gerir emoções
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Dicas práticas para a gestão das emoções por Joana Fojo FerreiraTRANSCRIPT
Gestão das emoções
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As emoções são adaptativas
As emoções não são boas nem más, positivas ou negativas; podem ser umas mais agradáveis e outras mais desagradáveis, mas são todas fundamentalmente adaptativas, o que significa que nos orientam para a sobrevivência.
As emoções são adaptativas
De certa forma, o que as emoções fazem é regular a nossa atenção, monitorizando o ambiente para situações de relevância adaptativa e alertando a nossa consciência para essas situações.
As emoções são adaptativas
Por exemplo: A zanga e o medo alertam-nos para o perigo; A compaixão permite-nos responder à dor
dos outros; A tristeza e o amor aproximam-nos das
pessoas; A vergonha e a culpa avisam-nos para a
possibilidade de exclusão do grupo; E a alegria engrandece a vida e promove a
busca de felicidade.
As emoções são adaptativas
Dada a importância das emoções, mesmo as desagradáveis, o
importante ou desejável não é anulá-las, mas poder regulá-las, de forma a sermos nós a controlá-las a elas e não
elas a controlar-nos a nós.
Como regulá-las então?
Há dois momentos:
Regulação da experiência emocional
Regulação da expressão emocional
Regulação da experiência emocional
1º Permita-se entrar em contacto/reconhecer o que está a sentir, mesmo que desagradável, e aceite que no momento isto é o que está a sentir
Regulação da experiência emocional
2º Procure no contexto que o envolve (presente ou passado recente) elementos que o possam ajudar a perceber o que é que activou a emoção que está a sentir.Isto ajuda a simbolizar a emoção, dar-lhe um significado coerente
Regulação da expressão emocional
3º Procure reflectir sobre a forma mais adequada de expressar o que está a sentir
Tenha atenção a factores como:
Regulação da expressão emocional
Quando expressar?É importante que esteja preparado para expressar e que o outro se mostre disponível para ouvir;
Regulação da expressão emocional
Como expressar? Seja assertivo, não tenha medo de
expressar o que sente mas também não o faça de uma forma que seja desrespeitosa para o outro.Favoreça que ele se mantenha disponível para o ouvir e não que ele sinta que tem que se defender;
Regulação da expressão emocional
Como expressar? Seja específico, contextualize o que está
a sentir, não vá buscar histórias antigas.A ideia é: “Quando tu fazes/dizes x eu senti-me/reajo y”
Regulação da expressão emocional
Como expressar? Procure evitar o “tu” e aposte mais no
“eu”. Em vez de “tu magoaste-me”, diga “eu sinto-me magoado/a”.Desta forma baixa as defesas de quem ouve, que não se sentindo atacado está mais disponível para empatizar com a sua dor