eu consigo que voce emagreça

DR. PAUL MCKENNA

EU CONSIGO QUE VOCE EMAGREA0

PROGRAMA REVOLUCIONRIO

PARA PERDER PESO SEN QUALQUER DIETAEditado por Michael Neill

1 Can Make You Thin

Traduzido do ingls por

PREFCIO

Graldine Correia

Como mdico nutricionista h mais de duas dcadas, vi pacientes a perderem peso seguindo todo o tipo de programas de dieta, e depois assisti sua luta para tentarem manter essa perda de peso. sempre uma surpresa para mim constatar a capacidade dos indivduos com excesso de peso ao aceitarem a privao crnica de alimentos em nveis que podem ir at s 400 calorias por dia, durante perodos prolongados. Constato tambm a triste realidade em que a maior parte deles volta a ganhar os quilos perdidos. Um nmero crescente de pessoas passou por este processo vrias vezes. Porque que pessoas obesas no conseguem manter a dieta? Ao longo dos anos, alguns pacientes confessaram-me que no conseguiam, simplesmente, controlar-se. Outros disseram que comiam sem pensar,

muitas vezes sem saberem o que estavam a comer. A crena comum de que comer algo que se pode controlar leva-nos a considerar que as pessoas devem "saber comportar-se" ou ento pagar o preo de uma humilhao pblica. Mas as dietas no funcionam, e comer no tem a ver com falta de fora de vontade. Comer, em ltima instncia, est sob controlo do crebro. No nosso mundo, onde os alimentos esto disponveis em abundncia, perder peso com uma dieta exige um esforo consciente e contnuo para comer menos. Tal como a nossa incapacidade em resistir ao sono, os nossos crebros ultrapassam a mente e fazem-nos comer. esta a natureza de qualquer organismo vivo onde o crebro o rgo responsvel pelo comportamento. Como podemos alterar este percurso? A chave no est na dieta, mas sim em alterar a nossa resposta aos sinais do crebro. Ou seja, reside numa alterao de comportamento. Neste livro encontram-se todas as chaves para alcanar aquilo que parece impossvel: perder peso e mant-lo. N;1o recomendamos aqui dietas da moda; pelo contrrio, privilegiamos o controlo da resposta fome e, mais importante ainda, a forma de alterar o apetite reduzindo o stress que provoca uma dieta. o

EU CONSIGO OUE VOC EMAGREA

Esta uma abordagem revolucionria e a nica que ter sucesso a longo prazo, sem a utilizao de medicamentos. Recomendo que o leitor mantenha a mente aberta e siga de perto os conselhos aqui dados pelo especialista. Esta abordagem exige esforo, mas a vitria est na persistncia dos que travam esta batalha h muito tempo. Ronald Ruden, M. D., Ph. D.Lenox Hill Hospital, Nova Iorque Autor de The Craving Brain ("O Crebro Faminto")

UMA NOTA IMPORTANTE DE PAUL MCKENNAGostaria de comer tudo o que deseja e mesmo assim perder peso? Sei que parece uma promessa ousada, e verdade. Este sistema to simples que, de incio, vai provavelmente achar difcil que possa funcionar. Isso deve-se ao facto de lhe terem feito lavagens ao crebro sobre dietas, em que se supe que perder peso difcil, e no o . Na verdade, duas pesquisas independentes sobre a eficcia do meu sistema mostraram que aquilo que est prestes a aprender tem sete vezes mais sucesso do que qualquer dieta! Desde que escrevi a verso original deste livro, h quase trs anos, aprendi ainda mais sobre a forma de apoiar as pessoas para perderem peso facilmente. A minha abordagem simples, mas estranhamente eficaz, iniciou uma revoluo no sector, e engordou as fileiras de mdicos aderentes que registam cada vez mais provas daquilo que sei por experincia h anos:

As dietas so inimigos da perda de peso!H pouco tempo, foi publicado um estudo significativo sobre dietas, mostrando no s que funcionam para menos de 10% das pessoas que as usam, mas tambm que a grande maioria das pessoas que saem de uma dieta acabam por engordar mais do que quando a comearam. As dietas no so apenas o sintoma de um problema - so uma parte significativa da sua causa. Estou


mesmo a falar a srio quando afirmo que prefervel banir dietas do que banir o tabaco, se considerarmos as consequncias para a sade dos pases. Encontrar vrias alteraes menores mas importantes nesta nova edio revista e aumentada, cada uma delas baseada em frutos e pesquisas adicionais, e no sucesso com centenas de milhares de pessoas que perderam peso usando o meu sistema. de especial importncia um novo captulo que lhe mostrar como ultrapassar o nico obstculo - mas o mais difcil - que pode impedir as pessoas de aproveitarem este sistema - a auto-sabotagem. Acrescentei tambm algumas histrias de sucesso suplementares para que registe o seguinte: quando se sabe como, fcil perder peso e mant-lo para o resto da vida. Conheci recentemente uma senhora que frequentou um dos meus seminrios e perdeu uma quantidade incrvel de peso. Disse-me que estava zangada. Quando lhe perguntei porqu, respondeu que era porque tinha perdido anos a torturar-se com dietas e a sentir-se um fracasso. Na verdade, quando somou todo o dinheiro que tinha gasto em dietas, programas de perda de peso e comida especial, chegou ao total de sete mil euros. Se ela soubesse como era fcil perder peso, poderia ter guardado todo aquele dinheiro e anos de stress desnecessrio. Muito do que vou dizer vai entrar em conflito com o que fez no passado e que considera estar "certo". Tentou outros mtodos de perda de peso e no funcionaram, ou funcionaram apenas temporariamente. No interessa aquilo que experimentou antes, est na altura de fazer algo completamente diferente. Esta abordagem, que vou partilhar consigo, ajudou milhares de pessoas a emagrecer facilmente e a sentirem-se muito melhor consigo prprias. Chegou a sua vez... sua sade, Paul McKenna

O CD DE PROGRAMAO DA MENTE PARA PERDA DE PESOA sua mente como um computador - tem o seu prprio software, que o ajuda a organizar o seu pensamento e comportamento. Como trabalhei com todo o tipo de pessoas com problemas diferentes ao longo dos anos, aprendi que a quase totalidade dos problemas vm da mesma raiz: programas negativos que esto a desenrolar-se inconscientemente na sua mente. Este livro vendido com um CD de programao da mente, que vai bombardear o seu inconsciente com uma fora de vontade positiva. Enquanto12

se deixa arrastar para um estado de relaxamento natural, vou reprogramar o seu computador - o seu inconsciente - para que mude a sua forma de pensar na comida e se sinta melhor consigo prprio. Vou fazer-lhe sugestes que o vo ajudar a mudar o seu comportamento, comer melhor, acelerar o seu metabolismo e fugir de uma fixao pela comida. O ideal ouvi-lo quando tiver cerca de meia-hora disponvel em que possa relaxar completamente. Se o ouvir regularmente, reforar todas as mudanas que est a fazer. Na verdade, ser muito mais fcil respeitar as regras de ouro que partilho consigo neste livro. As ltimas pesquisas sobre a eficcia desta e de outras tcnicas semelhantes mostrou que ouvir o CD vezes sem conta, todos os dias, vai aumentar radicalmente a sua capacidade em perder peso. No precisa de acreditar, oia-o apenas!

EST PRONTO PARA ALGO VERDADEIRAMENTE DIFERENTE?Este poder ser o livro mais sucinto Estou feliz por sentir para emagrecer que jamais leu. Mas que tenho mais controlo no se iluda com o tamanho dele. na minha vida. J no vivo Penso que vai concordar: ser magro para comer, como para viver, bom, mas o que interessa o que JANETALLEN, est por dentro. administradora Trabalhei duramente para que este livro fosse o mais conciso possvel - to conciso que provvel que o acabe em menos de um dia. Mas que dia ser esse! Nesse momento, vai no s descobrir o que o impede de ter o corpo que deseja, como vai aprender o sistema mais simples e eficaz de perda de peso jamais inventado. um sistema que ajudou pessoas que julgavam ter falhado em todas as dietas existentes, ou que tinham sido gordas toda a vida, bem como pessoas que queriam apenas perder peso e sentir-se bem com elas mesmas. No importa se o seu principal objectivo emagrecer, ter um estilo de vida mais saudvel, sentir-se mesmo feliz com o seu corpo ou conseguir apenas demover aqueles terrveis cinco quilos: este sistema exactamente aquilo que procurava! Vou tambm revelar a verdade sobre exerccio fsico e partilhar consigo algumas tcnicas simples mas poderosas para dar um impulso ao seu metabolismo, controlar as suas "fomes" e abandonar os problemas emocionais que costumava abafar com a comida. Finalmente, vou ensinar-lhe algumas das minhas tcnicas preferidas de programao da mente, que pode usar desde j para sentir-se melhor neste momento e no futuro; poder colocar o CD a tocar sempre que quiser reforar profundamente os princpios no seu inconsciente. Mas no leia apenas o que eu escrevo - siga as minhas instrues passo a passo e observe como o seu corpo e a sua vida comeam a mudar para melhor.

Aprender os segredos das pessoas naturalmente magrasAo longo do livro, vou partilhar consigo os segredos que descobri, observando pessoas naturalmente magras. No estou a falar daquelesIOV


modelos anorxicos, cujo fsico esbelto est relacionado com problemas de alimentao, estupefacientes e penteados, mas de pessoas comuns que parecem poder comer o que querem sem nunca engordar. Ao desenvolver os hbitos de alimentao de pessoas naturalmente magras, conseguir comer tudo o que quiser, sempre que quiser e ainda perder peso. Vou reforar a ideia - poder ter o que quiser, ou ter as suas razes para no o querer. Assim, se qualquer pessoa pode perder peso com este sistema, a outra pergunta que se coloca :

| Porque no est ainda magro?Existem trs padres principais que observei e impedem as pessoas de viver felizes com o seu peso desejado. Quando comear a ler as seguintes descries, veja qual delas se aplica ao seu caso. Depois, quando comearmos a reprogramar a sua mente no Captulo Trs, conseguir aplicar as ferramentas certas e comear a emagrecer imediatamente...

Padro um: dietas obsessivas

Dei uma volta pelas prateleiras da minha livraria habitual, folheando novos ttulos na seco de dietas. O que me surpreendeu foi que todos os livros, apesar de a quase totalidade estar cheia de listas de "alimentos proibidos", ementas e guias de calorias, comeam pelas palavras "Isto NO uma dieta". Vamos esclarecer desde j o seguinte:

A dieta um sistema de alimentao que procura exercer um controlo exterior sobre o que come, onde, quando e como.Fazer dieta uma prtica que ficou com mau nome nos ltimos anos, e h uma boa razo para isso - pesquisas cientficas demonstram que mais de 90% das pessoas que tentam perder peso com dietas falham. Sempre que algum vem ter comigo para contar como emagreceu numa nova dieta fantstica, peo-lhe para voltar da a seis meses e contar-me como ficaram as coisas. Se continuar feliz com o seu peso e dieta ao fim de seis meses, estou disposto a ouvi-lo. Infelizmente, continuo espera que regressem para contar-me. Qual a minha teoria? Demasiadas dietas, poucos resultados. Com mais de 25 mil livros de dietas publicados, muitos dos quais incluem informao declaradamente contraditria, no de admirar que as pessoas estejam confusas e mal orientadas numa indstria de emagrecimento multimilionria. A questo no apenas de as dietas no funcionarem - muitas delas so embustes. Na verdade, quando vejo celebridades que "lutaram com os seus problemas de peso" e aderiram ltima dieta da moda, no sei como mantm caras srias. Na maior parte dos casos, o que fizeram foi experimentar uma16

dieta, perder peso e depois voltar .1 ganh-lo alguns meses depois. Depois foram simplesmente experimentar outra dieta, emagreceram, e promoveramCAPTULO 1:: meies, at PARA ALGO VERDADEIRAMENTE DIFERENTE? na durante alguns EST PRONTO que os quilos se voltaram a acumular.

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Caso no tenha percebido a mensagem implcita esta:

Esquea a dieta. Para sempre. As dietas so essencialmente cursos sobre como engordar EU CONSIGO OUE VOC EMAGREA esentir-se um falhado.Quantas mais dietas as pessoas experimentam e falham, mais se convencem de que nunca conseguiro perder peso. O que ningum lhe diz que a verdadeira razo pela qual a maior parte dos programas de dieta no funcionam - e isso no tem nada a ver consigo - tem a ver com a biologia humana. No seu estudo sobre a fome humana durante a Segunda Guerra Mundial, o bilogo Ancel Keyes descobriu que a reduo do regime alimentar das pessoas para um estado semifaminto produzia sintomas de irritabilidade, falta de resistncia e comportamentos obsessivos perto da comida, e at mesmo mentir, arrecadar e roubar. Mais surpreendente ainda, no perodo de trs meses depois de terminar a fase semifaminta e quando as pessoas puderam recomear a comer o que queriam, a sua obsesso pela comida manteve-se. Muitas pessoas comearam a comer at oito vezes mais alimentos do que comiam antes de o estudo comear (isto parece-lhe familiar?). Essa experincia, documentada no relatrio dos anos 1950 The Bio- logy of Human Starvation, considerada impossvel de reproduzir. De facto, seria cruel e desumano obrigar pessoas a ficarem famintas de propsito. Mas h um facto interessante: as raes semifa- mintas do estudo original representavam cerca de 1500 calorias por dia - mais do que permitido em grande nmero dos milhares de dietas actualmente em voga. O que ressalta de tudo isto que privar-se de alimentos a pior forma possvel de perder peso. E se o que est a fazer no funciona, porque tem de fazer algo diferente.

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Padro dois: alimentos emocionaisEstou convencido de que, depois das dietas, alimentar-se de forma emocional CAPTULO 1:: EST PRONTO PARA ALGO VERDADEIRAMENTE DIFERENTE? a causa nmero um de obesidade no mundo. As pessoas comem muitas vezes porque esto aborrecidas, solitrias, miserveis, cansadas ou por um semnmero de razes emocionais, nenhuma das quais relacionada com uma fome fisiolgica. Se a sua fome emocional, o seu corpo nunca estar satisfeito, independentemente do que comer. por isso que muitas pessoas pensam que nunca esto cheias - nunca identificam o sinal para parar de comer, porque na origem nem sequer tinham fome de alimentos. Talvez tenha engordado, no incio, depois de um trauma, ou numa altura difcil na sua vida, e comeou a comer como fonte de conforto, para ajudar a atravessar essa fase. Hoje em dia, embora esse momento de stress tenha passado, manteve o hbito disfuncional de comer quando se sente nervoso, solitrio ou apenas aborrecido. Este hbito provm de uma falta de compreenso fundamental das razes por que sentimos o que sentimos. Uma emoo assemelha-se a algum que bate porta para entregar uma mensagem. Se a mensagem for urgente, bate com mais fora; se for muito urgente bate com muita fora; se for muito urgente e voc no atender, bater cada vez com mais fora, at abrir a porta ou arromb-la. Seja como for, a emoo continuar a surgir at ter .ilcanado o seu objectivo. Assim que "abrir a porta" e ouvir a mensagem emocional, com as aces adequadas, a emoo desaparecer simplesmente. As boas notcias so que ao perceber este fenmeno deixa de ser uma vtima. Apresentarei a seguir uma srie de tcnicas poderosas no captulo sobre Alimentao Emocional. Um dos meus colegas conseguiu uma taxa de sucesso elevada, pedindo apenas aos clientes para colocarem no frigorfico um ponto de interrogao gigante. O ponto de interrogao ficou ali para relembrar-lhes que preciso parar, antes de ir buscar comida, e interrogar-se:

lenho mesmo fome. ou quero apenas mudar o que sinto?Se o que pretende realmente mudar o seu estado emocional, nenhuma quantidade de comida funcionar to bem quanto a aplicao das tcnicas simples deste livro e do CD de programao da mente.

Mais uma observaoFico sempre estupefacto com a quantidade de mulheres (e ocasionalmente homens) com quem trabalho que se apercebem de que engordaram, inicialmente, devido a um incidente traumtico no passado, desde episdios de abuso sexual a situaes de humilhao aparentemente inocentes que os embaraaram perante colegas. Embora as tcnicas deste livro e do CD de programao da mente ajudem, no 19 so um substituto para uma consulta profissional. Se lhe parece que este o


Padro trs: programao defeituosa

seu caso, fale com o seu mdico ou pea- -lhe para recomendar um terapeuta adequado.

Se est com excesso de peso, a culpa no sua - o resultado natural da sua programao mental actual, e no h dieta, comprimidos, batidos ou livros de auto-ajuda que possam mudar isso. A nica forma de perder peso e mant-lo recorrer ao inconsciente e mudar a sua relao com a comida para sempre. Por isso, relaxe. No est louco, no foi derrotado e no m pessoa. Desenvolveu simplesmente alguns hbitos pouco produtivos. As boas notcias so que, depois de aprender a reprogramar a sua mente, ser igualmente simples desenvolver novos hbitos de pensamento e aco que garantam o seu sucesso. Nem sequer precisa de acreditar que vai funcionar. Limite-se a seguir as minhas instrues, e conseguir no s emagrecer como deixar de estar constantemente obcecado com comida. A seguir, apresentarei as quatro regras mais importantes que ir aprender sobre perder peso e mant-lo a vida inteira. Mas antes de comearmos, quero que faa uma pausa e realize a seguinte experincia de pensamento:

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0 poder da perspectivaProcure situar-se no fim da sua vida. Imagine que j passaram muitos anos e EU CONSIGO OUE VOC EMAGREA decidiu NO seguir as minhas instrues e comear a emagrecer. Pelo contrrio, continuou a experimentar todas as dietas, a ganhar peso e a perder a sua vitalidade preciosa ano aps ano... > > > > Quais foram as consequncias dessa deciso na sua sade? Quais foram as consequncias nos seus relacionamentos? Quais foram as consequncias na sua sensao de bem-estar? Como se sente no seu corpo?

Agora... dedique alguns momentos a imaginar que segue este programa e alcana e mantm o seu peso desejado. > > > > > > At que ponto lhe sabe bem? Qual o seu nvel de energia? O que consegue fazer? Que roupas pode vestir? Com quem est? O que est a fazer? Como seria viver anos e anos com o seu peso desejado?

Agora... PARE!

Chegou a altura de decidir. Se quer continuar agarrado a desculpas e excesso de peso, pode largar este livro agora mesmo. Mas se est finalmente pronto para livrar-se desse emplastro (e aqueles centmetros a mais na cintura), bom que saiba que o que fizer a partir de agora depende completamente de si. Vamos ento comear!

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Perguntas frequentes sobre se "est pronto para algo CAPTULO 1:: EST PRONTO PARA verdadeiramente diferente?" ALGO VERDADEIRAMENTE DIFERENTE?Fiz vrias tentativas para perder peso, e nenhuma delas funcionou. Porque que o seu sistema h-de ser diferente? Num estudo fascinante da Universidade de Hertfordshire, o professor Ben Fletcher conseguiu resultados espectaculares ensinando s pessoas como reagirem s suas "fomes repentinas", saindo para fora e fazendo algo desligando a TV e indo passear um pouco, falar com um amigo ou mesmo ir ao cinema. O resultado de "fazer algo diferente" no que diz respeito comida fez mudar os seus hbitos. As pessoas comearam naturalmente a fazer escolhas mais saudveis sobre alimentos, e a fazer exerccio. A razo pela qual nada funcionou antes porque tem feito sempre a mesma coisa - entra sistematicamente num estado faminto atravs das dietas. A nica coisa que mudou foram as receitas. E a definio de loucura precisamente fazer a mesma coisa e esperar um resultado diferente! P. E se eu tiver mesmo excesso de peso - posso ainda assim usar este sistema ou melhor fazer dieta primeiro? liste sistema est completamente em contradio com qualquer dieta que possa tentar, porque foram as dietas e a mentalidade de dieta que o fizeram engordar e o mantiveram com excesso de peso! Correndo o risco de repetir-me, vou dizer mais uma vez:

Quando lhe tentam dizer, seja quem for, onde, quando ou o que deve comer, esto a ensin-lo a ignorar o seu corpo - e se tiver excesso de peso, porque o seu corpo est a tentar ili/er-lhe que no gosta de ser ignorado!N.lo me interessa quanto pesa, se teve excesso de peso toda a vida ou se toda a

sua famlia tem excesso de peso - ao usar este sistema vai emagrecer e sentir maior controlo e bem-estar em relao a si prprio. P. At que ponto que isto funciona? Quero ficar como os modelos das revistas... Os modelos das revistas tambm querem. A maior parte das fotografias que v nas capas de revistas foram alteradas digitalmente para que a imagem fique perfeita e para que o pblico compre a revista. No representam a realidade. Em vez de comparar-se constantemente a algo que no existe, muito melhor comparar-se a si prpria. Demasiadas mulheres com- param-se a fotos manipuladas de raparigas anorxicas em capas de revista, e decidem que no prestam como seres humanos. provvel que comece a sentir-se 23 melhor se se colocar a si prpria esta pergunta:


| At que ponto estou a ficar melhor?Na verdade, vivi em Nova Iorque durante anos e tive a oportunidade de ficar a conhecer muitos dos manequins mais famosos do mundo. O que me surpreendeu foi que, apesar de muitas destas mulheres parecerem incrivelmente lindas, estavam infelizes, e bem possvel, j que passam fome constantemente! Apercebi-me de que elas passavam a vida procura de falhas e raramente viam a perfeio do que j eram. Como disse o grande filsofo Goethe: "O importante no onde estamos, mas para onde nos dirigimos." O ser humano, normalmente, est ou a melhorar ou a piorar. Se est a melhorar, ptimo. Se est a piorar, ento sabe para onde se deve dirigir.

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A HISTRIA DE KATEAntes de comearESTprograma de perda de peso de DIFERENTE? CAPTULO 1:: o PRONTO PARA ALGO VERDADEIRAMENTE Paul McKenna, tinha experimentado todo o tipo de dietas: avaliao da massa gorda, contagem de calorias, at mesmo no comer nada para alm das cinco da tarde. Desisti finalmente. Estava gorda. Era uma coisa de famlia. O que podia fazer? Depois, uma colega disse-me que tinha feito o sistema Paul McKenna e que se sentia muito bem, por isso decidi experimentar. Assim que comecei, fiquei admirada por ver como era fcil perder peso. Percebi que no se tratava de uma dieta, mas de uma nova forma de olhar para a comida. Agora desfruto da comida, em vez de passar a vida a pensar nela e engoli-la depois automaticamente, como costumava fazer. O nico problema so os restaurantes, onde as doses so demasiado grandes e tenho de explicar que a comida estava boa, mas era de mais. Continuo a ouvir o CD. Este explica que temos mais energia ao acordar - e verdade. Gosto de levar o meu filho a p para a escola; costumava ir sempre de carro. Um dos meus maiores prazeres, neste momento, ir comprar roupas, algo que costumava aterrorizar-me. Desde que comecei o programa de Paul McKenna, sinto-me muito mais positiva em relao vida. At parece que emagrecer foi apenas um bnus!

:: CAPTULO 2::

O SISTEMA DE PERDA DE PESO MAIS SIMPLES DO MUNDOOs "segredos" dos pessoas naturalmente magrass vezes as pessoas perguntam-me Cansei-me de acordar todas como cheguei a este sistema. Alguma as manhs obcecada vez tive excesso de peso? Estudei fipela comida. Desde que siologia na universidade? Ou inventei comecei a usar o sistema tudo do nada? de Paul, isso deixou A verdade que levei quinze anos a de acontecer. fantstico! desenvolver este sistema e a aperfeiJANETCOB B,

o-lo para poder partilh-lo consigo treinadora hoje, nas pginas de um livro. Ao longo desses anos, comparei os estados de esprito e estratgias de pessoas com excesso de peso crnico com as de pessoas que pareciam ser "naturalmente magras". O que descobri foi que no existem pessoas "naturalmente magras" mas algumas tiveram a sorte de no terem uma lavagem ao crebro atravs de dietas ou da indstria de emagrecimento, ignorando os seus corpos e seguindo cegamente as autoridades mdicas, muitas delas financiadas pela prpria indstria de dietas que recomendam to vivamente. O seu corpo mais inteligente do que qualquer dieta do planeta, mas com a tonelada de informaes nossa volta sobre como os alimentos "incorrectos" podem afectar a nossa sade ou fazer-nos engor- i l,i i, pode tornar-se difcil ver, sentir ou ouvir o que o corpo nos est a < 11zcr. fi por

IOV

isso que aquilo que lhe vou explicar o mais importante pura mudar a sua forma de comer para sempre.

IOV


O verdadeiro segredo para ser naturalmente magro depende simplesmente da introduo de quatro novos hbitos na sua vida - quatro "regras de ouro" para decidir quando comer, o que comer, como com-lo e em que quantidades. Estes pequenos hbitos faro uma grande diferena na sua vida - quatro princpios orientadores simples que vo ajud-lo a tomar as melhores decises de alimentao em qualquer situao que possa encontrar...

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> Quando tiver fome, COMA

Como andar esfomeado pode na verdade faz-lo engordarJ pensou alguma vez naquilo que est na bossa do camelo? gordura gordura armazenada. Os camelos armazenam gordura porque no sabem quanto tempo vo estar sem comer. Quando fica esfomeado, porque no come quando tem fome, o seu corpo faz a mesma coisa. Na verdade, se h j algum tempo que est a tentar perder peso, o seu corpo est quase de certeza bloqueado num esquema de armazenamento de gordura contnuo. Pensa que est em situao de fome, e como resposta entra num modo de sobrevivncia e armazena gordura nas suas clulas, "para o caso de...". Ao longo do tempo, o seu corpo comea a absorver mais gordura dos alimentos que come. Poder haver apenas umas gramas de gordura naquela lasanha "Weight Watchers", mas se est a comer " hora da refeio" rm vez de ser na altura em que tem fome, o seu corpo far o que lor preciso para agarrar nessa gordura e armazen-la num stio para mais tarde - geralmente no estmago se for homem, e nas ancas e t oxas se for mulher. lissa uma das razes pelas quais as pessoas magras podem comer muito e no engordar - nunca esto famintas, por isso os seus corpos podem usar ou eliminar facilmente o excesso de gordura dos alimentos. Alm disso, ignorar constantemente as necessidades naturais do seu corpo por alimentos altera o seu metabolismo. Um metabolismo mais rpido queima mais calorias ao longo do dia, mas quando no come e tem fome, o

CAPTULO 2 :: O SISTEMA DE PERDA DE PESO MAIS SIMPLES DO MUNDO

seu metabolismo abranda para que o corpo possa conservar energia. Isso induz uma sensao de letargia, e algo que provoca uma experincia de depresso ligeira para muitas pessoas.

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O sistema de perda de peso E como se no bastasse, no comer de Paul McKenna a melhor quando se tem fome provoca padres coisa que fiz at hoje. de pensamento disfuncionais no PETER WILKINSON, inconsciente, relacionados com designer comida. Esta tenso subtil face aos alimentos provoca uma mudana neuroqumica poderosa no crebro, enviando falsos sinais de fome e padres de fome repentina e excessos. O ciclo vicioso est em marcha - quanto menos confia no seu corpo, menos os sinais corporais so de confiana. H, todavia, muito boas notcias:

Para reprogramar a sabedoria interna do seu corpo, basta-lhe comer quando sente mesmo fome.

I

A fome verdadeira diferente da fome emocional (com que vamos lidar no Captulo Quatro). Se leu a primeira regra de ouro e pensou, "Estou sempre com fome!", ou mesmo "Nunca estou com fome!", porque a sua experincia quase de certeza mais emocional do que fsica. Felizmente, assim que comear a ouvir o seu corpo, comear a reconhecer facilmente os sinais subtis e menos subtis de uma fome autntica e verdadeira.

A fome numa escalaQuero agora revelar uma ferramenta surpreendente que pode usar para saber exactamente quando deve comear a comer e quando deve parar. aquilo a que eu chamo de escala da fome. A escala da fome comea no Um, que o de fraqueza fsica devida fome, e vai at Dez, um estado em que se sente cheio ao ponto do enjoo. Dedique alguns momentos leitura desta escala de fome e sin- tonize-se com o seu corpo. At que ponto est com fome neste momento?


A escala da fome1. Fisicamente fraco 2. Faminto Com alguma fome 4. Com fome ligeira 5. Neutro (). Agradavelmente satisfeito 7. Cheio X. A transbordar 9. A rebentar 10. Enjoado

Cada pessoa diferente, mas, regra geral, deve comer sempre que est entre o 3 e 4 da escala - ou seja, quando tem alguma fome, mas antes de estar faminto. Se esperar at chegar ao 1 ou 2, o seu corpo entrar em modo de fome extrema e acabar por comer mais do que o seu corpo precisa, armazenando o excesso sob a forma de gordura. bvio que se j fez dietas em srie, j est habituado a ignorar os anais do seu corpo e consegue por vezes "esquecer-se de comer" at e s i ar completamente faminto. Se este o seu caso, tente sintonizar-se 1 om o seu corpo todas as horas, atribuindo a si prprio uma nota de 1 a 10, at chegar o dia em que comea a sentir diferenas entre os ililerentes pontos da escala. Quanto mais praticar esta sintonia com a sua prpria fome, mais depressa conseguir reconhecer os sinais subtis do seu corpo, antes de o seu estmago comear a roncar e o seu crebro ficar desfocado.

REGRA DE OURO NMERO DOIS

SI


> COMA 0 QUE DESEJAR, e no o que pensa que deve comer

A resistncia ftilNuma experincia fascinante realizada nos anos 1930, cientistas deram a um grupo de bebs com idades entre um e dois anos um acesso ilimitado, vinte e quatro horas por dia, sete dias por semana, a uma srie de alimentos variados, desde gelado a espinafres, permi- tindo-lhes, durante trinta dias, criarem o seu prprio regime intuitivamente, com base naquilo que lhes apetecia comer e quando. O resultado? Apesar de escolherem alimentos diferentes em alturas diferentes, cada criana no estudo acabou por comer aquilo que se podia considerar como uma dieta equilibrada ao longo de um ms. Da mesma forma, muitas mulheres sentiram desejos por alimentos inesperados durante a gravidez. Quando uma mulher grvida deseja gelado ou morangos porque o seu corpo lhe est a dizer exactamente o que precisa a cada instante para "alimentar um beb". Assim que decide que no poder comer certos alimentos (geralmente porque lhe disseram que lhe fazem mal), perturba o equilbrio natural da sua relao com a comida. Em vez de desejar menos esses alimentos, essa "comida proibida" torna-se ainda mais atraente. A batalha interna entre a sua inteno positiva e a sua resistncia ao controlo (mesmo por si prprio) pode ser esgotante. Se fizer as pazes com a comida e estiver atento sabeFunciona! Estou estupefacta dria do seu corpo, sentir uma grande por ter sido to rpido liberdade da tenso e culpa devidas ao e fcil perder peso. facto de NO seguir a sua intuio. ANN CARR, por isso que NO h alimentos tcnica de comunicaes proibidos no meu sistema - pode

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REGRA DE OURO NMERO TRS> Coma COM CONSCINCIA e deleite-se com cada garfada

comer o que quiser sempre que tiver fome, desde que dedique algum tempo a apreciar verdadeiramente os alimentos (veja Regra de Ouro Nmero 3!) Alis, porque no levar as coisas mais longe? No passado, talvez tenha feito uma ou outra dieta em que lhe diziam que devia livrar-se de todos os alimentos ricos em gorduras, acar, hidratos de carbono ou qualquer outra comida que lhe proibiram comer. As minhas instrues para si so radicalmente diferentes. Assim que acabar de ler este livro, quero que v ao frigorfico e deite lra toda e qualquer comida que no lhe seja apetecvel. Abandone os refrigerantes de dieta. Deite fora os iogurtes magros. A no ser que goste mesmo deles, livre-se dos rebuados sem acar. A tarefa estar completa quando no restar uma nica coisa no frigorfico que no adoraria comer - e quando voltar a ter fome, exactamente o que lhe vou pedir. Quer massa? Fora. Bolo e gelado a rirem-se para si? Se tiver mesmo fome, delicie-se. A partir de hoje, nada ser proibido para si. Nunca mais. li se quiser mesmo dizer "NO" a algo, diga-o aos que criam todas .iquelas coisas intragveis sem acar, calorias ou hidratos de carbono controlados.

Alimentar-se com conscinciaH uma coisa engraada que reparei nas pessoas que tm excesso de peso. Passam grande parte do seu tempo a pensar em comida - excepto quando esto a comer. Depois entram numa espcie de "transe de comida", em que enchem completamente a boca de alimentos, o mais rpido possvel, sem sequer mastigarem ou apreciarem o momento. Por estranho que parea, h uma boa razo para isso. Sempre que fazemos algo que essencial para a nossa sobrevivncia, como comer, respirar


profundamente ou fazer amor, libertamos uma substncia qumica "da felicidade" no nosso crebro, chamada serotonina. As pessoas que tm excesso de peso empurram muitas vezes a comida para a boca rapidamente para conseguirem um nvel mximo de serotonina. Infelizmente, como esto a comer inconscientemente, nunca reparam no sinal da barriga que indica estarem cheios. Continuam assim a encher a boca, a dilatar o estmago e a engordar. No entanto, apesar de sentirem um prazer temporrio por ingerirem muitos alimentos, sentem-se gordas e culpadas logo a seguir. Na verdade, sentem-se to mal que voltam a duplicar todo o ritual de enfardamento inconsciente para anestesiarem os maus pensamentos que acabaram de criar! Uma das caractersticas nicas do meu programa de perda de peso esta:

Pode comer tudo o que desejar, sempre que quiser, desde que aprecie plenamente cada garfada.

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Vale a pena voltar a diz-lo. Deve apreciar O sistema de Paul CAPTULO 2 :: O SISTEMA DE PERDA DE PESO MAIS SIMPLES DO MUNDO mesmo cada garfada - saborear o sabor, mudou a minha vida. deleitar-se com as texturas e sensaes, No como chocolate desde medida que mastiga os alimentos. que comecei a us-lo. bvio que para apreciar verdadeiraELAINE HOPKINS, mente a sua comida, preciso que esteja administradora consciente de que est a com-la. Lembro-me de uma ocasio em que voltei a ver uma amiga que linha perdido imensos quilos e estava espantosa. Quando lhe perguntei como tinha feito, disse-me que tinha acabado de regressar de um SPA de luxo no Sudeste Asitico, que lhe tinha custado iooo libras por dia. Quando perguntei qual era a base do regime de emagrecimento preconizado, explicou-me que, no Ocidente, comemos demasiado depressa. No SPA, ensinaram-lhe a reduzir a velocidade com que comia e a lornar-se mais consciente do processo de sentir, provar e mastigar us alimentos. Cada refeio era como uma meditao, e para que ela nflo se esquecesse de fazlo, o SPA arranjou uma pessoa que se sen- l.iva sua frente durante todas as refeies, relembrando-lhe cons- i.mtemente para abrandar e saborear cada garfada. I';i ra que isso funcione para si, h uma coisa simples que pode lazer e que transformar o prazer de cada garfada num hbito novo e positivo.

Nir, prximas duos semanas, abrande a sua velocidade de absoro de alimentos IIIIIII cerca de um quarto do que era, e mastigue cada garfada com cuidado.I muito importante pousar a faca e o garfo entre cada garfada, para d,ir tempo ao corpo de perceber o que se passa. Obviamente, se no ir .1 lalheres, tire os dedos da sanduche e pouse-a entre cada dentada. II.indo a sua boca estiver vazia, pode recomear onde estava. I csla forma, cada dentada ser uma escolha consciente, e masti- (*' i i os alimentos em vez de empurr-los para baixo em modo automtico, como um animal de criao intensiva.


A importncia de eliminar distraces claro que comer conscientemente no significa apenas comer devagar. At entrar perfeitamente no sistema, deve concentrar-se na comida e nada mais. Um estudo recente realizado na Sua mostrou que quando as pessoas tm os olhos vendados, comem 25% menos do que quando conseguem ver - ou seja, quando no olham para a comida, mas esto completamente concentradas no sabor e na textura, comem, na verdade, muito menos. Isso corresponde minha experincia nos seminrios. Depois do almoo, as pessoas contam muitas vezes que a comida estava fantstica, porque pela primeira vez h anos estiveram a comer devagar e em conscincia, saboreando e observando o momento em que se sentem cheios. O professor Brian Wansink, autor do livro surpreendente Mindless Eating (Comer sem Pensar), realizou experincias extraordinrias que mostram, de forma inegvel, que quando estamos distrados durante o processo de alimentao, deixamos de reparar no s naquilo que comemos, como comemos substancialmente mais. possvel que recorde uma altura em que comia pipocas, nozes ou batatas fritas, enquanto via um filme ou um jogo de futebol. E quando "acordava" e ficava consciente, a tigela inteira, embalagem ou pacote tinham desaparecido, mesmo que nem sequer tivesse muita fome quando comeou, no verdade? Como os estudos demonstram que quase 91% das pessoas comem em frente da televiso, uma das formas mais poderosas de comear a romper com velhos hbitos inconscientes simplesmente parar de comer quando est a ler, a falar ao telefone ou a ver televiso. Ao eliminar tantas distraces quanto possvel enquanto come, pelo menos no incio do sistema, ser muito mais fcil perceber e aplicar a quarta regra de ouro...

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REGRA DE OURO NMERO QUATRO DE PERDA DE PESO MAIS SIMPLES DO MUNDO CAPTULO 2 :: O SISTEMAQuando sentir que est cheio, PARE de comer

0

seu termostato interno

1 embro-me, quando era criana, que usava a chaleira elctrica da minha me para abrir envelopes com o vapor. Para que o vapor con- i inuasse a sair, tinha de manter o boto on para baixo, muito depois de a gua ferver. Claro que as chaleiras no foram feitas para serem usadas desta forma, e o termostato interno da chaleira ficou retorcido r deixou de funcionar correctamente. Felizmente, foi bastante fcil de arranjar. Bastou abrir e voltar a tor- ivr o termostato no lugar. A chaleira voltou imediatamente a funcionar correctamente. O corpo humano foi concebido naturalmente para que comamos quando temos fome e paremos quando estamos satisfeitos, mas mui- los de ns esto condicionados a comer at estar cheios - ou pior .imda, at toda a comida ter desaparecido do prato. Para perder peso sem esforo e mant-lo, deve comear a trabalhar nino seu corpo e no contra ele. Para emagrecer e ficar magro, devemos voltar a ficar sensveis a um "termostato interior", para podermos parar de comer quando estamos > licios e sentir-nos bem durante o irNto do dia. N.i verdade, quando j comeu o NIIIK iente, o seu estmago envia um miial uma sensao que diz: "Estou 'uit Nfeito - chega."Apesar de os estudos terem demons- 11 .ido que o sinal pode levar vinte minutos a chegar ao crebro, quando diminui a velocidade com que come e o faz de forma mais consciente,

O sistema de Paul mudou a minha vida. Deixei de estar sempre a pensar em comida. Estou muito feliz!ALEXANDRA SIMMONS,assistente

torna-se progressivamente mais fcil reparar no sinal assim que emitido. A EU CONSIGO OUE VOC EMAGREA maior parte das pessoas sentem este sinal como uma sensao de satisfao. Leve, clara e suave no seu plexo solar (a rea abaixo da caixa torxica mas acima do estmago). Mesmo que no sinta esta sensao quente de satisfao quando surge pela primeira vez, h outra forma de saber que o seu estmago est cheio. Assim que tiver comido o suficiente, vai reparar que cada garfada se torna menos boa do que a anterior. Quanto mais prestar ateno a este fenmeno, mais bvio se tornar. Continuar a comer depois de este sinal de satisfao ser emitido no plexo solar resulta em sensaes crescentes de desconforto, e importante que assim que comear a notar este desconforto pare de comer imediatamente, mesmo que fique comida no prato. Quando ensino isto nos meus seminrios, h sempre uma pessoa que entra em pnico e diz: "E se eu voltar a ter fome passados dez minutos?" A resposta muito simples: se tem fome, COMA. No entanto, deve comer aquilo que quer realmente, e no aquilo que pensa que deveria comer; coma COM CONSCINCIA e aprecie cada dentada, e sempre que suspeitar que j est cheio, PARE.

Voltar escala da fomeSe j fez dietas em srie, poder estar to habituado a ignorar os sinais do seu corpo, que continuar a comer at estar cheio ou a transbordar, antes de reparar que chegou a altura de parar. Volto a diz-lo: a escala da fome ser muito til para si. Estar consciente daquilo que o corpo necessita e deseja como um msculo - quanto mais usar a sua conscincia, mais forte ficar. Como saber se j comeu o suficiente? A ideia parar de comer quando chegar aos pontos 6 e 7 da escala da fome - quando se sentir confortavelmente satisfeito ou cheio, mas ainda no estiver a transbordar ou a rebentar. A regra nunca mais voltar a viver nos extremos da escala da fome.

A escala da fome


1. Fisicamente fraco 2. Faminto 3. Com alguma fome 4. Com fome ligeira 5. Neutro 6. Agradavelmente satisfeito 7. Cheio 8. A transbordar '). A rebentar 10. Enjoado

Apresento a seguir um exerccio simples que ensino nos meus seminrios presenciais, e que poder ser-lhe til...

Reiniciar o termostatoI. Detenha-se por momentos e lembre-se de uma altura em que estava mesmo com fome, ou mesmo faminto. Como se sentia? I m que local do seu corpo o sentia? Procure lembrar-se com todo o pormenor desse momento. 1. A seguir, recorde uma altura em que se sentia completamente i licio. Como era? Em que stio do seu corpo o sentia? Procure mais unia vez lembrar-se exactamente da sensao. I. Quando estiver pronto, compare a diferena entre as duas sensaes. (lomo ter mesmo fome? Como estar cheio? Passe vrias vezes de um extremo ao outro, cerca de dez vezes, para ajudar o corpo a lembrar-se e a recalibrar. I'(>dor parecer que no acontece nada quando fizer este exerccio pela primeira vez, mas o seu corpo e inconsciente iniciaram um processo Importante para recalibrarem os seus sinais internos. Sempre que lepetir o processo, tornar-se- mais fcil observar quando est mesmo iimi fome, e deixar de comer assim que estiver cheio.

Mudar hbitos da vida inteira

Estive recentemente com um amigo meu que fazia dietas em srie, mas parecia apenas engordar um pouco mais e ficar mais frustrado ano aps ano. Em menos de seis meses, perdeu oito quilos atravs deste sistema. De incio, pensei que no estava a funcionar, mas aguentou firme e, ao fim de algumas semanas, reparou que as roupas estavam mais largas. Nem sequer tinha feito as tcnicas de programao da menteSI


- apenas lhe ensinara as quatro regras de ouro, que acabei de revelar, e comeou a us-las. Quando jantmos juntos, ele comeu apenas metade da sua refeio - uma massa deliciosa, envolvida num molho cremoso. Quando lhe perguntei se havia algum problema com a comida, ele respondeu: "No, est deliciosa. Mas desde que me ensinaste o teu sistema maldito, no consigo comer em excesso." Disse-me que j nem sequer tinha de pensar na aplicao das regras - tornou-se rapidamente um hbito, em poucas semanas. Esse o processo tpico que as pessoas relatam. No incio, preciso aprender conscientemente e aplicar cada passo. Depois comea a tornar-se cada vez mais fcil e, de repente, fazemo-lo porque natural - a forma normal de o seu corpo se alimentar. Quando se trata de perder peso e mant-lo, o hbito o pior inimigo das pessoas. Para si, ser diferente. Vamos recondicionar os seus hbitos e fazer com que funcionem. As tcnicas de programao da mente, ao longo deste livro e no CD, vo reforar esses novos hbitos e as mudanas vo surgir quase de imediato.

Despea-se do "Clube do Prato Limpo"Porque se come quando no se tem fome? Uma das experincias do professor Wansink consistiu em abrir dois buracos no tampo da mesa, no restaurante da universidade, e colocar por cima duas tigelas rotas com tubos ligados aos orifcios. A ideia era ele conseguir secretamente voltar a encher as tigelas, sem que as pessoas notassem. Do lado oposto da mesa, colocou duas tigelas normais.

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Quando os alunos chegaram cafetaria, disse-lhes que estava a conduzir CAPTULO 2 :: O SISTEMA DE PERDA DE PESO MAIS SIMPLES DO MUNDO uma experincia sobre a qualidade da sopa. Na verdade, a mesma sopa foi servida para todos. A diferena que as pessoas que comiam a sopa das tigelas com tubos no percebiam que, assim que comiam a sopa, as tigelas voltavam a encher progressivamente. Em vez de perceberem o sinal do seu estmago, dizendo que estavam cheios, continuaram a comer at acabarem tudo. O resultado foi que, em mdia, comeram mais 73% do que os outros. Um dos principais hbitos que atrapalha, quando se quer ouvir o corpo, ter sido scio residente do "Clube do Prato Limpo". Os membros deste "clube" pensam que, se no terminarem tudo o que est sua frente, esto a portar-se mal. Mas comer tudo o que est no prato, com ou sem fome, e apreci-lo ou no, como dar licena para que o seu peso seja controlado por um mido a quem se paga cinco euros por hora no McDonald's. Sejamos honestos: pediria menina da loja para lhe dizer quanto deve gastar em roupas? Como a maior parte dos midos, os meus pais disseram-me que devia comer tudo o que tinha no prato, porque "h crianas a morrer de fome na ndia". No subestime o poder deste discurso culpabilizados sobretudo quando exercido em tenra idade. A dada altura, claro, percebi que era um truque. Eu costumava dizer: "Como que ficar gordo vai ajudar as crianas com fome? Deveria tirar uma foto minha Krdo e enviar-lhes com uma carta, dizendo: 'Pelo menos sabem que nflo estou a desperdiar comida?'" Vou arrumar este tema definitivamente - ao contrrio da opinio dos pais sobre o assunto, comer tudo o que est no prato no contribui em nada para o bem-estar das crianas famintas em frica, na 11 ulia ou na China. Se quer mesmo ter um papel para acabar com a lom Pela primeira vez h muito tempo, vai sentir-se mais controlado perto da comida. > A presso da preocupao em relao ao que deve comer e quando vai desaparecer. Ser libertador saber que est livre da escravatura da obsesso com comida. > Ver que de facto possvel perder peso facilmente. > Vai perceber que as pessoas magras no so muito diferentes de si. Somos todos iguais na nossa capacidade de perder peso.

Na verdade, ficar estupefacto pela facilidade do sistema! Como vai deixar de perder energia em preocupar-se com comida, ter mais energia disponvel na sua vida. Esta energia extra um dos sinais de que o sistema est a funcionar na perfeio. 3. VAI INTERROGAR-SE SOBRE SE EST A FUNCIONAR BEM As pessoas que usaram este sistema com sucesso dizem muitas vezes que nas primeiras semanas no tinham a certeza de que estava a funcionar. Mesmo que lhe parea que est a comer mais do que antes, ou que no est a comer refeies equilibradas de um ponto de vista nutricional, ou que no mudou muito...

Relaxe! Desde que siga as quatro regras de ouro, est o funcionar.fi normal ter dvidas, porque est simplesmente a fazer algo de muito diferente do que fazia antes. Em breve, quando reparar nos nveis de energia em alta, uma mudana subtil na forma como veste a roupa no corpo e uma sensao de bem-estar geral corporal, vai perceber que est tudo a funcionar na perfeio. No se esquea de que j experimentou uma srie de outros sistemas, dietas ou tcnicas, e que no funcionaram, ou funcionaram apenas por um tempo limitado. Comprometa-se com o meu sistema nas prximas duas semanas: no tem nada a perder, apenas peso.4. A DADA ALTURA, VAI ESQUECER-SE DE SEGUIR AS MINHAS INSTRUES E VAI QUEBRAR PELO MENOS UMA OU MESMO AS QUATRO REGRAS DE OURO

;. importante que o saiba: VAI ter deslizes pelo caminho, comer uma sanduche a correr, encher-se de chocolates sem pensar, comer para acalmar os nervos ou descontrolar-se completamente. Nesta altura tem duas hipteses:

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CAPTULO 2 :: Pode autoftagalar-se (como fez no passado]OeSISTEMA DE PERDA oDE PESO MAIS SIMPLES DOnada, desistir, dizendo si prprio que no vale MUNDO i: que nunca vai mudar.

Ou:

Pode RELAXAR, sorrir, lembrar-se que eu avisei que isso io acontecer, e voltar a comer o que lhe apetece, quando tem fome, apreciando cada garfada e parando quando pensa que est cheio. Acontea o que acontecer, volte sempre o seguir as minhas instrues. III! uma oportunidade a este sistema e ficar grato para o resto da vido...

Pesar-se

Deixe-me fazer ainda uma recomendao. Ao longo destes anos, em que tenho trabalhado com clientes para emagrecerem, reparei que grande parte das pessoas esto completamente obcecadas pela balana. Algumas pesamse todos os dias; outras at o fazem depois da refeio, tratando as balanas como uma lotaria, como se pudessem ter perdido peso de repente desde a hora do almoo.

1 Nunca poder ter um peso preciso se subir para a balana todos os dias.Sempre que sobe para a balana, est a montar o cenrio para sentir-se mal. O peso de toda a gente varia constantemente - mesmo nas pessoas magras. Na verdade, as pessoas que so naturalmente magras raramente se pesam. A maior parte no lhe conseguiria dizer quanto pesa, mesmo que lhes pagasse. Como o peso pode flutuar at quatro quilos para cima ou para baixo, em funo de factores conjunturais, reteno de gua e mesmo presso atmosfrica, acaba por ser a forma de avaliao menos fivel no caminho para emagrecer. Por isso, importante que NO SE PESE durante as prximas duas semanas. Recomendo mesmo que abandone as balanas para o resto da vida saber que est elegante porque est com bom aspecto e sente-se fantstico. No entanto, se lhe for mesmo necessrio pesar-se, respeite pelo menos um intervalo de DUAS semanas entre cada peso. Quando um avio voa de um lado para o outro, no voa em linha recta est sempre a ajustar a sua rota. Apesar de estar fora da rota 91% do tempo, sabe sempre para onde vai. Acontece o mesmo na perda de peso - alguns dias sero melhores do que outros, e por vezes vai sentir-se mais ou menos confiante face ao seu peso, mas se mantiver os olhos no prmio e continuar a seguir os princpios bsicos, VAI PERDER PESO e mant-lo, desde que continue a usar este sistema. SI

Ser mesmo assim to CAPTULO 2 :: O SISTEMA DE PERDA DE PESO MAIS SIMPLES DO MUNDO simples?Sim! Vamos rever os quatro elementos do sistema: 1. Coma quando tem fome. 2. Coma apenas o que deseja, e no aquilo que pensa que "deveria comer". 3. Coma em conscincia e aprecie cada garfada. 4. Pare quando suspeitar que est cheio.

listas regras so suficientes para perder peso e mant-lo para a vida inteira. E se est mesmo pronto para ficar magro, posso facilitar ainda mais. Se quiser mudar apenas um factor na forma como se alimenta, laa o seguinte:

Aprecie conscientemente coda garfada.Ao focar-se neste nico elemento do sistema, o resto funcionar, porque: No pode e no consegue apreciar plenamente a sua comida se no tiver mesmo fome. S pode apreciar verdadeiramente a comida se escolher apenas aquilo que gosta. A sua comida deixar de ser um prazer se no parar de comer quando o seu corpo se sentir cheio.

Perguntas frequentes sobre o sistema de emagrecimento mais simples do mundoP. E se eu no conseguir perceber quando estou cheio? No seu livro Achieving Vibrance (Conseguir Vibrar), Gay Hendricks explica o funcionamento de um mecanismo no corpo que chama de "Ponto V", localizado no seu plexo solar, mesmo abaixo da caixa torxica e perto do centro do corpo. Trata-se de um msculo destinado a controlar o fluxo de alimentos para o estmago. Infelizmente, no um msculo muito forte para a maior parte de ns. No entanto, medida que for ficando cada vez mais sensvel aos sinais do seu corpo, poder sentir de facto o ponto V fechar-se quando o seu corpo j recebeu alimentos suficientes.

Entretanto, limite-se a parar quando suspeitar que est cheio, sabendo que EU CONSIGO OUE VOC EMAGREA no importa se est errado - pode sempre voltar a comer se o seu corpo afinal ainda sentir fome. P. um alvio poder comer quando tenho fome, mas sinto-me culpado por comer tudo o que me apetece. Posso fazer o primeiro sem o segundo? No, no, no, no e no. Uma das piores consequncias da conspirao das dietas so pessoas que fizeram regimes em srie e esto sempre a olhar por cima do ombro, por causa da polcia da comida, para no serem apanhados a desfrutar dos alimentos e enviados de volta para o purgatrio dos famintos. O seu corpo foi feito para funcionar com comida, e vai sempre dizer-lhe o que precisa quando aprender a ouvi-lo. Sempre que comer algo que no deseja realmente, est a reforar a ideia de que algum sabe melhor do que voc ou o seu corpo aquilo de que precisa - e embora isso sejam ptimas notcias para a indstria da publicidade, uma receita de fracasso para perder peso. P. Parece que no consigo sair do Clube do Prato Limpo, por mais que tente - tem outras sugestes para mim? Parece que est a recorrer fora de vontade para emagrecer, e isso como martelar pregos com uma chave de fendas. No quer dizer que no seja uma boa ferramenta - mas a ferramenta errada para a tarefa em causa. Se usar a sua imaginao em vez da sua vontade, ver que no esforo nenhum deixar comida no prato e fora do estmago. Se est mesmo bloqueado, experimente isto: separe uma parte da comida antes de comear a comer, e deite-a fora ou coloque-a num prato parte, pedindo para o levarem. Depois pode comer tudo o que est no prato (desde que tenha mesmo fome). Se depois de tudo isso ainda se sentir culpado por deixar aquela metade de peito de frango ou massa no seu prato, pode usar a tcnica da batida que vou partilhar no Captulo Seis para eliminar culpa desnecessria e manter-se na senda de um corpo e vida mais saudveis.

A HISTRIACONSIGO OUE VOC EMAGREA EU DE CLAIREO meu peso foi sempre um problema, desde que me tornei adulta. Se me perguntasse o que eu tinha comido durante o dia, poderia dizer- -Ihe, mas deixaria muita coisa de fora sem querer, porque a maior parte das vezes comia sem pensar. No registava as coisas. No pensava se tinha fome ou no. A minha me ofereceu-me o workshop de Paul como prenda de anos. Decidi ir pois no tinha nada a perder. Nunca esquecerei aquele dia. Foi to simples e to inspirador, uma revelao incrvel, como se algum me tivesse acordado e dito: "Aqui esto as respostas." Pela primeira vez na vida, comecei a pensar na comida que comia, antes e durante a refeio. Ao mesmo tempo, comecei a ir ao ginsio, onde Mike, um personal trainer, me ajudou. O exerccio passou a ser um complemento natural do meu novo estilo de vida "normal". Hoje tenho uma viso da comida completamente diferente. Sei que a comida um combustvel para o corpo, e no uma muleta para a vida. Desde que estive no seminrio de Paul, como muito menos. Penso no que como e fico cheia muito mais rapidamente. No como comida de plstico e melhorei as minhas competncias como cozinheira. Sinto-me no s melhor por ter perdido tanto peso, como estou muito mais sintonizada com o meu corpo, e deixei de ter problemas de sade em geral e de digesto em particular. Continuo a ouvir o CD de Paul. til para voltar a concentrar a minha mente, e um apoio. Estou grata para sempre por esta experincia de mudana de vida. como se algum me tivesse dito: "Aqui est a chave para o resto da sua vida..."

CLAIRE SINGH

PERDEU 58 QUILOS


Antes

Depois

SI

:: CAPTULO 3::

PROGRAME A SUA MENTE PARA EMAGRECER O SEU CORPOOs hbitos do vida inteiroCom o sistema de Paul, Sei que houve muitas alturas, no fiquei com uma nova passado, cm que se esforou para perspectiva. No o que comer de forma racional, mas por como, mas como o fao! mais que tentasse, no c onseguiu ANNIE manter a inteno. E provavelmente ELLIOT, mdica pensou que a culpa era sua - se livesse mais fora de vontade, no teria excesso de peso. Posso resolver esse problema de uma vez, com base nos ltimos dados cientficos:

| Disparate!

A verdade que quase impossvel romper um hbito apenas com fora de vontade - tem de reprogramar a sua mente. Com os programas certos instalados, fcil agir correctamente; com os programas errados em mente, virtualmente impossvel. Ao longo dos anos, ajudei pessoas a mudarem comportamentos compulsivos em poucos minutos, e provei que o vcio mais difcil pode ser resolvido com uma reprogramao eficaz. No entanto, at ler I ido essa experincia, isto poder parecer-lhe um pouco diferente. Se ( possvel ter mudanas duradouras to depressa e facilmente, porque n3o as teve no passado?


Tudo se resume a uma regra

psicolgica simples:

| A sua imaginao muito mais poderosa do que a suo vontade.Se quiser ter uma experincia rpida deste fenmeno, imagine uma fatia de bolo de chocolate (ou o seu prato favorito) sua frente. A seguir, mobilize toda a sua fora de vontade e afirme que no vai com-la. Depois, imagine o sabor da cobertura de chocolate quando derreter na sua boca. J sentiu a fora de vontade a vacilar? Volte a imaginar a fatia de bolo de chocolate (ou a sua refeio favorita) sua frente. Imagine agora o bolo coberto de vermes - daqueles escorregadios, brancos e viscosos. Repare no cheiro a podre que vem dos vermes (ou ser do bolo)? O bolo perdeu o seu atractivo? Esse o poder da sua imaginao em aco. Na verdade, atravs da sua imaginao que pode tomar as melhores decises sobre o que vai de facto comer. Quando l o menu num restaurante, prova mentalmente todos os pratos na sua mente antes de escolher. por isso que os restaurantes tm tanto trabalho para descreverem os pratos de forma apetitosa. Por exemplo, prefere para o jantar desta noite: "Lombos de cherne salteados envolvidos em molho delicado de limo" ou "Peixe morto"?

IOV

CAPTULO 3 :: PROGRAME A SUA MENTE PARA EMAGRECER O SEU CORPO

0

factor de enfoque

Detenha-se um instante e pergunte a si prprio:

| 0 que quero fozer como meu corpo?

Se for como a maior parte das pessoas, respondeu algo do gnero, "perder peso" ou "livrar-me dos pneus", ou "no ser to gordo". Uma das regras psicolgicas mais bsicas da vida a seguinte: "obtemos sempre mais daquilo em que nos focamos". No entanto, em cada um dos exemplos acima, a sua mente teve de se focar naquilo que no queria para responder - o peso que quer perder, os "pneus" que odeia secretamente, ou a gordura que quer deixar para trs. Isso refora no s a imagem que as pessoas tm de si prprias como sendo gordas, mas 1 ambm as transforma em vtimas indefesas, incapazes e sem motivao. Quando volta a dirigir o foco exclusivamente naquilo que deseja um corpo magro, em forma, saudvel - envia uma mensagem para 0 seu inconsciente para que descubra e explore todas as oportunidades possveis para alcanar o seu objectivo. Uma imagem clara e real daquilo que quer exactamente para si vai iniciar o processo de 1 reino da mente e do corpo para l chegar. Quanto mais especfico for, melhor vai funcionar. Se disser apenas "Gostaria de ser mais magro", .i sua mente pode interpret-lo como se quisesse perder um quilo. Por isso, descreva exactamente o que deseja... Por exemplo:

EU | (juero perder CONSIGO OUE VOC EMAGREA meses. seis quilos nos prximos quatro

Ou:

| (Juero sentir me confortvel num vestido tamanho 38.Ou o meu favorito: | (jueto estar

fantstico quando estiver nul

Auto-imagem e profecias autoconcludasLembre-se que para atingir o seu objectivo basta: 1. Comer quando tem fome. 2. Comer o que quer mesmo comer. 3. Comer conscientemente cada garfada. 4. Parar quando lhe parecer que est cheio. Ento para qu continuar a ler?

Porque as tcnicas seguintes vo ajudar a concretizar todo o processo mais facilmente, e permitir-lhe sentir-se significativamente melhor consigo mesmo. Por outras palavras:

No somos apenas o que comemos. Mas tambm o que pensamos.

Nos anos 1960, o famoso cirurgio plstico Maxwell Maltz descobriu que, aps muitas das suas operaes, os nveis de auto-estima e confiana dos seus pacientes cresciam radicalmente. No entanto, para algumas pessoas, as operaes no faziam muita diferena. Depois de vrias anlises, Malt concluiu que os pacientes que no registavam uma mudana nos seus nveis de bem-estar tinham "cicatrizes por dentro". Consideravam no merecer muito, serem maus ou casos perdidos, e o facto de a sua aparncia ter mudado no exterior no fazia diferena para a imagem interior que tinham de si. Tinham aquilo que se chama de "auto-imagem pobre". A sua auto-imagem a forma como se v a si prprio na sua imaginao. a radiografia que determina tudo sobre si, os nveis de motivao, inteligncia


e confiana que permite existirem, e o peso que est disposto a carregar consigo, ou perder. A razo pela qual a nossa auto-imagem tem uma influncia to poderosa no nosso comportamento, porque se refora a si prpria. Por exemplo, todos j encontrmos pessoas que no so bonitas num sentido convencional, mas tm uma aura atraente. Como se julgam atraentes, andam seguras, vestem-se de forma a realar os seus melhores atributos, e conseguem falar com qualquer pessoa. Esta autoconfiana torna-as atraentes para os outros, que respondem de forma positiva, o que refora a sua imagem de si prprias como pessoas atraentes. Da mesma forma, muitas pessoas pensam que no so atraentes, e sabotam inconscientemente qualquer tentativa para parecer atraentes. Quando pensamos mesmo que no somos atraentes, para qu perder tempo a vestirmonos ou a arranjarmo-nos? Mas se no fizer o que for preciso para aparecer no seu melhor, as pessoas vo inevitavelmente julg-lo pouco atraente. Nos dois casos, a sua auto-imagem funcionou perfeitamente, "confirmandose" e levando-o a agir de forma coerente com aquilo que acredita ser. Quase todas as pessoas com excesso de peso tm uma auto-imagem que lhes diz que sero sempre gordas. Embora muitas digam que prefeririam ser magras, pensam na verdade que as pessoas magras so diferentes delas, e o objectivo parece-lhes inalcanvel. Como se muda o padro? Simplesmente com o hbito de focar a ateno naquilo que realmente DESEJA. Quer queira quer no, vai ter de habituar-se a pensar em si prprio com um corpo atraente!

Visualize-se magro

Pesquisas cientficas recentes nos Estados Unidos e Europa mostraram, de forma irrefutvel, que as tcnicas de visualizao melhoram radicalmente a sua capacidade para perder peso. Quando imagina com realismo que est magro, e treina para chegar ao peso ideal, envia uma mensagem para o seu crebro que afecta os seus nveis de energia, motivao e metabolismo. Essas mudanas provocam sensaes fsicas, que por sua vez afectam os seus pensamentos e emoes, sendo que estas reforam a programao que imprime no seu crebro. um sistema de feedback positivo, e todos os elementos do sistema acabam por beneficiar por estar a perder peso. Durante os prximos dois exerccios, vou dar-lhe indicaes para a visualizao. Trata-se de algo que todos tm capacidade de fazer. Para test-lo pessoalmente, responda s questes seguintes: 1. Qual o aspecto da sua porta de entrada?


2. De que cor ? 3. De que lado est o puxador?

Para responder a qualquer uma destas perguntas, foi preciso visualizar recorrer imaginao e produzir imagens. No entanto, para 99% das pessoas, estas imagens mentais no sero to reais quanto a realidade - e ainda bem que assim . As pessoas que no conseguem distinguir entre as imagens na sua mente e aquilo que vem no mundo esto em perigo.

0 seu corpo perfeitoApresento a seguir um exerccio simples mas poderoso que vai treinar o seu inconsciente para que perca peso e o mantenha. Antes de realizar este exerccio, leia todas as etapas. 1. Detenha-se por instantes, e imagine que est a assistir a um filme em que a estrela um Eu elegante, feliz e confiante. 2. Veja como esse Eu mais magro realiza as suas tarefas dirias, e com facilidade. Imagine o novo eu a comer as quantidades certas, a mover o corpo regularmente e a lidar com necessidades emocionais rpida e facilmente. > > > > Como que esse outro eu fala consigo prprio? Que tom de voz usa? Qual a sua postura? Como se desloca?

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1. Se o filme ainda no exactamente como desejaria, faa as adap- laes que julgar necessrias para se sentir melhor. Deixe-se guiar pela intuio. 4. Quando estiver satisfeito com o outro eu, entre nele. Absorva a nova perspectiva e comportamentos. 5. Desenrole agora o filme e imagine-se em todas as suas situaes dirias, atravs desta nova perspectiva. Pense no que significa ter esta nova perspectiva e o que pode ajudar a alcanar. Como que as coisas podem melhorar desde j?

Repetio, repetio, repetio

Lembre-se: a repetio a chave do sucesso. Quando repetimos uma aco, cria-se uma ligao neurolgica no crebro, e cada repetio um reforo. Quando pensa em si mesmo como algum elegante e saudvel, envia sinais para o seu inconsciente para que se comporte, se sinta e coma como algum magro. A medida que o seu corpo se sente mais leve, a sua sensibilidade aumenta, fica com mais energia e mais vivo. Faa este exerccio todas as manhs, e em pouco tempo ver que se sente melhor e est a mudar a usa auto-imagem para melhor. Sempre que o fizer, estar mais perto do seu peso ideal. Este exerccio foca a sua mente num exerccio, tornando-o mais poderoso e irresistvel, tendo como objectivo recusar sempre algum alimento que deixou de querer e aceitar os alimentos que desejar; sentir ainda mais esta leveza cristalina que lhe indica que est mais prximo do peso ideal. Alem disso, sempre que ouvir o CD especial de programao da mente, estar a reforar os progressos realizados quando fez o exerccio de visualizao de si mesmo magro.


Perguntas frequentes sobre "programar a mente para emagrecer o seu corpo"P. O que devo fazer se tiver dificuldades em ver-me a mim mesmo na minha mente? Limite-se a continuar a ouvir o CD e deixe-me fazer o trabalho. Quando vai ao restaurante no est espera de ter de cozinhar a sua refeio, pois no? Basta sentar-se, relaxar e deixar as sugestes poderosas do CD de programao da mente fazerem efeito. Quando j o tiver ouvido pelo menos uma vez por dia durante cerca de duas semanas, o seu corpo e mente j estaro a mudar para melhor. P. Acontece-me adormecer quando oio o CD. Ser que funciona na mesma? Sim - e s vezes funciona ainda mais facilmente do que quando est acordado e ouve de forma consciente! Todas as mulheres que foram mes h pouco tempo sabem que por mais que durmam profundamente com uma parte da mente, outra parte acorda imediatamente quando o beb comea a chorar.


Da mesma forma, mesmo quando est a dormir, o seu inconsciente est escuta. Todas as mensagens positivas do CD vo directamente para o seu inconsciente, reforando a sua nova relao saudvel com a alimentao em cada ocasio em que o pe a tocar.

A HISTRIA DE GILLIAN

Tinha 74 quilos: excesso de peso, letargia, falta de auto-estima e concentrao fraca. Estava na altura de fazer qualquer coisa. Fui Weight Watchers. Consegui alcanar o meu peso ideal, mas s pensava em comida. Ao fim de algum tempo, voltei a ganhar o peso todo que tinha perdido e at mais, at chegar ao meu recorde de sempre: mais de 82 quilos. Comprei os CDs de Paul McKenna, e ouvi-os no conforto da minha casa. Rapidamente, senti-me cheia de fora e de vontade positiva. Comecei a mudar a minha atitude face comida e ao meu corpo. Aprendi como ouvir e perceber os sinais do meu corpo. O peso comeou a diminuir, fcil e rapidamente. Cheguei ao meu peso ideal de 64 quilos - e o melhor que estabilizei. Passaram-se quatro anos, e ainda peso 64 quilos, e tambm deixei de pensar constantemente em comida e em comer. Alterei os meus velhos hbitos alimentares. Agora sou vegetariana, e a minha nova autoconfiana fez com que mudasse de emprego e de actividade fsica. Esta nova atitude, que veio do facto de no me ter de preocupar com o volume


do meu corpo, ajudou-me a tornar-me numa pessoa que encara a vida com uma perspectiva positiva.

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Antes GILLIAN TODD HUNTER

Depois

:: CAPITULO 4::

COMO ULTRAPASSAR A ALIMENTAO EMOCIONALReconhecer a fome emocional incrvel. Posso dizer, com franqueza, que no como chocolate desde o meu sistema confundirem a fome que comecei a usar o sistema emocional com a fome fsica. A razo de Paul. Antes disso, que as duas parecem iguais, at nos comia 10 barras por dia! conseguirmos sintonizar com o nosso GILLMITCHELL, corpo. assistente social Na verdade, a primeira razo pela qual as pessoas comem quando no tm fome para encobrir uma emoo negativa ou preencher um vazio emocional. por isso que por vezes consegue comer e comer sem se sentir cheio - a fome no era de comida, afinal. Talvez tenha tido uma discusso e comeu chocolate porque isso 0 fez sentir-se melhor, ou chegou a casa aps um longo dia e decidiu comer um gelado para aquecer o corao. Ou ento estava aborrecido e de repente pensou que um prato de queijo e tostas era a soluo. Todavia, como diz o meu amigo Michael Neill: "No h bolachas suficientes no mundo para que se sinta amado e realizado." Eis alguns indicadores para o ajudar a distinguir sempre as diferenas:1 A FOME EHOCIONAL SBITA E URGENTE; A FOME FSICA E GRADUAL E PACIENTE

Um dos erros mais comuns que as pessoas cometem quando comeam

j.i teve a experincia de ter uma vontade irresistvel e sbita de comida?


Se voltar um pouco atrs na sua mente, vai descobrir que alguns momentos antes de a "fome" chegar, estava a ter uma discusso consigo mesmo na sua mente. Para evitar lidar com os sentimentos que ento invadem o seu corpo, as pessoas aprendem a abafar esses sentimentos com comida. A fome fsica, por outro lado, gradual. Poder notar um aperto ligeiro no abdmen, ou mesmo um ronco profundo. Se continuar a ignorar a fome, vai sentir-se tonto ou triste, zangado e cansado. Quanto mais cedo aprender a ouvir as dicas do corpo, dizendo que precisa de combustvel, mais fcil ser separar esses dois sinais. 2. A FOME EMOCIONAL NO SE SATISFAZ COM COMIDA; A FOME FSICA SIM Se est a comer... a comer e nunca se sente satisfeito, porque no precisa de comida - precisa de mudar os seus sentimentos. Quando tem fome de bons sentimentos (ou pelo menos quer abafar temporariamente maus sentimentos), no h quantidade de comida que sirva. Esta mais uma forma em que a fome emocional difere da fome fsica - quando lida com a raiz da causa da fome emocional, esta no volta quatro horas depois. Sejam quais forem as manifestaes especficas, os sentimentos subjacentes fome emocional resumem-se invariavelmente a uma coisa apenas:

| Um stress m\lm\.As ltimas pesquisas sobre vcios e desejos definem o "stress inevitvel" como a sensao de que nada pode ser feito para reduzir a quantidade de stress registada na sua vida. Este stress aparentemente inevitvel pode assumir a forma de um mau casamento, doena crnica ou mesmo algo to simples quanto o stress no trabalho. Pode at mesmo ser provocado pela culpa ou vergonha - o remorso por algo que aconteceu no passado e no pode ser alterado. No seu livro fantstico The Craving Brain (O Crebro Desejoso), Ronald Ruden explica que a experincia do stress inevitvel muda a paisagem do crebro, criando um desejo fisiolgico por substncias (como alimentos e/ou lcool) que nos permite deslocar a experincia de stress para um segundo plano. Na essncia, a comida torna-se como um

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CAPTULO 4:: COMO ULTRAPASSAR A ALIMENTAO EMOCIONAL

penso rpido que permite um alvio temporrio, sem trazer nenhuma melhoria situao que provocou o stress na origem. Com base nestas ltimas pesquisas, temos agora um "comprimido mgico" para o ajudar a perder peso:

| Controle o sua resposta ao stress, e deixar de precisar ou desejar comer.Tal como vimos anteriormente, a mente e o corpo esto intimamente ligados. Pesquisas cientficas recentes mostraram que os nossos pensamentos tm um efeito significativo na nossa sade e bem-estar. Podemos mudar os processos biolgicos do corpo atravs da nossa imaginao e podemos tambm mudar sentimentos e humores. Quando reprograma a sua mente e desenvolve uma capacidade de resposta ao stress, est na realidade a alterar o ambiente neuroqu- mico do seu crebro. No prximo exerccio, vamos usar uma tcnica simples de associao para criar uma sensao interior de calma no seu corpo - a mesma sensao de calma e paz que costuma alcanar comendo em excesso. Ao repetir este exerccio e reforando-o com sugestes hipnticas no CD, poder diminuir o seu nvel de stress e eliminar suavemente as fomes repentinas sem a preocupao, fria ou luta que a maior parte das pessoas regista...

A ncora da paz

Antes de fazer este exerccio, leia todos os passos primeiro. 1. Recorde uma altura em que se sentia verdadeiramente calmo - em paz, e com controlo. Volte a esse momento, vendo aquilo que via, ouvindo o que ouvia e sentindo como se sentia bem. (Se no conseguir recordar esse momento, imagine como seria maravilhoso estar totalmente em paz - como se dispusesse de todo o conforto, estado relaxado e autocontrolo que gostaria de sentir). 2. Enquanto desenrola esta experincia na sua mente, torne as cores mais vivas e ricas, os sons mais ntidos e as sensaes mais fortes. Quando estiver a sentir estas sensaes, aperte o polegar e o dedo do meio da mo direita. Vai associar esta presso especfica a este local e emoo especficos. Volte a correr esta memria vrias vezes, at sentir uma sensao de paz interior e calma fantsticas. 3. Agora volte a desenrolar esta memria relaxante pelo menos mais cinco vezes, enquanto aperta o polegar e o dedo do meio para enraizar estas67


sensaes boas. Saber quando deve terminar de apertar os dedos para recordar facilmente as sensaes de calma e relaxamento que se espalham pelo corpo. 4. A seguir, pense numa situao do passado em que sentiu algum stress. Mais uma vez, aperte o polegar e o dedo do meio. Sinta a sensao de calma a espalhar-se pelo corpo e imagine que a leva consigo para essa situao de stress. Imagine que tudo corre na perfeio, exactamente da forma como deseja. Veja o que ver, oia o que ouvir e sinta como sabe bem estar muito mais calmo e a controlar a situao. 5. Agora, mantendo os dedos apertados, lembre-se da sensao de calma e controlo e volte a imaginar a situao que parecia causar stress. Desta vez, imagine novos desafios e veja como lida com eles na perfeio. Veja o que ver, oia o que ouvir, e sinta como sabe bem estar mais calmo e a controlar a situao. 6. Pare e pense agora nessa situao. Repare na diferena de h alguns minutos para c. Sente menos stress e mais controlo? Se no for o caso, repita o exerccio at isso acontecer!

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Sempre que fizer este exerccio, vai tornar-se cada vez mais fcil ter a experincia de sensaes relaxantes e ter a possibilidade da calma "na ponta dos dedos"...


0 crtico mais ferozUma das fontes mais comuns de stress inevitvel um segredo que muitos carregam consigo ao longo da vida:

| dio o si mesmo - sentir-se incapacitado, sem esperana, sem valor e sem amor.Fico sempre espantado com o assdio a que a maior parte das pessoas se sujeitam no incio de cada dia. Olham para si prprias no espelho de manh, e dizem: "cara gorda, braos gordos, coxas gordas, rabo gordo", e depois passam o resto do dia a pensar porque no se sentem bem consigo mesmas. Nos meus seminrios de perda de peso costumo fazer um exerccio em que ajudo as pessoas a acabarem com esse assdio e a comearem a sua autoapreciao. Peo a um voluntrio para olhar para o espelho e partilhar a sua crtica interna em voz alta com o grupo. Uma vez, fiz este exerccio com uma senhora atraente que se viu ao espelho e disse logo: "Maldita vaca gorda." bvio que todos comearam a rir, porque se identificaram imediatamente com ela. Quando lhe perguntei o que faria se algum a abordasse na rua e lhe chamasse isso, respondeu que provavelmente lhe daria um murro. No aceitaria isso de ningum, no entanto insul- tava-se a si prpria sempre que olhava para o espelho. Parece-me que o ditado mais eficaz para viver na civilizao ocidental se expressa geralmente numa verso qualquer de: "Faz aos outros o que farias a ti prprio." A minha proposta de "Regra de Platina" esta:

| Faz a ti prprio o que os outros te fariam.Se algum nos insultasse da forma aberta e crua como nos insultamos a ns mesmos ("Sou to idiota", "No sirvo para nada", "Que desperdcio", "Que pattico", etc.), ou nos castigasse com a severidade com que nos castigamos

EU CONSIGO OUE VOC EMAGREA ("Nem posso acreditar que comi a sobremesa - chega! Vou fazer exerccio at desmaiar!"), ficaramos em estado de choque, protestando face ao carcter injusto e desumano de um tratamento to cruel e invulgar. Mas quando somos ns a tratar-nos dessa forma, aguentamos - sobretudo porque nunca ningum nos disse que no o deveramos fazer. Vai ter de perceber que existem alternativas saudveis motivao para perder peso sem necessidade de se autoflagelar por estar gordo, e descobrir que virtualmente impossvel estar altura dos seus padres demasiado irrealistas. Felizmente, quando reconhecer o dio a si prprio como aquilo que , poder diminuir o poder que exerce em si e lidar com ele directamente em vez de o tentar abafar com comida. Quando comear a olhar para si prprio como algum competente, amvel e intrinsecamente valioso, continuar a sentir momentos de fome emocional. Quando se sentir vulnervel, normal que os seus amigos e famlia consigam ver pontos fortes e valor onde no os v. Podemos usar esse facto para iniciar o processo de amar e de se auto- valorizar. A seguir apresento um exerccio para o ajudar a alterar os padres de dio em relao a si prprio que a maior parte das pessoas vem carregando ao longo da vida.

T/1


Algum que o amaAntes de fazer este exerccio, leia todas as etapas primeiro. 1. Feche os olhos e pense em algum que o ama ou aprecia profundamente. Lembre-se do seu aspecto, e imagine que est sua frente neste momento. 2. Saia do seu corpo e entre no corpo da pessoa que o ama. Veja atravs dos seus olhos, oia pelos seus ouvidos, e sinta o amor e os bons sentimentos quando olha para si prprio. Observe em pormenor aquilo que ama e aprecia em si. Identifique e reconhea essas qualidades incrveis que talvez no tenha apreciado em si prprio at agora. 3. Volte para o seu corpo e dedique alguns momentos a desfrutar dessas boas sensaes, sabendo que amado e apreciado exactamente como . Pode conservar essa sensao interior durante horas e horas e voltar a desenrolar o exerccio sempre que precisar de intensific-lo. Quanto mais vezes o fizer, mais fcil se tornar, e a dada altura ser quase automtico amar e sentir-se amado.

A forma natural do seu corpo

Sabia que menos de um por cento das mulheres no mundo inteiro tm o potencial gentico para serem consideradas como "modelos"? No entanto, quando deparo com pessoas que consideram ter excesso de peso, dedicam um tempo infinito a comparar-se com as imagens de revistas, mulheres magras por anorexia, sorridentes, e sentem-se ento to mal que tm de ir comer qualquer coisa para melhorar! Os nossos corpos tm uma tendncia natural para serem saudveis. Os seres humanos rondam os i, 55 a 1,80 metros, e por isso que paramos de crescer na adolescncia. Ningum continua at aos seis metros - no seria natural nem saudvel. O mesmo sucede com o volume: temos uma forma natural. Se ficarmos muito mais gordos ou magros do que isso, porque interferimos com a forma natural do nosso corpo. muito comum as pessoas dizerem-me que no gostam do seu corpo e que faro os possveis para tentar ignor-lo. O que no percebem que importante prestar ateno - se quer mudar o seu aspecto, deve primeiro fazer as pazes com o seu corpo natural. Na verdade, quanto mais aprender a aceitar o seu corpo como ele , mais ficar espantado com uma mudana sem esforo. Eis a sntese:

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Deve trovar amizade com o corpo que tem para conseguir o corpo que quer. bvio que poder ansiar por coxas mais magras ou uma barriga lisa, mas ser o mesmo corpo em que j se encontra que vai ficar mais elegante e em forma, por isso mais vale comear a fazer as pazes com ele desde j.

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Anorexia, bulimia e dismorfia corporal


(Todas as tcnicas deste livro podem fazer a diferena na forma como se sente na sua pele e nas suas aces. Na verdade, muitas pessoas com problemas alimentares disseram-me que a disciplina para seguir este sistema e praticar os exerccios de auto-estima os ajudou muito. No entanto, se suspeitar ou lhe disserem que sofre de um problema alimentar, dever procurar apoio junto de um profissional competente.)

Apesar de os anorxicos e bulmicos serem muitas vezes dolorosamente magros, esto sempre a comentar como esto gordos e a auto- flagelarem-se severamente no seu dilogo interior quando olham para o espelho. Alguns conseguem focar a viso numa parte diminuta de si prprios, focando todo o dio nessa parte corporal. Outros tm alucinaes, como se olhassem para aqueles espelhos das feiras, que nos fazem parecer muito mais altos ou gordos do que somos. Esta imagem distorcida, conhecida como dismorfia corporal, impede as pessoas de desfrutarem da vida ou comer o suficiente. Na melhor das hipteses tem consequncias radicais na sade; na pior, fatal. Trabalhei com uma senhora atraente na televiso, que no conseguia olhar para si prpria ao espelho sem desatar a chorar. Tinha tentado todo o tipo de terapia e nenhuma delas funcionou. Atravs das tcnicas que lhe ensinei, ultrapassou uma perturbao terrvel que trazia desde sempre. Em menos de uma hora, conseguiu olhar para si prpria ao espelho e ver como era linda. Durante o processo de mudana, pedi-lhe para recordar uma altura em que tivesse ouvido um piropo. Por mais que tentasse, no se lembrava de nenhuma. O seu parceiro estava presente e sugeri que ela pensasse num momento em que ele lhe tivesse dito algo simptico: "No dia de So Nunca!". Ele pareceu magoado e espantado, e respondeu: "Estou sempre a dizer-te coisas bonitas." Antes de ela ter oportunidade de responder, saltei e disse: "Acredito nele!" A nossa imagem funciona como um filtro que regista aquilo que pensamos ser. Como ela tinha uma auto-imagem fraca, sempre que algum lhe dizia algo simptico, ignorava o assunto porque no encaixava na imagem que tinha de si. O momento mais bonito desta sesso surgiu no fim. Apesar de estar com o parceiro h vrios anos e terem um filho juntos, nunca tinham casado porque no aguentava a ideia de "todas aquelas pessoas a olharem para mim no dia do meu casamento e eu to feia".

Depois de termos eliminado o dio e de ela se encher de amor, per- gunteilhe o que sentia agora em relao ao casamento. Voltou-se, sorriu para o parceiro, e disse: "Bem, algum vai ter de fazer o pedido." Conseguiu finalmente aceitar todo o amor que ele lhe tentava dar h anos.


Todos recebem amabilidades e louvores de vez em quando. Por vezes so triviais, do gnero: "Ests com ptimo aspecto", ou "Ests com boa cara". Noutras alturas podero ser mais significativos, como "s to sexy", ou "Sabes que imensa gente te admira". As percepes sinceras e positivas dos outros que poder no notar ou apreciar plenamente na perspectiva que tinha na altura podero ser valiosas para aprender as suas prprias qualidades mais profundamente e aumentar desde j a sua auto-estima. As prximas trs tcnicas vo ajud-lo a eliminar a fome emocional porque vai sentir-se cada vez melhor sempre que olhar para o espelho. Leia cada tcnica vrias vezes at conhecer todos os passos, e depois execute-as. Este processo no lhe levar mais de dez minutos e pode ser duplicado com a frequncia que for necessria.


0 espelho amigvel - Parte umAntes de fazer este exerccio, leia primeiro todas as etapas. 1. Pense em algum que geralmente gosta de ver o seu reflexo no espelho. No preciso confirmar esta informao, basta suspeitar que quando olham para o espelho dizem coisas simpticas sobre si prprios. 2. Imagine que tem sua frente o seu modelo de beleza. Imagine o seu aspecto, a sua postura e o mximo de informaes possveis. 3. A seguir, feche os olhos e imagine que entra nele - no seu corpo. Copie a postura corporal ao pormenor, e veja atravs dos seus olhos, oia pelos seus ouvidos e sinta as sensaes de confiana, felicidade e auto-apreciao que emanam dali. 4. Pegue nessas sensaes boas, e desloque-as para o topo da sua cabea, at ponta dos dedos dos ps, at estar completamente envolvido na sensao positiva. 5. Agora, mantendo-se ligado a essa boa sensao, abra os olhos e fite-os. NO OLHE PARA O SEU CORPO - limite-se a olhar para os seus prprios olhos durante pelo menos dois minutos. Este exerccio permite uma recalibragem do filtro de percepes da sua conscincia e faz com que a sua mente tenha uma viso mais clara doravante.

Quando estiver vontade nesta primeira parte, passe para a seguinte:

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EU CONSIGO OUE 0 espelho amigvel -VOC EMAGREA Parte dois

Antes de fazer este exerccio, leia todas as etapas primeiro. 1. Fique frente do espelho com os olhos fechados, e lembre-se de uma altura especfica em que algum, que respeita ou em quem confia, lhe fez um piropo. No necessrio ter acreditado nisso, mas deve acreditar na sinceridade da pessoa que o disse. Passe novamente pela experincia. 2. Ao recordar esse momento, e a sinceridade da pessoa que o disse, preste ateno aos seus sentimentos de confiana e respeito. 3. Quando o conseguir sentir intensamente, abra os olhos, olhe para o espelho e veja o mesmo que essa pessoa viu. Sinta-o em si e observe a sensao. 4. Finalmente, imagine que tira uma fotografia de si prprio dessa forma. Tire essa foto no seu corao. Mantenha-a a para que possa olhar para ela sempre que desejar, lembrando-se que possvel sentir-se to bem.

Assim que estiver confortvel com a segunda parte, pode passar para:

0 espelho amigvel - Parte trs

Antes de fazer este exerccio, leia todas as etapas primeiro. 1. Todos os dias, dedique pelo menos um minuto a olhar para o seu corpo no espelho. Num mundo ideal, pode faz-lo sem roupa, mas se isso no parecer correcto de incio, vista apenas algo que revele a sua forma original. 2. Repare nos pensamentos que surgem, desde "Que estupidez" a "Como odeio as minhas coxas" a "Mmmmm... Nada mau - no est nada mal!" 3. Envie amor, aprovao e energia positiva pessoa que est no espelho. Digalhe que est do seu lado, e que o seu amor por ela no depende do tamanho das suas coxas.

No se esquea de usar estas tcnicas todos os dias, e no fique surpreendido se as mudanas forem muito rpidas. Para muitas pessoas, passar do dio por si prprio para um estado de auto-aceitao neutro muda-lhes a vida. A dada altura, conseguir passar para o amor, e ento as mudanas sero ainda mais radicais. Quando comear a lidar com as suas necessidades emocionais directamente, descobrir que a sua fome emocional comea a diminuir. Neste processo, ser


mais fcil e natural comer apenas quando tem mesmo fome de alimentos. Vai ficar muito mais confiante e carismtico. Dia aps dia, vai comear a fazer coisas com que apenas sonhava.

Perguntas frequentes sobre "ultrapassar a fome emocional"

P. Estou sempre com fome, e disseram-me que algo a que vou ter de me habituar. Ser que tambm algo emocional? Eu diria que completamente emocional. Ter excesso de peso quase sempre um sintoma, e o stress inevitvel quase sempre a causa. No entanto, livros e tcnicas sem fim procuram lidar com o assunto dizendo-lhe o que deveria ou no comer. como tentar consertar uma perna partida dizendo pessoa que no deveria ter cado. Em vez de procurar no exterior e perguntar aos supostos especialistas em dieta "O que devo comer?", deve virarse para dentro e interrogar-se "O que me est a comer?" A prxima vez que se sentir ultrapassado, triste, furioso, s ou assustado, coloque o CD ou use os exerccios deste captulo para criar uma sensao de calma imediata e conceder a si prprio algum amor e aprovao incondicionais. Se ainda quiser comer depois disso, provavelmente tem mesmo fome! P. Sinto que estou a fazer progressos neste processo, mas de vez em quando sinto-me devorado por uma vontade enorme de comer um pacote inteiro de bolachas. O que fazer quando isso acontece? A medida que alguns padres alimentares antigos se dissipam, vulgar haver desejos sbitos. Quando isso acontecer, pode recorrer directamente ao Captulo Seis e usar as tcnicas para eliminar imediatamente os desejos!

A HISTRIA DE MAUREEN

Um dia estava num churrasco. Havia imensas pessoas. Enchi o meu prato e depois sentei-me numa cadeira que a minha irm me deu. (Descobri mais tarde que ela tinha arranjado a maior cadeira possvel, especialmente para mim. Uma cadeira de plstico branca.) Bom, a dada altura, quando me quis voltar a levantar, no consegui. Estava entalada, e a cadeira estava presa a mim. Toda a gente ria, e tambm tentei rir, mas foi uma humilhao. O meu marido e um amigo tiveram de me ajudar a sair, dobrando os braos da cadeira - enterrados nas minhas coxas de quase dois metros! Durante todo o caminho para casa fui a soluar, e decidi fazer alguma coisa. Um amigo tinha-me recomendado os CDs de Paul McKenna. Estava pronta a experimentar fosse

eu consigo que voce emagreça

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