eu consigo fazer-te feliz - parcial

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I Can Make You Happy

Editado por

Dr. Hugh Willbourn

Traduzido do ingls por

Filipa Rosrio e Joo Paulo Oliveira

Inclui um CD de programao da mente GRTIS

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SOBRE O CD DE PROGRAMAO DA MENTE 7

CAPTULO 1 > INTRODUO 11

CAPTULO 2 > O ESTMULO INSTANTNEO 27

CAPTULO 3 > OS HBITOS DA FELICIDADE 47

CAPTULO 4 > NOVOS CAMINHOS PARA A FELICIDADE 65

CAPTULO 5 > O PODER DA PERSPETIVA 77

CAPTULO 6 > OS VALORES DA FELICIDADE 97

CAPTULO 7 > AMIGOS E RELAES 109

CAPTULO 8 > O VALOR DAS EMOES 123

CAPTULO 9 > JUNTAR AS PEAS 139

DIRIO DE GRATIDO :: DE CATORZE DIAS 153

NDICE DE TCNICAS 169

AGRADECIMENTOS 171

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:: CAPTULO 1 ::

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Est prestes a ter uma experincia que mudar a sua vida. No importa se est triste, aborrecido, em baixo, deprimido, bem ou muito feliz. O sistema apresentado neste livro ir ajud-lo a car muito mais feliz rapidamente.

A investigao cientca revela que os nveis de felicidade no so xos. Para aumentar os seus nveis de felicidade, necessrio um pequeno esforo regular durante alguns dias. Pode transfor-mar a sua vida seguindo instrues simples e utilizando algumas tcnicas psicolgicas poderosas. Assim, ir criar um sentimento profundo e forte de felicidade todos os dias e ter cada vez mais momentos em que sentir uma rica, profunda e graticante felici-dade na sua vida.

Este um livro prtico e factual. Sugiro que teste tudo para ver como funciona. Por favor, no cone cegamente nele. Certique-se de que tudo o que faz funciona consigo.

As minhas tcnicas baseiam-se nos mais recentes avanos nas reas da psicologia e da cincia, e eu prprio testei cada tcnica deste sis-tema exaustivamente. Nos ltimos 25 anos, trabalhei com pessoas profundamente deprimidas e com pessoas felizes, e percebi a dife-rena entre ambas. Surpreendentemente, resume-se a algumas dife-renas pequenas, mas importantes, no modo como pensam e agem. Estas diferenas tm um efeito enorme na qualidade da vida de cada pessoa.

Para se tornar mais feliz, tem apenas de seguir algumas instrues simples todos os dias.

:a^b^cZd^ciZgbZY^{g^dNo Ocidente, muita gente gasta tempo e esforo a obter coisas que, acreditam, iro faz-las felizes, como roupa nova ou um carro novo. s vezes, resulta durante algum tempo, mas a sensao boa desaparece

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EU CONSIGO FAZER-TE FELIZ

rapidamente e precisam de outra coisa nova para torn-las felizes. Desta forma, gastam mais tempo, esforo e dinheiro a comprar a prxima coisa.

O sistema deste livro e CD segue por outro caminho. Este livro aumenta a sua felicidade diretamente. Pense em todas as coisas que gostaria de ter agora mesmo. Faa uma lista de dez coisas que quer realmente. Agora, pense nelas todas e pergunte-se a si mesmo: Quando eu tiver isto, como me sentirei? Quando as tiver, sentir- -se- bem. Fundamentalmente, ao comprar alguma coisa, est a comprar sensaes boas. medida que usar o sistema deste livro, pode eliminar todos estes intermedirios e aumentar a sua felici-dade de imediato.

Existem muitas tcnicas diferentes no livro e algumas funciona-ro mais rapidamente do que outras, dependendo da sua personali-dade. Desta forma, mesmo que no incio sinta que apenas uma ou duas tcnicas tm um impacto imediato, vale sem dvida a pena ler o livro na ntegra e utilizar todos os exerccios para encontrar aque-les que funcionam melhor consigo a longo prazo.

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CAPTULO 1 :: INTRODUO

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A felicidade um estado humano natural, tal como a fome, a fria, a excitao, o aborrecimento, a indiferena e a vigilncia. Todas as pessoas, sem exceo, podem ser felizes. A felicidade o modo atra-vs do qual a mente e o corpo o guiam em direo ao que mais graticante para si. A felicidade no apenas uma sensao agrad-vel. Quando estiver num caminho que lhe traz felicidade, esta felici-dade ir gui-lo, talvez de formas surpreendentes, rumo a uma feli-cidade ainda maior.

Todos nascemos com a capacidade de ser felizes e, independente-mente de neste momento se sentir feliz ou infeliz, pode vir a ser mais feliz. Trabalhei com pessoas que pensavam j ser sucientemente feli-zes, mas que caram impressionadas ao descobrir que a felicidade no tem um limite superior.

Trabalhei com pessoas que tinham tudo (um timo trabalho, fam-lia e sade), mas que mesmo assim no eram felizes. Sentiam-se cul-padas e zangadas consigo mesmas por no apreciarem a sua sorte. Diziam estar de tal forma deprimidas que, para elas, as suas vidas no tinham qualquer sentido. Conduzi-as atravs deste sistema e elas comearam a transformar-se. No incio, no acreditavam que funcio-naria e, quando comearam a sentir-se mais felizes, pensaram que esta sensao talvez no fosse perdurar. Mas as vidas destas pessoas transformaram-se de facto. Quando olhar para trs daqui a umas semanas, a sua vida tambm ser diferente.

Vi pessoas que acreditavam nunca terem sido verdadeiramente felizes, e pessoas que sofreram as maiores injustias nas suas vidas. Algumas pessoas marcavam uma consulta comigo porque estavam esgotadas pela enorme confuso emocional em que viviam. Todas elas mudaram extraordinariamente e comearam a ter uma vida mais luminosa e rica.

Vi cientistas espantados com o modo como pessoas que pareciam permanentemente deprimidas conseguiram alterar a atividade neu-rolgica dos seus crebros, utilizando repetidamente as tcnicas psi-colgicas simples deste livro. Elas tornaram-se mais felizes do que alguma vez pensaram ser possvel. Em muito pouco tempo, sentiram

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mudanas nos seus sentimentos e comearam a ver-se a si mesmas de uma forma diferente.

maravilhoso ver pessoas, que tm estado deprimidas h 25 anos, encontrarem a luz ao fundo do tnel, extraordinariamente negro da sua depresso, e comearem a sentir alguma leveza nas suas vidas.

DbZYdYV[Za^X^YVYZPode parecer estranho, mas algumas pessoas com quem trabalhei tinham realmente medo de ser felizes. Aigiam-se perante a perspe-tiva de se comearem a sentir bem durante algum tempo, mas que, depois disso, essa sensao boa desapareceria e iriam sentir-se pior do que antes por conhecerem demasiado bem aquilo que estavam a perder. Assim, de cada vez que se sentiam felizes, bloqueavam. como descer uma rua de carro, com o p no acelerador, e depois travar a fundo. No preciso fazer isso. Se j tiver sofrido dissabo-res no passado, utilize este sistema muito lentamente. Faa um exer-ccio de cada vez e leve o tempo necessrio a habituar-se a ele, antes de passar ao seguinte. Desta forma, ter a certeza de que sabe como se sentir feliz e como manter essa felicidade, antes de avanar para a prxima etapa.

Outras pessoas tinham medo de se descontrair demasiado ao sen-tirem-se felizes. Se no estivessem insatisfeitas, no teriam ambio de fazer coisas e, desta forma, no seriam to competitivas. Se vissem o mundo cor-de-rosa, no seriam capazes de raciocinar ou julgar as coisas racionalmente. Mas mesmo os mais assustados descobriram que poderiam ser mais felizes sem perderem a motivao.

medida que iam utilizando este sistema, as pessoas iam sentindo mais e mais momentos e ondas de felicidade. Algumas estavam cti-cas. Apesar de se transformarem um pouco todos os dias, no tinham a noo do que estava a acontecer-lhes realmente, at se aperceberem de que tinham chegado longe.

Todas as pessoas tm experincias ligeiramente diferentes, mas, medida que for vivendo momentos felizes com mais frequncia, comear a construir uma base mais profunda e rica de contenta-mento e felicidade duradoura, que passar a estar presente em toda a sua vida.

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Edhhd[Vo"ad[Za^oSe pensa que tudo isto demasiado bom para ser verdade, vamos esclarecer o que signica. Aumentar a sua felicidade no quer dizer que vamos eliminar toda a dor, diculdade, irritao e sofrimento que sente na sua vida. No o vou colocar num estado de xtase cons-tante, todos os dias, a todas as horas. E tambm no quer dizer que vai estar sempre bem.

Signica, isso sim, que a felicidade ir desempenhar um papel mais importante na sua vida. Descobrir que no necessita de coisas ou eventos especiais para ativar a felicidade. Ela vem ter consigo. Notar que a disposio geral da sua vida , de um modo geral, mais feliz. Ir viver mais frequentemente episdios de alegria e felicidade, de amor e gratido. Mas isto tambm signica obter e viver uma varie-dade dinmica e completa de emoes. Como veremos mais tarde, todas as suas emoes, mesmo as desconfortveis, tm valor. Esta gama de emoes signica que voc no s goza a vida, como tam-bm constri uma sensao de realizao.

Se se tem sentido deprimido, seriamente em baixo, aborrecido ou triste, descobrir que este sistema transforma a sua vida e, um dia, ir reparar que comeou a pensar em si mesmo como algum feliz. Mesmo quando acontecerem coisas ms (e acontecem a todos ns), ir sentir-se resistente e conante. Por ser uma pessoa feliz, ser capaz de lidar com os desaos que encontrar e regressar ao seu estado natu-ral de felicidade.

Estar feliz ajuda-o a transformar a sua vida, o que traz ainda mais felicidade para dentro de si. Quanto mais feliz estiver, mais razes ter para ser ainda mais feliz.

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De vez em quando, as pessoas dizem-me que sentem que algo den-tro delas se partiu. Independentemente de como se sente, voc no tem nada partido. Simplesmente, descobriu formas de pensar e agir que so prejudiciais e o fazem sentir-se mal. Estas formas ganham cada vez mais fora e afetam a qumica do seu crebro que, por sua vez, repete o padro. O sistema apresentado neste livro ir ajud-lo a interromper este padro e a alter-lo. Ele ir substituir estes pensa-mentos prejudiciais por hbitos geradores de felicidade. Ao praticar as tcnicas e ao utilizar o CD de programao da mente todos os dias, ir reforar um novo conjunto de pensamentos e sensaes e, assim, comear a sentir-se cada vez melhor com naturalidade.

;gVXVhhdOcasionalmente, algum me diz: Li o seu livro e no funcionou. Eu ouo-as com ateno. Passei anos e anos a desenvolver, a testar e a utilizar estas tcnicas, e a calcular como transmiti-las com cla-reza e em segurana. Por isso, pergunto sempre o que zeram exa-tamente, e de que forma no funcionou. Descubro sempre a mesma situao: efetivamente, no seguiram as instrues. No acabaram de ler o livro ou no utilizaram as tcnicas ou no ouviram o CD. Utilizaram as tcnicas apenas uma vez. S praticaram trs tcnicas. Ouviram metade do CD e interromperam. Ou leram o livro e pen-saram: Sim, eu compreendo tudo isto, e presumiram que no pre-cisavam de praticar, de facto, as tcnicas. Mas compreender no o mesmo que praticar. Para aprender a atar os atacadores, preciso praticar. Voc tem de praticar com muita frequncia para conseguir fazer tudo aquilo que tem de fazer sem pensar sobre isso.

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Nalguns casos, voc pode estar to perto de aumentar a sua felicidade que tudo o que necessita para se sentir muito bem ler um captulo especco ou fazer apenas um exerccio.

Mas, claro, eu no sei quais so as circunstncias exatas em que l este livro. No sei especicamente at que ponto compreende a situa- o em que se encontra. E no quero que tenha um reforo de felici-dade durante apenas um ou dois dias, ou durante uma semana, para depois regressar ao estado em que se encontrava antes.

Quero ter a certeza de que chega mesmo a um lugar a partir do qual consegue realmente sentir uma maior felicidade na sua vida e tambm que consegue aumentar e manter essa felicidade, indepen-dentemente do que acontece sua volta. Quando compreender que voc quem controla a sua reao ao que acontece, vai criar um alicerce de felicidade forte e genuno, que lhe vai permitir atravessar tempos difceis e aproveitar totalmente qualquer oportunidade de car alegre. Portanto, mesmo que sinta imediatamente alguns progressos no in-cio do livro, importante que o leia na ntegra, passo a passo, e que utilize todas as tcnicas e o CD de programao da mente para ter a certeza de que constri corretamente os alicerces que lhe vo permi-tir alcanar a felicidade e, posteriormente, sentir uma felicidade cada vez maior ao longo da sua vida.

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Cada tcnica um passo no caminho da construo de uma felici-dade forte e profunda. essencial que siga as instrues completa-mente. No se preocupe se necessitar de repetir algumas vezes para conseguir acertar. Continue a praticar, e repita-as sucessivamente. Estas tcnicas sero parte natural da sua vida. Portanto, pode prati-c-las sempre que necessitar, sem qualquer hesitao.

verdade que nem todas as pessoas tm de fazer todos os exerc-cios constantemente para serem felizes. A maior parte de ns des-cobre que dois ou trs exerccios so sucientes para comear a sen-tir uma maior felicidade. Mas, como no o conheo pessoalmente, no posso prever que tcnicas especcas resultaro melhor consigo. Assim sendo, para garantir bons resultados, precisa de faz-las todas. Depois, provavelmente, passar a ter uma ou duas favoritas e no faz mal absolutamente nenhum utiliz-las as vezes que quiser.

Neste sistema, inclu algumas tcnicas que utilizei noutros livros porque elas so, simplesmente, a forma mais eciente e ecaz de obter os resultados de que necessita.

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No verso da capa do livro, encontra-se um CD de transe hipntico que o vai ajudar a sentir-se mais feliz. As sugestes includas no transe ultrapassam os ltros do consciente. Assim, independente-mente do que pensa e do que se est a passar ao nvel do seu cons-ciente, as mensagens positivas so absorvidas pelos nveis mais pro-fundos da sua mente. No precisa de ouvir atentamente as minhas palavras, pode relaxar tanto quanto quiser que funcionar na mesma. medida que descontrai, irei comunicar diretamente com o seu inconsciente e dar-lhe sugestes hipnticas que funcionaro em conjunto com todas as tcnicas e instrues do livro. Elas instalam e reforam modos de pensar sobre o mundo que o tornaro mais feliz. As sugestes so trabalhadas para aumentar os seus recursos internos e fortalec-lo, a si, no sentido de seguir o seu caminho pes-soal para a realizao e felicidade. O transe e as sugestes tornam-se mais ecazes de cada vez que os utilizar. Por isso, importante ouvir o CD repetidamente.

No transe, irei inici-lo tambm no processo descoberto pelo meu amigo Genpo Roshi, que permite a pessoas sem conhecimento pr-vio de meditao sentirem o estado de calma feliz que os msticos procuraram durante sculos.

Genpo Roshi um mestre Zen que combinou elementos da medi-tao Zen e da psicologia ocidental para aceder diretamente s expe-rincias essenciais da meditao. Esta , a meu ver, a forma de medi-tao mais avanada desenvolvida depois de o Budismo ter chegado ao Ocidente.

A sua tcnica, intitulada Big Mind (Mente Aberta), permite que as limitaes da conscincia quotidiana sejam postas de lado, de modo a que a felicidade primordial da conscincia se manifeste e que voc possa descontrair totalmente nela. Esta intensa sensao de felicidade muito regenerante e nutritiva. Ir reabilit-lo, reparar a sua energia e instalar uma sensao profunda de amor e otimismo. Durante o transe, a sua mente ir passar por este processo da forma mais suave e profunda possvel, de cada vez que ouvir o CD.

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Utilize este CD pelo menos uma vez por dia, todos os dias, nas prximas duas semanas. Tambm pode escut-lo com mais frequn-cia e durante mais tempo, se desejar. Quando quiser ouvi-lo, colo-que-se num lugar confortvel onde possa relaxar profundamente, sem distraes. No oua o CD enquanto conduz ou opera mqui-nas pesadas.

eu consigo fazer-te feliz - parcial

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