SEGUNDA-FEIRA – QUINTA-FEIRA - PERNAS E OMBROS

CADEIRA ADUTORA

CADEIRA ABDUTORA

CADEIRA FLEXORA

CADEIRA EXTENSORA

CAMA FLEXORA

GÊMEOS

LEG PRESS

AGACHAMENTO BARRA FIXA

ELEVAÇÃO LATERAL

REMADA ALTA

ELEVAÇÃO FRONTAL

TERÇA- FEIRA - SEXTA-FEIRA-COSTAS E BÍCEPS

PUXADOR ATRAS

REMADA DORSAL SUPINADA

REMADA UNILATERAL

BÍCEPS ROSCA DIRETA

ROSCA ALTERNADA

ROSCA CONCENTRADA

QUARTA- FEIRA - PEITO E TRÍCEPS

PECK DECK

SUPINO SENTADO

CRUCIFIXO RETO

PULLOVER

TRÍCEPS PULLEY

TRÍCEPS CORDA

TRÍCEPS FRANCÊS