6 e

por a vai.

%ssim# é ,bvio que uma pessoa possa se sentir sobrecarregada e# portanto# se sentir

estressada. ' que n,s não percebemos é que os $eriados são momentos para relaxar e

aproveitar# não para $azer serviços que deveriam ter sido $eitos na semana anterior.

Ia verdade# dizem os especialistas# stress é para os dias de "o>e o que c"uva é para a mata

atlKntica. T um $enmeno inevitável e ,bvio. % resposta para lidar com o stress 6 e# acima de

todos# o stress sentido durante a época de $estas 6 é entender como usar o stress para

conseguir uma energia renovada para a pr,xima $esta e como se proteger do tipo de stress e

ansiedade que podem $azer com que se sinta totalmente sem energia# trabal"ando demais e

$rustrado.

:mbora se>a uma terminologia engraçada# o stress de $eriados é um $enmeno muito

comum que está a$etando pessoas de todas as idades. T claro# crianças também o sentem#

eles tem que terminar as tare$as de $im de ano e tem muitas "oras para brincar. *ara

conseguir controlar o stress que voc= sente durante a época de $estas# aqui vai o que voc=

pode $azer.

Aalise s,as e<%e!*a*ivas#

-uas expectativas dos $eriados estão um pouco acima da realidadeJ :las estão alin"adas de

certa maneira que podem não deixar que voc= ten"a muito tempo para realizá6lasJ Io caso

de mul"eres# voc= está esperando mais atividades do que uma dona de casa seria capaz de

$azerJ -e a resposta para essas perguntas é sim# então voc= precisa tornar suas expectativas

mais realistas.

E<%e!*a*ivas realis*as

:xecute essa atividade de riscar as expectativas como se $osse um gerenciamento de

pro>eto# de modo que voc= saberia se as ideias são realmente possveis. /onsulte seu

parceiro ou sua $amlia e peça a opinião deles sobre as expectativas para os $eriados# isso vai

a>udar a reduzir o stress sentido.




Divida a*ividades

:nvolva sua $amlia no processo de riscar as expectativas para seu $eriado. /onsiga

in$ormações de$initivas dos membros de sua $amlia e então estabeleça a responsabilidade

de cada um. *or exemplo# voc= pode pedir para um $il"o adolescente comprar passagens

para uma viagem para seu destino $avorito.

Desevolva ,$a sesa1&o de reali4a1&o

*ergunte a voc= mesmo# antes do começo de cada dia# So que posso $azer para que meu

$eriado se>a per$eitoJS

*or exemplo# isso pode ser adiar seus compromissos. :ntão vá em $rente e cancele seus

compromissos e sinta uma sensação de realização em reduzir o stress durante o $eriado.

De0ia ,$ or1a$e*o#

Goc= e sua $amlia t=m de estar de acordo sobre a quantidade total de din"eiro que podem

separar como orçamento para a época de $estas. -e voc= tem uma $amlia especialmente

grande# voc= pode querer desenvolver um registro rotativo de nomes para dar presentes aos

visitantes. *lane>e um orçamento e tente se apegar a ele o máximo possvel.

A%rovei*e o *e$%o

8= um tempo para si mesmo >á que esta é a razão real dos $eriados. %gende um piquenique

p,s $esta ou vá ao cinema. <eve seu cão para passear ou visite um spa pr,ximo. 9esumindo#se envolva em atividades que trarão prazer para voc=. 7ente $azer coisas que te $arão sentir

$eliz e relaxado >á que é sobre isso que são os $eriados. ma abordagem relaxada em relação

aos $eriados é a mel"or maneira de aproveitar o estado de estar contente com as pequenas

coisas a se $azer ao invés de $icar ansioso pela $alta de atividades com signi$icado para voc=.

STRESS E DI)ERSIDADE

:m circunstKncias multiculturais# é bastante normal que as pessoas sintam que suasmaneiras costumeiras de lidar com situações estressoras são inadequadas. % maioria de n,s

é Smultitare$asS e# desta maneira# n,s atramos muito stress para n,s mesmos.

-er multitare$as+ pede que lidemos com muitas situações e muitas pessoas. /ada

circunstKncia e pessoa traz consigo um con>unto variado de problemas ou questões que

precisam de atenção. 8esta maneira# n,s precisamos lidar com cada tipo de situação# que

pode exigir um con>unto di$erente de capacidades mentais e $sicas. %ssim# somos

con$rontados por diversas situações e a probabilidade de stress de cada uma delas não deve

ser ignorada.

*essoas em ambientes multiculturais podem experienciar o que é con"ecido como stress de

diversidade.

Io momento# stress por diversidade é sentido extensivamente pela razão de que as

suposições de gerenciamentos $undamentais# que envolvem >ulgamentos éticos# estão

variando rapidamente. :ntender que o stress por diversidade é um tipo de stress de

integridade propõe moldes espec$icos de causas e de respostas criativas ou

contraproducentes da parte das pessoas ou mesmo organizações. :xemplos espec$icos de

stress de diversidade podem ser os seguintesA

W ' con$lito de decisões para apontar alguém para uma nova posição exigente em uma

indústria dominada por "omens# o gerente ignora uma candidata capaz e o$erece o mesmo a

um membro masculino. ' gerente pode não se preocupar se $ez uma decisão in>usta.

W ma vez que um gerente pertence a minoria social# ele ou ela poderá designar uma

pessoa dos degraus minoritários para uma posição particular. %p,s $azer isso o gerente pode

se sentir culpado.

W m gerente masculino oscila para decidir se abraça uma $uncionária de longa data

que acaba de perder sua mãe# uma vez que ele sente que suas ações serão desprezadas

pelos outros.

LGICAS E RESULTADOS DO STRESS

Ia maioria das vezes# a descrição mais aceita do stress é que ele é uma ocorr=ncia na qual a

pessoa considera que as Rdemandas sobre ele vão além dos recursos pessoais e sociais que a




pessoa é capaz de mobilizarR. :m resumo# stress ocorre quando sentimos que estamos

perdendo o controle.

Quando uma pessoa sente que está sob stress# ele $ez duas decisões importantesA :m

primeiro lugar# ele aceitou uma sensação de estar sendo ameaçado pelas circunstKncias e#

segundo# ele acredita que é incapaz de atender a sensação de ameaça iminente.

% extensão da sensação de stress de uma pessoa depende do quanto a pessoa se sente

ameaçada e o quanto seus recursos podem combater essas demandas. *ercepção é

essencial para esta questão que a>uda a avaliar se situações são exigentes por si s,. Ia

verdade# é nosso entendimento da situação que cria o stress que sentimos.

8e maneira mais ou menos clara# n,s &s vezes estamos certos sobre o que dizemos ou

pensamos de n,s mesmos. %lgumas circunstKncias podem ser verdadeiramente perigosas e

podem nos intimidar $isicamente# emocionalmente# socialmente ou em nossas carreiras.

%qui# tensão e emoção são consideradas como parte de um sistema primário de aviso que

torna nosso sistema vigilante e consciente do perigo. requentemente# no entanto# n,s

somos excessivamente cruéis e in>ustos com n,s mesmos de uma maneira que nunca

seriamos com nossos con"ecidos ou colegas de trabal"o. @sso# >unto com o pensamento não

construtivo# pode ser a raz do stress e tristeza intensos que podem en$raquecer muito nossa

autocon$iança.

' resultado $sico dessas interações estressantes é um pre>uzo geral na maneira que nosso

corpo $unciona normalmente e pode precisar de antdotos como relaxamentos# exerccios#condicionamento $sico# mudança na dieta ou no estilo de vida.

's resultados comportamentais de stress necessitam de uma empreitada para revolucionar

suas ações# >á que a$etam a pessoa em um nvel comportamental. :ntão# alguns podem

considerar modi$icações como ir para a cama mais cedo# acordar mais cedo# tentar se

reaproximar dos amigos# aumentar seu nvel de tolerKncias# aprender a se socializar# etc. %

expressão emocional do stress precisa de uma cura tanto emocional como mental# >á que

comportamento e emoções estão ligados.

:sses remédios podem ser realistas em relação aos ob>etivos de um indivduo# dar a si

mesmo tempo para mudar# para se entender com pensamentos negativos e mudá6los para

pensamentos positivos ou a$irmações realistas# aprender a sorrir# ouvir musica# etc.

IM/ACTO SOCIAL DO STRESS

*essoas que so$rem de de$ici=ncia intelectual (8@) t=m um risco maior de problemas de bem6

estar mental do que a população em geral. %s principais razões para essas caractersticas sãonaturais e sociais.

%tualmente# a cura para males de saúde mental é caracterizada como sendo de natureza

reativa com uma menor quantidade de importKncia dada a principal questão de como os

problemas de saúde mental podem ser essencialmente prevenidos. ma percepção

aumentada dos colaboradores da comunidade para a saúde mental de uma pessoa#

especialmente no caso de de$ici=ncia intelectual# deve mostrar o camin"o para a prevenção

de problemas de saúde mental nesta população predominantemente suscetvel.

m dos principais $ornecedores a impenetrabilidade da saúde mental é o estado de stressna população em geral. %quelas pessoas que podem se sentir estressadas devido &s

irritações triviais ou diárias# bem como reagir aos $uncionamentos mais importantes da vida#

como a morte de um pai# uma doença grave# ou até mesmo uma mudança de resid=ncia# são

mais propensas a a$etar a comunidade em torno deles# como resultado de sua sensação de

estar estressado.

I,s podemos sentir que estamos estressados quando recon"ecemos que um evento é

excessivamente exigente ou que passa nossa "abilidade de en$rentamento. @ndivduos com

de$ici=ncia intelectual estão em maior risco de se sentir estressados do que a população emgeral devido as suas reduzidas experi=ncias de en$rentamento anteriores# sistema

incompleto de suporte ambiental e pouca convicção em suas pr,prias "abilidades. @sso os

$az potencialmente $racos em $ace de uma situação estressante.

%s caractersticas socioeconmicas e da psicologia do stress nos a>udam a compreender a

di$iculdade maior do custo monetário de stress no ambiente de "o>e. ' stress e as doenças

relacionadas são responsáveis por uma grande quantidade de de$ici=ncia do cenário global.

% 'rganização !undial de -aúde estima que doenças mentais# com a inclusão das doenças

relacionadas ao stress# seriam a segunda principal razão de de$ici=ncias no $im dos anos




2333. ' stress consistente é con"ecido por exibir que os indivduos com doenças

relacionadas ao stress e distúrbios correlacionados podem reclamar do $uncionamento $sico

e mental dani$icado. @sso signi$ica que mais dias de trabal"o são perdidos# existe um

aumento de $erimentos no trabal"o e# como resultado# um aumento no uso de serviços de

saúde.

m transtorno causado por stress é tão importante quanto um problema causado por um

acidente de trabal"o ou outra condição médica $requentemente recon"ecida como

"ipertensão# problemas de coração# diabetes e artrite. %ssim# uma administração precoce de

técnicas de gestão do stress no local de trabal"o irá manter um controle sobre estes in$elizes

acontecimentos e manter a e$ici=ncia elevada. ' resultado social ,bvio de uma organização

altamente e$iciente não pode ser ignorado.

EFEITOS A CURTO E LONGO /RAZO DO STRESS

Io >argão médico# tem sido recon"ecido que sintomas incessantes de nervosismo#

ansiedade e stress podem desintegrar o sistema imunol,gico de nosso corpo. @ndependente

da natureza ou da causa do stress# nossa mente subliminar age em resposta com re$lexos

corporais id=nticos ao descarregar os "ormnios do stress equivalentes & quantidade e

proporção do medo# preocupação ou sensação de ameaça que podemos sentir.

8esta maneira# ele transmite algumas mudanças no estado bioqumico do corpo por meio

de nveis supér$luos de epine$rina e ester,ides adrenais suplementares como "idrocortisona

na corrente sangunea. %lém disso# ele traz batimentos aumentados do coração e pressão

sangunea no corpo da pessoa com expressões psicol,gicas como medo# raiva# preocupação

ou antagonismo.

:m resumo# o stress gera irregularidade no estado de "omeostase do nosso corpo. Quando

os produtos qumicos excedentes em nossa corrente sangunea não são utilizados de

maneira e$iciente ou o estado de stress continua# ele leva nosso corpo a um estado

vulnerável a doenças mentais e $sicas.

*or exemplo# imagine uma secretária trabal"ando em um escrit,rio. -eu superior aparece#

irritado e lvido. :le começa a brigar com a secretária sem nen"um motivo aparente. -uas

atividades estimuladas pela adrenalina pediriam a ela que $ugisse ou con$rontasse a

situação. 's sentidos dela se tornarão mais aguçados# seus músculos vão se contrair e seus

batimentos cardacos e pressão sangunea vão aumentar.

:la teria grande probabilidade de buscar oportunidades de sair ou não# voltar e responder

de volta para ele cara a cara. :la não $az nada# pois $azer isso implica em perder seu

emprego.

*ortanto ela queima uma grande quantidade de seu vigor sem alcançar nada construtivo. Io

$im do dia# ela pode acabar $icando psicologicamente# $isicamente e emocionalmente

desgastada# o que representa indicativos clássicos de ansiedade e stress. @sso pode ocorrer

com qualquer pessoa# de um empresário de sucesso a um estudante comum# um diretor ou

uma dona de casa.

Quando uma pessoa se depara com uma ameaça em potencial# seu corpo $ica pronto para

lidar com isso por uma reação de Rluta ou $ugaR. *ela duração desta resposta# alguns a>ustes

práticos acontecem pelo corpo. :ssas mudanças persistem até o risco real ou percebidodesaparecer. Quando o perigo não existe mais# o corpo volta ao seu estado normal.

Ieste instante# os e$eitos momentKneos são os consequ=ncias a curto prazo de um estado

de stress. :sta é uma reação psicol,gica observada em todas as pessoas expostas a um

sentimento de stress.

Quando o stress é intenso ou repetitivo# o corpo continua a secretar os "ormnios de stress

e seus nveis sanguneos $icam constantemente altos e# por isso# os a>ustes $uncionais ligados

a isso entram em ação.

' corpo# na atualidade# experimenta um estado de stress com maior abrang=ncia devido aos

e$eitos colaterais dos altos nveis de "ormnios do stress. :ssas substKncias geram alguns

danos $isiol,gicos permanentes no cérebro e sintomas associados ao stress# como dano aos

,rgãos# são vistos nesses casos.




IM/LICAÇ(ES DE LIDAR COM O STRESS

Mans -el0e $oi um dos primeiros pesquisadores do stress. -ua visão# em 4HCD# $oi a de que o

stress não é necessariamente algo ruim que acontece conosco# tudo depende de como

alguém o encara e# a partir disso# reage a ele.

' stress de um trabal"o revigorante# artstico e pr,spero é bené$ico# enquanto o de um

desapontamento# desgraça# "umil"ação ou in$ecção é danoso. -el0e pensou que os e$eitos

bioqumicos que se associam a um sentimento de stress seriam experienciados

independentemente do $ato que a situação poderia ter sido negativa ou positiva. 8esta

maneira# o stress é sentido de$initivamente 6 e se ele é bom ou ruim depende da quantidade

que sentimos. *or exemplo# um pouco de stress é necessário para $azer um estudante se

sentir nervoso antes de uma prova. @sso vai $azer com que ele se es$orce e assim consiga

uma boa nota.

Lidado !o$ o S*ress

:xistem "abilidades e estilos comprovados que podemos colocar em prática para controlar o

stress. @sso nos a>uda a $icar pac$icos e e$icientes mesmo em circunstKncias de alta pressão#

e desta maneira# nos a>uda a $icar longe de problemas associados com stress a longo prazo e

ansiedade. :xistem maneiras simples de alcançar isso e# para muitos# não seria necessário

muito din"eiro.

!anter um diário de stress vai a>udar a recon"ecer sua intensidade de stress em um devido

momento# e desta maneira# voc= pode escol"er qual ação precisa ser tomada para reduzir o

stress. %nálise de emprego e *lane>amento de *er$ormance são técnicas que podem ser

empregadas no local de trabal"o para a>udá6lo a lidar com as demandas# enquanto as

"abilidades emocionalmente inclinadas# talentos de imaginação# técnicas $sicas#

pensamento consciente# pensamento racional e pensamento positivo irão a>udá6lo a mudar

a maneira pela qual voc= realmente v= situações estressantes.

:stas são técnicas que exigem que uma pessoa se>a sensvel &s necessidades e demandas doseu corpo e# portanto# precisa alin"ar a si mesmo de uma maneira a satis$az=6las.

;erenciamento do -tress é um mecanismo e$icaz quando uma pessoa usa abordagens para

lidar com+ ou modi$icar as várias situações estressantes que pode en$rentar.

IM/ORT6NCIA DO GERENCIAMENTO EFICAZ DO STRESS

:m nossos estilos de vida $renéticos e acelerados# muitas pessoas concordam que o stress é

uma condição $requente ou mesmo uma sensação constante. % mãe que trabal"a e está

sobrecarregada# a personalidade Rtipo %R sempre em movimento# o purista autocrtico#

aquele que se preocupa com tudoA todos so$rem do mesmo problema.

%ssim# stress é uma caracterstica comum em nossas vidas com exceção das proporções de

stress que cada pessoa lida# que são di$erentes. 7rabal"ar todo dia em um constante estado

de vigilKncia vem ao custo da saúde# vivacidade e serenidade.

:nquanto pode parecer que não tem nada que voc= possa $azer em relação aos nveis de

stress# as contas para qualquer tratamento não vão parar de vir# de maneira alguma "averámais tempo no dia para todos os seus trabal"os cotidianos# sua ocupação será para sempre

um desa$io. %ssim# voc= pode precisar ter muito mais controle de sua vida do que pensa ser

o necessário. Ia realidade# a simples compreensão de que voc= está no comando de sua

vida é a base das técnicas de gerenciamento do stress.

;erenciar ou lidar com o stress se relaciona a tomar as rédeas de sua vidaA ter controle de

suas opiniões# suas emoções# sua agenda# seu ambiente e a maneira com que lida com os

problemas que pode encontrar.

' ob>etivo $inal é uma vida razoavelmente $eliz# com tempo su$iciente para trabal"ar#relacionamentos pessoais# relaxamento# diversão e a $lexibilidade de tomar controle da

pr,pria vida sob pressão e en$rentar os desa$ios com vigor.

-e voc= permanece vivendo com stress de alta intensidade# voc= está colocando todo seu

bem estar em perigo. -tress gera desordem em seu equilbrio emocional# assim como no seu

bem estar $sico.

:le restringe sua capacidade de pensar sem dúvidas# $azer uma tare$a per$eitamente e#

portanto# aproveitar a vida. ' ob>etivo de qualquer técnica de gerenciamento do stress é




colocar seu corpo e mente de volta em um estado de equilbrio. Goc= pode usar maneiras

mais saudáveis e positivas de lidar com o stress e quebrar ciclos $rustrantes e depressivos.

ESTRAT=GIAS SAUD@)EIS E NÃO SAUD@)EIS DE LIDAR COM OSTRESS

!uitos mecanismos ruins de lidar com o stress $oram identi$icados. :les normalmente são

$áceis e não exigem nen"um es$orço em especial por parte da pessoa. *ortanto# uma pessoa

comum vai $acilmente adotá6los. :sses maus "ábitos vão ter um e$eito deletério na saúde do

indivduo. %ssim# a pessoa precisa evitar ser vitima de tais "ábitos. :stratégias saudáveis de

lidar com o stress incluem exerccios# dieta# meditação# 0oga# relaxamento# pensamento

positivo e etc.

"# Cos,$ir ,$a ,a*idade e$ e<!esso de !a0e9a

m grande número de pessoas tem prazer em uma ingestão diária de ca$ena# como vemos

pela reputação das ca$eterias. ' ca$é sem $requ=ncia não vai gerar muitos danos# mas é vital

ter em mente que a ca$ena é# na verdade# uma droga con"ecida e é possvel ter um dese>o

de ca$ena que leve ao vcio.

+# F,$ar

*ara $umantes# um cigarro ou c"aruto pode $uncionar como um bom alvio do stress. Ia

verdade# durante momentos de stress elevado# um cigarro é mais ou menos uma

necessidade para tal pessoa e re$rear o "ábito se torna praticamente impossvel.

@n$elizmente# todos n,s sabemos que o cigarro pode ter altos custos# $inanceiros e $sicos.

umar é con"ecido por gerar mais stress do que diminuir# então é importante se livrar desse

"ábito.

-# e2er e$ ,a*idade e<!essiva

!uitas pessoas descobrem que uma taça de vin"o pode ser uma maneira excelente de

relaxar no $im de um dia estressante# e quase todos os médicos e pesquisadores concordam

com isso. :m muitos dos estudos que ilustram como uma taça de vin"o tinto tem bene$cios

para a saúde do coração# a sua caracterstica mais notável é que dá a pessoa um pouco de

sossego. -e voc= tem di$iculdade de limitar sua ingestão de álcool# a mel"or opção seriamanter6se a distKncia de todas as $ormas de álcool.

.52i*os de Gas*o Co$%,lsivo

%s pessoas t=m diversas maneiras de diminuir o stress ou preenc"er o vazio dentro de si

mesmo. Quando voc= compra para voc= mesmo um bom presente# isso vai $uncionar como

uma estratégia de cuidado pessoal e$icaz# comprar coisas constantemente e de maneira

impulsiva para aliviar o stress s, vai gerar um aumento no stress $inanceiro. :sse aumentonos nveis de stress normalmente é associado com o sentimento de culpa# vergon"a e

in$elicidade. @sso pode levar até a desintegração da estrutura $amiliar.

COGNIÇ(ES E COM/ORTAMENTOS: .AILIDADES DE

ENFRENTAMENTO DO STRESS

!esmo que n,s $alemos muito sobre o stress# raramente $ica claro sobre o que é o stress.!uitas pessoas pensam que stress é algo como um $erimento ou um rebaixamento de cargo.

'utas pessoas acreditam que stress é um estado que é mais bem descrito como algo que

toma conta por dentro do nosso corpo# mente e comportamentos como uma reação a um

evento. !esmo que o stress envolva eventos# incidentes e a nossa responsabilidade sobre

eles# eles não são os principais $atores que precisam ser considerados. Iossas opiniões e

processos de pensamento no que se re$ere a situação em que nos descobrimos são os

$atores agravantes que a$etam nossa de$inição de estado de stress.




Quando n,s encaramos algo# mecanicamente a>ustamos o nosso estado mental. azemos

decisões de acordo com como a situação está nos tratando# como somos solicitados a lidar

com as circunstKncias e quais "abilidades e talentos podem ser usados.

-e n,s tomarmos a decisão que é necessária de acordo com as circunstKncias e elas

o$uscarem as "abilidades que temos# então c"egamos num estado RestressanteR e agimos

seguindo as lin"as clássicas de resposta de stress.

-e n,s escol"emos ter nossas "abilidades de en$rentamento prevalecendo sobre a situação#

então não podemos ol"ar para a situação como estressante.

Ieste caso# n,s devemos observar que não "á uma única solução de en$rentamento com

uma condição con"ecida. /ada um de n,s precisa descobrir o que pode $azer para atingir a

excel=ncia. ' que $unciona mel"or para cada um pode ser muito dependente# em partes# do

tipo de stress que está sendo en$rentado. Má tr=s maneiras principais de manter o stress sobcontrole.

' primeiro tipo de estratégia de en$rentamento é con"ecer a si mesmo. Goc= pode começar

escol"endo um estilo com o qual se sinta con$ortável. ' estilo Rorientado pelas tare$asR

permite que voc= se adeque $acilmente# analise a situação e então tome as medidas

necessárias para in$luenciar a situação.

' estilo Rorientado pelas emoçõesR permite a voc= dar pre$er=ncia a lidar com os seus

sentimentos e# em seguida# encontrar suporte na comunidade. ' estilo Rorientado pelas

distraçõesR é baseado em atitudes úteis para colocar a sua mente para $ora da situação.

COM/REENDENDO A EFIC@CIA DO ENFRENTAMENTO

Má muitas maneiras bem sucedidas de conseguir reduzir o stress ou lidar mel"or com os

e$eitos# mas todas elas exigem que a pessoa mude. Goc= pode alterar as condições ou

mudar sua resposta.

Quando tomar a decisão de qual alternativa se adequa mais para voc=# é importante lembrardos B pontosA evitar# aceitar# alterar ou adaptar.

8ado que todo mundo tem uma $orma exclusiva de responder ao stress ou a ansiedade# não

"á nen"uma solução única para resolver a situação. Ien"uma técnica sozin"a $unciona pelas

outras ou para todas as condições# por isso varie as técnicas e as abordagens. Goc= pode

dese>ar se $ocar no que $az voc= se sentir em paz e no comando dos seus sentimentos.

/ri$eiro /o*o: Evi*ar

%prenda a dizer RnãoRA Goc= deve saber seus pr,prios limites e se apegar a eles. -e>a na vida

pessoal ou na carreira pro$issional# recuse6se a aumentar a suas tare$as quando voc= estiver

pr,ximo de alcançar o ponto.

:vite as pessoas que te deixam estressadoA -e alguém constantemente criar pressão em sua

vida e voc= não consegue mudar a abordagem rapidamente# regule o tempo que voc= passa

com essa pessoa em particular ou termine essa relação completamente.

7en"a controle dos seus sentimentosA -e as notcias matinais te deixam nervoso# desligue a

7G e $ique em sil=ncio. -e o trá$ego está te deixando tenso# tome o camin"o mais longo e

menos usado. *or consequ=ncia# tente e evite serviços que voc= não gosta.

:vite t,picos de debateA -e voc= $ica estressado com discussões sobre $é ou poltica# não use

esses temas como parte de suas conversas. -e voc= $requentemente debate sobre os

mesmos assuntos com as mesmas pessoas# pare de ter essas conversas diariamente ou pare

de de$ender este tema de conversação.

Seg,do /o*o: Al*erar

-e voc= não consegue $icar totalmente livre de situações estressantes# tente modi$icá6las.

8ecida o que voc= pode $azer para mudar as coisas que são di$ceis de evitar nas pr,ximas

vezes. 9epetidamente# isto implica em alterar o método com que voc= conversa e $unciona

na sua vida diária.




E<%resse se,s se*i$e*os:

-e algo ou alguém está te perturbando# converse sobre suas preocupações de maneira

sincera e aberta. -e voc= não controlar seus sentimentos# a amargura tomará conta e as

circunstKncias continuarão as mesmas.

Se !o$%ro$e*a:

Quando voc= pedir para alguém mudar sua per$ormance# este>a disposto a $azer algo igual.

-e voc= está igualmente disposto a abaixar até o mais baixo# voc= poderá encontrar um $eliz

meio termo.

Se3a asser*ivo:

Ião $ique na retaguarda da vida deixando o stress tomar conta. %dministre os seus

problemas com vontade# $aça o mel"or que se pode esperar e coloque6os para longe. -evoc= tem uma apresentação para $azer e sua colega $aladeira de quarto c"egar# diga a ela

que voc= s, pode perder alguns minutos conversando.

Ad$iis*re se, *e$%o:

m esquema de organização de tempo lastimável pode gerar muito stress. Quando voc=

está sendo arrastado demais ou correndo atrás# é di$cil se manter $ocado e sossegado. -e

voc= mane>ar seu tempo mel"or# é mais $ácil se assegurar de $ugir do stress.

Ter!eiro /o*o: A!ei*ar

%lguns causadores do stress são inevitáveis e devem ser encarados. Goc= não pode deixá6los

de lado ou mudar estressores como a demissão de uma pessoa querida# uma doença grave

ou um problema no pas. 8esta $orma# em algumas situações é mel"or aceitar o stress do

que negar a sua exist=ncia.

N&o !o*role:

!uitas coisas na sua vida estão $ora de seu controle# principalmente as ações e desempen"o

de outras pessoas.

!el"or do que $icar constantemente preocupado sobre eles# se concentre nas ações que

voc= controla como a sua reação diante dos problemas# mais do que no problema em si.

OlBe %ara os 2ee09!ios:

/omo diz o ditado popular# Ro que não mata# nos $az mais $orteR. Quando estiver de $rente

com os maiores desa$ios da vida# tente enxergá6los como uma oportunidade de crescimentoindividual. -e suas pr,prias escol"as desa$ortunadas o levaram a essa situação# deixa6as

revelarem o que deu errado e aprenda com os seus erros do passado.

Co$%ar*ilBe os se,s %esa$e*os:

/onverse com um amigo de con$iança ou marque uma sessão com um psicanalista.

:xpressar o que voc= está passando pode ser libertador# mesmo que não "a>a nada que

possa ser $eito diante da situação traumática.

A%reda a %erdoar:

Goc= precisa aprender a aceitar o $ato de que n,s vivemos em um mundo $al"o e que as

pessoas tendem a cometer erros. %prenda a deixar de lado a veem=ncia sem

ressentimentos. %prenda a se libertar das $orças destrutivas através do perdão e do seguir

em $rente.

,ar*o /o*o: Ada%*ar

-e voc= não pode mudar o $ator estressor# modi$ique a si mesmo. Goc= pode se tornar mais

acostumado as circunstKncias estressantes e recorrer a sua sagacidade e senso de controle

mudando seus dese>os e abordagens.

Rees*r,*,re os %ro2le$as:

Goc= deve aprender a examinar a circunstKncia estressante sob um ponto de vista mais

otimista.




%o invés de $icar $urioso sobre um engarra$amento no trKnsito# pense a respeito como uma

oportunidade de dar um tempo e se recuperar. Ieste perodo# aproveite para ouvir a sua

música $avorita ou ler. Goc= precisa aprender a ol"ar os problemas de $orma di$erente para

lidar com os nveis adicionais de stress.

/ese a 0re*e:

Goc= precisa aprender a tomar a liderança em uma situação estressante. *ergunte a si

mesmo o quão signi$icante será nos tempos vindouros. -e voc= perceber que os e$eitos do

stress podem sumir rapidamente# aprenda a relaxar a respeito. /oncentre as suas energias

em outras coisas.

Reg,le os se,s %adres:

m "ábito rigoroso é uma $onte poderosa de prevenção de stress. %prenda a parar de se

culpar e se prepare para as grandes rupturas em relação a exigir per$eição. Goc= pode

organizar padrões l,gicos para voc= e para os outros# e então aprender a aceitar a voc= e

aos outros.

Fo!o os as%e!*os %osi*ivos:

Quando o stress $az voc= se sentir como se tivesse apan"ado# pare nesse momento e tente

perguntar a si mesmo o que voc= mais gosta sobre si mesmo e sobre os outros# $aça um

compromisso de se sentir bem naquele momento.

@sso vai a>udar a diminuir o nvel de stress substancialmente.

GERENCIAMENTO EFICAZ DE STRESS NO TRAAL.O E NO LAR

I,s carregamos nosso stress de casa para o trabal"o e o stress do escrit,rio para casa

conosco# e ambos podem agravar a intensidade do outro. @magine uma situação onde voc=

tem uma discussão com seu cn>uge em uma man"ã e sai &s pressas para o trabal"o.

Quando alcança seu destino# voc= descobre que um dos membros da sua equipe nãoterminou todo seu trabal"o. /omo resultado# seu trabal"o $ica atrasado e# desta maneira#

voc= $ica muito irritado com aquela pessoa. %ssim# voc= leva seu stress de casa para seu

local de trabal"o e seu trabal"o pode ser a$etado.

%lternativamente# voc= pode descobrir que se voc= teve um dia em sua maior parte ruim# no

trabal"o# voc= leva esse stress para casa e pode demonstrar irritação com os membros de

sua $amlia. %ssim# voc= vai suprimir a raiva e descarregar na sua $amlia.

:sses exemplos são bastante básicos e os resultados do stress são $requentemente mais

restritos e as margens entre o stress do local de trabal"o e do lar podem ser mais di$ceis de

identi$icar.

*odemos estudar métodos e exerccios para gestão de stress extremamente e$icazes para

lidar com ambos# mas temos que continuar sendo "onesto com n,s mesmos e con$iar nas

outras pessoas ao nosso redor. T comum $azer algo de uma $orma de$ensiva quando alguém

nos diz que estamos tensos e# novamente# não queremos con$essar que estamos realmente

so$rendo de stress e ansiedade. I,s precisamos entender que isso precisa mudar e

queremos lidar bem com o stress.

/OR UE GERENCIAR O STRESS = TÃO DIFÍCIL8

<azarus apresenta essa explicação para o stressA R' stress ocorre quando um indivduo

percebe que as demandas de uma situação externa estão além de sua "abilidade percebida

de lidar com elasR. :ste signi$icado para a palavra stress é discutivelmente antiquada# mas

n,s precisamos entender que ela está includa aqui porqu= queremos representar duas

coisas e torná6las con"ecidas. *ortanto# essa citação pode ser valiosa para exempli$icá6las.

' que precisamos entender é a natureza única do stress. :le é uma coisa que voc= está

$azendo automaticamente e ele queima muito vigor e# desta maneira# o coloca para baixo e

$az com que se sinta exausto. % ocasião onde voc= mais precisa se exercitar é assim que

estiver se sentindo estressados# mas isso nem sempre é possvel# pois voc= está se sentindo

cansado e desgastado.

-e voc= está passando por uma situação de stress em longo prazo# ou um constante estado

de stress# voc= terá e$eitos danosos na sua condição $sica. -tress pode ser um $enmeno

corp,reo. :m um largo espectro n,s vamos ser capazes de nos livrar dele. Io entanto#




podem existir situações onde não conseguimos. :sses são momentos onde algo precisa ser

$eito sobre o stress de maneira séria.

-e voc= está lidando com stress a longo prazo# além de outras coisas# seu sistema

imunol,gico vai ser diminudo gravemente e voc= pode ter grandes c"ances de $icar doente

e acabar transmitindo para as pessoas pr,ximas a voc=. -ua pressão sangunea pode

aumentar ou voc= pode so$rer de outros problemas sérios. %ssim# voc= precisa entender o

quão séria sua condição de stress pode ser# ela pode causar danos permanentes a seu

sistema.

CONTROLE DA MENTE

/oloque um $im em todos os pensamentos sobre stress. @sso é mais $acilmente dito do que$eito. Iossos cérebros não são bons em lidar com pensamentos duplamente negativos#

portanto# voc= deve tentar não pensar sobre stress demais de maneira volitiva ao invés de

esperar uma ação involuntária.

Io lugar de tentar deliberadamente não pensar muito sobre stress# tente pensar um pouco

sobre algo completamente di$erente. *ense em >ogar gol$e & tarde ou cozin"ar seu prato

$avorito.

aça uma tentativa de se esquecer do stress. *ense em um lugar que l"e deixa $eliz# em

alguma atividade positiva ou algo como seus ob>etivos de vida. *ense em como estará daquia dois anos ao invés de pensar no stress presente na sua vida neste momento.

-e voc= $or capaz de ser mais autocon$iante# voc= se torna mais capaz de ter pre$er=ncia e

de ser capaz de dizer como voc= se sente sobre algo e o que voc= pensa e acredita.

ma sensação de positividade não é apenas sobre receber o que voc= quer# mas para gerar

resultados para todos 6 e isso inclui voc=. -e voc= acreditar em si mesmo e pensar que não

apenas voc= exige seus direitos mas também suas responsabilidades em relação aos outros#

voc= está aprendendo a controlar sua mente.

-e voc= sente que algo o estressou demais# voc= pode começar a manter um pouco de

distKncia $sica e emocional daquela $onte de stress. Gá e de uma camin"ada na praia ou

camin"e com seu cão. <eia um livro ou medite em paz. aça qualquer coisa que o transporte

para um mundo di$erente e# desta maneira# permita que voc= sinta que tem controle sobre

sua mente e não é controlado pelas situações.

DIMINUIDORES DE STRESS EFICAZESI,s agora devemos $alar sobre algumas das coisas mais e$etivas que voc= pode $azer para

con$rontar o stress. ' primeiro diminuidor de stress que n,s vamos introduzir é uma das

maneiras mais simples e aceitas de se lutar contra o stress.

T a magia do exerccio que pode $uncionar para voc= se voc= estiver estressado. :m tempos

antigos as pessoas lidavam com o stress correndo# e esse era um exerccio que iria queimar

uma grande quantidade de energia extra resultante do stress.

' mesmo pode ser aplicado no contexto atual. !uitas coisas acontecem no trabal"o e emcasa que geram unidades de desgaste que aumentam a pressão e o stress. %ssim# exerccios

são uma boa maneira de lidar com o stress e permite que o corpo libere o stress do corpo.

%s pessoas $requentemente especulam por parecer existir muito mais pressão e ansiedade

no mundo contemporKneo do que quando comparado com as gerações anteriores. ma

resposta a esse questionamento pode ser que novas tecnologias t=m a>udado a se livrar de

diversos tipos de exerccios da vida diária.

I,s temos carros para via>ar# computadores para $azer nossas contas enquanto guiamos o

computador para trabal"ar e etc. 8esta maneira# estamos agindo mais como guias do que$azedores# uma das maiores razões para nos sentirmos estressados nos tempos atuais.

ALÍ)IO DO STRESS: O UE )OC? USCA ALCANÇAR8

<embre6se das di$erentes áreas de stress da sua vida# pode exemplo# voc= pode pensar em

trabal"o e no lar e dividir a lista em casos menores. @magine o que voc= busca alcançar no

$uturo pr,ximo# no $uturo distante e no $uturo de muitos anos & $rente.




*or exemplo# no $uturo pr,ximo voc= pode ter listado um número de tare$as como ir ao

dentista ou completar uma tare$a. Io $uturo médio# suas prioridades podem incluir Sreceber

uma promoção[ ou Scomprar um carro novoS. 8esta maneira# ten"a em mente que o que

está $azendo agora é um predecessor da tare$a de estabelecer ob>etivos.

Quando voc= estabelecer ob>etivos# é importante que eles se>am alcançáveis e sensatos.

Goc= deve estabelecer para si mesmo bons ob>etivos de curto e longo prazo# pois eles vão

manter voc= em movimento.

Goc= saberia o que quer do $uturo e assim voc= seria capaz de plane>ar suas atividades de

acordo. ' ob>etivo é Scon"ecer o $uturoS ao invés de deixar o $uturo con"ecer voc=. @sso vai

garantir que voc= não so$ra do stress que surge das incertezas.

DESEN)OL)ENDO OHETI)OS REALISTAS /ARA UM

GERENCIAMENTO EFICAZ DO STRESS

Ios dias modernos# o stress relacionado ao local de trabal"o se tornou uma ameaça séria a

saúde e a mente dos trabal"adores. :le não apenas a$eta um indivduo psicologicamente#

mas também promove sérios danos para a saúde com o passar do tempo.

@sso não é verdade apenas para pessoas que vão ao escrit,rio para trabal"ar# mas também é

aplicável a pessoas que trabal"am em casa. -e voc= $or incapaz de se livrar de suas tensões

que ocorrem no trabal"o# então primeiro voc= deve tentar organizar seu local de trabal"o.

@rritabilidade e $rustração são principalmente causadas porque muitas pessoas não t=m

estratégias de mane>o do tempo e$icazes.

Goc= precisa dar prioridade a suas tare$as e sempre determinar ob>etivos realistas.

;erenciar o tempo é um $ator crucial para desencadear stress no local de trabal"o. /"ats# e6

mails# conversações tele$nicas extensas e etc# podem a$etar diversamente os nveis de

concentração# levando a problemas no $luxo de trabal"o e perda de tempo.

Goc= deve $icar longe de tais interrupções constantes enquanto se $oca em suas tare$as.;erenciar seu tempo é uma maneira e$icaz de lidar com o stress no local de trabal"o. Goc=

deve ter cuidado com sua comida no local de trabal"o# ela é muito importante.

Quase todos n,s evitamos comer $rutas $rescas# vegetais e protenas no trabal"o e# ao invés

disso# pre$erimos comer comidas oleosas e c"eias de quei>o. :sse tipo de "ábito alimentar

pode a$etar a per$ormance no trabal"o porqu= comidas pesadas podem gerar muito stress

no metabolismo do corpo.

*ara evitar se sentir estressado no local de trabal"o# $aça pequenas pausas. -e voc= está se

sentindo cansado ou sobrecarregado pelo trabal"o# não pense nisso como algum tipo delimitação $sica# esses sintomas indicam que voc= está estressado e precisa de um tempo.

Goc= precisa agir antes que se>a tarde demais.

)ENÇA O STRESS MANEHANDO EFETI)AMENTE SEU TEM/O

Io mundo ensandecido de "o>e em dia# o stress é muitas vezes causado pelo acumulo de

prazos. 7odos n,s lidamos com prazos curtos e "oras de trabal"o muito longas. Ia verdade#

o trabal"o nunca nos deixa em paz# eles nos segue até em casa em nossos pensamentos e#

por causa disso# não tendemos a negligenciar outras responsabilidades domésticas. <embre6

se# o trabal"o pode nunca acabar mas voc= não vai poder continuar vivendo em uma caixa

por muito tempo.

I,s não podemos criar "oras extras em um dia# mas analisando como voc= está gastando o

tempo# neste momento# e aprendendo algumas técnicas simples de gerenciamento de

tempo# voc= pode $azer um mel"or uso do pouco tempo que tem e $acilitar sua vida.

;erenciamento do tempo permite que voc= plane>e e organize sua vida de maneira a se darmais espaço e oportunidades. @sso envolve plane>amento# delegar tare$as# estabelecer

ob>etivos e não gastar tempo $azendo coisas desnecessárias ou se preocupando com coisas

que voc= não pode $azer nada sobre.

*ense cuidadosamente sobre como voc= gasta seu tempo. Goc= realmente precisa ir

naquela reunião ou receber todas aquelas c,pias em e6mailsJ /oloque os blocos de tempo

de lado para lidar com coisas espec$icas. :vite distrações. -e>a implacável sempre que lidar

com seus pro>etos# documentos ou tare$as administrativas. *rocrastinação não é a mel"or

maneira de vencer o stress.




)ISUALIZAÇÃO E RELAAMENTO /ARA )ENCER O STRESS

%gora que voc= >á escreveu sua lista de ob>etivos e prioridades# voc= deve tirar alguns

minutos para relaxar e se acalmar. /omece esse exerccio se sentando com sua lista de

ob>etivos e comece a $azer bom uso de sua mente.

/omece imaginando coisas relativas a seus ob>etivos. m bom >eito de praticar a imaginação

será imaginar como seria ter todos os seus ob>etivos alcançados em sua mente. @sso irá

colocar sua mente em um estado de bem6estar e Sesprito elevadoS.

@magine como seria ter alcançado todos esses ob>etivos e $ocos que podem ser de curto#

médio ou longo prazo. 7ente imaginar voc= mesmo e seu estado mental depois de alcançá6

los.

*ergunte6se as seguintes questões. /omo voc= estará se sentindoJ /omo as coisasmudaramJ

Ião $aça apenas uma imagem ilustrativa e $oque em como iria parecer# mas use todo o

poder de seu raciocnio e poder de imaginação.

7alvez voc= se sinta di$erente ou mesmo pareça di$erente em tais situações imaginadas#

talvez novas pessoas rea>am a voc= de maneira di$erente. se seu ol"o da mente para

$ormar uma visão in$luenciadora de como será quando tiver alcançado seus ob>etivos. 7er

ob>etivos bem identi$icados e $é na sua atitude de alcançar o que dese>a vai começar# a

partir de agora# a a>udar voc= a alcançar esses nveis.

ec"e seus ol"os e respire $undo algumas vezes enquanto se sente relaxado. @magine6se em

uma situação relaxante em sua mente e passe um momento ou dois lá. *ode ser qualquer

lugar de que voc= goste# mas que se>a algum lugar que voc= se sinta calmo# sereno e em paz.

*ode ser um lugar que voc= >á esteve e que voc= gostou muito# ou um lugar de $antasia#

como uma plancie verde# grandes extensões de campos ou uma praia dourada. -e sentir

con$lito ou invasão do exterior# perturbações ou sentimentos# então tente colocar uma

distKncia emocional e $sica da $onte da distração. /om um pouco de tempo# praticando todo

dia a técnica de visualização# vai a>udar a se livrar do stress.

)ENÇA O STRESS MANEHANDO SEU TEM/O EFETI)AMENTE

Io mundo ensandecido de "o>e em dia# o stress é muitas vezes causado pelo acúmulo de

prazos. I,s temos prazos mais curtos e "oras de trabal"o mais longas# passamos mais

tempo nos deslocando para o trabal"o e então vamos pra casa onde $reneticamente

corremos de um lado para o outro tentando lidar com as responsabilidades domésticas.

I,s não podemos criar "oras extras em um dia# mas analisando como voc= está gastando o

tempo neste momento# e aprendendo algumas técnicas simples de gerenciamento de

tempo# voc= pode $azer um mel"or uso do pouco tempo que tem# e $acilitar sua vida.

;erenciamento do tempo permite que voc= plane>e e organize sua vida de maneira a se dar

mais espaço e oportunidades. @sso envolve plane>amento# delegar tare$as# estabelecer

ob>etivos e não perder tempo $azendo coisas desnecessárias ou se preocupando com coisas

que voc= não pode $azer nada sobre.

*ense cuidadosamente sobre como voc= gasta seu tempo. Goc= realmente precisa irnaquela reunião ou receber todas aquelas c,pias em e6mailsJ /oloque os blocos de tempo

de lado para lidar com coisas espec$icas. ique longe de interrupções e distrações. -e>a

implacável com relação a lidar com papel e administração. Ião procrastine.

GERENCIAMENTO DO STRESS ATRA)=S DA AUTO MOTI)AÇÃO

/omo $alamos antes# quando voc= traçar ob>etivos e metas com os resultados associados

para as expectativas $uturas# voc= vai descobrir que sua inspiração obviamente aumentou.

%gora voc= tem uma ideia $irme do que buscar e voc= traçou para si mesmo alvos precisos e

distintos que voc= associa com o trabal"o.

Ieste caso# voc= realmente sabe com o que gostaria de trabal"ar. Goc= tem uma boa ideia

de onde deve estar no $im de uma etapa do trabal"o. *ortanto# voc= está se movendo para

$rente devido a um senso de motivação que um ob>etivo realista vai o$erecer a voc=.

-e voc= dese>a estabelecer ob>etivos no contexto de um ambiente organizacional# neste

ponto a parte gerencial vai# até certo ponto# cuidar de de$inir esses ob>etivos para voc=. Ia




maioria dos locais de trabal"o# ob>etivos são traçados para uma pessoa e a pessoa não tem

muito controle sobre suas ações $uturas.

%ssim# a organização decide o que n,s devamos estar $azendo e o que não deveramos estar

$azendo. T incrvel como# se $or persuadido que estará $azendo algo de bom# um ponto no

tempo pode ser muito cmodo.

' primeiro passo para $azer com que voc= $ique motivado é ter expectativas altas mais

realistas de si mesmo. Goc= pode ter um pouco de trabal"o# mas é voc= quem decide $az=6lo

bem ou não tão bem.

-e tiver sucesso em $azer seu trabal"o bem# voc= vai se sentir bem sobre voc= e assim a>udar

a reduzir o stress. Io entanto# uma $al"a em $azer o mesmo signi$ica que vai desenvolver

uma baixa autoestima e# portanto# se sentir estressado. :ntão# comece traçando ob>etivos

possveis para si mesmo.

-e voc= é um pro$essor ou gerente a>ude seus estudantes ou empregados a de$inir ob>etivos

possveis e metas para si mesmos. ma $al"a em alcançar qualquer ob>etivo irreal que é

esperado pode tirar a satis$ação e $rustrar estudantes e empregados.

Goc= deve dar um >eito de encora>ar os estudantes ou seus empregados e se $ocar em seu

desenvolvimento sustentável# não apenas em um caso isolado de per$ormance. Quando

uma pessoa entende que ela pode alcançar os ob>etivos traçados para si# se sente motivado

a trabal"ar e passar uma boa parte do tempo de trabal"o realizando esses ob>etivos. %ssim#

a auto motivação a>uda a reduzir o stress associado ao sentimento de $racasso.

LIDANDO COM SUAS EMOÇ(ES

:ste método é comparável a um exerccio anterior que voc= pode ter tentado. % primeira

coisa a ter em mente# no caso de resolução de problemas# é que voc= pode recon"ecer os

precursores de que "á ou pode "aver um problema. ;erenciar suas emoções está

intrinsecamente ligado a resolução de problemas.

!uitas vezes sentimos que nossas emoções não podem ser controladas# >á que percebemos

que estamos passando por muitos problemas. :ntão# o truque para gerenciar de maneira

e$icaz sua emoções está em isolar os problemas e descobrir uma solução para os mesmos.

Goc= pode dese>ar escrever cada pequena coisa que te incomoda e# desta maneira# $azer

com se sinta emocionalmente sensvel. !encione os grandes problemas assim como os

pequenos. 7ente pensar neles e pergunte a si mesmo por que eles o a$etam tanto em um

nvel emocional. ma avaliação "onesta de seus problemas é essencial para lidar com suas

emoções e# assim# diminuir seu stress emocional.

% intelig=ncia emocional de uma pessoa é responsável por $azer com que ela se sinta# de

certa maneira# emocionalmente.

@ntelig=ncia emocional é o talento de mane>ar nossas emoções assim como as emoções de

outros.

I,s precisamos entender como nossas emoções nos a$etam e como podem causar stress.

m indivduo precisa ser mais consciente e compreensivo com as emoções de outros.

!uitas vezes# um con$lito de emoções leva a um sério nvel de stress nas pessoas. m bomentendimento das expectativas emocionais é essencial para evitar isso.

m indivduo deve sempre tentar não suprimir as emoções de outros. -e voc= sente vontade

de c"orar# deixe sair e c"ore.

Ião permitindo que voc= mesmo c"ore# voc= está impedindo a resposta natural de seu

corpo para lidar com uma situação triste e assim está aumentando seus nveis de stress.

;erenciar suas emoções pode te $azer mel"orar muito no camin"o de se livrar do stress.

A/RENDA A MEDITAR

Mo>e em dia# a meditação e os muitos bene$cios desta prática são muito discutidos. %

meditação $oi alardeada como a técnica anti6stress de$initiva. *raticar meditação pode

a>udar a abaixar a pressão sangunea# abaixar a taxa cardaca# diminuir o stress# etc. T sabido

que isso aumenta o senso de relaxamento e deixa a pessoa com uma sensação de paz e

tranquilidade.




*esquisas demonstraram que a meditação pode a>udar um individuo a manter uma

sensação de bem estar psicol,gico e $isiol,gico. % meditação alcança isso levando os

padrões de ondas celebrais ao estado al$a# que é o nvel de consci=ncia que promove a cura.

8esta maneira# a meditação é um processo de auto cura.

%o mesmo tempo# isso também permite um suplemento su$iciente de oxig=nio para o corpo.

Quanto mais uma pessoa pratica meditação# maiores são as c"ances de que seus ob>etivos

pessoais mudem em direção a uma ampliação espiritual.

!uitas pessoas que aprendem a meditação porque ela é auto curativa descobrem que

con$orme sua prática se intensi$ica# eles são levados para suas es$eras espirituais. '

prana0ana# uma $orma de respiração tradicional da \ndia# demonstra resultados incrveis

a>udando pessoas com cKncer e com outras doenças terminais.

% sociedade médica estudou os resultados $isiol,gicos recorrentes da prática da meditação.!uitas teorias da meditação $oram relacionadas ao ambiente médico em um es$orço para

medir seus e$eitos sobre a $unção motora somática assim como a $unção respirat,ria e

cardiovascular.

's elementos "ermen=uticos e $enomenol,gicos da meditação são áreas onde se

concentrou uma grande quantidade de estudos. % meditação adentrou o reino dos cuidados

médicos convencionais como um método de reduzir dor e stress.

/omo uma técnica de reduzir stress# a meditação é regularmente usada em "ospitais no

caso de en$ermidades terminais para reduzir os obstáculos ligados a um aumento do nvelde tensão# incluindo um sistema imunol,gico deprimido. :xiste um crescente senso de

concordKncia na $raternidade médica de que problemas mentais# tais como stress#

contribuem consideravelmente para uma de$ici=ncia na saúde $sica e# assim# existe um

progresso crescente na ci=ncia comum para $inanciar pesquisas neste ramo.

USANDO O RELAAMENTO /ROGRESSI)O DOS MJSCULOS /ARA

LIDAR COM O STRESS

-eu médico# um pro$issional da medicina# ou mesmo seu treinador de gerenciamento de

stress pode treinar voc= a $azer exerccios# que são con"ecidos como técnicas de

relaxamento progressivo dos músculos. :sta é uma $orma de exerccio no qual voc=

suavemente tensiona e acalma cada um dos músculos de seu corpo# começando da sua

cabeça até seus dedos do pé enquanto respira $undo por todo o processo.

:sse exerccio pode criar sensações agradáveis de recreação e relaxamento no corpo e pode

ser um método valioso para diminuir o stress# embora não se>a uma boa ideia tentar isso se

voc= tem um "ist,rico anterior de problemas ou $erimentos no sistema musculoesquelético.

-e voc= tem dúvidas# então é mel"or $alar com seu médico antes de tentar pela primeira vez

esse tratamento.

:ste procedimento de relaxamento é garantido >á que é baseado na $isiologia dos músculos.

7oda vez que voc= gera tensão em um músculo e depois libera essa tensão# o músculo

precisa se soltar e relaxar.

% caracterstica mais interessante deste procedimento é que o músculo vai relaxar

rapidamente e se soltar para voltar ao seu estado pré6tenso# e se ele $icar em um estado dedescanso# ele vai $icar ainda mais relaxado. /on$orme esse processo de gerar tensão e então

liberá6la é colocado em uso para cada grupo principal de músculos do corpo# todos os

músculos se tornarão relaxados e voc= vai começar a se sentir relaxado.

% resposta para ativar a reação de relaxamento desta maneira é assumir o comando das

ações musculares e$etivamente tensionadas e então $orçar o músculo a entrar em um

estado de relaxamento. :m ocasiões onde os músculos começam a relaxar# as partes

adicionais do relaxamento acontecem como uma reação natural.

!úsculos relaxados não precisam de muito oxig=nio# de maneira que a respiração se torna

lenta e pro$unda. ' ritmo cardaco diminui. 7odos os principais ,rgãos do corpo relaxam.

:ste é um meio e$icaz de combater o stress relaxando cada parte do corpo.




A/RENDENDO T=CNICAS EFICAZES DE RESOLUÇÃO DE /ROLEMAS

/ARA LIDAR COM O STRESS

9esolução de problemas a>uda voc= a descrever quais são os reais problemas. :la a>uda a

dividir os problemas em unidades su$icientemente pequenas# e consequentemente# partesmais convenientes.

Goc= pode buscar por soluções ou opções para resolver o problema. %ssim# o que voc=

busca encontrar são alternativas para o stress. 's dois métodos subsequentes são maneiras

muito úteis e práticas de abordar um problema com o ob>etivo de resolv=6lo.

Goc= deve encontrar para voc= um Rparceiro resolvedor de problemasR# alguém em casa e

no seu local de trabal"o com quem voc= possa conversar sobre seus muitos problemas.

Goc= com certeza vai descobrir que simplesmente $alar sobre seus problemas >á vai ser

muito bené$ico e pode $azer com que voc= sinta como se estivesse tirando um peso de voc=

mesmo e diminuindo o stress.

%lém disso# ter alguém para perguntar sobre o problema vai a>udar a ter outro ponto de

vista sobre a questão. %lguns problemas podem parecer enormes e sem possibilidade de

resolução quando estão em nossa cabeça# mas podem parecer mais simpli$icados assim que

são colocados as claras.

-e voc= não tem um parceiro resolvedor de problemas# ou eles não estão disponveis no

momento# então escreva o problema. Iovamente# voc= vai $icar impressionado como ostress vai embora $acilmente e como voc= vai ser capaz de encontrar solução para seus

problemas. %ssim# se voc= não consegue ac"ar uma solução para seus problemas indutores

de stress# escreva6o ou peça para que um amigo te a>ude.

O /ODER DO /ENSAMENTO /OSITI)O

' pensamento negativo mutila a mente "umana e do esprito. I,s sempre reclamamos que

não temos tempo para ser $elizes# mas a parte surpreendente é# n,s temos muito tempopara sermos tristes. !uitas vezes n,s pensamos demais nos assuntos.

: isso é o que nos leva a pensar de maneira des$avorável.

*ensamento negativo a$eta seriamente nossas atitudes e# desta maneira# molda nosso

delineamento mental. %ssim é importante aprender a ol"ar a vida de maneira positiva e se

livrar do stress que sentimos como resultado de pensamentos negativos.

*ensamento negativo é# in$elizmente# parte de nossa vida diária. I,s vivemos uma vida

onde estamos sempre correndo para cumprir prazos e isso s, aumenta a pressão existenteem nossas vidas. : isso# por sua vez# aumenta as c"ances de pensar negativamente.

9eclamar é a pior coisa a se $azer# toda vez que n,s recorremos a um ataque de queixas# n,s

estamos retirando nossa pr,pria $elicidade. ' que n,s precisamos $azer é aprender a

entender que o processo de pensamento é o >eito de nossa mente ol"ar para as coisas.

*ortanto# se n,s somos negativos demais# isso signi$icaria que ol"amos para tudo

negativamente e# assim# convidamos o stress.

*essoas que pensam negativo são normalmente amargas devido ao resultado de

experi=ncias passadas. Io entanto# o que eles não aprendem é a "abilidade de deixar para

trás e reti$icar uma percepção problemática. :xperi=ncias passadas são uma grande causa de

stress >á que tem razes pro$undas em nossas mentes.

:ssas experi=ncias dizem para nossa mente pensar de uma maneira particular no caso de

certas situações. %ssim# se voc= pode se es$orçar para pensar positivamente# esses

pensamentos negativos não vão surgir na sua mente e assim voc= vai $icar livre de uma

porção do stress.

USANDO KOGA E TAI C.I /ARA /RE)ENÇÃO E ALI)IO DO STRESS

Ooga pode ser muito e$icaz para diminuir o stress. Mat"a 0oga é um tipo de exerccio muito

bem aceito que se originou na \ndia. ' corpo deve SesperarS em uma variedade de posições

não convencionais.

:las não são convencionais# >á que um indivduo não $icaria com seu corpo daquela maneira

em ocasiões comuns.




% postura a>uda a estender os ligamentos para sua capacidade máxima e assim levam a uma

mel"or $lexibilidade e a um bem6estar aumentado.

:m alguns pases# esse se tornou todo o motivo de se $azer 0oga# mas no oriente o 0oga é

tratado como muito mais do que apenas uma $orma de exerccio. Ooga é capaz de estimular

a energia espiritual# que é con"ecida como Pundaline.

:ssa $orma de energia é vista como dormente como uma cobra enrolada na base da espin"a.

/on$orme a energia Pundaline se ativa# ela passa pela medula espin"al e# no processo# toca e

ativa cada um dos c"acras. Quando c"ega ao c"acra mais alto# a pessoa se sente em um

estado sublime de paz. T neste estado que se pensa que é o ponto onde todo o stress e

preocupação some e é trocado por paz e calma.

7ai /"i /"uan (mais con"ecido como 7ai /"i no mundo ocidental) é uma $orma de arte

marcial c"inesa# que exempli$ica as regras contradit,rias do taosmo. :sse princpio a$irmaque o segredo da $orça está na suavidade.

7ai /"i usa in$lu=ncias da meditação e do relaxamento# ao invés da $orça# para conquistar o

adversário. % maioria dos ocidentais v= o 7ai /"i como um sistema de obter saúde e

bene$cios espirituais e não como um método de auto de$esa.

Io seu nvel mais pro$undo# o 7ai /"i poderia ser visto como uma per$ormance espiritual#

com o ob>etivo de buscar um senso de unidade com o 7ao. %inda que os praticantes o

considerem como um método de controlar cuidadosamente suas ações# o $oco é $azer com

que os movimentos $luam pelo corpo. ' 7ai /"i é uma maneira e$icaz de se conectar com oeu interior de uma pessoa e# desta maneira# pode $uncionar como um bom diminuidor de

stress.

E)ITE O STRESS: A /RE)ENÇÃO = SEM/RE MEL.OR UE A CURA

-eu corpo tem uma reação normal a ameaças. -e algo perigoso está acontecendo a nossa

volta# nossos corpos vão gerar uma resposta ao ambiente para nos avisar que precisamos

$ugir 6 isso $oi c"amado de Rresposta de stressR ou a reação de Rluta ou $ugaR no passado# e

"o>e é também re$erida $requentemente como RpressãoR. Io contexto de prever o perigo#

isso $unciona como um mecanismo de proteção é não é uma coisa ruim.

ma pequena quantidade de pressão não é uma coisa ruim em nossa vida diária. 7odos

precisamos de uma sensação de urg=ncia que nos a>uda a levantar da cama a cada man"ã

para ir ao trabal"o# ou o menor sentimento de alarme# que nos a>uda a cruzar a rodovia

rápido quando vem um carro.

Io entanto# pressão demais pode levar a stress# que não tem nen"um prop,sito útil e podecausar dano $sico e emocional. <onge de nos a>udar a $uncionar mel"or e nos manter

seguros# stress pode nos tornar menos e$icientes# impedindo nosso sono e nos $azendo

sentir muito tensos o tempo todo >unto com diversos outros e$eitos adversos.

COMENDO DE MANEIRA SAUD@)EL /ARA /RE)ENIR O STRESS

' e$eito de uma dieta correta é um $ato medicamente recon"ecido que pode a>udar a lutar

contra o stress. ' que voc= precisa entender é que sua dieta pode ter sérias de$ici=ncias quepodem resultar em voc= se sentir estressado. %ssim# é importante que voc= analise e

manten"a anotações sobre o que voc= come durante o dia.

Goc= pode começar mantendo uma agenda de anotações. Goc= até pode comprar um livro

de receitas e aprender receitas saudáveis. Goc= pode $alar com seu médico e pedir que ele

recomende uma dieta saudável com o ob>etivo de eliminar o stress relacionado a

alimentação.

' ca$é da man"ã é considerado a re$eição mais importante do dia# pois ele dá combustvel

ao seu corpo depois de uma boa noite de sono. m ca$é da man"ã saudável é a resposta

para começar o dia livre de stress.

Ia verdade# o que voc= consome durante o ca$é da man"ã pode a$etar seu "umor e assim

seus nveis de stress. 8esta maneira# evite todas aquelas guloseimas oleosas e $ique com

cereais simples e $rutas durante as re$eições matutinas.

Goc= pode querer acumular receitas saudáveis que voc= realmente gosta de comer e

cozin"ar. m dos aspectos mais importantes de uma boa dieta é gostar do que voc= come#

então voc= deve considerar $azer pratos comum terem mais sabor usando ingredientes




saudáveis e naturais. ' truque é não se $orçar a comer# ou voc= vai so$rer de um tipo de

dese>o por bons alimentos que vai acabar $azendo com que $ique estressado.

.i%ose %ara o Gere!ia$e*o do S*ress

% "ipnose é muito parecida com a meditação de muitas maneiras# ela a>uda a $ocar mel"or

sua atenção. -tress pode ser o estado de "ipnose ruim que precisa ser contraposto por um

bom estado de "ipnose. Mipnose tem sido usada de maneira e$icaz para lidar com

mani$estações de stress em pacientes.

% "ipnose é derivada da palavra grega "0pnos# que signi$ica sono. :la é de$initivamente um

estado de transe que tem semel"ança com o sono# mas não é verdadeiramente sono. :le é

induzido por uma pessoa com a qual o paciente concorde prontamente.

% prática é usada com prop,sitos remediativos para diminuir o nervosismo# stress e

mel"orar ou mudar o comportamento. :le é e$etivamente usado em s"o]s populares no

qual su>eitos são induzidos a $azer coisas bizarras para diversão de uma audi=ncia.

Mipnoterapia é uma expressão usada para explicar o uso da "ipnose em um contexto médico

de cura. !uitos "ipnoterapeutas veem sua pratica como um Rtrabal"o clnicoR.

% "ipnoterapia pode ser usada como uma atividade adicional aos es$orços médicos de

psic,logos certi$icados# ou pode ser usado em ambientes separados onde o "ipnoterapeutatreinado pode estar praticando. :sse serviço é muitas vezes usado com o ob>etivo de livrar

as pessoas de problemas mentais# uma das principais razões do stress.

*sic,logos podem $azer uso da "ipnose principalmente para cura de transtornos

dissociativos# mudanças de "ábito# $obias# depressão e sndromes p,s6traumáticas# que são

um tipo de stress em longo prazo.

%lgumas técnicas usadas por estes "ipnoterapeutas t=m sido criticadas# mas eles t=m tido

bons resultados para muitas pessoas que so$rem de stress. :ste so$rimento toma a $orma de

doença em alguns casos.

Mipnose a>uda o paciente dizendo a ele para se livrar do stress e voltar a ter paz de espirito.

TERA/IA ASSERTI)A: FERRAMENTAS /R@TICAS E T=CNICAS /ARA

LIDAR COM O STRESS

%ssertividade é uma "abilidade necessária em ambientes de comunicação madura. %

capacidade de tomar uma decisão e $azer declarações apropriadamente diretas e

diplomáticas# precisa ser aprendida desde cedo.

ma grande razão para o acumulo de stress é a $alta de audição ativa da maior parte das

pessoas. :m muitos casos# o que deve ser comunicado não é bem entendido pelo ouvinte e

ele interpreta isso como outra coisa. %ssim é essencial aprender assertividade de maneira a

tornar sua comunicação e$icaz e assim vencer o stress.

*or que ser assertivo é algo tão di$cil para as pessoas entenderemJ :m primeiro lugar# não é

algo que é o$icialmente estudado nas escolas. I,s aprendemos um sentido de assertividade

de nosso ambiente a partir apenas da observação.

%lém disso# um con>unto de dúvidas e uma de$ici=ncia de prática t=m muito a ver com

restringir esta $orma adequada e adulta de lidar com os acontecimentos no mundo. ' que

precisamos entender é que o stress se desenvolve como resultado das interações com a

sociedade. @sso pode acontecer no trabal"o ou em casa.

!uitas vezes n,s tendemos a escol"er o camin"o de menor resist=ncia e Sdeixar para láS

situações que podem na verdade nos incomodar. ' que precisamos aprender é sermos

$irmes sobre coisas que geram a$lição e# assim# tomam nossa paz.

*or exemplo# se seu primo é um visitante regular de sua casa e isso atrapal"a suas atividades

diárias# diga isso a ele ao invés de $icar aguentando. % sensação de alto con$iança é um tipo

de prevenção para manter o stress a$astado.




TERA/IA DO RISO /ARA O STRESS

9isadas saudáveis# não degradantes e genunas são uma ,tima maneira de providenciar bem

estar $isiol,gico# psicol,gico e espiritual para voc=. Goc= pode nunca ter percebido que o riso

pode ser tão poderoso. I,s temos o dom natural do riso# o qual nasce conosco# e está emtempo de aprendermos como colocá6lo em uso.

8e acordo com uma pesquisa popular# crianças que tiveram um pal"aço >unto a elas antes

de passarem por uma cirurgia >unto aos pais e pessoal médico# so$rem de menos ansiedade

do que crianças que tiveram apenas os pais e médicos como compan"ia.

%ltos nveis de ansiedade podem levar a complicações na cirurgia. *essoas que estão

terminalmente doentes so$rem de um tipo de stress >á que antecipam a morte e tem medo

de morrer. 7erapia do riso $unciona bem com essas pessoas da mesma maneira que as a>uda

a se livrar do stress.

' $oco nos bons e$eitos do riso realmente começou com o tratamento de pacientes

so$rendo de espondilite anquilosante. 7ais pacientes responderam positivamente quando

receberam uma boa dose de diversão. oi descoberto que dez minutos de boas risadas deu a

eles duas "oras de sono livre de dor.

REFORÇANDO RELACIONAMENTOS /ARA GERENCIAMENTO DO

STRESS

:xistem sete passos essenciais para escapar do stress sentido em um relacionamento

desgastado. T o mecanismo de de$esa con"ecido como 9@*/'98.

R: Re!oBe1a se, s*ress

' primeiro passo é recon"ecer a $onte do stress. %lgumas demandas comuns do stress estão

no pr,prio lar# na $orma de con$lito de papéis e expectativas irracionais. Io trabal"o e na

sua comunidade# uma pessoa pode se sentir sobrecarregada como resultado de expectativasem uma escala social. @sso pode incluir con"ecer muitas pessoas# se misturar com culturas

di$erentes# uma autoimagem ruim# $alta de autoestima# etc. @sso resulta em uma sensação

de desgaste no relacionamento.

I : Ide*i0i,e os i$%a!*os do s*ress

%gora n,s podemos $azer um es$orço para sermos $amiliares com o impacto do stress em

nossa saúde $sica# emocional e mental. Quando voc= é capaz de identi$icar essas questões

como e$eitos colaterais do stress# voc= pode começar a trabal"ar no processo de cura.

/ : /o*,e os es*ressores

' gerador de stress pode estar ligado a tr=s categorias de acontecimentos# eventos#

circunstKncias e estilo de pensamento. ma mistura dos básicos# como por exemplo#

comparecer a um exame e ser tomado pelo medo do $racasso# podem ser perigosos.

C : Co*role s,a rea1&o ao s*ress

8epois de recon"ecer os impactos do stress# desenvolva a ação apropriada para gerenciá6lo.

/onsidere $azer uma camin"ada rápida quando sentir que está sobrecarregado# tente não

comer demais como maneira de lidar com o stress e evite vontades de ir as compras

desnecessariamente.

O : O2rig,e>se a M,dar

-e o stress está essencialmente ligado a sua exist=ncia# voc= pode precisar se encarregar de

algumas mudanças essenciais. -e seu emprego está $azendo mal a voc= como resultado de

stress# pode ser o momento para discutir as possibilidades de local de trabal"o ou

simplesmente se demitir e buscar por outro empregador.

R: Rea3a !o$ a T7!i!a A%ro%riada

' mel"or sistema de lidar com o stress pode ser $ocar no problema e $azer o necessário para

en$rentá6lo. @sso pode ser $eito de maneira e$icaz se concentrando nas emoções.

D : Deses*resse S,a Ro*ia

ma vez que voc= se dedicou a mudar e começou a col"er as recompensas de tomar conta

de seu stress# voc= pode querer implantar isso no seu estilo de vida. @sso pode incluir




aumentar a quantidade de exerccios que voc= pratica diariamente# separar um tempo para

si mesmo# meditar regularmente e sobre tudo# ser bom com voc= mesmo.

TERA/IA DO /ERDÃO /ARA GERENCIAMENTO DO STRESS

' perdão comum é deixar que o que passou $ique no passado# deixar passar algo que

aconteceu enquanto voc= ainda tem ideia de que algo incorreto ou ruim aconteceu pode ser

muito di$cil.

@sso aparece repetidamente como uma tare$a di$cil e# muitas vezes# leva um longo perodo

de tempo antes de começar a sentir a vontade de perdoar.

' perdão radical é também uma promessa para se livrar do que aconteceu no passado. Io

entanto# esta versão é completa# pois envolve uma mudança na percepção e consci=ncia.

@sso nos permite observar que o que ocorreu $oi# de $ato# per$eito# de um ponto de vista

sagrado. : permite vivenciar uma visão pro$unda que pode acontecer em qualquer instante.

' perdão radical nos permite ver a conotação espiritual. -omos capazes de identi$icar que

nosso ser está sendo requintadamente guiado e dizendo para cada um de n,s como ele

precisa se desenrolar 6 precisamente para o nosso bem mais alto. I,s somos capazes de

admitir a derrota para o curso da vida e aprender que# no $inal# não "á nada para perdoar.

gestão de estresse

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